Cum să scapi de gândurile obsesive și de fricile ca simptome ale VVD? Atacurile de panică și gândurile obsesive Gândurile obsesive cum să scapi.

Cum să scapi de frici și gânduri obsesive? Adesea, o persoană nu este capabilă să facă față fobiilor și experiențelor sale. Fond emoțional preia individul. Uneori, frica este atât de puternică încât persoana pur și simplu nu poate face față singură, apare o tulburare obsesivă. Tulburările mintale fac viața de zi cu zi dificilă. Este important să înțelegeți ce înseamnă un astfel de sindrom și care sunt cauzele apariției acestuia.

SINDROMUL OBEZIV: CE ESTE

Obsesia apare ca temeri obsesiveși gânduri, inclusiv acțiunile care le urmează din partea unei persoane. Tulburarea este una dintre cele mai dificile fobii, așa că nu orice specialist poate spune imediat cum să scape de ea. Se întâmplă ca o boală să nu ofere unui individ posibilitatea de a trăi o viață plină, în fiecare zi își imaginează doar în tonuri de gri, apar probleme în comunicarea cu alte persoane. Astfel de oameni au neînțelegeri constante la școală și la muncă, conflicte în familie. O persoană este forțată să se cufunde în fobiile sale, să rămână într-o stare obsesivă.

Gândurile și fricile obsesive pot apărea în toată lumea, nimeni nu este imun de acest lucru. În unele cazuri, trebuie să derulați în cap situații problematice, de exemplu, la pregătirea unei zile de naștere sau la trimiterea unui copil în clasa întâi. Există adesea îngrijorarea dacă ușa a fost închisă sau fierul de călcat a fost oprit. Acestea nu sunt întâmplări neobișnuite. Aproape jumătate din populație are periodic o senzație de disconfort, de parcă unele acțiuni au rămas neterminate, că vin necazurile.

Gândurile și fricile obsesive sunt o tulburare mentală. Când apar obsesiile cu o anumită periodicitate a stării, care se caracterizează prin grade variate de complexitate.

În timpul sindromului, o persoană experimentează tensiune nervoasă, o experimentează stres sever. Se fixează constant incertitudinea, ceea ce concentrează individul doar asupra momentelor negative din viața lui. Gândurile rele se rotesc constant în cap, ceea ce se poate transforma într-o tulburare nevrotică. Se întâmplă ca pacientul să întâmpine o încălcare a logicii.

Puteți scăpa de gândurile obsesive și de frică abandonând comportamentul compulsiv. De îndată ce o persoană încetează să repete aceleași acțiuni, fobia își minimizează impactul asupra vieții de zi cu zi.

Individul nu se concentrează doar pe aspectele negative ale realității, nu este pe deplin conștient de ceea ce se întâmplă, nu oferă o evaluare obiectivă a imaginii realității. O astfel de persoană nu recunoaște prezența unei obsesii ca atare. Până când frica nu va fi acceptată, nu va fi posibil să scapi complet de fobie.

Prin natura lor, fricile obsesive sunt de următoarele tipuri:

• emoționale (sub formă se manifestă ca fobii);
• intelectual (gândurile obsesive tocmai apar);
• motor (compulsiv).

Se întâmplă că unei persoane îi este pur și simplu frică să se despartă de lucrurile acumulate, își formează imagini și idei, mintea lui este dominată de idei obsesive, dorințe, îndoieli.

Sindromul are proprietăți de repetare pe subiecți separati. Cele mai frecvente sunt infecția, ordinea, comportamentul sexual, violența, murdăria și simetria.

Cea mai frecventă frică obsesivă este urmărirea idealului. Dacă planul nu este pe deplin implementat, atunci o persoană este chinuită de un sentiment de incompletitudine. Pentru ca situația să fie rezolvată într-un mod pozitiv, își duce acțiunile la perfecțiune (uneori de mai mult de o duzină de ori). De exemplu, poate fi închiderea constantă a frigiderului, tricotând același pulover.

Pentru a ameliora tensiunea nervoasă, sunt adesea necesare anumite ritualuri. Astfel de oameni verifică acțiunile deja finalizate, în ciuda faptului că aduce o mulțime de manipulări inutile.

Simptome de fobie

Sindromul obsesional se caracterizează printr-un aspect fizic și psihologic. Partea fizică include:

• prezența dificultății de respirație (inclusiv după o scurtă plimbare);
• tahicardie și bradicardie;
• ameţeală;
• un flux ascuțit de sânge pe față;
• peristaltism intestinal crescut.

Din punct de vedere psihologic, o fobie poate fi definită prin faptul că o persoană creează imagini obsesive, le defilează iar și iar în capul său. Indivizii se tem în mod constant de mușcăturile de insecte sau alt fel infectii.

În plus, simptomele fricilor obsesive de care trebuie să scapi sunt:

1. Funcția protectoare a personalității. Se manifestă ca executarea unor ritualuri fără sens. De exemplu, poate fi aprinderea și stingerea luminii din cameră.
2. Diverse amintiri dureroase pe care proprietarul fobiei le derulează în cap iar și iar. S-ar putea să se înroșească, să-i fie rușine.
3. În cazuri rare, există halucinații.
4. Astfel de oameni se îndoiesc constant dacă au făcut totul bine.
5. Adesea, indivizii doresc să dăuneze subconștient societății sau obiectelor materiale, dar nu realizează niciodată astfel de gânduri.
6. Proprietarii fobiei iau în considerare acțiunile lor, dar acest lucru nu îi aduce beneficii. Nu există nicio funcție cognitivă aici.

De asemenea, astfel de indivizi parcurg din când în când prin dialoguri în capul lor singuri cu ei înșiși, fantezează mult, ceea ce provoacă o proastă dispoziție. Se întâmplă ca o persoană să aibă o apatie ascuțită față de rude sau colegi.

