Iritabilitate de proastă dispoziție. Cauzele iritabilității și modalități de a face față acesteia

Iritabilitatea este o denumire generală a manifestărilor de sensibilitate excesivă, excesivă la impresiile cotidiene, atât plăcute, cât și, de cele mai multe ori, neplăcute, în special cele adresate stimei de sine. În cea mai mare parte, este caracterizat ca izbucniri de nemulțumire care apar în mod constant, dar pe termen scurt, manifestări relativ superficiale de ostilitate, agresiune verbală și indirectă, concentrată pe cineva sau ceva. (Glosar de termeni Zhmurova V.A.)

Iritabilitatea fiecăruia se manifestă în moduri diferite: unii sunt depășiți de furie și agresivitate, alții se luptă să se rețină, trăind o furtună internă de emoții. În orice caz, dacă ești enervat, înseamnă că reacționezi emoțional la situație și este semnificativ pentru tine.

Iritarea – ca orice emoție – este un semnal al „eu-ului” nostru interior. Apare atunci când există ceva sau cineva care nu corespunde așteptărilor și ideilor noastre, un fel de situație care ne scoate din zona noastră de confort. Iritația pare să ne spună: „Opriți. Uită-te in jur. Există ceva care nu-ți place și care te deranjează. Poți schimba asta.” Un astfel de sentiment poate apărea în diferite momente ale vieții, este trăit de toți oamenii. Și asta e în regulă.

Când vorbim de iritabilitate, avem deja în vedere o trăsătură de caracter nu foarte plăcută, proprietatea unei persoane de a reacţiona adesea la ceilalţi, manifestând tocmai un sentiment de enervare şi nemulţumire.

Cauzele iritabilității

Psihologii identifică mai multe cauze ale iritabilității: psihologice și fiziologice. La motive psihologice pot fi atribuite oboseala, lipsa somnului, stresul, anxietatea, depresia etc. Toți acești factori duc la o slăbire sistem nervos, care în cele din urmă începe să răspundă la stimul.

La motive fiziologice poate sa atribuiți o deficiență în organism a oricăror vitamine sau oligoelemente. De exemplu, experții spun că femeile care țin dietă sunt adesea iritate. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că orice dietă este însoțită de o deficiență de vitamine, ceea ce provoacă o stare similară. De asemenea, nu uitați că sursa furiei pot fi substanțe care au pătruns în corpul nostru din exterior. Acesta este, de exemplu, alcoolul sau anumite medicamente.

Cauza iritației poate fi un anumit obstacol., care are loc pe drumul către scopul urmărit. Și, ca urmare, o persoană reacționează cu iritare la această interferență, care i-a încălcat planurile. Oamenii pot acționa ca o piedică, iar circumstanțele pot, de asemenea. Doar o singură persoană va fi ajutată de supărarea și anxietatea sa să se adune, să-și regândească acțiunile și să atingă scopul dorit.

Altul poate intra în iritabilitate, adică va începe să reacționeze dureros la însăși situația de eșec, la oamenii care îl înconjoară, la niște lucruri mărunte care poate nici nu au legătură cu obstacolul cu care s-a confruntat. O astfel de stare nu ajută la depășirea obstacolului și la ieșirea din situația actuală, ci doar o agravează. Rezultatul este furie, furie și agresivitate. Contactarea unui psiholog sau psihoterapeut va fi cea mai bună cale de ieșire, dar va economisi timp și resurse interne necesare pentru a rezolva problema.

De fapt, iritația este doar o emoție care este provocată de mediu și de oameni. Și cum reacționăm la ea, totuși, depinde tocmai de propria noastră percepție. Și oameni diferiti poate avea atitudini complet diferite față de aceeași situație. Într-una, va provoca furie și furie, în alta poate părea amuzantă și veselă, iar în a treia va simți deloc frică. De exemplu, o farfurie spartă va provoca emoții pozitive la o persoană, va crede că acest lucru este norocos și, într-o oarecare măsură, va fi chiar mulțumit de un astfel de incident. Pe de altă parte, această situație va lăsa tristețe și tristețe, pentru că. era farfuria lui preferată. Iar al treilea va cădea în furie și agresivitate, pentru că curățarea fragmentelor nu era inclusă în planurile lui.

