Cum să scapi de perfecționism: cauze și tratament. Perfecționismul este o tulburare psihică

Perfecționismul (din latinescul „perfectio” - perfecțiune) este practica zilnică de a-și cere mai mult Calitate superioară efectuarea activităților decât cer circumstanțele. Perfecționiștii „tind să stabilească standarde nerealist de înalte, să lupte în mod compulsiv pentru obiective imposibile și să-și definească propria valoare numai în termeni de realizare și productivitate”. Ele se caracterizează prin gândirea în termeni de „totul sau nimic”, ceea ce permite doar două opțiuni pentru efectuarea activităților - respectarea deplină a standardelor înalte sau colapsul complet. Tendința de a fi criticat în cursul interacțiunilor sociale îi poate conduce pe perfecționiști la reacții ostile și agresive față de ceilalți.

Perfecționismul este un fenomen complex. Majoritatea experților în domeniu sănătate mentală percepe-l ca pe un fenomen nesănătos din punct de vedere psihologic. Cu toate acestea, în abordările teoretice moderne ale problemei tendințelor de perfecțiune, există un dualism binecunoscut: perfecționismul poate fi înțeles ca o forță potențială capabilă să genereze frustrare intensă și impotenta completa perfecționism („nevrotic”) sau satisfacție incredibilă față de propria activitate și realizările creative într-o nouă etapă de dezvoltare personală (perfecționism „sănătos”), în funcție de direcția acestei forțe și de calitatea trăsăturilor stilului personalității care însoțesc această forță.

În perfecționismul „sănătos”, indivizii se bucură de efort. Ei încearcă să exceleze în ceea ce fac, dar sunt suficient de liberi pentru a nu fi scrupuloși dacă situația o permite. Succesul aduce un sentiment de satisfacție de la o muncă bine făcută și crește stima de sine. Obiectivele realiste și rezonabile vă permit să vă bucurați de propriile forțe, să vă implicați emoțional în activități, să le îmbunătățiți calitatea și, în cele din urmă, să obțineți rezultate excelente. Astfel, anumiți parametri ai perfecționismului sunt asociați cu o străduință constructivă pentru realizare și alte calități adaptative.

Cu toate acestea, unii autori consideră că perfecționismul, care a apărut inițial ca o atitudine adaptativă, poate deveni distructiv pentru mulți oameni în cursul vieții. În primul rând, în timp, comportamentul chiar și cu așa-numitul. perfecționismul pozitiv poate duce la consecințe adverse - oboseală cronică, dificultăți de concentrare. Schimbarea circumstanțelor vieții poate face dificilă atingerea standardelor atinse anterior. În al doilea rând, un individ poate crede că comportamentul său are numai consecințe pozitive pentru el însuși și, în același timp, să nu-și dea seama consecințe negative propriul perfecționism pentru alți oameni.

Perfecționismul „nevrotic” este definit de o nevoie intensă de a evita eșecul. Individul este incapabil să obțină satisfacție dintr-o activitate care, din punct de vedere al bunului simț, se desfășoară destul de bine sau chiar excelent. Niciun efort nu este suficient, deoarece individul caută în mod constant aprobarea și acceptarea și încearcă cu disperare să evite greșelile și eșecul. Astfel, orice circumstanțe care afectează stima de sine generează afectări negative intense, stres și simptome depresive (înainte, în timpul și după activități).

În abordările moderne, complexul de trăsături caracteristice perfecționismului este asociat cu anumite tipuri constituțional-personale. Un nivel ridicat de ambiție (predispunând la perfecționism) este o caracteristică majoră a depresiei. Pentru persoanele cu psihopatie depresivă și cicloidă, un sentiment de vinovăție este obișnuit, sunt chinuiți de remușcări față de greșelile pe care le-au făcut în trecut (există o critică constantă la adresa propriei adrese), le este greu să lucreze, deoarece în munca deja făcută observă în mare parte neajunsuri, iar în cele ce urmează - Dificultăți care te împiedică să te apuci de treabă. Statotimia (descrisă de psihiatrul japonez Shimoda M.), caracteristică pacienților cu depresie unipolară, se caracterizează prin pedanterie, pretenții crescute față de sine, un sentiment de nemulțumire constantă, dorința de a finaliza odată început, responsabilitate, conștiinciozitate, diligență, profunzime în afaceri, perseverență, acuratețe, diligență. Beck A. (1987) a descris două tipuri de personalitate care predispun la depresie: „tipul sociotrop” este fixat pe probleme de atașament, iar „tipul autonom” se concentrează pe probleme de funcționare independentă, realizare, succes și eșec; tipul „autonom” se caracterizează printr-un perfecționism pronunțat în sfera realizărilor și statutului.

