İnsan vücudunun fizyolojik ve fonksiyonel sistemleri. Vücudun fonksiyonel sistemleri ve çeşitli sistem ve organların ilişkisi

Sağlıklı veya hasta bir kişinin tüm vücudu, bireysel organları ve sistemleri, özellikle dolaşım organları, çevreden ve iç dünyadan gelen çeşitli tahrişlere sürekli olarak tepki verir. Aynı zamanda, adaptif reaksiyonlar, belirli bir noktada bireysel organlar ve bir bütün olarak vücut için faydalıdır ve daha sonra patolojik hale gelebilir ve düzeltme gerektirebilir.

Fonksiyonel Sistemler organizma, P.K.'ye göre Anokhin, sistemler ve organlar için genel olarak faydalı sonuçlara ulaşmada elementlerin etkileşimi olarak moleküler, homeostatik ve davranışsal düzeyde oluşur. Fonksiyonel sistemin her bir elemanında, vücut için faydalı olan nihai adaptif sonucun özellikleri ve durumları kendini gösterir.

Çok sayıda sinir sinyali akışı ve özel bilgi molekülleri (oligopeptidler, bağışıklık protein kompleksleri, yağ asidi, prostaglandinler, vb.) beyni sürekli olarak çeşitli dokuların durumu ve bunlarda meydana gelen metabolik değişiklikler hakkında bilgilendirir. Beyinden yayılan sinir sinyalleri ve bilgi molekülleri sırayla doku süreçleri üzerinde düzenleyici etkiler uygular. Bu nedenle bilgi, çeşitli fonksiyonel sistemlerin dinamik organizasyonunda - ihtiyaçtan tatminine kadar her zaman dolaşır.

Vücudun fonksiyonel sistemlerinin etkileşimi nedeniyle, herhangi bir hastalığa her zaman diğer organlarda ve somatik yapılarda değişiklikler eşlik eder.

Bir organdaki patolojik değişiklikler, ağırlıklı olarak omuriliğin aynı segmentleri tarafından innerve edilen, işlevsel olarak ilişkili organ ve dokulardaki değişikliklerin ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Segmentin innervasyon bölgesinde, cilt hiperaljezisi, kas gerginliği, periosteum ağrısı, omurganın ilgili segmentinde bozulmuş hareket alanları tespit edilir. Ancak refleks etkisi tek bir segmentle sınırlı değildir. Omuriliğin diğer bölümlerinden innerve edilen somatik ve viseral yapılarda patolojik değişiklikler görülebilir.

Omuriliğin bir segmenti seviyesinde, nosiseptif sinyalin segmentler arası işlenmesi meydana gelebilir. Polimodal hücrelerin aktivasyonunun bir sonucu olarak, ağrı sinyalleri çeşitli amaçlar için nöronlara akabilir - motor, otonomik vb. Sonuç olarak, fonksiyonel bağlantılar kurulur: vissero-motor, dermato-motor, dermato-visseral, vissero-visseral , motor-visseral - genellikle patolojik bir karaktere sahip. Ek olarak, lezyondan merkezi sinir sistemine giren afferent sinyaller, nörohumoral düzenlemenin ihlali nedeniyle daha genel reaksiyonlara sahip olabilir.

Vücudun çeşitli fonksiyonel sistemlerinin ara bağlantılarını dikkate alan vissero-somatik ilişkiler, refleks olmayan ve refleks etkileşim mekanizmaları ile temsil edilebilir.

Refleks olmamasının sonucu iç organ-somatik etkileşim- segmental aparatın girişinde duyusal sinyalleri işleme mekanizmalarının kararsızlaştırılması, omuriliğin arka boynuzunun nörojenik gruplarının tahrişi ve cildin duyu kanallarının, bağların, kasların, fasyanın uyarılması. Sonuç olarak, karşılık gelen dermatom, miyotom, sklerotomda hiperaljezi bölgeleri (Zakharyin-Ged bölgeleri) oluşur. Ağrı genellikle yoğun değildir, etkilenen organın ve diğer yapıların metamerik yazışmalarına dayanır, bir metamer bölgesinde lokalizedir ve miyofasiyal yapıların lokal hipertonisitesine eşlik etmez. Kısa bir süre için var olur, daha sonra kaybolur veya ağrıya dönüşür, refleks mekanizmasına sahiptir, bu da miyofasiyal tetik noktalarının oluşumunun temelidir.

İç organ-somatik etkileşimin refleks mekanizmaları, iç organ-motor, iç organ-sklerotomi, iç organ-dermatom ve motor-viseral etkileşimleri içerir.

İç organların akut hastalıklarında vissero-motor etkileşimlere, yoğun bir nosiseptif afferent akışı ve kas savunmasının oluşumu eşlik eder.

İç organların kronik patolojisi, minimal nosiseptif afferent akış ve değişen yoğunlukta lokalize ağrı, lokal kas kalınlaşması (özellikle tonik paravertebral kaslarda) olan miyofasyal hipertonisite oluşumu ile karakterizedir.

Viscero-sklerotomi etkileşimi ile fasya, ligamentler ve periostta refleks bir süreç sonucunda sklerotomik tetik mekanizmaları oluşur. Bu değişiklikler kaslarda olduğundan daha yavaş oluşur.

Motor-visseral etkileşim, kas-iskelet sisteminden iç organa bilgi akışı nedeniyle gerçekleştirilir. Aynı zamanda, segment içinde (hümoral, endokrin ve sinir sistemleri aracılığıyla), daha sonra beyin sapının retiküler oluşumunda, limbik sistemde, hipotalamusta, vb. Proprioseptif etkileşim oluşur. Afferent girdiler kesinlikle olduğundan bölümlere ayrılır ve çıktı “dağılır” (çarpılır), daha sonra trofik vejetatif merkezlerin işlevsizliği önemli bir alanı etkiler.

Omurilik, dermatomlar, kaslar ve iç organların bölümlerinin anatomik ilişkileri, vücut yüzeyinin belirli bölgelerinin (deri, deri altı doku, kaslar, bağ dokusu), sinir sistemi yoluyla belirli iç organlarla ilişkilidir. Bu nedenle, her patolojik süreç vücudun yüzeyinde, ilgili iç organ da aktive edilir. Ve tam tersi: iç organa herhangi bir zarar geldiğinde, belirli bir segmente karşılık gelen integumenter dokular da sürece katılır, eliminasyon patolojik değişiklikler tedavinin etkinliğini artırmak için gereklidir.

Kas sistemi oldukça reaktiftir ve herhangi bir dış ve iç uyaranlara öncelikle gerilimle, ardından ton değişiklikleriyle tepki verir. bağ aparatı, fasya, cilt. Bu patolojik değişikliklerin düzeltilmesi, fiziksel egzersizler ve masaj yardımı ile gerçekleştirilir. Masaj tekniğinin seçimi, fiziksel egzersiz türleri, yük yoğunluğu, hastanın fonksiyonel durumuna, bu hastalığın karakteristik patolojik morfolojik ve fizyolojik değişikliklerine ve ayrıca beden eğitimi sırasında vücutta meydana gelen biyokimyasal süreçlere bağlıdır.

İnsan vücudunda aşağıdaki fizyolojik sistemler vardır (iskelet sistemi, kas, dolaşım, solunum, sindirim, sinir, kan sistemi vb.).

Kan, dolaşım sisteminde dolaşan ve fizyolojik bir sistem olarak vücudun hücre ve dokularının yaşamsal aktivitesini sağlayan sıvı bir dokudur. Plazma ve enzim elementlerinden oluşur:

eritrositler - oksijenle bir bileşik oluşturabilen ve onu akciğerlerden dokulara ve dokulardan karbondioksiti akciğerlere aktarabilen, böylece solunum işlevini yerine getirebilen hemoglobin ile dolu kırmızı kan hücreleri. Vücuttaki yaşam beklentisi 100-120 gündür. 1 ml kan 4,5-5 milyon eritrosit içerir. Sporcular 6 milyona veya daha fazlasına ulaşır.

Lökositler, performans gösteren beyaz kan hücreleridir. koruyucu işlev oksijen cisimlerini yok eder. 1 ml - 6-8 bin.

Trombositler, 1 ml'de kan pıhtılaşmasına katılır - 100-300 bin.

Kan sabitliği korunur kimyasal mekanizmalar kanın kendisi ve CNS'nin düzenleyici mekanizmaları tarafından kontrol edilir. Kan lenfi aşağıdaki işlevleri yerine getirir: proteinleri interstisyel boşluktan kana döndürür, yağları doku hücrelerine iletir ve ayrıca metabolizmaya katılır ve patojenleri uzaklaştırır. Toplam kan miktarı vücut ağırlığının %7-8'i, istirahatte %40-50'si kadardır.

Kanın 1/3'ünün kaybı insan hayatı için tehlikelidir. 4 kan grubu vardır (I-II-III-IV).

candan- dolaşım sistemi

Kardiyovasküler sistem, büyük ve küçük bir kan dolaşımı çemberinden oluşur. Kalbin sol yarısı hizmet eder büyük daire kan dolaşımı, sağ - küçük. Sistemik dolaşım kalbin sol karıncığından başlar, tüm organların dokularından geçerek sağ karıncığa geri döner. Akciğerlerden geçen pulmoner dolaşım nerede başlar, nerede başlar? oksijensiz kan karbondioksit veren ve oksijene doygun hale gelen arteriyel hale gelir ve sol atriyuma gider. Sol atriyumdan kan sol ventriküle girer ve oradan tekrar sistemik dolaşıma girer. Kalbin aktivitesi, üç aşamadan oluşan kalp döngülerinin ritmik değişiminden oluşur: kulakçıkların kasılması, ventriküller ve genel gevşeme.

Nabız, kan aorta atıldığında bir salınım dalgasıdır. Ortalama olarak, nabız hızı 60-70 atım / dak'dır. 2 çeşit tansiyon vardır. Brakiyal arterde ölçülür. Maksimum (sistolik) ve minimum (distolik). 18-40 yaş arası sağlıklı bir insanda istirahatte 120/70 mm Hg'dir. Sanat.

Solunum sistemi burun boşluğu, gırtlak, soluk borusu, bronşlar ve akciğerleri içerir. Solunum süreci, fizyolojik ve biyokimyasal süreçlerin bütün bir kompleksidir; dolaşım sistemi de solunum sürecine katılır. Atmosferik havadaki oksijenin kana, kandaki karbondioksitin de atmosferik havaya geçtiği solunum aşamasına dış denir. Gazların kan yoluyla transferi bir sonraki aşamadır ve son olarak doku (veya iç) solunumdur: enerji oluşumuyla ilişkili biyokimyasal reaksiyonların bir sonucu olarak hücreler tarafından oksijen tüketimi ve hücreler tarafından karbondioksit salınımı.

Sindirim sistemi içerir ağız boşluğu, Tükürük bezleri, yutak, yemek borusu, karıncık, ince ve kalın bağırsaklar, karaciğer ve pankreas. Bu organlarda yiyecekler mekanik ve kimyasal olarak işlenir, sindirilir ve sindirim ürünleri oluşur.

Boşaltım sistemi, zararlı metabolik ürünlerin idrarla vücuttan atılmasını sağlayan böbrekler, üreterler ve mesane tarafından oluşturulur. Metabolik ürünler deri, akciğerler, mide bağırsak. Böbreklerin yardımıyla asit-baz dengesi korunur, yani. homeostaz süreci.

Sinir sistemi, merkezi (beyin ve omurilik) ve çevresel bölümlerden (beyin ve omurilikten ayrılan ve sinir düğümlerinin çevresinde bulunan sinirler) oluşur. Merkezi sinir sistemi, insan aktivitesini ve zihinsel durumunu düzenler.

Omurilik, omurların oluşturduğu omurilikte bulunur. Birinci servikal vertebra, omuriliğin üst bölümünün sınırı, ikinci lomber alt bölümüdür. Omurilik 5 bölüme ayrılmıştır: servikal, torasik, lomber, sakral, koksigeal. Omurilikte 2 madde vardır. Gri madde bir dizi cisimden oluşur. sinir hücreleri(nöronlar) deride, tendonlarda ve mukoz membranlarda çeşitli reseptörlere ulaşır. Beyaz madde omuriliğin sinir hücrelerini birbirine bağlayan griyi çevreler.

Omurilik, sinir uyarıları için refleks ve iletim işlevlerini yerine getirir. Omurilikte hasar, iletim fonksiyonunun başarısızlığı ile ilişkili çeşitli bozuklukları gerektirir.

Beyin çok sayıda sinir hücresidir. Ön, orta, orta ve arka bölümden oluşur.

