Motto-ul perfecționist: „A fi cel mai bun este scopul vieții”. Desigur, a atinge culmile succesului, a încerca să te apropii de ideal sunt calități bune. Dar când devin hipertrofiați, o persoană încetează să mai fie ea însăși. El ascultă orbește de vocea interioară care îi impune cerințe prea mari. În acest caz, putem vorbi despre perfecționism.

Esența conceptului

Ce înseamnă acest termen în psihologia modernă? După cum scriu autorii a numeroase publicații de specialitate, perfecționismul este o dorință patologică de perfecțiune, care se manifestă atât în ​​raport cu propria personalitate, cât și cu ceilalți oameni. În același timp, unei persoane i se pare întotdeauna că rezultatul activității sale nu poate fi numit perfect, așa că nu îl acceptă, refuzând să facă compromisuri. Un adevărat perfecționist are o natură obsesivă, adesea maniacă. Individul este convins că totul în lume trebuie să respecte o anumită ordine.

Perfecționismul este îndreptat adânc în conștiință. Sensul cuvântului indică de obicei o stare specifică a unei persoane, atunci când în orice situație se simte inferior, prin urmare, se critică aspru. Individul pur și simplu „se mănâncă” pentru greșelile pe care le vede la fiecare pas, dezvoltă o grămadă de complexe și își evidențiază propriile neajunsuri. De asemenea, poate pune solicitări excesive altor persoane, ceea ce duce invariabil la o ruptură a contactelor cu societatea.

Perfecționismul normal

Nu provoacă unei persoane probleme speciale și nu necesită ajutorul unui specialist. În timp ce mania de a fi ideal nu ajunge în starea de nevroză obsesivă, individul evaluează obiectiv situația, este un realist. El se străduiește pentru cel mai bun rezultat, dar înțelege că nimic în această lume nu este perfect - această convingere este cea care caracterizează pe scurt, dar exact, perfecționismul sănătos. Ce este acest fenomen, descriu psihologii în detaliu. Potrivit acestora, personalitatea este destul de exigentă cu ea însăși, dar în același timp nu este fixată pe obiective mitice și sarcini imposibile.

O persoană cu perfecționism sănătos este de obicei un angajat valoros. Lucrează din greu, ridicând treptat ștacheta performanței. Dacă întâlnește obstacole pe drum, este gata să le depășească. În cazul în care cazul devine fără speranță, el nu intră în panică, realizând că înfrângerea în viață este la fel de normală ca victoria. El este exigent cu sine și cu ceilalți, își apreciază propriile abilități. Dar, realist fiind, poate recunoaște defecte de caracter și inexactități în comportament, încercând să corecteze erorile, dar fără o dorință dureroasă.

Grade de perfecționism

In functie de influenta stare psihologică pe viață plină, există două grupuri principale ale acestei abateri:

1. Forma slaba. Este episodic și devine evident doar în anumite situații. De exemplu, atunci când planifică o vacanță, o persoană demonstrează o selectivitate crescută în raport cu un loc de odihnă, un hotel. S-ar putea să găsească defecte cu produsul pe care l-a cumpărat pentru prima dată, dar uită rapid de imperfecțiunea obiectului și îl folosește activ. Mai târziu, chiar se întreabă cât de mult l-ar putea supăra un asemenea fleac.
2. Perfecționism mediu. Ce este? Psihologii spun: în acest grad efortul spre perfecțiune ocupă deja o parte semnificativă a existenței. Individul este nervos atunci când obiectele sunt deplasate, se străduiește să îndeplinească orice sarcină în mod corespunzător, nu își permite să se relaxeze nici măcar o secundă. Își face griji dacă ceva nu merge bine. O astfel de persoană este adesea menționată ca un „student excelent etern”.

Formularele de mai sus sunt ușor de editat. Oricare dintre noi poate rezolva problema fără ajutorul unui psiholog.

Perfecționismul patologic

Spre deosebire de forma slabă și moderată, acest grad de fenomen psihologic este deja considerat o boală. Perfecționismul patologic - ce este? În primul rând, vorbim despre un model comportamental stabil care subjugă toate gândurile, reacțiile și acțiunile unui individ. În al doilea rând, dorința de a atinge idealul în orice devine o obsesie, principalul scop al vieții. O persoană pierde treptat controlul asupra efortului patologic spre perfecțiune. Când vorbesc despre perfecționism, de obicei se referă doar la gradele sale slabe și moderate, deoarece forma descrisă poate lăsa o amprentă serioasă asupra soartei unei persoane, aducând-o într-un pat de spital în instituția Kashchenko.

Un exemplu de perfecționism patologic adevărat este prezentat în filmul Black Swan. Personajul principal Nina își cheltuiește toată puterea fizică și mentală pe pași de balet perfecti. În timp, mișcările ei, deși impecabile, își pierd farmecul plin de viață din cauza mecanicității stricte și reci.

Diagnosticare

Limita dintre perfecționismul sănătos și dureros este subțire, dar o poți simți de fapt. Pentru a face acest lucru, trebuie să cunoașteți principalele semne ale manifestării patologiei:

• Incertitudinea asupra propriilor forțe și abilități.
• Susceptibilitate puternică la critici.
• Concentrarea exclusiv pe greșeli și eșecuri.
• Formarea unor standarde înalte.
• Dependența de opiniile celorlalți.
• Un sentiment puternic de vinovăție chiar și pentru deficiențe minore.

Dacă îți recunoști propriul comportament zilnic în experiențele și reacțiile descrise mai sus, atunci poți fi diagnosticat cu perfecționism. Aceasta este situația când o mică abatere a fost deja transformată într-o patologie cronică. Apropo, psihologii includ pedanteria și scrupulozitatea, precum și criteriile prea înalte pe care le stabiliți altor persoane, printre tovarășii constanti ai bolii. O persoană încearcă să refacă rude și prieteni, pe care acestora din urmă nu le plac cu adevărat. Conflictele care apar pe această bază provoacă adesea o rupere a relațiilor și izolarea completă a perfecționistului.