Principalele trăsături ale tipului de personalitate melancolică sunt tendința excesivă la ordine, scrupulozitatea, dependența de muncă (incapacitatea de a se odihni în weekend - „nevroza de weekend”), conștiinciozitatea, responsabilitatea crescută. În cele din urmă, perfecționismul este o caracteristică de bază a tipurilor de personalitate obsesiv-compulsive și narcisiste. Cu toate acestea, eficacitatea factorilor culturali și familiali care duc la formarea atitudinilor perfecționiste individuale sugerează că perfecționismul este o caracteristică individuală importantă a unei persoane din timpul nostru și apariția sa este mult mai mare decât permite opiniile tipologice.

Hamachek (1978) a scris că perfecționismul nevrotic provine din experiențele din copilărie cu părinți dezaprobatori sau inconsecvenți de aprobare, a căror iubire este întotdeauna condiționată și dependentă de performanța copilului. În primul caz, copilul caută să „devină perfect, nu doar pentru a evita dezaprobarea celorlalți, ci pentru a se accepta în cele din urmă pe sine prin eforturi supraomenești și realizări grandioase”. În al doilea caz, „o persoană ajunge la înțelegere - numai buna executie activitatea o face valoroasă.

Cercetătorii moderni sunt de acord că perfecționismul este un construct multidimensional. În modelul britanic sunt identificate șase dimensiuni ale perfecționismului: standarde personale înalte, preocupare pentru greșeli, îndoieli cu privire la acțiuni, așteptări mari ale părinților, dorință de ordine și organizare. Modelul canadian identifică patru dimensiuni ale perfecționismului: „Eu”-a abordat perfecționismul; perfecționismul îndreptat către alte persoane; perfecționismul prescris social; perfecționism, adresat lumii în general.

Perfecționismul auto-adresat include standarde debilitante de înalte, autoevaluare constantă și cenzură a propriului comportament și un impuls pentru excelență care variază în intensitate între indivizi. oameni diferiti. Perfecționismul îndreptat către alți oameni implică standarde nerealiste pentru oameni importanți din cercul interior, așteptarea perfecțiunii umane și evaluarea constantă a celorlalți. Perfecționismul prescris social „reflectă nevoia de a îndeplini standardele și așteptările celorlalți semnificativi. Perfecționismul, adresat lumii în ansamblu, este convingerea că totul în lume ar trebui să fie corect, exact, corect, iar toate problemele umane și globale ar trebui să primească o soluție corectă și în timp util.

Parametrii perfecționismului identificați în fiecare dintre modele sunt reflectați pe deplin în chestionare: în modelele britanic și canadian, chestionarele poartă același nume Multidimensional Perfectioism Scale (chestionarul britanic este abreviat MPS-F, iar cel canadian - MPS -H). Studiile empirice despre perfecționism folosesc adesea un alt instrument - Scara de atitudine disfuncțională (DAS; Bluckburn, 1989), care include subscala „atitudini față de succes” și subscala „imperative”. Scorurile DAS sunt puternic asociate cu vulnerabilitatea la episoade de depresie. Cu toate acestea, potrivit experților, fiabilitatea DAS în testarea perfecționismului rămâne discutabilă.

Interesul tot mai mare pentru perfecționism nu este întâmplător. Studiile arată că perfecționismul este strâns asociat cu depresia și tulburări de anxietate. Această relație este confirmată atât de analizele de corelație, cât și de regresie. În plus, unele studii au arătat că perfecționismul agravează cursul acestor tulburări și poate contribui la cronicizarea lor. Este foarte greu pentru o persoană cu perfecționism patologic, care este orientată spre a fi perfectă în orice, care își pune cerințe nerezonabil de mari asupra sa și altora, să se recunoască imperfect, suferind, este greu să ai încredere și să accepte ajutorul unui specialist ( psihiatru sau psihoterapeut), care poate părea și un pacient imperfect.

Studiile despre perfecționism arată asocierea lui strânsă cu scăderea productivității în activități. Așteptările subiective ridicate, combinate cu teama de a nu îndeplini standarde înalte, dau naștere strategiei „a nu face nimic”, paralizia activității, amânarea, adică amânarea activităților și apoi finalizarea lor în cel mai scurt timp posibil în moduri rigide. Salvat pentru final, rezolvarea rapidă a problemelor este condusă nu de motivația de afaceri sau creativă, ci de teama de a răni sinele narcisist și de motivația de a evita eșecul. O astfel de strategie duce la o lipsă de dezvoltare creativă, productivitate a gândirii și o creștere calitativă minimă a activității.

