Nu dorm mereu. Întrebare de completare: de ce nu dorm suficient sau Cum să dorm suficient într-un timp scurt

Când o persoană doarme puțin și, prin urmare, se simte constant obosită, problema este mai mult sau mai puțin clară. Dar în ultimul timp totul mai multi oameni apelează la medici cu plângeri foarte ciudate la prima vedere: „Dorm 12 ore și nu dorm suficient” sau „Nu dorm suficient, chiar dacă adorm în 5 minute și dorm liniștit toată noaptea 7 -8 ore." Adică, nu pare să existe patologii vizibile ale somnului, dar încă nu te poți relaxa în mod normal. Ce se întâmplă atunci?

Cauze fiziologice

Somnul este o stare foarte specifică pentru care totul contează. Prin urmare, în condiții nefavorabile, chiar dacă dormi suficient de mult, organismul tot nu se va putea recupera complet. Aceasta înseamnă că atunci când te trezești dimineața, vei simți că nu ai dormit suficient. Prin urmare, dacă te odihnești cel puțin 7-8 ore noaptea, starea de rău dimineața are cu totul alte motive pe care trebuie să le cauți.

Cel mai simplu mod de a detecta și elimina factorii fiziologici care vă pot face să nu dormi suficient este:

• Nerespectarea rutinei zilnice. Corpul pur și simplu nu este obișnuit cu faptul că la un anumit moment trebuie să te pregătești de culcare, mai ales dacă faci afaceri în mod activ, și apoi te culci brusc.
• Lipsă de oxigen. Somnul într-o cameră înfundată nu este niciodată sănătos. Lipsa oxigenului face ca inima să muncească mai greu, deci tensiune arteriala nu scade atat cat ar trebui in timpul somnului.
• Iluminare în dormitor. Chiar și prezența luminii slabe reduce dramatic producția de melatonină, hormonul responsabil pentru adormirea rapidă și somnul profund odihnitor.
• Anxietate și stres. A sustine concentrație mare adrenalina si cortizolul - hormoni care cresc tensiunea arteriala, maresc ritmul cardiac si sustin activitatea fizica generala.
• Obiceiuri proaste. Fumatul și alcoolul otrăvează organismul și perturbă munca a sistemului cardio-vascular. Dar chiar înainte de culcare, ele stimulează sistemul nervos, care acum ar trebui să se relaxeze și să se pregătească de somn.
• Mâncare excesivă. Pe stomac plinÎntotdeauna vreau să dorm, deoarece organismul aruncă toate forțele în digestia alimentelor. Dar organele digestive care lucrează activ nu vă vor permite să dormi suficient.
• Dacă bei multe lichide înainte de culcare, vei simți nevoia de a urina câteva ore mai târziu. Și mai rău, dacă ați băut ceai cu efect diuretic înainte de a merge la culcare (de exemplu, pentru pierderea în greutate).

Surmenajul fizic și mental afectează la fel de rău calitatea somnului. Prin urmare, renunta la antrenamentul intens, gandirea intensa si jocurile pe calculator cu 2-3 ore inainte de culcare.

Cauzele externe ale somnului de proasta calitate sunt de obicei banale și destul de ușor de eliminat. Dar dacă, după ce ai reușit să le faci față, tot nu te simți alert și odihnit după multe ore de somn, atunci vinovații sănătății precare pot fi modificări patologice in corp.

Factori patologici

Cauzele patologice ale somnolenței crescute nu se află întotdeauna la suprafață. Uneori, pentru a le detecta, trebuie să treceți la o examinare cuprinzătoare și să vă consultați cu mai mulți specialiști. Problemele de sănătate împiedicate cel mai adesea să doarmă noaptea sunt:

O cauză plăcută a somnolenței crescute poate fi sarcina, despre care mulți oameni învață chiar înainte de apariția unei întârzieri a menstruației doar pe această bază.

Dar, practic, oamenii care în mod constant nu dorm suficient au diverse boli cronice, care slăbesc organismul și, prin urmare, au nevoie de timp suplimentar pentru a se odihni.

Măsuri nedorite

Problema nu poate fi rezolvată o dată pentru totdeauna fără a-i găsi și elimina cauzele. Și stimulentele de vigoare artificială - cafeaua, pastilele și băuturile energizante în acest caz nu vă vor ajuta. Da, te vor ajuta să te înveselești o vreme, dar efectul lor va trece rapid, iar pentru organism nu va fi decât un stres suplimentar.

