15.10.2020

Exerciții terapeutice pentru osteocondroza coloanei vertebrale toracice. Terapie cu exerciții pentru exerciții de osteocondroză toracică

Osteocondroza coloanei toracice nu este la fel de frecventă ca o boală a colului uterin sau lombar. Modificările vertebrelor din această parte apar în principal ca urmare a oricăror leziuni. Adesea pacientul nu poate determina independent boala, deoarece. semnele complicate ale osteocondrozei sunt similare cu bolile organelor interne.

Osteopatii sunt siguri ca exercitiile de gimnastica cu osteocondroza toracică au un efect puternic asupra bolii. În plus, exercițiile la domiciliu au un efect preventiv asupra probabilității de recidive. Cu toate acestea, dacă boala a progresat și se află într-un stadiu sever, trebuie tratată imediat, iar la terapia cu exerciții se adaugă un altul, care este prescris pentru osteocondroza coloanei vertebrale toracice. tratament medicamentosîn complex.

Caracteristici distinctive ale terapiei cu exerciții pentru osteocondroza coloanei vertebrale față de alte metode de tratament

Scopul principal al terapiei cu exerciții pentru osteocondroza regiunii toracice este eliminarea spasmelor articulațiilor intervertebrale, mușchilor și creșterea amplitudinii de mișcare a pacientului. Diferența dintre terapia cu exerciții fizice și alte metode terapie medicală consta in urmatoarele prevederi:

Efectuarea exercițiilor vă permite să eliminați strângerea țesutului muscular, elimină sindromul vertebral al mușchilor încordați;
Exercițiile pentru osteocondroza toracică contribuie la ameliorarea durerii și la eliminarea ei cu totul;
Încărcarea cu osteocondroză toracică are ca scop reducerea probabilității unui curs complicat al bolii ca urmare a scăpării miopic a mușchilor;
Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea funcționării organelor respiratorii. Într-adevăr, adesea o respirație profundă a pacientului provoacă apariția unui spasm și, prin urmare, persoana respiră superficial;
În paralel, gimnastica pentru osteocondroza regiunii toracice are ca scop întărirea muschii spinarii. Pacientul este sfătuit să poarte un corset special care ajută la ținerea mușchilor și astfel ameliorează o parte din sarcina discurilor intervertebrale;
Un set de exerciții pentru osteocondroza toracică are ca scop corectarea și restabilirea spatelui drept. Îndoirea vertebrală corectată reduce presiunea asupra coloanei vertebrale, în urma căreia durerea scade, boala intră în remisie;
Uneori forma toracică a osteocondrozei trece în colul cervicotoracic. Acest lucru se datorează faptului că regiunea toracică este cea mai mobilă, inflamația se extinde mai sus la gât. În acest caz, exercițiul are ca scop restabilirea circulației sângelui și a tensiunii arteriale.

Pentru a consolida rezultatul, este necesar să efectuați singur terapia cu exerciții fizice acasă. Pentru a o face, trebuie să știți Dispoziții generale astfel încât să faci gimnastică să nu dăuneze:

Încărcarea cu osteocondroză a regiunii toracice se efectuează cel puțin dimineața și seara;
Exercițiile de gimnastică la domiciliu sunt posibile numai în faza de remisie;
Fiecare exercițiu trebuie efectuat fără probleme, cu mișcări lente, pentru a nu deteriora zona bolnavă;
Exercițiile terapeutice pentru osteocondroza toracică sunt efectuate cu întindere maximă, dar dacă apare disconfort, trebuie să opriți efectuarea și să o repetați mai târziu;
Viteza și ritmul de execuție ar trebui să crească puțin câte puțin, crescând numărul de abordări în fiecare zi;
Când efectuați exercițiul, trebuie să simțiți fiecare vertebră, fiecare întindere musculară, altfel exercițiile nu vor fi atât de utile;
Toate exercițiile recomandate grupuri diferite mușchii nu trebuie să fie făcut imediat. La prima abordare, este necesar să se acorde atenție unei grupe musculare, la a doua sesiune, un alt grup.

Etapa pregătitoare

Pentru a prescrie cele mai eficiente exerciții pentru tratamentul osteocondrozei regiunii toracice, trebuie să consultați un medic. Medicul, ținând cont de complicațiile bolii, ținând cont de starea fizică a pacientului, va selecta exercițiile adecvate. Terapia cu exerciții fizice în faza acută a bolii se efectuează numai sub supravegherea unui medic.

Înainte de a începe, este imperativ să întindeți mușchii. Pregătirea va ajuta la minimizarea durerii la întinderea mușchilor. Etapa pregătitoare include:

Fă un duș cald pentru a relaxa țesutul muscular;
Efectuarea unui masaj ușor mângâiat pe spate pentru ameliorarea blocajului muscular;
Efectuarea unei încălziri pentru a încălzi mușchii, care include mersul pe jos, balansarea brațelor.

Un set de exerciții pentru faza acută a osteocondrozei din regiunea toracică

Educația fizică în această formă de osteocondroză toracică are ca scop ameliorarea unui atac de durere acută. Clasele pentru descărcarea vertebrelor ar trebui să fie ușoare.

Întinde-te pe burtă, întinde-ți brațele în lateral. Ridicați ușor mâinile cu capul. Încercați să mențineți această poziție timp de 5-10 secunde. Apoi reveniți la poziția inițială (NP), odihniți-vă. Repetați lecția de 5-8 ori;
Întoarce-te, întinde-ți brațele peste cap. Tragand umerii in spate, intinde-te cat mai tare pana simti tensiune in toti muschii;
Luați o poziție „întins pe partea stângă” și apăsați-vă picioarele pe stomac. Nu ezitați să vă îndreptați piciorul dreptși ridicați la tensiunea musculară maximă. Fixați-l în această poziție timp de jumătate de minut. Reveniți la NP, odihniți-vă, răsturnați pe cealaltă parte și repetați exercițiul prin analogie. Numărul de repetări este de 3-5 ori;
Pune-te în genunchi și fixează-ți mâinile de-a lungul picioarelor. Când inhalați, trebuie să vă întindeți brațele în lateral și să le duceți la spate, încercând să închideți omoplații. În același timp, este necesar să înclinați corpul în jos. Când expirați, reveniți la NP;
Luați poziția „întins pe spate”. Puneți o rolă mică sub partea inferioară a spatelui. Când inhalați, trebuie să strângeți mușchii abdominali timp de 7-10 secunde, apoi să expirați. Când este efectuată, căldura se răspândește prin mușchi, ceea ce înseamnă că tehnica de exercițiu este executată corect;
Luați poziția „întins pe spate”. Apoi, este necesar să ridicați ambele picioare în același timp deasupra capului și să încercați să atingeți degetele de la podea. Genunchii trebuie să rămână drepti;
Luați o poziție în genunchi. Spatele trebuie să fie îndoit în sus în timp ce expirați, iar capul trebuie menținut ridicat. Îndoiți coloana vertebrală până când simțiți tensiune în mușchi. Repetați de 5 ori cu pauză;
Intrați în poziție în genunchi. Renunță. Cu o inspirație, ridicați brațele și înclinați-vă trunchiul înainte. Când expirați, sprijiniți-vă pe călcâie. Repetați de 3 ori.

