Poza copacului sau o singură poză este suficientă! Tehnica corectă pentru efectuarea vrikshasana, adică ipostaze de copac.

Vrikshasana, care se traduce prin „poza copac”, este o poziție de yoga potrivită pentru începători. Asana este extrem de utilă pentru durerile de spate, deoarece efectuarea unei poziții de yoga întinde toate părțile coloanei vertebrale, în plus, se dezvoltă mușchii picioarelor, tehnica de respirație contribuie la o mai bună ventilație a plămânilor. După efectuarea vrikshasana, yoghinul simte ușurință, stabilitate și încredere. Poza copacului este folosită pe scară largă nu numai în yoga, ci și în qigong, deoarece se bazează pe liniște și relaxare.

Beneficiile Vrikshasana pentru corpul uman

Când este efectuată o perioadă lungă de timp, tehnica are un efect pozitiv asupra mușchilor brațelor și umerilor, întărește șoldurile, genunchii și picioarele, volumul plămânilor crește, circulația sângelui în brațe și spate se îmbunătățește. Asana este recomandată persoanelor care suferă de picioare plate (dacă aveți un copil cu picioare plate, atunci asigurați-vă că vă uitați), artrită lombar sau, (te va ajuta si sa vindeci coloana), cu afectiuni pulmonare, reumatism, spate aplecat, exercitiul asupra organelor are efect benefic cavitate abdominală. Pentru persoanele cu depresie frecventă, efectuarea asanelor va ajuta să dea încredere în sine, ritmul biologic se normalizează.

În timpul exercițiului inițial găsiți un suport (perete sau scaun). Concentrați-vă pe respirație sau simțiți ritmul bătăilor inimii, yoghinul trebuie să fie încrezător în sine, fără gânduri străine, altfel va fi dificil să se stabilească un echilibru atunci când efectuează asana. Acordați atenție oricărui obiect sau punct și gândiți-vă la inviolabilitatea acestuia, astfel de gânduri vă vor permite să fiți distras.

Exercițiul se poate face în două moduri:

1. Trageți întregul corp în sus, inclusiv brațele și capul, în timp ce umerii trebuie apăsați pe urechi.

2. Trageți întregul corp în sus, inclusiv brațele și capul, în timp ce umerii, dimpotrivă, trebuie coborâți în jos de la urechi și ușor lăsați înapoi. Această opțiune vă permite să îndreptați coloana vertebrală la maximum regiunea toracică.

Contraindicatii

Tehnica de execuție

1. Stați cu fața spre nord (femeile spre sud), privind cu nerăbdare, încercați să vă relaxați.

2. Ridicand piciorul drept indoit la genunchi, intoarceti-l spre dreapta si sprijiniti piciorul pe interiorul coapsei stang, cat mai sus. Degetele de la picioare sunt îndreptate în jos, spre podea. Pentru a deschide pelvisul, duceți genunchiul cât mai departe în lateral.

3. Piciorul stâng este într-o poziție dreaptă stabilă și se sprijină, rotula este trasă în sus. Păstrează-ți echilibrul.

4. În timp ce inspiri profund, ridică-ți brațele deasupra capului prin părțile laterale până când palmele se ating între ele într-o ipostază de rugăciune.

5. Privirea este îndreptată mult înainte, concentrându-se pe un singur punct. În această poziție, yoghinul este confortabil pentru el timp.

6. În timp ce inhalați, întindeți-vă, pieptul este îndreptat, spatele este drept, întregul corp este întins ca o sfoară, în timp ce nu există tensiune, se simte doar relaxare. Respirați uniform și profund, relaxându-vă corpul la fiecare expirație.

7. Expiră încet, coboară brațele prin laterale, apoi piciorul drept pune pe podea, stai in pozitia initiala cateva respiratii, apoi repeta poziția, ridicand celalalt picior.

Adha Mukha Vrikshasana

Adha Mukha Vrikshasana este o poziție de mână care ajută la întărirea mușchilor spatelui, abdomenului și brațelor. În yoga, asana este folosită pentru a scurge sângele extremitati mai joase la cap, care în caz operatie normala vasele de sânge îmbunătățește circulația sângelui.