Sursele primare ale bolii

Toate serioase probleme mentale vine din copilăria profundă. Perfecționismul nu face excepție: acesta este exact cazul când comportamentul bebelușului vă poate duce la concluziile corecte, devenind baza pentru diagnosticul corect al bolii. Un copil crescut într-o familie autoritara devine adesea o victimă a „sindromului studentului excelent”. Încearcă să demonstreze tatălui și mamei sale prea stricte că este demn de atenția și încurajarea lor. Părinții unor astfel de copii stabilesc adesea standarde prea înalte în studii și comportament. Dacă un fiu sau o fiică nu se ridică la standarde exagerate, atunci cedează pedepselor fizice sau presiunii morale.

Vorbind despre perfecționism, sensul cuvântului este adesea interpretat greșit de către orășeni. În niciun caz nu trebuie confundat cu entuziasmul crescut pentru activitate, așa cum se întâmplă adesea. Copilul, devenind victima unui tiran domestic, nu numai că va lucra din greu pentru el însuși. Spre deosebire de aceiași dependenti de muncă, el își va stabili un obiectiv - nu numai să ducă la bun sfârșit sarcina cu înaltă calitate și la timp, ci și să o facă impecabil. Acesta devine sensul întregii vieți viitoare a omulețului.

Alt motiv

Este complet diametral. Rudele copilului, dimpotrivă, sunt prea protectoare cu copilul lor. Ei încearcă să netezească toate neuniformitățile și asprimele comportamentului său: nu-l certa pentru fapte rele, îl complimentează la fiecare pas. Tatăl și mama sprijină copilul în orice demers și îl convinge că este un geniu. În copilărie, astfel de băieți și fete devin lideri: au mai mult succes decât colegii lor. Dar odată ce ajung suficient de mari, de obicei își pierd capacitatea de a obține scoruri mari.

Fără sprijinul părinților lor, totul cade din mâinile lor. Din obișnuință, o persoană își stabilește obiective dificile: dacă ceva nu funcționează, este sincer perplex și continuă să iasă din piele, încercând să se apropie de visul său. Acesta este adevăratul perfecționism. Psihologia care descrie abaterea susține că un astfel de individ are dificultăți în a-și crea o familie. Dacă reușește, atunci la nivel subconștient va face tot posibilul pentru a distruge căsătoria, a ruina viața copiilor, a se îndepărta de nepoți. Exprimând veșnica nemulțumire față de acțiunile lor, care i se par departe de a fi perfecte, el va deveni un adevărat proscris în cercul rudelor sale.

Efecte

Faptul că perfecționismul este periculos pentru relații, am înțeles deja. Ce amenințare reprezintă tulburarea pentru lumea interioară a individului? În primul rând, duce la o stimă de sine scăzută, care devine teren fertil pentru germinarea unor noi complexe de inferioritate. În al doilea rând, provoacă dezvoltarea stresului cronic. Autocontrolul epuizant și un etern sentiment de anxietate duc la afecțiuni neurologice.

Perfecționismul este obositor și debilitant. În căutarea unor idealuri dubioase, individul nu se poate relaxa și se poate bucura de rezultatele muncii. Își pierde capacitatea de a se bucura de viață, ca orice timp liber cheltuiește pentru a aduce „în minte” fleacuri inutile. Ca urmare, încetează să se odihnească, să mai respire aer proaspat dormi bine și mănâncă bine. Acest lucru, la rândul său, duce la probleme grave de sănătate. Perfecționismul este o boală. Și medicamentele singure nu o pot vindeca: va fi necesar să folosiți toate rezervele mentale pentru a elimina „problema”. Și cu cât o faci mai devreme, cu atât mai bine.

Om perfecționist

Interesant este că fenomenul psihologic are propriile sale caracteristici în reprezentanții jumătății puternice și slabe a umanității. De exemplu, bărbații sunt mai susceptibili la această boală. Și acest lucru nu este surprinzător: după ce a primit o declarație clară în copilărie că el este viitorul șef al familiei și luarea deciziilor corecte depinde numai de el, băiatul crește cu o stimă de sine ridicată. El este convins că el este centrul în jurul căruia se învârte planeta: restul oamenilor sunt doar un peisaj imperfect în lumea lui absolut corectă.

Acești bărbați se caracterizează prin:

1. Reflecție suplimentară.
2. O teamă copleșitoare de eșec.
3. Respingerea criticilor din exterior.
4. Autoflagelare simultană.
5. Lipsa de toleranță.
6. Intransigenţă.

Perfecționismul masculin duce la consecințe ireversibile. Acest fenomen este plin de pericol pentru societate. La urma urmei, o abatere mentală transformă un reprezentant al sexului puternic într-un tiran și despot. În cel mai bun caz, el face din un bărbat un plângător sau un pedant.

Perfecționismul feminin

Este fundamental diferit de bărbați. Astfel de doamne își asumă pe umerii lor fragili o grămadă uriașă de responsabilități care sunt adesea peste puterea lor. Pentru un adevărat perfecționist, totul trebuie să corespundă celui mai înalt nivel: carieră, aspect, sănătate, familie, viață etc. Dar încă trebuie să dedicați timp pentru auto-îmbunătățirea și îmbunătățirea educației. Fiecare persoana normalaînțelege că este practic imposibil să faci față tuturor sarcinilor în același timp. Ce putem spune despre faptul că fiecare dintre ele a fost executat ireproșabil.

