Tag Archives: parasimpatički nervni sistem. Joga terapija za autonomne poremećaje Uravnotežite otkucaje srca

» Kundalini joga u detalje » Teorija kundalini joge » Parasimpatički i simpatički nervni sistem

Parasimpatički i simpatički nervni sistem

Na obje strane kičmena moždina prolazi lanac simpatičkih čvorova. Ovi čvorovi su skup nervnih ćelija. Oni čine autonomni nervni sistem koji kontroliše nehotično funkcionisanje organa kao što su srce, pluća, creva, bubrezi, jetra itd. Vagusni nerv (vagus) igra vitalnu ulogu u tijelu i pripada parasimpatičkom nervnom sistemu. Simpatički nervni sistem stimuliše ili ubrzava aktivnost organa i sistema. Parasimpatikus - inhibira ili sputava. Postoje nervi koji proširuju lumen arterija koje nose krv bogatu kiseonikom da bi hranila tkiva, organe i ćelije. različitim dijelovima tijelo. Zovu se vazodilatatori. Lijevi i desni simpatički lanci povezani su vlaknima. Prelaze s desna na lijevo i obrnuto, ali se ne zna tačna lokacija prelaza, iako je takvih pokušaja bilo. Tako M. Kendrick i Snodgrass u svom djelu “Fiziologija osjetila” pišu: “Ne zna se gdje se čulna vlakna jedne strane ukrštaju sa sličnim vlaknima druge strane... U nekim dijelovima kičmene moždine, senzorna vlakna seku s desna na lijevo i obrnuto.

Parasimpatički nervni sistem, čije je lečenje neophodno (ako se ukaže potreba) je deo autonomnog nervnog sistema koji kontroliše unutrašnje organe ljudsko tijelo. To su crijeva, želudac, srce itd. Stoga, ako postoje problemi, oni se moraju riješiti.

Funkcije autonomnog nervnog sistema

Mnogi ljudi nisu svjesni kako funkcionira autonomni nervni sistem jer se većina toga radi nehotice. Na primjer, osoba ne vidi kako funkcioniraju nervni sudovi. Većina autonomnih funkcija je refleksivna, a neke od njih čak i kontrolira osoba svojom sviješću. Evo nekih od najčešćih refleksa povezanih s kontroliranim:

• Breath;
• gutanje;
• Seksualno uzbuđenje.

Parasimpatički nervni sistem (o tretmanu ove strukture biće reči malo kasnije) obezbeđuje homeostazu, stoga je veoma važan u pogledu izbora prirode ljudskih akcija i ponašanja, koji kontroliše mozak. Često se to događa u opasnim situacijama koje izazivaju stres, zbog čega osoba mora koncentrirati sve svoje unutrašnje snage na borbu protiv situacije. Isto se, inače, odnosi i na opuštajuće okolnosti koje doprinose odmoru i fizičkom oporavku osobe.

Struktura ANS-a

Sastoji se od nekoliko odjela:

• Simpatično;
• Parasimpatikus;
• Enteral.

Dakle, prvo navedeno odjeljenje odgovorno je za reakcije koje su povezane s posebno stresnim situacijama. Upravo zbog toga dolazi do povećanja krvni pritisak a broj otkucaja srca se povećava. Simpatični odjel je odgovoran za neposredne postupke osobe u ekstremnim situacijama. Ove akcije su takođe posredovane hemikalijama koje telo oslobađa u takvim trenucima kao što su epinefrin i norepinefrin. Zbog toga se simpatički nervni sistem naziva i „radni nerv“.

parasimpatičkog nervnog sistema

A evo i par simpatikus autonomni nervni sistem, za razliku od prethodnih vrsta, smatra se „mirnim“. Drugim riječima, „živac smirenosti“. PNS je svojevrsno "dopuna goriva" oporavka i energije. Ona je ta koja je odgovorna za radnje koje tijelo obavlja tokom odmora, drijemanja, hrane ili seksualnog uzbuđenja.

Međutim, treba napomenuti da je parasimpatički tip nervnog sistema i dalje povezan sa simpatičkim. Nisu suprotne, nikako - ova dva razdvajanja se nadopunjuju. Oni se mogu nazvati međusobno povezanim kompleksom koji održava emocionalnu ravnotežu ljudskog tijela normalnom. Nije ni čudo da postoji veza između njih, regulirana kiselinama kao što su adenozin monofosfat i gvanozin monofosfat. Uzmimo, na primjer, situaciju u kojoj otkucaji srca usporava, ili obrnuto, povećava. To je simpatička aktivacija koja može vratiti stanje u normalu, vraćajući normalan ritam. Ista stvar, ako osoba ima presinaptičku inhibiciju, onda će tu pomoći parasimpatički odjel.

Balans

Veoma je važno da sve funkcije autonomnog nervnog sistema budu izbalansirane i da se nadopunjuju. Ako ima bilo kakvih kršenja ili neuspostavljenih interakcija, tada će se pojaviti neka ograničenja u nervnom sistemu, što može dovesti do negativnih posljedica.

Na primjer, ako je simpatička podjela previše aktivna, onda je vjerovatno da će osoba doživjeti arterijska hipertenzija, pojavit će se i poremećaji u probavnom sistemu, te anksioznost. U slučaju da je poremećena ravnoteža sa parasimpatičkim sistemom, dolazi do smanjenja pritiska i osećaja velikog umora. Općenito, ako se ravnoteža barem negdje poremeti, nastat će problemi.

Generalno, zdravstveno stanje se pogoršava, javljaju se jake glavobolje, nesanica, napetost, a moguće i nesvjestica. Uzgred, ovo ukazuje vegetativna distonija, koja je najčešća bolest u smislu poremećaja u nervnom sistemu ovog tipa. A ovo je samo početak. Ako se bolest počne razvijati, to može dovesti do kršenja menstrualnog ciklusa, urinarne ili čak seksualne funkcije. Najbezopasnije što može biti je nesanica, ali ona ne prolazi bez traga. Možda će se početi razvijati stres, s kojim se mnogi pokušavaju nositi pijenjem alkohola, i to u velikim količinama. Ali ovo samo pogoršava situaciju. Stoga, ako postoje bilo kakvi problemi, bolje je odmah otići do odgovarajućeg specijaliste koji će provesti detaljan pregled i propisati ispravan tretman.

Zanimljiva studija o tome kako oči aktiviraju nervni sistem i koja bi mogla biti zanimljiva onima koji previše razmišljaju o desnoj i lijevoj hemisferi.

Imamo nervni sistem, a jedan od njegovih delova je i autonomni nervni sistem (ANS), koji po definiciji ne zavisi mnogo od naše svesti. ANS igra veliku ulogu u homeostazi, prilagođavanju na promjenjive životne uslove.

ANS je podijeljen u dva odjela: simpatikus i parasimpatikus. Grubo govoreći, simpatički odjel stavlja tijelo u način aktivnosti - na primjer, pod stresom se uključuje full mode, a parasimpatikus stavlja tijelo u režim mirovanja i opuštanja.

Dakle, ova dva odjela različito djeluju na veličinu zjenice: u slučaju opasnosti se šire („strah ima velike oči“), u slučaju mirovanja se sužavaju. Dijagram ispod (kliknite za otvaranje u punoj veličini) pokazuje šta se dešava sa tijelom kada radi u ovim sistemima. Možete bolje razumjeti kako se vaše tijelo ponaša u uvjetima odmora ili stresa, samo gledajući ovaj dijagram.

Lijeva hemisfera našeg mozga djelimično reguliše parasimpatičku aktivnost, a desna hemisfera reguliše simpatičku aktivnost autonomnog nervnog sistema. Hipoteza koju je testirala velika grupa američkih naučnika u nedavnoj studiji (Burtis et al., 2014) bila je da ako aktiviramo lijevu hemisferu, tada aktiviramo parasimpatičku aktivnost, a slično tome i aktivaciju desne hemisfere.

Nema toliko načina da se kontroliše ANS – ne zaboravite da je autonoman i da naša intervencija može dovesti do ozbiljnih posledica. Postoji nekoliko tehnika disanja za aktiviranje različitim odjelima ANS, ali u ovom slučaju je još jednostavnije. Da biste aktivirali, ne morate učiniti ništa opasno ili komplikovano - samo otvorite ili zatvorite oko. Znate da su naše oči unakrsno povezane sa hemisferama. Odnosno, u početku se aktivira desno oko uglavnom neke regije u lijevoj hemisferi, a lijeva u desnoj.

