15.09.2018
Fiziksel egzersizlerin sınıflandırılması 1 2 seçenek. Fizyoterapi egzersizlerinin genel prensipleri. Genel yöntem fikri. Temel konseptler
FİZİKSEL EGZERSİZLERİN SINIFLANDIRILMASI - bu onların belirli bir yeterlilik özelliğine göre gruplara ayrılmasıdır.
sınıflandırmalar egzersiz yapmak Motor problemlerini çözmek için egzersizleri daha etkili bir şekilde seçmek için gereklidir
yazlık, yaş, cinsiyet, sağlık durumu vb. Aynı zamanda, her fiziksel egzersizin bir tane değil, birkaç tane olduğu unutulmamalıdır. karakteristik özellikler. Bu nedenle, aynı egzersiz farklı sınıflandırmalarda sunulabilir. Bundan, tüm fiziksel egzersiz kullanım durumları için uygun olacak tek bir sınıflandırma oluşturulamayacağı sonucuna varılır.
Orta derecede aerobik aktivite olarak kabul edilen nedir?
Sağlıklı kalmak veya sağlığı iyileştirmek için yetişkinlerin her hafta iki tür fiziksel aktivite yapması gerekir: aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanı. Her hafta yapmanız gereken fiziksel aktivite yaşınıza bağlıdır. Her hafta bisiklete binme veya hızlı yürüyüş gibi en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite ve ayrıca haftada iki veya daha fazla gün tüm büyük kasları çalıştıran kuvvet antrenmanı. Çoğu insan için orta düzeyde çaba gerektiren faaliyetlere örnek olarak şunlar verilebilir.
Şu anda, 300'den fazla fiziksel egzersiz sınıflandırması bilinmektedir, ayrıca, en yüksek değer aşağıdaki kriterlere göre sınıflandırılır:
1. Kullanımlarının hedef yönelimine göre. Bu temelde, egzersizler genel gelişimsel, profesyonel uygulamalı, spor, tıp, eğlence vb. olarak ayrılır. Buna karşılık, karşılık gelen fiziksel aktivite türündeki önemine bağlı olarak çeşitleri olabilir. Örneğin spor çalışmaları yarışma, özel hazırlık ve genel hazırlık olarak ikiye ayrılır.
Güçlü aktivite olarak kabul edilen nedir?
Düz zeminde veya birkaç tepede su aerobiği bisikleti, çift tenis, kaykayda çim biçme makinesiyle yürüyüş, tekerlekli paten, voleybol, basketbol. Şiddetli aktivitenin, orta derecede aktivitenin ötesinde sağlık yararları sağlayabileceğine dair güçlü kanıtlar vardır.
Hangi aktiviteler kasları güçlendirir?
Çoğu insan için yoğun çaba gerektiren faaliyetlere örnek olarak şunlar verilebilir. Hızlı bisiklete binme veya tepelerde tekler tenis futbol ragbi ip atlama hokey aerobik jimnastik dövüş sanatları. için kas gücü çok önemlidir. Kan şekeri seviyelerini düzenlemek için güçlü kemikler oluşturmak ve korumak için tüm günlük hareketler ve tansiyon desteklemek için sağlıklı kilo. Kas kazanımları tekrar ve set olarak sayılır. Tekrarlama, biceps curl veya squat gibi bir aktivitenin tam bir hareketidir.
REKABETÇİ EGZERSİZLER, spor uzmanlığının konusu olan ve bu sporda yarışma kurallarına uygun olarak yapılan motor hareketlerdir.