Adesea cei care au practicat diverse tehnici „cum să dormi în 5 ore” sau „cum să adormi în 5 minute” adesea nu dorm suficient. Dacă sunt executate incorect, pot duce la o încălcare a alternanței naturale a fazelor de somn. Unii oameni dezvoltă insomnie pe acest fond. Alții încep să doarmă mult, dar calitatea somnului scade brusc.

Nici iubitorii de „vise lucide” nu se odihnesc pe deplin. Încercând să-și controleze propria stare, ei se păstrează în mod conștient cât mai mult timp posibil faza rapida dormi. Creierul se odihnește în acest moment, dar corpul fizic nu. Prin urmare, dimineața se simt adormiți și obosiți, chiar dacă durata somnului a fost normală.

Ce să fac

Îmbunătățiți semnificativ calitatea somnului și treziți într-o stare veselă va ajuta:

La fel de importantă este și starea de spirit în care te culci. Când nu-ți place modul de viață pe care îl duci, subconștient nu vrei să te trezești - corpul pur și simplu nu înțelege de ce trebuie să înceapă o nouă zi, dacă te poți ascunde într-un vis.

Când te culci cu gândul că mâine mă așteaptă multe lucruri și evenimente interesante, dimineața începe întotdeauna cu Să ai o dispoziție bună. Principalul lucru este să încercați să o amânați pentru întreaga zi.

Nu lăsați somnolența excesivă nesupravegheată. Și așa ne petrecem o treime din viață într-un vis, așa că cele două treimi rămase ar trebui să fie cât mai luminoase și semnificative posibil. Dar nu forțați corpul să lucreze „prin eu nu pot”. Dacă simțiți că nu puteți face față singur problemei, asigurați-vă că consultați un medic. Dacă cauza somnolenței patologice este o boală, atunci aceasta trebuie identificată și eliminată cât mai devreme!

Salut! Astăzi, în articol, vei afla cum și ce să faci dacă nu ești dormi suficient Care sunt modalitățile și metodele de a rezolva această problemă. Aplicând sfaturile menționate mai jos, poți dormi mai repede pentru un timp scurt si nu mai am astfel de probleme.

Nu pot să dorm, ce să fac?

Ce să faci dacă nu dormi suficient?

În primul rând, trebuie să înțelegeți motivele pentru care se întâmplă acest lucru. De obicei, oamenii se simt somnoroși în timpul zilei pentru că nu au dormit suficient sau au dormit suficient, dar nu au dormit suficient. Somnolența se manifestă și în cazul evitării psihologice a răspunderii. Foarte rar, o persoană nu poate dormi din cauza unei boli severe în curs de dezvoltare. În acest caz, este necesar să consultați un specialist și să identificați boala. Dar, de cele mai multe ori, cu toate acestea, o stare ruptă și de somn este o lipsă de somn.

Deci, iată câteva motive pentru care nu poți dormi suficient :

Unul dintre cele mai comune motive este blues, plictiseala, depresia, i.e. Motivul constă în starea psihologică a unei persoane. Într-un vis, problemele dispar, au dispărut, nu este nimic de care să-ți faci griji. De aceea, dacă există o problemă, o persoană aflată la nivel inconștient vrea să doarmă. Fără a rezolva problema imediat, apare sentiment constant somnolenţă. Ce să faci dacă nu dormi suficient într-o situație similară?

Rezolva problema de. O poți rezolva atât pe cont propriu, cât și cu ajutorul altora. Dacă problema se referă stare psihologică, atunci vă puteți referi la psiholog . Dacă problema nu este rezolvată, este puțin probabil ca somnolența să dispară de la sine.

Somnolența poate fi efect secundar mulți medicamente. Dacă nu poți dormi suficientși vă simțiți în mod constant somnoros și obosit, apoi citiți cu atenție instrucțiunile pentru medicamentele pe care le utilizați. Dacă acesta este motivul, atunci ar trebui găsită o alternativă la medicamentele luate, dacă este posibil. Afla: .

„Nu pot dormi suficient, vreau în mod constant să dorm” - astfel de plângeri sunt adresate medicilor de către persoanele care au o deteriorare a stării lor glanda tiroida. Starea ei se poate agrava cu vârsta sau de la malnutriție. Nivelul hormonal din corpul uman depinde de buna funcționare a glandei tiroide, inclusiv de nivelul hormonilor care sunt responsabili de veselie și activitate. În acest caz, o persoană nu-și poate depăși somnolența, indiferent cât de mult s-ar strădui. În acest caz, trebuie doar să puneți ordine în glanda tiroidă.

