Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες του ιστολογίου!

Συνεχίζω το θέμα του άγχους που ξεκίνησε στο προηγούμενο άρθρο. Αυτή τη φορά σας προτείνω να κάνετε ένα απλό τεστ άγχους για να προσδιορίσετε πόσο επιρρεπείς είστε σε εξωτερικά ερεθίσματα· θα σας πάρει μόνο μερικά λεπτά. Πήρα αυτό το τεστ από το βιβλίο του Sergei Klyuchnikov «Κρατήστε το άγχος σας στη γροθιά σας. Πώς να εκμεταλλευτείτε στρεσογόνες καταστάσεις».

- Αυτή είναι η φυσική αντίδραση του οργανισμού στον κίνδυνο που έχει προκύψει. Χάρη σε αυτή την ιδιότητα, ένα άτομο είναι σε θέση να κινητοποιήσει σχεδόν αμέσως τους πόρους του για σκοπούς άμυνας ή επίθεσης.

Για να μάθετε αν έχετε άγχος ή όχι, προτείνω να πάρετε ένα χαρτί και ένα στυλό. Απάντησε τις παρακάτω ερωτήσεις. Απαντήστε γρήγορα, όπως είναι, να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας! Δεν υπάρχουν σωστές ή λάθος απαντήσεις. Υπάρχουν μόνο οι δικές σας απαντήσεις.

Μπορείτε να απαντήσετε σε κάθε ερώτηση:

• "Ναι" ή βάλε "+" αν το έχεις αυτό και πολύ συχνά.
• "Όχι" ή "-" εάν δεν έχετε καθόλου.
• «Μερικές φορές» ή «0» αν μερικές φορές, όχι συχνά, αλλά συμβαίνει.

Τεστ «Είσαι ευαίσθητος στο στρες»

1. Νιώθετε συχνά κουρασμένοι;
2. Αντιμετωπίζετε μείωση της ικανότητάς σας να συγκεντρώνεστε;
3. Παρατηρείτε ότι η μνήμη σας έχει χειροτερέψει;
4. Έχετε τάση για αϋπνία;
5. Αισθάνεστε συχνά πόνο στη σπονδυλική στήλη;
6. Έχετε έντονους πονοκεφάλους;
7. Έχετε προβλήματα με την όρεξη;
8. Παρατηρείτε ότι η ξεκούραση δεν δίνει τα αναμενόμενα αποτελέσματα;
9. Βαριέσαι στη δουλειά;
10. Θυμώνεις εύκολα?
11. Παρατηρείτε μια τάση για υπερβολική φασαρία;
12. Έχετε συχνά την επιθυμία να πιείτε αλκοόλ; Έτσι ακριβώς, χωρίς διακοπές, χωρίς λόγο.
13. Καπνίζετε συχνά;
14. Μερικές φορές δυσκολεύεστε να ολοκληρώσετε μια σκέψη;
15. Σταματάς συχνά να σου αρέσει ο εαυτός σου;
16. Γίνεστε συχνά ανήσυχοι χωρίς προφανή λόγο;
17. Συχνά δεν θέλετε να δείτε κανέναν;

Επεξεργασία των αποτελεσμάτων

Υπολογίστε τους βαθμούς σας:

• Για την απάντηση «Ναι» ή «+» 2 βαθμοί.
• Για την απάντηση "Μερικές φορές" ή "0" 1 βαθμός.
• Για την απάντηση «Όχι» ή «-» 0 βαθμοί.

Από 0 έως 5 βαθμούς.Πιθανότατα, πήρατε το τεστ επιφανειακά και όχι σοβαρά, γιατί τέτοια αντίσταση στο στρες είναι απίθανη. Είναι πιθανό να ήρθατε σε αυτό το ιστολόγιο για να διαβάσετε.

Από 0 έως 10 βαθμούς.Μπορείς να σε ζηλέψουν! Είστε απίστευτα ανθεκτικοί στο άγχος. Σε απροσδόκητες, επικίνδυνες καταστάσεις, είστε ήρεμοι και λογικοί. Αυτό είναι σπάνιο. Πρέπει να πάρουμε ένα παράδειγμα από εσάς!!!

Από 10 έως 25 βαθμούς.Το άγχος σας ενοχλεί, αλλά δεν δημιουργεί ιδιαίτερα προβλήματα. Το επίπεδο άγχους είναι μέτριο. Αυτό σημαίνει ότι το να απαλλαγείτε από αυτά δεν θα είναι πολύ δύσκολο για εσάς.

Από 25 έως 34 βαθμούς.Τα επίπεδα του στρες είναι υψηλά! Θα πρέπει να σκεφτείτε σοβαρά τις συνέπειες! Εάν δεν υπερβάλλετε, τότε οι συνέπειες δεν είναι μακριά. Μην παραμελείτε την υγεία σας! Πρέπει επειγόντως να αλλάξετε τη ζωή σας!