Bağırmak yarım küreler merkezi sinir sisteminin en üst bölümüdür, beyin dokusu kaslardan 5 kat daha fazla oksijen tüketir. İnsan vücut ağırlığının %2'sini oluşturur.

bitkisel gergin sistem- Bu, serebral korteks tarafından düzenlenen sinir sisteminin özel bir bölümüdür. Otonom sinir sistemi iskelet kaslarını düzenleyen somatik sinir sisteminden farklı olarak solunum, kan dolaşımı, boşaltım, üreme, endokrin bezleri düzenler. Otonomik sistem, kalbin, kan damarlarının, sindirim organlarının vb. Faaliyetlerini kontrol eden sempatik, duygusal reaksiyonların (korku, öfke, sevinç) oluşumunda yer alan ve parasempatik sinir sistemine bölünmüştür. merkezi sinir sisteminin üst kısmının kontrolü. Vücudun değişen çevre koşullarına uyum sağlama yeteneği özel alıcılar tarafından gerçekleştirilir. Alıcılar 2 gruba ayrılır: dış ve iç. Analizörün en yüksek bölümü kortikal bölümdür. Aşağıdaki analizörler vardır (cilt, motor, vestibüler, görsel, işitsel, tat, visseral - iç organlar). Endokrin bezleri veya endokrin bezleri özel biyolojik maddeler - hormonlar üretir. Hormonlar vücuttaki fizyolojik süreçlerin kan yoluyla hümoral regülasyonunu sağlar. Büyümeyi hızlandırabilirler, fiziksel ve zihinsel gelişim metabolizmaya katılır. Endokrin bezleri şunları içerir: tiroid, paratiroid, adrenal bezler, pankreas, hipofiz bezi, gonadlar ve diğerleri, endokrin sisteminin işlevi merkezi sinir sistemi tarafından düzenlenir.

2.4 Dış çevre ve vücut üzerindeki etkisi

ve insan hayatı

Çevre, bir insanı yaşam sürecinde etkiler. Faaliyetlerinin çeşitliliğini incelerken, doğal faktörlerin (basınç, nem, güneş radyasyonu - yani fiziksel çevre), bitki ve hayvan ortamının biyolojik faktörlerinin yanı sıra faktörlerin etkisini dikkate almadan yapamazsınız. sosyal çevre. Dış ortamdan, yaşamı için gerekli maddelerin yanı sıra tahriş edici (yararlı ve zararlı) insan vücuduna girer. Ekoloji, bir bilgi alanı ve biyolojinin bir parçası, akademik bir disiplin ve karmaşık bir bilimdir. Örneğin, büyük şehirlerde çevre çok kirlidir. Hastalıkların yaklaşık %70-80'i modern adamçevresel bozulmanın sonucudur.

2.5 Bir kişinin fonksiyonel aktivitesi ve fiziksel ve zihinsel aktivite ilişkisi

Bir kişinin fonksiyonel aktivitesi, çeşitli motor eylemlerle ilişkilidir: kasların kasılması, kalp, nefes hareketi, konuşma, yüz ifadeleri, çiğneme ve yutma.

2 ana emek türü vardır: fiziksel ve zihinsel. Fiziksel emek, bir dizi faktör tarafından belirlenen bir tür insan faaliyetidir. Zor iş yapmak. İş kolay, orta, zor ve çok zor. Emeği değerlendirme kriterleri, iş miktarının, malların hareketinin vb. Göstergeleridir. Fizyolojik kriterler - enerji tüketimi seviyesi, fonksiyonel durum.

Zihinsel emek, kavramlar ve yargılar, sonuçlar ve bunların temelinde - hipotezler ve teoriler yaratmanın bir yoludur. Zihinsel emek çeşitli biçimlerde gelir. Zihinsel emeğin spesifik olmayan özellikleri şunları içerir: bilgi alma ve işleme, karşılaştırma, insan hafızasında depolama ve bunları uygulama yolları. Yüksek emek yoğunluğu ile, uygulanması için yeterli zaman yoksa olumsuz sonuçlar ortaya çıkabilir, tüm bunlar merkezi sinir sistemini korur. En önemli kişilik özelliklerinden biri zekadır. Entelektüel faaliyetin koşulu zihinsel yetenektir. Zeka, bilişsel aktiviteyi içerir. Öğrencinin okul günü, önemli zihinsel ve duygusal aşırı yüklenmelerle doludur.

2.6 Fiziksel ve zihinsel çalışma sırasında yorgunluk. Kurtarma.

Herhangi bir kas aktivitesi, belirli bir aktivite türünü gerçekleştirmeyi amaçlar. Büyük miktarda bilginin fiziksel veya zihinsel yükünde bir artış ile vücutta bir yorgunluk durumu gelişir.

Yorgunluk, olumlu veya yoğun çalışmanın etkisi altında geçici olarak ortaya çıkan ve etkinliğinin azalmasına yol açan işlevsel bir durumdur. Yorgunluk yorgunlukla ilişkilidir. Yorgunluk fiziksel ve zihinsel aktivite ile ortaya çıkar. Akut, kronik, genel, yerel, telafi edilmiş, telafi edilmemiş olabilir. Sistematik yetersiz iyileşme, sinir sisteminin aşırı çalışmasına ve aşırı zorlanmasına yol açar. İyileşme süreci, işin kesilmesinden sonra gerçekleşir ve insan vücudunu orijinal seviyesine döndürür (aşırı iyileşme, süper tazminat). Şematik olarak aşağıdaki gibi temsil edilebilir:

1. Nörohumoral düzenleme sistemindeki değişiklik ve bozuklukların ortadan kaldırılması.

2. Doku ve hücrelerde oluşan çürüme ürünlerinin uzaklaştırılması.

3. Ayrışma ürünlerinin ortadan kaldırılması İç ortam organizma.

İyileşmenin erken ve geç evreleri vardır. İyileşme araçları hijyen, beslenme, masaj, vitaminler ve ayrıca yeterli pozitif yüktür.

2.7 Biyolojik ritimler ve performans

Biyolojik ritimler - doğa ve yoğunluk zamanında düzenli, periyodik tekrarlar hayat süreçleri bireysel durumlar ve olaylar. Özelliklerine göre, ritimler fizyolojik - aktivite ile ilişkili iş döngülerine ayrılır. bireysel sistemler ve ekolojik ve uyarlanabilir. Biyolojik ritim, yapılan yüke bağlı olarak değişebilir (kalbin istirahatte 60 atım/dk'dan 180-200 atım/dk'ya kadar). Bir örnek biyolojik saat"baykuşlar" ve "tarlakuşları" olarak hizmet eder. Modern koşullarda, özel ritimler büyük önem kazanmıştır ve bir dereceye kadar biyolojik olanlardan daha üstündür. Biyolojik ritimler, doğal ve sosyal faktörler: mevsim değişikliği, gün, ayın Dünya etrafında dönüşü.

2.8 Hipokinezi ve hipodinamik

Hipokinezi - azalma, azalma, yetersizlik - hareket insan vücudunun özel bir halidir. Bazı durumlarda, fiziksel hareketsizliğin gelişmesine yol açar - insan vücudunun sistemlerinin işleyişinde bir azalma. Bunun nedeni büyük ölçüde profesyonel aktivite insan (zihinsel emek).

2.9 Zihinsel ve fiziksel performansa direnç sağlayan fiziksel kültür araçları

Fiziksel kültürün ana aracı fiziksel egzersizdir. Tüm çeşitli aktivitelerin fizyolojik özelliklere göre ayrı gruplar halinde birleştirildiği fizyolojik bir egzersiz sınıflandırması vardır.

Yüksek düzeyde insan performansı sağlayan temel fiziksel nitelikler arasında güç, hız, dayanıklılık sayılabilir. Fiziksel egzersizlerin kas kasılmalarının doğasına göre fizyolojik sınıflandırması statik ve dinamik olabilir. Statik - vücudun sabit bir pozisyonundaki kasların aktivitesi. Dinamik, vücudun uzaydaki hareketi ile ilişkilidir.

Standart koşullar altında (atletizm) önemli bir grup fiziksel egzersiz yapılır. Standart dışı - dövüş sanatları, spor oyunları.

Standart ve standart olmayan hareketlerle ilişkili iki büyük fiziksel egzersiz grubu, döngüsel (yürüme, koşma, yüzme vb.) ve asiklik (jimnastik, akrobasi, halter) olarak ayrılır. Döngüsel nitelikteki hareketler için ortak olan şey, hepsinin farklı sürelerle sabit ve değişken gücün işini temsil etmesidir. Döngüsel çalışma sırasında aşağıdaki güç bölgeleri ayırt edilir:

maksimum - 20-30 sn - 100m-200m

submaksimal - 20-30 ila 3-5 m (400-1500m)

büyük - (5 ila 50m (1500-10000m))

orta - (50 veya daha fazla (10000m - 42000m))

Ve döngüsel hareketler, hareketlerin aktivitesi ile tekrarlanmaz ve spor gücü niteliğindeki egzersizlerdir (halter, akrobasi, vb.). Fiziksel kültür araçları sadece fiziksel egzersizleri değil, aynı zamanda doğanın iyileştirici güçlerini (güneş, hava ve su), hijyen faktörlerini (iş, uyku, beslenme), sıhhi ve hijyenik koşulları da içerir.

Bölüm iki

2.10 Etki altındaki bireysel vücut sistemlerinin fizyolojik mekanizmaları ve iyileştirme kalıpları

yönlendirilmiş beden eğitimi

Tüm insan vücudu şartlı olarak, yapılan işin prensibine göre birleştirilen organ sistemlerine bölünmüştür. Bu sistemler anatomik ve fonksiyonel olarak adlandırılır, insan vücudunda on iki tane vardır.

Doğadaki her şey, tek bir amaca uygunluk yasasına ve ekonomik zorunluluk ve yeterlilik ilkesine tabidir. Bu özellikle hayvanlarda belirgindir. Doğal koşullarda, hayvan sadece acıktığında ve susadığında ve doyacak kadar yer ve içer.

Küçük çocuklar, istediğimiz zaman yiyip içmemek için bu doğal yeteneği korurlar, sadece arzularına ve içgüdülerine itaat ederler.

Yetişkinler maalesef bunu kaybetti benzersiz yetenek: Susadığımızda değil, arkadaşlar toplandığında çay içeriz. Doğa yasalarının ihlali, bu doğanın bir parçası olarak organizmamızın yok olmasına yol açar.

Her sistem insan vücudunda belirli bir işlevi yerine getirir. Bir bütün olarak vücudun sağlığı, performansının kalitesine bağlıdır. Herhangi bir nedenle sistemlerden herhangi biri zayıflarsa, diğer sistemler zayıflayan sistemin işlevini kısmen devralabilir, ona yardım edebilir, iyileşme fırsatı verebilir.

Örneğin üriner sistemin (böbreklerin) işlevinde bir azalma ile solunum sistemi vücudu temizleme işlevini üstlenir. Başa çıkmıyorsa, boşaltım sistemi - cilt - bağlanır. Ancak bu durumda, vücut farklı bir işleyiş biçimine girer. Daha savunmasız hale gelir ve kişi normal yükü azaltarak ona yaşam modunu optimize etme fırsatı verir. Doğa, vücuda benzersiz bir kendini düzenleme ve kendini iyileştirme mekanizması vermiştir. Bu mekanizmayı ekonomik ve dikkatli bir şekilde kullanarak, bir kişi muazzam yüklere dayanabilir.

12 vücut sistemi ve işlevleri:

1. Merkezi sinir sistemi - vücudun hayati fonksiyonlarının düzenlenmesi ve entegrasyonu
2. Solunum sistemi - vücuda tüm biyokimyasal işlemler için gerekli olan oksijeni sağlamak, karbondioksit salınımı
3. Dolaşım sistemi - besinlerin hücreye taşınmasını ve atık ürünlerden salınmasını sağlamak
4. Hematopoetik organ sistemi - kanın bileşiminin sabitliğini sağlamak
5. Sindirim sistemi - tüketim, işleme, besinlerin emilimi, atık ürünlerin atılımı
6. İdrar sistemi ve cilt - atık ürünlerin atılması, vücudun temizlenmesi
7. Üreme sistemi - vücudun yeniden üretimi
8. Endokrin sistem- yaşamın biyoritminin düzenlenmesi, temel metabolik süreçler ve iç ortamın sabitliğinin korunması
9. Kas-iskelet sistemi - yapı sağlama, hareket fonksiyonları
10. Lenfatik sistem - vücut temizliğinin uygulanması ve yabancı maddelerin nötralizasyonu
11. Bağışıklık sistemi- Vücudun zararlı ve yabancı etkenlerden korunmasını sağlamak
12. Periferik sinir sistemi - merkezi sinir sisteminden çalışma organlarına komutlar ileterek uyarma ve inhibisyon süreçlerinin akışını sağlamak

Yaşam aktivitesinin uyumunu, doğanın bir parçacığında olduğu gibi vücuttaki kendi kendini düzenlemeyi anlamanın temelleri, bize doğadaki her şeyin kutupsal olduğu eski Çin sağlık kavramından geldi.

Bu teori herkes tarafından onaylandı. Daha fazla gelişme insan düşüncesi:

Mıknatısın iki kutbu vardır;
- temel parçacıklar pozitif veya negatif olarak yüklenebilir;
- doğada sıcak ve soğuk, aydınlık ve karanlıktır;
- biyolojide - erkek ve kadın vücudu;
- felsefede - iyi ve kötü, gerçek ve yanlış;
- coğrafyada bunlar kuzey ve güney, dağlar ve çöküntülerdir;
- matematikte - pozitif ve negatif değerler;
- Doğu tıbbında - bu yin ve yang enerjilerinin yasasıdır.

Zamanımızın filozofları buna karşıtların birliği ve iç içe geçmesi yasası adını verdiler. Dünyadaki her şey "doğadaki her şey dengelidir, normlara, uyuma eğilimlidir" yasasına uyar.

Yani insan vücudundadır. Önkoşul normal işleyiş vücudun sistemlerinin her biri (bunları ayrı ayrı ele alırsak) uygun (optimal) koşullar sağlamaktır. Bu nedenle, bir kişi koşullar nedeniyle herhangi bir sistemin çalışmasını bozduysa, ancak optimal koşullar yaratılırsa işleyişinin normalleşmesine katkıda bulunmak mümkündür.

