Kaygı ve stres nedir? Anksiyete - nedenleri, belirtileri ve tedavisi

Kaygı, her insanın gergin olduğunda veya bir şeyden korktuğunda yaşadığı bir duygudur. Sürekli "gergin" olmak tatsızdır, ancak hayat böyleyse ne yapabilirsiniz: Her zaman endişe ve korku için bir neden olacaktır, duygularınızı kontrol altında tutmayı öğrenmeniz gerekir ve her şey yoluna girecek. Çoğu durumda durum tam olarak budur.

Endişelenmek normaldir. Bazen bu faydalı bile olabilir: Bir şey hakkında endişelendiğimizde ona daha fazla dikkat ederiz, daha çok çalışırız ve genellikle daha iyi sonuçlar elde ederiz.

Ancak bazen kaygı makul sınırların ötesine geçerek hayata müdahale eder. Bu da bir kaygı bozukluğudur; her şeyi mahvedebilecek ve özel tedavi gerektiren bir durumdur.

Anksiyete bozukluğu neden oluşur?

Çoğu zihinsel bozuklukta olduğu gibi, hiç kimse kaygının bizi neden etkilediğini tam olarak söyleyemez: nedenleri hakkında kesin olarak konuşmak için beyin hakkında çok az şey bilinmektedir. Her zaman mevcut olan genetikten travmatik deneyimlere kadar birçok faktörün suçlanması muhtemeldir.

Bazıları için kaygı, beynin belirli bölümlerinin uyarılması nedeniyle ortaya çıkar; bazıları için hormonlar ve norepinefrin harekete geçer ve diğerleri için bu bozukluk, zihinsel hastalıklardan ziyade başka hastalıkların bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Anksiyete bozukluğu nedir?

Anksiyete bozukluklarına Anksiyete Bozukluklarının İncelenmesi.çeşitli hastalık gruplarını içerir.

• Yaygın anksiyete bozukluğu. Bu, sınavlar veya sevilen birinin ebeveynleriyle yaklaşan toplantı nedeniyle kaygının ortaya çıkmadığı durumdur. Kaygı kendi kendine gelir, bir nedene ihtiyaç duymaz ve duygular o kadar güçlüdür ki, kişinin basit günlük aktiviteleri bile gerçekleştirmesini engeller.
• Sosyal anksiyete bozukluğu. İnsanların arasına girmenizi engelleyen korku. Bazıları diğer insanların değerlendirmelerinden korkar, bazıları ise diğer insanların eylemlerinden korkar. Öyle de olsa ders çalışmaya, çalışmaya, hatta markete gitmeye, komşulara merhaba demeye bile engel oluyor.
• Panik atak. Bu duruma sahip kişiler nöbet geçirir panik korkusu: O kadar korkuyorlar ki bazen adım atamıyorlar. Kalp baş döndürücü bir hızla atıyor, görüş kararıyor, yeterli hava yok. Bu saldırılar en beklenmedik anda gelebilir ve bazen bunlardan dolayı kişi evden çıkmaktan korkar.
• Fobiler. Bir kişi belirli bir şeyden korktuğunda.

Ayrıca anksiyete bozukluğu sıklıkla diğer sorunlarla birlikte ortaya çıkar: bipolar veya obsesif kompulsif bozukluk veya.

Bunun bir bozukluk olduğu nasıl anlaşılır?

Ana semptom sürekli duygu Gergin olmak için bir neden olmaması veya önemsiz olması ve duygusal tepkilerin orantısız derecede güçlü olması koşuluyla en az altı ay süren kaygı. Bu, kaygının hayatınızı değiştirdiği anlamına gelir: Sırf çok endişeli olduğunuz için işten, projelerden, yürüyüşlerden, toplantılardan veya tanıdıklardan, bazı etkinliklerden vazgeçersiniz.

Diğer belirtiler Yetişkinlerde yaygın anksiyete bozukluğu - Belirtileri., bu da bir şeylerin yanlış olduğunu ima ediyor:

• sürekli yorgunluk;
• uykusuzluk hastalığı;
• sürekli korku;
• konsantre olamama;
• rahatlayamama;
• ellerde titriyor;
• sinirlilik;
• baş dönmesi;
• kalp patolojisi olmamasına rağmen sık kalp atışı;
• artan terleme;
• baş ağrısı, mide, kaslar - doktorların herhangi bir ihlal bulmamasına rağmen.

Kaygı bozukluğunu tespit etmek için kullanılabilecek kesin bir test veya analiz yoktur çünkü kaygı ölçülemez veya dokunulamaz. Teşhis kararı, tüm semptom ve şikayetleri inceleyen bir uzman tarafından verilir.

Bu nedenle, aşırılıklara gitme eğilimi vardır: ya hayat yeni başladığında kendinize bir bozukluk teşhisi koymak ya da durumunuza dikkat etmemek ve korku nedeniyle gitmeye çalıştığında zayıf iradeli karakterinizi azarlamak. sokağa çıkmak bir başarıya dönüşüyor.

Kendinizi kaptırmayın ve sürekli stres ile sürekli kaygıyı karıştırmayın.

Stres bir uyarana verilen tepkidir. Örneğin, memnun olmayan bir müşteriden gelen bir telefon. Durum değiştiğinde stres ortadan kalkar. Ancak kaygı devam edebilir - bu, doğrudan bir etki olmasa bile vücudun ortaya çıkan bir tepkisidir. Örneğin, her şeyden memnun olan normal bir müşteriden gelen bir çağrı geldiğinde, ancak telefonu açmak yine de korkutucudur. Kaygı o kadar güçlüyse, herhangi bir telefon görüşmesi işkenceye dönüşüyorsa, bu zaten bir bozukluktur.

Sürekli stres hayatınızı etkiliyorsa başınızı kuma gömmenize ve her şey normalmiş gibi davranmanıza gerek yok.

Bu tür sorunlarla doktora başvurmak alışılmış bir şey değil ve kaygı çoğu zaman şüphecilikle, hatta korkaklıkla karıştırılıyor ve toplumda korkak olmak utanç verici bir durum.

Bir kişi korkularını paylaşıyorsa, iyi bir doktor bulma teklifinden ziyade kendini toparlaması ve topallamaması konusunda tavsiye alması daha olasıdır. Sorun şu ki, meditasyonla iyileştiremeyeceğiniz gibi, güçlü bir irade gücüyle de bir bozukluğun üstesinden gelemezsiniz.