Τι να κάνω? Λίγη θεωρία

Λοιπόν, το τεστ πέρασε, τα αποτελέσματα είναι γνωστά. Εάν σημειώσατε περισσότερους από 25 πόντους, τότε μην ανησυχείτε - δεν είστε μόνοι, αυτό συμβαίνει σε πολλούς ανθρώπους. Κάποιοι δεν υποψιάζονται καν ότι έχουν γίνει θύματα αυτής της καταστροφικής διαδικασίας· ζουν με μια τέτοια «διάγνωση» εδώ και πολλά χρόνια, ή ίσως δεκαετίες, και δεν θα καταλάβουν από τι πάσχουν. Αλλά εσείς, αγαπητοί αναγνώστες, γνωρίζετε και πιθανότατα έχετε ήδη σκεφτεί πώς να απαλλαγείτε από τις συνέπειες του σύγχρονου στρες. Ναι, ακριβώς από τις συνέπειες!

Δεν είναι το ίδιο το άγχος που είναι επικίνδυνο, αλλά οι συνέπειές του.

Γιατί οι συνέπειες; Θα προσπαθήσω να εξηγήσω. Πριν από πολύ καιρό, πριν από εκατό χρόνια, ένας άνθρωπος, αντιμέτωπος με κίνδυνο, ερεθισμό ή μια δυσάρεστη έκπληξη, βίωσε ένα ιδιαίτερο συναίσθημα, μια στιγμιαία κινητοποίηση σχεδόν όλων των συστημάτων του σώματός του. Σε αυτή την κατάσταση, ο σφυγμός αυξήθηκε απότομα, η πίεση αυξήθηκε, η αδρεναλίνη απελευθερώθηκε στο αίμα και συνέβησαν αρκετές εκατοντάδες άλλα πράγματα. φυσιολογικές αλλαγές. Η διαδικασία κινητοποίησης ελέγχεται από τον λεγόμενο «ερπετοεγκέφαλο»· καθήκον του δεν είναι να σκέφτεται, αλλά να διασφαλίζει την επιβίωση του οργανισμού.

Ο Καναδός ψυχοφυσιολόγος Hans Selye ονόμασε αυτή την κατάσταση στρες. Σε αυτή τη μορφή, το άγχος βοήθησε ένα άτομο είτε να επιτεθεί στον κίνδυνο είτε να ξεφύγει από αυτόν. Σε κάθε περίπτωση, με κάποιο τρόπο ξεφύγετε. Η ένταση που προέκυψε και η ενέργεια που απελευθερώθηκε κατέστησε δυνατή την πολλαπλάσια αύξηση της δύναμης. Ο κίνδυνος νικήθηκε, η ενέργεια ξοδεύτηκε, η ένταση υποχώρησε και το σώμα επέστρεψε στην κανονική του κατάσταση. κανονική κατάσταση. Ο εγκέφαλος των ερπετών αφαίρεσε τη γενική κινητοποίηση.

Όσο περνούσε ο καιρός. Ο πολιτισμός αναπτύχθηκε, αλλά ο αμυντικός μηχανισμός παρέμεινε και εξακολουθεί να λειτουργεί. Μόνο η επίδρασή του στο ανθρώπινο σώμα έχει αλλάξει. Στις μέρες μας, με εξωτερικό ερεθισμό ή κίνδυνο, η πίεση εξακολουθεί να αυξάνεται, η αδρεναλίνη απελευθερώνεται στο αίμα, ο σφυγμός επιταχύνεται, οι μύες τεντώνονται και το άτομο βιώνει φυσικό στρες. Τι συμβαίνει λοιπόν τώρα; Η σύγχρονη εθιμοτυπία, οι κανόνες καλών τρόπων, η εκπαίδευση, καθώς και οι εργατικοί, ηθικοί, διοικητικοί και ποινικοί κώδικες δεν επιτρέπουν την επίθεση, το χτύπημα και τη φυγή. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η φυγή είναι ανόητη και αστεία.

Ως αποτέλεσμα, το σώμα τσακίστηκε, κινητοποιήθηκε, τεντώθηκε και απελευθερώθηκε ενέργεια. Και δεν έγινε τίποτα! Δεν υπήρξε φυσική απελευθέρωση. Η μυϊκή ένταση και η αυξημένη αδρεναλίνη παρέμειναν στο σώμα. Αλλά ο εγκέφαλος των ερπετών απαιτεί δράση· πιστεύει ότι ο κίνδυνος δεν έχει εξαλειφθεί ακόμη και δεν δίνει την εντολή να «αφαιρέσει» την προστασία. Αυτή η κατάσταση μπορεί να συνεχιστεί πολύς καιρός. Το σώμα σπαταλά τους πόρους του για να προστατευτεί από μια προηγούμενη απειλή. Εδώ προκύπτει η ακατανόητη κούραση. Η μυϊκή ένταση οδηγεί σε ένταση αιμοφόρα αγγεία, διαταράσσοντας την κανονική διατροφή των ιστών και αυτό μπορεί να προκαλέσει ορισμένες ασθένειες. Τα τσιμπημένα νεύρα οδηγούν σε πόνο.