Cum să scapi de frici și gânduri obsesive? Trebuie să înțelegeți ce motive le-au stat la baza:

1. Pot fi concepte și credințe false care au devenit parte din viziunea asupra lumii.
2. Proprietarul unei fobii crede sincer că este imposibil să scapi complet de frică.
3. Învârte constant gânduri obsesive, nu își poate controla emoțiile. În același timp, nu are un interlocutor care să se pronunțe.
4. O astfel de persoană se confruntă cu îndoieli constante cu privire la evenimentele viitoare.
5. Adesea are un instinct de autoconservare.

Atenție, individul nu vrea să se realizeze ca persoană. Nu este interesat să-și construiască o carieră și să-și întemeieze o familie.

Cum să faci față fricii

Puteți scăpa de frici și gânduri obsesive. Este important să înțelegeți cum să faceți față primului atac de panică.

Dacă frica tocmai a crescut, atunci trebuie să respirați adânc. Acesta este ceea ce sfătuiesc psihologii. Ei recomandă să vă imaginați că frica este expirată. În primul rând, se respira adânc, iar apoi aerul este eliberat încet. Acțiunile ar trebui repetate până când pacea va veni în sfârșit. Este important să vă concentrați pe respirație, pe cât posibil să vă îndepărtați de ceea ce se întâmplă în jur. Datorită unor astfel de acțiuni, fundalul psiho-emoțional se stabilizează, o persoană își găsește puterea în sine pentru a lua decizii. Cu antrenament constant, accesele de frică obsesivă vor dispărea.

Proprietarul unei fobii, experții recomandă să se adapteze la gândirea pozitivă. Este necesar să scăpăm de faptul că gândul la evenimentul viitor provoacă groază. De obicei, acest lucru se întâmplă pentru că o persoană nu crede în forțele proprii, crede că totul este sortit eșecului și nu va reuși. Aici trebuie să încercați să gândiți cât mai pozitiv posibil, gândiți-vă la cum va ieși totul. Aceste acțiuni vor ajuta la combaterea gândurilor și fricilor obsesive. Situația trebuie analizată constant, inclusă gandire rationala. Să nu credeți că există obstacole de netrecut. Toate situațiile din viață sunt rezolvabile dacă individul are încredere în sine și știe exact ce trebuie să facă pentru a obține succesul.

Eliminarea unei pane cu o pană este un alt sfat de la psihologi. Ei susțin că frica obsesivă poate fi depășită răspunzând la entuziasm. Dacă unei persoane îi este frică să înoate, atunci ar trebui să sară de pe dig și apoi să înoate până la țărm. Dacă vă este frică să vorbiți în public, experții vă sfătuiesc să vă încercați ca vorbitor.

Este important să fii o persoană încrezătoare. Puteți scăpa de un atac brusc prin jocul de rol. O persoană este invitată să se imagineze în locul unui politician sau al unui om de afaceri de succes. La un moment dat, o persoană nu mai observă cum se schimbă personalitatea sa, panica se retrage treptat. Se recomandă repetarea spectacolelor de teatru până când se fixează o nouă imagine în subconștient.

Pentru proprietarii unei fobii, aceasta nu va fi de prisos exercițiu fizic. Este necesar să-ți faci ordine nu numai pe a ta stare fizică dar și gânduri. Pentru a scăpa de fricile obsesive, trebuie să-ți readuci corpul la normal. Se întâmplă ca motivul principal să fie oboseala obișnuită. De îndată ce fondul psiho-emoțional este restabilit, obsesia se retrage imediat. Adesea, în astfel de situații, masajul, aromaterapia, citirea literaturii preferate, muzica plăcută ajută. Este important să te concentrezi constant pe gândurile pozitive.

Pe cât posibil, trebuie să comunicați cu oamenii. Proprietarii unei fobii nu au încredere în ei înșiși, nu le place să fie în societate. Pentru a scăpa de problemă, merită să petreci mai mult timp cu prietenii sau cunoscuții.

Pentru a scăpa de frica obsesivă, trebuie să trăiești în prezent. Astfel de oameni își amintesc constant trecutul. Acest lucru se datorează eșecurilor prin care au trecut, dar nu au câștigat niciodată experiență. De îndată ce proprietarii fobiei încep să fie aici și acum, încep să corecteze greșelile, să se concentreze pe o anumită problemă.

De asemenea, ajută să ai animale de companie. Animalele pot fi însoțitori minunați, scot o persoană chiar și din cele mai multe depresie prelungită. Cu atacuri bruște de frică, trebuie doar să treci la animal de companie. Prin urmare, atunci când căutați un răspuns la întrebarea cum să scăpați de frici și gânduri obsesive, trebuie mai întâi să mergeți la o plimbare în parc, să întâlniți alți oameni și să observați fauna sălbatică.

Cum altfel poți scăpa de obsesie

Cel mai bine este să vă exprimați în mod constant gândurile. Evaluând oamenii din jurul tău, poți înțelege cum acestea corespund realității. Gândurile și fricile obsesive nu vor dispărea de la sine.

Poți scăpa de anxietate și negativitate doar dacă arunci totul la timp. Psihologii recomandă să vorbești despre experiențele tale cu prietenii apropiați, aruncând totul într-un jurnal personal. De îndată ce ceea ce se întâmplă este descris și spus, problema va începe să fie rezolvată.

Uneori este suficient doar să accepti situația. Gândurile se acumulează în mod constant într-o persoană, nu este nevoie să încerci să uiți ceva, pentru că amintirea va deveni și mai vie. Este important să te gândești la prezent, să planifici constant, să discuti cu familia și prietenii momente pozitive din viața ta. Dacă există o astfel de posibilitate, atunci este mai bine să înțelegeți ce anume este atât de captivant în trecut. Se întâmplă ca soluția să fie la suprafață, trebuie doar să regândiți acțiunile și deciziile.