Încălzește-ți mâinile și încheieturile înainte de a face exercițiul.

Tehnica de execuție

Vezi poza

1. Stai înăuntru.

2. Aplecându-vă, puneți palmele pe podea la 30 cm de perete (palmele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse înainte).

3. Luați-vă picioarele înapoi și îndoiți-le la genunchi. Pe măsură ce expirați, ridicați picioarele pe perete și rămâneți în această poziție timp de un minut.

4. Privește degetele de la picioare care se întind în sus.

Contraindicatii

Este interzisă acționarea mâinilor în cazurile de leziuni ale vertebrelor cervicale, departamentul coloanei vertebrale sau spate, cu boli de inima, severa hipertensiune arteriala, a crescut presiune intracraniană, migrene, în timpul menstruației sau la sfârșitul sarcinii.

Poza copacului (vrikshasana) este una dintre asanele clasice care pot fi efectuate atât în ​​procesul de clasă, cât și separat. Ca asana independentă, este folosită pentru a îmbunătăți simțul echilibrului dacă o persoană întâmpină unele dificultăți.

Atenție mare la postură

Aceasta este o poză de copac. Este una dintre asanele de bază. Privirea trebuie menținută dreaptă, concentrându-se pe un punct, fără a ridica sau a coborî privirea. Umerii trebuie să fie liberi și nu ridicați până la urechi. Aduceți omoplații împreună. Muschii abdominali trebuie relaxati. Trebuie să vă concentrați asupra ei și să nu vă lăsați pe spate. Mâinile se pot sprijini pe șolduri, pot fi ridicate deasupra capului (se obține mai multă libertate de respirație) sau pliate în namaste.

Piciorul trebuie așezat pe suprafața interioară a coapsei sau a gambei, dar în niciun caz pe genunchi. Ar trebui să apăsați ușor piciorul pe suprafața coapsei, să vă sprijiniți de el. Vă rugăm să rețineți că genunchiul nu este extins înainte în fotografie. aceasta punct important. Și, în sfârșit, greutatea este distribuită uniform pe întregul picior, care se află pe podea. Poza copacului implică o concentrare totală.

persistenţă

Poza copacului are diverse opțiuni. Ar trebui să începeți cu faptul că, stând pe un picior, mențineți doar echilibrul. Nu ar trebui să vă supărați dacă la început vă ajutați cu mâna la instalare pozitia corecta picioarele. Poate că la început te vei concentra pe caviar. Principalul lucru este să respiri liber, să privești la un punct și să menții echilibrul pentru cel puțin câteva secunde. Din când în când, poziția copacului se va îmbunătăți.

Cum să ținem de mână

Ele pot fi ridicate deasupra capului unind palmele împreună și întinse în sus în spatele lor, ca un copac în creștere. Această poziție a copacului în yoga va întări coloana vertebrală, se va întinde în mod normal discuri intervertebrale. Vă puteți încrucișa brațele la piept într-un salut tradițional.

Alternarea picioarelor

Poza copacului în yoga presupune că executantul acestei asane va sta alternativ pe piciorul drept și pe cel stâng. Veți simți imediat că pe unul dintre ele vă simțiți mai încrezător și mai precis, iar pe celălalt - nu atât de mult. Dar același echilibru va veni mai târziu. Între timp, trebuie să începi cu o opțiune mai dificilă, apoi să faci una ușoară și să o repeți pe cea dificilă.

Atenție la diferența de senzații. Pe partea în care se simte tensiune excesivă, încercați să creați ușurința care este prezentă cu o bună performanță a asanei. Obține o înțelegere completă a corpului tău, ascultă-l.

Ce să faci dacă asana nu se pretează deloc

Ai un prost simț al echilibrului, te clătinești, cazi imediat? Nu disperați. Există o altă opțiune pentru începători. Poza copacului este realizată întins pe podea. Este necesar să vă culcați, să relaxați aragazul, să vă întindeți, să aduceți omoplații împreună, să puneți piciorul corect cu mâinile, asigurându-vă că genunchiul se află pe podea. Apoi, adu încet brațele drepte în spatele capului și concentrează-te pe un punct. Repetați cu celălalt picior. După ce te-ai antrenat în acest fel, poți merge la suport.

