Cursuri psihologice pentru a ameliora epuizarea emoțională a profesorilor. Instruire pentru prevenirea epuizării emoționale pentru profesorii de preșcolari

Scop: cunoașterea membrilor grupului; conștientizarea de către profesori a emoțiilor și sentimentelor lor, acceptarea acestora; dezvoltare moduri eficiente ameliorarea tensiunii interne, tehnici de autoreglare.

Dotare: cartonașe fantomă, creioane colorate, coli A4, pixuri.

Progresul pregătirii psihologilor la grădiniță

Exercițiul „Cel mai valoros cadou pentru copii”

Spune-ți numele, cel mai valoros cadou pentru copii.

Întâlnirea noastră de astăzi este dedicată subiectului: „ Prevenirea epuizării profesorilor».

Ce este " sindromul de epuizare»?

Aceasta este o stare de epuizare emoțională, fizică și psihică excesivă a unei persoane, care este cauzată de o ședere îndelungată într-o situație supraîncărcată emoțional. Principalul factor în apariția acestei „boli” este stresul. Și în munca și viața unui profesor sunt mai mult decât destui. Prin urmare, nu ne vom opri asupra întrebărilor „de ce?” și „de ce?”, să revenim la „ce să facem?”. Pentru început, îți voi oferi un exercițiu care îți va arăta ce domenii ale vieții tale dai preferință și în care nu îți dai seama.

Exercițiul „Roluri sociale”

(Sunt profesoară, soție, mamă, fiică, prietenă, femeie, bunica, colegă, casnică)

Marcați, din centru, fiecare rol în funcție de măsura și cantitatea de timp și energie pe care i-o dedicați. Cu cât dai mai mult, cu atât sărbătorești mai mult.

Discuții. Pe diagrama pe care ați primit-o, puteți vedea clar care roluri sociale sunt pe primul loc pentru dvs. și pentru cei care suferă din cauza lipsei de energie.

Realizarea tehnicii „Casa de locuit”.

Scop: diagnosticarea percepției subiective a clientului asupra spațiului psihologic al relațiilor de familie.

Sarcini:

identificarea perspectivelor pentru munca de consultanta;

determinarea rolului persoanelor apropiate în mediul clientului;

clarificarea în mintea clientului a relațiilor sale reale cu cei dragi;

Identificare situație conflictualăîn familie.

Dotare: coală de hârtie (A-4), creioane colorate, creion, pix.

Algoritm de lucru:

Introducere. Vă rugăm să enumerați în scris sau oral acele persoane cu care persoana locuiește împreună sub același acoperiș.

Parte principală

Pe o foaie de format A-4, desenați cu un simplu creion o casă de sat, care are neapărat fundație, pereți, ferestre, acoperiș, pod, horn, uși, prag.

Numiți fiecare parte a casei după o anumită persoană, începând cu dvs. Adică scrieți direct pe desen care dintre persoanele pe care le-ați indicat ar putea fi acoperișul, care ar putea fi ferestrele, pereții etc.

Discutați posibile interpretări ale lucrării cu clientul.

Interpretări posibile:

Fundația este principalul „furnizor” material și spiritual al familiei, cea pe care se sprijină totul;

Pereți - o persoană care este responsabilă de starea emoțională a familiei și direct autorul desenului;

Ferestrele sunt viitorul, oameni de la care familia așteaptă ceva, în care își pun speranțe (în mod normal, ferestrele sunt asociate cu copiii);

Acoperiș - o persoană din familie care îi este milă și protejează clientul, creează un sentiment de securitate sau clientul ar dori să primească acest lucru de la el;

mansardă - simbolizează o relație secretă, precum și dorința clientului de a avea o relație de mai multă încredere cu această persoană. Mansarda se poate referi și la o persoană cu care clientul a dezvoltat o relație în trecut, dar în prezent este mai puțin activă;

Trompeta este o persoană de la care clientul primește sau ar dori să primească îngrijire și sprijin special. De asemenea, poate fi interpretat ca o desemnare simbolică a unei persoane care ajută la „scăpat de abur” și la reglarea emoțiilor;

uși - portal informativ; cel care a învățat cum să construiți relații cu lumea; unul de la care clientul învață să interacționeze cu alte persoane;

Prag - o persoană cu care clientul asociază posibilitatea de comunicare în viitor.

Concluzii. Tehnica permite suficient un timp scurt determinați rolul fiecărui membru al familiei pentru client și, de asemenea, înțelegeți ce rol își atribuie în sistemul său familial.

Exercițiul „Antrenarea emoțiilor”

Toată munca noastră se desfășoară în comunicare. Contactul verbal oferă doar 35% din informații, iar non-verbal - 65%. Să vedem cât de bun ești în a recunoaște emoțiile altora.

Cheia imaginii:

Bucurie

Frică

Furie

Dezamăgire

Incertitudine

Captură

Resentiment

Supărare

Groază

Furie

Plăcere

Vinovăţie

class="eliadunit">

Uimire

Jale

Exercițiul „Fără limite”

Epuizarea emoțională și dobândirea „sindromului de epuizare emoțională” este soarta inevitabilă a aproape fiecărui profesor care a lucrat mai mult de 15 ani într-o singură poziție. Adesea, noi, profesorii, avem o trăsătură de caracter precum categoricitatea excesivă, cunoașterea a ceea ce este corect, ceea ce reprezintă un risc de epuizare emoțională.

În acest sens, vă propun un astfel de experiment.

Fiecare participant are un formular pe care sunt desenate 9 puncte. Ele trebuie să fie unite în patru rânduri fără să ridici mâna. Acest exercițiu arată cum putem să ne despărțim de stereotipuri și să gândim neconvențional.

Povestea metaforică „Al patrulea tunel”

O persoană își construiește realitatea prin propriile sale convingeri și concluzii, adesea acum zece ani.

Există un exemplu foarte grăitor cu un șobolan și tuneluri.

Dacă punem un șobolan într-un labirint cu patru tuneluri și punem întotdeauna brânză în al patrulea tunel, animalul va învăța curând să caute brânză în al patrulea tunel. Vrei niște brânză? Fugi în al patrulea tunel - aici vine brânza! Mai vrei niște brânză? În al patrulea tunel primești brânză. După ceva timp, marele Dumnezeu în halat alb pune brânza într-un alt tunel. Șobolanul a vrut brânză, a fugit în al patrulea tunel, dar nu era brânză. Șobolanul fuge. Din nou în al patrulea tunel - nu există brânză. Ramane fara. După ceva timp, șobolanul încetează să alerge în al patrulea tunel și se uită într-un alt tunel.

Diferența dintre un șobolan și o persoană este simplă - o persoană va alerga în al patrulea tunel pentru totdeauna! Bărbatul a crezut în al patrulea tunel. Șobolanii nu cred în nimic, au nevoie de brânză. Și o persoană, după ce a crezut în al patrulea tunel, consideră că este corect să alerge acolo, indiferent dacă există brânză acolo sau nu. Este mai important ca o persoană să se simtă bine decât să aibă brânză. Și vom continua să mergem pe aceeași cale, chiar dacă nu am mai mâncat brânză de mult și viața noastră nu merge bine. Oamenii tind să creadă în „al patrulea tunel” al lor.

O persoană preferă să aibă dreptate și să se țină de convingerile sale decât să fie fericită. Putem alerga prin al patrulea tunel toată viața pentru a nu ne schimba convingerile și a dovedi că avem dreptate. Și acest lucru este mai important pentru noi decât să fim fericiți. Și marele Dumnezeu al vieții nu uită să mute brânza.