Relaxarea ajută și în lupta împotriva fobiilor. Cel mai adesea, o stare obsesivă apare din cauza oboselii fizice și emoționale severe. Deosebit de eficiente sunt plimbările pe aer proaspatîntâlnire cu prietenii, cursuri de yoga.

A deveni o persoană veselă este o altă decizie corectă pe calea spre a scăpa de obsesie. Uneori este suficient să vă reconsiderați punctul de vedere sau atitudinea față de anumite lucruri. Nu gândiți într-un mod negativ, este mai bine să creați imagini pozitive. Cu prima ocazie, este recomandat să-ți amintești momentele luminoase din viața ta, să le prezinți cât mai detaliat.

Vă puteți imagina basm cu final pozitiv.

Cum să scapi de frici și gânduri obsesive dacă nimic nu ajută? În niciun caz nu ar trebui să te angajezi în autoflagelare. Când apare o problemă, aceasta trebuie rezolvată imediat. Cu lipsă de bani sau șomaj, merită să începeți să acționați: studiați piața muncii, obțineți noi competențe și specialități, oferiți-vă serviciile rudelor, prietenilor, sunați la o bază rece. Există o categorie separată de oameni care se străduiesc să sufere. Nu trebuie să ai milă de ei, este mai bine fie să-i lași în pace, fie să-i înveselești.

Noile sentimente, emoții, experiențe ajută la scăderea unei fobie. Pentru cei care se confruntă în mod constant cu atacuri de panică, va fi eficient noul fel activități, vizitarea unor locuri necunoscute, schimbarea dietei.

Vă rugăm să rețineți că nu există un ideal în viață. Totul este dinamic, în continuă schimbare și dezvoltare. Nu este nevoie să-ți găsești greșelile, este mai bine să dedici timp oamenilor și lucrurilor tale preferate.

Când vizitați gânduri intruzive, este important să includeți logica. Deci se dezvăluie lanțul, care a provocat dezechilibrul. Suprimarea disconfortului este, de asemenea, o idee proastă.

Este important să-ți repeți în fiecare zi că după evenimentele negative vin mereu cele pozitive. Nu se poate ca totul să fie doar negru. Vizualizarea ajută la crearea unei imagini a fricii și la înțelegerea pas cu pas ce a mers prost, ceea ce este atât de terifiant.

În prima etapă, proprietarii fobiei scapă de ea singuri. În plus, atunci când obsesia se dezvoltă într-o nevroză, este mai bine să solicitați ajutor de la un psiholog sau psihoterapeut.

Pregătisem deja acest articol de mult timp, dar tot nu puteam să-l scriu pentru că nu eram sigur că am o idee completă despre cum să scapi de gândurile intruzive.

Acum am experimentat direct cum să mă ocup de astfel de gânduri și sunt pe deplin pregătit să vă povestesc despre asta.

Poate că unii dintre cititorii mei cred că de când am început să creez acest site, am scăpat complet de toate problemele personale. Într-adevăr, m-am schimbat deja mult până la momentul primelor intrări în acest blog, dar starea mea actuală nu poate fi numită libertate totală de emoții negative, prejudecăți și temeri.

Poziția mea poate fi descrisă ca o luptă cu mine însumi, în timpul căreia iau naștere experiența și materialele pentru aceste articole. Desigur, în această confruntare dintre adevăratul meu eu și sinele primitiv, instinctiv, emoțional, primul câștigă treptat.

Dar această luptă continuă: doi pași înapoi și patru pași înainte. Autodezvoltarea provine din conștientizarea deficiențelor cuiva și din munca la ele. Dacă nu există luptă, atunci aceasta nu vorbește despre o victorie finală, ci mai degrabă despre capitulare.

La urma urmei, auto-dezvoltarea este un proces fără sfârșit. Continui să întâmpin unele probleme și să mă confrunt cu ele. Inclusiv gânduri intruzive.

Mintea "guma"

Aceste gânduri au fost mereu cu mine. Ar putea să-mi ocupe capul și să mă facă nervos, referindu-mă la nesfârșit mental la aceleași experiențe. Era ca guma mentală.

Am mestecat constant aceleași gânduri în cap, am încercat să le rezolv, să dezleg un nod imaginar. Dar din încercările mele de a o slăbi, dimpotrivă, s-a legat și mai tare.

Îmi amintesc cum, în copilăria mea timpurie, nu mă puteam opri să mă gândesc la unele lucruri la care nu mă puteam gândi deloc. Obiceiul creierului meu de a „procesa” la nesfârșit unele experiențe și idei trebuie să fi fost exacerbat în vremuri cu alte probleme psihologice.

Recent, mi-am dat seama că am învățat să lucrez cu gânduri obsesive. Mai mult, sunt gata să formulez o metodă care să-mi permită să scap de ele. Mi-am dat seama că acest articol ar putea apărea în sfârșit.

Gândurile intruzive sunt emoții

Acesta este primul lucru pe care trebuie să-l înțelegi. Gândurile obsesive sunt de natură emoțională, inconștientă, irațională. Ele sunt conectate cu fricile, anxietățile și complexele tale lipsite de tot ceea ce este rezonabil.

De aceea sunt obsesivi. Emoțiile care se formează în tine te fac să te gândești constant la ceva. Ei par să semnaleze „Problemă! Problemă! Trebuie să găsim o soluție!”

Este ca o notificare în Windows sau alt sistem de operare care apare ca o pictogramă și vă va irita ochii până când actualizați un program, eliminați un virus sau instalați driverul potrivit.

