Doğru uyku pozisyonu nasıl olmalı? Sırtüstü uyumayı nasıl öğrenirsiniz: sağlıklı uyku.

Sunulan bilgiler kendi kendine ilaç tedavisine yönelik değildir. Doğruluğu veya sizin için geçerli olması garanti edilmez. Tıbbi uzmanlarla iletişime geçin!

Hayatımızın neredeyse üçte birini uyuyarak geçiriyoruz. Omurganın geceleri gerçekten dinlenmesi ve ek strese maruz kalmaması için doğru uyuyabilmek çok önemlidir.

Yatakta vücudun doğru pozisyonu konusunda farklı görüşler vardır. Özellikle sırt üstü uyumanın tehlikelerini sıklıkla duyarsınız.

Çoğu durumda bu iddianın asılsız olduğu görülmektedir.

Uzun süre sırt üstü yatmak sadece hamileler için zararlı olabilir. Daha sonra ve aynı zamanda çok şişman insanlar. Koca göbek bel omurlarında artan stres yaratır.

Bahsedilen uyku pozisyonu “kalp hastaları”, astımlılar ve horlayanlar için istenmeyen bir durumdur.

Sağlıklı bir kişinin "düz" pozisyonda yatması hiçbir şekilde yasak değildir.

Bir diğer husus ise sırt üstü uyumayı sevenlerin rahat bir uyku ortamına çok dikkat etmeleri gerektiğidir. Çok yumuşak veya çok sert yatak yüzeyi omurganın doğal kıvrımlarına uymaz. İlk durumda kuş tüyü yatağın sıcacık deliğine iyice gömülüp ertesi sabah yorgun uyanırız, ikincisinde ise tam anlamıyla rahatlayamıyoruz.

Başın altına küçük ve çok havadar olmayan bir yastık (tercihen ortopedik) ve sırtın alt kısmına alçak esnek bir yastık sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır. Rulo, flanel gibi bazı kumaşlardan kolaylıkla yapılabilir.

Ayrıca, sadece belirli koşullar altında yüzüstü uyumanız gerektiğini de söyleyelim: ayaklarınızın altına dizlerinizi hafifçe bükmenize olanak tanıyan bir yastık yerleştirilerek ve başınızın altında bir yastık olmadan.

Bacaklarını bükerek yan yatmayı tercih eden kişiler için ise pozisyonunuzu özellikle dikkatli bir şekilde ayarlamanızı öneririz. servikal bölge omurganıza yaslanın ve her iki bacağınızı da karnınıza doğru bükmeyin. Bir bacağınızı bükün ve diğerini tam uzunluğuna kadar uzatın.

Diğer uyku pozisyonu seçenekleri

Kesinlikle tek bir pozisyona alışmamaya çalışın. Her pozun, titizlikle değerlendirildiğinde avantaj ve dezavantajları vardır; değişim "eksileri" telafi eder ve "artıları" vurgular.

“Nasıl daha iyi uyurum?” sorusunun cevabını bulmada en iyi danışmanın olduğunu unutmayın. - senin kendi bedeni. Sabahları sırtınızda ağrı ve rahatsızlık hissederseniz, hangi pozisyonda uyandığınızı hatırlamaya çalışın ve daha sonra bundan kaçının.

Size iyi geceler, tatlı Rüyalar ve elbette sağlık!

Hamile bir kadın hangi pozisyonu almalı? iyi uyku? Kadın doğum uzmanları sizi kendi tarafınızdaki pozisyona alışmaya çağırıyor. Bu makale hamile kadınların neden sırtüstü uyumaması gerektiğini açıklıyor.

Temas halinde

Hamile kadınların uykusunun özellikleri

İlk üç aylık dönemde hamile bir kadının gece uykusunu nasıl geçireceği farklı değildir. O yapabilir en sevdiğiniz pozisyonda uykuya dalın.

Ancak doktorlar alışkanlıklarınızı değiştirmenizi ve yan tarafınıza yatmayı öğrenmenizi tavsiye ediyor. Göbek küçük olmasına rağmen amniyotik kese sayesinde embriyo dış etkenlerden korunur ve rahim organlara ve kan damarlarına önemli ölçüde baskı yapmaz.

Dolayısıyla bu gebelik döneminde olağan pozisyonun değiştirilmesine gerek yoktur.

Anne olmaya hazırlanan bir kadın yine de sırtüstü ya da yan yatabilir ve hiçbir sonuç doğurmaz. Yüzüstü pozisyona da izin verilir, ancak 80-85 güne kadar.

Rahim genişler, bu pozisyon sıkışmasına neden olur. Hamileliğin ilk üçte birinde göğüsler şişmeye başlar ve buna göğüs uçlarında ağrı da eşlik eder, dolayısıyla büyüyen karnın üzerinde uyumada sorunlar yaşanır ve hamile kadın sırt üstü kayar.

