Călirea acasă. Cum să temperați corect cu apă rece - de unde să începeți și ce să faceți? Cum să începeți temperarea corectă folosind un duș de contrast

Călirea este considerată una dintre cele mai eficiente metode de combatere a răcelilor. Și să nu credeți că corpul vostru nu este același cu cel al morselor și că nu va putea suporta întărirea apă rece.

Oamenii de știință efectuează în mod constant teste cu oameni, dând seama cum funcționează întărirea și asupra cui. Ei au reușit să stabilească principalele efecte pozitive ale acestui proces asupra organismului, acestea sunt:

• În primul rând, în oncologie, iar în rândul morselor, procentul persoanelor cu astfel de boli este incredibil de scăzut. Acest lucru se datorează unei creșteri incredibile a energiei vitale în fiecare celulă a întregului organism, care, desigur, nu permite stagnerea tumorilor maligne.
• Toate bolile asociate cu răceala, pentru că dacă te întărești corect cu apă rece, atunci curgerea nasului și infecțiile respiratorii acute nu se vor apropia de tine.
• Și ca bonus semnificativ, obțineți o vivacitate incredibilă și un val de forță. Este greu de descris, dar după scufundarea în apă cu gheață, apare o energie care nu te va lăsa să stai nemișcat.
• Este foarte recomandat acelor persoane care au letargie sau pierderea puterii. Apăsarea cu apă rece te va ajuta să obții mai mult în viață decât poți acum, așa că nu amâna.

Pentru a avea un efect pozitiv maxim de la întărire și ștergere, trebuie în primul rând să o faci corect. În caz contrar, există șansa de a vă răni corpul și corpul fără să știți.

Principalele reguli de întărire cu apă rece și frecare

Prima și cea mai de bază regulă pe care trebuie să o urmezi este netezimea sau gradualitatea. Adică cum ar trebui să-ți pregătești corpul, fie că este întărire sau frecare. În niciun caz nu trebuie să obișnuiești brusc corpul cu apa rece, chiar dacă ai cea mai bună sănătate. Stresul pe care îl experimentează organismul ca urmare a unei astfel de întăriri este foarte dăunător.

Nu puteți încălca studiul sistematic. Trebuie să respectați cu strictețe programul de întărire, de regulă, acesta dimineața, de 2-4 ori pe săptămână. Dacă dintr-un motiv oarecare nu puteți efectua procedura, încercați să o înlocuiți cu ceva. Dar nu ar trebui să refuzați complet, altfel corpul se va rătăci de la ritmul acordat.

Cum să începeți să vă întăriți cu apă rece

Totul depinde de sănătatea ta, ținând cont de clima în care locuiești. Este mai bine, desigur, să consultați un medic pe tema întăririi, dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci fiți cât mai adecvat cu voi înșivă.

Și când poți fi deja sub un duș de gheață timp de 120-180 de secunde, poți trece la următoarea etapă, înotul de iarnă. Acesta este cel mai riscant tip de întărire, deoarece o persoană trebuie să fie scufundată în apă rece. Dar efectul unor astfel de proceduri este mult mai mare decât cel al unui duș de contrast.

Pentru începători, timpul de scufundare nu trebuie să depășească 20 de secunde. În plus, ar trebui să existe întotdeauna oameni în apropiere, nu ar trebui să faci asta singur. În plus, ca morsă cu experiență, poți deja să stai în gaură timp de 1-2 minute fără a dăuna sănătății.

Orice fel de intarire cu apa rece este utila, dar cu conditia sa le faci corect. Prin urmare, merită să abordați întărirea cu toată responsabilitatea și să nu vă grăbiți să obțineți rezultate într-un timp scurt.

Medicii susțin în unanimitate că una dintre cele mai multe moduri mai bune menținerea imunității se întărește.

Întărirea este utilă atât pentru copii, cât și pentru adulți. Este posibil să obișnuiești corpul cu temperaturi neobișnuite încă din copilărie. Astfel de proceduri au un efect pozitiv asupra stare generală corp: îmbunătățește starea de spirit, starea de bine, crește eficiența.

După ce a turnat o găleată cu apă cu gheață pe corpul său, o persoană trebuie să înțeleagă că acesta este un test serios pentru organism. să nu câștige boală gravă, este necesar să se tempereze treptat.

Atunci când alegeți o metodă de întărire, merită să luați în considerare stilul dvs. de viață, vârsta și bunăstarea generală. Este mai bine să consultați un medic, acesta vă va spune și va determina tipul potrivit de întărire. Te poți întări făcând băi de soare sau de aer, proceduri cu apă (dublare, frecare, duș, înot în rezervoare, piscine etc.), ștergându-te cu zăpadă etc.

