Cum se numește plimbarea de seară? Beneficiile mersului pe jos

A fost explicat de mult de medici, iar ea însăși este recomandată de formatori. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor încă caută un microbuz atunci când merg la magazin. Unii merg chiar la tarabă pentru țigări cu mașina. Și, în același timp, toată lumea se plânge de o burtă „de bere”, întreruperi la inimă și slăbiciune la picioare dacă trebuie să stea la coadă.

Slabim fara probleme

În lista pentru ce este utilă mersul pe jos, cel mai atractiv element pentru mulți va fi scăparea greutate excesiva. Oamenii încep de obicei să se gândească la sănătate atunci când încep problemele cu ea, dar atractivitatea îi îngrijorează aproape din momentul în care începe să se piardă. Și acest lucru este chiar bine: după ce a început să meargă de dragul de a pierde în greutate, o persoană în același timp își va întări sănătatea.

Cercetătorii au descoperit că beneficiile mersului pentru a câștiga subțire sunt mult mai mari decât în ​​cazul vizitelor regulate la sală. Mersul pe jos este mai eficient decât dietele și dă un rezultat mai de durată, dacă, bineînțeles, nu este însoțit de lăcomie. Când mergeți o jumătate de oră, aceeași cantitate de grăsime este „arsă” pe care o petreceți în sala de fitness într-o oră. Și, în același timp, nu trebuie să plătiți pentru o astfel de pregătire. În plus, sarcinile din timpul mersului sunt naturale și distribuite uniform. Nu sunteți amenințat cu „puterea” sau supraîncărcarea grupurilor musculare individuale. Iar un bonus suplimentar poate fi considerat o îmbunătățire a posturii dacă la început te obișnuiești să mergi cu umerii pe spate. Apropo, acest lucru nu este greu de făcut: este suficient să porți un rucsac ușor încărcat pe ambele curele.

Spune nu bătrâneții

Beneficiile neîndoielnice ale mersului pe jos sunt observate și pentru cei care doresc să împingă pe cât posibil debutul infirmității senile. Cel mai cauza comuna mortalitate legată de vârstă – accidente vasculare cerebrale și infarct miocardic. Și sunt cauzate de slăbiciunea vaselor de sânge și a mușchiului inimii. Pentru a le consolida, sarcinile statice - ridicarea greutăților, exercițiile pe simulatoare și așa mai departe - nu sunt foarte potrivite. Dar aerul curat, mișcările ritmice și sarcina uniformă fac față perfect sarcinii. Presiunea se stabilizează - vasele nu mai suferă un impact excesiv. Inima prinde ritmul corect și nu este supraîncărcată, în timp ce se întărește.

Combaterea apatiei și a depresiei

Un alt motiv pentru îmbătrânirea rapidă este stresul, de care viața noastră nu se poate lipsi, chiar dacă evităm cu grijă impresiile și senzațiile neplăcute. Beneficiul mersului este, de asemenea, că elimină rapid și fără medicamente efectele șocurilor nervoase.

Medicii europeni au efectuat un studiu pe scară largă pe grupa de vârstă de la 40 la 65 de ani. A fost realizat timp de mulți ani și a dat rezultate uimitoare: riscul de boli de inimă scade cu aproape jumătate dacă oamenii merg doar într-un ritm alert timp de aproximativ trei ore pe zi. În plus, printre cei cărora le place să meargă, nu a fost observat demență senilă, ateroscleroza și alte boli frecvente la vârsta lor.

Preveniți bolile periculoase

Lista beneficiilor mersului pe jos este lungă și convingătoare. Cele mai convingătoare puncte ale lui sunt:

1. Reducerea colesterolului „rău” din sânge în mod natural la minimum. Aceasta înseamnă prevenirea apariției bolilor asociate cu acesta.
2. Cel puțin o treime reduce probabilitatea de diabet.
3. La femei, riscul de apariție a unei tumori mamare este semnificativ redus, la bărbați - cancer de prostată, în ambele - oncologia intestinului.
4. Fără intervenție medicală (inclusiv medicamente), tractul gastrointestinal se normalizează.
5. Riscul de a dezvolta glaucom scade la aproape zero.
6. Întărirea scheletului și a articulațiilor previne dezvoltarea osteoporozei, artritei și reumatismului.
7. Imunitatea crește: „plimbătorii” nu prind virusul nici în mijlocul epidemiei.