Anksiyete nasıl tedavi edilir

Kalıcı kaygı, diğer zihinsel bozukluklar gibi tedavi edilir. Bu nedenle, popüler inanışın aksine, hastalarla sadece zor çocukluk dönemleri hakkında konuşmakla kalmayıp, onların durumlarını gerçekten iyileştirecek yöntem ve teknikler bulmalarına yardımcı olan psikoterapistler vardır.

Bazı insanlar birkaç konuşmadan sonra kendilerini daha iyi hissedecek, bazıları ise farmakolojiden faydalanacaktır. Doktor, yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmenize, neden bu kadar gergin olduğunuzun nedenlerini bulmanıza, belirtilerinizin ne kadar şiddetli olduğunu ve ilaç almanız gerekip gerekmediğini değerlendirmenize yardımcı olacaktır.

Henüz bir terapiste ihtiyacınız olmadığını düşünüyorsanız kaygınızı kendi başınıza gidermeyi deneyin.

1. Sebebini bulun

Sizi en çok ve en sık endişelendiren şeyin ne olduğunu analiz edin ve bu faktörü hayatınızdan çıkarmaya çalışın. Kaygı kendi güvenliğimiz için gerekli olan doğal bir mekanizmadır. Bize zarar verebilecek tehlikeli bir şeyden korkuyoruz.

Belki de patronunuzun korkusundan sürekli titriyorsanız, iş değiştirip rahatlamanız daha iyi olur mu? Başarılı olursanız, bu, kaygınızın bir bozukluktan kaynaklanmadığı, hiçbir şeyi tedavi etmenize gerek olmadığı anlamına gelir - yaşayın ve hayattan keyif alın. Ancak endişenizin nedenini belirleyemiyorsanız yardım istemek daha iyidir.

2. Düzenli egzersiz yapın

Ruhsal bozuklukların tedavisinde pek çok kör nokta vardır, ancak araştırmacılar bir konuda hemfikirdir: Düzenli egzersiz stresi zihnimi düzenli tutmama gerçekten yardımcı oluyor.

3. Beyninizin dinlenmesine izin verin

En iyisi uyumak. Korkularla aşırı yüklenen beyin ancak uykuda rahatlar ve siz de bir mola verirsiniz.

4. Hayal gücünüzü çalışarak yavaşlatmayı öğrenin.

Kaygı, gerçekleşmemiş bir şeye gösterilen tepkidir. Ne olabileceği korkusudur. Aslında kaygı yalnızca kafamızda vardır ve tamamen mantıksızdır. Neden önemlidir? Çünkü kaygıyla mücadele etmek sakinlik değil, gerçekliktir.

Endişeli hayal gücünde her türlü dehşet yaşanırken, gerçekte her şey her zamanki gibi devam ediyor ve en iyi yollar sürekli kaşınan korkuyu kapatın - şimdiki zamana, mevcut görevlere dönün.

Örneğin başınızı ve ellerinizi iş veya sporla meşgul edin.

5. Sigarayı ve içkiyi bırakın

Vücut zaten karmakarışık bir haldeyken, beyni etkileyen maddelerle bu hassas dengeyi sarsmak en azından mantıksızdır.

6. Gevşeme tekniklerini öğrenin

Burada “ne kadar çok olursa o kadar iyi” kuralı geçerlidir. Nefes egzersizlerini öğrenin, rahatlatıcı yoga pozları arayın, müzik deneyin, hatta papatya çayı için veya odanızda kullanın. esans lavanta. Size yardımcı olacak birkaç seçenek bulana kadar her şey arka arkaya.

Endişe– Bir kişinin çoğunlukla sebepsiz yere yoğun kaygı ve korku hissetme eğilimi. Bir tehdidin, rahatsızlığın ve diğer olumsuz duyguların psikolojik beklentisiyle kendini gösterir. Fobiden farklı olarak, kaygı durumunda kişi korkunun nedenini tam olarak adlandıramaz - belirsiz kalır.

Anksiyetenin Yaygınlığı. Ortaokuldaki çocuklarda kaygı %90'a ulaşıyor. Yetişkinlerin yüzde 70'i bu durumdan muzdarip artan kaygı V farklı dönemler hayat.

Anksiyetenin psikolojik belirtileri periyodik olarak meydana gelebilir veya en zaman:

• sebepsiz veya küçük bir nedenden ötürü aşırı endişeler;
• sorun önsezisi;
• herhangi bir olayın açıklanamayan korkusu;
• güvensizlik hissi;
• yaşam ve sağlıkla ilgili belirsiz korku (kişisel veya aile üyeleri);
• sıradan olay ve durumların tehlikeli ve düşmanca olarak algılanması;
• depresyon hali;
• dikkatin zayıflaması, rahatsız edici düşünceler nedeniyle dikkatin dağılması;
• sürekli gerginlik nedeniyle çalışma ve çalışma zorlukları;
• artan özeleştiri;
• kendi eylemlerinizi ve ifadelerinizi kafanızda “yeniden canlandırmak”, bununla ilgili duyguların artması;
• karamsarlık.

• hızlı nefes alma;
• hızlandırılmış kalp atışı;
• zayıflık;
• boğazda bir yumru hissi;
• artan terleme;
• cilt kızarıklığı;

• yumruklarını sıkıyor;
• parmakları şıklatıyor;
• kıyafetlerle kıpırdamak;
• dudakları yalar veya ısırır;
• tırnakları ısırır;
• yüzünü ovuşturuyor.

Artan kaygı sayar patolojik durum(bir hastalık değil, normdan sapma). Genellikle fiziksel veya duygusal strese bir tepkidir.

Norm ve patoloji. Norm sayar orta düzeyde kaygı ile ilgili rahatsız edici karakter özellikleri. Bu durumda kişide sıklıkla kaygı gelişir ve Sinir gerginliği en önemsiz nedenlerden dolayı. burada otonomik semptomlar(basınç değişiklikleri, hızlı kalp atışı) çok hafif ortaya çıkar.