Sistemlerin işlevleri doğası gereği kendi kendini düzenleyen olarak belirlenmiştir. Hiçbir şey süresiz olarak yukarı veya aşağı gidemez. Her şey ortalama bir değere gelmelidir.

İnsan vücudunu, sistemlerinin işlevlerini nasıl etkileyebiliriz?

Birçok yönden, sistemlerin optimal işleyişi için koşullar örtüşür, ancak bazı açılardan bireyseldirler ve belirli bir sistemin doğasında bulunurlar. Her sistemin çalışması, diğer sistemlerin ve bir bütün olarak vücudun çalışmasına bağlıdır. Hayatta önemli ve ikincil işlevler yoktur. Tüm faaliyetler eşit derecede önemlidir.

Ancak belirli koşullar altında, belirli bir işlevin önemi çarpıcı biçimde artabilir. Örneğin bir salgında önce bağışıklık savunma işlevi gelir ve kişi zamanla bağışıklığını güçlendirirse bu onun hastalıktan kurtulmasını sağlayacaktır. Ve iyi bir uyum için, bir kişi sistemlerin işlevlerini açıkça anlamalı ve onları kendi kendini yönetme yöntemlerine hakim olmalıdır. Bu, doğru zamanda gerekli işlevi artırmak anlamına gelir.

İdeal koşullarda, on iki sistemin tümünün optimal çalışma modu ile ve aynı zamanda optimal bir duyusal, entelektüel ve ruhsal alanın varlığında bir kişi sağlıklı ve uzun yaşayacaktır.

Yaşam koşullarına, işin doğasına, psiko-duygusal stres düzeyine, kalıtım, beslenmeye vb. bağlı olarak vücut üzerindeki öncelikli etki alanlarını belirlememiz gerekir. Sistemin kalitesi doğrudan bulunduğu koşullara bağlıdır. Bireysel koşullar, optimal işleyişin özelliklerini de şekillendirir.

Her insan, varoluşun bireysel özelliklerini dikkate alarak bir optimal yaşam aktivitesi programına sahip olmalıdır. Ancak bu durumda uzun ve mutlu bir yaşam için koşulları yaratabilir.

"Sistem kataloğu" kitabının materyallerine dayanarak doğal ürünler Coral Club International ve Royal Body Care", yazar O.A. Butakova

Vücudun fizyolojik sistemleri - kemik (insan iskeleti), kas, dolaşım, solunum, sindirim, sinir, kan sistemi, endokrin bezleri, analizörler vb. Kan, dolaşım sisteminde dolaşan ve hücrelerin hayati aktivitesini sağlayan sıvı bir dokudur. ve bir organ ve fizyolojik sistem olarak vücudun dokuları. Plazma (%5560) ve içinde süspanse edilmiş şekillendirilmiş elementlerden oluşur: eritrositler, lökositler, trombositler ve diğer maddeler (%4045) ve hafif alkali reaksiyona sahiptir (7.36 pH). Toplam kan miktarı, bir kişinin vücut ağırlığının %78'idir.

Kardiyovasküler sistem. Kalp ana organdır kan dolaşım sistemi vücutta kan dolaşımı sürecinin meydana gelmesi nedeniyle ritmik kasılmalar gerçekleştiren içi boş bir kas organıdır. Kalp, otonom, otomatik bir cihazdır.

Kardiyovasküler sistem, sistemik ve pulmoner dolaşımdan oluşur. Kalbin sol yarısı büyük bir kan dolaşımı çemberine hizmet eder, sağ - küçük. Nabız - sol ventrikülün kasılması sırasında basınç altında aorta püskürtülen kanın bir kısmının hidrodinamik etkisinin bir sonucu olarak arterlerin elastik duvarları boyunca yayılan bir salınım dalgası. Nabız hızı, kalbin kasılma hızına karşılık gelir.Nabız hızının düşürülmesi, kalbin geri kalanı ve kalp kasındaki iyileşme süreçleri için mutlak duraklama süresini artırır.

Solunum sistemi. Solunum sistemi burun boşluğu, gırtlak, soluk borusu, bronşlar ve akciğerleri içerir. Atmosferik havadan akciğerlerin alveolleri yoluyla nefes alma sürecinde oksijen sürekli vücuda girer ve vücuttan karbondioksit salınır.

Solunum süreci, uygulanmasında sadece solunum cihazının değil, aynı zamanda dolaşım sisteminin de yer aldığı bir dizi fizyolojik ve biyokimyasal süreç kompleksidir. Doku hücrelerinden gelen karbondioksit kana, kandan akciğerlere, akciğerlerden atmosferik havaya girer.

Sindirim sistemi. Sindirim sistemi ağız boşluğu, tükürük bezleri, yutak, yemek borusu, mide, ince ve kalın bağırsaklar, karaciğer ve pankreastan oluşur. Bu organlarda yiyecekler mekanik ve kimyasal olarak işlenir, vücuda giren besinler sindirilir ve sindirim ürünleri emilir.

boşaltım sistemi. Boşaltım sistemi, vücuttan zararlı metabolik ürünlerin idrarla atılmasını sağlayan (% 75'e kadar) böbrekler, üreterler ve mesane tarafından oluşturulur. Ayrıca bazı metabolik ürünler deri, akciğerler (solunum havası ile) ve gastrointestinal sistem yoluyla atılır. Vücut böbreklerin yardımıyla asit-baz dengesini (PH), gerekli su ve tuz hacmini ve sabit ozmotik basıncı korur.

Gergin sistem. Sinir sistemi merkezi (beyin ve omurilik) ve periferik bölümlerden (beyin ve omurilikten uzanan ve sinir düğümlerinin çevresinde yer alan sinirler) oluşur. Merkezi sinir sistemi, vücudun çeşitli organ ve sistemlerinin faaliyetlerini koordine eder ve bu aktiviteyi değişen bir dış ortamda refleks mekanizmasına göre düzenler. Merkezi sinir sisteminde meydana gelen süreçler, tüm insan zihinsel aktivitelerinin temelini oluşturur. Beyin, çok sayıda sinir hücresinden oluşan bir koleksiyondur.

Otonom sinir sistemi, serebral korteks tarafından düzenlenen sinir sisteminin özel bir parçasıdır. Sempatik ve sempatik olarak ikiye ayrılır. parasempatik sistem. Kalbin aktivitesi, kan damarları, sindirim organları, atılım, metabolizmanın düzenlenmesi, termal oluşum, duygusal reaksiyonların oluşumuna katılım - tüm bunlar sempatik ve parasempatik sinir sisteminin kontrolü ve daha yüksek bölümün kontrolü altındadır. merkezi sinir sisteminin.

Kas-iskelet sistemi. İnsan vücudundaki motor süreçler, pasif bir kısımdan (kemikler, bağlar, eklemler ve fasya) ve esas olarak kas dokusundan oluşan aktif kaslardan oluşan kas-iskelet sistemi tarafından sağlanır. Bu parçaların her ikisi de gelişimde anatomik ve işlevsel olarak birbirine bağlıdır.

İskelet. İnsan iskeleti şu bölümlerden oluşur: kafanın iskeleti, vücudun iskeleti, üst uzuvların iskeleti ve alt uzuvların iskeleti. Kafanın iskeleti, beyin ve visseral kafatasının kemiklerine bölünmüştür. Birincisi şunları içerir: oksipital, ön, kama biçimli, etmoid, parietal ve zamansal. Viseral kafatası, mandibular, maksiller, zigomatik, palatin, nazal ve lakrimal kemiklerden oluşur.

Vücudun iskeleti omurga ve göğüsten oluşur. İlkinin yapısı, 7 servikal, 12 torasik, 5 lomber, 5 sakral ve 3-5 koksigeal olan omurları içerir. Her omur, bir dikenli süreç ve iki yanal olanın ayrıldığı bir gövde ve bir kemerden oluşur. Omurlar omurilik kanalını oluşturur. Göğüs sternum, kaburgalar ve pektorallerden oluşur. Sternum bir tutamak, gövde ve ksifoid süreçten oluşur. 12 çift miktarındaki kaburgalar, doğrudan sternuma bağlı 7 çift gerçek kaburga (1-7) ve 3 çift (8-10) olmak üzere 5 çift (8-12) sahte kaburgaya ayrılır. ) kıkırdakları ile yedinci kaburganın kıkırdağına bağlanır ve iki çift (11 ve 12) sternuma bağlı değildir. Kıkırdak 7-10 çift kaburga kemerini oluşturur.

Üst uzuvların iskeleti ve kuşağı. Üst ekstremitelerin iskeleti humerustan (anatomik omuz), önkol kemiklerinden (yarıçap ve ulna), elin iskeletinden (karpal kemikler, metakarpal kemikler ve parmakların falanjlarından) oluşur. El bileği iskeleti 8 kemikten oluşur. Metacarpus'un iskeleti 5 kemikten oluşur. Üst uzuvların kuşağının iskeleti (omuz kuşağı) klavikulalardan ve omuz bıçaklarından oluşur.

Alt ekstremitelerin iskeleti ve kuşağı. Alt ekstremitenin iskeleti femurdan, alt bacağın kemiklerinden (daha fazla - ve fibula), tarsus kemiklerini içeren ayağın iskeletinden (7 kemik), metatarsal kemiklerden (5 kemik) oluşur. ve parmakların falanksı. Alt ekstremite kuşağının iskeleti (pelvik kuşak), 15 yaşına kadar 3 kemikten oluşan pelvik kemik ile temsil edilir: ilium, ischium ve pubis. Kasık kemiğinin iki kısmı, özel bir yapıya sahip kıkırdaklı bir eklem olan kasık simfizi ile birbirine bağlanır.

Kaslar. Kaslar birçok liflerden oluşur ve her bir lif diğerlerinden ayrı işlev görür. Lifler, kasların yapısal birimleri olan miyositlerden oluşur. Bu hücreler bir kabuk - sarkoplazma adı verilen özel bir sıvı ile doldurulmuş sarkolemma içine alınır. İşte miyofibriller - kas lifinin renginin ve kasılma hızının bağlı olduğu oluşumlar. Sarkoplazma sayesinde sinir uyarılarının lif boyunca iletilmesi gerçekleşir. Kas dokusu su, glikojen, kreatinin ve çeşitli asitler içerir.

İskelet kasları kemiklere bağlıdır ve kasıldığında vücudun veya vücudun tek tek bölümlerinin uzayda hareketini sağlar. İskelet kasları çizgili kas liflerine dayanır. Baz ve ek olarak motor fonksiyonlar kaslar nefes alma, yutma, çiğneme, yüz ifadelerinde yer alma, ısı üretimi ve konuşmanın artikülasyon işlevlerini sağlar. Kas, tendon uçlarından (kası kemiğe bağlayan tendonlar) ve karından (çizgili kas liflerinden oluşan) oluşur. Kas-iskelet sisteminin koordineli çalışması, kasların doğru çalışması ve kas liflerinin bu sinir düzenlemesi için gerekli olması ile gerçekleştirilir.

İskelet kaslarının ana özellikleri şunlardır: uyarılabilirlik - kas liflerinin aktivitesi sinir uyarılarının etkisi altında gerçekleştirilir; iletim - sinir uçlarından merkezi sinir sistemine kadar hızlı bir dürtü iletimi vardır; kasılma - bir sinir impulsunun hareketinin bir sonucu olarak, iskelet kasının kasılması gerçekleştirilir.

Vücudun aşağıdaki fizyolojik sistemlerini ayırt etmek gelenekseldir: kemik (insan iskeleti), kas, dolaşım, solunum, sindirim, sinir, kan sistemi, endokrin bezleri, analizörler, vb.

Fizyolojik olarak kanKan - içinde dolaşan sıvı doku sistem, sıvı doku dolaşım sistemi ve bir organ ve fizyolojik sistem olarak vücudun hücre ve dokularının hayati aktivitesini sağlar. Bu oluşmaktadır plazma(%55-60) ve içinde asılı şekilli elemanlar: eritrositler, lökositler, trombositler ve diğer maddeler (%40-45) (Şekil 2.8); hafif alkali bir reaksiyona sahiptir (7.36 pH).

eritrositler - 8 çapında ve 2-3 mikron kalınlığında yuvarlak içbükey bir plaka şeklinde olan kırmızı kan hücreleri, oksijenle (oksihemoglobin) bir bileşik oluşturabilen ve onu taşıyabilen özel bir protein - hemoglobin ile doldurulur. akciğerlerden dokulara, dokulardan da karbondioksiti akciğerlere aktararak solunum işlevini yerine getirir. Bir eritrositin vücuttaki ömrü 100-120 gündür. Kırmızı kemik iliği 300 milyara kadar genç kırmızı kan hücresi üretir ve bunları günlük olarak kana verir. 1 ml insan kanı normalde 4,5-5 milyon kırmızı kan hücresi içerir. Motor aktivitelere aktif olarak katılan kişiler için bu sayı önemli ölçüde artabilir (6 milyon veya daha fazla). lökositler - beyaz kan hücreleri, koruyucu bir işlev gerçekleştirir, yok eder yabancı vücutlar ve patojenik mikroplar (fagositoz). 1 ml kan 6-8 bin lökosit içerir. trombositler(ve 100 ila 300 bin arasında 1 ml'de bulunurlar) karmaşık kan pıhtılaşma sürecinde önemli bir rol oynarlar. Dokuları beslediği hormonlar, mineral tuzlar, besinler ve diğer maddeler kan plazmasında çözülür ve ayrıca dokulardan uzaklaştırılan çürüme ürünleri içerir.

