Ο πρώτος μήνας μετά τον τοκετό φαίνεται για πολλές γυναίκες σαν αστείο: λένε, θα εμφανιστεί το πολυαναμενόμενο παιδί και όλα τα προβλήματα θα εξαφανιστούν μόλις εμφανιστεί το πρώτο χωρίς δόντια χαμόγελο μπροστά στα μάτια τους. Αλίμονο και αχ, αλλά αυτή η φορά είναι γεμάτη με την εμφάνιση φυσιολογικών και ψυχολογικά προβλήματα, που μια γυναίκα δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει μόνη της. Πώς να διευκολύνετε να μην πανικοβληθείτε και να μην πέσετε σε επιλόχειο κατάθλιψη; Ποια προληπτικά μέτρα θα βοηθήσουν στην αποφυγή προβλημάτων ποικίλης φύσης?

Έκκριση και αιμορραγία: ένα μήνα μετά τη γέννηση

Μην ανησυχείτε εάν μετά από 3-4 εβδομάδες η έκκριση δεν γίνει διαφανής: το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει φυσιολογική μικροχλωρίδακαι συνήθεις κύκλους. το υγρό μπορεί να είναι ακόμα καφέ και να έχει "ραβδώσεις" αίματος - εάν ο γυναικολόγος πει ότι όλα είναι καλά, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας.

Μερικές φορές σε αυτό το στάδιο υπάρχει ελαφριά αιμορραγία, η οποία εμφανίζεται κυρίως κατά το τάισμα του μωρού. Το γεγονός είναι ότι αυτή τη στιγμή το σώμα αρχίζει να αυξάνει την παραγωγή ορμονών, γεγονός που συμβάλλει σε απότομες συσπάσεις της μήτρας. Κατά τη σίτιση, μπορεί επίσης να εμφανιστεί πόνος με κράμπες στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Συνιστάται ανεπιφύλακτα να μην τα αφαιρέσετε χρησιμοποιώντας φάρμακα- στο μωρό μπορεί να μην αρέσει το γάλα αναμεμειγμένο με φάρμακα. Εάν ο πόνος δεν είναι ανεκτός, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό!

Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί στις ακόλουθες περιπτώσεις:

Η έκκριση δεν πρέπει να είναι φωτεινή· σε όλες τις γυναίκες, είναι συνήθως κηλιδωτή στη φύση και κιτρινωπό, κρεμώδες ή καφέ χρώμα. Η φωτεινή, βαριά αιμορραγία είναι ένας λόγος για να συμβουλευτείτε επειγόντως έναν γυναικολόγο, καθώς η αιτία μπορεί να είναι επιπλοκές της περιόδου μετά τον τοκετό.

Η αιμορραγία, ο πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα, η ανάγκη για περισσότερο από 1 επίθεμα για 2 ώρες είναι σίγουρα μια παθολογία, όχι ο κανόνας. Ίσως υπάρχει καθυστέρηση του πλακούντα στο εσωτερικό της μήτρας, η υποελίπανσή του ή άλλοι λόγοι, όπως και να έχει, η επίσκεψη στον γυναικολόγο είναι απαραίτητη.

Κανονικά, το υπερηχογράφημα πρέπει να δείχνει μια καλά συσταλμένη μήτρα που έχει σχεδόν επιστρέψει στο αρχικό της μέγεθος· εάν διαταραχθεί η έλιξή της (υποενέλιξη), αυξάνεται σε μέγεθος και τουλάχιστον υγροί και μερικές φορές παθολογικοί σχηματισμοί ανιχνεύονται στην κοιλότητά της.

Η θερμοκρασία σε συνδυασμό με τις δύσοσμες εκκρίσεις και τον πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα μπορεί να υποδηλώνει επιλόχεια ενδομητρίτιδα, φλεγμονή της μήτρας και αιμορραγία συχνά εμφανίζεται σε αυτό το φόντο. Χρησιμοποιήστε επιθέματα με βαμβακερή επιφάνεια, αντί για πλέγμα, ώστε να μπορείτε να προσδιορίσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια τον χαρακτήρα τους.

Είναι φυσιολογικό να έχεις περίοδο ένα μήνα μετά τον τοκετό;

Η έμμηνος ρύση εμφανίζεται παραδοσιακά κατά τη διάρκεια του θηλασμού (συσπάσεις της μήτρας λόγω ορμονών), αλλά μπορεί να συμβεί και τη νύχτα. Αν λοιπόν νιώθεις οικεία πονεμένος πόνοςστο στομάχι, συνιστούμε να "παίζετε με ασφάλεια".