Putem spune că gândurile obsesive au o funcție pozitivă. Îți amintesc de problemele pe care trebuie să le rezolvi. Și nu puteți pur și simplu să luați și să dezactivați aceste „notificări”. Este greu să mori de foame când creierul îți amintește constant să mănânci.

Dar, din păcate, gândurile obsesive nu ne spun întotdeauna despre o problemă reală. Mecanismul apariției acestor gânduri este destul de subtil. Și dacă, dintr-un anumit motiv, „setările standard” ale acestui mecanism se pierd, atunci fricile și grijile naturale ale omului pot lua o formă extremă, manifestându-se sub forma unor gânduri obsesive, de care sunt foarte greu de scăpat.

Toată lumea știe cât de preocuparea normală pentru sănătatea cuiva se poate transforma în ipohondrie, cum o frică naturală de pericol amenință să se transforme în paranoia.

Și acum devii un vizitator obișnuit al forumurilor medicale, iar gândurile despre sănătatea ta nu-ți părăsesc capul. Poate te gândești constant la pericol în timp ce ești pe stradă. Sau nu-ți poți scăpa din cap gândul la ceea ce cred oamenii despre tine, deși tu însuți nu vezi niciun rost să te gândești la asta.

Concluzia pe care vreau să o trag este că gândurile obsesive se bazează pe emoții. Prin urmare, ele nu au o natură rațională. Prin urmare, ele nu pot fi luptate cu logică.

Aceasta este o concluzie foarte importantă. M-am urmărit mult, încercând să înțeleg cum apar aceste gânduri și cum dispar, cum mintea mea încearcă să mă înșele și să mă încurce. Mai devreme, seara, când eram foarte obosită, nu puteam opri niște gânduri.

De exemplu, aș putea începe să mă gândesc la ceva rău despre mine, învinovățindu-mă. Oricât de priceput s-a dovedit a fi avocatul interior, care, folosind logica și bunul simț, a încercat să mă convingă că nu era totul atât de rău (deși bineînțeles că nu a exclus problemele), partea blamatoare a prevalat întotdeauna și totul devenit și mai complicat. Cu cât încercam mai mult să mă justific și să scap de gândurile enervante cu ajutorul gândurilor, cu atât mai mult am devenit confuz și mai mult aceste gânduri m-au biruit. Acest sport cu sine a dus la faptul că nodul invizibil a fost strâns și mai mult.

A doua zi, dimineața, cu mintea proaspătă, nici nu am vrut să mă gândesc la această problemă. Dacă am început să mă gândesc la „dialogul” de ieri cu mine, atunci am înțeles că problema era acolo, dar era foarte umflată și exagerată de starea mea. Mi-am dat seama că problema trebuie rezolvată, nu gândită. Nu are rost în aceste gânduri.

După un timp, mi-am dat seama care sunt înșelăciunea și înșelăciunea acestor gânduri. Dacă încerci să le distrugi cu logică, ele vor prevala în continuare, deoarece sunt iraționale și ilogice și te fac să crezi în idei absurde pe care bunul simț nu are putere să le depășească.

Nu poți elimina gândurile intruzive cu logică

Dacă ești pus pe auto-învinovățire, atunci vei continua să te învinovăți, chiar dacă nu ai de ce să te învinovățiți. Pentru că aceasta este starea ta de spirit și din ea apar aceste gânduri, și nu din cauza unei situații reale! Chiar dacă reușiți dintr-o dată să vă convingeți pentru un moment de lipsa de temei a acestor gânduri, atunci după un timp vor reveni din nou dacă le rezistați și continuați să le respingeți logic.

Dacă ai o astfel de dispoziție în care crezi că ești bolnav, că se va întâmpla ceva rău cu sănătatea ta, atunci nu rezultate pozitive analizele nu te vor convinge de contrariu. „Dacă testele s-au dovedit a fi inexacte?”, „Dacă am altceva?” te vei gandi.

Și nu veți vedea sfârșitul acestor gânduri, oricât de absurde ar fi din punctul de vedere al bunului simț.

Este inutil să încerci să le respingi. Pentru că este imposibil. Se vor întoarce și te vor ataca cu noi argumente absurde în care vei crede pentru că te afli într-o asemenea stare emoțională care dă naștere acestor gânduri despre probleme inexistente.

Amintește-ți starea când ești îngrijorat de ceva. Indiferent cum te-ai convinge că totul va fi bine, că nu există niciun motiv de îngrijorare, ești distorsionat tensiune nervoasa iar entuziasmul percepției vă pictează o perspectivă în cele mai întunecate culori. Nu pentru că totul este cu adevărat rău, ci pentru că acum percepi totul așa. Dacă în această stare începi să te gândești mult și să vorbești despre viitor, atunci percepția ta negativă îți va atrage gândurile la polul „negativ” și va fi dificil să ieși din această atracție.

Cum să scapi de gândurile obsesive

Veți avea nevoie de bun simț, dar numai de la început.

În primul rând, trebuie să-ți dai seama dacă gândurile tale obsesive se bazează pe o problemă reală. Se întâmplă ca guma de mestecat mental să te hărțuiască, exagerând problema. Dar o problemă exagerată nu înseamnă absența uneia.

Așa că gândiți-vă care sunt motivele acestor gânduri. Scăpând de gânduri, nu trebuie să ignorați problema, dacă există. De exemplu, vi se pare că aveți un fel de boală și gândurile despre ea nu vă părăsesc mintea.

Poate că acestea nu sunt temeri fără temei și aveți simptome ale unui fel de boală. Dacă da, mergi la medic. Dacă ați făcut deja acest lucru și nu ați găsit nimic - uitați-l.

Indiferent dacă există sau nu o problemă, nu are rost să te gândești la ea tot timpul! Ori încerci să o rezolvi dacă există, ori uiți de tot dacă nu există.