Au fost identificate relații între perfecționism și tulburările de alimentație. De exemplu, fetele cu nivel inalt perfecționiștii orientați spre sine manifestă forme extreme de comportament alimentar până la refuzul complet de a mânca. S-a dezvăluit relația dintre perfecționismul orientat social și ideile modificate despre corp (perfecționismul fizic). Dorința de a părea de succes, de a îndeplini standarde și idei inadecvate despre perfect aspect strâns asociată cu anorexia și bulimia. Există o legătură între perfecționism și problemele în căsătorie, mai ales în sfera sexuală (aceasta este mai tipică pentru femei decât pentru bărbați). În literatura de specialitate, există adesea indicii ale unei legături între perfecționism și acte suicidare atât la adolescenți, cât și la adulți.

În prezent, mulți oameni de știință sunt convinși că căutarea compulsivă a perfecțiunii este asociată cu Risc ridicat tulburări psihice și reduce productivitatea. Studii pe populație și câteva studii ale perfecționismului în probe clinice arată relația lui strânsă cu tulburările din spectrul afectiv (depresie, tulburări de anxietate, tulburări de alimentație), cele mai semnificative din punct de vedere epidemiologic.

Format corectare psihologică perfecționismul combină următoarele trucuri: 1 - psihoterapie cognitivă care vizează schimbarea convingerilor iraționale ale pacientului (depistarea credințelor iraționale despre sine, despre lume, în prezicerea viitorului, evaluarea resurselor proprii pentru a face față perfecționismului etc.), 2 - tehnici de informare: programe psihoeducaționale despre mecanismele de dezvoltare a perfecționism, despre prevenire în evitarea perfecționismului, despre metode de corectare etc. citit ]).

Cartea de autoajutorare a lui Antony și Swinson (Antony M., Swinson R. When perfect isn't good enough: strategies to cope with perfectionism. New York: Avon Books, 1998), care este în întregime dedicată perfecționismului, descrie metode standard de cognitive terapie într-o anexă la această trăsătură de personalitate. Această carte oferă îndrumări privind evaluarea perfecționismului, inclusiv identificarea zonelor cu probleme folosind un jurnal de perfecționism, identificarea declanșatorilor care declanșează răspunsuri perfecționiste, evaluarea severității problemelor existente, evaluarea standardelor utile și inutile, dezvoltarea credințelor flexibile în locul atitudinilor perfecționiste rigide și evaluarea " răutate". » perfecționism. Terapia se concentrează pe: dezvoltarea unui plan de schimbare, calcularea raportului cost-beneficiu atunci când standardele perfecționiste sunt slăbite, identificarea obiectivelor prioritare, alegerea unei varietăți de strategii comportamentale. Sunt propuse două strategii principale de schimbare.

Prima strategie presupune schimbarea gândurilor automate perfecționiste cu ajutorul notițelor și jurnalelor, evaluarea avantajelor și dezavantajelor acestor gânduri, informarea despre nocivitatea standardelor înalte, punerea în perspectivă a punctelor de vedere ale altora, găsirea compromisurilor cu sine și cu ceilalți. , efectuarea de experimente comportamentale care evaluează acuratețea gândurilor perfecționiste, schimbarea comparațiilor sociale obișnuite, antrenarea capacității de a vedea imaginea de ansamblu, nu detaliile mici, dezvoltarea strategiilor de coping, antrenarea capacității de a îndura incertitudinea. Aceste strategii se bazează pe principiile terapiei cognitive pentru anxietate și tulburări afective.

A doua strategie implică modificarea comportamentului perfecționist printr-o procedură de imersiune gradată (de exemplu, antrenament pentru a tolera mizeria acasă, punerea șosete pe dos, etc.), prevenirea reacțiilor (de exemplu, abținerea de la re-verificarea muncii), antrenament de comunicare, prioritizare, și de a face față „paraliziei”. Aceste strategii sunt, de asemenea, extrase din psihoterapia tradițională cognitiv-comportamentală pentru anxietate și tulburări afective. Eficacitatea strategiilor terapeutice ale lui Anthony și Swinson nu a fost evaluată într-un studiu controlat, dar a fost foarte apreciată în comunitatea profesională a terapeuților cognitivi.

Am un hobby ciudat.

În fiecare zi iau un prosop și frec un colț al casei de praf.

Asta nu înseamnă că totul este atât de grozav pentru mine (fără goluri sau o placă spartă). Dar acesta este ideea - totul poate fi măcinat, spălat într-un alt atac de diligență.

Deci, chiar dacă ceva nu este prea bun, poate fi refăcut în curând.

Cu alte cuvinte, să nu șterg foarte atent colțul din spatele canapelei este puținul pe care îmi permit să-l fac prost, complet fără să fiu chinuit de remuşcări şi gânduri despre propria mea imperfecţiune.

La urma urmei, la fel ca mulți dintre prietenii mei, sunt un perfecționist insolubil. Nici măcar o dragoste de vacanță nu este pentru mine - este doar apariția a ceva. Și am nevoie serioasă și de mult timp.