Zihinsel bozuklukların belirtileriöyle şiddetli anksiyete atakları Birkaç dakikadan birkaç saate kadar süren, bu süre zarfında sağlık durumunun kötüleşmesi: halsizlik, ağrı göğüs, ısı hissi, vücutta titreme. Bu durumda kaygı bir belirti olabilir:

• Anksiyete bozukluğu;
• Panik atak panik ataklarla;
• Endişeli endojen depresyon;
• Obsesif kompulsif bozukluk;
• Histeri;
• Nevrasteni;
• Travmatik stres bozukluğu sonrası.

• İllüzyonların dünyasına adım atıyoruz.Çoğu zaman kaygının net bir konusu yoktur. Bir kişi için bu, belirli bir şeyin korkusundan daha acı verici hale gelir. Korkuya bir sebep buluyor, ardından kaygıya dayalı fobiler gelişiyor.
• Saldırganlık. Bir kişinin artan kaygısı ve düşük özgüveni varsa ortaya çıkar. Baskıcı duygudan kurtulmak için başkalarını küçük düşürür. Bu davranış yalnızca geçici bir rahatlama sağlar.
• İnisiyatif eksikliği ve ilgisizlik uzun süreli kaygının bir sonucu olan ve zihinsel gücün tükenmesiyle ilişkili olan. Duygusal tepkilerin azalması kaygının nedeninin fark edilmesini ve ortadan kaldırılmasını zorlaştırdığı gibi yaşam kalitesini de kötüleştirir.
• Gelişim psikosomatik hastalık . Anksiyetenin fiziksel belirtileri (çarpıntı, bağırsak spazmları) kötüleşir ve hastalık nedeni haline gelir. Olası sonuçlar: ülseratif kolit, mide ülseri, bronşiyal astım, nörodermatit.

Kaygı neden oluşur?

Kaygının nedenleri

1. Sinir sisteminin konjenital özellikleri. Anksiyete, melankolik ve balgamlı mizaçlı kişilerin özelliği olan sinir süreçlerinin doğuştan zayıflığına dayanır. Artan deneyimler beyinde meydana gelen nörokimyasal süreçlerin özelliklerinden kaynaklanır. Bu teori, artan kaygının ebeveynlerden miras alınması, dolayısıyla genetik düzeyde sabitlenmesiyle kanıtlanmıştır.
2. Eğitimin ve sosyal çevrenin özellikleri. Anksiyetenin gelişimi, aşırı ebeveyn bakımı veya başkalarının düşmanca tutumu nedeniyle tetiklenebilir. Onların etkisi altında, endişeli kişilik özellikleri zaten çocuklukta fark edilir hale gelir veya yetişkinlikte ortaya çıkar.
3. Yaşam ve sağlık açısından risk içeren durumlar. Olabilir ciddi hastalıklar, saldırılar, araba kazaları, felaketler ve kişinin hayatı ve refahı için büyük korku duymasına neden olan diğer durumlar. Gelecekte bu kaygı, bu durumla ilişkili tüm koşullara yayılır. Böylece, bir araba kazasından kurtulan kişi, kendisi ve ulaşımda seyahat eden veya yolun karşısına geçen sevdikleri için kaygı yaşar.
4. Tekrarlayan ve kronik stres.Çatışmalar, kişisel yaşamınızdaki sorunlar, okulda veya işteki zihinsel aşırı yük, sinir sisteminin kaynaklarını tüketir. Bir kişinin yaşadığı olumsuz deneyimler arttıkça kaygısının da arttığı fark edilmiştir.
5. Şiddetli somatik hastalıklar. Eşlik eden hastalıklar şiddetli acı stres, Yüksek sıcaklık Vücudun zehirlenmesi biyokimyasal süreçleri bozar sinir hücreleri bu da kendini kaygı olarak gösterebilir. Stresin neden olduğu tehlikeli hastalık olumsuz düşünme eğilimine neden olur, bu da kaygıyı artırır.
6. Hormonal bozukluklar. Endokrin bezlerinin arızaları değişikliklere neden olur hormonal denge Sinir sisteminin stabilitesinin bağlı olduğu. Anksiyete genellikle aşırı hormonlarla ilişkilidir. tiroid bezi ve yumurtalıkların bozulması. Kadınlarda adet öncesi dönemde, hamilelikte, doğum ve kürtaj sonrasında ve menopoz sırasında seks hormonlarının üretiminin bozulmasından kaynaklanan periyodik kaygı görülür.
7. Kötü beslenme ve vitamin eksikliği. Besin eksikliği vücutta metabolik bozukluklara yol açar. Ve beyin özellikle oruca duyarlıdır. Nörotransmiterlerin üretimi glikoz, B vitaminleri ve magnezyum eksikliğinden olumsuz etkilenir.
8. Fiziksel aktivite eksikliği. Hareketsiz görüntü hayat ve düzenli olmama fiziksel egzersiz metabolizmayı bozar. Kaygı bu dengesizliğin sonucudur ve zihinsel düzeyde kendini gösterir. Tersine, düzenli eğitim aktive olur sinir süreçleri mutluluk hormonlarının salgılanmasına ve kaygılı düşüncelerin ortadan kalkmasına katkıda bulunur.
9. Organik beyin lezyonları, kan dolaşımının ve beyin dokusunun beslenmesinin bozulduğu durumlar:

• Çocukluk çağında geçirilen ciddi enfeksiyonlar;
• Doğum sırasında alınan yaralanmalar;
• İhlaller beyin dolaşımı ateroskleroz ile, hipertansiyon yaşa bağlı değişiklikler;
• Alkolizm veya uyuşturucu bağımlılığının neden olduğu değişiklikler.

• Çocuğuna aşırı korumacı davranan, hastalıklardan, yaralanmalardan korkan ve bu korkuyu belli eden ebeveynlerin aşırı ilgisi.
• Ebeveynlerin kaygısı ve şüphesi.
• Ebeveynlerde alkolizm.
• Çocukların varlığında sık sık çatışmalar.
• Ebeveynlerle işlevsiz ilişkiler. Duygusal temas eksikliği, kopukluk. Sevgi eksikliği.
• Anneden ayrılma korkusu.
• Ebeveynlerin çocuklara yönelik saldırganlığı.
• Ebeveynlerden ve öğretmenlerden çocuğa yönelik aşırı eleştiri ve aşırı talepler, bu da iç çatışmalara ve düşük özgüvene neden olur.
• Yetişkinlerin beklentilerini karşılayamama korkusu: “Hata yaparsam beni sevmezler.”
• Annenin izin verdiği, ancak babanın yasakladığı durumlarda ebeveynlerin tutarsız talepleri veya “Genelde imkansız ama bugün mümkün.”
• Aile veya sınıf rekabeti.
• Akranları tarafından reddedilme korkusu.
• Çocuğun bağımsızlığının olmaması. Uygun yaşta bağımsız olarak giyinememek, yemek yiyememek ve yatağa gidememek.
• Korkunç masallar, çizgi filmler ve filmlerle ilgili çocukların korkuları.