Adevărat, pentru a obține astfel de rezultate, este necesară mersul zilnic. Beneficiile plimbărilor unice sunt mult mai mici.

Cât de mult ai nevoie

Persoana medie care pleacă de acasă doar pentru a lua autobuzul la serviciu și tramvaiul până la magazin nu face mai mult de 3.000 de pași într-o zi lucrătoare. Acest lucru este atât de mic încât consecințele neplăcute pentru organism pot fi considerate sigure.

Dacă o persoană este mai conștientă și călătorește la serviciu (situat în apropiere) pe jos, calcă de aproximativ 5 mii de ori. Mai bine - dar tot nu suficient. Pentru a nu pierde acest lucru dat de natură, este necesar să faceți zilnic minim 10 mii de pași, ceea ce va fi o distanță de aproximativ 7,5 km. Cu o viteză medie de mișcare, trebuie să călătorești aproximativ două ore - iar sănătatea ta nu te va părăsi.

Unde și cum este mai bine să mergi?

Este indicat să alegeți locurile potrivite pentru plimbare. Desigur, dacă combini mersul pe jos cu mersul la serviciu, nu vei putea ajusta prea mult traseul. Totuși, intră timp liber vă permit să alegeți o traiectorie de mișcare „utilă”. Parcurile sunt cele mai potrivite pentru aceste scopuri: există aer curat, fără gaze, poteci destul de plane care sunt destul de potrivite pentru plimbare, plus măcar un fel de natură. Dacă nu există parc în apropiere, alegeți o rută departe de arterele de transport. Cel puțin în curțile caselor.

În plus, beneficiile mersului sunt observate doar dacă persoana merge energic. Când rătăciți încet și trist, corpul dumneavoastră funcționează într-un mod nu foarte diferit de modul de odihnă.

Nu este necesar un echipament special de mers pe jos. Singurul lucru la care merită să acordați atenție sunt pantofii. În mod evident, papucii sau tocurile nu sunt potrivite pentru o plimbare lungă și rapidă.

Doar aer curat!

De asemenea, aș dori să menționez că mersul pe stradă nu poate fi în niciun caz înlocuit cu utilizarea unei benzi de alergare într-un club sportiv, chiar și în modul intensiv. Trebuie doar să te plimbi afară: de aici îți iei doza de soare, care îți face corpul să producă vitamina D. Fără ea, efectul de vindecare va fi mult mai mic, deși pierderea în greutate va rămâne la același nivel. Și nu trebuie să scuzați norii. Chiar și într-o zi înnorată razele de soare suficient pentru a stimula producerea unei vitamine valoroase în cantitatea potrivită.

Cum să te antrenezi să mergi?

Lenea, spun ei, este motorul progresului. Dar este și un robinet pentru menținerea aptitudinii fizice. Nu vrei sa faci gesturi inutile, iar persoana incepe sa se justifice cu lipsa de timp sau alte circumstante obiective. Cu toate acestea, vă puteți forța ușor să începeți să mergeți. Metodele sunt simple și fezabile.

1. Dacă biroul dvs. este la două stații de acasă, mergeți la și de la serviciu. Dacă nu vă puteți lipsi de o călătorie cu transportul, ieșiți din ea cu o stație mai devreme când călătoriți cu metroul și cu două stații mai devreme dacă călătoriți cu microbuz, tramvai sau troleibuz.
2. Nu-ți lua „frânele” cu tine la serviciu, fă ​​o plimbare la prânz într-o cafenea. Și nu cel mai apropiat.
3. Uită de lift. Lăsați-vă să locuiți la etajul 20 - plimbare. Pentru început, doar în jos, cu timpul și acasă, urcă-te înapoi pe scări. Pe lângă pierderea în greutate, îmbunătățirea sănătății și dezvoltarea „respirației”, vei câștiga și fese elastice până la vară, cu care nu îți este rușine să apari pe plajă nici măcar în costum de baie cu tanga.

