Cum să măresc performanța fizică? Remedii naturale. Cum să scapi de oboseală și să crești eficiența Cum să îmbunătățești starea de spirit și eficiența

La prima vedere, munca modernă de birou pare un paradis: nu trebuie să te epui fizic, stai în căldură, confort, când vrei cafea bei, de ce nu bucurie? Dar din anumite motive, cei care lucrează la birou arată mai rău decât alții la computer. Sunt epuizați în mod constant, suprasolicitați, suferă de dureri de cap, iritabilitate crescută, așa că aceasta nu este tocmai o muncă ușoară.

Aproape fiecare isi alege un job nu pe placul lui, ci pentru ca aduce un venit bun. După cum arată experiența, după un timp, munca de rutină începe să devină plictisitoare. Chiar și cu o meserie preferată, când o persoană obosește foarte tare, are uneori o mulțime de lucruri de făcut, și nu mai este suficient timp, iar performanța lui scade și ea. De regulă, în această situație, o persoană suferă de depresie, nu se poate recupera. Ce să fac? Cum vă reuniți și cum vă faceți treaba?

Metode de îmbunătățire a eficienței

Până în prezent, există multe seminarii, traininguri diferite, care vă spun cum să vă îmbunătățiți munca. Cu toate acestea, alegerea vă aparține doar. Cam totul se va potrivi. Mulți oameni nu cred că trebuie să lucreze pe ei înșiși, doar merg la muncă, pentru asta beau multă cafea, iau antidepresive și își fac treaba prin forță.

Nimeni nici măcar nu ghicește despre conceptul de „valuri de lucrabilitate”, care depind de zilele săptămânii, sezon, ora din zi. Femeile sunt deosebit de sensibile la valuri, acest lucru se datorează lor fond hormonal. Pentru a nu avea probleme cu munca, trebuie să vă monitorizați cu atenție bioritmurile.

Probabil că toată lumea știe despre ritmul săptămânal: luni - energie, multă forță, vreau să lucrez (asta doar dacă o persoană s-a odihnit în weekend). Miercuri - performanța este redusă drastic. Vineri și sâmbătă vreau să fac totul cât mai curând, deja aici există dorința de relaxare.

Caracteristici ale fluctuațiilor zilnice

De regulă, după ora 6 dimineața, performanța începe să crească, iar la ora 10 dimineața este deosebit de mare. În acest caz, va dura până la 12 ore. Prin urmare, ei fac adesea prânzul de la 12.00 la 13.00. Dar după prânz, performanța unei persoane scade brusc. Se intoarce abia dupa ora 14.00, este maxim la ora 18.00, apoi apare o scadere lenta - la ora 22.00 este la fel ca la ora 6.00.

Dacă fiecare persoană ar acorda atenție acestor ritmuri, nu ar fi probleme. De fapt, totul nu este atât de simplu: unei persoane îi place să greșească! Mulți pierd timpul stând pe rețelele de socializare, pe internet și alte fleacuri, în timp ce munca se acumulează treptat. Unii, pentru a se reîncărca cu energie suplimentară, beau multă cafea, organismul se confruntă cu un stres sever, suferind de un sindrom.

Este posibil să restabiliți funcționalitatea?

Desigur, în primul rând, trebuie să te împrietenești cu corpul tău. El însuși are nevoie de restaurare constantă. De exemplu, atunci când faci sport, respirația revine la normal după 30 de minute, în timp ce bătăile inimii revine la normal după 5 minute. Dar un sistem nervos puternic suprasolicitat se poate recupera doar după 12 ore de somn.

Îți vei crește eficiența dacă combini corect munca și odihna, fă-o constant. Încearcă să fii activ:

• A o face pentru sport.
• Pleacă din oraș.
• Înscrieți-vă pentru o saună, piscină.
• Mergeți la tratamente spa.
• Înscrie-te pentru un masaj.
• Mergi la cinema, la teatru.

Fiecare tip de activitate trebuie planificat, doar așa se poate obține succesul. Nu toată lumea reușește, este timpul să înveți:

• Notează-ți principalele lucruri pe care trebuie să le faci pentru ziua respectivă.
• Faceți un plan pentru săptămână.

Trebuie să determinați singur la ce oră lucrați productiv. Unii pot lucra de la 8.00 la 18.00, în timp ce alții doar după ora 22.00. Asigurați-vă că vă folosiți bine timpul.

Încercați să distribuiți munca pentru fiecare zi. Unora le place să-și întindă munca, dar o faci rapid și te relaxezi. De exemplu, puteți lucra câteva zile la maximum, iar restul sunt doar mișto pentru a vă relaxa.