Ένα άτομο αντιδρά νευρικά σε μια πεσμένη ατυχία, με την οποία σωματικά δεν μπορεί να κάνει τίποτα. Στην αρχαιότητα, μια τέτοια ατυχία θα είχε χτυπήσει μια-δυο φορές με ένα ρόπαλο και αυτό θα ήταν το τέλος της. Όλος ο ατμός είναι έξω! Αλλά στην εποχή μας, όχι, είναι αδύνατο: ο νόμος και οι ηθικές αρχές της κοινωνίας δεν το επιτρέπουν. Αρκεί λοιπόν να αγανακτείς και να παραπονιέσαι για τη μοίρα. Ο θυμός, οι ανησυχίες, οι μνησικακίες συσσωρεύονται και με τον καιρό οδηγούν σε χαμηλή αυτοεκτίμηση, αισθήματα κατωτερότητας, δυσαρέσκεια με τη ζωή, χρόνιες ασθένειες. Έτσι το άγχος μετατράπηκε από προστάτης σε καταστροφέα.

Τι να κάνετε για αυτό; Η απάντηση είναι απλή: μη συσσωρεύετε υπερβολικό συναισθηματικό στρες, ανησυχίες, θυμό, εκνευρισμό. Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από αυτό το «καλό» το συντομότερο δυνατό. Υπάρχουν πολλοί τρόποι. Μπορείτε να διαβάσετε για μερικά από αυτά στο άρθρο μου 61. Αλλά το διάβασμα δεν αρκεί - πρέπει να το κάνεις πράξη κάθε μέρα, μόνο τότε θα υπάρξει αποτέλεσμα.

συμπεράσματα

1. Γνωρίζοντας τα κύρια σημάδια του στρες θα σας επιτρέψει να το αναγνωρίσετε γρήγορα και να αναλάβετε δράση. Τα κύρια σημάδια του στρες, ανεξάρτητα από την αιτία του, είναι:

• Συνεχής κόπωση.
• Αυπνία;
• Ελλειψη χρόνου;
• Αδυναμία συγκέντρωσης.
• Αδυναμία λήψης απόφασης.
• Κακή ή υπερβολική όρεξη.
• Αυξημένη ευερεθιστότητα.
• Δυσαρέσκεια με τον εαυτό του.
• ασέβεια προς τον εαυτό
• Πόνος στην πλάτη, στη σπονδυλική στήλη.
• Πονοκέφαλοι, ζάλη;
• Αύξηση της πίεσης;
• Νευρικό τικ;
• Δυσκολίες ομιλίας;
• Πεπτική διαταραχή;
• Αισθήματα αδυναμίας, απελπισίας.
• Παράλογος φόβος, άγχος.
• Κατάχρηση καπνίσματος, αλκοόλ;
• Απώλεια ενδιαφέροντος για την εμφάνισή του.
• Σεξουαλικές διαταραχές.

2. Όπως μπορείτε να δείτε, το άγχος μπορεί να καταστρέψει τα πάντα φυσιολογικά συστήματαπρόσωπο. Το σώμα δεν μπορεί να βρίσκεται συνεχώς σε κατάσταση άγχους και έντασης. Το άγχος είναι η κινητοποίηση σχεδόν όλων των πόρων. Μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο μια νέα ασθένεια, αλλά και μια έξαρση των υπαρχουσών ασθενειών. Επηρεάζοντας τη λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος, το άγχος αλλάζει ολόκληρη τη ζωή σας προς το χειρότερο.

Σας έχω ήδη πει για το άγχος: τι είναι και από τι αποτελείται. Συνεχίζουμε να μιλάμε για το άγχος, και, συγκεκριμένα, θα μιλήσω γι' αυτό και σε όσους είναι επιρρεπείς σε αυτό.

Παρά το γεγονός ότι όλα τα αγχωτικά γεγονότα παρατίθενται και αποδίδεται μια συγκεκριμένη βαθμολογία, οι άνθρωποι εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν το άγχος με τον δικό τους τρόπο. Και το άγχος για ένα παιδί θα είναι πολύ διαφορετικό από το άγχος για έναν ενήλικα. Και το άγχος που υπομένει ένας άντρας δεν είναι καθόλου το ίδιο με αυτό που υπομένει μια γυναίκα. Και το άγχος που πλήττει έναν ανήσυχο και καχύποπτο άτομο έχει τις διαφορές του από αυτό που πλήττει έναν υπάλληλο του υπουργείου Εκτάκτων Καταστάσεων.

Τι κρύβεται πίσω από αυτήν την αντίδραση; Πρώτα απ 'όλα, τα χαρακτηριστικά νευρικό σύστημα. Κυριολεκτικά σε χημικό επίπεδο, κάθε νεύρο διεξάγει μια ώθηση με μια ορισμένη ταχύτητα. Και αυτή η ταχύτητα είναι πολύ συγκεκριμένη. Εξαρτάται από το τι διάθεση έχει ένας άνθρωπος, αν πεινάει ή χορταίνει, αν έχει ζέστη ή κρύο. Πολλά εξαρτώνται από το τι προηγήθηκε αυτών των γεγονότων. Εάν το άγχος είναι χρόνιο, το άτομο δεν κοιμάται αρκετά ή ίσως πάρει ένα ποτήρι καφέ για να μείνει ξύπνιο, τότε τα γεγονότα γίνονται μοιραία. Εάν ένα άτομο είναι ξεκούραστο, νυσταγμένο, οδηγεί υγιής εικόναζωή και εκπαιδεύει τον εαυτό του να ανέχεται το άγχος, τότε το άγχος, στην πραγματικότητα, δεν είναι τρομακτικό γι 'αυτόν.