Perfecționismul - ce este?

Perfecționismul - ce este? Pentru cei care nu știu, asta înseamnă: îți ceri întotdeauna rezultatul maxim, iar dacă nu-l dai, încerci să te mănânci de viu. Dacă este corect să faci asta este una dintre puținele întrebări eterne insolubile.

LA versiunea completa sună așa: cum să faci o alegere filozofică între două postulate la fel de convingătoare - „Este mai bine să faci măcar ceva decât să nu faci absolut nimic!” și „Mai bine să nu faci nimic decât să faci rău!”

mărturisesc cel mai viata, am manevrat intre ele, alegand fie una, fie cealalta varianta – in functie de perioada si.

Dar, după cum se spune într-un cunoscut răsucitor de limbi - navele virate - au virat, dar nu au prins. Într-o zi, m-am uitat în jur și mi-am dat seama: perfecționismul ne tunde cu adevărat rândurile. În toate domeniile și sferele posibile: casnic, profesional și personal.

Este foarte greu pentru o persoană creativă să se ierte pentru că este mică. Dar uneori problema nu este doar în înălțimea de neatins, ci și în volum.

De mai bine de un an, prietena mea nu a reușit să termine reparațiile în casa ei. Și pentru a-i putea evalua gradul de perfecționism, voi spune că înainte de a începe lucrul, ea a urmat special cursuri de design pentru a realiza ea însăși proiectul și a înțelege fiecare nuanță.

Toți cei care au avut o reparație știu că lucrătorii noștri nu suferă de perfecționism, ci de „boală” opusă - indiferență față de multe imperfecțiuni mici. Ca de obicei, multe lucrări au trebuit refăcute de mai multe ori.

Totuși, nu am chef să o judec. M-am plimbat prin casă, am examinat camerele deja terminate și am iertat-o ​​pentru boala ei. La urma urmei, datorită acestei boli, casa a absorbit atât de multe idei, descoperiri, soluții originale și creative...

Doar că uneori ne punem nu doar ștacheta înaltă, ci și termenele limită ale lui Stahanov pentru implementarea sa și o serie de cerințe suplimentare: să o facem ușor, cu plăcere și fără stres. Când se dovedește că al doilea este imposibil, iar tensiunea este la limită, disperăm în loc să ne dăm seama: pur și simplu am calculat greșit condițiile pentru îndeplinirea sarcinii.

Boala perfecțiunii

Se întâmplă și mai rău - o situație revoluționară. Nu poți trăi așa cum vrei și așa cum poți, nu vrei. Ca urmare, cazi in stupoare, nu faci nimic, stai cu mainile in jos si poti sta asa toata viata, in special pe cea personala.

Acum câțiva ani am divorțat, iar acum locuiesc singur cu băieții. Pare o femeie normală „fără locuințe și probleme financiare”, bărbați ca mine, nu mă deranjează să mă căsătoresc a doua oară.

„Dar cum să găsești un soț, pentru că la vârsta noastră le vezi imediat toate neajunsurile?” - deseori vin în minte cuvintele eroinei filmului „Moscova nu crede în lacrimi”.

Sunt de acord că vârsta noastră este deja bună pentru că știi deja sigur că nu există oameni fără defecte în natură. Dar este mai bine să fii singur decât cu oricine.

Da, nu visez la un prinț, dar înțeleg că idealul meu este cu siguranță trecut în Cartea Roșie cu o notă: „Nu au mai rămas mai mult de 10 exemplare în Ucraina”. Celibatar, patruzeci de ani, fara obiceiuri proaste, cu bani si mare statut social, caracter plăcut, fără conflict și iubitor de copiii altora...

Aici, reconsiderând atitudinea mea față de viața mea personală anormală, văd cum mă împiedică această boală, acest maximalism. Nu crezi că nu sunt, dar totuși... Vom fi tratați !!! Ei bine, măcar puțin...

Hotărât și hotărât pe faptul că om bun acesta nu este cel care se potrivește cu această listă, ci cel lângă care mă voi simți bine (ieri, azi și mâine).

• Un nivel supraestimat de pretenții și pretenții ridicate față de sine;
• Standarde înalte de performanță și concentrare pe „cel mai de succes”;
• Percepția celorlalți ca fiind exigenți și critici;
• Compararea constantă a ta cu ceilalți;
• Evaluarea și planificarea activităților pe principiul „totul sau nimic” (gândire polarizată);
• Fixarea atenției asupra propriilor eșecuri și greșeli.

