Παθητικός τρόπος ζωής

Αν είχατε την ευκαιρία να επιλέξετε μια δουλειά για εσάς και τα παιδιά σας, ποια δουλειά θα προτιμούσατε να επιλέξετε: καθιστική ζωή, σε ένα άνετο γραφείο ή σωματική καθαρός αέρας? Παρά την ασάφεια μιας τέτοιας ερώτησης, και πάλι μην βιαστείτε να την απαντήσετε και αναβάλετε την, τουλάχιστον μέχρι τη στιγμή που θα διαβάσετε τη δημοσίευσή μας. Λοιπόν, μετά από αυτό - τότε θα απαντήσετε ότι είναι καλύτερο να περάσετε τη ζωή σε κίνηση ή να την "κάθετε έξω" ...

Σήμερα στη δημοσίευσή μας, σας προσκαλούμε να εξετάσετε μαζί μας τις πτυχές των κινδύνων ενός καθιστικού τρόπου ζωής, να μάθετε τι μας απειλεί με ένα τόσο ζεστό μέρος στο γραφείο και επίσης θα μοιραστούμε μαζί σας συμβουλές και συστάσεις για το πώς να μειώσετε η βλάβη του καθιστικού τρόπου ζωής.

Καθιστική ζωή - τι συμβαίνει στο σώμα μας

Η σύγχρονη ανθρωπότητα κινείται ελάχιστα. Έτσι, ξυπνώντας το πρωί, ο μέσος άνθρωπος πλένεται, ετοιμάζεται για δουλειά και μετά παίρνει πρωινό... καθιστός. Αφού περπατήσετε λίγα μέτρα σε στάση δημόσιας συγκοινωνίας ή στη δική σας όχημα, κάθεται ανακουφισμένος σε μια αναπαυτική πολυθρόνα στη μεταφορά, για να ξεπεράσει την απόσταση με τόσο καθιστικό τρόπο. Στη δουλειά - το ίδιο καθισμένος στο τραπέζι, επιστρέφοντας σπίτι - και πάλι καθισμένος στα μέσα μεταφοράς και το βράδυ μπροστά σε υπολογιστή ή τηλεόραση, το μαντέψατε, καθισμένος επίσης αναπαυτικά στον καναπέ ... Όπως μπορείτε να δείτε, πλέονμέρα που καθόμαστε μαζί σου. Και, με την πάροδο του χρόνου, ένας τόσο καθιστικός τρόπος ζωής μας τραβάει τόσο πολύ που δεν μπορούμε καν να φανταστούμε ότι μπορείτε να πηγαίνετε με τα πόδια από και προς τη δουλειά, παρεμπιπτόντως, επίσης, και μετά το δείπνο, αντί να παρακολουθείτε προγράμματα και τηλεοπτικές εκπομπές στην τηλεόραση, μπορείτε να βγείτε έξω και να περπατήσετε στους βραδινούς δρόμους της πόλης σας...

Πώς αντιδρά όμως το σώμα μας σε έναν τόσο καθιστικό τρόπο ζωής; Πρώτα απ 'όλα, πηγαίνει στη σπονδυλική μας στήλη, ειδικά αν καθόμαστε λανθασμένα και σε μια άβολη, το παθαίνουν και οι μύες μας - ως αποτέλεσμα της ατροφίας τους, μυϊκή αδυναμία. Ο καθιστικός τρόπος ζωής συμβάλλει στο γεγονός ότι το σώμα μας είναι γεμάτο με περιττά κιλά, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας επηρεάζει αρνητικά την εμφάνισή μας και τη διάθεση και τη στάση μας απέναντι στη ζωή. Γινόμαστε βαρετοί, πάντα δυσαρεστημένοι με όλα, εξάλλου, με την κυριολεκτική έννοια αυτών των λέξεων, πονάει όλο μας το σώμα.

Και πάλι δεν θα έβλαπτε. Σύμφωνα με τους γιατρούς,

μια τέτοια σωματική αδράνεια και ο καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνουν το ποσοστό της φλεβικής θρομβοεμβολής, κάτι που είναι εξαιρετικά, θα έλεγε κανείς, θανατηφόρο για εσάς και για μένα…

Βλάβη του καθιστικού τρόπου ζωής

Κάντε ζέσταμα

Όπως γράψαμε παραπάνω, ολόκληρο το σώμα μας υποφέρει από μια καθιστική ζωή, αλλά περισσότερο από όλα πηγαίνει στον αυχενικό και οσφυϊκή περιοχήΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ. Το αίμα αρχίζει να κυκλοφορεί κακώς και εισέρχεται ελάχιστα στον εγκέφαλο, ως αποτέλεσμα του καθίσματος, αρχίζουμε, η όραση επιδεινώνεται, η μνήμη εξασθενεί και, φυσικά, υπάρχει δυσλειτουργία στο έργο όλων των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων που προορίζονται να εργάζονται σε όρθια θέση του ανθρώπινου σώματος, αλλά ούτε πώς ούτε για την κατάσταση όταν καθόμαστε με την πλάτη σκυμμένη σε ερωτηματικό. Ετσι,

μόνο το καρδιαγγειακό σύστημα από τόσο συνεχές κάθισμα δέχεται ένα τόσο δυνατό χτύπημα που ο κίνδυνος θανάτου από καρδιακή προσβολή αυξάνεται κατά 2 φορές για όσους τους αρέσει να κάθονται.

Τα χέρια μας υποφέρουν και από την καθιστική ζωή... Μας το διαβεβαιώνουν οι ορθοπεδικοί γιατροί φλεγμονώδεις διεργασίεςοι αρθρώσεις των χεριών - είναι το αποτέλεσμα ενός καθιστικού τρόπου ζωής και σε ένα άβολο τραπέζι, όταν το χέρι σας είναι συνεχώς σε ένταση, επειδή χρειάζεται να ελέγξει ένα ποντίκι υπολογιστή.

Δεν είμαστε ενθουσιώδεις με τον καθιστικό τρόπο ζωής και τα πόδια μας. Και, ειδικά αυτό ισχύει για όμορφες κυρίες που λατρεύουν να μολύνουν τον χώρο του γραφείου. Το κάθισμα σε μια καρέκλα οδηγεί στην ανελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων και στην επέκτασή τους, με αποτέλεσμα η υγεία των ποδιών των γυναικών να απειλείται από κιρσούς. Ειδικά ο κίνδυνος να προσβληθείτε από αυτή την ασθένεια, η οποία όχι μόνο προκαλεί ενόχληση, αλλά και παραμορφώνει τα άψογα λεπτά γυναικεία πόδια, αυξάνεται εάν κάθεστε με το ένα πόδι σταυρωμένο πάνω στο άλλο.Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει σύσφιξη των αγγείων και το αίμα δεν έχει πού να πάει. Προσθέστε σε όλα αυτά τις αγαπημένες σας γόβες και... δυστυχώς, έχετε εγγυημένη φλεβίτιδα σε 9 στις 10 περιπτώσεις.

Εκτός από το φορτίο στους σπονδύλους και τους μύες, τις αρθρώσεις και εσωτερικά όργανακαι συστήματα, υπάρχει τεράστιο φορτίο στα μάτια σας. Να γιατί, εάν κάθεστε και κοιτάτε την οθόνη για πολλή ώρα και δεν κάνετε διαλείμματα, τότε σύντομα κινδυνεύετε να γίνετε ασθενής οφθαλμίατρου. Για να μην συμβεί αυτό - κάντε ασκήσεις και.