ÖZEL HAZIRLIK ALIŞTIRMALARI, rekabetçi bir alıştırmanın belirli çeşitlerini temsil eden alıştırmalardır. Bu tür alıştırmaların zorunlu bir özelliği, hem biçim hem de içerik açısından rekabetçi olanlarla önemli bir benzerliktir. Özel hazırlık egzersizlerine bir örnek, bir jimnastikçinin bireysel unsurların ve rekabetçi bir kombinasyonun kombinasyonlarının performansı olabilir.
kullanılmış literatür listesi
Bir küme, bir tekrarlar grubudur. Her kuvvet egzersizi için deneyin. Set başına en az bir set 8 ila 12 tekrar. . Kuvvet antrenmanından faydalanmak için, bir temsilciyi tekrarlamakta zorlanacağınız noktaya kadar yapmalısınız.
İster evde ister spor salonunda kasları güçlendirmenin birçok yolu vardır. Çoğu insan için kas güçlendirme aktivitelerine örnekler. Ağırlık kaldırma, direnç bantları ile çalışma, şınav gibi kendi vücut ağırlığınızı kullanan egzersizler ve kazma ve kürek çekme gibi ağır bahçe squatları. Amerikan Spor Hekimliği Koleji. . Sağlığı iyileştirmek veya fiziksel bir deformiteyi düzeltmek için fiziksel aktivite yapmak.
GENEL HAZIRLIK ALIŞTIRMALARI, temel pratik araç olan alıştırmalardır. Genel Eğitim atlet.
Bireysel fiziksel niteliklerin gelişimi üzerindeki etkisiyle. Bu temelde, egzersizler hız, kuvvet, koordinasyon yetenekleri, dayanıklılık ve esnekliğin gelişimi için ayırt edilir.
3. 77 hakkında anatomik özellik. Bu sınıflandırmada, egzersizler bireysel kas grupları üzerindeki etkisine göre ayrılır: kol kasları, omuz kuşağı, gövde, boyun, bacaklar vb. için egzersizler.
Jimnastik egzersizleri gruplara ayrılır
Aktif aksesuar egzersizi, bir kısmı kontrol eden kasların bir terapist veya başka yollarla gönüllü olarak kasılması. Aerobik egzersiz, kalp atış hızını artıran ve iyileştirmek için oksijen kullanımını artıran bir tür fiziksel aktivitedir. Genel durum gövde.
Kardiyovasküler sistemin yeteneğini geliştirmek için kardiyovasküler egzersizler. Çoğu program haftada üç ila beş veya daha fazla kez olmak üzere haftada en az iki kez yapılmalıdır. Büyük kas gruplarının kasılması, kalp atış hızını test sırasında belirlenen hedef seviyeye yükseltmek için yeterince sık tekrarlanmalıdır. Kardiyak rehabilitasyonda olduğu gibi, risk altındaki kardiyovasküler sistemlerin tedavisinde veya önleyici tedbir.
4. Yapısal biyomekanik özelliklerle. Bu durumda, egzersizler ayrılır:
o düzenli bir dizi, tekrarlama ve hareket döngülerinin bağlantısı (koşma, yürüme, yüzme vb.) ile karakterize edilen döngü;
o tekrarlamayan hareketlerden (fırlatma, zıplama vb.) oluşan asiklik;
o döngüsel ve döngüsel olmayan nitelikteki hareketleri birleştiren kombine (bir koşu ile atlama veya fırlatma);
Dayanıklılık, birkaç büyük kas grubunun kullanımını içeren herhangi bir egzersizi gerçekleştirir ve bu nedenle kaslara oksijen verilmesine bağlıdır. kardiyovasküler sistem; hem beden eğitimi programlarında hem de kardiyovasküler ve pulmoner fonksiyonların test edilmesinde kullanılır.
Sabit bir açısal hızda gerçekleştirilen kasların izokinetik fiziksel aktivitesi. Bazen Mackenzie uzatma egzersizleri olarak anılır, ancak rejim uzatma dışındaki hareketleri içerdiğinden bu bir yanlış isimdir. Kas eğitimi, kas uzunluğunu değiştirmeden veya ilgili bir vücut parçasını hareket ettirmeden iskelet kaslarının istemli kasılması ve gevşemesidir.
