Merhaba sevgili blog okuyucuları!

Bir önceki yazımda başladığım stres konusuna devam ediyorum. Bu kez dış uyaranlara ne kadar duyarlı olduğunuzu belirlemek için basit bir stres testi yapmanızı öneririm; bu yalnızca birkaç dakikanızı alacaktır. Bu testi Sergei Klyuchnikov'un “Stresinizi avucunuzda tutun” kitabından aldım. Stresli durumlardan nasıl yararlanılır?"

- Bu, ortaya çıkan tehlikeye karşı vücudun doğal tepkisidir. Bu özellik sayesinde kişi, kaynaklarını savunma veya saldırı amacıyla neredeyse anında harekete geçirebilir.

Stresinizin olup olmadığını öğrenmek için yanınıza bir kağıt ve kalem almanızı öneririm. Aşağıdaki soruları cevaplayın. Çabuk cevap verin, kendinize karşı dürüst olun! Doğru ya da yanlış cevap yoktur. Sadece SİZİN cevaplarınız var.

Her soruyu cevaplayabilirsiniz:

• Buna çok sık sahipseniz “Evet” veya “+” koyun;
• Hiç yoksa "Hayır" veya "-";
• “Bazen” ya da “0” bazense, sık sık değil ama oluyor.

"Strese duyarlı mısınız" testi

1. Sık sık yorgun mu hissediyorsunuz?
2. Konsantrasyon yeteneğinizde bir azalma mı yaşıyorsunuz?
3. Hafızanızın kötüleştiğini fark ettiniz mi?
4. Uykusuzluğa eğiliminiz mi var?
5. Sık sık omurganızda ağrı mı yaşıyorsunuz?
6. Şiddetli baş ağrınız mı var?
7. İştahla ilgili sorunlarınız mı var?
8. Dinlenmenin beklenen sonuçları vermediğini fark ettiniz mi?
9. İş yerinde sıkıldınız mı?
10. Kolayca sinirlenir misin?
11. Aşırı yaygaraya yönelik bir eğilim fark ediyor musunuz?
12. Sık sık alkol alma isteği duyuyor musunuz? Aynen öyle, tatilsiz, sebepsiz.
13. Sık sık sigara içer misiniz?
14. Bazen bir düşünceyi tamamlamakta zorlanıyor musunuz?
15. Sık sık kendinizi sevmeyi bırakır mısınız?
16. Görünürde hiçbir sebep yokken sık sık kaygılanıyor musunuz?
17. Çoğu zaman kimseyi görmek istemez misiniz?

Sonuçların işlenmesi

Puanlarınızı hesaplayın:

• “Evet” veya “+” cevabına 2 puan;
• “Bazen” veya “0” cevabına 1 puan;
• “Hayır” veya “-” cevabına 0 puan.

0'dan 5'e kadar puan. Büyük olasılıkla, testi yüzeysel olarak ve ciddiye almadan aldınız çünkü strese karşı böyle bir direnç pek olası değil. Bu bloga okumak için gelmiş olmanız mümkündür.

0'dan 10'a kadar puan. Kıskanılacaksın! Strese karşı inanılmaz derecede dayanıklısınız. Beklenmedik, tehlikeli durumlarda sakin ve mantıklısınız. Bu nadir. Sizden örnek almamız lazım!!!

10'dan 25'e kadar puan. Stres sizi rahatsız eder ancak özel bir sorun yaratmaz. Stres düzeyi ortalamadır. Bu, onlardan kurtulmanın sizin için çok zor olmayacağı anlamına gelir.

25'ten 34'e kadar puan. Stres seviyeleri yüksek! Sonuçlarını ciddi olarak düşünmelisiniz! Eğer abartmazsanız, sonuçlar çok uzakta değildir. Sağlığınızı ihmal etmeyin! Acilen hayatınızı değiştirmeniz gerekiyor!