Αλλά ακόμα, κρίσιμες μέρεςμετά από σύντομο χρονικό διάστημα αυτό είναι σπάνιο. Αν σίγουρα δεν είναι αιμορραγία μετά τον τοκετό, υπάρχει υψηλού κινδύνουτην εμφάνιση μιας απρογραμμάτιστης εγκυμοσύνης. Το σεξ μετά από μερικές εβδομάδες είναι στην πραγματικότητα ακόμα απαγορευμένο, και αν σπάσετε αυτό το ιατρικό ταμπού, χρησιμοποιήστε τουλάχιστον προστασία. Τα αντισυλληπτικά φραγμού είναι πλέον τα βέλτιστα· λίγο καιρό μετά τη γέννηση του παιδιού, μπορεί να τοποθετηθεί το σπιράλ. Υπάρχουν επίσης ορμονικούς παράγοντεςαντισύλληψη για θηλάζουσες μητέρες.

Λόγω του γεγονότος ότι φαίνεται ότι η έναρξη μιας νέας σύλληψης είναι αδύνατη τόσο γρήγορα, συμβαίνει αρκετά συχνά μια κατάσταση όπου μια γυναίκα, έχοντας μόλις γίνει μητέρα, μένει ξανά έγκυος. Εάν συμβεί αυτό και, καταρχήν, δεν είστε εναντίον της απόκτησης άλλου παιδιού, δεν υπάρχει λόγος να φοβάστε τις επιπλοκές. Μια πρώιμη σύλληψη δεν σημαίνει ότι το μωρό θα έχει προβλήματα υγείας· το κυριότερο είναι να επισκεφτεί έναν γυναικολόγο, καθώς ο κίνδυνος αναιμίας και ανεπάρκειας βιταμινών είναι υψηλός, αλλά αυτά είναι ίσως τα μόνα και εύκολα επιλύσιμα ιατρικά προβλήματα.

Ένα μήνα μετά τον τοκετό - χωρίς μητρικό ένστικτο

Οι λόγοι για την έλλειψη παθιασμένης αγάπης για ένα παιδί είναι αρκετά κατανοητοί σε καθημερινό επίπεδο: το παιδί δεν του επιτρέπει να κοιμάται αρκετά, πρέπει να παρακολουθείται συνεχώς και να το φροντίζει. Και οι γυναίκες μας κάνουν επίσης δουλειές του σπιτιού, οι οποίες οδηγούν σε χρόνια κόπωση. Παρόλα αυτά, το μητρικό ένστικτο θα ξυπνήσει σύντομα!

Αλλά δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά: οι οικιακές ευθύνες μπορεί τουλάχιστον εν μέρει να βαρύνουν τον σύζυγο και τους γονείς σας και προσπαθήστε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο μιλώντας και παίζοντας με το παιδί σας.

Πιστεύετε ότι το μωρό δεν γνωρίζει τίποτα ακόμα; Καθόλου! Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μαθαίνει να αντιλαμβάνεται την πραγματικότητα, αντιδρά στους τόνους και τη διάθεση της μητέρας του. Και η φωνή των γονιών δεν είναι λιγότερο σημαντική για την ανάπτυξή του από την καλή φροντίδα.

Η οικογένεια έχει σημασία

Τι να κάνω? Μην φοβάστε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και φροντίστε να ακούσετε τον σύντροφό σας. Καταλάβετε ότι λίγοι άνθρωποι εμπλέκονται τόσο γρήγορα νέα εικόναη ζωή, πιστέψτε με, θα περάσουν μερικές εβδομάδες ακόμα και ο ρόλος του πατέρα θα πάψει να επιβαρύνει έναν άντρα. Και το σεξ θα εμφανιστεί επιτέλους - θα εκτονώσει την κατάσταση.

Οι συγγενείς, αντίθετα, αυτή τη στιγμή θα μπορούν να παραμείνουν σε κατάσταση ευφορίας. Ειδικά αν το παιδί ήταν πραγματικά επιθυμητό από την πλευρά τους και δεν επιβαρύνατε ιδιαίτερα την οικογένειά σας με τη φροντίδα του μωρού. Μπορείτε να καταστρέψετε λίγο τις διακοπές τους ρίχνοντας μερικές από τις ανησυχίες για το παιδί στους ώμους των γονιών σας ή των γονιών του συζύγου σας - δεν θα κάνει κακό.

Το κύριο πράγμα είναι να μην ξεχνάτε ότι πρέπει να δείχνετε συνεχώς στο παιδί σας ότι είναι αγαπητό. Αυτό θα επηρεάσει όχι μόνο ψυχολογική ανάπτυξη, αλλά και για την κατάσταση της υγείας του μωρού. Και σίγουρα θα έχει θετικό αντίκτυπο!

Η γέννηση ενός νέου ανθρώπου απαιτεί από μια γυναίκα να αλλάξει σημαντικά τις βασικές της συνήθειες και προτιμήσεις στην καθημερινή της διατροφή. Η διατροφή της μητέρας μετά τον τοκετό έρχεται στο προσκήνιο όταν αποφασίζει για την υγιή και έγκαιρη ανάπτυξη του παιδιού. Το ανθρώπινο γάλα θα αντικαταστήσει όλες τις τροφές για το μωρό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θα είναι η πηγή πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, μετάλλων και άλλων θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την επιτυχή ανάπτυξη ενός μικρού οργανισμού.