Istraživači su napravili nekoliko pari naočara kod kojih je jedna strana pouzdano pokrivala jedno oko od svjetlosti. Ovo je omogućilo mjerenje proširenja zenice tokom udisaja i kontrakcije tokom izdisaja ( varijabilnost respiratornog hipusa, RHV) tokom monokularnog vida (kada je jedno oko zatvoreno). Mjerenja su vršena eye-tracker-om, a metoda mjerenja se naziva infracrvena pupilografija.

Kao što možete vidjeti na grafikonu, razlika postoji, a zagrade sa zvjezdicom označavaju statistički značajne razlike. Imajte na umu da kada su oba oka otvorena, zjenica je uža nego kada je jedno oko otvoreno, tj. veća aktivacija parasimpatikus ANS. Kada je lijevo oko otvoreno, dolazi do veće aktivacije simpatičkog odjela.

Općenito, očekivalo se da će zatvaranje lijevog oka dovesti do najveće aktivacije parasimpatičkog odjela – odnosno tijelo će početi ulaziti u mirovanje. Ali to se nije dogodilo, a možda i zbog novosti ovakvog iskustva za učesnike, kako misle autori. Ovakvih studija je vrlo malo, tako da ima više pitanja nego odgovora.

Jer da je to slučaj, onda bi to ponudilo jednostavan način, na primjer, da smanjite broj otkucaja srca - zatvorite oči, otvorite desno oko i smirite se. Moguće je da je to tako - a to je izuzetno lako provjeriti mjerenjem pulsa u tri identična stanja: sa otvorenim očima i sa svakim zatvoreno oko. Evo, pitam se kakva se aktivacija dešava kada su oči zatvorene?

Ali činjenica da otvoreno lijevo oko dobro aktivira simpatički odjel je također zanimljiva i korisna stvar u domaćinstvu. Teoretski, zatvaranjem desnog oka možemo se pripremiti za novonastalu opasnu situaciju, za najbolji izbor u dilemi borba ili bijeg ( odgovor na bijeg ili borbu) i eventualno prevladati reakciju stupora. Ili, na primjer, aktiviranjem simpatičkog nervnog sistema (pogledajte dijagram), smanjite gubitak krvi sužavanjem kapilara. Nekako ovo mora da igra ulogu i u seksu. A kako se to, pitam se, odnosi na ono o čemu sam pisao u članku?

Ovdje, zbog nedostatka smjernica o vlastitim mogućnostima, moramo naučiti neke stvari kroz male životne hakove.

Burtis, D. B., Heilman, K. M., Mo, J., Wang, C., Lewis, G. F., Davilla, M. I., . . . Williamson, J. B. (2014). Efekti ograničenog lijevog i desnog monokularnog gledanja na autonomni nervni sistem. biološka psihologija, 100(0), 79-85. doi: http://dx.doi.org/10.1016/j.biopsycho.2014.05.006.

Mader, S. (2004). Razumijevanje ljudske anatomije i fiziologije. New York: McGraw-Hill.

Ovaj članak o joga terapiji bit će zanimljiv ne samo učiteljima, već i praktičarima joge, jer mnogi od nas imaju autonomne poremećaje, posebno ljudi tipa Vata. Autonomni nervni sistem je odeljenje nervnog sistema tela odgovorno za funkcionisanje unutrašnjih organa. Riječ "vegetativno" dolazi od latinskog "vegetabilis" - povrće. To se odnosi na to da ANS reguliše sve "vegetativne" procese u našem organizmu, odnosno one radnje koje se dešavaju bez našeg voljnog učešća: održavanje krvnog pritiska, izlučivanje, varenje hrane, apsorpciju, lučenje sluzi. Sve ove funkcije ANS-a mogu se spojiti pod jednim pojmom - adaptacija. Naša tijela se moraju stalno prilagođavati okruženje, koji se stalno mijenja. Do restrukturiranja unutrašnjih procesa dolazi u zavisnosti od promjene položaja tijela, doba dana i godišnjih doba, sna i budnosti, emocionalnih stanja i klimatskih zona. Promjena trenutne situacije dovodi do restrukturiranja ogromnog broja tjelesnih parametara: dubine disanja, otkucaja srca, tonusa mišića, hormonske pozadine, sekreti probavni enzimi itd. Ovaj sistem fluktuacija naziva se homeostaza ili dinamička konstantnost unutrašnje okruženje.

Funkcija autonomnog nervnog sistema je da održava homeostazu, odnosno da reguliše kolebanje telesnih parametara u okviru prihvatljivih vrednosti. VNS je podijeljen na tri dijela. Simpatički nervni sistem (SNS) je odgovoran za procese ekscitacije i aktivacije i uključuje se u stresnim uslovima. Parasimpatički nervni sistem (PSNS), naprotiv, reguliše procese inhibicije i relaksacije. Metasimpatički nervni sistem odgovoran je za autonomnu regulaciju funkcionisanja crijeva, ali njegov rad neće biti razmatran u ovom članku. SNS, u smislu anatomije i funkcija, nije isključivo nervna struktura. Također je dio medule nadbubrežne žlijezde, koja oslobađa adrenalin u krv u situacijama stresa. To je neophodno kako bi se aktivirali svi resursi tijela potrebni za preživljavanje. Simpatički nervni sistem se još naziva i simpatičko-nadbubrežnim sistemom.

Anatomija SNS počinje u torakalnom i lumbalne regije kičmena moždina: postoje simpatički gangliji - nakupine nervnih ćelija. Simpatička vlakna se uz pomoć nervnih grana spajaju u simpatička stabla koja se protežu cijelom dužinom kralježnice. Od simpatičkih stabala polaze periferna vlakna, uz pomoć kojih se osigurava snabdijevanje svih organa i tkiva nervima i njihova povezanost sa nervnim sistemom. Uz pomoć simpatičkih nervnih signala, organi mijenjaju svoj rad.

Dio simpatičkih vlakana opskrbljuju nervna vlakna uz pomoć nadbubrežnih žlijezda. Nervni sistem reguliše oslobađanje adrenalina iz nadbubrežnih žlezda. Da su nervni gangliji, da nadbubrežne žlijezde izazivaju reakcije približno istog tipa u sistemima i organima, stoga su spojeni u jedan simpatičko-nadbubrežni sistem.

parasimpatički sistem odgovoran je za uključivanje mehanizama opuštanja, akumulacije resursa i oporavka. Anatomski, PSNS počinje u produženoj moždini. Odatle izlazi glavni parasimpatički nerv, veoma je razgranat, zbog čega se naziva i "lutajući". Iz lobanje nervus vagus ide do grudi, gde formira mnoge grane koje vode do pluća i srca, ide u trbušne duplje, gdje također formira periferne grane.

Drugi dio PSNS počinje u sakralni region kičmena moždina, formirajući parasimpatički sakralni pleksus. Njegove grane opskrbljuju nervnim vlaknima karlične organe, anus i perineum.

Generalno, PSNS obavlja suprotne funkcije u odnosu na SNS. Kada je PSNS aktiviran, krvni pritisak smanjuje se, broj otkucaja srca se smanjuje, skeletni mišići se opuštaju. Kod aktiviranih parasimpatičara samo je probavni trakt u dobrom stanju: stoga se nakon jela savjetuje da neko vrijeme sjedite mirno, bez obavljanja bilo kakvih aktivnih radnji.

Naravno, realnost nije tako jednostavna. U nekim situacijama u rad su uključena oba dijela autonomnog nervnog sistema. Na primjer, seksualni odnos: na pozadini aktivacije SNS-a (cirkulacija krvi, disanje) povećava se ton PSNS-a, koji regulira stanje genitalnih organa.

Općenito, SNA i PSNS su neodvojivi dijelovi unificirani sistem koji obezbeđuju prilagođavanje organizma okolini i ravnotežu svih vitalnih važnih procesa. Tehnike joge imaju sposobnost da promene ravnotežu autonomnog sistema u pravcu simpatije ili parasimpatikusa. Ove tehnike ili direktno utiču na reflekse (na primer, jalandhara bandha) ili indirektno utiču na ton ANS-a. Na primjer, kada se aktivira simpatija, disanje se ubrzava. Ako svjesno povećamo svoje disanje, onda autonomni sistem pomeriće se ka SNS.