Rezemați-vă de un suport (un cadru de ușă sau o masă robustă) și apoi se va dovedi - poza copacului. Asana nu este prea dificilă, dar necesită ca spatele să fie drept și pelvisul paralel cu podeaua. După ce am exersat cu sprijinul, ulterior se va putea trece la executarea independentă a exercițiului. Încercați să vă mișcați încet și lin, fără a smuci, apoi ridicați piciorul, apoi coborându-l. Momentul apăsării călcâiului pe coapsă este cel care deseori strica echilibrul. Prin urmare, nu trebuie să începeți prin a apăsa prea tare cu piciorul pe suprafața interioară a coapsei.

Beneficiile poziției copacului în yoga

Cuvântul „vriksha” în traducere înseamnă „copac”. În această postură, întregul corp este întins ca această plantă. Autorii ruși Pavel și Tatyana Belye în cartea lor „Anatomy of Yoga”, publicată de editura „Phoenix” în 2008, au oferit fotografii ale căror mușchi lucrează în poza copacului. Aceștia sunt mușchii drept și oblici ai abdomenului, psoas-ul major și mai mult de zece pe șolduri și picioare.

Efectele generale ale acestui exercițiu le consideră:

• Întărirea picioarelor, a tibiei și a picioarelor. Întinde mușchii mici ai piciorului și gambei, care sunt zilnic afectați de pantofii noștri.
• Stimularea aparatului vestibular și coordonarea mișcărilor.
• Concentrarea atenției.
• Dezvăluire cufăr si umerii.
• Respirație adâncă.

Efecte terapeutice:

• Îmbunătățirea și normalizarea activității ficatului, splinei și rinichilor.
• Funcționarea optimă a sistemului reproducător al ovarelor. Ajută la infertilitate și deplasarea uterului.
• Poza arborelui este utilă pentru îmbunătățirea digestiei, cu dischinezie intestinală și gastrită, ulcer gastric.

Dacă în mod regulat, subliniem acest lucru, executați poziția unui copac, atunci beneficiile sale sunt incontestabile.

„Vriksha” înseamnă copac. În această postură, întregul corp este întins în sus ca un copac.

O scurtă descriere a tehnicii Vrikshasana

2. Îndoiți piciorul drept la genunchi și plasați călcâiul drept la baza coapsei stângi. Așezați piciorul pe coapsa stângă, întorcând degetele în jos.

3. Echilibrându-vă pe piciorul stâng, ridicați brațele întinse în sus, astfel încât să fie lângă urechi.

4. Mentineti postura cateva secunde, respirati adanc. Coborâți apoi brațele, separați palmele, îndreptați-vă piciorul drept și întoarceți-vă la Tadasana.

5. Repetați poziția, echilibrându-vă pe piciorul drept și așezând călcâiul stâng la baza coapsei drepte. Efectuați poziția pentru o perioadă egală de timp pe ambele părți, apoi reveniți la Tadasana și relaxați-vă.

Descrierea detaliată a tehnicii Vrikshasana

Vrikshasana - poza copacului. Stând pe un picior, luați piciorul celui de-al doilea, îndoit la genunchi și așezați-l pe suprafața interioară a coapsei piciorului de susținere, cu degetele în jos - călcâiul în sus. Călcâiul trebuie să fie situat aproape de osul pubian, iar piciorul însuși și suprafața gleznei ar trebui să formeze un singur plan cu suprafața frontală a coapsei piciorului de susținere, ai cărui mușchi ar trebui încordați într-o asemenea măsură încât piciorul nu se „afundă” în ele, ci se sprijină pe o suprafață dură. Piciorul de sprijin este drept la genunchi, rotula este trasă în sus. Genunchiul piciorului îndoit nu deviază înainte, este complet desfășurat în planul corpului.

