Πώς να θυμάστε τα όνειρα: διαθέσιμες μέθοδοι. Πώς να θυμάστε ένα όνειρο; Πρακτικός οδηγός

Πώς να θυμάστε ένα όνειρο;Τα καλύτερα μυαλά της ανθρωπότητας προσπαθούν να βρουν μια απάντηση σε αυτό το ερώτημα εδώ και πολλές χιλιάδες χρόνια. Και τώρα - έγινε. Αυστραλοί ερευνητές έχουν αποδείξει ότι για να θυμάστε τα νυχτερινά όνειρα το πρωί, πρέπει να τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε Β6.

Γιατί τα όνειρα δεν θυμούνται ?

Γιατί τα όνειρα δεν θυμούνται? Δεν υπάρχει ακόμη μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτηση. Ίσως ένα από τα προστατευτικές λειτουργίες ανθρώπινο σώμα, διαγράφοντας όλες τις περιττές πληροφορίες που φράζουν τον εγκέφαλο και βλάπτουν την εργασία του.

Υπέρ αυτής της θεωρίας μιλούν τα αποτελέσματα σε ζώα που διεξήγαγαν Αμερικανοί επιστήμονες. Βρήκαν ότι μέρος του λεγόμενου οσφρητικός εγκέφαλοςπου ονομάζεται ιππόκαμπος. Και για τη διατήρησή τους - το εξωτερικό στρώμα του εγκεφαλικού φλοιού (νεοφλοιός). Ταχύτητα αλληλεπίδρασης μεταξύ νευρικά κύτταρααυτά τα δύο τμήματα και καθορίζει, σύμφωνα με τους ερευνητές, την αξιοπιστία αποθήκευση πληροφοριώνστο μυαλό.

Κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, αυτή η ταχύτητα είναι υψηλή και μετριέται σε χιλιοστά του δευτερολέπτου, επομένως οποιαδήποτε πληροφορία απομνημονεύεται καλύτερα. Όταν κοιμόμαστε μετάδοση νευρικών ερεθισμάτωνμειώνεται σημαντικά. Εξαιτίας αυτού, τα όνειρα ουσιαστικά δεν αποθηκεύονται στη μνήμη. Έτσι λειτουργεί ένα είδος φυσικού αμυντικού μηχανισμού.

Το νόημα των ονείρων για συναισθηματική κατάσταση

Το νόημα των ονείρων, ή μάλλον, η απομνημόνευσή τους, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη. Μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά την κατάσταση ενός ατόμου - ένας ειδικός στον τομέα είναι σίγουρος ονειροναυτική(μελέτη ονείρων) V. I. Gromov.

Τα όνειρα, ακόμα κι αν δεν τα θυμόμαστε, συχνά επηρεάζουν τη συναισθηματική μας κατάσταση τόσο αμέσως μετά το ξύπνημα όσο και αργότερα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μια γνωστή κατάσταση: συχνά νιώθουμε ότι σηκωθήκαμε στο λάθος πόδι και δεν μπορούμε να βρούμε μια κατανοητή εξήγηση για τον εκνευρισμό, τον φόβο και κακή διάθεση. Και ο λόγος είναι απλός: άσχημο όνειρο . Αν το όνειρο ήταν ευχάριστο, η συναισθηματική ανάταση, το κέφι και η αυτοπεποίθηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να θεωρηθούν πρακτικά εγγυημένα. Δεν είναι περίεργο να γνωρίζουμε πώς να θυμάστε ένα όνειροπολλοί θα ήθελαν.

Αυτό θα καθιστούσε δυνατή την κατανόηση των ασυνείδητων συναισθημάτων κάποιου που επηρεάζουν τη συναισθηματική κατάσταση, θα αναλύσει την αιτία τους και θα απαλλαγεί από δυσάρεστες παράλογους φόβους και ανησυχίες που αποδυναμώνουν ένα άτομο.

Ένα όνειρο μπορεί να είναι μια από τις πιο φωτεινές εντυπώσεις μιας ζωής. Γιατί να μην το κρατήσετε στη μνήμη σας;

Επιπλέον, ορισμένα όνειρα αποτελούν πηγή πρόσθετης εμπειρίας ζωής. Δεν έχει σημασία τι είδους τσουγκράνα πατάμε: αληθινό ή ονειρεμένο, το μάθημα θα εξακολουθήσει να λαμβάνεται. Δεν είναι?

Πώς να θυμάστε ένα όνειρο;

Πώς να θυμάστε ένα όνειρο? Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ο μέσος άνθρωπος μπορεί να θυμάται μόνο το 20% των ονείρων του. Όλα τα άλλα διαγράφονται ανεπανόρθωτα από τη συσκευή εγγραφής μας.

Μια ομάδα ειδικών από Πανεπιστήμιο της Αδελαΐδας(Αυστραλία), με επικεφαλής τον Δρ. Denholm Aspi οργάνωσε μια διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη στην οποία συμμετείχαν 100 άτομα ηλικίας 18-40 ετών. Στο ερωτηματολόγιο που προτάθηκε για συμπλήρωση πριν από το τεστ, καθένας από τους συμμετέχοντες ανέφερε ότι δεν θυμόταν καλά τα όνειρα, στην καλύτερη περίπτωση αποθηκεύτηκε στη μνήμη μία μόνο εικόνα από νυχτερινές οράσεις και συχνά το αίσθημα κόπωσης δεν εξαφανιζόταν μετά την ανάπαυση.

Από προηγούμενες μελέτες ήταν γνωστό ότι για τη σταθεροποίηση της ψυχής και τη βελτίωση γενική κατάστασηικανό για βιταμίνη Β6. Οι επιστήμονες αποφάσισαν να καθορίσουν πώς αυτή η ουσία επηρεάζει τον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Τα άτομα χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: η μία από αυτές (μάρτυρας) πήρε εικονικό φάρμακο πριν τον ύπνο για 5 ημέρες, η άλλη (πειραματική) - 240 mg διαλύματος βιταμίνης Β6 (μια τέτοια δόση φωσφορική πυριδοξάλημπορεί να ληφθεί τρώγοντας 558 μπανάνες).

Τα αποτελέσματα του πειράματος ήταν πολύ εντυπωσιακά: η απομνημόνευση των ονείρων στην πειραματική ομάδα βελτιώθηκε κατά 64%. Οι συμμετέχοντες μπορούσαν να πουν λεπτομερώς για τις νυχτερινές τους περιπέτειες, ιδιαίτερα ζωντανά θραύσματα δεν εξαφανίστηκαν από τη μνήμη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ταυτόχρονα, η ποιότητα των ονείρων δεν άλλαξε. Δεν ήταν πιο περίεργα γεμάτοι δράση. Μόνο η διαύγεια τους έχει αυξηθεί. Οι συμμετέχοντες στην ομάδα ελέγχου δεν μπορούσαν να καυχηθούν για τέτοια επιτυχία.