Nu trebuie să începeți să vă întăriți dacă organismul este slăbit, ceea ce poate fi cauzat de stres, răceală etc. Dacă, după mai multe proceduri, o persoană observă că apetitul îi dispare, somnul s-a înrăutățit - acestea sunt primele semne că Pe aici călirea nu-i convine.

LA perioada de vara poți face plajă. Făcând plajă pe plajă, sau jucând, de exemplu, fotbal, o persoană, fără să-și dea seama, îi temperează corpul. Principalul lucru este să nu suferiți insolație sau arsuri. Durata sesiunii nu trebuie să depășească 10-15 minute. Baia de soare trebuie facuta dimineata sau seara, cand activitatea solara este moderata.

Iarna, puteți începe să vă întăriți cu ajutorul unor simple plimbări aer proaspat. Astfel de proceduri sunt potrivite pentru persoanele care au probleme cu sistemul cardiovascular, respirator, nervos sau endocrin. Mersul pe jos îmbunătățește digestia, crește nivelul de hemoglobină din sânge. Durata procedurilor este calculată individual în funcție de starea și vârsta persoanei. Băile de aer sunt cel mai bine combinate cu activitati in aer liber de exemplu, patinaj, schi, alergare etc.

Te poți întări și acasă, de exemplu, începând să te plimbi desculț prin apartament. Este mai bine să faceți acest lucru nud, călcând nu numai pe covor, ci și pe parchet, linoleum și gresie răcoroasă. Primele sedinte nu trebuie sa depaseasca 7-8 minute, ulterior puteti adauga 5 minute, aducand eventual durata sedintei de barewalking la 40 de minute.

În plus, acasă, îți poți întări picioarele cu ajutorul băilor, potrivite persoanelor care suferă adesea de răceli. Procedura se efectuează cu o oră înainte de culcare. Temperatura apei în care trebuie să vă puneți picioarele până la mijlocul piciorului inferior ar trebui să fie de aproximativ 38 ° C. Este mai bine să reduceți temperatura încet - cu 1-2 grade o dată la două zile. Când apa este adusă aproape de gheață, trebuie să pregătiți un alt recipient - cu apa fierbinte. Și coboară picioarele alternativ în apă rece, apoi în apă fierbinte. Dacă o persoană simte o ușoară indispoziție, din proceduri de apă merită să renunț.

Multe sunt temperate cu ajutorul unui duș de contrast - trebuie să te obișnuiești și cu asta. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți un duș cu temperatura obișnuită a apei timp de aproximativ o săptămână, după care trebuie să porniți din nou apa rece (timp de 5-8 secunde) și să treceți din nou la o temperatură confortabilă pentru corp. În timp, numărul de incluziuni de apă rece poate fi crescut de până la trei ori. Experții spun că un duș de contrast ar trebui să fie cam așa: aproximativ 30 de secunde apa calda, urmată de apă caldă timp de aproximativ un minut, apă rece timp de aproximativ 40 de secunde, apă caldă timp de 30 de secunde și apă rece pentru mai mult de un minut.

Pentru începători, este mai bine să încercați să vă ștergeți mai întâi cu un prosop umed, apa nu trebuie să fie mai mică de 18 ° C. După ștergere, puteți lăsa apa să se evapore pe corp la temperatura camerei sau să vă uscați cu un prosop uscat cu mișcări rapide și ascuțite, ca și cum ar fi frecat umezeala în piele.

Cel mai extrem tip de întărire este ștergerea cu zăpadă și înotul de iarnă. Rețineți că acestea pot fi pornite numai atunci când o persoană poate fi aproximativ trei minute sub un duș rece.

Merită să ștergeți cu zăpadă de 3-4 ori pe săptămână. Oameni care suferă boli de piele, frecarea este contraindicată. Zăpada trebuie să fie slăbită pentru a nu zgâria pielea. Înainte de procedură, trebuie să vă încălziți puțin - de exemplu, faceți puțin exercițiu. Dacă picioarele sau corpul au început să înghețe, procedura trebuie finalizată.

Înotul de iarnă este pentru oameni pregătiți. Începătorii pot intra în apă cu gheață timp de cel mult 10 secunde. Înotătorii experimentați pot înota timp de 2 până la 3 minute.

Întărirea cu apă nu este recomandată persoanelor care suferă de hipertensiune arterială, ateroscleroză, care au făcut infarct. Este mai bine pentru ei să recurgă la băi de aer, dar temperatura aerului ar trebui să fie de cel puțin 10 ° C. De asemenea, un obstacol în calea întăririi poate fi oncologia, febra, problemele de termoreglare, colici hepatice, o formă deschisă de tuberculoză, probleme mentale, arsuri și răni.

