Arhive Tag: sistem nervos parasimpatic. Terapie yoga pentru tulburări autonome Echilibrează ritmul cardiac

» Kundalini Yoga în detaliu » Teoria Kundalini Yoga » Sistemul nervos parasimpatic și simpatic

Sistem nervos parasimpatic și simpatic

De ambele părți măduva spinării trece un lant de noduri simpatice. Acești noduri sunt o colecție de celule nervoase. Ele alcătuiesc sistemul nervos autonom care controlează funcționarea involuntară a organelor precum inima, plămânii, intestinele, rinichii, ficatul etc. Nervul vag (vag) joacă un rol vital în organism și aparține sistemului nervos parasimpatic. Sistemul nervos simpatic stimulează sau accelerează activitatea organelor și sistemelor. Parasimpatic - inhibă sau restrânge. Există nervi care extind lumenul arterelor care transportă sânge bogat în oxigen pentru a hrăni țesuturile, organele și celulele. părți diferite corp. Se numesc vasodilatatoare. Lanțurile simpatice stânga și dreapta sunt conectate prin fibre. Se traversează de la dreapta la stânga și invers, dar nu se știe locația exactă a trecerii, deși s-au făcut astfel de încercări. Așa că M. Kendrick și Snodgrass în lucrarea lor „Fiziologia simțurilor” scriu: „Nu se știe unde fibrele senzoriale de pe o parte se intersectează cu fibre similare de pe cealaltă parte... În unele părți ale măduvei spinării, fibrele senzoriale. se intersectează de la dreapta la stânga și invers.

Sistemul nervos parasimpatic, al cărui tratament este o necesitate (dacă este nevoie) este partea sistemului nervos autonom care controlează organe interne corpul uman. Acestea sunt intestinele, stomacul, inima etc. Prin urmare, dacă există probleme, acestea trebuie rezolvate.

Funcțiile sistemului nervos autonom

Mulți oameni nu știu cum funcționează sistemul nervos autonom, deoarece cea mai mare parte se face involuntar. De exemplu, o persoană nu vede cum funcționează vasele nervoase. Majoritatea funcțiilor autonome sunt reflexive, iar unele dintre ele sunt chiar controlate de o persoană cu conștiința sa. Iată câteva dintre cele mai comune reflexe legate de controlat:

• Suflare;
• înghițire;
• Excitare sexuală.

Sistemul nervos parasimpatic (tratamentul acestei structuri va fi discutat puțin mai târziu) asigură homeostazia, de aceea este foarte important în ceea ce privește alegerea naturii acțiunilor și comportamentului uman, care controlează creierul. Adesea, acest lucru se întâmplă în situații periculoase care provoacă stres, drept urmare o persoană trebuie să-și concentreze toate forțele interne pentru combaterea situației. Același lucru este valabil, de altfel, și în cazul circumstanțelor relaxante care contribuie la odihna și refacerea fizică a unei persoane.

Structura ANS

Este format din mai multe departamente:

• Simpatic;
• Parasimpatic;
• enteral.

Deci, primul departament enumerat este responsabil pentru reacțiile care sunt asociate cu situații deosebit de stresante. Din aceasta cauza cresterea tensiune arteriala iar ritmul cardiac crește. Departamentul simpatic este responsabil pentru acțiunile imediate ale unei persoane în situații extreme. Aceste acțiuni sunt, de asemenea, mediate de substanțe chimice eliberate în anumite momente de organism, cum ar fi epinefrina și norepinefrina. De aceea sistemul nervos simpatic este numit și „nervul de lucru”.

sistemul nervos parasimpatic

Și iată un cuplu departament simpatic sistemul nervos autonom, spre deosebire de specia anterioară, este considerat „calm”. Cu alte cuvinte, „nerbul calmului”. PNS este un fel de „alimentare” de recuperare și energie. Ea este cea care este responsabilă pentru acțiunile pe care corpul le efectuează în timpul odihnei, somnului, hranei sau excitării sexuale.

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că tipul parasimpatic al sistemului nervos este încă asociat cu cel simpatic. Nu sunt opuse, în niciun caz - aceste două care se despart se completează reciproc. Ele pot fi numite un complex interconectat care menține echilibrul emoțional al corpului uman normal. Nu e de mirare că există o legătură între ele, reglată de acizi precum adenozin monofosfat și guanozin monofosfat. Luați, de exemplu, situația în care bătăile inimiiîncetinește, sau invers, crește. Este activarea simpatică care poate readuce starea la normal, revenind la ritmul normal. Același lucru, dacă o persoană are inhibiție presinaptică, atunci departamentul parasimpatic va ajuta aici.

Echilibru

Este foarte important ca toate funcțiile sistemului nervos autonom să fie echilibrate și să se completeze reciproc. Dacă există încălcări sau interacțiuni nestabilite, atunci vor apărea unele restricții în sistemul nervos, ceea ce poate duce la consecințe negative.

De exemplu, dacă diviziunea simpatică este prea activă, atunci este probabil ca o persoană să experimenteze hipertensiune arteriala, vor apărea și tulburări ale sistemului digestiv și anxietate. In cazul in care echilibrul cu sistemul parasimpatic este perturbat, atunci va exista o presiune redusa si o senzatie de mare oboseala. În general, dacă echilibrul este perturbat măcar undeva, vor apărea probleme.

În general, starea de sănătate se înrăutățește, apar dureri de cap severe, insomnie, tensiune și, eventual, chiar leșin. De altfel, acest lucru indică distonie vegetativă, care este cea mai frecventă boală în ceea ce privește afecțiunile sistemului nervos de acest tip. Și acesta este doar începutul. Dacă boala începe să se dezvolte, poate duce la o încălcare ciclu menstrual, funcții urinare sau chiar sexuale. Cel mai inofensiv lucru care poate fi este insomnia, dar nu trece fără urmă. Poate că va începe să se dezvolte stresul, căruia mulți încearcă să-l facă față consumând alcool și în cantități mari. Dar asta nu face decât să înrăutățească lucrurile. Prin urmare, dacă există probleme, este mai bine să mergeți imediat la specialistul corespunzător, care va efectua o examinare amănunțită și va prescrie tratamentul corect.

Un studiu curios despre modul în care ochii activează sistemul nervos și care poate fi de interes pentru cei care se gândesc prea mult la emisfera dreapta-stânga.

Avem un sistem nervos, iar una dintre părțile acestuia este sistemul nervos autonom (ANS), care, prin definiție, nu depinde prea mult de conștiința noastră. ANS joacă un rol imens în homeostazie, adaptare la condițiile de viață în schimbare.

SNA este împărțit în două diviziuni: simpatic și parasimpatic. În linii mari, departamentul simpatic pune corpul într-un mod de activitate - de exemplu, sub stres, pornește modul complet, iar parasimpaticul pune corpul în mod de odihnă și relaxare.

Deci, aceste două departamente au un efect diferit asupra mărimii pupilei: în caz de pericol, se extind („frica are ochii mari”), în caz de odihnă, se îngustează. Diagrama de mai jos (click pentru a deschide la dimensiune completă) arată ce se întâmplă cu corpul atunci când lucrează în aceste sisteme. Puteți înțelege mai bine cum se comportă corpul dumneavoastră în condiții de odihnă sau stres, doar uitându-vă la acest grafic.

Emisfera stângă a creierului nostru reglează parțial activitatea parasimpatică, iar emisfera dreaptă, respectiv, reglează activitatea simpatică a sistemului nervos autonom. O ipoteză testată de un grup mare de oameni de știință americani într-un studiu recent (Burtis et al., 2014) a fost că dacă activăm emisfera stângă, atunci activăm activitatea parasimpatică și, în mod similar, cu activarea emisferei drepte.

Nu există atât de multe modalități de a controla ANS - nu uitați că este autonom și intervenția noastră poate duce la consecințe grave. Există câteva tehnici de respirație de activat diferite departamente ANS, dar in acest caz este si mai simplu. Pentru a activa, nu trebuie să faceți nimic periculos sau complicat - doar deschideți sau închideți ochiul. Știți că ochii noștri sunt interconectați cu emisferele. Adică ochiul drept se activează inițial în majoritatea cazurilor unele regiuni din emisfera stângă, iar stânga în dreapta.