• kafein içeren müstahzarlar - sitramon, soğuk algınlığı ilaçları;
• efedrin ve türevlerini içeren müstahzarlar - bronkolitin, kilo kaybı için diyet takviyeleri;
• tiroid hormonları – L-tiroksin, alostin;
• beta-adrenerjik uyarıcılar – klonidin;
• antidepresanlar – Prozac, fluoxicar;
• psikostimülanlar – deksamfetamin, metilfenidat;
• hipoglisemik ajanlar – novonorm, diabrex;
• narkotik analjezikler (eğer kesilirse) - morfin, kodein.

Ne tür kaygılar vardır?

Gelişme nedeniyle

• Kişilik kaygısı– çevreye ve mevcut koşullara bağlı olmayan sürekli bir kaygı eğilimi. Çoğu olay tehlikeli olarak algılanıyor, her şey tehdit olarak görülüyor. Aşırı belirgin bir kişilik özelliği olarak kabul edilir.
• Durumsal (reaktif) kaygı– kaygı önemli durumlardan önce ortaya çıkar veya yeni deneyimler veya olası sorunlarla ilişkilendirilir. Bu tür bir korku, normun bir çeşidi olarak kabul edilir ve tüm insanlarda değişen derecelerde mevcuttur. Kişiyi daha temkinli kılar, yaklaşan etkinliğe hazırlığı teşvik eder, bu da başarısızlık riskini azaltır.

• Akademik kaygı– öğrenme süreciyle ilgili;
• Kişilerarası– belirli insanlarla iletişim kurmadaki zorluklarla ilişkili;
• Kişisel imajla ilgili– yüksek düzeyde dilekler ve kendine güvensiz;
• Sosyal– insanlarla etkileşime girme, tanışma, iletişim kurma, röportaj yapma ihtiyacından kaynaklanır;
• Seçim Kaygısı– rahatsızlık Bir seçim yapmak gerektiğinde ortaya çıkar.

• Kaygının harekete geçirilmesi– kişiyi riski azaltmaya yönelik eylemlerde bulunmaya teşvik eder. İradeyi harekete geçirir, düşünce süreçlerini iyileştirir ve fiziksel aktivite.
• Rahatlatıcı Kaygı- kişinin iradesini felç eder. Mevcut durumdan bir çıkış yolu bulmaya yardımcı olacak kararlar almayı ve eylemlerde bulunmayı zorlaştırır.

• Yeterli kaygı– nesnel olarak mevcut sorunlara tepki (ailede, takımda, okulda veya işte). Bir faaliyet alanıyla ilgili olabilir (örneğin, patronla iletişim).
• Uygunsuz kaygı– Yüksek düzeyde istekler ile düşük özsaygı arasındaki çatışmanın sonucudur. Dış refahın ve sorunların yokluğunun arka planında ortaya çıkar. Bir kişiye tarafsız durumların tehdit oluşturduğu görülüyor. Genellikle yaygındır ve yaşamın birçok alanını ilgilendirir (çalışma, çalışma, kişiler arası iletişim, sağlık). Genellikle gençlerde bulunur.

• Azalan kaygı– tehdit oluşturan potansiyel olarak tehlikeli durumlar bile alarma neden olmaz. Sonuç olarak kişi durumun ciddiyetini hafife alır, fazla sakin davranır, olası zorluklara hazırlık yapmaz ve çoğu zaman görevlerini ihmal eder.
• Optimum kaygı– Kaynakların seferber edilmesini gerektiren durumlarda kaygı ortaya çıkar. Kaygı orta derecede ifade edilir, bu nedenle işlevlerin yerine getirilmesini engellemez, ancak ek bir kaynak sağlar. Optimum kaygıya sahip kişilerin davranışlarını kontrol ettikleri gözlemlenmiştir. zihinsel durum.
• Artan kaygı– kaygı kendini sıklıkla, çok güçlü bir şekilde ve sebepsiz olarak gösterir. Kişinin yeterli tepkisine müdahale eder ve iradesini engeller. Artan kaygı, kritik bir anda dikkatin dağılmasına ve paniğe neden olur.

Kaygılarım varsa hangi doktora başvurmalıyım?

Kaygı nasıl düzeltilir?

1. Psikoterapi ve psikolojik düzeltme

1. Davranışsal psikoterapi

1. Kaygının kaynağını belirleyin. Bunu yapmak için şu soruyu yanıtlamanız gerekir: "Kaygılı hissetmeden önce ne düşünüyordunuz?" Bu nesne veya durum büyük olasılıkla kaygının nedenidir.
2. Olumsuz düşüncelerin mantığını sorgulayın. “En kötü korkularınızın gerçekleşme olasılığı ne kadar?” Genellikle ihmal edilebilir düzeydedir. Ancak en kötüsü gerçekleşse bile vakaların büyük çoğunluğunda hâlâ bir çıkış yolu var.
3. Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirin. Hastanın düşüncelerini olumlu ve daha gerçekçi olanlarla değiştirmesi istenir. Daha sonra endişe duyduğunuz anda bunları kendinize tekrarlayın.

1. Maruz kalma psikoterapisi

Bu yön, kaygıya neden olan durumlara karşı duyarlılığın sistematik olarak azaltılmasına dayanmaktadır. Bu yaklaşım, kaygının belirli durumlarla ilişkili olması durumunda kullanılır: yükseklik korkusu, topluluk önünde konuşma korkusu veya toplu taşıma araçlarında seyahat etme korkusu. Bu durumda kişi yavaş yavaş durumun içine dalarak korkusuyla yüzleşme fırsatı verir. Psikoterapiste yapılan her ziyarette görevler daha da karmaşık hale gelir.

