Ce amenință să dormi pe spatele unei viitoare mame? Cum să înveți să dormi pe spate: somn sănătos.

Oricât de mult ne-am dori să schimbăm situația, ne petrecem o treime din viață într-un vis. În principiu, majoritatea este destul de resemnată cu acest lucru și chiar conștientizează că 8 ore de somn se reflectă cel mai bine în sănătate. Dar nu trebuie să uităm că un somn cu drepturi depline se caracterizează nu numai prin calitate și cantitate. Un rol important joaca si pozitia in care doarme o persoana.

Potrivit experților, aproape 95% din populația lumii doarme în aceeași poziție în fiecare noapte. Cu toate acestea, fiecare dintre ele are avantajele și dezavantajele sale.

Așadar, este bine cunoscut faptul că oamenii care dorm pe o parte riscă să facă riduri. Dar această poziție ajută la indigestie prin reducerea severității simptomelor de reflux acid, care se manifestă adesea sub formă de arsuri la stomac, spune profesorul Jim Horn de centru de cercetare dormi la Universitatea Loughborough. În ceea ce privește ridurile, în funcție de partea pe care dormi, imita ridurile poate deveni mai adânc, deoarece fața este presată în pernă.

Cei care dorm pe spate se vor ameliora de artrită și dureri articulare, dar vor suferi de astm, sforăit, probleme cardiace și apnee în somn, spune kinetoterapeutul Sammy Margot. Un alt studiu a arătat că persoanele care dorm pe spate au o cantitate redusă de oxigen în sânge. Ei respiră mai repede și țesuturile corpului sunt lipsite de oxigen, crescând probabilitatea de a dezvolta afecțiuni respiratorii.

„Poza fetală” va ajuta dacă o persoană are dureri de spate, dar va provoca dureri de gât și dureri de cap. O coloană îndoită vă permite să ușurați spatele, reducând presiunea asupra discurilor și stimulând recuperarea. Dar este important de reținut: gâtul trebuie să rămână la același nivel cu corpul. Pentru a face acest lucru, ar trebui să alegeți perna potrivită, astfel încât să nu fie prea înaltă sau plată.

Alegerea unei poziții de „linguriță” (imbrățișând un partener, întins cu fața la spate), conform oamenilor de știință, veți putea face față stresului. Dr. James Coan confirmă că contactul fizic reduce gradul de stres psihologic la bărbați și femei. Cu toate acestea, nopțile petrecute în această poziție duc la durere în organism. La fel, dacă dormi pe brațul sau pe pieptul partenerului tău, nu poți evita durerile de gât.

Dacă alegeți poziția „de plajă” (pe burtă), atunci aceasta vă va proteja de sforăit, dar vă va aduce amorțeală în mâini, scrie Meddaily.ru referitor la Daily Mail. Se întâmplă ca în această poziție o persoană să înceapă să-și scrâșnească dinții din cauza creșterii sarcinii asupra dinților și a deplasării maxilarului. Durerea în gât poate fi, de asemenea, oaspeți frecventi. In aceasta situatie, specialistii recomanda achizitionarea unei saltele anatomice din latex sau a unei saltele cu arcuri izolate.

Somnul este sănătate, fizică și psihologică. Există multe recomandări despre cum să dormi corect, dar aproape deloc una practică despre cum să găsești timp pentru o noapte bună de odihnă. Cu toate acestea, chiar trebuie să dormi suficient. Si tu poti. Pentru a face acest lucru, trebuie să înveți cum să dormi corect, indiferent cât de mult reușești să dormi. În special, nu strica să înveți cum să dormi pe spate pentru a dormi suficient mai repede și „mai bine”. Este atat de simplu! Singura problemă este că pentru majoritatea oamenilor, dormitul pe spate este neobișnuit și nu foarte confortabil. Aproape sigur, preferați și să dormi pe o parte sau chiar pe burtă, cu fața în pernă.

Poți să te obișnuiești să dormi puțin câte puțin, sau invers, să înveți să faci fără somn mult timp. Dar, până la urmă, toate aceste practici impuse artificial organismului pot merge lateral atunci când simți că rutina zilnică este complet perturbată, iar oboseala și lipsa somnului se acumulează în continuare. Așadar, după ce am trecut prin diferite opțiuni pentru îmbunătățirea somnului, am ajuns la concluzia că nu mai rămâne nimic decât să înveți cum să dormi pe spate. Este mai ușor, mai sigur și mai eficient decât alte metode. somn eficient. Și vă vom spune cu plăcere cum să vă obișnuiți să dormi pe spate și, cel mai important, de ce dormi pe spate.