Τα πιο ευαίσθητα στο άγχος, φυσικά, είναι τα παιδιά: το νευρικό τους σύστημα δεν έχει ωριμάσει, δεν έχουν σκληρύνει ψυχολογικά, δεν έχουν εκπαιδευτεί στις δεξιότητες αντίστασης και επιτυχίας, δεν μπορούν να ξεπεράσουν την κατάσταση - φυσικά, υποφέρουν πλέον. Και το βλέπουμε αυτό, γιατί το παιδί αντιδρά σε οποιοδήποτε άγχος ακαριαία - με μια κραυγή για βοήθεια.

Αντρες και γυναίκες. Είναι ίσοι μόνο στη σύσταση, αλλά η φυσιολογία, ιδιαίτερα το άγχος, τους χωρίζει πολύ ξεκάθαρα. Μια γυναίκα, λόγω των ορμονικών της χαρακτηριστικών, είναι σε θέση να αντέξει ένα πολύ χαμηλό επίπεδο στρες για πολύ, πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Όσο για τον άνθρωπο, τον ηρωισμό του, τον δικό του φυσικές δυνατότητες– μπορεί να αντέξει πολύ υψηλά επίπεδα στρες, αλλά όχι για πολύ. Ως εκ τούτου, έχουμε συχνά δύσκολες καταστάσεις: όταν προσπαθεί σιγά-σιγά να του μεταφέρει κάποιες αγχώδεις πληροφορίες, δεν μπορεί να τις κρατήσει για πολύ - αυτό δημιουργεί το ίδιο καθημερινό άγχος.

Και, τέλος, τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα και της ιδιοσυγκρασίας - αυτό που συλλογικά ονομάζεται τύπος προσωπικότητας. Τα πιο επιρρεπή στο άγχος είναι τα ανήσυχα, καχύποπτα, ανασφαλή άτομα που δεν έχουν την ικανότητα να δουλεύουν με δυσκολίες, με στρατηγικές και την ικανότητα κατανόησης και αξιολόγησης του τι συμβαίνει. Φυσικά, περνούν τα πιο δύσκολα. Και, ως αντίβαρο, υπάρχουν ισορροπημένα άτομα: με υψηλό επίπεδοιδιότητες ισχυρής θέλησης, ικανές να είναι λογικές και να μην χάνουν τη νηφάλια αντίληψη ανεξάρτητα από τον βαθμό του άγχους, να είναι λογικοί, στοχαστικοί - αυτοί είναι οι άνθρωποι που ασχολούνται με αγχωτική εργασία και είναι έτοιμοι να μας βοηθήσουν ανά πάσα στιγμή. Τους λέμε ένα τεράστιο ευχαριστώ.

Τώρα ξέρετε ότι δεν υπάρχουν άνθρωποι τόνισεγιατί όλοι είναι επιρρεπείς σε αυτό. Ωστόσο, ο καθένας το ανέχεται διαφορετικά. Και στο μέλλον θα σας πω για το πώς να αντιμετωπίσετε το χρόνιο στρες. Το άγχος είναι γύρω μας και είμαστε αγχωμένοι μέσα μας. Πώς να είσαι και τι να κάνεις; Δείτε, ακούστε και σκεφτείτε.

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει όλους τους τομείς της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένων των συναισθημάτων, της συμπεριφοράς, της ικανότητας σκέψης και φυσική υγεία. Κανένα μέρος του σώματος δεν προστατεύεται πλήρως από την έκθεση νευρική ένταση. Το συνεχές χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας ή να επιδεινώσει τα υπάρχοντα. Ταυτόχρονα, πολλοί θεωρούν δεδομένο ότι το άγχος είναι απαραίτητο μέρος της ζωής. σύγχρονη κοινωνία. Καταλαβαίνουμε ότι δεν μπορούμε να αποφύγουμε τις δύσκολες καταστάσεις. Όπως έχει αναφερθεί πολλές φορές στο παρελθόν, μια μικρή ανησυχία μπορεί να είναι ακόμη και καλό πράγμα. Αυτό μπορεί να είναι μια πηγή κινήτρων και ένας πολύ καλός τρόπος για να καλλιεργήσετε μια αίσθηση αυτοσυντήρησης. Σίγουρα, αυξημένο επίπεδοΤο άγχος γίνεται αμέσως αντιληπτό από τον οργανισμό. Ο εγκέφαλος απελευθερώνει αδρεναλίνη και κορτιζόλη στο κυκλοφορικό σύστημα. Η συνεχής παρουσία αυτών των ορμονών στον οργανισμό έχει αρνητική επίδραση στον οργανισμό. Επομένως, θα πρέπει να παρακολουθείτε την κατάστασή σας. Απλά και κοινά σημάδια που μπορεί να εμφανιστούν σε ένα άτομο που αντιμετωπίζει χρόνιο στρες θα βοηθήσουν σε αυτό. Επιπλέον, θα λάβετε αποτελεσματικές συμβουλέςγια την καταπολέμηση της έντασης.

