Kako se riješiti perfekcionizma: uzroci i liječenje. Perfekcionizam je mentalni poremećaj

Perfekcionizam (od latinskog "perfectio" - savršenstvo) je svakodnevna praksa postavljanja zahtjeva prema sebi. Visoka kvaliteta obavljanje aktivnosti nego što to zahtijevaju okolnosti. Perfekcionisti "sklone postavljanju nerealno visokih standarda, kompulzivno teže nemogućim ciljevima i definiraju vlastitu vrijednost isključivo u smislu postignuća i produktivnosti." Odlikuje ih razmišljanje u smislu „sve ili ništa“, što omogućava samo dvije opcije za obavljanje aktivnosti – potpuno poštovanje visokih standarda ili potpuni kolaps. Sklonost kritiziranju u društvenim interakcijama može dovesti perfekcioniste do neprijateljskih i agresivnih reakcija prema drugima.

Perfekcionizam je kompleksan fenomen. Većina stručnjaka u ovoj oblasti mentalno zdravlje doživljavaju kao psihički nezdravu pojavu. Međutim, u modernim teorijskim pristupima problemu tendencija savršenstva, postoji dobro poznati dualizam: perfekcionizam se može shvatiti kao potencijalna sila sposobna da generira intenzivnu frustraciju i potpuna impotencija(„neurotični“ perfekcionizam) ili nevjerovatno zadovoljstvo vlastitom aktivnošću i kreativnim dostignućima na novoj fazi ličnog razvoja („zdravi“ perfekcionizam), ovisno o smjeru ove snage i kvaliteti stilskih crta ličnosti koje ovu snagu prate.

U "zdravom" perfekcionizmu, pojedinci uživaju u trudu. Trude se da budu izvrsni u onome što rade, ali su dovoljno slobodni da ne budu skrupulozni ako situacija to dozvoljava. Uspjeh donosi osjećaj zadovoljstva od dobro obavljenog posla i podiže samopoštovanje. Realni i razumni ciljevi vam omogućavaju da uživate u vlastitoj snazi, emotivno se bavite aktivnostima, poboljšate njihov kvalitet i na kraju postignete odlične rezultate. Dakle, određeni parametri perfekcionizma su povezani s konstruktivnom težnjom za postignućem i drugim adaptivnim kvalitetima.

Međutim, neki autori smatraju da perfekcionizam, koji je u početku nastao kao adaptivni stav, može postati destruktivan za mnoge ljude tokom života. Prvo, vremenom se ponašanje čak i kod tzv. pozitivan perfekcionizam može dovesti do štetnih posljedica – kroničnog umora, poteškoća s koncentracijom. Promjene životnih okolnosti mogu otežati postizanje standarda koji su ranije bili dostupni. Drugo, pojedinac može vjerovati da njegovo ponašanje ima samo pozitivne posljedice po njega samog, a da pritom ne uviđa negativne posljedice vlastiti perfekcionizam za druge ljude.

"Neurotični" perfekcionizam je definiran intenzivnom potrebom da se izbjegne neuspjeh. Pojedinac nije u stanju izvući zadovoljstvo iz aktivnosti koja se, sa stanovišta zdravog razuma, obavlja prilično dobro ili čak odlično. Nikakav trud nikada nije dovoljan, jer pojedinac stalno traži odobrenje i prihvaćanje i očajnički pokušava izbjeći greške i neuspjehe. Stoga, sve okolnosti koje utiču na samopoštovanje stvaraju intenzivne negativne afekte, uznemirenost i depresivne simptome (prije, tokom i nakon aktivnosti).

U modernim pristupima, kompleks osobina karakterističnih za perfekcionizam povezuje se s određenim ustavno-ličnim tipovima. Visok nivo ambicije (predispozicija za perfekcionizam) glavna je karakteristika depresije. Za osobe sa depresivnom i cikloidnom psihopatijom uobičajen je osećaj krivice, muči ih kajanje zbog grešaka koje su počinili u prošlosti (stalne su kritike na vlastitu adresu), teško im je da rade, jer u u već obavljenom poslu uočavaju uglavnom nedostatke, au predstojećem - poteškoće koje vas onemogućuju da dođete do posla. Statotimija (opisana od strane japanskog psihijatra Shimoda M.), karakteristična za pacijente sa unipolarnom depresijom, karakteriše pedantnost, povećani zahtevi prema sebi, osećaj stalnog nezadovoljstva, želja da se jednom započeto završi, odgovornost, savesnost, marljivost, dubina u poslovnost, upornost, tačnost, marljivost. Beck A. (1987) je opisao dva tipa ličnosti koji predisponiraju depresiju: ​​"sociotropni tip" je fiksiran na probleme vezanosti, a "autonomni tip" je fokusiran na probleme nezavisnog funkcionisanja, postignuća, uspeha i neuspeha; "autonomni" tip karakteriše izražen perfekcionizam u sferi dostignuća i statusa.