Cercetătorii au realizat mai multe perechi de ochelari în care una dintre părți a acoperit în mod fiabil un ochi de lumină. Acest lucru a făcut posibilă măsurarea dilatației pupilei în timpul inhalării și a contracției în timpul expirației ( variabilitatea hipului respirator, RHV) în timpul vederii monoculare (când un ochi este închis). Măsurătorile au fost făcute cu un eye-tracker, iar metoda de măsurare se numește pupilografie în infraroșu.

După cum puteți vedea în grafic, există o diferență, iar parantezele cu asterisc indică diferențe semnificative statistic. Rețineți că atunci când ambii ochi sunt deschiși, pupila este mai îngustă decât atunci când oricare dintre ochi este deschis, adică mai multă activare. departament parasimpatic ANS. Când ochiul stâng este deschis, există mai multă activare a departamentului simpatic.

În general, era de așteptat ca închiderea ochiului stâng să ducă la cea mai mare activare a diviziunii parasimpatice - adică corpul să înceapă să intre în modul de repaus. Dar acest lucru nu s-a întâmplat și poate din cauza noutății unei astfel de experiențe pentru participanți, după cum cred autorii. Există foarte puține astfel de studii, așa că există mai multe întrebări decât răspunsuri.

Pentru că dacă ar fi așa, atunci ar oferi o modalitate ușoară, de exemplu, de a reduce ritmul cardiac - închide ochii, deschide ochiul drept și calmează-te. Este posibil să fie așa - și acest lucru este extrem de ușor de verificat prin măsurarea pulsului în trei condiții identice: cu ochii deschiși și cu fiecare ochiul închis. Aici, mă întreb ce fel de activare are loc când ochii sunt închiși?

Dar faptul că ochiul stâng deschis activează bine departamentul simpatic este, de asemenea, un lucru interesant și util în gospodărie. Teoretic, închizând ochiul drept, ne putem pregăti pentru situația periculoasă care apare, pentru cea mai bună alegere în dilema de luptă sau zbor ( răspuns de zbor sau luptă) și eventual să depășească reacția de stupoare. Sau, de exemplu, prin activarea sistemului nervos simpatic (uitați-vă la diagramă), reduceți pierderile de sânge prin constrângerea capilarelor. Cumva, asta trebuie să joace un rol și în sex. Și cum, mă întreb, se leagă asta de ceea ce am scris în articol?

Aici, din cauza lipsei de îndrumare asupra propriilor capacități, trebuie să învățăm unele lucruri prin mici hack-uri de viață.

Burtis, D. B., Heilman, K. M., Mo, J., Wang, C., Lewis, G. F., Davilla, M. I., . . . Williamson, J. B. (2014). Efectele constrângerii vizionării monoculare stânga versus dreapta asupra sistemului nervos autonom. psihologie biologică, 100(0), 79-85. doi: http://dx.doi.org/10.1016/j.biopsycho.2014.05.006.

Mader, S. (2004). Înțelegerea anatomiei și fiziologiei umane. New York: McGraw-Hill.

Acest articol despre terapia yoga va fi de interes nu numai pentru profesori, ci și pentru practicanții de yoga, deoarece mulți dintre noi experimentăm tulburări ale autonomiei, în special persoanele de tip Vata. Sistemul nervos autonom este departamentul sistemului nervos al organismului responsabil de funcționarea organelor interne. Cuvântul „vegetativ” provine din latinescul „vegetabilis” – legumă. Aceasta se referă la faptul că ANS reglează toate procesele „vegetative” din corpul nostru, adică acele acțiuni care au loc fără participarea noastră volitivă: menținerea tensiunii arteriale, excreția, digestia alimentelor, absorbția, secreția de mucus. Toate aceste funcții ale ANS pot fi combinate sub un singur termen - adaptare. Corpurile noastre trebuie să se adapteze în mod constant mediu inconjurator, care este în continuă schimbare. Reorganizările proceselor interne apar în funcție de modificarea pozițiilor corpului, de ora zilei și de anotimpuri, de somn și de veghe, de stări emoționale și de zonele climatice. O schimbare în situația actuală duce la o restructurare a unui număr mare de parametri ai corpului: adâncimea respirației, ritmul cardiac, tonusul muscular, fond hormonal, secretii enzime digestive etc. Acest sistem de fluctuaţii se numeşte homeostazie sau constanţă dinamică mediu intern.

Funcția sistemului nervos autonom este de a menține homeostazia, adică de a regla fluctuațiile parametrilor corpului în valori acceptabile. VNS este împărțit în trei părți. Sistemul nervos simpatic (SNS) este responsabil pentru procesele de excitare și activare și se activează în condiții stresante. Sistemul nervos parasimpatic (PSNS), dimpotrivă, reglează procesele de inhibiție și relaxare. Sistemul nervos metasimpatic este responsabil pentru reglarea autonomă a funcționării intestinului, dar activitatea sa nu va fi luată în considerare în acest articol. SNS, în ceea ce privește anatomia și funcțiile, nu este exclusiv o structură nervoasă. De asemenea, face parte din medula suprarenală, care eliberează adrenalină în sânge în situații de stres. Acest lucru este necesar pentru a activa toate resursele corpului necesare supraviețuirii. Sistemul nervos simpatic se mai numește și sistemul simpatico-suprarenal.

Anatomia SNS începe în toracică și regiunile lombare măduva spinării: există ganglioni simpatici – grupuri de celule nervoase. Fibrele simpatice cu ajutorul ramurilor nervoase sunt conectate în trunchiuri simpatice care se desfășoară pe toată lungimea coloanei vertebrale. Fibrele periferice pleacă din trunchiurile simpatice, cu ajutorul cărora se asigură aprovizionarea tuturor organelor și țesuturilor cu nervi și legătura lor cu sistemul nervos. Cu ajutorul semnalelor nervoase simpatice, organele își schimbă activitatea.

O parte din fibrele simpatice este furnizată de fibrele nervoase cu ajutorul glandelor suprarenale. Sistemul nervos reglează eliberarea de adrenalină din glandele suprarenale. Că ganglionii nervoși, că glandele suprarenale provoacă răspunsuri de aproximativ același tip în sisteme și organe, prin urmare sunt combinate într-un singur sistem simpatico-suprarenal.

sistemul parasimpatic este responsabil pentru activarea mecanismelor de relaxare, acumulare de resurse și recuperare. Din punct de vedere anatomic, PSNS începe în medulla oblongata. De acolo iese nervul parasimpatic principal, este foarte ramificat, motiv pentru care se mai numește și „rătăcire”. Dintr-un craniu nervul vag merge la piept, unde formează multe ramuri care duc la plămâni și inimă, intră cavitate abdominală, unde formează și ramuri periferice.

Cealaltă parte a PSNS începe la regiune sacră măduva spinării, formând plexul sacral parasimpatic. Ramurile sale furnizează fibre nervoase organelor pelvine, anusului și perineului.

În general, PSNS îndeplinește funcții opuse față de SNS. Când PSNS este activat, presiunea arterială scade, ritmul cardiac scade, muschii scheletici se relaxeaza. Cu parasimpatici activați, doar tractul digestiv este în stare bună: prin urmare, după masă, se recomandă să stați în liniște o vreme, fără a efectua acțiuni active.

Desigur, realitatea nu este atât de simplă. În unele situații, ambele părți ale sistemului nervos autonom sunt incluse în lucrare. De exemplu, actul sexual: pe fondul activării SNS (circulația sângelui, respirația), tonusul PSNS crește, ceea ce reglează starea organelor genitale.

În general, SNA și PSNS sunt părți inseparabile sistem unificat care asigură adaptarea organismului la mediu și echilibrul tuturor elementelor vitale procese importante. Tehnicile yoga au capacitatea de a schimba echilibrul sistemului autonom în direcția simpatiei sau parasimpatice. Aceste tehnici fie afectează direct reflexele (de exemplu, jalandhara bandha), fie afectează indirect tonusul ANS. De exemplu, atunci când simpatia este activată, respirația se accelerează. Dacă ne creștem în mod conștient respirația, atunci sistem autonom se va deplasa spre SNS.

Tonul sistemului nervos autonom fluctuează în timpul fiecărui ciclu de respirație: SNS este activat la inhalare, iar PSNS este activat la expirație. La indivizii cu un sistem vegetativ mobil, variabilitatea ritmului cardiac poate fi foarte vizibilă (de obicei, acestea sunt persoane de tip Vata). Controlând raportul dintre inspirație și expirație, putem influența raportul dintre SNS și PSNS: o expirație lungă vă permite să activați parasimpaticul, iar o respirație ascuțită și scurtă, forțată, dimpotrivă, scade tonusul parasimpatic și pornește cel simpatic.