Când lucrați, dezactivați toate programele care vă interferează, comutați telefonul în modul silențios. Mulți oameni au nevoie de o motivație bună pentru a performa bine, așa că gândiți-vă la ceea ce doriți să obțineți cel mai mult. Acordați-vă numai la ceea ce este pozitiv, străduiți-vă întotdeauna pentru succes, stabiliți-vă obiective realiste, nu fi leneș, faceți totul la timp.

Aromaterapie

Aromaterapia îmbunătățește perfect performanța, folosiți uleiuri esențiale:

• Rozmarin.
• Citrice.
• ienupăr.
• Piper negru.
• plante conifere.

Puteți pune câteva picături într-un medalion cu aromă și îl puteți purta la gât tot timpul. Lucrezi de acasa, in contul tau personal? Aprinde lumânări parfumate, bețișoare, poți folosi o lampă cu aromă.

Ceai verde

Înlocuiți cafeaua tare cu ceai. După două căni, vei observa cât de ușor a devenit să te concentrezi la momentul potrivit. Este mai bine să refuzați băuturile energizante, să preferați sucul de afine cu bulion de măceșe. Se recomandă să beți cât mai multă apă purificată. Cu ajutorul lichidului, toate procesele de gândire se vor îmbunătăți, îți vei putea aduna gândurile mai repede.

Culoare

Psihologii au demonstrat de mult timp cum culorile afectează memoria și atenția. Dacă așezi un șervețel albastru pe masă, pui o cană pe masă, te vei putea concentra mai bine. Dar obiectele galbene revigorează, verdele deschis calmează întotdeauna.

Astfel, pentru a-ți crește performanța, trebuie să te angajezi constant în tine. Regula principală este dorința. Dacă o ai, cu siguranță vei reuși. Nu sta pe loc, mergi constant înainte, atinge înălțimi, planifică-ți viitorul, dezvoltă-te, fii mereu activ, cu siguranță vei reuși. Cel care vrea întotdeauna câștigă și depășește toate obstacolele din calea lui. Mult noroc!

Aproape fiecare persoană din viață are perioade în care nu își dorește aproape nimic. Nu vreau să merg nu numai la serviciu, ci și la o petrecere cu prietenii, la cinema sau să vizitez - într-un cuvânt, nicăieri. Vreau să stau în pat și să nu ies din casă.

De ce se întâmplă? La urma urmei, se pare că viața continuă ca de obicei: fără sarcini speciale. Poate despre asta e vorba...

Starea de spirit este coborâtă, depresia se simte, viitorul este văzut ca fiind vag. Scăderea stimei de sine; activitățile care îți plăceau înainte par plictisitoare și lipsite de sens; somnul și pofta de mâncare sunt perturbate, atenția este împrăștiată, crizele de iritabilitate devin mai frecvente.

Și bineînțeles, nu se vorbește despre nicio activitate, energie și eficiență. Și ce să faci cu ea? La urma urmei, a rămâne într-o astfel de stare este pur și simplu periculos și nu numai pentru tine, ci și pentru oamenii din jur.

Cauzele depresiei și ce trebuie făcut în acest sens

În primul rând, trebuie să aflați motivul. Dacă este depresia sezonieră asociată cu lipsa de vitamine, activitate motorie, motive hormonale, atunci merită să încerci să conduci stil de viata sanatos viata: mananca legume si fructe, bea sucuri, ia vitamine naturale; faceți gimnastică, înscrieți-vă la un club de fitness sau la piscină. Va trebui să se găsească timp pentru asta, altfel pot apărea probleme în diferite domenii ale vieții și activității.

Poate că ești asuprit de probleme nerezolvate care amenință să devină cronice. Acestea pot fi probleme în relațiile personale sau la locul de muncă. Nu trebuie să pretindeți că nu există nicio problemă sau să „ignorați”, așa cum vă sfătuiesc adesea prietenii și cunoștințele. Problemele trebuie fie rezolvate, fie rezolvate: ai nevoie de el?

Dacă o problemă nerezolvată devine cronică, „atârnă” de psihicul nostru ca o povară grea, nepermițându-ne să schimbăm nimic în bine și luând energia vitală. Încărcătura trebuie lăsată, chiar dacă pare imposibil, și merge mai departe liber - atunci lucrurile vor merge imediat fără probleme.

Uneori este vital ca o persoană să-și reconsidere obiectivele, locul său în societate. Nu merită să te chinui cu întrebări despre sensul vieții: așa cum arată multe exemple, reale și literare, asta nu duce la nimic bun.