Un set aproximativ de exerciții pentru osteocondroza coloanei vertebrale

Atunci când se efectuează exerciții pe o suprafață înclinată, coloana vertebrală este extinsă și rădăcinile nervoase strânse dispar. În continuare, este prescris un set de exerciții, care vizează întinderea și relaxarea mușchilor pieptului.

Terapie cu exerciții pentru osteocondroza regiunii toracice în remisie

La Mă simt mai bine kinetoterapie pentru osteocondroza toracică devine mai activă și mai energică.

Luați poziția de „stat într-o poziție în formă de T”. Reduceți ușor omoplații, trebuie să întoarceți corpul la stânga și la dreapta. Bazinul și picioarele sunt într-o poziție fixă. Fiecare poziție durează 20-30 de secunde;
În poziția „în picioare” pe expirare, coboară ușor capul în jos, fără a-ți atinge pieptul cu bărbia. Mâinile trebuie să se agațe de gambe. Când inhalați, trageți mușchii abdominali, încercând să coborâți trunchiul cât mai jos posibil. Fixați această poziție timp de 10 secunde și îndreptați-vă treptat;
Luați poziția „întins pe burtă”. Deviați mâinile la stânga și la dreapta, apoi, în timp ce inhalați, ridicați-le și aduceți-le la spate, conectând omoplații. În același timp, îndoiți picioarele și apropiați-le de încheieturi. Fixați poziția timp de 10 secunde, apoi reveniți lin la NP;
Luați poziția „stat în patru picioare”. Când expirați, îndoiți-vă spatele în sus, în timp ce inhalați, întoarceți-vă la NP. Țineți în fiecare poziție timp de 10-15 secunde;
În poziția „în picioare”, ține bastonul la spate cu mâinile. Apoi faceți ture cu corpul și gâtul la stânga și la dreapta, ușor arcuitoare;
Luați o poziție așezată pe un scaun și mențineți o postură uniformă. Înfășurați pieptul cu un prosop sau o cârpă lungă. Întindeți capetele prosopului, inspirați adânc, apoi țineți respirația pentru câteva secunde. Repetați de 7-10 ori;
Agățați-vă degetele cu o lacăt sau prindeți încheietura mâinii cu cealaltă mână, întinzându-vă brațele în sus. Strângeți-vă mușchii în timp ce respirați adânc cufăr. Pe măsură ce expirați, întoarceți la stânga și la dreapta. Când inspirați din nou, reveniți la poziția inițială.

Un set aproximativ de exerciții pentru osteocondroza regiunii toracice în remisie

Condiții în care terapia cu exerciții fizice nu este permisă

Manifestarea acută a simptomelor de osteocondroză;
Boli de inimă, de exemplu, aritmie, hipertensiune arterială;
Boli sistem nervosîn care coordonarea motorie este perturbată;
Recidive ale bolilor cronice;
Creșterea temperaturii corpului;
Creșterea presiunii intraoculare;
Surmenaj puternic;
Recuperare după operații chirurgicale.

Pentru prevenirea osteocondrozei toracice, merită să urmați recomandări simple:

Când lucrați pe picioare pentru o lungă perioadă de timp, nu trebuie să vă schimbați. Ar trebui să stați exact pe două picioare în același timp, apoi greutatea va fi distribuită uniform pe toată coloana vertebrală;
Trebuie să încerci să nu te mai apleci. La o persoană cocoșată, alimentarea cu sânge musculară și spinală este perturbată. Ulterior, un astfel de obicei duce la o curbură a coloanei vertebrale;
Când lucrați mult timp în poziția „șezând”, nu trebuie să luați picioarele de pe podea. Picioarele ar trebui să atingă complet podeaua. Între timp, coloana vertebrală trebuie menținută paralelă cu spătarul scaunului, iar umerii trebuie relaxați.

Exercițiile pentru osteocondroza coloanei vertebrale toracice ajută la îmbunătățirea mobilității corsetului spinal, respirație adâncă. În plus, terapia cu exerciții pentru osteocondroza toracică are ca scop dezvoltarea mușchilor coloanei vertebrale toracice.

Coloana vertebrală toracală este considerată cea mai puțin vulnerabilă datorită limitării mobilității sale de către coaste. Această structură a acestei părți a scheletului explică dificultatea în alegerea sarcinilor adecvate necesare pentru întreținerea și tratarea spatelui. Antrenamentul standard nu este întotdeauna benefic și, în unele cazuri, poate chiar dăuna. Prin urmare, vom înțelege ce exerciții pentru osteocondroza toracică pot fi efectuate în diferite situații.

Contraindicatii

În cursul medical și programe de reabilitare la osteocondroza intervertebrală coloana toracală trebuie să includă exerciții terapeutice. Având în vedere că boala este cronică, pacienții sunt sfătuiți să facă sport în mod regulat.

Dar există situații în care gimnastica cu osteocondroză toracică poate agrava starea pacientului sau poate provoca o exacerbare a bolilor concomitente.

Activele sunt strict interzise. exercițiu fizic:

în timpul unei exacerbări a bolii, cu durere severă și mobilitate limitată;
devreme perioada postoperatorie;
cu exacerbarea oricăror boli cronice concomitente;
cu crescut tensiune arteriala, tahicardie, insuficiențe ale ritmului cardiac;
în stare de febră, cu stare generală de rău;
cu probleme de coordonare a mișcărilor, indiferent de motivele care le-au cauzat.

Dar includerea în program chiar și a unor exerciții simple care nu provoacă, la prima vedere, întrebări, trebuie convenită cu medicul curant, kinetoterapeutul sau instructorul de reabilitare. pentru că anumite mișcări, cum ar fi răsucirea, sunt interzise în prezența herniilor și a altor patologii.

Un criteriu bun pentru evaluarea corectitudinii alegerii exercițiului este propria bunăstare - dacă mișcarea provoacă durere, este mai bine să refuzați să o efectuați.