După ce a apreciat toate avantajele mersului pe jos, fiecare persoană ar trebui să facă primul efort asupra sa și să-l mențină pe tot parcursul vieții. Cu excepția cazului în care, desigur, nu vrea să-și amintească de o ruină la bătrânețea lui superficială și să regrete oportunitățile ratate. La urma urmei, mersul pe jos este doar distractiv. Dacă nu poți merge fără scop, provoacă-te să mergi pe plajă, la un muzeu sau la cafenea preferată. Sau găsiți o persoană cu gânduri asemănătoare cu care va fi interesant să discutați în timpul unei plimbări. Sau ia-ți un câine.

Pentru corpul uman Nimic nu este mai important decât oxigenul. Prin urmare, copiii mici sunt adesea trimiși la plimbare. Dar, crescând, o persoană începe să petreacă din ce în ce mai puțin timp în afara casei și la muncă, limitându-se la drumul către magazin și stația de autobuz sau mașină. Și plimbarea în aer curat este extrem de util. Să-ți faci timp pentru asta este important la orice vârstă. Și dacă este dificil să te forțezi, atunci stimulentul va apărea după citirea informațiilor despre modul în care aerul proaspăt afectează organismul.

În condițiile moderne de viață, când o persoană este înconjurată de stres nesfârșit și gânduri despre probleme și toată lumea trebuie să se grăbească undeva, mulți oameni uită în general de sănătatea lor. Și nu este atât de greu de întreținut. Pentru a face acest lucru, este suficient să petreceți puțin mai mult timp în aer proaspăt, nepoluat. Va ajuta nu numai la întărirea sănătății, ci și la afectarea multor domenii ale vieții. Valoarea aerului proaspăt este mult mai mare decât cred mulți oameni. Deci, care sunt beneficiile de a fi în aer liber? Cum afectează ele o persoană?

Îmbunătățește starea de spirit, ameliorează stresul

Drumețiiîn aer liber sunt foarte utile când stare rea de spirit, stres sever, oboseala. Acest lucru este foarte important pentru omul modern. Un miros plăcut de curat favorizează relaxarea, îmbunătățește starea de spirit, iar mirosul de copaci reduce senzația de oboseală și stres. Când merge încet, o persoană începe să se simtă calmă și fericită. El rămâne singur cu frumusețea naturii și cu gândurile sale, ceea ce îi permite să obțină beneficii maxime pentru sistem nervos. Cel mai bun loc pentru drumeții în aer curat este un parc.

fapt interesant

Universitatea Stanford a efectuat studii care au demonstrat că o oră și jumătate de mers în natură reduce activitatea zonei creierului care este responsabilă de emoțiile negative. Oamenii de știință au observat că oamenii care trăiesc în mediul rural sunt mai puțin predispuși la negativitate și depresie.

îmbunătăți sănătatea

Principalul beneficiu al plimbării în aer liber este influență pozitivă asupra sănătății în general. Activitatea fizică combinată cu o plimbare în natură ajută la întărirea sistemului imunitar, chiar și în perioadele de vreme rece. Plimbările zilnice îmbunătățesc funcționarea inimii și a vaselor de sânge, scad tensiunea arterială. Metabolismul este accelerat, ceea ce nu poate fi realizat vizitând o sală obișnuită. Aerul proaspăt atmosferic ajută plantele să producă fitoncide, care distrug celulele tumorale și reduc riscul de a dezvolta cancer dacă o persoană le inhalează.

Umpleți cu energie

Dacă mergi în mod regulat în aer curat, atunci nevoia de băuturi energizante va dispărea. Energia unei persoane în condițiile unui miros pur și plăcut al naturii și o priveliște frumoasă crește cu 90% . Dacă vrei să mai bei o ceașcă de cafea, ar trebui să încerci o mică plimbare - efectul va fi uimitor. În plus, activitatea fizică frecventă tonifică mușchii, ceea ce oferă și un plus de energie.