Leziunile cerebrale pot provoca, de asemenea, somnolență. Se întâmplă ca o persoană să se lovească de cap și să uite de acest incident. Și apoi observă asta nu pot dormi și vrea să doarmă tot timpul. În acest caz, trebuie să consultați un medic pentru ca tratamentul să aibă loc sub supravegherea strictă a unui specialist.

Somnolența poate fi, de asemenea, un simptom al anumitor boli, precum boli de rinichi, boli hepatice, infecție. Dacă ceva este în neregulă cu corpul, atunci te anunță întotdeauna despre asta, așa că somnolența fără cauză nu trebuie ignorată.

Dacă nu vorbim despre boli, ci despre somn necorespunzător sau insuficient, atunci trebuie să aveți grijă de calitatea somnului.

Câteva sfaturi despre ce să faci dacă nu dormi suficient :

Patul ar trebui să fie doar pentru dormit. Trebuie să stai treaz pe canapea sau la masă. Acest lucru este necesar pentru a crea inițiativă - patul este un vis.

Insomnia îi chinuie pe cei care gândesc mult, respectiv gânduri apar la cei care nu dorm. Pentru a evita un asemenea cerc vicios. Trebuie să te relaxezi cu câteva minute înainte de culcare și să încerci să nu te gândești la nimic.

Înainte de a merge la culcare, încearcă să nu mănânci nimic, cel puțin două ore. În caz contrar, organismul va fi angajat în digestia alimentelor și nu se va pregăti pentru un somn productiv.

Somnul bun este promovat nu numai de un pat confortabil, ci și de o cameră răcoroasă. Temperaturi scazute calmează și afectează favorabil un somn bun.

Dorminevoie pe deplin întunericul și liniștea. Nimic nu ar trebui să clipească, să strălucească, să ardă, să se joace, să vorbească în cameră. Tăcerea completă și întunericul este o garanție adormit rapidși noapte bună.

Dacă pentru o lungă perioadă de timp nu pot dormi apoi ridică-te, plimbă-te puțin. Bea un pahar cu apă rece și te poți culca în 20-30 de minute. În acest moment, încercați să nu vă ocupați cu lucruri care v-ar încorda creierul și ar provoca un flux violent de gânduri.

Culcă-te la timp, dormi cel puțin 8 ore pe zi noaptea, urmează sfaturile de mai sus și atunci vei uita că nu dormi suficient.

psiho- olog. ru

Conținutul articolului

Somn în exces - Problemă comună persoanele care suferă de depresie. De la o astfel de persoană puteți auzi fraza: „Dorm 12 ore în fiecare zi și nu dorm suficient”, în timp ce se observă că nu există boli cronice, dar corpul nu se simte vesel pe tot parcursul zilei. Pentru a rezolva această problemă, este necesar să se determine cauza inițială: dacă autodiagnostica nu ajută, ar trebui să contactați un psihoterapeut.

Probleme ale iubitorului de cafea

Tulburările cu normalizarea duratei somnului sunt observate la fiecare al treilea locuitor al planetei. Motivul pentru aceasta este dezvoltarea pe scară largă tehnologii moderne, apariția de noi gadget-uri, graba și condiții stresante. Dacă durata normală a somnului este depășită cu câteva ore, dar vrei totuși să dormi, motivul se află în interiorul corpului.

Consumul de cafea are adesea un efect clar asupra somnului

Una dintre cele mai comune condiții prealabile pentru aspect stare dată este abuzul de produse din cafea. Pentru a răspunde la întrebarea de ce o persoană doarme mult și nu doarme suficient, se recomandă să luați în considerare mecanismul efectului cafelei asupra organismului cu utilizarea zilnică:

• efectul cofeinei este prea rapid: după ce bei o cană de băutură, substanța începe să acționeze după 5 minute, provocând un atac de vivacitate și un plus de energie;
• cofeina este capabilă să se dizolve în celulele adipoase și în apă: după ce a pătruns în organism, distruge cu ușurință bariera care protejează creierul de factorii externi;
• persoanele cu probleme cardiace, precum și care abuzează de cofeină, pot câștiga cu ușurință insomnie.

Puteți auzi deseori următoarea frază: „Cafeaua mă afectează, nu dorm suficient după un somn lung.” Cele de mai sus confirmă doar faptul că dependența de cafea există și afectează negativ bioritmurile umane.

,
neurolog, blogger de top LJ

Până la 45% dintre oamenii de pe Pământ suferă de insomnie. Dacă dormi 8 ore recomandate de somnologi, dar simți totuși că nu dormi suficient, iar oboseala de dimineață este tovarășul tău frecvent, încearcă să scapi de cauzele neevidente ale somnului prost. Uneori, acest lucru este suficient pentru a îmbunătăți calitatea odihnei nopții și pentru a vă simți mult mai bine în timpul zilei.