Și nu vei fi niciodată fericit încercând să obții fericire dacă te ghidezi după credința că știi unde este brânza.

Exercițiul „Phantom”

Emoțiile, abundența sau deficitul lor, ocupă un loc proeminent în dezvoltarea „sindromului de epuizare emoțională” a unui profesor, care, la rândul său, implică multe boli somatice. (Distribuiți tuturor participanților foi de hârtie cu desenul unui corp uman)

Instrucțiuni: „Imaginați-vă că acum sunteți foarte supărat pe cineva sau ceva. Încearcă să simți această furie cu tot corpul tău. S-ar putea să-ți fie mai ușor să-ți imaginezi când îți amintești un anumit moment în care te-ai supărat pe cineva. Simte unde este furia ta in corpul tau. Ce crezi despre asta? Poate că arată ca un foc undeva în corpul tău? Poate sunt pumnii care mâncărime? Umbriți aceste zone cu un creion roșu în desen. Acum imaginați-vă că vă este frică de ceva. Ce te-ar putea speria? Unde este frica ta? Cum arată el? Colorează acest loc din desenul tău cu un creion negru.” În mod similar, cereți participanților să indice frica cu un creion albastru.

Discuţie. Observați care părți ale corpului sunt umbrite. S-a dovedit deja că emoțiile negative puternice și constante provoacă anumite boli. În special, mânia, frica, tristețea... Și, privindu-ți fantoma, poți înțelege ce boli te pot amenința dacă experimentezi frecvent aceste emoții.

Piramida de sprijin pentru epuizarea emoțională

Ce să faci dacă observi simptome de „epuizare emoțională” în tine? Și asta:

Oboseală rapidă;

Anxietate crescută;

Tulburări de memorie;

Negativism în comunicarea cu copiii și colegii;

Insomnie;

Apatie și pasivitate;

Stare depresivă;

Scăderea stimei de sine;

Iritabilitate crescută;

erori frecvente în muncă;

Tulburări de alimentație – supraalimentare sau refuz de a mânca;

Boli somatice - dureri de cap, boli ale ficatului, intestinelor, inimii, sistemului nervos, hipertensiunii arteriale etc.

Există o așa-numită piramidă de sprijin (pentru epuizarea emoțională)

După cum puteți vedea, auto-susținerea este pe primul loc.

Există astfel de moduri de auto-susținere:

Exercițiu fizic,

Dieta sanatoasa echilibrata,

Odihnește-te și dormi

Relaxare și moduri sănătoase de a te distra,

Capacitatea de a stabili un echilibru între viața oficială și cea personală.

Exercițiul „Sacul de resurse”

Comunicarea pozitivă și prietenoasă joacă un rol important în prevenirea epuizării emoționale.

Am adunat câte o pungă de resurse pentru fiecare dintre voi. Contine mirodenii revigorante care iti vor aminti prin aromele lor ca tot ce ai nevoie este mereu cu tine.

Cafeaua este o băutură delicioasă care aduce satisfacție, revigorează și tonifică. Acesta este unul dintre cele mai iubite mirosuri ale omenirii.

Cardamomul se întărește sistem nervos, ameliorează oboseala și apatia.

Scorțișoara ameliorează sentimentele de singurătate și frică.

Cuvânt de încheiere din partea prezentatorului

Memo „Sfaturi pentru profesori pentru a depăși situațiile stresante”

Zâmbește mai des și fii sănătos!

Olga Knyazeva
Exerciții practice pentru prevenirea epuizării profesionale

Burnout-ul profesional este o deformare personală datorată unor relații emoționale dificile sau tensionate din sistemul „persoană-persoană”, care se dezvoltă în timp.

Consecințele burnout-ului se pot manifesta atât în ​​tulburări psihosomatice, cât și în modificări pur psihologice (cognitive, emoționale, motivaționale și atitudinale) ale personalității. Ambele au o importanță directă pentru sănătatea socială și psihosomatică a unei persoane, capacitatea sa de muncă și productivitatea muncii. Burnout-ul atenuează sensibilitatea la starea nu numai a altor oameni, ci și la propriile emoții.

Burnout-ul este o condiție relativ stabilă, dar cu sprijin adecvat poate fi corectată.

Posibilitatea dezvoltării sindromului de epuizare în orice stadiu activitate profesională indică nevoia de dezvoltare măsuri preventive, care ar reduce riscul de burnout, ar neutraliza consecințele sale negative și, de asemenea, ar contribui la restabilirea potențialului nervos și mental al lucrătorilor.

Acțiunile care vizează depășirea sindromului de burnout implică atât autoajutorare, cât și asistență profesională externă. În primul caz, angajații „arși” trebuie să învețe să recunoască și să gestioneze simptomele stresului psihologic, să stăpânească o gamă largă de tehnici de autoreglare și să depășească primele simptome de stres la locul de muncă. Dacă o astfel de autoajutorare se dovedește a fi insuficientă, va fi necesar ajutor profesional. În acest caz, ar trebui să fie implicați specialiști.

Asistență profesională pentru cei „epuizați” - asistență psihologică care vizează refacerea resurselor psihoenergetice și depășirea consecințe negative stres profesional. Acest lucru este facilitat tipuri diferite suport socio-psihologic si administrativ-corporat, traininguri de descarcare si reabilitare, concedii corporative, zile de sanatate etc.

Cei care nu vor să sufere de burnout - „insensibilitate mentală” și cinism față de evenimentele din viața lor și de oamenii din jurul lor, ar trebui să aibă grijă să-și sporească și să-și activeze resursele personale pentru depășirea stresului din viață și de muncă.

Programele de prevenire menite să ajute angajații să obțină o viață mai sănătoasă și mai echilibrată ajută la prevenirea epuizării.

Scopul lor: creați condiții pentru prevenirea sindromului de epuizare emoțională și sprijin sănătate mentală.

Sarcini:

Reducerea tensiunii mentale și fizice;

Transformarea experiențelor negative în stări emoționale pozitive;

Dezvoltarea internă puteri psihice, capacitatea de a supraviețui în siguranță în situații critice de viață;

Ajuta la dobandirea unei stari de stabilitate interna si incredere in sine;

Formarea deprinderilor de autoreglare a stărilor psiho-emoționale, corectarea problemelor personale;

Optimizați stima de sine;

Formează gândirea pozitivă (percepția de sine și percepția realității înconjurătoare).

Epuizarea emoțională nu este o boală sau un diagnostic (deși există un punct de vedere opus, cu atât mai puțin o propoziție. Deci, cu cât începi mai devreme să te lupți cu ea, cu atât va fi mai eficient și mai promițător. Și este și mai bine să previi epuizarea emoțională. Comunicarea interesantă decorează și îmbogățește viața, arta, muzica, literatura, natura, umorul.

1. Exercițiul „Găleată de gunoi”

Scop: eliberarea de sentimente și emoții negative.

Un coș de gunoi simbolic este plasat în mijlocul camerei. Participanții se gândesc de ce o persoană are nevoie de un coș de gunoi și de ce trebuie să fie golit în mod constant.

Psiholog: „Imaginați-vă viața fără o astfel de găleată: când gunoiul umple treptat camera, devine imposibil să respirați, să vă mișcați, oamenii încep să se îmbolnăvească. Același lucru se întâmplă și cu sentimentele - fiecare dintre noi acumulează sentimente nu întotdeauna necesare, distructive, de exemplu, resentimente, frică. Îi invit pe toți să arunce la gunoi vechile nemulțumiri inutile, furia și frica. Pentru a face acest lucru, scrieți-vă sentimente negative: „Sunt jignit de...”, „Sunt supărat de...”, etc.