Acesta este singurul moment în lupta împotriva experiențelor obsesive în care trebuie să aplici logica și bunul simț.

Ce să fac?

Alege un moment în timp în care ești la cel mai bun moral, când ai mai mult optimism și putere decât de obicei. De exemplu, dimineața, când ești plin de energie, după exercițiu sau dupa .

Convinge-te că nu are sens să parcurgi aceleași gânduri de mii de ori în capul tău. Că aceste gânduri sunt înșelăciune sau exagerare, al căror scop este să te încurce.

Fiți conștienți de următoarele lucruri

• nu vei ajunge la o soluție la o problemă dacă te gândești constant la ea
• gândurile obsesive nu au o bază rațională și, dacă sunt asociate cu un fel de problemă, atunci o vei rezolva, în loc să-ți întorci constant gândurile la ea.
• nu poți scăpa de guma mentală cu raționament și gândire logică

Realizează absurditatea gândurilor obsesive

Mai departe, puteți încă o dată, cu ajutorul câtorva teze logice, să expuneți absurditatea gândurilor obsesive. De exemplu: „Nu am de ce să mă tem, pentru că testele nu au arătat nimic”, „atacurile de panică nu mor, am citit despre asta de mai multe ori”, „nimeni nu încearcă să-mi facă rău”, „chiar dacă există cu adevărat lucruri de care să vă fie frică, nu vă gândiți la ele de 1000 de ori pe zi, acest lucru va duce doar la epuizare nervoasă.

Argumentul tău împotriva gândurilor obsesive ar trebui să fie clară și concisă. Nu ar trebui să te implici într-o ceartă cu tine însuți. Amintiți-vă, într-o lungă dispută cu gândurile obsesive, sunteți sortit eșecului, în care emoțiile și temerile vor prevala asupra logicii și minții, iar percepția negativă în sine va „trage” gândurile la polul negativ.

Pentru a distruge forța acestei atracție, trebuie să vă gândiți mai puțin. Când te gândești la gânduri enervante, mestecă-le la nesfârșit, nu faci decât să le sporești.

Acordați-vă permisiunea de a ignora gândurile intruzive.

Spune-ți că nu te vei mai gândi la ceea ce te gândești toată ziua si ce chinuri si ce te chinuie. Într-adevăr, de ce să mesteci constant gumă mentală când nu are sens?

Un gând obsesiv este repetarea aceluiași gând iar și iar. moduri diferite. Nu veți obține nicio informație nouă și valoroasă din ea, nu veți lua nicio decizie.

Așadar, acordă-ți instalația să nu te lași dus de reflecții inutile. După ce ți-ai spus-o, ai făcut o promisiune pe care nu o vei încălca, trage o linie invizibilă. După această trăsătură, nu mai acordați atenție gândurilor intruzive.

Nu mai aștepta ca gândurile să se întoarcă

Se vor întoarce iar și iar. Acordați-vă așa: „Lasă-i să se întoarcă, care este diferența, mi-am dat seama că aceste gânduri sunt înșelăciune și nu au legătură cu problema reală”.

Gândurile se vor întoarce, uneori vei începe din nou să dezlege acest nod din capul tău. De îndată ce observați că sunteți din nou purtat de asta, distrați-vă ușor atenția în lateral. Nu vă certați cu aceste gânduri, nu vă supărați că au venit (și vor veni), ignorați-le, tratați-le cu deplină indiferență.

Dacă dintr-o dată trebuie să-ți reamintești de absurditatea acestor gânduri, nu trece dincolo de formulări scurte: „nimic nu mi se va întâmpla, și atât”. Nu te implica într-o ceartă pe care nu o poți câștiga niciodată. Toate argumentele nesfârșite care te fac din nou frică sau nervos sunt minciuni și înșelăciune.

Amintește-ți ce am spus în articol: dacă ești în așa ceva stare psihologică acolo unde ai tendința de a-ți face griji pentru sănătatea ta sau viitorul tău sau a celor dragi, atunci mintea ta se va concentra pe acea frică, oricât de absurdă ar fi acea frică. Nu-ți întoarce mintea împotriva ta.

Trebuie să cunoașteți jucăria puzzle, care este ca un tub. Dacă puneți în ambele capete ale acestui tub degetele aratatoare maini diferiteși încercați să le eliberați cu ajutorul efortului fizic, trăgându-vă mâinile în direcții diferite, apoi nu va ieși nimic, tubul vă va strânge doar degetele mai strâns. Și dacă vă relaxați și nu trageți, totul se va rezolva.

Același lucru este valabil și pentru gândurile intruzive. Nu este nevoie să vrei să scapi de ele prin toate mijloacele. Relaxează-te, „ucide”, lasă-i să fie.

Fii indiferent!

Indiferența ta față de gândurile intruzive le va priva de conținutul lor emoțional, ceea ce le umple cu o asemenea putere pe care uneori nu le poți controla. Cu timpul, vei invata sa iti gestionezi atentia si vei observa acele momente in care ai inceput din nou sa te gandesti la ceea ce nu ar trebui.

Atunci gândurile te vor părăsi pentru totdeauna.

Dar nu trebuie să aștept cu nerăbdare când se va întâmpla asta: „când vor pleca!”, „Încerc să nu le dau atenție, dar tot nu-mi ies din cap!”. Asemenea gânduri nu sunt necesare!

Înarmați-vă cu indiferență salutară: gândurile nu vă deranjează - e bine, s-au întors - asta e și normal. Nu este nevoie să transformați gândurile despre apariția gândurilor obsesive în gânduri obsesive!

Nu este mare lucru că gândurile repetitive tot vin la tine. Dacă i-ai dezbrăcat de „încărcarea” lor emoțională și ai încercat să-i ignori, atunci nu te mai deranjează așa cum obișnuiau. În acest caz, ele devin doar o fereastră de notificare enervantă (s-ar putea să fi văzut astfel de ferestre pe computer) care îți apare din când în când în cap.