Chiar și în cele mai rafinate detalii, se manifestă perfecționismul feminin. Fotografia, care înfățișează o domnișoară, trebuie să aibă succes, iar reflectarea în oglindă trebuie să fie impecabilă. Astfel de femei sunt intolerante cu cei dragi: încearcă să le modeleze în imaginea ideală a unui soț, fiu sau fiică. Prin urmare, copiii devin adesea huligani în semn de protest, iar soțul își găsește un altul ales, mai moale, mai blând și mai loial.

Perfecționismul în viața de zi cu zi

Se vede adesea în mass-media. Internetul, televiziunea, radioul și revistele glossy formează imaginea ideală pe care fiecare fată se străduiește să o egaleze. Ne arată actrițe, cântărețe și modele: au păr superb, zâmbete albe ca zăpada, figuri zvelte, bijuterii scumpe, haine stilate. O domnișoară simplă nu înțelege că asta este doar Frumoasă poză, depusă nu în natură, ci în formă înfrumusețată și modificată. Prin urmare, începe să slăbească până la starea de anorexie sau să facă din senin operații plastice.

În plus, o varietate de programe de televiziune care te invită să devii milionar programează tineri pentru un model comportamental fals – perfecționismul. O persoană începe să creadă că, fiind un funcționar sau un manager obișnuit, se află chiar la baza societății. Și numai prezența banilor, a faimei și a puterii îi vor da un statut respectat. Din păcate, un individ de la o vârstă fragedă uită că căsătoria se încheie pentru dragoste și nu pentru profit, iar un cer albastru liniștit deasupra capului tău și copiii sănătoși sunt mai importante decât toate comorile lumii la un loc.

Primul ajutor

Cum să scapi de perfecționism? Cel mai simplu mod de a rezolva problema este să urmezi motto-ul: „Fă tot ce poți, în intervalul de timp pe care ai reușit să-l aloci”. Nu funcționează? Nu înfricoșător. Lucrează asupra ta: citește Informații suplimentare sau verificați ideile unui concurent. Poate data viitoare, datorită cunoștințelor acumulate, problema va fi discutată mai repede în mâini. Amintiți-vă: a greși este uman. Deci nu este nevoie să mergem împotriva naturii.

Asigurați-vă că scăpați de temerile existente. Ați greșit în raport? Deci: nu este sfârșitul lumii. Nu veți fi concediat pentru asta - pur și simplu vor returna documentul pentru revizuire. În același timp, nu te compara cu alți colegi care sunt mai de succes și mai avansați. Gândește-te la propriile calități pozitive. Și chiar mai bine - scrieți-le pe o bucată de hârtie și puneți-le într-un cadru pe desktop. Când un val de îndoială și incertitudine te ia prin surprindere - citește-l ca pe o rugăciune.

Dacă nu știi cum să scapi de perfecționism, mergi la Grădiniţă. Vezi cât de sincer se bucură fiecare lucru mic de cei mici. Cultivați această calitate în voi înșivă. Încercați să vă odihniți mai mult: nu vă întindeți pe canapea cu o punte, derulând prin opțiunile de rezolvare a problemei, ci scuturați caleidoscopul de informații inutile din creier, descărcați mintea. Este ca și cum ați șterge memoria cache de pe un computer - după procedură, mașina funcționează întotdeauna mai bine și mai rapid. Dă-ți permisiunea să greșești. „Cel mai bun este dușmanul binelui”, spune înțelepciunea populară. Nu uitați asta, indiferent ce s-ar întâmpla.

Lupta pentru cel mai bun rezultat și atingerea obiectivului este familiară tuturor. Cu toate acestea, se întâmplă ca o persoană să-și dedice o parte semnificativă din viață sau chiar întreaga sa viață pentru a fi perfectă întotdeauna și oriunde. El percepe orice eșec ca pe un eșec, o înfrângere umilitoare, care, la rândul său, nu face decât să-i întărească dorința de a face totul și mai bine data viitoare. Psihologii îi numesc pe acești oameni perfecționiști. perfecţiune- perfecțiune), iar dorința dureroasă de perfecțiune - perfecționism.

Puterea posesiei

Perfecționismul poate fi împărțit în trei niveluri de severitate: slab, mediu și puternic.

Gradul slab de perfecționism
Perfecționismul este episodic și apare doar în anumite situații. De exemplu, o persoană, atunci când cumpără un lucru, plănuiește o vacanță sau merge la un restaurant, la un moment dat poate arăta o selectivitate persistentă, dorința de a alege cel mai bun posibil. Sau descoperă brusc o tendință crescută de a căuta defecte în produsul achiziționat, dar după un timp se calmează sau trece la o altă activitate. Mai târziu, el însuși se întreabă: de ce i s-a părut brusc important pentru un asemenea, în mare, un fleac? Aceasta este o etapă perfect sănătoasă de perfecționism.

Gradul mediu de perfecționism
Căutarea perfecțiunii începe să ocupe o parte semnificativă a vieții. De obicei, se manifestă în orice domeniu, de exemplu, la locul de muncă. O persoană observă că este extrem de important pentru el ca totul să fie în ordine, să stea la locul său și să fie realizat în cel mai potrivit mod. Devine foarte supărat și supărat când există cineva sau ceva nu atât de perfect. Despre o astfel de persoană se spune adesea că suferă de „sindromul studentului excelent”.

Obsesia perfecțiunii a fost demonstrată viu de filmul „Black Swan”
Darren Aronofsky. Personajul principal Nina își cheltuiește toată puterea pentru a realiza
perfecțiunea în fiecare pas de balet, pentru a face totul cât mai corect posibil.
Epuizată de nemulțumirea constantă față de ea însăși, mânată de o încercare disperată de a realiza
recunoaștere, Ninei îi este frică de competiție și încearcă să exerseze și mai mult. in orice caz
mișcările ei, deși perfect executate, își pierd farmecul din cauza frigului
mecanicitate, pe care regizorul ii aminteste tot timpul balerinei.