Tonus autonomnog nervnog sistema fluktuira tokom svakog ciklusa disanja: SNS se aktivira pri udisanju, a PSNS se aktivira pri izdisanju. Kod osoba s pokretnim vegetativnim sistemom, varijabilnost srčanog ritma može biti vrlo uočljiva (obično su to ljudi tipa Vata). Kontrolom omjera udisaja i izdisaja možemo utjecati na omjer SNS i PSNS: dug izdisaj omogućava aktiviranje parasimpatikusa, a oštar i kratak, usiljeni dah, naprotiv, snižava parasimpatikus i uključuje simpatični.

Tabela ilustruje glavne jogijske tehnike i njihov uticaj na autonomni nervni sistem.

Obično se simptomi odnose na cirkulatorni sistem: visok ili nizak krvni pritisak, mogući prekidi u radu srca ili lupanje srca. Štaviše, pregledi ne pokazuju nikakve patologije u radu. kardiovaskularnog sistema, odnosno svi ovi poremećaji (vegetativni) nisu organski, već funkcionalni.

Osim simptoma iz kardiovaskularnog sistema, mogući su poremećaji respiratornog, probavnog i nervnog sistema (vrtoglavica, utrnulost ekstremiteta, naježivanje, glavobolja).

Dijagnoza se obično formuliše kao vegetativno-vaskularna distonija, to nije sasvim tačno, jer se odnosi samo na vaskularni sistem, dok vegetativni disbalans utiče i na funkcionisanje drugih sistema.

Postoji nekoliko vrsta VSD-a:

Hipotoničari - parasimpatički ton. Simptomi: nizak krvni pritisak, glavobolja, vrtoglavica, nesvjestica ili stanja bliska nesvjestici, rijedak puls, smrzavanje, moguća je meteorološka ovisnost.

Hipertenzija - simpatički ton. Simptomi: visokog pritiska, ubrzan rad srca.

srčani tip. Simptomi: čudni nelagodnost u srcu. VVD tretman Prije svega, to je povezano s uspostavljanjem normalnog režima spavanja i budnosti, regulacijom psiho-emocionalnog okruženja. Često se dešava da u cilju eliminacije Simptomi VVD potreban vam je odmor ili promjena krajolika. Tehnike joge će također pomoći: hipotenzivnim pacijentima - simpatizerima, hipertoničarima - opuštanje (vidi tabelu).

Naravno, u stvarnom životu nije sve tako pojednostavljeno, često se sreću mješoviti oblici poremećaja, pa se trening mora graditi individualno, po principu kompenzacije i ravnoteže.

Više o joga terapiji za autonomne poremećaje pročitajte ovdje.

Reprogramirajte svoj kontrolni sistem

Nervi u vašem tijelu su i komunikacijski sistem, banka podataka i usluga dostave poruka. Sve što se događa u vašem tijelu odvija se u skladu sa signalima koje nervi prenose iz mozga i obrnuto. Sve što osećate, znate, sve što radite zahteva da nervi i ostatak tela rade zajedno.

Različiti nervi imaju različite specijalizirane funkcije, ali svi nervi su važni opšte karakteristike. Na primjer, kao i neka druga važna tjelesna tkiva, nervne ćelije ili neuroni, ne dijele se da bi se reproducirali. Neuroni reagiraju na električnu i kemijsku stimulaciju i sami provode električnu struju. Svaki od njih ima grane preko kojih su povezani u mrežu, što svakom neuronu omogućava da prima impuls od drugih neurona, ili od osjetilnih organa, i šalje informacije drugim neuronima, mišićima ili žlijezdama. Nervni impulsi - naboji koji nose informacije koje u konačnici reguliraju sve aktivnosti tijela i mozga - percipiraju se procesima, ili dendritima, procesiranim u tijelu. nervne ćelije i dalje se šalju kroz druge procese ili aksone.

Rad ljudskog nervnog sistema može se uporediti sa radom elektronsko kolo, iako se nijedno kolo koje je napravio čovjek nije približilo složenosti nervnog sistema. Kada je neuron stimuliran električnim nabojem, u njemu se događaju kemijske promjene koje stvaraju mali električni impuls i uzrokuju da se uzbuđeni neuron resetuje hemijske supstance od aksona do dendrita, ili ćelijskih tijela, susjednih neurona. Izvan mozga, neuroni se ne dodiruju jedni s drugima, oni kontaktiraju preko spojeva (hemikalija) koje oslobađaju, a koji se izbacuju u mali jaz koji razdvaja neurone. Ova vrsta kontakta između neurona naziva se "sinapsa".

Oslobođene supstance, odnosno medijatori, uzrokuju promjene slične onima koje doživljava prvi neuron, te se na taj način prenosi električni naboj s prvog neurona duž putanje koja se sastoji od mnogo neurona. Ovi električni naboji ili impulsi nose senzorne informacije o vanjskom i unutrašnje stanje okoline tijela na mozak i prenijeti naredbu za izvođenje raznih vrsta pokreta od mozga do svih ostalih dijelova tijela.

Pošto je nervni sistem tako složen, jer pokriva ceo organizam, biće nam lakše da ga razumemo ako ga posmatramo deo po deo. Prije svega, obično se dijeli na centralnu i perifernu. Ovo je uglavnom anatomska, a ne funkcionalna podjela, budući da periferni i centralni nervni sistem imaju tendenciju da rade kao jedan entitet - izuzetno složen i izuzetno dobro koordiniran entitet.

Centralni nervni sistem se sastoji od mozga i kičmene moždine. Potonji, u obliku gustog snopa živaca, koji su snopovi neurona, prolazi cijelom dužinom kralježnice, kroz pršljenove. Velika većina nervnih vlakana je deo centralnog nervnog sistema. Nervi koji se nalaze izvan mozga i kičmene moždine nazivaju se "periferni nervni sistem". Periferni nervni sistem je povezan sa centralnim parovima nerava. Postoji dvanaest parova kranijalnih živaca, od kojih deset povezuje mozak s različitim dijelovima glave, lica i grla, dok preostali parovi, nerv vagus i pomoćni nerv, povezuju mozak s različitim dijelovima trupa. Iz kičmene moždine između pršljenova grana se trideset i jedan par kičmenih nerava, koji se grananjem povezuju s drugim nervima i na kraju dopiru do svakog dijela tijela, svakog organa, mišića, zgloba, svakog centimetra površine tijelo.

Periferni nervni sistem je pak podijeljen na nekoliko glavnih dijelova. Počnimo s neuronima koji dostavljaju informacije u mozak raznih organa, krvnih sudova, kože i organa čula. Ovi neuroni i kanal za isporuku informacija nazivaju se centripetalnim ili aferentnim, jer informacija ide u mozak, koji se smatra centrom nervnog sistema. Ovi neuroni se ponekad nazivaju i senzornim ili receptorskim neuronima jer informacije koje isporučuju dolaze iz naših osjetila. Vid, sluh, miris i ukus nazivaju se specijalizovanim čulima. Organi odgovorni za njih nalaze se samo u glavi i nigdje drugdje. S druge strane, senzori dodira se mogu naći u svim dijelovima tijela. Različite kategorije taktilnih uticaja, kao što su pritisak, temperatura, tekstura, reaguju na svoj tip receptora, a svaki deo tela je opremljen ovom vrstom receptora. Na nekim mjestima, kao što su usne, ruke i genitalije, postoji mnogo više receptora nego u drugim dijelovima tijela.

Postoji kompleks potpuno različitih neurona koji su odgovorni za prijenos informacija od mozga do ostatka tijela, koji čine eferentno, odnosno izlazno, nervno vlakno. Oni reaguju na naredbe koje im daje mozak provodeći impulse koji pokreću određeni dio tijela.

Postoje neuroni u perifernom nervnom sistemu koji kontrolišu voljne pokrete, koji uključuju većinu pokreta mišića. Ako vas ugrize komarac, aferentni ili centripetalni nervi u sistemu poznatom i kao "senzorni" će dostaviti informaciju mozgu, govoreći mu lokaciju i snagu ugriza. Kada primi ovu informaciju, mozak će aktivirati eferentne nerve, koji se nazivaju i motorni nervi, jer oni kontroliraju kretanje, i šalje signal preko njih u ruku da izvrši neku radnju. Živci koji obezbjeđuju kretanje skeletnih mišića nazivaju se somatski. Ovakvih pokreta niste uvijek svjesni, ali oni ipak nisu automatski.