Διαβάστε σε αυτό το άρθρο

Βασικές αρχές διατροφής για τις γυναίκες κατά τη γαλουχία

Τις πρώτες εβδομάδες μετά τη γέννηση, η ποσότητα της απέκκρισης γυναικείο σώμαΤο μητρικό γάλα συνήθως κυμαίνεται από 1 έως 2 λίτρα την ημέρα. Φυσικά, το σώμα μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να αντισταθμίσει τέτοιο κόστος. Για αυτό, οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει βασικές αρχές διατροφής για μια θηλάζουσα γυναίκα.

Η ποικιλία είναι το κλειδί για την υγιεινή και θρεπτική διατροφή για μια νεαρή μητέρα

Είναι γνωστό ότι η διαιτολογία είναι μια αποκλειστικά εφαρμοσμένη επιστήμη και οι συστάσεις της μπορούν να αντιμετωπιστούν διαφορετικά. Ωστόσο, κατά τον υπολογισμό των θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για μια θηλάζουσα γυναίκα, πολλοί ειδικοί έχουν καταλήξει εδώ και καιρό σε συναίνεση.

Η διατροφή των μητέρων που θηλάζουν πρέπει να είναι αρκετά ποικίλη και να περιλαμβάνει όλα τα βασικά προϊόντα: από κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα μέχρι λαχανικά και φρούτα. Τι συμβουλεύουν οι ειδικοί στις νεαρές γυναίκες:

• Τα ψάρια είναι χρήσιμα για τις μητέρες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου· οι ειδικοί προτείνουν γενικά ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά, όπως η πέρκα ή ο μπακαλιάρος. Πιάτα με ψάριαπαιτούν θερμική επεξεργασία και τα αφεψήματα ή η σούπα είναι πιο κατάλληλα για θηλάζουσες γυναίκες.
• Το κρέας και τα προϊόντα κρέατος προτείνονται αποκλειστικά σε μορφή πουλερικών ή αρνιού. Το χοιρινό κρέας είναι επιβλαβές για μια νεαρή μητέρα και το μωρό λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε χοληστερόλη και το βοδινό κρέας επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα του παιδιού. Τα πιάτα πρέπει να είναι βραστά ή στον ατμό.
• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα για τη διατροφή αυτής της ομάδας γυναικών εξακολουθούν να προκαλούν διαμάχη μεταξύ των ειδικών στη διαιτολογία νεαρών μητέρων. Τα παράγωγα γάλακτος συνήθως βοηθούν στην προσθήκη μεγάλης ποσότητας ζωικής πρωτεΐνης στη διατροφή μιας γυναίκας, αλλά ταυτόχρονα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν γαστρεντερικές διαταραχές στη μητέρα και το παιδί. Η θερμική επεξεργασία των γαλακτοκομικών προϊόντων θα μειώσει τέτοιες αρνητικές επιπτώσεις

Για επιτυχημένη Θηλασμόςμια γυναίκα πρέπει να αφομοιώνει καθημερινά την κατάλληλη ποσότητα ζωικών και φυτικών λιπών: αν το βούτυρο ή το λαρδί είναι αρκετό, αρκούν 20 γραμμάρια. την ημέρα για κανονική γαλουχία, τότε το σώμα μιας νεαρής μητέρας θα απαιτήσει περίπου 30 - 35 g φυτικού ή ελαιολάδου για 24 ώρες.

Διέγερση της δραστηριότητας του γαστρεντερικού σωλήνα σε μια θηλάζουσα γυναίκα και το μωρό της

Η εντερική λειτουργία της γυναίκας και του παιδιού της είναι ένας από τους κύριους παράγοντες τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό. Για την τόνωση τέτοιων δραστηριοτήτων σε καθημερινή ΔΙΑΙΤΑη μητέρα πρέπει να περιλαμβάνει μια ορισμένη ποσότητα λαχανικών ή φρούτων. Αυτά τα φυτά περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και διαιτητικές ίνες, οι οποίες επηρεάζουν άμεσα την ανάπτυξη της εντερικής κινητικότητας.

Τα φρούτα και τα λαχανικά προέρχονται καλύτερα τοπικά και την εποχή τους. Τις περισσότερες φορές, οι ειδικοί συνιστούν την εισαγωγή κολοκυθιών, καρότων, κολοκύθας ή παντζαριών στην καθημερινή διατροφή μιας θηλάζουσας. Ωστόσο, δεδομένου του αδύναμου ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού του παιδιού, η ποσότητα των λαχανικών για ταυτόχρονη λήψη δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 150 - 200 γρ.

Η διατροφή για μια θηλάζουσα μητέρα μετά τον τοκετό απαιτεί επειγόντως μεγάλη ποσότητα φρούτων. Τα μήλα, τα αχλάδια, τα δαμάσκηνα και τα φραγκοστάφυλα όχι μόνο θα παρέχουν το απαραίτητο περιεχόμενο, αλλά θα επιτρέψουν επίσης στο σώμα των γυναικών και των παιδιών να καλύψει τις ανάγκες τους σε γλυκόζη.