Pirinç. 2.8. İnsan kanının bileşimi

İnsan kanının temel sabitleri

Kan miktarı...................... vücut ağırlığının %7'si

Su................................................ %90-91

Yoğunluk ......................... 1.056-1.060 g / cm3

Viskozite ................ 4-5 arb. birimler (su ile ilgili olarak)

pH ................................................................ 7.35-7.45

Toplam protein (albüminler, globulinler, fibrinojen). . . 65-85 g/l

Na* .................................... 1.8-2.2 g/l"

İLE*.................................... 1.5-2.2 g/l

Ca* ................................ 0,04-0,08 g/l

Ozmotik basınç ........ 7.6-8.1 atm (768.2-818.7 kPa)

Onkotik basınç ..... 25-30 mm Hg. Sanat. (3.325-3.99 kPa)

Depresyon indeksi ................................ -0.56"C

Kan plazmasında, vücudun bulaşıcı veya başka herhangi bir kaynaklı toksik maddelere, mikroorganizmalara ve virüslere karşı bağışıklık (bağışıklık) oluşturan antikorlar da vardır. Kan plazması, karbondioksitin akciğerlere taşınmasında yer alır.

Kanın bileşiminin sabitliği, hem kanın kimyasal mekanizmaları hem de sinir sisteminin özel düzenleyici mekanizmaları tarafından korunur.

Kan, tüm dokulara nüfuz eden kılcal damarlardan geçtiğinde, kan plazmasının bir kısmı, duvarlarından sürekli olarak oluşan interstisyel boşluğa sızar. interstisyel sıvı, vücudun tüm hücrelerini çevreler. Hücreler bu sıvıdan besinleri ve oksijeni emer ve içine karbondioksit ve diğer metabolik ürünleri bırakır. Böylece kan, hücrelerin kullandığı besin maddelerini sürekli olarak interstisyel sıvıya verir ve serbest bıraktıkları maddeleri emer. En küçük lenfatik damarlar da burada bulunur. İnterstisyel sıvının bazı maddeleri içlerine sızar ve oluşur. lenf, aşağıdaki işlevleri yerine getirir: proteinleri interstisyel boşluktan kana döndürür, vücutta sıvının yeniden dağılımına katılır, yağları doku hücrelerine iletir, dokularda metabolik süreçlerin normal seyrini korur, patojenleri vücuttan yok eder ve uzaklaştırır. Lenfatik damarlardan geçen lenf, kana, vasküler sistemin venöz kısmına geri döner.

Toplam kan miktarı, bir kişinin vücut ağırlığının %7-8'i kadardır. Dinlenirken, kanın %40-50'si dolaşımdan kapatılır ve "kan depolarında" bulunur: karaciğer, dalak, deri damarları, kaslar ve akciğerler. Gerekirse (örneğin, kas çalışması sırasında), rezerv kan hacmi dolaşıma dahil edilir ve refleks olarak çalışan organa yönlendirilir. Kanın "depodan" salınması ve vücutta yeniden dağılımı merkezi sinir sistemi tarafından düzenlenir.

Bir kişinin kan miktarının 1/3'ünden fazlasını kaybetmesi yaşamı tehdit eder. Aynı zamanda, kan miktarında 200-400 ml (bağış) azalma sağlıklı insanlar için zararsızdır ve hatta hematopoez süreçlerini uyarır. Dört kan grubu vardır (I, II, III, IV) .. Çok kan kaybetmiş kişilerin hayatları kurtarılırken veya bazı hastalıklarda grup dikkate alınarak kan nakli yapılır. Her insan kan grubunu bilmelidir.

Kardiyovasküler sistem. Dolaşım sistemi kalpten oluşur ve kan damarları. Kalp - dolaşım sisteminin ana organı - vücutta kan dolaşımı sürecinin meydana gelmesi nedeniyle ritmik kasılmalar gerçekleştiren içi boş bir kas organıdır. Kalp, otonom, otomatik bir cihazdır. Bununla birlikte, çalışması, vücudun çeşitli organlarından ve sistemlerinden gelen sayısız doğrudan ve geri bildirim bağlantısıyla düzeltilir. Kalp, çalışması üzerinde düzenleyici bir etkiye sahip olan merkezi sinir sistemi ile bağlantılıdır.

Kardiyovasküler sistem oluşur büyük ve küçük kan dolaşımı çemberleri(Şekil 2.9). Kalbin sol yarısı büyük daireye hizmet eder.

kan dolaşımı, sağ - küçük. Sistemik dolaşım kalbin sol karıncığından başlar, tüm organların dokularından geçerek sağ kulakçığa geri döner. Sağ kulakçıktan kan sağ karıncığa geçer, buradan pulmoner dolaşımın başladığı, akciğerlerden geçen venöz kanın karbondioksit vererek oksijenle doyurularak atardamar kanına dönüşerek sol kulakçığa gittiği yer. . Sol atriyumdan kan sol ventriküle girer ve oradan tekrar sistemik dolaşıma girer.

Kalbin aktivitesi, üç aşamadan oluşan kalp döngülerinin ritmik değişiminden oluşur: atriyal kasılma, ventriküler kasılma ve kalbin genel gevşemesi.

Nabız - aortaya atılan kanın bir kısmının hidrodinamik etkisinin bir sonucu olarak arterlerin elastik duvarları boyunca yayılan bir salınım dalgası büyük baskı sol ventrikülün kasılması ile. Nabız hızı, kalp hızına karşılık gelir. Dinlenirken (sabahları yatarken, aç karnına) kalp atış hızı, her kasılmanın gücündeki artış nedeniyle daha düşüktür. Nabız hızının düşürülmesi, kalbin geri kalanı ve kalp kasındaki iyileşme süreçleri için mutlak duraklama süresini artırır. Dinlenirken sağlıklı bir insanın nabzı 60-70 atım/dk'dır.

Tansiyon kalbin ventriküllerinin kasılma kuvveti ve damarların duvarlarının esnekliği ile oluşturulur. Brakiyal arterde ölçülür. Sol ventrikülün (sistol) kasılması sırasında oluşturulan maksimum (veya sistolik) basınç ile sol ventrikülün (diyastol) gevşemesi sırasında not edilen minimum (veya diyastolik) basıncı ayırt edin. Basınç, şişmiş aort ve diğer büyük arterlerin duvarlarının esnekliği ile korunur. 18-40 yaş arası sağlıklı bir insanda istirahatte normal tansiyon 120/70 mm Hg'ye eşittir. Sanat. (120 mm sistolik basınç, 70 mm - diyastolik). Kan basıncının en büyük değeri aortta görülür.

Kalpten uzaklaştıkça kan basıncı düşer. Damarlarda en düşük basınç sağ atriyuma akarken gözlenir. Sabit bir basınç farkı, kan damarlarından sürekli bir kan akışı sağlar (düşük basınç yönünde).

Solunum sistemi Solunum sistemi içerir burun boşluğu, gırtlak, soluk borusu, bronşlar ve akciğerler. Solunum sürecinde, akciğerlerin alveolleri yoluyla atmosferik havadan sürekli olarak oksijen sağlanır ve vücuttan karbondioksit salınır (Şekil 2.10 ve 2.11).

Alt kısmındaki trakea, her biri akciğerlere giren ve ağaç benzeri bir şekilde dallanan iki bronşa bölünmüştür. Bronşların (bronşiyoller) son en küçük dalları, duvarlarında çok sayıda küresel oluşumun bulunduğu kapalı alveolar yıllara geçer - pulmoner veziküller (alveoller). Her alveol, yoğun bir kılcal damar ağı ile çevrilidir. Tüm pulmoner veziküllerin toplam yüzeyi çok büyüktür, insan derisinin yüzeyinden 50 kat daha büyüktür ve 100 m2'den fazladır.

Akciğerler hava geçirmez şekilde kapatılmış bir göğüs boşluğunda bulunur. İnce, pürüzsüz bir kabukla kaplıdırlar - plevra, aynı kabuk göğüs boşluğunun içini kaplar. Bu plevra tabakaları arasında oluşan boşluğa plevral boşluk denir. Plevral boşluktaki basınç, nefes verirken her zaman atmosfer basıncından 3-4 mm Hg daha düşüktür. Sanat, teneffüs ederken - 7-9'a kadar.

Solunum süreci, uygulanması sadece solunum aparatını değil aynı zamanda dolaşım sistemini de içeren bir dizi fizyolojik ve biyokimyasal süreç kompleksidir.

Solunum mekanizması refleks (otomatik) karaktere sahiptir. İstirahatte, akciğerlerdeki hava değişimi, göğsün solunum ritmik hareketlerinin bir sonucu olarak meydana gelir. indirildiğinde Göğüs boşluğu akciğerlere basınç, basınç farkı nedeniyle havanın bir kısmı pasif olarak emilir - bir inhalasyon meydana gelir. Daha sonra göğüs boşluğu azalır ve hava akciğerlerden dışarı itilir - ekshalasyon gerçekleşir. Göğüs boşluğunun genişlemesi, solunum kaslarının aktivitesinin bir sonucu olarak gerçekleştirilir. Dinlenirken, nefes alırken göğüs boşluğu özel bir solunum kasını genişletir - diyafram ve dış interkostal kaslar; yoğun fiziksel çalışma sırasında diğer (iskelet) kasları da dahil edilir. Dinlenme sırasında ekshalasyon pasif olarak ifade edilir, inhalasyonu gerçekleştiren kasların gevşemesi ile göğüs yerçekimi ve atmosferik basıncın etkisi altında azalır. Yoğun fiziksel çalışma ile karın kasları, iç interkostal ve diğer iskelet kasları ekshalasyona katılır. Sistematik fiziksel egzersizler ve spor, solunum kaslarını güçlendirir ve göğsün hacmini ve hareketliliğini (gezileri) arttırır.

Atmosferik havadaki oksijenin kana, kandaki karbondioksitin de atmosferik havaya geçtiği solunum aşamasına denir. dış nefes; gazların kan yoluyla transferi bir sonraki aşamadır ve son olarak, doku(veya iç) solunum - vücudun hayati süreçlerini sağlamak için hücreler tarafından oksijen tüketimi ve enerji oluşumu ile ilişkili biyokimyasal reaksiyonların bir sonucu olarak onlar tarafından karbondioksit salınımı.

Harici(pulmoner) solunum akciğerlerin alveollerinde gerçekleşir. Burada alveollerin ve kılcal damarların yarı geçirgen duvarlarından oksijen, alveollerin boşluklarını dolduran alveolar havadan geçer. Oksijen ve karbondioksit molekülleri bu geçişi saniyenin yüzde biri içinde gerçekleştirir. Oksijenin kan tarafından dokulara transferinden sonra, doku(hücre içi) solunum. Oksijen kandan interstisyel sıvıya oradan da doku hücrelerine geçer ve burada metabolik süreçleri sağlamak için kullanılır. Hücrelerde yoğun olarak oluşan karbondioksit, hücreler arası sıvıya ve ardından kana geçer. Kan yardımı ile akciğerlere taşınır ve daha sonra vücuttan atılır. Oksijen ve karbondioksitin alveollerin, kılcal damarların ve eritrosit zarlarının yarı geçirgen duvarlarından difüzyon (geçiş) yoluyla geçişi, bu gazların her birinin kısmi basıncındaki farktan kaynaklanır. Yani, örneğin, 760 mm Hg'lik atmosferik hava basıncında. Sanat. içindeki kısmi oksijen basıncı (p0a) 159 mm Hg'dir. Sanat ve alveollerde - 102, arter kanında - 100, venözde - 40 mm Hg. Sanat. Çalışan kas dokusunda p0a sıfıra düşebilir. Kısmi oksijen basıncındaki fark nedeniyle, yavaş yavaş akciğerlere, ardından kılcal damarların duvarlarından kana ve kandan doku hücrelerine geçer.

Doku hücrelerinden gelen karbondioksit kana, kandan - akciğerlere, akciğerlerden - atmosferik havaya girer, çünkü kısmi karbondioksit basıncının (CO 2) gradyanı p0a'ya göre ters yönde yönlendirilir ( hücrelerde CO 2 - 50-60, kanda - 47, alveolar havada - 40, atmosferik havada - 0.2 mm Hg).

Sindirim sistemi ve seçim. Sindirim sistemi içerir ağız boşluğu, tükürük bezleri, yutak, yemek borusu, mide, ince ve kalın bağırsaklar, karaciğer ve pankreas. Bu organlarda yiyecekler mekanik ve kimyasal olarak işlenir, vücuda giren besinler sindirilir ve sindirim ürünleri emilir.

boşaltım sistemi biçim böbrekler, üreterler ve mesane, vücuttan zararlı metabolik ürünlerin idrarla atılmasını sağlayan (%75'e kadar). Ayrıca bazı metabolik ürünler deri (ter ve yağ bezlerinin salgılanması ile), akciğerler (solunum havası ile) ve gastrointestinal sistem yoluyla atılır. Böbreklerin yardımıyla vücut asit-baz dengesini (pH), gerekli su ve tuz hacmini ve sabit ozmotik basıncı (yani homeostaz) korur.