1. Durumun sunumu. Hastadan gözlerini kapatması ve durumu tüm detaylarıyla hayal etmesi istenir. Kaygı hissi en yüksek seviyeye ulaştığında, hoş olmayan görüntünün serbest bırakılması ve gerçekliğe döndürülmesi ve ardından kas gevşemesi ve gevşemesine geçilmesi gerekir. Bir psikologla daha sonraki toplantılarında, korkutucu bir durumu gösteren resimlere veya filmlere bakarlar.
2. Durumu öğrenmek. İnsanın korktuğu şeye dokunması gerekir. Yüksek bir binanın balkonuna çıkın, seyirciler arasında toplananlara merhaba deyin, otobüs durağında durun. Aynı zamanda kaygı yaşar ancak güvende olduğuna ve korkularının doğrulanmadığına ikna olur.
3. Duruma alışmak. Maruz kalma süresini artırmak gerekir - bir dönme dolaba binin, ulaşımda bir durak gidin. Yavaş yavaş görevler zorlaşıyor, endişe verici bir durumda geçirilen süre uzuyor ama aynı zamanda bağımlılık oluşuyor ve kaygı önemli ölçüde azalıyor.

1. Hipnoz-düzenleyici terapi

1. Sinir sisteminde meydana gelen süreçlerin normalleşmesi.
2. Benlik saygısı ve özgüvenin artması.
3. Kaygının gelişmesine yol açan hoş olmayan durumların unutulması.
4. Korkutucu bir durumla ilgili hayali olumlu deneyimlerin önerilmesi. Örneğin, “Uçakta uçmayı seviyorum, uçuş sırasında hayatımın en güzel anlarını yaşadım.”
5. Sakinlik ve güvenlik duygusu aşılamak.

1. Psikanaliz

1. Oyun terapisi

1. Peri masalı terapisi

1. Kas gerginliğinin giderilmesi

1. Aile Terapisi

1. Anksiyete için ilaç tedavisi

Anksiyete için kendi kendine yardım

• iç gözlem- Bu, iç çatışmayı bağımsız olarak anlama girişimidir. Öncelikle iki liste yapmanız gerekiyor. Birincisi, maddi ve manevi tüm arzuların girildiği “istiyorum”dur. İkincisi ise sorumlulukların ve iç kısıtlamaların girildiği “Olmalı/Zorunlu”dur. Daha sonra bunlar karşılaştırılır ve çelişkiler belirlenir. Örneğin, "Seyahat etmek istiyorum" ama "Kredi ödemem ve çocuklara bakmam gerekiyor." İlk aşama bile kaygıyı önemli ölçüde azaltacaktır. O halde sizin için neyin daha değerli ve önemli olduğunu belirlemelisiniz. “İstiyorum” ile “İhtiyacım var” arasında bir uzlaşma olasılığı var mı? Örneğin, krediyi ödedikten sonra kısa bir yolculuk. Son aşama, arzularınızı gerçekleştirmenize yardımcı olacak bir eylem planı hazırlamaktır.
• Benlik saygısını artırmak için otomatik eğitim. Kendini ikna etme ve kas gevşemesini birleştirir. Çoğu zaman kaygının temeli, arzu ile özgüven eksikliği arasındaki çelişkiyle ele alınır: "Bir erkeğin benden hoşlanmasını istiyorum ama yeterince iyi değilim." Kendini ikna etme, özgüveni güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Bunu yapmak için, rahat bir durumda, uykuya dalmadan önce sözlü formülleri gerekli ifadelerle tekrarlamak daha iyidir. "Vücudum tamamen rahatladı. Ben güzelim. Kendime güveniyorum. Ben büyüleyiciyim." Otomatik eğitimi birleştirirseniz ve diğer alanlarda kendiniz üzerinde çalışırsanız sonuç önemli ölçüde artacaktır: spor, entelektüel gelişim vesaire.
• Meditasyon. Bu uygulama nefes egzersizlerini, kas gevşemesini ve belirli bir nesneye (ses, mum alevi, kendi nefesiniz, kaşlar arasındaki bölgede bir nokta) odaklanmayı içerir. Bu durumda tüm düşünceleri bir kenara atmak gerekir, ancak onları uzaklaştırmak değil, görmezden gelmek gerekir. Meditasyon, düşünceleri ve duyguları düzenlemeye, şimdiki ana - "burada ve şimdi" konsantre olmaya yardımcı olur. Bu, geleceğe dair belirsiz bir korku olan kaygıyı azaltır.
• Yaşam durumunun değişmesi - iş, medeni durum, sosyal çevre. Çoğu zaman kaygı, hedeflere, ahlaki ilkelere ve yeteneklere aykırı bir şey yapılması gerektiğinde ortaya çıkar. İç çatışmanın nedeni ortadan kaldırıldığında kaygı da ortadan kalkar.
• Artan başarı. Bir kişi herhangi bir alanda (iş, çalışma, aile, spor, yaratıcılık, iletişim) başarılı hissediyorsa, bu, özgüvenini önemli ölçüde artırır ve kaygıyı azaltır.
• İletişim. Sosyal çevre ne kadar genişse ve sosyal temaslar ne kadar yakınsa kaygı düzeyi de o kadar düşük olur.
• Düzenli nokta antrenmanı. Haftada 3-5 kez 30-60 dakika egzersiz yapmak adrenalin seviyesini azaltır ve serotonin üretimini artırır. Sinir sistemindeki dengeyi yeniden sağlar ve ruh halini iyileştirir.
• Dinlenme ve uyku modu. 7-8 saatlik tam bir uyku, beyin kaynaklarını yeniler ve aktivitesini artırır.