Glavne karakteristike melanholičnog tipa ličnosti su pretjerana sklonost redu, skrupuloznost, ovisnost o poslu (nemogućnost odmora vikendom - "vikend neuroza"), savjesnost, povećana odgovornost. Konačno, perfekcionizam je ključna karakteristika opsesivno-kompulzivnih i narcističkih tipova ličnosti. Međutim, djelotvornost kulturnih i porodičnih faktora koji dovode do formiranja individualnih perfekcionističkih stavova sugerira da je perfekcionizam važna individualna karakteristika čovjeka našeg vremena i da je njegova pojava mnogo veća nego što tipološki pogledi dozvoljavaju.

Hamachek (1978) je napisao da neurotični perfekcionizam proizlazi iz iskustava iz djetinjstva s neodobravanjem ili nedosljednim odobravanjem roditelja, čija je ljubav uvijek uvjetovana i zavisna od djetetovog učinka. U prvom slučaju, dijete nastoji da "postane savršeno, ne samo da bi izbjeglo neodobravanje drugih, već i da bi se nadljudskim naporima i grandioznim dostignućima konačno prihvatilo". U drugom slučaju, „čovek dolazi do razumevanja – samo dobre performanse aktivnost čini vrednim.

Moderni istraživači se slažu da je perfekcionizam višedimenzionalna konstrukcija. U britanskom modelu identificirano je šest dimenzija perfekcionizma: visoki lični standardi, preokupacija greškama, sumnje u postupke, visoka roditeljska očekivanja, želja za redom i organizacijom. Kanadski model identificira četiri dimenzije perfekcionizma: perfekcionizam usmjeren na „ja“; perfekcionizam usmjeren na druge ljude; društveno propisani perfekcionizam; perfekcionizam, upućen svijetu u cjelini.

Perfekcionizam koji se obraća sebi uključuje iscrpljujuće visoke standarde, stalnu samoprocjenu i cenzuru vlastitog ponašanja, te nagon za izvrsnošću koji varira u intenzitetu među pojedincima. različiti ljudi. Perfekcionizam usmjeren prema drugim ljudima podrazumijeva nerealne standarde za značajni ljudi iz užeg kruga, očekivanje ljudskog savršenstva i konstantno vrednovanje drugih. Društveno propisani perfekcionizam „odražava potrebu za ispunjavanjem standarda i očekivanja značajnih drugih. Perfekcionizam, upućen svijetu u cjelini, je uvjerenje da sve na svijetu treba da bude tačno, tačno, ispravno, a da svi ljudski i globalni problemi dobiju ispravno i pravovremeno rješenje.

Parametri perfekcionizma identifikovani u svakom od modela u potpunosti se odražavaju u upitnicima: u britanskom i kanadskom modelu upitnici imaju isti naziv multidimenzionalna skala perfekcionizma (britanski upitnik je skraćeno MPS-F, a kanadski - MPS -H). Empirijska proučavanja perfekcionizma često koriste drugi alat - Skalu disfunkcionalnog stava (DAS; Bluckburn, 1989), koja uključuje podskalu "stavovi prema uspjehu" i podskalu "imperativa". DAS rezultati su snažno povezani sa osjetljivošću na epizode depresije. Međutim, prema mišljenju stručnjaka, pouzdanost DAS-a u testiranju perfekcionizma ostaje diskutabilna.

Rastuće interesovanje za perfekcionizam nije slučajno. Studije pokazuju da je perfekcionizam usko povezan s depresivnim i anksiozni poremećaji. Ovaj odnos potvrđuju i korelacione i regresijske analize. Osim toga, neke studije su pokazale da perfekcionizam pogoršava tok ovih poremećaja i može doprinijeti njihovoj kroničnosti. Osoba sa patološkim perfekcionizmom, koja je orijentisana da bude savršena u svemu, koja sebi i drugima postavlja neopravdano visoke zahteve, veoma je teško prepoznati sebe kao nesavršenu, pateću, teško je verovati i prihvatiti pomoć specijaliste ( psihijatar ili psihoterapeut), koji također može izgledati nesavršen pacijent.

Studije perfekcionizma pokazuju njegovu blisku povezanost sa smanjenom produktivnošću u aktivnostima. Visoka subjektivna očekivanja, u kombinaciji sa strahom od neispunjavanja visokih standarda, dovode do strategije „ništavanja“, paralize aktivnosti, odugovlačenja, odnosno odgađanja aktivnosti i njihovog završetka u najkraćem mogućem roku na rigidne načine. Sačuvano za kraj, brzo rješavanje problema nije vođeno poslovnom ili kreativnom motivacijom, već strahom od povrede narcisoidnog ja i motivacijom da se izbjegne neuspjeh. Takva strategija dovodi do nedostatka kreativnog razvoja, produktivnosti razmišljanja i minimalnog kvalitativnog povećanja aktivnosti.