De asemenea, o persoană este enervată de ceea ce este incapabil să accepte în interior la alte persoane. Pot fi anumite convingeri care să vină împotriva principiilor sale. Și o persoană este sigură că are dreptate, că acțiunile sale sunt corecte și că toată lumea ar trebui să fie de acord cu el și să se comporte exact ca el. Prin urmare, atunci când oameni cu o viziune diferită asupra lumii, cu obiceiuri diferite, se întâlnesc pe drum, mulți pur și simplu nu se pot împăca în interior cu asta. De aici putem concluziona că noi înșine putem fi cauza iritabilității noastre. Până la urmă, dacă anumiți factori ne irită, asta înseamnă că ei ne stăpânesc, că le permitem să se stabilească ferm în subconștientul nostru.

Cum să scapi de iritabilitate

Toată lumea știe că o explozie de emoții în unele cazuri este chiar utilă. Dar adesea iritabilitatea depășește toate limitele și în cele din urmă devine obiceiul nostru negativ. Aici este nevoie de acțiuni urgente.

Uneori, pentru a scăpa de sursa iritației, este nevoie de o schimbare radicală a situației. Trebuie să scapi de o persoană care provoacă emoții negative, să nu mai vizionezi știri și programe care pot duce la depresie sau să nu citești anumite informații de pe Internet care au influență negativă. Rezultă că uneori, pentru a scăpa de senzația de iritabilitate, este suficient doar să scapi de iritant.

Dar acest lucru va funcționa doar într-o singură situație. De asemenea, se întâmplă să înlăturăm sursa de iritare, dar în loc de pacea mult așteptată, există un nou „violant”. Acest lucru se întâmplă atunci când un obiect este un fel de „pară” pentru a ne adapta emoțiilor de furie și nemulțumire. Prin urmare, a scăpa de sursă în acest caz nu ajută - sentimentele noastre rămân cu noi și, subconștient, căutăm un nou motiv care să ne permită să reacționăm la ceea ce ni se întâmplă.

S-ar putea să descoperi că situațiile enervante sunt multe. Dar toate sunt legate de ceva în comun, pot fi unele trăsături de caracter în altele, o încălcare a spațiului personal, o încălcare a obligațiilor asumate de alții și multe altele.

Și aici apare întrebarea, cum te descurci cu asta? Sunteți capabil să vă protejați de situații care sunt cronic traumatice? Poți să transmiți altuia ceea ce este o sursă constantă de iritare pentru tine și să schimbi relația? Puteți minimiza contactul cu persoane care nu vă plac? Ești capabil să vezi și să recunoști deficiențele de caracter, nu numai ale tale, ci și ale altora?

Răspunsurile la aceste întrebări pot fi găsite pe cont propriu sau cu ajutorul unui specialist. Ele conțin foarte des o înțelegere a sursei iritabilității - și acesta este deja primul pas către schimbarea stării emoționale și scăparea de iritabilitate.

De asemenea, se întâmplă că este incredibil de dificil să găsești cauza iritației tale. O persoană este implicată în diferite situații, fiecare dintre acestea putând deveni un motiv de furie și agresivitate. În această situație, experții în domeniul psihologiei recomandă să notați lucruri care provoacă emoții negative în fiecare zi timp de o săptămână. Iritantii pot fi factori complet diferiti, inclusiv lucruri mici. De exemplu, un șef pretențios sau o coadă într-un magazin.