Postoje i nervi koji čine autonomni (vegetativni) nervni sistem koji kontroliše funkcije koje se izvode nehotice, nesvjesno, to se uglavnom odnosi na glatko mišićno tkivo, na njegove funkcije probave, cirkulacije i disanja. Oni također imaju eferentne i aferentne kanale: jedina razlika je što mi nismo svjesni njihove aktivnosti. Na primjer, ako je u određenom krvni sud pritisak se previše povećao, nervi koji opslužuju ovaj sud će o tome obavijestiti mozak, što će dati nalog za aktiviranje samoregulirajuće funkcije autonomnog nervnog sistema, što osigurava smanjenje pritiska.

I na kraju, posljednja podjela, koja je vrlo važna za našu terapijsku relaksaciju mišića, je da se autonomni nervni sistem dijeli na dva podsistema: simpatički i parasimpatički. Biće vam lakše razumjeti njihove funkcije ako simpatički nervni sistem smatrate "ekscitatornim" sistemom, a parasimpatički nervni sistem "smirujućim" sistemom. Simpatički sistem kontroliše naše reakcije u slučaju "anksioznosti", a parasimpatikus smiruje i odgovoran je za probavu. Ova dva sistema često deluju kao antagonisti i balansiraju jedan drugog. Na primjer, autonomni sistem kontrolira rad srca u cjelini. Zadatak simpatičkog nervnog sistema je da ubrza otkucaje srca kada je to telu potrebno, a zadatak parasimpatičkog da ga uspori. Simpatički nervni sistem signalizira sfinkteru mokraćne bešike da se kontrahuje, a parasimpatički nervni sistem opušta ovaj mišić i tako dalje.

Simpatički nervni sistem je možda najdirektniji komunikacijski kanal između dijela mozga koji kontrolira emocije i tijela, koji odmah reagira na emocionalno stanje fizičkim promjenama u tijelu. Emocije nazivamo osjećajima jer ih fizički osjećamo. Posebno simpatički nervni sistem reaguje na ljutnju, strah i anksioznost. Veći dio kronične ili ponavljajuće napetosti u našem tijelu je posljedica aktivnosti ili, preciznije, pretjerane aktivnosti simpatičkog nervnog sistema. Budući da takav fizički stres ima razoran učinak na tijelo, moramo razumjeti njegov izvor i naučiti kako ga blokirati.

Možda će vas zanimati da je izvor emocionalnog uzbuđenja povezan i sa drevnim, primitivnim područjima našeg mozga, koji su svojstveni i ljudima i drugim životinjama, i sa centrima više nervne aktivnosti. Kada ovi visokorazvijeniji centri mozga donesu odluku u hitnoj situaciji, nervni impulsi se trenutno šalju po cijelom tijelu i uzrokuju oslobađanje hormona i njihov ulazak u tijelo. razna tijela, au kritičnim slučajevima direktno u krv. Ovo može negativno uticati na vaše tijelo u cjelini.

Kad život teče mirno, bez stalni osećaj anksioznosti, vrlo je aktivan parasimpatički nervni sistem koji kontroliše probavu, oslobađanje organizmu nepotrebnih supstanci i slične funkcije, odnosno hrani, čisti organizam i reguliše njegovo funkcionisanje. Kada anksioznost postane prečesta ili stalna, preuzima simpatički nervni sistem, u ovom slučaju ne balansirajući parasimpatički nervni sistem, već ometajući njegovu aktivnost. Jedan od glavnih zadataka parasimpatičkog nervnog sistema je da obezbedi opuštanje tela. Bez opuštanja ne možete shvatiti šta vam se zaista dešava.

Šta se dešava sa tijelom tokom ekstremnog stresa? I zašto? Čini se da mnoge promjene imaju za cilj da omoguće borbu protiv neprijatelja ili bijeg od napadačkog agresora. Zbog toga se ova vrsta reakcije naziva odgovorom bori se ili bježi. Utiče na ceo nervni sistem, kao i endokrini sistem. Zadatak autonomnog nervnog sistema u ovom slučaju je da aktivira simpatički nervni sistem. Broj otkucaja srca raste, pluća počinju brže raditi. Proces varenja se zaustavlja, počevši od pljuvačne žlijezde(eto zašto kada anksioznost suši se u ustima) i do svih sedam i po metara crijeva zbog činjenice da tijelo trenutno ima važnije zadatke od premeštanja hrane kroz probavni trakt. Svi sfinkteri - mišići koji zatvaraju prolaze između različitih dijelova probavnog sistema - su komprimirani. Jetra luči veliku količinu šećera iz svojih rezervi u krv; skeletni mišići primaju više glukoze i sposobni su za brzu kontrakciju. To je ono što preplašenoj osobi omogućava da brzo trči, a razjarenom da zada snažan udarac.

Strah dovodi do oticanja krvi iz određenih dijelova površine i iz određenih organa, automatski tjera tijelo da se skuplja, refleksno zauzima zaštitni stav: glava i ramena su gurnuti naprijed, trbuh uvučen, koljena su napola savijena, ruke su napeti. Istovremeno, oči bijesno skeniraju okolinu kako bi sagledale što širu sliku okoline, što može biti korisno sa stanovišta / u smislu pronalaženja izvora prijetnje, ali se detalji ne bilježe. Zanimljivo je da strah daje trenutni živopisan otisak zastrašujućih okolnosti u sjećanju, što se ne dešava uvijek s ljutnjom.

Za preživljavanje je korisnije zapamtiti stvari prijetećiživot tako da ih možemo prepoznati ako ih ponovo sretnemo u životu. Problem je u tome što je naš mozak sklon asocijacijama i u sličnim situacijama momentalno iz pamćenja izvlači strah i povezano stanje duha i tijela. I kao rezultat toga, često se brinemo i padamo u anksiozno stanje, iako za to nema pravog razloga.

I evo što nam se dalje događa: srce pumpa krv zasićenu adrenalinom i šećerom, krv teče tako brzo da stvara vrtloge i pregrijava se, sudaraju se krvotokovi koji se ukrštaju, krv u žilama postaje gušća, što zahtijeva još veće napore od srce za pumpanje. Pluća uzimaju ogromnu količinu zraka koji se ne koristi u potpunosti, pa je dio njihovog rada uzaludan. Većina vaših mišića je zategnuta i neće se opustiti sve dok ne potroše energiju u pokretu ili dok adrenalin ne napusti krv. Crijeva ne mogu niti probaviti sadržaj niti ga se otarasiti sve dok simpatički nervni sistem ne olabavi stisak.

Imaš sreće ako u ovom trenutku imaš gde da pobegneš, ima koga da udariš. Vaše tijelo je pripremljeno za to, zapravo to zahtijeva. Problem je što većina onih koji čitaju ovaj kurs nemaju priliku da se fizički oslobode napetosti. Stanje straha i tjeskobe modernog čovjeka, za razliku od njegovih dalekih predaka, povezano je s nematerijalnim, opipljivim faktorima, pod čijim se utjecajem formirao zaštitni simpatički nervni sistem. Finansijske nevolje, stres na poslu, strah za karijeru, pred ispite, nevolje u ličnim odnosima, strah od društvenih procesa na koje se nikako ne može uticati - s tim se danas suočavamo.

U takvim okolnostima, simpatički nervni sistem ključa baš kao reka puna krokodila. Plivat ćete u njegovim vodama brzinom koja odgovara ograničenju fizičke sposobnosti tijelo koje u potpunosti iskorištava adrenalin i šećer u krvi, natjerat će mišiće da rade tako da će biti prisiljeni da se što više kontrahiraju, u potpunosti će iskoristiti pojačan rad srca i pluća - ukratko, ako uspijete pobjeći od krokodila, vaše tijelo će prirodno vratiti ravnotežu omogućavajući simpatičkom nervnom sistemu da uspori, a parasimpatičkom nervnom sistemu da se vrati u normalu. Bez potpunog opuštanja nervnog sistema, nervi neće moći da deluju neprekidno punom snagom, a s vremenom će njihove reakcije postati zatupljene. Bez potpunog opuštanja u džungli, čovjek ne može preživjeti.

