Sabah yeterli değil. Asırlık soru: Sabahları kalkmak neden zordur ve uyanmayı nasıl keyifli hale getirebiliriz?

Kışa yaklaştıkça her sabah yataktan kalkmamız daha da zorlaşır - bu, sabah dışarısının hala karanlık olması ve beynimizin bu zamanı erken algılamaması ile açıklanabilir. Ancak yılın hangi zamanı olursa olsun böyle bir sorun sizi her zaman rahatsız ediyorsa, tembellikten dolayı kendinizi suçlamak için acele etmeyin, bunun nedeni disani olabilir.

Dysania, sabahları uyanmada zorlukla karakterize kronik bir hastalıktır.

Aşağıdaki belirtilere sahipseniz bu sendromdan muzdarip olduğunuzu bilebilirsiniz:

1. Uykuya dalma geç saatlerde, sabah birden sabah altıya kadar gerçekleşir. Aynı zamanda, önceki gece sadece birkaç saat uyumuş olsanız bile, daha erken uykuya dalma girişimleri başarı ile sonuçlanmaz. Ve ancak tam uyku eksikliği durumunda erken yatmak mümkündür.
2. Uykunun kendisi normal şekilde gerçekleşir, gece uyanmaları olmaz. Bu bozukluğu uykusuzluktan ayıran şey budur.
3. Hangi yöntemi kullanırsanız kullanın uyanmak son derece zordur: Vücudun kendisi yeterli uykuya sahip olduğuna karar verene kadar yüzlerce alarm saati bile yardımcı olmayacaktır.

Tedavinin özellikleri

Çoğu durumda bu bozukluğun nedeni bilinmemektedir. Bu yüzden etkili yöntem Henüz bir tedavi bulunamadı; uyku hapları bile işe yaramıyor. Ancak uyku evrenizi hareket ettirmenin bazı yolları vardır. Eğer bunların etkisiz olduğu ortaya çıkarsa, tek çıkış yolu yaşam ritminizi uyku saatinize göre ayarlamaya başlamaktır.

• Fototerapi. Bu terapi sırasında, uyandıktan sonra ve uyanmadan bir süre önce hastaya, 30 dakika ila iki saat boyunca yaklaşık 2500-10000 lüks parlak bir ışık parlatılır. Işık sinyali vücut için güvenilir bir zaman bilgisi kaynağı olduğundan bu tekniğin etkili olduğu düşünülmektedir.

• Melatonin. Bu madde yüksek dozda tabletler (3 mg) halinde satılmaktadır. Ve planlanan uykudan bir saat önce bir tablet alınması tavsiye edilse de, bu pek bir işe yaramayacaktır çünkü bu kadar kısa bir sürede sirkadiyen döngüyü (uyku döngüsü) ilerletmek imkansızdır. Bu nedenle, daha küçük bir dozajda (0,5 mg), ancak doğal uykudan 6-8 saat önce almak daha iyidir - bu durumda asıl rol, dozaj değil, uygulama zamanı tarafından oynanır.
• Kronoterapi. Bu yöntem çok fazla boş zaman gerektirir: her gün bir önceki günden birkaç saat sonra uykuya dalmanız gerekir. Ve bu, uyku döngüsü tamamen istenen zamana değişene kadar devam eder.

Hatırlatalım: Geçtiğimiz günlerde internet sitemizde bunun nasıl yapılacağına dair bir haber yayınlamıştık.

Her sabah mutlu bir şekilde kalkmak için ne yapmanız gerekir? Çalışmanızı nasıl geliştirebilirsiniz? biyolojik saat Yataktan kalkar kalkmaz stresli hissetmeyi düzenleyin ve bırakın; aday size şunu söyleyecektir: Tıp Bilimleri, Moskova Tıp Akademisi Dahiliye Anabilim Dalı Doçenti. I.M.Sechenova, Vladimir Vasilenko.

Biyolojik saatimizin düzenlenmesi

Birçoğumuz aynı sorunla karşı karşıyayız: Sabahları uyanmak zordur ve uyuduktan sonra kendinizi dinlenmiş hissetmezsiniz. Bu özellikle sezon dışında geçerlidir. Ancak doğru bir şekilde uyanmak için doğru bir şekilde uykuya dalmanız gerekir. Geç saatlere kadar televizyon veya bilgisayar karşısında oturmak yerine gece yarısından önce yatmak en uygunudur. Bu sıradaydı gergin sistem uykusunda dinleniyor. Gece yarısından önceki bir saatlik uyku, gece yarısından sonraki iki saatlik uykuya eşdeğerdir. Gece yarısından sonra uyanık kalmayı sevenler bir sendrom yaşayacak kronik yorgunluk. Her birimizin uyanıklık veya uyku dönemlerini belirleyen bir biyolojik saati vardır. Hafta sonları genellikle saat yedide uyanıp öğlene kadar uyuyorsanız, vücut saatinizi kolayca bozabilir ve kendinizi daha da yorgun hissedebilirsiniz. Bu kısmen, saat yedide, sabah saat üç ile dört arasında uyanan erken kalkanlarda üretilmeye başlayan ve saat on bir civarında zirveye ulaşan kortizol (uyanıklıkla ilişkili hormon) salınımından kaynaklanmaktadır. 'saat. Bu saatten sonra yatakta kalırsanız vücudun kortizol üretimini bastırırsınız. Bu, hafta sonları beyninizi uykulu bir duruma sokmanıza yardımcı olabilir.