Motivul #1: Mâncare excesivă sau foame

Regula „Nu mânca după șase seara” a fost de mult recunoscută de nutriționiști ca fiind învechită: pur și simplu nu există legi universale cu câte ore înainte de culcare să se abțină de la mâncare.

Somnologii vă vor sfătui să nu mâncați cu 3 ore înainte de culcare, dar și să nu mergeți la culcare flămând. Susținătorii postului zilnic de 16 ore și fanii teoriei autofagiei (constă în faptul că un organism înfometat „își mănâncă” celulele bolnave și, prin urmare, reduce riscul de cancer și alte afecțiuni) vor spune cu încredere că este suficient să limitează-te la prânz și dă cina inamicului care nu plănuiește să devină un ficat lung. Pacienții cu reflux gastroesofagian și femeile însărcinate vă vor spune cu încredere că nu este nimic mai rău decât o cină copioasă noaptea, deoarece arsurile la stomac și vis urât din cauza exceselor de seară sunt garantate.

Numai prin experiență puteți determina cât de confortabil vă este să mergeți la culcare: dacă să beți un pahar de lapte înainte de culcare, să vă abțineți de la a mânca seara sau să luați o cină copioasă în cadrul programului " Noapte bună, copii.

Motivul 2: Luarea anumitor medicamente

Nu numai cofeina poate perturba adormirea normală. Există multe alte medicamente care vă vor provoca insomnie.

Acestea sunt sulpiridele antipsihotice, tranchilizante mezapam și tofisopam, hormoni corticosteroizi, nootropice, antidepresive cu efect psihostimulant și chiar unele tipuri de antibiotice. Calizantul alprazolam poate provoca vise înspăimântătoare. Fenobarbitalul, care se află în binecunoscutul „medicament pentru inimă” Corvalol, acționează în mod similar. Prin urmare, este atât de important să respectați timpul de administrare a medicamentelor indicate în instrucțiuni și să nu beți medicamente care nu au fost recomandate de medic.

Motivul #3: Exercițiu înainte de culcare

Pentru unii oameni, mersul la sală seara se termină cu o explozie de energie după un antrenament și... o noapte nedorită. Acest lucru se datorează activării simpaticului sistem nervos- Această structură reglează multe procese din organism. Când sistem simpatic„lucrând la maxim”, corpul percepe acest lucru ca pe un semnal de trezire și de evadare: fie atacă, fie fugă, dar cu siguranță nu se relaxează sub o pătură caldă.

Dacă te deranjează somnolența dimineață și nu poți adormi la timp seara, încearcă să muți antrenamentul de dimineață. La primele ore, din păcate, flexibilitatea este mult mai proastă decât seara, motiv pentru care multora nu le place să meargă dimineața la sală. Cu toate acestea, acest neajuns este compensat de faptul că exercitii fiziceîn zori, ele ajută la trezire și mai sigur decât ceașca obișnuită de cafea de jumătate de litru.

Motivul #4: „zgomot ușor”

Acestea sunt orice surse de lumină seara care vă încurcă glanda pineala: percepe impulsurile nervoase din retina ochiului și este sensibilă la schimbarea zilei și a nopții. Când puțină lumină intră în ochi, producția de melatonină, o „pastilă de somn” naturală, începe să crească. Lumina de la o lanternă care trece prin perdele trase lejer, un ecran pâlpâitor al unui smartphone sau un e-reader iluminat din spate pot reduce producția de melatonină și asigură un somn agitat cu treziri frecvente.

Încercați să trageți draperiile mai strâns, stingeți lumina de noapte, nu citiți de pe telefon cu două ore înainte de culcare. Aceste reguli simple te ajută să dormi mai adânc și mai revigorant.

Motivul #5: Anxietate și tulburări depresive

Din păcate, anxietatea și depresia sunt condiții familiare pentru mai mult de jumătate dintre oamenii care locuiesc în orașele mari. Și nu sunt diagnosticați suficient de des: de mulți ani suferă de gânduri obsesive, neliniștite în liniștea nopții, care nu le permit să adoarmă, alții plâng în pernă, trăind un dor de neînțeles ... Perturbații în muncă a sistemului neurotransmițător al creierului provoacă anxietate, depresie și uneori ambele simultan. Deficiență de serotonină, dopamină, lipsă de acid gamma-aminobutiric, melatonină - toate acestea duc la tulburări de somn, deteriorarea dispoziției, creșterea anxietății și pierderea motivației.

