Plimbări bune înainte de culcare. Plimbări de curățare de seară Ce plimbări sunt utile înainte de culcare

Știm cu toții că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea noastră. Cu toate acestea, nu toată lumea, aceeași sănătate vă permite să vă implicați specie activă sport.

Și nu toată lumea își permite să meargă la sală. Dar mersul pe jos, starea naturală a corpului nostru și este la îndemâna tuturor.

Care sunt beneficiile mersului pe jos? Acest tip de activitate sportivă nu necesită pregătire fizică specială și practic nu are contraindicații. De asemenea, nu este necesar echipament special, doar haine și încălțăminte adecvate.

1. Haine și pantofi confortabili. (Adidașii sunt cei mai buni)
2. Asigurați-vă că aduceți apă de băut cu dvs. Bea des în timpul exercițiilor fizice pentru a preveni deshidratarea.
3. Dacă plănuiți o plimbare lungă, aduceți ceva de mâncare, cum ar fi sandvișuri.
4. Este vreme caldă afară? Luați o pălărie și protecție solară cu dvs.
5. Iar dacă vremea este schimbătoare, ai grijă de ce poți pune pe umeri în caz de răceală.
6. Alege locuri dovedite, sigure pentru a te plimba, mai ales dacă mergi seara.

Înarmați-vă cu o dorință puternică și mergeți în cel mai apropiat parc, pădure sau orice altă zonă verde. Poți să-ți iei prietenii cu tine, sau să mergi la plimbare cu toată familia, împreună cu copiii. O perioadă plăcută vă este garantată.

Beneficii pentru sănătatea dumneavoastră

Forța gravitației care acționează asupra corpului nostru în mișcare duce la compactare țesut ososși reduce scurgerea calciului din organism. Oasele devin mai puternice și mai sănătoase.

Activitatea fizică și lumina soarelui cresc eliberarea hormonului serotonină în organism, care îmbunătățește starea de spirit și afectează pozitiv sănătatea psihologică a unei persoane.

Și, desigur, nu poți ignora pierderea în greutate, ceea ce este grozav pentru mers pe jos. Apropo, activitatea fizică moderată, dar prelungită, arde mult mai multe grăsimi decât alergarea rapidă, dar nu lungă.

O persoană care cântărește 70-75 de kilograme mergând în ritm liber poate arde aproximativ 250-300 de calorii pe oră. Și dacă iei cu tine orice agent de greutate, cum ar fi un rucsac, această cifră poate fi mărită.

Să aruncăm o privire asupra punctelor pe care ni le oferă plimbările

1. Întărirea oaselor, care previne dezvoltarea osteoporozei.
2. Îmbunătățirea stării de spirit și efecte benefice asupra sănătății mintale.
3. Slăbire și îmbunătățire starea generala sănătate.
4. Întârzie îmbătrânirea corpului.
5. declin tensiune arterialași prevenirea bolilor cardiovasculare.
6. Crește rezistența fizică.

Drumeții înainte de culcare

Exercițiul fizic, în sine, îmbunătățește semnificativ calitatea somnului. Acest lucru este confirmat de numeroase studii.

Destul de 30 de minute de cursuri și insomnia se va retrage. Cu toate acestea, este vorba de activitate fizica dimineata sau dupa-amiaza.

Activitatea fizică intensă înainte de culcare nu este de dorit, deoarece duce la supraexcitarea organismului. Dar cu mersul ușor, exact invers este adevărat.

Acest tip de exerciții contribuie la saturarea sângelui cu oxigen și la pacea psihologică.

Dar chiar și tu trebuie să mergi cu 2-3 ore înainte de culcare, pentru ca organismul să aibă timp să se stabilizeze. Și dacă decideți să faceți sport chiar înainte de culcare, atunci preferați yoga sau Pilates. Acest lucru este grozav pentru relaxare.

Adiere ușoară de mare respirație proaspătă marea, pădurea cântând frunzișul sau bubuitul liniștit al mașinilor în timp ce te plimbi prin parc - ce îți place mai mult? Toate acestea, în funcție de locație, pot fi experimentate în timpul unei plimbări de seară înainte de culcare, o plimbare care nu este doar un plus, ci o parte integrantă a unei odihne sănătoase de noapte. Plimbări utile înainte de culcare - în același timp, dificile și foarte simple!