Îmbunătățiți somnul

Majoritatea oamenilor nici măcar nu iau în considerare importanța aerului proaspăt pentru calitatea somnului. Cei care petrec mai mult timp departe de casă dorm aproximativ ¾ de oră mai lung decât celelalte. Somnul lor este mult mai puternic, iar când se trezesc, se simt mult mai fericiți și mai activi. Înainte de a merge la culcare, este important și mersul în aer proaspăt rece.

Îmbunătățiți funcția creierului

Dacă vrei să devii mai inteligent și să-ți crești productivitatea, atunci cu siguranță trebuie să petreci mai mult timp în aer curat. Plimbările scurte în parcuri sau păduri îmbunătățesc memoria și măresc concentrarea cu aproximativ 20% . Și aer curat pentru copiii cu hiperactivitate și tulburare de deficit de atenție este în general necesar, deoarece. aceasta este Cel mai bun mod fă-i să se concentreze.

fapt interesant

Oamenii de știință americani au comparat efectele mersului și exercițiilor de întindere asupra funcției creierului. Pentru aceasta, au fost selectate două grupuri de persoane între 50 și 80 de ani. Unul trebuia să facă exerciții de întindere, celălalt trebuia să petreacă la fel de mult timp în aerul proaspăt al străzii cât îl petrecea primul pe exerciții. Un an mai târziu, rezultatele au fost rezumate cu ajutorul unor diagnostice speciale: la cei care au mers, creierul a crescut în volum cu 2% , care a căzut pe domeniile responsabile cu memoria și planificarea activității.

Faceți o persoană mai atractivă

Drumețiile în aer curat vă permit să obțineți suficient oxigen, ceea ce este extrem de benefic pentru întreg sistem circulator. Din aceasta, apare un fard usor, cu care pielea arata mai frumoasa, iar persoana ia un aspect odihnit. Îmbunătățirea metabolismului și eliminarea toxinelor pot schimba, de asemenea, aspectul în Partea pozitivă decât aerul proaspăt este chiar mai util. Caloriile sunt arse din plimbările obișnuite, iar o persoană începe să piardă kilogramele în plus. Beneficiile mersului sunt neprețuite.

Întăriți relațiile de familie

Mersul pe jos nu are un impact direct asupra vieții în societate. in orice caz starea psihologica, care este supus celei mai puternice influențe, este doar foarte important pentru relațiile cu ceilalți. Dacă vă aflați mai des în aer curat, atunci va deveni mult mai ușor pentru o persoană să comunice cu cei dragi. O puteți face împreună. Apoi, beneficiile pentru sănătate ale aerului proaspăt vor fi completate de distracție și mai plăcută alături de cei dragi.

Caracteristici ale perioadei de iarnă

Iarna, oamenii experimentează și mai mult stres decât de obicei. Tam-tam de Anul Nou, frig, lipsa de vitamine - toate acestea duc la probleme de sănătate neplăcute. Pentru a remedia acest lucru, trebuie să mergeți în aer proaspăt rece în fiecare zi. Nu ar trebui să vă faceți griji că puteți răci de la o temperatură scăzută. Aerul de iarnă are propriile sale caracteristici, care sunt deosebit de utile. Și oamenii răcesc, de regulă, în perioade de tranzițieîntre vară și iarnă, nu în frig. Înghețul distruge toți virușii, ceea ce reduce riscul de îmbolnăvire. Ce sunt plimbările bune în aer proaspăt rece iarna:

1. Aerul proaspăt înghețat conține nivel ridicat oxigen. Aceasta îmbunătățește: sănătatea, funcția creierului, starea de spirit, aspectul.
2. Frigul puternic întărește o persoană. Dacă mergi mai mult, atunci imunitatea va deveni vizibil mai puternică.
3. Mersul în frig ajută la combaterea durerilor de cap și întărește inima.
4. Aerul de iarnă seara garantează un somn și mai bun.
5. Temperatura scăzută menține tonusul sistemului nervos, ceea ce sporește rezistența la stres.
6. Aerul din timpul iernii răcește pielea, o saturează cu mult oxigen. Din aceasta, devine neted, elastic, frumos și capătă, de asemenea, un fard roz.

