Nema volje da se smrša šta. Kako se natjerati da smršate kod kuće ako nema volje? Važna karika je razvijanje otpornosti na štetno

Zdravo.

Danas ćemo govoriti o psihološkoj komponenti procesa mršavljenja.

Znate, postoji mišljenje da su vam potrebne samo dvije stvari da biste smršali: manje jesti i više vježbati. Ako govorimo o fiziološkoj komponenti, onda je to apsolutno tačno. Ako je energija koju dobijamo hranom manja nego što trošimo, tada u telu počinje proces sagorevanja vlastitu mast za dobijanje energije (o tome sam već pisao mnogo, mnogo puta. Ali to je osnova svega, pa nisam lijen da to ponovim).

Malo jedemo i puno se krećemo, i voila - vitke smo i lijepe.

Pa zašto unutra pravi zivot sve krivo? Zašto od stotina ljudi koji odluče da smršaju samo nekolicina postigne rezultate?

Budimo iskreni danas i razgovarajmo o tome zašto je tako teško svoj plan dovesti do kraja.

Kako se natjerati da smršate: motivacija

Obično nas dvije stvari dovode do odluke da moramo smršaviti: ili kada smo prošli pored ogledala odjednom smo primijetili da naš odraz ne staje u potpunosti u njega, ili vam je doktor rekao da se nećete potpuno oporaviti dok se ne riješite viška kilograma. Ali to je za nas muškarce. Sa ženskim polom sve je mnogo komplikovanije i spontanije: nije stajalo u stare farmerke ili bluza nije stajala u radnji i to je to - kompleks "debele žene" već mi se nastanio u glavi. Čak i ako ova devojka ima 45 kilograma.

U zavisnosti od razloga za tako važnu odluku (ne šalim se, ovo je važna odluka koja radikalno menja živote) kako ćete smršati zavisi koliko ćete biti uporni u postizanju cilja.

Čovjek je po prirodi lijen. A ovo je dobrog kvaliteta. Samo nas je lijenost dovela do nivoa tehnologije na kojem sada živimo. Da osoba nije bila previše lijena da hoda stepenicama, onda ne bi izmislila lift. Da nije bio previše lijen da ustane sa kauča da promijeni TV kanal, ne bi izmislio daljinski upravljač. A ako sanjate da ste veoma bogati i ulažete sve napore da to učinite, naporno radite, to je samo zato što potajno želite da možete da ležite ispod palme negde na Kubi i pijete koktele. Zar nije tako?

Lijenost je glavni pokretač napretka i ljudske motivacije

Zato danas popularne tradicionalne metode mršavljenja najčešće nisu efikasne. Uostalom, pretpostavljaju da ste spremni dati 110% za figuru iz snova, žrtvovati sve što volite, samo da stanete u te proklete farmerke. I zaista ste spremni.

Snaga volje za mršavljenje

Posebno ste spremni u nedelju uveče.

A alarm je postavljen za 6 ujutru da se krene na trčanje, a heljda je gotova uveče, jer od ponedeljka imate novi meni u kome nema mesta za lepinje i slatkiše, jer ste izabrali najteže moguća dijeta u cilju bržeg postizanja rezultata.

A vi ćete, vjerovatno, čak i nekoliko dana moći živjeti u novom modu. Ali onda ujutro pada kiša i odlučite da preskočite trčanje. Zaboravićete da uveče pripremite posude sa hranom i sutradan ćete večerati u trpezariji sa pitama, pa, pošto ionako danas kršimo, onda jedite tortu uveče.

Do subote će se ustanoviti da od novog režima nije ostalo ništa. Ali ne bojte se, uskoro novi ponedjeljak i novi život.

Koliko ste puta prošli kroz ovaj krug?

I ovi propusti će se ponavljati iznova i iznova. Jednostavno zato što će cijela tvoja borba biti sama sa sobom. Borba uma protiv tela. I nemoguće je pobijediti sebe, da vam ne kažu debeli i lijepi ljudi sa TV-a.

Nećete moći da trenirate 2 sata u teretani, dajući sve od sebe svakog minuta ovog vremena. Ne možete jesti samo žitarice i povrće. Vašem tijelu uopće nisu potrebne sve ove poteškoće. Tako je uređen da svuda i uvek pokušava da potroši minimum energije za obavljanje posla. Nije mu jasno zašto ga mučite treninzima, ako možete ležati kod kuće na kauču. Ne razumije zašto bi gladovao kad ima toliko hrane u blizini. On ne razume da želiš da izgledaš dobro. Želi da jede i spava.

