Cum să vă amintiți visele: metode disponibile. Cum să-ți amintești un vis? Ghid practic

Cum să-ți amintești un vis? Cele mai bune minți ale omenirii au încercat să găsească un răspuns la această întrebare de câteva mii de ani. Și acum - s-a terminat. Cercetătorii australieni au demonstrat că, pentru a vă aminti visele nocturne dimineața, trebuie să mâncați mai multe alimente bogate în B6.

De ce visele nu sunt amintite ?

De ce visele nu sunt amintite? Nu există încă un răspuns unic la această întrebare. Poate unul dintre funcții de protecție corpul uman, ștergând toate informațiile inutile care înfundă creierul și îi afectează activitatea.

În favoarea acestei teorii vorbesc rezultatele pe animale efectuate de oamenii de știință americani. Au găsit acea parte din așa-numitul creierul olfactiv numit hipocamp. Și pentru conservarea lor - stratul exterior al cortexului cerebral (neocortex). Viteza de interacțiune între celule nervoase aceste două departamente și determină, potrivit cercetătorilor, fiabilitatea salvarea informațiilor in minte.

În timpul stării de veghe, această viteză este mare și măsurată în milisecunde, astfel încât orice informație este reținută mai bine. Când dormim transmiterea impulsurilor nervoase este semnificativ redusă. Din această cauză, visele practic nu sunt stocate în memorie. Așa funcționează un fel de mecanism natural de apărare.

Sensul viselor pentru starea emoțională

Sensul viselor, sau mai bine zis, memorarea lor, în unele situații poate fi extrem de utilă. Poate atenua în mod semnificativ starea unei persoane - un specialist în domeniu este sigur oneironautică(studiul viselor) V. I. Gromov.

Visele, chiar dacă nu sunt amintite, afectează adesea starea noastră emoțională atât imediat după trezire, cât și mai târziu pentru o lungă perioadă de timp.

O situație familiară: simțim adesea că ne-am ridicat pe picior greșit și nu putem găsi o explicație inteligibilă pentru iritabilitatea, frica și stare rea de spirit. Iar motivul este simplu: vis urât . Dacă visul a fost plăcut, ridicarea emoțională, veselia și încrederea în sine în timpul zilei pot fi considerate practic garantate. Nu e de mirare să știi cum să-ți amintești un vis multi si-ar dori.

Acest lucru ar face posibilă înțelegerea sentimentelor inconștiente ale cuiva care afectează starea emoțională, analizarea cauzei acestora și scăparea de fricile și anxietățile neplăcute fără sens care slăbesc o persoană.

Un vis poate fi una dintre cele mai strălucitoare impresii ale unei vieți. De ce să nu o păstrezi în memorie?

În plus, unele vise sunt o sursă de experiență suplimentară de viață. Nu contează pe ce fel de greblă călcăm: reală sau visată, lecția se va învăța totuși. Nu-i asa?

Cum să-ți amintești un vis?

Cum să-ți amintești un vis? Potrivit oamenilor de știință, o persoană obișnuită își poate aminti doar 20% din visele lor. Toate celelalte sunt șterse iremediabil de pe dispozitivul nostru de înregistrare.

Un grup de specialiști din Universitatea din Adelaide(Australia), condus de Dr. Denholm Aspi, a organizat un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, care a implicat 100 de persoane cu vârsta cuprinsă între 18-40 de ani. În chestionarul propus a fi completat înainte de test, fiecare dintre participanți a indicat că nu își amintește bine visele, în cel mai bun caz o singură imagine din viziunile nocturne este stocată în memorie și, de multe ori, după odihnă, senzația de oboseală nu dispare. .

Din studiile anterioare se știa că pentru a stabiliza psihicul și a se îmbunătăți stare generală capabil de vitamina B6. Oamenii de știință au decis să stabilească modul în care această substanță afectează creierul în timpul somnului.

Subiecții au fost împărțiți în două grupuri: unul dintre ei (de control) a luat un placebo înainte de culcare timp de 5 zile, celălalt (experimental) - 240 mg de soluție de vitamina B6 (o astfel de doză). fosfat de piridoxal poate fi obţinut prin consumul a 558 de banane).