Brațele sunt extinse în sus, extinse complet la coate, astfel încât suprafața lor interioară să atingă urechile. Palmele mâinilor sunt unite. Corpul este întins în sus cu o sfoară, dar fără tensiune și deformare perceptibilă în partea inferioară a spatelui. Trebuie acordată atenție imobilității piciorului de susținere. Când devine plin, puteți închide ochii, dar acest lucru nu va fi curând, dar la început puteți repara Vrikshasana, agățându-vă de orice punct din interior cu ochii. Dacă stomacul este complet relaxat, atunci respirația este aranjată într-un mod special, confortul se instalează, statul în picioare este atât de confortabil încât nu vrei să părăsești poziția.

Subtilitățile interpretării Vrikshasana:

Efectul practicii Vrikshasana

Ca toate „în picioare”, Vrikshasana ajută la eliminarea picioarelor plate, postura este corectată, rigiditatea dispare articulațiile umărului. Vrikshasana întărește mușchii brațelor și ai centurii scapulare, crește volumul plămânilor și restabilește circulația sângelui în brațe și spate. Antrenează aparatul vestibular, tonifică întregul corp și întregul sistem osos. Ajută la durerile de spate, creează o postură frumoasă. Vrikshasana dă un sentiment de un val de putere și energie, creează un sentiment de ușurință, stabilitate și încredere.

La prima vedere, pare a fi o ipostază foarte simplă și discretă pentru yoghinii începători. Implementarea sa nu necesită eforturi titanice, flexibilitate acrobatică sau pregătire prealabilă a corpului. Dar, în același timp, aceasta este una dintre cele mai importante asane, care au fost de mare importanță încă de la formarea yoga. Faptul este că prin simplitatea sa, Tree Pose oferă atât de multe folositoare omului că performanța sa zilnică de doar trei minute pe fiecare parte poate aduce în echilibru toate aspectele legate de starea interioara uman: corporal, mental, emoțional și energetic. Beneficiile efectuării acestei asane în ceea ce privește proprietățile lor pot fi comparate, de exemplu, cu proprietățile usturoiului - un produs fără pretenții, al cărui spectru de acțiune este foarte, foarte mare.

Deci, să ne uităm la cinci avantaje principale.

1. Corp sănătos

Executarea corectă a asanei vă permite să vă îndreptați spatele și să „puneți” vertebrele la locul lor. Atunci când este efectuată în mod regulat, mușchii piciorului și piciorului se relaxează, ceea ce contribuie la o circulație mai liberă a circulației sângelui în partea inferioară a picioarelor. Acest lucru este util în special pentru cei care simt adesea frig și amorțeală în picioare. În plus, această asana îmbunătățește metabolismul și performanța. tract gastrointestinal, ficatul, rinichii și vezica biliară și, în consecință, crește eficiența metabolismului în organism. Când executați Poza Arborului cu brațele încrucișate în fața pieptului, pieptul se deschide, umerii se întorc, spațiul este eliberat pentru mai mult. respirație adâncă. Cu brațele ridicate, se lucrează cu cleme de umăr, care, cu o practică regulată și corectă, devin mai puțin rigide și, în mod ideal, sunt complet eliminate.

2. Stabilitate și echilibru

Tree Pose este una dintre cele mai bune asane pentru antrenarea aparatului vestibular. Practicarea asanei vă permite să dezvoltați echilibrul interior, capacitatea de a menține echilibrul, precum și să deveniți mai stabil și mai puternic. Este, de asemenea, o asana grozavă pentru împământare și centrare.

3. Minte liniștită

În acele momente în care o mulțime de gânduri inutile se învârt în cap și este imposibil să te concentrezi pe ceva important sau doar să te relaxezi, este suficient să faci această asana timp de 3 minute, deoarece mintea devine absolut curată și calmă. În plus, structura acestei asane este de așa natură încât va fi imposibil să o efectuați fără o concentrare suficientă, astfel încât dezvoltarea unei concentrări mai profunde a minții va fi un plus suplimentar, care, desigur, va fi întotdeauna util la rezolvare. probleme importanteîntr-un val de informații.