După aceasta, profesorii își rup hârtiile în bucăți mici și le aruncă într-o găleată, unde toate sunt amestecate și puse deoparte.

2. Exercițiul „La revedere tensiune”.

Scop: eliminarea tensiunii în exces

Instrucțiuni: „Acum vom concura cu tine. Ia o coală de ziar, mototolește-o și pune-ți tot stresul în ea. Aruncă." Analiză: - Cum te simți?

Ți-ai eliberat tensiunea?

Sentimente înainte și după exercițiu.

3. „O metodă pentru a ameliora rapid stresul emoțional și fizic puternic”

Scop: Conștientizarea, identificarea și îndepărtarea tensiunii musculare; identificarea și ameliorarea tensiunii în exces, stăpânirea tehnicilor de autoreglare.

Această metodă include exerciții pentru tensiune și relaxare voluntară a principalelor grupe musculare.

Exercițiul „Zboară”

Scop: ameliorarea tensiunii de la mușchii faciali.

Așezați-vă confortabil: puneți-vă mâinile lejer pe genunchi, umeri și capul în jos, cu ochii închiși. Imaginează-ți mental că o muscă încearcă să aterizeze pe fața ta. Ea stă pe nas, apoi pe gură, apoi pe frunte, apoi pe ochi. Sarcina ta: fără a deschide ochii, alungă insecta enervantă.

Exercițiul „Lămâie”

Așezați-vă confortabil: puneți-vă mâinile lejer pe genunchi (palmele în sus, umerii și capul în jos, ochii închiși. Imaginează-ți mental ce ai în mana dreapta există o lămâie. Începeți să-l stoarceți încet până când simțiți că ați stors tot sucul. Relaxați-vă. Amintește-ți cum te simți. Acum imaginați-vă că lămâia este în mâna voastră stângă. Repetați exercițiul. Relaxează-te din nou și amintește-ți sentimentele. Apoi efectuați exercițiul cu ambele mâini în același timp. Relaxați-vă. Bucurați-vă de o stare de pace.

Exercițiul „Icicle” („Înghețată”)

Scop: controlul starii de tensiune musculara si relaxare.

Ridică-te, ridică brațele, închide ochii. Imaginează-ți că ești un gheață sau o înghețată. Strângeți toți mușchii corpului: palmele, umerii, gâtul, miezul, stomacul, fesele, picioarele. Amintește-ți aceste sentimente. Înghețați în această poziție Înghețați-vă. Apoi imaginați-vă că sub influența căldurii soarelui începeți să vă topiți încet. Relaxeaza-ti treptat mainile, apoi muschii umerilor, gatului, corpului, picioarelor, etc. Aminteste-ti senzatiile intr-o stare de relaxare. Efectuați exercițiul până când obțineți o stare psiho-emoțională optimă.

Exercițiul „Castelul”

Pune-ți mâinile la spate. Deoarece emoțiile negative „trăiesc” pe gâtul de sub spatele capului și pe umeri, încordați-vă brațele și spatele, întindeți-vă, relaxați-vă umerii și brațele. Eliberați tensiunea din mâini.

Strânge-ți mâinile în fața ta. Întindeți-vă, încordați umerii și brațele, relaxați-vă, strângeți mâinile (în timpul întinderii, „hormonul fericirii” este eliberat).

Zâmbet! Fixează-ți un zâmbet pe față timp de 10 – 15 secunde. Când zâmbești, mult mai mulți mușchi se relaxează decât în ​​poziția ta normală. Simțiți harul care se răspândește pe tot corpul vostru dintr-un zâmbet. Salvează această stare.

4. Exercițiu de autodiagnosticare „Sunt în razele soarelui”.

Scop: determinarea gradului de atitudine față de sine (pozitiv-negativ, căutare și afirmare a calităților pozitive ale cuiva).

Fiecare participant desenează un cerc pe o bucată de hârtie. Îți scrie numele în cerc. Apoi, trebuie să desenați razele care vin din acest cerc. Se dovedește soarele. Deasupra fiecărei raze este scrisă o calitate care caracterizează persoana respectivă. Analiza ține cont de numărul de raze (o reprezentare clară a sinelui) și de predominanța calităților pozitive (o percepție pozitivă despre sine).

5. Exercițiul „Azi”

Scop: dezvoltarea gândirii pozitive, asistență în atingerea unei stări de stabilitate internă, învățarea autoprogramarii.

În multe situații, este recomandabil să „priviți înapoi” și să vă amintiți succesele în circumstanțe similare. Succesele din trecut spun unei persoane despre capacitățile sale, despre rezervele ascunse în sferele spirituale, intelectuale și voliționale și îi insuflă încredere în abilitățile sale.

Gândește-te înapoi la o perioadă în care ai avut de-a face cu provocări similare.

Formulați textul programului; pentru a îmbunătăți efectul, puteți folosi cuvintele „exact astăzi”:

„Astăzi voi reuși”;

„Astăzi voi fi cel mai calm și cel mai stăpân pe sine”;

„Astăzi voi fi plin de resurse și voi fi încrezător”;

Repetați mental de mai multe ori.

6. Exercițiul „Pădurea magică a minunilor”.

Instrucțiuni: „Acum ne vom transforma într-o pădure magică, unde se întâmplă diverse minuni și unde este întotdeauna bine și plăcut. Ne vom împărți în două grupe conform principiului: „pădure - crâng” și stăm în două rânduri. Mâinile noastre sunt ramuri de copac care vor atinge ușor și tandru o persoană care merge prin „pădure”. Și acum lăsați-vă fiecare, la rândul său, să umble prin această pădure magică și blândă și lăsați ramurile să vă mângâie capetele, brațele și spatele.”

Analiză: Ce ai experimentat când te-ai plimbat prin „pădure” și ai fost atins de membrii grupului?

Care au fost sentimentele tale când erai copaci?

Spune-ne despre starea ta înainte și după exercițiu

7. Exercițiul „Bravo!”

Scop: optimizarea stimei de sine a profesorilor, ameliorarea stresului emoțional.

Instrucțiuni. Împărțiți în două cercuri - interior și exterior, stați față în față. Participanții care stau în cercul interior ar trebui să vorbească despre realizările lor, iar în cercul exterior ar trebui să-și laude partenerul, spunând următoarea frază: „Ai făcut bine – bine făcut!” Bravo - doi!" etc., în timp ce îndoiți degetele. Participanții din cercul exterior, la comandă (clap), se deplasează în lateral cu un pas și totul se repetă. Apoi cercurile interioare și exterioare își schimbă locurile, iar jocul se repetă până când fiecare participant este în locul celui care laudă și lăuda.

8. Exercițiul „Palmă prietenoasă”.

Gazdă: Trasează conturul palmei și scrie-ți numele pe ea. Apoi, dați colegelor dvs. bucata de hârtie cu conturul palmei și lăsați-i pe toți să-și lase urările sau complimentele pe unul dintre degetele palmei. Mesajul trebuie să aibă un conținut pozitiv.

Gazdă: Lăsați aceste palme să aducă căldura și bucuria întâlnirii noastre, să ne amintească de această întâlnire și poate să ne ajute într-un moment dificil.

9. Exercițiul „Afirmația mea”

Scop: crearea unei atitudini pozitive, dezvoltarea autopercepției pozitive, consolidarea abilităților de gândire pozitivă dobândite. Materiale și echipamente: cartonașe cu afirmații pozitive - afirmații.

Instrucțiuni. Vă sugerez să scoateți cărți cu afirmații și afirmații pozitive. Dacă nu-ți place o carte, poți trage una alta care este aproape de tine.