Care este poziția corectă pentru a dormi? Dormi pe spate
Poziția în care doarme o persoană nu este mai puțin importantă decât timpul somnului, durata acestuia și mediul înconjurător (lumină, sunete, temperatura aerului etc.). Acest lucru se datorează sensibilității corpului la poziția tuturor părților sale externe și interne. Într-una sau alta poziție, circulația sângelui, respirația, digestia și, în consecință, procesele de metabolism și regenerare sunt asigurate în moduri diferite. Nu este deloc necesar să te întinzi literalmente pe picior sau pe braț, este suficient să adormi într-o poziție incomodă, astfel încât până dimineața să te simți copleșit și deloc odihnit. Prin urmare, atunci când mergeți la culcare, încercați să luați o poziție pe baza recomandărilor medicale:
Din păcate, nu tot ce este util este și convenabil în același timp. Mare importanță Aici intervin obiceiurile și sănătatea. Uneori, durerile de spate sau balonarea ne obligă să stăm întinși pe o parte sau pe burtă, altfel pur și simplu nu vom putea adormi. Dar dacă ești sănătos și vrei să păstrezi această sănătate, atunci încearcă să te obișnuiești să dormi pe spate. Nu este atât de dificil pe cât pare la prima vedere.

Cum să te obișnuiești să dormi pe spate
Dormitul pe spate este cel mai probabil să te relaxeze corespunzător (nu doar mental, dar corpul tău se va relaxa) și să te odihnească în timpul nopții, chiar dacă dormi prea mult pentru o perioadă scurtă de timp. Faceți un experiment: dormiți pe spate timp de o săptămână și monitorizați-vă starea de bine în timpul zilei: care este starea voastră, veselia, sentimentele? Dar mai întâi trebuie să te obișnuiești să dormi pe spate. Încercați să o faceți în unul sau mai multe dintre aceste moduri:
A te teme de consecințele dormitului pe burtă este, de asemenea, o modalitate bună de a te încuraja să înveți să dormi pe spate. Mai mult decât atât, aceasta nu este nici măcar o glumă: imaginează-ți doar cum suferă atractivitatea ta în fiecare noapte când te împiedici și îți apeși fața pe pernă. În primul rând, provoacă umflarea feței și pungile de sub ochi dimineața. În al doilea rând, pe piele se formează pliuri și cute care mai târziu (dacă dormi așa des) se transformă în riduri. În al treilea rând, chiar și somnul pe o parte are un efect dăunător asupra aspectului, deoarece ridurile se rup asimetric (un pliu nazolabial este mai adânc decât celălalt, ptoza este mai vizibilă pe o parte etc.). Abundența pliurilor și umflarea infantilă a feței cățeilor Shar-Pei, dar nu pentru tine. Nu este acesta un motiv bun pentru a învăța să dormi pe spate?

De ce să înveți să dormi pe spate?
Există multe moduri de a învăța să dormi pe spate, iar unele dintre ele sunt destul de ciudate. De exemplu, printre remedii populare poti respecta recomandarea de a coase un buzunar in fata camasii de noapte, de a pune o minge mica (ca o minge de tenis) in acest buzunar si de a te culca in acest design. Dar merită jocul lumânarea? Adică merită să suferi atât de mult doar ca să înveți să dormi pe spate? Pe de o parte, somnul este odihnă, ceea ce înseamnă că este logic să nu-ți forțezi corpul, ci să-i lași să ia o poziție relaxată. Pe de altă parte, cei care dorm în principal pe spate adaugă următoarele componente la tezaurul lor de sănătate:

• coloana vertebrală sănătoasă;
  
• prevenirea ridurilor și a edemului;
  
• prevenirea arsurilor la stomac și eructații;
  
• lipsa spasmelor musculare;
  
• lipsa clemelor pe terminațiile nervoase.
  

Perioada de sarcină nu este doar amintiri vesele, ci și o perioadă de testare pentru fiecare femeie. La urma urmei, trebuie să-ți schimbi rutina zilnică, obiceiurile și stilul de viață. Si adauga la asta si faptul ca in ultimele etape trebuie sa cauti o pozitie confortabila pentru a adormi normal. La urma urmei, somnul joacă un rol important în dezvoltarea bebelușului.

Deci, cum să găsiți o poziție confortabilă, astfel încât să nu fie periculoasă pentru mamă și copil?

Fiecare mamă știe cât de dificil este să găsești o poziție confortabilă de dormit, mai ales în ultima etapă a sarcinii. Fie stomacul trage și interferează, apoi picioarele devin amorțite, iar aici trebuie să te ridici și să mergi la toaletă de zece ori pe noapte. Dupa toate acestea vezica urinara nu se poate împăca cu faptul că este limitat în spațiu.