Hareket hayattır
AT farklı zamanlar birçok bilim adamı, bir kişinin hayati enerjiyi nasıl alabileceğini ve onu nasıl daha verimli bir şekilde emebileceğini düşündü. Bazı bilim adamlarına göre, en büyük miktarda enerji buzlu su ve havada bulunur. Diğer bilim adamları, dışarıdan enerji alan insan vücudunun aktif olarak hareket ederek onu daha iyi dağıttığına inanıyor. Bazı bilim adamları buna inanıyor kurtarma süreçleri vücutta sadece artan fiziksel eforla. Bilim adamları neden bu tür görüşlere eğilimlidir ve bir kişi nasıl enerji alır? çevre ve ayrıca kullanımı?
Vücudun bir bölümüne başka bir kişi, makine veya başka bir dış kuvvet tarafından verilen veya başka bir bölümün gönüllü çabasıyla üretilen pasif egzersiz kendi vücudu hasta. Tedavide kullanılan dayanıklılık ve pelvik taban kas kuvveti egzersizlerinin bir kombinasyonu stres inkontinans idrar; hastaya günde bir veya iki kez kasları izole etmesi ve kasması öğretilir.
Çalışmanın amacı ve hedefleri
Yatılı müdahalelerin sınıflandırılmasında, hemşirelik müdahalesi, stresi, dürtüyü veya karışık tipteki üriner inkontinansları azaltmak için istemli rekontraksiyon yoluyla levator ve ürogenital kas eğitiminin yanı sıra artan pelvik kas egzersizi olarak tanımlanır.
1. İnsan vücudunun plazmasının, gezegenimizin tüm alanına nüfuz eden manyetik, elektrik ve diğer alanlarla çok daha aktif bir şekilde enerji alışverişi yaptığı ortaya çıktı. Bu etkileşim, biyosentezi destekleyen hücrelerde değişikliklere neden olur.
2. Plazma pıhtısında insan vücudunun bulunması, bir statordaki rotorun dönüşüne çok benzer. Bu hareket hücre zarlarını etkilemede çok etkilidir.
Hastaya, aynı anda topuğu kaldırırken ve dizini mindere doğru iterken kuadriseps kasını kasması talimatı verilir. Hareket açıklığı egzersizlerine örnekler. Kas gücünü artırmaya yönelik direnç eylemleri, karşıt bir kuvvete karşı gerçekleştirilir, direnç izometrik, izotonik veya izokinetik olabilir.
Fiziksel egzersizler ikiye ayrılır.
Kısa süreli kuvvetler elle üretilebilir, ancak uzun süre düşük yoğunluklu kuvvet uygulamak için genellikle özel çekiş cihazları, lastikler ve dökümler kullanılır. Germe öncesinde veya sırasında yumuşak doku ısınması genellikle uzatmayı kolaylaştırır. Dolaşım yanıtını değerlendirmek için metodolojinin test edilmesi fiziksel stres; amacı, hedefe ulaşılana kadar fiziksel eforun yoğunluğunu artırmak olan egzersiz sırasında sürekli elektrokardiyografik izlemeyi içerir. kalp hızı veya kardiyak iskeminin belirti ve semptomlarının ortaya çıkması.
3. Aktif hareket ile kan hareketinin hızı yaklaşık beş kat artar. Bu da rotor ve statora çok benzer. Ancak bu durumda rotorun rolü kan tarafından gerçekleştirilir ve stator insan vücududur.
4. Hareket sırasında nabız hızı neredeyse dört kat artar. Kalp attığında, vücutta kalan çok fazla enerji üretilir.
Yöntem, kardiyak iskemiye neden olan lezyonu belirleyemez ve bu nedenle koroner tıkanıklık tespit edildiğinde anjiyokardiyografi ile desteklenmelidir. Yaygın egzersiz biçimleri koşu bandı ve bisiklet ergometresidir. Test aynı zamanda akciğerlerin durumunu değerlendirmek için de kullanılabilir. solunum yolları rahatsızlığı. Hastaya özel egzersizler yapıldığından gaz gazı analizi için kan örneği alınır ve tidal hacim, toplam akciğer kapasitesi, vital kapasite gibi ventilasyon testleri de yapılır.