Beneficiile mersului în aer liber

Dacă te-ai plimbat deja, și de mai multe ori, seara pe străzile liniștite, ai putea observa singur cât de ușor a fost să adormi în acea zi și cum a apărut o ușoară pace și liniște undeva înăuntru. Este posibil chiar să te fi ajutat să rezolvi un conflict intern, să găsești răspunsuri la întrebările tale. Există o mulțime de beneficii ale plimbărilor de seară la aer curat.

În primul rând, este de remarcat faptul că, chiar și într-un oraș, în timp ce mergem, primim o doză suplimentară de oxigen, care este la fel de importantă pentru noi ca și viața însăși. Cu cât ne permitem să ne relaxăm mai mult în timpul unei procesiuni senine pe străzile orașului sau de-a lungul coastei mării, cu atât sângele nostru este mai saturat de acest element. Ca urmare, procesele de regenerare, asimilare sunt accelerate. nutrienți, recuperare celule nervoaseîmbunătățește starea generală fizică și emoțională.

Plimbarea in aer curat ajuta la scaderea greutatii si imbunatatirea proceselor de asimilare a informatiilor primite in timpul zilei. Chiar și o zi grea la muncă se poate transforma într-o aventură ușoară dacă ai reușit să dedici o jumătate de oră unei excursii pe îndelete în parc seara.

Nici impactul psihologic al unor astfel de ieșiri pe stradă nu trebuie neglijat - observarea pașnică a suprafeței netede a apei, mișcarea mașinilor și oamenii care merg la intervale regulate, creează o atmosferă generală de calm și negrabă, care ajută involuntar la pune totul la locul lui în mintea ta sau doar odihnește-te.

5 motive pentru care e bine să faci o plimbare înainte de culcare

1. Activitatea fizică ușoară ajută la ameliorarea tensiunii și ajută la trecerea rapidă la o stare de odihnă, atât pentru corp, cât și pentru minte.

2. Aerul proaspăt saturează plămânii, de unde oxigenul activ pătrunde în sânge și umple creierul, ajutându-l să facă față sarcinilor și dificultăților. Același fapt contribuie la asimilarea rapidă a informațiilor primite, la normalizare procesele nervoaseîn creier, transmitând semnale active în tot corpul.

3. Plimbarile regulate inainte de culcare sunt una dintre metodele de kinetoterapie in reabilitarea pacientilor grav bolnavi. Acest proces contribuie într-o oarecare măsură la mai mult vindecare rapidă răni, recuperare fizică și puteri psihice, întărirea imunității.

4. Efectul psihologic al acestor plimbări este destul de pronunțat. Contemplarea calmă, un pas măsurat, absența cadrelor și graba - toate acestea ajută la calmare, la acordarea odihnei.

5. Plimbarile regulate contribuie si ele la reglarea proceselor de somn – devine mai usor sa adormi in acelasi timp. Somnul însuși devine mai puternic, mai calm, mai profund și, prin urmare, mai sănătos.

Cum să organizezi o plimbare înainte de culcare

Pentru a face o plimbare de seară cu adevărat utilă pentru odihnă suplimentară, ar trebui să urmați câteva reguli de bază și deloc complicate.

1. Alegeți un timp obișnuit pentru plimbare, când vă puteți lua mintea de la tot și vă puteți concentra pe relaxare.

2. Durata plimbării trebuie să fie de cel puțin 20 de minute și nu mai mult de 1,5 ore, în funcție de nevoile personale și abilitățile fizice.

3. Alege cu grija hainele pentru plimbarile de seara. Este important să nu se răcească prea mult înainte de a merge la culcare, dar supraîncălzirea poate afecta negativ calitatea odihnei nopții. O atenție deosebită trebuie acordată pantofilor - picioarele nu trebuie să transpire sau să înghețe, ar trebui să existe o senzație completă de confort.

4. Locul de plimbare ar trebui să fie optim pentru tine – nu foarte zgomotos, relativ calm și nu aglomerat. Este important să nu existe întreprinderi industriale în apropiere sau locuri unde foarte muzica tare. Cel mai bine este să alegi un parc urban, suburbii suburbane unde este multă vegetație, coastă sau străzi care au mai puțin trafic, iar casele sunt predominant rezidențiale.