Gergin sistemGergin sistem içerir merkezi(beyin ve omurilik) w. Çevresel bölümleri (beyin ve omurilikten uzanan ve üzerinde bulunan sinirler)

sinir düğümlerinin çevresi). Merkezi sinir sistemi, vücudun çeşitli organ ve sistemlerinin faaliyetlerini koordine eder ve bu aktiviteyi değişen bir dış ortamda refleks mekanizmasına göre düzenler. Merkezi sinir sisteminde meydana gelen süreçler, tüm insan zihinsel aktivitelerinin temelini oluşturur.

Merkezi sinir sisteminin yapısı hakkında. Omurilik omurların kemerleri tarafından oluşturulan omurilik kanalında bulunur. Birinci servikal omur, omuriliğin yukarıdan sınırıdır ve alttan sınır, ikinci bel omurudur. Omurilik, belirli sayıda segmente sahip beş bölüme ayrılmıştır: servikal, torasik, lomber, sakral ve koksigeal. Omuriliğin ortasında beyin omurilik sıvısı ile dolu bir kanal bulunur. Bir laboratuvar hazırlığının enine kesitinde, beynin gri ve beyaz maddesi kolayca ayırt edilir. gri madde Beyin, periferik süreçleri omurilik sinirlerinin bir parçası olarak deride, kaslarda, tendonlarda ve mukoza zarlarında çeşitli reseptörlere ulaşan sinir hücrelerinin (nöronlar) bir araya gelmesiyle oluşur. Beyaz madde,çevreleyen gri, omuriliğin sinir hücrelerini birbirine bağlayan süreçlerden oluşur; artan duyusal (aferent), tüm organları ve dokuları (kafa hariç) beyne bağlayan; beyinden omuriliğin motor hücrelerine inen motor (efferent) yollar. Böylece, omurilik sinir uyarıları için refleks ve iletken işlevleri yerine getirir. AT çeşitli bölümler Omurilik, üst ekstremite, sırt, göğüs, karın ve alt ekstremite kaslarını innerve eden motor nöronları (motor sinir hücreleri) içerir. Sakral bölgede dışkılama, idrara çıkma ve cinsel aktivite merkezleri bulunur. Motor nöronların önemli bir işlevi, tüm refleks motor eylemlerinin nazikçe ve sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilmesi sayesinde sürekli olarak gerekli kas tonusunu sağlamalarıdır. Omuriliğin merkezlerinin tonu, merkezi sinir sisteminin daha yüksek kısımları tarafından düzenlenir. Omurilikte hasar, iletim fonksiyonunun başarısızlığı ile ilişkili çeşitli bozuklukları gerektirir. Omuriliğin her türlü yaralanması ve hastalığı, ağrı, sıcaklık duyarlılığı, karmaşık gönüllü hareketlerin yapısının bozulması, kas tonusu bozukluğuna yol açabilir.

Beyinçok sayıda sinir hücresinin birikmesidir. Ön, orta, orta ve arka bölümlerden oluşur. Beynin yapısı, insan vücudunun herhangi bir organının yapısından kıyaslanamayacak kadar karmaşıktır.

serebral korteks beyin, filogenetik açıdan beynin en genç kısmıdır (filogenez, Dünya'da yaşamın varlığı sırasında bitki ve hayvan organizmalarının gelişme sürecidir). Evrim sürecinde, serebral korteks, organizmanın bir bütün olarak çevre ile olan ilişkisini oluşturan merkezi sinir sisteminin en yüksek bölümü haline geldi. Beyin sadece uyanıklık sırasında değil, uyku sırasında da aktiftir. Beyin dokusu, kalpten 5 kat, kaslardan 20 kat daha fazla oksijen tüketir. Bir kişinin vücut ağırlığının sadece %2'sini oluşturan beyin, tüm vücut tarafından tüketilen oksijenin %18-25'ini emer. Beyin, glikoz tüketiminde diğer organları önemli ölçüde geride bırakır. Beyin diğer organlara göre daha az kan içermesine rağmen karaciğer tarafından üretilen glikozun %60-70'ini kullanır. Beyne giden kan akışının bozulması, hipodinamik ile ilişkili olabilir. Bu durumda, var baş ağrısı farklı lokalizasyon, yoğunluk ve süre, baş dönmesi, halsizlik, zihinsel performans azalır, hafıza bozulur, sinirlilik ortaya çıkar. Zihinsel performanstaki değişiklikleri karakterize etmek için, çeşitli bileşenlerini (dikkat, hafıza ve algı, mantıksal düşünme) değerlendirmek için bir dizi teknik kullanılır.

Otonom sinir sistemi serebral korteks tarafından düzenlenen sinir sisteminin özel bir bölümü. Farklı somatik gönüllü (iskelet) kasları innerve eden ve vücudun ve diğer duyu organlarının genel hassasiyetini sağlayan sinir sistemi, otonom sinir sistemi iç organların aktivitesini düzenler - solunum, dolaşım, boşaltım, üreme, endokrin bezleri. Otonom sinir sistemi ikiye ayrılır sempatik ve parasempatik sistemler (Şekil 2.12).

Pirinç. 2.12. Otonom sinir sisteminin yapısının şeması:

/ - orta beyin, II - medulla, III - servikal bölge omurilik, IV- torasik omurilik, V- lomber omurilik VI- sakral omurilik, 1 - göz, 2 - gözyaşı bezi, 3 - Tükürük bezleri, 4 - kalp, 5 - akciğerler, 6 - karın, 7 - bağırsaklar, 8 - mesane, 9 - sinir vagus, 10 - pelvik sinir, 11 - paravertebral gangliyonlu sempatik gövde, 12 - solar pleksus, 13 - okülomotor sinir, 14 - gözyaşı siniri, 15 - davul teli, 16 - dil siniri

Kalbin aktivitesi, kan damarları, sindirim organları, boşaltım, genital ve diğerleri, metabolizmanın düzenlenmesi, termojenez, duygusal reaksiyonların oluşumuna katılım (korku, öfke, sevinç) - tüm bunlar sempatik ve parasempatiklerin kontrolü altındadır. sinir sistemi ve merkezi sinir sisteminin üst bölümünün kontrolü altındadır.

Reseptörler ve analizörler Organizmanın çevresel değişikliklere hızla uyum sağlama yeteneği, özel oluşumlar sayesinde gerçekleşir - reseptörler kim, sahip

katı özgüllük, dış uyaranları (ses, sıcaklık, ışık, basınç) sinir lifleri yoluyla merkezi sinir sistemine giren sinir uyarılarına dönüştürür. İnsan reseptörleri iki ana gruba ayrılır: dış(dış) ve inter-(iç) reseptörler. Bu reseptörlerin her biri ayrılmaz parça analizör olarak adlandırılan analiz sistemi. analizörüç bölümden oluşur - reseptör, iletken kısım ve beyindeki merkezi oluşum.

Analizörün en yüksek bölümü kortikal bölümdür. İnsan yaşamındaki rolü birçok kişi tarafından bilinen analizörlerin isimlerini listeliyoruz. BT cilt analizörü(dokunsal, ağrı, ısı, soğuğa duyarlılık); motor (kaslardaki, eklemlerdeki, tendonlardaki ve bağlardaki alıcılar, basınç ve gerilmenin etkisi altında uyarılır); vestibüler (iç kulakta bulunur ve vücudun uzaydaki konumunu algılar); görsel (ışık ve renk); işitsel (ses); koku alma (koku); tat (tat); visseral (bir dizi iç organın durumu).

Endokrin sistemEndokrin bezleri, veya endokrin bezleri (Şekil 2.13), özel biyolojik maddeler üretir - hormonlar."Hormon" terimi, Yunanca "hormo" dan gelir - teşvik ediyorum, heyecanlandırıyorum. Hormonlar vücuttaki fizyolojik süreçlerin hümoral (kan, lenf, interstisyel sıvı yoluyla) düzenlenmesini, tüm organ ve dokulara girmesini sağlar. Bazı hormonlar sadece belirli dönemlerde üretilirken, çoğu kişinin yaşamı boyunca üretilir. Vücudun büyümesini, ergenliği, fiziksel ve zihinsel gelişimi yavaşlatabilir veya hızlandırabilir, metabolizmayı ve enerjiyi, iç organların aktivitesini düzenleyebilirler. Endokrin bezleri şunları içerir: tiroid, paratiroid, guatr, adrenal bezler, pankreas, hipofiz bezi, gonadlar ve bir dizi diğerleri.

Bu bezlerin bazıları hormonlara ek olarak, salgı maddeleri(örneğin, pankreas sindirim sürecine dahil olur, sırları oniki parmak bağırsağına bırakır.

bağırsak; erkek gonadların dış salgısının ürünü - testisler spermatozoa vb.). Bu tür bezlere karışık salgı bezleri denir.

Hormonlar, yüksek biyolojik aktiviteye sahip maddeler olarak, kandaki son derece düşük konsantrasyonlara rağmen, vücudun durumunda, özellikle metabolizma ve enerjinin uygulanmasında önemli değişikliklere neden olabilir. Uzak bir etkiye sahiptirler, iki şekilde ifade edilen özgüllük ile karakterize edilirler: bazı hormonlar (örneğin, seks hormonları) sadece belirli organ ve dokuların işlevini etkiler, diğerleri sadece metabolik süreçler zincirindeki ve belirli değişiklikleri kontrol eder. Bu süreçleri düzenleyen enzimlerin aktivitesi. Hormonlar nispeten hızlı bir şekilde yok edilir ve kanda belirli bir miktarı korumak için karşılık gelen bez tarafından yorulmadan salgılanmaları gerekir. Endokrin bezlerinin aktivitesinin hemen hemen tüm bozuklukları, bir kişinin genel performansında bir azalmaya neden olur. Endokrin bezlerinin işlevi merkezi sinir sistemi tarafından düzenlenir, sinir ve hümoral etkileri çeşitli bedenler, dokular ve işlevleri, vücut işlevlerinin tek bir nörohumoral düzenleme sisteminin bir tezahürüdür.

2.4. Dış çevre ve etkileri

insan vücudu ve yaşam

Dış ortam. Bir kişi çeşitli çevresel faktörlerden etkilenir. Faaliyetlerinin çeşitli türlerini incelerken,

etkiyi görmezden gel doğal faktörler(barometrik basınç, gaz bileşimi ve hava nemi, ortam sıcaklığı, güneş radyasyonu - sözde fiziksel ortam), biyolojik faktörler bitki ve hayvan ortamı ve sosyal çevre faktörleri ile günlük, ekonomik, endüstriyel ve yaratıcı insan faaliyetlerinin sonuçları.

Dış ortamdan vücut, yaşamı ve gelişimi için gerekli maddeleri ve ayrıca iç ortamın sabitliğini ihlal eden tahriş edici maddeleri (faydalı ve zararlı) alır. Organizma, fonksiyonel sistemlerin etkileşimi yoluyla, iç ortamının gerekli sabitliğini korumak için mümkün olan her şekilde çaba gösterir.

Tüm organizmadaki tüm organların ve sistemlerinin aktivitesi, belirli dalgalanma aralıklarına sahip belirli göstergelerle karakterize edilir. Bazı sabitler kararlı ve oldukça katıdır (örneğin, kan pH'ı 7.36-7.40, vücut sıcaklığı 35-42 ° C arasındadır), diğerleri ise normalde önemli dalgalanmalarda farklılık gösterir (örneğin, kalbin atım hacmi - bir kasılma için atılan kan miktarı - 50-200 cm *). İç ortamın durumunu karakterize eden göstergelerin düzenlenmesinin kusurlu olduğu alt omurgalılar, çevresel faktörlerin insafına kalmıştır. Örneğin, vücut sıcaklığının sabitliğini düzenleyen bir mekanizmaya sahip olmayan bir kurbağa, dış ortamın sıcaklığını o kadar çoğaltır ki, kışın tüm yaşam süreçleri yavaşlar ve yazın sudan uzakta kurur. kalkar ve ölür. Filogenetik gelişim sürecinde, insanlar da dahil olmak üzere daha yüksek hayvanlar, kendilerini bir seraya yerleştirdiler, kendi istikrarlı iç ortamlarını yarattılar ve böylece dış çevreden göreceli bağımsızlık sağladılar.

Doğal sosyo-ekolojik faktörler ve bunların vücut üzerindeki etkileri.İnsan vücudunu etkileyen doğal ve sosyo-biyolojik faktörler, çevre sorunları ile ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Ekoloji(Yunanca oikos - ev, konut, vatan + logolar - kavram, öğretim) - bu hem bir bilgi alanı hem de biyolojinin bir parçası ve akademik bir disiplin ve karmaşık bir bilimdir. Ekoloji, organizmaların birbirleriyle ve Dünya'nın doğasının (biyosferinin) cansız bileşenleriyle ilişkisini dikkate alır. İnsan ekolojisi, insanın doğa ile etkileşim kalıplarını, sağlığı koruma ve güçlendirme sorunlarını inceler. Doğanın insana bağlı olduğu gibi, insan da çevresinin koşullarına bağlıdır. Bu arada, endüstriyel faaliyetlerin etkisi çevreleyen doğa(atmosfer, toprak, endüstriyel atıklarla su kütlelerinin kirlenmesi, ormansızlaşma, kazalar ve teknoloji ihlalleri sonucu artan radyasyon) insanın varlığını tehdit etmektedir. Örneğin, büyük şehirlerde doğal yaşam alanı önemli ölçüde bozuluyor, yaşamın ritmi, işin psiko-duygusal durumu, yaşam, dinlenme bozuluyor, iklim değişiyor. Şehirlerde, güneş ışınımının yoğunluğu çevreye göre %15-20 daha düşüktür, ancak yıllık ortalama sıcaklık 1-2 "C daha yüksektir, günlük ve mevsimsel dalgalanmalar daha az belirgindir, atmosfer basıncı daha düşüktür, kirli hava. Hepsi bu değişiklikler kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığı üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir.Modern bir insanın hastalıklarının yaklaşık %80'i gezegendeki ekolojik durumun bozulmasının sonucudur.Çevre sorunları örgütlenme süreci ile doğrudan ilgilidir. ve sistematik fiziksel egzersizler ve sporların yanı sıra bunların meydana geldiği koşullara göre yapılması.