Οι επιστήμονες τείνουν να εξηγούν την παρατηρούμενη επίδραση από την ικανότητα της βιταμίνης Β6 να μετατρέπει το αμινοξύ σε νευροδιαβιβαστή - έναν πομπό νευρικών σημάτων που επηρεάζει τα συναισθήματα και τον ύπνο. Τα ευρήματά τους δημοσιεύτηκαν στην αμερικανική επιστημονικό περιοδικόΑντιληπτικές και Κινητικές Δεξιότητες.

Οι ερευνητές είναι πεπεισμένοι ότι η ικανότητα να θυμόμαστε τα όνειρα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την καταπολέμηση των εφιάλτων, τη θεραπεία φόβων, την επίλυση δημιουργικών προβλημάτων, τη βελτίωση των κινητικών δεξιοτήτων και την αποκατάσταση από σωματικούς τραυματισμούς.

Πώς να θυμάστε ένα όνειρο χωρίς να καταφύγετε στη βοήθεια ειδικών; Η βιταμίνη Β6 βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα: Σιτάρι, ρύζι, πίτουρο, μαγιά, μπανάνες, αβοκάντο, σπανάκι, ρεβίθια, πατάτες, γάλα, αυγά, τυρί, λαδερά ψάρια, κόκκινο κρέας, συκώτι. Βρίσκεται επίσης στα μελισσοκομικά προϊόντα: γάλα drone(προϊόν μέλισσας από προνύμφες αρσενικών μελισσών), . Επομένως, κάθε άτομο είναι αρκετά ικανό να βελτιώσει την ικανότητά του να θυμάται τα όνειρα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει απλώς να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας.

Συνήθως ξεχνάμε τα όνειρα πολύ γρήγορα: πέντε λεπτά μετά το ξύπνημα, θυμόμαστε μόνο τα μισά από αυτά που είδαμε και δέκα λεπτά αργότερα, μόνο το 10%.

Γιατί δεν θυμόμαστε τα όνειρά μας; Αυτό είναι επίσης περίεργο γιατί τα όνειρα μπορεί να είναι πολύ πιο ζωντανά και έντονα από την καθημερινή ζωή. Αν κάποια από τα γεγονότα που διαδραματίζονται σε ένα όνειρο μας συνέβαιναν στην πραγματικότητα - για παράδειγμα, μια πτώση από τη στέγη ή μια ρομαντική σχέση με έναν αστέρα του κινηματογράφου - αυτή η ιστορία θα έμενε σίγουρα στη μνήμη μας (για να μην αναφέρουμε τη ροή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ).

Υπάρχουν αρκετές θεωρίες που βοηθούν να κατανοήσουμε γιατί τα όνειρα διαγράφονται τόσο γρήγορα από τη μνήμη. Από τη μια, η λήθη είναι μια διαδικασία εξαιρετικά απαραίτητη από την άποψη της εξέλιξης: για έναν άνθρωπο των σπηλαίων, ένα όνειρο που, ενώ έτρεχε από ένα λιοντάρι, πήδηξε από έναν γκρεμό, δεν θα τελείωνε καλά. Μια άλλη εξελικτική θεωρία, που αναπτύχθηκε από τον ανακάλυψη του DNA, Φράνσις Κρικ, δηλώνει ότι η κύρια λειτουργία των ονείρων είναι να ξεχνάνε τις περιττές αναμνήσεις που συσσωρεύονται στον εγκέφαλο με την πάροδο του χρόνου.

Ξεχνάμε επίσης τα όνειρα γιατί δεν έχουμε συνηθίσει να θυμόμαστε τι συνέβη σε ένα όνειρο. Έχουμε συνηθίσει στο γεγονός ότι το παρελθόν μας είναι οργανωμένο χρονολογικά, γραμμικά: πρώτα έγινε ένα πράγμα, μετά άλλο, ένα τρίτο... Τα όνειρα είναι χαοτικά, γεμάτα συνειρμούς και τυχαίες, παράλογες στροφές.

Επιπλέον, η καθημερινή ζωή, η ανάγκη να σηκωθείτε με ξυπνητήρι και να βιαστείτε αμέσως να κάνετε επιχειρήσεις δεν συμβάλλει στη μνήμη των ονείρων - το πρώτο πράγμα που σκεφτόμαστε (αν σκεφτόμαστε καθόλου) μετά το ξύπνημα: «Από πού να ξεκινήσω, τι να κάνω σήμερα;». Εξαιτίας αυτού, τα όνειρα διαλύονται σαν καπνός.

ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΙΑ ΝΑ ΘΥΜΑΣΤΕ ΕΝΑ ΟΝΕΙΡΟ;

Πριν πάτε για ύπνο, βάλτε δύο ξυπνητήρια: το ένα για να ξυπνήσετε επιτέλους, το άλλο (μουσικό) για να εστιάσετε σε αυτό που είδατε στο όνειρο (το δεύτερο θα πρέπει να χτυπήσει λίγο νωρίτερα από το πρώτο).

1. Πριν πάτε για ύπνο, βάλτε ένα στυλό και ένα χαρτί στο κομοδίνο κοντά στο κρεβάτι. Ή χρησιμοποιήστε την εφαρμογή φορητού υπολογιστή στο smartphone σας για να σημειώσετε όλα όσα θυμάστε μέχρι να αρχίσετε να ξεχνάτε.
2. Όταν χτυπήσει ο «μουσικός» συναγερμός και πιάσετε χαρτί και μολύβι, προσπαθήστε να κινηθείτε όσο το δυνατόν λιγότερο.
3. Θυμηθείτε την αίσθηση του ύπνου, τη διάθεσή του, γράψτε ό,τι σας έρχεται στο μυαλό. Κάντε το σε ελεύθερη μορφή, μην δίνετε σειρά στα γεγονότα.
4. Κρατήστε ένα σημειωματάριο κοντά σας όλη την ημέρα: ίσως το όνειρο να συνεχίσει να μας «φλερτάρει». Ο ύπνος που φλερτάρει είναι ένας όρος που επινοήθηκε από τον Άρθουρ Μίντελ: Θραύσματα ύπνου μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας ή και αρκετές ημέρες, «πειράζοντας» εμάς και τον εγκέφαλό μας.
5. Όταν μάθετε να επαναλαμβάνετε τα όνειρά σας, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να τα θυμάστε.