Rezultatele experimentului au fost foarte impresionante: memorarea viselor în grupul experimental s-a îmbunătățit cu 64%. Participanții săi puteau povesti despre aventurile lor nocturne în toate detaliile, în special fragmentele vii nu au dispărut din memorie în timpul zilei. În același timp, calitatea viselor nu s-a schimbat. Nu au mai fost plini de acțiune în mod bizar. Doar claritatea lor a crescut. Participanții din grupul de control nu s-au putut lăuda cu un astfel de succes.

Oamenii de știință tind să explice efectul observat prin capacitatea vitaminei B6 de a transforma aminoacidul într-un neurotransmițător - un transmițător de semnale nervoase care afectează emoțiile și somnul. Descoperirile lor au fost publicate în American jurnal stiintific Abilități perceptive și motorii.

Cercetătorii sunt convinși că abilitatea de a-și aminti vise poate fi folosită pentru a lupta împotriva coșmarurilor, a trata fricile, a rezolva probleme creative, a îmbunătăți abilitățile motorii și a se recupera după leziuni fizice.

Cum să vă amintiți un vis fără a apela la ajutorul specialiștilor? Vitamina B6 se găsește în multe Produse alimentare: grâu, orez, tărâțe, drojdie, banane, avocado, spanac, năut, cartofi, lapte, ouă, brânză, pește gras, carne roșie, ficat. Se găsește și în produsele apicole: lapte de drone(produs apicol din larve de albine masculi), . Prin urmare, fiecare persoană este destul de capabilă să-și îmbunătățească capacitatea de a-și aminti vise. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă revizuiți dieta.

De obicei uităm visele foarte repede: la cinci minute după trezire, ne amintim doar jumătate din ceea ce am văzut, iar zece minute mai târziu, doar 10%.

De ce nu ne amintim visele noastre? Acest lucru este, de asemenea, ciudat, deoarece visele pot fi mult mai vii și mai intense decât viața de zi cu zi. Dacă unele dintre evenimentele care au loc într-un vis ni s-ar întâmpla în realitate - de exemplu, o cădere de pe acoperiș sau o relație romantică cu o vedetă de film - această poveste ar rămâne cu siguranță în memoria noastră (ca să nu mai vorbim de feedul de socializare). ).

Există mai multe teorii care ajută la înțelegerea de ce visele sunt șterse atât de repede din memorie. Pe de o parte, uitarea este un proces extrem de necesar din punct de vedere al evoluției: pentru un om al cavernelor, un vis care, în timp ce fugea de un leu, a sărit de pe o stâncă, nu s-ar termina bine. O altă teorie evoluționistă, dezvoltată de descoperitorul ADN-ului Francis Crick, afirmă că principala funcție a viselor este de a uita amintirile inutile care se acumulează în creier în timp.

De asemenea, uităm de vise pentru că nu suntem obișnuiți să ne amintim ce s-a întâmplat într-un vis. Suntem obișnuiți cu faptul că trecutul nostru este organizat cronologic, liniar: mai întâi s-a întâmplat un lucru, apoi altul, un al treilea... Visele sunt haotice, pline de asocieri și întorsături aleatorii, ilogice.

În plus, viața de zi cu zi, nevoia de a te trezi cu ceas cu alarmă și de a te grăbi imediat să faci afaceri nu contribuie la amintirea viselor - primul lucru la care ne gândim (dacă ne gândim deloc) după trezire: „De unde să începem, ce ar trebui să fac astăzi?”. Din această cauză, visele se risipesc ca fumul.

CE TREBUIE FACE PENTRU A REAMINTE UN VIS?

Înainte de a merge la culcare, setează două alarme: una pentru a te trezi în sfârșit, cealaltă (muzicală) pentru a te concentra pe ceea ce ai văzut în vis (a doua ar trebui să sune puțin mai devreme decât prima).

1. Înainte de a merge la culcare, pune un pix și o bucată de hârtie pe noptieră de lângă pat. Sau folosește aplicația pentru notebook de pe smartphone-ul tău pentru a nota tot ce îți amintești până când începi să uiți.
2. Când sună alarma „muzicală” și întinzi mâna după hârtie și creion, încearcă să te miști cât mai puțin posibil.
3. Amintiți-vă de senzația de somn, de starea sa de spirit, scrieți ce vă vine în minte. Fă-o într-o formă liberă, nu da evenimentelor o secvență.
4. Ține un caiet în apropiere pe tot parcursul zilei: poate că visul va continua să „fleteze” cu noi. Somnul cochet este un termen inventat de Arthur Mindell: cioburi de somn pot apărea pe tot parcursul zilei sau chiar mai multe zile, „tachinându-ne” pe noi și creierul nostru.
5. Când înveți să-ți reluezi visele, îți va fi mult mai ușor să le amintești.