Petrecerea unui timp în aer liber în timpul iernii este foarte important. Acest lucru va îmbunătăți sănătatea și va face o persoană mai fericită.

fapt interesant

Cercetătorii de la Harvard au demonstrat că fetele în sezonul de iarnă par mai atractive pentru bărbați, chiar și ținând cont de numărul mare de haine calde. Motivul este că iarna bărbații produc mai mulți hormoni sexuali și, prin urmare, devin mai atenți la aspect sex opus.

Shinrin-yoku (scăldat în pădure)

Shinrin-yoku- o modalitate de a vă preveni sănătatea. Se mai numeste scăldat de pădureși se traduce prin „scăldat printre păduri”. Patria lui Shinrin-yoku este Japonia, ai cărei locuitori au avut întotdeauna mare grijă de sănătatea lor. Acest mod de îmbunătățire a sănătății presupune plimbări lente în pădure, respirație calmă și relaxare maximă cu dezvăluirea naturii.

Care sunt beneficiile mersului în pădure?

• scăpa de depresie;
• scăderea cortizolului;
• eliminarea iritabilității;
• recuperare;
• scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac.

Acesta este ceea ce a fost dovedit științific. Dar există un alt motiv pentru care este util să mergi în pădure după metoda japoneză: fitoncidele, care au fost deja menționate mai sus, sunt prezente în cea mai mare concentrație posibilă în pădure, motiv pentru care riscul de a dezvolta tumori de la astfel de plimbările este redusă la aproape zero.

Cât de mult să mergi?

Cât timp trebuie să petreceți în parc plimbându-vă pentru ca acesta să fie util? Puteți începe cu scurt 10 minute plimbări și abia apoi crește treptat de această dată. Când corpul se obișnuiește, timpul minim ar trebui să fie 30 minute. Se recomanda mersul pe jos 1 până la 2 ore, și cât timp exact să petreceți pe stradă, este la latitudinea persoanei însuși să decidă - puteți aloca chiar și 6 ore. Este important să faceți acest lucru zilnic. Dimineața sau seara, nu contează.

Scopul plimbării este oportunitatea de a respira calm și de a vă relaxa. Prin urmare, cel mai bine este să mergi încet, uneori grăbindu-ți pasul pentru a crește activitatea fizică, dar în niciun caz nu ar trebui să alergi. În același timp, trebuie să fii cât mai relaxat și calm posibil. Poteca ar trebui să treacă prin locurile cel mai puțin poluate de mașini și fabrici, adică. parcuri sau păduri.

fapt interesant

Oamenii de știință din Statele Unite au ajuns la concluzia că o persoană trebuie să iasă la plimbare în fiecare zi timp de o oră. Asta înseamnă că trebuie să treci cel puțin 5 km. Ei cred că acesta este cel mai bun mod de a menține inima sănătoasă chiar și la bătrânețe.

rezumat

Aerul proaspăt este bun pentru sănătate - nu există nicio dispută cu asta. Fiecare persoană care se îngrijește de sine ar trebui să-și aloce puțin timp pentru o plimbare în fiecare zi, pentru a-și parcurge distanța minimă și pentru a obține un plus de energie, întărindu-și în același timp sănătatea. Și cel mai bun stimulent este să știi de ce este bine să te plimbi afară în fiecare zi. Rămâne doar de început.

Știm cu toții că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea noastră. Cu toate acestea, nu toată lumea, aceeași sănătate vă permite să vă implicați specie activă sport.

Și nu toată lumea își permite să meargă la sală. Dar mersul pe jos, starea naturală a corpului nostru și este la îndemâna tuturor.