Utvrđene su veze između perfekcionizma i poremećaja u ishrani. Na primjer, djevojke sa visoki nivo samostalni perfekcionisti ispoljavaju ekstremne oblike ponašanja u ishrani sve do potpunog odbijanja da jedu. Otkriven je odnos socijalno orijentisanog perfekcionizma sa izmenjenim idejama o telu (fizički perfekcionizam). Želja da ispadne uspješan, da ispuni neadekvatne standarde i ideje o savršenom izgled blisko povezana sa anoreksijom i bulimijom. Postoji veza između perfekcionizma i problema u braku, posebno u seksualnoj sferi (ovo je tipičnije za žene nego za muškarce). U literaturi se često javljaju naznake povezanosti perfekcionizma i suicidalnih čina i kod adolescenata i kod odraslih.

Trenutno su mnogi naučnici uvjereni da je kompulzivna težnja za savršenstvom povezana s visokog rizika mentalnih poremećaja i smanjuje produktivnost. Populacione studije i nekoliko studija perfekcionizma na kliničkim uzorcima pokazuju njegovu blisku vezu sa poremećajima afektivnog spektra (depresija, anksiozni poremećaji, poremećaji u ishrani), koji su epidemiološki najznačajniji.

Format psihološka korekcija perfekcionizam kombinuje sledeće trikove: 1 - kognitivna psihoterapija usmjerena na promjenu pacijentovih iracionalnih uvjerenja (otkrivanje iracionalnih uvjerenja o sebi, o svijetu, u predviđanju budućnosti, procjeni vlastitih resursa za suočavanje s perfekcionizmom, itd.), 2 - tehnike informiranja: psihoedukativni programi o mehanizmima razvoja perfekcionizam, o prevenciji u izbjegavanju perfekcionizma, o metodama korekcije itd. čitaj ]).

Antonyeva i Swinsonova knjiga samopomoći (Antony M., Swinson R. Kada savršeno nije dovoljno dobro: strategije za suočavanje s perfekcionizmom. New York: Avon Books, 1998), koja je u potpunosti posvećena perfekcionizmu, opisuje standardne metode kognitivnog terapija u dodatku ovoj osobini ličnosti. Ova knjiga pruža smjernice za procjenu perfekcionizma, uključujući identifikaciju problematičnih područja pomoću dnevnika perfekcionizma, identificiranje pokretača koji pokreću perfekcionističke reakcije, procjenu ozbiljnosti postojećih problema, procjenu korisnih i beskorisnih standarda, razvijanje fleksibilnih uvjerenja umjesto krutih perfekcionističkih stavova i evaluaciju " loše". »perfekcionizam. Terapija se fokusira na: razvoj plana promjene, izračunavanje omjera troškova i koristi kada su perfekcionistički standardi oslabljeni, identifikaciju prioritetnih ciljeva, odabir različitih strategija ponašanja. Predložene su dvije glavne strategije za promjenu.

Prva strategija uključuje promjenu perfekcionističkih automatskih misli uz pomoć bilješki i dnevnika, procjenu prednosti i nedostataka ovih misli, informiranje o štetnosti visokih standarda, stavljanje tuđih gledišta u perspektivu, pronalaženje kompromisa sa samim sobom i sa drugim ljudima , provođenje bihejvioralnih eksperimenata koji procjenjuju tačnost perfekcionističkih misli, mijenjanje uobičajenih društvenih poređenja, treniranje sposobnosti sagledavanja velike slike, a ne malih detalja, razvijanje strategija suočavanja, treniranje sposobnosti da se izdrži neizvjesnost. Ove strategije se zasnivaju na principima kognitivne terapije anksioznosti i afektivnih poremećaja.

Druga strategija uključuje modificiranje perfekcionističkog ponašanja kroz postupnu proceduru uranjanja (npr. obuka za toleriranje nereda kod kuće, oblaganje čarapa naopačke, itd.), prevenciju reakcija (npr. suzdržavanje od ponovnog provjeravanja rada), trening komunikacije, određivanje prioriteta, i suočavanje sa "paralizom". Ove strategije su takođe izvučene iz tradicionalne kognitivno-bihejvioralne psihoterapije za anksioznost i afektivne poremećaje. Efikasnost terapijskih strategija Anthonyja i Swinsona nije procijenjena u kontrolisanoj studiji, ali je visoko cijenjena u profesionalnoj zajednici kognitivnih terapeuta.

Imam čudan hobi.

Svaki dan uzmem peškir i istrljam ugao kuće od prašine.