Bir fincan kahveyle uyanmak

Kuşkusuz sabahları kahve içmek ruh halinizi iyileştirir, canlılık ve enerji hissi yaratır. Kafein kalbi dolduran kan damarlarını genişleterek kan dolaşımını artırır. Diğer özelliklerinin yanı sıra vücudun dayanma yeteneğini arttırma özelliğine de sahiptir. fiziksel egzersiz. Ve yağın kaslar için yakıta dönüştürülmesine yardımcı olur, bu da kasların performansını artırır. Kafeinin etkileri yaşa ve diğer faktörlere bağlı olarak iki ila yedi saat arasında sürer; etkiler ilk saatte en güçlüdür.

Ve yine de, popüler inanışın aksine, kahvenin kan basıncı üzerinde çok az etkisi vardır - sadece tonlandırır. Tıpta kafein arttırmak için kullanılmaz. tansiyon ve psikostimülan ve kardiyotonik olarak.

Psikologlar şöyle diyor: Sabahları neşeli uyanmak istiyorsanız işinizi sevmeniz gerekiyor. Sevdiğiniz şeyin manevi tatmin getirmesi gerekir. Bu nedenle, işin ne için olduğunu açıkça hatırlamanız gerekir: zevk için mi yoksa belirli hedeflere ulaşmak için mi? Bu tezahürlerden biri, güzel bir şey yaratma arzusu veya mesleki alanınızda yeni bir şey keşfetme fikri olabilir. O zaman her sabah kendinizi yarım saat daha yatakta yatmaya ikna etmeye çalışmak yerine yataktan daha kolay kalkabileceksiniz. Sonuçta güçlü bir teşvike sahip olacaksınız!

Doğru kahvaltıyı yapıyoruz

Kahvaltıda yediğiniz besinler karbonhidrat açısından yüksek, protein açısından düşükse günün ilk yarısında kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Bunun nedeni karbonhidratların beyin tarafından üretilen serotonin seviyesini arttırmasıdır. kimyasal madde sakinleştirici bir etkisi vardır. Protein, serotonin üretimini sınırlayarak karbonhidratların neden olduğu uykululuğu ortadan kaldırabilir. Karbonhidratlarınızı azaltmanıza veya protein alımınızı artırmanıza gerek yok (karbonhidratlar zaten sağlıklı bir beslenmenin temeli olmalıdır ve protein söz konusu olduğunda çoğumuz zaten yeterince tüketiyoruz). Büyük miktarlar). Bunun yerine, diyetinizde mükemmel karbonhidrat ve protein dengesine sahip olduğunuzdan emin olun. Bu yüzden en iyi kahvaltı senin için olabilir yulaf ezmesi ve hafif yoğurt.

Sadece yirmi dakikada yeterince uyuyun

Herkes, farklı derecelerde de olsa, öğlen çöküşüne aşinadır. Bu süre öğleden sonra saat bir ile saat dört arasıdır. Şu anda üzerimize uyuşukluk geliyor, bilinç donuklaşıyor, emek verimliliği keskin bir şekilde düşüyor, yapılan hataların sayısı ve hatta kazalar artıyor. Bunun sonucunda öfke, kendimizden ve başkalarından memnuniyetsizlik ve stres yaşarız.

Sadece 15-20 dakikalık şekerleme üretkenliği önemli ölçüde artırabilir insan vücudu ve onun dayanıklılığı. Öğleden sonra uykusunun beyin üzerinde olumlu bir etkisi vardır, ruh halini iyileştirir, kalbi canlandırır, gücü geri kazandırır ve daha sonra üretkenlik ve yaratıcı aktivitede artışa yol açar. Kısa ömürlü kestirme performansı artırır. Böylece insanın bir günü ikiye dönüşür.

Eski bir Roma ve İspanyol geleneği olan Siesta, muazzam verimliliği, üretkenliği, yaşam sevgisi ve uzun ömürlülüğüyle tanınan Winston Churchill tarafından Avrupa'nın entelektüel çevrelerine tanıtıldı. İkinci Dünya Savaşı sırasında bile ritüeli bozmadı. İngiltere Başbakanı Margaret Thatcher, milletvekilleriyle yapacağı haftalık toplantıya yirmi dakikalık bir uykuyla hazırlandı.

Ruhun ve kasların tonunu geri getiriyoruz

Fiziksel kültür ve fiziksel emek, kronik düşüklerle mücadelenin en doğal yoludur. tansiyon. Bu nedenle sezon dışında, özellikle hipotansiyonu olan kişiler için sabaha vücudu uyandırmaya yardımcı olacak oryantal egzersiz gibi jimnastikle başlamak en iyisidir. Ve onunla birlikte ruh da gelir.