Înainte de a începe întărirea, asigurați-vă că consultați un medic. Acesta din urma poate intocmi un program de proceduri care sa tina cont de caracteristicile organismului. Este necesară abordarea sistemică a întăririi corpului, adică. trebuie să dezvoltați un program convenabil și să repetați în mod regulat procedurile

27 . 03.2017

O poveste despre cum să începi să întărești un adult acasă. Ce se înțelege prin întărire? Ce reguli există la începutul întăririi unui adult și dacă trebuie să mergeți desculț, veți afla mai jos despre toate acestea. Merge!

„Ei bine, unde te duci așa?” întrebă Lupul Cenușiu, privindu-l pe Ivan, care apăru pe verandă în pantaloni scurți și desculț. — Iarna e în curte.

— Deci, asta e... voi fi temperat, mormăi prințul.

- Pur si simplu? Ar strica sa imbraci un costum sport?

„Ei bine, ești gol tot anul.

- Sunt în lână! se răsti lupul...

Bună prieteni! Dacă cuiva i se pare că știe să înceapă să întărească un adult acasă, mă grăbesc să avertizez. Aceasta este o chestiune delicată și este mai ușor să vă faceți rău decât să obțineți rezultate. Da, iar extremele în această chestiune sunt inutile. Așa că pune-ți toate hainele înapoi și ascultă!

Oțelul neîntărit ruginește, oțelul supraîncălzit se sfărâmă

Fiecare fenomen are argumentele sale pro și contra. Să aflăm mai întâi ce se înțelege prin întărire, - îi sugeră Lupul Cenușiu lui Ivan. „Aceasta este o adaptare a corpului la schimbările de temperatură. Trebuie să aibă timp să reconstruiască, intrând în căldură sau frig. Dar letargia noastră, născută într-o manieră sedentară viața, excesele și bolile, privează organismul de capacitatea sa naturală. Poate fi returnat. Treptat și ușor, pentru a nu înrăutăți lucrurile.

Fiecare organism are rezerve. Și al tău, chiar dacă nu ai fost implicat în sport și nu ai făcut exerciții dimineața. Trebuie să cheltuiți stocul cu înțelepciune. Nu este nesfârșit.

Lupul a pus două pumnale pe piatră.

Această lamă nu a fost niciodată întărită și este acoperită de rugină. Așa este și cu corpul: este biruit de boli, subminat și corodat. Dar acest pumnal a fost înfipt atât de sârguincios în foc și în apă, încât i-au folosit toată marja de siguranță.

Lupul a mormăit cu laba pe lama lucioasă și aceasta s-a spulberat.

Cum să începi să întărești un adult acasă: cine și când să începi

- Fii sănătos!

- Nu am strănutat.

- Da, nu vorbesc despre asta! Când te lupți cu o boală, rezerva trebuie folosită pentru aceasta. Și nu vă gândiți să începeți să vă întăriți dacă:

• ai raceala, infectii respiratorii acute, gripa;
• răni, ulcere;
• creșterea presiunii oculare;
• boală de rinichi;
• boală gravă.

Această regulă trebuie respectată fără îndoială! În cazurile îndoielnice, este mai bine să discutați mai întâi cu un medic care vă tratează și care vă cunoaște și abia apoi începeți să lucrați la creșterea termoreglării organismului.

Metoda este simplă: mai întâi vindecă, apoi învață. Și apoi - îmbunătățiți-vă!

Cum să începeți să întăriți un adult acasă: grăbiți-vă încet

Unde sa încep? Dacă tot te-ai hotărât, plin de forță și optimism – începe cu rutina zilnică.

• Treziți-vă la aceeași oră, cu excepția weekendurilor când vă puteți relaxa și dormi mai mult.
• Nu poți trăi fără cafea? Începeți cu un duș ușor. S-a târât din pat, a făcut cinci sau șase exerciții, s-a încălzit - și a mers la baie, sub apa temperaturii corpului. Lasă-l să curgă câteva minute. Apoi uscați și luați micul dejun.
• După o săptămână, începeți să scădeți temperatura apei, astfel încât să fie puțin mai rece la fiecare două-trei zile. Până îl aduci în cameră.

Vă puteți stropi dintr-o găleată conform aceluiași principiu - la început puțin cald, apoi din ce în ce mai rece, dar astfel încât să nu vă răcească decât după 30-40 de zile. Nu ai unde să te grăbești, nu ai timp să te îmbolnăvești. Principiul principal este să fie treptat.