Încălzire și pregătire

Cursurile de kinetoterapie, indiferent de locație, încep cu o încălzire. Acest lucru vă permite să încălziți sângele și să pregătiți mușchii și articulațiile pentru stres suplimentar.

Dacă exercițiile pentru osteocondroza toracică sunt efectuate acasă, puteți mai întâi să faceți un duș fierbinte, să faceți un masaj, care va încălzi suplimentar mușchii.

Pentru a întinde pieptul, faceți doar câteva exerciții simple:

În poziție în picioare, atingeți peretele cu spatele capului, omoplații, fesele și călcâiele. Stăm în această poziție nemișcați până la 20-30 de secunde.
Ne luăm umerii înapoi, aducând omoplații cât mai aproape. În această poziție, ne oprim 5 secunde și ne aducem umerii înainte, unde înghețăm și 5 secunde. Va fi nevoie de până la 10-20 de repetări.
Punem periile pe umeri si facem rotatii circulare de 10-20 de repetari inainte si inapoi.
Coborâm brațele de-a lungul corpului și începem să ridicăm și să coborâm umerii. (De până la 20 de ori).

Chiar și astfel de mișcări simple pot ameliora spasmele musculare și pot reduce durerea. Dar pentru a obține un rezultat tangibil, veți avea nevoie de cursuri regulate timp de 20-40 de minute.

Este mai bine să exersați într-o cameră ventilată cu haine largi, care nu restricționează mișcarea.

Ce rezultat poate fi atins

Când prescriu terapie cu exerciții fizice pacienților cu osteocondroză a coloanei vertebrale toracice, medicii se concentrează asupra necesității activitate motorieîn timpul remisiunii și recuperării. Gama de efecte pozitive ale unor astfel de activități este destul de largă.

Prin antrenament regulat, puteți obține:

creșterea fluxului sanguin, ceea ce ajută la reducerea durerii;
refacerea proceselor metabolice locale – importantă pentru regenerarea în țesuturi;
ameliorarea stresului de la coloana vertebrală prin eliminarea spasmelor musculare;
restabilirea mobilității zonei afectate a coloanei vertebrale;
vergeturile vertebrelor, care îndepărtează blocurile și sindromul radicular;
întărirea corsetului muscular, inclusiv a mușchilor pieptului și spatelui.

Un astfel de efect cu mai multe fațete din exercițiile pentru osteocondroza coloanei vertebrale toracice poate fi obținut dacă acestea sunt efectuate cel puțin o dată la două zile.

Exerciții pentru coloana toracală cu osteocondroză

Încep să trateze spatele cu osteocondroză toracică cu medicamente - tratamentul de gimnastică este conectat în absența simptomelor dureroase ascuțite. Atunci când alegeți un complex de terapie cu exerciții pentru osteocondroza toracică, se ia în considerare stadiul bolii, starea fizică și vârsta pacientului și prezența altor patologii.

Există diverse complexe în funcție de intensitate, metoda de execuție, severitatea sarcinii. Este necesar să începeți cursurile cu cele mai simple exerciții care să nu provoace disconfort, cu repetări minime, trecând treptat la complexe mai complexe.

Exerciții în timp ce stați pe scaun

Este mai bine să începeți să faceți exerciții pentru osteocondroza toracică acasă din poziția șezând:

Ne apăsăm cu spatele de spătarul scaunului și ne aplecăm pe spate până când simțim tensiune în piept. După ce facem o înclinare superficială înainte, arcuind spatele cu un arc. (4-6 ori)
Punem perii pe talie. Ridicați umerii cât mai sus posibil și opriți-vă pentru câteva secunde și coborâți umerii în jos. (4-6 ori)
Luăm o mână în spatele scaunului, pe partea opusă corpului. Facem răsucire, întorcând trunchiul în zona pieptului în aceeași direcție. Într-una și cealaltă parte facem 5 - 7 răsuciri. Există contraindicații pentru acest exercițiu.
Luăm un băț de gimnastică, ridicăm mâinile în sus și facem viraje corpului la stânga și la dreapta de 8-10 ori.

Exerciții în decubit dorsal

Pentru tratamentul osteocondrozei, puteți efectua exerciții ale regiunii toracice întins pe spate:

Pregătim rola și o plasăm în partea inferioară a regiunii toracice sub spate. Ne punem picioarele pe picioare, aplecându-ne la genunchi, punem mâinile în spatele capului. Ridicați umerii fără a vă încorda gâtul și zăboviți timp de 6-10 secunde. Presa și mușchii pectorali lucrează. (de 5-7 ori)
Mutăm rola mai sus - la mijlocul regiunii toracice și repetă exercițiul.
Ne întindem larg brațele. Cu mâna dreaptă încercăm să atingem mâna stângă. Repetați răsucirea spre cealaltă parte.
Picioarele sunt drepte, brațele sunt de-a lungul corpului. Fără a apela la ajutorul mâinilor, încercăm să ne întoarcem în partea stângă. Ne întoarcem la poziția inițială și ne întoarcem imediat pe cealaltă parte.

Stând în patru picioare

Terapia fizică pentru osteocondroza toracică poate fi efectuată din diferite poziții, inclusiv stând în patru labe:

Accent pe genunchi și palme. Ne arcuim spatele în sus cu un arc, coborând capul în jos. Congelați timp de 5-6 secunde. După ce ne aplecăm în regiunea toracică, ridicând bărbia în sus. (de 8-10 ori)
Începem mâna dreaptă sub corp, răsucindu-ne în regiunea toracică. Ne întoarcem la poziția în patru labe și repetăm mișcarea cu cealaltă mână. (de 8-10 ori pe fiecare parte)
Ne asezam cu fesele pe tibie, fara sa ne luam mainile de pe saltea, coboram capul pe podea. Ne întoarcem în patru picioare și împingem imediat corpul înainte, arcuindu-ne în regiunea toracică și ridicând capul în sus. (3-5 ori)

Pentru doi

Este foarte convenabil să faci exerciții terapeutice pentru osteocondroza coloanei vertebrale toracice în perechi.