2.5. Bir kişinin fonksiyonel aktivitesi ve

fiziksel ve zihinsel aktivite ilişkisi

Bir kişinin fonksiyonel aktivitesi. Bir kişinin fonksiyonel aktivitesi, çeşitli motor eylemlerle karakterize edilir: kalp kasının kasılması, vücudun uzayda hareketi, hareket gözbebekleri, yutma, nefes almanın yanı sıra konuşmanın motor bileşeni, yüz ifadeleri.

Kas fonksiyonlarının gelişimi, kasın sürekli olarak üstesinden gelmek zorunda kaldığı yerçekimi ve atalet kuvvetlerinden büyük ölçüde etkilenir. Kas kasılmasının ortaya çıktığı zaman ve meydana geldiği alan önemli bir rol oynar.

İnsanı emeğin yarattığı varsayılmakta ve birçok bilimsel makale kanıtlamaktadır. "Emek" kavramı, çeşitli türlerini içerir. Bu arada, iki ana insan emeği faaliyeti türü vardır - fiziksel ve zihinsel emek ve bunların ara kombinasyonları.

Fiziksel iş- bu, özellikleri bir tür faaliyeti diğerinden ayıran, herhangi bir iklimsel, endüstriyel, fiziksel, bilgisel ve benzeri faktörlerin varlığıyla ilişkili bir dizi faktör tarafından belirlenen bir tür insan faaliyetidir. Fiziksel çalışmanın performansı her zaman iskelet kaslarının işe dahil olma derecesi ile belirlenen ve ağırlıklı olarak fiziksel aktivitenin fizyolojik maliyetini yansıtan belirli bir emek şiddeti ile ilişkilidir. Şiddet derecesine göre, fiziksel olarak hafif işler ayırt edilir, ılıman, ağır ve çok ağır. İşgücünün ciddiyetini değerlendirme kriterleri, ergometrik göstergeler (harici çalışma değerleri, yerinden edilen mallar vb.) ve fizyolojik (enerji tüketimi seviyeleri, kalp atış hızı, diğer fonksiyonel değişiklikler).

beyin işi - Bu, bir kişinin yeni kavramlar, yargılar, sonuçlar ve bunların temelinde - hipotezler ve teoriler yaratarak zihninde oluşan kavramsal gerçeklik modelini dönüştürme faaliyetidir. Zihinsel emeğin sonucu, emek araçları üzerindeki kontrol eylemleri yoluyla sosyal veya kişisel ihtiyaçları karşılamak için kullanılan bilimsel ve manevi değerler veya çözümlerdir. Zihinsel emek, kavramsal modelin türüne ve bir kişinin karşı karşıya olduğu hedeflere bağlı olarak çeşitli biçimlerde ortaya çıkar (bu koşullar zihinsel emeğin özelliklerini belirler). Zihinsel emeğin spesifik olmayan özellikleri arasında bilgi alma ve işleme, alınan bilgilerin bir kişinin hafızasında saklananlarla karşılaştırılması, dönüştürülmesi, tanımlanması yer alır. sorunlu durum, sorunu çözmenin yolları ve zihinsel çalışmanın amacının oluşumu, bilgiyi dönüştürme ve bir çözüm geliştirmenin türüne ve yöntemlerine bağlı olarak, üreme ve üretken (yaratıcı) zihinsel çalışma türleri ayırt edilir. Üreme emeği türlerinde, önceden bilinen dönüşümler, sabit eylem algoritmaları ile (örneğin, sayma işlemleri) kullanılır, yaratıcı emekte, algoritmalar genellikle bilinmez veya belirsiz bir biçimde verilir. Bir kişinin kendisini zihinsel emeğin konusu olarak değerlendirmesi, faaliyetin nedenleri, hedefin önemi ve emek sürecinin kendisi, zihinsel emeğin duygusal bileşenini oluşturur. Etkinliği, bilgi düzeyi ve bunları uygulama yeteneği, bir kişinin yetenekleri ve isteğe bağlı özellikleri ile belirlenir. Yüksek yoğunlukta zihinsel çalışma ile, özellikle zaman sıkıntısı ile ilişkiliyse, merkezi sinir sisteminin işlevsel sistemlerini ayrışmadan koruyan zihinsel abluka fenomeni (zihinsel çalışma sürecinin geçici olarak engellenmesi) ortaya çıkabilir.

Bir kişinin fiziksel ve zihinsel aktivitesinin ilişkisi. En önemli kişilik özelliklerinden biri, istihbarat. Entelektüel aktivitenin durumu ve özellikleri, yaşam boyunca oluşan ve geliştirilen zihinsel yeteneklerdir. Zeka, bilişsel ve yaratıcı aktivitede kendini gösterir, bilgi edinme, deneyim kazanma ve bunları pratikte kullanma becerisini içerir.

Kişiliğin daha az önemli olmayan bir başka yönü, duygusal-istemli alan, mizaç ve karakterdir. Kişilik oluşumunu düzenleme yeteneği, eğitim, egzersiz ve eğitim ile elde edilir. Ve sistematik fiziksel egzersizler ve dahası sporda yapılan antrenmanlar, zihinsel işlevler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. çocukluk yorucu aktiviteye karşı zihinsel ve duygusal direnç oluşturur. Sistematik fiziksel aktiviteye uyarlanmış (eğitilmiş) bireylerde ve uyarlanmamış (eğitimsiz) bireylerde düşünme, hafıza, dikkat istikrarı, üretim faaliyeti sürecinde zihinsel performansın dinamikleri üzerine yapılan çok sayıda çalışma, parametrelerin zihinsel performans doğrudan genel ve özel fiziksel uygunluk düzeyine bağlıdır. Fiziksel kültürün araç ve yöntemleri bilinçli olarak uygulanırsa (örneğin, fiziksel kültür molaları, açık hava etkinlikleri vb.) Zihinsel aktivite olumsuz faktörlerden daha az etkilenecektir.

Öğrencilerin okul günü, önemli zihinsel ve duygusal stresle doludur. Zorunlu çalışma duruşu, vücudu belirli bir durumda tutan kaslar uzun süre gergin olduğunda, iş ve dinlenme rejiminin sık sık ihlal edilmesi, yetersiz fiziksel egzersiz- tüm bunlar, biriken ve fazla çalışmaya dönüşen yorgunluğa neden olabilir. Bunun olmasını önlemek için, bir tür faaliyeti diğeriyle değiştirmek gerekir. Zihinsel çalışma sırasında en etkili dinlenme şekli, orta derecede fiziksel emek veya fiziksel egzersizler şeklinde aktif dinlenmedir.

Beden eğitimi teorisi ve metodolojisinde, bireysel kas grupları ve tüm vücut sistemleri üzerinde yönlendirilmiş etki yöntemleri geliştirilmiştir. Sorun, yoğun zihinsel çalışma sırasında insan beyninin aktif aktivitesinin korunmasını doğrudan etkileyecek olan fiziksel kültür araçlarıdır.

Fiziksel egzersizler, birinci sınıf öğrencilerinde zihinsel performans ve duyu-motor becerilerdeki değişimi önemli ölçüde, ikinci ve üçüncü sınıf öğrencilerinde ise daha az ölçüde etkiler. Üniversite eğitimine uyum koşullarında birinci sınıf öğrencileri, eğitim oturumları sürecinde daha fazla yorulmaktadır. Bu nedenle, onlar için sınıflar beden Eğitimi- üniversitede yaşam ve eğitim koşullarına uyum sağlamanın en önemli yollarından biri. Fiziksel kültür dersleri, teorik çalışmaların ağırlıklı olduğu fakültelerin öğrencilerinin zihinsel performansını artırır ve müfredatlarında uygulamalı ve teorik çalışmaların dönüşümlü olduğu fakültelerdeki öğrencilerin zihinsel performansını artırır.

Öğrencilerin günlük rutinde bağımsız fiziksel egzersizleri önleyici olarak büyük önem taşır. Günlük sabah sporu, yürüyüş veya koşu temiz hava vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, kas tonusunu arttırır, kan dolaşımını ve gaz değişimini iyileştirir ve bu da öğrencilerin zihinsel performansını artırmada olumlu bir etkiye sahiptir. Tatillerde aktif dinlenme önemlidir: öğrenciler bir spor ve rekreasyon kampında dinlendikten sonra başlar akademik yıl daha yüksek performans ile.

2.6. Fiziksel ve zihinsel çalışma sırasında yorgunluk.

Kurtarma

Herhangi bir kas aktivitesi, fiziksel egzersiz, spor, metabolik süreçlerin aktivitesini arttırır, vücuttaki metabolizmayı ve enerjiyi yürüten mekanizmaları yüksek düzeyde eğitir ve korur, bu da bir kişinin zihinsel ve fiziksel performansını olumlu yönde etkiler. Bununla birlikte, fiziksel veya zihinsel stresin artması, bilgi miktarının artması ve birçok aktivite türünün yoğunlaşması ile vücutta yorgunluk denilen özel bir durum gelişir.

Tükenmişlik - bu, uzun süreli ve yoğun çalışmanın etkisi altında geçici olarak ortaya çıkan ve etkinliğinin azalmasına yol açan işlevsel bir durumdur. Yorgunluk, kas kuvveti ve dayanıklılığının azalması, hareketlerin koordinasyonunun kötüleşmesi, aynı nitelikteki işleri yaparken enerji maliyetlerinin artması, bilgi işleme hızının yavaşlaması, hafızanın kötüleşmesi, odaklanma ve dikkat değiştirme süreci, asimilasyon ile kendini gösterir. teorik malzeme daha zor hale gelir. Yorgunluk duygu ile ilişkilidir tükenmişlik, ve aynı zamanda vücudun olası tükenmesinin doğal bir sinyali ve onu aşırı efordan koruyan koruyucu bir biyolojik mekanizma görevi görür. Egzersiz sırasında oluşan yorgunluk aynı zamanda hem vücudun rezervlerini, organ ve sistemlerini hem de toparlanma süreçlerini harekete geçiren bir uyarıcıdır.

Yorgunluk fiziksel ve zihinsel aktivite ile ortaya çıkar. Olabilir keskin,şunlar. kısa sürede ortaya çıkar ve kronikşunlar. uzun vadeli (birkaç aya kadar); genel,şunlar. bir bütün olarak vücudun işlevlerindeki değişikliği karakterize etmek ve yerel herhangi bir sınırlı kas grubunu, organı, analizörü etkileyen. Yorgunluğun iki aşaması vardır: telafi edilmiş(vücudun rezerv yeteneklerinin açık olması nedeniyle performansta belirgin bir düşüş olmadığında) ve telafi edilmemiş(vücudun rezerv kapasitesi tükendiğinde ve performans açıkça azaldığında). Yetersiz iyileşme, kötü tasarlanmış iş organizasyonu, aşırı zihinsel ve fiziksel stres arka planına karşı çalışmanın sistematik performansı, fazla çalışma, ve bu nedenle aşırı gerilim sinir sistemi, kardiyovasküler hastalıkların alevlenmesi, hipertansiyon ve peptik ülserler, vücudun koruyucu özelliklerinde azalma. fizyolojik temel tüm bu fenomenler, uyarıcı-engelleyici dengesinin ihlalidir. sinir süreçleri. Zihinsel aşırı çalışma özellikle tehlikelidir akıl sağlığı bir kişinin, merkezi sinir sisteminin uzun süre aşırı yüklenmelerle çalışma yeteneği ile ilişkilidir ve bu, sonuçta aşkın inhibisyonun gelişmesine, otonom fonksiyonların etkileşiminin tutarlılığının ihlaline yol açabilir.

Vücudun genel ve özel zindelik seviyesini artırarak, fiziksel, zihinsel ve duygusal aktivitesini optimize ederek yorgunluğu gidermek mümkündür.

Zihinsel yorgunluğun önlenmesi ve giderilmesi, zihinsel aktivitenin ve motor aktivitenin yorgunluğa yol açanlarla ilgili olmayan yönlerinin harekete geçirilmesiyle kolaylaştırılır. Aktif olarak dinlenmek, diğer faaliyetlere geçmek, bir kurtarma araçları cephaneliği kullanmak gerekir.

Kurtarma - işin kesilmesinden sonra vücutta meydana gelen ve fizyolojik ve biyokimyasal fonksiyonların kademeli olarak başlangıç ​​durumuna geçişinden oluşan süreç. Belirli bir işi yaptıktan sonra fizyolojik durumun eski haline geldiği süreye denir. Iyileşme süresi. Vücutta, hem çalışma sırasında hem de çalışma öncesi ve çalışma sonrası dinlenme sırasında, hayati aktivitesinin tüm seviyelerinde, birbirine bağlı tüketim ve fonksiyonel, yapısal ve düzenleyici rezervlerin restorasyonu süreçlerinin sürekli olarak gerçekleştiği unutulmamalıdır. Çalışma sırasında, özümseme süreçleri asimilasyona üstün gelir ve ne kadar fazla olursa, işin yoğunluğu o kadar büyük ve vücudun bunu gerçekleştirmeye daha az hazır olması.