Dacă sunt multe situații care te enervează, iar uneori chiar ești surprins de forța și duritatea propriilor reacții care apar în unele momente nesemnificative, este timpul să cauți ajutor. Aici chestiunea nu va mai fi în situație, ci nici

• în caracteristicile personalității tale, impresionabilitate excesivă și anxietate (de exemplu, persoanele foarte vulnerabile acoperă adesea lipsa de apărare internă cu agresivitate),
• într-o situație stresantă acută și epuizarea resurselor interne (iritabilitatea crescută poate apărea, de exemplu, atunci când este necesar să se îngrijească o rudă grav bolnavă).
• în pregătirea ta pentru faptul că vei fi „atacat”, criticat, condamnat, devalorizat opiniile tale etc., ceea ce înseamnă - pentru o disponibilitate sporită de a reacționa agresiv și cu iritare,

Psihoterapie pentru iritabilitate

Nu suntem întotdeauna capabili să ne controlăm emoțiile. Și uneori nu poți găsi motive reale iritabilitate. În plus, o astfel de căutare poate duce, de exemplu, la consumul de alcool. Această metodă elimină tensiune nervoasași îmbunătățește starea de spirit, dar numai pentru o perioadă.

Într-o situație în care iritabilitatea depășește toate limitele și provoacă suferință emoțională, cel mai bine ar fi să apelezi la ajutorul unui psihoterapeut. Va ajuta să înțelegeți cauzele iritabilității și, de asemenea, să dați recomandari corecte pentru a evita o stare de opresiune si iritabilitate. Un specialist caută o abordare individuală a fiecărui client, aplică un set special de tehnici care vor fi cele mai eficiente pentru el.

Baza psihoterapiei într-o astfel de situație vizează asigurarea faptului că clientul, în primul rând, poate să se înțeleagă pe sine, să înțeleagă ce cauzează exact atacurile de furie și agresivitate în el și de ce se întâmplă acest lucru. Iar sarcina unui specialist este să ajute clientul să răspundă la aceste întrebări și să-l învețe să reacționeze mai puțin dureros la anumite evenimente și situații din viață. Prin urmare, prima întâlnire cu un psihoterapeut constă cel mai adesea într-o conversație de diagnostic, pe baza căreia se formează o metodologie individuală pentru a trata problema.

O parte integrantă a psihoterapiei este tehnica de relaxare și autocontrol. După ce clientul învață să se controleze, numărul de accese de iritație va scădea vizibil. Starea ta de bine va reveni treptat la normal, starea ta de spirit și calitatea vieții se vor îmbunătăți. Ajutorul unui specialist calificat în probleme de iritabilitate oferă rezultat pozitiv, te învață să te raportezi la multe lucruri mult mai ușor și mai simplu.

Ce este iritația? Experții descriu condiția ca o manifestare a emoțiilor negative asupra oricărei situații sau persoane. Cauzele iritabilității sunt variate, poate fi un simptom al unei boli sau o proprietate a caracterului. Dar izbucnirile de furie strică relațiile cu alți oameni. Cum să faci față iritabilității?

De ce sunt iritat

Despre ce spun ei iritabilitate excesivă? Sub iritație și iritabilitate înțelegeți excitabilitatea crescută. O persoană reacționează cu furie la orice situație nesemnificativă. Orice lucru mic provoacă nervozitate și iritabilitate. De ce se întâmplă asta? Luați în considerare principalele cauze ale iritabilității.

Caracteristica sistemului nervos

Cu temperamentul coleric, irascibilitatea nu este o patologie. De obicei, astfel de oameni se calmează rapid și pot cere iertare pentru o explozie de furie.

Situație stresantă

Iritabilitatea se manifestă uneori la schimbarea locului de muncă, la mutare, stres prelungit, privarea cronică de somn. O persoană poate avea stare rea de spirit din cauza bolii si oboselii. Drept urmare, chiar și cei mai calmi oameni pot deveni nervoși și iritați. În cele mai multe cazuri, starea de spirit și sfera emoțională revine la normal pe măsură ce situația se îmbunătățește.

Alcoolism, dependență de droguri, dependență de tutun

În acest caz, o persoană reacționează cu furie în absența unei anumite substanțe care provoacă sevraj. Iritabilitatea crescută este asociată cu sindromul de dependență, care duce la disconfort fizic și emoțional sever.

Dezechilibrul hormonal

Creșterea nervozității apare adesea în timpul sarcinii, în timpul menopauzei și a sindromului premenstrual.