Vă avertizez: pentru nou-născuți, medicul pediatru ar trebui să prescrie metode de întărire. La copii, corpul este mai slab, nu este obișnuit cu schimbări, iar metodele pentru adulți nu vor funcționa pentru ei.

Aer să ne ajute

V-ați dat seama cum să începeți să întăriți un adult acasă? Există multe moduri, de la simplu. Începeți să dormi cu fereastra deschisă, dar sub o pătură bună. Lasati nasul sa respire si corpul sa se odihneasca in caldura. Apropo, dacă aderați la acest principiu iarna și vara, vă puteți recupera ușor de alergii și vă puteți întări gâtul.

Faceți mai întâi băi de aer acasă. Deschide fereastra, dezbrăcă-te până în chiloți și stai în cameră (dar nu în aer liber) pentru un minut.

După câteva zile de această procedură, măriți timpul cu două minute, aduceți-l treptat până la zece, sau chiar douăzeci. Puteți face lucruri simple în timpul sesiunilor? exercitii fizice, aceleasi vergeturi de exemplu.

Când realizezi că ești confortabil și ușor, începe să ieși pe balcon sau afară. Doar îmbrăcați-vă astfel încât să nu fie nici frig, nici cald.

Mergeți mai mult, vă va ajuta. Înotați vara. Nu evitați soarele intenționat, dar nu vă recomand să faceți plajă. și îl privează de funcția de barieră.

Merge desculţ. Case. Dar nu lăsați picioarele să înghețe, acest lucru nu va crește rezistența organismului la afecțiuni. Doar vei răci.

Luați imediat un exemplu și faceți conform lui Ivanov, shasta în pantaloni scurți în frig, nu sfătuiesc. Era un om de vechea școală, nu ca tine, și s-a obișnuit cu viața fără haine foarte treptat, pe parcursul mai multor ani. Și apoi până la urmă a funcționat.

- Aștepta! Deci a murit după optzeci!

Deci trăiești până la optzeci de ani. În mod rezonabil și fără afecțiuni.

Principiul continuității

Principalul lucru este că, dacă ați început să studiați întrebarea - „cum să începeți să întăriți un adult acasă?” Nu vă rătăciți. Nu te opri, nu face pauze, nu amâna decât mai târziu. Traieste asa:

• invata sa te speli pe fata cu apa rece de doua ori pe zi (dar mainile mele sunt mereu fierbinti!);
• dimineața, un duș sau duș, la început cald, treptat, după câteva luni îl veți aduce la temperatura camerei (mai scăzut este posibil, dar nu este necesar);
• în timpul zilei, plimbare în aer, băi de aer;
• seara, ștergând cu un prosop umed, cu sârguință, așa cum ar trebui - veți trece treptat de la ele la un duș de contrast, dar nici mai devreme de câteva luni;
• dormi într-o cameră ventilată noaptea;
• odihnă în weekend;
• dacă puteți și iubiți - vizitați baia (dar nu și sauna).

Peste câțiva ani veți ajunge să vă scufundați în gaură, dacă doriți, dar acest lucru nu este necesar. Cel care se scufundă și cel care nu se scufundă, ci conduce

Întărirea reprezintă o întreagă gamă de măsuri care ajută la întărirea sistemului imunitar, la creșterea rezistenței la viruși și infecții, la o persoană mai sănătoasă și mai rezistentă. Băi de aer și soare, stropirea și ștergerea cu apă rece, înotul de iarnă și frecarea corpului cu zăpadă - toate acestea sunt un stimulent puternic al metabolismului și un beneficiu imens pentru activitatea tuturor organelor și sistemelor. Să ne dăm seama de unde să începem pentru un adult și care sunt subtilitățile procedurilor de temperare.

Turnarea și ștergerea cu apă rece dă rezultate instantanee: întregul organism este activat, metabolismul și eliminarea toxinelor sunt îmbunătățite. În plus, reacția organismului în funcție de rezultatele cercetării este împărțită în trei etape:

1. Spasm vase de sânge piele. Datorită expunerii la frig, vasele devin mai înguste pentru a menține transferul normal de căldură.
2. Adaptarea pielii la noile condiții externe – apă rece. În acest stadiu, apare vasodilatația. În exterior, acest lucru se manifestă prin roșeață ușoară și o scădere a tensiune arteriala. În această etapă sunt activate procesele metabolice ale corpului.
3. Hipotermie. Trebuie evitată această etapă de expunere a corpului la apă rece în timpul întăririi. În cursul său, apare un nou vasospasm, dar de data aceasta rezervele și resursele organismului sunt epuizate, organismul nu mai poate reține căldura. Pielea devine albăstruie sau palidă, apar frisoane.