Încercați să includeți în exercițiile terapeutice mai multe exerciții de gimnastică pereche pentru osteocondroza toracică:

Ne așezăm pe podea, ne întindem picioarele larg și atingem picioarele cu un partener. Ne ținem de mână și începem să facem înclinații. Mai întâi, unul se aplecă - al doilea îl trage de mâini. Apoi celălalt partener face o înclinare. (de 6-8 ori)
Stând cu spatele unul la altul, surprindem articulațiile cotului. Încercăm să ne aplecăm spre dreapta fără să ne rupem mâinile. Din această parte, aplecarea spre partea opusă va fi problematică, dar merită încercată. (de 8-10 ori)
Luăm mingea și o dăm partenerului, stând spate în spate, prin partea dreapta. După aceea, a doua persoană trece echipamentul sportiv prin cealaltă parte. (de 8-10 ori)

Complex pentru întinderea mușchilor coloanei vertebrale

Pentru a finaliza implementarea oricărui set de exerciții pentru osteocondroza toracică, este necesar să se întindă:

Întindem brațele în lateral, după care ne îmbrățișăm cu mâinile, încordând mușchii spatelui.
mana dreapta il asezam in fata pieptului, iar cu stanga apasam pe cot. Apoi ne schimbăm partea.
Înțelegem un braț în sus, îndoiți-l la cot, astfel încât peria să fie în spatele capului. Cu mâna opusă, apăsați pe cot pentru a crește întinderea. Schimbăm mâinile.
Ne punem în patru picioare. Coborâm fesele pe călcâie, întindem brațele înainte, coborâm capul pe podea. Încercăm să întindem fesele înapoi și mâinile înainte.

Respirator

Este necesar să se controleze respirația atunci când se efectuează orice complex. Dar implementarea exercițiilor de respirație pentru tratamentul osteocondrozei toracice este permisă chiar și în timpul exacerbărilor și după operații.

Ne întindem pe o suprafață plană - capul ar trebui să fie situat deasupra nivelului picioarelor. Inspirăm încet cu stomacul - ar trebui să simți cum se încordează mușchii din regiunea toracică. De asemenea, expirați încet. Respirația diafragmatică vă permite să deblocați unele terminații nervoase și să reduceți spasmul muscular. Acest lucru ajută la reducerea durerii.

Dar dacă o astfel de respirație provoacă disconfort, este mai bine să renunți pentru un timp la exercițiile de respirație.

Exercițiile de respirație conform lui Strelnikova s-au dovedit bine. Tehnica constă în alternarea inhalării viguroase zgomotoase pe nas și expirația pasivă pe gură. Trebuie să te antrenezi de două ori pe zi, efectuând până la 1500 de respirații odată.

Masaj

După gimnastica cu osteocondroză toracică, vertebrele devin mai mobile, iar țesuturile se încălzesc. Crește efect de vindecare dacă primești un masaj după curs. Este permis să conducă masaj clasic sau cu folosirea mierii, a altor substanțe vindecătoare.

Principalul lucru de luat în considerare este că este strict interzis să acționați direct asupra coloanei vertebrale. Studiul țesuturilor moi va da un rezultat excelent.

În perioada de remisie

Mulți pacienți, simțindu-se ușurați, încetează să facă exerciții. Fără antrenament regulat, corsetul muscular slăbește, vertebrele se lasă și durerea revine. Pentru a preveni recăderile, este necesar să se angajeze în mod constant exerciții cu osteocondroză a coloanei vertebrale toracice.

Dacă te-ai plictisit de același tip de complexe, poți lua în considerare opțiuni alternative. Pentru probleme cu coloana vertebrală, este permis să se angajeze în:

înot;
aerobic în apă;
mers nordic și obișnuit;
pe fitball.

Orice gimnastică comună fără sărituri și exerciții de forță va face.

Încercarea de a face mai multe complexe în același timp sau încărcarea inutilă a spatelui nu merită. Încercați să o faceți dimineața exerciții simple sau gimnastică articulară, iar seara mergi la plimbare sau la antrenament de înot.

Video

Exerciții pentru coloana toracică

Dacă aveți o exacerbare

Cu o exacerbare, nu are sens să începi să faci exerciții din osteocondroza toracică. Recidiva este una dintre contraindicații. În acest caz, executarea oricărui exercițiu se poate întoarce.

Cu sarcini pe țesuturile spasmodice inflamate, durerea se intensifică. Dacă pacientul are un sindrom radicular, o exacerbare a unei hernii, orice mișcare incomodă poate provoca complicații.

Apariția osteocondrozei este greu de observat, deoarece boala este însoțită simptome caracteristiceși creează un disconfort semnificativ pentru o persoană. Patologia apare nu numai la vârstnici, ci și la tinerii cetățeni, chiar și la copii. De aceea, merită să-i cunoașteți simptomele, precum și metodele de tratament.

În acest caz, va fi mult mai ușor să luați măsuri în timp util și să preveniți dezvoltarea bolii. Exercițiile sunt eficiente pentru osteocondroza toracică, deoarece ajută la menținerea tonusului muscular și, în general, îmbunătățesc starea de bine a unei persoane. Este important să știm ce fel de activitate fizică este necesară pentru a afecta pozitiv sănătatea pacientului.

Osteocondroza toracică este o patologie care afectează negativ discuri intervertebrale. Din această cauză, o persoană are simptome negative, deoarece elementele coloanei vertebrale sunt distruse. Pericolul bolii constă în faptul că poate provoca alte afecțiuni pe fondul ei. Vorbim despre ateroscleroză, pneumoscleroză, infertilitate și multe alte anomalii.

Pentru a ști când să efectuați terapia cu exerciții fizice pentru osteocondroza toracică, va trebui să cunoașteți simptomele bolii. Pentru că pentru ei o persoană va putea suspecta în mod independent boala. În același timp, pentru diagnosticul ulterioar, este important să contactați un specialist.

Caracteristici principale:

Senzație de presiune regulată care apare în spate și în piept. În acest caz, nu este neobișnuit pentru o persoană să-i fie greu să respire.
Scăderea temperaturii picioarelor, care anterior era neobișnuită pentru o persoană.
Tulburări ale tractului gastrointestinal. Pot apărea greață și chiar vărsături.
, care apare paroxistic și este slab oprit de analgezicele convenționale.
Uneori există senzația că corpul se amorțește. Acest lucru poate indica, de asemenea, că a apărut osteocondroza. Este de remarcat faptul că amorțeala apare în principal pe o parte, care este afectată de patologie.
Durere în piept care seamănă cu o durere de inimă. Din această cauză, oamenii apelează adesea din greșeală la un cardiolog, deoarece bănuiesc o boală complet diferită.
Rigiditatea corpului. Este dificil pentru o persoană să se întoarcă și să se încline.

Acestea sunt principalele simptome în care este important să faci exerciții pentru osteocondroza coloanei vertebrale toracice. Dacă se iau măsuri în timp util, atunci va fi posibilă îmbunătățirea semnificativă a stării. în care este important să înțelegeți că contactarea unui medic este o acțiune obligatorie. Dacă nu sunteți supus unui diagnostic profesional, în cele din urmă se poate dovedi că persoana a fost tratată pentru o boală complet diferită.