4. Tratament sistem nervos

Concentrarea, echilibrul și împământarea sunt principalele instrumente pentru calmarea și normalizarea sistemului nervos și contracararea stresului. Toate aceste trei componente sunt prezente atunci când se efectuează asana. În plus, în Tree Pose se îndreaptă și se relaxează. nervul sciatic, și are, de asemenea, un efect foarte benefic asupra stării sistemului nervos. Încearcă această asana impact puternic stresează-te și vezi cât de mult devii mai calm.

5. Echilibrul fluxurilor energetice

Ei bine, ce este practicarea yoga fără a afecta fluxul de energie vitală! Și această asana atunci când lucrezi cu energiile este foarte specială.

În primul rând, construiește principalele canale energetice care fac ca chakrele să „funcționeze” mai eficient. Acest lucru contribuie la schimbul liber de energie, la o creștere a puterii noi și la creșterea dispoziției.

În al doilea rând, echilibrează toate cele cinci elemente:

• sol prin suport și sarcină crescută pe picior;
• apă datorită circulației mai libere a lichidului (sânge și limfa) în organism;
• foc, deoarece este necesară voința pentru a ține o ipostază;
• aer prin deschiderea pieptului, permițându-vă să respirați mai liber;
• eterul, interacțiunea cu care are loc prin mâinile ridicate și prin concentrare.

Primul și al doilea factor contribuie la apariția celui de-al treilea - o aură mai puternică și mai radiantă.

Efectuarea Pozei Arborelui permite unei persoane nu numai să primească o cantitate mare de energie, ci și să o folosească mai rațional prin creșterea nivelului de conștientizare atins prin concentrare, echilibru, stabilitatea mentală și calmul sistemului nervos. Nu este acesta rezultatul dorit din practica yoga?

Julia Klyus este profesoară de yoga Kundalini, psiholog și consultant în dezvoltarea personală și calitatea vieții.

Foto: bethpedote_ashtanga / instagram.com

O postură foarte utilă pentru coloana vertebrală, deoarece atunci când este efectuată, toate structurile coloanei vertebrale sunt întinse, în plus, mușchii picioarelor sunt tonifiați, iar capacitatea de a menține echilibrul se dezvoltă. Respirația în această poziție favorizează ventilația completă a plămânilor.

"Vriksha"- lemn

Poziția de pornire:

stând cu fața spre nord (pentru femei - sud), picioarele împreună, picioarele paralele, brațele de-a lungul corpului.

Tehnică:

Cu o respirație plină, ridicați brațele drepte deasupra capului prin laterale, cu palmele în jos (pentru femei, palmele în sus).

Conectați palmele deasupra capului, brațele întinse în sus, bicepșii ating urechile.

Întregul corp ar trebui să fie întins în sus în efortul de a zbura.

Picioarele cu întreaga suprafață de sprijin sunt în contact cu podeaua (nu se ridică pe degete).

Cu o expirație completă, coborâți mâinile prin laterale cu palmele în sus (femei - palmele în jos) și, dacă este necesar, efectuați o respirație de curățare.

Durata inhalării este egală cu durata expirației, întârzierea este până la primele semne de oboseală.

Efectuați de 4 ori.

Versiune complicată a exercițiului

Poziția de pornire a exercițiului: La fel.

Intrarea la I.P. intermediar:

Ridicați și îndoiți piciorul drept, luând genunchiul în lateral;

Cu mâna dreaptă, apucă glezna, ajutând să tragi piciorul mai sus:

Apăsați ferm talpa piciorului drept pe suprafața interioară a părții superioare a coapsei stângi, cu degetele în jos;

Ținând piciorul de sprijin ferm și drept, luați genunchiul piciorului îndoit înapoi, în spatele liniei șoldurilor, astfel încât să fie îndreptat strict în lateral (piciorul și trunchiul sunt situate în același plan);

Daca nu se poate tine piciorul cu calcaiul in zona inghinala, il poti pune pe coapsa piciorului indreptat (varianta simplificata);

maini in namaste;

Ochii inchisi (daca este dificil sa se mentina echilibrul, ochii se pot deschide);

Ieșire spre I.P. începe exercițiul:

Fără a-ți schimba poziția, ridică genunchiul și coboară încet piciorul, alunecând piciorul interior picioare.