To ne znači da mi je sve tako super (bez praznina ili slomljene ploče). Ali to je poenta - sve se može samljeti, oprati u još jedan nalet marljivosti.

Dakle, čak i ako nešto nije previše dobro, može se uskoro ponoviti.

Drugim riječima, ne baš pažljivo brisanje ugla iza sofe je ono malo što si mogu priuštiti da uradim loše, potpuno a da me ne muče grižnja savjesti i razmišljanja o vlastitoj nesavršenosti.

Uostalom, kao i mnogi moji prijatelji, ja sam neumoljivi perfekcionista. Čak ni praznična romansa nije za mene – to je samo pojava nečega. I treba mi ozbiljno i dugo.

Perfekcionizam - šta je to?

Perfekcionizam - šta je to? Za one koji ne znaju, to znači: od sebe uvijek zahtijevate maksimalan rezultat, a ako ga ne date, pokušavate se pojesti živog. Da li je to ispravno, jedno je od rijetkih nerješivih vječnih pitanja.

AT puna verzija zvuči ovako: kako napraviti filozofski izbor između dva podjednako uvjerljiva postulata - "Bolje je učiniti barem nešto nego ne raditi ništa!" i "Bolje ne raditi ništa nego raditi loše!"

Priznajem većinaživota, manevrisao sam između njih, birajući ili jednu ili drugu opciju - ovisno o periodu i.

Ali, kako se kaže u jednoj poznatoj zbrkalici - brodovi su kvačili - hvatali, ali nisu uhvatili. Jednog dana sam pogledao okolo i shvatio: perfekcionizam zaista kosi naše redove. U svim mogućim oblastima i sferama: domaćinstvu, profesionalnom i ličnom.

Kreativnoj osobi je veoma teško oprostiti sebi što je mali. Ali ponekad problem nije samo u nedostižnoj visini, već i u volumenu.

Moja prijateljica već više od godinu dana ne može da završi popravke u svojoj kući. A da biste mogli procijeniti stepen njenog perfekcionizma, reći ću da je prije početka rada posebno završila kurseve dizajna kako bi sama izradila projekat i razumjela svaku nijansu.

Svi koji su imali popravku znaju da naši radnici ne pate od perfekcionizma, već od suprotne „bolesti“ – ravnodušnosti prema mnogim sitnim nesavršenostima. Kao i obično, mnoga djela su morala biti prerađena nekoliko puta.

Ipak, ne želim da je osuđujem. Obišao sam kuću, pregledao već gotove sobe i oprostio joj bolest. Uostalom, zahvaljujući ovoj bolesti, kuća je apsorbirala toliko ideja, otkrića, originalnih i kreativnih rješenja ...

Samo što ponekad sebi postavljamo ne samo visoku letvicu, već i Stahanovljeve rokove za njegovu implementaciju i niz dodatnih zahtjeva: da to radimo lako, sa zadovoljstvom i bez stresa. Kada se pokaže da je drugo nemoguće, a napetost je na granici, očajavamo umjesto da shvatimo: jednostavno smo pogrešno izračunali uslove za izvršenje zadatka.

Bolest savršenstva

Dešava se još gore - revolucionarna situacija. Ne možeš živjeti kako želiš, a kako možeš, ne želiš. Kao rezultat toga, padate u stupor, ne radite ništa, stojite spuštenih ruku i možete tako stajati cijeli život, posebno lični.

Prije nekoliko godina sam se razvela, a sada živim sama sa momcima. Čini mi se kao normalna žena "bez stambenih i finansijskih problema", muškarci poput mene, ne smeta mi da se udam drugi put.

"Ali kako pronaći muža, jer u našim godinama odmah vidite sve njihove mane?" - često mi padaju na pamet riječi heroine filma "Moskva suzama ne vjeruje".

Slažem se da su naše godine već dobre jer već sigurno znate da nema ljudi bez mana u prirodi. Ali bolje je biti sam nego sa bilo kim.

Da, ne sanjam o princu, ali razumijem da je moj ideal definitivno naveden u Crvenoj knjizi s napomenom: „U Ukrajini nije ostalo više od 10 primjeraka. Samac, četrdeset godina, bez loše navike, sa novcem i visokim društveni status, prijatnog, nekonfliktnog karaktera i ljubavi prema tuđoj deci...

Evo, preispitujući svoj odnos prema svom nenormalnom privatnom životu, vidim kako me koči ova bolest, taj maksimalizam. Ne mislite valjda da nisam, ali ipak ... Mi ćemo se liječiti !!! Pa bar malo...

Odlučio i složio se s tim dobar čovjek ovo nije ona koja odgovara ovoj listi, već ona pored koje ću se osjećati dobro (jučer, danas i sutra).