Oamenii au crezut de mult în semnificația viselor. Analizându-le, cineva poate chiar să ghicească ce se va întâmpla în viitorul apropiat în realitate și să își planifice viața pe baza viziunilor nocturne.

Toată lumea vede vise, dar nu toată lumea le amintește.

Pentru a interpreta o viziune, trebuie să o amintiți. Potrivit oamenilor de știință, acei oameni care au somn ușor și se trezesc adesea noaptea își amintesc ce văd după ce s-au trezit mai bine decât alții. Acești oameni reacționează mult mai repede decât alții la sunete străine și la ceea ce se întâmplă în jurul lor, în general. După cum sa dovedit, aceeași parte a creierului este responsabilă de memoria viselor, care primește informații din lumea exterioară în timpul perioadei de odihnă. Cu toate acestea, puteți încerca să învățați cum să vă amintiți ceea ce ați visat singur, deoarece numeroase moduri de a vă aminti visele vin în ajutor.

Seara

Pentru a crește șansele de a vă aminti viziunile nocturne, ar trebui să urmați câteva reguli:

• Petreceți ziua și seara într-o atmosferă relaxată, nu suprasolicitați. Evitați certurile și situațiile conflictuale.
• Este mai bine să adormi după o cină ușoară. Cu câteva ore înainte de aceasta, trebuie să renunți la alimente grase, alcool, cafea etc.
• Somnifere și altele medicamentele poate afecta cantitatea și calitatea somnului, poate provoca coșmaruri. Pentru a afla cum afectează medicamentul, citiți cu atenție instrucțiunile.
• Limitați utilizarea televizorului, laptopului, telefonului mobil seara. Relaxați-vă și acordați-vă o dispoziție calmă, faceți o baie, citiți cartea preferată.

Nu te uita la televizor înainte de culcare

• Întins în pat, gândiți-vă la ceva plăcut, nu vă deranjați cu gânduri neplăcute.
• Încercați să dormi suficient. De obicei, 7-9 ore de odihnă neîntreruptă sunt suficiente - o condiție prealabilă pentru cei care doresc să învețe cum să învețe să-și amintească visele, deoarece cele mai vii și ușor de reținut vise apar deja dimineața. Acest lucru se explică prin faptul că proporția fazei de undă rapidă, în timpul căreia oamenii văd vise, crește treptat.
• Pune un bloc de note și un pix lângă pat, astfel încât să-ți poți nota viziunile imediat ce te trezești. O alternativă la un blocnotes poate fi un înregistrator de voce sau un blocnotes telefon mobil. Înregistrările ar trebui făcute imediat după un vis, fără întârziere. În timpul zilei, vă pot veni în minte detalii ─ nu ezitați să le scrieți în jurnalul de vis.
• Un ceas cu alarmă care distrage atenția cu semnalul său te poate ajuta să uiți rapid ceea ce ai văzut. Merită să învățați să vă treziți fără ceas cu alarmă, atunci probabilitatea de a vă aminti visele va crește. Dacă mai este nevoie, atunci ar trebui să fie lângă pat și să se închidă ușor. Poți cere pe cineva apropiat să te trezească la o anumită oră, o astfel de trezire este mai plăcută decât atunci când sună un ceas cu alarmă.

Dimineața

Când te trezești, visul care a fost văzut ultima dată ar trebui să fie încă viu în memoria ta, în timpul căruia a avut loc trezirea. Trebuie să încercăm să-i păstrăm starea de spirit.

Într-un caiet din apropiere, notează toate detaliile despre ceea ce ai visat, încearcă mental să te întorci la această amintire și notează altceva.

Dacă în memoria ta nu există nicio urmă a ceea ce ai văzut, notează în jurnal ce ti-a venit în minte prima dată dimineața, asta te poate ajuta să-ți amintești visul în ziua următoare. De asemenea, notează-ți starea de spirit și emoțiile.

Dacă există dorința de a încerca să vă amintiți mai mult de un vis care a fost visat în acea noapte, atunci este ușor să ghiciți cum să faceți acest lucru. Deoarece visele apar în timpul somnului REM, pentru a vă aminti un vis, trebuie să vă treziți în somn REM. Se știe că, în medie, ciclul lent și somn REM se finalizează în 90 de minute. Mai multe ceasuri deșteptătoare pentru un multiplu de 90 de minute vor ajuta la realizarea planului.