De aceea, insomnia este un motiv pentru a merge la medic. Luarea somnifere nu este întotdeauna soluția la problemă. Uneori, pentru a normaliza somnul, este necesar să depășim anxietatea, melancolia, apatia. În acest scop, medicul poate prescrie antidepresive sau alte medicamente, precum și psihoterapie.

Motivul #6: Boli cronice despre care nu știți

Perturbarea glandei tiroide, Diabet, accident vascular cerebral „tăcut” - acestea sunt mai multe cauze ale insomniei, despre care o persoană adesea nu știe. Problemele de respirație nazală se agravează somn de noapte. Prin urmare, vizitarea unui medic pentru o varietate de motive ajută în mod neașteptat să scapi de insomnie.

O altă cauză comună a oboselii de dimineață și a calității slabe a somnului este apneea în somn. Acestea sunt stopuri respiratorii, care se datorează caracteristicilor structurale sistemul respirator, excesul de greutate și caracteristici ereditare. În lipsa tratamentului, apneea nu otrăvește doar viața rudelor pacientului, deoarece acesta sforăie zgomotos și tulbură somnul familiei sale, dar în același timp al tuturor vecinilor din raion. Aceste pauze de scurtă durată în respirație provoacă modificări în creier, îi perturbă activitatea, rup structura somnului și afectează funcția memoriei. Și cel mai trist lucru este că apneea în somn crește riscul de accident vascular cerebral. Prin urmare, sforăitul nocturn este un motiv pentru a contacta un medic ORL și un neurolog-somnolog.

Motivul #7: Căldură și umiditate scăzută

Aceștia sunt doi „dușmani” ai somnului bun, care, din anumite motive, bântuie un rus încă din copilărie. Bunicile amabile protejează copilul de orice curent și, prin urmare, aerisirea camerei este considerată un mare păcat în îngrijirea unui copil.

Căldura maximă, uneori chiar căldură insuportabilă, dimpotrivă, este încurajată în toate modurile posibile: filiala Tașkent începe pentru copil, de regulă, în secția maternității, continuă în grădiniţă, ei bine, atunci se formează în sfârșit termoreglarea și o persoană se obișnuiește să existe în stufiness

Adevărat, somnul lui este încă adesea tulburat.

Prin urmare, una dintre regulile de aur pentru un somn bun este ventilarea camerei. Utilizarea unui umidificator este un alt bonus care îmbunătățește starea mucoaselor și are un efect pozitiv asupra respirației nazale, ceea ce înseamnă furnizarea de oxigen creierului adormit. Acest lucru este valabil mai ales în timpul sezonului rece, când încălzirea centrală și încălzitoarele fac aerul foarte uscat.

Motivul #8: Deficiență de magneziu, vitamina D sau alți micronutrienți

O cantitate suficientă de vitamina D asigură producerea de melatonină. Indiferent cine este testat pentru vitamina D în banda de mijloc, în cel mai bun caz, va fi găsită limita inferioară a normalului, cu excepția cazului în care subiectul ia deja vitamina D așa cum este prescris de un medic. De aceea, este logic să aveți grijă să folosiți o doză profilactică - de multe ori ajută la rezolvarea în mod neașteptat a problemelor pe care o persoană obișnuia să le considerați de nerezolvat, cum ar fi răceli frecvente, tulburări de somn sau căderea părului.

Potrivit pentru vegetarieni și vegani receptie suplimentara vitamina B12, deoarece, contrar asigurărilor marketerilor cu voce dulce, este conținută în alimentele vegetale într-o formă care este practic inaccesibilă pentru asimilare.

Suporteri fanatici stil de viata sanatos viața cu antrenament intens sau fumători ajută uneori la îmbunătățirea aportului de magneziu în somn. Acest macronutrient este adesea deficitar la diabetici.

Înainte de a comanda acest medicament, trebuie să consultați un medic. Chiar și cele mai „inofensive” pastile au contraindicații și, fără prescripție medicală, vă pot dăuna grav sănătății.

Shakespeare spunea că somnul este „cea mai delicioasă masă dintr-o sărbătoare pământească”. Uneori este suficient să-ți adaptezi ușor stilul de viață pentru a face o noapte de odihnă plină și plină de forță. Și dacă acest lucru nu reușește, consultați un medic: poate un specialist vă va ajuta să recâștigați această „plăcere gourmet”.