Ancak üç ay sonra rahim hızla büyür. Hamile bir kadın uzun süre midesi yukarıda kaldığında rahim omuriliğe baskı yapar ve büyük damarları sıkıştırmaya başlar. Bu nedenle hamile bir kadın uzun süre yalan söylediğinde pozisyonunu daha sık değiştirmesi gerekir. Uzun süreli sırtüstü pozisyon neden olur kan damarlarının sıkışması Ve tıkanıklık hastalıklara yol açıyor.

Bir kadının gece dinlenmesini hangi tarihten itibaren ayarlaması gerekir? Kadın doğum uzmanları ilk üç aylık dönemde başlamayı tavsiye ediyor, ancak buna ihtiyaç ikinci ayda ortaya çıkıyor. Kalbe kan sağlayan damarlar sıkışır. Bir kadının başı dönebilir ve hatta bilincini kaybedebilir.

Hayatta geç uyumak nasıl? Hamileliğin son üçte birinde sırt üstü uyumak portal ven sıkışması masif rahim. Anne adayı uykusunda boğulur ve embriyo da aynı duyguları yaşar. Yan çevrilerek durum düzeltilir.

Nasıl daha rahat uyuyabilirim?

Hamilelik sırasında kadının daha önce hesaba katmadığı nüanslar belirleyici hale gelir. Sağlık durumu uyku süresine ve pozisyona bağlıdır. Hamile kadın ve embriyo rahat olduğunda rahat bir pozisyon düşünülmelidir. Yeterli miktarda kan yoksa anne de kendini kötü hissedecektir. Vücut pozisyonunu değiştirerek düzeltilen kısa süreli hipoksi oluşur. Doktorlar hamile kadınların yirmi sekizinci haftadan itibaren sırtüstü yatmasını yasaklıyor.

Karın küçük olmasına rağmen küçük pelvisin iskeleti sayesinde rahim dış etkenlerden korunur. Hamileliğin ilk haftalarında sırt üstü yatmak mümkün mü?

Tabii ki buna izin veriliyor. Göbek küçük olsa da rahim dış etkenlerden korunur leğen kemiği.

Karın büyüklüğü arttıkça kadın üzerine yatamayacağı için yan veya sırt pozisyonu seçmek zorunda kalacaktır.

Hamilelik sırasında sırt üstü uyumak rahatsız edici hale gelir - görünür bel ağrısı, büyüyor atardamar basıncı. Bir kadın, kronik uyku eksikliğinin bir sonucu olarak yorgunluk yaşar.

Rahatsızlık belirtileri ortaya çıkarsa pozisyon değiştirilmelidir. Hamile kadınlar neden sırt üstü uyumamalı? Çünkü rahatsız edici pozisyon onu uyanmaya ve pozisyonunu değiştirmeye zorlayacaktır.

Hamilelikte sırt üstü yatmak mümkün mü? Kadın doğum uzmanları, anne adaylarının gündüz dinlenmelerinde ve gece uykularında uzun süre bu pozisyonda kalmalarına izin verilmemesini öneriyor. Hamile kadın rahatsızlık veya bel ağrısı nedeniyle uyandırılacak veya istemsiz olarak pozisyon değiştirmeye zorlanacaktır. Kadın fırlatır, döner ve arar rahat pozisyon yanda.

Hangi tarafa yatmalısınız? En Jinekologlar sol tarafın güvenli ve rahat olduğunu düşünüyor. Kolaylık sağlamak için, bir bacağın diğerinin üzerine yerleştirilmesi ve aralarına ek bir yastık yerleştirilmesi önerilir. Hamile kadınlar neden sırt üstü uyumamalı? Çünkü bu pozisyon rahimdeki embriyonun rahatsız olmasına neden olur. Hareket ediyor, annenin uykuya dalmasına izin vermiyor ve anne, doğmamış çocuğun artık onu rahatsız etmeyeceği bir pozisyon almaya zorlanıyor. Ayrıca aşağıdaki noktaların dikkate alınması gerekir:

• sindirim sisteminin işleyişi bozulur;
• mide bulantısı ve baş dönmesinin eşlik ettiği kan basıncı düşer;
• bir tehdit ortaya çıkıyor varisli damarlar bacaklardaki venöz damarlar, tromboflebit dışlanamaz.

Önemli! Hamile bir kadın sırt üstü yattığında büyük rahim sıkışır kan damarları embriyo ve anne organlarının hipoksisine neden olur. Bayılma, varisli damarlar ve tromboflebit riski vardır.

Kalkma ve yatma prosedürü önemlidir. Başlangıçta doğru kabul edildi gövdenizi yan yattığınız yerden yavaşça kaldırın, bacaklarınızı yataktan indirin, yavaşça ayağa kalkın. Bu durumda rahimde sallanma olmayacak, kasılmayacak ve kan basıncı normal kalacaktır.

Çoğu kadın doğum uzmanı, sol tarafta uyumanın, doğmamış çocuk ve annesi için rahat ve güvenli olduğuna inanmaktadır.

Bu izin verecek Ağır uterusun karaciğer üzerindeki baskısından kaçının ve sağ böbrek.