Motivele

Există mulți factori negativi care duc la apariția unei boli neplăcute. În unele cazuri, o persoană poate influența situația și poate preveni apariția sau dezvoltarea bolii. Este extrem de important să conduci stil de viata sanatos viata pentru a preveni aparitia bolii. De asemenea, merită să evitați alți factori negativi dacă nu doriți să vă confruntați cu boala.

Principalele motive:

Ereditate. Dacă părinții sau alte rude au fost diagnosticați cu osteocondroză, atunci adesea aceasta poate apărea și la un copil. De aceea este important pentru el să efectueze prevenirea bolilor de la o vârstă fragedă.
muncă fizică grea. Atunci când trebuie să vă suprasolicitați în mod constant, în special ridicând greutăți, pot apărea probleme cu spatele.
Obiceiuri proaste. În general, otrăvește organismul, ducând în același timp la osteocondroză. Va fi suficient să le refuzi pentru a nu fi nevoit să suferi de boală.

Probleme circulatorii măduva spinării . O astfel de încălcare este importantă de eliminat imediat, deoarece duce la diverse complicații.
Stil de viata sedentar. Chiar dacă o persoană are un loc de muncă sedentar, tot trebuie să-și găsească timp pentru drumeții si sport. Într-o astfel de situație, va fi mult mai ușor să vă mențineți sănătatea.
Leziuni. Dacă coloana vertebrală este rănită, este important să consultați imediat un medic. Este necesar să faceți un diagnostic pentru a înțelege starea spatelui. Dacă există încălcări, atunci acestea ar trebui eliminate imediat, astfel încât mai târziu să nu suferiți de osteocondroză.
Nu postura corecta . Acesta este, de asemenea, unul dintre principalele motive care duce la probleme cu coloana vertebrală. Dacă este posibil, postura ar trebui corectată încă din copilărie, pentru ca mai târziu să nu existe probleme cu ea.

Dacă boala nu a putut fi evitată, atunci merită să luați exerciții pentru alăptare acasă. Ele vor îmbunătăți starea coloanei vertebrale, vor întări corpul uman și, de asemenea, vor preveni dezvoltarea patologiei.

Un anumit set de exerciții trebuie să fie aprobat de un medic, astfel încât să nu apară probleme suplimentare de sănătate din cauza încărcăturii.

Beneficiile terapiei fizice

Gimnastica pentru osteocondroza toracică este considerată o parte indispensabilă a tratamentului. Ea completează terapie medicamentoasăși ajută la creșterea mobilității coloanei vertebrale. După cum știți, cu această patologie se observă rigiditatea mișcărilor. Ele provoacă unei persoane un disconfort semnificativ, din acest motiv este important să scapi de această problemă.

În plus, terapia cu exerciții vă permite să creșteți ventilația plămânilor. Durerea care se observă în această patologie nu permite unei persoane să respire complet. În acest sens, respirația devine dificilă și există o ventilație insuficientă a plămânilor. Acest fenomen duce adesea la pneumonie.

Încărcarea cu osteocondroză toracică ajută la obținerea următoarelor rezultate:

Eliminați rigiditatea musculară și creșteți gama de mișcare.
Eliminați miopic în regiunea vertebrală.
Preveniți dezvoltarea complicațiilor severe.

Gimnastica în general are un efect pozitiv asupra sănătății, de aceea este recomandată oricărei persoane. Desigur, trebuie să alegeți exerciții corecte care va oferi beneficii pentru sănătate. De asemenea, este important să fiți precauți în timpul unei exacerbări a bolii, în acest moment fiind permise doar exerciții ușoare.

Se poate concluziona că terapia fizică pentru osteocondroza toracică duce la schimbări pozitive evidente, principalul lucru este să nu uiți de exerciții în fiecare zi și, în același timp, să monitorizezi cu atenție modificările stării de sănătate.

Exerciții eficiente - video

După cum era deja posibil de înțeles, gimnastica pentru osteocondroza toracică este obligatorie pentru toți pacienții. Un complex specific este selectat în funcție de starea persoanei și de caracteristicile individuale.

Ce acțiuni trebuie efectuate:

Este necesar să trageți în stomac, să vă îndreptați spatele și apoi să începeți să trageți brațele în sus. Este important să întindeți și să luați membrele cât mai departe de corp. În tot acest timp abdomen trebuie să rămână în formă bună. Cu acest exercițiu începe încărcarea cu osteocondroza regiunii toracice.
Va trebui să vă înfășurați brațele în jurul umerilor pentru a simți tensiunea din zona dintre omoplați. Ușor trebuie să vă luați mâinile înapoi, încercând să vă conectați încheieturile între ele. În tot acest timp, umerii ar trebui să fie strânși.
Ar trebui să-ți așezi mâinile în spatele capului și apoi să le aduci împreună în fața ta pentru a-ți atinge coatele. După aceea, trebuie să îndreptați mâinile în sus și să reveniți la poziția inițială.
Va trebui să te pui în patru labe, încercând să-ți apleci spatele la podea. În această poziție, ar trebui să zăboviți 2-3 secunde, ținând capul drept. Apoi, trebuie să reveniți la poziția inițială și să repetați acțiunea din nou.
Merită să stai întins pe o suprafață dreaptă cu stomacul la podea, în timp ce îți așezi mâinile sub cap. La inhalare, trebuie să ridicați ușor umerii și corpul, iar la expirare, reveniți din nou la poziția inițială.
Ar trebui să stați pe o parte, în timp ce vă îndoiți picioarele. După aceea, trebuie să trageți piciorul drept în sus, astfel încât mușchii să se încordeze. Va trebui să fixați poziția timp de aproximativ 5 secunde și să coborâți piciorul. Acțiunea trebuie repetată cu celălalt picior.
Trebuie să stai pe un scaun, să te sprijini pe el cu spatele și să încerci să te apleci pe spate, astfel încât să existe tensiune musculară în regiunea toracică. După aceea, trebuie să vă aplecați ușor înainte și să repetați acțiunea.

Pentru ca regiunea toracică să beneficieze, este important să nu exagerați. La început, lecția ar trebui să dureze 5-10 minute, dar treptat puteți crește timpul. În timpul încărcării, este important să vă controlați respirația, este necesar ca țesuturile să fie complet saturate cu oxigen.

Este extrem de important ca zilnic să se efectueze gimnastica pentru osteocondroza coloanei vertebrale toracice. Numai în acest caz va fi posibil să obțineți un rezultat bun și să vă mențineți sănătatea în stare bună. Exercitiile de kinetoterapie trebuie neaparat completate cu alte metode de terapie pentru ca coloana vertebrala sa fie mentinuta intr-o stare normala.