Dacă o femeie nu doarme suficient, aspectul ei are de suferit în primul rând. Pentru a elimina lipsa de somn, trebuie să-i aflați cauza. Și pot fi mai multe.

Rutina zilnică greșită
Cel mai frecvent motiv este lipsa somnului. Ne culcăm târziu, ne trezim devreme - drept urmare nu dormim suficient. Dar se întâmplă și așa: parcă dormi suficient, dar totuși te simți copleșit toată ziua. În acest caz, trebuie să vă gândiți la modul dvs. Cel mai bine, corpul nostru se odihnește între orele 23-00 și 02-00. Prin urmare, trebuie să mergeți la culcare nu mai târziu de 23-00.

Sforăit
Sforăitul este ceea ce împiedică mulți oameni să doarmă suficient. În timpul somnului în poziție orizontală, mușchii de sus tractului respirator relaxează-te și poate bloca alimentarea cu aer. O persoană se oprește să respire pentru un timp, uneori pauzele pot dura mai mult de un minut. Corpul nu are suficient oxigen, iar creierul dă comanda să se trezească. Persoana se trezește pentru o secundă sau două și se culcă din nou. Și acest lucru se poate repeta de zeci de ori pe noapte. Persoana de dimineață, desigur, nu își va aminti aceste treziri de scurtă durată, dar bunăstarea lor va avea de suferit din cauza lor. Pentru a scăpa de sforăit, trebuie să consultați un medic. Este tratat.

Gânduri suplimentare
Mulți oameni nu știu să se relaxeze și chiar și în pat se gândesc la muncă, planifică ceva, decid în mintea lor. Învață să te culci cu un cap ușor. Renunțați la toate grijile. Și pentru ca planurile pentru ziua care urmează să nu vă ocupe jumătate de noapte, notați-le pe o foaie de hârtie.

Pat inconfortabil
Dacă te răsuci și te întorci toată noaptea, te trezești și simți dureri în mușchi dimineața, atunci problema este în patul tău: încearcă să schimbi salteaua și perna. Pentru un somn confortabil, salteaua trebuie să fie tare și uniformă (pentru ca coloana vertebrală să nu se îndoaie). De asemenea, merită să cumpărați o pernă ortopedică specială, care va urma conturul gâtului și al capului. Dacă vă simțiți inconfortabil să dormiți pe acesta, atunci alegeți o pernă care nu este foarte înaltă.

Vârstă
Vârsta joacă un rol important în problemele de somn. După patruzeci de ani, somnul unei persoane devine mai superficial, trezirile nocturne devin mai dese. Și afectează direct calitatea somnului. Cu cât o persoană se trezește mai des noaptea, cu atât este mai probabil să se trezească obosită dimineața. Până la această vârstă, este deosebit de necesar să monitorizați rutina zilnică, să petreceți mai mult timp în aer liber.

Nicotină, cofeină și alcool
Aceste substanțe afectează somnul mai mult decât credeți. Cofeina, despre care se știe că revigorează bine, rămâne în organism până la 12 ore. Adică, dacă ai băut cafea după cină, cu siguranță îți va afecta somnul de noapte. Chiar dacă adormi în mod normal, te vei trezi des noaptea. Nicotina calmează doar în doze mici, iar în doze mari, dimpotrivă, revigorează. Deci cei care fumează un pachet pe zi s-ar putea să nu se aștepte la somn normal. Alcoolul funcționează aproape în același mod. Din doze mici tinde să doarmă, iar din doze mari se bazează pe fapte. Este suficient să rezolvi puțin, iar visul va fi neliniștit.

DACĂ NU ADORMI, ASTA ESTE:

Accelerează procesul de îmbătrânire

Înrăutățește nuanța pielii

Crește riscul de obezitate (lipsa somnului stimulează producția de „hormonul foamei” grelină și inhibă sinteza leptinei – „hormonul sațietății”)

Risc crescut cu 45% de atac de cord

Reduce rezistenta

Gripa și infecții respiratorii acute

Provoacă creșteri de presiune

De ce se întâmplă să dorm mult și să nu dorm suficient? Această întrebare este adresată adesea unui somnolog de către cei care nu par să sufere de insomnie, dar nici nu se simt odihniți după o noapte lungă de odihnă. De fapt, acest fenomen nu este deloc neobișnuit, mai ales în prezent. În ciuda saturației vieții cu o varietate de evenimente, problemele legate de adormire sau de calitatea somnului preiau din ce în ce mai mult conducerea. Există multe motive pentru aceasta - de la o pernă inconfortabilă până la probleme grave de sănătate. Dar mai întâi lucrurile.