Aksi takdirde üreterler sıkışır ve idrar durgunluğu gelişir. Piyelonefrit oluşumuna uygun bir durum yaratılır.

Hamile kadın sol kolunu dirseğinden büküyor ve sağ kolunu karnının üzerine koyuyor. Bu pozisyon omurilik ve organlar üzerindeki yükü azaltmanıza olanak tanır.

Sol tarafınıza yatmak en pratik olanıdır, kolun bir tarafını dirseğe, sağ tarafını da midenin üzerine bükün. Hamilelikte sırt üstü uyumak uzun sürmeyecektir. Hoş olmayan duyumlar kadını pozisyonunu değiştirmeye zorlayacaktır. Birkaç ipucu daha:

• Ellerinizi başınızın altına koymamalısınız - uyuşacaklar.
• Bacaklarınız bükülmüş olmalı ve dizleriniz vücudunuzdan çapraz olarak konumlandırılmalıdır.

Kabul edilen pozisyon onu daha rahat hale getirecek hamile kadınlar için tasarlanmış yastık. Dizlerin altına yerleştirmek gelenekseldir. Ortopedi eczanesinden satın alınan aksesuarın boyutları isteğe göre seçilir. Yastık, vücuda rahat bir pozisyon vermek için midenin veya sırtın altına yerleştirilir. Cihaz uyurken oluşan bacak şişmesinin azaltılmasına yardımcı olur.

Yükseltilmiş ayakların altına bir yastık veya sarılmış havlu yerleştirilir. Yatağın uygun esnekliğinin yanı sıra yoğunluğunu da seçmek gerekir.

Nasıl uyuyorsun anne adayına Hamileliğin son aşamalarında mı? Tüy yataklar ve metal ağlı yataklar hariçtir. Elastik ve vücudu iyi destekleyen bir yatak seçin.

Yüksek yastıklar ortopedik yastıklarla değiştirilir. Bu, servikal omurların gevşemesine izin verir, bu da meydana gelmesini önler.

Mide altına daha ince, bacakların arasına daha kalın bir yastık konur. büyük boyutlar. Soldakinin uzatılması gerekiyor, sağdakinin dizden bükülmesi gerekiyor. Bu durumda şişmiş uzuvlar hamile kadını daha az rahatsız eder ve alt sırt ve pelvis üzerindeki yük azalır.

Önemli! Gece istirahati sırasında vücut pozisyonunun düzenlenmesini iyileştirmek için hamile kadınlara özel yatak başlıkları kullanılmaktadır. Tüm seçenekleri satın alma arzusu veya fırsatı olmadığında, evrensel olana karar verirler. Bu yastık midenizi destekler, sırtınızı dinlendirmenizi sağlar ve doğmamış çocuğunuzu beslerken faydalı olabilir.

Faydalı video: Hamilelik sırasında sırt üstü uyumak mümkün mü?

Çözüm

Hamile bir kadının kendisinin ve fetüsün kendisini iyi hissettiği herhangi bir pozisyonda uyumasına izin verilir. Hamileliğin ikinci yarısından itibaren hipoksiyi önlemek için sırt üstü uyumanız önerilmez. Doktorlar gece uykusu için ortopedik yastık kullanılmasını ve sol tarafınıza yatılmasını öneriyor.

Uyku samimi, bireysel ve kendi kendini düzenleyen bir durumdur. Sırt üstü uyumanın mümkün olup olmadığı sorusuna kesin olarak cevap vermek sadece imkansız değil, aynı zamanda anlamsızdır - kendinizi bir tür uyumaya zorlamak. belli bir pozisyon belki de yalnızca bilinçsiz durumdayken bile vücudunu kontrol edebilen bir yogi. Ancak uyurken bu pozisyonun dezavantajlarını ve avantajlarını düşünebilirsiniz.

Sırtüstü uyumanın kime faydası var?

Prensip olarak bu pozisyon faydalıdır, çünkü normal yastık yüksekliğinde servikal bölgeden başlayıp kuyruk kemiği ile biten omurga aynı çizgidedir. Yani mümkün olduğu kadar dinlenir ve kaslara gevşeme fırsatı da sağlanır ki bu da onu garip dönüşlerden korumamalıdır.

• Sırt üstü uyumak mümkün mü, artrit ve eklem problemi olanlar sormasın bile. Bu poz onlara çok iyi gösterildi - acı verici hislerönemli ölçüde azalacaktır.
• Sırttaki pozisyon da mide ekşimesi olan kişiler için çok uygundur: Mide yemek borusundan daha yüksektir ve meyve suyunun geri dönüşünden korunur.
• Görünümüne önem veren kadınların da uyku için sırtüstü pozisyonu tercih etmesi gerekir; ifade kırışıklıkları ve göğüsler daha az sarkar.
• Düzenli rahatsızlıklar sırasında, adil seks de içgüdüsel olarak sırt üstü uyumayı tercih eder - yanal pozisyon göğüste ağrılı hislere neden olur ve mesane ayrıca mideye bastırılır.
• Omurga pozisyonu hipertansif hastalar ve kalp hastaları için iyidir: zamanla uzatılan gevşeme kan akışını normalleştirir. Ama bu bir yandan; Öte yandan kandaki oksijen içeriği düşer, kişi daha sık nefes almaya başlar ve bu da kalp rahatsızlıklarında oldukça tehlikelidir.
• Eğer sorunlarınız varsa solunum sistemi Bu pozisyon aynı zamanda akciğerler için de faydalıdır ve sinir sistemi hassas olan kişiler sırt üstü daha rahat ve uyanmadan uyurlar.