Ne yapalım? Küçük bir teori

Yani test geçildi, sonuçlar biliniyor. 25'ten fazla puan aldıysanız endişelenmeyin; yalnız değilsiniz, bu birçok insanın başına geliyor. Bazıları bu yıkıcı sürecin kurbanı olduklarından bile şüphelenmiyorlar, yıllardır, belki on yıllardır böyle bir “teşhis” ile yaşıyorlar ve ne çektiklerini anlamayacaklar. Ama siz sevgili okuyucular, modern stresin sonuçlarından nasıl kurtulacağınızı biliyorsunuz ve muhtemelen zaten düşünmüşsünüzdür. Evet, kesinlikle sonuçlardan!

Tehlikeli olan stresin kendisi değil, sonuçlarıdır.

Neden sonuçlar? Açıklamaya çalışacağım. Uzun zaman önce, yüz yıl önce, tehlikeyle, tahrişle veya hoş olmayan bir sürprizle karşı karşıya kalan bir kişi, vücudunun neredeyse tüm sistemlerinin anında harekete geçtiği özel bir duygu yaşadı. Bu durumda nabız keskin bir şekilde arttı, basınç arttı, kana adrenalin salındı ​​ve yüzlerce şey daha oldu. fizyolojik değişiklikler. Harekete geçme süreci sözde "sürüngen beyni" tarafından kontrol edilir; görevi düşünmek değil, organizmanın hayatta kalmasını sağlamaktır.

Kanadalı psikofizyolog Hans Selye bu duruma stres adını verdi. Bu haliyle stres, kişinin tehlikeye saldırmasına ya da ondan kaçmasına yardımcı oldu. Her durumda, bir şekilde kaçmak. Ortaya çıkan gerilim ve açığa çıkan enerji, gücün kat kat artmasını mümkün kıldı. Tehlike yenildi, enerji harcandı, gerginlik azaldı ve vücut normal durumuna döndü. normal durum. Sürüngen beyni genel seferberliği ortadan kaldırdı.

Zaman geçtikçe. Medeniyet gelişti ama savunma mekanizması kaldı ve hâlâ çalışıyor. Sadece insan vücudu üzerindeki etkisi değişti. Günümüzde dış tahriş veya tehlike ile basınç hala yükseliyor, adrenalin kana karışıyor, nabız hızlanıyor, kaslar geriliyor ve kişi doğal stres yaşıyor. Peki şimdi ne oluyor? Modern görgü kuralları, görgü kuralları, eğitim, iş, ahlaki, idari ve ceza kanunları saldırmaya, vurmaya ve kaçmaya izin vermiyor. Bazı durumlarda kaçmak aptalca ve komiktir.

Sonuç olarak vücut eğildi, harekete geçti, gerildi ve enerji açığa çıktı. Ve hiçbir şey olmadı! Fiziksel bir tahliye olmadı. Kas gerginliği ve artan adrenalin vücutta kaldı. Ancak sürüngen beyni harekete geçmek ister, tehlikenin henüz ortadan kalkmadığını düşünür ve korumayı “kaldır” komutunu vermez. Bu durum devam edebilir uzun zaman. Vücut, kendisini geçmişteki bir tehditten korumak için kaynaklarını boşa harcıyor. Anlaşılmaz yorgunluğun ortaya çıktığı yer burasıdır. Kas gerginliği gerginliğe yol açar kan damarları dokuların normal beslenmesini bozar ve bu da bazı hastalıklara neden olabilir; Sıkışmış sinirler ağrıya neden olur.

Kişi, fiziksel olarak hiçbir şey yapamayacağı, düşmüş bir talihsizliğe gergin bir şekilde tepki verir. Eski zamanlarda böyle bir talihsizliğe birkaç kez copla vurulurdu ve bu da işin sonu olurdu. Tüm buhar bitti! Ama bizim zamanımızda hayır, bu imkansız: Toplumun hukuku ve ahlaki ilkeleri buna izin vermiyor. Bu yüzden öfkeli olmanız ve kaderden şikayet etmeniz gerekiyor. Öfke, endişeler, kırgınlıklar birikir ve zamanla özgüvenin azalmasına, aşağılık duygusuna, yaşamdan tatminsizliğe, kronik hastalıklar. Stres bu şekilde koruyucudan yok ediciye dönüştü.