Dacă întăriți constant corpul cu apă rece și o faceți corect, atunci în timp prima fază va deveni mult mai scurtă, iar a doua va veni mai repede și va dura mai mult.

Experții recomandă să începeți întărirea cu foarte multă atenție și nu în grabă. Acțiunile greșite pot duce la hipotermie, exacerbarea bolilor cronice, curgerea nasului și multe alte probleme. Medicii sfătuiesc să urmeze următoarele recomandări pentru a răspunde la întrebarea cum să începeți să vă întăriți fără a dăuna sănătății:

1. Normalizați modul zilei, somnul și starea de veghe și chiar încercați să mâncați aproximativ în același timp. Acest lucru vă va îmbunătăți sănătatea emoțională și mentală, funcționarea sistemului digestiv și Sistemul endocrin, vă va ajuta să lucrați și să vă relaxați mai productiv, eliberați mult timp pentru lucruri interesante.
2. Revizuiește-ți dieta. Excludeți din el brioșele, dulciurile dăunătoare (prăjituri, dulciuri), fast-food-urile și toate produsele fast food si cele care contin o multime de aditivi sintetici, coloranti, arome, conservanti. Încercați să vă umpleți dieta legume proaspete, fructe, fructe de padure, ierburi, fructe uscate.
3. Bea mult apă curată. În timpul zilei, un adult trebuie să bea 2-3 litri de apă pură, dar nevoile fiecăruia sunt individuale, așa că acest indicator ar trebui calculat independent în funcție de tipul de activitate, vârstă, greutate și chiar condițiile meteorologice.
4. Mișcă-te mai mult. Zilnic antrenament de dimineață si plimbarile de seara, exercitiile in sala de sport de cateva ori pe saptamana si multe alte tipuri de activitati vor ajuta la mentinerea sanatatii si va oferi sprijin in timpul intaririi.

Important! Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să vă gândiți la un plan de proceduri de întărire cu câteva zile și chiar săptămâni înainte, apoi să îl urmați zilnic. Singurele excepții pot fi zilele în care ești bolnavă, perioada de sarcină și menstruația.

Cum să începi să te întărești pentru un adult

Întărirea pentru începători ar trebui să fie întotdeauna efectuată treptat. Este imposibil să scădeți brusc temperatura. Pentru a consolida imunitatea și recuperarea, procedurile trebuie efectuate corect. Orice întărire ar trebui să aducă emoții pozitive, să fie făcută numai dacă se dorește și cu o motivație adecvată. Nu ar trebui să începi să te întărești doar pentru a fi la modă sau „ca toți ceilalți”. Dar o abordare bine gândită și o tehnică aleasă corect nu te vor face să aștepți mult pentru rezultate pozitive. Deja după prima săptămână veți simți vivacitate și un val de forță, încredere în sine, o creștere a tonusului general al corpului și a dispoziției.

Întărirea trebuie abordată cuprinzător. Turnarea și frecarea cu apă rece trebuie completată cu aer și bronzare. Dar chiar și aici trebuie să știi măsura. La urma urmei, expunerea la soare poate duce la supraîncălzire și insolaţie. Începeți să vă întăriți cu cel mai simplu. Dormi pe vreme caldă cu fereastra deschisă, mergi desculț pe pietricele și iarbă și spală-te pe față cu apă rece. În funcție de gradul de pregătire al corpului, întărirea pentru adulți poate fi împărțită în mai multe etape:

1. Pentru cei nepregătiți și cei care sunt adesea bolnavi, frecarea cu apă caldă este potrivită. Pentru a face acest lucru, luați un prosop curat, umeziți-l cu apă caldă și ștergeți mai întâi brațele, umerii, picioarele și apoi întregul corp. Scade treptat temperatura si dupa o luna te poti sterge cu apa rece. După astfel de frecări, este necesar să frecați pielea cu un prosop uscat până când apare o senzație de căldură.
2. După prima etapă, puteți trece la procedurile de contrast. Aici ne temperam cu ajutorul unui dus cu temperatura alternanta a apei. La început, se recomandă ca amplitudinea să fie mică, dar după antrenament, diferența dintre cald și rece trebuie mărită cu 1-2 ° C în câteva zile. Merită să vă opriți când temperatura apei reci a devenit 12-14 ° C, dar poate fi mai mică. 4-5 schimbări de temperatură optime în timpul unei proceduri.
3. După ce stăpâniți aceste două etape, puteți trece la stropirea cu apă rece. Este recomandat să faceți acest lucru de două ori pe zi. Aerul din camera în care se efectuează călirea trebuie să fie cald. Pentru început, stropirea se efectuează cu o temperatură a apei de 20-25 ° C. În fiecare zi este necesar să reduceți acest indicator cu un grad până când ajunge la o temperatură de 8-10 ° C.
4. Înot iarna și frecarea cu zăpadă. Această metodă are contraindicații și nu poate fi folosită de toată lumea. Este nevoie de mult timp să te pregătești pentru asta. O scăldat scurtă în gaură va face (la început nu mai mult de 1-2 minute, iar apoi timpul poate fi mărit). După astfel de proceduri, este necesar să frecați bine corpul cu un prosop, să puneți haine calde uscate. Timpul maxim petrecut în apă cu gheață, chiar și pentru cea mai pregătită persoană, este de 20-30 de minute.