• Yorum sayısını azaltın. Kaygılı bir çocuk, yetişkinlerin abartılı taleplerinden ve bunları karşılayamamasından büyük ölçüde acı çeker.
• Çocuğunuza özel olarak yorum yapın. Neden hatalı olduğunu açıklayın, ancak onurunu küçük düşürmeyin veya ona lakap takmayın.
• Tutarlı ol. Daha önce yasak olan bir şeye izin veremezsiniz ve bunun tersi de geçerlidir. Çocuk, yaptığı yanlış davranışa nasıl tepki vereceğinizi bilmiyorsa stres düzeyi önemli ölçüde artar.
• Hız yarışmalarından kaçının ve genel olarak çocuğun başkalarıyla karşılaştırılması. Çocuğu geçmişte aynı kişiyle karşılaştırmak kabul edilebilir: "Geçen haftaya göre şimdi bununla daha iyi başa çıkıyorsun."
• Çocuğunuzun yanında kendinize güvenen davranışlar sergileyin. Gelecekte ebeveynlerin eylemleri zor durumlarda bir rol model haline gelecektir.
• Ten tene temasın önemini unutmayın. Bu okşamak, sarılmak, masaj yapmak, oyunlar olabilir. Dokunma sevginizi gösterir ve çocuğunuzu her yaşta sakinleştirir.
• Çocuğu övün.Övgü hak edilmiş ve samimi olmalıdır. Çocuğunuzu günde en az 5 kez övecek bir şey bulun.

Kaygı ölçeği nedir?

1. Spielberger-Hanin tekniği

• Kolayca üzülürüm;
• Oldukça mutluyum;
• Memnun oldum;
• Blues'u anlıyorum.

• Sakinim;
• Memnun oldum;
• Sinirliyim;
• Üzgünüm.

1. Çocuklar için kaygı ölçeği

• genel kaygı;
• akranlarla ilişkiler;
• ebeveynlerle ilişkiler;
• öğretmenlerle ilişkiler;
• bilgi kontrolü;
• başkalarının değerlendirilmesi;
• öğrenmede başarı;
• kendini ifade etmek;
• kaygının neden olduğu zihinsel aktivitede azalma;
• anksiyetenin otonomik belirtileri (nefes almada zorluk, terleme, hızlı kalp atışı).

• Kaygının reddedilmesi - savunma tepkisi olabilir;
• Normal seviye kaygı, harekete geçmeye teşvik etme;
• Artan seviye - belirli durumlarda kaygı çocuğun uyumunu bozar;
• Yüksek düzey – kaygının düzeltilmesi gereklidir.

Çocuklarda ve yetişkinlerde artan kaygının sağlık açısından tehlikeli olmamasına rağmen, kişinin davranışı üzerinde bir iz bıraktığını, onu daha savunmasız veya tam tersine saldırgan hale getirerek onu toplantıları, gezileri vb. reddetmeye zorladığını belirtelim. tehdit oluşturuyor. Bu durum karar verme sürecini etkiler ve sizi neyin başarı getireceğini değil, neyin daha az risk getireceğini seçmeye zorlar. Bu nedenle kaygıyı düzeltmek, hayatı daha zengin ve daha mutlu hale getirmenizi sağlar.

Kaygı, kişinin kaygı yaşama eğilimidir. Bu duygusal bir durumdur. Kaygı sırasında kişi gerginlik, kaygı hisseder ve kasvetli önseziler ortaya çıkar. Bu durum, stresli bir duruma karşı duygusal bir tepki olarak ortaya çıkar ve zamanla yoğunluk ve dinamik olarak değişebilir.

Her insanın kendine ait optimal veya arzu edilen kaygı düzeyi vardır. Kaygısı çok yüksek olan, özgüvenine ve hatta hayatına gerçek bir tehdit oluşturan bir insan kategorisi var.

Kaygı anında kişinin fizyolojik olarak hissettiği şeyler şunlardır:

• - artan kalp atış hızı;
• -artan nefes alma;
• - kan dolaşımının dakika hacminin arttırılması;
• -genel heyecanlanmanın artması;
• -azaltılmış hassasiyet eşiği.

Psikolojik düzeyde kaygı şu şekilde hissedilir:

• -Gerilim;
• -kaygı;
• -sinirlilik;
• -belirsizlik hissi;
• - yaklaşan tehlike hissi, başarısızlık;
• - karar verememe vb.

Bir kişi farklı düzeyde kaygı hissedebilir.

İlk seviye biraz kaygıdır. Bunlar gerginlik, ihtiyatlılık, rahatsızlık gibi belirtilerdir. Bu duygu bir tehdit oluşturmaz ancak kaygının yakın gelecekte daha da şiddetli hale geleceğinin sinyalini verir. İkinci seviyede içsel gerginlik hissi artar, duygular olumsuzlaşır, nötr olan her şey anlamlı hale gelir. Bir sonraki aşamada kaygının kendisi ortaya çıkar. Kişi belirsiz bir tehdit, belirsiz bir tehlike hissi yaşar. Sonra korku ortaya çıkıyor. Bir sonraki aşamada, kaygının kademeli olarak artması sonucu ortaya çıkan ve korku duygusuyla ifade edilen, yaklaşan bir felaketin kaçınılmazlığı duygusu vardır. Üstelik bu deneyim, duygunun içeriğiyle değil, yalnızca kaygının artmasıyla ilişkilidir. Böyle bir deneyim çok Ciddi endişe. En yüksek düzeyde endişeli-korkulu uyarılma, motor serbest bırakma ihtiyacı ve panik halinde yardım arayışı ortaya çıkar.

Kaygının kişilik gelişimi üzerinde olumsuz etkisi vardır. Kaygı varsa kişinin kişiliğinde bir sorun var demektir.

Ayrıca kaygı ile ilişkili olan durumlar şunlardır: zihinsel bozukluklar fobiler, hipokondri, histeri, takıntılı durumlar vb. gibi. Kaygı genellikle bir kişinin, özellikle başkalarıyla iletişimde başarısızlıkları önceden beklemesi ve durumu doğru bir şekilde değerlendirememesi nedeniyle ortaya çıkar.

Kaygı kendini nasıl gösterir:

• -Çaresizlik içinde
• -Kendinden şüphe duymak
• -Durumların önemini abartma ve bunların karşısında kendini güçsüz hissetme.

Kaygıyla kendi başınıza başa çıkmak zordur; yardıma ve desteğe ihtiyacınız vardır.

Bu sorunla ilgili olarak bir psikoloğa başvurursanız, o, özgüveninizi çözmenize ve iç çatışmalarınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

Bir psikolog, kaygı ortaya çıktığı anda kendi başınıza başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Kişinin kendi başına ustalaşabileceği ve oldukça başarılı bir şekilde uygulayabileceği özel yöntemler vardır. Çok önemli nokta kaygı üzerinde çalışırken - hedef koymayı öğrenin ve duygularınızı dinleyip değerlendirebilmeyi öğrenin - buna yansıma denir. Ayrıca strese karşı da dikkatli olmanız gerekir; fazla çalışmak da kaygıya neden olabilir. Ayrıca kişinin kendi “güvenlik adasını” bulmanın ve güçlendirmenin bir yöntemi vardır; kişi kendi sınırlarını net bir şekilde tanımlamayı öğrenir. olumsuz duygular ve duyguları dile getirmenin ve bir görüntüye dönüştürmenin mümkün olduğu koşulları yaratın.

