Dau ulei de lavandă pentru un somn bun. Uleiuri esențiale pentru insomnie

Există o serie de uleiuri esențiale binecunoscute care, atunci când sunt utilizate corespunzător, pot ajuta adormit rapidși oferă adâncime somn sănătos. Utilizarea unui ulei esențial singur sau în combinație cu altele poate fi mult mai mult instrument eficient pentru insomnie decât somnifere. Mai jos sunt uleiuri esențiale pe care le puteți folosi dacă aveți insomnie sau probleme de somn. Singurul lucru de reținut este că uleiurile esențiale trebuie să fie naturale și de înaltă calitate.

Fiecare persoană este individuală. Ceea ce îl ajută pe unul nu înseamnă că îl va ajuta pe altul. Prin urmare, trebuie să alegeți uleiul individual pentru dvs.

Uleiurile esențiale au proprietăți diferite și afectează corpul uman în moduri diferite. Unele uleiuri calmează, altele relaxează, iar altele ameliorează sentimentele de anxietate și anxietate.

Pentru persoanele care nu pot adormi mult timp, uleiurile esențiale de chiparos, portocale, mandarine, ienupăr, cedru, smirnă pot fi folosite pentru a îmbunătăți somnul.

Uleiuri esențiale de lavandă, mușețel, neroli, tămâie, potrivite pentru cei care au somn odihnitor.

Uleiurile esențiale de vanilie, oregano, lavandă, neroli, trandafir, iasomie și altele vor ajuta la relaxare și calmare, ameliorarea iritației.

Pentru cei care nu pot adormi repede, sunt potrivite uleiurile esențiale de trandafir, cedru, lavandă. Puteți face un amestec de uleiuri esențiale de portocală, mușețel, ylang-ylang câte o picătură și adăugați 2 picături de ulei de lavandă.

Atunci când insomnia este asociată cu coșmaruri, frici din care o persoană doarme neliniștită și se trezește adesea, uleiurile esențiale de petitgrain, valeriană, trandafir, melisa, mărar, levănțică sunt de folos. Puteți face un amestec din aceste uleiuri și puteți parfuma dormitorul dvs.

Cele mai multe dintre aceste uleiuri esențiale sunt disponibile și pot fi cumpărate la orice farmacie.

Uleiuri esențiale pentru un somn bun

Iată câteva uleiuri care vă vor ajuta să vă asigurați un somn bun.

Ulei esențial de lavandă. Această plantă iubită din familia mentei este foarte populară. Lavanda este cunoscută de mult timp pentru proprietățile sale calmante. Lavanda poate fi folosită în mai multe moduri pentru a îmbunătăți somnul: puteți face o baie caldă adăugând câteva picături de ulei.

Folosește pliculețe de lavandă, lumânări parfumate, într-o lampă cu aromă și chiar fă-ți o pernă de lavandă.

Ulei esențial de mușețel roman. Acest ulei are o aroma florala usoara foarte subtila si este cunoscut pentru proprietatile sale relaxante. Acest ulei esențial poate fi folosit și în diferite moduri: aprindeți o lampă cu aromă cu ulei, adăugați câteva picături la o baie caldă pentru picioare, la șamponul sau gelul de duș preferat.

Ulei esențial de cedru. Cedru este cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii, antiseptice, expectorante. Uleiul esențial de cedru ajută, de asemenea, la relaxare și la calmare. Acest parfum lemnos cald te face să te simți confortabil și cald. Uleiul poate fi folosit într-un difuzor. Aroma de cedru stimulează glanda pineala care este responsabil pentru producerea de melatonină. Puteți aplica câteva picături de ulei pe încheietura mâinii, frunte, spatele capului.

Ulei esențial de portocale. Uleiul esențial de portocale reduce sentimentele de anxietate, ceea ce te poate ajuta să adormi mai repede. Toate aromele de citrice ajută la înveselire, scăpa de depresie. Acest ulei poate fi folosit la fel ca toate precedentele. Poate fi folosit într-un difuzor, pune câteva picături pe stomac, adăugat la șampon sau gel de duș, fă-ți propria cremă naturală de casă.

Valeriană. Acest ulei, ca și uleiul de lavandă, este cel mai frecvent utilizat pentru tulburările de somn. Uleiul are un puternic efect calmant. Aplicați ulei pe tălpile picioarelor sau încheieturilor.

Acest lucru este departe de lista plina uleiuri esențiale pe care le poți folosi pentru a scăpa de insomnie. Uleiurile esentiale de muscata, menta, melisa, neuroli, maghiran, iasomie pot ajuta la combaterea insomniei. Găsește-ți uleiul esențial și folosește-l pentru insomnie.

Cum să folosiți uleiurile esențiale pentru somn

Uleiurile esențiale pentru insomnie și îmbunătățirea somnului pot fi utilizate în diferite moduri:

Puteți face un masaj de relaxare;

Adăugați la baia caldă, băile de picioare;

Pentru a aromatiza dormitorul adăugând lămpi cu aromă la difuzor;

Se aplică pe biodegradabile puncte activeîn zona brațelor, picioarelor, gâtului, capului;

Luați împreună cu decocturi de ierburi sau adăugați la ceai. Se pot scăpa 3-5 picături de ulei esențial pe o bucată de zahăr și se dizolvă.