Οι άνθρωποι πίστευαν από καιρό στη σημασία των ονείρων. Αναλύοντάς τα, κάποιος μπορεί ακόμη και να μαντέψει τι θα συμβεί στο εγγύς μέλλον στην πραγματικότητα και να σχεδιάσει τη ζωή του με βάση τα νυχτερινά οράματα.

Όλοι βλέπουν όνειρα, αλλά δεν τα θυμούνται όλοι.

Για να ερμηνεύσετε ένα όραμα, πρέπει να το θυμάστε. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, εκείνοι οι άνθρωποι που κοιμούνται ελαφρά και συχνά ξυπνούν τη νύχτα θυμούνται τι βλέπουν αφού ξυπνήσουν καλύτερα από τους άλλους. Αυτοί οι άνθρωποι αντιδρούν πολύ πιο γρήγορα από άλλους σε ξένους ήχους και γενικά σε ό,τι συμβαίνει γύρω τους. Όπως αποδείχθηκε, το ίδιο τμήμα του εγκεφάλου είναι υπεύθυνο για τη μνήμη των ονείρων, το οποίο λαμβάνει πληροφορίες από τον έξω κόσμο κατά την περίοδο ανάπαυσης. Ωστόσο, μπορείτε να προσπαθήσετε να μάθετε πώς να θυμάστε αυτό που ονειρευτήκατε μόνοι σας, επειδή πολλοί τρόποι για να θυμάστε τα όνειρα έρχονται στη διάσωση.

Το απόγευμα

Για να αυξήσετε τις πιθανότητες να θυμάστε τα νυχτερινά οράματα, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες:

• Περάστε τη μέρα και το βράδυ σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα, μην κουράζεστε. Αποφύγετε τσακωμούς και καταστάσεις σύγκρουσης.
• Είναι καλύτερα να αποκοιμηθείτε μετά από ένα ελαφρύ δείπνο. Λίγες ώρες πριν από αυτό, πρέπει να εγκαταλείψετε τα λιπαρά τρόφιμα, το αλκοόλ, τον καφέ κ.λπ.
• Υπνωτικά χάπια και άλλα φάρμακαμπορεί να επηρεάσει την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου, να προκαλέσει εφιάλτες. Για να μάθετε πώς επηρεάζει το φάρμακο, διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες.
• Περιορίστε τη χρήση τηλεόρασης, φορητού υπολογιστή, κινητού τηλεφώνου το βράδυ. Χαλαρώστε και συντονιστείτε σε μια ήρεμη διάθεση, κάντε ένα μπάνιο, διαβάστε το αγαπημένο σας βιβλίο.

Μην βλέπετε τηλεόραση πριν τον ύπνο

• Ξαπλώστε στο κρεβάτι, σκεφτείτε κάτι ευχάριστο, μην ενοχλείτε τον εαυτό σας με δυσάρεστες σκέψεις.
• Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά. Συνήθως, αρκούν 7-9 ώρες αδιάλειπτης ανάπαυσης - προϋπόθεση για όσους θέλουν να μάθουν πώς να θυμούνται τα όνειρά τους, αφού τα πιο ζωντανά και εύκολα απομνημονευμένα όνειρα συμβαίνουν ήδη το πρωί. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι η αναλογία της φάσης του γρήγορου κύματος, κατά την οποία οι άνθρωποι βλέπουν όνειρα, αυξάνεται σταδιακά.
• Βάλτε ένα σημειωματάριο και στυλό δίπλα στο κρεβάτι σας, ώστε να μπορείτε να γράψετε τα οράματά σας μόλις ξυπνήσετε. Μια εναλλακτική λύση για ένα σημειωματάριο μπορεί να είναι μια συσκευή εγγραφής φωνής ή ένα σημειωματάριο κινητό τηλέφωνο. Οι ηχογραφήσεις πρέπει να γίνονται αμέσως μετά από ένα όνειρο, χωρίς καθυστέρηση. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να έρθουν στο μυαλό σας λεπτομέρειες - μη διστάσετε να τις γράψετε στο ημερολόγιο των ονείρων σας.
• Ένα ξυπνητήρι που αποσπά την προσοχή με το σήμα του μπορεί να σας βοηθήσει να ξεχάσετε γρήγορα αυτό που είδατε. Αξίζει να μάθετε να ξυπνάτε χωρίς ξυπνητήρι, τότε η πιθανότητα να θυμάστε τα όνειρά σας θα αυξηθεί. Εάν εξακολουθεί να χρειάζεται, τότε θα πρέπει να είναι δίπλα στο κρεβάτι και να απενεργοποιείται εύκολα. Μπορείτε να ζητήσετε από κάποιον κοντινό σας να σας ξυπνήσει μια συγκεκριμένη ώρα, ένα τέτοιο ξύπνημα είναι πιο ευχάριστο από όταν χτυπάει ένα ξυπνητήρι.

Το πρωί

Όταν ξυπνάτε, το όνειρο που είδατε για τελευταία φορά θα πρέπει να είναι ακόμα ζωντανό στη μνήμη σας, κατά τη διάρκεια του οποίου συνέβη το ξύπνημα. Πρέπει να προσπαθήσουμε να κρατήσουμε τη διάθεσή του.

Σε ένα κοντινό σημειωματάριο, γράψτε όλες τις λεπτομέρειες για αυτό που ονειρευόσασταν, προσπαθήστε νοερά να επιστρέψετε σε αυτή τη μνήμη και γράψτε κάτι άλλο.

Εάν δεν υπάρχει ίχνος αυτού που είδατε στη μνήμη σας, γράψτε στο ημερολόγιό σας αυτό που σας ήρθε πρώτα στο μυαλό το πρωί, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε το όνειρο την επόμενη μέρα. Σημειώστε επίσης τη διάθεση και τα συναισθήματά σας.

Εάν υπάρχει η επιθυμία να προσπαθήσετε να θυμηθείτε περισσότερα από ένα όνειρα που ονειρεύτηκαν εκείνη τη νύχτα, τότε είναι εύκολο να μαντέψετε πώς να το κάνετε αυτό. Δεδομένου ότι τα όνειρα συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, για να θυμάστε ένα όνειρο, πρέπει να ξυπνήσετε σε ύπνο REM. Είναι γνωστό ότι, κατά μέσο όρο, ο κύκλος των αργών και ύπνος REMολοκληρώνεται σε 90 λεπτά. Πολλά ξυπνητήρια για πολλαπλάσιο των 90 λεπτών θα βοηθήσουν στην υλοποίηση του σχεδίου.

