Pentru a avea o dimineață bună, trebuie să o începi corect! Apoi toată ziua veți avea o dispoziție bună și o sănătate excelentă. Ce obiceiuri ar trebui eradicate pentru ca fiecare zi să fie productivă și plăcută?

Acesta este un „joc” preferat al multor oameni - să întârzie trezirea cu 10 minute, apoi încă 5. Tocmai începi să adormi, iar alarma sună din nou. Acesta este un stres enorm pentru corp, așa că atunci când în sfârșit te ridici din pat, te simți copleșit și somnoros.

Dacă vă este greu să lăsați un pat cald imediat după trezire, acordați-vă câteva minute pentru a vă întinde, întindeți mușchii și în cele din urmă treziți-vă. Nu mai seta alarma - atunci va trebui sa invingi somnul.

Nu faceți dușuri fierbinți

Jeturile de apă fierbinte se relaxează și provoacă singura dorință - de a se întoarce în pat și de a dormi puțin mai mult. Un astfel de duș reduce ritmul cardiac, calmează și nu se pregătește deloc pentru o activitate productivă.

Este mai bine să clătiți corpul cu apă rece sau să faceți un contrast. Acest lucru va ajuta la recăpătarea tonusului pierdut și la lucrul fructuos.

Ora ideală pentru o ceașcă de cafea este în jurul orei 9.30. Atunci producția de cortizol, care revigorează organismul în mod natural, nu va fi perturbată. Si amintesteti regula importanta: primul mic dejun - apoi cafea!

Dimineața este un mic început al unei noi vieți. Prin urmare, nu este nevoie să ne amintim de înfrângerile trecute și de experiențele negative. Lasă aceste evenimente în trecut și gândește-te la prezent și viitor. Când te agăți mental de evenimentele din zilele trecute, pierzi momente care nu se vor mai întoarce niciodată. Așa te scufunzi în negativitate și trăiești ziua într-o notă minoră.

Antrenează-te dimineața să te gândești doar la bine. La o ceașcă de cafea aromată, poți visa cât de productivă va fi această zi. Imaginează-ți ce surprize plăcute ți-a pregătit.

Micul dejun este cel mai mult truc important alimente, deci asigurați-vă că este hrănitoare și sănătoasă. Și pentru a economisi timp dimineața, gătiți-l seara. Atunci nu vei avea sandvișuri pregătite în grabă pentru micul dejun.

Desigur, vrei să fii mereu conștient de ceea ce se întâmplă în lume. Dar, din păcate, știrile provoacă adesea emoții negative. De ce să începi ziua cu indignare, îndoială și uneori cu teamă? În plus, știrile captivează și ocupă timp neprețuit de dimineață, care ar trebui să fie petrecut cu beneficii.

Dacă dimineața vrei să-ți iei „porția” de informații, este mai bine să citești literatură interesantă, cărți motivaționale, povești de succes. Acest lucru vă va inspira la exploatații și vă va oferi o încărcătură pozitivă.

Adesea oamenii se simt puțin lent dimineața. Prin urmare, nu lua decizii importante și nu te asumă sarcini complexe până nu ai un mic dejun bun. Acordă-ți timp să te trezești complet.

Nu deschide e-mailuri și rețele sociale

Chiar dacă sunt momente importante de lucru. În primul rând, toaleta de dimineață, micul dejun - și abia apoi lucrul. De regulă, verificarea căsuței poștale și a rețelelor sociale durează mai mult decât ați planificat inițial: citiți mesajele, răspundeți tuturor, vizualizați feedul. Acest proces fascinează și reduce performanța.

Obișnuiește-te să ții evidența actualizărilor prietenilor tăi după ce ai făcut toate lucrurile importante. Atunci nu vei petrece mult timp pe rețelele de socializare.

Nu verificați conturile

Verificarea facturilor, a chitanțelor și a altor plăți este întotdeauna stresantă. Mai ales dacă sumele sunt impresionante. Alocați timp în timpul zilei pentru a sorta încet toate deducerile. Atunci nu vei fi nervos că ai întârziat la serviciu și nu ai avut timp să iei micul dejun.