Sarcina principală pentru obținerea unui rezultat pozitiv și îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale este regularitatea și implementarea sistematică a complexului.

Pentru azi în practică medicală există cazuri când osteocondroza afectează partea tânără a populației - mai puțin de 30 de ani. Punctul principal în dezvoltarea osteocondrozei este deteriorarea microcirculației. Coloana vertebrală este un trunchi în care există vertebre, interconectate prin tendoane și mușchi. Sângele, metabolismul și alte procese care apar în jurul coloanei vertebrale se schimbă în timpul bolii. Motivele sunt pozițiile statice lungi. Acest lucru se întâmplă atunci când o persoană stă la un birou și un computer pentru o perioadă lungă de timp. Mai ales în acest caz, regiunea cervicală are de suferit.

Al doilea motiv este accidentarea. Cele mai multe traume sunt asociate cu probleme la nivelul coloanei vertebrale lombare. Osteocondroza, ca o boală, este o problemă degenerativă care se dezvoltă constant. În sine, nu provoacă durere. Sindroamele dureroase apar pe fondul osteocondrozei și sunt asociate cu deteriorarea și iritația rădăcinilor coloanei vertebrale care ies din coloană. Spațiul de ieșire al coloanei vertebrale devine foarte limitat și tocmai etanșeitatea ei provoacă:

durere în coaste;
parestezii ale membrelor;
amorțeală a mâinilor și picioarelor.

Adesea suferă tract gastrointestinal, iar în perioada de exacerbare, chiar și cea mai mică mobilitate provoacă durere. Când apare durerea la braț, este firesc să vrei să tratezi brațul, dar cauza principală a durerii este de fapt mai sus.

Fibrele musculare puternice ale spatelui sunt cheia unei coloane vertebrale sănătoase. Pentru a le consolida, trebuie să utilizați un set de exerciții de terapie cu exerciții.

Sarcina țintă a gimnasticii este formarea unui corset muscular puternic și numai atunci va fi posibil să uităm de osteocondroza regiunii toracice.

Astfel de simptome apar la persoanele care nu fac sport și mănâncă prost. Poziția greșită în timpul somnului, patul inconfortabil sunt alte cauze ale osteocondrozei.

Terapia cu exerciții fizice este o metodă importantă și foarte eficientă de terapie.

Dezvoltarea exercițiilor pentru osteocondroza toracică trebuie să ai încredere în medicul cu exerciții fizice. Cu ajutorul internetului, desigur, puteți alege un antrenament, dar dacă alegeți un curs greșit, situația cu coloana vertebrală se va înrăutăți.

Exerciții în timpul unei exacerbări a osteocondrozei toracice

Sunt permise cursurile? terapie cu exerciții de gimnasticăîn timpul unei exacerbări? În timpul unei exacerbări, antrenamentul este categoric contraindicat, dar osteocondroza cervicotoracică este o problemă separată. Cu osteocondroză, faza de remisiune este înlocuită cu o fază de exacerbare, apoi durere ascuțită devine insuportabil, deci este mai bine ca pacientul să evite mișcări active, minimizați sarcina asupra coloanei vertebrale, limitați complet actul sexual. În timpul unei exacerbări, puteți utiliza doar exerciții izometrice, adică exerciții statice. Exerciții pentru osteocondroza coloanei vertebrale toracice combinate cu utilizarea medicamenteleși alte proceduri de fizioterapie. Care este scopul exerciții pentru osteocondroza toracică în timpul exacerbării:

reduce nivelul sindromului de durere;
întărește fibrele musculare;
eliminați o sarcină puternică asupra coloanei vertebrale în poziție verticală.

Cursurile se pot face numai în perioada dintre atacurile de durere acută. Efectuați primele cursuri sub atenta supraveghere a unui specialist. Există trei exerciții principale care pot fi utilizate în timpul fazei acute a bolii.

Primul exercițiu:

Pasul 1. Stai pe un scaun. Ține-ți spatele drept. cervicale nu trebuie să efectueze nicio mișcare.
Pasul 2. Două mâini trebuie să fie plasate sub bărbie. Sarcina este să-ți apeși bărbia pe mâini, ca și cum ai vrea să-ți lași capul în jos. Mâinile creează rezistență. Țineți câteva secunde. Coborâți brațele și relaxați-vă.
Scopul exercițiului: mușchii regiunii anterioare a gâtului sunt încordați, dar coloana vertebrală nu este implicată.

Al doilea exercitiu:

Pasul 1. palma stângă pune pe obrazul drept.
Pasul 2. Apăsați palmele de pe mână, ca și când încercați să întoarceți capul la dreapta. Dar nu faceți mișcarea în sine. Țineți câteva secunde și relaxați-vă încet. Repetați pe cealaltă parte.
Scop: încordarea mușchilor laterali ai gâtului. Principalul lucru este să faci exercițiul cu moderație și să nu încerci să obții un efect mai mare, făcând eforturi maxime.

Al treilea exercițiu:

Pasul 1. Stai jos, cu spatele drept. Aruncă-ți mâinile înapoi pe ceafă, fă o lacăt.
Pasul 2. Apăsați-vă capul pe mâini, de parcă ați încerca să vă aruncați capul pe spate. Numără până la trei. Relaxează-te și lasă-ți mâinile în jos. Repetați de 3 ori.
Scop: mușchii încordați suprafata spate gât plus brâul de umăr.

Exercițiile pot fi repetate în cerc în două seturi. Scopul exercițiului este de a întări fibrele musculare. De îndată ce stadiul acut al bolii se încheie, schimbăm complexul.

Gimnastica in perioada de perfectionare

Persoanele care duc un stil de viață inactiv trebuie să înțeleagă că este imposibil să se vindece osteocondroza fără a folosi exerciții fizice. Medicamentele, masajele și magnetoterapia nu vor ajuta dacă fibrele musculare nu pot susține coloana vertebrală într-o poziție corectă din punct de vedere anatomic. Complex de terapie cu exerciții pentru osteocondroza toracică trebuie dezvoltat de un medic. Lucruri de luat în considerare:

pregătirea fizică a pacientului;
stadiul și caracteristicile bolii.

Antrenamentul se poate face acasă, cu sau fără ajutorul unui instructor. Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă, cu material elastic. Ce instrumente sunt folosite:

scaun;
prosop sau eșarfă;
rola

Orice complex de exerciții de fizioterapie pentru osteocondroza cervicotoracică ar trebui să includă trei etape:

încălzire;
întinderea.

Yoga și înotul pot completa gimnastica. Feedback bun are și gimnastică Bubnovsky cu osteocondroză . Celălalt nume este kinetoterapie. Această metodă de terapie nu numai că tratează bolile sistemului musculo-scheletic, ci ajută și la ameliorarea bolilor greutate excesivași normalizează circulația sângelui.