Kako smršati ako nema volje: psihologija

Čak i ako imate željezni karakter i postignete željenu figuru na vagi, onda i dalje morate nastaviti slijediti režim i dijetu. Gadni glas će šapnuti: "Pa, ne idi nikuda, odmori se, pojedi tortu." Ali vi, plašeći se da izgubite ono što je postignuto s takvim poteškoćama, klonićete se „štetne“ hrane poput vatre.

A sada glavno pitanje: hoćete li biti zadovoljni s ovim?

I još jednom: ako ćete ozbiljno voditi računa o svojoj formi, obično se unaprijed pripremate za dugu borbu sa raznim iskušenjima, shvaćajući da ćete jesti samo “zdravu” hranu. Pod "zdravim" se podrazumeva nešto ne baš ukusno, ali užasno zdravo: brokoli, kuvana šargarepa itd. Sigurni ste da ćete morati provesti nekoliko sati u teretani, iscrpljujući se na traci za trčanje. Često vidim u svojoj sali debeli ljudi, nesebično pedalira i diže tegove. I znate, uz rijetke izuzetke, pojavljuju se u rano proljeće i nestaju s početkom ljeta. Takvi ljudi se zovu snježne kapljice. Jer proljeće je vrijeme za početak novi zivot i dovedite svoje tijelo u formu. Samo snaga volje je dovoljna za samo 1-2 mjeseca.

I sada, zamišljajući takav razvoj događaja, većina ljudi odustaje od želje da smrša, shvaćajući da nemaju dovoljno snage volje da ostvare svoje planove, a da nisu ni pokušali. A snovi ostaju snovi.

Ovdje će, po mom mišljenju, jedini način za rješavanje problema biti promjena stava prema samom procesu mršavljenja.

Kako da smršate kod kuće

Šta ako vam kažem da da biste smršali uopće ne morate pokazivati ​​snagu karaktera i čeličnu volju? Nego, potrebno je malo, jer prvi korak zahteva najozbiljniji stav. Šta ako uopće ne trebate vježbati da biste smršali?

Možete li jesti slatkiše i kolače, piti alkohol ako želite, baciti članstvo u omraženi fitnes klub i jesti u bilo koje doba dana, a da nikada ne budete gladni? A u isto vrijeme ćete smršaviti. Koliko god želite, dok ne dođete do željenih brojeva na vagi.

Zvuči odlično, zar ne? Ali ne uvjerljivo. Razumijem. Toliko dugo su nas učili da samo pravilna ishrana i fizička aktivnost dovodi tijelo u red, u šta jednostavno ne vjerujemo na druge načine. Naravno, ako ne govorimo o ili. Da, spremni smo vjerovati "narodnim stručnjacima". Obećanja su previše privlačna.

Naš zadatak je pronaći takav pristup vašem tijelu, u kojem će on imati samo jedan izlaz - da smrša. I taj pristup treba biti takav da osjetimo najmanje nelagode, odnosno da se naš uobičajeni ritam života ne bi trebao dramatično mijenjati.

I tada nećete morati da skupljate svoju volju u šaku da biste postigli svoj cilj.

Postepeno, glatko i sigurno mršavljenje bez stalni osećaj glad i ekstrem fizička aktivnost- evo recepta za zagarantovane rezultate

Ne pokušavajte da brzo smršate tako što uopšte ne jedete i ne izlazite iz teretane – to će vas uskoro vratiti u taj začarani krug novih života ponedeljkom. Ovo ne radi. I ti to znaš.

Odabir pravog načina za mršavljenje

Odaberite način ishrane koji vam odgovara. Volite povrće - ima za vas. Ti si muškarac i treba ti još mesa, pogledaj. Ako više volite raznolikost u proizvodima, onda će vam možda odgovarati.

Postoji na desetine takvih dijeta, isprobajte one koje vam se čine prikladnim i odaberite najefikasnije, ali nježnije.