Bu önemli

Günde yarım saatlik sıradan bir egzersiz bile birçok sağlık sorununun önüne geçer.

• Yeterlik fizik Tedavi dozlu stimülasyondan oluşur ve özel egzersizlerİskelet kaslarının tonunu değiştiren, kan basıncı seviyelerini artıran.
• Nefes, kuvvet, hız-kuvvet ve oyun egzersizleri, denge, koordinasyon ve gevşeme egzersizleri ile statik stresin makul bir kombinasyonu sağlanır.
• Nefes egzersizlerine özellikle dikkat edilmelidir.
• Sistematik sertleşme ise kan damarlarının düzenlenmesine yardımcı olur. Sertleşmeye yönelik pek çok tıbbi öneri bulunmaktadır. Geriye sadece en uygun yöntemi seçmek kalıyor.
• Ve eğer tüm bunları yaparsanız Basit kurallar, o zaman her yeni sabaha keyifle, dinlenmiş ve güç dolu olarak kalkabilirsiniz.

Tartışma

Güvenilir, bilimsel temelli bilgiler için çok teşekkür ederim. Sözde bilimsel kurgu ve diğer şeyler olmadan)

Sabahları uyanmak benim için her zaman çok zordur, kırık ve yorgun kalkarım. Yazıda anlatılan ipuçlarını uygulamaya çalışacağım, belki sabaha neşeli ve aktif başlamama yardımcı olurlar.

Bu tam olarak kaçırdığım türden bir makale!
sabahları uykulu bir balık gibi görünmemek için ne yapılması gerektiğini kimse söyleyemezdi!)
Bunu favorilerime ekledim ve düşüneceğim... Daha erken yatmak istiyorum ama çok acil bazı konular bunu yapmama engel oluyor!)))

"Geç saatlere kadar televizyon veya bilgisayar karşısında oturmak yerine gece yarısından önce yatmak en iyisi."
Sevgili Vladimir! Erkekler için uyku yoksunluğunun ana kaynağı televizyon veya bilgisayardır. Gece yarısından sonra çocuklarını ve kocasını yatağa yatıran bir kadın, yıkar, ütüler, yemek pişirir, dikiş diker (eğer aniden bir çocuğun dün anaokulunda tatil için tavşan kulaklarına ihtiyacı olsaydı ve ceketinizin fermuarı yüz otuz yıl boyunca kırılırsa) beşinci kez), kendi kendine eğitim ve kendini geliştirmeyle meşgul..) ))

“Sabahları neşeyle nasıl uyanılır” makalesine yorum yapın

Olaylarla ve olumlu duygularla dolu verimli bir gün, doyurucu bir kahvaltıyla başlar. Ancak birçok çocuk için onları ilk öğünün faydaları konusunda ikna etmek ve en azından biraz yemeye ikna etmek oldukça zordur. Kahvaltı yapma alışkanlığının yerleşmesi için çocuğunuzun ilgisini nasıl çekebilirsiniz? Erken yaş? Küçük prensesler ve süper kahramanlar için sabah yemeğini gerçekten keyifli ve heyecanlı hale getirmenin beş yolunu seçtik. Bütün aile ile kahvaltı yapın. Çocuk sadece en sevdiği karakterleri taklit etmekle kalmaz...

Birçok modern insanlar, daha önce hiç kendi evini yapmayı düşünmemişti ama şehirdeki bir apartman dairesinde yaşamayı tercih ediyordu. Bu durumda aşağıdaki özelliklere sahip olmaları mümkündür: 1.Ayık komşular konusunda şanslılar, 2.Apartmanlarının duvarları gürültü emici malzemelerden yapılmış, 3.Onları ziyaret eden insanlar apartman Girişte tükürmüyorlar, sıçmıyorlar, 4. Merdiven boşluğundaki kokular size ortak mutfağı hatırlatmıyor, 5. Evin bodrumundan küf ve rutubet kokusu gelmiyor, 6. Her zaman bir mutfak var. evin avlusunda güvenli park yeri...

1 Nisan 1 Nisan Şaka Günüdür. Çevrimiçi mağaza "Hediyeler-BURADA" arkadaşlarınızı, ailenizi ve iş arkadaşlarınızı kesinlikle memnun edecek eğlenceli hediyelerden oluşan bir seçki hazırladı. OLAYLARIN BİLİNÇSİNDE radyo dağıtıcısı. Bir dağıtıcı her zaman en son olaylardan haberdar olmanıza yardımcı olacaktır. tuvalet kağıdı, dahili radyo, saat ve panik butonu ile. Anahtar sahibi MR ve MRS SMITH. "Bay ve Bayan Smith" filmindeki karakterlerden şık bir iç aksesuar, aşık bir çiftin evini süsleyecek ve sizi kesinlikle gülümsetecek...

Rus ailelerin istekleri doğrultusunda BYSTROV, hazır yulaf lapası yelpazesini tamamen güncelledi. Yeni tahıllarla kahvaltınız daha da lezzetli ve sağlıklı hale gelecek. BYSTROV kanıtlıyor: Sabahları enerjik ve neşeli olmak çok kolay! Hazır yulaf lapası için yeni tarifler BYSTROV "ev yapımı" bir bileşime sahiptir. Yalnızca herkesin aşina olduğu malzemeleri kullanırlar. en yüksek kalite yulaf ezmesi, tam yağlı süt, meyveler, meyveler, tuz ve şeker gibi. Ambalaj tasarımı da güncellendi: daha dikkat çekici hale geldi...