Πονοκέφαλο

Σύμφωνα με έρευνες, οι πονοκέφαλοι εμφανίζονται πιο συχνά όταν ένα άτομο είναι στρεσαρισμένο. Νευρική ένταση - κύριος λόγοςη εμφάνιση ενός συγκεκριμένου τύπου πόνου που σχετίζεται με δυσφορία στο κεφάλι, τον αυχένα και πίσω από τα μάτια. Το άγχος μπορεί όχι μόνο να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, αλλά και να επιδεινώσει τις υπάρχουσες ημικρανίες. Αν παρατηρήσετε ότι έχετε συνεχώς πονοκέφαλο, έχετε καλό λόγο να σκεφτείτε το επίπεδο του άγχους στη ζωή σας.

Πεπτικά προβλήματα

Όταν ο εγκέφαλος αρχίζει να επηρεάζει την παραγωγή ορισμένων ορμονών, το πεπτικό σύστημα παθαίνει σοκ. Οι γιατροί ανακάλυψαν μια λεπτή σύνδεση μεταξύ του εγκεφάλου και της πέψης, η οποία μπορεί να εξηγήσει γιατί το άγχος μπορεί να προκαλέσει τόσα πολλά προβλήματα. Το χρόνιο στρες μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα σε άτομα επιρρεπή σε διάφορες εντερικές διαταραχές.

Συχνά κρυολογήματα και λοιμώξεις

Το άγχος προκαλεί διαταραχές στο σύστημα κυκλοφορίας του αίματος, γεγονός που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Αυτό οδηγεί σε αύξηση της πίεσης, η οποία με τη σειρά της καταστέλλει ανοσοποιητικό σύστημα. Ως αποτέλεσμα, η άμυνα του οργανισμού έναντι των βακτηρίων που προκαλούν ασθένειες μειώνεται. Εάν συνεχίζετε να κρυώνετε ξανά και ξανά, αυτό μπορεί να οφείλεται σε χρόνιο στρες και στην επακόλουθη έλλειψη ανοσίας.

Αύξηση βάρους

Το άγχος συχνά οδηγεί σε αύξηση βάρους, αλλά μερικοί άνθρωποι, αντίθετα, βιώνουν απώλεια βάρους. Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να αυξήσουν την όρεξη ή να οδηγήσουν σε λαχτάρα. επιβλαβή προϊόνταΕπιπλέον, υπό την επίδραση της ορμόνης, η ποσότητα του κοιλιακού λίπους αυξάνεται. Εάν παρατηρήσετε μια απότομη αύξηση του σωματικού βάρους, φροντίστε να σκεφτείτε ποιος είναι ο λόγος για αυτήν την κατάσταση.

Στομαχικά προβλήματα

Όπως ήδη αναφέρθηκε, το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά πεπτικό σύστημα. Αντίστοιχα, τα συμπτώματα των στομαχικών παθήσεων εμφανίζονται πιο συχνά. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ναυτία, δυσπεψία, κολικούς και πόνο - αυτές είναι οι αισθήσεις που συνδέονται συχνότερα με το στρες. Μειώνουν την ποιότητα ζωής και επιδεινώνουν περαιτέρω την κατάσταση ενός ατόμου, επομένως η αγνόησή τους είναι απλώς απαράδεκτη.

Κούραση

Συναισθηματικά, ψυχολογικά και φυσιολογικά σημάδιατο άγχος επηρεάζει πολύ κανονική λειτουργίασώματα. Το άγχος επηρεάζει πολύ τα επίπεδα έντασης, καθιστώντας το σώμα πιο ευάλωτο χρόνια κόπωση, μπορεί επίσης να εμφανιστούν σημάδια ψυχικής ή σωματικής εξάντλησης.

Πόνος στο στήθος

Το άγχος προκαλεί ανησυχία και η ανησυχία χειροτερεύει. Αυτός ο θλιβερός κύκλος μπορεί να προκαλέσει κόπωση και πόνο στο στήθος. Επιπλέον, ο πόνος στο στήθος μπορεί συχνά να είναι πολύ τρομακτικός για ένα άτομο, γεγονός που εντείνει περαιτέρω τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων της ήδη υπάρχουσας νευρικής έντασης. Επιπλέον, το χρόνιο στρες είναι παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Πρόσφατη έρευνα έχει επίσης συνδέσει το στρες με την πήξη του αίματος, η οποία μπορεί επίσης να επηρεάσει άμεσα σοβαρά καρδιακά προβλήματα. Μην αγνοείτε τον πόνο στο στήθος, ειδικά αν εμφανίζεται τακτικά. Θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία και να εξετάσετε τις επιλογές σας για τη μείωση των επιπέδων άγχους σας.