Cu toate acestea, nu ar trebui să abuzați de astfel de trucuri, amintiți-vă că un somn plin și lung este mai sănătos, nu merită să încercați să vă amintiți visele.

Când încercările eșuează

Există mai multe teorii care ajută la înțelegerea de ce visele sunt uitate atât de repede.

Nu este întotdeauna posibil să înțelegeți știința cum să vă amintiți un vis după trezire. Această uitare poate avea și propriile sale motive:

• Ne protejează psihicul. Am confunda visele prea realiste cu realitatea. În plus, conținutul unor viziuni de noapte, precum coșmarurile, nu poate aduce nimic altceva decât rău, așa că uitarea la ce ai visat în astfel de momente nu este chiar atât de rău.
• informatii prelucrate. În timpul somnului, creierul este ocupat cu procesarea informațiilor, organizarea și analizarea acesteia. Acest proces în sine nu este la fel de important pentru noi ca rezultatul său, pentru că dimineața ne putem da brusc seama că știm soluția unei alte probleme, este puțin probabil ca acest lucru să se fi întâmplat întâmplător.
• Potrivit unor experți, visele servesc pentru a lucra și pentru a uita amintirile inutile din creier.

În ciuda faptului că viselor se acordă o mare importanță, au fost compilate cărți de vis care interpretează semnificația unui anumit vis, nu ar trebui să crezi complet în el. Nu trebuie să uităm că în timpul odihnei, creierul prelucrează informațiile primite de acesta în timpul zilei și elaborează un plan pentru acțiunile viitoare. Prin urmare, majoritatea viselor noastre constau în impresii experimentate și griji cu privire la viitor, mai ales dacă astfel de gânduri ne tulbură seara.

Visele sunt pentru toată lumea. Acest lucru a fost dovedit de mult prin numeroase experimente și teste. Dar de ce atunci există oameni care pretind că nu visează nimic? Acest lucru se datorează modului de somn și de veghe, precum și particularităților activității creierului.

Cum, atunci, să se ocupe de interpretarea viselor și de căutarea unei căi către inconștientul lor pentru cei care nu-și pot aminti visele? Este în regulă, amintirea viselor poate fi învățată cu puțin efort.

Nu am învățat niciodată să îmi amintesc vise, aproape întotdeauna mi-am amintit unul sau două vise vii pe noapte din copilărie. Dar cu un efort conștient, am învățat să-mi amintesc până la cinci vise pe noapte (și oamenii de știință spun că mai mult decât acest număr este puțin probabil ca o persoană să poată vedea într-o singură noapte).

De ce oamenii uită de vise

La urma urmei, dacă somnul este un instrument unic pentru armonizarea vieții, de ce o persoană este creată în așa fel încât, pentru a-și aminti visele, trebuie să facă o anumită muncă? Pe stadiul inițial Dezvoltarea omenirii, strămoșii noștri trebuiau să se trezească instantaneu din somn și să separe imediat realitatea dură de visele somnoroase pentru a fi gata să lupte sau să fugă imediat. Iar cei care nu aveau această abilitate pur și simplu nu puteau lăsa urmași. Dar chiar și printre oamenii antici, mulți și-au putut aminti vise și au condus viața tribului cu ajutorul simbolurilor care veneau în viziuni de noapte.

Un alt motiv este că creierul nostru, amintindu-și cinci vise în fiecare zi, va deborda pur și simplu cu informații inutile care nu sunt utile în viața reală.