Ia o foaie de hârtie și notează ce valori și obiective de viață sunt importante pentru tine, ce urmărești în viață, de ce și de ce o faci.

Apoi selectați dintre ei pe cei care vă sunt cu adevărat dragi. Poate fi orice: familie, dragoste, libertate, sănătate, un lucru preferat, oportunitatea de a se realiza în ceva - fiecare are moduri diferite. Poate ar trebui să-ți reconsideri viața înainte de a fi prea târziu...

La urma urmei, în timpul nostru puteți învăța multe și puteți obține multe în viață - dacă există o dorință.

Vremea are adesea un efect deprimant, mai ales toamna și iarna. Când toarnă ploaia plictisitoare de toamnă, devenim lenți și adormiți și este inutil să bem cafea - nu funcționează.

Iarna, există dorința de a dormi cât mai mult posibil, de a te trezi încet, de a face o baie sau un duș cald și de a mânca ceva delicios. Deci asta trebuie făcut. La urma urmei, nu este nimic complicat, iar apa se spală energie negativă, oboseala si stare rea de spirit. O spumă blândă de baie sau un gel cu parfumul tău preferat te va ajuta să simți că totul nu este atât de plictisitor și de neinteresant.

Cum să îmbunătățiți performanța. Instrumente care măresc performanța

Aceste recomandări ajută la îmbunătățirea stării de bine și a performanței, dar s-ar putea să nu fie suficiente, mai ales dacă nu reușiți să vă creați cele mai confortabile condiții în timpul muncii, precum și să vă normalizați dieta.

Mai întâi, să vorbim despre cum să te simți mai bine la serviciu- la urma urmei, productivitatea ta depinde de asta, ceea ce înseamnă cariera ta și bunăstarea financiară.

Cum să te simți bine și vesel în timp ce lucrezi? Să bei cafea la fiecare oră nu este cea mai bună soluție. Pune un ulcior pe masa ta apă curată, și bea-l în fiecare oră, chiar dacă nu crezi că ai nevoie. Crede-mă - deshidratarea corpului, inclusiv a celulelor creierului, provoacă cel mai adesea surmenaj la locul de muncă.

O stare apropiată de depresie poate provoca, de asemenea, blocaje pe desktop. Poate că ești obișnuit să lucrezi în acest fel și nu observi tulburarea, dar are un efect negativ asupra subconștientului. Încercați să curățați masa, să eliminați praful acumulat și să ștergeți masa până la strălucire. Apoi așează-te la masă, bea ceva apa purași stai doar o vreme. Simți cum s-au schimbat lucrurile?

Nu toate birourile au aer condiționat și, în astfel de cazuri, cantitatea de oxigen din cameră scade rapid. Angajații devin letargici și adormiți, obosesc repede și se gândesc la un singur lucru: ziua de muncă se va termina în curând! Ridică-te și aerisește camera cât de des poți și ieși afară dacă poți.

Muzica liniștită și înăbușită ajută mulți oameni să lucreze. Anterior, oamenii lucrau cu cântecul la recoltă și la șantiere, dar astăzi cântecul ajută la lucru la birou.

De asemenea, puteți stimula activitatea creierului cu ajutorul combinațiilor de culori și nuanțe. Se știe că culoarea galbenă are un efect tonic și revigorant. Alege accesorii galbene pentru desktop-ul tău, atârnă o poză mică deasupra mesei: lasă-l să aibă nuanțe galbene și verzui – astfel poți evita supraexcitarea.

De asemenea, mirosurile ajută creierul să lucreze mai activ, în special mirosurile de citrice sau de lemn, precum pinul. Nu cumpărați un odorizant, ci cumpărați o lampă mică cu aromă și seturi de naturale Uleiuri esentiale, mai ales ca mirosul nu are un efect iritant asupra celor din jur.

Nu bea cafea în pauze, ci prepară-ți un tonic ceai de plante, de preferință cu miere sau zahăr închis, nerafinat. Folosiți ierburi precum lemongrass (rădăcină), ginseng, rosea rhodiola, eleutherococcus, aralia.

Planifică-ți timpul astfel încât să ai timp să faci încălziri. Durează doar câteva minute pentru a face acest lucru: întinde-ți mâinile, mușchii capului și gâtului și picioarele. În aceste părți ale corpului există multe din punct de vedere biologic puncte activeși receptorii, așa că această încălzire va ajuta și creierul să funcționeze.