Participanții trag pe rând cărți și le citesc. După finalizarea exercițiului, puteți întreba cum s-au simțit participanții despre exercițiu. Rezultat așteptat: consolidarea experienței pozitive; atitudine pozitiva.

IRINA BRATSEVA
Training pentru prevenirea epuizării emoționale pentru profesori.

Training pentru prevenirea burnout-ului

profesori.

Goluri: Prevenirea sănătatea psihologică profesori.

Familiarizarea profesori cu tehnici de autoreglare.

Sarcini: 1. Reducerea nivelului epuizarea emoțională a profesorilor.

2. Coeziune sporită profesori.

Buna ziua. Mă bucur să vă văd pe toți. Pentru a vă încălzi puțin după o zi grea, vă sugerez să jucați un joc

"Cunoștință". Cred că ar trebui să ne cunoaștem din nou, de regulă, în Instruire Este obișnuit ca grupurile să se numească unul pe celălalt, așa că pentru o vreme vom uita de faptul că aveți un al doilea nume.

Să ne prezentăm pasând mingea și rostindu-ne numele, precum și un cuvânt care reflectă starea sau starea noastră de spirit în acest moment. (de exemplu, Olga este veselă)

Un joc "Coş"

Există un coș în mijlocul camerei. Toată lumea poate lăsa în ea tot ceea ce îi împiedică să se simtă fericit, liber și vesel. Când efectuați exercițiul, încercați cât mai mult posibil este mai emotionant sa pierzi"descărcarea de probleme" Adaugă in coş. Acest exercițiu vă ajută să scăpați de gândurile neplăcute și să oferiți acțiunile necesare.

Azi a noastră instruirea este dedicată temei:

« Prevenirea epuizării emoționale» .

Sindromul epuizare emoțională este definită în psihologia internă și străină ca o reacție de stres pe termen lung care apare în legătură cu specificul activitate profesională. Un rol cheie în dezvoltarea sa îl joacă din punct de vedere emoțional tensiuni în sistem "om-om". Sindromul se caracterizează prin emoţional epuizare cu dezvoltarea indiferenței, apatiei, depresiei.

Stat epuizare emoțională mai des experienţă:

56% profesori - de 1-2 ori pe an

21% de 3-4 ori pe an

15% mai mult de 5 ori pe an

Care sunt cauzele dezvoltării sindromului? epuizare emoțională.

Înalt emoţional implicarea in activitati, supraîncărcare emoțională(30%)

Incapacitatea de a-și reglementa propria persoană stare emoțională(31%)

Aspecte organizatorice activitate pedagogică: încărcături, stimulare morală și materială (42%)

Responsabilitatea față de administrație, părinți, societate pentru rezultatele muncii cuiva

Toți factorii observați pot fi combinați în grupuri:

Personal

organizatoric

Social

Profesorii sărbătoresc, Ce epuizare emoțională afectează negativ performanța muncii, deoarece duce la emoţionalși detașarea personală, nemulțumirea față de sine, urmată de anxietate, depresie și tot felul de tulburări psihosomatice.

Vă sugerez să încercați să răspundeți la întrebare

Unde poate găsi o persoană resurse pentru a evita sindromul? epuizare emoțională.

Folosiți plăci și markere pentru a lucra.

Rezumând: toate resursele pe care le-ați numit pot fi împărțite în 4 grupuri:

Oameni apropiați (familie)

Interese si hobiuri

Nu este un secret pentru nimeni că, dacă oricare dintre resurse predomină sau este absentă, atunci apare un dezechilibru și, prin urmare, persoana devine mai susceptibilă la sindrom. epuizare emoțională.

Aș dori să vă ofer o serie de exerciții pe care fiecare le poate face singur pentru a le prelungi viata activa si gestioneaza stare psiho-emoțională.

Metodă de îndepărtare rapidă puternică emoţionalși stres fizic.

Exercițiu "Lămâie"

Ţintă

Stai confortabil: Puneți mâinile lejer pe genunchi (cu palmele sus) umerii și capul sunt coborâți, ochii sunt închiși. Imaginează-ți mental că ai o lămâie în mâna dreaptă. Începeți să-l strângeți încet până când simțiți "stors" suc. Amintește-ți cum te simți. Acum imaginați-vă că lămâia este în mâna voastră stângă. Repetați exercițiul. Relaxează-te din nou și amintește-ți sentimentele. Apoi efectuați exercițiul cu ambele mâini în același timp. Relaxați-vă. Bucurați-vă de starea de pace.

Exercițiu "Sloi de gheaţă" ("Înghețată")

Ţintă: controlează starea de tensiune musculară și relaxare.

Vă rog să vă ridicați, să ridicați mâinile și să închideți ochii. Imaginează-ți că ești un gheață sau o înghețată. Strânge-ți toți mușchii corp: palme, umeri, gat, corp, stomac, fese, picioare. Amintește-ți cum te simți. Înghețați în această poziție. Îngheață-te. Apoi imaginați-vă că sub influența căldurii soarelui începeți să vă topiți încet. Relaxeaza-ti treptat mainile, apoi muschii umerilor, gatului, corpului, picioarelor, etc. Aminteste-ti senzatiile intr-o stare de relaxare. Efectuați exercițiul până când ajungeți la optim stare psiho-emoțională. Să facem din nou exercițiul.

Exercițiu „Gimnastica sunetului”

Ţintă: cunoaștere cu gimnastica sonoră, întărirea spiritului și a corpului.

Înainte de a începe gimnastica sonoră, trebuie să cunoașteți câteva reguli aplicatii: stare calmă, relaxată, stând, cu spatele drept. În primul rând, respirăm adânc pe nas și, pe măsură ce expirăm, pronunțăm sunetul tare și energic.

Cântați următoarele sunete timp de 30 de secunde.

A – are un efect benefic asupra întregului organism

I – afectează funcționarea întregului organism

O – afectează inima, plămânii

HA – ajută la îmbunătățirea stării de spirit

Faptul că muzica poate schimba mentalul și stare fizică omul este cunoscut înapoi în Grecia antică. Fiziologul rus Tarkhanov a demonstrat că muzica care aduce bucurie unei persoane ajută la dilatarea vaselor de sânge și normalizează tensiunea arterială. Se observă că femeile răspund în principal la muzica clasică.

Cântatul melodiilor calme, cu sunet lung este foarte eficient.

Este recomandabil să faceți plimbări zilnice de cel puțin 40 de minute.

Sângele este saturat cu oxigen, ceea ce are un efect benefic asupra proceselor metabolice și previne epuizare nervoasă, îmbunătățește starea de spirit. Se știe că copacii sunt capabili să furnizeze energie pozitivă și să ia energia negativă. Stejarul are cea mai puternică energie. Stați lângă el sau un alt copac donator (pin, mesteacăn, arțar, salcâm, rowan) .

Acum propun pe sunetul lui E. Grieg "Dimineaţă"și vizionând peisajele naturii, mergeți la o plimbare mentală.

Unul dintre metode eficiente autoreglare -. relaxare.

Aceasta este o metodă prin care poți face față parțial sau complet efectelor stresului, dar nu te va ajuta să nu experimentezi deloc stresul. Relaxarea va ajuta la ameliorarea tensiunii musculare.

Tehnică „Vizualizare liniștită”

Vizualizarea este un instrument puternic al conștiinței. Studiile au arătat că subconștientul nu poate distinge evenimentele reale de cele vizualizate. Prin urmare, imaginile vizualizate au un impact semnificativ asupra conștiinței.

Stați confortabil sau întindeți-vă. Închideți ochii și respirați câteva minute. Opriți toate mijloacele de comunicare pentru a evita distragerile.