Grad puternic de perfecționism
Perfecționismul devine un model comportamental personal stabil care îi subjugă pe toți ceilalți. Este vital pentru o persoană ca totul să fie perfect. Pasiunea pentru perfecțiune se transformă într-o adevărată obsesie, asupra căreia se pierde controlul. Când vorbesc despre perfecționism, de obicei se referă la gradele sale medii și puternice: dorința de perfecțiune lasă o amprentă asupra caracterului și vieții unei persoane.

Perfecționismul în exterior

Portretul psihologic și social al unui perfecționist
Din exterior, un perfecționist 100% arată ca o persoană arogantă, arogantă și egoistă. Dacă este deja încrezător în ceva, este dificil să-l convingi și cu greu este pregătit să țină seama de opiniile altora.
Când comunici cu un perfecționist, cineva are senzația că este interesat doar de propriile sale realizări și de statutul său. Prestigiul este de mare importanță pentru el, îi place să se simtă o persoană cu privilegii speciale. Alături de un perfecționist, alții înțeleg că ei și acțiunile lor sunt evaluate în mod constant. Pentru el, lumea are o ierarhie clară, împărțindu-se în cei care sunt mai jos - simte dezgust și milă condescendentă pentru ei, iar cei care sunt mai sus - cu aceasta este dureros de invidios, dar maschează invidia cu ajutorul disprețului.

În căutarea eternă a idealului
Un perfecționist este gata să facă orice pentru a atinge obiectivul. Nu tolerează eșecurile și greșelile, prin urmare controlează cu atenție îndeplinirea obligațiilor, ține emoțiile sub control. În lume, potrivit perfecționistului, totul ar trebui să fie corect. Este dezamăgit când se confruntă cu contrariul. Și acest lucru se întâmplă destul de des, pentru că ideile sale despre ideal sunt adesea supraestimate în mod nerealist.
Perfecționistul este preocupat de noțiunile sale de perfecțiune și perfecțiune. Alți oameni, în opinia sa, ar trebui să corespundă acestei imagini grandioase, pentru a se potrivi cu ea. Dacă cineva își exprimă îndoielile cu privire la poziția și convingerile sale, atunci riscă să i se acorde remarci caustice și ridicol.

dramă în relații
În relațiile apropiate, perfecționistul este perceput ca rece și distant. Poate să spună ceva dureros sau rănit și să nu-l observe. Persoana iubită trebuie să îndeplinească idealul. Pentru un perfecționist, ceea ce poartă și cum arată este mult mai important decât felul în care se simte. Dacă la un moment dat un perfecționist vede brusc că dragostea lui a încetat să mai fie un ideal, atunci percepe acest lucru ca pe o trădare, simte dezamăgire și furie. Și apoi poate respinge cu ușurință o persoană dragă.

Perfecționismul din interior

Să încercăm să privim în lumea interioară a unui perfecționist. Acest lucru va face posibil să-l înțelegeți puțin mai bine și, poate, să simțiți simpatie și empatie.

• De fapt, un perfecționist are nevoie disperată de înțelegere, căldură umană și sprijin, dar nu știe cum să o primească. El este înstrăinat de ceilalți și suferă din cauza asta. El este și înstrăinat de el însuși - în adâncul sufletului are sentimente reale, dar fuge de ele.
• Pretențiile excesive ale perfecționistului față de sine și de ceilalți sunt însoțite de o tensiune internă enormă. Era obosit să fie forțat să-și cheltuiască toate puterile pentru a se conforma propriilor idei despre ideal.
• Este foarte greu pentru un perfecționist să recunoască că greșește în legătură cu ceva. Datorită faptului că stima de sine a unui perfecționist este întărită doar de realizările sale, își ia eșecurile și greșelile prea aproape de inimă. Dacă cineva își descoperă imperfecțiunea, perfecționistul simte un astfel de sentiment de rușine și furie, încât îi este greu să facă față.
• Când atinge o nouă înălțime sau obiectiv, perfecționistul nu este capabil să se bucure de succes, dar este forțat să-l ascundă. În caz contrar, el va fi considerat slab, ceea ce nu corespunde imaginii sale ideale. Și iată-l stânjenit.
• Este insuportabil pentru el să fie în contact cu oameni care se comportă informal. Simte rușine și, apărându-se instantaneu de această experiență, îi devalorizează.
• Perfecționistul suferă profund din cauza auto-judecății interioare, apărându-se dând vina pe alții.
• Este invidios pe alții și o ascunde cu grijă. Se întâmplă că de la el însuși.
• Perfecționistul se teme că cineva va descoperi fragilitatea și artificialitatea imaginii maiestuoase grandioase pe care a creat-o. Este forțat să cheltuiască multă energie pentru a o menține, ceea ce îl epuizează destul de mult.
• Un perfecționist nu cunoaște sentimentul de neputință. Îi este greu să se împace cu faptul că nu este capabil să se schimbe.

Care este motivul perfecționismului?

De obicei, motivul constă în copilăria timpurie și în caracteristicile educației. Luați în considerare un exemplu clasic.
Părinții consideră sarcina lor principală să motiveze copilul pentru succes și să susțină în orice mod posibil dorința de realizare în el. Ei răsplătesc cu laude și oferă dragoste doar dacă copilul corespunde ideilor lor: un elev excelent, ascultător, exemplar. Și dacă face ceva greșit, ei reacționează cu interdicții stricte. Poate umilit și rușinat.
De ce fac asta? Părinții își pun speranțele și aspirațiile asupra copilului, cred că el este special, susținând această credință în el. Și în acest fel își satisfac propria nevoie de realizare, declarând cu mândrie altora ce fiu (sau fiică) minunat au în toate privințele.