Kim sırtüstü uyumamalı?

Her yerde olduğu gibi burada da var olumsuz taraflar ve sırtüstü uykuya dalmak. Her şeyden önce bir rüyada sarkar alt çene bu da nefes almayı zorlaştırır. Buna göre apneye (nefes almanın durması) yatkın olanlar sırt üstü uyumayı seviyorlarsa uyanamayabilirler. Bu pozisyonun sizin için istenmeyen olduğunun ilk işareti horlamanın varlığıdır.

• Sırt üstü pozisyon, aynı nedenlerden ötürü tıkanıklık geliştirebilecek astımlılar için de kontrendikedir.
• Epileptiklerin yan yatmaları da daha iyi olacaktır.
• Sırt üstü uyuyan bir kişinin daha sık kabus gördüğü, üstelik bunların daha uzun ve daha doğal olduğu güvenilir bir şekilde tespit edilmiştir.
• Ancak sırt üstü uyumaları en çok tavsiye edilmeyenler ağır hamile kadınlardır. Rahim, fetüsle birlikte büyümüştür ve amniyotik sıvı oldukça ağırdır. Omurgaya uyguladığı baskı doğal olarak ağrıya neden olur. Bir kadın hamilelik sırasında hemoroit geliştirirse daha da kötüleşebilir. Kan basıncı sıklıkla düşer, bu da hem anne adayını hem de doğmamış çocuğu kötü etkiler. Prensip olarak doğa tüm bu sıkıntıların önlenmesine özen gösterdi. Çoğu hamile kadın sırt üstü yatmaktan rahatsız olur ve daha rahat bir pozisyona döner.

Çocuk sorusu

Küçük çocuklarla ilgili olarak sırt üstü uyumanın mümkün olup olmadığı sorusu daha az önemli değildir. Altı aya kadar sıklıkla kusarlar ve bu kitleleri yutarak boğulabilirler. Ancak bu yaştaki bebekler çoğunlukla deyim yerindeyse hareketsiz uyurlar, yani uykuda nadiren pozisyon değiştirirler. Bu nedenle ebeveynlerin, oğullarını veya kızlarını beşiğe transfer ederken yanlarına yatırmaları yeterlidir.

Uyku tüm vücuda etki eden bir dinlenme ve durumdur. Gücünü geri kazanmak ve gün içinde biriken tüm organları ve sistemleri zararlı maddelerden temizlemek için her insanın uykuya ihtiyacı vardır. Bu, vücudu yenilemek için karmaşık bir algoritmadır. hücresel Seviye. Hamile bir kadının iki kişilik iyileşmesi ve kendini temizlemesi gerekiyor, bu yüzden huzur içinde uyuması, ilerisi için yeterince uyuması, dinlenip çocuğuna zarar vermemek için nasıl uzanacağını bilmesi önemlidir.

Şimdi buna daha detaylı bakalım.

Hamilelikte nasıl uyunur?

Uzmanlar uyuyan bir annenin pozisyonunun uyku durumunu etkilediğini söylüyor kişisel nitelikleri ve doğan kişinin sahip olacağı yetenekler. Yani anne yatağa giderken bebeğinin rahatlamaya ihtiyacı olduğunu anlamalı ve her ikisine de uygun bir dinlenme seçeneği seçmelidir. Çocuğun ve annenin refahını etkileyen faktörler şunlardır:

• uyku süresi;
• duruş rahatlığı;
• psikolojik durum;
• hastalıklar, yorgunluk, fazla çalışma.

Rahatsız etmek iyi uyku toksikoz, metabolik bozukluklar, sık tuvalete gitme isteği olabilir. Ancak hamile bir kadının kendisinin önleyebileceği, yani vücudun ihtiyaç duyduğu kadar uyuyabileceği, stresi, fiziksel ve psikolojik stresi, rahatsız edici veya zararlı pozisyonları ortadan kaldırabileceği anlar vardır.

Birçok kişi hamile bir kadının sırtüstü uyuyup uyuyamayacağını soruyor. Çünkü bu poz en tanıdık ve vazgeçilmesi en zor olan pozdur. Bunun yapılması gerekip gerekmediği ve sırtüstü uyumayı ne zaman bırakmanız gerektiği konusunda uzmanlardan bu konuda detaylı açıklamalar mevcut.