Kaygı, olayların olumsuz gelişmesi beklentisi, önsezilerin varlığı, korku, gerginlik ve kaygı ile karakterize belirsiz, hoş olmayan bir duygusal durumdur. Kaygı, kaygı durumunun genellikle anlamsız olması bakımından korkudan farklıdır; korku ise buna neden olan bir nesnenin, kişinin, olayın veya durumun varlığını varsayar.

Kaygı, kişinin kaygı durumu yaşama eğilimidir. Çoğu zaman, bir kişinin kaygısı, başarısının veya başarısızlığının sosyal sonuçlarının beklentisiyle ilişkilidir. Kaygı ve kaygı stresle yakından ilişkilidir. Bir yandan endişeli duygular stresin belirtileridir. Öte yandan, başlangıçtaki kaygı düzeyi bireyin strese duyarlılığını belirler.

Genel olarak stres gibi, kaygı durumu da kesin olarak kötü ya da iyi olarak adlandırılamaz.

Bazen kaygı doğal, yeterli ve faydalıdır. Herkes belirli durumlarda, özellikle de olağandışı bir şey yapmak veya buna hazırlanmak zorunda kaldığında endişeli, huzursuz veya stresli hisseder. Örneğin seyirci önünde konuşma yapmak veya bir sınavı geçmek. Bir kişi, geceleri ışıksız bir sokakta yürürken veya yabancı bir şehirde kaybolduğunda endişeli hissedebilir. Bu tür bir kaygı normaldir ve hatta faydalıdır çünkü sizi bir konuşma hazırlamaya, sınavdan önce materyali incelemeye ve gece gerçekten tek başınıza dışarı çıkmanız gerekip gerekmediğini düşünmeye sevk eder.

Diğer durumlarda kaygı doğal değildir, patolojiktir, yetersizdir ve zararlıdır. Kronikleşir, sabitleşir ve yalnızca stresli durumlarda değil, aynı zamanda görünürde bir sebep olmadan da ortaya çıkmaya başlar. O zaman kaygı kişiye fayda sağlamakla kalmaz, tam tersine günlük aktivitelerine müdahale etmeye başlar.

Patolojik kaygı tedavi edilmeli mi? Kurallara göre modern psikiyatri, buna kişinin kendisi karar verir. Bu hoş olmayan duruma katlanmaya karar verirse, pratik olarak sağlıklı kabul edilir ve psikoterapötik yardıma ihtiyacı yoktur. Bir kişi yaşam kalitesini artırmak ve patolojik kaygıdan kurtulmak istiyorsa yardım için bir profesyonele başvurur.

kaygı stres zihinsel fobi

Kaygının nedenlerini anlamak için önemli olan konulardan biri de kaynağının lokalizasyonu sorunudur. Halihazırda, daha önce de belirtildiği gibi, kalıcı kaygının başlıca iki türü vardır; uzun vadeli dış stres Bir yandan kaygı durumlarının sık sık yaşanması sonucu ortaya çıkan, diğer yandan dahili- psikolojik ve/veya psikofizyolojik - diğer tarafta. Sorun, bu farklı kaynakların etkisi altında olup olmadığıdır. Çeşitli türler kaygı, yoksa nedenlerinin analizi farklı düzeylerde gerçekleştirilen veya zaman içinde ayrılmış olan tek ve aynı fenomen mi, oldukça karmaşıktır ve şu ana kadar kesin bir çözümü yoktur.

I. A. Musina, kaynakların farklı yerelleştirilmesinin ortaya çıkardığı fikrine bağlı kalarak farklı şekiller kaygı, S. L. Rubinstein'ın "dışsal" ve "içsel", kişisel, kaygı terimlerini tanıtmayı önerirken, S. L. Rubinstein'ın " Dışın, iç aracılığıyla yaptığı eylem" Ancak görünen o ki bu kadar genel bir referans, bu soruya anlamlı bir cevap vermek için açıkça yeterli değil.

Bizim açımızdan daha verimli olan, dış stres kaynağı ile onun öznel değerlendirmesini birleştiren bir yaklaşımdır. Pek çok çalışmada kaygı, yani “korku-endişenin öznel durumu”, herhangi bir çatışmanın psikolojik eşdeğeri olarak ele alınmaktadır. Bu durumda çatışma, esas olarak, bireyin belirli bir durumu tehdit edici olarak değerlendirmesi (nesnel özelliklerine bakılmaksızın) ile mevcut durumun yokluğu arasındaki çelişki olarak anlaşılmaktadır. gerekli fonlarönlemek veya üstesinden gelmek için. Bu fikir, bileşeni olarak kaygı ve stres teorilerinin genel yelpazesinde yer alır ve bunların oluşumunu tehdidin bilişsel değerlendirmesiyle ilişkilendirir. İkincisi, böyle bir değerlendirme sürecinin birkaç aşamadan oluştuğunu varsayar:

1. durumun tehdit edici olarak derhal değerlendirilmesi;
2. tehdidin üstesinden gelmek için araçların araştırılması ve seçilmesi;
3. durumun bilişsel olarak yeniden değerlendirilmesi ve ona karşı tutumdaki değişiklik.

Kaygı o zaman ortaya çıkar Dış bir tehdidin değerlendirilmesi, bunun üstesinden gelmek için uygun araçların bulunmasının imkansızlığı hakkındaki fikirlerle birleştirildiğinde ve bunun önlenmesi ve düzeltilmesi "durumu yeniden değerlendirmeyi" öğrenmek olarak anlaşılmaktadır.

Stresli bir duruma uzun süreli ve tekrar tekrar maruz kalmak, birey tarafından uygun şekilde değerlendirildiğinde, anksiyete de dahil olmak üzere nevrotik ve nevrotik öncesi durumların ana kaynağı olarak kabul edilir.