Evde gençliği ve güzelliği uzun yıllar nasıl korursunuz HİNT ÖLÜMSÜZLÜK İKSİRİ Sabahları ezilmiş 2 diş sarımsağı emaye bir tavaya koyun ve 1 litre dökün. süt, kaynatın ve kaynatın normal ateş 5-7 dakika sonra ateşi söndürün, ılık bir yerde bir saat bekletin, sonra 4 porsiyona bölün ve gün içinde yiyin, 5 gün boyunca alın ve 3 ayda bir tekrarlayın. (süt ile sarımsağın keskinliği giderilir). Hindistan'da bu tür tarife denir...

Herhangi bir kişinin vücudunun ancak tamamen dinlenmiş olduğu koşullar altında verimli ve tam olarak çalışabildiği bilinmektedir. Buna karşılık, kaliteli bir dinlenme için uzun ve sağlıklı bir uykuya sahip olmak faydalıdır, çünkü bir kişi sürekli olarak uykusuz kalırsa, yorgunluk birikir ve sağlık, sinir sistemi, moral ve performans üzerinde en iyi etkiye sahip olmaz. Ancak aynı zamanda kesinlikle her insanın kendine ait...

Ne kadar erken uyanırsak o kadar zengin bir hayat yaşayabiliriz. Tek bir soru var: Sabah erken nasıl kalkılır? 1) Bisiklete binme ve koşma Bir akşam koşusunun ardından çok harika bir dinçlik hissi hissedersiniz, ancak bu yorucu olmamalı ve çok kolay olmamalıdır. 10-15 dakika koşmanız gerekiyor. Bisiklet için de durum aynıdır; dinç bir şekilde uyanmak istiyorsanız, tamamen fiziksel yorgunluk noktasına kadar bisiklet sürmemelisiniz. Hafif bir fiziksel yorgunluk hissi, iyi uyumanıza ve yeterince uyumanıza yardımcı olur. 2) Kalkma motivasyonu...

Neredeyse alıştığımızı söylemeliyim. Bazı mahalle kabadayıları düzenli olarak çöp kanalını ateşe veriyor. Kim olduğu henüz tespit edilemedi. Dün müzeden tesadüfen bir gaz maskesi aldık :) (Bu arada Bunker-42'yi tavsiye ederim [link-1] - 6. sınıfta çocuklar çok sevindi) Ama bugün öğretmene koşarken ona ihtiyacım vardı. Bu arada çocuk onunla uyumaya hazır :) Yani ne tür oyuncaklardan hoşlanacağınızı asla bilemezsiniz :)

1 Ağustos'tan 28 Eylül'e kadar videonun yıldızı olun ve 30 saniyede herkese gülen tatilinizi gösterin! ASUS GOOGLE NEXUS 7 tabletin yanı sıra tekerlekli patenler ve Guinness Rekorlar Kitabı 2014 kazananları bekliyor! Yarışmaya katılanların, doğada en sevdikleri eğlencenin temasını içeren kısa bir videoda yer almaları gerekmektedir. 6 yaşını doldurmuş herkes katılımcı olabilir. Videoyu YouTube'a yükleyin ve bağlantıyı bize gönderin. Kazananı 7 Ekim'de açıklayacağız. Haydi anları toplayalım...

Çocuğum üç gün önce deniz kokteylinden bir ahtapotu kurtardı. Açıklığa kavuşturayım - Mork kokteyli 400 gramlık bir kavanozda, salamuradaydı. Ahtapot başlangıçta CANLI DEĞİLDİ, ancak çocuk annesinin zavallı hayvanı yiyeceğini söyleyerek ağladı, onu aldı, bir bardağa koydu ve su döktü. Bu kupa iki gün boyunca odasında durdu, o gece ne olduğunu hayal edin. Kurtarılan ahtapot cehennem kokuyordu, sadece şeytani bir şekilde kokuyordu. Çocuk sabah 4'te uyandı yanıma geldi, uyuyamayacağını, uyuyamayacağını söyledi. Kakao içtim...

Bir kadın çocuk beklediğinde korkunç derecede kaprisli olur. Bir çocuk gibi davranmaya başlar: sızlanır ve kocasının dikkatsiz olduğundan şikayet eder. Bir nedenden dolayı çok çabuk yerine getirilmesi gereken tuhaf kaprisleri var. Benmerkezci hale gelir ve sürekli olarak her türlü tuhaf rahatsızlıktan şikayet eder. Durumunun doğal olduğunu, milyonlarca kadının milyonlarca kez doğum yaptığını ona anlatmak mümkün değil. Eşinizin başına gelenleri anlamanın tek yolu var: alışmaya çalışmak...