Bu konuda ne yapmalı? Cevap basit: aşırı duygusal stres, endişe, öfke, tahriş biriktirmeyin. Bu “iyi”den bir an önce kurtulmaya çalışın. Pek çok yol var. Bunlardan bazılarını 61. makalemde okuyabilirsiniz. Ancak okumak yeterli değildir - bunu her gün uygulamaya koymanız gerekir, ancak o zaman bir sonuç olacaktır.

sonuçlar

1. Stresin ana belirtilerini bilmek, onu hızlı bir şekilde tanımanıza ve harekete geçmenize olanak sağlayacaktır. Sebebi ne olursa olsun stresin başlıca belirtileri şunlardır:

• Sürekli yorgunluk;
• Uykusuzluk hastalığı;
• Zaman eksikliği;
• Konsantre olamama;
• Karar verememe;
• Zayıf veya aşırı iştah;
• Artan sinirlilik;
• Kendinden memnuniyetsizlik;
• Kendine saygısızlık;
• Sırtta, omurgada ağrı;
• Baş ağrısı, baş dönmesi;
• Basınç dalgalanmaları;
• Sinir tik;
• Konuşma zorlukları;
• Sindirim bozukluğu;
• Çaresizlik, umutsuzluk duyguları;
• Mantıksız korku, kaygı;
• Sigara, alkolün kötüye kullanılması;
• Kişinin görünüşüne olan ilginin kaybı;
• Cinsel bozukluklar.

2. Gördüğünüz gibi stres her şeyi mahvedebilir fizyolojik sistemler kişi. Beden sürekli kaygı ve gerginlik halinde olamaz. Stres neredeyse tüm kaynakların harekete geçirilmesidir. Sadece yeni bir hastalığa değil, aynı zamanda mevcut hastalıkların alevlenmesine de neden olabilir. Stres, tüm vücut sistemlerinin işleyişini etkileyerek tüm yaşamınızı daha da kötü yönde değiştirir.

Size daha önce stresten bahsetmiştim: nedir ve neyden oluşur. Stres hakkında konuşmaya devam ediyoruz ve özellikle bundan ve buna duyarlı olanlardan bahsedeceğim.

Tüm stresli olayların listelenmesine ve belirli bir puan verilmesine rağmen, insanlar yine de stresle kendi yöntemleriyle başa çıkıyorlar. Ve bir çocuğun stresi bir yetişkinin stresinden çok farklı olacaktır. Ve bir erkeğin katlandığı stres, bir kadının katlandığı stresle hiç de aynı değildir. Endişeli ve şüpheci bir kişinin başına gelen stresin, Acil Durumlar Bakanlığı çalışanının başına gelen stresten farklılıkları vardır.

Bu reaksiyonun temelinde ne yatıyor? Öncelikle özellikler gergin sistem. Kelimenin tam anlamıyla kimyasal düzeyde, her sinir bir uyarıyı belirli bir hızda iletir. Ve bu hız çok spesifiktir. Bu kişinin hangi ruh halinde olduğuna, aç mı tok mu olduğuna, sıcakta mı yoksa soğukta mı olduğuna bağlıdır. Çoğu şey bu olaylardan önce ne olduğuna bağlıdır. Stres kronikse, kişi yeterince uyuyamıyorsa veya uyanık kalmak için bir bardak kahve içiyorsa olaylar ölümcül hale gelir. Bir kişi dinlenmişse, uykuluysa, liderlik ediyorsa sağlıklı görüntü hayat ve kendini strese tahammül etmek için eğitiyorsa, stres aslında onun için korkutucu değildir.