Principii de bază ale călirii

Procedurile de întărire la vârsta adultă sunt efectuate în conformitate cu următoarele principii:

1. Gradulitate. Este necesar să se reducă treptat temperatura apei pentru spălare și ștergere, precum și să se mărească numărul și durata procedurilor.
2. Sistematic. Mulți încep să se întărească, apoi renunță pentru câteva zile și reîncep procedurile. Dar acest lucru nu dă un efect pozitiv sau duce la raceli. Prin urmare, începeți să vă întăriți și nu o întrerupeți decât dacă există un motiv întemeiat.
3. Cunoașterea limitelor. Nu încercați să obțineți unele înregistrări în cel mai scurt timp posibil. Monitorizați-vă în mod constant sănătatea. Iritabilitate, letargie, deteriorare a apetitului și somnului, congestie nazală și alte manifestări negative - semnal de alarmă care nu poate fi ignorat.
4. Individualitate. Merită întotdeauna să luați în considerare vârsta, starea de sănătate, greutatea, sexul, sezonul și alte caracteristici care afectează rezultatul.
5. Motivația. Dacă știi cum funcționează programul de întărire pe care l-ai ales și ce vrei să obții ca urmare a respectării lui, atunci orice procedură va fi o bucurie, acesta fiind încă un pas către obiectiv.
6. Diversitate. Începeți prin a clăti gura și a șterge picioarele, treceți treptat la ștergerea sau stropirea întregului corp. Dacă te plictisești, diversifică-ți viața. De exemplu, puteți înota în aer liber sau puteți vizita piscina, vă puteți turna în baie sau pe stradă.

Important! Dacă întâmpinați probleme sau nu știți cum să începeți să vă întăriți corect, căutați ajutor profesional. Specialistul vă poate cere să faceți niște teste și să treceți teste speciale, după care va întocmi un plan individual de măsuri de întărire. În acest caz, nu riscați să exagerați și să vă faceți rău. Rămâne doar să urmați recomandările unui profesionist.

Acum știi cum să începi să întărești un adult acasă. Nu vă fie teamă că este foarte dificil sau nu este potrivit pentru dvs. Asigurați-vă că îl încercați, dar încercați să respectați recomandările oferite aici. Dacă rezisti cel puțin o săptămână, vei observa primul rezultate pozitive: un val de energie și forță, o creștere a eficienței, o îmbunătățire a funcționării întregului organism. Și după 20-30 de zile, cel mai probabil, nu veți dori să vă despărțiți de un nou obicei, iar stropirea cu apă rece va deveni la fel de parte din rutina voastră zilnică ca micul dejun sau mersul la magazin.

Știți câți utilizatori introduc zilnic expresia „cum să începi să te întărești pentru un adult acasă” în linia motorului de căutare? Sute! Și se rezumă la câteva, restul renunță la idee în cel mai bun caz în stadiul primelor încercări stângace de stropit, dacă nu mai devreme. Și totul pentru că încep să se întărească incorect, neavând nici o idee despre principiile sale, nici un plan de acțiune, nici o înțelegere clară a motivului pentru care este nevoie de toate acestea. Să ne dăm seama împreună?

Un corp întărit percepe schimbările de temperatură într-un mod complet diferit.

Beneficiile călirii

Cum să începeți să întăriți corpul pentru un adult? Poate cu realizarea beneficiilor pe care le va primi ca urmare a acțiunilor sale. Expresia „aceasta este pentru sănătate” sună prea generală pentru a fi un stimulent serios pentru a schimba stilul de viață. Dar când știm cu siguranță pe ce bonusuri ne putem baza, mergem mai departe este mult mai ușor.

Ce vei câștiga făcând prieteni cu apă rece și aer curat?

Imunitate puternică. Un corp întărit rezistă bacteriilor și virușilor mai eficient decât unul răsfățat, ceea ce înseamnă că răcelile sezoniere te vor ocoli, iar tu va trebui să faci față mult mai rar cu alte afecțiuni.