Boli ale organelor interne

Cu orice boală, nu numai oboseală rapidă dar si iritabilitate excesiva. Simptomele sunt caracteristice în special bolilor glanda tiroida, probleme neurologice.

Dificultăți psihologice

1. Depresie. Boala este combinată cu starea de spirit scăzută, există oboseală, insomnie. Tulburările de somn pot provoca nervozitate.
2. nevroze. Oboseala, anxietatea, simptomele depresiei, iritabilitatea constantă pot fi simptome de nevroză.
3. Stres post traumatic. Afecțiunea apare la persoanele care au suferit traume severe. Pe lângă apatie, există reacții de furie, insomnii, coșmaruri, gânduri obsesive.

Boli psihiatrice

1. Schizofrenie. La debutul bolii, iritabilitatea și agresivitatea inexplicabile pot fi primele semne. Schizofrenia este combinată cu izolare, furie, suspiciune.
2. Demenţă. O boală a vârstnicilor, oamenii o dobândesc după un accident vascular cerebral sau modificări legate de vârstă. La pacientii tineri, dementa apare din cauza infectiilor, leziunilor cerebrale traumatice severe. Pacienții cu demență sunt predispuși la accese de furie, lacrimi, oboseală, tulburări de logică, memorie și vorbire. Iritabilitatea este combinată cu furia, pacienții nu pot explica motivul furiei lor.

Cum să faci față iritației?

Dacă nervozitatea puternică și izbucnirile de furie interferează cu viața, cei dragi suferă, ar trebui să apelați la recomandările specialiștilor. Este important să identificați cauza și să eliminați boala grava. Uneori este necesar să se trateze boala de bază și nu un singur simptom. Cum să faci față irascibilității și iritabilității?

Atenție mare la tine însuți

Merită să acordați atenție corpului, dispoziției dvs. Este util de analizat. Ce te face nervos? Ce situatii? Poate fi foame, oboseală, disconfort. Psihologii recomandă să țină cont de nevoile lor fizice pentru a nu lăsa sufletul să se nemulțumească.

Activitate fizica

Vindecă izbucnirile de furie exercita stresul. Puteți lupta cu nemulțumirea exercițiu, drumeții. Dacă dedici 20 de minute pe zi sportului, poți reduce simptomele depresiei și iritabilității.

Tinerea unui jurnal

Este util să ții un jurnal de temperament. Când sunt supărați pe mine? Când țip? In ce situatii? De câte ori pe zi? Merită să descrii cauza furiei, reacția celorlalți și a ta. După o săptămână, vei putea înțelege imaginea de ansamblu și vei dezvolta un plan pentru a face față furiei.

Relaxare

Tehnicile de relaxare ajută la a face față nervozității. Dacă starea de spirit se schimbă, există iritație, atunci se recomandă să faceți o pauză. Gimnastica relaxantă, munca de respirație, auto-antrenamentul ajută.

Schimbă nemulțumirea în bucurie

Schimbați gândurile negative. Iritabilitatea apare în caz de nemulțumire față de ceilalți sau situații. „Da, azi este frig, dar există posibilitatea de a viziona filmul tău preferat seara.” „Se împinge cu microbuzul, dar am ajuns repede acolo.” „Copilul nu și-a făcut temele, dar a făcut curățenie în apartament.” Cu furie, realitatea este distorsionată, totul pare foarte sumbru. Analizăm gândurile și starea, schimbăm starea de spirit într-una pozitivă.

Compasiune

Învățăm empatia. Agresivitatea și furia nu sunt combinate cu compasiunea. Psihologii recomandă să facă ceva bun infractorilor. Studiile arată că a face fapte bune îndepărtează furia.

Și să nu uităm de umor! O situație tensionată este ajutată să dezamorseze râsul și o glumă. Este mai bine să râzi decât să strigi și să fii supărat încă o dată.

Ce altceva se mai poate face?

Medicina tradițională sugerează utilizarea decocturilor pentru a combate iritația ierburi medicinaleși făcând băi. Ierburi calmante:

• mamă;
• iarbă de castraveți;
• valeriană;
• coriandru.

