4. Kristalli maddelerin amorf maddelerden farkı nedir? 5. Erime sıcaklığı Tm ile kristalleşme sıcaklığı Tcr 6 arasındaki fark nedir? Elektrikli malzemeler elektrik alanındaki davranışlarına göre nasıl sınıflandırılır? 7. Bir maddenin manyetik alanla etkileşim kuvveti nasıl tahmin edilir? 8. İletken malzemelerin mekanik özellikleri nelerdir? 9. Göreceli uzama ve daralma hangi birimlerle ölçülür? 10. Doğrusal genleşmenin sıcaklık katsayısı nasıl hesaplanır? 11. Elektriksel direnç ve elektriksel iletkenlik nasıl ilişkilidir? 12. Hangi yüksek iletkenliğe sahip malzemeleri biliyorsunuz ve nerelerde kullanılıyorlar? 13. Elektrik standardı hangi metaldir? 14. Yüksek mukavemetli malzemeler nerelerde kullanılır? 15. Bazı malzemeler hangi koşullar altında süperiletken duruma geçer? 16. Metalik olmayan iletkenler hangi malzemelerdir? Nasıl karşılanıyorlar? 17. Kontaktol nedir ve amacı nedir? 18. Kontakları kesmek için hangi malzemeler kullanılıyor? 19. Metal kaplamalar nasıl uygulanır? 20. İçsel iletkenliğin saf olmayan iletkenlikten farkı nedir? 21. Tek kristalli yarı iletkenlerin elde edilmesinde hangi yöntemler kullanılır? 22. Dielektriklerin temel elektriksel özellikleri nelerdir? 23. Hangi dielektrikler organiktir? 24. Termoplastik ve termoset dielektriklerin özellikleri nelerdir? 25. Plastikler nelerden yapılmıştır? 26. Hangi dielektrik malzemelere film denir? 27. Sentetik kauçuğun hammaddesi nedir? 28. Kauçuğun özellikleri nelerdir? 29. Lakeler, emayeler ve bileşikler birbirinden nasıl farklıdır? 30. Birleştirilecek yüzeylerdeki etkilerine göre akı nasıl sınıflandırılır? 31. Cam, cam-seramik ve seramikler nerelerde kullanılır? 32. Mineral elektrik izolasyon yağlarının avantajları ve dezavantajları nelerdir? 33. Aktif dielektriklerle sıradan dielektrikler arasındaki fark nedir? 34. Manyetik olarak yumuşak ve manyetik olarak sert olan özellikler nelerdir? manyetik malzemeler? 35. Manyetik depolama ortamı için malzemeler nelerdir? 36. Manyetodielektrikler nasıl elde edilir? 37. Demirin manyetik özellikleri nelerdir? 38. Sert manyetik malzeme olarak hangi çelikler kullanılır? 39. Permalloyların özellikleri nelerdir? 40. Manyetodielektrik üretme teknolojisi nedir? 41. Hangi malzemelere aşındırıcı denir, özellikleri nelerdir? 42. Öğütücüler ve parlatıcılar hangi malzemelerden yapılmıştır? 43. Alt katmanlardan kirletici maddeleri uzaklaştırmak için hangi malzemeler kullanılıyor? 44. Hibrit film ve çok çipli entegre devrelerin alt tabakaları için malzeme gereksinimleri nelerdir? 45. Mikro devre paketlerinin üretiminde kullanılan malzemelerin temel özellikleri nelerdir? 46. ​​​​Baskılı devre kartlarını yapmak için hangi malzemeler kullanılıyor? 47. Montaj deliklerini metalleştirmek için hangi malzemeler kullanılıyor? 48. Maddeler elektriksel özelliklerine göre hangi tür malzemelere ayrılır? 49. Hangi tür malzemeler manyetik özelliklerine göre tüm maddelere ayrılır? 50. Yarı iletkenlerin ve dielektriklerin özelliklerini listeler. 51. Dielektriklerin elektriksel iletkenliğini hangi akımlar belirler? 52. Alternatif ve sabit gerilimlerde kayıplar nasıl değerlendirilir? 53. Yalıtım malzemeleri nasıl bölünür? kimyasal doğa? 54. Katı, sıvı ve gaz halindeki dielektriklerin parçalanması sırasında hangi işlemler meydana gelir? 55. Transformatör ve kondansatör yağları arasındaki fark nedir? 56. Sentetik dielektriklerin petrol yalıtım yağlarına göre ne gibi avantajları vardır? 57. İletkenler hangi gruplara ayrılır? 58. Hangi malzemeler sıvı iletken olarak sınıflandırılır? 59.İletkenlerin ana parametrelerini listeler. 60. Bakır ve bakır alaşımlarının avantajlarını sıralayın. 61. Süperiletkenlerin kullanım olanaklarını sıralayın? 62. Yüksek dirençli ana malzemeleri listeleyin ve kapsamlarını belirtin. 63. Termokupllar için alaşımları listeleyin. Termokupllar için gereksinimler nelerdir? 64. Yarıiletkenlerde kullanılan fiziksel olayları listeleyin. 65. Yarı iletkenlerin elektriksel iletkenliği hangi faktörlere bağlıdır? 66.Kompozit malzemeleri tanımlar ve kapsamlarını belirtir.