Produse care măresc eficiența și activitatea mentală. Nutriție pentru creier

Acum despre nutriție. Cum să mănânci pentru a crește eficiența, a îmbunătăți memoria și activitatea mentală? Pentru a menține claritatea gândirii, creierul are nevoie de proteine, de aceea este necesar să includă alimente proteice de origine vegetală și animală în dietă.

Se știe că creierul are nevoie de zahăr pentru a funcționa, iar mulți oameni mănâncă dulciuri. Cu munca sedentară, aceasta este o modalitate sigură de suprapondere: la urma urmei, zahărul este rapid absorbit și ars. Este mai bine să consumați acele alimente care conțin zaharuri naturale și amidon: pâine neagră, cartofi, orez, leguminoase, nuci etc. Astfel de alimente vor fi absorbite mai lent, iar creierul va avea suficientă hrană pentru câteva ore.

Dacă creierului îi lipsesc substanțele biologic active, este inutil să antrenezi memoria și să faci diverse exerciții. Celulele nu au suficientă hrană - de unde ar trebui să o ia? Desigur, doar din mâncare. Foarte importante sunt vitaminele grupului și vitamina PP, precum și acizii grași polinesaturați.

Includeți pește gras, cereale, ouă, produse lactate, drojdie în dieta dvs. Avocado, stafidele, caisele uscate și semințele ajută, de asemenea, la ameliorarea oboselii și la a face față stresului mental prelungit. Ia cu tine la serviciu

18.10.2014

Eficiența personală, Încredere în sine

Participanții la antrenamentele mele sunt întotdeauna interesați de: cum să mărească eficiența, cum să-și gestioneze cu adevărat tonusul mental și fizic.

Principala diferență a timpului nostru este creșterea intensității muncii. Pentru a obține rezultate bune în muncă, suntem nevoiți să muncim din ce în ce mai mult, prin urmare, eficiența trebuie să fie ridicată. Printre cunoscuții mei care au obținut cu adevărat succesul, sunt mulți oameni care lucrează deja 10-12 ore pe zi fără zile libere. Intensitatea muncii va continua să crească.

În fiecare an, concurența pe piața muncii este în creștere și trebuie să facem tot mai multe eforturi pentru a rămâne competitivi. Pentru a face acest lucru, trebuie să studiați mult și să procesați o cantitate imensă de informații, să învățați noi abilități, adică să creșteți eficiența.

Desigur, un astfel de ritm de viață duce la costuri mari de energie, iar posibilitățile noastre nu sunt nelimitate. Dar viața ne cere să fim mereu într-o formă fizică și psihologică bună. Cum să creștem eficiența, cum să ne menținem tonusul fizic și mental, deoarece capacitățile noastre sunt limitate de capacitățile corpului nostru, mai ales dacă în modul intensiv Trebuie să lucrezi luni sau chiar ani?

Iată ficatul de semnale că îți pierzi tonusul fizic și mental: somn tulburător, letargie dimineața, este nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a te pune în formă, capul funcționează mai rău, simți tensiune în corp, anxietate sau în starea ta de spirit predomină deznădejdea, apatia, în mod constant trebuie să mă forțez să fac ceva. Ziua ești ca o lămâie storsă, iar seara nu poți adormi repede.

La antrenamentele mele, îi învăț pe oameni cum și prin ce parametri să diagnosticheze starea de tonus fizic și psihic. De obicei, sugerez să punctați următorii parametri pe o scară de la 1 la 10:

1. Calitatea somnului. Cum dormi?
2. Tonul fizic, senzația de energie, forța interioară.
3. Tonul mental: claritatea minții, nivelul de concentrare, inteligența rapidă.
4. Emoțiile, starea ta de spirit.

Dacă scorurile tale pentru toți parametrii variază de la 6 la 10 puncte, atunci aceasta este norma.

Dacă este sub 6 puncte până la 4 puncte, aceasta este limita inferioară a normei.

Dacă scorurile sunt sub 4 puncte, starea dumneavoastră are nevoie de corectare, sprijin și tratament.

Se mai intampla ca un somn sanatos, optim exercițiu fizic, corect, dieta echilibrata nu mai dau acelasi efect, si trebuie sa lucrezi la nivelul de aceeasi intensitate sau chiar mai mare, iar aici posibilitatile psihofarmacologiei te vor ajuta.

Deja o treime dintre oamenii din Europa și Japonia consumă diferite medicamente care măresc performanța mentală și fizică. Voi face imediat o rezervare că voi lua în considerare numai acele medicamente care sunt vândute într-o rețea largă de farmacii fără prescripție medicală, au minim efecte secundareși au fost de multă vreme folosite pentru a crește tonusul fizic și mental. Aceste medicamente cresc concentrarea, memoria, asociativitatea, viteza, flexibilitatea și gândirea critică, creează o rezervă de rezistență.