Pune-ți mâinile în I.P.

Reguli de executare:

La intermediar I.P. efectuați o expirație completă.

Cu o inhalare din namaste, fără a pierde contactul dintre palme, ridică-le deasupra capului.

Într-o ipostază, ține-ți respirația după inhalare până la primele semne de oboseală.

Cu o expirație completă, coborâți mâinile în poziția namaste și ieșiți în I.P. începe exercițiul.

Repetați exercițiul în timp ce stați pe celălalt picior.

Efectuarea unui exercițiu pe unul și pe celălalt picior este luată în considerare în același timp.

Durata inhalării este egală cu durata expirației, întârzierea este cât de mare poți.

Efectuați de 2-4 ori.

Forma completă a Vikshasana: Similar cu versiunea avansată.

Subtilitățile efectuării Vikshasana și regulile de siguranță

Există două reguli pentru a efectua asana. Să le numim condiționat așa, realizând poziția unui copac tânăr (în creștere) și a unuia bătrân. La executie corectaÎn prima versiune a exercițiului, ne întindem constant în sus cu mâinile, capul și întregul corp, în timp ce umerii sunt apăsați de urechi. Odată cu executarea corectă a celei de-a doua opțiuni, întregul corp, și mai ales capul, se întinde și el în sus, dar umerii, dimpotrivă, au tendința de a coborî de la urechi și sunt ușor retrași. Acest lucru face posibilă îndreptarea coloanei vertebrale în regiunea toracică cât mai mult posibil. În această variantă, pentru a întări îndreptarea coloanei vertebrale, este permisă folosirea unei prindere încrucișată a degetelor mari, care ameliorează tensiunea în exces care vizează menținerea contactului strâns între palme. Ambele variante sunt corecte si se exerseaza la Scoala. Sarcina practicanților este să stăpânească ambele soiuri, începând cu primul.

Pentru a obține o stare, se poate reprezenta funcția energetică a arborelui, precum și esența sa simbolică.

Bărbații își ridică mâinile în timp ce inspiră cu palmele în jos, câștigând energie din sol, în timp ce expiră, mâinile le cad cu palmele în sus, câștigând energie din spațiu (femei - invers).

Concentrarea atenției în timpul exercițiului:

Despre regulile pentru efectuarea pranayama.

Despre sentimentele interioare.

I.3. Pe un set de energie în regiunea inimii prin coroană.

Efectul fizic al poziției arborelui:

Efect fiziologic:

Întărește mușchii brațelor și ai centurii scapulare.

Crește capacitatea pulmonară.

Antrenează aparatul vestibular.

Tonifică întregul corp și întregul sistem osos.

Efect energetic:

Umple centrul inimii (chakra) cu energie.

Restabilește canalele verticale de comunicare ale Pământului (Volga) cu Cosmosul.

Efect psihic:

Oferă o senzație de putere și energie.

Creează un sentiment de ușurință, stabilitate și încredere.

Efect terapeutic:

Restabilește circulația sângelui în brațe și spate.

Ajută la durerile de spate.

Creează o postură frumoasă.

Faceți exerciții pentru îmbunătățire.

Pompare.

Lucrați cu energiile: chakra, naturală, Avezil, din capsula seniorilor.

Lucrați cu mudre și elemente.

Obținerea statului și lucrul cu el.

Recomandat cu artrita lombară, coloanei superioare, boală tractului respirator, dureri reumatice, aplecare, favorabil circulatiei sangvine a organelor abdominale, recomandat pentru deformari ale membrelor superioare.

Notă: Asana nu se efectuează în perioadele de exacerbare a acestor boli. Chiar dacă decideți să faceți yoga pe cont propriu, trebuie să lucrați cu un instructor de yoga primele etape precum si sfaturi medicale.

Contraindicatii:

dispărut.

Vrikshasana - poza copacului

Vrikshasana - poza copacului