Çocuğunuz sabahları uyanmakta büyük zorluk mu çekiyor? Bebeğinizi, önümüzdeki tüm günü kendiniz veya onun için mahvetmeden nasıl uyandıracağınızı merak mı ediyorsunuz? Sabahınızı nasıl keyifli ve nazik hale getirebilirsiniz? Bebeğiniz uyandığında bir neşe ve enerji dalgası hissedecek şekilde her şey nasıl organize edilir? Sonuçta iş ve yaşam kalitesi, benlik duygumuz, ruh halimiz ve dünya görüşümüz sabahın nasıl geçtiğine bağlıdır. Ancak çocuklar biz yetişkinlerden daha hassastır! Uyku sırasında vücuttaki tüm süreçler yavaşlar...

Yorgunluğu nasıl giderebilir ve kendinizi neşeli ve enerjik hissedebilirsiniz? Bahar aylarında yorgunluk kontrolsüz bir şekilde üzerimize gelir. Yeterince uyuyorsunuz, normal yemek yiyorsunuz ve yine de bir yerden bacaklarınızda kurşun gibi bir ağırlık beliriyor, uzanmak ve hareket etmemek istiyorsunuz, ancak işten sonra hala ev işleri sizi bekliyor... Birinci adım - bacaklarınıza iyi bakın Çoğu Her şeyden önce, itiraf etmelisiniz ki bacaklarınız yoruluyor. Bir günde alıyorlar yüksek topuklu, dar pantolonlar, dar taytlar... Eve vardığınızda yapmanız gereken ilk şey ayakkabılarınızı çıkarıp beş dakika uzanmak...

Beni mutlu etmeye devam ediyorlar..-)) Utanıyorum ki kıçımda kulaklar vardı. Uygun boyut, yoğun tutarlılık ve görünüşü pek hoş değil. Ama gittiler!! Onlar kaybetti, ben kazandım. Mücadele çetin geçti! Ve bu güne kadar devam ediyor. Ve boyundaki ilmik gevşedi..-)) Ve bu bölgedeki cilt bir şekilde gerildi..-)) Şimdi üzücü olana gelince - yeni alınmış olmasına rağmen yastığı acilen değiştirmemiz gerekiyor. Aldığımdan beri yüzümün bir yarısında hoş olmayan değişiklikler fark etmeye başladım (diğer tarafta...

Herkes uzun zaman önce uyandı, esnedi, yıkandı, makyaj yaptı, saçlarını taradı ve kelebekler gibi uçup gitti, işe ve işe gitti...-)) Ve bugün bir sorum/anketim var. İnsanlardan, hatta daha önce sessiz kalanlardan bile tartışmaya katılmalarını rica ediyorum..-)) 1. Hangi alarm saatiniz var (telefonunuzda, saatinizde, müzik Merkezi, bilgisayar)? 2. Sizi ayağa kaldıracak hangi ses çıkıyor? 3. Çalar saatinize nasıl tepki verirsiniz?

Bir gün Philips'in en sıra dışı ürünlerinden biri elime geçti: Uyandırma Işığı çalar saati (HF3470). Bu gerçekten ilginç ve görünüşe göre çok faydalı bir buluş. Bu cihazın temel özellikleri nelerdir? Philips Uyandırma Işığı alarm saati, vücudu ayarlanan saatten yarım saat önce uyanmaya nazikçe hazırlamaya başlar. Sabahın erken saatlerinde gözlerimiz ışığa diğer zamanlara göre daha duyarlıdır. Gün doğumunu simüle eden loş ışık,...

Yeterince uyuyamıyor musun? Yataktan kalkmakta zorluk mu yaşıyorsunuz? Yatakta daha uzun süre uzanmak için bir hafta sonu hayaliniz var mı, ancak cumartesi geldiğinde hala bitkin mi uyanıyorsunuz? O halde bu yazı tam size göre!

Akşamın yeşil yılanla onu yutarak savaşmaya adandığı durumları düşünmüyorum (bu arada, işe yaramaz bir mücadele: yılan bir hidra gibidir - bir kafayı kesersiniz, diğeri büyür, hatta iki tane!) Bu sizin hatanız; turşu, maden suyu, süt ürünleri içmek.

Alarmın her gün çalmasının sizin için yeni bir "Bugün Dündü" anlamına geldiği ve sabahın iyi bir şey vaat etmediği o sonsuz gri günlük yaşamdan bahsediyorum. Genel olarak durum bu sitedeki ilk yazımdakiyle aynı -.

İnternet, sabahları nasıl kolayca kalkacağınıza dair tavsiyelerle doludur: kendinize uçan bir alarm saati alın, geceleri yemek yemeyin ve odayı havalandırın, kendiniz için bir ritüel düzenleyin - egzersiz yapın ve duş alın. Prensipte bunların hepsi iyi, ancak çoğu zaman en önemli şey gözden kaçırılıyor: neden, kalkmak senin için neden bu kadar zor?

Evet, evet... Varlar!