Strese en duyarlı olanlar elbette çocuklardır: Sinir sistemleri olgunlaşmamıştır, psikolojik olarak sertleşmemişlerdir, direnç ve başarı becerileri konusunda eğitilmemişlerdir, durumun üstesinden gelemezler - elbette stresten muzdariptirler. en. Ve bunu görüyoruz, çünkü çocuk herhangi bir strese anında yardım çığlığıyla tepki veriyor.

Erkekler ve kadınlar. Yalnızca yapı bakımından eşittirler, ancak fizyoloji, özellikle de stres onları çok açık bir şekilde ayırır. Bir kadın hormonal özellikleri nedeniyle çok düşük düzeydeki strese çok çok uzun süre dayanabilir. Adama gelince, onun kahramanlığı, onun fiziksel yetenekler– çok yüksek seviyedeki strese dayanabilir, ancak uzun süre dayanamaz. Bu nedenle, çoğu zaman zor durumlarla karşılaşırız: Yavaş yavaş bazı stresli bilgileri ona aktarmaya çalıştığında, bunu çok uzun süre tutamaz - bu aynı günlük stresi yaratır.

Ve son olarak, toplu olarak kişilik tipi olarak adlandırılan karakter ve mizaç özellikleri. Strese en duyarlı olanlar, zorluklarla, stratejilerle çalışma becerisinden, olup biteni anlama ve değerlendirme becerisinden yoksun, kaygılı, şüpheci, güvensiz kişilerdir. Tabii ki en zor anları onlar yaşıyor. Ve bunu dengelemek için dengeli bireyler var: yüksek seviye Güçlü iradeli nitelikler, makul olma ve stres derecesine bakılmaksızın ayık algıyı kaybetmeme, mantıklı, düşünceli olma - bunlar, stresli işlerle uğraşan ve her an yardımımıza gelmeye hazır insanlardır. Onlara çok büyük teşekkür ediyoruz.

Artık biliyorsun ki hiçbir insan stresliçünkü herkes buna duyarlıdır. Ancak herkes bunu farklı şekilde tolere eder. Gelecekte size kronik stresle nasıl başa çıkacağınızı anlatacağım. Stres etrafımızdadır ve içimizde stres vardır. Nasıl olunur ve ne yapılmalı? İzleyin, dinleyin ve düşünün.

Stres; duygular, davranışlar, düşünme yeteneği ve fiziksel sağlık. Vücudun hiçbir kısmı maruziyetten tamamen korunmaz Sinir gerginliği. Sürekli kronik stres sağlık sorunlarına yol açabilir veya mevcut sorunları daha da kötüleştirebilir. Aynı zamanda birçok kişi stresin yaşamın önemli bir parçası olduğunu kabul ediyor. modern toplum. Zor durumlardan kaçamayacağımızı anlıyoruz. Daha önce de defalarca belirtildiği gibi, biraz endişelenmek iyi bir şey bile olabilir. Bu bir motivasyon kaynağı olabilir ve kendini koruma duygusunu geliştirmenin harika bir yolu olabilir. Kesinlikle, artan seviye stres vücut tarafından hemen fark edilir. Beyin dolaşım sistemine adrenalin ve kortizol salgılar. Bu hormonların vücutta sürekli bulunması vücut üzerinde olumsuz etkiye sahiptir. Bu nedenle durumunuzu izlemelisiniz. Kronik stresle karşı karşıya kalan bir kişide ortaya çıkabilecek basit ve yaygın belirtiler bu konuda yardımcı olacaktır. Ayrıca şunları alacaksınız: etkili tavsiye gerginlikle mücadele etmek için.