5. Încercați să nu ascultați muzică în timp ce mergeți sau alegeți piese nu ritmice, ci melodice pentru asta. De asemenea, este mai bine să te oprești din citit în timp ce mergi. Toate acestea pot perturba procesele de liniște și, prin urmare, pot interfera cu somnul în sine, provoacă insomnie.

6. Este mai bine să terminați plimbarea nu mai târziu de jumătate de oră înainte de a merge la culcare pentru a avea timp să efectuați procedurile de apă.

Din fericire, multe activități utile sunt încă gratuite. Este suficient chiar înainte de a merge în dormitor, ieșiți la aer curat și faceți o mică plimbare pentru ca somnul să devină mai sănătos și mai puternic, iar a doua zi dimineața să vă simțiți vesel. Și dacă faci asta zilnic, vor începe să câștige masă musculară.

Oxigen

Principala caracteristică a unui exercițiu atât de ușor ca o plimbare este, de asemenea, că în timpul mersului o persoană respiră aer proaspăt, care nu mai este la fel de poluat ca în timpul zilei. Organismul primește mult oxigen - un element vital.

Într-adevăr, pentru corpul nostru nu există nimic mai important decât oxigenul. Cu greu este posibil să trăiești fără acest gaz pentru câteva minute.

Este ciudat că adulții își trimit adesea copiii mici la plimbare, fiind siguri că acest lucru va aduce multe beneficii corpului în creștere, dar în același timp ei înșiși uită să respire aer curat înainte de culcare.

Și la urma urmei, cel mai probabil, își amintesc foarte bine că o astfel de plimbare este utilă pentru toată lumea, și nu doar pentru copii. Cu toate acestea, fiind ocupați cu munca lor și cufundați într-o rutină casnică nesfârșită, sunt nevoiți să petreacă nu atât de mult timp în aer liber.

În cel mai bun caz, ei trebuie să respire aer curat doar în timp ce merg la magazin și așteaptă transportul în comun la o stație de autobuz. Cu toate acestea, ambele apar adesea dimineața sau după-amiaza. Prin urmare, beneficiile unor astfel de plimbări sunt mult mai mici decât seara.

Fara contraindicatii

Un avantaj important al plimbărilor de seară este că nu au contraindicații. Chiar și pentru persoanele în vârstă, mersul nu numai că nu este interzis, ci, dimpotrivă, este recomandat să-și mențină propria sănătate.

Beneficii pentru starea psihologică

Mersul înainte de culcare este, de asemenea, un bun antidepresiv. Există vreo persoană care să nu fie enervată de aceste fluxuri nesfârșite de mașini care se repezi pe drumurile orașului?

Este mult mai plăcut să te plimbi prin oraș seara, când sunt foarte puține astfel de mașini pe șosele. Aerul este răcoritor. Nu se aude zgomot de motoare. În acest moment, este bine să observați natura: cum foșnesc frunzele pe copaci, cât de frumos strălucește luna deasupra capului, cât de frumos scânteie stelele pe cerul întunecat.

Și alte obiecte contribuie și ele la pace. Peisajele orașului seara sunt foarte frumoase. Ferestrele caselor de la distanță sunt în multe privințe similare cu stelele și, prin urmare, au și un efect calmant.

În general, o plimbare înainte de a merge la culcare este o modalitate excelentă de a readuce sistemul nervos la normal chiar și după cea mai grea zi de muncă. Aceasta este o bună pregătire pentru somn. După ce ai admirat peisajele de seară, poți să mergi în dormitor și să te culci. Sistem nervos calmează-te deja și, prin urmare, creierul va fi complet pregătit pentru somn.

Îmbunătățirea sănătății

Principalul beneficiu al plimbărilor de seară este lor influență pozitivă asupra organismului ca întreg. Aerul proaspăt și activitatea fizică se întăresc sistem imunitar. Nu contează temperatura aerului. Atat iarna cat si in ora de vara o astfel de mers înainte de culcare este la fel de benefică pentru sănătate.

Dacă în fiecare seară înainte de culcare, ieși la o plimbare, sistemul cardiovascular va funcționa mai bine.

• Mersul lent îmbunătățește tensiunea arterială
• De asemenea, o plimbare de seară ajută la accelerarea metabolismului.

Plantele folosesc aer proaspăt de seară pentru a produce fitoncide - substanțe care reduc riscul de a dezvolta tumori. Aceste substanțe intră în atmosferă, iar atunci când o persoană inhalează aerul, ajung în corpul său.