Είναι προτιμότερο να περιορίσετε τη ζάχαρη και άλλα προϊόντα ζαχαροπλαστικής, καθώς υπάρχει μεγάλη πιθανότητα εμφάνισης αλλεργικών αντιδράσεων στην κατανάλωσή τους. Επιπλέον, η γλυκόζη προάγει το σχηματισμό λιπαρά οξέασε ένα βρέφος, το οποίο μπορεί να επηρεάσει κανονική λειτουργίατο συκώτι και το πάγκρεας του.

Υγρό για θηλάζουσες γυναίκες

Το νερό είναι η βάση για τη ζωή οποιουδήποτε οργανισμού και μια νεαρή μητέρα δεν μπορεί να αποτελεί εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα. Λαμβάνοντας υπόψη τις φυσικές απώλειες, μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της γαλουχίας πρέπει να πίνει τουλάχιστον 2 - 3 λίτρα νερό και άλλα υγρά.

Κατά τον υπολογισμό ισορροπία νερούΜια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να θυμάται ότι, εκτός από νερό, η διατροφή της γυναίκας περιλαμβάνει χυμούς, πρώτα πιάτα και τσάι.

Αμέσως μετά τον τοκετό, και πολύ περισσότερο μετά από καισαρική τομή, η ποσότητα νερού για μια γυναίκα που γεννά πρέπει να είναι περιορισμένη. Αυτό οφείλεται στην ανακατανομή του ελεύθερου υγρού μεταξύ των ιστών στο σώμα μιας νεαρής μητέρας και στην πιθανή υπερβολική γαλουχία, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη μαστίτιδας και άλλων φλεγμονώδεις διεργασίεςμαστικοί αδένες.

Η διατροφή μιας γυναίκας δεν πρέπει να είναι επικίνδυνη για το μωρό της.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι πολλές τροφές που δεν προκαλούν αρνητικές αντιδράσεις σε μια νεαρή μητέρα μπορεί να είναι επικίνδυνες για έναν μικρό οργανισμό. Ο κύριος κίνδυνος για ένα μωρό μπορεί να είναι τα φρούτα που μπορεί να προκαλέσουν διάφορα αλλεργικές αντιδράσειςή να οδηγήσουν σε γαστρεντερικές διαταραχές σε ένα παιδί.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι απαραίτητος ο περιορισμός της κατανάλωσης τροφών με υψηλή περιεκτικότηταΣαχάρα. Αυτό περιλαμβάνει διάφορα προϊόντα ζαχαροπλαστικής, γλυκά γαλακτοκομικά προϊόντα, εργοστασιακούς χυμούς κ.λπ. Φυσικά, κάθε γλυκό ανθρακούχο ποτό, όπως η Coca-Cola ή το Baikal, απαγορεύονται πλήρως.

Η γνώμη πολλών παιδιάτρων είναι ευρέως γνωστή ότι όλα τα κόκκινα λαχανικά και φρούτα απαγορεύονται για τις νεαρές μητέρες. Είναι δύσκολο να πούμε αν μια τέτοια προειδοποίηση είναι θρύλος, αλλά οι ειδικοί συνιστούν ανεπιφύλακτα να αποφεύγετε τα εσπεριδοειδή, τα σμέουρα, τις φράουλες και τις ντομάτες ενώ θηλάζετε. Οι γυναίκες που θηλάζουν δεν πρέπει να αγνοούν τέτοιες συστάσεις.

Αμέσως μετά τον τοκετό, η διατροφή της νεαρής μητέρας περιορίζεται όσο το δυνατόν περισσότερο και μόνο αφού το παιδί φτάσει τους 3 μήνες είναι δυνατό να εισαχθούν νέα τρόφιμα στη διατροφή της μητέρας. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι αυτή τη στιγμή το το ανοσοποιητικό σύστημαστο μωρό και μπορεί να ανταποκριθεί επαρκώς στις εξωτερικές προκλήσεις.

Παραδόξως, αλλά για τις πρώτες 2 - 3 ημέρες συνιστάται σε μια γυναίκα που θηλάζει να περιορίσει την πρόσληψη τροφής. Το σώμα της πρέπει να προσαρμοστεί στις ορμονικές αλλαγές και ένα συνωστισμένο έντερο μπορεί να προκαλέσει μείωση της απελευθέρωσης προλακτίνης και ωκυτοκίνης, η οποία με τη σειρά της μειώνει την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Επομένως, η διατροφή τις πρώτες ημέρες μετά τη γέννηση θα είναι αρκετά περιορισμένη.