Tražio sam svoj režim, vjerovatno oko godinu dana. Isprobao mnoge dijete i sisteme ishrane. Na kraju sam izneo sistem koji mi je idealan. A, kao što pokazuje iskustvo članova naše grupe, djeluje i na druge ljude. I on je taj koji nam dozvoljava i slatkiše i alkohol i druge životne radosti bez ugrožavanja rezultata. Ovu metodu sam opisao u članku. Pogledajte da li je ovo upravo ono što vam treba.

I zapamtite ono što sam rekao na početku – ako trošite više kalorija nego što dolazi iz hrane, tada će gubitak težine biti neizbježan. Iz ovoga slijedi vrlo važan zaključak: uz bilo koju dijetu unosite manje kalorija nego što ih trošite. Dakle, nije bitno da li se bavite sportom ili ne. Svejedno ćeš smršati. Da, sport će pomoći da se koža ne objesi i da mišići budu u dobroj formi, ali neće pozitivno utjecati na proces mršavljenja. Čak će malo stati na putu. Provjerio sam na sebi.

Nadam se da sam uspio da vam prenesem glavnu ideju - gubitak težine bez snage volje je moguć, samo trebate napustiti standardne preporučene formule za uspjeh i provesti neko vrijeme učeći sopstveno telo i njegova reakcija na razni sistemi ishrana. Utrošeno vrijeme će se lijepo isplatiti.

Sretno na putu do figure iz snova.

Postavljeno je sljedeće pitanje:

> ali kako razviti snagu volje ako nema volje?

Svi imaju snagu volje. Slabo, sićušno, ali postoji. Stoga je cijelo pitanje kako nju, tako slabu, dresirati.

Najjednostavnija je analogija sa sportskim vježbama.

Nema potrebe da odmah pokušavate da podignete uteg od 100 kg. Prenaprežite se, pokvarite živce i raspoloženje.

Počnite s nečim opipljivijim, nečim što možete podići osam puta. Na primjer, 40 kilograma. Redovno ih podižite i za mjesec dana moći ćete podići 60. Za tri - 80. Ako ste bili tvrdoglavi, onda će za šest mjeseci biti dugo očekivani centner.

Mnogi, nakon čitanja motivirajuće i organizacione literature, odmah hrle u sve ozbiljne nevolje - pokreću organizatore, kontrolišu kalendare, liste obaveza, planove za narednih pet godina, a nedelju dana kasnije, sasvim prirodno, sve to s gađenjem odbacuju. .

Počnite s malim. Pokušajte nešto malo, nešto što možete raditi prilično lako i jednostavno na dnevnoj bazi.

Na primjer, pospremite krevet svako jutro (bez izuzetaka) ili svaki drugi dan ne koristite lift, već se penjite stepenicama. Ili napišite nešto na blogu svake večeri (bez obzira na sve). Ili naučite dvije html oznake svaki dan. Ili se svaki dan upoznajte sa novom osobom - ko god voli šta.

Zaboravite na liste i planove, samo označite u pinaricu ovu jedinu akciju.

Dve nedelje zaredom, jedan plus? Dodajte još nešto. S lakoćom se nosite bez razmišljanja? Dodajte složenije zadatke/navike.

Samo se opustite, entuzijazam od prvih uspjeha odmah će vas zamoliti da okačite na uteg onih 50 kg zelenih palačinki koje Najveći iz teretane koriste, ali nemojte da vas ovo zavara. Dodajte 5 kilograma i radite tiho.

A šta je sa snagom volje? Štaviše, ovo je isti mehanizam kao i vaš mišić i može se trenirati na isti način. Od malih do velikih.

Uzimate jednu malu težinu svake dvije sedmice i za šest mjeseci možete bezbedno jesti slonove, lako voditi dva pinarika, razigrano učiti hemiju, španski, plesne igre, ići u makrame krug i stisnuti stotinu ležeći.

Metoda je vrlo stara, vrlo jednostavna i vrlo korisna. Vjerovatno je vrlo star, ali jedan od najstarijih izvora za ovu metodu za mene je bio onaj dio biografije Benjamina Franklina, u kojem je opisao svoj metod sticanja dobrih navika:

Želeo sam da postanem vešt u svim ovim vrlinama; u tu svrhu odlučio sam da se ne raspršim u potrazi za svima odjednom, već da neko vrijeme koncentrišem pažnju samo na jednu vrlinu; kada to savladam, pređem na drugu, i tako dalje, sve dok konačno ne nabavim svih trinaest. A pošto neke od njih olakšavaju sticanje drugih, posložio sam sve vrline onim redom kojim su gore navedene.