AT Iyileşme süresi asimilasyon süreçleri hakimdir ve enerji kaynaklarının restorasyonu başlangıç ​​seviyesinin üzerinde gerçekleşir. (süper kurtarma, veya süper tazminat). Bu, çalışma kapasitesinde artış sağlayan vücudun ve fizyolojik sistemlerinin zindeliğini arttırmak için büyük önem taşımaktadır.

Şematik olarak, kurtarma süreci üç tamamlayıcı bağlantı olarak temsil edilebilir: 1) değişiklik ve kesintilerin ortadan kaldırılması. nörohumoral düzenleme sistemlerinde çözümler; 2) çalışma organının dokularında ve hücrelerinde oluşan çürüme ürünlerinin menşe yerlerinden uzaklaştırılması; 3) çürüme ürünlerinin vücudun iç ortamından uzaklaştırılması.

Yaşam boyunca, vücudun işlevsel durumu periyodik olarak değişir. Bu tür periyodik değişiklikler kısa aralıklarla ve uzun süreler boyunca meydana gelebilir. Periyodik iyileşme, günlük periyodiklik, mevsimler, yaşa bağlı değişiklikler, cinsel özellikler, doğal koşulların etkisi, çevre nedeniyle oluşan biyoritmlerle ilişkilidir. Böylece, zaman dilimindeki, sıcaklık koşullarındaki, jeomanyetik fırtınalardaki bir değişiklik, iyileşme aktivitesini azaltabilir ve zihinsel ve fiziksel performansı sınırlayabilir.

Ayırt etmek erken ve geç iyileşme aşaması. Erken aşama, hafif işlerden birkaç dakika sonra, ağır işlerden birkaç saat sonra sona erer; iyileşmenin geç aşamaları birkaç güne kadar sürebilir.

Yorgunluğa düşük performans aşaması eşlik eder ve bir süre sonra bir aşama ile değiştirilebilir. verimliliği arttırmak. Bu aşamaların süresi, vücudun uygunluk derecesine ve yapılan işe bağlıdır.

Çeşitli vücut sistemlerinin işlevleri aynı anda geri yüklenmez. Örneğin, uzun bir çalışmadan sonra, dış solunumun işlevi (frekans ve derinlik) önce orijinal parametrelerine döner; birkaç saat sonra kalp hızı ve kan basıncı dengelenir; sensorimotor reaksiyonların göstergeleri bir veya daha fazla gün sonra başlangıç ​​seviyesine döner; maraton koşucularında, ana metabolizma koşudan üç gün sonra geri yüklenir.

Kurtarma işlemlerinin aktivitesini sürdürmek ve geliştirmek için yükleri ve dinlenmeyi rasyonel olarak birleştirmek gerekir. Ek fonlar kurtarma hijyen, beslenme, masaj, biyolojik olarak aktif maddeler (vitaminler) faktörleri olabilir. İyileşme süreçlerinin olumlu dinamikleri için ana kriter, tekrarlanan faaliyete hazır olma durumudur ve çalışma kapasitesinin restorasyonunun en objektif göstergesi, maksimum tekrarlanan çalışma miktarıdır. Fiziksel egzersizleri organize ederken ve antrenman yüklerini planlarken toparlanma süreçlerinin nüanslarını özel bir dikkatle dikkate almak gerekir. Artan çalışma kapasitesinin bir aşamasında tekrarlanan yüklemelerin yapılması uygundur. Çok uzun dinlenme aralıkları eğitim sürecinin etkinliğini azaltır. Böylece 60-80 metrelik bir hız koşusunun ardından 5-8 dakika içerisinde oksijen borcu ortadan kalkar. Bu süre zarfında merkezi sinir sisteminin uyarılabilirliği yüksek seviyede kalır. Bu nedenle, yüksek hızlı çalışmayı tekrarlamak için en uygun aralık 5-8 dakikalık bir aralık olacaktır.

İyileşme sürecini hızlandırmak için spor pratiğinde aktif dinlenme kullanılır, yani. başka bir etkinliğe geçiş. Çalışma kapasitesinin restorasyonu için açık hava etkinliklerinin değeri ilk olarak Rus fizyolog I.M. Sechenov (1829-1905). Örneğin, yorgun bir uzvun pasif dinlenmeyle değil, diğer uzvun çalışmasıyla hızla iyileştiğini gösterdi.

2.7. Biyolojik ritimler ve performans

Biyolojik ritimler - yaşam süreçlerinin, bireysel durumların veya olayların doğasının ve yoğunluğunun zaman içinde düzenli, periyodik tekrarı. Bir dereceye kadar, biyoritmler tüm canlı organizmaların doğasında vardır. Periyot, genlik, faz, ortalama seviye, profil ile karakterize edilirler ve ayrılırlar. dışsal(çevresel etkilerden kaynaklanan) ve endojen(canlı sistemin kendisindeki süreçlerden dolayı). Hücrelerin, organların, organizmaların, toplulukların biyoritmleri vardır. Gerçekleştirilen işleve göre biyolojik ritimler ikiye ayrılır. fizyolojik - bireysel sistemlerin (solunum, kalp atışı) aktivitesi ile ilişkili iş döngüleri ve çevre, veya uyarlanabilir, vücudu çevrenin periyodikliğine uyarlamaya hizmet eder (örneğin, kış - yaz). Dönem (sıklık) fizyolojik ritim fonksiyonel yükün derecesine bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir (kalbin istirahatte 60 vuruş / dk'dan iş yaparken 180-200 vuruş / dk'ya kadar); ekolojik ritimlerin periyodu, çevresel döngüler tarafından yakalanan doğal koşullarda, genetik olarak sabittir (yani kalıtımla ilişkilidir) ve bir “biyolojik saat” işlevini yerine getirir.

Biyolojik saatlerin iyi bilinen bir örneği "baykuşlar" ve "tarlakuşları"dır. Gün içinde çalışma kapasitesinin değiştiği, ancak doğanın bize dinlenmek için bir gece sağladığı fark edildi. Faaliyet döneminin, seviyenin ne zaman olduğu tespit edilmiştir. fizyolojik fonksiyonlar yüksek, bu süre 10 ila 12 ve 16 ila 18 saat arasındadır. Saat 14.00 ve akşam saatlerinde performans düşüyor. Bu arada, tüm insanlar böyle bir kalıba uymaz: bazıları sabahları ve sabahları (bunlara tarla kuşu denir), diğerleri - akşamları ve hatta geceleri (baykuşlar denir) işlerle daha başarılı bir şekilde baş eder.

Modern zamanlarda önemli hale geldiler sosyal ritimler, sürekli esaret altında olduğumuz: iş gününün başlangıcı ve bitişi, dinlenme ve uykunun kısalması, zamansız yemekler, gece nöbetleri. Sosyal ritimler biyolojik ritimler üzerinde giderek artan bir baskı oluşturmakta, onları bağımlı hale getirmektedir. doğal ihtiyaçlar organizma. Öğrenciler, daha fazla sosyal aktivite ve yüksek duygusal ton ile ayırt edilir ve görünüşe göre, diğer sosyal gruplardan akranlarından daha fazla hipertansiyon ile karakterize edilmeleri tesadüf değildir.

Bu nedenle, yaşamın ritimleri vücuttaki fizyolojik süreçler, doğal ve sosyal faktörler tarafından belirlenir: mevsimlerin değişimi, gün, güneş aktivitesinin ve kozmik radyasyonun durumu, Ay'ın Dünya çevresindeki dönüşü (ve konumu ve etkisi). gezegenlerin birbiri üzerindeki etkisi), uyku ve uyanıklığın değişmesi, emek süreçleri ve dinlenme, motor aktivite ve pasif dinlenme. Vücudun tüm organları ve fonksiyonel sistemleri, saniyeler, saatler, haftalar, aylar ve yıllarla ölçülen kendi ritimlerine sahiptir. Birbirleriyle etkileşime girerek, bireysel organların ve sistemlerin biyoritmleri, aktiviteyi organize eden düzenli bir ritmik süreçler sistemi oluşturur. tüm organizma zamanında.

Biyolojik ritimlerin bilgisi ve rasyonel kullanımı, yarışmalarda hazırlık ve performans sürecinde önemli ölçüde yardımcı olabilir. Yarışma takvimine dikkat ederseniz programın en yoğun bölümünün sabah (10-12 arası) ve akşam (15-19 arası) saatlere düştüğünü göreceksiniz, yani. çalışma kapasitesindeki doğal artışa en yakın olan günün o saatinde. Birçok araştırmacı, sporcuların öğleden sonra ana yükü alması gerektiğine inanıyor. Biyoritmleri hesaba katarak, daha düşük fizyolojik maliyetle daha yüksek sonuçlar elde etmek mümkündür. Profesyonel sporcular, özellikle müsabaka öncesi dönemde olmak üzere günde birkaç kez antrenman yaparlar ve birçoğu müsabakanın herhangi bir zamanına hazırlıklı olmaları nedeniyle iyi performans gösterirler.

Biyolojik ritim bilimi tıp için de büyük pratik öneme sahiptir. Yeni kavramlar ortaya çıktı: krono-tıp, kronodiagnostik, kronoterapi, kronoprofilaksi, kronopatoloji, kronofarmakoloji, vb. Bu kavramlar, zaman faktörünün kullanımı ile ilişkilidir, "hastaları tedavi etme pratiğinde biyoritmler. Sonuçta, aynı kişinin fizyolojik parametreleri sabah, öğlen veya gece geç saatlerde elde edilen değerler önemli ölçüde farklıdır, farklı konumlardan yorumlanabilirler. Örneğin diş hekimliği, dişlerin ağrılı uyaranlara duyarlılığının saat 18'de maksimum olduğunu ve gece yarısından kısa bir süre sonra minimum olduğunu bilir. , bu yüzden sabahları en acı verici prosedürleri gerçekleştirme eğilimindedirler.

Zaman faktörünün insan faaliyetinin birçok alanında kullanılması tavsiye edilir. Çalışma gününün rejimi, eğitim seansları, beslenme, dinlenme, fiziksel egzersizler biyolojik ritimler dikkate alınmadan derlenirse, bu sadece zihinsel veya fiziksel performansta bir azalmaya değil, aynı zamanda herhangi bir hastalığın gelişmesine de yol açabilir.

2.8. Hipokinezi ve hipodinamik

hipokinezi(Yunanca hipo - azalma, azalma, yetersizlik; kinesis - hareket) - motor aktivite eksikliğinden dolayı vücudun özel bir durumu. Bazı durumlarda, bu durum hipodinamiye yol açar. hipodinamik(Yunanca hipo - düşürme; dinami - güç) - uzun süreli hipokinezi nedeniyle vücutta bir dizi olumsuz morfo-fonksiyonel değişiklik. Bunlar kaslardaki atrofik değişiklikler, genel fiziksel zorlama, kardiyovasküler sistemin, ortostatik stabiliteyi düşürme, su-tuz dengesini değiştirme, kan sistemi, kemiklerin demineralizasyonu vb. Sonuçta, organ ve sistemlerin fonksiyonel aktivitesi azalır, birbirleriyle bağlantılarını sağlayan düzenleyici mekanizmaların aktivitesi bozulur, çeşitli olumsuz faktörlere karşı direnç kötüleşir; kas kasılmalarıyla ilişkili afferent bilgilerin yoğunluğu ve hacmi azalır, hareketlerin koordinasyonu bozulur, kas tonusu (turgor) azalır, dayanıklılık ve güç göstergeleri azalır. Hipodinamik belirtilerin gelişimine en dirençli olanı, yerçekimi önleyici nitelikteki kaslardır (boyun, sırt). Karın kasları nispeten hızlı atrofiye uğrar, bu da dolaşım, solunum ve sindirim organlarının işlevini olumsuz etkiler. Hipodinamik koşullar altında, atriyuma venöz dönüşün azalması nedeniyle kalp kasılmalarının gücü azalır, dakika hacmi, kalp kütlesi ve enerji potansiyeli azalır, kalp kası zayıflar ve durgunluğu nedeniyle dolaşımdaki kan miktarı azalır. depo ve kılcal damarlarda. Arteriyel ve venöz damarların tonu zayıflar, kan basıncı düşer, dokulara oksijen verilmesi (hipoksi) ve metabolik süreçlerin yoğunluğu (proteinler, yağlar, karbonhidratlar, su ve tuzlar dengesindeki dengesizlikler) kötüleşir. Akciğerlerin hayati kapasitesi ve pulmoner ventilasyon, gaz değişiminin yoğunluğu azalır. Bütün bunlara, motor ve otonomik fonksiyonlar arasındaki ilişkinin zayıflaması, nöromüsküler gerginliğin yetersizliği eşlik eder. Böylece, vücutta fiziksel hareketsizlik ile, yaşamı için "acil" sonuçlarla dolu bir durum yaratılır. Gerekli sistematik fiziksel egzersizlerin eksikliğinin, beynin yüksek bölümlerinin, subkortikal yapılarının ve oluşumlarının aktivitesindeki olumsuz değişikliklerle ilişkili olduğunu eklersek, vücudun genel savunmalarının neden azaldığı ve tükenmişlik, uyku bozulur, yüksek zihinsel veya fiziksel performansı sürdürme yeteneği azalır.