Τα έντερα μιας γυναίκας πρέπει να καθαριστούν μετά τον τοκετό και να αφαιρέσουν όλες τις τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί εκεί από το σώμα. Μια νέα μητέρα μπορεί να επωφεληθεί από πολλά υγρά. Οι ειδικοί συνιστούν ποτά φρούτων και κομπόστες αποξηραμένων φρούτων για τις θηλάζουσες μητέρες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Εξαίρεση πρέπει να είναι οι γλυκοί χυμοί και τα ποτά που προκαλούν ζύμωση στα έντερα.

Όχι λιγότερο σημαντική μπορεί να είναι η χρήση ειδικών βαμμάτων και τσαγιού από βότανα από μια γυναίκα αντί για νερό. Η τσουκνίδα και το χαμομήλι έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση του κινδύνου καθυστερημένης αιμορραγίας, ο μαϊντανός διεγείρει νευρικό σύστημαη θηλάζουσα μητέρα και το βάλσαμο κράταιγου ή λεμονιού βοηθούν στην ανακούφιση της επιλόχειας κατάθλιψης.

Τις πρώτες μέρες μετά τη γέννηση, τα κύρια πιάτα για μια νεαρή μητέρα πρέπει να είναι διάφοροι χυλοί με νερό ή με προσθήκη ελαιόλαδου, σούπες λαχανικών, κατσαρόλα με μπανάνα ή μήλο. Τα πιο συνιστώμενα λαχανικά είναι οι πατάτες, τα κολοκυθάκια, τα κρεμμύδια και κουνουπίδι. Το τελευταίο είναι ένα από τα κύρια λαχανικά στη διατροφή μιας θηλάζουσας έως 3 μηνών, όταν οι παιδίατροι επιτρέπουν την προσθήκη λευκού λάχανου στην καθημερινή διατροφή μερικών γραμμαρίων την ημέρα. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τα αγγούρια ή τα παντζάρια.

Μεταξύ των προϊόντων αλευριού, πρέπει να προτιμώνται τα ζυμαρικά ή τα μακαρόνια από σκληρό σιτάρι. Το σκληρό τυρί επιτρέπεται, αλλά όχι περισσότερο από 50 g την ημέρα και με πλήρη έλεγχο του γαστρεντερικού σωλήνα του μωρού.

Η διατροφή της μητέρας για τον πρώτο μήνα μετά τον τοκετό θα πρέπει να βοηθήσει στην επίλυση ενός άλλου προβλήματος. ευαίσθητο θέμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα υπόκειται σε επώδυνη δυσκοιλιότητα. Αυτά τα γαστρεντερικά προβλήματα προκαλούνται από την αλλαγή της κανονικής διατροφής και τη μείωση του κυκλοφορούντος υγρού, που σχετίζεται με την απελευθέρωση μητρικού γάλακτος.

Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν τη χρήση παντζαριών, φυκιών και δαμάσκηνων για την καταπολέμηση αυτών των συμπτωμάτων. Όλα τα φυτά πρέπει να εισάγονται στη διατροφή μιας νεαρής μητέρας μόνο μετά από θερμική επεξεργασία και σε κλασματικές δόσεις. Μεταξύ άλλων, μια γυναίκα είναι υποχρεωμένη να παρακολουθεί συνεχώς την κατάσταση του παιδιού της.

Για την επίλυση αυτού του προβλήματος, πολλοί παιδίατροι συνιστούν τη χρήση γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία βασίζονται σε προβιοτικά. Αν κάποιος εξακολουθεί να συμφωνεί με τέτοιες συστάσεις, τότε η συμπερίληψη του πίτουρου στη διατροφή μιας θηλάζουσας γυναίκας αφήνει πολλά ερωτήματα.

Μετά από 13-14 ημέρες, συνήθως συνιστάται η επέκταση της δίαιτας και η αύξηση του όγκου της τροφής για μια νεαρή μητέρα. Ωστόσο, τέτοιες συμβουλές δεν οδηγούν πάντα σε θετικά αποτελέσματαΕπομένως, μια θηλάζουσα μητέρα θα πρέπει να επικεντρωθεί στην κατάστασή της και στην αντίδραση του μωρού σε νέες τροφές.

Αυτό που σίγουρα δεν πρέπει να κάνει μια νεαρή μητέρα

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, μια γυναίκα πρέπει να αποκλείει εντελώς από τη διατροφή της τροφές που έχουν αυξημένη αλλεργική δραστηριότητα. Αυτό περιλαμβάνει σοκολάτα, καφέ, μέλι, εσπεριδοειδή, καπνιστά κρέατα και μπαχαρικά. Δεν συνιστάται η χρήση τουρσιών ή κονσερβοποιημένων τροφίμων ως τροφή κατά τη γαλουχία: εκτός από την αυξημένη περιεκτικότητα σε επιτραπέζιο αλάτι και μπαχαρικά, μπορεί να περιέχουν εξαιρετικά επικίνδυνα αναερόβια βακτήρια.