Detaljan opis Franklinovog dnevnika. Pročitajte, ima puno dobrih stvari.

Postepeno, ali stalno.

Update: U komentarima sam primijetio negativnu reakciju na pinarik kalendar.

Habrahumans - nije bitno koji kontrolni alat koristite (ja lično koristim excel tabelu), veoma je važno da ga imate. Vrlo je teško pratiti neki redovni događaj bez svakodnevnog bilježenja rezultata i poređenja izvještaja. A poboljšati nešto bez toga je općenito nemoguće.

Ako vam se ne sviđa riječ pinarik, zamijenimo je Franklin kalendarom, suština se neće promijeniti - ovo je koristan i stvarno funkcionalan alat za samokontrolu.

Prijatelji, drago mi je da vas ponovo pozdravljam! Sa vama Yuri Okunev.

Danas ćemo pričati o tome kako smršati ako nema volje. Prije par mjeseci javila mi se moja dobra prijateljica Tanja. Lepa, lepo obučena kao i uvek...i neraspoložena.

Još jedna depresivna faza u vezi sa prekomjernom težinom. Kaže da je pakleno lijena. Pokušava da ide u teretanu, na dijetu, ali vremenom odustane i sve se vrati u normalu. O tome kako se nositi s težinom u takvoj situaciji ćemo govoriti u ovom članku.

U psihologiji postoji takva stvar kao što je zona udobnosti - to je ono poznato okruženje u kojem je sve u redu, poznato i nije strašno. Svaki izlazak van zone prijeti tjeskobama, strahovima, stresovima. Stoga je tako teško odbiti ukusnu hranu, opušten odmor nakon posla, jutarnju kafu. Dakle, šta učiniti ako nema dovoljno snage volje?

Za početak, formulirajte šta i zašto želite da smršate. Sviđam se sebi, postižem više uspeha u profesiji, nosim odeću koja pristaje samo vitkim. Što ste konkretniji, to bolje.

Kada utvrdite svoju motivaciju, zatražite podršku porodice i prijatelja. Pitajte da vas zanimaju vaši rezultati, da komentarišete svoju težinu. Ovi trikovi će vas držati na nogama. Vjerujte, bliski vam neće dozvoliti da se opustite!

Jednostavan put do vitkog tijela

1. Sedmicu dana odustanite od slatke, brašnaste i masne hrane. Teško je ograničiti se na cijeli mjesec ili šest mjeseci, ali sedmica će brzo proći, a vi možete biti strpljivi.
2. Hodajte tamo gde ste navikli da vozite. Na primjer, prošetajte nekoliko stanica prije posla ili idite stepenicama umjesto liftom.
3. Kada je prijatelj ponovo došao kod trenera u teretanu i iskreno priznao: „Stvarno želim da smršam, ali nema volje.“ Preporučio je da se ujutro, nakon buđenja, popije čaša vode sa limunom. Voda obavlja posao probavni sustav Limun je odličan za sagorevanje masti.
4. Jedite 3 puta dnevno u malim porcijama sa malim porcijama i složite par malih zalogaja. Ne možete gladovati i sjediti na iscrpljujućim dijetama! To samo uništava vaš metabolizam. Svaki stručnjak će vam reći da možete smršaviti bez dijete, samo prelaskom na zdravu ishranu.
5. Uveče, umesto jela, popijte čašu jogurta bez šećera sa mešavinom bibera, đumbira i cimeta. Ovi začini, u kombinaciji sa proizvodom mliječne kiseline, savršeno sagorevaju masnoće.
6. Krećite se češće. Idite u klubove, diskoteke, plesne sekcije, pa čak i uključite svoju omiljenu playlistu i plešite sa zadovoljstvom kod kuće. U isto vrijeme diverzificirajte svoje slobodno vrijeme. Čisti češće, hodaj dalje svježi zrak, naučite voziti rolanje, klizanje, skijanje, vrtlarstvo. Dosta opcija!
7. Nabavite tabelu kalorija i koristite je za nekoliko dana sastavljanja jelovnika. Kada je sve isplanirano, nezdrava hrana se teško uklapa u vašu ishranu.
8. Gledajte motivacione filmove, slušajte audio knjige, učite od stručnjaka, podižite svoju svijest. Mnoge naše greške su rezultat neznanja i neznanja.