• Când lucrez la ceva, nu mă pot relaxa până nu-l perfecționez.
• A fi cel mai bun este scopul vieții mele.
• Oamenii ar trebui să facă totul calitativ dacă întreprind ceva.
• Dacă fac chiar și o mică greșeală, cei din jurul meu nu mă vor ierta.
• În orice caz, trebuie să oferi tot ce e mai bun „în întregime”.
• Nu trebuie să lași oamenilor un singur motiv pentru a te îndoi de perfecțiunea ta.
• Încerc să nu mă asociez cu oameni care nu aspiră la nimic.
• Am nevoie de dovezi materiale ale succesului meu.
• Mă enervează când oamenii greșesc în lucruri simple.
• Nu am respect pentru oamenii obișnuiți, neremarcabili.
• Oamenii pe care îi apreciez nu ar trebui să mă dezamăgească.
• Toate lucrurile sunt la fel de importante.
• Lucrez constant la mine, străduindu-mă să fiu mai bun în fiecare zi, cu fiecare sarcină următoare.
• Mă supăr dacă găsesc o greșeală în munca mea.

• Învață să deosebești obiectivele în funcție de gradul lor de importanță, prioritizează și distribuie eforturile în cel mai bun mod.
• Învață să te relaxezi. Alternați stresul și odihna pentru a menține sănătatea fizică și emoțională.
• Nu te compara cu alți oameni. Recunoașteți și apreciați unicitatea proprie și unicitatea celorlalți. Bucură-te atât de succesele tale, cât și de ale celorlalți, fără a te certa pentru eșecuri, ci a le percepe ca fiind integrante, parte normală viaţă.
• Lăudați-vă. Învață să vezi în tine nu doar neajunsuri, ci și avantaje care nu au legătură cu realizări și succes. Deveniți mai iertător față de neajunsuri și amintiți-vă mai des de punctele voastre forte.
• Învață să te bucuri de viață. Găsiți un hobby, activități pentru suflet - de dragul plăcerii și nu de dragul obținerii rezultatelor.

Practica zilnică de supraevaluare a pretențiilor asupra propriei persoane sau asupra altor persoane, în special a rudelor, luptă spre un ideal în realizarea oricăror acțiuni ale unei persoane este denumită în mod obișnuit perfecționism. Această definiție este cea mai exactă. Se bazează pe o traducere din latină - „Perfectus”, iar franceză - „Perfecțiune” - perfecțiune.

Potrivit unei alte versiuni, conceptul de „perfecționism” provine din sloganul englezesc „perfect, perfection”, care se traduce literalmente în rusă ca perfecțiune, ideal.

O persoană a cărei trăsătură principală de caracter este impunerea unor cerințe sporite asupra sa și dorința de a face întotdeauna totul doar „perfect bine”, care crede că ar trebui să existe o anumită ordine în mediul său, este numită perfecționist.

Pentru el, nu există o regulă, „dacă nu poți schimba situația, atunci schimbă-ți atitudinea față de ea”. Se va strădui să rezolve o problemă de nerezolvat. Dar are nevoie de înțelegerea și sprijinul oamenilor din jurul lui. Dacă nu este cazul, perfecționistul se simte inconfortabil.

Trebuie remarcat faptul că, chiar și având „caldura umană”, un perfecționist nu va putea întotdeauna să o accepte. Acest lucru se datorează izolării lui de societate. Adesea, această trăsătură de caracter este confundată cu fobia socială (teama de condamnare publică).

Standardele sale, stabilite de el însuși sau de mediul său, nu sunt adesea realiste.

Interpretare psihologică

În psihologie, conceptul de „perfecționism” este interpretat ca convingerea că totul în viață trebuie făcut fără cusur, adică idealul a fost atins.

O astfel de poziție într-o persoană se manifestă atât în ​​raport cu sine - auto-perfecționism, cât și față de ceilalți - socio-perfecționism.

Autoperfecționismul este dorința de a face totul perfect.

Socio-perfecționismul este dorința de a cere altor oameni să facă totul la maximum, „excelent”.

Această dorință, cu dăruire deplină excesivă pentru căutarea idealurilor și dorința de a fi cel mai bun întotdeauna și în toate, se poate dezvolta într-o tulburare psihologică, apoi într-o tulburare psihică (o tulburare psihică patologică).

O tulburare psihologică se poate transforma într-una psihică dacă, în prima etapă a manifestării sale inițiale, trece neobservată.

Componente care alcătuiesc o astfel de trăsătură de caracter precum impecabilitatea

Componentele unui astfel de fenomen precum perfecționismul includ:

1. Un standard personal stabilit de subiect pentru el însuși.
2. Negarea de către subiect a greșelilor sale și tendința de a le considera eșecurile sale.
3. Permanența în raport cu activitățile lor.
4. Planificarea propriei vieți și îndeplinirea exactă a planului, abaterea de la care este percepută ca o eroare în acțiune și nu depinde de circumstanțe.
5. Autoperfecționism.
6. Socioperfecționismul.