Son yıllarda pek çok turist kış tatillerini yüksek dağ tatil yerlerinde geçiriyor. Bundan önce her insan, kendi iklim koşullarında, yıllar içinde geliştirdiği kendi rejimiyle kendi ölçülü yaşam tarzını yaşar.
Ve birdenbire tatil için bozulur ve dağlara gider. tam göğüs Temiz dağ havasını içinize çekin, kayak yapmaya gidin, adrenalin dozunuzu alın ve evinize mutlu dönün. Evet, olan tam olarak budur, ancak bazen fiziksel düzeyde vücudunuz başarısız olur ve dağlara vardığınızda belirtileriniz ağırlaşır. kronik hastalıklar, alerji ortaya çıkıyor, dedikleri gibi "dağ hastalığı" var ve tüm tatil çoktan mahvoldu.

Daha hızlı alışmak için ne yapılmalı? Kayakçının yokuş yukarı tırmanmayla ilgili koşullardaki değişikliklere alışması için gerekli olan çok çeşitli aktiviteler vardır.

İklimlendirmeye hazırlık evde başlar. Tüm eklemlerin ve kas gruplarının temel eğitimine, yani hafif koşu veya eşit hızda hızlı yürüyüş şeklinde başlayın. Kardiyovasküler ve solunum sistemlerini mükemmel bir şekilde eğitiyorlar ve onları zaten yavaş yavaş yüksekte kayak yapmaya hazırlıyorlar. Peki, bu antrenmanlardan yeterli gücü hissettiğinizde, "nefes almayı zorlaştıracak" yüklere geçebilirsiniz. Birçoğunun bir sorusu olacak - "zor" ne anlama geliyor? Bunun algoritması şu şekildedir: Yavaş hareket edin ve ardından küçük bir sarsıntı yapın, hızlanma yapın… nefes almakta zorluk çekene kadar, nefes almak zorlaşırsa yavaşlamanız gerekir. Yavaş bir tempoda nefesimizi tuttuk - ve yine bir sarsıntı! Böylece, sürekli olarak zorlu nefes alma ve geri çekilme saldırılarına maruz kalırken, sarsıntıların uzunluğunu tekrar tekrar artırırken, vücudunuzu dağlarda yükseklikte kayak yaparken mevcut olacak yüksek hızlı yüklere hazırlamak için adım adım kesinlikle güvendesiniz. .

Kayak yapmak için yer seçerken mutlaka pistlerin yüksekliğine dikkat edin. İklimlendirme derecesi buna, yani vücudun oksijen eksikliğine, düşük basınca ve yaylaların diğer özelliklerine hızlı bir şekilde uyum sağlama yeteneğine bağlıdır. 2000 m yüksekliğe tırmanırken iklimlendirmeye "kayıtsızlık bölgesi" denir. sağlıklı insanlar neredeyse gerekli değil.

Tam dengeleme bölgesi olan 2000-4000 m yükseklikte, iklimlendirme için belirli önlemler zaten gereklidir. Bu yükseklikte, hipoksik koşullara (oksijen eksikliği) uyum reaksiyonları daha belirgin ve akuttur, ancak sağlık potansiyeli normal insan yeterli. Bir turistin bu yüksekliğe tırmanmadan önce 2-4 gün boyunca deniz seviyesinden 1500 ila 2000 m yükseklikte bisiklet sürmesi ve böylece vücudunu hafifçe dağa alıştırması durumunda, bu kadar yükseklikte fiziksel aktiviteye dayanması çok daha kolay olacaktır. koşullar.

Deniz seviyesinden 4000 m'den daha yüksek bir rakımda ve daha fazlasında - eksik telafi bölgesinin başlangıcı, aslında, vücudun işlevleri tam olarak restore edilmemiştir, bu nedenle eksik telafi bölgesinde kayak yapmak, kademeli ve orta yük. Bu modda vücudun yüklerden biraz dinlenebilmesi için kısa duraklamalara da ihtiyaç vardır. Bu kuralların ihlali "dağ hastalığı" belirtilerinin ortaya çıkmasına yol açar.