Ωστόσο, δεν πρέπει να καταχραστείτε τέτοια κόλπα, να θυμάστε ότι ένας πλήρης και μακρύς ύπνος είναι πιο υγιεινός, δύσκολα αξίζει να προσπαθήσετε να θυμηθείτε τα όνειρα.

Όταν οι προσπάθειες αποτυγχάνουν

Υπάρχουν πολλές θεωρίες που βοηθούν στην κατανόηση του γιατί τα όνειρα ξεχνιούνται τόσο γρήγορα.

Δεν είναι πάντα δυνατό να κατανοήσουμε την επιστήμη του πώς να θυμάστε ένα όνειρο μετά το ξύπνημα. Αυτή η λήθη μπορεί επίσης να έχει τους δικούς της λόγους:

• Προστατεύει τον ψυχισμό μας. Θα μπερδεύαμε τα υπερβολικά ρεαλιστικά όνειρα με την πραγματικότητα. Επιπλέον, το περιεχόμενο ορισμένων νυχτερινών οραμάτων, όπως οι εφιάλτες, δεν μπορεί να φέρει τίποτα άλλο παρά μόνο κακό, επομένως το να ξεχνάτε τι ονειρευόσασταν τέτοιες στιγμές δεν είναι τόσο κακό.
• επεξεργασμένες πληροφορίες. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος είναι απασχολημένος με την επεξεργασία πληροφοριών, την οργάνωση και την ανάλυσή τους. Αυτή η ίδια η διαδικασία δεν είναι τόσο σημαντική για εμάς όσο το αποτέλεσμά της, γιατί το πρωί μπορούμε ξαφνικά να συνειδητοποιήσουμε ότι γνωρίζουμε τη λύση σε ένα άλλο πρόβλημα, είναι απίθανο αυτό να συνέβη τυχαία.
• Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, τα όνειρα χρησιμεύουν για να λειτουργήσουν και να ξεχάσουν περιττές αναμνήσεις στον εγκέφαλο.

Παρά το γεγονός ότι αποδίδεται μεγάλη σημασία στα όνειρα, έχουν συγκεντρωθεί βιβλία ονείρων που ερμηνεύουν την έννοια ενός συγκεκριμένου ονείρου, δεν πρέπει να το πιστεύετε εντελώς. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας και αναπτύσσει ένα σχέδιο για μελλοντικές ενέργειες. Επομένως, τα περισσότερα από τα όνειρά μας αποτελούνται από βιωμένες εντυπώσεις και ανησυχίες για το μέλλον, ειδικά αν τέτοιες σκέψεις μας ενοχλούν τα βράδια.

Τα όνειρα είναι για όλους. Αυτό έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό από πολυάριθμα πειράματα και δοκιμές. Αλλά γιατί τότε υπάρχουν άνθρωποι που ισχυρίζονται ότι δεν ονειρεύονται τίποτα; Αυτό οφείλεται στον τρόπο ύπνου και εγρήγορσης, καθώς και στις ιδιαιτερότητες της εγκεφαλικής δραστηριότητας.

Πώς, λοιπόν, να αντιμετωπίσουμε την ερμηνεία των ονείρων και την αναζήτηση ενός μονοπατιού προς το ασυνείδητό τους για όσους δεν θυμούνται τα όνειρα; Δεν πειράζει, το να θυμάσαι όνειρα μπορεί να μάθει με λίγη προσπάθεια.

Ποτέ δεν έμαθα συγκεκριμένα να θυμάμαι όνειρα, θυμόμουν σχεδόν πάντα ένα ή δύο ζωντανά όνειρα ανά νύχτα από την παιδική μου ηλικία. Αλλά με μια συνειδητή προσπάθεια, έμαθα να θυμάμαι έως και πέντε όνειρα τη νύχτα (και οι επιστήμονες λένε ότι περισσότερα από αυτόν τον αριθμό είναι απίθανο να μπορέσει ένας άνθρωπος να δει σε μια νύχτα).

Γιατί οι άνθρωποι ξεχνάνε τα όνειρα

Άλλωστε, αν ο ύπνος είναι ένα μοναδικό εργαλείο για την εναρμόνιση της ζωής, γιατί ένας άνθρωπος δημιουργείται με τέτοιο τρόπο ώστε για να θυμάται τα όνειρα, χρειάζεται να κάνει μια συγκεκριμένη δουλειά; Στο αρχικό στάδιοανάπτυξη της ανθρωπότητας, οι πρόγονοί μας χρειαζόταν να ξυπνήσουν αμέσως από τον ύπνο και να διαχωρίσουν αμέσως τη σκληρή πραγματικότητα από τα νυσταγμένα όνειρα για να είναι έτοιμοι να πολεμήσουν αμέσως ή να φύγουν. Και όσοι δεν είχαν αυτή την ικανότητα απλά δεν μπορούσαν να αφήσουν απογόνους. Αλλά ακόμη και μεταξύ των αρχαίων ανθρώπων, πολλοί ήταν σε θέση να θυμούνται όνειρα και κυβερνούσαν τη ζωή της φυλής με τη βοήθεια συμβόλων που ήρθαν σε νυχτερινά οράματα.

Ένας άλλος λόγος είναι ότι ο εγκέφαλός μας, όταν θυμάται πέντε όνειρα κάθε μέρα, απλώς θα ξεχειλίζει από περιττές πληροφορίες που δεν είναι χρήσιμες στην πραγματική ζωή.