Metode de diagnosticare

Din păcate, perfecționismul este foarte puțin studiat. Dar metodele de diagnosticare a nivelurilor acestui fenomen sunt deja cunoscute. Cele mai populare dintre ele includ:

Asistenți pentru rezolvarea problemelor

Dacă un perfecționist se află în stadiul primar al bolii cu același nume, atunci asistența psihologică oferită de un specialist profesionist (psiholog sau psihoterapeut) este suficientă.

Când se confruntă cu o boală care a trecut în forma clinica necesitând intervenția unui medic psihiatru.

Metode de tratament

Nu există nicio modalitate de a da o recomandare fără ambiguitate în metodele de tratare a unui astfel de fenomen ca perfecționism. Acest lucru se datorează faptului că fiecare pacient este complet unic. Prin urmare, în fiecare caz individual, este necesară o abordare individuală a soluționării problemei.

Metodele prin care se tratează perfecționismul, din care se poate forma o hartă pentru lucrul individual cu pacientul, sunt împrumutate din variațiile în tratamentul nevrozei, depresiei, stări depresive, burnout emoțional și din experiența cu clienții care au tendințe suicidare.

Comportamentul lor alimentar este adesea perturbat, senzațiile gustative dispar. Când apar astfel de probleme, card individual pentru lucrul cu pacientul, este inclus un articol privind restabilirea comportamentului alimentar.

Trăsături de caracter distinctive inerente unor astfel de oameni

Un perfecționist este:

• solicitări excesive asupra propriei persoane;
• zgârcenie cu sentimente - nu este obișnuit să-și împărtășească emoțiile cu oamenii din jurul său;
• mereu și pretutindeni adunați, încordați și concentrați;
• compromisurile pentru un perfecționist nu sunt tipice, practic imposibile;
• nu își recunoaște niciodată greșeala - nu există posibilitatea ca el să se măsoare cu ea și să-și accepte greșeala;
• un sentiment de rușine este, de asemenea, caracteristic pentru el, dacă cineva i-a observat greșeala sau neglijarea, ca urmare, pentru a le ascunde, el (la nivel subconștient) poate avea o condiție prealabilă pentru manifestarea furiei și a agresivității.

Cauzele acestui sindrom impecabil

Perfecțiunea este un cuvânt sinonim cu perfecționismul. Principalul motiv pentru apariția unei premise pentru un astfel de fenomen precum perfecționismul este problemele copilăriei și adolescenței.

De exemplu -

Aceste cerințe preced generarea unei stime de sine scăzute la o persoană și, în același timp, dorința de a fi remarcat. Ascultă-ți propria laude. Rezultă că se teme de eșec.

De asemenea, unul dintre motivele apariției unui astfel de fenomen precum perfecționismul la o persoană este „sindromul studentului excelent”, care îl urmărește încă din copilărie. Motivul dezvoltării căruia, cel mai adesea, este în opinia părinților că copilul ar trebui să studieze doar „excelent” și să fie un exemplu pentru alții. Adesea părinții nu cred că o astfel de formulare a întrebării nu-i oferă micuțului posibilitatea de a se relaxa, deoarece responsabilitatea impusă de părinți „apasă” pe el.

Comunicarea și relațiile interpersonale ale oamenilor care se străduiesc să fie întotdeauna cei mai buni

În relațiile cu prietenii și cu sexul opus, perfecționiștii sunt reci și distanți.

Dacă ceva nu se potrivește perfecționistului în comportamentul sau în reacția la acțiunile sale ale unui partener sau prieten, atunci cu ușurință aparentă (deși va fi foarte greu în sufletul lui) se va despărți de oamenii apropiați.

Având un perfecționist în mediul dvs., ar trebui să vă amintiți despre trăsăturile caracterului său și să încercați să le suportați. Atunci va fi mai ușor să construiți dialogul potrivit pentru a ne înțelege reciproc și a evita conflictele.

Istoria acestui concept

Conceptul de „perfecționism” a devenit cunoscut pe scară largă în secolul al XIX-lea. Se regăsește în lucrările lui I. Kant, P. Leibniz și a multor gânditori ai vremii.

Potrivit acestora, un perfecționist este o persoană care se străduiește pentru auto-îmbunătățirea morală. Inițial, a fost atribuită uneia dintre categoriile filozofiei. Abia atunci conceptul de „perfecționism” s-a mutat în psihologie, unde și-a ocupat ferm nișa și se pare că aceasta este pentru totdeauna.

Două laturi ale perfecțiunii

Perfecționismul (impecabilitatea), ca orice alt fenomen, are două laturi.