Asociația Americană de Psihologie a ajuns la concluzia că analiza finanțelor este unul dintre cele mai mari stresuri din viața unei persoane.

Uneori dimineața vrei să începi viață nouăși răsfățați-vă cu o achiziție scumpă. Mai mult, magazinele online sunt gata să te primească în orice moment. Dar merită să fii atent. În primul rând, ar trebui să aveți suficient timp pentru a studia toate caracteristicile produsului. Graba nu este cel mai bun partener de cumpărături.

Amână cumpărăturile pentru un timp - poți continua când ești liber și plin de energie. Atunci cheltuiește-ți banii câștigați cu greu cu beneficiul maxim.

Nu juca jocuri online

În era gadgeturilor, computerele au devenit un divertisment familiar. Dar dimineața nu ar trebui să pierzi timpul cu ele. Mai bine stai înăuntru lumea realași concentrați-vă pe sarcinile curente și relevante. Acest lucru va ajuta la planificarea zilei, la stabilirea obiectivelor și la schițarea modalităților de a le atinge.

Și puteți juca în timp ce sunteți blocat într-un blocaj de trafic sau aveți doar un minut liber. Apoi jocuri pe calculator nu va provoca dependență și nu va înrăutăți calitatea vieții.

Nu te certa

Nu începe o ceartă - acesta nu este cel mai bun început al zilei. După o discuție neplăcută, te vei simți obosit și furios. Dacă o dezbatere este inevitabil, încercați să o reprogramați pentru ziua. Apoi te poți trezi în sfârșit și te poți adapta la ritmul zilei.

Pentru a te abține de la a intra într-o ceartă, chiar dacă ești provocat, preia controlul asupra emoțiilor tale. Argumentează-ți cu calm poziția și fă lucruri mai plăcute.

Planifică-ți dimineața astfel încât să ai mereu timp să fii singur cu tine, să-ți adună gândurile și să te gândești la ziua care urmează.

Chiar dacă cu siguranță ești o bufniță de noapte și nu o persoană matinală, poți găsi oricând momente plăcute în rutina ta de dimineață. De exemplu, dacă faci ca dimineața să facă parte din programul tău de viață sănătos, atunci atitudinea ta față de ea se va schimba foarte curând și, în sfârșit, vei înceta să te trezești cu gândul: „De ce am nevoie de toate acestea?”

Vă spunem ce cinci lucruri trebuie să facă oamenii care își monitorizează sănătatea dimineața. Și acum poți și tu.

Bea un pahar cu apă

Nutriționiștii sunt de acord că obiceiul de a bea mai multă apă este un simplu pas către sănătate cu două beneficii evidente (hidratarea optimă a întregului organism și un metabolism mai rapid). De ce este deosebit de important dimineața? Cert este că noaptea corpul nostru folosește apă pentru recuperare, așa că dimineața acest echilibru trebuie reînnoit pentru a nu ne simți letargic sau obosit. Scopul tău: o ceașcă mare sau două pahare apă curată fără gaz imediat după trezire.

Fa exercitii

Cinci minute de activitate fizică la începutul zilei sunt o garanție nu numai a sănătății, ci și a bunăstării excelente. Nu trebuie să fie obositor: câteva ipostaze de yoga sau întinderi vă vor face deja să lucreze mușchii, așa că în timp corpul dumneavoastră va învăța să se trezească fără ajutorul cofeinei (de care cu siguranță vă va aduce beneficii, chiar dacă nu nu planuiesc sa renunti).ceasca de cafea de dimineata).

Experții în managementul timpului subliniază, de asemenea, că o sarcină mică, dar finalizată, la începutul zilei, vă va permite să intrați în ritmul potrivit și să obțineți tot ce ați planificat. Adăugați la aceasta părerea antrenorilor de fitness, care vă reamintesc că exercițiile fizice ajută la reducerea stresului și la creșterea endorfinelor.