Τι να κάνετε για να θυμάστε τα όνειρα

• Πρώτα και πιο σημαντικό, ένα άτομο πρέπει να κοιμάται αρκετά. Εάν είστε κουρασμένοι και υποφέρετε από έλλειψη ύπνου, πέφτετε στο κρεβάτι και λιποθυμάτε αμέσως μέχρι το πρωί. Πηδάς απότομα με το σήμα του συναγερμού και τρέχεις στη δουλειά, ξεχνώντας ότι ήθελες να θυμηθείς το όνειρο. Προσπαθήστε να κοιμάστε περισσότερο. Ιδανικό για να θυμάστε ένα όνειρο, αν ξυπνήσετε μόνοι σας το πρωί και κανείς δεν σας ενοχλεί, δίνοντάς σας 5-10 λεπτά για να ξαπλώσετε στο κρεβάτι και να θυμηθείτε το όνειρό σας. Το κύριο πράγμα - προσπαθήστε να μην κινηθείτε και μην πηδήξετε αμέσως από το κρεβάτι. Σημαίνει όμως αυτό ότι μόνο όσοι δεν ξυπνούν νωρίς το πρωί με ξυπνητήρι μπορούν να θυμηθούν το όνειρο που είχαν; Φυσικά και όχι! Δούλευα σε παιδικό σταθμό καλλωπιστικά φυτάκαι ξυπνούσα στις 6 το πρωί και 6 ημέρες την εβδομάδα. Ωστόσο, διασκέδαζα τους συναδέλφους μου με όνειρα σχετικά με τη δουλειά σχεδόν κάθε πρωί. Μερικά από αυτά τα όνειρα μάλιστα αποδείχθηκαν προφητικά.
• Τι να κάνετε αν πρέπει να ξυπνήσετε νωρίς, αλλά θέλετε να θυμάστε τα όνειρά σας; Ρυθμίστε δύο ξυπνητήρια - το ένα κανονικό που σας κάνει να ξυπνάτε το πρωί και το άλλο 10 λεπτά νωρίτερα. Το ξυπνητήρι πρέπει να είναι ήσυχο, είναι καλύτερο να βάλετε μια ήρεμη μελωδία ή ήχους της φύσης στην κλήση. Μπορείτε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο για να ανάβει τα φώτα στο δωμάτιο. Για μένα, για παράδειγμα, ο ρόλος ενός τέτοιου ξυπνητηριού παίζει η συμπερίληψη του φωτισμού στο ενυδρείο στην κρεβατοκάμαρα.
• Είναι χρήσιμο εάν υπάρχει ένας συνεχής ήσυχος ήχος στο δωμάτιο - το χτύπημα ενός ρολογιού, ο ήσυχος ήχος του νερού σε ένα ενυδρείο ή ένα εσωτερικό σιντριβάνι. Πρέπει να εστιάσετε σε αυτόν τον ήχο πριν πάτε για ύπνο και να προτείνετε στον εαυτό σας ότι, αφού τον ακούσετε, θα αρχίσετε αμέσως να θυμάστε το όνειρό σας. Στη συνέχεια, αρχίζοντας να ξυπνάτε και δεν είστε ακόμη ξύπνιοι, θα πιάσετε αυτόν τον ήχο σαν άγκυρα και θα τραβήξετε τη μνήμη του ονείρου σας στην επιφάνεια του μυαλού σας.
• Πολλοί άνθρωποι συμβουλεύουν να βάλετε ένα σημειωματάριο κοντά για να γράψετε τα όνειρά σας. Δεν το κάνω ποτέ αυτό, αλλά κάποιος μπορεί να το βρει χρήσιμο με αυτόν τον τρόπο. Μην γράφετε ολόκληρο το όνειρό σας. Απλώς περιγράψτε τα κύρια σημεία που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ασταθή εικόνα του ύπνου. Διαφορετικά, κολλώντας στις λεπτομέρειες, κινδυνεύετε να εξαφανιστεί το όνειρο από το κεφάλι σας. Για να καταγράψετε τον ύπνο, είναι βολικό να χρησιμοποιείτε σημειώσεις σε ένα smartphone - είναι πάντα στο χέρι και για πολλούς είναι πιο βολικό να γράφετε σε αυτό παρά σε ένα σημειωματάριο.
• Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε την πλοκή του ονείρου, στο αρχικό στάδιο, σας συμβουλεύω να εστιάσετε στο συναίσθημα που παραμένει μετά το όνειρο. Τι περιείχε; Φόβος? Χαρά? Ανησυχία? Προσέξτε αυτό το συναίσθημα και προσπαθήστε να αναδημιουργήσετε τις εικόνες με τις οποίες συνδέεται.
• Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι οι φάσεις του ύπνου εναλλάσσονται μετά από 1,5 ώρα. Επομένως, μπορείτε να δοκιμάσετε να ξεκινήσετε ένα ξυπνητήρι έτσι ώστε να ξυπνάτε μετά τις 4,5. 6 ή 7,5 ώρες μετά τον ύπνο. Θυμηθείτε ότι πρέπει να είναι μια ήσυχη ήρεμη μελωδία.
• Εάν ξυπνήσατε ξαφνικά τη νύχτα - ξαπλώστε για λίγο και προσπαθήστε να θυμηθείτε τι ονειρευτήκατε. Ευαίσθητος επιφανειακός ύπνοςπροάγει τη μνήμη των ονείρων. Γι' αυτό ο νυσταγμένος θυμάται καλύτερα τα όνειρα.
• Πριν πάτε για ύπνο, επαναλάβετε την επιβεβαίωση πολλές φορές, δηλώνοντας καθαρά και με σιγουριά στον εαυτό σας: «Θα θυμηθώ τι ονειρεύομαι σήμερα». Η δύναμη της πρόθεσης είναι σπουδαίο πράγμα. Ακολούθησέ τον και θα τα καταφέρεις.

Πώς να θυμάστε ένα όνειρο μετά το ξύπνημα εάν άλλες μέθοδοι δεν βοηθούν

κούκλα των ονείρων

Προσπαθήστε να στραφείτε στη σοφία των προγόνων. Στη Ρωσία, κατασκευάστηκαν ειδικές κούκλες ύπνου για να βελτιώσουν τον ύπνο, να απαλλαγούν από την αϋπνία και τους εφιάλτες. Γίνονταν από ένα μικρό μαντήλι, δένοντας με έναν ιδιαίτερο τρόπο, και μέσα στρώνονταν μυρωδάτα βότανα που προάγουν καλό ύπνο. Γυρίζοντας στην κούκλα των ονείρων, της ζήτησαν ορισμένα όνειρα που βοήθησαν να δουν επιθυμητούς ανθρώπους σε ένα όνειρο ή να λάβουν τη σωστή απόφαση. Πριν πάτε για ύπνο, κρατήστε την κούκλα στα χέρια σας, εισπνεύστε το άρωμά της και τοποθετήστε την στο μαξιλάρι δίπλα σας.

Φυλαχτό για ύπνο

Τώρα, για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, κατασκευάζονται ειδικά φακελάκια φυλαχτό ή μικρά μαξιλάρια, στα οποία συγκεντρώνεται η δύναμη των βοτάνων, τα οποία συμβάλλουν σε έναν πιο ξεκούραστο και βαθύ ύπνο. Βοηθούν να κοιμηθούν, να δουν μαγικά όνειρα και μετά να τα θυμηθούν. Μερικά βότανα προωθούν τα αστρικά ταξίδια και, όταν συντονίζονται σωστά, βοηθούν ακόμη και στα διαυγή όνειρα.