Tabelul ilustrează principalele tehnici yoghine și efectul lor asupra sistemului nervos autonom.

De obicei, simptomele sunt legate de sistemul circulator: tensiune arterială crescută sau scăzută, posibile întreruperi ale inimii sau palpitații. În plus, examinările nu arată nicio patologie în muncă. a sistemului cardio-vascular, adică toate aceste tulburări (vegetative) nu sunt organice, ci funcționale.

Pe lângă simptomele de la sistemul cardiovascular, sunt posibile tulburări respiratorii, ale tractului digestiv și ale sistemului nervos (amețeli, amorțeală a extremităților, pielea de găină, dureri de cap).

Diagnosticul este de obicei formulat ca distonie vegetativ-vasculară, acest lucru nu este în întregime corect, deoarece se aplică doar la sistem vascular, în timp ce dezechilibrele vegetative afectează și funcționarea altor sisteme.

Există mai multe tipuri de VSD:

Hipotonică - tonus parasimpatic. Simptome: tensiune arterială scăzută, dureri de cap, amețeli, leșin sau stări apropiate de leșin, un puls rar, îngheț, este posibilă dependența meteorologică.

Hipertensiune - ton simpatic. Simptome: presiune ridicata, bataie rapida de inima.

tip cardiac. Simptome: ciudate disconfort in inima. Tratamentul VVDÎn primul rând, este asociată cu stabilirea unui regim normal somn-veghe, reglarea mediului psiho-emoțional. Se întâmplă adesea ca pentru a elimina Simptome VVD nevoie de o vacanta sau o schimbare de peisaj. Tehnicile de yoga vor ajuta si: pacientii hipotensivi - simpatici, pacientii hipertensivi - relaxare (vezi tabel).

Desigur, în viața reală, totul nu este atât de simplificat, se întâlnesc adesea forme mixte de tulburări, așa că antrenamentul trebuie construit individual, urmând principiul compensației și echilibrului.

Citiți mai multe despre terapia yoga pentru tulburările autonome aici.

Reprogramați-vă sistemul de control

Nervii din corpul tău sunt atât un sistem de comunicații, o bancă de date, cât și un serviciu de livrare a mesajelor. Tot ceea ce se întâmplă în corpul tău se realizează în conformitate cu semnalele transmise de nervii din creier și invers. Tot ceea ce simți, știi, tot ceea ce faci necesită ca nervii și restul corpului să lucreze împreună.

Diferiți nervi au diferite funcții specializate, dar toți nervii au importanță caracteristici generale. De exemplu, ca și alte țesuturi importante ale corpului, celulele nervoase sau neuronii, nu se divid pentru a se reproduce. Neuronii răspund la stimularea electrică și chimică și conduc ei înșiși curentul electric. Fiecare dintre ele are ramuri prin care sunt conectați într-o rețea, ceea ce permite fiecărui neuron să primească un impuls de la alți neuroni, sau de la organe senzoriale, și să trimită informații altor neuroni, mușchi sau glande. Impulsurile nervoase - sarcini care transportă informații care reglează în cele din urmă toate activitățile corpului și ale creierului - sunt percepute prin procese, sau dendrite, procesate în organism. celula nervoasași sunt trimise prin alte procese, sau axoni, mai departe.

Munca sistemului nervos uman poate fi comparată cu munca circuit electronic, deși niciun circuit creat de om nu s-a apropiat de complexitatea sistemului nervos. Când un neuron este stimulat cu o sarcină electrică, suferă o schimbare chimică care creează un mic impuls electric și determină resetarea neuronului excitat. substanțe chimice de la axon la dendrite sau corpuri celulare ale neuronilor vecini. În afara creierului, neuronii nu se ating între ei, ci contactează prin compușii (substanțele chimice) pe care îi eliberează, care sunt expulzați în minuscul gol care separă neuronii. Acest tip de contact între neuroni se numește „sinapsă”.

Substanțele eliberate, sau mediatorii, provoacă modificări similare cu cele experimentate de primul neuron și, în acest fel, o sarcină electrică este transferată de la primul neuron de-a lungul unei căi care constă din mulți neuroni. Aceste sarcini sau impulsuri electrice transportă informații senzoriale despre exteriorul și stare internă mediul corpului la creier și transmite comanda de a efectua diverse tipuri de mișcări de la creier la toate celelalte părți ale corpului.

Deoarece sistemul nervos este atât de complex, pentru că acoperă întregul organism, ne va fi mai ușor să-l înțelegem dacă îl luăm în considerare secțiune cu secțiune. În primul rând, este de obicei împărțit în central și periferic. Aceasta este în principal o diviziune anatomică, nu una funcțională, deoarece sistemele nervoase periferice și centrale tind să funcționeze ca o singură entitate - o entitate excepțional de complexă și remarcabil de bine coordonată.

Sistemul nervos central este format din creier și măduva spinării. Acesta din urmă, sub forma unui mănunchi dens de nervi, care sunt mănunchiuri de neuroni, se desfășoară pe toată lungimea coloanei vertebrale, prin vertebre. Marea majoritate a fibrelor nervoase fac parte din sistemul nervos central. Nervii localizați în afara creierului și măduvei spinării se numesc „sistem nervos periferic”. Sistemul nervos periferic este conectat la central prin perechi de nervi. Există douăsprezece perechi de nervi cranieni, dintre care zece conectează creierul la diferite părți ale capului, feței și gâtului, în timp ce perechile rămase, nervul vag și nervul accesoriu, conectează creierul la diferite părți ale trunchiului. Din măduva spinării dintre vertebre se ramifică treizeci și unu de perechi de nervi spinali care, ramificându-se, se conectează cu alți nervi și ajung în cele din urmă la fiecare parte a corpului, la fiecare organ, mușchi, articulație, fiecare centimetru al suprafeței corp.

Sistemul nervos periferic, la rândul său, este împărțit în mai multe părți principale. Să începem cu neuronii care furnizează informații către creier de la diverse organe, vasele de sânge, pielea și organele de simț. Acești neuroni și canalul de livrare a informațiilor se numesc centripeți sau aferenti, deoarece informațiile ajung la creier, care este considerat centrul sistemului nervos. Acești neuroni sunt uneori numiți și neuroni senzoriali sau receptori, deoarece informația pe care o furnizează provine din simțurile noastre. Vederea, auzul, mirosul și gustul sunt numite simțuri specializate. Organele responsabile pentru ele sunt localizate doar în cap și nicăieri altundeva. Pe de altă parte, senzorii tactili pot fi găsiți în toate părțile corpului. Diferite categorii de influențe tactile, cum ar fi presiunea, temperatura, textura, răspund la propriul tip de receptor și fiecare parte a corpului este echipată cu acest tip de receptor. În unele locuri, cum ar fi buzele, mâinile și organele genitale, există mult mai mulți receptori decât în ​​alte părți ale corpului.

Există un complex de neuroni complet diferiți care sunt responsabili de transmiterea informațiilor de la creier către restul corpului, care alcătuiesc fibra nervoasă eferentă, adică de ieșire. Ei răspund la ordinele date de creier conducând impulsuri care pun în mișcare o anumită parte a corpului.

Există neuroni în sistemul nervos periferic care controlează mișcările voliționale, care includ majoritatea mișcărilor musculare. Dacă sunteți mușcat de un țânțar, nervii aferenti sau centripeți dintr-un sistem cunoscut și sub numele de „senzorial” vor furniza informații creierului, indicându-i locația și puterea mușcăturii. După ce a primit această informație, creierul va activa nervii eferenți, numiți și nervi motori, deoarece controlează mișcarea, și va trimite un semnal prin ei către mână pentru a efectua o anumită acțiune. Nervii care asigură mișcarea mușchilor scheletici sunt numiți somatici. Nu ești întotdeauna conștient de aceste tipuri de mișcări, dar ele nu sunt totuși automate.

Există și nervi care alcătuiesc sistemul nervos autonom (vegetativ) care controlează funcții care se desfășoară involuntar, inconștient, aceasta se referă în principal la țesutul muscular neted, la funcțiile sale de digestie, circulație sanguină și respirație. Au și canale eferente și aferente: singura diferență este că nu suntem conștienți de activitatea lor. De exemplu, dacă într-un anumit vas de sânge presiunea a crescut prea mult, nervii care deservesc acest vas vor anunta creierul despre acest lucru, care va da ordinul activarii functiei de autoreglare a sistemului nervos autonom, care asigura reducerea presiunii.