Ce să faci pentru a-ți aminti vise

• În primul rând și cel mai important, o persoană ar trebui să doarmă suficient. Dacă ești obosit și suferi de lipsă de somn, cazi în pat și leșini instantaneu până dimineața. Sari brusc în sus la semnalul de alarmă și fugi la muncă, uitând că ai vrut să-ți amintești visul. Încearcă să dormi mai mult. Ideal pentru a-ți aminti un vis, dacă te trezești singur dimineața și nu te deranjează nimeni, oferindu-ți 5-10 minute să stai întins în pat și să-ți amintești visul. Principalul lucru - încercați să nu vă mișcați și să nu sari imediat din pat. Dar asta înseamnă că doar cei care nu se trezesc dimineața devreme pe un ceas cu alarmă își pot aminti visul pe care l-au avut? Desigur că nu! Am lucrat într-o creșă plante ornamentaleși m-am trezit la 6 dimineața și 6 zile pe săptămână. Cu toate acestea, aproape în fiecare dimineață, mi-am distrat colegii cu vise legate de muncă. Unele dintre aceste vise chiar s-au dovedit a fi profetice.
• Ce să faci dacă trebuie să te trezești devreme, dar vrei să-ți amintești visele? Setează două alarme - una obișnuită care te face să te trezești dimineața, iar cealaltă cu 10 minute mai devreme. Ceasul cu alarmă ar trebui să fie silențios, cel mai bine este să puneți o melodie calmă sau sunete ale naturii la apel. Puteți seta un cronometru pentru a aprinde luminile din cameră. Pentru mine, de exemplu, rolul unui astfel de ceas cu alarmă este jucat de includerea iluminatului în acvariul din dormitor.
• Este util dacă există un sunet liniștit constant în cameră - ticăitul unui ceas, sunetul liniștit al apei într-un acvariu sau o fântână interioară. Trebuie să vă concentrați asupra acestui sunet înainte de a merge la culcare și să vă sugerați că, după ce l-ați auzit, veți începe imediat să vă amintiți visul. Apoi, începând să te trezești și nu te vei trezi încă complet, vei apuca acest sunet ca o ancoră și vei trage amintirea visului tău la suprafața minții tale.
• Mulți oameni vă sfătuiesc să puneți un blocnotes în apropiere pentru a vă nota visele. Nu fac asta niciodată, dar cineva ar putea găsi util în acest fel. Nu-ți scrie întregul vis. Doar subliniați principalele puncte care vă vor ajuta să păstrați imaginea instabilă a somnului. Altfel, agățandu-te de detalii, riști ca visul să-ți dispară pur și simplu din cap. Pentru a înregistra somnul, este convenabil să folosiți note într-un smartphone - este întotdeauna la îndemână și pentru mulți este mai convenabil să scrieți în el decât într-un caiet.
• Dacă nu vă amintiți complotul visului, în stadiul inițial, vă sfătuiesc să vă concentrați asupra emoției care rămâne după vis. Ce conținea? Frică? Bucurie? Anxietate? Fiți conștienți de acest sentiment și încercați să recreați imaginile cu care este asociat.
• Oamenii de știință cred că fazele de somn se alternează după 1,5 ore. Prin urmare, puteți încerca să porniți un ceas cu alarmă, astfel încât să vă treziți după 4.5; 6 sau 7,5 ore după ce ai adormit. Amintiți-vă că ar trebui să fie o melodie calmă.
• Dacă te-ai trezit brusc noaptea pe cont propriu, întinde-te puțin și încearcă să-ți amintești la ce ai visat. Sensibil somn superficial promovează memoria viselor. De aceea o persoană adormită își amintește mai bine visele.
• Înainte de a merge la culcare, repetă afirmația de mai multe ori, declarându-ți clar și cu încredere: „Îmi voi aminti la ce visez astăzi”. Puterea intenției este un lucru grozav. Urmează-l și vei reuși.

Cum să-ți amintești un vis după trezire dacă alte metode nu ajută

păpușă de vis

Încercați să apelați la înțelepciunea strămoșilor. În Rusia, au fost făcute păpuși speciale de somn pentru a îmbunătăți somnul, a scăpa de insomnie și coșmaruri. Erau făcute dintr-o batistă mică, legând într-un mod special, iar înăuntru se află ierburi parfumate care promovează somn bun. Întorcându-se la păpușa de vis, i-au cerut anumite vise care au ajutat să vadă oamenii doriti într-un vis sau să ia decizia corectă. Înainte de a merge la culcare, ține păpușa în mâini, inspiră-i parfumul și așează-o pe pernă de lângă tine.

Talisman pentru somn

Acum, pentru a imbunatati calitatea somnului, se fac pliculete talisman speciale sau perne mici, in care se aduna puterea ierburilor, care contribuie la un somn mai odihnitor si mai profund. Ele ajută să doarmă, să vadă vise magice și apoi să le amintească. Unele ierburi promovează călătoria astrală și, atunci când sunt corect armonizate, chiar ajută la visele lucide.

prinzător de vise

Această amuletă este menită să alunge coșmarurile. Dar șamanii siberieni îl folosesc și pentru a-și controla visele. Pentru a vă aminti un vis, agățați un captator de vise deasupra patului la vederea ochilor, astfel încât să îl puteți vedea imediat după trezire. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați și să vă amintiți visul.