Program pentru viață
De-a lungul timpului, un astfel de copil se obișnuiește să-și ignore dorințele și sentimentele. El acordă atenție doar la ceea ce este aprobat social, demn, prestigios. Drept urmare, el este nevoit să atingă aceste obiective, sperând să primească o recompensă, ca în copilărie. Cu toate acestea, ea nu îi aduce plăcerea dorită. Și undeva în adâncul său, înțelege: nu este deloc ceea ce are nevoie.

Cercetările moderne în psihologie arată că
reversul„sindromul elevului excelent” se dovedește cel mai adesea a fi
oboseală cronică, suprasolicitare constantă, nemulțumire
sine și alții, frustrare și apatie.

Cum să faci față perfecționismului?

Să presupunem că îți dai seama că perfecționistul tău este al tău persoană apropiată sau cunoștință. Nu mai fi supărat pe el și încearcă să-l înțelegi. Un rezultat bun al unei astfel de înțelegeri va fi o atitudine caldă și bună față de această persoană. Mai ales că îi este atât de dor.
Dacă bănuiești că tu însuți ești perfecționist, încearcă să răspunzi sincer la întrebarea: cât de vital și de important este pentru tine să fii perfect și perfect, să obții cel mai bun rezultat indiferent de ce, mereu și oriunde?
Dacă sunteți destul de capabil să treceți peste dezamăgirea unui proiect eșuat sau a unui obiectiv neîmplinit și să găsiți puterea de a merge mai departe, atunci nu aveți de ce să vă faceți griji. Dacă imaginea unui perfecționist vă este aproape și sunteți obsedat de perfecțiune, încercați să căutați ajutor de la un psiholog. La urma urmei, este necesar un adevărat specialist pentru a rezolva o problemă psihologică atât de gravă. Și să fie imperfect.

Expert: Galina Filippova, medic generalist, candidat la stiinte medicale
Pavel Sobolevsky, psiholog

Dorința de a fi mai bun decât ceilalți și teama de critici din exterior fac dintr-o persoană un perfecționist. Se străduiește să creeze o viață ideală în jurul lui, în care să nu fie loc pentru greșeli și improvizație. Se pare că nu este nimic în neregulă în asta, dar perfecționismul provoacă un rău ireparabil psihicului, dacă nu știi cum să oprești din timp pofta de perfecțiune.

Perfecționismul personal

Perfecționismul personal este o cerere supraestimată față de sine și incapacitatea de a se bucura de proces și de rezultat. O persoană cu această trăsătură de caracter rămâne nemulțumită de munca depusă și face schimbări noi și noi.

Perfecționiștii nu sunt greu de depistat. La locul de muncă, ei ocupă funcții de actorie, sunt în stare bună cu superiorii lor și sunt un exemplu de responsabilitate și punctualitate. Astfel de oameni trăiesc după reguli și nu se abat de la ele nici măcar în cazuri extreme.

Semne perfecționiste:

pretenții mari față de sine;
instalarea unei bare supraestimate și orientarea către aceasta;
incapacitatea de a accepta criticile;
comparându-te cu ceilalți;
căderea în extreme;
dorința de a obține totul deodată;
experiență grea din cauza eșecului;
concentrați-vă pe calitățile negative.

Perfecționiștii înșiși au ales această cale în viață, dar nu se bucură de ea și suferă. Inventând un ideal pentru ei înșiși și încercând să-l atingă, își dau seama că acest lucru este imposibil și se învinuiesc. Prin urmare, apar depresia și alte consecințe care sunt devastatoare pentru individ.

Scala perfecționismului

Psihologi din Canada P.L. Hewitt și G.L. Flett a dezvoltat o scară multidimensională a perfecționismului. Ea determină gradul de exprimare a acestei trăsături de personalitate și sfera de viață care îi este supusă.

Autodirecționat. Dorința de a fi la înălțimea idealului.
Destinat celor din jur. Pretenții excesive față de rude și colegi.
Îndrumat de cei din jurul tău. Presiune din partea societății, exagerată sau reală.

Aceste trei concepte sunt măsurate prin scară în puncte, iar suma lor indică nivel general perfecţionism:

Nivel scăzut. O trăsătură de personalitate apare rar și în aceeași situație. Se exprimă prin exigență, de exemplu, la calitatea mâncării sau a serviciului personalului.
Nivel mediu. Perfecționismul predomină într-un domeniu al vieții (muncă, studiu, viața de zi cu zi).
Nivel inalt. Caracterizează obsesia perfecțiunii în orice. În acest caz, o persoană își pierde controlul asupra sa și se supune numai regulilor impuse.

Ultimul grad necesită intervenția urgentă a unui psihoterapeut. Ajutorul în timp util al unui profesionist va opri distrugerea personalității și va aduce perfecționistul la un stil de viață normal.

Cauzele perfecționismului

De ce oamenii devin perfecționiști și de ce această trăsătură de personalitate se manifestă la adulți și la copii. De cele mai multe ori, adolescenții suferă din cauza solicitărilor excesive.

Părinții pretențioși îl fac pe copil să se simtă nedemn de atenție, așa că își doresc să devină mai buni și să câștige dragostea părinților. Dacă mama este forțată să aducă o curățenie perfectă în cameră sau să așeze jucării într-o anumită ordine, atunci acest lucru se va manifesta în viata adulta. O persoană poate să nu-și amintească de ce iubește curățenia, dar praful și petele vor provoca furie.

Perfecționiștii nu devin neapărat în copilărie. Astăzi, oamenii sunt supuși unor solicitări excesive la locul de muncă sau în interior institutii de invatamant. Acest lucru are un efect negativ asupra individului, suprimă și forțează. Prin urmare, se ajunge la concluzia că este posibil doar dacă devii un lucrător sau student ideal.