Καθιστική ζωή και υπερβολικό βάρος

Ισραηλινοί επιστήμονες έκαναν πρόσφατα μια συγκλονιστική ανακάλυψη. Το τακτικό κάθισμα σε ένα μέρος συμβάλλει στην ... αύξηση στο κάτω μέρος του σώματος. Και, ακόμη και το να πηγαίνεις σε γυμναστήρια δεν θα σε σώσει από αυτό. Απλά πρέπει να κάθεσαι λιγότερο. Αυτό το φαινόμενο εξηγείται από το γεγονός ότι η πίεση στο πέμπτο σημείο του σώματός μας αυξάνει την παραγωγή λίπους σε αυτό κατά 50%!. Τι πραγματικά συμβαίνει λοιπόν από έναν καθιστικό τρόπο ζωής.

Καθιστική εικόνα και παιδικό σώμα

Σύμφωνα με επιστήμονες και γιατρούς, βέλτιστες στάσειςγια το ανθρώπινο σώμα, αυτές είναι στάσεις όρθιας και ξαπλωμένης. Αλλά εσύ και εγώ, και τα παιδιά μας, τις περισσότερες φορές ακόμα καθόμαστε. Ένα τέτοιο φορτίο στη σπονδυλική στήλη από την πρώιμη παιδική ηλικία, όχι ένα άνετο μέρος, όχι σωστή στάση- όλα αυτά συμβάλλουν στην παραμόρφωση του σκελετού. ΑΛΛΑ, ένας ακατάλληλα διαμορφωμένος σκελετός ενός παιδιού είναι ένα πρόβλημα υγείας στην ενήλικη ζωή. Έτσι, για παράδειγμα,

η συνήθεια να κάθεστε γέρνοντας προς τα εμπρός προς την οθόνη οδηγεί σε προβλήματα όρασης και παραμορφώσεις στήθοςκαι αναπνευστική ανεπάρκεια.

Επομένως, οι γονείς θα πρέπει να φροντίζουν ώστε το παιδί τους να μην κάθεται συνεχώς και αν κάθεται για να κάνει τις εργασίες του ή να παίζει υπολογιστή, τότε να έχει την πλάτη του ίσια και να κάνει διαλείμματα για να ζεσταθεί.

Εξηγήστε στο παιδί ότι η υγεία του εξαρτάται από το πώς κάθεται και πόσο.

Καθιστική ζωή και υγεία των ανδρών

Φανταστείτε, παρακαλώ, τώρα ένα δυνατό μισό της ανθρωπότητας. Αυτή, a priori, δεν πρέπει να κάνει καθιστική ζωή, γιατί ... η παραμονή σε μια καρέκλα ή σε μια καρέκλα επηρεάζει ανδρική ισχύκαι όχι προς το καλύτερο, συμβάλλει στην ανάπτυξη μιας αμιγώς ανδρικής νόσου που ονομάζεται προστατίτιδα (φλεγμονή προστάτης), προβλήματα με την ούρηση και οδηγεί ακόμη και σε υπογονιμότητα. Προσθέστε σε όλα αυτά αυξημένο κίνδυνο, σκολίωση, δυσκοιλιότητα και αιμορροΐδες, προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, μείωση του μυϊκού τόνου και του τόνου ολόκληρου του σώματος και ... απαγορεύεται αυστηρά στους άνδρες μας να κάνουν καθιστική ζωή, εκτός βέβαια και αν θέλουν να παραμείνουν ολοκληρωμένοι και σωματικά δυνατοί και ελκυστικοί άνδρες.

Καθιστική ζωή και υγεία των γυναικών

Με έναν τόσο λανθασμένο ρυθμό ζωής - όπως το συνεχές καθιστικό, οι θερμίδες σας δεν καίγονται, αλλά κατατίθενται για «αργότερα», με τη μορφή σωματικού λίπους. Εξ ου και η κυτταρίτιδα, και το άσχημο λίπος, στα πλάγια. Μια τέτοια εικόνα όχι μόνο δεν είναι αισθητική, αλλά και πολύ επικίνδυνη για την υγεία των γυναικών, καθώς το λίπος περιβάλλει επίσης τα εσωτερικά μας όργανα, παρεμβαίνει στις κανονικές μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και οδηγεί σε προβλήματα με γυναικεία υγείακαι μπορεί να προκαλέσει ακόμη και υπογονιμότητα και σοβαρά γυναικολογικά προβλήματα. Σκελετικές παραμορφώσεις εμφανίζονται και στο σώμα της γυναίκας, που εκδηλώνονται όλο και πιο συχνά σύνδρομο σήραγγας, μειώνεται η οπτική οξύτητα, μειώνεται η συγκέντρωση, εμφανίζονται προβλήματα μνήμης, εμφανίζεται. Μοιάζεις να έχεις περάσει όλη μέρα καθισμένος σε μια καρέκλα γραφείου και νιώθεις σαν να ξεφορτώνεις βαγόνια. Και, αυτή τη στιγμή, όλες οι καταστροφικές διεργασίες που συμβαίνουν σχεδόν ταυτόχρονα προκαλούν την ανάπτυξη νέων διαταραχών.

Πώς να ελαχιστοποιήσετε τις βλάβες από την καθιστική ζωή

Καθίστε σωστά

Σας λειτούργησαν τα παραπάνω; Δεν θέλετε να γίνετε ανάπηροι λόγω της αγάπης σας για την καθιστική ζωή; Και, είστε σχεδόν έτοιμοι να ευχηθείτε στον εαυτό σας και στα παιδιά σας σωματική εργασία στον καθαρό αέρα; Λοιπόν, τέτοιες ριζικές αλλαγές είναι, φυσικά, καλές, αλλά δεν είναι όλοι έτοιμοι για αυτές. Επομένως, τώρα θα σας προσφέρουμε συγκεκριμένες συστάσεις για το πώς να ελαχιστοποιήσετε τις βλάβες από τον καθιστικό τρόπο ζωής.

Ένας συνηθισμένος άνθρωπος στον οποίο ένας γιατρός σε μια κλινική γράφει κατά τη διάρκεια μιας ιατρικής εξέτασης "οδηγεί έναν καθιστικό τρόπο ζωής" συνήθως δεν καταλαβαίνει τι ακριβώς κρύβεται πίσω από αυτή τη φράση.

Είναι σαφές ότι αυτή είναι η αιτία του υπερβολικού βάρους, των καρδιαγγειακών παθήσεων, της αρθρίτιδας και άλλων προβλημάτων υγείας. Πού είναι όμως η γραμμή ανάμεσα στον ενεργό και τον καθιστικό τρόπο ζωής;

Τι είναι ένας ενεργός τρόπος ζωής;

Ακόμη και οι ηλικιωμένοι πρέπει να περπατούν πέντε έως έξι χιλιόμετρα την ημέρα, λέει διατροφολόγος Alexey Kovalkov. Η βέλτιστη δραστηριότητα είναι το περπάτημα, το κολύμπι και ο χορός. Αντί για περπάτημα, κάθε άλλη άσκηση είναι κατάλληλη, λέει η καρδιολόγος Eteri Tomaeva. Το κύριο πράγμα είναι ότι ένα άτομο εξασκείται τακτικά.

Αλλά το καθάρισμα του σπιτιού και άλλες δουλειές του σπιτιού δεν θεωρούνται καλή δραστηριότητα. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο είναι τις περισσότερες φορές σε λάθος θέση (με λυγισμένη πλάτη, για παράδειγμα). Μερικοί μύες λειτουργούν, ενώ άλλοι είναι ακίνητοι και μουδιασμένοι.

Οι αδύνατοι άνθρωποι δεν πρέπει να νιώθουν ότι δεν χρειάζεται να κινούνται πολύ. Χωρίς κίνηση, οι μύες τους χάνουν σταδιακά τον τόνο τους, αγγεία - ελαστικότητα, τα όργανα και ο εγκέφαλος λαμβάνουν λιγότερο οξυγόνο.

Ένας δραστήριος τρόπος ζωής είναι μιάμιση ώρα περπάτημα ή κολύμπι ή αερόμπικ για μισή ώρα πέντε φορές την εβδομάδα. Είναι καλό να πηγαίνετε για τρέξιμο μισής ώρας ή να παίζετε τένις τρεις φορές την εβδομάδα.