Scapă de gadgeturi

Dacă nu face parte din munca ta, încearcă să nu-ți atingi telefonul timp de cel puțin 30 de minute după trezire. Dă-ți creierului puțin timp să se trezească cu adevărat, în loc să-l arunci în lacuna e-mailurilor și a postărilor pe rețelele sociale. Psihologii sunt siguri că cel mai calm început al zilei este extrem de important pentru sănătatea noastră mintală. Așa că ar trebui să vă faceți dimineața foarte bună cât mai curând posibil.

Ai grijă de pielea ta

Micul dejun adecvat, doi litri de apă pe zi și mișcare este o listă excelentă, dar încă incompletă. Nu uitați de îngrijirea pielii, căreia ar trebui să i se acorde nu mai puțină atenție dimineața decât seara. Probabil ați auzit că în timp ce dormim, în celulele pielii au loc procese de regenerare. Din acest motiv, dimineața pielea este deosebit de sensibilă la efectele ingredientelor active din creme, geluri și seruri.

Medicii dermatologi sfătuiesc să nu te limitezi la utilizarea unei creme hidratante, ci să te obișnuiești cu procedura de îngrijire de dimineață, care va cuprinde cel puțin trei etape (curățare, hrănire, hidratare). Apropo, este și mai important să curățați pielea de excesul de sebum dimineața decât este - așa că dacă nu folosiți un demachiant la începutul zilei, este timpul să schimbați abordarea. Și, desigur, în procesul de îngrijire a pielii feței, nu uitați de zone atât de importante din punct de vedere strategic precum mâinile și decolteul.

Găsește timp pentru tine

De fapt, garanția unei dimineți frumoase, uimitoare și inspiratoare este a ta. stare internă corespunzătoare tuturor parametrilor dați. Și, sincer, este greu să fii într-o dispoziție bună când „încă cinci minute” s-au transformat din nou într-o jumătate de oră și a mai rămas atât de puțin timp înainte de a ieși din casă, încât în ​​cel mai bun caz ai timp să te piepteni și să te speli pe dinți. Psihologii vă sfătuiesc să setați un ceas cu alarmă cu încă 15-30 de minute pe care le puteți petrece după cum doriți. Ascultă muzica ta preferată, urmărește un episod din „Friends” sau stai pe pat cu o ceașcă de ceai de fructe și privește pe fereastră - depinde de tine. Principalul lucru este că procesul este cu adevărat distractiv.

Mulți dintre noi amânăm să ne ridicăm din pat dimineața până la sfârșit. Se pare că butonul de amânare de pe ceasurile cu alarmă ne joacă o păcăleală. Când te-ai convins în sfârșit să te ridici, a mai rămas puțin timp să te pregătești. Chiar și o ceașcă de cafea revigorantă trebuie să o bei pe fugă.

Începutul primăverii este un bun prilej de a-ți schimba propriile obiceiuri. Să apelăm la cei mai buni experți în domeniul recuperării, aceștia îți vor spune cum să-ți începi dimineața pentru ca viața să se schimbe dramatic. Iată o listă de obiceiuri care ar trebui să devină zilnic pentru tine.

Începe ziua cu un zâmbet

Managerul wellness Gabriela Zoltakova începe fiecare dimineață zâmbind: „Când sunt încă în pat, mă gândesc la lucruri plăcute (animale, oameni, situații pozitive și locuri frumoase). Aceste gânduri mă fac să zâmbesc. Încerc să păstrez această stare cât mai mult timp, bucurându-mă de avântul de endorfine și serotonină. Atunci când o persoană se află sub influența emoțiilor pozitive, are un impact semnificativ asupra motivației, performanței și bunăstării generale. Zâmbește - și valul va acoperi creierul substanțe chimice oferind un sentiment de fericire.

Oferă-ți cafeaua de dimineață o nouă întorsătură

Pentru majoritatea oamenilor, energia dimineții depinde în întregime de o ceașcă de cafea neagră tare. Gabriela Zoltakova vă recomandă să vă completați băutura zilnică cu o lingură de ulei de cocos presat la rece și o lingură de miere. Ambele ingrediente sunt cunoscute a fi alimente blânde de detoxifiere. Acestea accelerează metabolismul și îmbunătățesc digestia. Dintr-o astfel de băutură, corpul tău va primi un dublu beneficiu.