Cineva găsește salvarea în perne speciale, alții nu experimentează deloc disconfort și dorm în orice poziție. Unii dorm doar pe spate. Dar recent, medicii au ajuns la concluzia generală că dormitul pe spate poate fi periculos pentru făt și mamă.

Oamenii de știință de cercetare

Oamenii de știință au efectuat un studiu și au descoperit că o astfel de poziție în timpul somnului poate duce la estomparea fătului și la nașterea unui copil mort. Experții au efectuat un studiu, ale cărui rezultate au fost publicate în binecunoscutul jurnal stiintific„Obstetrică și ginecologie” (Marea Britanie).

Experții au studiat peste 1.000 de femei însărcinate și au descoperit că dormitul pe spate între a 28-a și a 36-a săptămână crește riscul de a avea un copil mort de 2,3 ori. Și dacă acest model ar fi fost stabilit mai devreme, atunci poate că oamenii de știință ar fi fost capabili să salveze viețile a 100.000 de bebeluși nenăscuți.

Poziționați influența

În timpul celui de-al treilea trimestru, uterul se mărește, care începe să exercite presiune asupra venei cave inferioare. Cu cât burta este mai mare, cu atât această presiune va fi mai puternică. Din acest motiv, femeile pot prezenta amețeli, respirație rapidă, amorțeală a membrelor.

Foarte repede îți vei da seama că poziția bebelușului tău pe spate este complet nesatisfăcătoare. Într-adevăr, datorită stoarcerii venei cave, copilul primește puțin oxigen și substanțe nutritive care vin prin placentă.

În această poziție, uterul se mișcă, și odată cu el și fătul, care se va mișca activ pentru a lua o poziție confortabilă și familiară.

Cea mai bună poziție de dormit

Aproape toți obstetricienii și ginecologii au ajuns la aceeași concluzie că cea mai buna postura pentru sănătatea mamei și a copilului nenăscut - pe partea stângă, îndoind ușor genunchii. Această poziție va ajuta la ameliorarea presiunii asupra coloanei vertebrale și organe interne.

Care sunt cele mai confortabile poziții de dormit pentru tine? Împărtășește-ți sfaturile viitoarelor mame care tocmai trec prin acest test dificil. La urma urmei, orice experiență le va fi utilă.

Odată cu o creștere a rotunjimii abdomenului în timpul sarcinii, acesta crește întrebare importantă- cum să dormi noaptea, pentru a nu face rău copilului și pentru a nu-ți schimba obiceiurile? La urma urmei, de la postura corecta in timpul somnului, mult depind, la fel si de calitatea saltelei, bineinteles. Ar trebui să fie de duritate medie și cu siguranță ortopedică, deoarece în perioada de naștere a copilului, femeile suferă sarcini enorme pe coloană și noaptea ar trebui să fie într-o poziție relaxată.

Salteaua ortopedică acceptă curbele coloanei vertebrale și vă permite să vă relaxați complet spatele în timp ce vă relaxați. Femeile însărcinate au nevoie somn bun, ca nimeni altcineva. În virtutea modificări fiziologice deseori vor să doarmă și uneori trebuie doar să tragă un pui de somn în timpul zilei pentru a restabili energia cheltuită.

Dar cum poți dormi în timpul sarcinii și toate pozițiile sunt bune? De regulă, femeile încep să se gândească la poziția corectă a corpului în timpul somnului din a doua jumătate a sarcinii, când stomacul este vizibil rotunjit și nu mai este posibil să doarmă ca înainte. Este recomandat ca femeile însărcinate să se odihnească doar pe partea lor și, mai mult, încă din prima zi, pe măsură ce femeia află despre viitoarea ei maternitate. Acest lucru va preveni o înțărcare îndelungată apoi de la o postură deliberat nesănătoasă care amenință sănătatea copilului.

De ce nu poți dormi pe spate și pe burtă în timpul sarcinii?

O femeie nu ar trebui să doarmă pe burtă din a treia lună de sarcină, deoarece în această poziție se pune multă presiune asupra fătului și acest lucru îi poate dăuna. Unii ginecologi spun că poți dormi așa până în luna a cincea, dar ar trebui să te ghidezi după propriile sentimente și bunul simț.

Nu se recomandă să dormi pe spate după a patra lună de sarcină, deoarece aceasta crește presiunea asupra organelor interne și poate provoca compresia venei cave inferioare, provocând dezvoltarea hipoxiei fetale acute. Astfel, este mai bine ca femeile însărcinate să doarmă pe o parte, deoarece aceasta este cea mai sigură poziție atât pentru mamă, cât și pentru copilul ei. În acest timp, nu există nicio sarcină asupra rinichilor și ficatului, fătul se simte confortabil și nimic nu interferează cu acesta. Dar pe ce parte este mai bine pentru femeile însărcinate să doarmă?