• Precijenjen nivo potraživanja i visoki zahtjevi prema sebi;
• Visoki standardi učinka i fokus na „najuspješnije“;
• Percepcija drugih ljudi kao zahtjevnih i kritičnih;
• Stalno poređenje sebe sa drugima;
• Evaluacija i planiranje aktivnosti po principu „sve ili ništa“ (polarizirano mišljenje);
• Usmjeravanje pažnje na vlastite neuspjehe i greške.

• Kada radim na nečemu, ne mogu se opustiti dok to ne usavršim.
• Biti najbolji je svrha mog života.
• Ljudi treba da rade sve kvalitetno ako nešto poduzmu.
• Ako napravim makar i malu grešku, oni oko mene mi neće oprostiti.
• U svakom slučaju, morate dati sve najbolje "u potpunosti".
• Ne morate ljudima ostavljati ni jedan razlog da sumnjaju u vaše savršenstvo.
• Trudim se da se ne družim sa ljudima koji ničemu ne teže.
• Trebaju mi ​​materijalni dokazi mog uspjeha.
• Nervira me kada ljudi griješe u jednostavnim stvarima.
• Ne poštujem obične, neugledne ljude.
• Ljudi koje cijenim ne bi trebali da me iznevjere.
• Sve su stvari podjednako važne.
• Konstantno radim na sebi, trudim se da svakim danom, svakim narednim zadatkom budem sve bolja.
• Uznemirim se ako nađem grešku u svom radu.

• Naučite da razlikujete ciljeve prema stepenu njihove važnosti, odredite prioritete i rasporedite svoje napore na najbolji način.
• Naučite da se opustite. Naizmjenični stres i odmor za održavanje fizičkog i emocionalnog zdravlja.
• Prestanite da se poredite sa drugim ljudima. Prepoznajte i cijenite svoju jedinstvenost i jedinstvenost drugih. Radujte se i svojim i tuđim uspjesima, ne grdite sebe za neuspjehe, već ih doživljavajući kao integralne, normalan deoživot.
• Hvalite se. Naučite da vidite u sebi ne samo nedostatke, već i prednosti koje nisu vezane za postignuća i uspjeh. Postanite popustljiviji prema nedostacima i češće se podsjećajte na svoje prednosti.
• Naučite uživati ​​u životu. Pronađite hobi, aktivnosti za dušu - radi uživanja, a ne radi postizanja rezultata.

Svakodnevna praksa precjenjivanja zahtjeva prema sebi ili drugim ljudima, posebno rođacima, težnja ka idealu u izvođenju bilo kakvih radnji od strane osobe obično se naziva perfekcionizmom. Ova definicija je najtačnija. Zasnovan je na prijevodu sa latinskog - "Perfectus", i francuskog - "Savršenstvo" - savršenstvo.

Prema drugoj verziji, koncept "perfekcionizma" dolazi od engleskog slogana "savršeno, savršenstvo", što se na ruski doslovno prevodi kao savršenstvo, idealno.

Perfekcionistom se naziva osoba čija je glavna karakterna osobina nametanje povećanih zahtjeva prema sebi i želja da uvijek sve radi samo “savršeno dobro”, a koja smatra da u njegovom okruženju treba postojati određeni red.

Za njega ne postoji pravilo „ako ne možete da promenite situaciju, promenite svoj stav prema njoj“. Nastojat će riješiti nerješivi problem. Ali treba mu razumijevanje i podrška ljudi oko njega. Ako to nije slučaj, perfekcionista se osjeća nelagodno.

Treba napomenuti da čak i ako ima "ljudsku toplinu", perfekcionista to neće uvijek moći prihvatiti. To je zbog njegove izolacije od društva. Često se ova karakterna crta pogrešno smatra socijalnom fobijom (strah od javne osude).

Njegovi standardi koje postavlja on sam ili njegova okolina često nisu realni.

Psihološka interpretacija

U psihologiji se koncept "perfekcionizma" tumači kao uvjerenje da sve u životu mora biti urađeno besprijekorno, odnosno da je ideal postignut.

Takav položaj u osobi manifestira se i u odnosu na sebe - autoperfekcionizam, i prema drugima - socio-perfekcionizam.

Autoperfekcionizam je želja da sve sami uradite savršeno.

Socio-perfekcionizam je želja da se od drugih ljudi zahtijeva da sve rade maksimalno, „odlično“.

Ova želja, uz preteranu punu posvećenost traganju za idealima i željom da uvek i u svemu bude najbolji, može prerasti u psihički, a potom i psihički poremećaj (patološki mentalni poremećaj).

Psihološki poremećaj može prerasti u psihički ako u prvoj fazi svoje početne manifestacije prođe nezapaženo.