Umplerea cu energie

Dacă faci plimbări zilnice în aer curat, atunci o persoană se va simți mereu veselă. Nevoia de a se înviora cu diverse creează dependență băuturile energizante precum cafeaua vor dispărea de la sine.

Potrivit studiilor, o persoană care se află în aer curat și se bucură de frumoasele peisaje naturale pe timp de noapte devine cu 90% mai energică.

Prin urmare, atunci când simți un fel de oboseală și vrei să mai bei o ceașcă de cafea tare, ar trebui să mergi la plimbare. Rezultatul te va surprinde placut.

Îmbunătățirea somnului

Valoarea plimbărilor de seară pentru un somn sănătos este foarte mare. Dar mulți oameni, din păcate, nu țin cont de această valoare.

Cei care petrec mult timp în aer liber dorm mult mai bine decât cartofii de canapea. În același timp, organismul se odihnește bine în timpul somnului. Dimineața, simți veselie în tot corpul. Nu există dorința de a bea băuturi revigorante. Există doar dorința de a face lucruri utile.

Ce poate fi mai bun decât să mergi înainte de culcare? Pentru unii, acest lucru a devenit un obicei de mult timp, cineva iese doar pentru a face cumpărături. Fără îndoială, acesta este un obicei grozav. În zilele noastre, când deplasarea maximă este de acasă la serviciu, la magazin și înapoi, este pur și simplu necesar adăugați puțină mișcare.

Seara târziu nu este atât de zgomotos pe stradă, nu se aude vuietul mașinilor și poți bucură-te de linişte sa ai o seara placuta. Să zicem că în timpul zilei obosești teribil la serviciu sau la școală și nu ai suficient timp și energie pentru diete și sport. Apoi o plimbare de seara va fi o alternativă excelentă la alergare și mers pe jos. Chiar și mergând într-un ritm calm, tu pierde mai mult de 100 de calorii.

O briză proaspătă vă va limpezi gândurile și vă va ajuta să vă calmați. Mergeți înainte de culcare- aceasta este o opțiune grozavă pentru cei care și-au permis să se „relaxeze” seara și au mâncat ceva dulce sau gras. Apropo de mers pe jos, merită să spunem că implică nu numai munca mușchilor picioarelor, ci și a feselor, a mușchilor abdominali și a brațelor. Nu e de mirare că spun asta Mișcarea este viață.

În sala de sport, de obicei petrecem mult timp pe banda de alergare, în timp ce doar mersul pe stradă este considerat mai benefic. Poți plimba câinele, poți să te plimbi cu soțul și copilul tău sau poți doar să fii singur cu jucătorul și singur cu propriile gânduri. O plimbare de seara adaugă activitate în viața ta. Desigur, seara nu este la fel de frumos în oraș ca în mediul rural sau în pădure. Dar efectul rămâne același.

Mulți oameni fac în mod deliberat o plimbare înainte de a merge la culcare pentru a-și consuma rezervele de energie și pentru a se elibera de gândurile din timpul zilei. Iarna, nu puteți merge mai mult de 10-15 minute. Serile geroase contribuie la cheltuirea crescută a energiei corpului pentru a menține căldura. Dar odată cu apariția primăverii, puteți crește durata până la o oră. Doar imaginați-vă, luna, stelele, parfumurile primăverii și un mic exercita stresul simultan. Obișnuiește-te cu plimbarea de seară nu numai pe tine, ci și cu rudele. Ei bine, pentru cei care locuiesc în afara orașului, cred că o plimbare înainte de culcare va aduce o dublă plăcere. Când te întorci, poți să bei câteva căni de ceai verde, să citești cartea ta preferată sau să vezi un film și să adormi, așteptând o nouă zi.

Drumeția este cea mai ușoară și mai accesibilă formă de activitate fizică. Plimbarea este de mare beneficiu pentru corpul uman. Mulți medici cred asta drumeții mai utile decât altele exercițiu. Pe lângă impactul neprețuit asupra sănătății, mersul pe jos are un efect extrem de benefic asupra stării psiho-emoționale a unei persoane.

Beneficiile mersului pe jos și drumeții sunt următoarele:

• La mers, sângele se mișcă mai intens prin vase și îmbogățește totul fără excepție. organe interne mult oxigen, care are un efect benefic asupra întregului organism.

• Drumeția ajută la a face față afecțiunilor sistemului cardiovascular, întărește vasele de sânge și inima.