Cum să-ți amintești un vis cu un fir

Trebuie să faceți un nod pe un fir roșu din material natural(vată) și pune-l sub pernă. Nodul trebuie să fie slăbit. Imediat după trezire, trebuie să dezlegeți nodul, dezlegând secretul visului în acest fel.

Cealaltă cale este mai potrivită pentru femei. Înainte de a adormi, trebuie să puneți o cârpă albă lângă pat și un fir roșu înfilat în ac. Când te trezești, trebuie să faci câteva cusături pe țesătură, „coasezi mintea”, astfel încât visul să nu dispară din el.

Și dacă în sfârșit ai reușit să-ți amintești visul și ți se pare important, scrie-mi. Vise care nu sunt supraîncărcate cu multe detalii, vi le explic complet gratuit. Detalii pe această pagină.

Planifică să dormi bine. Visele apar atunci când corpul nostru se află într-o fază de somn cunoscută sub numele de REM, ceea ce înseamnă mișcare rapidă a ochilor. Corpul este în repaus, dar mintea este activă din cauza viselor. Dacă nu dormi suficient noaptea sau dacă somnul este întrerupt frecvent, vei avea mai puțin REM și mai putine vise. Încercați să vă culcați la aceeași oră în fiecare noapte și să vă treziți la aceeași oră în fiecare dimineață pentru a vă asigura că vă odihniți corespunzător.

• Majoritatea oamenilor au nevoie de 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte pentru a se odihni suficient. Persoanele care dorm mai puțin de șase ore își amintesc cu greu visele, deoarece vise lungi și mai vii apar în fazele târzii ale somnului.
• Creați un mediu calm pentru somn. Elimină factorii zgomotoși și care distrag atenția care te pot împiedica să cazi în mai multe vis profund. Purtați dopuri de urechi dacă este necesar și asigurați-vă că aveți perdele opace care blochează lumina care intră de pe stradă.

1. Pune un bloc de notițe și un pix sau un creion lângă pat. Cel mai bine este un blocnotes gol, fără desene sau distrageri. Folosește acest caiet doar pentru a-ți scrie visele. Înainte de a merge la culcare, asigură-te că este deschisă la următoarea pagină pe care poți scrie, astfel încât să nu fii nevoit să găsești o pagină goală când te trezești.

   • Puneți întotdeauna stiloul în același loc pentru a nu fi nevoit să îl căutați și dumneavoastră.
   • O alternativă la înregistrarea viselor este să ai un înregistrator de voce lângă patul tău sau sub pernă, astfel încât să poți descrie verbal ce s-a întâmplat în visul tău.

2. Nu mâncați, nu beți alcool și nu luați medicamente înainte de culcare. Substanțe chimiceîn aceste produse poate afecta capacitatea creierului tău de a-ți aminti vise. Încearcă să nu mănânci nimic cu cel puțin câteva ore înainte de culcare, astfel încât nimic să nu interfereze cu memoria și visele tale.

   Calmează-ți mintea și corpul înainte de culcare. Mintea ta de obicei bâzâie înainte de culcare? A avea o mulțime de gânduri stresante în cap poate face dificilă amintirea viselor, ceea ce necesită o concentrare profundă. Înainte de a merge la culcare, lasă-ți mintea să se relaxeze și eliberează-te de gândurile grele. Lasă-l să doarmă liniștit.

   • Nu vă luați laptopul sau telefonul în pat cu dvs. Trimiteți mesaje cuiva chiar înainte de culcare nu vă dă timp minții să se limpezească.
   • Încearcă meditația sau folosește modul clasic de a număra oile pentru a-ți elibera mintea.

3. Luați o decizie conștientă de a vă aminti visele. Este mai probabil să vă amintiți vise dacă doriți cu adevărat să le amintiți. Presupunând că asta îți dorești, spune-ți că îți vei aminti visele și urmează cu fidelitate acești pași pentru a-ți îndeplini dorința.