Kada smo suočeni ne s krokodilom, već, recimo, sa sitnim, zamršenim i zločestim gazdom, trpimo sve posljedice uzbuđenja simpatičkog nervnog sistema, ali ne možemo otkloniti njihov učinak, kako to tijelo zahtijeva. Naša krv je i dalje zasićena šećerom i hormonima, što dovodi do opšteg stanja napetosti koje se izražava u stisnutim čeljustima i drhtanju ruku. Mišići su kontrahirani. Srce i krvni sudovi nastavljaju da rade u hitnom režimu još dugo nakon što ekscitacija prođe. Pod uticajem smo simpatičkog nervnog sistema, a signal za smirenje, koji bi trebalo da ide parasimpatičkom nervnom sistemu, kasni. U tim trenucima stanje anksioznosti prelazi u hronično stanje napetosti – a zajedno izazivaju stres.

Vjerovatno možete pretpostaviti da su stres i bolest povezani. Na prvom mjestu liste bolesti su smrtonosne kardiovaskularne bolesti- srčani udar i visok krvni pritisak, čiji uzrok leži upravo u stanju koje stvara simpatički nervni sistem. Najveći broj prijevremenih smrti na Zapadu je zbog ovih bolesti. Nadalje, probavni problemi u najširem rasponu - od čira do raka debelog crijeva - jednog od najtežih oblika raka - svi su uzrokovani čestim zastojima u probavnom procesu. Debelo crevo. pauzira svoj posao u trenucima ekstremnog stresa, ali često u takvim trenucima počinjemo da jedemo, što dodatno povećava opterećenje za nju. Nepotrebno napeti mišići leđa dovode do bolova u leđima. Evo samo nekoliko tegoba koje su povezane s pretjeranom ekscitacijom simpatičkog nervnog sistema. Smanjenje količine stresa u životu, naravno, omogućava vam da ga produžite.

Naravno, većina nas nije stalno izložena simpatičkom nervnom sistemu. U takvim uslovima ne bismo dugo živeli. Ipak, većina nas pati od neravnoteže između djelovanja simpatičkog i parasimpatičkog nervnog sistema sa dominacijom simpatičkog nervnog sistema. Mnogi su sebi stvorili takve životne uslove u kojima su buka, prijetnje, pritisak i stalni vremenski pritisak mnogo češći od smirenosti, odmora i ležernog razmišljanja, naše zdravlje zahtijeva ravnotežu između stimulacije na akciju i odmora. Postali smo plišani, pohlepno skupljamo gomile emotivnog smeća, nismo u stanju da odbijemo bilo kakvo uzbuđenje, uzimajući frustrirane i iscrpljene živce za pravi život. Pojednostavljeno rečeno, težimo uzbuđenju, bez obzira na to čime je ono izazvano. Ali moramo razumjeti kakvo pretjerano uzbuđenje, nepotrebna trka košta tijelo.

Da bi se uspostavila ravnoteža između dvije grane autonomnog nervnog sistema, potrebne su dvije stvari.

Prvo. Kada je simpatički nervni sistem uzbuđen, uzbuđenje se mora dovesti do vrhunca, odnosno, moramo dozvoliti telu da uradi sve za šta je programirano: da ostvari svoju moć, da tako kažemo, „ispuhne paru“, i onda se opusti. U kojoj meri to treba učiniti zavisi od toga koliko je bio uzbuđen simpatički nervni sistem.

Ako vidite da se tresete od bijesa ili užasa, ili ste blizu histerije jer ste anksiozni, ili jednostavno ne možete da se oslobodite unutrašnje napetosti, onda je vaš simpatički nervni sistem u punoj snazi ​​i morate se energetski isprazniti. U takvim slučajevima najbolje je trčati, brzo hodati, udarati u vreću za udaranje, udarati jastuk ili sići u podrum i bacati prazne flaše i slično na zid dok se ne riješite uzbuđenja.

Neki psihoterapeuti pacijentima daju komad crijeva i predlažu udaranje po stolicama, jastucima i drugim sličnim predmetima kako bi se na taj način ublažila unutrašnja napetost. Ako je pacijent zaista pod uticajem simpatičkog nervnog sistema, onda to, naravno, pomaže.

kako god snažno uzbuđenje simpatički nervni sistem ne dovodi uvijek do tako snažne reakcije. Obično su simptomi mnogo jednostavniji i prozaičniji: zatvor, dijareja, nesanica ili samo melanholija i dosada mogu ukazivati ​​na to da je vaš autonomni nervni sistem u neravnoteži. Veoma je važno da na takve signale obratite pažnju na vrijeme, jer su to jedini pokazatelji da se sprema ozbiljan problem.

Kao što će vam jak, čak i silovit fizički napor pomoći nakon akutne stimulacije simpatičkog nervnog sistema, tako će vam blaže vježbe pomoći da se oporavite od manje izraženog, ali jasno stresnog stanja. Spalit ćete višak šećera u krvi i ukloniti trenutno nepotreban adrenalin iz krvi. To će vam dati priliku da duboko dišete i regulišete cirkulaciju krvi, pomoći će vam da ponovo uspostavite normalnu probavu. Ukratko, ovim vježbama ćete uvjeriti simpatički nervni sistem da je odradio svoj posao i da je vrijeme da se smiri.

Možda se čini malo čudnim da razmišljamo o svjesnom utjecaju na sistem dizajniran za automatsko, nevoljno djelovanje, ali ova ideja nije nova. Jogiji su otišli još dalje u svjesnoj kontroli autonomnog nervnog sistema. Na opšte zadovoljstvo naučnih posmatrača, pokazali su da voljom mogu da usporavaju i ubrzavaju puls, podižu i snižavaju krvni pritisak i telesnu temperaturu, mišlju snižavaju brzinu disanja – odnosno utiču na sve autonomne funkcije koje mi su spomenuli. Sve ove funkcije su podložne svjesnoj kontroli. Ne treba vam čak ni iscrpljujući trening u sistemu joge: dovoljno je da razumete kako funkcioniše vaš autonomni nervni sistem, da razumete kako on utiče na vas.

Sekunda. Da bi se postigla neophodna ravnoteža između dve grane autonomnog nervnog sistema, mora se naučiti oponašati i samim tim doprineti aktiviranju delovanja parasimpatičkog nervnog sistema. Da biste to učinili, morate pronaći nešto što će vas smiriti i opustiti. Sada vam je već postalo jasno zašto se ne možemo opustiti tako što jednostavno naredimo sebi da to učinimo u trenutku kada je potpuno suprotno stanje zavladalo cijelim tijelom. Napetost nije samo u vašem umu, živci, organi, mišići su napeti. Može ih se nagovoriti da se opuste, ali im se mora obratiti direktno, i psihički i fizički. Postoji mnogo načina da to učinite, a mi ćemo među njima pronaći one koji vam najviše odgovaraju.

Vratimo se parasimpatičkom nervnom sistemu

Lakše je i najbolje početi s disanjem. Simpatički nervni sistem ubrzava disanje, parasimpatički ga usporava, a cijelo tijelo reaguje na prirodu disanja. Svesnim usporavanjem i produbljivanjem disanja dovodite do toga da se ceo autonomni nervni sistem umiri.

Hiljade ljudi je vježbalo s nama, a mi smo uvijek iznova otkrili da vrlo malo ljudi diše što je dublje moglo. Kada ljudi počnu učiti da se opuštaju, prvo što obično otkriju je koliko im je plitko disanje, koliko malo zraka unose, koliko rijetko dišu i koliko često potpuno zaborave na disanje ako ih nešto zanese. Kada pokušaju duboko disati, počinju to raditi istim intenzitetom s kojim započinju bilo koju drugu fizičku aktivnost. Nasilno uvlačenje ogromne struje zraka u pluća neće vam produbiti disanje, vaša pluća će izbaciti ovaj zrak skoro jednako brzo kao što ste ga brzo uvukli.

Da biste udahnuli duboko, potpuno, morate polako udahnuti i nastaviti polako udisati sve dok ne osjetite da pluća više ne mogu zadržavati zrak, te polako izdisati dok se pluća ne isprazne. Vaša pluća se sastoje od miliona sitnih vrećica koje se nazivaju alveole. Prosječan udah uvlači 500 ml zraka u pluća, odnosno otprilike jednu devetu maksimalne količine zraka koja se može udahnuti odjednom. Plitki dah ispunjava samo gornje alveole, polagano udisanje omogućava vam da proširite sve alveole do punog volumena i uzmete maksimalnu količinu kisika iz zraka. Ovo je vrlo važno, jer se upravo u donjim alveolama odvija najintenzivnija izmjena ugljičnog dioksida za kisik.