Un set de exerciții de bază

Cel mai bun mod de a începe antrenamentul este să faci o baie sau un duș fierbinte. Când corpul este relaxat, puteți începe să faceți cele mai simple exerciții - încălzirea. Sunt destul de multe complexeexerciții de fizioterapie pentru osteocondroza cervicotoracică. Antrenamentul regulat duce la faptul că coloana vertebrală își restabilește creșterea inițială. Chiar și trei sau două ședințe pe săptămână dau un efect de durată. Durata antrenamentului este de 60 de minute:

Picioare late articulațiile șoldului. Îndoim genunchii și ridicăm ambele mâini în sus. Respirăm, cu o expirație ne aplecăm spre dreapta - expirăm și cu o inspirație ne ridicăm. La expirare, coborâm spre stânga și ne ridicăm la inspirație - mâinile se uită la tavan. Repeta. Bazinul trebuie să rămână pe loc.
Ridică-te drept (acest exercițiu se poate face în timp ce stai așezat), respira adânc și trage în stomac. În același timp, ridicați pieptul cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de câteva secunde și apoi expirați încet. Într-un ritm rapid, exercițiul nu poate fi făcut, astfel încât să nu existe suprasaturare a sângelui cu oxigen.
Ridică-ți mâinile cu o respirație adâncă. Întindeți-vă spre cer pentru câteva secunde și coborâți încet cu o expirație. Coccis sub tine, întoarce spatele în mijloc, brațele încrucișate, îmbrățișează trunchiul. Trageți presa complet sub dvs. și eliberați aerul din plămâni.
Întindeți-vă picioarele puțin mai larg, îndoiți genunchii. Strângeți presa și, pe măsură ce expirați, începeți să faceți cercuri cu regiunea pelviană. Pieptul trebuie să rămână pe loc. Faceți cercuri în direcții diferite. Inhalarea și expirația sunt egale. În timpul acestui exercițiu, mușchii profundi care țin discurile intervertebrale lucrează.
Întindeți-vă picioarele larg, înclinați-vă înainte, conectați-vă omoplații, luați-vă capul pe spate. Spatele ar trebui să fie drept. Apoi îndreptați-vă, apăsați-vă bărbia pe gât și, cu o expirație, întoarceți-vă spatele într-un arc. Repetați de mai multe ori.
Pentru a încălzi centura scapulară, puteți face mai multe mișcări circulare cu umerii înainte și înapoi. Încercați să vă ridicați clavicula până la urechi.
Poziționați „triunghi”. Ne punem în patru labe, mâinile la nivelul umerilor, degetele privesc înainte, genunchii îndoiți la un unghi de 90. Ne aplecăm în partea inferioară a spatelui, aducem pelvisul și fesele înapoi și în sus, ne îndoim spatele. Genunchii trebuie să fie îndreptați, călcâiele încearcă să ajungă la podea. Rămâneți în poziție timp de un minut. A se relaxa.
Ne așezăm pe podea, ne întindem picioarele înainte. Facem întoarceri ale corpului la dreapta și la stânga. Nu îndoim spatele. Te poți ajuta singur cu mâinile tale.

La cel mai mic senzații dureroase oprim cursurile. Exercițiile ar trebui să aducă plăcere și un sentiment de confort. Merită să te antrenezi în fiecare zi, dar este mai bine să nu începi să faci exerciții mai complexe fără a te consulta mai întâi cu un specialist.

Argumente pro şi contra

După cum arată studiile recente, gimnastica pentru osteocondroza toracica aduce rezultate mai bune decât administrarea de medicamente și alte proceduri de fizioterapie.

Beneficiile exercițiilor fizice:

îmbunătățește elasticitatea și mobilitatea regiunii toracice;
se formează un corset muscular;
îmbunătățirea funcției respiratorii;
postura se îmbunătățește;
se dezvoltă functia motorie vertebre;
metabolismul în țesuturi este normalizat;
țesuturile musculare ale centurii scapulare sunt dezvoltate;
mușchii respiratori sunt întăriți;
edemul dispare;
se reface curba naturală a regiunii toracice;
mobilitatea gâtului crește;
crește circulația sângelui și fluxul limfatic.

Datorită acestor calități, efectuarea de cursuri regulate, sindrom de durere scădea. Dar nu toate exercițiile sunt benefice pentru osteocondroză. Cele mai eficiente sunt exercițiile de întindere a coloanei vertebrale și cele care măresc distanța dintre vertebre. Ce exerciții trebuie convenite cu medicul:

putere;
pentru întinderea coloanei vertebrale;
pentru a îmbunătăți respirația.

Dezavantajele unei astfel de gimnastici sunt foarte nesemnificative:

pierdere de timp personal;
exercițiul necorespunzător poate agrava situația;
rezultatul este vizibil numai după ce timpul a trecut;
orele trebuie să fie regulate pentru a obține efectul;
în stadiile incipiente, poate apărea durere;
nu poți schimba setul de exerciții pe cont propriu.

Efectuând exerciții zilnic, puteți uita de osteocondroză pentru o lungă perioadă de timp. Dacă nu există nicio îmbunătățire, este posibil ca metoda de execuție să fi fost aleasă incorect.

Contraindicatii

Clasele conform cursului dezvoltat de exerciții de fizioterapie sunt una dintre metodele necesare tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic. Dar există un grup de oameni cărora o astfel de pregătire nu poate decât să dăuneze:

pacienți cu patologii ale aparatului vestibular;
pacienţi care au avut recent intervenție chirurgicală;
hipertensiune;
persoanele cu boli neurologice.
Activitatea fizică ar trebui, de asemenea, evitată în astfel de boli,
glaucom
aritmie;
tulburări de coordonare a mișcărilor;
miopie severă;
creșterea presiunii intraoculare;
încălcări severe ale posturii;
tumoră la nivelul coloanei vertebrale.

Dacă pacientul în timpul lecției a început să se simtă amețit și a apărut greața, este mai bine să refuzați educația fizică.

In cele din urma

Efectul exercițiilor fizice în osteocondroza toracică depinde de stadiul bolii. Se întâmplă că rezultat pozitiv vizibil imediat după prima lecție, uneori durează săptămâni sau chiar luni. Principalul lucru este să faceți exercițiile corect și sistematic. Mai multe sfat util:

merită să începeți cu sarcini minime;
cu o gamă mică de mișcare;
orele se desfășoară încet;
pentru cel mai bun efect este necesar să se alterneze exercițiile dinamice și statice și încărcările cu odihnă;
în timpul orelor, este important să se monitorizeze respirația corectă;
relaxați mușchii în mod regulat;
nu exersați pe stomacul gol sau după o masă copioasă;
în timpul unei exacerbări se pot face cursuri pentru acele departamente care sunt sănătoase.