Hamilelik sırasında vücudun artan stresi nedeniyle, bir kadının her gecesi, gün içinde boşa harcanan kaynakları geri kazanmaya yetecek kadar dinlenme için yararlı bir zaman olmalıdır. Bu düşüncelerle yatağa gitmeniz ve uykusuzluktan kaçınmanız gerekir çünkü bu çeşitli rahatsızlıkların gelişmesine neden olabilir. Uykuya dalmanızı engelleyen tüm rahatsız edici düşünceleri bir kenara bırakın, sakinleşin ki kalp atışınız normalleşsin ve sakin bir şekilde nefes alın. Hoş durumları hatırlayın, bu, hamile bir kadının gerçek düşmanı olan uykusuzlukla mücadeleye yardımcı olur. Şuna yol açar kronik yorgunluk, gündüz uyuşukluğu ve depresyon.

Uyku pozisyonları hakkında mümkün olduğunca çok şey bilmeniz gerekir. Yüz üstü ve sırtüstü uyumayı sevenler bu tür pozisyonları geçici olarak terk etmek zorunda kalacak. Bu yaratılış tarafından emredilmiştir güvenli koşullar hamileliği, annenin kendisini ve fetüsü taşımak için.

Hamilelik sırasında neden sırt üstü uyumamalısınız?

İkinci üç aylık dönemde hamile bir kadının vücudu yeniden yapılandırılır, bu oldukça ciddidir, bu nedenle uyku sırasındaki pozisyon önemsiz değildir. Durumdaki tüm değişiklikleri hesaba katmak ve jinekologların tavsiyelerini dinlemek gerekir.

1. Progesteron salınımı pelvik kemik dokusunun yumuşamasına yardımcı olur.
2. Gevşeklikleri kırıklar için bir tehdit haline gelir.
3. Rahim büyüyor, genişlemesi fark edilir hale geliyor.
4. Büyüyen fetüs komşu organlara baskı yapar.

Ayakta veya oturma pozisyonu Herhangi bir rahatsızlık yok ama sırtüstü yattığınızda omurgada baskı hissi oluyor. Karnın daha da genişlemesiyle daha belirgin hale gelir. Ek olarak, normal kan akışının aniden durmasına neden olan vena kavanın sıkıştırılması da tehlike oluşturmaktadır. Dolaşım bozukluğu o kadar şiddetli olabilir ki kadın bayılabilir.

Bu bir rüyada olursa, sonuçlar öngörülemeyebilir ve sonuç üzücü olabilir. Bu durum özellikle varisli damarlardan muzdarip, tromboz ve şişmeye yatkın kadınlar için tehlikelidir.

Aynı derecede tehlikeli bir faktör de pelvik organlar üzerindeki yüktür. Sırtüstü yatarken sık görülen bir komplikasyon kompresyondur Mesane ve geceleri ve hatta gündüzleri idrar kaçırma. Kural olarak, sırtüstü uyumayı reddedemeyen kadınlar mide ekşimesi ve mide bulantısı yaşarlar. Hamile kadın bel ağrısından şikayet etmeye başlar, bu durum sırtını zorlar ve kadını gerginleştirir, bu da bu dönemde güvensizdir. Omurganın kifotik veya lordotik eğriliği teşhisi konulan kadınlar en büyük dikkati göstermelidir.

Erken gebelikte nasıl uyulur?

İlk trimesterde anne adayına serbest uyku pozisyonu seçimine izin verilir. Uyumaya alışık olduğu her pozisyonda yatabilir. Hiçbir sorun yaşamadan yüzüstü uyuyabilir, yan yatabilir veya sırt üstü yatabilirsiniz. Bu özgürlük, vücutta değişiklikler meydana gelmesine rağmen rahim ve fetüsün boyutlarının hala küçük olmasından kaynaklanmaktadır. iç organlar baskı yok. Yani engeller motor aktivitesi uyuyan kimse yok.

Annenin uykusundaki dönüş ve dönüşleri bebeğe herhangi bir tehdit oluşturmaz. Anne karnında amniyotik kese tarafından korunur. Dinlenme pozisyonunuzu kontrol etmeden uyuyabilirsiniz ancak kısa bir süre sonra yan yatmanız gerekeceği gerçeğine yavaş yavaş kendinizi alıştırmanız gerektiğini unutmayın. Bu pozisyon en çok ikinci trimesterde tercih edilir.

Yan uyku pozisyonu, göbek genişlemeye başladığında en rahat olanıdır. İkinci üç aylık dönemde yüzüstü uyumak zor olacaktır ancak organlar, omurga ve vena kava üzerindeki iç baskı nedeniyle sırtüstü uyuyamazsınız. Bu olaylar uyku sırasında huzursuzluğa neden olur ve hamile kadın düzgün bir şekilde dinlenemez.

İlk üç aylık dönemde dilediğiniz gibi uzanabilirsiniz ancak gelecekte nasıl uyumanız gerektiğine alışmanız gerekir. Bu, kadın doğum uzmanlarının ve jinekologların göz ardı edilmesini tavsiye etmediği bir görevdir. Bu nedenle dinlenmek için uzandığınızda sol yanınıza dönün, sağ diziniz ise aşağı doğru pozisyon almalıdır. Şimdilik bu pozisyonu herhangi bir ekipman olmadan alın. Ancak buna rahatça alışabilmeniz için birkaç basit adım uygulamanız önerilir:

• sağ dizinizin altına küçük bir yastık yerleştirin;
• yastığı belinizin altına yerleştirin;
• İstemsiz olarak yüzüstü dönmeye karşı korunmak için altına bir yastık da koyun.