Imaginați-vă într-un loc liniștit și liniștit la alegere. Aceasta ar putea fi o plajă pustie, o pădure, o barcă sau orice alt loc în care te simți relaxat.

Țineți această imagine și, în timp ce experimentați beatitudinea momentului, imaginați-vă toate sentimentele pozitive care apar în acest loc.

Cu cât imaginea este mai realistă, cu atât mai pozitivă emoții pe care le vei primi.

Când te simți confortabil și calm, ieși încet din lumea imaginară și revine la cea reală.

Valoare mare pentru ameliorarea oboselii, tensiune nervoasa au terapie prin culoare,

aromaterapie (tratament Uleiuri esentiale plantelor. Originile sale se află în cele mai vechi timpuri. Egiptenii, grecii și romanii nu s-au despărțit de uleiuri de-a lungul vieții. Se știe că simțul mirosului este conectat la sistemul limbic al creierului, ceea ce face posibilă experimentarea diverselor emoții. Mirosurile au un efect neobișnuit de puternic asupra subconștientului, iar aromaterapia, care a fost uitată o vreme, este reînviată.

Terapia cu apă Apa este un agent de vindecare accesibil, sigur și plăcut.

Toata lumea stie: puteți ameliora oboseala și puteți reface puterea prin contactul cu apa.

Când se află sub stres « se duce capul de jur imprejur" trebuie să stai sub un jet puternic de duș, îndreptați-l direct spre cap pentru a nu auzi nimic. In 3min. starea de stres va dispărea.

Pentru a te relaxa, este pur și simplu util să te uiți la apă.

Terapie prin dans. Cum să dansezi bine singur, transmițându-ți starea sufletească cu mișcările corpului. În acest moment, există un fel de conversație fără cuvinte cu sine.

Dansul este cel mai vechi mod de a exprima sentimente și experiențe.

Mișcările active ale corpului promovează creșterea fluxului sanguin către organe interne , fiecare celulă a corpului. Dansul aduce sistemul nervos într-o stare activă și oferă un plus de energie vizibil.

Terapia prin râs Râsul are un efect benefic asupra organismului în care complex proces chimic– selecția "hormonii fericirii"- endorfine, care dau unei persoane un sentiment de satisfacție. Dar ele sunt produse numai atunci când o persoană are experiențe pozitive emoții. Râsul este un exercițiu grozav cardiovascular sistemul și activitatea respiratorie. Îmbunătățește-ți starea de spirit și râzi

Puteți viziona comediile preferate. Nu ratați ocazia de a râde la o glumă, o anecdotă, o situație amuzantă.

Exercițiu „Cinci cuvinte amabile”

Echipamente: foi de hârtie, pixuri

Forma de lucru: Participanții sunt împărțiți în subgrupe de 6 persoane.

Exercițiu. Fiecare dintre voi trebuie sa:

Încercuiește-l pe al tău mâna stângă pe o bucată de hârtie;

Scrie-ți numele pe palmă;

Apoi îi dai foaia vecinului din dreapta, iar tu însuți primești un desen de la vecinul din stânga.

Într-una din "degete" a primit desenul altcuiva, scrieți o calitate atractivă, după părerea dvs., a proprietarului său.

O altă persoană scrie pe alt deget etc., până când foaia este returnată proprietarului.

Discuţie

Cum te-ai simțit când ai citit inscripțiile de pe ta "mână"?

Erai conștient de toate virtuțile tale despre care au scris alții?

Pilda fântânii

Și vreau să închei întâlnirea noastră cu tine cu o pildă. (sunete de muzică calmă, profesorii închid ochii.)

Într-o zi, un măgar a căzut într-o fântână și a început să țipe tare, strigând după ajutor. Stăpânul măgarului a venit în fugă la țipete și și-a aruncat mâinile în sus - până la urmă, era imposibil să scoți măgarul din fântână.

Atunci proprietarul a decis Asa de: „Măgarul meu este deja bătrân și nu mai are mult timp, dar tot am vrut să cumpăr un măgar tânăr nou. Această fântână s-a secat deja complet și de mult îmi doream să o umplu și să sap o nouă. unu. Așa că de ce să nu ucizi două păsări dintr-o piatră - o voi umple, sunt o fântână veche și, în același timp, voi îngropa măgarul."

Fără să se gândească de două ori, și-a invitat vecinii - toți au luat lopeți și au început să arunce pământ în fântână. Măgarul a înțeles imediat ce se întâmplă și a început să țipe tare, dar oamenii nu au dat atenție țipetelor lui și au continuat în tăcere să arunce pământ în fântână.

Cu toate acestea, foarte curând măgarul a tăcut. Când proprietarul s-a uitat în fântână, a văzut următoarea imagine - a scuturat fiecare bucată de pământ care a căzut pe spatele măgarului și a zdrobit-o cu picioarele. După ceva timp, spre surprinderea tuturor, măgarul era în vârf și a sărit din fântână! Asa de...

Poate că au existat multe necazuri în viața ta, iar în viitor viața îți va trimite altele din ce în ce mai noi. Și de fiecare dată când un alt bulgăre cade peste tine, amintește-ți că poți să-l scuturi și, datorită acestui bulgăre, să te ridici puțin mai sus. În acest fel, vei putea ieși treptat din cea mai adâncă fântână.

Amintiți-vă de cinci simple reguli:

1. Eliberează-ți inima de ură - iartă-i pe toți cei de care ai fost jignit.

2. Eliberează-ți inima de griji – majoritatea sunt inutile.

3. Trăiește o viață simplă și apreciază ceea ce ai.

4. Dă mai mult.

5. Așteptați-vă la mai puțin.

Vă doresc succes creativ în continuare! Buna ziua! Bucurie!

Mulțumesc pentru muncă!

Alexandra Kruzhalskaya
Prevenirea sindromului de epuizare emoțională. Training pentru profesori „Iubește-te pe tine însuți”

Prevenirea sindromului de epuizare emoțională.

Training pentru profesori „Iubește-te pe tine însuți”

Instruiți profesorii în modalități de reglare a stării psiho-emoționale;

Să creeze un microclimat psihologic favorabil în cadrul personalului didactic care să contribuie la păstrarea și întărirea sănătății mintale a cadrelor didactice;

Dezvoltarea unui sistem de prevenire a situațiilor stresante și a epuizării emoționale în mediul didactic;

Bună ziua, dragi profesori, mă bucur să vă văd astăzi la întâlnirea noastră.

Transmite asta mai departe floare de primavara unul pe altul și vă rog să-mi spuneți ce asocieri evocă în voi cuvântul „muncă” (răspunsuri de la profesori.)

Mă bucur foarte mult că cuvântul muncă nu evocă la nimeni asocieri negative, conflictuale.

Recent, s-au spus și scris multe despre fenomenul de „burnout” profesional.

Epuizare profesională este o reacție nefavorabilă a unei persoane la stresul primit la locul de muncă. Următoarele semne corespund de obicei stării de epuizare emoțională:

În zona Sentimentelor, apare oboseala de la toate, depresia,

nesiguranță, lipsă de dorințe, teamă de greșeli, teamă de situații incerte incontrolabile, teamă de a părea că nu este suficient de puternic, nu suficient de perfect.

Apar gânduri: despre nedreptatea acțiunilor față de sine, lipsa de meritare a poziției cuiva în societate, lipsa de apreciere de către ceilalți a propriilor eforturi de muncă, propria imperfecțiune.

În zona Acțiunii, apar critici față de ceilalți și

pe sine, dorința de a fi remarcat sau, dimpotrivă, neobservat, dorința de a face totul foarte bine sau de a nu încerca deloc.