Bu tür belirtiler ortaya çıkarsa, fiziksel aktiviteyi azaltmak ve daha düşük bir rakımda birkaç gün dinlenmek gerekir. "İrtifa hastalığının" belirtileri nelerdir: sıklıkla yerini alan coşku Genel zayıflık, baş ağrısı, mide bulantısı, nefes darlığı, hızlanmış ve düzensiz kalp atışı, uyuşukluk veya uykusuzluk görünümü, burun kanaması. "Dağ hastalığının" alevlenmesiyle bayılma mümkündür. Semptomlar yoğun bir şekilde ortaya çıkıyorsa ve geçmiyorsa mağdurun acilen “kayıtsızlık bölgesine” tahliye edilmesi gerekir. Deniz seviyesinden 2000 m yüksekliğe kadar sağlıklı bir insan neredeyse hiçbir özel zorluk yaşamaz. "Kayıtsızlık bölgesi"nde adaptif reaksiyonlar organizmalar fark edilmeden gider. Burası çoğu yetişkin ve çocuğun dinlenmesi için en uygun alandır.

Ve dağlarda daha uzun süre kalırsanız, o zaman herkes vücudunun dağ iklimine tepkisini öngöremez. İklimlendirme, bir prima donna gibi kaprislidir ve bir kişinin en iyi hareket koordinasyonunu kaybetmesi, kötü sağlık ve uykusuzluğun ortaya çıkması, kalbin çalışmasındaki arızalar ile kendini gösterir - dolaşım sistemi ve bu anında objektif göstergelerine yansıyor; kan basıncında dalgalanmalar ortaya çıkar, nabız dalgalarının farklı şekilde doldurulması, nabız hızının azalması atardamar basıncı Femoral "çalışan" kasların reaksiyon hızı ve kas tonusu kötüleşir, aslında gevşeme yeteneklerini kaybetmeye başlarlar.

Yukarıdakilerin hepsine ek olarak dağlarda güneşe dikkat edin. Ondan cilt anında kurur, yanar, dudaklarda çatlaklar belirir. Sonuçta güneş sadece yukarıdan değil aşağıdan da vuruyor, kardan güçlü bir şekilde yansıyor, bu nedenle kayak yaparken kullandığınız koruyucu kremleri ve güneşten çıktıktan sonra kullanmanız gereken besleyici kremleri yanınıza almayı unutmayın.

Bir diğer önemli nokta- Gözlerinize iyi bakın, bunun için mutlaka koruyucu gözlük kullanmalısınız. İlk günden itibaren gözlüksüz karda dışarı çıkamazsınız! Bütün söylenenlere ek olarak dağlarda susuzluğun ortaya çıktığını hatırlamakta fayda var çünkü buharlaşma çok daha fazla oluyor ve ardından tuzlar deriden çıkmaya başlıyor. Bu nedenle yenilenmeleri gereklidir, aksi takdirde zayıflık meydana gelebilir. Bunu yapmak için çeşitli meyve içecekleri, meyve suları kullanın. maden suyu. Vitaminleri hatırlayın - C, E ve B grubu, ancak limon, mandalina, elma, portakaldan daha iyi emilirler. Taze havuç, lahana, soğan, sarımsakları ihmal etmeyin. Deneyimli kayakçılar, vitamin rezervlerini yenilemek için genellikle Karelya'daki yaz kano gezileri sırasında toplanan bir torba kızılcıkları yanlarına alırlar. Şeker ilaveli ekşi kızılcıkların susuzluğunuzu anında giderdiğini iddia ediyorlar.

Ve son an - dağ otellerinde ve pansiyonlarda sabahları kahvaltıda kahve, çörek, bir parça tereyağı, reçel veriliyor. Çok değil. Ancak akşam yemeği için - kayakçıların kayak yaparken kurt gibi bir iştah açtıkları bir "büfe". Fazla yemeyin, bir dağ kafesinde veya restoranında hafif bir öğle yemeği daha faydalıdır. İklime alışma herkes için farklıdır, ancak vücudunuzu biliyorsanız o zaman dağlara giderken bunu mümkün olduğunca kolay ve hızlı hale getirmek için ne yapılması gerektiğini unutmayın. Bu nedenle profesyonellerle yapılan kayak turlarını tercih edin!

Vücutta uzun süre yüksekte kalındığında, özü bir kişinin normal işleyişini korumak olan bir dizi değişiklik meydana gelir. Bu sürece iklimlendirme denir. İklimlendirme, vücudun adaptif-telafi edici reaksiyonlarının toplamıdır ve bunun sonucunda iyi bir uyum sağlanır. genel durum ağırlık sabit kalır, normal performans ve psikolojik süreçlerin normal seyri. Tam ve eksik veya kısmi iklimlendirme arasında ayrım yapın.