Umple-ți plămânii cu aer proaspăt

Pentru a umple plămânii cu aer proaspăt, nu este deloc necesar să ieși la plimbare dimineața. Imediat după trezire, ține fereastra din cameră deschisă. Aerisiți dormitorul chiar și în diminețile geroase. Puteți efectua orice acțiuni obișnuite și puteți respira adânc în același timp. Următorul nostru expert, Esther Gauthier, spune: „Mulți oameni înlocuiesc acțiunea exerciții de dimineață exerciții de yoga. Întâmpină noua zi cu mișcări fine ale încheieturilor, gleznelor și gâtului. Este important să respirați aer proaspăt în piept în acest timp. Nu uitați de exercițiile de respirație.

"curățare" digitală

Un alt sfat de la Esther Gauthier. Când vă treziți, nu ridicați imediat telefonul mobil și amânați mesajele pentru mai târziu.

Bucurați-vă de smoothie-uri

Indiferent dacă preferați să beți cafea dimineața sau preferați ceai de plante micul dejun ar fi incomplet fără un smoothie. Iată rețeta perfectă de cocktail de la Jeanette Zinno: 220 de grame de lapte de migdale, semințe de in, proteine ​​din mazăre, pudră de cacao, zmeură sau afine, avocado și semințe chia. Amestecă toate ingredientele cu un blender și bucură-te de sănătatea ta.

Treziți-vă în același timp

Încercați să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Nu vei doborî ritmurile circadiene, ceea ce înseamnă că vei îmbunătăți calitatea somnului și vei crește încărcătura energetică. Da, iar luni nu te vei simți ca un jgheab spart.

Exerciții pentru picioare

Picioarele conțin multe terminații nervoase senzoriale care afectează postura, echilibrul, concentrarea mentală și acuitatea vizuală. Începeți-vă ziua cu cinci minute de exerciții intense pentru picioare. Puteți rostogoli cu picioarele o minge mică rotundă sau orice obiect cilindric. Înfășurați un covoraș de yoga texturat și folosiți-l ca mașină de exerciții.

Ascultarea cărților audio motivaționale

Când desfășurați activități de rutină, cum ar fi să vă machiați, redați cărți audio motivaționale în fundal în loc de muzică. Alegeți orice vorbitor care vă va inspira cu discursurile sale și ascultați instrucțiunile lui. Această tehnică, spre deosebire de muzică, este capabilă să energizeze toată ziua, precum și să mărească productivitatea. Dacă aveți un minut în plus, îl puteți dedica vizionării videoclipurilor motivaționale.

Înregistrări în jurnal

ca spectacol Cercetare științifică Recunoștința îi face pe oameni fericiți și sănătoși. Acest lucru este confirmat și de dr. Emily Kiberd, fondatoarea Clinicii Urban Wellness: „Dimineața, nu uitați să vă mulțumiți vouă, celor din jur și naturii pentru oportunitatea de a exista în această lume. Notează în jurnal alte lucruri pentru care ești recunoscător cuiva. Acest simplu act de a-ți pune gândurile pe hârtie are o putere pozitivă incredibilă.”

Vino la lumină

Primăvara, orele de zi încep devreme. Prin urmare, folosiți orice ocazie pentru a fi sub lumină naturală. În mod ideal, băile ușoare terapeutice ar trebui să dureze între 15 și 30 de minute. Prin urmare, efectuați acțiunile dvs. obișnuite la fereastră. Dr. Cyberd își continuă instrucțiunile: „Când lumina soarelui lovește glanda pineala creier, producția de melatonină scade. Corpul trece instantaneu de la somn la starea de veghe. Din pacate, surse artificiale Luminile nu pot face treaba, nu sunt suficient de puternice pentru a reduce producția de melatonină.”