Și nu mai este atât de înfricoșător. Poți trăi cu asta. Gândurile apar ocazional, dar nu vă mai captează atenția și nici nu vă încurcă. Sunt doar semnale scurte în cap care vin și pleacă.

Când am început să mă raportez la gândurile obsesive în acest fel, mi-au părăsit capul și am învățat să mă descurc cu ele. DAR a lupta împotriva gândurilor intruzive nu înseamnă a lupta, dacă percepem lupta ca pe o rezistență violentă. Relaxa!

Concluzie

Am mai spus în alte articole că bolile psihice: atacurile de panică, gândurile obsesive fie te pot doborî, fie te pot face mai puternic (ca în declarația unui filosof celebru).

Confruntarea cu atacurile de panică te poate învăța. Lucrul pentru a scăpa de depresie te va ajuta să găsești sursa fericirii în tine. Și încercarea de a controla gândurile obsesive te va învăța să-ți controlezi atenția și să-ți controlezi mintea.

Înarmați-vă cu răbdare și lucrați asupra voastră, atunci nu numai că veți scăpa de afecțiunile voastre, ci veți câștiga și o experiență valoroasă și utilă ca urmare a acestui lucru, care vă va fi utilă în viața ta!

Cursul meu video pas cu pas despre eliminarea atacurilor de panică și a gândurilor obsesive!

Am adunat toată experiența mea de a ajuta oamenii cu atacuri de panică și gânduri obsesive, toate cunoștințele mele despre problemă și le-am prezentat în noul tău curs video de 17 zile „NO PANIC”! Peste 7 ore de videoclipuri care te vor învăța cum să depășești frica și anxietatea. 3 ore de meditații audio care vă vor ajuta să curățați gândurile obsesive, să eliminați panica și să vă dezvoltați abilități mentale importante de autocontrol și relaxare.

Data: 22-01-2016

TOC tulburări nevrotice, atacuri de panică, cauzele lor, cum se dezvoltă fricile obsesive și cum să scapi de ele.

Timp bun prieteni! Într-un articol anterior, am vorbit despre ce sunt gândurile obsesive, cauzele lor, ce este TOC () și cum să faci față gândurilor obsesive.

În acest articol, vom continua să analizăm acest subiect și să aruncăm o privire mai profundă asupra cauzelor fundamentale ale unor astfel de tulburări nevrotice precum atacurile de panică (AP), fobiile și TOC. Și vă voi spune cu un exemplu cum funcționează și se dezvoltă frica obsesivă, acest lucru vă va oferi o înțelegere de ce și în ce direcție este necesar să vă mișcați pentru a începe în sfârșit să scăpați treptat de aceste tulburări.

Cauzele TOC, fobiile și atacurile de panică

De ce este atât de important să înțelegem motivele pentru care vine totul?

Majoritatea oamenilor care suferă de frici nevrotice, PA și TOC, neînțelegând cum este aranjat și funcționează psihicul și corpul nostru, acordă toată atenția luptei împotriva consecințelor, adică, de exemplu, încep să lupte ei înșiși împotriva gândurilor obsesive sau acțiunilor. (ritualuri), dar sunt ignorate Motivul principal, ceea ce creează problema.

Desigur, este important să lucrăm cu gânduri și comportamente individuale, dar acest lucru nu va fi suficient și, așa cum am scris de mai multe ori, trebuie să cunoaștem bine natura, unde și cum. probleme mentale, și ceea ce le întărește, aceasta va da o înțelegere în ce direcție este necesar să se acționeze.

Varietate de cauze în TOC și PA

Persoanele care suferă de tulburări precum TOC și PA par să aibă un caz unic.

Mi s-a părut exact la fel pe vremea aceea. Dar vă asigur că aceasta este doar o impresie aparentă. Cauzele atacurilor de panică și TOC sunt ascunse doar de la suprafață.

Când experimentăm pentru prima dată un atac de panică sau începem să realizăm că un gând (idee) enervant sau o acțiune obsesivă (compulsivă) ne-a acaparat, de exemplu, numărarea numerelor sau spălarea constantă a mâinilor etc., credem că acesta este ceva extraordinar. si anormal ca este o boala (s-a dovedit stiintific ca atacurile de panica si TOC nu sunt boli). Nu putem scăpa de el în niciun fel și gânduri de genul: „Ce mi se întâmplă, de ce este așa, poate am probleme cu capul, de ce sunt toate acestea și ce ar trebui să fac?”.

Unii încep să caute informații pe internet, alții apelează la medici, ceea ce nu duce întotdeauna la înțelegerea problemei și la rezolvarea acesteia. Și adesea, oamenii, după ce au citit ceva, intră imediat în panică și se pun„diagnostice”, unul câte unul, găsind asemănări și confirmări ale simptomelor acestora în diferite surse.

Studiind informațiile, oamenii își dau seama și că această problemă nu este doar la ei, ci la mulți oameni, chiar se calmează pentru o vreme. În același timp, toată lumea continuă să creadă că cazul și cauza lor sunt unice, pentru că pentru unii PA s-a întâmplat pe fondul bolii, pentru alții TOC a apărut din cauza unei situații dificile de viață și a stresului, pentru o treime totul s-a întâmplat din senin.

Desigur, cazurile fiecăruia sunt diferite, precum și fricile și simptomele - cuiva îi este frică de un spațiu închis, cuiva îi este frică să meargă cu metroul, iar al treilea are o teamă obsesivă de a se îmbolnăvi sau de a face ceva groaznic.

Simptomele sunt, de asemenea, variate și legate de inimă, respirație, tremur etc.