Ονειροπαγίδα

Αυτό το φυλαχτό έχει σκοπό να αποκρούει τους εφιάλτες. Αλλά και οι σαμάνοι της Σιβηρίας το χρησιμοποιούν για να ελέγχουν τα όνειρά τους. Για να θυμάστε ένα όνειρο, κρεμάστε μια ονειροπαγίδα πάνω από το κρεβάτι, ώστε να μπορείτε να τη δείτε αμέσως μετά το ξύπνημα. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε και να θυμάστε το όνειρό σας.

Πώς να θυμάστε ένα όνειρο με μια κλωστή

Πρέπει να δέσετε έναν κόμπο σε μια κόκκινη κλωστή από φυσικό υλικό(βαμβάκι) και βάλτε το κάτω από το μαξιλάρι. Ο κόμπος πρέπει να είναι χαλαρός. Αμέσως μετά το ξύπνημα χρειάζεται να λύσετε τον κόμπο, λύνοντας έτσι το μυστικό του ονείρου σας.

Ο άλλος τρόπος είναι πιο κατάλληλος για γυναίκες. Πριν πέσετε για ύπνο, πρέπει να βάλετε ένα λευκό πανί κοντά στο κρεβάτι και μια κόκκινη κλωστή περασμένη στη βελόνα. Όταν ξυπνάτε, πρέπει να κάνετε μερικές βελονιές στο ύφασμα, να "ράψετε το μυαλό" έτσι ώστε το όνειρο να μην εξαφανιστεί από αυτό.

Και αν τελικά καταφέρατε να θυμηθείτε το όνειρό σας και σας φαίνεται σημαντικό, γράψτε μου. Όνειρα που δεν είναι υπερφορτωμένα με πολλές λεπτομέρειες, θα σας εξηγήσω εντελώς δωρεάν. Λεπτομέρειες σε αυτή τη σελίδα.

Σχεδιάστε να κοιμηθείτε καλά.Τα όνειρα συμβαίνουν όταν το σώμα μας βρίσκεται σε μια φάση ύπνου γνωστή ως REM, που σημαίνει γρήγορη κίνηση των ματιών. Το σώμα είναι σε ηρεμία, αλλά το μυαλό είναι ενεργό λόγω των ονείρων. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα ή ο ύπνος σας διακόπτεται συχνά, θα έχετε λιγότερα REM και λιγότερα όνειρα. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί για να βεβαιωθείτε ότι ξεκουράζεστε σωστά.

• Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να ξεκουραστούν αρκετά. Οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες δυσκολεύονται να θυμηθούν τα όνειρα, επειδή τα μεγάλα, πιο ζωντανά όνειρα εμφανίζονται στις τελευταίες φάσεις του ύπνου.
• Δημιουργήστε ένα ήρεμο περιβάλλον για ύπνο. Εξαλείψτε τους θορυβώδεις και αποσπώντες παράγοντες που μπορεί να σας εμποδίσουν να πέσετε σε περισσότερους βαθύ όνειρο. Φορέστε ωτοασπίδες εάν είναι απαραίτητο και βεβαιωθείτε ότι έχετε κουρτίνες συσκότισης που εμποδίζουν το φως που εισέρχεται από το δρόμο.

1. Βάλτε ένα σημειωματάριο και στυλό ή μολύβι κοντά στο κρεβάτι.Ένα κενό σημειωματάριο χωρίς σχέδια ή περισπασμούς είναι το καλύτερο. Χρησιμοποιήστε αυτό το σημειωματάριο μόνο για να γράψετε τα όνειρά σας. Πριν πάτε για ύπνο, βεβαιωθείτε ότι είναι ανοιχτή στην επόμενη σελίδα στην οποία μπορείτε να γράψετε, ώστε να μην χρειαστεί να βρείτε μια κενή σελίδα όταν ξυπνήσετε.

   • Τοποθετείτε πάντα το στυλό στο ίδιο σημείο για να μην χρειάζεται να το ψάχνετε κι εσείς.
   • Μια εναλλακτική λύση για την εγγραφή ονείρων είναι να έχετε μια συσκευή εγγραφής φωνής δίπλα στο κρεβάτι σας ή κάτω από το μαξιλάρι σας, ώστε να μπορείτε να περιγράψετε προφορικά τι συνέβη στο όνειρό σας.

2. Μην τρώτε, μην πίνετε αλκοόλ ή παίρνετε φάρμακα πριν τον ύπνο. ΧΗΜΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣσε αυτά τα προϊόντα μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του εγκεφάλου σας να θυμάται τα όνειρα. Προσπαθήστε να μην τρώτε τίποτα για τουλάχιστον λίγες ώρες πριν τον ύπνο, ώστε τίποτα να μην παρεμβαίνει στη μνήμη και τα όνειρά σας.

   Ηρεμήστε το μυαλό και το σώμα σας πριν τον ύπνο.Το μυαλό σου συνήθως βουίζει πριν κοιμηθείς; Το να έχετε πολλές αγχωτικές σκέψεις στο κεφάλι σας μπορεί να κάνει δύσκολο να θυμάστε τα όνειρα, κάτι που απαιτεί βαθιά εστίαση. Πριν πάτε για ύπνο, αφήστε το μυαλό σας να χαλαρώσει και αφήστε τις βαριές σκέψεις. Αφήστε τον να κοιμηθεί ήσυχος.

   • Μην πάρετε το φορητό υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας στο κρεβάτι μαζί σας. Το να στείλετε μήνυμα σε κάποιον αμέσως πριν τον ύπνο δεν δίνει χρόνο στο μυαλό σας να καθαρίσει.
   • Δοκιμάστε τον διαλογισμό ή χρησιμοποιήστε τον κλασικό τρόπο μέτρησης των προβάτων για να ελευθερώσετε το μυαλό σας.

3. Πάρτε μια συνειδητή απόφαση να θυμάστε τα όνειρά σας.Είναι πιο πιθανό να θυμάστε όνειρα αν θέλετε πραγματικά να τα θυμάστε. Υποθέτοντας ότι είναι αυτό που θέλετε, πείτε στον εαυτό σας ότι θα θυμάστε τα όνειρα και ακολουθήστε πιστά αυτά τα βήματα για να πραγματοποιήσετε την επιθυμία σας.