Diferența constă în faptul că este mai ușor pentru un adult cu o personalitate formată să reziste. Prin urmare, perfecționismul nu atinge un nivel înalt. La copii, totul se întâmplă exact invers.

Probleme perfecționiste

Perfecționiștii obțin un mare succes, dar sunt însoțiți de probleme în viața personală și în. Această trăsătură afectează starea emoțională și schimbă personalitatea.

Problemele unui perfecționist sunt următoarele:

Incapacitatea de a insista asupra rezultatului. Chiar dacă este atins, perfecționistul găsește greșeli. Acest proces continuă pe termen nelimitat dacă este lăsat necontrolat.
Lipsa bucuriei în atingerea unui scop. Această trăsătură de personalitate nu îți permite să fii complet mulțumit de activitățile tale.
Concentrarea pe eșec. Perfecționismul nu îți permite să vezi binele din tine, ci doar generează critici.
Atitudine negativă față de ceilalți. Un perfecționist crede că nu este interesant pentru alții sau îi consideră pe alții nedemni de atenția lui.
Incapacitatea de a face față situațiilor bruște. Astfel de oameni sunt obișnuiți să trăiască după reguli, iar dacă situația necesită o abatere de la ele, atunci intră în panică.
Apariție, apariție tulburări somatice, sindromul colonului iritabil, imunitate redusă, apariția tulburărilor nevrotice.

Până la o anumită etapă, perfecționismul nu dăunează, ci ajută o persoană să-și atingă scopul prețuit, să-i respecte pe ceilalți și să-l facă să avanseze. Dar dacă a început să depășească ceea ce este rezonabil, atunci această stare trebuie combătută.

Cum să scapi de perfecționism

Când o persoană înțelege că viața în stres constant și căutarea idealului nu este distractivă și aduce doar probleme de sănătate, începe să se lupte cu perfecționismul intern.

Dacă decideți să eliminați „sindromul studentului excelent”, atunci urmați aceste sfaturi:

acceptă-ți neajunsurile și admite că ești perfecționist;
Este important să înțelegeți că este imposibil să atingeți idealul. După cum se spune, nu există limită pentru perfecțiune. Și, care ar putea fi cheltuit cu beneficii, nu merită pentru aspirații fără sens;
stabiliți termene limită specifice. Dacă nu aveți constrângeri de timp pentru proiect, atunci procesul va continua pe termen nelimitat. Data exactă va aduce disciplină și va aduce productivitate;
planifică și acționează mai puțin. Când gândești, îți asumi greșeli, te îndoiești și decizi să faci primul pas. În loc de planul de lucru obișnuit, treceți la acțiune directă;

Ele vă permit să câștigați experiență și să faceți treaba mai bine de fiecare dată. Gândiți-vă dacă există cel puțin o persoană pe lume care nu s-a împiedicat niciodată și a făcut totul corect;
nu acordați atenție opiniilor celorlalți. Aceasta este principala problemă cu care perfecționiștii nu o fac față. Nu poți să mulțumești absolut pe toată lumea și trebuie să suporti asta;
nu face munca altora, chiar dacă crezi că poți face mai bine. Ai propriile tale responsabilități și nu le depășești.

Din exterior, sfaturile despre cum să scapi de perfecționism pot părea simple, dar dacă suferi de această trăsătură de personalitate, pregătește-te de luptă. Iubește-te pentru persoana care ești și atunci cu siguranță vei face față acestei probleme.

Fiecare om sanatos vrea să fie bun și vrea să fie apreciat de alții. Cu toate acestea, există oameni pentru care această dorință de ideal se transformă într-o idee fixă. Psihologii numesc acest fenomen perfecționism sau sindromul unui student excelent. Persoanele care suferă de acest sindrom sunt perfecționiști. Ei vor să fie cei mai buni în toate și, în același timp, le este teamă că alții nu o vor aprecia așa cum își doresc ei.

Psihologia problemei

S-ar părea că nu este nimic în neregulă cu faptul că o persoană în toate și se străduiește întotdeauna să obțină cele mai bune rezultate. În viață, de multe ori avem de-a face cu astfel de oameni.

Un perfecționist se străduiește întotdeauna să-și facă viața și viața oamenilor din jurul lui ideale, cu ordinea inerentă acesteia, așa cum i se pare. În același timp, el nu permite nici măcar gândul la posibilă eroare sau conduită dezordonată. Pe de o parte, acest lucru nu este atât de rău, dar, pe de altă parte, dorința constantă de perfecțiune se poate transforma treptat în patologie.

Un astfel de idealist începe să aibă dificultăți în relațiile cu oamenii din jurul său: rude apropiate sau colegi. La urma urmei, rareori nimănui îi plac criticile constante. Individul care luptă spre ideal refuză să se accepte pe sine și pe cei din jurul lui așa cum sunt. În timp, aceasta se poate transforma într-o nevroză.

La un nivel scăzut, această trăsătură de caracter se va manifesta foarte rar și, de regulă, în aceleași situații. La un nivel mediu, această calitate va prevala într-un anumit domeniu al vieții - în mediul de studiu, de muncă, de acasă.

La nivel inalt perfecționismul se exprimă clar și se caracterizează prin dorința de excelență în orice. Foarte des, în astfel de cazuri, oamenii pot pierde controlul asupra acțiunilor lor. Prin urmare, în această etapă, este necesară o consultație obligatorie cu un psihoterapeut.

În același timp, asistența profesională oferită la timp va ajuta la oprirea manifestărilor nevrotice și la distrugerea psihicului și va ajuta o persoană să revină la viața normală.