Această varietate de simptome și situații creează fals impresia că există multe motive pentru apariția atacurilor de panică și a TOC și nu este clar unde, ce să căutați, cum să faceți față. Un lucru este clar pentru o persoană că ceva este în neregulă cu el.

Adevărate cauze ale atacurilor de panică și TOC

De fapt, cauzele TOC și PA sunt în esență aceleași pentru toată lumea și acest lucru se datorează trăsături de personalitate, sau mai precis, cu trăsături din copilărie de natură anxioasă și suspicios și mod de gândire. Acest lucru formează în cele din urmă o anumită percepție tulburătoare despre sine și despre lumea din jur.

Aproape toți, cu unele excepții, care au una sau alta tulburare nevrotică, sunt oameni neliniștiți care își găsesc ei înșiși motive de îngrijorare, tind să exagereze problemele și să se îngrijoreze de fleacuri nesemnificative, adică sunt deja predispuși la astfel de tulburări.

Această tendință se dezvoltă de obicei în copilărie. De exemplu, atunci când părinții au forțat cumva copilul să aibă dreptate, i-au cerut multe sau l-au convins că este rău să fii supărat și că nu ar trebui să existe emoții precum iritația și mânia, i-au cerut să studieze bine și des (din punct de vedere fizic). sau moral) l-a pedepsit .

Într-o astfel de situație, copilul, după ce a comis o abatere sau a primit o notă proastă, ar putea să meargă acasă, să-și facă griji și să se gândească în sine ce să spună, cum să iasă pentru a evita pedeapsa. Odată cu creșterea, un astfel de dialog intern devine un obicei.

Începuturile gândirii obsesive, natura anxioasă și unele simptome neplăcute oamenii au înainte de apariția atacurilor de panică sau TOC.

Și apoi se întâmplă cu o persoană următoarele: apare un fel de situație stresantă puternică, care este cu adevărat unică pentru toată lumea (concediere, boală, conflict cu cineva, despărțire etc.), aceasta duce la epuizare și deja slăbit. sistem nervos, care crește brusc sensibilitatea, anxietatea și simptomele VVD și, la un moment dat, apare o exacerbare, față de care unii au un atac de panică, alții au TOC în diferitele sale manifestări și adesea ambele.

Aici vreau doar să vă dau o recomandare foarte importantă: bazați-vă cât mai puțin pe logică, ai incredere in tine intern Observator adica invata doar privesteîn spatele a tot ceea ce este în interiorul tău (gânduri și senzații), sau a ceea ce se întâmplă în jur și nu-ți lăsa mintea te trage în nenumărate îndoieli.

Încercați să vă uitați calm și detașat la toate acestea, nu-ți fie frică să te întorci unele gânduri, pentru că frica se hrănește și se întărește.

Frica obsesivă și controlul gândurilor

O alta greseala care nu iti permite sa scapi de fricile obsesive este ca multi cred ca trebuie sa controleze si sa fie responsabili pentru toate gandurile lor.

Nu este neobișnuit ca un bolnav de TOC să creadă în mod eronat că trebuie să-și controleze gândurile.

Și dacă, de exemplu, o mamă anxioasă aflată într-o stare obsesivă a gândit ceva rău despre copilul ei, atunci începe degeaba crezând că nu ar fi trebuit să gândească așa și trebuia să-și controleze gândurile. Cu această vinovăție, ea se stresează și ulterior începe să se sperie de propriile gânduri și sentimente, ceea ce nu face decât să agraveze problema.

Dar este important să luăm în considerare oricare persoana normala obosit în timpul zilei, experimentând stres, de exemplu, acest lucru este facilitat de un conflict la locul de muncă sau de unele probleme. Din cauza acestor emoții temporare poate vizita gânduri neplăcute și iritații. Da, iar copilul însuși poate, oh, să contribuie la comportamentul său.

Și o persoană obișnuită într-o astfel de situație știe bine că acestea au apărut doar pe ale lui de moment, sentimente negativeși, de fapt, el, desigur, nu vrea nimic rauși își iubește copilul.

La urma urmei, multe în gândirea noastră depind de starea noastră (bună sau rea) în acest moment. Cred că toată lumea a observat asta stare rea de spirit suntem vizitați de cele mai multe ori de gânduri sumbre și invers când ajungem cu o dispoziție bună.

Și aici este foarte important să ne dăm seama de asta nu totul depinde de noi și nu putem fi considerați responsabili pentru gândurile care apar, suntem responsabili numai Pentru ce cum le folosim(dacă îl folosim deloc).

Pentru că prin fire noi nu ne putem controla gândurile, în capul nostru poate avea loc un proces de gândire, în care putem, într-o anumită măsură, să-l controlăm și să ne îndreptăm gândurile, de exemplu, atunci când rezolvăm unele probleme, planificăm ceva sau ne gândim în mod conștient la ceva.

Există însă așa-numitele gânduri mecanice (rătăcitoare) care apar adesea în minte sub forma unor amintiri obișnuite de diferite feluri, imagini, adesea complet absurde, neplăcute sau sunt doar presupuneri.

Și pentru majoritatea oamenilor, astfel de gânduri nu vor fi ceva înfricoșător, ci doar o vor lua mai ușor.

Pentru o persoană cu temeri obsesive(în special cu TOC) pare gresit că nimeni nu poate gândi atât de rău și nu ar trebui să aibă astfel de gânduri și trebuie să le controleze. Și începe să încerce să lupte cu gândurile, dar în cele din urmă se dovedește că, cu cât încearcă să le îndepărteze (să uite), cu atât Mai mult ei depășesc.

Am scris deja in primul articol , dacă încercăm să nu ne gândim la ceva, atunci deja ne gândim la asta, creierul funcționează așa, se dovedește că o parte din el trebuie să-și amintească la ce nu ar trebui să ne gândim și, din moment ce trebuie să-și amintească, încearcă a reaminti tot timpul . Iată un cerc atât de paradoxal.