Komponente koje čine takvu karakternu osobinu kao besprijekornost

Komponente takvog fenomena kao što je perfekcionizam uključuju:

1. Lični standard koji subjekt postavlja sebi.
2. Poricanje od strane subjekta njegovih grešaka i sklonost da ih smatra svojim neuspjesima.
3. Trajnost u odnosu na njihove aktivnosti.
4. Planiranje vlastitog života i tačno ispunjenje zacrtanog, odstupanje od čega se doživljava kao greška u djelovanju i ne ovisi o okolnostima.
5. Auto-perfekcionizam.
6. Socioperfekcionizam.

Dijagnostičke metode

Nažalost, perfekcionizam je vrlo malo proučavan. Ali metode za dijagnosticiranje nivoa ovog fenomena već su poznate. Najpopularniji od njih uključuju:

Pomoćnici za rješavanje problema

Ako je perfekcionista u primarnom stadijumu istoimene bolesti, dovoljna je psihološka pomoć koju pruža stručni specijalista (psiholog ili psihoterapeut).

Kada se suoči sa bolešću koja je prešla u klinički oblik zahtijevaju intervenciju psihijatra.

Metode liječenja

Ne postoji način da se da nedvosmislena preporuka u metodama tretiranja takvog fenomena kao što je perfekcionizam. To je zato što je svaki pacijent potpuno jedinstven. Stoga je u svakom pojedinačnom slučaju potreban individualni pristup rješavanju problema.

Metode kojima se tretira perfekcionizam, od kojih se može formirati mapa za individualni rad sa pacijentom, pozajmljene su iz varijacija u liječenju neuroza, depresije, depresivna stanja, emocionalno izgaranje i iz iskustva sa klijentima koji imaju suicidalne tendencije.

Njihovo ponašanje u ishrani je često poremećeno, osećaji ukusa nestaju. Kada se takvi problemi pojave, individualna kartica za rad sa pacijentom uključena je stavka o obnavljanju ponašanja u ishrani.

Izrazite karakterne crte svojstvene takvim ljudima

Perfekcionista je:

• preveliki zahtjevi prema sebi;
• škrtost osjećajima - nije navikao da svoje emocije dijeli sa ljudima oko sebe;
• uvijek i svuda sabrano, napeto i koncentrisano;
• kompromisi za perfekcionistu nisu tipični, praktično nemogući;
• on nikada ne priznaje svoju grešku - nema mogućnosti da se meri sa njom i prihvati svoju grešku;
• za njega je karakterističan i osjećaj stida, ako je neko primijetio njegovu grešku ili propust, kao rezultat toga, da bi ih sakrio, on (na podsvjesnom nivou) može imati preduslov za ispoljavanje ljutnje i agresije.

Uzroci ovog besprekornog sindroma

Savršenstvo je riječ sinonim za perfekcionizam. Glavni razlog za pojavu preduvjeta za takav fenomen kao što je perfekcionizam su problemi djetinjstva i adolescencije.

Na primjer -

Upravo ovi zahtjevi prethode stvaranju niskog samopoštovanja kod osobe i istovremeno želje da bude primijećena. Čujte svoje pohvale. Iz toga slijedi da se boji neuspjeha.

Također, jedan od razloga za pojavu takvog fenomena kao što je perfekcionizam kod osobe je „sindrom odličnog učenika“, koji ga prati od ranog djetinjstva. Razlog čijeg razvoja je, najčešće, mišljenje roditelja da dijete treba da uči samo „odlično“ i da bude primjer drugima. Roditelji često ne misle da takva formulacija pitanja ne dopušta maloj osobi da se opusti, jer ga odgovornost koju roditelji nameću "pritišće".

Komunikacija i međuljudski odnosi ljudi koji teže da uvijek budu najbolji

U ophođenju sa prijateljima i suprotnim polom, perfekcionisti su hladni i distancirani.

Ako perfekcionistu nešto ne odgovara u ponašanju ili u reakciji na njegove postupke partnera ili prijatelja, onda će se s prividnom lakoćom (iako će mu u duši biti jako teško) rastati od ljudi koji su mu bliski.

Imajući perfekcionistu u svom okruženju, trebali biste zapamtiti karakteristike njegovog karaktera i pokušati ih podnijeti. Tada će biti lakše izgraditi pravi dijalog kako bi se razumjeli i izbjegli sukobi.

Istorija ovog koncepta

Koncept "perfekcionizma" postao je široko poznat u 19. veku. Nalazi se u djelima I. Kanta, P. Leibniza i mnogih mislilaca tog vremena.

Prema njima, perfekcionista je osoba koja teži moralnom samousavršavanju. U početku se pripisivao jednoj od kategorija filozofije. Tek tada je koncept “perfekcionizma” preselio u psihologiju, gdje je čvrsto zauzeo svoju nišu, a čini se da će tako biti zauvijek.

Dvije strane savršenstva

Perfekcionizam (besprekornost), kao i svaki drugi fenomen, ima dvije strane.