Apă cu lămâie

Cel mai rapid și cel mai mult mod accesibilÎncărcarea organismului cu sănătate înseamnă să bei apă cu lămâie. Liana Werner-Grey vă sfătuiește să folosiți următoarea rețetă: stoarceți o jumătate de lămâie într-un pahar cu apă și beți pe stomacul gol. Vitamina C stimulează sistem imunitarși alcalinizează organismul. Bea apă cu lămâie chiar dimineața - și vei simți o încărcătură de energie și prospețime. Fără îndoială, acesta este unul dintre cele mai multe moduri mai buneînceputul zilei!

Proaspăt

O altă modalitate sigură de a umple corpul cu energie este să bei suc proaspăt stors. Băutura complexă cu pulpă are toate beneficiile pentru sănătate. Pe lângă fructe, folosiți legume proaspete tradiționale: țelină, castraveți, varză. Adăugați lămâie, măr și ghimbir măcinat în compoziția rezultată. O dată sau de două ori pe săptămână, puteți adăuga suc de sfeclă roșie la sucul proaspăt. Corpul tău va primi multe vitamine și minerale valoroase, iar acest lucru, la rândul său, va îmbunătăți starea de bine. În cazul în care nu aveți un robot de bucătărie, puteți găti o versiune simplificată băutură vitaminică. Pentru a face acest lucru, amestecați o linguriță de ierburi uscate într-un pahar cu apă caldă.

mic dejun sanatos

Am petrecut mult timp pe cocktailuri sănătoase, dar până acum nu am spus o vorbă despre un mic dejun complet. A sosit momentul să umplem acest gol. Începeți-vă ziua cu o masă bogată în proteine ​​și fibre. Poate fi omletă și șuncă de curcan sau iaurt grecesc cu afine și nuci. Există mai multe beneficii de a mânca fără carbohidrați dimineața. Potrivit lui Colette Heimovitz, un astfel de mic dejun reduce nivelul de zahăr din sânge. Atingeți mai multe obiective deodată: controlați greutatea corporală și evitați scăderile emoționale din timpul zilei.

Somnul confortabil și trezirea în timp util sunt o garanție importantă a sănătății, veseliei și bunei dispoziții în timpul zilei. Pentru unii, această înțelepciune vine ușor, pentru alții este mai dificilă. În acest articol, am adunat 19 sfaturi utile pentru a vă ajuta să vă ridicați ușor din pat în fiecare zi.

Cum să faci dimineața veselă și pozitivă?

Luați în considerare câteva tehnici, pe care le vom discuta mai jos, și efectuați-le timp de 21 de zile. Atât durează până la formarea unui obicei. Doar trei săptămâni, și vei uita de lipsa de vigoare și Să ai o dispoziție bună dimineața.

6 moduri dovedite de a adormi rapid

1. Dormi în întuneric complet

Iluminarea artificială în cameră reduce producția de melatonină. Prin urmare, medicii recomandă să adormi în întuneric complet: agățați perdele cu întuneric complet pe ferestre, opriți televizorul, monitorul, lumina de noapte, cumpărați un încărcător de telefon fără indicator luminos.

Mai mult, este mai bine să petreceți o oră și jumătate înainte de a merge la culcare departe de gadgeturi - lumina de pe ecran emoționează sistem nervosși reduce timpul de producție de melatonină cu o medie de 90 de minute. Din același motiv, aruncați becurile cu economie de energie din dormitor.

2. Nu te „lipiți” de telefon

3. Alocați timp pentru exerciții de seară

Complexul poate include mai multe asane de yoga simple (postura unei pisici, cobra sau călăreț), exerciții de încălzire sau un complex cu gantere care cântăresc 1-2 kilograme.

Durata optimă a exercițiilor de seară este de un sfert de oră, frecvența este de 4 ori pe săptămână. Încărcarea trebuie făcută cu 20 de minute înainte de cină, în niciun caz chiar înainte de culcare.

4. Nu te culca pe stomacul plin

În al doilea rând, organismul se concentrează pe digerarea alimentelor, ceea ce va face mult mai dificil să adormi. Mai ales dacă cina ta a fost bogată în proteine ​​și grăsimi.