Acest lucru afectează cel mai adesea persoanele cu vârsta cuprinsă între 35 și 40 de ani. Se pare că, în momentul în care au acumulat suficientă experiență de predare, iar proprii lor copii au crescut deja și se poate aștepta o creștere bruscă a sferei profesionale, are loc o scădere.

La oameni există o scădere vizibilă a:

Entuziasm la locul de muncă;

Sclipirea din ochi dispare;

Negativismul și oboseala cresc.

Se întâmplă atunci când un profesor talentat devine nepotrivit din acest motiv. Uneori, astfel de oameni își schimbă profesia. Când apare „burnout”, apare golul psihoenergetic al unei persoane.

- Ce trebuie făcut pentru a evita epuizarea emoțională?

Natura umană este de așa natură încât se străduiește pentru confort, eliminare disconfort. Acestea sunt metode naturale de reglare care pornesc de la sine, spontan, pe lângă conștiința unei persoane, deci uneori sunt încă inconștiente.

Probabil că multe dintre ele le folosiți intuitiv. Aceasta include somn lung, mâncare delicioasă, comunicare cu natura și animalele, masaj, mișcare, dans, muzică și multe altele.

Metode naturale de reglare a organismului:

Râs, zâmbet, umor;

Reflecții asupra binelui, plăcut;

Diverse mișcări precum stretching, relaxare musculară;

Observarea peisajului în afara ferestrei;

Privind flori de interior, fotografii și alte lucruri plăcute sau dragi unei persoane;

Apelul mental la puterile superioare (Dumnezeu, Universul, o idee grozavă);

„scăldat” (real sau mental) în razele soarelui;

Respirarea aerului proaspăt;

Citirea poeziei;

Exprimând laude sau complimente cuiva așa.

Desigur, trebuie să te poți relaxa corect și să stăpânești tehnici de gestionare a stării tale psiho-emoționale.

Ca rezultat al autoreglării, pot apărea trei efecte principale:

Efect calmant (eliminarea tensiunii emoționale);

Efect de recuperare (slăbirea simptomelor de oboseală);

Efect de activare (reactivitate psihofiziologică crescută).

Vă rog să ascultați pilda:

„Trăia odată un om înțelept care știa totul. Un bărbat a vrut să demonstreze că înțeleptul nu știe totul. Ținând în palme un fluture, a întrebat: „Spune-mi, înțelept, care fluture este în mâinile mele: mort sau viu? „Și el însuși se gândește: „Dacă zice cel viu, o voi omorî; dacă spune cel mort, o eliberez”. Înțeleptul, după ce s-a gândit, a răspuns: „Totul este în mâinile tale”. Nu am luat această pildă întâmplător. Avem ocazia să creăm o atmosferă în care să vă simțiți confortabil. La urma urmei, tu însuți ești 100% responsabil pentru toate evenimentele din viața ta.

Astăzi vreau să vă ofer mai multe tehnici, moduri de a vă gestiona starea psiho-emoțională, de a vă crește stima de sine și de a vă îmbunătăți starea emoțională. Și astfel încât să asociezi cuvântul muncă doar cu momente vesele și fericite.

„Respirați mai adânc dacă ești entuziasmat”

Când simți un disconfort emoțional, pur și simplu verifică cum respiri. Respirația constă în trei faze: inspirație – pauză – expirare. În caz de excitabilitate crescută, anxietate, nervozitate sau iritabilitate, trebuie să respiri așa. Inspiră - pauză - expiră. Începeți cu 5 secunde. Sa incercam!

Nu este nevoie să respiri în acest ritm mult timp. Monitorizați rezultatul și lăsați-vă ghidat de acesta. Puteți mări durata fiecărei faze. Pentru a ridica tonusul general, a aduna putere, alternarea fazelor ar trebui să fie după cum urmează: inspirație-expirație-pauză. Sa incercam!

Capacitatea de a elimina tensiunea musculară vă permite să eliberați tensiunea neuropsihică. Ei spun că se luptă unul împotriva celuilalt, iar noi vom face la fel. Pentru a obține o relaxare maximă, trebuie să vă tensionați cât mai mult posibil.

Să facem exercițiul Lemon.

Scop: controlul starii de tensiune musculara si relaxare.

Stați confortabil: puneți-vă mâinile lejer pe genunchi (palmele în sus, umerii și capul în jos. Imaginează-ți mental că ai o lămâie în mâna dreaptă. Începeți să o stoarceți încet până când simțiți că ați „stors” tot sucul. Relaxați-vă . Amintiți-vă senzațiile. Acum imaginați-vă că lămâia este în mâna stângă. Repetați exercițiul. Relaxați-vă din nou și amintiți-vă senzațiile. Apoi faceți exercițiul cu ambele mâini în același timp. Relaxați-vă. Bucurați-vă de starea de pace.

Următoarea tehnică „Eraser”

Pentru a se menține stabil stare psihologică, precum și pentru prevenirea diferitelor profesionale tulburări psihosomatice este important să poți uita, cum să „ștergi” situațiile conflictuale din memorie.

Așează-te și relaxează-te. Inchide ochii. Imaginează-ți o bucată goală de hârtie peisaj în fața ta. Creioane, radieră. Desenează mental pe o bucată de hârtie o situație negativă pe care trebuie să o uiți. Aceasta ar putea fi o imagine reală, o asociere figurativă, un simbol etc. Luați mental o radieră și începeți să „ștergeți” succesiv situația prezentată de pe o foaie de hârtie. „Ștergeți” până când imaginea dispare de pe foaie. Deschide-ti ochii. Verifica. Pentru a face acest lucru, închideți ochii și imaginați-vă aceeași foaie de hârtie. Dacă fotografia nu dispare, luați din nou radiera și „ștergeți” până când dispare complet. După ceva timp, tehnica poate fi repetată.

În urma efectuării exercițiilor antistres, se restabilește interacțiunea interemisferică și se activează mecanismul neuroendocrin, asigurând adaptarea la o situație stresantă și o ieșire psihofiziologică treptată din aceasta.

Exercițiul „Mașină de spălat”

Acum te rog stai la coada si numara primul si al doilea. Primele numere sunt un pas înainte. Toți participanții stau în două rânduri unul față de celălalt. Prima persoană din rândul nr. 1 devine „mașina”, ultima persoană din rândul nr. 2 devine „uscătorul”. „Mașina” trece printre rânduri, toată lumea o spală, o mângâie, o freacă cu grijă și cu grijă. „Uscătorul” ar trebui să se usuce - îmbrățișați-l. Cei care au trecut de „spălare” devin „uscător” în a doua linie, de la începutul liniei urmează următoarea „mașină” din linia nr. 2.

Exercițiu de autodiagnosticare „Sunt în razele soarelui”.

Scop: determinați gradul de atitudine față de dvs. (pozitiv sau negativ, căutare și afirmare a calităților dvs. pozitive. (10 min). (În cerc, stând pe scaune).

Desenați un cerc pe o bucată de hârtie. Desenați-vă portretul schematic într-un cerc. Desenați razele care vin din acest cerc. Se dovedește soarele. De-a lungul fiecărei raze, notează-ți calitatea.

Analiza ține cont de numărul de raze (o reprezentare clară a sinelui) și de predominanța calităților pozitive (o percepție pozitivă despre sine). Numărați-vă razele și scrieți numărul!

Discuţie:

Câte raze ai primit?

Ai calități negative?

Înlocuiți calitățile negative cu cele pozitive?

Dacă aveți mai puțin de 10 raze, vă rugăm să completați desenul și să vă semnați calitatea?