5. Sırasında aktif hareket nefes hızlanır. Solunan hava ile birlikte, enerji vücuda atmosferden girer (eski Çinliler bunu biliyordu). Ve hızlı nefes alma sırasında diyaframın çalışması yine rotor ve statöre çok benzer.
6. Vücutta hareket ederken birçok etkileşim vardır. çeşitli bedenler, hangi enerji üretir.
Genel yöntem fikri. Temel konseptler
terapötik egzersiz bilimsel kullanım iyileşmek için bedensel hareket normal fonksiyon hastalıklı veya hasarlı dokularda veya bir iyilik halinin korunmasında; yanı sıra düzeltici egzersizler. Her tür terapide olduğu gibi, terapötik egzersiz programı her bir hastanın belirli bozukluklarını düzeltmek için tasarlanmıştır. Program periyodik olarak değerlendirilir ve hastanın çalışması ve öngörülen rejime verdiği yanıtla belirtildiği gibi değiştirilir. Egzersizler vücudu lokal ve sistemik olarak etkiler ve sinir, dolaşım ve endokrin sistemler hem de kas-iskelet sisteminde.
Büyük olasılıkla, bebeklerin sadece sürekli hareket ederek büyüdüğü konusunda hiçbir şüpheniz yok. Doğa vücudumuzu hareket etmek için yarattı. Birçok sistem ve organ bozulur ve geçer. patolojik değişiklikler sürekli harekete maruz kalmadıkça. Hareket, hem cildin yüzey katmanlarında hem de vücudun derinliklerinde tüm biyolojik sıvıların sürekli sirkülasyonunu sağlar. Her mililitre kan için yedi bin santimetre kareye kadar alan vardır. kan damarları. Bir kişi daha az hareket ederse, biyolojik sıvıların hareketi de dahil olmak üzere vücudundaki tüm süreçler yavaşlar. Dahil olmak üzere çürüme ürünlerinin vücuttan atılması yavaşlar. Toksinler birikir ve zehirli maddeler kan yoluyla tüm organlara taşınır ve tüm vücudu zehirler. Naturopatların bazı yazılarında "yorgunluk toksinleri" gibi bir terim bile vardır. Bu durum, hiçbir şeyden hasta gibi görünmeyen, ancak oturmuş görüntü hayat durgun ve zayıf geliyor.
Terapötik egzersiz türleri arasında eklemlerin ve çevredeki yumuşak dokuların hareketliliğini artıran veya koruyan, bireysel kasların kontrolü yoluyla koordinasyon geliştiren, kas gücünü ve dayanıklılığını artıran ve ayrıca gevşemeyi ve stresi azaltan egzersizler bulunur.
Spor duruşlarının fizyolojik sınıflandırması
Hareketliliği engelleyen bir engelin olmaması durumunda, günlük aktiviteler normal eklem hareketine katkıda bulunur. Ancak, trafik herhangi bir nedenle kısıtlanırsa, yumuşak dokular yoğun ve sert hale gelir ve bağ dokusunun uyarlanabilir bir kasılması meydana gelir. Bu değişiklikler, eklem hareketsiz hale getirildikten sonraki dört gün içinde gelişmeye başlar ve hareketsiz hale getirilmiş normal bir eklemde bile ortaya çıkar. Bu nedenle eklem hareket kaybını önlemeye yönelik terapötik egzersizler çok önemlidir ve bir yaralanma meydana geldikten veya hastalık süreci başladıktan sonra mümkün olan en kısa sürede başlanmalıdır.
yani her şey biyolojik sıvılar sürekli hareket halinde olmalıdır. Bu, sorunsuz çalışmayı sağlar iç organlar. Bunun için herhangi bir fiziksel aktivite vazgeçilmezdir.