Sve ćelije u telu zavise od kiseonika kao goriva. Ćelije koriste kiseonik kontinuirano, uzimajući ga iz krvi. Istovremeno, njegov sadržaj u krvi opada, a sadržaj ugljičnog dioksida raste. Krv lišena kisika ulazi u pluća, gdje se višak ugljičnog monoksida zamjenjuje za novi dio kisika. Ugljični dioksid se uklanja iz tijela izdisajem. Kao i kod mnogih drugih procesa, tijelo je zainteresirano za održavanje ravnoteže, u ovom slučaju između sadržaja kisika i ugljičnog dioksida. Zbog toga je izdisaj jednako važan kao i udah. Morate ukloniti sav ugljični monoksid iz pluća kako biste napravili mjesta za više kisika.

Bilo da patite od neuroloških tegoba ili ne, predlažemo da, ako možete slijediti upute date u ovom poglavlju, to radite šest mjeseci. Ako su vam neke vježbe teške, odgodite ih dok vam ne budu lake i, ako je moguće, konsultujte grupu za samoiscjeljivanje.

6-1. Ova vježba će vam omogućiti da produbite disanje. Prvo prihvati udobno držanje, omogućavajući vam da se potpuno opustite, bilo sjedeći ili ležeći tako da su glava, leđa i udovi oslonjeni. Zatvorite oči i ispraznite pluća izdišući kroz nos dok ne osjetite da su vam pluća prazna. Dok to radite, možda ćete osjetiti kako vam se dijafragma (mišić odmah ispod grudi) povlači i podiže. Zatim počnite polako udisati samo kroz nos. Pustite kiseonik da postepeno puni pluća, dajte svakom delu pluća vreme potrebno da se sama napune.

Pokušajte osjetiti kako se to događa. Vizualizirajte ovaj proces u plućima. Zamislite u svom umu sliku alveole koja oteče poput malenog balon. Prsa će vam se proširiti prema naprijed, a dijafragma će se gurnuti prema dolje dok vam se pluća pune. Nastavite polako udisati dok brojite do deset. Kada osjetite da su vam se pluća proširila do punog kapaciteta, nemojte izdisati: zadržite dah na broj do trideset. Zatim polako izdahnite dok se pluća ne isprazne kao na početku vježbe. Nemojte dalje udisati. Zadržite dah što duže možete, a zatim ponovo polako udahnite. Uradite sve ovo tri puta.

Iako će vam se puls u početku ubrzati, ubrzo ćete otkriti da je usporen. To je dijelom zato što tijelo automatski povezuje sporo disanje sa sporim otkucajima srca. I također zbog činjenice da niska koncentracija kisika u krvi čini srce snažnijim, i visoka koncentracija olakšava rad srca.

Ovom vježbom ste istovremeno istezali i ojačali srčani mišić, pluća i vaskularne zidove, kao i mišiće grudnog koša i abdomena. Stanje anksioznosti drži ove mišiće u napetosti; disanje im omogućava da se šire, skupljaju i opuštaju. Sva ova područja tijela povezana su sa stimulacijom simpatičkog nervnog sistema.

6-2. Da bi vježba disanja bila još efikasnija, uradite je na sljedeći način. Udahnite polako i potpuno i, zadržavajući dah, proširite prsa i uvucite stomak. Zatim opustite stomak i uvucite grudi. Uradite ovo naizmjenično: prsa unutra, stomak van, stomak unutra, prsa van pet ili šest puta, a zatim polako i potpuno izdahnite. Prije udisaja ponovite iste pokrete trbuha i grudi, opet pet ili šest puta. Ponovite cijelu vježbu tri puta. Zatim se opustite i normalno dišite i slušajte kako se vaše tijelo osjeća. Možete primijetiti osjećaj opuštanja u mišićima, posebno u mišićima leđa i ramena.

Toplo preporučujemo da pogledate poglavlje Disanje za dodatne vježbe za produbljivanje disanja i povećanje svijesti o tome kako disanje utječe na vaše tijelo. Više efikasan lek, koji pomaže opuštanju tijela i smirivanju uma, ne postoji.

6-3. Dalja uputstva o masaži upućuju se masažeru koji će se baviti Vama. Ako ste predmet masaže, neka vaš masažer pročita sljedeći tekst, jer masaža namijenjena nervnom sistemu ima svoje karakteristike i donekle se razlikuje od ostalih vrsta masaže.

Dobra masaža će pružiti sve ono što radi parasimpatički nervni sistem, a ako je zaista profesionalna, uradiće je uprkos revnosnom otporu simpatičkog nervnog sistema. Teško je zamisliti bilo šta drugo što transformiše tijelo na tako nesvakidašnji način. Kada ste sebi postavili takav cilj, zapamtite da je spora i nježna masaža najefikasnija. Grubo ili previše jak uticaj neprihvatljivo za tijelo koje već pati od pretjeranog uzbuđenja.

Masažu osmišljenu za smirivanje i opuštanje najbolje je započeti s leđa, uzduž kičme, ali ne od same kičme, već od nervnih korijena koji formiraju periferni nervni sistem. Opuštanjem mišića kičmenog stuba dat ćete signal za opuštanje čitavih leđa, ruku i nogu. Otpuštanjem napetosti u mišićima gornjeg dijela leđa olakšat ćete i slobodnije disanje; otpuštanjem napetosti u mišićima donjeg dijela leđa, oslobodit ćete mišiće trbuha: tako će se i disanje i probava poboljšati. Signal za opuštanje će doći od kičmene moždine do mozga, a odatle do svakog dijela tijela. Zapamtite, mozak na senzorne signale reagira motornim signalima. Kada osjećaj – u ovom slučaju dodir – donese osjećaj zadovoljstva i mira u mozak, mozak omogućava mišićima da se opuste kako bi bolje uživali u tim osjećajima.

Ovakvu masažu nemojte započinjati previše energično, jer se napetost u ovom slučaju neće ograničiti samo na mišiće na kojima radite, već se čak proširiti po cijelom tijelu. Lagano tapkanje i drhtanje mišića trenutno su najefikasniji. Aktivacija mehanizma "bori se ili bježi", koji zahtijeva trenutno kretanje, uzrokuje napetost mišića, kontrakciju mišićnih vlakana i vezivnog tkiva, a istovremeno oslobađa adrenalin i uskladišteni šećer u krvotok. Ako se ovim vlaknima ne dopusti da se opuste, tada će iritirajuće tvari sadržane u krvi ostati u tkivima. Tapkanje i drmanje stvara kretanje u tkivima koje zadovoljava potrebu mišića za kretanjem i izbacuje stimulanse kako bi se mišići mogli opustiti i vratiti u normalu. normalno funkcionisanje. Snažna masaža može samo uzrokovati dodatnu napetost mišića, uzrokujući da se oni još više kontrahiraju.

Kada tapkate, radite to opuštenim pokretom ručnog zgloba, a ne prstima. Prilikom protresanja stavite sve prste na površinu koju tretirate, lagano pritisnite i protresite ruku. Možete početi i od gornjeg i donjeg dijela leđa, i dalje raditi duž čitavih leđa. Zatim možete prijeći na udaranje, drhtanje i nježno trljanje mišića ramena, ispod i oko lopatica i niz leđa do stražnjice. U anksioznom stanju, stražnjica osobe je vrlo napeta, reagirajući na snažno zaključavanje sfinktera, te se stoga mora masirati zajedno sa leđima.

Pomoći će dubokom opuštanju i masaži vlasišta. Nije poznato da li masaža glave direktno utiče na kranijalne živce. Dio moždane kore odgovoran za vid nalazi se u donjem dijelu potiljka. Kada su oči napete, čini se da i mišići koji pokrivaju taj dio lubanje postaju napeti. Bez obzira na uzrok, neurološki ili vezan za držanje, masaža stražnjeg dijela vrata i glave donosi smirenost i poboljšava vid.