   Gândește-te la una dintre preocupările tale majore sau îngrijorările emoționale chiar înainte de culcare. Gândește-te profund la situație fără a te forța să iei decizii sau să tragi concluzii. Când te gândești doar la o problemă, deschizi ușa, într-un fel, către o amintire a viselor mai vie, iar visele te pot ajuta să înțelegi și mai mult problema.

   dimineata urmatoare

   1. Concentrați-vă pe amintirea viselor imediat ce vă treziți. Cel mai probabil, vă puteți aminti doar visul pe care l-ați avut chiar înainte de a vă trezi. Nu vă mișcați și nu faceți nimic. Rămâi în aceeași poziție în care erai când te-ai trezit și încearcă să-ți amintești cât mai mult din visul tău înainte de a te gândi la orice altceva. Gândește-te corect la vis, de la început până la sfârșit.

      • Când îți amintești, concentrează-ți privirea asupra primului obiect pe care l-ai văzut când ai deschis ochii. Privește obiectul, concentrează-te asupra lui. Cel mai adesea, acest obiect va evoca o amintire vagă a visului tău în zonele de memorie care își amintesc cel mai ușor detaliile. Un clanță, un bec sau un cui în perete, de exemplu, vă pot ajuta să vă adânciți mai adânc în amintirile despre ceea ce ați trăit în timpul somnului.

      • Înregistrați-vă visul într-un jurnal de vis. Scrie cât de mult poți despre visul tău, începând cu o schiță de bază care include lucruri precum locația, intriga principală, personajele, emoțiile generale ale visului (adică ai fost speriat sau fericit în vis) și orice imagini proeminente pe care le puteți aminti.

        • Dacă vă amintiți orice dialog, atunci ar trebui să fie scris în primul rând, deoarece cuvintele dintr-un vis sunt foarte ușor de uitat. Notează tot ce poți, chiar dacă îți amintești doar o singură imagine. De îndată ce notați principalul lucru, vă pot veni în minte și alte detalii ale visului.
        • Dacă nu-ți amintești nimic din visul tău, notează primul lucru care îți vine în minte când te trezești. Poate fi legat într-un fel de somn și poate declanșa amintiri. De asemenea, scrieți cum vă simțiți când vă treziți. Emoțiile pe care le trăiești într-un vis tind să rămână după ce te trezești pentru cel puțin o perioadă scurtă, așa că dacă te trezești anxios sau plin de spirit, întreabă-te de ce.

        • Creșteți numărul de vise de care vă amintiți trezindu-vă mai des în timpul nopții. Noaptea, o persoană are mai multe faze de REM, iar acestea devin din ce în ce mai lungi până dimineața. Dacă ai notat doar ultimul vis pe care l-ai avut înainte de a te trezi dimineața, atunci ai avut mai multe vise pe care poate nu-ți amintești. Este întotdeauna tentant să te întorci la culcare când te trezești în miezul nopții, dar profită de ocazie pentru a-ți aminti ceea ce ai visat înainte de a o face - cel mai probabil nu îți vei aminti asta dimineața.

          • Deoarece de obicei vă amintiți doar ultimul vis pe care l-ați avut, vă puteți aminti mai multe vise trezindu-vă de mai multe ori în timpul nopții. Trecem printr-un ciclu complet de somn aproximativ la fiecare 90 de minute, așa că poate fi productiv să setați o alarmă pentru un multiplu de 90 de minute (de exemplu, 4,5, 6 sau 7,5 ore) după ce sunteți pe cale să adormi. Visele după-amiaza tind să fie mai lungi decât cele pe care le ai la scurt timp după ce ai adormit, așa că probabil merită să aștepți cel puțin 4,5 ore înainte de a te trezi intenționat.
          • Acest lucru este recomandat doar persoanelor care dorm suficient și pot adormi ușor. În caz contrar, sări peste acest pas.

   În timpul zilei

   1. Păstrați la îndemână un blocnotes sau un înregistrator de voce pe tot parcursul zilei. Adesea, ceva ce auzi sau vezi mai târziu în timpul zilei va declanșa o amintire a visului din noaptea precedentă. Notează imediat aceste amintiri și gândește-te la ele pentru a vedea cum se potrivesc cu restul visului. De asemenea, ajută să te gândești constant la somnul tău în timpul zilei.

      Du-te înapoi în pat și întinde-te. Uneori memoria se poate trezi atunci când îți asumi aceeași poziție fizică pe care ai avut-o în timpul somnului. Încercați să vă sprijiniți capul pe pernă în același mod, poziționați-vă corpul în același mod și închideți ochii. Dacă îți vine în minte un vis, gândește-l înainte de a te ridica să-l notezi.