Este mult mai plăcut să plănuiești cum să începi dimineața cu un mic dejun delicios, care să ia gura apă. Acest lucru va face să te ridici din pat mult mai ușor. Dacă așteptarea dimineții este complet insuportabilă, bea un pahar de chefir 1% sau puțină tărâțe.

5. Aerisiți dormitorul

"Ușor de zis! traiesc in oraș mare, unde o aer proaspat se poate doar visa și e zgomotos chiar și noaptea”, s-ar putea gândi unul dintre cititorii noștri și va avea perfectă dreptate. Locuitorii din mega-orașe sunt sfătuiți să instaleze un ionizator de aer în dormitor, care va oferi efectul de a dormi în natură.

6. Aromoterapie? De ce nu!

Cele mai eficiente mirosuri pentru un somn sănătos: mușețel, neroli, lavandă. Dacă nu poți adormi din cauza emoției, uleiurile de bergamotă, coriandru, melisa, benzoină sau maghiran vor veni în ajutor.

Nu exagera cu concentrarea: mirosul nu trebuie să fie sufocant. 2-3 picaturi diluate in apa calda, va fi suficient.

Este foarte important să se asigure siguranța la foc: folosiți numai lămpi de aromă specializate. Așezați pe o suprafață plană (cum ar fi o tavă metalică) departe de pat, pentru a nu o spăla accidental într-un vis. Asigurați-vă că nu există obiecte inflamabile în apropierea lămpii cu aromă.

1. Treziți-vă cu „regula 5 minute”

• 1 minut. Tocmai te-ai trezit dintr-un vis. Gândește-te la oamenii tăi preferați, evenimentele memorabile, locurile frumoase - într-un cuvânt, ceva bun și vesel.
• 2 minute. Întindeți ușor, respirați adânc pentru a trezi corpul și a-i furniza suficient oxigen.
• 3 minute. Masați ușor tâmplele, spatele capului, lobii urechilor și sprâncenele pentru a îmbunătăți fluxul de sânge către creier.
• 4 minute. Frecați-vă palmele împreună, frecați ușor brațele, picioarele, stomacul, spatele, pieptul. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui în întregul corp.
• 5 minute. Acceptă cu blândețe poziție șezând. Bea un pahar cu apa (este indicat sa-l lasi seara langa pat). Ridică-te încet înainte, spre o nouă zi.

2. Principalul lucru este motivația

3. Setați un ton de apel plăcut pentru alarmă

Este mai bine să alegeți melodii blânde (dar nu soporifice) cu volum care crește treptat. Ele vă vor scoate fără probleme dintr-o stare de somn și vă vor ajuta să întâlniți noua zi într-o notă pozitivă. De exemplu, „Dimineața în pădure” de Edvard Grieg este un clasic atemporal.

4. Luați ceasul cu alarmă

De la ceasul deşteptător oameni moderni de cele mai multe ori începeți de la telefon, acest obicei vă va servi un alt serviciu: vă va scuti de adunările pe internet înainte de a merge la culcare.

5. Folosiți tehnologia modernă

Somnul uman este împărțit în două faze: profund și rapid. Trezirea în faza rapida vine mult mai usor. " Alarme inteligente» pentru mobil urmăriți-vă activitatea în timpul somnului și calculați în ce fază vă aflați. Trebuie doar să setați intervalul de trezire (de exemplu, de la 8:00 la 8:30), iar tracker-ul de somn vă va trezi în momentul cel mai convenabil. Cele mai populare aplicații de acest fel sunt Sleep as Android și Sleep Cycle.

Există o mulțime de ceasuri cu alarmă originale în AppStore și Google Market care vă solicită să efectuați o anumită acțiune. De exemplu, mergi la oglindă și zâmbește (Smile Alarm Clock) sau decide problema de matematica(Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Testați ceasurile deșteptătoare robot: un ceas deșteptător care rulează pe roți, un ceas care zboară prin cameră sau o alarmă de pușculiță care va scârțâi dezgustător până când aruncați o monedă în ea. Sportivii vor aprecia ceasul deșteptător cu gantere, care se oprește numai după 30 de ridicări.