Separat, se poate evidenția un perfecționist social - el încearcă întotdeauna să îndeplinească cerințele și idealurile care există în societate. Principalele diferențe ale acestora idealist de la alți oameni se manifestă în următoarele:

• se străduiește să execute perfect orice lucrare;
• are pretenții foarte mari față de sine și față de oamenii din jurul său;
• reacționează foarte dureros la criticile care i se adresează;
• în același timp, foarte des critică alte persoane;
• vrea să obțină totul deodată;
• abordează fiecare caz numai după ce a studiat cu mare atenție, cu atenție toate detaliile;
• arată o atenție intensă la detalii;
• reacționează foarte brusc la eșecuri;
• fixat pe calități negative;
• se confruntă adesea cu stres și depresie.

De fapt, în viața noastră de zi cu zi, întâlnim adesea un fenomen similar. La locul de muncă își îndeplinesc bine atribuțiile, iar șefii sunt mulțumiți de ele, sunt mereu responsabili și punctuali. Ei trăiesc după propriile reguli. Deși ei înșiși și-au ales propriul drum, nu pot atinge perfecțiunea în viață și suferă foarte mult din cauza asta.

De foarte multe ori ei se învinovăţesc pentru eşecurile lor, ceea ce are ca rezultat stimă de sine scazută, tulburări depresiveși alte tulburări psihice.

Cauzele bolii

Motivele perfecționismului excesiv pot fi diferite.

Anterior, psihologii erau de părere că apariția unor astfel de trăsături de caracter la oameni este cauzată de particularitățile creșterii, deoarece părinții sunt primii profesori ai copilului și ei sunt cei care, prin creșterea lor, îi insuflă lui. dorința ca o persoană să poată câștiga dragostea celor dragi doar atunci când realizează ceva în viață. De aceea trebuie mai întâi să studieze bine, apoi să intre în cea mai prestigioasă universitate, să-și găsească locul de muncă cel mai bine plătit etc.

Mai târziu, oamenii de știință au descoperit că acestea trăsăturile de caracter pot fi moștenite. Dacă cel puțin unul dintre părinți sau bunici are calități similare, atunci cel mai probabil se vor manifesta în copil.

Există, de asemenea, părerea că cel mai adesea perfecționiștii devin copii cu o stimă de sine scăzută și care experimentează un sentiment de inferioritate, deoarece acesta este ceea ce îi face să-și stabilească obiective dificile și să își pună pretenții sporite. Și dacă în viitor un astfel de individ se poate realiza pe sine, atunci se va simți semnificativ atât în ​​ochii lui, cât și în ochii celor din jur.

Consecințele perfecționismului

Perfecționismul este o boală psihologică, dar aduce multe necazuri purtătorilor săi.

Uneori, tendința hipertrofiată de perfecțiune se transformă într-o obsesie și trece de la normă la categoria patologiei. O nevroză începe la o astfel de persoană - și acesta este deja un pericol, deoarece amenință sănătate mentală. Și, desigur, necesită intervenția profesioniștilor medicali.

De fapt, efortul patologic pentru perfecțiune provoacă o mulțime de probleme. Foarte des, astfel de oameni, incapabili să atingă înălțimile dorite, cad în stări depresive Ei se consideră eșecuri. Dorința de a face totul perfect provoacă o constantă tensiune nervoasași în cele din urmă pune o povară grea sistem nervos rezultând o cădere nervoasă. Dificultăți în relațiile cu ceilalți, o atitudine negativă față de critica față de sine și, în același timp, dorința de a-i critica constant pe ceilalți duce la dificultăți în socializare.

Cum să depășești problema

Principala întrebare cu care se confruntă persoanele care suferă de perfecționism este cum să scapi de acest sindrom. Conștientizarea de sine a acestei probleme este deja un pas important pentru tratamentul acesteia. Uneori, acest lucru poate necesita ajutorul unui psiholog calificat și al celor dragi.

Leacul pentru perfecționism este să-ți schimbi convingerile greșite.

De foarte multe ori, persoanele care suferă de acest sindrom vor să facă imediat treabă din nimic, ceea ce va fi limita perfecțiunii. În același timp, de multe ori trebuie să-și abandoneze proiectele și încă nu pot duce la concluzia logică munca pe care au început-o. Trebuie doar să rezolvați problemele care au apărut pe măsură ce apar, fără a încerca să priviți departe în viitor și fără a încerca să calculați toate greșelile de acolo în acest viitor.

Există un proverb minunat - învață din greșeli. Prin urmare, trebuie să-ți stabilești mai întâi un obiectiv minim - să faci ceva bine pentru o anumită perioadă de timp. Perioadele de timp sunt disciplinate. În același timp, nu trebuie să-ți fie frică să greșești și să pui întrebări, deoarece aceasta este și o modalitate de a învăța ceva nou și de a învăța ceva. Nu trebuie să acordați atenție opiniilor altor oameni, toată lumea face greșeli. Acesta este un proces natural. O alta condiție importantă- nu trebuie să le faci treaba pentru alți oameni, chiar dacă ești sigur că o vei face mult mai bine decât o fac ei. Fă-ți bine.

Cu toții ar trebui să ne străduim să devenim mai buni și mai perfecți, dar în același timp trebuie să fim capabili să ne recunoaștem greșelile, să ni le iertăm nouă și celorlalți. Principalul lucru este să înveți să te bucuri de procesul de a lucra, mai ales dacă o persoană este conștientă de ceea ce face. Acest lucru îl va aduce mai aproape de un rezultat bun. Și cea mai importantă condiție care te va ajuta să faci față acestei probleme este să te iubești așa cum ești, pentru că fiecare este unic și irepetabil.

Expertul nostru - psihoterapeut al Centrului Psihologic pe Pyatnitskaya Elena Suslova.