Există patru grupuri principale de medicamente care afectează performanța

1. Nootropice, neuropeptide: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Phezam, Phenotropil, Cogitum, Semax și Q 10
2. Medicamente pentru îmbunătățirea calității vasculare circulatia cerebrala: Cavinton Cinarizina, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10
3. Vitamine: Neuromultivit, Berocca plus, Lecitină
4. Adaptogeni: lemongrass chinezesc, Schizandra

Aceste medicamente pot fi utilizate ca agenți profilactici, unele dintre ele pot fi utilizate ca ambulanță: Phenotropil, Semax, Cogitum, Schizandra, Schizandra.

Știm cu toții perfect că energia noastră la nivelul biochimiei corpului nostru este schimbul de ATP în corpul nostru. DAR pentru a avea energia de care avem nevoie avem nevoie de glucoză, apă și oxigen. Se pare că întregul corp lucrează pentru a menține o activitate optimă a creierului.

Creierul nostru folosește mult mai multă energie decât toate celelalte organe umane. Corpul este un excelent sistem de autoreglare, trebuie doar să-i creezi condiții optime pentru ca creierul nostru să funcționeze mai eficient.

Pentru a crește eficiența și a fi mereu în formă, trebuie să îndepliniți o serie de condiții.

1. În primul rând - de înaltă calitate, somn sănătos de 7-8 ore, este mai bine să mergeți la culcare înainte de ora 12 noaptea.

Somnul ar trebui să fie cât mai profund posibil. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de: o pernă confortabilă, o saltea dură, camera ar trebui să fie rece - 20 de grade.

Criterii somn sănătos: adormi repede si cu greu te trezesti noaptea, visezi sau vise placute sau fără vise deloc. Dimineața te trezești înăuntru bună dispoziție, plin de energie și se poate pune rapid la treabă. Trei, patru nopți de lipsă de somn ne reduce inteligența cu 30 la sută.

2. Activitate fizică optimă. Corpul nostru este 30-50% mușchi și există o întreagă știință a kineziologiei care studiază funcționarea mușchilor noștri. Dacă mușchii nu primesc sarcina de care au nevoie, se atrofiază treptat, ceea ce duce la scăderea eficacității corsetului muscular, în special în regiunea coloanei vertebrale. Scăderea tonusului muscular este cauza scăderii performanței, inclusiv a performanței mentale.

Există trei tipuri principale de activitate fizică:

Antrenamente cardio: alergare, înot, exerciții aerobice

Forța: echipament de exerciții, mreană, gantere

Vergeturi

În funcție de caracteristicile corpului tău, trebuie să combinați toate cele trei tipuri de activitate fizică. Fiecare dintre aceste tipuri afectează organismul, crescând tonusul fizic. Dacă sunt necesare sarcini cardio pentru a crește rezistența și aportul de oxigen, atunci antrenamentul cu greutăți crește tonusul muscular și formează un corset muscular.

La rândul său, întinderea ajută la reducerea tensiunii musculare și la crearea unei stimulări suplimentare a centrului sistem nervos. Activitatea fizică regulată stresantă și substresantă asupra corpului contribuie la dezvoltarea rezistenței, a stabilității psihologice și la creșterea eficienței.

3. Asigurați-vă că vizitați aer proaspat. Avem nevoie de oxigen pentru ca corpul și creierul nostru să funcționeze optim. Cel puțin jumătate de oră afară. Exerciții de respirație, respirația ritmică completă, respirația abdominală vă poate ajuta să obțineți o cantitate suplimentară de oxigen.
4. O dietă echilibrată este alta factori importanți pentru funcționarea optimă a creierului.
5. Regulat antrenament autogen te va ajuta să scapi de oboseala fizică și psihică, să restabiliți eficiența, să reduceți semnificativ tensiunea musculară, să vă uniformizați starea de spirit și să vă adaptați la activități viguroase.

Îți doresc să-ți crești eficiența, să lucrezi în efort, să te bucuri de viață și să fii mereu în bucurie. Sunt gata să vă ajut să învățați toate psihotehnica și auto-training la antrenamentele mele de management al stresului și inteligență emoțională. Puteți găsi o mulțime de material pe această temă în cărțile mele de psihologie „Managementul bucuriei”, „Managementul conducerii”, „Managementul stresului”, „Managementul emoțiilor”.

Stresul regulat și încărcăturile sub-stres asupra corpului contribuie la dezvoltarea rezistenței, a stabilității psihologice și la creșterea eficienței.

© Vagin Igor Olegovich

Ritmul și ritmul vieții obligă o persoană să muncească din greu și productiv dacă dorește. Este necesar să aveți timp să faceți lucrurile planificate într-o perioadă scurtă de timp. Trebuie să lucrați rapid și să evitați greșelile la serviciu și acasă.

Cum să faci totul fără să obosești? Cum să rămâi productiv pe tot parcursul zilei?

Ce este performanța

Performanța umană este capacitatea potențială de a efectua activități eficiente în mod eficient într-o anumită perioadă de timp.

Influența asupra capacității de muncă este exercitată de factori mentali și fiziologici externi și interni.

Tipuri de performanță din punct de vedere al eficienței:

maxim, cel mai mare posibil
optim, acceptabil
redus, inadecvat.

O scadere si crestere periodica a capacitatii de munca are loc in timpul zilei de munca la intervale si viteze diferite, in functie de natura, temperamentul, starea de sanatate a personalitatii angajatului si munca prestata de acesta.

Tipuri de performanță după natura muncii:

Performanță fizică - capacitatea de a efectua cea mai mare cantitate posibilă de lucru mecanic, evitând avariile.
performanta mentala – capacitatea de a percepe și procesa informațiile cu o anumită viteză, fără a face greșeli.

Faze de lucru:

A lucra in. Creșterea treptată a eficienței muncii și a productivității.
Performanță durabilă. Menținerea nivelului de performanță pe o perioadă lungă de timp.
Scădea. Scăderea treptată a capacității de muncă, dezvoltarea oboselii.

Aceste trei faze au loc dimineața, până la pauza de masă, apoi se repetă. În a doua jumătate a zilei, performanța ridicată este observată mai rar decât în ​​prima.

Fazele de performanță psihică și fizică coincid, dar dinamica este diferită și depinde de severitatea muncii prestate.

Motivația muncii

Performanța unei persoane depinde de interesul pentru muncă. Interesul depinde de binele pe care lucrătorul îl va primi și de nevoile pe care le va satisface. Cu alte cuvinte, performanța depinde de motivație.

Motivul este o nevoie personală sub forma unei imagini a unui bun material sau nematerial. Motivația este un impuls bazat pe dorința de a satisface o nevoie sau de a atinge un scop.

Motivația muncii este motivația pentru activitatea de muncă. Acesta este procesul de alegere conștientă a tipului de activitate sub influența unui stimul intern sau extern.

Dacă munca este prea dificilă sau prea ușoară, . O persoană este interesată de muncă numai atunci când este în puterea sa și pe placul său.

Performanța ridicată se observă atunci când motivația muncii este puternică. Cu cât lucrătorul dorește mai devreme să atingă scopul muncii, cu atât va lucra mai bine și mai repede.

Tipuri de motive de muncă:

Biologic. Acestea sunt motive derivate din nevoi fiziologice, primare și nevoia de securitate. Proverbul „Nu poți scoate un pește dintr-un iaz fără muncă” este interpretat în contextul unui motiv biologic de muncă: este nevoie de hrană - trebuie să muncești din greu.
Social. Aceste motive se bazează pe nevoile de iubire, apartenență, respect, împlinire de sine:

autoexprimare, dorința de a realiza cu succes potențialul de muncă într-o anumită activitate;
independență, luptă pentru independență morală și materială;
stabilitate, prosperitate viitoare;
competiție, dorința de a avea succes printre mulți;
implicare in echipa, dorinta de a lucra pentru un grup de oameni;
obținerea de noi cunoștințe și experiență;
dorința de a stabili dreptate: de a reînvia, a reconstrui, a corecta;
societate.

Dacă odată ce un angajat satisface nevoia prin activitatea de muncă, el va dezvolta un model de comportament pe care îl recunoaște ca fiind eficient. El vrea să continue să facă la fel.

În cazul în care rezultatul muncii nu îl satisface parțial sau complet pe angajat, acesta va lua măsuri pentru a schimba comportamentul sau a înceta să acționeze.

Modalități de îmbunătățire a performanței

Pe lângă motivație, stilul de viață al individului și tipul de activitate de muncă au un impact asupra performanței.

Puteți crește productivitatea și eficiența în următoarele moduri:

Analiză. Identificați factorii care împiedică sau distrag atenția și cei care ajută la lucru și luați măsuri pentru a-i elimina pe primii și a-i întări pe cei din urmă.
Planificare. Programul și rutina zilnică organizează activități. Planificarea zilnică a treburilor ajută, punctual, să țină pasul cu totul și reprezintă un stimulent suplimentar pentru activitate. Este mai bine să notați planurile pentru ziua și săptămâna într-un jurnal, indicând termenele limită pentru îndeplinirea sarcinilor și resursele necesare.

Stabilirea obiectivelor. Când, pentru care lucrează, este mai ușor și mai plăcut să o facă. Pentru a te stimula să lucrezi mai bine, trebuie să prezinți mai des o imagine a obiectivului, să fii capabil să-ți stabilești obiective de viață realizabile.
Alimente. Performanța fizică și psihică depinde de alimentație, după cum este necesar pt functionare normala nutrienții corpului provin din alimente. Corect, va crește performanța. Mâncarea excesivă și înfometarea afectează negativ capacitatea de a gândi și de a lucra.
Activitate fizica. Pentru a nu supraîncărca creierul cu muncă, trebuie să treci din când în când de la mental la activitate fizica, faceți exerciții fizice, gimnastică, inclusiv pentru ochi. Activitatea persoanelor care lucrează fizic este limitată în timp pentru a evita accidentarea și suprasolicitarea.
Masaj. Automasajul capului, gâtului, umerilor revigorează și îmbunătățește circulația sângelui, relaxează mușchii încordați.

Relaxare. Pentru a lucra eficient, trebuie să vă odihniți înainte și după muncă și în weekend. Faceți pauze în timpul zilei de lucru pentru a vă relaxa și a vă reîncărca. Timp liber energizează și inspiră, pasiv - relaxează și restaurează.
Citind. Este „încărcare” pentru creier. Este recomandat să citiți cel puțin treizeci de minute pe zi. Citirea literaturii universale clasice, publicații populare și mijloace didactice extinde vocabularul, orizonturile, crește cantitatea de cunoștințe generale și speciale, îmbunătățește cultura individului.
Miros, auz, vedere. Eficiența este sporită de mirosuri, sunete, culori plăcute și deosebite. S-a dovedit că galben tonuri. Mirosurile de citrice și muzica clasică ajută la funcționare.
Creare. Activitatea creativă este plăcută și utilă. Aceasta este atât o modalitate de a vă relaxa, de a vă relaxa și de a antrena emisfera dreaptă și creativă a creierului. Creativitatea dezvoltă gândirea imaginativă, creativitatea și simțul frumosului.

Dacă utilizați tehnica fără întrerupere, în curând va eșua. Ar trebui să vorbim despre corpul uman?

Pentru a lucra eficient, trebuie nu numai să munciți, ci și să vă relaxați, să vă bucurați de viața personală, hobby-uri și creativitate.

O persoană modernă trebuie să muncească foarte mult pentru a obține succesul în domeniul profesional. Trebuie să faci multe, atât la serviciu, cât și acasă, precum și să înveți constant noi abilități. Cu toate acestea, mulți dintre noi ne confruntăm cu slăbiciune, oboseală și lipsă de dorință de a face ceva dimineața. Problema scăderii eficienței îi îngrijorează pe toată lumea din când în când, deoarece este asociată cu un astfel de concept precum productivitatea umană. O astfel de neplăcere poate fi cauzată de stres constant, boli din trecut, lipsă de vitamine și minerale și alte motive. Deoarece performanța umană și productivitatea muncii sunt legate, prin îmbunătățirea primului indicator, puteți obține o îmbunătățire în al doilea. Dar cum, cum să creștem eficiența corpului uman? Să vorbim despre asta pe www.site.

Semne de scădere a performanței

Dacă în timpul zilei de lucru dați din cap și căscati în mod constant, faceți adesea diferite, inclusiv greșeli destul de stupide, poate pur și simplu nu ați dormit suficient sau poate ați dezvoltat o scădere semnificativă a eficienței. Dacă întâmpinați sistematic dureri în partea inferioară a spatelui și a gâtului, dureri de cap, pierderea poftei de mâncare - nu lăsați aceste simptome nesupravegheate. De asemenea, semnele de scădere a performanței ar trebui să fie considerate zgomot în cap și durere în ochi, gânduri despre orice, cu excepția muncii etc. Dacă nu răspundeți la timp la astfel de simptome neplăcute surmenajul poate deveni cronic. În acest caz, este foarte dificil să faci față.

Ce determină cea mai mare productivitate umană?

Pentru a îmbunătăți starea corpului și a crește eficiența, trebuie să acordați atenție următoarelor aspecte ale vieții dvs.: odihnă, somn, alimentatie buna, proceduri de apă si educatie fizica.

Este extrem de important să dormi bine. Pentru a face acest lucru, o persoană ar trebui să doarmă cel puțin șase până la opt ore și să meargă la culcare ar trebui să fie înainte de ora zece seara.

Antrenament fizic

Oamenii moderni acordă foarte puțină atenție sportului, ființei în majoritatea cazurilorîn birouri, acest lucru este plin de apariția unor probleme de sănătate destul de grave și de o scădere a capacității de lucru. Prin urmare, medicii recomandă insistent ca pacienții lor să meargă sistematic în aer curat și să participe la diverse activități sportive, după gustul lor. Pentru a crește tonusul general al corpului și a crește eficiența, vă puteți înscrie la dans, aerobic, modelare, Pilates, yoga etc. Astfel de activități vor ajuta, de asemenea, la saturarea creierului cu oxigen, la creșterea cantității de adrenalină și endorfine (hormoni de bucurie) în sânge.

Relaxare

Nu ar trebui să lucrezi continuu, micile pauze corecte te vor ajuta să devii mai vesel și să adaugi eficiență. Dar în astfel de pauze, nu trebuie să turnați cafea, să mergeți în camera de fumat cu colegii etc. Este mai bine să mergeți pe stradă (dacă este posibil), să efectuați mai multe exerciții din gimnastica de birou.

Acasă, pentru a te înveseli în general, uneori trebuie să fii leneș: stai întins în baie, întinde-te pe canapea și ascultă muzică, tragi un pui de somn în timpul zilei.

În fiecare an este de dorit să vizitați marea. Despre beneficii aer de mare si apa de mare, s-au spus si scris multe. Da, și o schimbare temporară de reședință, și chiar și cu emoții bune, nu va face decât să beneficieze.

Proceduri de apă

Procedurile regulate de apă vor ajuta la saturarea organismului cu energie și la adăugarea eficienței. Așa că dimineața ar trebui să te obișnuiești să accepți duș rece și fierbinte, o dată la una sau două săptămâni se poate vizita baia, seara apa calda te va ajuta sa te relaxezi si sa dormi linistit. De asemenea, pentru a crește eficiența, puteți vizita piscina și aerobic în apă. Astfel de activități vor da multă energie, vor ajuta să scapi de emoțiile negative etc.

Droguri și remedii populare

Cea mai bună performanță umană poate fi obținută urmând cele de mai sus și folosind medicamente. Pentru a crește eficiența, vă puteți îndrepta atenția și către remediile populare (medicamente bazate pe diverse plante medicinale), precum și medicamentele dintr-o farmacie.

Un efect bun este utilizarea plantelor adaptogene. Preparatele pe baza acestora pot fi preparate singure, sau pot fi achiziționate de la o farmacie. Cel mai faimos remediu de acest tip este ginseng, o tinctură pe bază de rădăcină a acestei culturi este sfătuită să ia treizeci până la patruzeci de picături dimineața pe stomacul gol, în timpul toamnei-iarnă, dizolvând într-o cantitate mică de apă. O astfel de compoziție medicinală tonifică perfect, îmbunătățește performanța, stimulează dorința de a efectua muncă fizică sau mentală.

Rhodiola rosea este o altă plantă adaptogenă bine-cunoscută. Tinctura ei trebuie luată în cantitate de șase până la zece picături o dată sau de două ori pe zi.

De asemenea, puteți lua medicamente pe bază de șofran Leuzea. Un astfel de instrument crește perfect puterea și stimulează un set de masă musculară și, de asemenea, activează activitatea creierului și îmbunătățește performanța în general. Pentru a obține un efect tonic acest medicament trebuie luate între cincisprezece și treizeci de picături.

Mulți specialiști în stări depresive, stres și încărcături intense, se recomandă să luați o tinctură de viță de vie de magnolie chinezească. Merită să consumați douăsprezece până la cincisprezece picături.

Tinctura de Eleutherococcus senticosus este, de asemenea, destul de des medicamentul de alegere. Pentru a obține un efect tonic, se recomandă să luați o linguriță din această compoziție dimineața.

Printre altele, pentru a îmbunătăți performanța, unele preparate farmaceutice. Cel mai adesea, medicamentele nootrope care stimulează activitatea creierului sunt utilizate în acest scop. Dar oportunitatea utilizării lor trebuie discutată fără greșeală cu medicul curant.

De fapt, schimbările destul de simple ale stilului de viață pot crește performanța organismului cu un ordin de mărime. Și remediile populare vor contribui doar la o muncă mentală și fizică și mai eficientă.