Ne sfătuiesc medicii ginecologi cel mai noaptea, întindeți-vă pe partea stângă, întindeți o pernă sau o rolă între picioare. Femeile însărcinate nu ar trebui să doarmă pe partea dreaptă toată noaptea, deoarece acest lucru crește probabilitatea de a strânge rinichii. Somnul unei femei într-o poziție ar trebui să dureze cel puțin 8 ore, iar la ora prânzului i se recomandă să se odihnească puțin. Întrebarea cât trebuie să doarmă femeile însărcinate este strict individuală. Concentrează-te pe sentimentele tale. Dar rețineți că lipsa somnului poate duce la toxicoză severă, dureri de cap și pierderea forței, ceea ce este extrem de nedorit în timpul sarcinii.

După sarcină viitoare mamă O mulțime de lucruri trebuie să se schimbe în stilul tău de viață. Sub interdicție sunt unele alimente, alcool, activitate fizică intensă, situații stresante. Restricțiile se aplică chiar și în pozițiile de dormit. Acum, poziția corpului unei femei afectează nu numai propria ei bunăstare, ci și starea fătului. Faptul că trebuie să eviți presiunea asupra burticii în creștere este clar pentru toată lumea, dar este posibil să dormi pe spate în timpul sarcinii?

În primele săptămâni de naștere a copilului, oasele pelvine protejează în mod fiabil uterul mic, astfel încât orice poziție nu va fi dăunătoare. Dar de la un anumit moment, dormitul, culcat pe spate, duce la strângerea vaselor mari.

Un somn odihnitor în timpul sarcinii este o garanție bunastare femei. Ajută la restabilirea forței, echilibrului emoțional, oferă odihnă organelor și sistemelor.

Cum să dormi la începutul sarcinii?

Debutul sarcinii la majoritatea femeilor este însoțit de somnolență crescută: Vreau să mă întind în orice moment al zilei. Această condiție este considerată normală și este asociată cu modificări fond hormonal. Nu rezistați dorinței de a dormi, somnul afectează favorabil cursul sarcinii. In trimestrul I, pozitia corpului poate fi oricare: pe spate, pe burta, pe lateral. Acest lucru nu va afecta în niciun fel starea viitoarei mame și a copilului. Uterul și fatul sunt încă foarte mici ca dimensiuni și, prin urmare, sunt acoperite pe toate părțile de oasele pelvisului mic.

Multe femei nu pot dormi pe burtă din cauza sensibilității crescute a sânilor, un însoțitor al trimestrului I. Dorința de a sta întins pe spate poate să nu apară, deoarece simptomele toxicozei în aceste poziții cresc.

Cum să dormi la sfârșitul sarcinii?

Până la începutul celui de-al 2-lea trimestru, obiceiul de a dormi pe partea ta ar trebui să fie deja dezvoltat. Poziția pe burtă este periculoasă pentru copilul nenăscut. În ciuda faptului că este protejat în mod fiabil de mușchi și vezica fetală, există riscul de rănire. În plus, în această poziție, se creează presiune asupra uterului, ceea ce poate provoca. În al 3-lea trimestru, dormitul pe burtă este, din motive evidente, imposibil.

In al 2-lea trimestru nu este recomandat sa dormi pe spate. Dimensiunea fătului și a uterului crește constant și încep să comprime organele și vasele de sânge. Pot exista dureri de spate, tulburări intestinale. Dar cel mai periculos este strângerea venei cave. Acest vas de sânge este una dintre cele mai mari din organism și este responsabilă de alimentarea cu sânge a întregului corp inferior. În al 3-lea trimestru, dormitul pe spate este strict interzis.

Cea mai corectă și benefică pentru sănătate este poziția laterală. Dormitul în această poziție afectează favorabil starea femeii însărcinate și a copilului nenăscut. Unii medici consideră că cea mai bună opțiune este să dormi pe partea stângă, atunci fătul nu pune presiune asupra ficatului și se menține circulația normală a sângelui. Dar este foarte dificil să stai într-o singură poziție toată noaptea, amorțeală la nivelul membrelor se dezvoltă adesea, așa că cel mai bine este să te răsuci dintr-o parte în alta.

Dacă este detectată o prezentare transversală a fătului, atunci merită să dormiți de cele mai multe ori pe partea spre care este îndreptat capul. Acest lucru va ajuta copilul să ia rapid pozitia corecta.