Neki simpatički nervi imaju završetke na glavi, zbog čega se kosa diže na glavi od straha ili akutnog uzbuđenja. Masaža vlasišta je veoma prijatna. Kada se ovakvim pokretima stimuliše korijen kose, uzbuđenje se smanjuje. Bez obzira na razlog, masaža je predivan osjećaj i jedan je od najbržih načina da opustite nervoznu osobu. U ovom slučaju tapkanje nije prikladno, mišići su ovdje tanki i mali i ne apsorbiraju dobro udarce. Mazanje, nježna palpacija i štipanje dobro funkcioniraju - isti pokreti koje koristite kada perete kosu.

Još jedan dobar trik je da uzmete debeli dio kose i lagano povučete, ali ne previše jako da biste izazvali bol. Nakon opsežne masaže leđa i glave, vaš partner će imati vidljivih znakova opuštanje. Poza će postati slobodnija: čak i u ležećem, razlika će biti očigledna. Mišići pod vašim prstima će postati mekši, a možda i topliji. Disanje će se usporiti i postati dublje. Ponekad ćete čuti kako je želudac počeo da kruli i grglja - to je nastavilo proces probave. Masaža je stvorila uslove u kojima se umirujući signali parasimpatičkog nervnog sistema šire po celom telu.

Sada je korisno prijeći na vježbe disanja. Neka vaš partner legne na leđa i uradi gore opisanu vježbu disanja ili druge vježbe iz poglavlja Disanje. Efikasnost ovih vježbi možete povećati tako što ćete masirati grudi, nadlaktice i gornji dio ramena gdje se ruka susreću sa grudima, laganim tapkanjem duž i oko grudne kosti i ključne kosti, te blagim pritiskom dva dlana na grudi i stomak. Molimo pogledajte poglavlje "Masaža" kako biste saznali više o tehnikama masaže.

6-4. Sljedeća po važnosti je tehnika pasivnog pokreta, koja je vrlo korisna za tijelo. S njom je bilo nemoguće započeti masažu, jer su mišići bili u napetosti. Ruke su posebno otporne na opuštanje. Zamislite u mislima sliku usnulog djeteta koje roditelj nosi kao lutku. Ovo je stanje koje sada želite postići.

Vaš partner je još uvijek na leđima. Stavite dlanove ispod njegove glave tako da se ona oslanja samo na njih i podignite ga 10-12 centimetara. Polako okrećite glavu s jedne na drugu stranu (slika 6-4A). Ne morate pomicati vrat: samo okrenite dlanove tako da vam glava prvo leži na jednom, a zatim na drugom. Nekima je ova vježba teška: toliko su navikli na činjenicu da su im mišići vrata napeti da ih ne mogu opustiti. Ako vidite da su mišići na vratu vašeg partnera jako zategnuti i teško ih pomičete, zamolite ga da odmahne glavom, a zatim mu pokažite da vaše ruke podupiru njegovu glavu, ali je nemojte pomicati previše oštro ili bolno. Ovo je često dovoljno. Ako ne uspije, onda idite na vježbe disanja koje će i opustiti i odvratiti vašeg partnera.

Nakon ljuljanja glave s jedne na drugu stranu dok se vratni mišići ne opuste, pritisnite mu glavu na prsa. Ponovo protresite glavom u ovom položaju nekoliko puta s jedne strane na drugu, vratite je u prvobitni položaj, zatim je ponovo podignite i ponovite zamah. Pazite da u svakom trenutku potpuno poduprete glavu, pomislite u ovom trenutku na novorođenče koje još nije u stanju da drži glavu i radite s partnerom kao da mu je vrat jednako slab. Ovo će stvoriti osjećaj opuštenosti.

Zatim prijeđite na noge. Većini je lakše dopustiti pasivno kretanje nogu nego ruku, možda zato što su noge teže i mogu se podizati ili pomicati samo uz veliki napor. Upućujemo vas u poglavlje "Masaža", vježba 7-26, za upute o tome kako pasivno pomicati nogu. Pored navedenog, možete se uhvatiti za gležnjeve, lagano podići noge i snažno ih protresti. Ako možete zatražiti pomoć druge osobe, stanite svaki na stranu svog partnera. Neka svaki podigne nogu najbližu sebi i baci je na pomoćnika, a pomoćnika nazad (slika 6-4B). Ovo nije samo zabavno kada radite vežbu ili je radite, već sa sobom nosi i maksimalan stepen opuštenosti, jer od ležeće osobe zahteva da potpuno napusti samostalno kretanje. Snažan, opuštajući efekat osjeća se i u donjem dijelu karlične regije.

I na kraju, vodite računa o svojim rukama. Položite partnera na bok sa jastukom ispod glave. U ovom položaju dlanovima uhvatite obje strane ramena i lagano ga pomjerite, pazeći da ruka ne opire pokretu. Zatim podignite ruku i rotirajte je sa centrom rotacije na ramenu, praveći široke krugove. Zatim položite partnera na leđa i povucite mu ruku u različitim smjerovima - bočno, gore ili u stranu i u isto vrijeme. Držite ruku na zglobu i istovremeno je protresite i istegnite. Podignite ruke uvis, okomito na tijelo, uhvatite zglob i protresite ga tako da oscilira po cijelom dijelu, poput fleksibilne šipke. Kada se partner do te mere opusti, to će značiti da je autonomni nervni sistem počeo da dolazi u ravnotežu.

Naravno, sve ove upute nisu namijenjene samo samom masažeru. Ako smatrate da će vam takva masaža pomoći, kontaktirajte suprugu, dečka, djevojku i zamolite ih da urade sve navedeno, nudeći svoje usluge kao kompenzaciju. Mnogo ugodnije za trošenje bliska osoba masažu nego da pasivno posmatra njegovo anksiozno stanje. Toplo preporučujemo da dobijete masažu od profesionalnog terapeuta za masažu ili da zamijenite sesije masaže sa kolegom u grupi za samoiscjeljivanje, po mogućnosti dva puta sedmično u trajanju od mjesec dana prije nego što započnete druge vježbe u ovom poglavlju.

Pogledajmo unutra

Već smo spomenuli da probavni sistem prestaje da radi kada je simpatički nervni sistem uzbuđen. Većinu naših života hrana se kontinuirano obrađuje dok se kreće kroz probavni trakt, koji se sastoji od usta, jednjaka, želuca, crijeva i rektuma. Proces je osiguran čestim kretanjem glatkih mišića u ovim organima. Kada se hrana ne obrađuje normalno, patimo od dvije stvari: ne dobijamo hranljive materije iz proizvoda i zadržavaju otrovne tvari u sebi, koje moramo redovito uklanjati.

Zašto se vlakna preporučuju za prevenciju raka? Samo da bi se olakšao što brži prolaz kroz tijelo i istovremeno uklanjanje otrovnih tvari. Ali ako je simpatički nervni sistem dao nalog da se zaustavi probavni trakt, stegnu glatki mišići, stisnu svi sfinkteri tako da se sve zamrzne na mjestu, onda ni hrana bogata vlaknima neće pomoći.

Sfinkteri su uglavnom kružni mišići koji se nalaze oko otvora koji ograničavaju probavni trakt i djeluju kao zaporni ventili koji se otvaraju i zatvaraju pod utjecajem pritiska ili signala iz autonomnog nervnog sistema.

Prvi od sfinktera nalazi se u gornjem dijelu jednjaka, otvara prolaz kada se proguta tako da hrana ulazi u jednjak. Sljedeći je između jednjaka i želuca (donji ezofagealni sfinkter). Sljedeći je pilorični (povezan s pilorusom) zalistak smješten između želuca i tankog crijeva, a zatim zalistak između tankog i debelog crijeva. Trakt završava analnim sfinkterima, svjesnim djelovanjem i nevoljnim djelovanjem, na kraju rektuma. (Bešika, iako nije deo probavnog trakta, takođe završava kružnim mišićem sfinktera koji kontroliše prolaz mokraće u uretra. Ovaj sfinkter takođe kontroliše autonomni nervni sistem.)

Kada je simpatički nervni sistem uzbuđen, svi ovi sfinkteri se skupljaju kako bi zaustavili svako kretanje hrane. Kretanje hrane podstiče oslobađanje različitih probavnih sekreta i stimulira proces probave, a tijelo u stanju "bori se ili bježi" štedi energiju koja može biti potrebna. Probavni sustav se stavlja u stanje čekanja. Probava će se vratiti normalno stanje kada se tijelo opusti, kada se simpatički nervni sistem ugasi i parasimpatički nervni sistem se aktivira. Ako zamjena nije potpuna, ako tijelo djelimično zadrži napetost, onda je vaša probava kronično otežana.