Literatürdeki bir başka - aşırı - dış kaygı kaynağı olarak, travma sonrası stres. Genel kaygı, yetişkinlerde “travma sonrası sendromun” merkezi bileşenlerinden biridir.

“Stresli yaşam olaylarının” veya “çocukluk travmasının” etkilerine ilişkin sistematik araştırmalar, bildiğimiz gibi, İkinci Dünya Savaşı sırasında başladı. Bu grubun en ünlü eserlerinden biri, A. Freud ve D. T. Birling'in Londra'dan tahliye edilen çocuklara adanmış bir çalışmasıdır. Birçok araştırma kaza, doğal afet, hastanede kalış, hastanede kalış gibi travmatik faktörlerden kaynaklanan kaygıya odaklanmıştır. cerrahi operasyonlar, ebeveynlerin boşanması. Ne yazık ki şu anda aktif olarak gelişen özel bir grup, cinsel şiddet de dahil olmak üzere istismar, şiddet mağdurları olan çocuklarda kaygı üzerine yapılan çalışmalardır.

Bu çalışmaların analizi çalışmamızın kapsamı dışındadır. Sadece bizim için önemli olan bazı verilere işaret edeceğiz. Her şeyden önce, nesnel olarak travmatik strese maruz kalan kişilerin sayısı ile bunun psikolojik sonuçlarına ilişkin ifade edilen deneyimler arasında önemli orantısızlıklar vardır. Veriler ikna edici bir şekilde gösteriyor ki, pek çok yetişkin ve çocuk hemen hemen aynı yoğunlukta travmatik stres durumları yaşasa da, bunların hepsinde anksiyete dahil nevrotik semptomlar gelişmez. Çocuklar arasında, çeşitli kaynaklara göre ikincisinin sayısı% 25 ila 50 arasında değişmektedir.

Belirleyici olarak iki ana faktör öne çıkıyor: birincisi, büyük ölçüde kişisel özelliklerine ve travma öncesindeki yaşam ve yetişme koşullarına bağlı olan çocuğun olup bitene karşı tutumu ve ikincisi ve en önemlisi, olay sırasında ebeveynlerin veya başkalarının varlığı. stresli bir durum Çocuğa duygusal destek sağlayabilecek kişiler. Örneğin, A. Freud ve D.T. Birlingam'ın yukarıda bahsedilen çalışmasına göre, Londra'nın bombalanmasından ebeveynleriyle birlikte sağ kurtulan çocuklar arasında nevrotik belirtiler gösterenlerin sayısının güvenli bir yere tahliye edilenlere göre önemli ölçüde daha az olduğu ortaya çıktı. ebeveynlerin olmadığı alanlar.

Özel bir grup, BDT ülkelerinden yerli psikologların ve psikologların Ermenistan'daki depremin sonuçları ve Çernobil nükleer santralindeki kaza ile ilgili çalışmalarından oluşuyor. Böylece, Çernobil kazasından sonra radyasyonla kirlenmiş bölgelerde yaşayan çocuk ve ergenlerde kaygı incelenirken, kaygının hem dışsal stresli yaşam koşulları hem de kişisel çatışmalarla bağlantısı da ortaya çıktı.

Dış ve iç faktörlerin yetişkinlerde kaygı gelişimi üzerindeki etkisi, Ukrayna'da hemen sonra yapılan çalışmaların sonuçlarıyla gösterilmiştir. Çernobil felaketi. Toplantıya kaza tasfiye memurları ve etkilenen bölgelerin yetişkin sakinleri katıldı. Elde edilen veriler ikna edici bir şekilde, enfekte bölgelerdeki nüfusun kaygısının öncelikle bilgi belirsizliği ve alınan bilgi ve tavsiyelerin tutarsızlığıyla ilişkili olduğunu gösterdi. Olumsuz da olsa bilgilerin oldukça açık olduğu ve kaza tasfiye memurları grubunda olduğu gibi özel tavsiyelerin verildiği durumlarda, kaygı düzeyi ortalamanın yalnızca biraz üzerindeydi ve kişisel özellikler, özellikle de kendini onaylama.

Bütün bunlar, öncelikle, bu vakalardaki kaygının kaynağının, tehdit edici radyasyon durumunun kendisi değil, yaşam durumunun kendisinin belirsizliği, belirsizliği, bu konudaki farkındalığın derecesi ve doğası olduğunu ve ayrıca Olası sonuçlar. İkincisi, aracı bir faktöre, yani bunu yaşayan insanların kişisel özelliklerine işaret ediyor. İkincisi, hem çocuklar hem de yetişkinler üzerinde yürütülen çeşitli çalışmalarda defalarca doğrulanmıştır. Bu bağlamda S. R. Wirth'in yukarıda sunulan çalışması büyük ilgi çekmektedir.

Yukarıdaki gerçeklerin tümü, kalıcı kaygı durumunda, travmatik stres de dahil olmak üzere stresin etkisinin, stresli durumların değerlendirilmesi ve yeniden değerlendirilmesine ilişkin iyi bilinen fenomende yansıtılan kişisel faktörlerin aracılık ettiği ortaya çıktığını ikna edici bir şekilde göstermektedir. . Bu da kaygının kaynağının, “dışsal” ve “içsel” kaygının yerelleştirilmesi sorununu ortadan kaldırıyor kanaatimizce. Görünüşe göre hem dış hem de kişisel kaynakları olan tek bir olgudan bahsediyoruz.

Bununla birlikte, bu iki tür kaynağın varlığının, özellikle travmatik maruziyetleri önlemek veya sonuçlarını hafifletmek için kaygının önlenmesi ve yönetilmesinde dikkate alınması önemlidir. Literatüre bakıldığında bu bağlamda en önemli olanı, daha önce de belirtildiği gibi, anneden veya onun yerine geçen kişiden ayrılmanın yarattığı strestir.

İletişim faktörleri ve her şeyden önce, gelişimin özel belirleyicileri olarak çocuk-ebeveyn ilişkileri, “nesnel ve öznel faktörlerin eyleminin kesişiminde, bir yaşam etkinliği konusu olarak çocuktan gelen vektörlerin kesişiminde ve Sosyo-objektif çevre” bugün kalkınmanın hemen hemen tüm yönlerinin incelenmesinde merkezi olarak öne çıkıyor. Bunları istikrarlı kişisel kaygıyla ilişkili olarak ele alalım.