Care sunt beneficiile mersului pe jos? Acest tip de activitate sportivă nu necesită pregătire fizică specială și practic nu are contraindicații. De asemenea, nu este necesar echipament special, doar haine și încălțăminte adecvate.

1. Haine și pantofi confortabili. (Adidașii sunt cei mai buni)
2. Asigurați-vă că aduceți apă de băut cu dvs. Bea des în timpul exercițiilor fizice pentru a preveni deshidratarea.
3. Dacă plănuiți o plimbare lungă, aduceți ceva de mâncare, cum ar fi sandvișuri.
4. Este vreme caldă afară? Luați o pălărie și protecție solară cu dvs.
5. Iar dacă vremea este schimbătoare, ai grijă de ce poți pune pe umeri în caz de răceală.
6. Alege locuri dovedite, sigure pentru a te plimba, mai ales dacă mergi seara.

Înarmați-vă cu o dorință puternică și mergeți în cel mai apropiat parc, pădure sau orice altă zonă verde. Poți să-ți iei prietenii cu tine, sau să ieși la o plimbare cu toată familia, împreună cu copiii. O perioadă plăcută vă este garantată.

Beneficii pentru sănătatea dumneavoastră

Forța gravitației care acționează asupra corpului nostru în mișcare duce la compactare țesut ososși reduce scurgerea calciului din organism. Oasele devin mai puternice și mai sănătoase.

Activitatea fizică și lumina soarelui cresc eliberarea hormonului serotonină în organism, care îmbunătățește starea de spirit și afectează pozitiv sănătatea psihologică a unei persoane.

Și, desigur, nu poți ignora pierderea în greutate, ceea ce este grozav pentru mers pe jos. Apropo, activitatea fizică moderată, dar prelungită, arde mult mai multe grăsimi decât alergarea rapidă, dar nu lungă.

O persoană care cântărește 70-75 de kilograme mergând în ritm liber poate arde aproximativ 250-300 de calorii pe oră. Și dacă iei cu tine orice agent de greutate, cum ar fi un rucsac, această cifră poate fi mărită.

Să aruncăm o privire asupra punctelor pe care ni le oferă plimbările

1. Întărirea oaselor, care previne dezvoltarea osteoporozei.
2. Îmbunătățirea stării de spirit și efecte benefice asupra sănătății mintale.
3. Slăbire și îmbunătățire starea generala sănătate.
4. Întârzie îmbătrânirea corpului.
5. declin tensiune arterialași prevenirea bolilor cardiovasculare.
6. Crește rezistența fizică.

Drumeții înainte de culcare

Exercițiul fizic, în sine, îmbunătățește semnificativ calitatea somnului. Acest lucru este confirmat de numeroase studii.

Destul de 30 de minute de cursuri și insomnia se va retrage. Cu toate acestea, este vorba de activitate fizica dimineata sau dupa-amiaza.

Intens exercițiu fizicînainte de a merge la culcare nu sunt de dorit, deoarece duc la supraexcitarea corpului. Dar cu mersul ușor, exact invers este adevărat.

Acest tip de exercițiu contribuie la saturarea sângelui cu oxigen și la pacea psihologică.

Dar chiar și tu trebuie să mergi cu 2-3 ore înainte de culcare, pentru ca organismul să aibă timp să se stabilizeze. Și dacă decideți să faceți sport chiar înainte de culcare, atunci preferați yoga sau Pilates. Acest lucru este grozav pentru relaxare.

Adiere ușoară de mare respirație proaspătă marea, pădurea cântând frunzișul sau bubuitul liniștit al mașinilor în timp ce te plimbi prin parc - ce îți place mai mult? Toate acestea, în funcție de locație, pot fi experimentate în timpul unei plimbări de seară înainte de culcare, o plimbare care nu este doar un plus, ci o parte integrantă a unei odihne sănătoase de noapte. Plimbări utile înainte de culcare - în același timp, dificile și foarte simple!