Vježbe koje ublažavaju napeto stanje sfinktera služe kao još jedan signal parasimpatičkom nervnom sistemu da je vrijeme da nastavi sa svojom umirujućom, normalizujućom aktivnošću. Duboko smo zahvalni Pauli Gerber iz Izraela na kreiranju vježbi opuštanja sfinktera koje koristimo u radu s nervnim sistemom. Ove vježbe za sfinktere prvo stvaraju maksimalnu napetost u njima, a zatim - kao rezultat te napetosti - izazivaju maksimalno opuštanje. Ove vežbe su, inače, veoma efikasne kod multiple skleroze - nervna bolest, kod kojih postoji mogućnost gubitka kontrole nad radom mokraćnog mjehura.

6-5. Počnimo s vježbom koju već znate - savijanjem kičme. Stanite sa stopalima u širini kukova, a ruke vam mlohavo vise sa strane i počnite da se savijate napred veoma polako, savijajući leđa dok se naginjete. Zamislite: pomera se samo jedan pršljen istovremeno. Prvo nagnite glavu tako da vam brada dodiruje grudi, a zatim nastavite pomicati glavu naprijed, dopuštajući ramenima, gornjem dijelu leđa i sredini leđa da prate vašu glavu, puštajući ruke da mlohavo vise ispred vas, prateći pokrete vašeg tijelo.

Nagnite se naprijed što dublje možete, bez prisiljavanja, i zadržite krajnji položaj nekoliko sekundi. Vizuelno zamislite kakve je promjene na kičmi donijelo ovo držanje; vidljivo zamislite da su se praznine između pršljenova povećale, zamislite konveksnu krivinu obično konkavne slabine. Pustite da se mišići koji drže kičmu uspravno opuste i istegnu: u ovom položaju ne bi trebali raditi, ali mogu ostati napeti (jer su navikli na ovo stanje) osim ako ih svjesno ne pokušate opustiti.

Sada udahnite dugi puni udah kroz nos, a zatim ponovo polako i potpuno izdahnite kroz nos. Ponovo udahnite, potpuno izdahnite i, bez udisanja, snažno stegnite analni sfinkter i držite ga napetim petnaestak sekundi. Zatim opustite sfinkter, udahnite, izdahnite potpuno i, bez udisanja, skupite sfinkter mjehura, kao da se zadržavate od mokrenja; i držite ga komprimovanog petnaest sekundi. Opustite sfinkter, udahnite bez izdisanja, naduvajte obraze i naizmjenično ih otpuštajte i ponovo naduvajte deset sekundi. Nastavite da udišete dok radite svojim obrazima. Sada izdahnite, nemojte udisati i ponovo skupljajte ove mišiće. Da li sada imate bolju kontrolu?

Dišite normalno. Možda ćete otkriti da automatski dišete dublje, posebno ako kontrakcija mišića stvara vakuum u vašim plućima i sam zrak počinje da se uvlači u vaša pluća. Vidi možeš li se još više sagnuti. Sada se polako ispravite, okrećući kičmu jednako glatko kao što ste je okretali, gledajući u svojoj mašti kako se pršljenovi ispravljaju jedan po jedan uzastopno. Ponovite cijeli proces pet puta. Ovu vježbu se preporučuje raditi svakodnevno.

Žene mogu raditi istu vježbu s vaginom. Seksualni ili emocionalni stres povezan sa seksom ili posljedice kirurške traume uzrokuju da mnoge žene nesvjesno stežu vaginalne mišiće, a ta kontrakcija može biti toliko snažna da također utiče na bešike i na anusu. Oslobađanje napetosti vaginalnih mišića pomoći će opuštanju cijelog donjeg dijela karličnog pojasa, a pomoći će i opuštanju materice.

Dok radite vježbu, slušajte mišiće koji okružuju sfinktere. Nesvjesna napetost u anusu, mjehuru ili vagini može uzrokovati napetost u stražnjici, bedrima, trbuhu i donjem dijelu leđa. Svi smo podložni nekom stepenu nesvjesne kontrakcije ovih mišića, jer smo često primorani da odgađamo defekaciju do pogodnijeg trenutka. Isto važi i za mokrenje i gasove.

Kada se potreba pojavi, ali iz nekog razloga nije zadovoljena, sfinkteri i mišići koji ih okružuju automatski se stežu i ostaju djelimično "paralizirani" dok im ne dopustimo da se opuste. Ova vježba pomaže u postizanju potpune napetosti sfinktera, a potom i potpunom rasterećenju. Ranije smo spomenuli kako snažni, čak i nasilni pokreti oslobađaju stres kroz maksimalnu napetost, koja prigušuje signale simpatičkog nervnog sistema. Ova vježba je istog reda. Inače, ova vježba je korisna za periferni nervni sistem, ne samo zato što opušta sfinkter, već i zbog istezanja kičme, smanjujući pritisak na nervne završetke pršljenova.

Kao što smo spomenuli, periferni živci granaju se iz kičmene moždine između svakog para pršljenova. Ako se pršljenovi previše čvrsto uklapaju, vrše pritisak na nervne završetke. Kada se to dogodi, nervi su manje sposobni da provode signale do i iz mozga, što ih čini manje efikasnim - s jednim izuzetkom. Pritisak na nervne završetke može biti vrlo bolan, a ovaj signal bez ikakvih poteškoća stiže do mozga.

6-6. Sada legnite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu, u širini kukova ili šire. Ova poza će vam omogućiti da bolje osjetite šta se dešava u karličnom pojasu. Možete li fokusiranjem reći da li imate napeta mjesta u području karlice i gdje su centri napetosti? Prije nego što pređete na sljedeću vježbu, vratite se na vježbu b-1 i ponovite je nekoliko puta, primjećujući pomaže li da se opuste mišići zdjelice. Prije ove vježbe poželjno je isprazniti mjehur.

Sada zatvorite oči i zaškiljite, stisnite usne što je moguće čvršće (sl. 6-6). Sada, držeći sve ove mišiće stegnute, oštro udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta uz snažan hihotajući zvuk "hh!"; stisnite bešiku i držite je brojeći do petnaest, a zatim otpustite. Opustite oči, ruke i usta prije nego što ponovo udahnete. Udahnite nekoliko normalnih udisaja.

Zatim ponovite cijeli postupak kao gore, ali ovaj put, umjesto da štipate mjehur kao da se suzdržavate od mokrenja, pritisnite ga kao da pokušavate mokriti. Ova akcija će rezultirati potpuno drugačijom vrstom opuštanja: umjesto podizanja napetosti na vrhunac, vi se opirete napetosti primjenom pritiska u suprotnom smjeru. Zamislite koliko biste bili umorni kada biste cijeli dan držali šaku stisnutu, s kakvim olakšanjem biste je otvorili, da biste konačno mogli ispružiti prste u suprotnom smjeru ili ih slobodno tresti. To je ono što sada radite sa sfinkterom.

Istu vježbu treba uraditi sa analnim sfinkterom, prvo ga zategnuti kao da pokušavate spriječiti pražnjenje crijeva, a zatim ga gurnuti na suprotnu radnju (ako ste imali zatvor, onda vrlo dobro znate kako to učiniti). Pokušajte što manje koristiti mišiće trbuha, stražnjice i donjeg dijela leđa, koncentrišući se na samu analni otvor. Žene mogu raditi istu vježbu za vaginu.

Još jedna vježba koja indirektno oslobađa napetost u karličnoj regiji data je u poglavlju Kičma, vježba 4-8. Inače, ovaj pokret, ako se uradi 1000 puta, može izazvati tako snažnu kontrakciju mišića da se koristi za izazivanje menstruacije tokom kašnjenja ili za oslobađanje od zatvora. Ne preporučuje se izvođenje ranim fazama trudnoća. Da biste uravnotežili napetost uzrokovanu ovom vježbom, lezite na leđa sa kolenima privučenim do grudi, sa svakom rukom na odgovarajućem kolenu, i rotirajte koljena.

Gornji sfinkteri - jednjak, želudac i tanko crijevo- Najbolje je da se naprežete i opustite uz pomoć vježbi disanja. Molimo pogledajte vježbu 1-14 u poglavlju Disanje.