Și, în sfârșit, ultima diviziune, care este foarte importantă pentru relaxarea musculară terapeutică, este aceea că sistemul nervos autonom este împărțit în două subsisteme: simpatic și parasimpatic. Vă va fi mai ușor să înțelegeți funcțiile lor dacă vă gândiți la sistemul nervos simpatic ca la sistemul „excitator” și la sistemul nervos parasimpatic ca la sistemul „calmant”. Sistem simpatic ne controlează reacțiile în caz de „anxietate”, iar parasimpaticul calmează și este responsabil de digestie. Aceste două sisteme acționează adesea ca antagoniști și se echilibrează reciproc. De exemplu, sistemul autonom controlează ritmul cardiac în ansamblu. Sarcina sistemului nervos simpatic este de a accelera bătăile inimii atunci când organismul are nevoie de ele, iar sarcina sistemului nervos parasimpatic este de a le încetini. Sistemul nervos simpatic semnalează sfincterului vezical să se contracte, iar sistemul nervos parasimpatic relaxează acest mușchi și așa mai departe.

Sistemul nervos simpatic este poate cel mai direct canal de comunicare între partea creierului care controlează emoțiile și corp, răspunzând imediat la starea emoțională cu modificări fizice din corp. Numim emoțiile „sentimente” pentru că le simțim fizic. Un sistem nervos deosebit de simpatic răspunde la furie, frică și anxietate. O mare parte din tensiunea cronică sau repetitivă din corpul nostru se datorează activității sau, mai precis, hiperactivității sistemului nervos simpatic. Deoarece un astfel de stres fizic are un efect devastator asupra organismului, trebuie să-i înțelegem sursa și să învățăm cum să-l blocăm.

Ați putea fi interesat să știți că sursa de excitare emoțională este asociată atât cu zonele antice, primitive ale creierului nostru, care sunt inerente atât oamenilor, cât și altor animale, cât și cu centrele activității nervoase superioare. Atunci când acești centri mai dezvoltati ai creierului iau o decizie într-o situație de urgență, impulsurile nervoase sunt trimise instantaneu în tot corpul și provoacă eliberarea de hormoni și intrarea lor în organism. diverse corpuri, iar în cazuri critice direct în sânge. Acest lucru poate avea un efect negativ asupra corpului dumneavoastră în ansamblu.

Când viața curge calm, fără sentiment constant anxietate, sistemul nervos parasimpatic este foarte activ, care controlează digestia, eliberarea de substanțe inutile organismului și funcții similare, adică hrănește, curăță organismul și îi reglează funcționarea. Când anxietatea devine prea frecventă sau constantă, sistemul nervos simpatic preia controlul, în acest caz nu echilibrând sistemul nervos parasimpatic, ci împiedicând activitatea acestuia. Una dintre sarcinile principale ale sistemului nervos parasimpatic este de a asigura relaxarea organismului. Fără relaxare, nu poți realiza ce se întâmplă cu adevărat cu tine.

Ce se întâmplă cu organismul în timpul stresului sever? Și de ce? Multe dintre modificări par să vizeze oferirea oportunității de a se angaja în luptă cu inamicul sau de a fugi de agresorul atacator. Acesta este motivul pentru care acest tip de reacție se numește răspuns de luptă sau fugi. Afectează întregul sistem nervos, precum și Sistemul endocrin. Sarcina sistemului nervos autonom în acest caz este de a activa sistemul nervos simpatic. Ritmul cardiac crește, plămânii încep să lucreze mai repede. Procesul de digestie se opreste, incepand de la glandele salivare(de aceea când anxietate se usucă în gură) și până la toți cei șapte metri și jumătate de intestine datorită faptului că organismul are în prezent sarcini mai importante decât deplasarea alimentelor prin tractul digestiv. Toți sfincterii - mușchii care închid pasajele dintre diferitele părți ale sistemului digestiv - sunt comprimați. Ficatul secretă o cantitate mare de zahăr din rezervele sale în sânge; mușchii scheletici primesc mai multă glucoză și sunt capabili de contracție rapidă. Acesta este ceea ce face posibil ca o persoană îngrozită să alerge rapid și ca o persoană furioasă să dea o lovitură puternică.

Frica face ca sângele să se scurgă din anumite zone ale suprafeței și din anumite organe, face automat corpul să se micșoreze, să ia în mod reflex o poziție de protecție: capul și umerii sunt împinse înainte, stomacul este tras înăuntru, genunchii sunt pe jumătate îndoiți, brațele. sunt tensionate. În același timp, ochii scanează cu furie împrejurimile pentru a percepe cea mai largă imagine posibilă a mediului, ceea ce poate fi util din punct de vedere / în ceea ce privește găsirea sursei amenințării, dar detaliile nu sunt înregistrate. Interesant este că frica oferă o amprentă instantanee vie a circumstanțelor înspăimântătoare în memorie, ceea ce nu se întâmplă întotdeauna cu furie.

Pentru supraviețuire este mai util să ne amintim lucruri amenintatoare viata ca sa-i putem identifica daca trebuie sa ii reintalnim in viata. Problema este că creierul nostru este predispus la asocieri și în situații similare recuperează instantaneu frica și starea asociată a minții și a corpului din memorie. Și, ca urmare, de multe ori ne facem griji și cădem într-o stare anxioasă, deși nu există un motiv real pentru acest lucru.

Și asta ni se întâmplă în continuare: inima pompează sânge saturat cu adrenalină și zahăr, sângele curge atât de repede încât formează turbulențe și se supraîncălzi, fluxurile de sânge care se intersectează se ciocnesc, sângele din vase devine mai gros, necesitând eforturi și mai mari de la inima să pompeze. Plămânii preiau o cantitate imensă de aer care nu este folosită pe deplin și, prin urmare, o parte din munca lor este în zadar. Majoritatea mușchilor tăi sunt strânși și nu se vor relaxa până când li se cere să consume energie în mișcare sau până când adrenalina părăsește sângele. Intestinele nu pot nici digera conținutul și nici nu pot scăpa de el până când sistemul nervos simpatic își slăbește strânsoarea.

Ai noroc dacă în acest moment ai unde să alergi, există pe cineva de lovit. Corpul tău este pregătit pentru asta, chiar o cere. Problema este că majoritatea celor care citesc acest curs nu au ocazia să scape fizic de tensiune. Starea de frică și anxietate a omului modern, spre deosebire de strămoșii săi îndepărtați, este asociată cu factori intangibili, tangibili, sub influența cărora s-a format un sistem nervos simpatic protector. Necazuri financiare, stres la locul de muncă, teamă pentru o carieră, înainte de examene, necazuri în relațiile personale, teama de procese sociale pe care nu există cum să le influențem – asta este cu ce ne confruntăm astăzi.

În aceste condiții, sistemul nervos simpatic fierbe exact ca un râu plin de crocodili. Vei înota în apele sale cu o viteză corespunzătoare limitei capacitati fizice organism care folosește pe deplin adrenalina și zahărul din sânge, va forța mușchii să lucreze astfel încât să fie forțați să se contracte cât mai mult posibil, va profita din plin de munca sporită a inimii și a plămânilor - pe scurt, dacă reușiți să scăpați de la crocodili, corpul tău va restabili echilibrul în mod natural, permițând sistemului nervos simpatic să încetinească și sistemului nervos parasimpatic să revină la normal. Fără relaxarea completă a sistemului nervos, nervii nu vor putea acționa continuu forță deplină, iar în timp, reacțiile lor se vor toci. Fără relaxare completă în junglă, nu se poate supraviețui.

Când ne confruntăm nu cu un crocodil, ci, să zicem, cu un șef meschin, captiv și vicios, suferim toate consecințele excitației sistemului nervos simpatic, dar nu le putem elimina efectul, așa cum este cerut de organism. Sângele nostru este încă saturat cu zahăr și hormoni, ceea ce duce la o stare generală de tensiune, exprimată prin fălcile încleștate și strângerea mâinilor. Mușchii sunt contractați. Inima și vasele de sânge continuă să funcționeze în modul de urgență mult timp după ce excitația a trecut. Suntem sub influența sistemului nervos simpatic, iar semnalul de calmare, care ar trebui să ajungă la sistemul nervos parasimpatic, este întârziat. În aceste momente, starea de anxietate se transformă într-o stare cronică de tensiune – iar împreună provoacă stres.