İyi bir gece uykusu çekmenin en iyi yolu ortopedik yataktır; her pozisyonda vücut şekline uyum sağlar. Uzmanlar sol tarafta uyumanın güvenliğinden bahsediyor; bu pozisyonda kan dolaşımının normal şekilde gerçekleştiğinden, fetüsün yeterli oksijen aldığından ve fetüsün yeterli oksijen aldığından eminler. sağlıklı beslenme ve tehlikede değil. Anne için bu poz faydalıdır çünkü iç organlara baskı yapılmaz, sırt ve pelvik bölgede ağrı olmaz.

Enine sunumla, pozisyon değiştirerek başın bulunduğu tarafta uyumanız önerilir. Makat sunumu, uyku sırasında bir yandan diğer yana çeşitli rotasyonları içerir. Gecede en az 3 kez. Ancak bir sonraki bölümde bununla ilgili daha fazlasını okuyun.

Gebeliğin sonlarında nasıl uyunur?

Yani, zaten ikinci veya üçüncü trimesterdesiniz, mideniz büyüdü, ağırlık, şişlik ve bu dönemin karakteristik diğer çeşitli fenomenlerini hissediyorsunuz. Hamileliğin ilerleyen aşamalarında uyku pozisyonunuzu belirlerken özellikle dikkatli olmanız gerekir. Ve özellikle nasıl uyuyacağınızı bilmek için ultrason yapmalı ve fetüsün sunumunun ne olduğunu belirlemelisiniz.

Genel olarak kabul edilen önerilen pozisyonlar yalnızca hamileliği komplikasyonsuz ilerleyen kişiler için geçerlidir. Transvers pelvik sunum durumunda hamile bir kadının uyku sırasındaki duruşlarla ilgili olarak bir doktora danışması gerekir. Yataktaki konumunuzun özellikleri aşağıdaki gibi olacaktır:

1. Makat sunumunda sırt üstü uyuma konusunda kategorik bir yasak vardır. Bu, şu özelliklere sahip bir çocuğun doğmasıyla sonuçlanabilir: ciddi patolojiler. Gece boyunca pozisyon değiştirip diğer tarafa dönmek gerekir. Bu dönüşlerden 3 veya 4 tanesi olmalıdır.
2. Doğru sunum durumunda öneriler, uyku pozisyonunuzun sağ tarafınızda olması gerektiği gerçeğine dayanmaktadır. Ve hamile kadınlar için doğru yastığı seçmeniz gerekiyor. İçi boş köpüğün sıkışarak karaciğere baskı yapmasını önleyecek şekilde olmalıdır.
3. Sola yatış durumunda uyku pozisyonu ikinci bölümde anlatıldığı gibi sol tarafta, sağ diz bükülü ve yastıklarla desteklenmiş şekilde olmalıdır. Ve eğer açıksa erken aşamalar Hamilelik sırasında, istediğiniz pozisyona alışmak için bunu yaptınız, o zaman her şeyin hatasız yapılması gerekiyor - midenin altında ve sağ dizin altında yastıklar ve sırtın alt kısmında bir yastık.

Sunumun özelliklerine ilişkin genel kural şudur: uyku pozisyonu fetal başın konumuna uygun olmalıdır. Hamileliğiniz normalse ve bebek çıkışa doğru baş aşağı duruyorsa sol tarafınıza yatın. Doğum öncesi haftalarda yatar pozisyonda uyumanız önerilir. Ancak bu, yatar pozisyonda uykuya dalan ve huzur içinde dinlenemeyenler için geçerlidir. Üçüncü üç aylık dönemde kazara sırt üstü veya yüzüstü uykuya bile dalamazsınız. Bunu yüz üstü yapamazsınız ama sırtüstü pozisyona gelince dikkatli olun ve risk almayın.

Annenin vücudunun pozisyonunu neler etkiler?

Sırtüstü pozisyonda uykuya dalmaya alışkın olan kadın, hamilelik döneminde de bu pozisyonda uyumaya devam eder. İlk haftalarda herhangi bir rahatsızlık hissetmez ancak kısa bir süre sonra bebeğin midesinde rahatsızlık hissetmeye başlar. Bunun nedeni vena kava üzerindeki etkidir, sıkıştırılır, oksijen miktarı ve besinler, geliyor kan dolaşım sistemi plasenta azalır ve bu da fetüsün oluşumunu etkiler.