Ceas deşteptător fugar

6. Bea un pahar cu apă la trezire

7. Porniți muzica preferată

8. Începeți ziua cu o încărcare

Alegeți exerciții ușoare care nu necesită antrenament de forță, deoarece sarcina dvs. principală este să vă întindeți mușchii și să vă saturați corpul cu oxigen. Pot fi exerciții de încălzire sau stretching. Complexul de 10-15 minute va fi suficient.

Nu este nevoie să începeți încărcarea imediat după trezire. Acordă corpului tău 10-15 minute pentru a se „trezi”.

9. Fă un duș de contrast

Faceți un duș de contrast corect în trei etape. Fiecare etapă: 1-2 minute de apă fierbinte (dar nu arzătoare), apoi 30 de secunde de rece. În etapele 2 și 3, încercați să creșteți puțin perioada „rece”. După finalizarea procedurii pentru apă rece, frecați bine cu un prosop terry.

Nu te grăbi cu capul în balta de întărire. Diferența optimă de temperatură duș de contrast: 25-30 de grade. Ideal: apa fierbinte- 42-43 grade, frig - 14-15. Dar merită să începeți cu 40 de grade calde și 25 de grade reci, crescând treptat decalajul.

Dacă aveți probleme cu inima, asigurați-vă că vă consultați medicul cu privire la dușurile de contrast.

10. Asigurați-vă că mâncați micul dejun

11. Umple dimineața cu lucruri mărunte plăcute

12. Urmați regimul

13. Nu adormi prea mult

Editorii site-ului speră că sfaturile noastre vă vor ajuta să învățați cum să vă controlați rutina zilnică fără prea mult efort.
Abonați-vă la canalul nostru în Yandex.Zen

Anastasia Sergheeva

7 lucruri de făcut dimineața pentru a te pregăti de muncă

Pentru a avea o zi bună și veselă, trebuie să ai un început bun! Ce să faceți dimineața, cum să vă acordați la serviciu după trezire, astfel încât întreaga zi să fie productivă - vă vom spune în ordine.

Tăcerea informației

Mulți dintre noi, în primele minute după trezire, apelează la smartphone-urile și tabletele noastre pentru a verifica e-mail, intră în conturi personale pe rețelele de socializare și citește știrile de dimineață - și astfel deja dimineața își încarcă creierul cu un flux de informații, de cele mai multe ori destul de inutil și uneori nu prea plăcut. Cu toate acestea, mai corect ar fi să vă acordați cel puțin o jumătate de oră de liniște informațională pentru a vă trezi în sfârșit și a nu vă umbri starea de spirit cu ceva ce ați văzut accidental pe internet.

Chiar dacă vă așteptați la un val de e-mailuri de la colegi sau clienți, amintiți-vă de regula importantă a modului în care vă conectați la serviciu - lăsați sarcinile de lucru pentru orele de lucru, iar înainte și după odihnă și curățați-vă, altfel orice muncă se va transforma în muncă grea.

bând apă

Un fapt binecunoscut la care foarte puțini oameni aderă este să ia cel puțin un pahar de apă pură și necarbogazoasă chiar dimineața după trezire. Această acțiune simplă vă va ajuta corpul să se trezească, să accelereze metabolismul și să reînnoiască cantitatea de apă pierdută în timpul nopții (și aceasta este o medie de 6-8 ore fără a consuma niciun lichid). Datorită apei obișnuite, ne putem acorda să lucrăm mai târziu în timpul zilei și să uităm de oboseală.

Antrenament de dimineață

Ceea ce trebuie să faci dimineața este sigur că vei petrece cel puțin 5-10 minute exercițiilor. O astfel de dimineață activitate fizica vă va ajuta pe amândoi să vă adaptați la muncă și să obțineți un plus de energie încă din primele ore după trezire, pentru a vă simți în formă până la sfârșitul zilei, pentru a crește nivelul de endorfine și a reduce riscul de stres. În același timp, nimeni nu te obligă să te epuizezi cu exerciții grele, va fi suficient să faci o încălzire, stretching sau câteva asane de yoga. Și dacă timpul vă permite, puteți merge chiar și pentru o scurtă cursă.