Beneficiile mersului în aer liber

Dacă ți s-a întâmplat deja, și de mai multe ori, să te plimbi seara pe străzile liniștite, ai putea observa singur cât de ușor a fost să adormi în acea zi și cum a apărut o ușoară pace și liniște undeva înăuntru. Este posibil chiar să te fi ajutat să rezolvi un conflict intern, să găsești răspunsuri la întrebările tale. Există o mulțime de beneficii ale plimbărilor de seară în aer curat.

În primul rând, este de remarcat faptul că, chiar și într-un oraș, în timp ce mergem, primim o doză suplimentară de oxigen, care este la fel de importantă pentru noi ca și viața însăși. Cu cât ne permitem să ne relaxăm mai mult în timpul unei procesiuni senine pe străzile orașului sau de-a lungul coastei mării, cu atât sângele nostru este mai saturat de acest element. Ca urmare, procesele de regenerare, asimilare sunt accelerate. nutrienți, recuperare celule nervoaseîmbunătățește starea generală fizică și emoțională.

Plimbarea in aer curat ajuta la scaderea greutatii si imbunatatirea proceselor de asimilare a informatiilor primite in timpul zilei. Chiar și o zi grea la muncă se poate transforma într-o aventură ușoară dacă ai reușit să dedici o jumătate de oră unei excursii pe îndelete în parc seara.

Nici impactul psihologic al unor astfel de ieșiri pe stradă nu trebuie neglijat - observarea pașnică a suprafeței netede a apei, mișcarea mașinilor și oamenii care merg la intervale regulate, creează o atmosferă generală de calm și negrabă, care ajută involuntar la pune totul la locul lui în mintea ta sau doar odihnește-te.

5 motive pentru care este bine să faci o plimbare înainte de culcare

1. Activitatea fizică ușoară ajută la ameliorarea tensiunii și ajută la trecerea rapidă la o stare de odihnă, atât pentru corp, cât și pentru minte.

2. Aerul proaspăt saturează plămânii, de unde oxigenul activ pătrunde în sânge și umple creierul, ajutându-l să facă față sarcinilor și dificultăților. Același fapt contribuie la asimilarea rapidă a informațiilor primite, la normalizare procesele nervoaseîn creier, transmitând semnale active în tot corpul.

3. Plimbarile regulate inainte de culcare sunt una dintre metodele de kinetoterapie in reabilitarea pacientilor grav bolnavi. Acest proces într-o oarecare măsură contribuie la mai mult vindecare rapidă răni, recuperare fizică și puteri psihice, întărirea imunității.

4. Efectul psihologic al acestor plimbări este destul de pronunțat. Contemplarea calmă, un pas măsurat, absența cadrelor și graba - toate acestea ajută la calmare, la acordarea odihnei.

5. Plimbarile regulate contribuie si ele la reglarea proceselor de somn - devine mai usor sa adormi in acelasi timp. Somnul însuși devine mai puternic, mai calm, mai profund și, prin urmare, mai sănătos.

Cum să organizezi o plimbare înainte de culcare

Ce o plimbare de seara a devenit cu adevărat util pentru odihnă ulterioară, ar trebui să urmați câteva reguli de bază și deloc complicate.

1. Alegeți o oră obișnuită pentru plimbare, când vă puteți lua mintea de la tot și vă puteți concentra pe relaxare.

2. Durata plimbării trebuie să fie de cel puțin 20 de minute și nu mai mult de 1,5 ore, în funcție de nevoile personale și abilitățile fizice.

3. Alege cu grija hainele pentru plimbarile de seara. Este important să nu se răcească prea mult înainte de a merge la culcare, dar supraîncălzirea poate afecta negativ calitatea odihnei nopții. O atenție deosebită trebuie acordată pantofilor - picioarele nu trebuie să transpire sau să înghețe, ar trebui să existe o senzație completă de confort.

4. Locul de plimbare ar trebui să fie optim pentru tine – nu foarte zgomotos, relativ calm și nu aglomerat. Este important să nu existe întreprinderi industriale în apropiere sau locuri unde foarte muzica tare. Cel mai bine este să alegi un parc urban, suburbii suburbane unde este multă vegetație, litoral sau străzi cu trafic mai puțin, iar casele sunt predominant rezidențiale.