Probabil puteți ghici că stresul și boala sunt legate. Pe primul loc în lista bolilor sunt mortale boala cardiovasculara- infarcturile si hipertensiunea arteriala, a caror cauza rezida tocmai in starea pe care o creeaza sistemul nervos simpatic. Cel mai mare număr de decese premature din Occident se datorează acestor boli. În plus, problemele digestive din cea mai largă gamă - de la ulcere la cancer de colon - una dintre cele mai severe forme de cancer - sunt toate cauzate de opriri frecvente ale procesului digestiv. Colon. își întrerupe munca în momentele de stres extrem, dar de multe ori începem să mâncăm în astfel de momente, ceea ce agravează și mai mult încărcarea ei. Mușchii spatelui încordați inutil duc la dureri de spate. Iată doar câteva afecțiuni care sunt asociate cu excitația excesivă a sistemului nervos simpatic. Reducerea cantității de stres din viață, desigur, vă permite să-l prelungiți.

Desigur, majoritatea dintre noi nu suntem expuși continuu la sistemul nervos simpatic. În asemenea condiții, nu am trăi mult. Dar totuși, cei mai mulți dintre noi suferă de un dezechilibru între acțiunea sistemului nervos simpatic și parasimpatic cu dominația sistemului nervos simpatic. Mulți și-au creat astfel de condiții de viață în care zgomotul, amenințările, presiunea și presiunea constantă a timpului sunt mult mai frecvente decât calmul, odihna și reflecția pe îndelete, sănătatea noastră necesită un echilibru între stimularea la acțiune și odihnă. Am devenit plușoși, strângând cu lăcomie grămezi de gunoaie emoționale, nu suntem capabili să refuzăm niciun fel de emoție, luând nervi frustrați și epuizați pentru viața adevărată. Pentru a spune simplu, ne străduim să obținem entuziasm, indiferent de ce este cauzat. Dar trebuie să înțelegem ce entuziasm excesiv, o cursă inutilă costă corpul.

Pentru a restabili echilibrul între cele două ramuri ale sistemului nervos autonom, sunt necesare două lucruri.

Primul. Când sistemul nervos simpatic este excitat, excitația trebuie să fie adusă la apogeu, adică trebuie să lăsăm corpului să facă tot ceea ce este programat: să-și dea seama de puterea, ca să spunem așa, să „sufle aburul” și apoi relaxează-te. În ce măsură ar trebui făcut acest lucru depinde de cât de excitat a fost sistemul nervos simpatic.

Daca vezi ca tremurati de furie sau de groaza, sau esti aproape de isteric pentru ca esti anxios, sau pur si simplu nu poti scapa de tensiunea interna, atunci sistemul tau nervos simpatic este in plina forta si trebuie sa te descarci energetic. În astfel de cazuri, cel mai bun lucru de făcut este să alergi, să mergi repede, să lovești un sac de box, să bati o pernă sau să cobori la subsol și să arunci sticle goale și altele asemenea în perete până când scapi de emoție.

Unii psihoterapeuți dau pacienților o bucată de furtun și sugerează să lovească scaune, perne și alte obiecte similare pentru a atenua tensiunea internă în acest fel. Dacă pacientul este într-adevăr sub influența sistemului nervos simpatic, atunci acest lucru, desigur, ajută.

in orice caz excitare puternică sistemul nervos simpatic nu duce întotdeauna la o reacție atât de puternică. De obicei, simptomele sunt mult mai simple și mai prozaice: constipația, diareea, insomnia sau doar melancolia și plictiseala pot indica că sistemul tău nervos autonom este dezechilibrat. Este foarte important să acordați atenție unor astfel de semnale în timp util, deoarece aceștia sunt singurii indicatori că se așteaptă o problemă serioasă.

La fel de puternic, chiar și de efortul fizic violent vă va ajuta după stimularea acută a sistemului nervos simpatic, așa că exercițiile mai blânde vă vor ajuta să vă recuperați dintr-o stare mai puțin pronunțată, dar clar stresantă. Vei arde excesul de zahăr din sânge și vei elimina adrenalina inutilă din sânge în acest moment. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a respira profund și de a regla circulația sângelui, ajutați la reluarea digestiei normale. Pe scurt, cu aceste exerciții vei convinge sistemul nervos simpatic că și-a făcut treaba și este timpul să te calmezi.

Poate părea puțin ciudat că ne gândim să influențăm în mod conștient un sistem conceput pentru acțiune automată, involuntară, dar această idee nu este nouă. Yoghinii au mers și mai departe în controlul conștient al sistemului nervos autonom. Spre satisfacția generală a observatorilor științifici, aceștia au arătat că pot încetini și accelera pulsul prin voință, pot crește și scădea tensiunea arterială și temperatura corpului, pot scădea ritmul respirator prin gândire - adică pot afecta toate funcțiile autonome pe care le avem. au menționat. Toate aceste funcții sunt supuse controlului conștient. Nici măcar nu ai nevoie de antrenament obositor în sistemul de yoga: este suficient să înțelegi cum funcționează sistemul tău nervos autonom, să înțelegi cum te afectează.

Al doilea. Pentru a realiza echilibrul necesar între cele două ramuri ale sistemului nervos autonom trebuie să învețe să imite și, prin urmare, să contribuie la activarea acțiunii sistemului nervos parasimpatic. Pentru a face acest lucru, trebuie să găsești ceva care să te calmeze și să te relaxeze. Acum ți-a devenit deja clar de ce nu ne putem relaxa pur și simplu ordonându-ne să facem acest lucru într-un moment în care starea exact opusă a pus stăpânire pe întregul corp. Tensiunea nu este doar în mintea ta, nervii, organele, mușchii sunt încordați. Ei pot fi convinși să se relaxeze, dar trebuie să li se adreseze direct, atât mental, cât și fizic. Există multe modalități de a face acest lucru și vom găsi printre ele pe cele care vi se potrivesc cel mai bine.

Înapoi la sistemul nervos parasimpatic

Este mai ușor și mai bine să începeți cu respirația. Sistemul nervos simpatic accelerează respirația, cel parasimpatic o încetinește, iar întregul corp răspunde la natura respirației. Prin încetinirea și adâncirea respirației în mod conștient, faci ca întregul sistem nervos autonom să intre într-un mod calm.

Mii de oameni au exersat cu noi și am constatat din nou și din nou că foarte puțini oameni respiră atât de adânc pe cât au putut. Când oamenii încep să învețe să se relaxeze, primul lucru pe care îl descoperă de obicei este cât de superficială este respirația lor, cât de puțin aer intră, cât de rar respiră și cât de des uită complet de respirație dacă sunt purtati de ceva. Când încearcă să respire profund, încep să o facă cu aceeași intensitate cu care încep orice altă activitate fizică. Atragerea forțată a unui flux imens de aer în plămâni nu vă va aprofunda respirația, plămânii tăi vor expulza acest aer aproape la fel de repede cum l-ai atras.

Pentru a respira profund, complet, trebuie să inspirați încet și să continuați să inspirați încet până când simțiți că plămânii nu mai pot reține aer și să expirați încet până când plămânii sunt aproape goli. Plămânii tăi sunt formați din milioane de pungi minuscule numite alveole. O respirație medie atrage 500 ml de aer în plămâni, adică aproximativ o nouă parte din cantitatea maximă de aer care poate fi inhalată la un moment dat. O respirație superficială umple doar alveolele superioare, o inhalare lentă vă permite să extindeți toate alveolele la volum maxim și să luați cantitatea maximă de oxigen din aer. Acest lucru este foarte important, deoarece în alveolele inferioare are loc cel mai intens schimb de dioxid de carbon cu oxigen.

Toate celulele din organism depind de oxigen pentru combustibil. Celulele folosesc oxigen în mod continuu, luându-l din sânge. În același timp, conținutul său în sânge scade, iar conținutul de dioxid de carbon crește. Sângele lipsit de oxigen intră în plămâni, unde excesul de monoxid de carbon este schimbat cu o nouă porțiune de oxigen. Dioxidul de carbon este eliminat din organism prin expirație. Ca și în multe alte procese, organismul este interesat de menținerea unui echilibru, în acest caz între conținutul de oxigen și dioxid de carbon. Acesta este motivul pentru care expirația este la fel de importantă ca și inspirația. Trebuie să eliminați tot monoxidul de carbon din plămâni pentru a face loc pentru mai mult oxigen.