Όπως έχει ήδη σημειωθεί, είναι απαραίτητο να περιοριστεί όσο το δυνατόν περισσότερο η ζάχαρη, η γλυκόζη και άλλες ουσίες που προκαλούν ζύμωση στα έντερα μιας γυναίκας και του παιδιού. Τα ανθρακούχα ποτά, φυσικά, αποκλείονται από τη διατροφή μέχρι το τέλος της περιόδου γαλουχίας.

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός φυτών που δεν επηρεάζουν άμεσα το σώμα της μητέρας και του μωρού, αλλά με την παρουσία τους επηρεάζουν μητρικό γάλαακατάλληλο για χρήση. Το σκόρδο, τα κρεμμύδια, το λάχανο και τα αμύγδαλα αντενδείκνυνται για μια νεαρή μητέρα κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Και, φυσικά, αλκοόλ και νικοτίνη. Τέτοιες ουσίες είναι επιβλαβείς για τον μέσο άνθρωπο· στο σώμα μιας θηλάζουσας, και ακόμη περισσότερο του παιδιού της, μπορούν να προκαλέσουν μάζα παθολογικές αντιδράσεις, συνέπεια των οποίων μπορεί να είναι επίμονα προβλήματα υγείας.

Η διατροφή για μια θηλάζουσα γυναίκα είναι ένα πολύ λεπτό και πολύπλοκο ζήτημα, επομένως δεν πρέπει να προσπαθήσετε να το λύσετε μόνοι σας. Για να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες για εσάς και το μωρό σας, θα πρέπει να συζητήσετε με το γιατρό σας όλες τις αποφάσεις σας σχετικά με την εισαγωγή νέων τροφών στη διατροφή σας. Εξάλλου, κάθε μητέρα κατά τη διάρκεια της γαλουχίας είναι υπεύθυνη όχι μόνο για τον εαυτό της, αλλά είναι επίσης εγγυητής της υγιούς ανάπτυξης του μωρού της.

Μήνες ενθουσιασμού και προσμονής είναι πίσω σου, επιτέλους έγινες μαμά! Αυτό σημαίνει ότι ένας μικρός υπέροχος άντρας εμφανίστηκε κοντά, εντελώς εξαρτημένος από εσάς προς το παρόν. Σε μια τέτοια μαγική και σημαντική στιγμήγια εσάς τους δύο σχεδόν δεν το σκέφτεστε φυσική άσκηση, αν και στην πραγματικότητα θα έπρεπε.

Το κύριο πράγμα είναι να μην βιάζεστε τα πράγματα. Η περίοδος της εγκυμοσύνης μπορεί να ονομαστεί ένα μακρύ ταξίδι και το ταξίδι για την ανάκτηση μιας λεπτής σιλουέτας δεν θα είναι επίσης το ταχύτερο. Ταυτόχρονα, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καθίσετε ακίνητοι. Αντιθέτως, πρέπει οπωσδήποτε να μετακινηθείτε!

Οι πρώτες μέρες μετά τον τοκετό

Ας είμαστε ρεαλιστές. Παρά την έντονη επιθυμία να επιστρέψετε στο σχήμα που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη, δεν μπορείτε να βιαστείτε αμέσως στο λατομείο. Επιπλέον, ο γιατρός που παρακολουθεί την κατάσταση του σώματός σας μετά τη γέννηση του μωρού δεν θα το επιτρέψει. Εκπνεύστε και συνεχίστε να προσαρμόζεστε στη νέα σας ζωή, εστιάστε σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό τώρα: τις πρώτες μέρες του παιδιού.

Ο χρόνος κυλά γρήγορα· δύσκολα θέλεις να χάσεις τόσο σημαντικές στιγμές όπως η πρώτη λέξη που λες ή το πρώτο βήμα. Από την άποψη του αθλητισμού, σε αυτό το στάδιο θα πρέπει να είστε ικανοποιημένοι με λίγα, εκτός αυτού, αυτή η προσέγγιση θα σας επιτρέψει να προετοιμάσετε το σώμα για το άγχος σταδιακά, χωρίς να δημιουργήσετε αγχωτικές καταστάσεις.

Τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό, ο βασικός σας στόχος άσκησης ακούγεται απλός - ένας σύντομος περίπατος κάθε μέρα. Σίγουρα ο γιατρός θα πει επίσης ότι το τακτικό περπάτημα είναι καλό για την κυκλοφορία του αίματος και αποτρέπει το σχηματισμό θρόμβων στο κάτω άκρα, προάγει τη σωστή λειτουργία Κύστηκαι τα έντερα. Βάλτε το μωρό στο καρότσι και βγείτε έξω!

Προσπαθήστε να περπατάτε με το παιδί σας για περίπου 20 λεπτά την ημέρα, χωρίς φανατισμό για την ακριβή μέτρηση του χρόνου. Άκου το σώμα σου και μην πιέζεις τον εαυτό σου: αν είσαι κουρασμένος, έλα σπίτι, νιώσε καλά και είσαι έτοιμος να κάνεις άλλη μια βόλτα - υπέροχο. Ξεκουραστείτε εάν το ίδιο το σώμα σας λέει ότι θέλετε να ξεκουραστείτε.