      • Poate fi util să deschizi ochii și să te uiți la primul lucru pe care l-ai văzut când te-ai trezit.
      • Încercați să creați aceeași atmosferă în cameră - închideți perdelele, stingeți luminile și eliminați zgomotul.

   2. Încearcă din nou seara viitoare. A-ți aminti visele necesită efort și practică. Cu cât devii mai conștient de visele tale, cu atât este mai probabil să îți amintești de ele. Obișnuiește-te să-ți amintești visele noaptea și să le notezi imediat ce te trezești. În timp, acest lucru va deveni mai ușor de făcut.

      Acordați atenție factorilor.În cele din urmă, veți afla ce factori vă ajută să vă amintiți visele. Încercați să observați acest model, ale cărui părți sunt timpul în care mergeți la culcare și vă treziți, temperatura din cameră, ceea ce ați mâncat la cină. Vă afectează vreunul dintre acești factori capacitatea de a vă aminti vise?

   • Când notați visele, amintiți-vă că înregistrarea este personală. Nu-l nota pentru a le împărtăși altora, deoarece s-ar putea să te trezești că schimbi lucrurile pentru a le face mai ușor de înțeles pentru ceilalți. Scrie întotdeauna ceea ce este adevărat, nu ceea ce ar avea sens.
   • Scrieți exact ce s-a întâmplat fără a încerca să vă dați seama. De exemplu, dacă visul tău începe într-o casă și apoi te găsești dintr-o dată într-o pădure, evită tentația de a crede că ai părăsit casa. Visele care sunt străine experienței de zi cu zi se pot pierde atunci când încerci să aplici logica minții trezite la evenimente.
   • Dacă ai același vis o zi sau o săptămână mai târziu, notează-l și tu. Visul care se repetă este visul asupra căruia trebuie să ne concentrăm. Poate avea o semnificație specială.
   • Dacă ai avut deja un vis și vrei să-l amintești, nu-ți face griji. Când dormi, te afli într-o cu totul altă stare de conștiință. Încearcă să visezi lucid. Când ești în acea stare de conștiință și tu vis conștient uneori vă puteți aminti chiar și visele din trecut! Gândește-te la asta ca și cum ai avea o parte a creierului tău care stochează visele pe care le-ai avut și îți este disponibilă doar când dormi.
   • Unele cântece vă pot face visul să rămână în minte puțin mai mult. Încearcă să asculți niște muzică înainte de a te culca și vezi ce se întâmplă!
   • Mai bine, nu folosiți deloc lumină, deoarece vă poate îngreuna amintirea viselor. Doar ține un pix și o hârtie la îndemână, iar apoi nici măcar nu va trebui să deschizi ochii (încercați totuși să nu adormi înapoi). Cu practică, îți vei îmbunătăți abilitățile de scris fără viziunea pe hârtie.
   • După ce îți amintești cel mai dormi, încearcă să-l pliezi în ordinea corectă. Acest lucru vă va ajuta, deoarece este mai ușor să vă amintiți ceva dacă știți ce s-a întâmplat mai întâi și scrieți-l întotdeauna imediat.
   • Când scrieți un vis, poate fi mai ușor să-l amintiți dacă scrieți (sau vorbiți) la timpul prezent (de exemplu, „Merg” în loc de „Merg”).
   • Dacă vorbești în somn, te poți filma folosind o cameră sau un telefon. Sau puteți folosi un înregistrator de voce. Ascultă-l după ce scrii ceea ce îți amintești. Acest lucru poate declanșa amintiri despre vise pe care le-ai avut pe care nu le-ai amintit când te-ai trezit.
   • Alternativ, puteți folosi o lanternă mică special pentru înregistrarea viselor pe timp de noapte. Acoperiți lanterna cu trei straturi de bandă, astfel încât să puteți vedea cu ușurință caietul, dar totuși lumina nu este atât de puternică încât să doriți să închideți ochii.
   • Luați vitamina B6 înainte de culcare. Acest lucru vă va face visele mai vii.

   Avertizări

   • Dacă aveți probleme cu somnul sau sunteți lipsiți de somn, nu încercați să vă scrieți visele în miezul nopții. Continuă doar să dormi.
   • Fii atent la interpretarea viselor. Interpretarea viselor nu este o știință, așa că nu vă grăbiți să trageți concluzii și nu vă atașați prea mult de vise. de mare importanta. De exemplu, un vis despre moarte nu înseamnă că cineva va muri sau că se va întâmpla ceva rău.