Uleiuri esențiale pentru masaj

Pentru masaj, puteți pregăti următoarele amestecuri de uleiuri esențiale:

Amestecul #1. Ulei de paciuli - 3 picaturi, ulei de muscata - 2 picaturi, ulei de musetel - 4 picaturi.

Amestecul #2. Ulei de smirnă - 1 picătură, ulei de lavandă - 2 picături, ulei de ienupăr - 3 picături.

Amestecul #3. Ulei de busuioc - 1 picătură, ulei de portocale - 1 picătură, ulei de lavandă - 2 picături.

Amestecul #4. Ulei de lavandă - 2 picături, ulei de mușețel - 3 picături.

Amestecul #5. Ulei de rozmarin - 1 picătură, ulei de ghimbir - 3 picături.

Ca bază pentru prepararea uleiului pentru masaj, puteți lua orice ulei cosmetic: migdale, piersici, semințe de struguri, măsline. Ce ulei să alegeți pentru masaj puteți citi în articol.

A face acest amestec este foarte ușor. Trebuie să luați 10 ml de ulei de bază și să îl adăugați la uleiurile esențiale. Apoi închideți bine flaconul și agitați pentru a amesteca amestecul.

Trebuie să păstrați un astfel de ulei de masaj într-o sticlă închisă ermetic, de preferință din sticlă închisă la culoare sau în interior loc intunecat. Puteți înveli sticla cu hârtie.

Masajul cu uleiuri esențiale se face noaptea înainte de culcare. Dacă există o problemă de somn agitat, te trezești în miezul nopții, atunci masajul se poate face în miezul nopții, când te trezești, nu poți adormi din nou.

Când efectuați automasaj, puteți masa cu vârful degetelor lobul urechii, în zona tâmpului, picioarele, gâtul în zona gulerului. Masajul se face fără presiune puternică asupra punctelor bioactive, altfel, dimpotrivă, poate fi provocată insomnia.

Aromatizarea camerei

Lămpile speciale cu aromă sunt cele mai potrivite pentru aceasta. Pentru a face acest lucru, aprindeți o lumânare și turnați apă în difuzor. Aruncați câteva picături de ulei esențial. Apa, încălzită de o lumânare, va contribui la eliberarea mirosului de ulei.

Dar dacă nu există o astfel de lampă, uleiul esențial poate fi scăpat într-un pahar cu apa fierbinte, aromatizati perna picurand 1-2 picaturi pe o batista si puneti-o langa ea.

Puteți umezi bine prosopul și picurați ulei pe el. Pune un prosop pe baterie. Când este încălzit, uleiul esențial se va evapora și va umple camera cu parfum.

Băi cu uleiuri esențiale

Pentru a îmbunătăți somnul, trebuie să luați căldură. Este bine să faci un amurg în baie, care în plus să se relaxeze și să liniștească.

Băile se pot face pe jos. Pentru a face acest lucru, turnați într-un lighean sau o baie de picioare apa calda. Adăugați puțin ulei esențial în apă. Stați pe un scaun confortabil și bucurați-vă de aroma timp de 15-20 de minute.

Contraindicații la utilizarea uleiurilor esențiale pentru somn

Uleiurile esențiale nu au practic contraindicații. Singura contraindicație gravă poate fi intoleranța individuală.

Femeile însărcinate ar trebui să folosească uleiuri esențiale pentru somn cu extremă precauție și după consultarea medicului.

Nu toată lumea poate folosi uleiuri esențiale pentru a îmbunătăți somnul unui copil. Este mai bine să folosiți mai întâi un ulei esențial pentru copii și nu compoziții.

Oamenii care lucrează cu atenție și concentrare sporite ar trebui să fie, de asemenea, atenți la utilizarea uleiurilor esențiale pentru somn. Adevărat, această contraindicație se referă la timpul de lucru, și nu timpul pentru odihnă și somn.

Obțineți cele mai recente articole în căsuța dvs. de e-mail

Uleiuri aromatice pt noapte bună isi gasesc din ce in ce mai mult folos.

Toată lumea știe că un somn sănătos este un factor fundamental pentru o bunăstare excelentă, precum și pentru munca bine coordonată a tuturor. organe interne.

Astăzi, optzeci la sută din populație este predispusă la insomnie, ceea ce împinge oamenii la metode radicale de a face față acestei boli.

Cu toate acestea, mulți au auzit despre uleiurile aromatice ca un panaceu care ajută la combaterea multor boli. Acestea includ, de asemenea, privarea cronică de somn sau, cu alte cuvinte,.

Prin urmare, înainte de a înghiți pastile care afectează negativ nu numai ficatul, ci și corpul în ansamblu, este necesar să vă familiarizați cu un remediu mai blând, dar nu mai puțin eficient - uleiurile aromate.

În primul rând, înainte de a merge la farmacie și de a cumpăra tot felul de uleiuri, merită să afli cauza bolii tale.

Dacă ești prea stresat după o zi grea de muncă, corpul tău nu este capabil relaxeaza-te si dormi, cumpărare ulei de lavanda sau muşeţel. Aceste mirosuri sunt cele care vă pot relaxa corpul și vă pot ajuta să adormi.

O altă cauză a insomniei este stresul.. După situații stresante din timpul zilei, organismului îi este greu să-și revină. Uleiuri esentiale salvie,maghiran parfumatși bergamota ajuta la ameliorarea stresului acumulat, amelioreaza anxietatea si curata gandurile tale de negativitate.