Baş ağrısı

Yapılan araştırmalara göre baş ağrıları çoğunlukla kişi stresliyken ortaya çıkıyor. Sinir gerginliği - Asıl sebep baş, boyun ve gözlerin arkasındaki rahatsızlıkla ilişkili belirli bir ağrı türünün ortaya çıkması. Stres sadece baş ağrısına yol açmakla kalmaz, aynı zamanda mevcut migreni de kötüleştirir. Sürekli baş ağrınızın olduğunu fark ederseniz hayatınızdaki stres düzeyini düşünmek için iyi bir nedeniniz var demektir.

Sindirim problemleri

Beyin belirli hormonların üretimini etkilemeye başladığında sindirim sistemi şoka girer. Doktorlar, beyin ile sindirim arasında, stresin neden bu kadar çok soruna yol açtığını açıklamaya yardımcı olabilecek ince bir bağlantı keşfettiler. Kronik stres ayrıca çeşitli bağırsak bozukluklarına yatkın kişilerde semptomları kötüleştirebilir.

Sık soğuk algınlığı ve enfeksiyonlar

Stres, kan dolaşım sisteminde bozukluklara neden olur ve bu da kalp atış hızını artırır. Bu, basınçta bir artışa yol açar ve bu da baskılanır. bağışıklık sistemi. Sonuç olarak vücudun hastalığa neden olan bakterilere karşı savunması azalır. Tekrar tekrar soğuk algınlığına yakalanıyorsanız, bunun nedeni kronik stres ve bunun sonucunda ortaya çıkan bağışıklık eksikliği olabilir.

Kilo almak

Stres sıklıkla kilo alımına neden olur, ancak bazı insanlar tam tersine kilo kaybı yaşarlar. Yüksek kortizol seviyeleri iştahı artırabilir veya isteklere yol açabilir. zararlı ürünler Ayrıca hormonun etkisiyle göbek yağ miktarı da artar. Vücut ağırlığında keskin bir artış fark ederseniz, bu durumun nedeninin ne olduğunu mutlaka düşünün.

Mide sorunları

Daha önce de belirtildiği gibi stres olumsuz etkileyebilir sindirim sistemi. Buna göre mide hastalıklarının belirtileri en sık ortaya çıkar. Bu mide bulantısı, hazımsızlık, kolik ve ağrıyı içerebilir; bunlar en sık stresle ilişkilendirilen duyumlardır. Yaşam kalitesini düşürürler ve kişinin durumunu daha da kötüleştirirler, dolayısıyla onları görmezden gelmek kesinlikle kabul edilemez.

Tükenmişlik

Duygusal, psikolojik ve fizyolojik belirtiler stres büyük ölçüde etkiler normal işleyiş bedenler. Stres, gerginlik seviyelerini büyük ölçüde etkiler ve vücudu strese karşı daha duyarlı hale getirir. kronik yorgunluk zihinsel veya fiziksel yorgunluk belirtileri de ortaya çıkabilir.

Göğüs ağrısı

Stres endişeye neden olur ve endişe de stresi daha da kötüleştirir. Bu üzücü döngü yorgunluğa ve göğüs ağrısına neden olabilir. Ek olarak, göğüs ağrısı bir kişi için çoğu zaman çok korkutucu olabilir ve bu da halihazırda var olan sinirsel gerginlik semptomlarının şiddetini daha da artırır. Ayrıca kronik stres, kalp hastalığı ve kalp krizi riski için de bir risk faktörüdür. Son araştırmalar ayrıca stresin kanın pıhtılaşmasıyla da bağlantılı olduğunu ve bunun da ciddi kalp problemlerini doğrudan etkileyebileceğini ortaya koydu. Özellikle düzenli olarak meydana geliyorsa göğüs ağrısını göz ardı etmeyin. Mutlaka uzman bir uzmana danışmalı ve stres seviyenizi azaltmak için seçeneklerinizi değerlendirmelisiniz.