Pe date ulterioare sarcina la alegere postură confortabilă pernele ajuta foarte mult. Pot avea mai multe dimensiuni diferite sau unul special pentru gravide. Aceste dispozitive ajută la compensarea neplăcerilor cauzate de o burtă mare.

Ce influențează poziția corpului mamei?

Poziția corpului mamei afectează starea copilului din a 12-a săptămână de sarcină. Când o femeie se întinde pe burtă, îi provoacă disconfort, în primul rând, ei înșiși.

Copilul este protejat de un strat de mușchi abdominali, pereții uterului și lichid amniotic. Potrivit unor medici, această situație poate provoca hipertonicitate uterină.

Când o femeie însărcinată stă întinsă pe spate, apar modificări în funcționarea organelor ei. Ele sunt cauzate de presiunea uterului în creștere și, prin urmare, cu cât perioada este mai lungă, cu atât este mai puternică influența poziției corpului asupra stării copilului și a mamei.

Comprimarea intestinului provoacă dezvoltarea, acumularea de gaze. Accent pe lombar coloana vertebrală duce la dureri în spate și în zona pelviană. Natura senzațiilor poate fi diferită: de la durere la ascuțit. Încălcarea rinichilor se manifestă prin, mai ales vizibilă pe brațe și picioare.

În decubit dorsal, cel mai periculos lucru este presiunea asupra venei cave inferioare. Asta mare vas de sânge asigură un flux de sânge din partea inferioară a corpului către inimă. Când este încălcat, o femeie însărcinată simte o lipsă de aer, respirația este tulburată, devine intermitentă. După un timp, se dezvoltă amețeli, se întunecă în ochi, pulsul se accelerează și transpirația iese.

Toate aceste simptome indică încălcări în mai multe sisteme simultan: cardiovasculare, respiratorii, endocrine.

Dormitul pe spate afectează nu numai bunăstarea femeii însărcinate, ci și starea copilului. Din cauza fluxului sanguin afectat, el primește o cantitate insuficientă de oxigen și unele substanțe nutritive.

Se dezvoltă o stare de dezvoltare intrauterină, care poate duce la patologii ale formării și dezvoltării organelor, leziuni ale sistemului central. sistem nervos. După naștere, se observă întârziere de creștere, apetit scăzut, tulburări de somn și anxietate.

Când o femeie însărcinată doarme pe o parte, toate aceste probleme nu apar. Sângele în cantități suficiente intră în copil, ceea ce înseamnă că acesta este complet alimentat cu oxigen și nutrienți necesare unei dezvoltări adecvate.

Organele interne funcționează fără încărcare suplimentară, umflarea, greața și durerile de spate apar mai rar.

Recuperarea completă a forței în timpul sarcinii este foarte importantă. Starea copilului depinde de cât de odihnită și de dormită va fi femeia.

Pentru a vă îmbunătăți somnul, ar trebui să urmați câteva recomandări:

• aerisiți camera înainte de a merge la culcare;
• schimba lenjeria de pat în mod regulat;
• evitați să luați somnifere, în special cele farmaceutice (acestea pot fi folosite doar conform indicațiilor medicului, în cazuri extreme);
• evitați băuturile cu cofeină (cafea, ceai tare);
• Cu 2 ore înainte de culcare nu mâncați, pentru a nu provoca probleme digestive;
• Cu 3 ore înainte de culcare, reduceți cantitatea de lichid consumată;
• util pentru a face un mic tur pietonal la culcare, însă, mai intens activitate fizica ar trebui evitat;
• ține un program de somn, trezește-te și mergi la culcare la aceeași oră în fiecare zi;
• dacă cauza trezirilor nocturne este convulsiile, atunci merită informat medicul despre acest lucru (el va prescrie medicamente pentru a le elimina);
• în cazul tulburărilor de somn cauzate de experiențele emoționale, trebuie să solicitați sfatul unui psiholog, ajutorul poate fi oferit de femei apropiate (mamă, soră, iubită) care au născut deja un copil.

Alegerea unei poziții confortabile și corecte este o componentă importantă a unui somn sănătos. Poziția pe spate în timpul sarcinii este mai periculoasă, cu atât termenul este mai lung. Dacă ai obiceiul de a dormi astfel, atunci ar trebui să începi să-l schimbi încă din primele săptămâni. Cea mai bună opțiune când porți un copil este să dormi pe partea ta. Pernele și rolele vor fi de un bun ajutor, ele vor ajuta la fixarea blândă a poziția corectă și să o facă mai confortabilă.

Video util despre perne pentru gravide