   Σκεφτείτε μια από τις κύριες ανησυχίες σας ή συναισθηματικές ανησυχίες αμέσως πριν κοιμηθείτε.Σκεφτείτε βαθιά την κατάσταση χωρίς να πιέζετε τον εαυτό σας να πάρει αποφάσεις ή να καταλήξει σε συμπεράσματα. Όταν σκέφτεστε απλώς ένα πρόβλημα, ανοίγετε την πόρτα, κατά μία έννοια, σε μια πιο ζωντανή ανάμνηση ονείρων και τα όνειρα μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε το πρόβλημα ακόμα περισσότερο.

   το επόμενο πρωί

   1. Επικεντρωθείτε στο να θυμάστε τα όνειρα αμέσως μόλις ξυπνήσετε.Πιθανότατα, μπορείτε να θυμηθείτε μόνο το όνειρο που είχατε λίγο πριν ξυπνήσετε. Μην κινηθείτε και μην κάνετε τίποτα. Μείνετε στην ίδια θέση που ήσασταν όταν ξυπνήσατε και προσπαθήστε να θυμηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε πριν σκεφτείτε οτιδήποτε άλλο. Σκεφτείτε το όνειρο σωστά, από την αρχή μέχρι το τέλος.

      • Όταν το θυμάστε, εστιάστε το βλέμμα σας στο πρώτο αντικείμενο που είδατε όταν ανοίξατε τα μάτια σας. Κοιτάξτε το αντικείμενο, εστιάστε σε αυτό. Τις περισσότερες φορές, αυτό το αντικείμενο θα προκαλέσει μια αόριστη ανάμνηση του ονείρου σας σε περιοχές της μνήμης που θυμούνται λεπτομέρειες πιο εύκολα. Ένα πόμολο πόρτας, ένας λαμπτήρας ή ένα καρφί στον τοίχο, για παράδειγμα, μπορούν να σας βοηθήσουν να εμβαθύνετε στις αναμνήσεις όσων βιώσατε κατά τη διάρκεια του ύπνου σας.

      • Καταγράψτε το όνειρό σας σε ένα ημερολόγιο ονείρων.Γράψτε όσα περισσότερα μπορείτε για το όνειρό σας, ξεκινώντας με ένα βασικό περίγραμμα, το οποίο περιλαμβάνει πράγματα όπως η τοποθεσία, η κύρια πλοκή, οι χαρακτήρες, τα συνολικά συναισθήματα του ονείρου (δηλαδή, φοβηθήκατε ή χαρήκαμε στο όνειρο) και οποιαδήποτε εξέχουσα εικόνα που μπορείτε να θυμηθείτε.

        • Εάν μπορείτε να θυμηθείτε οποιονδήποτε διάλογο, τότε θα πρέπει πρώτα απ 'όλα να γραφτεί, καθώς οι λέξεις από ένα όνειρο ξεχνιούνται πολύ εύκολα. Γράψτε ό,τι μπορείτε, ακόμα κι αν θυμάστε μόνο μία εικόνα. Μόλις γράψετε το κύριο πράγμα, μπορεί να σας έρθουν στο μυαλό άλλες λεπτομέρειες του ονείρου.
        • Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε τίποτα από το όνειρό σας, σημειώστε το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό όταν ξυπνάτε. Μπορεί να σχετίζεται με τον ύπνο κατά κάποιο τρόπο και μπορεί να πυροδοτήσει αναμνήσεις. Σημειώστε επίσης πώς αισθάνεστε όταν ξυπνάτε. Τα συναισθήματα που βιώνετε σε ένα όνειρο τείνουν να παραμείνουν αφού ξυπνήσετε για τουλάχιστον ένα σύντομο χρονικό διάστημα, οπότε αν ξυπνάτε ανήσυχοι ή με μεγάλη διάθεση, αναρωτηθείτε γιατί.

        • Αυξήστε τον αριθμό των ονείρων που θυμάστε ξυπνώντας πιο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας.Το βράδυ, ένα άτομο έχει αρκετές φάσεις REM και γίνονται όλο και μεγαλύτερες μέχρι το πρωί. Αν γράψατε μόνο το τελευταίο όνειρο που είχατε πριν ξυπνήσετε το πρωί, τότε το είχατε περισσότερα όνειραπου ίσως δεν θυμάστε. Είναι πάντα δελεαστικό να επιστρέφετε για ύπνο όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, αλλά αδράξτε την ευκαιρία να θυμηθείτε τι ονειρευόσασταν πριν το κάνετε - κατά πάσα πιθανότητα δεν θα το θυμηθείτε το πρωί.

          • Επειδή συνήθως θυμάστε μόνο το τελευταίο όνειρο που είχατε, μπορείτε να θυμηθείτε περισσότερα όνειρα ξυπνώντας πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Περνάμε από έναν πλήρη κύκλο ύπνου περίπου κάθε 90 λεπτά, επομένως μπορεί να είναι παραγωγικό να ρυθμίζετε ένα ξυπνητήρι για πολλαπλάσιο των 90 λεπτών (για παράδειγμα, 4,5, 6 ή 7,5 ώρες) αφού πρόκειται να αποκοιμηθείτε. Τα απογευματινά όνειρα τείνουν να είναι μεγαλύτερα από εκείνα που βλέπετε λίγο μετά τον ύπνο, οπότε μάλλον αξίζει να περιμένετε τουλάχιστον 4,5 ώρες πριν ξυπνήσετε εσκεμμένα.
          • Αυτό συνιστάται μόνο σε άτομα που κοιμούνται αρκετά και μπορούν να αποκοιμηθούν εύκολα. Διαφορετικά, παραλείψτε αυτό το βήμα.

   Κατά τη διάρκεια της ημέρας

   1. Έχετε ένα σημειωματάριο ή μια συσκευή εγγραφής φωνής στη διάθεσή σας όλη την ημέρα.Συχνά κάτι που ακούτε ή βλέπετε αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας προκαλεί μια ανάμνηση του ονείρου της προηγούμενης νύχτας. Γράψτε αμέσως αυτές τις αναμνήσεις και σκεφτείτε τις για να δείτε πώς ταιριάζουν στο υπόλοιπο όνειρο. Βοηθά επίσης να σκέφτεστε συνεχώς τον ύπνο σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

      Γύρνα στο κρεβάτι σου και ξάπλωσε.Μερικές φορές η μνήμη μπορεί να ξυπνήσει όταν παίρνετε την ίδια φυσική θέση που είχατε κατά τη διάρκεια του ύπνου. Δοκιμάστε να ακουμπήσετε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι με τον ίδιο τρόπο, τοποθετήστε το σώμα σας με τον ίδιο τρόπο και κλείστε τα μάτια σας. Εάν σας έρχεται στο μυαλό ένα όνειρο, σκεφτείτε το πριν σηκωθείτε για να το γράψετε.