Pe de o parte, perfecționismul creează într-o persoană spiritul de conducere și dorința de a fi întotdeauna singurul corect. Acest lucru se întâmplă mai ales când este lăudat de toți oamenii din jurul lui și chiar și pentru cea mai mică realizare.

Pe de altă parte, perfecționismul, adică dorința de a fi lider și de a face totul perfect, este generat de faptul că realizările acestei persoane rămân neobservate de ceilalți, apoi se jignește pe acești oameni, încearcă să-și reducă comunicarea. cu ele aproape la zero.

Diferențele de gen în manifestarea impecabilității

Reprezentanții fiecărui gen au propriile lor caracteristici unice și manifestarea perfecționismului. Dar bărbații sunt mai susceptibili la aceasta decât femeile. Începuturile bolii la indivizi, indiferent de sex, vin din copilărie.

Oamenii care suferă de perfecționism sunt epuizați și slăbiți. Ei își pot pierde simțul realității și dor de bucuria vieții. Sunt mereu tensionați și nu pot reflecta. Mintea lor este constant ocupată cu gândul de a aduce lucrurile mici inutile la perfecțiune. Rezultatul este teribil - toate nevoile corpului sunt ignorate de perfecționist. Nu se odihnește, nu merge, nu doarme și nu mănâncă.

Perfecționismul masculin

De mic, băiatului i se spune că ar trebui să fie sprijinul și capul familiei. În viata adulta acest lucru duce la faptul că are dorința de a avea grijă de toți oamenii din jurul lui.

Dar odată cu cursul etapelor bolii, solicitarea lui se reduce. În locul său (preocuparea) vine directivitatea, caracterizată prin dorința de a spune întregului tău mediu cum să faci lucrurile într-un mod mai bun pentru toată lumea (în opinia sa principală și incontestabilă).

Consecința acestui lucru poate fi un stres mental excesiv, care duce la o atenție necorespunzătoare epuizare emoțională, mai rar la burnout biologic (rezultat letal).

Din punct de vedere profesional, există și schimbări drastice, care pot avea două opțiuni:

• lipsa dorinței de a-și îndeplini atribuțiile;
• sau, dimpotrivă, există dorința de a face totul cu cea mai bună calitate.

Se consideră adevărata ultimă soluție, a cărei părere este singura adevărată și corectă. În hainele unui bărbat perfecționist, totul este întotdeauna nou-nouț.

Perfecționismul feminin

Pentru femeile perfecționiste, de obicei, principalul lucru în viață este o carieră.

Ar trebui să arate impecabil și prezentabil. Aspectul lor este întotdeauna impecabil.

În comunicare, perfecționiștii sunt neprietenoși și stricti.

Relațiile de familie sunt secundare pentru ei. Cel mai adesea, din cauza perfecționismului lor, uniunile lor matrimoniale se despart. Recăsătorirea este inacceptabilă pentru ei. Dacă, totuși, decid să repete experiența familiei, atunci rezultatul va fi același - divorț și singurătate.

Concluzie

Când există un fenomen de impecabilitate (perfecționism) la o persoană, oamenii din jurul lui se gândesc dacă este rău sau bun. Este imposibil să răspundem la această întrebare, deoarece fiecare caz este individual. În fiecare caz de manifestare a unui astfel de fenomen, rădăcina sa originală.

Pentru unii, această trăsătură de caracter este un asistent în toate problemele și activitățile. Îi face plăcere să facă totul impecabil și să se „scăldă” în atenția și entuziasmul din aprecierile publicului. Acesta este un perfecționist sănătos.

Pentru unii, această trăsătură de caracter este un obstacol în calea adaptării sociale normale. O astfel de persoană, adesea, nu poate interacționa pe deplin cu societatea. În acest caz, apare forma patologica perfecţionism. Acest perfecționism va duce cu siguranță la dezordine mentala personalitate, care dăunează persoanei însuși - purtătorul calității impecabilității și al cercului său apropiat constant.

Este imposibil să scapi de perfecționism prin medicamente. Aici există o terapie medicală și psihoterapeutică complexă. Trebuie remarcat faptul că medicamentele mai puțin eficient decât munca unui specialist precum psihoterapeutul.

Pastilele și injecțiile pot doar opri boala, dar nu o pot elimina.

Există un tip de amânare, să-i spunem „Ampliocrastination” (din „amplio” – a îmbunătăți, îmbunătăți (lat.) și „crastinus” – mâine (lat.)), care imită periculos dorința de a face ceva perfect. S-ar părea că oamenii foarte rezonabili, adesea deloc predispuși la amânări obișnuite (cum ar fi urmărirea pisicilor pe Vkontakte sau aranjarea la nesfârșit a lucrurilor la locul de muncă în loc să scrie o diplomă), cad în grămezi înainte de ampliacracstinare. Apropo, creativii, tocilarii și oamenii curioși care se străduiesc pentru cunoaștere sunt cei mai înclinați spre aceasta.