Postoji mnogo takvih suptilnosti. Sam sam našao nešto, nešto su mi drugi pametni ljudi predložili. Ali najuspješnija verzija, kvintesencija svega ovog iskustva bila je multimedijalni kurs "Slimir". Posebno je kreiran za one koji žele smršaviti kod kuće, ali nemaju snagu volje. To je skladište znanja i praktičnog iskustva. To uključuje:

• situacioni trening. Sve situacije koje utiču na vašu težinu su razrađene.
• Sistem napajanja sa priručnikom i kalkulatorom.
• Psihoterapija. Eliminiše zavisnost od hrane. Sve dok je hrana za vas glavni način borite se protiv svih stresova - ne možete se riješiti viška kilograma.
• Motivacija koja će vam pomoći da ne odustanete na pola puta, već da dođete do kraja i postignete ono što želite.
• Video snimci sa neophodna podešavanja u svijest, audio lekcije i mnogo, mnogo više.

Kada je rizik loš posao

Postoje neki sumnjivi načini za mršavljenje od kojih vas snažno želim odvratiti. Budući da postoji opasnost od kvarenja, a moguće i gubitka zdravlja.

• Prvo, ne možete stalno uzimati laksative. Možete poremetiti crijevnu mikrofloru, kao rezultat toga, dobit ćete disbakteriozu, hipovitaminozu itd.
• Drugo, ne pribjegavajte tako drastičnim mjerama kao što su hirurška intervencija kao što je liposukcija. Visok rizik od komplikacija.
• Treće, budite oprezni ako razmišljate o dodacima prehrani. Ima puno beskrupuloznih proizvođača koji se mogu zavaravati. U najmanju ruku, izgubit ćete novac. Možete smršaviti bez mnogo volje! Ali koristite provjerene metode.

Završavam sa ovim.
Pretplatite se na vijesti bloga i podijelite ih sa svojim prijateljima odmah ako vam se svidio članak! Ćao svima!
Vaš Yuri Okunev.

Mučna dilema kako se natjerati da smršate, ako nema volje, mora se riješiti. Ali kako?

Lijepa figura u nekim slučajevima može biti dar sudbine, ali ponekad postaje cijenjeni cilj kojem osoba teži. Obje ove opcije su definitivno dobre! Druga situacija, kada osoba samo razmišlja kako da se prisili da smrša, ako snaga volje kaže: „Ne » ali namerno ne preduzima ništa. I to uprkos očiglednosti njihovih vlastitih nedostataka.

Postavite ciljeve i smršajte, čak i ako nema volje:

1. Prvi korak ka promjeni svoje figure trebao bi biti cilj kojem treba težiti. To može biti fotografija idola i određeni željeni rezultat na vagi. Kada čovek jasno zna kuda ide, manje sumnja i radi šta mora.
2. Neophodno je postaviti jasan cilj, na primjer, izgubiti 5 kg u sedmici, a zatim poduzeti korake ka njegovoj implementaciji. Prva stvar koju treba uraditi vježbe. Nije potrebno odmah uzeti i napraviti pet pristupa. Za početak je prikladna lagana šetnja do žive i omiljene melodije.
3. U sljedećoj fazi potrebno je revidirati svoj jelovnik, jer je to kamen temeljac o kojem ovisi težina. Prvo morate napraviti listu svih štetnih proizvoda, koji imaju neopravdani sadržaj kalorija i pišu im korisne ekvivalente. Tako, na primjer, prirodni svježi sok može postati alternativa gaziranom napitku, a hamburgeri brze hrane mogu se zamijeniti sendvičima od integralnog kruha sa sveže povrće. Sedmica prehrane u ovom režimu će vas natjerati da prijeđete na uravnoteženiju prehranu bez nepotrebnog stresa.
4. Takođe treba na vreme pravilno rasporediti svu hranu, odnosno sastaviti dijetu. Dobar dan treba započeti hranljivim doručkom u koji možete staviti najkaloričnije obroke. Nakon toga treba da slijedi mala užina dva sata prije ručka. Ključna riječ ovdje je "malo", jer bi trebalo biti ograničeno na 100-150 kalorija, na primjer, to može biti jabuka ili salata od povrća.
5. Ručak će biti zadovoljniji uz meso, ribu, kuhanu na pari sa 1 šoljicom čaja. Nakon toga ponovo slijedi lagana užina dva sata nakon večere, uključujući 1 voće čista voda ili salatu od povrća.
6. Večera se uzima najmanje 3 sata prije spavanja. U slučaju nesnosne gladi noću pomaže jedna jabuka ili čaša jogurta, kao i obična voda, koja se mora piti u velikim količinama.