Σε τι οδηγεί η καθιστική ζωή;

Το βάρος. Ο μέσος Μοσχοβίτης που κάνει καθιστική ζωή ξοδεύει 600 χιλιοθερμίδες λιγότερες από αυτές που καταναλώνει. Οι επιπλέον θερμίδες αποθηκεύονται ως εξής: σε 10 ημέρες το σώμα συσσωρεύει 100 γραμμάρια λίπους - αυτό είναι σχεδόν ένα κιλό σε τρεις μήνες και σχεδόν τέσσερα κιλά το χρόνο.

2 ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ο μέσος υπάλληλος γραφείου περνάει.

7 ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ - τόσα πολλά να περάσουν για να διατηρήσουν την κανονική μορφή.

10-12 ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ πρέπει να περάσει από υπέρβαρο άτομο.

Μεταβολισμός.Όσο λιγότερο δραστήριος τρόπος ζωής, τόσο πιο αργά κινείται το αίμα μέσω των αρτηριών και τόσο χειρότερα τροφοδοτούνται τα κύτταρα ολόκληρου του σώματος με οξυγόνο και άλλες χρήσιμες ουσίες. Ο κακός μεταβολισμός επηρεάζει αρνητικά όλα τα όργανα.

μύες. Χωρίς κίνηση, χάνουν τον τόνο τους και σταδιακά ατροφούν. Ο τόνος είναι η ελάχιστη ένταση στους μύες που επιμένει ακόμη και σε κατάσταση πλήρους χαλάρωσης. Όσο υψηλότερος είναι ο τόνος, τόσο πιο εύκολα οι μύες κάνουν τη δουλειά τους και τόσο λιγότερο άγχος δέχονται τα οστά και οι αρθρώσεις.

Καρδιά. Είναι και αυτός ένας μυς που καθιστικός τρόποςΗ ζωή επιβραδύνει τη συχνότητα και τη δύναμη των συσπάσεων, η ανταλλαγή αερίων μειώνεται στα αναπνευστικά όργανα, τα κύτταρα είναι λιγότερο κορεσμένα με οξυγόνο, όλες οι διαδικασίες επιβραδύνονται. Εξαιτίας αυτού, αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.

ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ. φορτώστε σε αυτό καθιστή θέση(ακόμα και αν το άτομο κάθεται σωστά) είναι 40 τοις εκατό υψηλότερο από ότι σε όρθια θέση. Αυτό οδηγεί σε σκολίωση, οστεοχονδρωσία και άλλες ασθένειες. Ιδιαίτερα μεγάλο φορτίο στην οσφυϊκή και αυχένιος. Εξαιτίας του τελευταίου, η παροχή αίματος στο κεφάλι και τον εγκέφαλο επιδεινώνεται, επομένως όσο το δυνατόν περισσότερος ελεύθερος χρόνος πρέπει να αφιερώνεται στη σωματική δραστηριότητα.

Εγκέφαλος. Κακή κυκλοφορίασταδιακά οδηγεί σε μη αναστρέψιμες αλλαγές. Για παράδειγμα, επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο Wayne στις Ηνωμένες Πολιτείες πρόσφατα ανακάλυψαν ότι εξαιτίας αυτού, τα κύτταρα του προμήκη μυελού, τα οποία είναι υπεύθυνα για τη ρύθμιση της αναπνοής και του καρδιακού παλμού, λειτουργούν χειρότερα.

σκάφη. Με αργή ταχύτητα ροής του αίματος, το αίμα λιμνάζει, πυκνώνει, σχηματίζονται θρόμβοι αίματος σε αυτό, που οδηγούν σε καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά.

Πυελικά όργανα. Ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε στασιμότητα του αίματος και της λέμφου στα όργανα. ουρογεννητικό σύστημακαι τα έντερα. η στασιμότητα είναι το πιο Κοινή αιτίαφλεγμονή αυτών των οργάνων: προστατίτιδα, νεφρίτιδα, αιμορροΐδες και ούτω καθεξής.

Πόσες ώρες κάθεσαι;

Περισσότερα για το θέμα

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει

Οι άνθρωποι πηγαίνουν στην Ισπανία για δερμάτινα παπούτσια και τσάντες υψηλής ποιότητας, κοσμήματα και αξεσουάρ σε στυλ Dali, βασικά ρούχα ντουλάπας, καθώς και καταστήματα πολυτελών επωνυμιών. Η ποικιλία και οι τιμές στα τοπικά καταστήματα θα ευχαριστήσουν ακόμη και τους πιο απαιτητικούς πελάτες. Τα καλύτερα ψώνια εδώ είναι τον Ιούλιο-Αύγουστο και στα τέλη Ιανουαρίου - αρχές Φεβρουαρίου. Οι εκπτώσεις αυτή τη στιγμή φτάνουν το 70-80%. Και αυτό παρά το γεγονός ότι οι τιμές για τα επώνυμα ρούχα στην Ισπανία είναι ήδη χαμηλότερες από ό,τι σε άλλες ευρωπαϊκές χώρες.

Ένας καθιστικός, καθιστικός τρόπος ζωής είναι αυτό που χαρακτηρίζει μοντέρνα ζωήοι περισσότεροι άνθρωποι. Δυστυχώς, ένα άτομο που κάνει καθιστική ζωή θέτει τον εαυτό του σε κίνδυνο να αρρωστήσει.

Το χειρότερο από όλα είναι ότι οι αρνητικές επιπτώσεις δεν εμφανίζονται αμέσως, κάτι που με τη σειρά του δίνει την ψευδαίσθηση ότι δεν υπάρχει κακό. Αλλά υπάρχει βλάβη, και σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε τους κινδύνους ενός καθιστικού τρόπου ζωής, σε ποια προβλήματα υγείας οδηγεί.

"Κριτική - προσφορά!" - Πιστεύουμε, λοιπόν, ότι ο Υγιεινός Τρόπος Ζωής ετοίμασε για εσάς, αγαπητοί αναγνώστες, συγκεκριμένες συστάσεις για το πώς να παραμείνετε υγιείς σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής.

Καθιστική ζωή: αιτίες και βλάβη

Οι λόγοι για μια καθιστική ζωή είναι προφανείς. Η τεχνόσφαιρα είναι ο λόγος που κινούμαστε όλο και λιγότερο.

Δείτε ποιο είναι το πρόβλημα. Αν νωρίτερα ένα άτομο ήταν συνεχώς σε κίνηση, τώρα εργαζόμαστε όλο και περισσότερο με πληροφορίες: υπολογιστές, έγγραφα, τηλεφωνικές συνομιλίες ... Κατά συνέπεια, καθόμαστε όλο και πιο συχνά στον ιερέα και κινούμαστε όλο και λιγότερο.

Γιατί υπάρχει δουλειά, τώρα ακόμη και πολλές ψυχαγωγίες - και αυτές γίνονται μέσα Εικονική πραγματικότητα, στην άλλη πλευρά της οθόνης. Παιχνίδια στον υπολογιστή, ταινίες και σειρές - όλα αυτά αντικαθιστούν τη σωματική δραστηριότητα που χρειαζόμαστε με το να καθόμαστε μπροστά στην οθόνη. Και φίλοι μου, η κατάσταση δεν σκέφτεται καν να βελτιωθεί. Αντίθετα, η τεχνολογία αναπτύσσεται ενεργά προς αυτή την κατεύθυνση, οπότε τα πράγματα θα χειροτερέψουν από εκεί.