S jedne strane, perfekcionizam stvara u čovjeku duh liderstva i želju da uvijek bude jedini pravi. To se posebno dešava kada ga hvale svi ljudi oko njega, pa čak i za najmanje postignuće.

S druge strane, perfekcionizam, odnosno želja da se bude vođa i sve radi savršeno, nastaje činjenicom da postignuća te osobe ostaju neprimijećena od strane drugih, zatim se ona vrijeđa na te ljude, pokušava smanjiti svoju komunikaciju. sa njima skoro na nulu.

Rodne razlike u ispoljavanju besprekornosti

Predstavnici svakog pola imaju svoje jedinstvene karakteristike i manifestaciju perfekcionizma. Ali muškarci su tome podložniji od žena. Počeci bolesti kod pojedinaca, bez obzira na spol, potiču iz djetinjstva.

Ljudi koji pate od perfekcionizma su iscrpljeni i oslabljeni. Mogu izgubiti osjećaj za stvarnost i propustiti životnu radost. Uvek su napeti i ne mogu da reflektuju. Njihov um je stalno zaokupljen mišlju da nepotrebne male stvari dovedu do savršenstva. Rezultat je užasan - perfekcionista ignorira sve potrebe tijela. Ne odmara, ne šeta, ne spava i ne jede.

Muški perfekcionizam

Od malih nogu dječaku se govori da treba da bude oslonac i glava porodice. U odrasloj dobi to dovodi do toga da ima želju da brine o svim ljudima oko sebe.

Ali sa tokom faza bolesti, njegova brižnost se smanjuje. Na njeno mjesto (zabrinutost) dolazi usmjerenost, koju karakteriše želja da svom okruženju ukažete kako da uradite stvari na način koji je bolji za svakoga (po njegovom glavnom i nepobitnom mišljenju).

Posljedica toga može biti pretjeran mentalni stres, što rezultira nepravilnom pažnjom emocionalno izgaranje, rjeđe do biološkog sagorijevanja (smrtonosnog ishoda).

Profesionalno, tu su i drastične promjene, koje mogu biti na dvije opcije:

• nedostatak želje da ispune svoje dužnosti;
• ili, naprotiv, postoji želja da se sve uradi sa najvišim kvalitetom.

On sebe smatra istinskim krajnjim sredstvom, čije je mišljenje jedino istinito i ispravno. U odjeći perfekcionista uvijek je sve potpuno novo.

Ženski perfekcionizam

Za perfekcionistkinje, obično je glavna stvar u životu karijera.

Trebali bi izgledati besprijekorno i reprezentativno. Njihov izgled je uvek besprekoran.

U komunikaciji, perfekcionisti su neprijateljski raspoloženi i strogi.

Porodični odnosi su za njih sekundarni. Najčešće se njihove bračne zajednice raspadaju zbog perfekcionizma. Ponovni brak je za njih neprihvatljiv. Ako se ipak odluče ponoviti porodično iskustvo, onda će rezultat biti isti - razvod i usamljenost.

Zaključak

Kada se kod čoveka pojavi fenomen besprekornosti (perfekcionizma), ljudi oko njega razmišljaju o tome da li je to loše ili dobro. Na ovo pitanje je nemoguće odgovoriti, jer je svaki slučaj individualan. U svakom slučaju manifestacije takvog fenomena, njegov izvorni korijen.

Za neke je ova karakterna osobina pomoćnik u svim stvarima i poduhvatima. Uživa u tome da sve radi besprekorno i "kupa se" u pažnji i entuzijazmu od ocena javnosti. Ovo je zdrav perfekcionista.

Za neke je ova karakterna osobina prepreka normalnoj socijalnoj adaptaciji. Takva osoba, često, ne može u potpunosti komunicirati sa društvom. U ovom slučaju se pojavljuje patološki oblik perfekcionizam. Ovaj perfekcionizam će sigurno dovesti do mentalni poremećaj ličnost, koja šteti samoj osobi - nosiocu kvalitete besprijekornosti i njegovom stalnom bliskom okruženju.

Nemoguće je riješiti se perfekcionizma lijekovima. Ovdje postoji kompleksna medicinska i psihoterapijska terapija. Treba napomenuti da lijekovi manje efikasan od rada specijaliste kao što je psihoterapeut.

Tablete i injekcije mogu samo zaustaviti bolest, ali ne i eliminirati je.

Postoji vrsta odugovlačenja, nazovimo je "Ampliokrastinacija" (od "amplio" - poboljšati, poboljšati (lat.) i "crastinus" - sutra (lat.)), koja opasno oponaša želju da se nešto učini savršenim. Čini se da vrlo razumni ljudi, često nimalo skloni običnom odugovlačenju (kao što je gledanje mačaka na Vkontakteu ili beskonačno dovođenje stvari u red na radnom mjestu umjesto pisanja diplome), padaju u hrpe prije ampliokrasstinacije. Inače, tome su najskloniji kreativci, štreberi i radoznali ljudi koji teže znanju.