Πότε να ξεκινήσω την άσκηση μετά τον τοκετό;

Οι περισσότεροι γιατροί δίνουν στις μαμάδες το πράσινο φως για προπόνηση 4-6 εβδομάδες μετά φυσική γέννησηκαι μετά από 6-8 εβδομάδες, αν υπήρχε καισαρική τομή. Αποκλίσεις από αυτήν την περίοδο είναι πιθανές, ανάλογα με ατομικά χαρακτηριστικά. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας και να λάβετε την έγκρισή του πριν κάνετε στο σώμα σας λίγο περισσότερες καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα.

Ο Jamie Eason δεν συνιστά να αρχίσετε να συμπεριλαμβάνετε προπόνηση δύναμης και καρδιο στο πρόγραμμα μέχρι το παιδί να κοιμάται όλη τη νύχτα. Αυτό μπορεί να συμβεί περίπου τρεις μήνες μετά τον τοκετό ή και αργότερα. Γιατί είναι αυτό τόσο σημαντικό; Για να είναι ωφέλιμη η προπόνηση, το σώμα πρέπει να έχει χρόνο να ανακάμψει μεταξύ των συνεδριών και με διακεκομμένο, ανεπαρκή ύπνο, αυτό το έργο γίνεται πολύ πιο δύσκολο. Επιπλέον, μέχρι αυτή τη στιγμή, οι μητέρες και τα μωρά θα έχουν πιο ακριβή κατανόηση του προγράμματος σίτισης τους.

Προπόνηση τους πρώτους 3 μήνες μετά την εγκυμοσύνη;

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε πριν από το τρίμηνο (ή ό,τι άλλο καταλήξει). Μόλις ο γιατρός σας δώσει την άδεια, μπορείτε να προσθέσετε ασκήσεις που εστιάζουν στους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης σας στις καθημερινές σας βόλτες. Και οι δύο μυϊκές ομάδες είναι πλέον σε εξασθενημένη κατάσταση μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικές για την κίνηση και τη συνεχή ανύψωση του μωρού.

Σημαντική σημείωση: βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει για μια συχνή επιπλοκή μετά τον τοκετό - διάσταση (διαχωρισμός των μυών του ορθού κοιλιακή κοιλότητα). Εάν ναι, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για επιλογές. θεραπευτική αγωγήπριν ξεκινήσετε την προπόνηση.

Στο πρώτο στάδιο, μέχρι να μπορέσετε να ασκηθείτε πλήρως, θα πρέπει να γίνονται σύντομες ασκήσεις στους μύες του πυρήνα και της πλάτης 3-4 φορές την εβδομάδα, εναλλάξ με τακτικές βόλτες. Ο Jamie Eason έχει αναπτύξει ένα τέτοιο προπαρασκευαστικό σχέδιο για 3 εβδομάδες.

Ωστόσο, συνιστά να πας με τον δικό σου ρυθμό. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε τις ασκήσεις από την επόμενη εβδομάδαμόνο αν δεν υπήρχαν δυσκολίες με τα προηγούμενα και τα μαθήματα ήταν άνετα. Σύμφωνα με τον Jamie, θέλει να δυναμώσεις και να πετύχεις εξαιρετικά αποτελέσματα.

Πρώτη εβδομάδα:

• Δευτέρα:Περπατήστε.
• Τρίτη:κυκλική προπόνηση.
• Τετάρτη:Περπατήστε.
• Πέμπτη:κυκλική προπόνηση.
• Παρασκευή:Περπατήστε.
• Σάββατο:κυκλική προπόνηση.
• Κυριακή:Περπατήστε.

Δεύτερη εβδομάδα:

• Δευτέρα:κυκλική προπόνηση.
• Τρίτη:Περπατήστε.
• Τετάρτη:
• Πέμπτη:Περπατήστε.
• Παρασκευή:προπόνηση βάδισης/κύκλου.
• Σάββατο:Περπατήστε.
• Κυριακή:κυκλική προπόνηση.

Τρίτη εβδομάδα:

• Δευτέρα:προπόνηση βάδισης/κύκλου.
• Τρίτη:Περπατήστε.
• Τετάρτη:προπόνηση βάδισης/κύκλου.
• Πέμπτη:Περπατήστε.
• Παρασκευή:προπόνηση βάδισης/κύκλου.
• Σάββατο:Περπατήστε.
• Κυριακή:κυκλική προπόνηση.

Οι πρώτες προπονήσεις μετά τον τοκετό

Αρχίστε σταδιακά να εφαρμόζετε τις συμβουλές του Jamie Eason στην πράξη στην καθημερινή σας ζωή. Το μοντέλο γυμναστικής είναι πεπεισμένο ότι η τεχνική της θα βοηθήσει σίγουρα να επαναφέρει τη σιλουέτα της στην προηγούμενη λεπτή της μορφή. Προσοχή, μην αφήσετε τους δυνατούς σωματική δραστηριότητα, προσέξτε τη διατροφή και τον ύπνο σας και τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν.