Εκτός από την τεχνόσφαιρα, Ένας άλλος λόγος για έναν καθιστικό τρόπο ζωής είναι ο εαυτός μας.Εμείς οι ίδιοι κάνουμε μια επιλογή υπέρ του να κολλάμε μπροστά στην οθόνη, κανείς δεν μας αναγκάζει να το κάνουμε αυτό. Έτσι είναι τα πράγματα παιδιά. Το Healthy Lifestyle συνιστά να μην κατηγορούμε τις εξωτερικές συνθήκες, αλλά να ενεργούμε. Αλλά αυτό είναι έτσι, παρεμπιπτόντως.

Εντάξει, καταλάβαμε τους λόγους, αλλά ποιες είναι οι συνέπειες μιας καθιστικής ζωής; Ίσως δεν είναι τόσο τρομακτικό;

Αλίμονο, η απάντηση είναι μάλλον αρνητική. και υποφέρει από καθιστική ζωή, αυτό είναι γεγονός. Δεν είναι σωστό όταν, αντί να κινούμαστε, καθόμαστε συνεχώς ακίνητοι, σαν τα φυτά. Αργά ή γρήγορα, αυτό οδηγεί σε προβλήματα.⛔️

Φυσικά, το σώμα μας έχει κάποιο περιθώριο ασφάλειας - αλλά αυτό το περιθώριο είναι περιορισμένο. Και όταν περάσουμε αυτή την αόρατη γραμμή, τότε εμφανίζονται οι συνέπειες.

Το χειρότερο από όλα είναι ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής καταστρέφει την υγεία μας με πολύπλοκο τρόπο. Δηλαδή, το επίπεδο υγείας γενικά μειώνεται, κάτι που με τη σειρά του οδηγεί σε ασθένειες. Αλλά σε τι είδους ασθένειες - είναι για κάθε άτομο. Εδώ είναι οι ασθένειες που προκαλούνται από την καθιστική ζωή:

1⃣ Υπέρβαρο, παχυσαρκία
2⃣ Παθήσεις της πλάτης και των αρθρώσεων
3⃣
4⃣ Παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος
5⃣ Δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες, προστατίτιδα

Ναι, αυτές είναι οι δυσάρεστες συνέπειες της καθιστικής ζωής. Και αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος του τι μπορεί να συμβεί σε εμάς. Άλλωστε, όπως προαναφέρθηκε, για κάθε άτομο όλα είναι ατομικά.

Υπάρχει ακόμη και μια ασθένεια, η ουσία της οποίας έγκειται στον καθιστικό τρόπο ζωής. Το όνομά της είναι υποδυναμία. Αυτή είναι μια δυσλειτουργία του σώματος που προκαλείται από έλλειψη κινητική δραστηριότητα. Οι ασθένειες που αναφέρονται παραπάνω είναι ακριβώς η ίδια συνέπεια της υποδυναμίας.

Λοιπόν, φίλοι, η καθιστική ζωή είναι λάθος.Φυσικά, δεν θα είναι δυνατό να το εγκαταλείψουμε εντελώς - η επιστημονική και τεχνολογική πρόοδος αλλάζει τη ζωή του καθενός μας. Και, όπως μπορούμε να δούμε, όχι πάντα προς το καλύτερο. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο τρομακτικά. Μπορείτε να παραμείνετε υγιείς ακόμα και με έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Για να το κάνετε αυτό, κάντε αίτηση απλές συστάσειςαπό SIZOZH.

Πώς να διατηρήσετε την υγεία των ανθρώπων που ακολουθούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής;

1⃣ Ο Captain Evidence μας δίνει την πρώτη συμβουλή - κινηθείτε περισσότερο! Σοβαρά - προσπαθήστε να σηκώνεστε, να περπατάτε, να τεντώνεστε όσο πιο συχνά γίνεται. Είναι πολύ σημαντικό.

Γνωρίζατε ότι η καθιστική ζωή επηρεάζει αρνητικά την υγεία ακόμα και με τακτική άσκηση; Ερευνητές από το Τορόντο ανέλυσαν τα αποτελέσματα 41 μελετών και κατέληξαν σε ένα απογοητευτικό συμπέρασμα: ο καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, καρκίνου και πρόωρου θανάτου, παρά την άσκηση μία φορά την ημέρα.

Φίλοι, 30 λεπτά την ημέρα δεν αρκούν για να κουνήσετε τα χέρια και τα πόδια σας και να θεωρήσετε την αποστολή σας ολοκληρωμένη.

Συνιστάται να σηκώνεστε κάθε ώρα και να ζεσταίνετε, να μεταφέρετε περιοδικά το σώμα σας σε όρθια θέση. Κινηθείτε και μείνετε υγιείς.

2⃣ Τρώτε σωστά. Αν περνάμε πολύ χρόνο σε καθιστή θέση, τότε μπορούμε να προσπαθήσουμε να καλύψουμε την υγεία με σωστή διατροφή. Τι είναι η σωστή διατροφή; Φάτε περισσότερο και πιείτε. Δεν μιλάμε καν για φαγητό γρήγορου φαγητού - διαφορετικά, σε συνδυασμό με την καθιστική ζωή, θα πάρουμε μια ωρολογιακή βόμβα στραμμένη κατά της υγείας μας.

Μιλώντας για κατάλληλη διατροφή, είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε πώς να μασάτε. Ναι, ναι, πρέπει επίσης να μασάτε σωστά. Όσο καλύτεροι είμαστε, τόσο πιο χρήσιμοι αντλούμε από αυτό, και τόσο λιγότερο μολύνουμε και καταπονούμε το σώμα μας.

3⃣ Αυτό είναι επίσης ένα μεγάλο μπόνους για την υγεία.

4⃣ Παραιτηθείτε κακές συνήθειες. Το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ και άλλων ναρκωτικών με καθιστική ζωή κάνει πολύ περισσότερο κακό. Ανθρώπινο σώμακαι έτσι δεν μπορεί να απαλλαγεί πλήρως από όλες τις τοξίνες που εισέρχονται σε αυτό περιβάλλον. Και αν επιπλέον δηλητηριαζόμαστε και επιπλέον καθόμαστε συνεχώς, τότε το σώμα μπαίνει σε «λειτουργία ύπνου» και εκτελεί λειτουργίες καθαρισμού πολύ λιγότερο αποτελεσματικά.Με άλλα λόγια, εάν το ανθρώπινο σώμα σε κίνηση μπορεί ακόμα σε κάποιο βαθμό να απαλλαγεί από τις συνέπειες των κακών συνηθειών, τότε με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, όλη η βλάβη συσσωρεύεται μέσα. Κάτι που με τη σειρά του οδηγεί σε προβλήματα υγείας.

Η κύρια άσκηση είναι η επίγνωση. Δηλαδή, να γνωρίζετε πάντα ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι κακός και, κατά συνέπεια, να λαμβάνετε μέτρα για να εξουδετερώσετε τις βλάβες και τις συνέπειες.

Αν έχουμε συνηθίσει να κολλάμε στην οθόνη και να ξεχνάμε τα πάντα γύρω μας αυτή τη στιγμή, τότε ένα κόλπο θα μας βοηθήσει εδώ. Υπάρχουν και αυτά που μπλοκάρουν τον υπολογιστή σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα. Εγκαταστήστε ένα από αυτά και εσείς πρέπεικάντε διαλείμματα από την εργασία στον υπολογιστή. Περάστε αυτό το χρόνο χρήσιμα, για παράδειγμα, κάνοντας σύντομες ασκήσεις για να ζεσταθείτε και έτσι να αναπληρώσετε την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας στο σώμα.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ

Φίλοι, εξετάσαμε τις αιτίες και τις βλάβες ενός καθιστικού τρόπου ζωής και μάθαμε επίσης πώς να εξουδετερώνουμε αυτή τη βλάβη. Οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή παρουσιάζουν προβλήματα και ασθένειες. Όμως, όσο σκληρό κι αν ακούγεται, οι ίδιοι οι άνθρωποι είναι η αιτία των προβλημάτων τους.