Dacă motivul privarea cronică de somn nu este clar, puteți folosi uleiuri esențiale de benzoin, precum și lavandă, deoarece sunt metode universale de combatere a problemei insomniei.

Pentru adulți, uleiuri precum busuiocși Melissa datorită căruia poți scăpa de iritabilitate, depresie și melancolie.

Cu o întrerupere constantă a somnului, uleiul de ylang-ylang sau ienupăr este potrivit pentru tine. De asemenea, eteric are un rezultat miraculos. ulei de lemn de santal.

Parfum perfect pentru un copil ulei de portocale. Îl va scuti pe copil de stres, diverse coșmaruri și va ajuta la calmarea psihicului.

Una dintre cele mai simple și mai necomplicate moduri de a face somnul unui copil sănătos și puternic este să umezi ușor un tampon de bumbac cu ulei aromat și să îl așezi lângă patul copilului. Mirosurile blânde vă vor calma și vă vor ajuta să adormiți.

Cei pentru care aromaterapia a intrat în uz regulat dobândesc special lămpi cu aromă. Cu o oră înainte de culcare, trebuie să aprinzi o lampă și mirosurile plăcute pentru organele tale olfactive vor umple întreaga cameră cu arome liniștitoare și relaxante.

Un alt mod de a folosi uleiurile aromatice este folosirea pistoalelor de pulverizare. Adăugați câteva picături de ulei la alegere în apă și pulverizați acest parfum în toată camera.

Singurul dezavantaj al acestei tehnici este că, cu o sticlă de pulverizare, uleiurile nu au o aromă atât de bogată.

Daca, din orice motiv, nici una dintre metodele de mai sus nu ti se potriveste, iti poti pregati o speciala baie cu uleiuri esențiale.

Umpleți-l cu apă și adăugați câteva picături de ulei la alegere. Aprindeți lumânări, porniți muzică plăcută - Sanatate buna iar starea ta de spirit este garantată.

În unele cazuri, când insomnia nu te părăsește în niciun fel, se prescrie tratament complex folosind inhalații, lămpi cu aromă și alte metode de tratament.

Desigur, uleiurile esențiale și-au dovedit incontestabil buna reputație în tratamentul insomniei, dar pentru a evita privarea de somn, este necesar să ne amintim câteva reguli de somn sănătos.

Învață să te culci cel târziu la unsprezece noaptea și să te odihnești în același timp pentru ca corpul tău să se adapteze în continuare la ritmul vieții tale.

Evitați expunerea la câmpuri electromagnetice care provin de la telefoane mobile, computere și televizoare.

Obișnuiește-te să mănânci câteva felii de portocale, atunci somnul tău va fi mai odihnitor. Sau bea o cană de lapte cald cu miere noaptea. În acest caz, chiar și stomacul vă va mulțumi.

Tincturi de mentă, balsam de lamaieși valeriană te ajută să adormi mai repede.

Și nu uitați, pentru a nu recurge la tratamentul afecțiunilor, acestea trebuie prevenite!

Insomnia și alte tulburări de somn sunt o preocupare pentru mulți oameni moderni pe fundalul stresului, fricii, anxietate crescută, perturbări hormonale sau procese naturale de îmbătrânire. Astfel de tulburări periodice în majoritatea cazurilor nu sunt periculoase. Ar trebui să consultați un medic dacă problema devine cronică. Uleiul esențial este excelent pentru insomnie. Aromaterapia la domiciliu necesită doar achiziționarea de preparate aromatice de înaltă calitate și alte dispozitive speciale, precum și a acestora. aplicare corectă. Acest articol vă va ajuta să navigați în lumea uleiurilor magice liniștitoare și să normalizați rapid somnul.

Utilizarea uleiurilor esențiale pentru insomnie

perna parfumata

Îți poți seta corpul să adoarmă rapid și calm impregnând colțul pernei cu ulei parfumat. Pliculețele care pot fi plasate în zonele de depozitare a lenjeriei de pat funcționează, de asemenea, eficient. O aromă ușoară va calma nervii, va distrage atenția de la probleme și vă va permite să vă odihniți bine.

Lampă cu aromă înainte de culcare

Pregătirile pentru pat ar trebui să constea în instalarea unei lămpi cu aromă în dormitor, aceasta trebuie activată cu o jumătate de oră înainte de culcare. Dacă uleiul sau un amestec de uleiuri sunt alese corect, atunci vei putea adormi rapid. Somnul profund, lung și odihnitor, precum și senzațiile plăcute și ameliorarea stresului sunt garantate.

Pulverizarea unei soluții parfumate

După ce adăugați în apă câteva picături dintr-unul sau mai multe preparate esențiale, pulverizați amestecul folosind o sticlă cu pulverizator. Este mai bine să faceți operația înainte de a merge la culcare. Impregnarea aerului din interior dă rezultate bune datorită utilităţii excepţionale a inhalării aromelor naturale plăcute în procesul adormirii şi adormirii.

Inhalare utilă noaptea

Nu este rău să faci o inhalare de seară prin respirație scurtă peste soluția de aromă. Timp optim inhalare - 5 minute, în timp ce trebuie să inhalați calm și profund vaporii parfumați. Este indicat să mergeți la culcare imediat după o astfel de procedură.