Libido sorunları

Hem erkeklerde hem de kadınlarda cinsel ilişkiye katılma isteği stresin etkisiyle ortadan kalkabilmektedir. Nedeni basit: stres yok eder kimyasal maddelerçekiciliği teşvik eden şey. Kronik stres ayrıca kadınlarda yumurtlamayı bozabilir ve sperm kalitesini düşürerek erkeklerde kısırlığa neden olabilir. Bu ihlal edebilir Aile ilişkileri bu da stresi daha da artırıyor. Cinsel hayatınızdaki değişiklikleri takip edin; çünkü bu, diğer alanlardaki sorunların önemli bir göstergesi olabilir.

Stresle nasıl başa çıkılır?

Hayatta bazı stresler kaçınılmazdır ancak stresin beyniniz ve vücudunuz üzerindeki etkisini azaltmaya yardımcı olacak birçok yol vardır. Stresli olaylar ve bunların sonuçları hakkında on ila on beş dakika boyunca yazacağınız bir günlük tutabilirsiniz. Bu, düşüncelerinizi düzenlemenize ve stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca akrabalarınızla, arkadaşlarınızla veya bir psikologla deneyimlerinizi konuşabilirsiniz. Bu onlarla baş etmenin sağlıklı bir yoludur. Hoş bir aktivite, bir hobi bulmaya çalışın. Yaratıcılığınızı ifade etmek veya gönüllü olmak yaşam kalitenizi artıracaktır.
Şimdiki zamana odaklanmaya başlayın, meditasyon veya belirli durumları hayal etmek bu konuda size yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz yapmaktır En iyi yol stresle mücadele edin. Esneme kas gerginliğini azaltır ve bu da artan gerginlik düzeyini etkiler. Ayrıca nefes egzersizleri yapabilir, rahatlamayı öğrenebilir, yoga yapabilirsiniz. Bu, masaja gitmek, aromaterapi veya müzik terapisi kullanmak gibi stresi önemli ölçüde azaltır. Yukarıda anlatılan yöntemlerden birini kullanarak sağlığınızı koruyacaksınız.

Test "Strese duyarlı mısınız?"

Stres direncini değerlendirmeye yönelik bu test bir psikolog tarafından geliştirilmiştir. Sağlık Merkezi Boston Üniversitesi. Soruları bu ifadelerin sizin için ne sıklıkta doğru olduğuna göre yanıtlamalısınız. Bu ifade sizin için hiç geçerli olmasa bile tüm noktaları yanıtlamalısınız.

1. Günde en az bir sıcak yemek yiyorsunuz.

2. Haftada en az dört kez 7-8 saat uyuyorsunuz.

3. Sürekli olarak başkalarının sevgisini hissedersiniz ve karşılığında sevginizi verirsiniz.

4. 50 kilometre yakınında güvenebileceğiniz en az bir kişi var.

5. Haftada en az iki kez terleyene kadar egzersiz yapın.

6. Günde yarım paketten az sigara içiyorsunuz.

7. Haftada beş bardaktan fazla alkollü içecek tüketmiyorsunuz.

8. Kilonuz boyunuza uygun.

9. Geliriniz temel ihtiyaçlarınızı tam olarak karşılıyor.

10. İmanınız sizi destekliyor.

11. Düzenli olarak kulüp veya sosyal aktivitelere katılıyorsunuz.

12. Pek çok arkadaşınız ve tanıdığınız var.

13. Tamamen güvendiğiniz bir veya iki arkadaşınız var.

14. Sağlıklısınız.

15. Bir şeye kızdığınızda ya da endişelendiğinizde duygularınızı açıkça ifade edebilirsiniz.

16. Birlikte yaşadığınız insanlarla evdeki sorunlarınızı düzenli olarak tartışırsınız.

17. Haftada en az bir kez sırf eğlence olsun diye bir şeyler yaparsınız.

18. Zamanınızı etkili bir şekilde organize edebilirsiniz.

19. Günde üç fincandan fazla kahve, çay veya kafein içeren içecekler tüketmiyorsunuz.

20. Her gün kendinize biraz zaman ayırıyorsunuz.

Aşağıdaki cevaplar karşılık gelen puanlarla sunulmaktadır:

Neredeyse her zaman - 1;

Sıklıkla - 2;

Bazen - 3;

Neredeyse hiçbir zaman - 4;

Hiçbir zaman - 5.