Evo primjera - samo trebate napisati kratku bilješku za neupućenu publiku o proizvodu. Ali umjesto da samo uzme i napiše 5-10 rečenica, osoba počinje da razumije sve aspekte i detalje proizvoda, da otkrije značenje svih koncepata koji su ugrađeni u proizvod. Nose ga beskrajnom rijekom Wikipedijskih veza i naučni članci, što bi ga, čini se, trebalo dovesti do apsolutno potpunog poznavanja predmetne oblasti i omogućiti mu da odgovori na sva moguća pitanja čitaoca u tri reda. Nažalost, to će u 90% slučajeva dovesti do depresije i stalnog osjećaja krivice, kao i do banalnog narušavanja roka i svojih i tuđih živaca.

Često se uhvatim da umjesto da brzo pripremim jednostavnu prezentaciju, iz nekog razloga počnem savladavati Illustrator kako bih za njega nacrtao neku mega-kul grafiku. Ili provodim sate tražeći savršene ilustracije. Stoga sam odlučio da se moramo boriti protiv ovog sranja, pisati o tome i skrenuti pažnju prosvećene javnosti na to!

Čini mi se da se ampliokrastinacija manifestira iz običnog odugovlačenja, straha od grešaka ili negativnih iskustava iz prošlosti. Na primjer, članak napisan u prošlosti dobio je negativne kritike ili vi sami niste bili zadovoljni njime. Ili trebate napraviti prezentaciju koju će vidjeti ljudi koji su vam važni, a vi se bojite da ne izgledate dovoljno profesionalno pred njima. Opasnost je da što bolje obavljate svoje zadatke sa ampliokrastinacijom, što se više bojite, manje spavate i više osjećate krivicu zbog propuštenih rokova.

Prijatelji i kolege rijetko mogu pomoći pacijentu s kroničnom ampliokrastinacijom, obično ga grde zbog "neuspjeha u određivanju prioriteta" ili pretjerane "zbunjenosti". ampliokrastinacija - opasna bolest, uništavajući vašu produktivnost, bolest o kojoj je važno znati i još važnije da se možete nositi s njom. (cm. )

Evo nekoliko koraka koji ponekad pomažu meni, a nadam se da će pomoći i vama:

1) Počnite da hvatate sebe kako amliokrastinirate. Jasna spoznaja da trenutno radite pogrešnu stvar može vas spasiti od neprospavane noći. Ova metoda rijetko radi, i to ne za svakoga, ali ipak.

2) Započnite složen zadatak s njegovim najlakšim i najrazumljivijim dijelovima. Odgodite teški i zbunjujući dio za drugi ili treći krug. Važno je početi. Kada počnete, sve će biti lakše i brže. Osim toga, „jednostavni“ dijelovi mogu potrajati duže nego što ste očekivali, i jednostavno neće biti vremena za ampliokrastinaciju u teškim dijelovima zadatka („već je 6 ujutro, neću se truditi“).

3) Podijelite dijelove zadatka (kao što su slajdovi investicijskog memoranduma) na "složene" i "jednostavne" dijelove i uvijek počnite s jednostavnim.

Uobičajeno odugovlačenje tretira se formiranjem "pozitivnog očekivanja". Primijetili ste da pripremanje za odmor ili izlazak sa voljenom osobom ne tjeraju da odgađate ove stvari, dok pisanje diplome ili tromjesečnog izvještaja jeste. Ali ako izradu diplome povezujete ne s negativnim očekivanjem (sam proces pisanja), već s pozitivnim (kako će svi poludjeti od moje hladnokrvnosti na odbrani i kako će me svi hvaliti), onda će odugovlačenje dozvoliti ti idi. E sad ZABORAVITE na ovu metodu, ako ste skloni ampliokrastinaciji, ovo je direktan put u ponor. U potrazi za „pozitivnim očekivanjima“, utopit ćete se u punoj rijeci Interneta.

4) Koristite princip Occamovog brijača - pokušajte da pišete o kompleksu što jednostavnije, bez nepotrebnih detalja. Savršeno da učenik 5. razreda razumije. Ako slušatelje ili čitaoce zanimaju detalji, pitat će, ili sami proguglati.

5) Planirajte jasan raspored rada – na primjer, dva sata po slajdu ili stranici. Shvatite plan odgovorno, ako nemate vremena da završite slajd - otkucajte tekst, a umjesto ilustracija ili grafikona zalijepite rezervirane mjesta - pronaći ćete prave kada završite 90% cijelog zadatka.

Daniel Zedda flickr.com/astragony