• Uzun süre sırtüstü pozisyonda kalma sonucu oluşabilecek oksijen açlığı, plasentanın ayrılmasına neden olur ve bu da trajik sonuçlara yol açar.
• Rahim yerinden hareket eder, çocuk buna güçlü titreme ve kaygı ile tepki verir. Rahatsız edici konumdan memnun kalmaz ve eski yerine dönmeye çalışır.
• Besin eksikliğinin bir sonucu olarak, yeni doğan çocuğun bağışıklığı azalır.
• Bebeğin ani hareketleri nedeniyle anne de zor anlar yaşar, uyuyamaz ve bunun sonucunda yeterince uyuyamaz. Bu, durumun bozulması ve hamilelik seyrinin bozulmasıyla doludur.
• Vena kavanın sıkılması hamile bir kadının uyku sırasında bilincini kaybetmesine neden olabilir.

Yukarıdaki faktörlere dayanarak doğru sonucu çıkarın. Uyuduğunuz pozisyon sağlığınızı ve çocuğunuzun durumunu etkiler. Doktorların tavsiyelerini göz ardı edemezsiniz ve çalışmanıza bağlı olarak kendinizi sağ veya sol tarafınıza yatmaya zorlamanız gerekir.

Kadın doğum uzmanları-jinekologlara göre en çok optimal duruş Hamilelik sırasında uyumak için - bu sizin tarafınızdaki pozisyondur. Anne ve çocuk için eşit derecede rahattır ve fetus ve annenin vücudu için hoş olmayan sonuçlara neden olmaz.

Rahat bir pozisyon bulmak için aşağıdaki hareketleri yapmanız gerekir:

• sol tarafınıza yatın;
• bükülmek dirsek eklemi sol tarafta bükülmüş sol el yatakta rahat olmalıdır;
• Sağ elinizi vücudunuza veya karın bölgesine yerleştirin, bu önemli değil, uygun bir seçenek seçin;
• Ellerinizi başınızın altında tutmaktan kaçının, uyuşacaklar ve onları esnetmeniz gerekecek;
• Alt uzuvlarınızı bükün; bükülme açısı dik olmamalıdır.

Bir yastık yardımıyla pozisyonu daha da konforlu hale getirebilirsiniz. Dizlerin altına yerleştirilmelidir. Yastığın yüksekliğini ve yoğunluğunu isteğinize göre seçin, asıl önemli olan vücudun bazı kısımlarının uyuşmamasıdır. Bu aksesuar özel olmalı, bu nedenle ortopedik ürünleri tercih edin.

Rahat bir vücut pozisyonu sabitlerken bacaklarınızın, karnınızın ve sırtınızın alt kısmına yastık ve destek kullanabilirsiniz. Daha sert bir aksesuara ihtiyacınız varsa yastıkları havlulardan bükülmüş yastıklarla değiştirin. Yarı oturur pozisyonda dinlenmek için tıpkı toplu taşıma araçlarında olduğu gibi boyun yastığı satın alabilirsiniz. Boyun yastıkları baş ağrısını önler.

Yatağınızın ne kadar sert olduğuna dikkat edin. Hamileliğin sonlarında yatağınız sağlam olmalı ve vücudunuz yatay konumda olmalıdır. Kuş tüyü yatakları ve ağları ortadan kaldırın ve topaklanmış şiltelerden kurtulun. En iyi şilteler lateks veya bazalı yataklardır. Uzanmanızı rahat ettirecek ve yataktan kalkmanızı kolaylaştıracak bir seçenek seçmelisiniz.

Yatar pozisyondayken kalkmadan önce konsantre olmanız ve ardından ani hareketler olmadan yükselmeye başlamanız gerekir. Bu kural göz ardı edilirse baş dönmesi mümkündür, bu da düşmenize neden olabilir, bu da hamilelik sırasında tehlikelidir. Ek olarak, keskin bir şekilde yükselirseniz, basınçta bir artış riskiyle karşı karşıya kalırsınız ki bu da istenmeyen bir durumdur çünkü bunu ilaçlarla azaltmanız gerekecektir.

Ayrıca yatağa dikkatlice uzanmalısınız. Bu oturma pozisyonunda yapılır; ellerinizin yardımıyla yan oturmanız ve yatağa alçalırken vücudunuzu desteklemeniz gerekir. Bundan sonra yukarıda anlatılan hamile pozunu yanınıza alın.

Her şeyi sorunsuz ve sakin bir şekilde yapın, sizin durumunuzda bunu unutmayın doğru pozisyon bir rüyada hem çocuğun hem de sizin sağlığınızın garantisi vardır. Ve hamile bir kadın için dinlenme, hamileliğin normal seyri, doğum ve ardından gelen zor emzirme döneminin bir koşuludur.

Nedir doğru duruş uyku için ve vücudun özelliklerine bağlı olarak nasıl seçilir? Bir insan hayatının yaklaşık üçte birini uyuyarak geçirir. Bu dönem vücudun dinlenme halinde olduğu dönemdir. Kişi uyurken kalp aktivitesi ve nefes alması yavaşlar, bilinci kapanır ve kasları gevşer. Ancak bu tamamen rahatlamak için yeterli olmayabilir.