Indiferent dacă suferiți sau nu de afecțiuni neurologice, vă sugerăm ca dacă puteți urma instrucțiunile date în acest capitol, faceți acest lucru timp de șase luni. Dacă unele dintre exerciții sunt dificile pentru tine, amână-le până când ți se par ușor și, dacă este posibil, consultă un grup de auto-vindecare.

6-1. Acest exercițiu vă va permite să vă aprofundați respirația. În primul rând acceptă postură confortabilă, permițându-vă să vă relaxați complet, fie stând, fie culcat, astfel încât capul, spatele și membrele să fie susținute. Închideți ochii și goliți plămânii de aer expirând pe nas până când simțiți plămânii goliți. În timp ce faci acest lucru, s-ar putea să simți diafragma (mușchiul de sub piept) trăgând în sus și în sus. Apoi începeți să inspirați încet doar pe nas. Lăsați oxigenul să umple plămânii treptat, acordați fiecărei părți a plămânilor timpul necesar pentru a se umple.

Încearcă să simți cum se întâmplă. Vizualizați acest proces în plămâni. Imaginează-ți în minte o imagine a unei alveole umflate ca o mică balon. Pieptul tău se va extinde înainte, iar diafragma ta va împinge în jos pe măsură ce plămânii tăi se umplu. Continuați să inspirați încet în timp ce numărați până la zece. Când simți că plămânii tăi s-au extins la capacitatea lor maximă, nu expiră: ține-ți respirația numărând până la treizeci. Apoi expirați încet până când plămânii sunt la fel de goli ca la începutul exercițiului. Nu inspirați în continuare. Țineți-vă respirația cât de mult puteți, apoi inspirați din nou încet. Faceți toate acestea de trei ori.

Deși pulsul tău se va accelera la început, în curând vei descoperi că a încetinit. Acest lucru se datorează în parte pentru că organismul asociază automat respirația lentă cu ritmul cardiac lent. Și, de asemenea, datorită faptului că concentrația scăzută de oxigen din sânge face ca inima să lucreze mai mult și concentrație mare ușurează munca inimii.

Cu acest exercițiu, ai întins și întărit în același timp mușchiul inimii, plămânii și pereții vasculari, precum și mușchii pieptului și abdomenului. Starea de anxietate menține acești mușchi în tensiune; respirația le permite să se extindă, să se contracte și să se relaxeze. Toate aceste zone ale corpului sunt asociate cu stimularea sistemului nervos simpatic.

6-2. Pentru a face exercițiul de respirație și mai eficient, procedați după cum urmează. Inspiră încet și complet și, ținându-ți respirația, extinde-ți pieptul și trage-ți stomacul înăuntru. Apoi relaxează-ți stomacul și trage-ți pieptul înăuntru. Faceți acest lucru alternativ: pieptul înăuntru, stomacul în afara, stomacul înăuntru, pieptul afară de cinci sau șase ori, apoi expirați încet și complet. Înainte de a inspira, repeta aceleași mișcări ale abdomenului și pieptului, din nou de cinci sau șase ori. Repetați întregul exercițiu de trei ori. Apoi relaxează-te și respiră normal și ascultă cum se simte corpul tău. Este posibil să observați o senzație de relaxare la nivelul mușchilor, în special la nivelul mușchilor spatelui și umerilor.

Vă recomandăm insistent să consultați capitolul Respirație pentru exerciții suplimentare pentru a vă aprofunda respirația și a vă crește conștientizarea modului în care respirația vă afectează corpul. Mai mult remediu eficient, ajutând la relaxarea corpului și la calmarea minții, nu există.

6-3. Instrucțiuni suplimentare despre masaj sunt adresate terapeutului de masaj care se va ocupa de tine. Dacă ești subiectul unui masaj, atunci lasă-ți terapeutul de masaj să citească următorul text, deoarece un masaj conceput pentru sistemul nervos are propriile caracteristici și este oarecum diferit de alte tipuri de masaj.

Un masaj bun va oferi tot ceea ce face sistemul nervos parasimpatic, iar dacă este cu adevărat profesionist, o va face în ciuda rezistenței zeloase a sistemului nervos simpatic. Este greu de imaginat altceva care să transforme corpul într-un mod atât de extraordinar. După ce v-ați stabilit un astfel de obiectiv, amintiți-vă că un masaj lent și blând este cel mai eficient. Aspru sau prea impact puternic inacceptabil pentru un corp care suferă deja de o excitare excesivă.

Cel mai bine este să începeți un masaj menit să calmeze și să relaxeze din spate, de-a lungul coloanei vertebrale, dar nu de la coloana în sine, ci de la rădăcinile nervoase care formează sistemul nervos periferic. Prin relaxarea mușchilor coloanei vertebrale, vei da un semnal de relaxare a întregului spate, brațe și picioare. Eliberând tensiunea în mușchii spatelui superior, vei face respirația mai ușoară și mai liberă; prin eliberarea tensiunii din muschii spatelui, vei elibera muschii abdomenului: astfel, atat respiratia cat si digestia vor deveni mai bune. Semnalul de relaxare va veni de la măduva spinării la creier și de acolo la fiecare parte a corpului. Amintiți-vă, creierul răspunde la semnalele senzoriale cu semnale motorii. Când o senzație - în acest caz, atingerea - aduce un sentiment de plăcere și pace creierului, creierul permite mușchilor să se relaxeze pentru a se bucura mai bine de aceste sentimente.

Nu incepeti prea energic acest gen de masaj, pentru ca tensiunea in acest caz nu se va limita la muschii pe care ii lucrati, ci chiar se va raspandi pe tot corpul. Atingerea ușoară și scuturarea mușchilor sunt cele mai eficiente în acest moment. Activarea mecanismului „luptă sau fugi”, care necesită o mișcare imediată, provoacă tensiune musculară, contractând fibrele musculare și țesutul conjunctiv, eliberând simultan adrenalină și zahăr stocat în sânge. Dacă aceste fibre nu au voie să se relaxeze, atunci substanțele iritante conținute în sânge vor rămâne în țesuturi. Atingerea și scuturarea creează mișcare în țesuturi care satisface nevoia de mișcare a mușchilor și elimină stimulenții, astfel încât mușchii să se poată relaxa și să revină la normal. functionare normala. Masajul viguros poate provoca doar tensiune musculară suplimentară, făcându-i să se contracte și mai mult.

Când atingeți, faceți-o cu o mișcare relaxată a încheieturii, nu cu degetele. Când agitați, puneți toate degetele pe suprafața de tratat, apăsați ușor și strângeți mâna. Puteți începe atât cu partea superioară a spatelui, cât și cu partea inferioară a spatelui și puteți lucra mai departe de-a lungul întregului spate. Puteți trece apoi la lovitură, scuturare și frecare ușoară a mușchilor umerilor, sub și în jurul omoplaților și pe spate până la fese. Într-o stare de anxietate, fesele unei persoane sunt foarte tensionate, reacționând la mișcarea puternică de blocare a sfincterului și, prin urmare, trebuie să fie masate și ele împreună cu spatele.

Va ajuta la relaxarea profunda si la masajul scalpului. Nu se știe dacă masajul capului afectează direct nervii cranieni. Partea cortexului cerebral responsabilă de vedere se află în partea inferioară a spatelui capului. Când ochii sunt încordați, mușchii care acoperă acea parte a craniului par să devină încordați. Indiferent de cauza, neurologică sau legată de postură, masajul spatelui gâtului și al capului aduce calm și îmbunătățește vederea.

Unii nervi simpatici au terminații în cap, motiv pentru care părul se ridică pe cap de frică sau de emoție acută. Masajul scalpului este foarte plăcut. Când rădăcinile părului sunt stimulate cu astfel de mișcări, emoția scade. Oricare ar fi motivul, masajul este un sentiment minunat și este una dintre cele mai rapide modalități de a relaxa o persoană care este nervoasă. În acest caz, tappingul nu este potrivit, mușchii de aici sunt subțiri și mici și nu absorb foarte bine șocul. Mângâierea, palparea blândă și ciupirea funcționează bine - aceleași mișcări pe care le folosești atunci când te speli pe păr.