Efectuarea zilnică a exercițiilor de kinetoterapie cel mult metoda eficienta terapia lui. Pe stadiul inițial dezvoltarea bolii, antrenamentul regulat vă permite adesea să abandonați complet. Prin întărirea mușchilor spatelui, starea de bine a pacientului se îmbunătățește rapid - dispare și rigiditatea mișcărilor. Medicul de terapie cu exerciții este prezent la primele cursuri, vă spune cum să faceți corect exercițiile și să dozați sarcinile.

În ce cazuri exercițiile pot ajuta la osteocondroza toracică

Neurologii, vertebrologii îndrumă pacienții cu osteocondroză toracică la un medic cu exerciții fizice imediat după eliminare dureri severe. Stadiul cursului patologiei nu contează. Dar este luat în considerare în mod necesar de către medicul cu exerciții fizice atunci când alcătuiește un set de exerciții. Cu cât afectarea discurilor intervertebrale și a vertebrelor este mai pronunțată, cu atât activitatea fizică este dozată mai atent.

Lecții fizioterapie, ca metodă de terapie, sunt utile în special pentru complicațiile deja dezvoltate ale osteocondrozei toracice. Făcând exerciții și zilnic ajută să scapi de, senzație de mâncărime și. Se recomanda si pacientilor cu progresie.

Imaginile arată o scădere a decalajului dintre vertebrele din regiunea toracică.

Eficacitatea antrenamentului

Exercițiile zilnice ajută la creșterea amplitudinii de mișcare a coloanei vertebrale toracice, elimină spasmele musculare. Și după execuție, distanța dintre discurile adiacente și vertebre crește. Ei nu mai stoarce rădăcinile coloanei vertebrale, ceea ce vă permite să nu vă fie frică de apariția unor dureri ascuțite, străpunzătoare. Ce schimbări pozitive au loc?

dispar, adesea apar din cauza leziunii arterelor vertebrale;
mușchii nu numai ai regiunii toracice sunt întăriți, ci și a întregului spate, precum și a gâtului și a brâului de umăr;
ventilația plămânilor se îmbunătățește, ceea ce permite pacienților să nu se teamă de apariția durerii cu o respirație profundă;
circulația sângelui în zona structurilor vertebrale afectate de osteocondroză este accelerată, rezervele de nutrienți sunt completate;
se formează postura corectă, se refac curbele fiziologice ale coloanei vertebrale.

Exercițiile de fizioterapie sunt indicate nu numai pentru pacienții cu osteocondroză. Sunt recomandate persoanelor care sunt expuse riscului de eșec prematur al discului. De regulă, munca lor este asociată cu o ședere lungă într-o singură poziție a corpului.

Reguli generale de gimnastică terapeutică

Doar respectarea tuturor regulilor va ajuta la obținerea rezultatului așteptat. Acest lucru se datorează modificărilor ireversibile ale discurilor și vertebrelor care au avut loc deja în regiunea toracică. Este necesar să se dozeze sarcina în așa fel încât întărirea mușchilor spatelui să nu provoace și mai multă distrugere a structurilor vertebrale. Ar trebui să urmați aceste recomandări medicale:

încălziți înainte de antrenament, iar după acesta - întindere;
crește treptat activitatea fizică, pe măsură ce corsetul muscular se formează;
eliminați complet orice mișcări bruște care provoacă microtraumă la nivelul discurilor;
faceți exerciții în fiecare zi și săriți peste antrenamente doar din cauza sănătății precare.

În timpul orelor, trebuie să asculți senzațiile care apar. Durerea, respirația scurtă, amețelile devin semnale pentru a opri antrenamentul. Și dacă anumite mișcări duc la o senzație plăcută de întindere a mușchilor, atunci acestea trebuie făcute mai des - în 2, și uneori în 3 seturi.

Încălziți-vă înainte de exercițiu

Înainte de kinetoterapie, se efectuează aceeași încălzire ca înainte de orice antrenament sportiv. Trebuie să vă plimbați prin cameră, ridicând genunchii sus, să efectuați genuflexiuni superficiale, să vă întoarceți în lateral, să vă aplecați înainte și înapoi cu o amplitudine mică. Cu o forma fizica suficienta, medicii de terapie prin exercitii recomanda efectuarea de miscari de intindere atat la inceputul cat si la sfarsitul cursurilor.

Un set de exerciții pentru osteocondroza regiunii toracice

Primele cursuri nu durează mai mult de 15-20 de minute. Mușchii spatelui trebuie să se adapteze la sarcinile care apar, așa că trebuie să faci mai întâi cele mai simple exerciții. În absența disconfortului, a creșterii mobilității regiunii toracice, puteți crește timpul de antrenament la 30-40 de minute. Și medicul cu exerciții fizice va include în complex medical complex, dar și mai mult.

Stând pe un scaun

Pacienții cu osteocondroză toracică nu vor avea nevoie de scaun, ci de scaun. Când efectuați unele exerciții, trebuie să vă concentrați pe spatele lui:

stați în așa fel încât umerii să fie ferm apăsați de spătarul scaunului și top parteînapoi. Încercați să vă aplecați pe spate, arcuind partea inferioară a spatelui și apoi aplecați-vă în față puțin adânc;
stai drept, pune-ti mainile pe umeri. Încercați să le ridicați, rezistând cu palmele.

Numărul de abordări este de la 5 la 10. Astfel de exerciții sunt adesea folosite pentru osteocondroza cervicotoracică combinată.

Întins pe spate

Cu osteocondroza toracică de 2-3 grade de severitate, pentru cursuri va fi necesară o pernă mică, care trebuie așezată puțin deasupra taliei. Ce exerciții sunt cele mai eficiente:

îndoiți-vă picioarele la genunchi, odihniți-vă picioarele pe podea. Ridicați umerii, încercând să vă mențineți gâtul nemișcat;
îndreptați-vă picioarele, întindeți-vă brațele în lateral. Ridică o mână, înfășoară-o în spatele pieptului, încercând să o apropii cât mai mult de suprafața podelei;
îndreptați-vă picioarele, puneți-vă mâinile în mod arbitrar și, fără a le folosi, încercați să vă răsturnați mai întâi pe una, apoi pe cealaltă parte.

Repetați exercițiile de 10-15 ori. Pe măsură ce mușchii se întăresc, utilizarea pernei ar trebui abandonată.