Dacă măsurile luate nu ajută, nu este posibil să ameliorați nervozitatea pe cont propriu, atunci este recomandat să consultați un psiholog sau un medic. Când starea de spirit afectează performanța, există oboseală rapidă, atunci poate că cauza afecțiunii poate să nu fie în caracter sau oboseală, dar este necesar un tratament complex.

Din ce în ce mai des devenim extrem de iritabili, amărâți, capriciși, nervoși și predispus la stres si depresie. Oboseala cronica iar iritabilitatea sunt de obicei simptome ale aceleiași tulburări ale sistemului nervos. Desigur, o persoană obosită și epuizată devine iritată și nervoasă mult mai repede și chiar fără.

De ce poate o persoană să se enerveze? Răspunsul este destul de simplu - cineva nu este mulțumit de condițiile muncii profesionale, unii au probleme de sănătate, cineva nu poate rezolva problemele din familie și din viața personală. Dacă o persoană perioadă lungă de timp se conduce în astfel de condiții tensionate, apoi ca urmare duce la stres, stres neuro-emoțional, iritație. O tulburare a sistemului nervos se reflectă și în bunăstarea unei persoane - el devine foarte letargic, apatic, obosit, palid. Astfel de oameni pot fi aruncați fie într-un frison, fie în febră, transpirația crește, iar bătăile inimii devin mai frecvente.

Cauzele iritabilității

Printre alte cauze ale iritabilității, există o tulburare psihică la o persoană. Astfel de pacienți obosesc foarte repede, sunt predispuși la nervozitate, pierderea autocontrolului, încălcarea răbdării. Pacienții cu probleme mentale este foarte ușor să se enerveze, le este greu să se stăpânească, să nu se destrame de ceilalți. Iritabilitatea în acest caz poate provoca vătămări, atât persoanei în sine, cât și altora.

Persoanele cu tulburări psihice își pierd cumpătul foarte repede, le este greu să se adapteze în societate, să stabilească relații cu ceilalți și cu rudele apropiate.

Iritabilitatea poate fi congenitala, dar sunt foarte putine astfel de cazuri si sunt mai mult legate de stilul de viata pe care o duce o femeie in timpul sarcinii. Dacă este însărcinată cel mai sarcina a fost într-o stare stresantă, nervoasă, iritată, apoi sistemul nervos al fătului începe să sufere.

Iritabilitatea crescută este cel mai adesea un simptom de fizică și. Dacă pacientul nu se poate calma după contactul direct cu iritantul, atunci în acest caz este necesar să se consulte un medic pentru a prescrie tratamentul adecvat. În caz contrar, iritabilitatea poate amenința o cădere nervoasă și o tulburare a sistemului nervos central.

Pentru a scăpa de iritabilitatea crescută, este necesar în primul rând să se stabilească cauza apariției acesteia. Adică pot fi probleme la serviciu, acasă, în familie, cu prietenii etc.

În primul rând și majoritatea sfat important, care este dat de psihologi, este - alimentatie bunași somn lung. De regulă, după o odihnă, activitatea creierului unei persoane începe să înceapă, prin urmare, el găsește rapid o cale de ieșire dintr-o problemă existentă.

Dacă ai o muncă dificilă, stresantă, atunci încearcă să alterni stresul mental cu micile plimbări fizice. Pentru cei care lucrează de acasă, recomandarea este aceeași - munciți o oră, 15 minute - respirați aer curat sau faceți o curățare ușoară.

Pentru o muncă stabilă cu drepturi depline a corpului, este necesar să mâncați pe deplin și să respectați regimul de băut (trebuie să beți aproximativ 2 litri de apă curată pe zi). A dovedit că apa pura are un efect calmant asupra sistemului nervos uman (deshidratarea, dimpotrivă, dăunează principalelor sisteme de viață și de muncă organe interne).