Cu cât primești mai multe raze cu calități pozitive, cu atât te reprezinți mai clar și mai deschis. Ai o stimă de sine bună, adecvată!

Exercițiul „Cinci cuvinte amabile”

Echipament: coli de hârtie, pixuri

Forma de lucru: Participanții sunt împărțiți în subgrupe de 6 persoane.

Exercițiu. Fiecare dintre voi trebuie:

Trasează-ți mâna stângă pe o bucată de hârtie;

Scrie-ți numele pe palmă;

Apoi îi dai foaia vecinului din dreapta, iar tu însuți primești un desen de la vecinul din stânga.

Într-unul dintre „degetele” desenului primit al altcuiva, scrieți o calitate atractivă, în opinia dvs., a proprietarului său.

O altă persoană scrie pe alt deget etc., până când foaia este returnată proprietarului.

Discuţie

Ce sentimente ai trăit când ai citit inscripțiile de pe „mâna” ta?

Erai conștient de toate virtuțile tale despre care au scris alții?

Pilda fântânii

Și vreau să închei întâlnirea noastră cu tine cu o pildă. (sunete de muzică calmă, profesorii închid ochii.)

Într-o zi, un măgar a căzut într-o fântână și a început să țipe tare, strigând după ajutor. Stăpânul măgarului a venit în fugă la țipete și și-a aruncat mâinile în sus - până la urmă, era imposibil să scoți măgarul din fântână.

Apoi proprietarul a raționat astfel: „Măgarul meu este deja bătrân și nu mai are mult timp, dar tot am vrut să cumpăr un măgar tânăr nou. Această fântână deja s-a secat complet și de mult îmi doream să umplu. scoate-l și săpa unul nou. Așa că de ce să nu omori doi deodată? iepuri de câmp - voi umple fântâna veche și voi îngropa măgarul în același timp."

Fără să se gândească de două ori, și-a invitat vecinii - toți au luat lopeți și au început să arunce pământ în fântână. Măgarul a înțeles imediat ce se întâmplă și a început să țipe tare, dar oamenii nu au dat atenție țipetelor lui și au continuat în tăcere să arunce pământ în fântână.

Cu toate acestea, foarte curând măgarul a tăcut. Când proprietarul s-a uitat în fântână, a văzut următoarea imagine - a scuturat fiecare bucată de pământ care a căzut pe spatele măgarului și a zdrobit-o cu picioarele. După ceva timp, spre surprinderea tuturor, măgarul era în vârf și a sărit din fântână! Asa de...

Poate că au existat multe necazuri în viața ta, iar în viitor viața îți va trimite altele din ce în ce mai noi. Și de fiecare dată când un alt bulgăre cade peste tine, amintește-ți că poți să-l scuturi și, datorită acestui bulgăre, să te ridici puțin mai sus. În acest fel, vei putea ieși treptat din cea mai adâncă fântână.

Amintiți-vă cinci reguli simple:

1. Eliberează-ți inima de ură - iartă-i pe toți cei de care ai fost jignit.

2. Eliberează-ți inima de griji – majoritatea sunt inutile.

3. Trăiește o viață simplă și apreciază ceea ce ai.

4. Dă mai mult.

5. Așteptați-vă la mai puțin.

Vă doresc succes creativ în continuare! Buna ziua! Bucurie!

Mulțumesc pentru muncă!

Alexandra Karelina
Training „Prevenirea epuizării emoționale a cadrelor didactice”

Instruire« Prevenirea»

Ţintă: prevenirea sănătatea psihologică profesori, familiarizare profesori cu tehnici de autoreglare.

Sarcini: introducere în concept epuizare emoțională, caracteristicile sale; definindu-ti atitudinea fata de profesii; analiza simptomelor ars, identificând sursele de nemulțumire activitate profesională; scăderea nivelului epuizarea emoțională a profesorilor.

Începem sesiune de instruire. Orice Instruire ocupația are propriile reguli. Îi invit pe toți să lucreze activ, să participe la exercițiile propuse, să vorbească numai din propriile lor chipuri: Cred”, ascultați-vă cu atenție.

Principiul lecției noastre „Spune-mi și voi uita”

Arată-mi și îmi voi aminti

Implică-mă și voi înțelege și voi învăța ceva.”

O persoană învață:

10% din ceea ce se aude

50% din ceea ce vede

70% din ceea ce el însuși experimentează,

90% din ceea ce face el însuși.

Problemă epuizarea emoțională a profesorilor. Profesia de profesor, educator (într-un alt fel - munca inimii și a nervilor, necesită cheltuieli zilnice, orare, de forță mentală și energie. Cercetările au descoperit că reprezentanții acestor profesii sunt susceptibile la simptome de treptat emoţional oboseala si devastarea – sindrom epuizare emoțională.

În ultimii ani, problema menținerii sănătății mintale profesori a devenit deosebit de relevant. Lumea modernă dictează a lui reguli: cererile părinților față de individ au crescut profesor, rolul său în procesul educațional. Se ridică și transformări în sistemul de învățământ bar: se încurajează o abordare creativă a muncii, inovația, activitățile de proiect, tehnologii educaționale.

Nu doar că volumul de muncă academic crește, dar odată cu acesta crește și stresul neuropsihic al individului și suprasolicitarea. Diferite tipuri de suprasarcini sunt agravate de numeroase temerile: teama de a fi abandonat, de a nu gasi sprijin; frica de a fi neprofesionist; frica de control.

Conform datelor moderne, sub „mental ars" se referă la starea fizică, emoţionalși epuizarea mentală, manifestată în profesii sociale. Acest sindrom include trei principale componente:

epuizare emoțională,

Depersonalizarea (cinism)

Reducere realizări profesionale.

Sub emoţional epuizarea se referă la sentiment emoţional goliciunea și oboseala cauzate de propria muncă.

Depersonalizarea presupune o atitudine cinica fata de munca si obiectele muncii. În sfera socială, depersonalizarea presupune o atitudine insensibilă, inumană față de clienți. Contactele cu ei devin formale, impersonale, iar atitudinile negative care apar pot fi la început de natură ascunsă și se pot manifesta în intern iritație reținută, care în timp izbucnește și duce la conflicte.

Reducere – apariția în rândul angajaților a unui sentiment de incompetență în ceea ce privește domeniul profesional, conștientizarea eșecului în ea.

1. Exercițiu „Poza lui Napoleon” Participanților li se arată trei circulaţie: brațele încrucișate peste piept, brațele întinse înainte cu palmele deschise și mâinile strânse în pumni. Prin comanda prezentator: "Unu, doi, trei!", fiecare participant trebuie să prezinte una dintre cele trei mișcări în același timp cu ceilalți (oricare iti place). Scopul este ca întregul grup sau majoritatea participanților să arate aceeași mișcare. Un comentariu prezentator: Acest exercițiu arată cât de pregătit ești să lucrezi. Dacă majoritatea și-au arătat palmele, înseamnă că sunt gata de muncă și sunt destul de deschise. Pumnii arată agresivitate, poza lui Napoleon arată o oarecare închidere sau reticență față de muncă.

2. „Floare imaginară”.

3. Exercițiul „Caruselul comunicării”

Participanții într-un cerc continuă fraza dată de lider.

„Iubesc...”, „Ma face fericit...”, „Mă simt trist când...”, „Mă enervez când...”, „Sunt mândru de mine când...”

4. Exercițiu "Scară"

Ţintă: conștientizarea de sine ca individ situat la un anumit interval drumul vietiiȘi activitate profesională. Pentru toți participanții Instruire Sunt distribuite pliante cu o imagine schematică a scării și vi se cere să o examinați cu atenție și să vă marcați astăzi locația pe scară. Pe măsură ce exercițiul progresează, facilitatorul întreabă participanții întrebări:

Gândește-te și răspunde, urci sau cobori?