Toată lumea știe cât de important este un somn de calitate în viața unei persoane. O noapte bună de odihnă este cheia bunăstării, a creșterii productivității și a vigoarei în timpul zilei.

Până în prezent, oamenii de știință spun că norma pentru un adult mediu este somnul neîntrerupt timp de 7 sau 8 ore. Cu o rutină zilnică potrivită, acest timp poate fi suficient pentru a te trezi și a te simți vesel și odihnit.

Cu toate acestea, nu toată lumea se poate lăuda că respectă cu strictețe și impecabil aceste recomandări. Mai des se întâmplă ca o persoană fie să nu doarmă suficient pentru timpul care i-a fost alocat, fie să doarmă mai mult decât ar trebui. În mod remarcabil, în ambele cazuri, somnul nu aduce o ușurare vizibilă și o stare de bine. Dimpotrivă, acei oameni care dorm mult timp se plâng și de slăbiciune și lipsă de energie.

Întrebări similare despre cum să dormi suficient sunt departe de a fi neobișnuite la primirea somnologilor, terapeuților și a diferitelor forumuri tematice.

Problema calității somnului este relevantă și la cerere. Deci, ce împiedică o persoană să doarmă mult timp și să doarmă suficient în același timp?

Când vine vorba de motivul pentru care o persoană doarme mult, dar nu doarme suficient, trebuie acordată o atenție deosebită cauzelor acestui fenomen. Adesea, impactul lor negativ asupra organismului este combinat în conceptul de „sindrom de somn obositor” - persoana trezită se simte copleșită și obosită, chiar dacă doarme toată noaptea fără să se trezească. Experții au ajuns la concluzia că atât problemele care nu au legătură directă cu sănătatea, cât și prezența boală gravă la o persoană care doarme foarte mult timp.

Motivele pentru primul grup includ:

De obicei, aceste puncte sunt destul de ușor de corectat, după care există o îmbunătățire vizibilă a efectului somnului. Dacă, în condițiile de mai sus, o odihnă lungă încă nu aduce un sentiment de veselie și un val de forță, ar trebui să acordați atenție motivelor din cel de-al doilea grup.

La posibile încălcări sănătatea, care afectează negativ calitatea unei odihne lungi, includ:

• diverse tulburări de somn nocturn (sforăit, apnee în somn);
• boli în acute forma cronica(ARI, ARVI, anemie, depresie, metabolism afectat);
• stări posttraumatice și postoperatorii;
• leziuni ale departamentelor și structurilor corespunzătoare ale creierului responsabile de somn.

Somn prelungit la fete și femei, senzație somnolență constantă poate fi cauzată de sarcină.

De obicei, acest simptom este asociat cu schimbări continue. fond hormonalși o restructurare colosală a întregului organism, și însoțește prima jumătate a perioadei gestaționale.

Un alt motiv pentru somn lung, dar ineficient poate fi dezvoltarea tehnicilor de somn polifazic care au precedat acest lucru. O condiție importantă cu astfel de practici, există o strictă aderență la regim - retragerea la Morpheus ar trebui să aibă loc în același timp. Cea mai mică încălcare sau schimbare a programului poate duce la faptul că organismul va compensa efectele privării prelungite de somn la prima ocazie și la o oportunitate.

Pentru cei care recurg la visare lucida de asemenea, este posibil să nu existe suficientă odihnă lungă pentru a restabili forțele petrecute în timpul zilei. Controlul constant al corpului nu vă permite să vă relaxați și să vă odihniți pe deplin, ceea ce afectează și senzația de „frângere” și oboseală după ridicare.

„Dormi suficient? Unde dorm? - acest dialog din rețea este cunoscut de toată lumea. Cel puțin o dată, oricare dintre noi a avut dorința de a răspunde la această întrebare despre suficiența somnului. Somnologi de frunte au stabilit fapt interesant: fiecare persoana este unica in ceea ce priveste durata odihnei nocturne de care are nevoie.

Adică, recomandarea de a dormi 7 ore sau mai mult poate fi nepotrivită pentru cineva care se poate recupera complet și poate dormi suficient în 5 ore. De asemenea, un somn standard de șapte ore poate duce la permanent privarea cronică de somn persoanele care au nevoie să doarmă aproximativ 9 ore pentru a dormi suficient.

Prin urmare, întrebându-vă cum să dormi suficient și să profiti la maximum de somn, ar trebui să te concentrezi asupra nevoilor și sentimentelor tale.

Pentru a rezuma, observăm că somnul prelungit poate fi util ca măsură de combatere a oboselii cronice.