Constant (somn de la 3 la 6 ore pe zi) într-o săptămână sau două va duce la o stare de surmenaj cronic. Dorința constantă de somn provoacă nervozitate, iritabilitate, provoacă agresivitate, căderi nervoase asupra celorlalți. Desigur, în această stare, este dificil pentru o persoană să stabilească relații confortabile atât la locul de muncă, cât și în viața personală. Somn sănătos ar trebui să dureze cel puțin 7 ore (și cu lipsa prelungită de somn, uneori 12 ore de somn nu vor fi suficiente pentru ca organismul să se odihnească).

Pentru tratamentul iritabilității, nu se recomandă recurgerea la consumul de alcool și alte băuturi alcoolice; aceeași avertizare se aplică fumatului. De ce? Pentru că în timpul fumatului și consumului de alcool, celulele corpului (adică toate organele interne, inclusiv creierul și inima) sunt lipsite de oxigen. Prin urmare, treptat, doză cu doză, distrugi celulele creierului.

Alcoolul tocește simțul realității, o persoană uită de toate motivele care i-ar putea provoca iritabilitate. Dar, în același timp, riști să dobândești obicei prost care este greu de eradicat. Alcoolul duce la depresie și la pierderea definitivă a sensului vieții.

Cafeaua și ceaiul pretins inofensive contribuie, de asemenea, la faptul că o persoană devine activă și viguroasă pentru un timp, dar după un timp, slăbiciunea și oboseala se fac din nou simțite. Cantitatea maximă de cafea pe care o puteți bea este de 2 căni pe zi.

etnostiinta

Rețete Medicină tradițională pentru tratamentul iritabilității, nervozității, stresului și depresiei:

• Luați 1 linguriță. semințele, se toarnă 1 cană de apă clocotită și se păstrează la loc cald timp de 1 oră. După - luați perfuzia ca medicament de 4 ori pe zi, 2 linguri.
• 1 lingura ierba de mamă se amestecă cu coaja proaspătă de 1 lămâie și 250 ml apă clocotită. Trebuie să insistați asupra medicamentului timp de 3 ore, să luați de 3-4 ori pe zi după mese, 1 lingură.
• Amestecul terapeutic pentru iritabilitate crescută și tulburări ale sistemului nervos central - 500 ml de miere, 3 lămâi, 1,5 linguri. nuci, 3 linguri. tinctura de alcool păducel, 3 linguri. valeriană. Ingredientele trebuie măcinate într-un blender și consumate înainte de mese ca medicament 1 lingura.
• Baie fierbinte cu ierburi si valeriana.

Remedii farmaceutice pentru iritabilitate

Pentru a combate iritabilitatea și nervozitatea, puteți utiliza produse farmaceutice. Înainte de a le utiliza, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Oamenii reacționează diferit la această sau acea situație, pentru unii acest lucru nu poate provoca emoții speciale, în timp ce alții îi vor arunca pe toți într-o potrivire cu mare forță. O astfel de excitabilitate crescută în psihologie se numește iritabilitate. Se poate manifesta la orice vârstă, având în același timp diverse simptome.

O persoană iritată provoacă întotdeauna emoții negative, poate fi nepoliticos, insultă și chiar poate provoca vătămări fizice. Adesea, iritabilitatea este considerată un semn al temperamentului, caz în care este foarte dificil să faci față manifestărilor sale. Dar există momente în care apare o iritabilitate puternică ca urmare a influenței factorilor externi și interni. De ce apare și cum să o tratăm?

Cauzele iritabilității

Aproape toată lumea este familiarizată cu iritabilitatea, aceasta apare adesea ca o reacție la stilul de viață agitat al unei persoane, care aduce oboseală și tulburări emoționale frecvente.

Experții împart toate cauzele în patru grupuri, în funcție de sursa de excitabilitate:

• factori genetici;
• Factori psihologici;
• Factori fiziologici;
• factori patologici.

Factorul genetic se manifestă dacă se moștenește excitabilitatea și iritabilitatea crescute. În acest caz, devine o trăsătură strălucitoare a caracterului și nu necesită tratament. Singurul lucru care trebuie clarificat este că de obicei este dificil pentru o astfel de persoană să se adapteze la societate.

Motivele psihologice includ o serie de factori care afectează emoțional și starea psihologica persoană: