Temperarea corectă. Întărirea corpului cu apă rece pentru începători

Ce îți dorești de obicei pentru vacanțele tale personale? Fericire, sănătate... Este vorba despre sănătate despre care aș vrea să vorbesc, mai precis despre cum să încep să te temperezi. Salutare tuturor baieti! Acest articol descrie o instrucțiune pas cu pas despre cum să te forțezi să te întărești, chiar dacă nu vrei cu adevărat, recomandări sunt oferite pentru începători și descrise Dispoziții generaleîntărire.

După cum îi înțeleg, cei care sunt foarte reticenți în a face un pas atât de serios precum călirea. Dar aveți nevoie de el, băieți, aveți nevoie de el pentru voi și pentru următoarea generație.

Eu însumi am avut probleme cu rutina zilnică și cât de greu mi-a fost să o repar: m-am trezit devreme și m-am culcat târziu. A venit seara, m-am așezat la computer și a început: voi mai juca puțin, voi mai viziona un episod din serial, oh, și a fost un „video” pe canalul distractiv - trebuie să priveste. Și tot așa până la miezul nopții. Trezește-te la șapte! Dar asta a dispărut de mult.

Ceva similar se observă la oamenii care doresc să înceapă să se calmeze, dar încă nu se pot decide. Sau poate ma insel?

Cum să te forțezi să te temperezi

Strânge-ți toată voința într-un pumn și în cele din urmă deschide fereastra larg deschisă aer rece Am intrat în camera ta, dacă este, desigur, sezonul rece. Literal două minute, nu mai mult. Aceasta va fi o aparență de băi de aer la început, mai târziu vom trece la băile de aer în sine. Dacă sezonul este cald, nu este nevoie de o astfel de ventilație. Treci direct la spălat. Dar mai multe despre asta mai târziu.

Așa că a început întărirea. Obișnuiți-vă cu o astfel de aerisire a propriei case: mai întâi faceți-o de mai multe ori pe zi timp de 2-3 minute, apoi creșteți frecvența și timpul de aerisire până la 10-15 minute o dată.

Este posibil să reziste la astfel de „încărcări”? Apoi vă puteți da jos hainele în siguranță (întâi - partea de sus, mai târziu partea de jos) și vă puteți plimba prin apartament în timp ce aerisiți. Este, de asemenea, posibil să stai aproape gol timp de 10-15 minute? Atunci ești gata de întărire „lichidă”.

Întărire cu apă. Începeți spălarea cu apă rece. Acest lucru, apropo, se poate face în paralel cu băile de aer. Singurul lucru - nu vă umeziți ochii și zona nasului de lângă ei: răcesc ușor.

Mai târziu, puteți începe să vă uscați: înmuiați un prosop apă receși a șters tot corpul. La început, deși încă nu există obiceiul de a rezista la temperaturi scăzute, este mai bine să vă ștergeți timp diferit cu ventilatie. Apoi, puteți combina: frecare, aerisire - efectul este de nedescris. Trebuie să te ștergi de până la 5-7 ori pe zi.

Ne spălăm cu toții. Așadar, de ce să nu combinați îmbăierea cu întărirea? Doar pentru 15 secunde după un duș fierbinte (baie), deschisă apă rece și... am vrut să spun, bucură-te. Când te obișnuiești, astfel de suflete pot fi luate de mai multe ori pe zi: dimineața pentru a te înveseli, de mai multe ori după-amiaza și seara. Va fi ceva de genul stropii cu apă rece. Apropo, dacă condițiile permit, folosește un duș de contrast.

Vârful, mi se pare, va fi aerisit după o răceală sau duș de contrast.

Dacă începeți să vă întăriți vara, atunci despre ce fel de ventilație putem vorbi - este cald. Vă sugerez să turnați mai des, să ștergeți, să spălați. Și dacă iarna poți să ieși afară și să te plimbi în zăpadă câteva minute, atunci înăuntru ora de vara scufundați-vă picioarele într-un vas cu apă rece.

Când am vorbit despre stropirea cu apă rece, mă refeream la rece la început și la rece mai târziu. Urmați principiile întăririi corecte. Una dintre ele este încărcarea treptată. Nu trebuie să vă „grabați” imediat în apă rece, cu care nu sunteți încă obișnuiți.

Apropo, dacă ai o casă privată, nu un apartament, și ai ocazia să te plimbi prin curte cu trunchiul gol (în loc să aerisești, de exemplu), atunci te rog să eviți zonele cu vânt - poate aluneca prin. Acest lucru, apropo, este valabil și pentru apartamente.

Cum să te motivezi să te întărești

Înțeleg că multora le este greu să se forțeze să înoate în apă rece. Dar, dacă cauți astfel de informații, atunci ai nevoie de ele. Să știți că un obicei durează aproximativ două luni pentru a se forma. Continuați să vă întăriți în această perioadă, și atunci va deveni mai ușor, credeți-mă. Nu este necesar să faceți totul deodată, așa cum v-am sfătuit. Începeți cu aerisiri cel puțin simple: două luni, și vă veți obișnui. Si asa mai departe.

În general, așa cum a spus un antrenor de motivație, nu există motivație: fie ai nevoie de ea, fie nu ai; Ori o faci, ori nu. Asta e tot.

Pentru a te ajuta cumva în a-ți forma obiceiul întăririi sistematice, stabilește-ți o anumită dată. De exemplu, exact in sase luni eu (adica tu) va trebui sa fac 5-7 dusuri (dusuri reci) pe zi. Notează acest obiectiv pe hârtie, atârnă-l într-un loc vizibil, astfel încât să stea în fața ochilor tăi.

Nu o să crezi cât de mult mai bune obiective scrise pe hârtie sunt atinse decât cele pe care le păstrăm în cap. Această metodă te face să acționezi (nu toată lumea, desigur, există leneși speciali). Acum rămâne doar să acționăm, crescând constant fie frecvența procedurilor, fie timpul acestora.

Pot să adaug că sunteți pe drumul cel bun. Întărirea este programarea propriului ADN, a cărui informație va fi transmisă moștenitorilor tăi. Vrei să fie sănătoși? Puteți chiar să vă stimulați la acțiune prin faptul că temperaturile scăzute mențin pielea tânără. Ți-ar plăcea să-ți păstrezi corpul tânăr mai mult timp? aș fi foarte mult.

Cu stimă, Vladimir Manerov

Abonați-vă și fiți primul care află despre articole noi de pe site, chiar în căsuța dvs. poștală.

Aderând la un stil de viață sănătos, majoritatea oamenilor preferă să întărească corpul. Pentru a începe să se întărească corect, fără a dăuna sănătății, o persoană nepregătită trebuie să respecte anumite reguli.

DIN vârstă fragedă parintii invata ca apa, aerul si soarele sunt cei mai buni ajutatori. Ele întăresc sistemul imunitar, întăresc organismul și au un efect benefic asupra activității acestuia. Beneficiile călirii au fost discutate încă din cele mai vechi timpuri. În timpul domniei Spartei, s-au luat măsuri de întărire în creșterea băieților: nou-născuții erau scălțați în apă rece și s-au înălțat în baie imediat după naștere. In acest fel, corpul copiilor a crescut rezistenta la conditiile naturale si rezistenta la factorii naturali externi.

De ce este nevoie de întărire

Călirea este o procedură sistematică care vizează creșterea funcțiilor de protecție ale organismului și rezistența acestuia la diverse factori nefavorabili mediu inconjurator. O procedură utilă include activități care ajută o persoană să se adapteze unui sezon de temperaturi mai scăzute sau mai ridicate.

Într-un complex de proceduri de consolidare, pe lângă alimentație adecvatăși sport, se acordă o atenție deosebită evenimentelor speciale de întărire: aer și bronzare, proceduri de apă. Întărirea competentă ajută la întărirea sistemului imunitar, ajută la îmbunătățirea termoreglării și metabolismului organismului, vă permite să mențineți vasele inimii și ale mușchilor în formă bună și normalizează presiunea arterială. Întărirea conferă corpului vitalitate și energie. Întărire regulatăîmbunătățește circulația sângelui și crește productivitatea sistemului nervos. Persoanele întărite sunt mai puțin probabil să se îmbolnăvească raceli simțiți mai puțin disconfort în timpul schimbărilor condițiilor meteorologice. Astfel de oameni se pot lăuda cu o sănătate bună.

Cum să începeți temperarea

A obtine rezultat pozitiv din măsurile de consolidare, trebuie să urmați instrucțiunile:

• Nu începeți să vă întăriți dacă aveți probleme de sănătate. Începerea măsurilor de întărire fără consultarea medicului nu este recomandată persoanelor cu boli de rinichi. Pacienții cu hipertensiune și hipotensiune arterială ar trebui să se consulte cu medicul lor. Persoanele cu insuficiență cardiacă și alte boli cardiace sunt strict contraindicate să se întărească. Această categorie de persoane include pe cei care au presiune oculară, deoarece în timpul unei diferențe de temperatură există posibilitatea unei creșteri a presiunii, care poate duce la detașarea retinei. Cei care doresc să facă turnare cu apă rece cu semne de răceală și gripă, precum și cu răni purulente, trebuie mai întâi să fie vindecați.
• Întărește-ți corpul treptat. Încărcări bruște sunt stresante pentru organism. Pentru ca întărirea organismului să aibă un efect pozitiv asupra sănătății, începeți procesul treptat, crescând încărcarea în timp. În primul rând, uscați-vă cu un prosop înmuiat în apă rece. Începeți de la gât, mișcându-vă lin spre picioare, apucați restul corpului. Lăsați corpul să se usuce în mod natural, fără a șterge cu un prosop uscat. Spălați-vă fața cu apă rece, scăzând treptat temperatura cu 1-2 grade. Astfel, va fi mai ușor să treceți la următoarea etapă de întărire.
• Efectuați proceduri regulate. Orice eveniment de întărire trebuie efectuat fără întreruperi și cuplaje. Cerința principală este studiul sistematic. Indiferent de vreme și alte situații, nu opriți procedura. Organismul are nevoie de timp pentru a se obișnui cu regularitatea. Singurul motiv pentru refuz este febră corp.
• Mergeți desculț în zăpadă. Dacă locuiești într-un loc în care nu există nicio dificultate în a găsi zăpadă, ai oportunitate unică profita de asta vedere eficientăîntărire. Ar trebui să începeți să mergeți pe zăpadă dacă aveți experiență de întărire a corpului cu apă rece. În caz contrar, există riscul de a vă îmbolnăvi. Pentru prima dată, durata plimbării nu trebuie să depășească 3 minute. Adăugați treptat câte un minut, dar nu mai mult de 15 minute pe zi. După ce ați mers desculț pe zăpadă, frecați-vă bine picioarele cu un prosop uscat. Poți întări picioarele altora mod convenabil: Turnați apă rece într-o cadă sau un lighean mare, scufundați-vă picioarele în apă rece și faceți mișcări care imită mersul. Scădeți temperatura apei cu 1 grad la fiecare două zile. Această metodă de întărire a organismului crește imunitatea și luptă împotriva picioarelor.
• Începe-ți dimineața cu un duș. Turnați apă de la robinet într-o găleată și lăsați peste noapte. Dimineața, turnați apă peste mâini, gât și picioare încălzite la temperatura camerei. Frecați-le cu un prosop uscat. Puteți începe să stropiți corpul după 2 săptămâni. Încercați să reduceți temperatura apei cu 3-5 grade la fiecare 7 zile.

Cum să începeți procedurile de apă

1. Se toarnă apă rece peste tot corpul deodată. Procesul de impact asupra corpului nu va dura mai mult de 2-3 secunde. Un rezultat similar poate fi obținut dacă vă scufundați cu capul în apă.
2. Înainte de începerea activității, încălziți corpul cu exercițiu. Nu vă uscați după stropire, corpul ar trebui să se usuce singur. Dacă faci invers, vei avea dureri de spate și articulațiile șoldului. Din cauza umidității insuficiente, pielea va deveni uscată.
3. Dacă vă este dificil să vă decideți să vă turnați apă rece, puteți începe cu o găleată apa calda si apoi rece.
4. Încălzește-ți corpul cu exerciții intense. Faceți un duș fierbinte, apoi unul rece. Când corpul se obișnuiește, treceți la stropirea cu apă rece.
5. Procesul de apă nu trebuie să dureze mai mult de 2-3 minute, altfel puteți slăbi funcțiile corpului și puteți provoca paralizia corpului.

Tipuri populare de întărire

Băi de aer sau aeroterapie – metoda disponibilaîntărirea corpului, pe baza plimbărilor zilnice pe aer proaspat. Avantajul acestui tip este efectul direct al aerului proaspăt asupra terminațiilor nervoase, hrănind astfel corpul cu oxigen. Băile de aer îmbunătățesc termoreglarea, cresc sistem imunitar, normalizează activitatea inimii, eliberează stresul. Se recomandă să se facă băi de aer în locuri bogate în vegetație și în apropierea corpurilor de apă. În timpul tehnicii, evitați curenții și vânturile care pot provoca hipotermie. Pentru a evita hipotermia neașteptată, poartă lenjerie termică sintetică sau mișcă-te mai mult dacă nu o ai. Aeroterapia se efectuează în mod regulat, indiferent de condițiile meteorologice și de anotimp. Este recomandabil să respectați un anumit program de mers pe jos. Cea mai ideală oră pentru aeroterapie este între orele 7:00 și 10:00.

Acest tip oferă impact puternic de persoană și necesită prudență. Prima ședere în apă ar trebui să fie foarte rapidă, ar trebui să te arunci cu capul înainte și să ieși. Pentru a obține efectul, trebuie să faceți baie de 2-3 ori pe săptămână, de preferință în perioada de vara. Mișcările active și intensive în apă sunt binevenite. Gradul de a fi în apă depinde de rezistența și pregătirea persoanei. Cu o întărire adecvată, ar trebui să apară o senzație de căldură. Frisoanele sunt primul semn de hipotermie. În caz de frisoane, reduceți timpul petrecut în iaz, frecați bine corpul cu un prosop, beți ceai fierbinte și faceți mișcare.

Iarna, înotul în apă cu gheață are loc numai sub supravegherea unui specialist. Exagerarea poate duce la boală gravă si dezvolta alergii.

Baie de soare sau helioterapia- o metodă de întărire a corpului cu ajutorul luminii și căldurii solare, care poate întări organismul și vindeca boli. Baia de soare trebuie făcută dimineața de la 7:00 la 10:00 și seara după ora 17:00. Soarele de dimineațăîmbunătățește tonusul și are un efect revigorant, iar razele serii calmează corpul și ameliorează nervozitatea. Prin urmare, pentru o încărcătură de emoții pozitive, luați tratamente solare în zori, iar pentru calm și un sentiment de relaxare - seara. Expunerea prelungită poate fi dăunătoare sănătății și poate provoca arsuri, așa că plaja nu trebuie să dureze mai mult de 20 de minute. Apoi puteți extinde treptat sarcina solară timp de 10 minute. Când corpul se obișnuiește, puteți face plajă fără rău sub razele soarelui timp de aproximativ 3 ore pe zi. Utilizați echipament de protecție: SPF - factor (30-40) pentru pielea deschisă, SPF - factor (10-20) pentru pielea închisă, SPF - factor (50) - pentru începătorii cu orice culoare de piele. Asigurați-vă că purtați o pălărie și ochelari de soare.

Amintiți-vă că soarele este necesar pentru o persoană, crește funcții de protecție uman, îmbunătățește memoria și activitatea creativă.

Băi de picioare. O metodă de întărire care afectează rezistența organismului la procesele de mediu nefavorabile. Băile de picioare măresc tonusul sistemului muscular și nervos, îmbunătățesc performanța și previn răcelile frecvente. aceasta instrument excelent la varice vene, picioare plate și transpirație a picioarelor. Datorită băilor constante de picioare, nu vă puteți îngrijora de consecințele picioarelor înghețate în sezonul de iarnă. Medicii recomandă întărirea vara. În acest moment se păstrează căldură aer, ceea ce înseamnă că nu există risc de hipotermie.

Persoane cu inimă, căi respiratorii și sistemele genito-urinar, astm bronsic si epilepsie, baile de picioare sunt contraindicate.

Duș rece și fierbinte- echipamente de îmbunătățire a sănătății pentru organism, utile în boli precum tulburări nervoase, scăderea imunității, o defecțiune a activității intestinului și așa mai departe. Diferența de temperatură contribuie la eliminarea grăsimii corporale, a toxinelor și a toxinelor. Este posibil să se obțină anumite rezultate numai prin regularitatea procedurii.

Pentru prima dată, apa la temperatura camerei va fi suficientă. Alternați-l cu apă fierbinte, sub care nu trebuie să zăboviți mai mult de un minut. Apoi porniți apă rece pentru o jumătate de minut. Repetați această alternanță de mai multe ori. Începeți un duș de contrast cu apă caldă și terminați cu rece. Este corect să aplicați un duș de contrast dimineața, dar dacă este mai convenabil ca o persoană să efectueze procedura seara, atunci trebuie să o efectuați cu 3 ore înainte de culcare, deoarece o stare veselă nu vă va lăsa să cazați. adormit.

Înainte de a începe să utilizați un duș de contrast, consultați-vă medicul. Acest tip de întărire este contraindicat persoanelor cu tumori maligne, boli vasculare, boli inflamatorii ale organelor interne.

Beneficiile și daunele turnării apei reci

Dozarea cu apă rece este o tehnică de vindecare a corpului care îmbunătățește metabolismul și întărește sistemul imunitar. Această metodă de întărire îmbunătățește instantaneu circulația și performanța sângelui, trezește funcțiile de protecție ale organismului și resursele sale. Putem vorbi cu încredere despre beneficiile scălării, deoarece stropirea cu apă rece are următoarele avantaje:

• Intareste rezistenta la raceli,
• Activează toate procesele metabolice,
• Întărește sistem nervos,
• Previne venele varicoase
• Are un efect pozitiv asupra stării psihologice,
• Îndepărtează oboseala
• Eliberări din starea negativă, sentimente de furie,
• Reînnoiește celulele corpului
• Promovează pierderea în greutate
• Netezește ridurile și îndepărtează vergeturile
• Energizează și restaurează atracție sexuală la barbati.

Această tehnică, ca oricare alta, are contraindicațiile ei și Consecințe negative. Stropirea incorectă și bruscă poate eșua în inimă și poate duce la moarte. Înainte de procedura principală, este necesar să se efectueze dușuri scurte, astfel încât corpul să aibă timp să se obișnuiască cu scăderea temperaturii.

Pentru executie corecta proceduri de întărire cu stropire, utilizați câteva sfaturi:

1. Cumpărați o găleată sau un lighean mare. Este indicat să alegeți un recipient din plastic ușor de ridicat.
2. Va fi mai ușor pentru un începător să înceapă stropirea dacă vă spălați fața, gâtul, mâinile, scăzând treptat temperatura.
3. Înainte de a începe, încălziți-vă corpul bine. Poate fi alergare, exerciții, set de încălzire.
4. În prima săptămână, turnați peste picioare, în a doua - apucați genunchii, apoi turnați peste șolduri și spate. După o lună de acțiuni pregătitoare, încercați să vă stropiți cu capul.

Întărirea sub formă de proceduri cu apă ajută la scăderea bolilor feminine și pentru un bărbat să dobândească o vigoare și o energie extraordinară.

Când și cum să începeți să întăriți un copil acasă

Vârsta copilului nu este o barieră în calea activităților de întărire. Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să scăldați un copil într-o gaură de gheață de la naștere sau să vă înălțați într-o baie. Procesul trebuie să fie gradual. Diferite căiîntărirea copiilor necesită respectarea următoarelor reguli:

1. Începeți întărirea la temperatura camerei.
2. Copilul trebuie să fie sănătos. Dacă există semne de boală și febră, opriți procedura. Lăsați corpul copilului să devină mai puternic și să se refacă.
3. În timp ce faceți baie, desfaceți scutecul și coborâți copilul în apă. În această stare, trebuie să fii cel puțin 5 minute.
4. Clătiți copilul cu apă rece.
5. Repetați toți pașii în mod regulat.

Acasă, întărirea corpului unui nou-născut este foarte ușoară. Pentru a începe, aranjați ca bebelușul să doarmă la aer curat, fie pe balcon sau zona cabana. După 2-3 săptămâni, scoate copilul afară. Este indicat sa mergi cu bebelusul de 2 ori pe zi, dimineata si seara.

Un copil care știe deja să se miște independent poate fi temperat după cum urmează: ventilați o cameră și reduceți temperatura aerului la 15 grade. Copilul ar trebui să meargă desculț pe o podea caldă, apoi pe o podea rece. Un astfel de antrenament întărește foarte bine sistemul vascular și imunitatea organismului.

Părinții grijulii înțeleg că un copil întărit este mai puțin bolnav de răceală și luptă cu ușurință cu boala. De regulă, astfel de copii nu au probleme cu tract gastrointestinal. Sunt mai activi și mai energici, se dezvoltă rapid. Dar asta nu înseamnă că copilul nu se va îmbolnăvi deloc. Chiar și cea mai puternică imunitate se poate infecta cu infecții sau poate prinde ARVI, dar organismul format în procesul de întărire este capabil să îndure mai ușor boala și să se recupereze rapid.

Pentru pregătire corespunzătoare Un copil pentru întărire ar trebui să respecte o serie de reguli:

1. Faceți plimbări zilnice
2. Călătorește cu copilul în natură,
3. Faceți gimnastică activă împreună,
4. Nu supraîncărcați cu cercuri suplimentare,
5. Asigurați climatul corect în camera copiilor, umidificați camera și mențineți o temperatură medie.

Un număr mare de oameni practică astăzi călirea. Alegeți tipul de activități de întărire și wellness în funcție de preferințele dvs. și de starea de sănătate. Poate fi băi de aer sau de soare sau proceduri cu apă. Cu ședințe regulate de întărire, rezultatele nu vor întârzia să apară. În curând vei observa cum corpul tău a devenit mai puternic și mai rezistent.

răni torturate, obosit să te îmbolnăvești? Trebuie urgent să schimbăm totul, să întărim sistemul imunitar. Și pentru asta merită să studiezi cum să începi să întărești un adult acasă. Bună, imunitate. Nu e de mirare că cel mai puternic oțel se obține doar cu o călire corespunzătoare. Și dacă porniți pe această cale sănătoasă, este important să o faceți corect. Nu contează dacă sunteți nou în această afacere sau ați încercat-o deja.

Prietenii mei, salut! Svetlana Morozova este din nou cu tine. Înțeleg cât de enervant boala permanenta strica planurile, interferează cu bucuria de viață. Experimentat pe mine însumi. Există o singură cale de ieșire - să se întărească. Cum se face corect - mai departe în articol.

Cum să începeți să întăriți un adult acasă - instrucțiuni pas cu pas

Deci regulile de bază sunt:

1. Conștientizarea. Acesta este primul lucru cu care începem. Călirea nu este doar un ritual la modă, fotografii ale căruia pot fi postate pe rețelele de socializare timp de o săptămână. O schimbare a stilului de viață - așa se înțelege sensul prin definiția întăririi. Ți se cere să urmezi constant un anumit tipar de-a lungul vieții, astfel încât termoreglarea corpului să fie reconstruită. Și merită. Dacă există dificultăți, atunci doar cu voință la început. Oamenii de știință spun că este nevoie de 21 de zile pentru a forma un obicei. Și dacă faci același lucru în fiecare zi timp de 3 săptămâni, atunci nici măcar nu va trebui să te încordezi. Va deveni la fel de natural ca și spălatul pe dinți.
2. Începem cu o notă pozitivă. Cel mai bine este să începi când este cald. Și trebuie să fii sănătos. Fără curge, fără tuse, fără exacerbări de nimic, cu un regim stabil de somn și alimentație (cel puțin puțin). Dacă este în regulă, atunci hai să mergem.
3. Decideți tipul de întărire. Pentru unii boli cronice Există argumente pro și contra pentru întărire. De exemplu, este imposibil să se tempereze cu apă în caz de boli respiratorii (astm, pneumonie, bronșită, tuberculoză) și. Spasmele cauzate de apa rece sunt foarte periculoase aici. Și în aceste cazuri, alegem alte metode, ne vom tempera de aer și de soare. Cum - vă spun mai târziu.
4. Principalul lucru este gradualitatea. Nu turnăm apă cu gheață în prima zi. Începem mic, reducem încet temperatura și creștem durata procedurilor. Și nu plecăm la jumătatea drumului. Dacă dintr-un motiv oarecare ai întrerupt întărirea, după pauză trebuie să o iei de la capăt.
5. Complexitate. În sine, procedurile de temperare nu joacă un rol special dacă viața în ansamblu este departe de a fi sănătoasă. Întărirea va fi de real folos numai în combinație cu antrenament, odihnă adecvată și o zi de lucru normalizată. Și bineînțeles cu plăcere.

Apă, apă, spală-mă pe față. Proceduri de apă

Îmi amintesc imediat de poza din manualul de clasa întâi, în care un băiat zâmbitor se usucă pe gazon cu un prosop ud.

De fapt, există diferite tipuri de întărire, acum le vom analiza:

• spălat. Cel mai simplu lucru cu care poate începe cineva. Ne spalam singuri cu apa rece, ne spalam copiii si in acelasi timp facem gargara. Primul pas.
• Frecare. Pregătim un recipient cu apă la o anumită temperatură (începând de la 35 de grade), luăm o cârpă umedă (prosop, mănușă), o udăm periodic și ștergem tot corpul. Voi spune imediat, cât îmi amintesc: începem întotdeauna cu pieptul și spatele. Nu de la extremități, așa cum se face de cele mai multe ori, astfel încât să nu existe o scurgere ascuțită de sânge la cap.
• Turnarea. Potrivit majorității: de ce să te deranjezi, a luat o găleată cu apă rece, s-a stropit pe el însuși - este gata. Nu atât de simplu. Pre-stergem, ca in paragraful anterior. Apoi apă de aceeași temperatură este turnată brusc pe cap. În timp, vom turna nu într-o singură mișcare, ci într-o jumătate de minut. Și după stropire, ne frecăm bine cu un prosop, ne automasăm.
• Dus rece. Perfect pentru trezirea dimineții. Ajustăm apa la o temperatură sub temperatura camerei cu câteva grade. Este suficient să stăm 2-3 minute, în timp ce ne frecăm energic. Puteți folosi și o mănușă din țesătură.
• Duș rece și fierbinte. A face diferența dintre apa caldă și cea rece esențială. Caldul ar trebui să fie aproape fierbinte, iar rece ar trebui să fie foarte rece. Mai întâi stăm sub apă fierbinte câteva minute, apoi trecem la apă rece pentru o jumătate de minut. Și așa de 5 ori.După un astfel de duș, nu ar trebui să fie frig.
• Piscina. Cel mai plăcut și armonios tip de întărire. Daca vizitezi in mod regulat piscina, de 3 ori pe saptamana, sistemul imunitar este intarit in mod natural si fara stres si, in plus, acesta este un antrenament grozav pentru intreg organismul. Potrivit atât pentru copii, cât și pentru bătrâni - toată lumea este mai scundă.
• Înot de iarnă. Și aceasta, dimpotrivă, este cea mai extremă dintre metodele de călire. Pentru profesioniști adevărați cu oțel ... khe ... trăsături de caracter. Oamenii voluntar și cu plăcere se scufundă în groapă iarna. Și nu o dată pe an la Botez, ci după sfat, nu mai mult de 3 ori pe săptămână (adică cineva se străduiește mai des). Cu greu mă pot imagina într-un asemenea rol, dar dacă vrei să încerci, trebuie mai întâi să te pregătești mult timp și treptat cu dușuri regulate, dușuri reci. Înainte de a vă plonja în gaură, trebuie să vă încălziți, apoi să vă aruncați la gât și să vă frecați corect. Adevărații morse nu simt un fior, doar un val de căldură. Iar in sezonul cald, pentru a nu-si pierde dexteritatea, fac multe, plus un dus rece zilnic.

Cum să începeți să întăriți un adult acasă: proceduri cu aer

Aceasta este o alternativă excelentă pentru cei cărora le este frică de apa rece. Aerul acționează mult mai blând și mai familiar. Prin urmare, apropo, proprietarii de câini se îmbolnăvesc mai puțin - animalele de companie trebuie plimbate în orice vreme de câteva ori pe zi. Iar cei care ies la jogging sau la gimnastică chiar și iarna câștigă de două ori. Mai ales dacă sunt angajați în cele mai deschise haine (iarna nu este luată în considerare).

Chiar și pentru nou-născuți, la schimbarea scutecelor, este util să se întindă goală. Aici, la adulții cu nuditate, situația este mai complicată. Majoritatea sunt oameni de familie, nu le poți explica copiilor și părinților că nu doar te plimbi în pantaloni scurți, ci faci băi de aer.

Prin urmare, facem asta:

• Începem prin a ne ascundem într-o cameră separată, deschizând o fereastră. Iarna, este mai bine să ventilați în avans, astfel încât să nu fie mai rece de 15 grade. Ne dezbracăm (pentru lenjerie sau complet). Facem o încălzire (sărit, mers, alergare pe loc), respirație piept plin. La început, 5 minute sunt suficiente.
• O lună mai târziu, putem ieși pe balcon (de preferință nu goi, vecinii vor fi șocați). Dacă sezonul rece - prima dată nu mai mult de un minut.
• Imediat ce temperatura de afară a ajuns la 20 de grade, în pantaloni scurți și tricou ieșim primii 15 minute, în fiecare zi cu un minut mai mult. Puteți merge la magazin pentru pâine, puteți face o plimbare cu câinele, alergați, faceți gimnastică.
• La început, este mai bine să nu vă asumați riscuri, dar în mod ideal, mersul desculț este combinat cu băi de aer. Vara, pe iarba, daca este si uda, in general este excelenta. Iarna, ne ridicăm pe zăpadă, ne schimbăm din picior în picior timp de 2-3 minute. Acest lucru, apropo, nu numai că întărește sistemul imunitar, dar luptă și împotriva transpirației picioarelor, picioarelor plate și ameliorează oboseala.

Există o metodă de întărire conform lui Ivanov. A existat un bărbat rus atât de adevărat sănătos - un ascet, și a stabilit întărirea nu ca scop, ci ca mijloc prin care poți obține armonia între tine și lume, natură. Pe lângă întărirea corpului, a chemat în metodologia sa întărirea spiritului: citiți, dezvoltați, mâncați cu reținere, respectați pe toți cei din jur, urați tuturor bine și sănătate, ajutați gratuit pe toți, alungați starea de spirit pesimistă și chiar gândurile de boală. .

Într-adevăr, de mult s-a observat că cei pentru care Dragostea este motto-ul în viață se îmbolnăvesc mai puțin. Pur, sincer, altruist, temperat de toate vânturile Iubire pentru noi înșine și pentru toți cei care ne înconjoară

Vă doresc, bunilor mei, o asemenea Iubire. Și imunitate puternică.

Și abonați-vă la articole noi.

Întocmit de: Anastasia Kuzheleva

Dacă v-ați săturat să vă îmbolnăviți de fiecare dată când vremea se schimbă, începeți să vă temperați corpul. Acest lucru va ajuta nu numai la întărirea sistemului imunitar, dar și la îmbunătățirea metabolismului, care contribuie la pierderea în greutate, la întărirea sistemului nervos, a inimii și a vaselor de sânge. Dar nu sari imediat în gaură. Cum să temperați corect - în articolul nostru.

Înainte de a enumera toate metodele sigure de întărire, rețineți următoarele:
Nu te grăbi să faci totul deodată - altfel va urma efectul opus: te vei îmbolnăvi. Alegeți câteva dintre următoarele articole și adăugați treptat restul la ele, pe rând.
Ar trebui să începi să te întărești numai după ce te asiguri că ești absolut sănătos.
Dacă simțiți că vă îmbolnăviți, activați un mod de întărire mai blând sau refuzați temporar procedurile care v-au făcut să vă simțiți mai rău.
Termoregularea la copii este mai slabă decât la adulți. Înainte de a începe să vă întăriți copilul, este mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

1. Mersul desculț

Pentru a-ți pregăti corpul pentru întărire, începe să te plimbi prin apartament fără papuci și în haine cât mai ușoare. Da, pulovere de casă, jambiere și halate de baie puse pe raftul de sus.

2. Dormi cu fereastra deschisă

Fă-ți un obicei din a dormi cu fereastra deschisă iarna și complet vara deschide fereastra. Acest lucru nu numai că întărește corpul, dar are și un efect benefic asupra somnului. Într-o încăpere lungă neventilata, se acumulează dioxid de carbon, inhalând-l, apare o senzație de oboseală, oamenii încep să căscă. Somnul într-o astfel de cameră este deranjant - cel mai adesea coșmaruri.

3. Spalare cu apa rece

Trebuie să vă obișnuiți corpul cu apa rece dintr-un punct mic - începeți să vă spălați dimineața și seara cu apă rece. Regula se aplică în toate anotimpurile.

4. Frecare cu prosop

Pentru a începe să se întărească, ștergerea cu un prosop este una dintre cele mai bune căi sigureîmbunătățește termoreglarea, adică ajută la menținerea unei temperaturi constante a corpului în diferite condiții climatice.
Rubdowns sunt benefice pentru toată lumea, cu excepția persoanelor cu boli sau afecțiuni ale pielii.
Ce trebuie sa facem? Udați un prosop cu apă la o temperatură de 35 de grade și frecați întregul corp până la înroșire. Durează mai puțin de două minute. Scădeți treptat temperatura apei cu un grad. După o lună, te poți șterge cu un prosop umed rece.

5. Băi de aer

Aerul are un efect pozitiv asupra vaselor de sânge și se îmbunătățește tensiune arteriala. Puteți face băi de aer atât acasă, cât și pe stradă.
Case: deschide toate ferestrele din apartament, creând un curent și dezbracă-te. Închideți geamurile după 5 minute și deschideți-le din nou după 10 minute.
Pe strada: cel mai util este să faci băi de aer în mișcare, dacă afară este cald - îmbrăcă-te puțin și ieși la plimbare. În sezonul rece - îmbrăcați-vă pentru a nu îngheța. Trebuie amintit că te poți îmbolnăvi ușor dacă mergi la temperaturi scăzute și umiditate crescută. Nu intariti in aer liber in caz de ploaie, ceata si vant puternic.

6. Turnare

Merită să începeți să turnați peste părți individuale ale corpului la temperatura camerei. Cel mai bun timp pentru stropire - dimineața. Treptat, treceți la stropirea întregului corp. Dacă această sarcină depinde de dvs., reduceți treptat temperatura apei. Deci, după câteva luni, veți începe să vă stropiți cu apă rece. Pentru a nu răci corpul, faceți un duș cald înainte de a uda. Dacă terenul vă permite, ieșiți afară să vă turnați, desigur, vara. Turnarea pe stradă în timpul iernii este echivalentă cu scufundarea într-o gaură de gheață - este rezonabilă numai după câțiva ani de întărire.

7. Duș de contrast

Un duș de contrast va accelera procesele metabolice și va îmbunătăți funcția cardiovasculară. sistem vascular. Principalele reguli ale unui duș de contrast sunt să pulverizezi întregul corp cu un jet de apă și să nu întârzii comutarea apei calde și reci. Începeți cu mai multe cicluri de 30 de secunde de apă caldă - 10 secunde de apă caldă - 5 secunde de apă rece. După o săptămână, îndepărtați partea de mijloc a ciclului, lăsând doar apă caldă și rece. După o săptămână, complicați sarcina - 20 de secunde de apă fierbinte - 10 secunde de rece. Într-o lună vei putea face un duș de contrast 20-30 de secunde de apă caldă, 20-30 de secunde de rece.

8. Călirea picioarelor

Este utilă întărirea picioarelor atât pentru întărirea generală a sistemului imunitar, cât și pentru prevenirea picioarelor plate sau a hiperhidrozei - transpirație excesivă. Umpleți cada până la glezne cu apă la temperatura camerei și plimbați-vă în ea timp de câteva minute. Scădeți treptat temperatura cu 5 grade.

9. Baie

Baie, sauna - sunt de asemenea sursa bunaîntărire. După baie, vă puteți scufunda în apă rece, vă puteți stropi cu apă rece sau puteți sări în zăpadă. Amintiți-vă că schimbările bruște de temperatură sunt periculoase pentru un organism nepregătit. Dacă tocmai ați început să vă întăriți, elementul „rece după baie” nu mai este necesar. Fă un duș cald.

10. Baie și înot de iarnă

Înotul în râu vara este, de asemenea, una dintre modalitățile de temperare. Rareori, când apa din râurile din centrul Rusiei se încălzește cu mai mult de 25 de grade. Dacă te-ai întărit de mai mult de un an, încearcă să înoți câteva minute sau măcar pentru scurt timp intră în apă rece în restul anului. Iar pentru botez, cufundă-te în gaură.

Cum să te întărești corect pentru a fi sănătos și a nu-ți face rău corpului?

Pentru că acum atât de mulți oameni încep să urmeze stil de viata sanatos viața de la întărire, dar, din păcate, pentru mulți, aici se termină totul. Chestia este că pentru o persoană nepregătită să toarne apă rece sau să se cufunde într-o gaură de gheață înseamnă să-ți pună un stres enorm asupra corpului. Prin urmare, este foarte important să știți cum să temperezi corect.

Știm cu toții din copilărie că soarele, aerul și apa sunt ale noastre cei mai buni prieteni. Aceștia sunt ajutoarele noastre! Ele ajută la întărirea imunității noastre și la întărirea organismului. Strămoșii noștri știau că întărirea este bună pentru organism.

Cel mai faimos exemplu este experiența Spartei antice. Deja cu pruncie au început să întărească băieți, viitori războinici. De la vârsta de 7 ani au fost crescuți în gospodării în condiții grele: se scăldau în apă rece, mergeau desculți și în haine ușoare pe orice vreme.

În Rusia antică, călirea era, de asemenea, cunoscută de toată lumea. De exemplu, o baie.

Ce este întărirea?

Călirea este un sistem de proceduri care vizează creșterea proprietăților protectoare ale organismului, adică. privind stimularea proprietăților sale de adaptare de către diverși factori externi, cum ar fi aerul rece și cald, apa, Presiunea atmosferică, razele de soare, printr-un efect dozat si sistematic asupra organismului acestor factori.

In termeni simplifaci corpul putin neplacut obisnuindu-l cu aceste necazuri, adica il faci sa tresare ca sa devina mai activ!

De asemenea, yoghinii au spus că întărirea este dorința corpului de a face parte din natură. Prin urmare, călirea este un sistem și un mod de viață.

Deci, 5 principii fundamentale despre cum să temperați corect!

1. Întărirea corectă, ce este?

Întărirea este foarte punct important pentru sănătatea corpului uman. Dar, ca pentru orice sistem, trebuie să existe pregătire, frecvența de repetare a anumitor metode și utilizarea lor pe termen lung. Numai atunci se poate obține orice rezultat.

Aceasta înseamnă că este imposibil să folosiți tehnica de stropire sau înot de iarnă și alte tipuri de expunere la apă la frig pentru a corpul umanîntărit. Trebuie să existe un sistem, periodicitate, durată, constanță. Acestea sunt punctele principale care vor lucra pentru un rezultat pozitiv.

De asemenea, se crede că sistemul de întărire trebuie să funcționeze în mod constant timp de 2-3 luni, astfel încât o persoană să înceapă să răspundă în mod adecvat la acești factori.

Puteți începe să vă temperați în orice perioadă a anului și la orice vârstă. Principalul lucru este să ții cont de caracteristicile corpului tău. Poate fi un duș de contrast, stropire, ștergere, chiar și o piscină - acesta este și un fel de întărire.

Principalul lucru este schimbarea temperaturii.

Desigur, este mult mai eficient dacă începi să te temperezi încă de la naștere. Atunci va deveni modul tău de viață. Te vei îmbolnăvi mai puțin, vei deveni mai eficient și mai reușit.

La urma urmei, întărirea nu este de fapt un accent limitat pe stimularea sistemului tău de termoreglare.Întărirea este un concept destul de larg. Aceasta include și dieta echilibrata, și sport, și o ședere lungă la aer curat.

1. De ce trebuie să te întărești sau avantajele unei căliri corecte!

Practic, sistemul de întărire este procesul de obișnuire a organismului să răspundă la schimbările de căldură și frig.

Atunci când influențezi organismul cu diverși factori precum creșterea temperaturii aerului, apa, razele ultraviolete, activezi astfel multe sisteme din organism care includ mecanisme de adaptare și acest lucru îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular, crește elasticitatea peretelui vascular.

• Aceasta înseamnă că peretele vascular este capabil să răspundă mai adecvat la diferența de temperatură, să mențină un nivel de aport suficient de sânge în zonele care sunt afectate de frig sau, dimpotrivă, de temperaturi ridicate.

• Sistemul nervos devine mai rezistent la influență nu numai factori externi(de exemplu, nivelul presiunii), dar și factorilor interni (de exemplu, conflicte interne din organism sau diverse situații stresante).

• Pielea ta își schimbă complet starea. Ea îmbunătățește nu numai alimentarea cu sânge periferic (vasele funcționează bine), dar și stratul de grăsime subcutanat își schimbă compoziția. Adică apar grăsimi rezistente la căldură, stratul cornos se îngroașă, care este mai puțin susceptibil la schimbările de temperatură.

Într-un cuvânt, există o mulțime de procese care permit corpului tău să mențină un nivel fiziologic normal în condiții climatice dificile!

1. Principalele tipuri de proceduri de întărire

Astăzi, există destul de multe opțiuni pentru procedurile de întărire.

Și trebuie să începi pe baza propriilor sentimente și cunoștințe despre starea corpului tău!

Pentru început, vă sfătuiesc să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a alege o tehnică specifică pentru dvs. Pentru că întărirea include nu numai stropirea și un duș de contrast. Aceasta include întărirea zonelor și sistemelor individuale, specifice ale corpului.

Luați în considerare procedurile de bază de întărire:

1. Duș rece și fierbinte. Eu însumi îl practic și mi se pare cel mai convenabil și într-un mod simpluîntărire. Are un efect pozitiv asupra vaselor de sânge și a inimii și, de asemenea, crește procesele metabolice din organism. Schema este destul de simplă: apa fierbinte- 10-30 sec., apa rece-10-30 sec. Și așa repetați de 3-4 ori. Dimineața - aceasta este o modalitate excelentă de a vă înveseli și de a vă trezi rapid. Mai bună decât orice cafea! 😉

1. Frecare. Este folosit în principal de cei care nu au contraindicatii speciale(alergie, iritație). Esența acestei metode este frecarea activă a corpului cu un prosop umed. În primul rând, pieptul, gâtul și spatele sunt frecate. Acest lucru se face timp de 2 minute până când apare roșeața și o senzație de căldură. După aceea, trebuie să ștergeți. Apoi aceeași procedură trebuie repetată cu picioarele și șoldurile. În primul rând, prosopul este umezit în apă cu o temperatură de 33-34 de grade și treptat această temperatură trebuie coborâtă cu 5 grade. Treptat înseamnă la fiecare 10 zile. 😉

1. Turnarea. De asemenea, este destul de simplu. Recomand să începeți cu un duș parțial. Seara, prepari apa pur si simplu tragand apa rece de la robinet, pana dimineata se va incalzi la temperatura camerei. Dimineața, turnați-vă peste mâini, gât, picioare și apoi asigurați-vă că frecați aceste locuri uscate cu un prosop. După 2-3 luni de stropire regulată, puteți începe deja să stropiți întregul corp. În ceea ce privește temperatura, aici, la fel ca la ștergere, trebuie să o reduceți cu 5 grade, la fiecare 10 zile. Iar temperatura din cameră nu trebuie să fie mai mică de 20 pentru a evita hipotermia.

1. Băi de aer. Această metodă este recomandată începătorilor. De exemplu, dimineața, la micul dejun, încercați să deschideți fereastra la început timp de 5-10 minute, mărind treptat timpul. Astfel, puteți merge până la 2 ore.

1. Nu te mai întări. Această metodă este excelentă pentru cei care fac adesea gripă. În primul rând, scufundați picioarele în apă rece timp de 3-5 minute. Cel mai bine este să începeți cu apă la o temperatură de 35-36 de grade, scăzând în același timp temperatura la fiecare două zile cu 1-2 grade. Astfel, in 2-3 luni vei avea deja apa cu gheata.

În general, se crede că întărirea este mai eficientă dacă începeți cu picioarele (mai ales pentru copii). Chiar și mersul desculț este, de asemenea, o metodă de întărire. Pediatrii chiar recomandă copiilor care au patologii renale, amigdale, să meargă desculți pe podea acasă. Și când vine perioada caldă - să te plimbi desculț pe iarbă, pe pietricele, pe nisipul cald.

1. O altă modalitate de a se întări este să faci gargară cu apă rece. Trebuie să începeți cu apă la temperatura camerei, apoi să reduceți treptat temperatura apei cu un grad. Astfel, se poate face prevenire boli inflamatorii amigdalele. Foarte eficient pentru cei care sufera de amigdalita cronica, amigdalita cronica.

Nu recomand să începeți imediat cu un duș de contrast, trebuie să țineți cont de caracteristicile corpului dumneavoastră. Dacă totuși decideți să începeți cu un duș de contrast, atunci nu vă urcați imediat sub apă cu gheață și apoi sub apă clocotită. Începeți cu apă rece și caldă, faceți totul treptat!

Orice contrast între cald și mai mult temperaturi scăzute dă întotdeauna un efect stimulant deoarece afectează instantaneu peretele vascularși imediat începe să funcționeze.

1. Principiul tuturor procedurilor de întărire

În întărire, sistematică și dozare este importantă. Trebuie să știți clar că, dacă alegeți o metodă de întărire precum înotul de iarnă, atunci trebuie să începeți cu procedurile de apă. Și primul lucru de făcut este să ștergeți și să frecați după procedurile de apă. Trebuie să vă amintiți clar ce va primi corpul dumneavoastră stres sever de la înotul în apă rece. Și înainte de a vă scufunda într-o gaură de gheață cu apă rece, vă sfătuiesc să vă evaluați cu atenție capacitățile.

1. Contraindicatii.

Procedurile de întărire sunt strict interzise:

• pentru toti cei care au boli acute(boli virale, cronice)

• care au boli ale sistemului cardiovascular (hipertensiune arterială, persoane care au avut un infarct miocardic, persoane care suferă de tulburări ale ritmului cardiac)

• Același lucru este valabil și pentru copiii care suferă de astm bronșic, defecte cardiace severe și, în general, defecte cardiace.

Cum să temperați corect- aceasta este exact întrebarea pe care ar trebui să și-o pună fiecare persoană care vrea să fie sănătoasă și de succes. Deoarece întărirea este o modalitate excelentă de a crește imunitatea și performanța. Prin urmare, nu există nicio îndoială cu privire la beneficiile întăririi. Principalul lucru este să știi să temperezi corect.

Vă doresc sănătate, iar călirea aceea vă va aduce numai sănătate, bucurie și înălțare de spirit! 🙂

Cu stimă, prietena ta, Alisa Pukhalskaya.