Ești mulțumit de locația ta pe scări?

Ce te împiedică să fii în vârf?

Ești capabil să elimini motivele care te împiedică să mergi în sus?

5. Ciupercile au crescut. Exercițiu "Mașină de spălat". Toți participanții stau în două rânduri unul față de celălalt. Prima persoană devine "mașinărie", ultimul - "uscător". "Mașină" umblă printre rânduri, toată lumea o spală, o mângâie, o freacă cu grijă și blândețe. "Uscător" trebuie să-l usuce – îmbrățișează-l. Trecut "spalare" deveni "uscător", de la începutul rândului vine următorul "mașină".

6. Exercițiu „Distribuie în ordine”

Ţintă: transmiteți participanților Instruire importanța capacității de a schimba rolurile sociale pentru a menține sănătatea mintală și activitatea creativă; conștientizarea propriului „eu”. Pentru profesori se propune distribuirea în ordine (în ordinea importanței, după părerea lor) Următorul sul:

soț (soție)

Prieteni, rude

După ceva timp, propuneți o opțiune optimă de distribuție listă:

2. Soțul (soție)

5. Prieteni, rude

Apoi participanților li se cere să reflecteze asupra constatărilor lor.

7. Exercițiu "Plăcere"

Unul dintre stereotipurile comune ale igienei mintale cotidiene este ideea că cel mai bun mod odihna și recuperarea sunt hobby-urile noastre, activitățile preferate, hobby-urile noastre. Numărul lor este de obicei limitat, deoarece majoritatea oamenilor nu au mai mult de 1-2 hobby-uri. Multe dintre aceste activități necesită condiții speciale, timp sau starea persoanei în sine. Cu toate acestea, există multe alte oportunități de relaxare și de recuperare. Participanții Instruire Se împart foi de hârtie și li se cere să noteze 5 activități zilnice care le aduc plăcere. Apoi se propune clasarea lor în funcție de gradul de plăcere. Apoi explicați profesori, că aceasta este o resursă care poate fi folosită ca" ambulanță„pentru a reda puterea.

8. Florile s-au ridicat. Exercițiu "Strângere de mână" Ţintă: Activarea membrilor grupului, stabilirea contactului inițial. Profesor se oferă membrilor grupului, mișcându-se haotic prin cameră (sau în două cercuri interior și exterior) iar când întâlnești pe cineva, salută așa cum ti s-a sugerat cale: încuviințare din cap, palme, călcâie, spate, umeri, genunchi, sărut de aer, îmbrățișare.

9. Exercițiu "Om de zapada"Conducere: Să ne ridicăm și să ne transformăm într-un om de zăpadă - „vom îngheța”. A oferit "a ingheta" cat mai mult posibil. Psihologul atinge unii dintre participanți, verificând cât de tari au devenit mușchii brațelor. Apoi se raportează că a ieșit soarele și omul nostru de zăpadă s-a topit. Se verifică gradul "dezghetare": mâna participantului, ridicată de lider, cade liber, fără nicio tensiune. Conducere: Fii atent la cat de placut este sa fii un om de zapada topit, aminteste-ti de aceste sentimente de relaxare, liniste si recurge la aceasta experienta in situatii tensionate.

10. Exercițiu „În ce parte a mașinii ai chef?”

11. Exercițiu "Avantaje și dezavantaje" Instrucțiuni. Trebuie să scrieți pe bucăți de hârtie de o culoare dezavantajele muncii dvs. și pe bucăți de hârtie de altă culoare - avantajele muncii dvs.

Participanții scriu, apoi își atașează pe rând argumentele pro și contra de copac. Fiecare participant exprimă ceea ce a scris. Acesta este urmat de un exercițiu de reflecție. Participanții discută mai mult despre ce sa întâmplat - plusuri pedagogic activități sau dezavantaje – și de ce. Așteptat rezultat: profesorii ar trebui să vadă că există încă mai multe avantaje în muncă și ajung la concluzia că munca profesorul este greu, dar plăcută. Și vezi, de asemenea, toate părțile activitate pedagogică, realizați că dificultăți profesorii sunt asemănători.

1. Învață să renunți imediat la cele negative, dacă este posibil. emoții, și să nu le înlocuiască în psihosomatică. Cum se poate face acest lucru într-un mediu de îngrijire a copiilor? grădină:

Cântați tare;

Ridică-te repede și plimbă-te;

Scrieți sau desenați ceva rapid și tăios pe o tablă sau o bucată de hârtie;

Desenați pe o bucată de hârtie, mototoliți-o și aruncați-o.

2. Dacă aveți tulburări de somn, încercați să citiți poezie mai degrabă decât proză noaptea. Conform cercetărilor științifice, poezia și proza ​​diferă ca energie, poezia este mai aproape de ritm corpul umanși au un efect calmant.

3. În fiecare seară, asigurați-vă că faceți un duș și vorbiți despre evenimentele din ziua trecută, "spala" pentru că apa a fost mult timp un puternic conductor de energie.

4. Începeți să vă recuperați acum, nu amânați decât mai târziu!

13. Pilda. „ÎPLINIREA DORINȚELOR MELE”

Bună bună! Pot vorbi cu Dumnezeu?

Buna ziua! Conectare!

Salut, sufletul meu! Te ascult cu atentie!

Doamne, te rog, împlinește-mi dorințele!

Desigur, dragă, orice! Dar mai întâi, te voi conecta la departament

dorințe îndeplinite: încearcă să înțelegi ce greșeli ai făcut în trecut!

operator al departamentului de dorințe împlinite”... În așteptare...

Salutari! Ce vrei sa stii?

Buna ziua! Domnul m-a redirecționat către tine și a spus asta înainte

pune dorinte noi, ar fi frumos sa le ascult pe cele vechi.

Văd, doar un minut... Oh, iată-l! Toate dorințele sufletului. Asculți?

Da, cu grijă.

Să începem cu ultimul al anului:

1) M-am săturat de această muncă! (împlinit: „M-am săturat de muncă!”)

2) Soțul meu nu acordă atenție! (împlinit: „nu plătește!”)

3) Oh, aș vrea niște bani! (împlinit: putini bani)

4) Prietenele sunt prosti! (Terminat : sunt prosti)

5) Aș vrea măcar un apartament! ( împlinit: la etajul 10 sub foarte

acoperiș, acoperișul curge. Ea a cerut „un fel”)

6) Aș vrea măcar o mașină mică! (împlinit: obțineți un „Zaporozhets” al anului plin)

7) Ei bine, măcar mergi în vacanță, măcar undeva ( împlinit: la casa soacrei mele,

are nevoie doar de muncă)

Ei bine, ce este, nimeni nu-ți va da flori? (împlinit: nu va da)

Continua? Iată aproximativ un an de lectură!

Nu, nu, înțeleg totul! Transferați apelul meu către Creator!

Doamne, am înțeles totul! Acum vreau să mă gândesc bine. Mă poți suna înapoi mai târziu?

Râsete la telefon...

Desigur, dragul meu Suflet... Oricând!

14. Treceți ușor la următorul exercițiu „Flori cu dorințe” (scrieți o dorință pe flori și puneți-le în apă).

15. Arborele cooperării (desenați o mână, tăiați-o și scrieți urări colegilor, lipiți-o de arborele cooperării).

16. Reflecție.

Vă mulțumim pentru atenție! Să ne dăm o palmă Buna treaba. Mult succes si fericire!