Život s takvim navikama postavit će pitanje kako se natjerati da smršate ako nema volje , nebitno! Definitivno će se pretvoriti u odličan rezultat, koji ćete sigurno željeti poboljšati, a indeks tjelesne mase, čiju formulu je lako pronaći na internetu, pomoći će vam da odaberete optimalnu težinu za svoje tijelo.

Postoji stereotip prema kojem debeli ljudi nemaju snagu volje i zatvaraju oči pred svojom figurom, što uzrokuje mnoge životne probleme vezane za zdravlje i komunikaciju.

Postoje mnoge priče kada je vijest o nesavršenosti figure gurnula osobu u stanje šoka, nakon čega je poduzeo hitne mjere da izgubi težinu, ponekad negativno utječući na zdravlje.

kako god večina debeli ljudi su svjesni svog problema u sebi, ali ne mogu odlučiti da započnu novi život bez vanjske pomoći. Zapravo, takvi ljudi postaju taoci svog tijela i potreba, koje se malo razlikuju od onih zavisnih od alkohola i droga.

Od višak kilograma s vremenom se samo akumulira, a ako se u prvim fazama manifestira samo izvana, onda će u procesu razvoja prije ili kasnije nužno utjecati na zdravlje ljudi. Samo rođaci i bliski prijatelji mogu pomoći u ovoj situaciji, ali ponekad radije ne miješaju se bez dodatnog razloga u tako delikatan problem.

Uputstvo

Natjerajte sebe da smršate, ako nema volje, možete koristiti prava motivacija. Razmislite zašto želite da smršate. Zamislite kako ćete izgledati za mjesec, za šest mjeseci i za godinu dana. Pokušajte zamisliti kakve će poglede ljudi i pripadnici suprotnog spola baciti u vašem pravcu. Osim toga, uklanjanje viška kilograma pomoći će u poboljšanju zdravlja i dobrobiti.

Ako se ne možete natjerati da smršate, možda ćete se bojati poteškoća koje će vam stajati na putu da postignete željeni cilj. Poteškoće se mogu pojaviti u bilo kojem poslu, međutim, u stvari, proces gubitka težine nije težak i praktički ne uzrokuje neugodnosti. Najvažnije je napraviti ispravan i efikasan program, koji će se sastojati od nekoliko faza, a prolazeći kroz svaku od njih, primijetit ćete pozitivan rezultat.

Započnite proces mršavljenja tako što ćete se odreći nezdrave hrane – sve masne i slatke, te postepeno smanjivati ​​broj kalorija koje se unose dnevno. Nije ih potrebno brojati, dovoljno je izbjeći prejedanje i uzimati toliku količinu hrane koja će samo privremeno zaustaviti osjećaj gladi. U ovom slučaju, optimalan broj obroka dnevno je 4-5, od kojih posljednji treba biti najkasnije do 18 sati.

Za samo 1-2 sedmice usklađenosti pravilnu ishranu osjetit ćete nalet snage, što će biti dovoljno da pređete na sljedeću fazu - fizičku aktivnost. Oni su ključni faktor u pronalaženju atraktivne i fit figure. Odaberite vrstu fizičke aktivnosti u skladu sa količinom viška kilograma, dostupnošću slobodnog vremena i drugim relevantnim faktorima. Osobe s teškom gojaznošću, na ovaj ili onaj način, trebale bi pohađati satove fitnesa, trčati na svježem zraku ili simulatoru, ili plivati. Za one koji nemaju preveliku težinu može biti dovoljno malo punjenje 2-3 puta dnevno za sve grupe mišića.

Stalno bilježite rezultate postignute tokom prolaska svake od ovih faza. Čak i mala postignuća pomoći će da se natjerate da smršate ako nema volje, a sigurno će biti ako uložite barem minimalan napor. Učinite proces sticanja željene figure svojim načinom života i vremenom ćete prestati da primjećujete poteškoće koje vam stoje na putu.