Φυσικά, η ανάπτυξη της τεχνόσφαιρας επηρεάζει τη ζωή μας, αλλά μπορούμε ακόμα να ελέγξουμε το ΠΩΣ ζούμε.

Κανείς δεν μπορεί να μας φροντίσει καλύτερα από εμάς. Μόνο εμείς είμαστε υπεύθυνοι για την υγεία μας. Παρακαλώ μην το ξεχνάτε ποτέ αυτό.

Ελπίζω, αγαπητέ αναγνώστη, αυτό το άρθρο δεν θα γίνει ένα από τα πολλά που έχουν διαβαστεί και ξεχαστεί, αλλά θα σε ενθαρρύνει πραγματικά να αλλάξεις κάτι στη ζωή σου. Και αν γράψετε επίσης ένα σχόλιο ή μοιραστείτε έναν σύνδεσμο στα κοινωνικά δίκτυα, τότε αυτή θα είναι η καλύτερη ανταμοιβή για εμάς!

Περισσότερα σχετικά:

Υγιεινός τρόπος ζωής - πώς να ξεκινήσετε;! Η υγεία δεν είναι το παν, αλλά όλα χωρίς υγεία δεν είναι τίποτα Πώς να καταστρέψετε την υγεία σας και να συντομεύσετε τη ζωή σας κατά 2-3 φορές Δώρα της φύσης και της υγείας Ο άνθρωπος δεν είναι αρκετά μεγάλος! Πώς να γίνεις μακρόβιο συκώτι;

Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι μια πραγματικότητα για τη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων σήμερα. Η πρόοδος της τεχνολογίας έχει οδηγήσει στο γεγονός ότι πλέον οποιαδήποτε εργασία μπορεί να γίνει χωρίς να φύγετε από το σπίτι ή μπορείτε να επικοινωνήσετε με πελάτες και συνεργάτες χωρίς να φύγετε από τον χώρο εργασίας σας.

Σε τι οδηγεί αυτό; Στο ότι καθόμαστε συνέχεια. Είναι επιβλαβής η καθιστική ζωή; Σίγουρα ναι, και οι συνέπειές του μπορεί να είναι οι πιο θλιβερές. Ποιες είναι αυτές οι συνέπειες; Τι φταίει το «κάθομαι ακίνητος»; Πώς μπορούν να προληφθούν τα προβλήματα;

Διαβάστε για όλα αυτά στο σημερινό άρθρο στο site της γυναικείας ιστοσελίδας.

Φαίνεται ότι οι λόγοι για έναν καθιστικό τρόπο ζωής είναι προφανείς: καλά, τι μπορούμε να κάνουμε αν πρέπει, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, να καθίσουμε έξω 8 ώρες στο χώρο εργασίας.

Ναι, πράγματι, οι περισσότερες από τις λειτουργίες των σύγχρονων υπαλλήλων γραφείου είναι τόσο αυτοματοποιημένες που δεν χρειάζεται καν να περπατάτε μέσα από τα πατώματα ή από γραφείο σε γραφείο. Αρκεί να σηκώσετε το ακουστικό, να ενεργοποιήσετε την ενδοεπικοινωνία ή να γράψετε μερικές λέξεις στο messenger.

Επικοινωνήστε με τους πελάτες; Τηλέφωνο! Να στείλω γράμματα; ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ! Τα πάντα γύρω μας οδηγούν στο γεγονός ότι δεν σηκωνόμαστε καν για να τεντωθούμε.

Ένας άλλος λόγος για αυτήν την κατάσταση είναι το δικό μας λάθος, κάνουμε τις δικές μας επιλογέςυπέρ μιας τέτοιας ασύμφορης ενασχόλησης. Όταν ξυπνάμε, παίρνουμε πρωινό καθιστοί. Πηγαίνουμε στη δουλειά με αυτοκίνητο ή μέσα μαζικής μεταφοράς, επίσης καθιστοί. Είμαστε στη δουλειά...
Ποιος δεν θέλει να χαλαρώσει μετά από μια μέρα στη δουλειά; Φυσικά, όλοι. Τι κάνουμε όμως; Επιστρέφουμε σπίτι μετά από 8 ώρες καθίσματος και ξανακαθόμαστε - στο τραπέζι μπροστά από τον υπολογιστή ή στον καναπέ. Και πόσο πιο χρήσιμο θα ήταν μια ώρα περπάτημα πριν το δείπνο! ..

Το συνεχές κάθισμα πραγματικά μόνο κακό μας κάνει. Και τελικά σε τι οδηγεί η καθιστική ζωή;

Καθιστική ζωή: αρνητικές συνέπειες

Η υποδυναμία (έλλειψη κίνησης) λανθασμένα φαίνεται σε πολλούς αρκετά ακίνδυνη. Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι δεν μπορεί να είναι κακό να κάθεσαι στο σπίτι ή σε ένα άνετο γραφείο. Κάποιοι πρέπει να οργώσουν στο εργοτάξιο! Και όταν προκύπτουν προβλήματα, τα αποδίδουμε σε κάτι άλλο.

Ωστόσο, αξίζει να ληφθεί υπόψη: ο ίδιος ο όρος «σωματική αδράνεια» δεν είναι παρά μια ιατρική διάγνωση!

Το συνεχές κάθισμα και η έλλειψη κίνησης είναι γεμάτα όχι μόνο με την εμφάνιση υπερβολικού βάρους, απώλεια σχήματος, εμφάνιση κυτταρίτιδας και ακόμη και παχυσαρκία, αλλά και το μυοσκελετικό μας σύστημα υποφέρει κυρίως από αυτό. Η όραση μειώνεται, η κυκλοφορία του αίματος επιδεινώνεται, τα αιμοφόρα αγγεία εξασθενούν, τα πυελικά όργανα «υποφέρουν» - υπάρχουν πολλά προβλήματα.

Εκτός από μια γενική επιδείνωση της κατάστασης, οι γιατροί διακρίνουν σε μια ξεχωριστή ομάδα πιο σοβαρές ασθένειες ενός καθιστικού τρόπου ζωής, μια λίστα με τις οποίες σας παρέχει ο ιστότοπος σήμερα.

• Μυοσκελετικό σύστημα: σκολίωση, καμπυλότητα σπονδυλικής στήλης και μετατόπιση σπονδύλων, παθήσεις και φλεγμονές των αρθρώσεων. Οι μύες και οι σύνδεσμοι εξασθενούν, γεγονός που οδηγεί σε εξαρθρήματα και κατάγματα, επειδή οι σύνδεσμοι δεν μπορούν πλέον να συγκρατήσουν τη συσκευή των οστών.
• Καρδιά και αιμοφόρα αγγεία: ταχυκαρδία, αρρυθμία (ακόμη και με ελάχιστη σωματική καταπόνηση), έμφραγμα του μυοκαρδίου, αυξήσεις πίεσης, εγκεφαλικό επεισόδιο, θρόμβοι αίματος. Επιπλέον, το αίμα λιμνάζει στα αγγεία της μικρής λεκάνης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε στα πόδια και το ίδιο φαινόμενο στη μικρή λεκάνη - αιμορροΐδες.
• Άλλες ασθένειες: διαταραχές στην εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα, δυσκοιλιότητα, ισχαιμία, πλατυποδία. Οι άνδρες μπορεί να παρουσιάσουν μείωση της ισχύος και τη στειρότητα, και ο καθιστικός τρόπος ζωής για τις γυναίκες είναι εντελώς καταστροφικός: επιστήμονες από τη Γερμανία έχουν δημιουργήσει μια άμεση σχέση μεταξύ της συνεχούς καθιστικής θέσης και της πιθανότητας ανάπτυξης ογκολογικά νοσήματα(ιδιαίτερα του καρκίνου του παχέος εντέρου και του καρκίνου της μήτρας).