Şimdi cevaplarınızın sonuçlarını toplayın ve elde edilen sayıdan 20 puan çıkarın.

10 puanın altında puan aldıysanız mutlu olabilirsiniz; eğer dürüst bir şekilde cevap verdiyseniz, stresli durumlara ve stresin vücut üzerindeki etkilerine karşı mükemmel bir dirence sahipseniz, endişelenecek bir şeyiniz yok.

Toplam puanınız 30 puanı geçiyorsa stresli durumlar hayatınızı önemli ölçüde etkiliyor ve bunlara çok fazla direnmiyorsunuz.

50'den fazla puan alırsanız, hayatınızı ciddi şekilde düşünmelisiniz - onu değiştirmenin zamanı geldi mi? Strese karşı çok savunmasızsınız.

Test ifadelerine bir kez daha bakın. Herhangi bir ifadeye cevabınız 3 puan ve üzerinde ise bu noktaya karşılık gelen davranışınızı değiştirmeye çalışın, strese karşı hassasiyetiniz azalacaktır. Örneğin, 19. puan için puanınız 4 ise, günde en az bir fincan kahveyi normalden daha az içmeyi deneyin.

Kendinize daha yakından bakmaya şimdi başlayın, çok geç değil.

İÇİNDE modern dünya Bir kişinin yolu boyunca ara sıra ortaya çıkan olumsuz durumlarla baş etmesi giderek zorlaşıyor. Ve "stres" kelimesi zaten sözlüğümüze sağlam bir şekilde girmiştir. Ancak belki o kadar da korkutucu değildir?

Stresin nedenleri nelerdir ve bununla nasıl başa çıkılır? En nitelikli kategorideki psikolog Olga Khotsenko bu ve diğer soruları yanıtlıyor.

Yaşlı ve genç

- Stresin doğası nedir?

Bu vücudun bazı olumsuz etkilere tepkisidir. Vücut kendisi için kabul edilemez bir şeye tepki verir. Hipotalamusta bulunan ana içgüdümüz hayatta kalmaktan sorumludur. Kişi kendisi için olumsuz bir durumla karşı karşıya kalırsa beyin de bir savunma oluşturur. Bu reaksiyon sırasında vücutta belirli maddeler salınır: adrenalin, kolesterol. Bu maddeler vücudu olumsuz etkilerden koruyan bir tür bariyerdir. Vücudun olumsuzluklarla baş etmesine yetecek kadar serbest bırakılırlar. Stres, vücudun hem daha önce karşılaştığı bir şeye hem de tamamen yeni bir şeye tepkisi olabilir.

- Stres yalnızca olumsuz bir olgu mudur?

Hiç de bile. Eğer herhangi bir canlının hayatında hiç stres olmasaydı, gelişimi durur, yavaş yavaş bozulur ve sonunda ölürdü.

- Bir insan hangi yaşta strese en duyarlıdır?

Çocuklar belki de strese en duyarlı olanlardır çünkü çocukluk merkezi sinir sistemi olgunlaşır ve sistem en savunmasız hale gelir. Yaşlı insanlar da sıklıkla yaşamları boyunca stresten muzdariptir sinir hücreleri yok ediliyor ve belli bir noktaya kadar yaşam süresi yaşlılıkta bunlardan çok azı var. Bağışıklık sistemi zayıf olan kişilerin stresle baş etmesi zordur.

- Strese dayanıklılık ikamet yerine bağlı mı?