Aceasta este foarte punct important pentru cei care cred acum că trebuie să controleze totul. Când mi-am dat seama la timp, m-am simțit imediat mult mai bine, iar recuperarea mea a început din asta.

Ceea ce mi s-a întâmplat mi se întâmplă cu mulți dintre voi acum, creierul a devenit literalmente stăpânul vieții voastre, pur și simplu v-a făcut sclav, dar trebuie să fiți de acord că proprietarul însuși ar trebui să fie stăpânul casei.

Principalele concluzii: propria ta minte si ce reacţionezi la toate bufniile lui și creați marea majoritate a problemelor dvs.; în al doilea rând, nu suntem capabili să controlăm direct gândurile.

Cel mai important pas în a scăpa de TOC și PA este să vă dezvățați mintea obiceiuri de fricăși agățați-vă de anxietăți și, treptat, în imediatîncepe să preia controlul asupra ei.

Într-un moment separat voi spune și asta foarte importantînvață să nu suprimi, ci să exprimi corect și să lucrezi cu emoțiile tale.

Și te va ajuta foarte mult aici. Nu este necesar doar în lucrul cu emoțiile și fricile obsesive, dar în general este foarte util din toate părțile, îl recomand cu căldură. Prin ea vei putea simți și realiza lucruri foarte importante.

P.S.

Există deja suficiente informații pe site-ul meu, astfel încât să puteți face față problemelor care sunt discutate aici. Dar am încercat să creez o carte care să mă poată ajuta cu adevărat. În această carte, pe lângă informații despre TOC, PA și relația dintre corp și psihic, explic cum și datorită a ceea ce eu însumi am reușit să scap de fricile, gândurile și gândurile obsesive. Mi-am dat seama de mult că doar înțelegând cum și ce funcționează, cum funcționează întregul mecanism din interior, avem credință și motivație să-l folosim.

În carte, analizez treptat momentele de ce și cum gândurile devin obsesive, ce le ține, cum funcționează mecanismul tulburării de anxietate fobică, stările obsesive, ritualurile și care sunt motivele care le provoacă. Care sunt cele mai grosolane și mai ascunse greșeli pe care le fac oamenii care nu le permit să scape de problemă pentru totdeauna; care sunt pașii de pregătire fără de care este dificil să avansezi și instrumentele în sine pentru a rezolva problema.

De asemenea, dau o descriere detaliată în ea: cum să înveți să-ți observi gândurile de la distanță și cum să elimini cel mai eficient obiceiul gândirii obsesive, deoarece în multe cazuri aceasta este principala problemă. Ce este „Acceptarea” și cum să o abordăm? Cum ar trebui să acționați exact în situații reale în timpul unei crize de TOC sau în timpul unui atac de panică?

Apariția diferitelor gânduri și obsesii negative în creier provoacă o serie de acțiuni necontrolate care se transformă treptat într-un obicei. De exemplu, dorința constantă de a scuipa peste umăr la pomenirea unor evenimente negative. Astfel de gânduri, desigur, nu sunt un semn de tulburare mintală, dar pot fi considerate „clopote” alarmante. La urma urmei, în timp, ele provoacă apariția stresului: o persoană începe să confunde ideea despre cum ar acționa într-o situație teoretică cu modul în care ar acționa în realitate. În ciuda faptului că mulți sunt vizitați de gânduri și temeri obsesive, nu toată lumea știe.

Pentru a rezolva această problemă, urmați sfaturile de mai jos:

1. Când ai obsesii, încearcă să le notezi imediat, astfel încât să ai o imagine de ansamblu a ceea ce se întâmplă. Încercați să analizați cauza unor astfel de gânduri.

1. Folosește metoda „samurai”: conform codului samurai, doar samuraiul care moare poate câștiga într-o luptă mortală. Încearcă să te gândești la cel mai rău caz, analizează-ți posibilele emoții într-o situație simulată. Această metodă reduce eficient nivelul de anxietate.
2. Metoda empatiei vă va ajuta dacă, să zicem, aveți un atac de panică chiar în mijlocul străzii. Este suficient doar să-ți îndrepti atenția asupra oricărei persoane de lângă tine, să-ți imaginezi la ce se gândește, de ce îi este frică etc.
3. Principiul anticipării poate fi folosit de cei care au încercat alte metode și nu mai știu să scape de gândurile și fricile obsesive. Încearcă să treci emoții negative în tine, gândindu-te la temerile tale. În acest fel, vei putea să-ți controlezi mai bine gândurile și să raționezi în mod rațional.
4. Incredibil, dar este un fapt: dacă nu știi cum să scapi de frici și gânduri obsesive, nu te mai lupta cu ele. Dar atunci când apar gânduri neplăcute, încearcă să le ignori și să nu reacționezi emoțional la ele. Amintește-ți că lupta împotriva temerilor tale este un proces lung și minuțios. Temerile și gândurile anxioase constante pot apărea de-a lungul vieții cu o anumită frecvență: nu vă temeți de acest lucru, ci pur și simplu rearanjați-vă atitudinea față de ele.Dacă aveți brusc un gând obsesiv, încercați să-l vizualizați, imaginați-l ca pe ceva animat. Închideți mai întâi ochii, apoi inspirați adânc, concentrați-vă asupra respirației. Gândește-te la un gând obsesiv ca la un mincinos care încearcă să-ți spună o minciună și tu vezi prin ea. Simțiți-vă liber să-i spuneți despre asta și urmăriți cum înșelătorul părăsește capul dvs. Acum știți cum să scăpați de gândurile și fricile obsesive. Principalul lucru este să lupți până la capăt și atunci cu siguranță vei putea învinge „înșelatorul” care trăiește în capul tău.