Υπάρχει διέξοδος;

Τώρα καταλαβαίνετε πόσο σοβαρές μπορεί να είναι οι συνέπειες ενός καθιστικού τρόπου ζωής για την υγεία μας. Όλα σε καμία περίπτωση δεν είναι τόσο αβλαβή όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Και το χειρότερο είναι ότι η σωματική αδράνεια επηρεάζει το σώμα μας με πολύπλοκο τρόπο, δηλαδή επηρεάζει σχεδόν όλες τις σημαντικές λειτουργίες και συστήματα.

Αξίζει όμως τον κόπο να απελπίζεσαι; Επιλέξτε, για παράδειγμα, μια σωματικά ενεργή δουλειά ως θυρωρός στον καθαρό αέρα αντί για μια πολλά υποσχόμενη (αλλά «καθιστική») κενή θέση για έναν κορυφαίο διευθυντή σε μια διεθνή εταιρεία; Σίγουρα δεν αξίζει τον κόπο. Όλα μπορούν να διορθωθούν.

Πώς να εξαλείψετε ή να αποτρέψετε τις αρνητικές συνέπειες και τις ασθένειες ενός καθιστικού τρόπου ζωής; Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές:

• Αθλητισμός - ναι!Εάν έχετε αρκετό χρόνο, εγγραφείτε για ένα γυμναστήριο ή ομαδικά μαθήματα. Σχεδόν όλοι οι αθλητικοί κλάδοι είναι καλοί για την καταπολέμηση της σωματικής αδράνειας και θα φέρετε επίσης το σώμα σας σε φόρμα. Δεν επιθυμείτε να περάσετε χρόνο στην αίθουσα; Πηγαίνετε για πρωινό τρεξίματα, κολυμπήστε στην πισίνα ή σε λιμνούλες, κάντε βόλτα, χορέψτε, κάντε πεζοπορία τα Σαββατοκύριακα ή απλώς κάντε μια βόλτα στο πάρκο για μια ή δύο ώρες.
• Η κίνηση είναι ζωή.Εάν δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για προπόνηση, προσπαθήστε τουλάχιστον προσθέστε κίνηση στην καθημερινότητά σας.Περπατήστε ή με ποδήλατο στη δουλειά αν είναι δυνατόν και χρησιμοποιήστε σκάλες αντί για ανελκυστήρες στα κτίρια. Μετά από μια εργάσιμη ημέρα, πηγαίνετε μια βόλτα - αυτό μπορεί να γίνει πριν από το δείπνο και μετά.
• Προπονήσεις στο γραφείο. Γνωρίζουμε ήδη σε τι οδηγεί η καθιστική ζωή. Επομένως, είναι σημαντικό να αραιώσετε το συνεχές καθιστικό με τακτικές προπονήσεις. Εξάλλου, αν καθίσετε για 8 ώρες στο τραπέζι ακίνητοι και μετά κάνετε μια ωριαία προπόνηση, το σώμα θα βιώσει μόνο άγχος. Κάντε προθέρμανση τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο ώρες: σηκωθείτε από μια καρέκλα, τεντωθείτε, κάντε μερικές κάμψεις, καταλήψεις. Τεντώστε το λαιμό, τα χέρια και τους πήχεις σας, νιώστε το αίμα να ρέει πίσω στα άκαμπτα πόδια σας.
• Πρέπει επίσης να κάθεστε σωστά.. Εάν δεν έχετε άλλη επιλογή, και πρέπει πραγματικά να «εκκολάψετε» και τις 8 ώρες (χωρίς να υπολογίζετε, φυσικά, τις προαναφερθείσες προθέρμανση), προσπαθήστε να κάνετε ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣμέγιστη άνεση και ελάχιστη βλάβη. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα σε όλες τις αρθρώσεις υπό γωνία 90 μοιρών. Η οθόνη του υπολογιστή πρέπει να βρίσκεται ακριβώς μπροστά στα μάτια σας και για τα χέρια που πληκτρολογούν συνεχώς στο πληκτρολόγιο, είναι προτιμότερο να επιλέξετε ένα ειδικό ράφι.
• Κατάλληλη διατροφή. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, γιατί ο καθιστικός τρόπος ζωής και υποσιτισμόςμαζί οδηγούν σε τέτοιες ατυχείς συνέπειες όπως υπερβολικό βάρος, κυτταρίτιδα, απώλεια σχήματος ακόμα και παχυσαρκία. Τρώτε μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή και ακόμα κι αν είστε πολύ απασχολημένοι κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, μην το παραλείψετε ποτέ.

Αυτοί οι απλοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα πάντα αρνητικές επιπτώσειςκαθιστικός τρόπος ζωής, ανεξάρτητα από το αν τα παρατηρείτε ήδη ή απειλούν να εμφανιστούν στο μέλλον. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε τη δική μας χρήσιμες συμβουλέςκαι να ακολουθείτε τακτικά τις συστάσεις. Να είστε υγιείς και όμορφοι!

Σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, ο μεταβολισμός πέφτει απότομα λόγω της ανεπαρκούς παροχής οξυγόνου στο σώμα. Ως εκ τούτου, πολλά προβλήματα: πρόωρη ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης, καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά, πνευμονικές παθήσεις... Με τη σωματική αδράνεια, εμφανίζεται παχυσαρκία και χάνεται ασβέστιο από τα οστά. Για παράδειγμα, ως αποτέλεσμα μιας αναγκαστικής ακινησίας τριών εβδομάδων, η απώλεια ορυκτών ουσιών σε ένα άτομο είναι όση και σε ένα χρόνο της ζωής του. Η υποδυναμία οδηγεί σε μείωση της λειτουργίας μικροάντλησης των σκελετικών μυών και έτσι η καρδιά χάνει τους αξιόπιστους βοηθούς της, γεγονός που οδηγεί σε διάφορες κυκλοφορικές διαταραχές στο ανθρώπινο σώμα και καρδιαγγειακές παθήσεις.

Σε κατάσταση ηρεμίας, περίπου το 40% του αίματος δεν κυκλοφορεί μέσω του σώματος, βρίσκεται στην «αποθήκη». Κατά συνέπεια, οι ιστοί και τα όργανα τροφοδοτούνται χειρότερα με οξυγόνο - αυτό το ελιξίριο της ζωής. Και αντίστροφα, κατά τη διάρκεια της κίνησης, το αίμα από την «αποθήκη» εισέρχεται ενεργά στα αγγεία, με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο μεταβολισμός και το ανθρώπινο σώμα να απελευθερώνεται γρήγορα από τις τοξίνες.

Έτσι, για παράδειγμα, στους μύες σε ηρεμία, λειτουργούν μόνο 25-50 τριχοειδή αγγεία (σε 1 mm 2 ιστού). Σε έναν μυ που λειτουργεί, έως και 3000 τριχοειδή αγγεία περνούν ενεργά το αίμα μέσα από τον εαυτό τους. Το ίδιο μοτίβο παρατηρείται στους πνεύμονες με τις κυψελίδες.

Η μυϊκή αδράνεια οδηγεί σε εξασθενημένη κυκλοφορία του αίματος σε όλα τα όργανα, αλλά η καρδιά και ο εγκέφαλος υποφέρουν συχνότερα από άλλα. Δεν είναι τυχαίο ότι οι ασθενείς που αναγκάζονται να μείνουν στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρώτα απ 'όλα, αρχίζουν να παραπονιούνται για κολικούς στην καρδιά και πονοκέφαλο. Νωρίτερα, όταν οι ασθενείς με έμφραγμα του μυοκαρδίου πολύς καιρόςδεν τους επιτρεπόταν να μετακινηθούν, η θνησιμότητα μεταξύ τους ήταν πολύ μεγαλύτερη. Αντίθετα, όταν άρχισαν να εφαρμόζουν ένα πρώιμο κινητικό σχήμα, το ποσοστό ανάρρωσης αυξήθηκε δραματικά.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί επίσης σε πρόωρη γήρανση του ανθρώπινου σώματος: οι μύες ατροφούν, η ζωτικότητα μειώνεται απότομα, καθορίζει την απόδοση, εμφανίζονται πρώιμες ρυτίδες, η μνήμη επιδεινώνεται, οι ζοφερές σκέψεις στοιχειώνουν... Επομένως, η μακροζωία είναι αδύνατη χωρίς ενεργό τρόπο ζωής.