Çocukluğumuza geri dönelim. Kendini hatırla yaz tatilleri. Gün için planınız neydi? Bir nehir mi, ormana bir gezi mi, bir arkadaşınızın doğum günü mü? Evet, yetişkinlerle birlikte patates yetiştirme gezisi bile bir macera olarak algılanıyordu! Sabah kalkmak sizin için zor oldu mu? Uyumak isteyebilirdim ama bahsettiğim şey bu değil. Ayağa kalkacak gücü bulmak kolay mıydı?

Büyükbabam kulübesine bir karpuz ektiğinde, her sabah nasıl olduğunu görmek için kalkardım. kavun bir gecede büyüdü. Kalkmak için çok iyi bir motivasyon! Ben ciddiyim! :) Bu arada karpuz bütün yaz boyunca büyük bir domatesten daha büyük olmadı :)

Bu aynı karpuz değil, sadece internetten bir resim

Şöyle diyebilirsiniz: "Genç ve sağlıklıydım ama şimdi yaşlı ve hastayım!"

O halde son tatilinizin ilk gününü hatırlayalım. Bugün uçağınız Tayland, Mısır veya Türkiye'ye uçuyor. Havaalanına gitmek için 4:30'da mı kalkacaksınız? Elbette sorun değil! Ve tatilde geç yatıyoruz ama erken kalkıyoruz. Hafta sonları bizi rahatsız eden kırıklık nerede? Buharlaştı mı?

Bununla nereye varacağımı zaten anlıyor musun?

Bana göre ifade "Sabahları kalkmak çok zor"öncelikle “yeterince uyudum mu/yeterince uyumadım” sorusuna değil, “sabah kalkacak içsel gücüm var mı/gücüm yok mu?” sorusuna gönderme yapar.

Ama nereden geldikleri başka bir soru! Ve bu çok güzel soru! "Sabahları kalkacak gücü nereden buluyorsun?"

Cevap basit: Bir hedef varsa güç de olur, Ne için kalkman gerek!

Günümüzde çoğu insan sabahları “Neden?” sorusunu yanıtlayarak kalkıyor. Neden kalkmam gerekiyor? Çünkü alarm çaldı, çünkü işe gitmem gerekiyor, çünkü işim var.

Ve "Neden?" sorusuna cevap vererek ayağa kalkmaya çalışırsınız. Sabah neden kalkıyorsun?

Hiç düşündün mü? Cevap vermek zor mu? Peki beklenmedik bir soru daha?

Bir hedefin var mı?

Bir aylık, bir yıllık, beş yıllık veya belki de ömür boyu sürecek bir hedef?

Yakın gelecek için hedefiniz yaklaşık olarak “maaşınıza/tatilinize/tatilinize/emekliliğinize kadar hayatta kalmak” ise o zaman sabaha böyle bir hedefle kalkacak gücünüzün olmayacağını düşünüyorum. Biraz zayıf bir gol.

Ama iddialı, büyük, coşkulu bir hedefiniz varsa o zaman inanın bana, şiddetli uyku yoksunluğu koşullarında bile yataktan kolayca kalkacaksınız. Günün ilerleyen saatlerinde bayılmak mümkündür ancak bu başka bir sorundur; fizyolojik bir sorundur.

Neden? Evet çünkü bir hedefin varsa kalkman gerekecek SANA! Devamsızlık durumunda ise zamanında kalkıp işe gelmeniz gerekmektedir. AMCA adına çalıştığınız kişi.

Bu yüzden. Zincir aşağıdaki gibidir:

1. Hedef,
2. “Neden kalkmalıyım?” sorusunun cevabı
3. Sabah kalkmak için iç güç.

Eğer bir hedefiniz varsa kişisel farkındalığınızı, sevmediğiniz bir işi bile kolaylıkla üstlenebilecek seviyeye geliştirebilirsiniz. Örneğin,

“Ailemin geçimini sağlamak için çalışacağım ama aynı zamanda yeni bir iş bulmak/işimi geliştirmek/maddi açıdan bağımsız olmak için de adımlar atıyorum, yakında işler değişecek.”

Hedef belirlemede sorun mu yaşıyorsunuz? Hayatınızla ne yapacağınızı bilmiyor musunuz? O halde henüz okumadıysanız yazımı okumanızı tavsiye ederim.

Sabahları zor kalkmak meselesine bakış açım bu. Bir hedefim olduktan sonra (yaklaşık bir ay önce), sabah kalkmak çok daha kolay hale geldi!

RIA Novosti site grupları >>

Çalar saat çaldığında hemen uyanıp, güne neşeli bir ruh haliyle başlamayı başaran çok az şanslı insan var. Çoğumuz için sabah kalkmak gerçek bir zorluktur. Psikolog Maria Pugacheva ve nörolog Vladislav Novozhilov, "Moskova'da" portalına uyanışınızı nasıl o kadar da zor değil, hatta belki de keyifli hale getirebileceğinizi anlattı.

Aşama 1

Psikolog Maria Pugacheva: Uyuması ve tamamen iyileşmesi için zamanı olması için geceleri vücudunuzu aşırı zorlamamaya çalışın: geceleri aşırı yemeyin veya içmeyin alkollü içecekler, yatmadan önce bilgisayar başında veya televizyon karşısında çok fazla zaman geçirmenize gerek yok, aksi takdirde beyniniz heyecanlı bir durumda olacaktır.