Circulație sănătoasă și tensiune arterială normală. Pulverizarea cu apă rece este un antrenament excelent pentru nave, forțându-le să se adapteze rapid la condițiile în schimbare. mediu inconjurator. Ca urmare, presiunea încetează să mai depindă de fluctuațiile vremii, durerile de cap aparțin trecutului și sistemul cardiovascular devine mai puternică și mai sănătoasă în fața ochilor noștri.

Plămâni curați. Când o persoană se scufundă într-o gaură de gheață sau se toarnă un lighean cu apă rece peste sine, respirația sa se oprește involuntar și apoi se reia cu o frecvență dublă. Are loc ventilația naturală a plămânilor, care doar îi aduce beneficii.

Este mai bine să începeți să vă întăriți încă din copilărie, dar niciodată nu este prea târziu pentru adulți să aibă grijă de sănătatea lor.

Sistem nervos rezistent la stres.Întărirea îmbunătățește conductivitatea impulsurilor nervoase și vă permite să mențineți sistemul nervos central în formă bună. Ca rezultat, memoria, capacitatea de concentrare și de învățare se îmbunătățesc.

Siluetă subțire. Procedurile de wellness cu apă ajută la restabilirea metabolismului, ducând la greutatea normală. Desigur, dacă cauzele sale stau într-un metabolism perturbat.

Pe lângă toate cele de mai sus, întărirea încetinește procesul de îmbătrânire, conferă o încărcătură de vivacitate și Să aveți o dispoziție bunăși are un efect benefic asupra sănătății generale.

Tipuri și etape

V-am convins că întărirea este un lucru incredibil de util? Apoi ia o găleată cu apă mai rece și fugi la baie pentru tinerețe și sănătate.

Desigur, aceasta este o glumă. Un susținător disperat al unui stil de viață sănătos, care decide să urmeze un astfel de sfat, va ajunge într-un pat de spital în cel mai scurt timp. Va trebui să avansezi încet și treptat. Și este, de asemenea, de dorit, înainte de a începe întărirea, să vizitați un medic și să dezvoltați în comun un program de „recuperare totală”. Dar dacă nu te plângi de starea ta de bine și nu suferi de boli cronice, poți să te apuci de treabă pe cont propriu. Principalul lucru este să nu vă grăbiți, pentru că, pe lângă scufundarea prețuită în groapă și galopul prin zăpadă în trunchiuri de înot, există multe alte metode blânde.

Nu este nevoie de extreme!

Etapa pregătitoare pentru începători

Deci, întărire pentru începători: în ce ritm să se miște și de unde să înceapă?

Din somn cu fereastra deschisă.Și nu numai în sezonul cald, ci și iarna. Cu această acțiune simplă, vei face primul pas către întărirea organismului, oferirea de oxigen plămânilor și scăparea de insomnie, care de multe ori ne depășește în încăperile cu aer viciat.

Din băile de aer. A aranja un curent și a rătăci în jurul apartamentului gol este o metodă pentru persoanele extreme. Începi cu o „expunere” treptată: îmbracă-te ușor pentru a deschide accesul la aer pentru pielea ascunsă pentru totdeauna sub îmbrăcăminte și stai 10-15 minute într-un loc răcoros umbrit. Stare importantă: nu trebuie să înghețați, așa că începeți cu o temperatură nu mai mică de +20 de grade. Treptat, când începe să se răcească afară, iar termometrul coboară, se va putea ajunge la +10, dar nu mai jos.

De la mersul desculț. Doar nu în zăpadă! La început, podeaua propriului apartament sau pământul bine încălzit de soarele de vară va fi suficient.

Adevăratul „înot de iarnă” este încă înaintea ta

Parte principală

Vom presupune că v-ați împrietenit deja cu aerul și pământul: dormiți dulce sub o fereastră deschisă, faceți băi lungi de aer și vă aruncați pantofii ori de câte ori este posibil să mergeți desculț. Este timpul să cucerim următorul element.

Cum poate un adult să înceapă să se întărească cu apă rece?

Spala-te pe fata. Este atât de simplu: am mers dimineața la baie, am deschis robinetul cu semn albastru pe supapă, ne-am clătit fața și mâinile și le-am bătut bine cu un prosop gros. Ar părea un fleac, dar de fapt un pas în direcția bună.