Αλλά η εκπαίδευση του σώματος να σωματική δραστηριότητα, αντίθετα, έχει θετική επίδραση στη λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων, αυξάνει τις εφεδρικές ικανότητες ενός ατόμου. Έτσι, υπό την επίδραση των σωματικών ασκήσεων, η ελαστικότητα αυξάνεται αιμοφόρα αγγεία, η απόσταση τους γίνεται μεγαλύτερη. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για τα αγγεία που παρέχουν αίμα στον καρδιακό μυ. Η συστηματική φυσική αγωγή και ο αθλητισμός αποτρέπουν την ανάπτυξη αγγειόσπασμου και έτσι προλαμβάνουν τη στηθάγχη, το έμφραγμα και άλλες καρδιακές παθήσεις.

Για να αποφευχθεί η στασιμότητα του αίματος στο σώμα, είναι απαραίτητο να "αναγκαστεί" να ανακατανεμηθεί μεταξύ των άκρων και των εσωτερικών οργάνων. Τι πρέπει να γίνει για αυτό; Αναγκάστε τον εαυτό σας να ασκείται τακτικά άσκηση. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας, να σηκώνεστε πιο συχνά (πολλές φορές την ώρα), να κάνετε κλίσεις, squats κ.λπ., να πάρετε μια βαθιά ανάσα και μετά τη δουλειά, περπατήστε τουλάχιστον ένα μέρος του δρόμου για το σπίτι. Στο σπίτι, είναι χρήσιμο να ξαπλώνετε για δέκα λεπτά, σηκώνοντας τα πόδια σας.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι τι μεγαλύτερη ηλικίαένα άτομο, τόσο λιγότερα λειτουργούντα τριχοειδή αγγεία παραμένουν. Ωστόσο, επιμένουν να δουλεύουν συνεχώς μύες. Στους μύες που λειτουργούν, τα αιμοφόρα αγγεία γερνούν πολύ πιο αργά από ότι στα εσωτερικά όργανα. Για παράδειγμα, τα αγγεία των ποδιών γερνούν πιο γρήγορα λόγω κακής εκροής αίματος ως αποτέλεσμα ελαττώματος στις βαλβίδες των φλεβών. Αυτό οδηγεί σε στασιμότητα του αίματος, διαστολή των φλεβών και χρόνια πείνα με οξυγόνο των ιστών με σχηματισμό θρόμβων αίματος, τροφικά έλκη. Ως εκ τούτου, στους μύες των ποδιών πρέπει να δοθεί ένα εφικτό φορτίο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, εναλλάσσοντάς το με περιόδους ορθολογικής ανάπαυσης.

Σε ένα άτομο που δεν ασχολείται συστηματικά με σωματικές ασκήσεις, στην ηλικία των 40-50 ετών, η ταχύτητα της κίνησης του αίματος επιβραδύνεται αισθητά, η μυϊκή δύναμη και το βάθος της αναπνοής μειώνονται και η πήξη του αίματος αυξάνεται. Ως αποτέλεσμα, μεταξύ αυτών των ανθρώπων ο αριθμός των ασθενών με στηθάγχη και υπέρταση αυξάνεται απότομα.

Ταυτόχρονα, οι ηλικιωμένοι που ακολουθούν ενεργό τρόπο ζωής, οι συνταξιούχοι που συνεχίζουν να εργάζονται όσο πιο σκληρά μπορούν, δεν αντιμετωπίζουν απότομη επιδείνωση της υγείας τους.

Δυστυχώς, πολλοί ηλικιωμένοι είναι υπερβολικά αντασφαλισμένοι, φοβούνται να βγουν ξανά στο δρόμο, να περιορίσουν τις μετακινήσεις τους, να αποφύγουν ακόμη και ένα εφικτό φορτίο. Ως αποτέλεσμα, η κυκλοφορία του αίματος τους επιδεινώνεται απότομα, η αναπνευστική εκδρομή των πνευμόνων μειώνεται, η ερήμωση των κυψελίδων αυξάνεται, η πνευμοσκλήρωση εξελίσσεται γρήγορα και εμφανίζεται πνευμονική καρδιακή ανεπάρκεια.

Καθιστική ζωή ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣέγινε μια από τις κύριες αιτίες της πρώιμης αθηροσκλήρωσης, της πνευμοσκλήρωσης, στεφανιαία νόσοςκαρδιές και αιφνίδιος θάνατος.

Πολλά πειράματα σε ζώα μαρτυρούν το ίδιο. Έτσι, για παράδειγμα, απελευθερώθηκε από σφιχτά κελιάτα πουλιά, που σηκώθηκαν στον αέρα, πέθαναν από καρδιακή προσβολή. Ακόμα και αηδόνια που εκτρέφονταν σε αιχμαλωσία πέθαναν από δυνατές τρίλιες όταν απελευθερώθηκαν. Αυτό μπορεί να συμβεί σε ένα άτομο που κάνει καθιστική ζωή.

Για να διατηρηθεί η λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, ένα άτομο πρέπει πρώτα απ 'όλα να φροντίσει για τη σωστή αναπνοή. Καθόρισε ότι πνευμονική αρτηρία, το εσωτερικό του κέλυφος, με επαρκή εισπνοή οξυγόνου, ενεργοποιεί τις λειτουργίες ορισμένων ορμονών. Αυτό, συγκεκριμένα, είναι η βάση για τη θεραπεία με οξυγόνο, αφρό οξυγόνου, καθώς και τα αρώματα μιας σειράς λουλουδιών.

Με την ανεπαρκή παροχή οξυγόνου στο ανθρώπινο σώμα ως αποτέλεσμα της ρηχής αναπνοής, οι οξειδωτικές διεργασίες διαταράσσονται με το σχηματισμό υποοξειδωμένων προϊόντων με τις λεγόμενες ελεύθερες ρίζες. Οι ίδιοι είναι ικανοί να προκαλέσουν παρατεταμένο σπασμό των αιμοφόρων αγγείων, που συχνά είναι η αιτία μυστηριωδών πόνων σε διάφορα σημεία του σώματος.

Οποιαδήποτε εξασθένηση της αναπνοής, είτε οφείλεται σε λανθασμένη αναπνοή είτε σωματική δραστηριότητα, - μειώνει την κατανάλωση οξυγόνου από τους ιστούς του σώματος. Ως αποτέλεσμα, η ποσότητα των συμπλεγμάτων πρωτεΐνης-λίπους - λιποπρωτεϊνών - αυξάνεται στο αίμα, που είναι οι κύριες πηγές αθηρωματικών εναποθέσεων στα τριχοειδή αγγεία. Για το λόγο αυτό, η έλλειψη οξυγόνου στον οργανισμό επιταχύνει την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης σε ένα σχετικά νέο. ηλικία.

Σημειώνεται ότι κρυολογήματαάτομα που κάνουν καθιστική ζωή και αποφεύγουν τη σωματική εργασία είναι πιο πιθανό να υποφέρουν. Τι συμβαίνει? Αποδεικνύεται ότι έχουν μειωμένη πνευμονική λειτουργία.