Ayrıca daha iyi bir gece uykusu çekmek ve sabahları daha dinç hissetmek için yatmadan önce odayı mutlaka havalandırın veya geceleri temiz hava için bir pencereyi açık bırakın.

MedikCity kliniği nöroloğu Vladislav Novozhilov: Daha erken uykuya dalmak ve yeterince uyumak için zamana sahip olmak için, yatmadan önce hazırlanmaya başlayın: yatmadan bir saat önce ışıkları kısın, geceleri çay, kahve, kola ve diğer uyarıcı içeceklerden kaçının, tamamlayın zihinsel gerilim gerektiren tüm görevler. Okuyabilirsin kurgu veya hafif, hoş bir müzik dinleyin. Sevdiklerinizle vakit geçirin ama ciddi sorunları çözmeyin.

Uyku kalitesi de önemlidir. Akşamları alınan alkol veya uyku hapları uykumuzu bozar. Resmi olarak uyuyoruz ve hatta derin bir uykudaymışız gibi görünüyor. Ancak uyku tam değildir. Eğer böyle bir alışkanlığınız varsa bundan vazgeçmeye çalışın ve gerekiyorsa bir doktora başvurun.

Adım 2

Nörolog Vladislav Novozhilov: Büyük önem uyuduğumuz yastığın şekline sahiptir; eğer yüz üstü uyuyorsanız yastık çok ince olmalıdır. Yanınızda uyuyorsanız, yastık o kadar kalın olmalıdır ki başınız omurga hizasında olsun - o zaman servikal omurlar kaymaz ve beyin damarlarını sıkıştırmaz. Yan uyumak için ayna karşısında yatarken rahatlıkla bir yastık seçebilirsiniz.

Sırt üstü uyuyorsanız başınızın öne veya arkaya düşmemesi için yastığın orta kalınlıkta olması gerekir. Eğer uyursan farklı pozlar Daha çok vakit geçireceğiniz pozisyona göre bir yastık seçin. Günün sonunda bir yastığın rahat olması gerekir.

Aşama 3

Psikolog Maria Pugacheva: Çalar saati 15-20 dakika erkene kurmak veya daha sonra ertelemek gibi kötü alışkanlıklardan kaçının son çağrı. Bütün bu “teknikler” aslında bizi yalnızca içsel olarak tedirgin ediyor: Önce zamanı hesaplamaya başlıyoruz, sonra kendimize acımaya başlıyoruz, böylece kalkmak daha sancılı ve yorucu bir süreç haline geliyor. Uyanma saatinizi önceden kesin olarak belirleyin ve ona bağlı kalın.

En zor şeyin yalnızca ilk 10-20 saniye olduğu gerçeğine kendinizi alıştırın: çalar saat çalar, kapatırsınız, biraz aklınız başına gelir ve yataktan kalkarsınız. Tüm! Ve sonra her şey yoluna girecek - 15-20 dakika sonra artık yorgun veya ağır hissetmeyeceksiniz - bunu kesinlikle bilmeli ve önceden hazırlanmalısınız. Örneğin hemen banyoya gidin ve yüzünüzü soğuk suyla yıkayın veya daha iyisi, soğuk ve sıcak duş- vücudu hareketlendirmek önemlidir. Kendinize biraz kahve yapın - bu, neşeli bir durumda olacağınızın neredeyse% 90 garantisidir. Kendinize kahvaltı için özellikle lezzetli bir şeyler önceden hazırlayın, çünkü zor bir uyanış başarısı için kendinizi ödüllendirmelisiniz.

Nörolog Vladislav Novozhilov: Uyandığınızda hemen ayağa kalkmayın. Önce gülümseyin, sonra gerin ve ancak o zaman kalkın. Örneğin, hafif bir ısınma yapın, ancak hiçbir durumda ağır egzersizler yapmayın - sabahları vücut henüz ağır yüklere hazır değildir. Parlak ışıkları açın. Eğlenceli bir müzik açın.

İyi günler sevgili okuyucumuz!
Gün, günaydın ile başlıyorsa, günün geri kalanı çoğunlukla mükemmel ve gülümsemeye neden olan bir hal alır. Ancak yüzyıllardır her zaman insanlığa eziyet eden bir soru var: Sabahları kalkmak neden zor?

Bu yazıda zor bir uyanışın nedenlerini ayrıntılı olarak inceleyeceğiz (ve eğer kuralları bilmek istiyorsanız ve faydalı ipuçları iyi bir gece uykusu çekmek için). En bariz sebeple başlayalım:

Eh, yeterince uyuyamıyorum

İÇİNDE modern toplumÇok sayıda sorunun çözümünü omuzlamak normal bir olgu haline geldi. Bazen günün 24 saati tüm acil sorunları çözmek için yeterli olmayabilir. İnsanlar her gün daha geç yatıyor ve erken kalkmak zorunda kalıyor. Ancak vücut aynı zamanda kendine de ihtiyaç duyuyor; iyileşmesi gerektiği kadar zamana da ihtiyacı var. canlılık ve kaybolan enerjiyi yenileyin. Kendisine tanınan asgari süre çok ama çok yetersiz. Sabah kalkmanın zor olmasının ilk nedeni budur.