Bugün dünyanın her yerinde hareket terapisinde uzmanlaşmış klinikler açılıyor. Şeker hastaları gibi endokrin bezlerinin bozukluklarından muzdarip insanların vücudu üzerinde özellikle etkili bir etki mümkündür.
Eklem hareket kaybının önlenmesi, eklem hareketliliğini ciddi şekilde bozan doku değişikliklerini düzeltmekten çok daha az maliyetli ve zaman alıcıdır. Her eklemin günde en az iki kez üç kez tam hareket açıklığından geçmesi önerilir. Hasta bu egzersizleri yapamıyorsa, bir terapist veya egzersizleri yapmakla görevlendirilmiş bir aile üyesi tarafından desteklenir. Eklem iltihabı, artritte olduğu gibi, hareketle biraz ağrıya neden olabilir ve bu nedenle pasif egzersizler eklemin mümkün olduğunca rahat olması için yavaş ve dikkatli bir şekilde gerçekleştirilir.
Bu nedenle, uygun şekilde seçilmiş hareket varyasyonları büyük fayda sağlayabilir. insan vücudu. Hareketi biyolojik olarak resepsiyonla birleştirirseniz aktif katkı maddeleri(BAA), o zaman uzun süre doktora giden yolu unutacaksınız.
Hareket eksikliği vücudumuz için oksijen eksikliği gibi tehlikelidir. Hareket kısıtlaması kas maddesinin atrofisine yol açar, eklemler daha az hareketli hale gelir, metabolizma azalır, vücudumuzun tükenme ve yaşlanma süreçleri başlar.
Eklem hareketini artırmak için sert kasları geren prosedürler, yalnızca egzersizler uygunsuz veya çok yoğun yapılırsa oluşabilecek kırık ve eklem kanamasının tehlikelerini anlayan kalifiye bir terapist tarafından yapılmalıdır.
Bu tür egzersiz, alttaki iskelet kasının kontrolünü kaybetmiş hastaya öğretir. Hasta, belirli bir kasın hassas ve bilinçli kontrolünü öğrenerek, hareketlerini normal hareket kalıplarıyla güçlendirebilir ve koordine edebilir ve böylece hareketliliği artırabilir. Kas eğitimi veya nöromüsküler yeniden eğitim, egzersizlerin amacını anlayabilmesi, talimatları takip edebilmesi ve yeniden eğitim için tahsis edilen kaslara tam olarak dikkat edebilmesi gereken hastanın tam işbirliğini gerektirir.
Ne de olsa, sürekli hareket halinde olmak doğası gereği bir insanın doğasında doğuştan vardı, 600 kasımız, 400 eklemimiz var, bir kişinin ağırlığının %50'sinden fazlası bağ dokusudur. Kas dokusu bir kişinin ağırlığının %40'ını oluşturmalıdır. İnsan, kanı harekete geçiren kas-bağ dokusu tarafından üretilen hareket sayesinde yaşar, kan dokuları ve organları besler ve ikincisi zaten doğası gereği kendilerine yönelik işlevleri yerine getirir.
Dersler, hastanın konsantrasyonunu kolaylaştırmak için sakin ve rahat bir atmosferde yapılır. Bireysel kaslar üzerinde bilinçli kontrolün geliştirilmesi, fiziksel travma, çocuk felci gibi hastalıklar dahil olmak üzere çeşitli rahatsızlıkları olan hastaların rehabilitasyonu için faydalıdır. motor nöronlar ve serebral palsi gibi doğuştan gelen bozukluklar. Teknolojide deneyimli bir terapist tarafından yönetilen sistematik bir ardışık eylemler programını içerir.