Προβλήματα λίμπιντο

Τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, η επιθυμία για συμμετοχή σε σεξουαλική επαφή μπορεί να εξαφανιστεί υπό την επίδραση του στρες. Ο λόγος είναι απλός: το άγχος καταστρέφει ΧΗΜΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣπου διεγείρουν την έλξη. Το χρόνιο στρες μπορεί επίσης να διαταράξει την ωορρηξία στις γυναίκες και να μειώσει την ποιότητα του σπέρματος, οδηγώντας σε υπογονιμότητα στους άνδρες. Αυτό μπορεί να παραβιάζει οικογενειακές σχέσεις, που επιδεινώνει περαιτέρω το άγχος. Παρακολουθήστε τυχόν αλλαγές στη σεξουαλική σας ζωή, καθώς αυτό μπορεί να είναι ένας σημαντικός δείκτης προβλημάτων σε άλλους τομείς.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος;

Κάποιο άγχος στη ζωή είναι αναπόφευκτο, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε τον αντίκτυπο του στρες στον εγκέφαλο και το σώμα σας. Μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο στο οποίο γράφετε για δέκα έως δεκαπέντε λεπτά για τα αγχωτικά γεγονότα και τις συνέπειές τους. Αυτό θα σας βοηθήσει να οργανώσετε τις σκέψεις σας και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας. Επιπλέον, μπορείτε να μιλήσετε για τις εμπειρίες σας με συγγενείς, φίλους ή ψυχολόγο. Αυτός είναι ένας υγιής τρόπος για να τα αντιμετωπίσετε. Προσπαθήστε να βρείτε μια ευχάριστη δραστηριότητα, ένα χόμπι. Η έκφραση της δημιουργικότητάς σας ή ο εθελοντισμός θα βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας.
Ξεκινήστε να εστιάζετε στο παρόν, ο διαλογισμός ή να φαντάζεστε συγκεκριμένες καταστάσεις μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό. Η τακτική άσκηση είναι Ο καλύτερος τρόποςκαταπολέμηση του άγχους. Οι διατάσεις μειώνουν την ένταση των μυών, η οποία επηρεάζει επίσης το αυξημένο επίπεδο έντασης. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής, να μάθετε να χαλαρώνετε και να κάνετε γιόγκα. Αυτό μειώνει σημαντικά το άγχος, όπως και το μασάζ, η χρήση αρωματοθεραπείας ή μουσικοθεραπείας. Χρησιμοποιώντας μία από τις μεθόδους που περιγράφονται παραπάνω, θα προστατεύσετε την υγεία σας.

Τεστ "Είσαι ευαίσθητος στο άγχος;"

Αυτό το τεστ για την αξιολόγηση της αντίστασης στο στρες αναπτύχθηκε από ψυχολόγο Ιατρικό ΚέντροΠανεπιστήμιο της Βοστώνης. Πρέπει να απαντήσετε στις ερωτήσεις με βάση το πόσο συχνά ισχύουν αυτές οι δηλώσεις για εσάς. Θα πρέπει να απαντήσετε σε όλα τα σημεία, ακόμα κι αν αυτή η δήλωση δεν ισχύει καθόλου για εσάς.

1. Τρώτε τουλάχιστον ένα ζεστό γεύμα την ημέρα.

2. Κοιμάσαι 7-8 ώρες τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα.

3. Νιώθετε συνεχώς την αγάπη των άλλων και δίνετε την αγάπη σας σε αντάλλαγμα.

4. Μέσα σε 50 χιλιόμετρα έχετε τουλάχιστον ένα άτομο στο οποίο μπορείτε να βασιστείτε.

5. Γυμνάζεστε μέχρι να ιδρώσετε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

6. Καπνίζετε λιγότερο από μισό πακέτο τσιγάρα την ημέρα.

7. Δεν καταναλώνετε περισσότερα από πέντε ποτήρια αλκοολούχων ποτών την εβδομάδα.

8. Το βάρος σας ταιριάζει με το ύψος σας.

9. Το εισόδημά σας ικανοποιεί πλήρως τις βασικές σας ανάγκες.

10. Η πίστη σου σε στηρίζει.

11. Συμμετέχετε τακτικά σε κλαμπ ή κοινωνικές δραστηριότητες.

12. Έχεις πολλούς φίλους και γνωστούς.

13. Έχεις έναν ή δύο φίλους τους οποίους εμπιστεύεσαι απόλυτα.

14. Είσαι υγιής.

15. Μπορείτε να εκφράσετε ανοιχτά τα συναισθήματά σας όταν είστε θυμωμένοι ή ανησυχείτε για κάτι.

16. Συζητάτε τακτικά τα προβλήματα του σπιτιού σας με τους ανθρώπους με τους οποίους ζείτε.

17. Κάνεις πράγματα μόνο για διασκέδαση τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

18. Μπορείτε να οργανώσετε αποτελεσματικά τον χρόνο σας.

19. Δεν καταναλώνετε περισσότερα από τρία φλιτζάνια καφέ, τσάι ή άλλα ποτά που περιέχουν καφεΐνη την ημέρα.

20. Έχετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα.

Προσφέρονται οι ακόλουθες απαντήσεις με τον αντίστοιχο αριθμό βαθμών:

Σχεδόν πάντα - 1;

Συχνά - 2;

Μερικές φορές - 3;

Σχεδόν ποτέ - 4?