Vücudun düzgün bir şekilde iyileşmesi için uyku sırasında doğru pozisyonu almanız gerekir. Ancak onu seçmek için belirli bir kişinin vücudunun özelliklerini dikkate almak gerekir. Bir kişi için rahat olan bir duruş, başka bir kişi için yanlış, hatta zararlı olabilir.

Yüzüstü uyumanın hem avantajları hem de dezavantajları vardır. Pozisyon diğerleriyle karşılaştırıldığında uygun kabul edilir, ancak en kullanışlısı değildir. İnsanlar yüzüstü uykuya çok daha kolay dalarlar, bu yüzden çoğu insan bu pozisyonu seçer.

Uyku pozisyonu: yüz üstü

Ancak doktorlar, yalnızca rahatsızlığın sıklıkla hissedildiği durumlarda bu şekilde uyumaya değer olduğunu söylüyorlar. Sindirim organları. Yüz üstü yatıldığında hoş olmayan sıkışma hissini azaltmak mümkündür.

Bu durumun avantajları burada bitiyor, dezavantajları ise bundan sonra başlıyor.

Bir kişi uyurken veya yüz üstü yattığında başını yana çevirir. Omurganın arterlerinden biri bükülür ve bastırılır. Bu nedenle ihlaller ortaya çıkıyor beyin dolaşımı. Yüz üstü yatan bir insanın akciğerleri, bası nedeniyle tam olarak genişleyemez. göğüs. Nefes almak zorlaşır.

Yüz üstü uyuyan kişiler cinsel açıdan zorluklar yaşayabilir. Bu pozisyonda vücudun ağırlığı altında iç organlar üzerinde olumsuz bir basınç etkisi oluşur. Yavaş yavaş alt karın bölgesindeki kan dolaşımı bozulabilir ve bu da kişinin cinsel sağlığını doğrudan etkiler.

Kozmetologlar ayrıca uzun süre yüzüstü yatmanızı da önermiyorlar. Bu, erken kırışıklıkların ortaya çıkmasını tetikleyebilir ve nazolabial kıvrımları derinleştirebilir. Bu pozisyonda uyumayı seven kadınların göğüslerinde giderilmesi oldukça zor olan kıvrımlar ve kırışıklıklar oluşur. Böyle bir uykunun ardından sabah yüz şişebilir.

Yan yatmalı mısın?

Uyuyan bir kişi için en doğal pozisyonun yan yatma olduğu kabul edilir. Genellikle fetüsün rahimde aldığı pozisyonla karşılaştırılır ve bu nedenle adını alır: Fetal veya embriyonik pozisyon. Ayrıca sol tarafa yatarak kişinin ömrünü uzattığı görüşüne de rastlayabilirsiniz. Bu ifadenin Tibet tıbbında var olduğuna inanılıyor.

Yan yatmanın faydaları öncelikle belinde sorun yaşayanlar tarafından takdir edilebilir. Bu şekilde konumlanan omurga, sırtın tamamen rahatlayabileceği en doğal kıvrımı alır.

Uyku pozisyonu: yan tarafınızda.

Yan yatmanın diğer faydaları: azalma rahatsızlık Mide ekşimesi ve hazımsızlık gibi sorunlar için. Bu poz aynı zamanda horlamayla baş etmenize de yardımcı olacaktır.

Pozun dezavantajları da var. Çoğu zaman böyle bir rüyanın ardından boyunda ağrı olur. Hipertansiyonunuz varsa sol tarafınıza yatmamalısınız. Bu, kalbe ekstra yük bindirecektir. Yan yattığınızda yüzünüzün yastığa değen tarafında kırışıklıkların oluştuğunu unutmamalısınız.

Sırtüstü uyumak iyi mi?

Bir kişi sırtüstü uyumayı tercih ediyorsa bazen krallar gibi uyuduğu söylenir.

Uyku sırasındaki bu pozisyonun oldukça avantajlı olduğu düşünülen önemli avantajları vardır. Eğer skolyozunuz varsa bu şekilde uyumanız tavsiye edilir. Daha önce sırt yaralanması geçirmiş bir kişi bu pozisyonda uyursa kasların gevşediğini ve omurga bölgesindeki aşırı gerginliğin ortadan kalktığını hissedecektir.

Uyku pozisyonu: sırtüstü

Hipertansif hastalar için bu pozisyon en iyi seçenek gibi görünmektedir. Bu, kalbe eşit ve uygulanabilir bir yük bindirir. Ancak apne ve horlama sorunu yaşayanlar için bu uyku pozisyonu kontrendikedir.

Kendinizi yeni, alışılmadık bir uyku pozisyonuna alıştırmak o kadar kolay değil. Uyuyan bir kişinin duruşları, karakterine, kendisine en uygun psikolojik savunma türüne ve kişiliğinin doğasına karşılık gelir. Ancak zamanla yatakta en uygun pozisyonu seçtikten sonra herkes buna alışır.

Dinlenirken kendinize rahat bir pozisyon seçerken boynunuzun pozisyonuna özellikle dikkat edin. Kanın beyne engelsiz bir şekilde ulaşması gerekir: Bu size sağlıklı ve dinlendirici bir uyku sağlayacaktır.