Πότε αρχίζει η έμμηνος ρύση μετά τον τοκετό;

Μια δύσκολη δοκιμασία είναι πίσω μας - η γέννηση ενός μωρού. Επιτέλους, η μεγάλη περίοδος αναμονής για τη γέννησή του τελείωσε και τώρα ενώθηκες μαζί του. Μια νεαρή μητέρα είναι εντελώς βυθισμένη στη φροντίδα του παιδιού της και για τους πρώτους έξι μήνες ή ένα χρόνο της ζωής του, μπορεί να μην προσέχει τη δική της υγεία. Δεν σκέφτεται καν, για παράδειγμα, πότε πρέπει να φτάσει το πρώτο. εμμηνόρροια μετά τον τοκετό. Απλώς δεν είναι στο ύψος της.

Εν τω μεταξύ, θα πρέπει οπωσδήποτε να φροντίσετε τον εαυτό σας και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν υποψιάζεστε κάποια ασθένεια. Εξάλλου, το παιδί, η ευημερία και η ανάπτυξή του εξαρτώνται άμεσα από την υγεία της μητέρας. Αν δεν έχεις χρόνο να σκεφτείς τον εαυτό σου, σκέψου τον.

Ένας από τους κύριους δείκτες γυναικεία υγεία– τακτική έμμηνο ρύση με μέτρια απώλεια αίματος. ? Πώς θα είναι; Τι να κάνετε εάν λείπουν για μεγάλο χρονικό διάστημα και για ποιους λόγους μπορεί να συμβεί αυτό;

• Πότε πρέπει να ξεκινήσει η πρώτη σας περίοδος μετά τον τοκετό;
• Χρόνος αποθεραπείας εμμηνορρυσιακός κύκλος
  • Φυσικός τοκετός
  • καισαρική τομή
• Πώς να ξεχωρίσετε από την αιμορραγία
• Μπορεί η πρώτη έμμηνος ρύση να εμφανιστεί 1-3 μήνες μετά τη γέννηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού;
• Αλλαγές στη φύση του εμμηνορροϊκού κύκλου, απόρριψη

Πρώτη έμμηνος ρύση μετά τον τοκετό

Μεταξύ των γυναικών υπάρχει η ακόλουθη άποψη: εκείνες οι εκκρίσεις που συνεχίζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά τη γέννηση ενός παιδιού είναι η πρώτη έμμηνος ρύση.

Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Ο πρώτος 1,5 μήνας συνοδεύεται από λοχεία. Στην αρχή είναι πολύ άφθονα και απαιτούν τη χρήση ειδικών μαξιλαριών. Μέχρι την 30ή ημέρα γίνονται λιγοστά και μπορεί να εμφανιστούν απλώς ως κιτρινωπή λευκόρροια. - Αυτό θρόμβοι αίματος, από την οποία απελευθερώνεται η συσταλτική μήτρα. Αυτή τη στιγμή, η μήτρα είναι μια συνεχής αιμορραγούσα πληγή και απαιτεί χρόνο για να επουλωθεί.

Στη συνέχεια, κανονικά, οι λόχιες σταματούν και η γυναίκα δεν αισθάνεται τις «χαρές» της εμμηνορροϊκής αιμορραγίας για κάποιο χρονικό διάστημα.

Αποκατάσταση της εμμήνου ρύσεως μετά τον τοκετόεξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Το κυριότερο είναι η παρουσία ή η απουσία θηλασμού.

Γιατί δεν υπάρχουν περίοδοι μετά τον τοκετό; Εάν μια γυναίκα θηλάζει, το επίπεδο δύο ορμονών αυξάνεται στο σώμα της:

• ωκυτοκίνη;

Το πρώτο «προμηθεύει» γάλα, βοηθώντας το μωρό να το πιπιλάει από τους γαλακτοφόρους πόρους. Είναι «υπεύθυνος» για την προσκόλληση της μητέρας στο μωρό.

Αλλά το δεύτερο δρα ως αναστολέας της ωορρηξίας. Όταν υπάρχει μεγάλη ποσότητα αυτής της ορμόνης, η παραγωγή καταστέλλεται:

• FSH (η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την ωρίμανση του κυρίαρχου ωοθυλακίου).
• LH (μια ορμόνη που ρυθμίζει την ωορρηξία και «παρακολουθεί»).

Ήρθε η ώρα να ωριμάσει το κυρίαρχο ωοθυλάκιο - και η προλακτίνη εμποδίζει αυτή τη διαδικασία να λάβει χώρα. Αυτός είναι ο λόγος για την απουσία εμμήνου ρύσεως: τελικά, η έμμηνος ρύση εμφανίζεται μετά την ωορρηξία, όταν το περιττό ωάριο αφαιρείται από το σώμα.