Ποτέ - 5.

Τώρα προσθέστε τα αποτελέσματα των απαντήσεών σας και αφαιρέστε 20 βαθμούς από τον αριθμό που προκύπτει.

Αν σημείωσες λιγότερους από 10 πόντους, τότε μπορείς να είσαι χαρούμενος· αν απάντησες επίσης ειλικρινά, έχεις εξαιρετική αντίσταση σε στρεσογόνες καταστάσεις και στις επιπτώσεις του στρες στο σώμα, δεν έχεις να ανησυχείς για τίποτα.

Αν ο συνολικός σου αριθμός ξεπερνά τους 30 βαθμούς, οι αγχωτικές καταστάσεις έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή σου και δεν τους αντιστέκεσαι ιδιαίτερα.

Εάν κερδίσετε περισσότερους από 50 πόντους, θα πρέπει να σκεφτείτε σοβαρά τη ζωή σας - είναι καιρός να την αλλάξετε. Είστε πολύ ευάλωτοι στο άγχος.

Ρίξτε μια άλλη ματιά στις δηλώσεις δοκιμής. Εάν η απάντησή σας σε οποιαδήποτε δήλωση έλαβε 3 βαθμούς ή υψηλότερη, προσπαθήστε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας που αντιστοιχεί σε αυτό το σημείο και η ευαλωτότητά σας στο άγχος θα μειωθεί. Για παράδειγμα, εάν η βαθμολογία σας για το σημείο 19 είναι 4, δοκιμάστε να πίνετε τουλάχιστον ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα λιγότερο από το συνηθισμένο.

Ξεκινήστε να κοιτάτε πιο προσεκτικά τον εαυτό σας τώρα, και όχι όταν είναι πολύ αργά.

ΣΕ σύγχρονος κόσμοςΕίναι όλο και πιο δύσκολο για ένα άτομο να αντιμετωπίσει αρνητικές καταστάσεις που προκύπτουν κάθε τόσο στην πορεία του. Και η λέξη «άγχος» έχει ήδη μπει σταθερά στο λεξιλόγιό μας. Ωστόσο, ίσως δεν είναι τόσο τρομακτικό;

Ποιες είναι οι αιτίες του άγχους και πώς να το αντιμετωπίσετε; Η Olga Khotsenko, ψυχολόγος της κατηγορίας με τα υψηλότερα προσόντα, απαντά σε αυτές και σε άλλες ερωτήσεις.

Γέροι και νέοι

- Ποια είναι η φύση του άγχους;

Αυτή είναι η αντίδραση του σώματος σε κάποια δυσμενή επίδραση. Το σώμα αντιδρά σε κάτι απαράδεκτο για αυτό. Το κύριο ένστικτό μας, που βρίσκεται στον υποθάλαμο, είναι υπεύθυνο για την επιβίωση. Εάν ένα άτομο βρεθεί σε μια κατάσταση που είναι αρνητική για αυτόν, ο εγκέφαλος χτίζει επίσης μια άμυνα. Κατά τη διάρκεια αυτής της αντίδρασης, ορισμένες ουσίες απελευθερώνονται στο σώμα: αδρεναλίνη, χοληστερόλη. Αυτές οι ουσίες είναι ένα είδος φραγμού που προστατεύει το σώμα από δυσμενείς επιπτώσεις. Απελευθερώνονται αρκετά ώστε το σώμα να αντιμετωπίσει το αρνητικό. Το άγχος μπορεί να είναι μια αντίδραση του οργανισμού τόσο σε κάτι που έχει ήδη συναντήσει όσο και σε κάτι εντελώς νέο.

- Το άγχος είναι αποκλειστικά αρνητικό φαινόμενο;

Καθόλου. Αν δεν υπήρχε καθόλου άγχος στη ζωή οποιουδήποτε ζωντανού πλάσματος, θα σταματούσε να αναπτύσσεται, σταδιακά θα υποβαθμιζόταν και τελικά θα πέθαινε.

- Σε ποια ηλικία είναι ένα άτομο πιο επιρρεπές στο άγχος;

Τα παιδιά είναι ίσως τα πιο επιρρεπή στο άγχος γιατί Παιδική ηλικίατο κεντρικό νευρικό σύστημα ωριμάζει και αυτό, το σύστημα, γίνεται το πιο ευάλωτο. Οι ηλικιωμένοι επίσης υποφέρουν συχνά από άγχος - σε όλη τους τη ζωή νευρικά κύτταρακαταστρέφονται και σε ορισμένους περίοδο ζωής, στα γεράματα, είναι λίγοι. Είναι δύσκολο για άτομα με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα να αντιμετωπίσουν το άγχος.

- Η αντοχή στο στρες εξαρτάται από τον τόπο διαμονής;

Ναί. Υπάρχει μια φυσική έλλειψη ιωδίου στην περιοχή Amur. Εξαιτίας αυτού υποφέρει θυροειδής. Αρνητικές αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα, επιδεινώνοντας την κατάστασή του κατά τη διάρκεια του στρες. Η αντίσταση στο στρες μειώνεται.