Faceți băi de picioare. Un bazin stabil, apa la temperatura camerei si 2-3 minute de timp liber - asta este tot ce este necesar pentru aceasta super procedura, care va intari corpul si va ameliora oboseala din timpul zilei de la picioare. De-a lungul timpului, temperatura apei din bazin poate fi scăzută până la ușor rece, apoi rece (dar nu mai mică de +5 grade), iar timpul de procedură poate fi crescut la 10 minute.

băi de picioare - remediu universal din multe boli

Ștergeți cu un prosop umed. Cu siguranță este imposibil să începi să te întărești - atât pentru un adult, cât și pentru un copil - dintr-un duș cu gheață. Și cu frecarea viguroasă a corpului cu un prosop sau o cârpă înmuiată în apă rece, este atât posibil, cât și necesar. Două condiții!În primul rând: nu întârziați procedura, ar trebui să păstrați în 2-3 minute. Și al doilea: nu uitați să începeți cu o temperatură moderată de + 35-36 de grade, reducând-o treptat la +10.

Fă un duș de contrast. Trecând apa de la cald la rece și înapoi de numai 3-4 ori, vei forța vasele să muncească din greu, sângele să curgă mai repede prin vene, iar organismul să scape mai activ de produsele de carie. Schema standard arata asa: 20 de secunde de apă foarte caldă, aproape fierbinte - 5 secunde de rece - 20 de secunde de caldă... și așa mai departe. La fiecare 2-3 săptămâni, crește timpul petrecut sub jetul rece cu 5 secunde, până când ambele perioade de timp sunt egale.

Toarnă-te. Dacă ați stăpânit deja cele 4 puncte anterioare, treceți la stropire. Această procedură diferă de un duș de contrast în absența alternanței temperaturii: răsturnați o găleată cu apă rece peste dvs. și vă uscați imediat cu un prosop. Ca întotdeauna, trebuie să vă îndreptați spre obiectiv în pași mici: +35 de grade, 30, 25 ... și așa mai departe până la 10 victorios.

Turnarea pe stradă este permisă numai în sezonul cald de vară. Dacă nu ești o „morsă” cu mulți ani de experiență, cu prima vreme rece, transferă scena acțiunii în cameră.

Duș de țară în aer liber - de asemenea, un fel de agent de întărire

Se poate spune că instrucțiuni pas cu pas- cum și unde să începeți să întăriți corpul - aveți deja. Rămâne ultima etapă, acrobația de întărire, accesibilă doar corpurilor de iluminat: înotând în groapă și frecându-se cu zăpadă.

Trebuie să procedați cu mare atenție, după ce toate punctele etapei principale nu vă mai provoacă dificultăți:

• Începeți prin a înota în râu vara și nu vă opriți practică utilă chiar și atunci când toamna își iese în mod corespunzător;
• du-te la baie, un lighean cu apă cu gheață sau o năvală după baia de aburi - un instrument puternic pentru întărire;
• când înotul de toamnă și frecarea cu zăpadă se transformă în lucruri de rutină pentru tine, poți începe să te gândești la un adevărat „înot de iarnă”.

Setează-ți debutul pentru Bobotează, când fiecare gaură de gheață este aglomerată de oameni, sau mai bine zis, mergi la râu cu o companie mare (și sobră!). Când este scufundat în apă înghețată, orice se poate întâmpla, așa că un însoțitor fidel de serviciu pe țărm pentru siguranță nu va răni.

Primul contact cu apa cu gheata nu trebuie sa dureze mai mult de 1 minut. După aceea, devenind o „morsă” experimentată, vei putea să-ți aduci rezultatul până la o jumătate de oră, dar deocamdată nu încerca să stabilești recorduri olimpice, acestea îți sunt inutile.

Vezi, nu exagera!

Siguranță

Ce altceva trebuie să vă amintiți pentru a nu vă face rău în căutarea sănătății?

• Efectuați procedurile de întărire dimineața. Deoarece toate sunt foarte revigorante, riscați să vă lipsiți de somn bun făcând, de exemplu, un duș de contrast seara.
• Începătorii ar trebui să înceapă să se întărească vara.
• Daca ai boala cronica asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră. Fluctuațiile de temperatură vă pot afecta negativ bunăstarea.
• Nu încercați să începeți să vă întăriți după efort, când mușchii sunt încălziți de exerciții fizice.
• Nu face pauze lungi. Ele vor anula întregul efect obținut.

Video: Etape de întărire cu apă

Cum să începeți să vă întăriți cu apă rece: instrucțiuni completeîntr-un videoclip de la Maxim Shishkin.

Și în sfârșit, ultimul. Nu te grabi! Nu te forța să faci lucruri care îți sunt cu adevărat grele. Este mai bine să fii blocat în etapa pregătitoare pentru o perioadă lungă de timp decât să treci la următoarea fără o pregătire adecvată. De asemenea, ai grijă de sănătatea ta. Dacă în loc de un val de vivacitate și bună dispoziție, simți letargie și pierderea poftei de mâncare, înseamnă că te-ai pus pe treabă cu prea mult zel și nu ai calculat sarcina.