• Drumețiile ajută la scăderea nivelului de colesterol.

• Mersul pe jos este foarte benefic pentru sistemul respirator.

• Mersul pe jos reduce riscul de diabet.

• Mersul pe jos are un efect pozitiv asupra tractului digestiv, te face să digerezi alimentele mai repede și mai bine și ajută la eliminarea toxinelor din organism.

• Drumețiile sunt bune pentru articulații, oase și coloana vertebrală.

• Mersul pe jos are un efect de întărire asupra organismului, crește imunitatea, ceea ce ajută la rezistența la răceli.

• Drumețiile sunt bune pentru vedere

• Întărește sistemul muscular al corpului, ajută la formarea unei siluete frumoase.

• Drumețiile sunt indispensabile în lupta împotriva excesului de greutate.

• Mersul pe jos încetinește semnificativ procesul de îmbătrânire.

• Drumeția crește rezistența corpului.

• Drumeția este un excelent antidepresiv natural. Mersul pe jos ameliorează stresul, îmbunătățește starea de spirit, energizează.

• Plimbările regulate ajută la educarea organizării și disciplinei.

Cine este potrivit pentru drumeții?
Drumețiile și mersul pe jos sunt potrivite pentru persoane de toate vârstele și nu au contraindicații. Drumețiile pot fi începute la orice vârstă. Pentru persoanele în vârstă, mersul pe jos este adesea singurul metoda disponibila sporturi care ajută la îmbunătățirea și menținerea sănătății.

Cum să mergi corect
Cea mai importantă regulă a drumețiilor este regularitatea, indiferent de anotimp și vreme. Pentru majoritatea oamenilor, la început este dificil să se forțeze să iasă la plimbare în fiecare zi. Oamenii care au trecut de această perioadă, mersul pe jos oferă multă plăcere și nu își mai pot imagina viața fără mișcare și mersul care îmbunătățește sănătatea.
Există mai multe reguli de mers pe jos care urmăresc să maximizeze beneficiile acestui tip de activitate fizică:

• Drumețiile ar trebui să se desfășoare într-un ritm rapid, dar nu ar trebui să „aproape să alergi”, mersul trebuie să fie plăcut, nu cauza durere si dispnee puternica. Este foarte util să alternați viteza de mișcare de la moderată la rapidă și invers.

• Urmați principiul gradualității, mai ales dacă nu sunteți implicat de mult timp în educație fizică și sport. Adică creșteți treptat sarcina, la prima mers într-un ritm moderat, crescând treptat viteza și timpul mersului. Acest lucru va oferi corpului șansa de a se adapta.

• Capul trebuie ridicat când mergeți.

• Umerii la mers trebuie să fie relaxați și coborâți.

• Când mergi, picioarele ar trebui să cadă pe călcâi și să împingă cu degetul de la picior.

• Atunci când alegeți un loc pentru plimbare, acordați preferință terenului deluros.

• În timp ce mergi, încearcă să zâmbești mai mult.

Cât ar trebui să dureze plimbarea?
Mersul pe jos ar trebui să dureze cel puțin 30-40 de minute. Dar dacă nu ai făcut exerciții de mult timp și o plimbare de 30 de minute este problematică pentru tine, atunci începe cu plimbări mai scurte, crescând treptat durata acestora.

Care este cel mai bun moment pentru a face drumeții
Nu există recomandări fundamentale ale experților cu privire la alegerea timpului pentru plimbări. Plimbările de seară vor avea un efect pozitiv asupra somnului.

Drumeții și mers pe jos pentru pierderea în greutate
Mersul pe jos este unul dintre cei mai buni ajutoare în lupta împotriva excesului de greutate. Alege trasee interesante pentru mers și apoi mersul pe jos va aduce multă plăcere, va arde kilogramele în plus, va ajuta la modelarea unei siluete frumoase și la îmbunătățirea sănătății.

Câte calorii sunt arse în timpul mersului
Mersul într-un ritm moderat arde aproximativ zece calorii pe minut. Dacă mergi regulat și corpul este deja antrenat, atunci se ard mult mai multe calorii.

Drumețiile și mersul pe jos sunt cele mai ușoare și cele mai multe mod accesibil imbunatateste sanatatea! Dar trebuie amintit că - acest lucru nu este numai, ci și, și!
Ai grijă de tine și fii sănătos!