Cel mai bun - sau Nici unul

De fapt, plus unul: perfecționismul face ca o persoană să studieze, să lucreze, să se antreneze „prin eu nu vreau” - în general, nu stați pe loc. Majoritatea sportivilor, artiștilor și oamenilor de știință remarcabili posedau această calitate și tocmai această calitate le-a permis să obțină succes în activitățile lor. a visat să cucerească întreaga lume - și cine știe, dacă nu pentru moartea lui la 32 de ani, cum ar arăta acum harta politică?

Prototipul personajului principal al filmului „The Devil Wears Prada” -, Editor sef Ediția americană a revistei Vogue, este recunoscută drept una dintre cele mai influente figuri din lumea modei moderne. În efortul de a atinge perfecțiunea în toate, ea a devenit faimoasă pentru stilul ei de conducere extrem de dur. Uliana Lopatkina, o balerină celebră, în ziua spectacolului, își dansează mereu rolul de la început până la sfârșit la repetiție, fără să-și dea concesii.

Dar trebuie să plătești pentru tot: Lopatkina a stat întinsă pe masa de operație de mai multe ori, tratându-și picioarele și spatele rănite, iar Anna Wintour nu își poate stabili viața personală în niciun fel.

Ori curatenie, ori bani

Oamenii de știință au observat că perfecționismul afectează rar toate domeniile activității umane, de obicei doar o latură a vieții este capturată de el. O persoană care „arde” la locul de muncă este absolut indiferentă față de apartamentul său neîngrijit. Și invers, mama familiei, care face curățenie, gătește, verifică lecțiile în fiecare zi, este indiferentă la îndatoririle de la locul de muncă.

Un exemplu clasic în acest sens este miliardarul și fondatorul Apple. Nu i-a dat atenție aspect, a purtat în mod constant o „uniformă” constând dintr-un guler negru, adidași și blugi, a locuit într-un apartament nemobilat timp de aproape zece ani, nu s-a adâncit în treburile copiilor săi. În același timp, nici cel mai mic detaliu al computerului nu i-a scăpat atenției și, dacă era necesar, era gata să-l refacă luni de zile, chiar perturbând toate termenele limită pentru lansarea unui nou model la vânzare. Rezultatul a fost uimitor - a reușit să devină idolul multor tineri. Dar au trăit bine cei dragi? Cu greu.

Cu toate acestea, problemele oamenilor din jurul perfecționistului nu sunt nici măcar principalul dezavantaj al străduinței spre perfecțiune. Foarte des interferează cu viața deplină a persoanei în sine.

Dezamăgire totală

Nu „sare” niciodată din diete, nu pierd cursurile de fitness, nu sunt prea leneși să se machieze în fiecare dimineață. Acest lucru necesită o cantitate imensă de energie și forță mentală. Nu toate dietele sunt bune pentru organism, iar stresul rezultat din dorința de a fi cei mai buni, duc destul de repede la insomnie și epuizare nervoasă.

Situația este agravată de faptul că indivizii obsedați de ideea de a face totul „perfect bine” sunt ireconciliabile atât cu greșelile și deficiențele lor, cât și cu ale altora. Sunt dezamăgiți în mod constant de oameni și apoi de viață. Toate acestea duc în cele din urmă la probleme în relațiile interpersonale, la o nemulțumire constantă față de sine și uneori la nevroze.

Și, în sfârșit, perfecționistul crede cu fermitate că succesul sau eșecul depinde numai de el însuși. El respinge ofertele de ajutor, neagă rolul hazardului sau influența altor oameni. Dacă se întâmplă ca, în ciuda tuturor eforturilor, eroul nostru să nu obțină succes, este posibilă o pierdere a interesului pentru viață și o cădere nervoasă.

Mai vrei să fii perfect?

Psihologii sunt convinși că perfecționismul este dezordine mentala, care nu aduce niciun beneficiu nici perfecționistului însuși, nici mediului. Nu există nicio satisfacție din cauza rezultatului muncii, deoarece nu este ideal. Da, iar rezultatul în sine nu este adesea acolo - gândul amar despre imposibilitatea de a face totul în cel mai bun mod te împiedică să începi să faci măcar ceva. Există doar excitare nesfârșită, care, cel mai probabil, provine din stima de sine scăzută generată de anxietatea ridicată.

Merită înțeles cu originile acestei anxietăți. Pentru muncă independentă unui perfecționist i se poate recomanda să folosească tehnici de relaxare: respirație și exercitii fizice, plimbări. Din păcate, perfecționiștii pot „exagera” și aici: respiră până te amețești, mergi până scapi. De aceea ar fi frumos să facem față acestei boli sub supravegherea unui psiholog binevoitor, nu ideal, dar suficient de bun.

Dacă înțelegeți ce a început să vă deranjeze, încercați următoarele:

În fiecare zi, notează cât timp ai petrecut unei anumite sarcini și, la sfârșitul săptămânii, evaluează dacă aceste lucruri au meritat efortul.

Înainte de a începe fiecare sarcină, purtați o mică conversație cu dvs. Evaluați cât de semnificativă este această muncă, dacă termenele limită sunt realiste, ceea ce va depinde de rezultatele acesteia. După aceea, încercați să vă păstrați în intervalul de timp stabilit, fără a respinge ajutorul altor persoane.

Dacă aveți o treabă serioasă de făcut, mai întâi răspundeți la întrebarea: ce se va întâmpla dacă nu o puteți face la nivelul corespunzător (în opinia dvs.). De regulă, nu vă puteți imagina nimic groaznic, chiar dacă fantezi mult timp.

Și cel mai important, încearcă să înțelegi: trebuie să te străduiești pentru excelență, asta te va ajuta să cucerești noi culmi. Dar nu poți să te agăți de asta, altfel poți uita cum să te bucuri de viață.