2.9. Fiziksel kültür araçları, sağlama

zihinsel ve fiziksel direnç

verim

Ana anlamına geliyor fiziksel Kültür - fiziksel egzersizler. Tüm çeşitli kas aktivitesinin fizyolojik özelliklere göre ayrı egzersiz gruplarında birleştirildiği fizyolojik bir egzersiz sınıflandırması vardır.

Vücudun olumsuz faktörlere karşı direnci, doğuştan ve kazanılmış özelliklere bağlıdır. Çok hareketlidir ve hem kas yükleri hem de çeşitli dış etkiler (sıcaklık dalgalanmaları, oksijen eksikliği veya fazlalığı, karbondioksit) ile eğitilebilir. Örneğin, fizyolojik mekanizmaları geliştirerek beden eğitiminin aşırı ısınmaya, hipotermiye, hipoksiye, belirli toksik maddelerin etkisine karşı direnci arttırdığı, morbiditeyi azalttığı ve verimliliği arttırdığı kaydedildi. Eğitimli kayakçılar vücutları 35°C'ye soğutulduğunda yüksek performansı korurlar. Eğitimsiz insanlar sıcaklıkları 37-38 ° C'ye yükseldiğinde iş yapamazlarsa, eğitimli insanlar vücut sıcaklıkları 39 ° C veya daha fazla olduğunda bile yükle başarıyla baş eder.

Sistematik ve aktif olarak fiziksel egzersiz yapan kişilerde, yorucu zihinsel veya fiziksel aktiviteler yapılırken zihinsel, zihinsel ve duygusal istikrar artar.

Ana arasında fiziksel (veya motor) nitelikler, Bir kişinin yüksek düzeyde fiziksel performansını sağlamak, şunları içerir: güç, hız ve dayanıklılık, belirli bir motor aktivitenin uygulanmasına ilişkin koşullara, doğasına, özelliklerine, süresine, gücüne ve yoğunluğuna bağlı olarak belirli oranlarda kendini gösterir. Bu fiziksel niteliklere eklenmeli esneklik ve el becerisi, Bu, belirli fiziksel egzersiz türlerinin başarısını büyük ölçüde belirler. Egzersizin insan vücudu üzerindeki etkilerinin çeşitliliği ve özgüllüğü okunarak anlaşılabilir. fiziksel egzersizlerin fizyolojik sınıflandırması(spor fizyologları açısından). Belirli bir gruba dahil olan tüm kas aktivitelerinde bulunan belirli fizyolojik sınıflandırma özelliklerine dayanmaktadır. Bu nedenle, kas kasılmalarının doğasına göre kasların çalışması, statik veya dinamik karakter. Vücudun veya bağlantılarının sabit bir pozisyonunu koruma koşullarında kasların aktivitesi ve ayrıca herhangi bir yükü hareket ettirmeden tutarken kasların egzersizi olarak karakterize edilir. statik çalışma(statik kuvvet). Statik çabalar, çeşitli vücut duruşlarını sürdürmek ve egzersiz sırasında kas eforları ile karakterize edilir. dinamik çalışma vücudun hareketi veya uzaydaki bağlantıları ile ilişkilidir.

D Önemli bir grup fiziksel egzersiz sıkı bir şekilde yapılır. kalıcı (standart) hem antrenmanda hem de rekabette koşullar; motor eylemler belirli bir sırayla gerçekleştirilir. Belirli bir hareket standardı ve bunların uygulanması için koşullar çerçevesinde, uygulama sırasında güç, hız, dayanıklılık, yüksek koordinasyonun tezahürü ile belirli hareketlerin performansı iyileştirilir.

Özelliği olan büyük bir fiziksel egzersiz grubu da vardır. standart dışı, anlık motor reaksiyon (dövüş sanatları, spor oyunları) gerektiren değişen bir durumda, uygulanma koşullarının tutarsızlığı. Standart veya standart olmayan hareketlerle ilişkili iki büyük fiziksel egzersiz grubu sırayla egzersizlere (hareketlere) ayrılır. döngüsel doğa (yürüyüş, koşma, yüzme, kürek çekme, paten, kayak, bisiklete binme vb.) ve egzersizler asiklik doğa (hareketin açıkça tanımlanmış bir başlangıcı ve bitişi olan belirli döngülerin zorunlu sürekli tekrarı olmadan yapılan egzersizler: atlama, fırlatma, jimnastik ve akrobatik unsurlar, ağırlık kaldırma. Döngüsel nitelikteki hareketler için ortak olan şey, hepsinin işi temsil etmesidir. devamlı ve değişken güç farklı süre ile. Hareketlerin çeşitli doğası, yapılan işin gücünü (yani, kas kasılmalarının gücü, sıklığı ve genliği ile ilişkili birim zaman başına iş miktarını) doğru bir şekilde belirlememize her zaman izin vermez, bu gibi durumlarda " yoğunluk" kullanılır. Maksimum çalışma süresi gücüne, yoğunluğuna ve hacmine bağlıdır ve işin doğası vücuttaki yorgunluk süreci ile ilişkilidir. İşin gücü büyükse, yorgunluğun hızla başlaması nedeniyle süresi kısadır ve bunun tersi de geçerlidir. Döngüsel bir doğa çalışması sırasında, spor fizyologları şunları ayırt eder: maksimum güç bölgesi(çalışma süresi 20-30 s'yi geçmez ve yorgunluk ve düşük performans çoğu kısım için 10-15 s sonra oluşur); submaksimal(20-30 ila 3-5 s arası); büyük(3-5 ila 30-50 dakika arası) ve ılıman(süre 50 dakika veya daha fazla).

Performans sırasında vücudun fonksiyonel kaymalarının özellikleri Çeşitli türler farklı güç bölgelerindeki döngüsel çalışma, spor sonucunu belirler. Bu nedenle, örneğin, maksimum güç bölgesinde çalışmanın ana karakteristik özelliği, kasların aktivitesinin oksijensiz (anaerobik) koşullarda ilerlemesidir. İşin gücü o kadar büyüktür ki, vücut oksijen (aerobik) süreçler nedeniyle tamamlanmasını sağlayamaz. Oksijen reaksiyonları nedeniyle böyle bir güç elde edilmiş olsaydı, dolaşım ve solunum organları, kaslara dakikada 40 litreden fazla oksijen verilmesini sağlamak zorunda kalacaktı. Ancak çok yetenekli bir sporcuda bile, solunum ve kan dolaşımı işlevinde tam bir artış ile oksijen tüketimi ancak bu rakama yaklaşabilir. İlk 10-20 saniyelik çalışma sırasında, 1 dakika cinsinden oksijen tüketimi sadece 1-2 litreye ulaşır. Bu nedenle, maksimum güç çalışması, kas aktivitesinin bitiminden sonra ortadan kaldırılan "borçta" gerçekleştirilir. Maksimum güç çalışması sırasında solunum ve kan dolaşımı süreçleri, çalışan kaslara enerji vermek için gerekli miktarda oksijeni sağlayan bir seviyeye yükselmek için zamana sahip değildir. Sprint sırasında sadece birkaç sığ nefes alınır ve bazen böyle bir koşu tam bir nefes tutma ile gerçekleştirilir. Aynı zamanda, sinir sisteminin afferent ve efferent kısımları maksimum gerilimle çalışır ve merkezi sinir sistemi hücrelerinin oldukça hızlı yorulmasına neden olur. Kasların kendilerinin yorgunluğunun nedeni, önemli bir anaerobik metabolik ürün birikimi ve içlerindeki enerji maddelerinin tükenmesi ile ilişkilidir. Maksimum güç çalışması sırasında açığa çıkan ana enerji kütlesi, ATP ve CF'nin bozunma enerjisi nedeniyle oluşur. Yapılan işten sonra iyileşme döneminde tasfiye edilen oksijen borcu, bu maddelerin oksidatif yeniden sentezi (indirgenmesi) için kullanılır.

Güçte bir azalma ve çalışma süresinde bir artış, enerji arzının kas aktivitesine anaerobik reaksiyonlarına ek olarak, aerobik enerji oluşum süreçlerinin de ortaya çıkmasından kaynaklanmaktadır. Bu, (ihtiyacın tam olarak karşılanmasına kadar) çalışan kaslara oksijen tedarikini arttırır. Bu nedenle, nispeten orta güçte bir bölgede (uzun ve ekstra uzun mesafelerde koşarken) iş yaparken, oksijen tüketimi seviyesi mümkün olan maksimumun yaklaşık %85'ine ulaşabilir. Aynı zamanda tüketilen oksijenin bir kısmı ATP, CF ve karbonhidratların oksidatif yeniden sentezi için kullanılır. Uzun süreli (bazen saatlerce) orta güçte çalışma ile, vücudun karbonhidrat rezervleri (glikojen) önemli ölçüde azalır, bu da kan şekerinde bir azalmaya yol açarak sinir merkezlerinin, kasların ve diğer çalışma organlarının aktivitesini olumsuz yönde etkiler. Uzun koşular ve yüzmeler sırasında vücudun harcanan karbonhidrat rezervlerini yenilemek için şeker, glikoz, meyve suları çözeltileri ile özel beslenme sağlanır.

Döngüsel olmayan hareketler, sürekli bir döngü tekrarına sahip değildir ve stereotipik olarak, net bir sonu olan aşağıdaki hareket aşamalarıdır. Bunları yerine getirmek için güç, hız, hareketlerin yüksek koordinasyonunu (güç ve hız-kuvvet niteliğindeki hareketler) göstermek gerekir. Bu egzersizlerin başarısı, maksimum güç veya hız veya her ikisinin bir kombinasyonunun tezahürü ile ilişkilidir ve bir bütün olarak vücut sistemlerinin gerekli işlevsel hazır olma düzeyine bağlıdır.

İle para kaynağı Fiziksel kültür sadece fiziksel egzersizleri değil, aynı zamanda doğanın iyileştirici güçleri(güneş, hava ve su), hijyen faktörleri(çalışma şekli, uyku, beslenme, sıhhi ve hijyenik koşullar). Doğanın iyileştirici güçlerinin kullanılması, vücudun savunmasını güçlendirmeye ve harekete geçirmeye yardımcı olur, metabolizmayı ve fizyolojik sistemlerin ve bireysel organların aktivitesini uyarır. Fiziksel ve zihinsel performans seviyesini artırmak için temiz havada olmanız, kötü alışkanlıklardan vazgeçmeniz, egzersiz yapmanız gerekir. motor aktivitesi, sertleştirmeye girişin. Yoğun eğitim aktivitesi koşullarında sistematik fiziksel egzersizler, nöropsişik stresi hafifletir ve sistematik kas aktivitesi, yoğun eğitim çalışmaları sırasında vücudun zihinsel, zihinsel ve duygusal stabilitesini arttırır.

sınav soruları

1. Fiziksel kültürün sosyo-biyolojik temelleri kavramı.

2. Fiziksel kültür ve sporun doğal-bilimsel temelleri.

3. Organizmanın bütünlüğü ve çevre ile birliği ilkesi.

4. Vücudun kendi kendini düzenlemesi ve kendini geliştirmesi.

5. Genel görünüm insan vücudunun yapısı hakkında.

6. Vücut dokularının çeşitlerini, genel ve spesifik özelliklerini listeler.

7. İnsan vücudunun vücudunun üç ana boşluğu. İçerdikleri organları adlandırın.

8. Organ ve organ sistemi kavramı.

9. İnsan iskeletinin kemiklerinin şekli ve işlevi.

10. İnsan iskeleti nelerden oluşur?

11. Omurga. Bölümleri ve işlevleri.

12. kavramı göğüs ve işlevleri.

13. Kafatasının yapısı ve işlevleri hakkında genel fikir.

14. Eklemler, bağlar ve tendonlar kavramı.

15. Kas-iskelet sisteminin temsili.

16. Kas sisteminin temsili (çizgili ve düz kasların işlevleri).

17. Kas dokusunun yapısı fikri,

18. Gövde, baş, boyun, üst ve alt ekstremite kaslarının rolü.

19. Kas kasılmasının enerji arzı hakkında genel fikir.

20. Solunum sisteminin temsili.

21. Sindirim sistemi fikri.

22. Boşaltım sistemi fikri.

23. CNS, bölümleri ve işlevleri.

24. Omuriliğin yapısı ve işlevleri.

25. Beyin (yapı ve işlevler).

26. Otonom sinir sistemi ve somatik sinir sistemi.

27. Sempatik ve parasempatik sinir sistemi.

28. Reseptör kavramı.

29. Analizörler.

30. Endokrin bezleri.

31. Dış çevre, doğal, biyolojik ve sosyal faktörleri.

32. Homeostaz.

33. Çevresel faktörler ve bunların vücut üzerindeki etkileri.

34. İnsan fonksiyonel aktivitesi kavramı.

35. Zihinsel emeğin özellikleri.

36. Fiziksel emeğin özellikleri.

37. Motor modu, çalışma ve dinlenme kombinasyonu. Rekreasyon türleri.

38. Bir kişinin fiziksel ve zihinsel aktivitesinin ilişkisi.

39. Fiziksel ve zihinsel aktivite sırasında yorgunluk kavramı.

40. Kurtarma işlemi.

41. İnsan biyolojik ritimleri fikri.

42. Hipokinezi ve fiziksel hareketsizlik.

43. Fiziksel kültür araçları.

44. Fiziksel egzersizlerin fizyolojik sınıflandırması.

Bölüm iki

2.10. Fizyolojik mekanizmalar ve modeller

altında bireysel vücut sistemlerinin iyileştirilmesi

yönlendirilmiş beden eğitiminin etkisi