5. Încercați să nu ascultați muzică în timp ce mergeți sau alegeți piese nu ritmice, ci melodice pentru asta. De asemenea, este mai bine să te oprești din citit în timp ce mergi. Toate acestea pot perturba procesele de liniște și, prin urmare, pot interfera cu somnul în sine, provoacă insomnie.

6. Este mai bine să terminați plimbarea nu mai târziu de jumătate de oră înainte de a merge la culcare pentru a avea timp să efectuați procedurile de apă.

Trebuie să dormi oricând

Nevoie de somn! Dacă nu dormi suficient în timpul săptămânii, dormi liber în weekend.

ADEVĂR

Nu ar trebui să te trezești târziu în weekend, este mult mai important să stabilești un model constant de somn și veghe 7 zile pe săptămână. Acest mod previne insomnia și îmbunătățește calitatea somnului.

Antrenament de seară înainte de culcare

Cursurile de fitness de seară contribuie la oboseală și adormi mai repede.

ADEVĂR

Cursurile regulate normalizează somnul, dar nu ar trebui să fie mai aproape de trei ore înainte de culcare. Un „corp fierbinte” nu te va lăsa să dormi liniștit: temperatura corpului după exercițiu revine la normal abia după trei ore.

Vârsta și somnul

Oamenii în vârstă au nevoie mai putin somn.

ADEVĂR

Se pare că persoanele în vârstă au nevoie de mai puțin somn. De fapt, aceasta este o concepție greșită: au nevoie și de 7 până la 9 ore.

În somn, creierul se odihnește

Somnul este necesar pentru ca creierul să se odihnească.

ADEVĂR

Nu creierul are nevoie de odihnă, ci corpul. În timpul somnului, creierul continuă să funcționeze, controlând respirația și multe alte funcții ale corpului.

Treziți-vă în miezul nopții

Dacă te trezești în miezul nopții, cel mai bine este să adormi din nou cât mai curând posibil. Este mai bine să nu te ridici și să nu faci nimic, altfel nu vei adormi mai târziu.

ADEVĂR

Dacă te trezești în miezul nopții și nu poți adormi din nou în 15-20 de minute, atunci fă ceva relaxant: ascultă muzică liniștită, stai pe un scaun. Dacă te gândești doar cum să adormi din nou, atunci nu vei reuși.

Mergeți înainte de culcare

Pentru a vă pregăti de somn, ar fi bine să faceți o plimbare.

ADEVĂR

Puteți merge, dar este mai bine cu 2 ore înainte de culcare. Dar este mai bine să nu aranjați astfel de acțiuni precum vizionarea la televizor sau privegherea la computer. Îți va fi mai greu să dormi.

Sex înainte de culcare

Sexul pe timp de noapte este palpitant, după care este greu să adormi.

ADEVĂR

Sexul eliberează endorfine care blochează stresul. Prin urmare, după sex este mai ușor să adormi.

Temperatura ideală a camerei pentru dormit

Este mai bine să dormi într-o cameră răcoroasă.

ADEVĂR

Corpul doarme mai repede într-o cameră răcoroasă. Îți amintești cât de greu este să adormi în vara fierbinte? Așa că lăsați aer proaspăt în zona de dormit.

Sforăitul și somnul

Sforăitul este un fenomen comun și inofensiv.

ADEVĂR

Pentru majoritatea oamenilor, sforăitul este inofensiv. Dar poate provoca apnee în somn (încetarea bruscă a respirației în timpul somnului). Dacă sforăiți des, consultați-vă medicul.

Alcool și somn

Un pahar de vin te va ajuta să te relaxezi și să adormi mai repede.

ADEVĂR

Deși alcoolul promovează adormit rapid, un astfel de vis nu poate fi numit calm: te vei arunca și te vei întoarce, te vei trezi și, ca urmare, nu vei dormi suficient.