- Ποιες φυσικές συνθήκες είναι πιο δυσμενείς για την ανάπτυξη του στρες;

Θαλάσσιο κλίμα. Ζεστός καιρός, καθαρός αέρας.

«Τέτανος» ή υπερδυνάμεις

- Υπάρχουν ταξινομήσεις του άγχους;

Ναι, αλλά αυτές είναι πολύπλοκες ταξινομήσεις που πραγματοποιούνται σε ιατρική πρακτική, αλλά σχεδόν στην καθημερινή ζωή.

- Πώς το άγχος επηρεάζει τον ανθρώπινο οργανισμό;

Το άγχος μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στην υγεία των ανθρώπινων οργάνων. Υπάρχουν όροι όπως η ψυχοσωματική (μια κατεύθυνση στην ιατρική που μελετά την επιρροή ψυχολογικούς παράγοντεςσχετικά με την εμφάνιση και την πορεία των σωματικών ασθενειών) και ψυχοσωματικές παθήσεις. Το άγχος επηρεάζει πιο έντονα τα πεπτικά όργανα, τα αναπνευστικά όργανα, τα καρδιαγγειακά, ουρογεννητικό σύστημα, δέρμα. Πολλά εξαρτώνται από την προδιάθεση. Το στομάχι ενός ατόμου θα πονέσει λόγω άγχους, η καρδιά κάποιου άλλου θα πονέσει, τα πόδια κάποιου μπορεί να παραλύσουν.

- Ποια είναι η αντίδραση ενός ατόμου στο στρες;

Όλα είναι ατομικά. Κάποιος μπορεί να «ζαλιστεί», να παγώσει και να μην κουνηθεί όταν, λογικά, όλα θα έπρεπε να γίνουν αντίστροφα. Κάποιος, αντίθετα, αρχίζει να "πετάει" και να αναλαμβάνει ενεργές ενέργειες. Συχνά, ακόμη και για το ίδιο το άτομο, η συμπεριφορά του υπό πίεση μπορεί να είναι μια πλήρης έκπληξη. Υπάρχει μια γνωστή περίπτωση όταν, κατά τη διάρκεια μιας πυρκαγιάς, μια αδύναμη έφηβη κουβάλησε στην αγκαλιά της μια τεράστια βαριά τηλεόραση έξω από ένα φλεγόμενο σπίτι.

- Τι πρέπει να κάνετε πρώτα όταν εμφανίζεται άγχος;

Μην ενδίδετε σε συναισθήματα και πανικό. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να "γυρίσετε το κεφάλι σας" και να ηρεμήσετε. Πείτε στον εαυτό σας ότι αυτό που σας συμβαίνει (αίσθημα φόβου, δυσκαμψίας ή, αντίθετα, επιθυμία να φύγετε κάπου μακριά) είναι απολύτως φυσιολογικό. Αυτή είναι μια φυσική αντίδραση. Σε μια τέτοια κατάσταση, πρέπει να αναρωτηθείτε αρκετές ερωτήσεις: «Γιατί μου συνέβη αυτό;», «Ποιος ήταν ο λόγος;», «Θα μπορούσε να είχε αποτραπεί αυτή η κατάσταση;», «Τι μπορώ να κάνω για να αποτρέψω συμβαίνει ξανά;» - και πάρτε μια έξυπνη απόφαση.

Παρεμπιπτόντως

«Ανακουφίστε το άγχος», «αφαιρέστε το άγχος» σημαίνει να απαλλαγούμε από την υπερβολική ενέργεια που μας έχει διαθέσει το σώμα μας για να αντιμετωπίσουμε το άγχος. Δεν πρέπει να καταπιέζετε την ενέργειά σας· πρέπει να της δώσετε μια διέξοδο ούτως ή άλλως. Οι άνθρωποι που δεν δίνουν διέξοδο στα συναισθήματά τους σε περιόδους ανησυχίας είναι πολύ πιο πιθανό να αναπτύξουν καρδιαγγειακές παθήσεις και να υποφέρουν από προβλήματα στο συκώτι.

Αναφορά

Δεν ανακουφίζει από το άγχος:

• αλκοόλ - η ψευδαίσθηση της χαράς και της ελαφρότητας θα εξαφανιστεί μετά από μερικά ποτήρια αλκοόλ.
• απόσπαση της προσοχής από κάτι ξένο, από κάποιες ευχάριστες σκέψεις ή γεγονότα - δεν δίνετε διέξοδο σε αρνητικά συναισθήματα και ενέργεια, αλλά απλώς τα «θάβετε» βαθιά μέσα σας. Αυτό επίσης δεν αποτελεί επιλογή.

Βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους:

• σωματική δραστηριότητα - καλή θεραπείααπαλλαγή από την υπερβολική ενέργεια. Μπορείτε να κάνετε αερόμπικ ή φόρμα, ή μπορείτε τουλάχιστον να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές, να κουνήσετε τα χέρια σας ή ακόμα και να φωνάξετε.
• ανάλυση της κατάστασης, προβληματισμοί σχετικά με το θέμα «γιατί συνέβη αυτό και πώς να το αποφύγετε στο μέλλον».