Evet. Amur bölgesinde doğal bir iyot eksikliği var. Bundan dolayı acı çekiyor tiroid. Vücutta stres sırasında durumunu kötüleştiren olumsuz değişiklikler meydana gelir. Strese karşı direnç azalır.

- Stresin gelişmesi için en elverişsiz doğal koşullar nelerdir?

Deniz iklimi. Sıcak hava, temiz hava.

"Tetanoz" veya süper güçler

- Stresin sınıflandırmaları var mı?

Evet, ancak bunlar, dünyada yer alan karmaşık sınıflandırmalardır. tıbbi uygulama, ancak günlük yaşamda neredeyse hiç.

- Stres insan vücudunu nasıl etkiler?

Stresin insan organlarının sağlığı üzerinde derin etkileri olabilir. Psikosomatik (tıpta etkiyi inceleyen bir yön) gibi terimler vardır. psikolojik faktörler bedensel hastalıkların ortaya çıkışı ve seyri hakkında) ve psikosomatik hastalıklar. Stres en çok sindirim organlarını, solunum organlarını, kardiyovasküler sistemi etkiler. genitoüriner sistem, deri. Çok şey yatkınlığa bağlıdır. Stresten birinin karnı ağrır, diğerinin kalbi ağrır, birinin bacakları felç olabilir.

- Bir kişinin strese tepkisi nedir?

Her şey bireyseldir. Mantıksal olarak her şeyin tam tersi yapılması gerektiğinde birisi "sersemlemiş" olabilir, donabilir ve hareket etmeyebilir. Birisi ise tam tersine "etrafa atmaya" ve aktif eylemlerde bulunmaya başlar. Çoğu zaman kişinin kendisi için bile stres altındaki davranışları tam bir sürpriz olabilir. Bir yangın sırasında zayıf bir genç kızın yanan bir evden büyük, ağır bir televizyonu kollarında taşıdığı bilinen bir durum vardır.

- Stres oluştuğunda ilk önce ne yapmalısınız?

Duygulara ve paniğe teslim olmayın. Öncelikle "kafanızı çevirmeniz" ve sakinleşmeniz gerekiyor. Kendinize, başınıza gelenlerin (korku, sertlik hissi veya tam tersine uzak bir yere kaçma arzusu) tamamen normal olduğunu söyleyin. Bu doğal bir tepkidir. Böyle bir durumda kendinize şu soruları sormanız gerekir: “Bu neden benim başıma geldi?”, “Nedeni neydi?”, “Bu durum önlenebilir miydi?”, “Bunu önlemek için ne yapabilirim?” yine mi oluyor?” - ve akıllıca bir karar ver.

Bu arada

“Stresten kurtulmak”, “stresi ortadan kaldırmak” vücudumuzun stresle baş etmek için bize ayırdığı fazla enerjiden kurtulmak anlamına gelir. Enerjinizi bastırmamalısınız, yine de ona bir çıkış yolu sunmalısınız. Endişeli oldukları dönemlerde duygularını açığa vurmayan kişilerin kalp-damar hastalıklarına yakalanma ve karaciğer sorunları yaşama olasılıkları çok daha yüksektir.

Referans

Stres giderici değil:

• alkol - birkaç bardak alkolden sonra sevinç ve hafiflik yanılsaması dağılacak;
• yabancı bir şey, bazı hoş düşünceler veya olaylar nedeniyle dikkatinizin dağılması - olumsuz duyguları ve enerjiyi açığa vurmazsınız, sadece onları derinlere "gömersiniz". Bu aynı zamanda bir seçenek değil.

Stresle baş etmeye yardımcı olur:

• fiziksel aktivite - iyi çare fazla enerjiden kurtulmak. Aerobik ya da şekillendirme yapabilir ya da en azından birkaç derin nefes alabilir, kollarınızı sallayabilir, hatta bağırabilirsiniz;
• durumun analizi, "bunun neden olduğu ve gelecekte bundan nasıl kaçınılacağı" konusu üzerine düşünceler.