Îngrijire a pielii

De o mare importanță pentru bunăstarea și aspectul nostru, desigur, este îngrijirea pielii. Nu contează dacă ești femeie sau bărbat, drăguț aspectși te vei înveseli și vei schimba atitudinea celorlalți față de persoana ta, ceea ce îți va afecta stima de sine și starea de spirit.

Este important să ai grijă de fața ta dimineața, deoarece noaptea pielea trece printr-un proces de regenerare și devine extrem de susceptibilă la efect benefic produse de îngrijire. Din același motiv, este deosebit de important să curățați fața de celulele moarte și excesul de sebum dimineața - și este necesar să folosiți un demachiant special, și nu doar să vă stropiți fața cu un prosop. Ei bine, după spălare, trebuie să aplicați o cremă hidratantă pe piele. Și nu uitați: nu numai pielea feței are nevoie de îngrijire - cel puțin ar trebui să aveți grijă și de gât, mâini și decolteu.

Micul dejun adecvat

Ce trebuie să faceți dimineața fără să nu vă conectați la muncă - mâncați corect! Sens mic dejun complet nu trebuie subestimat în niciun fel. Dacă sări peste micul dejun, te vei simți în curând slăbit, letargic, iar creierul nostru, care a rămas fără încărcătură de energie, nu se va putea concentra pe muncă. Drept urmare, toată ziua veți fi destul de distrat, letargic și poate faceți primul pas spre dezvoltarea depresiei.

Amintiți-vă: micul dejun, chiar și în timpul unei diete, este o masă importantă din punct de vedere strategic, de care nu numai că nu poate fi omisă, dar trebuie să folosiți și substanțe importante pentru energie, și anume proteine ​​și carbohidrați complecși. Rămas fără „combustibil”, organismul va face totul exact invers – va începe să acumuleze grăsime în rezervă în cazul în care nu va mai primi mâncare.

Planificați pentru ziua respectivă

Un alt punct important despre cum să vă acordați munca productivă în timpul zilei este să faceți o listă cu lucrurile pe care trebuie să le faceți astăzi. Cunoscutul speaker și autor al cărții „Ora tăcerii” David Horsager sfătuiește să se lase ghidat de așa-numitele tactici SVD – cele mai importante lucruri. Esența sa constă în determinarea celor mai importante sarcini pentru ziua respectivă, renunțând la tot ceea ce este secundar și făcând doar ceea ce poți face. Iată cum puteți să vă conectați la muncă și să construiți în mod competent un astfel de plan:

1. Numerotați mai multe rânduri cu numere de la 1 la 5.
2. Determinați cel mai important obiectiv global pentru astăzi și scrieți-l ca numărul 1.
3. Gândiți-vă ce sarcini vă vor ajuta să atingeți acest obiectiv. Scrieți cazurile justificative sub numerele rămase, de la cel mai important la cel mai puțin semnificativ.

Principalul lucru este să-ți stabilești un obiectiv realist și să fii responsabil față de tine.

Timp pentru tine

Și iată un alt sfat despre cum să vă conectați la serviciu și să aveți o zi bună chiar dimineața - acordați-vă timp pentru treburile personale sau pentru divertisment. Setează o alarmă pentru dimineață, ținând cont de faptul că poți petrece douăzeci de minute urmărind un serial, ascultând muzică, desenând sau pur și simplu contemplând natura de la o fereastră cu o ceașcă de ceai verde - principalul lucru este să faci ceea ce îți place. , aduce bucurie, plăcere și pace, inspiră noi realizări. Vei vedea singur cât de mult mai plăcut va fi să pleci din casă după asta.

Ia-o, spune-le prietenilor tăi!

Citiți și pe site-ul nostru:

Afișați mai multe