Dar practicată în mod continuu, o astfel de odihnă poate înceta să aducă efectul dorit.

Iar în loc de un sentiment de veselie va apărea doar un sentiment de oboseală, de parcă nu ai fi dormit deloc. Numai ascultându-ți propriul corp și respectând recomandările de mai sus, poți recăpăta același somn sănătos și vindecator.

Nu pot nici să fiu de acord, nici să infirm postarea autorului... Fiecare decide singur cum să-și crească copilul, dacă să se culce cu el într-un loc etc. Și NIMENI nu are dreptul de a induce o mamă pentru acțiunile ei (vorbesc despre mame rezonabile, desigur).

Dar totuși îmi voi împărtăși părerea, diferită de opinia autorului.

Adevărat, sincer nu înțeleg mămicile care au un copil care doarme bine separat, iar ele, din propria lene, ca noaptea, vezi, să nu se trezească, învață copilul să doarmă lângă ei. Ei se justifică că este mai bine pentru copil ... S-a simțit mai bine în burtă, acum s-a născut și viața lui se va schimba brusc de mai mult de o duzină de ori.

Referitor la cuvintele autorului: „ Până la un an, trebuie să educi cu dragoste, să faci totul pentru ca bebelușul să se simtă fericit. Și când începe să înțeleagă cuvintele, atunci va începe să introducă unele restricții. La care bebelușul va reacționa calm, știind că părinții lui îl iubesc.

Aici îmi voi permite să nu fiu puternic de acord! Timp de un an, copilul a fost îngrijit și prețuit, iar apoi au început, știți, să interzică ceva. Crezi sincer că copilul va considera că asta este din mare dragoste? Viceversa! Toată viața, deși atât de mică, plină de descoperiri, totul i-a fost posibil, s-a obișnuit cu un anumit mod de viață, iar apoi, într-o bună zi, întreaga lume familiară începe să se prăbușească. Nu se poate, nu se poate. Copiii peste un an deja ÎNțeleg FOARTE MULTE! Și protestează activ împotriva inovațiilor! Lăsați obișnuința cu pătuțul să dureze o săptămână, dar este foarte greu psihic atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș la această vârstă.

Deci, dupa parerea mea, dormitul cu bebelusul este POSIBIL (dar cu siguranta nu NECESAR !!!) doar atunci cand copilul insusi are nevoie de el. De exemplu, mă doare stomacul. Și cu siguranță nu din propriile lor motive egoiste. Într-adevăr, după un an, după ce a început să obișnuiască copilul cu pătuțul, mama însăși s-ar putea să nu poată rezista crizelor de furie ale copilului și solicită să returneze totul așa cum era. Și apoi mama va crede că puteți dormi împreună încă o jumătate de an, apoi încă puțin, și mai mult... Exact despre asta vă avertizează rudele. Nu e vorba de bebelus, ci despre TU!!!

Nu mi-am dorit niciodată să-mi iau copilul cu mine și îl pun în pătuț ori de câte ori se poate, dar când se trezește, îl duc în patul nostru și adorm în timpul hrănirii. Dacă mă trezesc în miezul nopții, cu siguranță mă voi reprograma, dar mai des mă trezesc dimineața.

Încă nu îmi este convenabil să dorm cu el: brațele, picioarele și corpul îmi sunt amorțite dintr-o poziție incomodă care nu poate fi schimbată, este cald cu el, copilul transpiră, apar periodic transpirații. În ciuda patului dublu, ne simțim înghesuiti când copilul este cu noi, pentru că pe lângă bebeluș există și o pătură rulată într-un tub pentru ca bebelușul să nu cadă din pat. Si cand bebe se trezeste sa-si schimbe scutecul, uneori alaptez din obisnuinta si el adoarme, dar cu scutecul??? Deja de 2 ori a fost că nu s-a schimbat la timp.

În general, mă certau că leșin în timpul hrănirii nopții și copilul doarme cu noi. Plănuiesc să-l înțărc imediat ce începe să se răstoarne: voi schimba locul cu soțul meu și voi muta pătuțul în patul nostru, va fi mai sigur.

Gee: mama prietenei mele m-a speriat de faptul ca fata unui vecin le-a luat un copil de 2 luni. să se culce cu mine, iar în timpul hrănirii a adormit ea însăși, iar sânii i-au acoperit nasul și copilul s-a sufocat... Și, parcă, sânii îi erau mici. Și mă tot gândesc, cum poți să-ți închizi nasul cu sânii mici??? Al meu este cu 5 cm mai puțin de nasul copilului meu...