Bu, hasta ve terapist açısından çok çaba gerektirse de, kas kontrolünü ve koordinasyonunu sağlamak tatmin edici bir ödüldür. Kas gücü ve dayanıklılık. Kas gücünü ve dayanıklılığını geliştirmek, özellikle amacı güçten düşüren bir hastalık veya sakatlıktan sonra aktif ve üretken bir yaşama dönmek olan hastaların rehabilitasyonu için önemlidir. Egzersizler hastanın bireysel ihtiyaçlarına göre reçete edilir ve genellikle birden fazla kas grubunu içerir.
İstatistiklerin gösterdiği gibi, yaşlı insanlar genellikle hareketlerini sınırlayan kırıklar veya yaralanmalardan sonra ölürler, bunun nedeni tam olarak yatakta uzun süre hareketsiz kalmaktır.
Beynimiz öyle programlanmıştır ki, uzun süreli hareketsizlik onun tarafından yaşam için uygun değil olarak algılanır ve bu, kendi kendini yok etmeye yönelik bir programın başlatılmasıyla doludur. Vahşi yaşamda, hareket etme fırsatından yoksun bırakılan hayvanlar ve kuşlar ölür. hareketsiz görüntü hayat bizi kronik hasta insanlar yapar.
Düzenli olarak kaslarını yükleyen bir kişi ve gergin sistem trenler ve beyin ona gerekli miktarda oksijen sağlıyor.
Aktif bir yaşam tarzı sadece tonda bir görünüm ve eğitimli kaslar değildir. Bu ayrıca normal basınç, ve metabolizma. Gelişmiş kasları olan bir kişide, kemiklerden daha güçlü. Kanın oksijenle yoğun şekilde zenginleştirilmesi, tüm dolaşım sistemi ve kalp fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Eğitimli bir vücut hastalıklara, enfeksiyonlara, sıcaklık dalgalanmalarına ve radyasyonun etkilerine daha iyi direnebilir - bağışıklığı artırmıştır.
En olumlu hareket dolaşım sistemimizi etkiler. Egzersiz sırasında vücudumuz, kaslarımızın yakınında bir kan hücresi sistemi geliştirmeye başlar. Kılcal damarlardan, çok ince kan hücrelerinden oluşan bir ağ, kas maddesini çevreler, büyüme gerçekleşir. Çalışan bir kas, büyük bir kan akışı gerektirir, vücut yeni kılcal ağlar oluşturmaya başlar ve eskileri daha iyi genişlemeye ve büzülmeye başlar. Bu onların üretkenliğini artırır.
Rus sanatında yapılan alıştırmalar ile diğer programlarda yapılan çalışmalar arasında fark vardır. Her kas grubunun ayrı çalıştığı vücut geliştirmede, diğer kas gruplarına giden kan akışını kaybetme riskiyle karşı karşıyayız.
Örneğin, normal hareket sırasında meydana gelen kol, bacak ve karın kaslarının güçlendirilmesinin arka planına karşı fiziksel aktivite, sırt kasları tonik gerginliğini arttırırken, aşırı yoğunluk kazanır ve omurganın fizyolojik eğrilerini düzeltir, böylece onu deforme eder. Ancak sinir uyarıları ve tüm hayati öneme sahip sinyaller önemli organlar omurgadan geçmek. Tüm hayati organlara giden sinyaller ve sinir uyarıları-komutlar omurgadan geçer!
Bu, insan vücudunu iyileştirmek ve iyi bir fiziksel formda tutmak için tasarlanmış fiziksel egzersizlerin temelinin, her şeyden önce iskelet kasları üzerindeki etkisi olması gerektiği ve bu etkinin gevşetici olması gerektiği gibi mantıklı bir sonuca götürür.
Fiziksel egzersiz bizi vücudumuzdaki tüm kasları çalıştırmaya zorlar. Ayrı ayrı çalışmazlar ve buna göre dolaşım vücutta gerçekleşir. Vücudun tüm bölümleri ayrı ayrı değil birlikte çalışır.
©2015-2017 sitesi
Tüm hakları yazarlarına aittir. Bu site yazarlık iddiasında bulunmaz, ancak ücretsiz kullanım sağlar.