Un alt truc bun este să luați o secțiune groasă de păr și să trageți ușor, dar nu prea tare pentru a provoca durere. După un masaj amplu al spatelui și al capului, partenerul tău va avea semne vizibile relaxare. Poza va deveni mai liberă: chiar și în decubit, diferența va fi evidentă. Mușchii de sub degete vor deveni mai moi și poate mai caldi. Respirația va încetini și va deveni mai profundă. Uneori veți auzi cum stomacul a început să bubuie și să gâfâie - acest lucru a reluat procesul de digestie. Masajul a creat condiții în care semnalele calmante ale sistemului nervos parasimpatic se răspândesc în tot corpul.

Acum este util să trecem la exerciții de respirație. Pune-ți partenerul să se întindă pe spate și să facă exercițiul de respirație descris mai sus sau alte exerciții din capitolul Respirație. Puteți crește eficacitatea acestor exerciții prin masarea pieptului, a brațelor și a zonei superioare a umerilor, unde brațul se întâlnește cu pieptul, lovind ușor de-a lungul și în jurul sternului și claviculei și apăsând ușor două palme pe piept și pe abdomen. Consultați capitolul „Masaj” pentru a afla mai multe despre tehnicile de masaj.

6-4. Următoarea ca importanță este tehnica mișcării pasive, care este foarte utilă pentru organism. Era imposibil să începi un masaj cu ea, pentru că mușchii erau în tensiune. Mâinile sunt deosebit de rezistente la relaxare. Imaginează-ți în minte o imagine a unui copil adormit purtat ca o păpușă de către un părinte. Aceasta este starea pe care vrei să o obții acum.

Partenerul tău este încă pe spate. Pune-ți palmele sub capul lui, astfel încât ea să se sprijine numai pe ele și ridică-l cu 10-12 centimetri. Întoarceți încet capul dintr-o parte în alta (Fig. 6-4A). Nu trebuie să vă mișcați gâtul: doar întoarceți-vă palmele astfel încât capul să se sprijine mai întâi pe una, apoi pe cealaltă. Pentru unii, acest exercițiu este dificil: sunt atât de obișnuiți cu faptul că mușchii gâtului sunt încordați, încât nu îi pot relaxa. Dacă vezi că mușchii gâtului partenerului tău sunt foarte strânși și îți este greu să-i miști, roagă-l să scuture din cap, apoi arată-i că mâinile tale îi susțin capul, dar nu-l mișca prea tare sau dureros. Acest lucru este adesea suficient. Dacă nu funcționează, atunci mergeți la exerciții de respirație care vă vor relaxa și vă vor distrage atenția partenerului.

După ce își legănă capul dintr-o parte în alta până când mușchii gâtului se simt relaxați, apăsați-i capul pe piept. Scuturați din nou capul în această poziție dintr-o parte în alta de mai multe ori, întoarceți-l în poziția inițială, apoi ridicați-l din nou și repetați leagănul. Asigurați-vă că vă sprijiniți pe deplin capul în orice moment, gândiți-vă la un nou-născut care nu este încă capabil să-și țină capul în acest moment și lucrați cu partenerul dvs. de parcă i-ar fi gâtul la fel de slab. Acest lucru va crea un sentiment de relaxare.

Apoi, treceți la picioare. Pentru majoritatea, este mai ușor să permiteți mișcarea pasivă a picioarelor decât a brațelor, poate pentru că picioarele sunt mai grele și pot fi ridicate sau mișcate doar cu mare efort. Vă trimitem la capitolul „Masaj”, exercițiul 7-26, pentru instrucțiuni despre cum să mișcați pasiv piciorul. Pe lângă cele de mai sus, poți să apuci de glezne, să ridici ușor picioarele și să le scuturi puternic. Dacă poți apela la ajutorul unei alte persoane, ridică-te fiecare de partea partenerului tău. Rugați fiecare să ridice piciorul cel mai aproape de el și să-l arunce asistentului, iar asistentul înapoi (Fig. 6-4B). Acest lucru nu este doar distractiv atunci când faceți exercițiul sau îl faceți, ci are și gradul maxim de relaxare, deoarece necesită o respingere completă a mișcării independente din partea persoanei mincinoase. Un efect puternic, relaxant este resimțit și de partea inferioară a regiunii pelvine.

Și, în sfârșit, ai grijă de mâinile tale. Așezați-vă partenerul pe o parte cu o pernă sub cap. În această poziție, prindeți ambele părți ale umărului cu palmele și mișcați-l ușor, asigurându-vă că mâna nu rezistă mișcării. Apoi ridicați brațul și rotiți-l cu centrul de rotație la umăr, făcând cercuri largi. Apoi așezați partenerul pe spate și trageți-l de braț în direcții diferite - lateral, în sus sau lateral și în sus în același timp. Țineți-vă mâna pe încheietura mâinii și simultan agitați-o și întindeți-o. Ridică-ți brațele în sus, perpendicular pe corp, apucă-ți încheietura mâinii și scutură-o astfel încât să oscileze peste tot, ca o tijă flexibilă. Când partenerul se relaxează în această măsură, va însemna că sistemul nervos autonom a început să se echilibreze.

Desigur, toate aceste instrucțiuni sunt destinate nu numai terapeutului de masaj însuși. Dacă simți că un astfel de masaj te va ajuta, contactează-ți soția, iubitul, iubita și roagă-le să facă toate cele de mai sus, oferindu-le serviciile drept compensație. Mult mai plăcut de petrecut persoana apropiata o sesiune de masaj decât să-i observe pasiv starea de anxietate. Vă recomandăm cu căldură să obțineți un masaj fie de la un masaj terapeut profesionist, fie să schimbați sesiunile de masaj cu un coleg dintr-un grup de auto-vindecare, de preferință de două ori pe săptămână timp de o lună înainte de a începe celelalte exerciții din acest capitol.

Să ne uităm înăuntru

Am menționat deja că sistemul digestiv nu mai funcționează atunci când sistemul nervos simpatic este excitat. Pentru cea mai mare parte a vieții noastre, alimentele sunt procesate continuu pe măsură ce se deplasează prin tractul digestiv, care constă din gură, esofag, stomac, intestine și rect. Procesul este asigurat de mișcarea frecventă a mușchilor netezi din aceste organe. Când alimentele nu sunt procesate normal, suferim de două lucruri: nu primim nutrienți din produse și reținem în noi înșine substanțele toxice, care trebuie eliminate în mod regulat.

De ce sunt recomandate fibrele pentru prevenirea cancerului? Doar pentru a facilita trecerea cât mai rapidă prin organism și eliminarea substanțelor toxice în același timp. Dar dacă sistemul nervos simpatic a dat ordin de a opri tractul digestiv, de a contracta mușchii netezi, de a comprima toți sfincterii astfel încât totul să înghețe la loc, atunci nici alimentele bogate în fibre nu vor ajuta.

Sfincterii sunt în principal mușchi circulari care se află în jurul deschiderilor care delimitează tractul digestiv și acționează ca supape de închidere, deschizându-se și închizându-se sub influența presiunii sau a semnalului de la sistemul nervos autonom.

Primul dintre sfincteri este situat în partea superioară a esofagului, deschide pasajul atunci când este înghițit, astfel încât alimentele să intre în esofag. Următorul este între esofag și stomac (sfincterul esofagian inferior). Urmează valva pilorică (legată de pilor) situată între stomac și intestinul subțire, urmată de supapa dintre intestinul subțire și gros. Tractul se termina cu sfincteri anali, actiune constienta si actiune involuntara, la capatul rectului. (Veziica, deși nu face parte din tractul digestiv, se termină și într-un mușchi sfincter circular care controlează trecerea urinei în uretra. Acest sfincter este, de asemenea, controlat de sistemul nervos autonom.)

Când sistemul nervos simpatic este excitat, toți acești sfincteri se contractă pentru a opri orice mișcare a alimentelor. Mișcarea alimentelor stimulează eliberarea diferitelor secreții digestive și stimulează procesul de digestie, iar organismul în starea de „luptă sau fugă” economisește energia care poate fi necesară. Sistem digestiv este pus în starea de așteptare. Digestia va reveni la stare normală când corpul se relaxează, când sistemul nervos simpatic se oprește și sistemul nervos parasimpatic se activează. Dacă comutatorul nu este complet, dacă corpul păstrează parțial tensiunea, atunci digestia ta este dificilă cronic.