Iată un exemplu - trebuie doar să scrieți o scurtă notă pentru un public ignorant despre produs. Dar în loc să ia și să scrie doar 5-10 propoziții, o persoană începe să înțeleagă toate aspectele și detaliile produsului, să dezvăluie semnificația tuturor conceptelor încorporate în produs. El este purtat de-a lungul râului nesfârșit al link-urilor Wikipedia și articole științifice, care, se pare, ar trebui să-l aducă la o cunoaștere absolut completă a materiei și să-i permită să răspundă la toate întrebările posibile ale cititorului în trei rânduri. Din păcate, în 90% din cazuri acest lucru va duce la depresie și un sentiment continuu de vinovăție, precum și la o banală întrerupere a termenului limită și a nervilor proprii și ai altora.

Adeseori mă înțeleg că în loc să pregătesc rapid o prezentare simplă, din anumite motive încep să stăpânesc Illustrator pentru a-i desena niște grafice mega-cool. Sau petrec ore întregi căutând ilustrațiile perfecte. Prin urmare, am decis că trebuie să luptăm cu această porcărie, să scriem despre ea și să atragem atenția publicului luminat asupra ei!

Mi se pare că ampliacrastinarea se manifestă din amânarea obișnuită, frica de greșeli sau experiențe negative din trecut. De exemplu, un articol scris în trecut a primit recenzii negative sau nu ați fost mulțumit de el. Sau trebuie să faci o prezentare pe care oamenii importanți pentru tine o vor vedea și îți este frică să nu arăți suficient de profesionist în fața lor. Pericolul este că, cu cât vă faceți mai bine sarcinile cu o amplă crastinare, cu atât vă este mai frică, cu atât dormiți mai puțin și cu atât vă simțiți mai vinovat pentru termenele limită ratate.

Prietenii și colegii pot ajuta foarte rar un pacient cu ampliacrastinare cronică, de obicei mustrând pentru „neacordarea priorităților” sau „confuzie” excesivă. ampliocrastinare - boala periculoasa, distrugându-ți productivitatea, o afecțiune despre care este important să cunoști și cu atât mai important să o poți face față. (cm. )

Iată câțiva pași care uneori mă ajută și, sper să te ajute și pe tine:

1) Începeți să vă surprindeți amliocrastinând. O realizare clară că în prezent faceți un lucru greșit vă poate salva de o noapte nedorită. Această metodă funcționează rar și nu pentru toată lumea, dar totuși.

2) Începeți o sarcină complexă cu cele mai ușoare și mai înțelese părți ale acesteia. Amânați partea dificilă și confuză pentru a doua sau a treia tură. Este important să începi. Odată ce începi, totul va fi mai ușor și mai rapid. În plus, părțile „simple” pot dura mai mult decât te-ai fi așteptat și pur și simplu nu va mai fi timp pentru o amplăcrastinare în părțile dificile ale sarcinii („este deja 6 dimineața, nu mă voi deranja”).

3) Împărțiți părți ale unei sarcini (cum ar fi diapozitivele memorandumului de investiții) în părți „complexe” și „simple” și începeți întotdeauna cu cea simplă.

Amânarea obișnuită este tratată prin formarea „așteptării pozitive”. Ai observat că pregătirea pentru o vacanță, sau o întâlnire cu iubitul tău, nu te face să vrei să amâni aceste chestiuni, în timp ce scrierea unei diplome sau a unui raport trimestrial o face. Dar dacă asociezi pregătirea unei diplome nu cu o așteptare negativă (procesul de scriere în sine), ci cu una pozitivă (cum vor înnebuni toată lumea de la răcoarea mea la apărare și cum toată lumea mă va lăuda), atunci amânarea va permite te duci. Uitați de această metodă, dacă sunteți predispus la ampliacrastinare, aceasta este o cale directă către abis. În căutarea „așteptărilor pozitive”, te vei îneca în râul care curge plin al Internetului.

4) Folosiți principiul aparatului de ras Occam - încercați să scrieți despre complex cât mai simplu posibil, fără detalii inutile. Perfect pentru ca un elev de clasa a 5-a să înțeleagă. Dacă ascultătorii sau cititorii sunt interesați de detalii, ei le vor întreba sau vor căuta ei înșiși pe google.

5) Planificați un program de lucru clar - de exemplu, două ore pe diapozitiv sau pagină. Luați planul în mod responsabil, dacă nu aveți timp să finalizați diapozitivul - introduceți textul și, în loc de ilustrații sau grafice, lipiți substituenți - le veți găsi pe cele potrivite când terminați 90% din întreaga sarcină.

Daniel Zedda flickr.com/astragony