Οι πνεύμονες, όπως γνωρίζετε, αποτελούνται από τις μικρότερες φυσαλίδες γεμάτες με αέρα - κυψελίδες, τα τοιχώματα των οποίων είναι πυκνά πλεγμένα με τριχοειδή αγγεία αίματος με τη μορφή ενός πολύ λεπτού δικτύου. Όταν εισπνέετε, οι κυψελίδες, γεμάτες με αέρα, διαστέλλονται και τεντώνουν το τριχοειδές δίκτυο. Αυτό δημιουργεί συνθήκες για καλύτερο γέμισμα με αίμα. Επομένως, όσο πιο βαθιά είναι η αναπνοή, τόσο πληρέστερη είναι η παροχή αίματος τόσο στις κυψελίδες όσο και στους πνεύμονες συνολικά.

Σε ένα σωματικά ανεπτυγμένο άτομο, η συνολική έκταση όλων των κυψελίδων μπορεί να φτάσει τα 100 m 2. Και αν όλα αυτά περιλαμβάνονται στην πράξη της αναπνοής, τότε ειδικά κύτταρα - μακροφάγα - περνούν ελεύθερα από τα τριχοειδή αγγεία του αίματος στον αυλό των κυψελίδων. Είναι αυτοί που προστατεύουν τον κυψελιδικό ιστό από τις επιβλαβείς και τοξικές ακαθαρσίες που περιέχονται στον εισπνεόμενο αέρα, εξουδετερώνουν τα μικρόβια και τους ιούς και εξουδετερώνουν τα εκκρινόμενα από αυτά. τοξικες ουσιες- τοξίνες.

Η ζωή αυτών των κυττάρων, ωστόσο, είναι σύντομη: πεθαίνουν γρήγορα από εισπνεόμενη σκόνη, βακτήρια και άλλους μικροοργανισμούς. Και όσο πιο μολυσμένος είναι ο αέρας που εισπνέει ένα άτομο με σκόνη, αέρια, καπνό τσιγάρου και άλλα τοξικά προϊόντα καύσης, ιδίως καυσαέρια οχημάτων, τόσο πιο γρήγορα πεθαίνουν τα μακροφάγα που μας προστατεύουν. Τα νεκρά κυψελιδικά μακροφάγα μπορούν να αφαιρεθούν από το σώμα μόνο με καλό αερισμό των πνευμόνων.

Και αν, με καθιστικό τρόπο ζωής, ένα άτομο αναπνέει επιφανειακά, τότε ένα σημαντικό μέρος των κυψελίδων δεν συμμετέχει στην πράξη της αναπνοής. Σε αυτά, η κίνηση του αίματος εξασθενεί έντονα και αυτά τα μέρη των πνευμόνων που δεν αναπνέουν δεν έχουν σχεδόν καθόλου προστατευτικά κύτταρα. Μορφωμένος ανυπεράσπιστος. ζώνες και είναι το μέρος όπου ο ιός ή το μικρόβιο, που δεν έχει συναντήσει εμπόδια, καταστρέφει τον πνευμονικό ιστό και προκαλεί ασθένεια.

Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό ο εισπνεόμενος αέρας να είναι καθαρός, κορεσμένος με οξυγόνο. Είναι καλύτερα να εισπνέετε από τη μύτη, όπου καθαρίζεται από μικρόβια και σκόνη, ζεσταίνεται και υγραίνεται και η εκπνοή μπορεί να γίνει και από το στόμα.

Μην ξεχνάτε ότι όσο πιο βαθιά είναι η αναπνοή, τόσο μεγαλύτερη είναι η περιοχή των κυψελίδων που εμπλέκονται στην ανταλλαγή αερίων, τόσο περισσότερα προστατευτικά κύτταρα - μακροφάγα - εισέρχονται σε αυτά. Τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή πρέπει να ασκούν τακτικά βαθιά αναπνοή στον καθαρό αέρα.

Στο φλεγμονώδεις ασθένειεςαναπνευστικά όργανα, κατόπιν συμβουλής γιατρού, πρέπει να ασκηθείτε ασκήσεις αναπνοήςγια την αποφυγή ρυτίδωσης των κυψελίδων, για την πρόληψη του θανάτου τους. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο πνευμονικός ιστός είναι ικανός να αναγεννηθεί και οι χαμένες κυψελίδες μπορούν να αποκατασταθούν. Αυτό συμβάλλει βαθιά ανάσαμέσω της μύτης, με τη συμμετοχή του διαφράγματος, το οποίο δεν πρέπει να ξεχνούν τα παχύσαρκα άτομα που ακολουθούν καθιστική ζωή.

Ένα άτομο μπορεί να ελέγξει την αναπνοή του, να αλλάξει το ρυθμό και το βάθος της. Κατά τη διαδικασία της αναπνοής, οι νευρικές ώσεις που προέρχονται και από τα δύο πνευμονικός ιστός, και από αναπνευστικό κέντροεπηρεάζουν τον τόνο του εγκεφαλικού φλοιού. Είναι γνωστό ότι η διαδικασία της εισπνοής προκαλεί διέγερση των κυττάρων του φλοιού ημισφαίρια, και εκπνοή - φρενάρισμα. Εάν η διάρκειά τους είναι ίση, αυτές οι επιρροές εξουδετερώνονται αυτόματα.

Για να δώσει σθένος, η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά, με επιταχυνόμενη εκπνοή, η οποία θα συμβάλει επίσης στην αύξηση της αποτελεσματικότητας. Παρεμπιπτόντως, αυτή η αρχή φαίνεται ξεκάθαρα στο παράδειγμα της κοπής ξύλου: αιώρηση ενός τσεκούρι - βαθιά αναπνοή, χτύπημα ενός κορμού - μια σύντομη, ενεργητική εκπνοή. Αυτό επιτρέπει σε ένα άτομο να εκτελεί παρόμοια εργασία για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς ανάπαυση.

Αλλά μια σύντομη εισπνοή και μια παρατεταμένη εκπνοή, αντίθετα, χαλαρώνουν τους μύες, καταπραΰνουν νευρικό σύστημα. Αυτή η αναπνοή χρησιμοποιείται για τη μετάβαση από την εγρήγορση σε κατάσταση ανάπαυσης, ανάπαυσης και ύπνου.

Το άνοιγμα των κυψελίδων διευκολύνεται επίσης από την αύξηση της ενδοθωρακικής πίεσης. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί φουσκώνοντας, για παράδειγμα, ένα παιχνίδι από καουτσούκ ή μια κύστη με μπάλα. Μπορείτε επίσης να το κάνετε με προσπάθεια, εκπνέοντας από τα χείλη τεντωμένα προς τα εμπρός και διπλωμένα σε σωλήνα, προφέροντας τα γράμματα "f" ή "fu".

Μια καλή άσκηση αναπνοής είναι επίσης ένα χαρούμενο, ζωηρό γέλιο, το οποίο ταυτόχρονα κάνει μασάζ σε πολλά εσωτερικά όργανα.

Με μια λέξη, για να εξουδετερώσετε τις συνέπειες ενός καθιστικού τρόπου ζωής που είναι επιζήμιες για την υγεία, πρέπει να κάνετε τακτικά, μέχρι το πολύ παλιά εποχήκάντε σωματικές ασκήσεις στον καθαρό αέρα, ασκήσεις αναπνοής, σκληρύνετε, τρώτε λογικά. Και έτσι φέρνει η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός απτά οφέλη, πρέπει να εξασκούνται τουλάχιστον 6 ώρες την εβδομάδα.

Αλλά πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, φροντίστε να δείτε έναν γιατρό και να συμβουλευτείτε μαζί του, να κατακτήσετε τις δεξιότητες του αυτοελέγχου στο σώμα σας, να κρατάτε ένα ημερολόγιο αυτοπαρατήρησης. Και πάντα και σε όλα τηρείτε τους κανόνες προσωπικής και δημόσιας υγιεινής, εγκαταλείπετε τις ανθυγιεινές συνήθειες.

L. N. Pridorogin, γιατρός.