Ne kadar uyuyabilirsin?

Garip bir şekilde, ama aynı zamanda uzun uyku Bunun da bize bir faydası yok. Doğa hem dinlenme hem de uyanıklık için bir zaman normu sağlamıştır. Gün yerini geceye, gece yerini gündüze bırakır ve insan istese de istemese de bu ritme uymak zorundadır. Aşırı uykunun sonucu kafada hoş olmayan bir ağırlık hissi olabilir; Genel zayıflık vücut boyunca.

Geç ışıklar sönüyor

Vücudumuzun uyku sırasında güç kazandığı bilinen bir gerçektir. 22-00'den 24-00'e. Bu saatlerde sinir sisteminin bir önceki günün stresinden kurtulup normale dönme ihtimali çok yüksektir. Ve sürekli olarak 24-00'den sonra yatarsanız, kolay uyanmayı unutabilirsiniz.

Doğru beslenme iyi uykunun anahtarıdır

Yüksek kalite ve sadece vücuttan fazla kilolardan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda onu iyileştirecek genel durum. Bu aynı zamanda uykunuzun kalitesini de etkileyecektir - hafif ve keyifli olacaktır. Ve uyanışın kendisi yalnızca neşe ve iyi bir ruh hali getirecektir.

uyandım ve artık uyuyamıyorum

Bilim adamları uykunun ikiye bölünebileceğini buldu 5 aşama Bunlardan 4'ü yavaş dalga uykusu ve 1'i REM uykusudur. Toplam uyku süresini zamana göre hesaplarsanız yaklaşık 90-100 dakika olacaktır. İlk dönemde uyanmak en kolayıdır yavaş uyku. Örneğin çalar saatle yapay olarak uyanmak gününüze hiçbir kolaylık getirmeyecektir.

Uyku bozuklukları

Bilinen horlamanın büyük bir uyku bozukluğu olduğu ortaya çıktı. Bu tür bozukluklar arasında ayrıca apne, uykusuzluk ve huzursuz bacaklar(ve bu olur), vb. İçinde tıbbi uygulama 80'den fazla ihlal var.

Sabah kalkmak neden zordur? - sana soruyorlar.

- Herkesin kendi nedenleri var. Bir uyku uzmanına başvurmanız gerekebilir.

Sosyal jetlag

Bu anlaşılmaz ifade, bir kişinin iş günlerinde yeterince uyuyamadığı ve hafta sonları tüm bu günler boyunca uzun ve ulaşılmaz bir uykuya dalarak bu saatleri yeniden kazanmaya çalıştığı olgusu anlamına gelir. Uyku ve uyanıklık zamanlarında bir kayma ve dengesizlik vardır. Ve böyle bir insanın sabahı hiçbir zaman güzel olmayacaktır.

İlaçlar ve uyarıcılar

Sıradan kahvenin bile uykunuzun kalitesi üzerinde kötü bir etkisi olabileceği ortaya çıktı. Herkesin bildiği gibi sadece fayda sağlamakla kalmayıp ilaçlardan bahsetmiyorum bile. Birçok ilaç yan etki Vücut aşırı uyarılabilir veya aşırı uyarılabilir. Sağlıklı bir uyku ve sabahları keyifli bir uyanış için her iki durum da kabul edilemez.

Rahatsız yatak

Prenses ve bezelye hakkındaki peri masalını hatırlıyor musunuz? Zavallı güzel uyuyamadı. Bir yandan diğer yana fırlatıp döndü. Ve kızın narin vücuduna kabaca saplanan her şeyin sorumlusu bezelyeydi.

Elbette herkes o prenses kadar kaprisli ve duyarlı değildir, ancak her masalda veya masalda bir miktar doğruluk vardır. Yatak rahatsızsa, çok sıcaksa veya çok soğuksa, hoş bir uyanıştan söz edilemez.

Depresyon

Hayatın anlamını anlayamamak, tam yokluk günün neşesini beklemek kötü bir uyanışın unsurlarıdır. Böyle bir insan için sabah, hiç de hoş olmayan korkunç bir gerçekliğe doğru atılan bir adım gibi görünecektir. Bu arada olumsuzluklardan nasıl kurtulacağımızı ve yaşam sevincini nasıl yeniden kazanacağımızı yazdık.

Hangi sonuçlar çıkarılabilir? Birçok kişinin sorduğu şu yakıcı soruya nasıl cevap verebilirsiniz: "Sabahları kalkmak neden zor?" Günlük rutininizi tamamen yeniden gözden geçirmeniz, doğru beslenmeniz, zamanında yatmanız, sevdiğiniz şeyi yapmanız gerektiğine inanıyoruz. hayatı seviyorum! Sonuçta bu hayat bize yalnızca bir kez verilir! O halde bunu sabahları neşeli bir gülümsemeyle ve gün boyu yapılan iyiliklerin verdiği hoş bir yorgunluk duygusuyla yaşayalım! Ve "Erken kalkana Allah verir!" demeleri boşuna değil.