      • Μπορεί να είναι χρήσιμο να ανοίξετε τα μάτια σας και να κοιτάξετε το πρώτο πράγμα που είδατε όταν ξυπνήσατε.
      • Προσπαθήστε να δημιουργήσετε την ίδια ατμόσφαιρα στο δωμάτιο - κλείστε τις κουρτίνες, σβήστε τα φώτα και εξαλείψτε τον θόρυβο.

   2. Δοκιμάστε ξανά το επόμενο βράδυ.Η ανάμνηση των ονείρων απαιτεί προσπάθεια και εξάσκηση. Όσο περισσότερο συνειδητοποιείτε τα όνειρά σας, τόσο πιο πιθανό είναι να τα θυμηθείτε. Συνηθίστε να θυμάστε τα όνειρά σας τη νύχτα και να τα γράφετε αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Με τον καιρό, αυτό θα γίνει πιο εύκολο.

      Δώστε προσοχή σε παράγοντες.Τελικά, θα μάθετε ποιοι παράγοντες σας βοηθούν να θυμάστε τα όνειρα. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε αυτό το μοτίβο, τα μέρη του οποίου είναι η ώρα που πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε, η θερμοκρασία στο δωμάτιο, τι φάγατε για δείπνο. Επηρεάζει κάποιος από αυτούς τους παράγοντες την ικανότητά σας να θυμάστε τα όνειρα;

   • Όταν καταγράφετε όνειρα, να θυμάστε ότι η καταγραφή είναι προσωπική. Μην το γράφετε για να το μοιραστείτε με άλλους, καθώς μπορεί να δείτε ότι αλλάζετε πράγματα για να τα κάνετε πιο κατανοητά στους άλλους. Να γράφετε πάντα αυτό που είναι αληθινό, όχι αυτό που θα είχε νόημα.
   • Γράψτε τι ακριβώς συνέβη χωρίς να προσπαθήσετε να το καταλάβετε. Για παράδειγμα, αν το όνειρό σας ξεκινά από ένα σπίτι και μετά ξαφνικά βρεθείτε σε ένα δάσος, αποφύγετε τον πειρασμό να σκεφτείτε ότι φύγατε από το σπίτι. Όνειρα που είναι ξένα στην καθημερινή εμπειρία μπορεί να χαθούν όταν προσπαθείτε να εφαρμόσετε τη λογική του εγρήγορσης μυαλού στα γεγονότα.
   • Εάν έχετε το ίδιο όνειρο μια μέρα ή μια εβδομάδα αργότερα, γράψτε το επίσης. Το όνειρο που επαναλαμβάνεται είναι το όνειρο στο οποίο πρέπει να εστιάσουμε. Μπορεί να έχει ιδιαίτερη σημασία.
   • Εάν έχετε ήδη δει ένα όνειρο και θέλετε να το θυμηθείτε, μην ανησυχείτε. Όταν κοιμάστε, βρίσκεστε σε μια εντελώς διαφορετική κατάσταση συνείδησης. Δοκιμάστε να ονειρεύεστε διαυγή. Όταν είσαι σε αυτή την κατάσταση συνείδησης και εσύ συνειδητό όνειρομερικές φορές μπορείς να θυμηθείς και τα προηγούμενα όνειρά σου! Σκεφτείτε το σαν να έχετε ένα μέρος του εγκεφάλου σας που αποθηκεύει τα όνειρα που είχατε και είναι διαθέσιμο σε εσάς μόνο όταν κοιμάστε.
   • Κάποια τραγούδια μπορούν να κάνουν το όνειρό σας να μείνει στο μυαλό σας για λίγο ακόμα. Δοκιμάστε να ακούσετε λίγη μουσική πριν πάτε για ύπνο και δείτε τι θα συμβεί!
   • Ακόμα καλύτερα, μην χρησιμοποιείτε καθόλου φως, καθώς μπορεί να δυσκολευτείτε να θυμάστε τα όνειρα. Απλώς κρατήστε ένα στυλό και χαρτί κοντά σας και τότε δεν θα χρειαστεί καν να ανοίξετε τα μάτια σας (ωστόσο, προσπαθήστε να μην ξανακοιμηθείτε). Με την εξάσκηση, θα βελτιώσετε τις δεξιότητες γραφής σας χωρίς χάρτινη όραση.
   • Αφού θυμηθείς πλέονκοιμηθείτε, προσπαθήστε να το διπλώσετε με τη σωστή σειρά. Αυτό θα σας βοηθήσει, καθώς είναι πιο εύκολο να θυμάστε κάτι εάν γνωρίζετε τι συνέβη πρώτα και πάντα το γράφετε αμέσως.
   • Όταν γράφετε ένα όνειρο, μπορεί να είναι ευκολότερο να το θυμάστε αν γράψετε (ή μιλήσετε) σε ενεστώτα (για παράδειγμα, «πάω» αντί για «πάω»).
   • Εάν μιλάτε στον ύπνο σας, μπορείτε να βιντεοσκοπήσετε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας κάμερα ή τηλέφωνο. Ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή εγγραφής φωνής. Ακούστε το αφού γράψετε όσα θυμάστε. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αναμνήσεις ονείρων που είχατε που δεν θυμόσαστε όταν ξυπνήσατε.
   • Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν μικρό φακό ειδικά για την καταγραφή ονείρων τη νύχτα. Καλύψτε τον φακό με τρία στρώματα ταινίας, ώστε να μπορείτε να βλέπετε εύκολα το σημειωματάριο, αλλά και πάλι το φως δεν είναι τόσο έντονο που θέλετε να κλείσετε τα μάτια σας.
   • Πάρτε βιταμίνη Β6 πριν τον ύπνο. Αυτό θα κάνει τα όνειρά σας πιο ζωντανά.

   Προειδοποιήσεις

   • Εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο ή σας στερείται ύπνου, μην προσπαθήσετε να γράψετε τα όνειρά σας στη μέση της νύχτας. Απλώς συνέχισε να κοιμάσαι.
   • Να είστε προσεκτικοί στην ερμηνεία των ονείρων. Η ερμηνεία των ονείρων δεν είναι επιστήμη, επομένως μην βιαστείτε να βγάλετε συμπεράσματα και μην δίνετε μεγάλη σημασία στα όνειρα. μεγάλης σημασίας. Για παράδειγμα, ένα όνειρο για θάνατο δεν σημαίνει ότι κάποιος θα πεθάνει ή ότι κάτι κακό θα συμβεί.