Exercițiile care ameliorează starea tensionată a sfincterelor servesc ca un alt semnal către sistemul nervos parasimpatic că este timpul ca acesta să-și reia activitatea calmantă, normalizatoare. Suntem profund recunoscători Paulei Gerber din Israel pentru crearea exercițiilor de relaxare a sfincterului pe care le folosim atunci când lucrăm cu sistemul nervos. Aceste exerciții pentru sfincteri creează mai întâi tensiune maximă în ei, iar apoi - ca urmare a acestei tensiuni - provoacă relaxare maximă. Aceste exerciții, apropo, sunt foarte eficiente pentru scleroza multiplă - boala nervoasa, în care există posibilitatea pierderii controlului asupra funcționării vezicii urinare.

6-5. Să începem cu un exercițiu pe care îl cunoașteți deja - arcuirea coloanei vertebrale. Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, brațele atârnând moale pe lateral și începeți să vă aplecați înainte foarte încet, îndoind spatele în timp ce vă înclinați. Imaginați-vă: doar o vertebră se mișcă la un moment dat. Mai întâi înclinați-vă capul astfel încât bărbia să vă atingă pieptul, apoi continuați să vă mișcați capul înainte, permițând umerilor, partea superioară a spatelui și mijlocul spatelui să vă urmeze capul, lăsând brațele să atârne moale în fața dvs., urmând mișcarea dvs. corp.

Aplecați-vă în față cât puteți de adânc, fără a vă forța, și mențineți poziția finală pentru câteva secunde. Imaginează-ți vizual ce schimbări a adus această postură la nivelul coloanei vertebrale; imaginați-vă vizibil că golurile dintre vertebre au crescut, imaginați-vă curba convexă a coapsei de obicei concave. Lăsați mușchii care țin coloana dreaptă să se relaxeze și să se întindă: în această poziție nu ar trebui să funcționeze, dar pot rămâne încordați (pentru că sunt obișnuiți cu această stare) dacă nu încercați în mod conștient să-i relaxați.

Acum respirați lung și complet pe nas, apoi expirați încet și complet pe nas din nou. Inspirați din nou, expirați complet și, fără a inspira, contractați puternic sfincterul anal și țineți-l încordat timp de cincisprezece secunde. Apoi relaxați sfincterul, inspirați, expirați complet și, fără a inspira, contractați sfincterul vezicii urinare, parcă ținându-vă de la urinare; și ține-l comprimat timp de cincisprezece secunde. Relaxează sfincterul, inspiră fără a expira, umflă-ți obrajii și eliberează-i alternativ și umflă din nou timp de zece secunde. Continuați să inspirați în timp ce vă lucrați obrajii. Acum expirați, nu inspirați și contractați din nou acești mușchi. Ai un control mai bun acum?

Respirați normal. S-ar putea să descoperi că respiri automat mai profund, mai ales dacă contracția mușchiului creează un vid în plămâni și aerul în sine începe să fie atras în plămâni. Vezi dacă te poți apleca și mai mult. Acum îndreptați-vă încet, întorcând coloana vertebrală la fel de ușor cum ați întors-o, văzând în imaginația voastră cum se îndreaptă vertebrele una câte una în succesiune. Repetați întregul proces de cinci ori. Acest exercițiu este recomandat să fie făcut zilnic.

Femeile pot face același exercițiu cu vaginul. Stresul emoțional sexual sau legat de sex sau consecințele traumei chirurgicale determină multe femei să contracteze inconștient mușchii vaginali, iar această contracție poate fi atât de puternică încât afectează și vezica urinara iar pe anus. Eliberarea tensiunii din mușchii vaginali va ajuta la relaxarea întregii părți inferioare a centurii pelvine și, de asemenea, va ajuta la relaxarea uterului.

În timp ce faceți exercițiul, ascultați mușchii care înconjoară sfincterii. Tensiunea inconștientă în anus, vezică urinară sau vagin poate provoca tensiune în fese, coapse, abdomen și zona inferioară a spatelui. Cu toții suntem supuși unui anumit grad de contracție inconștientă a acestor mușchi, pentru că deseori suntem forțați să amânăm defecarea până la un moment mai convenabil. Același lucru este valabil și pentru urinare și gaze.

Când apare nevoia, dar din anumite motive nu este satisfăcută, sfincterii și mușchii din jurul lor se strâng automat și rămân parțial „paralizați” până când le permitem să se relaxeze. Acest exercițiu ajută la atingerea tensiunii complete a sfincterului și apoi la eliberarea completă. Mai devreme, am menționat cum mișcările viguroase, chiar violente ameliorează stresul prin tensiune maximă, care atenuează semnalele sistemului nervos simpatic. Acest exercițiu este de aceeași ordine. Apropo, acest exercițiu este util pentru sistemul nervos periferic, nu doar pentru că relaxează sfincterul, ci și din cauza întinderii coloanei vertebrale, reducând presiunea asupra terminațiilor nervoase vertebrale.

După cum am menționat, nervii periferici se ramifică din măduva spinării între fiecare pereche de vertebre. Dacă vertebrele se potrivesc prea strâns, ele exercită presiune asupra terminațiilor nervoase. Când se întâmplă acest lucru, nervii sunt mai puțin capabili să conducă semnale către și de la creier, făcându-i mai puțin eficienți - cu o singură excepție. Presiunea asupra terminațiilor nervoase poate fi foarte dureroasă, iar acest semnal ajunge la creier fără nicio dificultate.

6-6. Acum întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea, depărtate la lățimea șoldurilor sau mai late. Această poziție vă va permite să simțiți mai bine ce se întâmplă în centura pelviană. Vă puteți da seama concentrându-vă dacă aveți locuri tensionate în zona pelviană și unde sunt centrele de tensiune? Înainte de a trece la următorul exercițiu, reveniți la exercițiul b-1 și repetați-l de câteva ori, observând dacă ajută la relaxarea mușchilor pelvieni. Este recomandabil să golești vezica urinară înainte de acest exercițiu.

Acum închideți ochii și mijiți ochii, comprimați-vă buzele cât mai strâns posibil (Fig. 6-6). Acum, ținând toți acești mușchi contractați, inspirați puternic pe nas și expirați pe gură cu un chicotit puternic de „hh!”; strângeți vezica urinară și țineți-o pentru o numărare de cincisprezece, apoi eliberați. Relaxați-vă ochii, mâinile și gura înainte de a inspira din nou. Faceți câteva respirații normale.

Apoi repetați întregul proces ca mai sus, dar de data aceasta, în loc să vă ciupiți vezica urinară ca și cum v-ați opri să urinați, apăsați-o ca și cum ați încerca să urinați. Această acțiune va avea ca rezultat un cu totul alt tip de relaxare: în loc să ridici tensiunea până la apogeu, rezisti la tensiune prin aplicarea unei presiuni în direcția opusă. Imaginați-vă cât de obosit ați fi dacă ați ține pumnul strâns toată ziua, cu ce ușurare l-ați deschide, reușind în sfârșit să vă întindeți degetele în direcția opusă sau să le scuturați liber. Asta faci acum cu privire la sfincter.

Același exercițiu trebuie făcut și cu sfincterul anal, mai întâi încordându-l de parcă s-ar încerca să prevină o mișcare intestinală, apoi împingându-l la acțiune opusă (dacă ai avut constipație, atunci știi foarte bine cum să o faci). Încercați să utilizați cât mai puțin posibil mușchii abdomenului, feselor și spatelui, concentrându-vă pe anus. Femeile pot face același exercițiu pentru vagin.

Un alt exercițiu care eliberează indirect tensiunea în regiunea pelviană este dat în capitolul Coloana vertebrală, exercițiul 4-8. Apropo, această mișcare, dacă este făcută de 1000 de ori, poate provoca o contracție musculară atât de puternică încât este folosită pentru a induce menstruația în timpul unei întârzieri sau pentru a scăpa de constipație. Nu se recomandă efectuarea primele etape sarcina. Pentru a echilibra tensiunea cauzată de acest exercițiu, întinde-te pe spate cu genunchii îndreptați spre piept, cu fiecare mână pe genunchiul corespunzător și rotește-ți genunchii.

Sfincterele superioare - esofag, stomac și intestinul subtire- Cel mai bine este să te încordezi și să te relaxezi cu ajutorul exercițiilor de respirație. Vă rugăm să consultați exercițiul 1-14 din capitolul Respirație.