Băi parfumate pentru un somn bun

Se știe că poți normaliza somnul cu ajutorul unei proceduri plăcute - o baie cu uleiuri esențiale. Cel mai bine este să adăugați 8 picături de medicament la cantitatea necesară de spumă de baie și să aplicați produsul conform instrucțiunilor. După dizolvarea spumei parfumate în apă, trebuie să vă bucurați de procedura de apă timp de aproximativ o jumătate de oră.

Alte moduri de a folosi uleiuri calmante

Mulți oameni practică masajul zonei urechii interne, picioarelor, zonei gulerului, feței, umerilor sau tâmplelor cu o cantitate mică din uleiul esențial preferat, astfel aroma placuta mereu acolo și ajută la adormire. La masaj, este de dorit să amestecați preparatul esențial și baza de ulei vegetal. Puteți lua uleiul înăuntru cu prudență, picurându-l pe zahărul rafinat și dizolvându-l încet. Ierburile care conțin uleiuri esențiale sunt, de asemenea, potrivite pentru calmarea rapidă, sunt așezate în perne sau preparate sub formă de ceai. Aromaterapia și medicina pe bază de plante funcționează impecabil atunci când sunt utilizate în mod regulat și corespunzător.

Uleiuri esențiale eficiente pentru insomnie

Ulei esențial de lavandă liniștitor

Uleiul esențial de lavandă pentru insomnie pentru aromoterapie se potrivește în mod optim, deoarece are un miros indescriptibil de plăcut și creează un efect calmant persistent și în același timp moale. Lavanda este o alegere ideală pentru menținerea sănătății și relaxare seara-noapte. Folosind acest ulei minunat, poți scăpa de stres și poți recăpăta un somn lung și odihnitor. Se elimină lacrimile și se îndepărtează supraexcitația sistemului nervos. Pe parcurs, se realizează o altă sarcină - spasmele musculare sunt îndepărtate. Nu întâmplător uleiul de lavandă se găsește în multe produse de îngrijire corporală.

Ulei de somn versatil de mușețel

Uleiul de mușețel este sigur pentru adulți și copii, motiv pentru care este obișnuit astăzi și excelent pentru aromoterapie liniștitoare. Pe lângă efectul relaxant pronunțat, uleiul de mușețel îmbunătățește funcționarea stomacului și, de asemenea, ajută la ameliorarea flatulenței și accelerează tratamentul inflamației intestinale. Puternic efect sedativ Uleiul de mușețel se exprimă într-o reducere instantanee a sentimentelor de anxietate, eliminarea anxietății și ameliorarea stresului. Puteți obține relaxare senină, liniște și rezolvarea problemelor de somn.

Ulei esențial de bergamotă pentru insomnie

Bergamota este numită uleiul fericirii. Aromaterapia ajută la completarea și distribuirea uniformă a rezervelor de energie în întregul corp. Bergamota este cunoscută ca un remediu natural excelent pentru suferința emoțională, efortul excesiv, depresia și anxietatea nerezonabilă. Avantajul este admisibilitatea utilizării medicamentului esențial la copii. Aromaterapia cu ulei de bergamotă are un efect bun asupra procesului de digestie, elimină durerile abdominale și ajută la eliminarea indigestiei și a excesului de gaze. Bergamota este potrivită pentru accelerarea vindecării afectiuni respiratorii. Pe lângă ameliorarea anxietății și calmarea, puteți alunga insectele cu acest ulei.

Alte uleiuri populare pentru un somn bun

În plus față de uleiurile descrise, următoarele medicamente sunt solicitate astăzi:

• ulei esențial din semințe de mărar;
• ulei esențial de lămâie;
• ulei esențial de tarhon;
• ulei esențial de lemn de santal;
• ulei esențial de trandafir;
• ulei esențial de portocale;
• ulei esențial de ylang-ylang;
• ulei esential de muscata;
• ulei esențial de tămâie;
• ulei esențial de mandarină;
• ulei esențial de mentă;
• ulei esențial de maghiran;
• ulei esențial de iasomie;
• ulei esențial de benzoin;
• ulei esențial de neroli;
• ulei esențial de salvie;
• ulei esențial de ienupăr;
• ulei esențial de rozmarin;
• ulei esențial de balsam de lămâie;
• ulei esențial de fenicul;
• ulei esențial de laur;
• ulei esențial de busuioc;
• ulei esențial de chiparos;
• ulei esențial de anason;
• ulei esențial de pelin;
• ulei esențial de brad;
• ulei esențial de coriandru;
• ulei esențial de smirnă;
• ulei esențial de ghimbir.

Înainte de a utiliza un ulei esențial pentru insomnie pentru aromoterapie, trebuie să vă asigurați că nu sunteți alergic la medicament. Pentru amplificare efect sedativ puteți amesteca mai multe uleiuri deodată, creând un amestec bogat de arome.

Uleiurile aromatice au intrat ferm în viața noastră - suntem bucuroși să folosim parfum, în care pot fi urmărite notele cutare sau cutare aromă, folosim uleiuri pentru proceduri cosmetice, îmbunătăți starea de spirit. Uleiurile sunt grozave pentru bunăstarea generală. Ele pot fi folosite pentru a elimina durere de cap, rezista la raceli si gripa, iar uleiurile aromate pentru un somn bun te vor ajuta sa scapi de insomnie si anxietate.

Proprietăți utile ale uleiurilor aromatice

Uleiurile aromatice au multe Proprietăți de vindecare, iar sub formă de compuși esențiali care pătrund instantaneu în organism, au un efect preventiv sau efect terapeutic. Sunt capabili să îmbunătățească performanța generală, funcția creierului, normalizează activitatea coordonată a organelor interne, ajută la eliminarea ridurilor și a celulitei.

Foarte des, folosim uleiuri aromatice exact așa, pentru a simți un miros plăcut și liniștitor, sau, dimpotrivă, în speranța de a obține o încărcătură de vivacitate și energie.

Uleiurile aromatice au și un alt efect remarcabil - unele dintre ele sunt capabile să rezolve problema secolului, adică să facă față insomniei, care afectează mai mult de optzeci la sută din populație.

Insomnia apare ca răspuns la stres sever, la care suntem expuși la locul de muncă, provoacă și aer prost, zgomote străine ale orașului de noapte. Nu este un secret pentru nimeni că multe sedative provoacă somnolență care continuă după ce noaptea s-a terminat, ceea ce este foarte incomod pentru cei care merg la muncă și chiar și în timpul conducerii unei mașini. În acest caz, o alternativă la pastile și picături pot fi uleiurile aromatice pentru un somn bun, ajutând cu tulburările de somn, coșmarurile.

Acest remediu va ajuta, de asemenea, un copil care suferă activitate crescută, care de multe ori crește seara din cauza suprasolicitarii. Copiilor mici cu somn agitat li se recomandă de obicei uleiuri aromatice de portocale și lavandă - pentru siguranță, nu este nevoie să folosiți o lampă cu aromă, doar puneți câteva picături pe un tampon de bumbac și puneți-l lângă pastelul bebelușului. Acest lucru îi va calma sistemul nervos și va îmbunătăți calitatea somnului, ameliorând coșmarurile. Mai mult, inhalarea periodică a aromei de portocală va ajuta copilul să fie mai calm și mai colectat în timpul zilei.

Uleiuri esențiale pentru insomnie

Pentru adulții al căror somn este tulburat sau nu vine deloc până dimineața târziu, utilizarea uleiurilor aromatice poate fi un adevărat panaceu: toate fenomenele asociate cu suprasolicitarea emoțională, epuizarea fizică sau emoțională, ateroscleroza sunt bine eliminate cu ajutorul aromoterapiei. . În aceste scopuri, puteți utiliza:

1. lampă cu aromă;
2. masaj cu uleiuri esențiale;
3. băi cu uleiuri și inhalații.

Cel mai efect bun da anason, valeriana, muscata, vanilie, benzoica, busuioc, ylang-ylang, maghiran, camfor, melisa, ienupar, neroli, trandafir, salvie, cimbru, musetel, lemn de santal, salvie.

Dacă insomnia este cauzată de depresie, uleiul de bergamotă este cea mai bună alegere. Dacă lipsa somnului este cauzată de indigestie, ajutați-vă va veni uleiul maghiran. Cu coșmaruri, uleiurile de mușețel și neroli vor ajuta la restabilirea somnului, a sentimentelor de pace și echilibru.

Dacă insomnia nu scapă nici măcar atunci când se folosește o lampă cu aromă înainte de a merge la culcare, puteți începe un tratament complex, inclusiv masaj, băi și inhalații. Pentru ca aroma unui ulei să nu se plictisească și să nu provoace respingere, trebuie să utilizați diferite uleiuri aromatice. Pentru masaj, cel mai bine este să folosiți lavandă, ylang-ylang, trandafir, ulei de ienupăr, trandafiri. Pentru a face acest lucru, cinci picături dintr-unul sau altul ulei sunt diluate în 50 ml de ulei de porumb sau de migdale și frecate în corp. Un amestec de uleiuri de rozmarin, ghimbir, susan, busuioc, lavandă și eucalipt, uleiul de portocale calmează foarte bine (trebuie să amesteci 4-5 picături din fiecare ulei esențial cu 50 ml ulei de bază).

Masaj regulat folosind uleiuri aromatice va oferi relaxare fizică și psihică, va oferi un somn sănătos și sănătos. Este indicat sa faci un dus inainte de procedura, insa dupa acesta se recomanda sa nu faci baie sau dus timp de 8-12 ore pentru a prelungi efectul curativ al uleiurilor asupra organismului. În timpul procedurii, este necesar să se maseze cu atenție zona tâmplelor, picioarelor, auricularelor, zona gulerului.

Uleiurile de mentă și trandafir, lavandă, bergamotă, iasomie, cedru, lavandă, busuioc, rozmarin sunt perfecte pentru lămpile cu aromă.

Ienupăr, salvie, vanilie, ylang-ylang vă vor oferi o relaxare profundă. Merită să acordați atenție: aceste uleiuri nu trebuie folosite dacă este necesară o concentrare sporită a atenției (de exemplu, atunci când conduceți o mașină). De asemenea, trebuie să rețineți că inhalarea aromei de salvie în paralel cu consumul de băuturi alcoolice poate provoca coșmaruri și chiar halucinații.

Mai multe moduri de a folosi uleiuri

Un amestec relaxant poate fi realizat prin combinarea mai multor arome simultan. Iată câteva opțiuni:

• 2 picături de iasomie combinate cu tămâie, vetiver și tei (6 picături fiecare);
• o picatura de melisa, 3 picaturi de musetel si 4 picaturi de lavanda;
• 2 picaturi de trandafir, ylang-ylang, lavanda.

Dacă doriți să aplicați astfel de amestecuri pe piele, atunci acestea trebuie mai întâi diluate cu ulei de bază - măsline, migdale, legume - într-o cantitate de 20 ml.

• Pentru bai, puteti recomanda uleiul de salvie, lavanda, trandafir. Utilizați 4-8 picături de produs la 10 litri de apă. Apa nu trebuie să fie fierbinte;
• inhalațiile sunt posibile cu uleiuri de valeriană, mimoză, mărar, trandafir;
• Uleiul de palmarosa va permite să umple aerul dormitorului cu pace și fericire dulce, iar uleiul de busuioc va provoca căscat și somnolență plăcută.

Uleiurile aromatice pot fi folosite pentru a impregna perne, pături, fețe de pernă și batiste.

Uleiurile sunt folosite nu numai extern, ci și administrate pe cale orală, dar numai cu încredere în absența reactie alergica pentru astfel de fonduri. Pentru a restabili un somn sănătos, 3-5 picături de ulei de lavandă sunt picurate pe o bucată de zahăr rafinat. Acest lucru trebuie făcut cu o oră înainte de culcare. Această metodă nu numai că vă va permite să vă relaxați și să vă relaxați complet, dar vă va permite și să scăpați de anxietate.

Astăzi, milioane de oameni din întreaga lume suferă de tulburări de somn. Mai ales multe dintre ele în marile orașe industrializate. Nimeni nu numește insomnia cea mai mare epidemie, dar consecințele ei asupra sănătății sunt pur și simplu enorme. Industria farmaceutică a construit pe acest dezastru o întreagă industrie de somnifere, care nu sunt întotdeauna inofensive și au o cantitate imensă de efecte secundare si contraindicatii.

Oamenii din întreaga lume au folosit în mod tradițional remedii naturale pentru a scăpa de insomnie și pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Un astfel de remediu este uleiurile esențiale. Dacă ai început să observi că insomnia te vizitează din ce în ce mai mult, înainte de a merge la medic, poate merită să încerci mai întâi remedii naturaleși cumpără o sticlă de ulei esențial de la farmacie.

Consecințele tulburărilor de somn

Înainte de a trece la o listă cu cele mai bune uleiuri esențiale și cum să le folosești, este important să înțelegem de ce atât de mulți oameni suferă de tulburări de somn și care pot fi consecințele. La prima vedere, pare să fie în regulă dacă o persoană nu a dormit bine noaptea.

Lipsa constantă de somn poate afecta nu numai starea de spirit, performanța, dar poate provoca și consecințe mai grave asupra sănătății. O persoană lipsită de somn devine adesea vinovată de accidente de mașină. Somnul afectează literalmente fiecare aspect al vieții noastre și dacă o persoană nu doarme suficient de ceva timp, acest lucru se reflectă în viața sa fizică, mentală, emoțională, socială și profesională.

Cele mai frecvente probleme asociate cu insomnia sunt:

Iritabilitate crescută;

Scăderea vitezei de reacție;

Dificultăți în viața de zi cu zi;

Scăderea concentrației;

Încălcări ale funcției nervoase;

Dezechilibru de dispoziție și altele.

Insomnia privează de fapt calitatea normală a vieții și afectează toate domeniile vieții.

Când se văd la medic, celor mai mulți oameni li se prescriu sedative, cum ar fi benzodiazepinele, care au fost inițial destinate să reducă sentimentele de anxietate. Toate aceste medicamente, cu excepția efectelor secundare, creează dependență și, după un timp, încetează să acționeze în doza obișnuită. Pentru a face față insomniei, trebuie să creșteți doza inițială.

Prin recurgerea la astfel de medicamente în mod continuu, studiile arată că crește riscul de a dezvolta multe boli, iar mortalitatea în rândul acestor pacienți crește.

Dar aceasta nu este singura problemă. Apar dificultăți la oprirea acestor medicamente și apar simptome de dependență.

Cele mai bune uleiuri esențiale pentru somn

Uleiurile esențiale sunt transdermice, adică. pot pătrunde în piele și pot afecta procesele din organism cu local, aplicație internă sau prin inhalare. Studiile arată că, după masaj, componentele uleiului esențial intră în fluxul sanguin în 5 minute și concentrație maximă văzut după 20 de minute. După 90 de minute majoritatea substanțele active sunt eliminate. Astfel de concluzii sunt relevante pentru majoritatea uleiurilor esențiale.

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului și a scăpa de insomnie, puteți folosi un tip de ulei sau puteți face amestecuri combinând uleiuri cu proprietăți similare.

Cel mai comun și unul dintre cele mai bune uleiuri pentru somn este uleiul esențial de lavandă și este mai cercetat în acest domeniu. Are proprietăți calmante, tensiune nervoasași induce relaxare.

Uleiul de lavandă poate îmbunătăți și crește semnificativ durata somnului la persoanele în vârstă care, din cauza vârstei, suferă adesea de insomnie.

Uleiurile esențiale pot fi folosite și pentru insomnie:

Vetiver;

Bergamota;

ylang-ylang;

chiparos;

lemn de santal;

rozmarin;

portocala dulce;

Mandarin;

Maghiran;

Bazilică;

Revenimentar;

Valeriană;

Litsea cubeba.

Ylang-ylang. Oferă vivacitate și optimism, ajută la ameliorarea stresului, înlătură negativitatea, iritabilitatea, furia.

Bergamota. Mirosul floral al citricelor este un adaptogen. Poate deopotrivă să revigoreze și să calmeze, în funcție de ceea ce aveți nevoie în acest moment, calmează și reduce sentimentele de anxietate, stresul.

Cedru. Aroma lemnoasă caldă este foarte liniștitoare și favorizează un somn excelent.

Tămâia. Calmează și ajută la suprimarea anxietății, alungă gândurile tulburătoare.

Muşeţel. Cu un parfum floral dulce. Ameliorează anxietatea și calmează.

Lemn de santal. Oferă un sentiment de pace interioară. Aroma dulce de lemn calmeaza si relaxeaza.

Ulei de vetiver. Posedând o aromă exotică, calmează toate emoțiile.

Mandarin. Are o aromă ușor condimentată, caldă, care este liniștitoare și ajută la eliberarea stresului emoțional și a anxietății.

Portocala dulce. La fel ca uleiul de bergamotă, este un adaptogen care poate înviora și calma.

Ulei de patchouli. Aroma de pământ Muscat ajută la echilibrarea emoțiilor.

Este important de menționat că anxietatea este adesea nu numai principala problemă a unei tulburări de somn, ci și efect secundar noapte albă. Există o serie de uleiuri esențiale care pot reduce și ameliora sentimentele de anxietate și îngrijorare. Cel mai eficient în acest sens poate fi uleiul:

Pomeranian;

Bergamota;

portocala dulce;

palmarosa;

Maghiran;

Valeriană;

Potrivit studiilor, uleiurile au cel mai puternic efect calmant asupra tulburărilor de somn:

Bazilică;

lemn de santal;

ylang-ylang;

Tămâiile care conțin tămâie au un efect calmant și favorizează somnul. Aroma lor condimentată oferă o senzație de pace, relaxare și satisfacție. Tămâia în combinație cu alte uleiuri îmbunătățește adesea proprietățile altor uleiuri.

Un amestec de uleiuri esențiale de albastru tansy (albastru), molid și tămâie contribuie la înlăturarea anxietății, relaxare și oferind o senzație de calm.

Cel mai cunoscut amestec liniștitor include lavandă, ylang ylang, maghiran și mușețel roman. Acest amestec ameliorează stresul, anxietatea, calmează emoțiile și oferă o senzație de liniște.

Cum să folosiți uleiurile esențiale pentru somn

Una dintre cele mai moduri simple utilizarea uleiurilor esențiale este un difuzor de lampă de aromă. Principalul avantaj al acestei metode este că poți achiziționa mai multe lămpi cu aromă și le poți pune în fiecare cameră a casei tale.

Puteți face un spray pentru lenjerie de pat și îl puteți pulveriza înainte de culcare. Pentru el, puteți lua un ulei, de exemplu, ulei de lavandă.

Însoțitorii ideali ar fi uleiurile esențiale de lemn de cedru și vetiver. În plus, cedrul va ajuta la respingerea insectelor vara și va îmbunătăți respirația iarna și poate servi ca prevenire a bolilor respiratorii.

Un astfel de spray poate fi folosit într-un dulap, într-o comodă, pulverizat pe perdele.

Simplifică. Într-o sticlă de pulverizare, umpleți cu două treimi de apă distilată și adăugați 10 picături de ulei (sau amestec) la fiecare 30 ml. Pentru ca aroma să dureze mai mult, puteți adăuga puțin alcool ca conservant.

Sare de baie relaxanta

O baie este o modalitate excelentă de a vă pregăti pentru un somn sănătos, odihnitor. Vă puteți face propriile săruri de baie amestecând sare de mare sau orice altă sare cum ar fi sarea Epsom cu uleiuri esențiale.

Iata una dintre retetele de sare cu efect relaxant si calmant. Îți poți face singur.

1 cană sare Epsom

1/4 cană sare de mare

1/4 cană bicarbonat de sodiu

Aproximativ 10 picături de ulei esențial sau amestec de uleiuri.

Se potrivește perfect:

Lavandă și tămâie;

Cedru și vetiver;

Mușețel, cedru și lavandă.

Bombe de baie liniștitoare

În magazin, prețul unor astfel de bombe este pur și simplu ridicat. Între timp, fă-le chiar tu în doar câteva minute din timpul tău.

Pentru bombe, luați:

1 cană de bicarbonat de sodiu

0,5 cană de amidon (porumb sau cartofi)

0,5 cană acid citric

Acidul citric trebuie măcinat într-o râșniță de cafea înainte de adăugare.

Se amestecă sifon, amidon, acid citric într-un castron.

Adăugați unul sau mai multe uleiuri esențiale.

Pulverizați ușor amestecul cu apă dintr-o sticlă de pulverizare și amestecați. Ar trebui să fie ca nisipul umed.

Turnați-l în forme de prăjituri, tăvi pentru cuburi de gheață sau alte forme pe care le aveți prin casă. Chiar și fundul tăiat al sticlelor de plastic va funcționa.

Împachetați bine și acoperiți cu o pungă sau folie alimentară. Se lasa pana se usuca.

Păstrați-vă bombele într-un recipient cu capac pentru a păstra umezeala.

Sare calmanta pentru baie de picioare

Băile de picioare la sfârșitul zilei de lucru vor ajuta la ameliorarea oboselii, umflăturilor, tensiunii și în același timp calmează și favorizează un somn mai bun.

Amesteca 2 cani de zahar sau sare de mare cu cateva lingurite de miere. Adăugați aproximativ 5 linguri de ulei de migdale la acest amestec, sau seminte de struguri, 10 picături din uleiul tău esențial preferat.

Pentru astfel de băi, puteți lua ulei esențial:

Chiparos - stimulează sistemul limfatic, îmbunătățește imunitatea;

Rozmarin - ameliorează durerile de articulații și mușchi;

Mușețel – are proprietăți antiinflamatoare, crește rezistența la stres.

Produse de îngrijire corporală de casă

Cel mai simplu mod este să adăugați câteva picături de ulei esențial cu proprietăți calmante la o cremă sau loțiune de corp existentă. Pe lângă faptul că pleacă, va acționa ca un somnifer bun.

Ulei potrivit pentru asta:

Lavandă și mușețel;

Cedru și lavandă;

În plus, îți poți face singur uleiul de masaj luând avocado, jojoba, migdale dulci, nucă de cocos sau orice alt ulei.

Uleiul poate fi folosit pe tot corpul sau doar masat puncte reflexe: pe picioare, încheieturi, gât, spate, în spatele urechilor.

Uleiul de masaj poate fi de 1, 2 sau 3 procente.

1 la sută: pentru 30 ml ulei de bază, 6 picături de ulei esențial;

2 procente: pentru 30 ml ulei de bază, 12 picături de ulei esențial;

3%: pentru 30 ml ulei de bază, 18 picături de ulei esențial.

Sau in linguri:

1-% - 3 picaturi de ulei esential per lingura de ulei de baza;

2-% - 6 picaturi de ulei esential per lingura de ulei de baza;

3-% - 9 picături de ulei esențial per lingură de ulei de bază.

Rețete de amestecuri de somn

Aceste compozitii pot fi folosite in difuzor, in saruri de baie si picioare, atunci cand iti creezi propriul ulei de masaj, aromatizante.

• 2 picături de ylang-ylang, 1 picătură de bergamotă, 1 picătură de lavandă, 1 picătură de maghiran, 1 picătură de mușețel și 1 picătură de valeriană;
• 2 picături de lavandă, 1 salvie, 1 picătură de ylang-ylang și 1 picătură de vanilie;
• 2 picaturi de muscata, 1 picatura de maghiran, 1 picatura de paciuli si 1 picatura de portocala dulce;
• 2 picături de mușețel, 1 picătură de trandafir și 1 picătură de palmarosa;
• 3 picături de lavandă și 3 picături de cedru;
• 3 picături de bergamotă, 3 picături de lavandă;
• 3 picături de lavandă, 3 picături de portocale dulce;
• 2 picături de lavandă, 2 picături de vetiver, 2 picături de maghiran;
• 2 picături de lavandă, 2 picături de mușețel, 2 picături de maghiran;
• 3 picături de lavandă, 3 picături de vetiver;
• 3 picături paciuli, 3 picături lemn de santal.

Uleiuri esențiale pentru somn pentru copii

Nu toate uleiurile esențiale pot fi folosite la copii. Uleiurile esențiale sunt cele mai bune pentru ei.

Maghiran.

Adăugați 8-10 picături de ulei într-un difuzor și difuzați în cameră înainte ca copiii să se culce. Este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru adulții care sunt sensibili la anumite mirosuri sau uleiuri. Acest spray poate fi folosit pentru haine pentru copii.

Pentru o cameră de copii, puteți face pandantive de aromă din aluat de sare obișnuit, adăugând ulei esențial la acesta.

Framantam aluatul luand un pahar de faina, 1/3 sare si adaugand apa. Adăugați aproximativ o lingură de unt în aluat și rulați în bile. Puteți face figurine. Depozitați într-un recipient etanș.

Cum să evitați insomnia

Luați notă de câteva sfaturi care vă vor ajuta să dormi mai bine.

• Păstrați temperatura din dormitor puțin rece pentru a încuraja somnul.
• Încercați să vă culcați în același timp.
• Păstrați dormitorul în ordine. Această cameră este pentru dormit, nu pentru depozitarea lucrurilor inutile.
• Scoateți televizoarele, telefoanele mobile și alte dispozitive mobile din dormitorul dvs.
• Evitați cofeina după ora 12:00 și urmăriți consumul de alcool seara; în timp ce băuturile alcoolice vă pot face somnoros la început, ele vă pot întrerupe ciclul de somn în mijlocul nopții.
• Cel mai bine este să dormi într-o cameră complet întunecată. Iluminarea mai slabă (în spectrul galben sau portocaliu) va ajuta la relaxare și pregătirea corpului pentru somn.
• Nu faceți exerciții înainte de culcare. Este mai bine să le înlocuiți cu yoga sau meditație.

Scopul tău înainte de culcare ar trebui să fie să scapi de orice reziduu negativ din ziua precedentă și să profiti la maximum de odihna nopții pentru a începe viață nouă cand te trezesti. Sănătos somn bun nu este numai bun aspect dar și starea de spirit veselă. Iar uleiurile esențiale vă pot ajuta să atingeți acest obiectiv.

Cele mai bune uleiuri esențiale pentru insomnie

Cele mai bune uleiuri esențiale pentru copii