Dağlarda nispeten kısa kalma süresi nedeniyle, dağ turistleri ve dağcılar kısmi iklimlendirme ve adaptasyonla karakterize edilir - vücudun yeni iklim koşullarına kısa vadeli (nihai veya uzun vadeli değil) adaptasyonu.

Vücuttaki oksijen eksikliğine uyum sürecinde aşağıdaki değişiklikler meydana gelir:

Serebral korteks oksijen eksikliğine son derece duyarlı olduğundan, yüksek irtifa koşullarında vücut öncelikle merkezi bölgeye uygun oksijen beslemesini sürdürmeye çalışır. gergin sistem diğer, daha az önemli organlara oksijen tedarikini azaltarak;

Solunum sistemi de oksijen eksikliğine karşı büyük ölçüde hassastır. Solunum organları oksijen eksikliğine ilk başta daha fazla tepki verir derin nefes(hacimini artırarak):

ve ardından nefes alma sıklığında bir artış:

Oksijen eksikliğinin neden olduğu bazı reaksiyonlar sonucunda kanda sadece eritrositlerin (hemoglobin içeren kırmızı kan hücreleri) sayısı değil aynı zamanda hemoglobin miktarı da artar (Şekil 4). Bütün bunlar kanın oksijen kapasitesinde bir artışa neden olur, yani kanın dokulara oksijen taşıma ve böylece dokulara gerekli miktarda oksijen sağlama yeteneği artar. Yükselişe yoğun bir kas yükü eşlik ediyorsa, yani adaptasyon süreci aktifse, eritrosit sayısındaki ve hemoglobin yüzdesindeki artışın daha belirgin olduğu belirtilmelidir. Eritrosit sayısındaki ve hemoglobin içeriğindeki büyümenin derecesi ve hızı da bazı dağlık bölgelerin coğrafi özelliklerine bağlıdır.

Dağlarda ve toplam dolaşımdaki kan miktarı artar. Ancak kalp üzerindeki yük artmaz çünkü aynı zamanda kılcal damarlarda genişleme olur, sayıları ve uzunlukları artar.

Bir kişinin yüksek dağlarda kaldığı ilk günlerde (özellikle eğitimsiz kişilerde), kalbin dakika hacmi artar ve nabız yükselir. Bu nedenle, 4500 m yükseklikte fiziksel olarak zayıf eğitimli dağcılar için nabız ortalama 15, 5500 m yükseklikte ise dakikada 20 atım artar.

5500 m'ye kadar olan rakımlarda iklimlendirme sürecinin sonunda tüm bu parametreler, alçak irtifalardaki normal aktivitelerin karakteristik özelliği olan normal değerlere düşürülür. Normal işleyişin geri kazanılması gastrointestinal sistem. Bununla birlikte, yüksek rakımlarda (6000 m'den fazla), kardiyovasküler sistemin nabzı, solunumu ve çalışması normal değerÇünkü burada bazı insan organları ve sistemleri sürekli olarak belli bir gerilim altında bulunmaktadır. Yani 6500-6800 m yükseklikte uyku sırasında bile nabız hızı dakikada 100 atım civarındadır.

Her insan için eksik (kısmi) alışma süresinin farklı bir süreye sahip olduğu oldukça açıktır. 24 ila 40 yaşları arasındaki fiziksel olarak sağlıklı kişilerde çok daha hızlı ve daha az fonksiyonel sapma ile gerçekleşir. Ancak her durumda, normal bir organizmanın yeni iklim koşullarına uyum sağlaması için aktif iklimlendirme koşulları altında dağlarda 14 günlük bir konaklama yeterlidir.

Dağ hastalığı ile ciddi bir hastalık olasılığını ortadan kaldırmak ve iklime alışma süresini kısaltmak için, hem dağlara çıkmadan önce hem de yolculuk sırasında aşağıdaki önlemler önerilebilir.

Güzergâhında 5000 m'nin üzerinde geçişler bulunan uzun bir dağ yolculuğu öncesinde tüm adayların özel bir tıbbi ve fizyolojik muayeneden geçmesi gerekmektedir. Oksijen eksikliğini tolere etmeyen, fiziksel olarak yetersiz hazırlanmış, trek öncesi eğitim döneminde zatürree, bademcik iltihabı veya ciddi grip geçirmiş kişilerin bu tür gezilere katılmasına izin verilmemelidir.

Yaklaşan gezinin katılımcıları, dağlara gitmeden birkaç ay önce, özellikle vücudun dayanıklılığını artırmak için düzenli genel beden eğitimine başlarsa, kısmi iklimlendirme süresi kısaltılabilir: uzun mesafe koşusu, yüzme, su altı sporları, paten ve kayak. Bu tür bir eğitim sırasında, vücutta geçici bir oksijen eksikliği meydana gelir; bu, ne kadar yüksek olursa, yükün yoğunluğu ve süresi o kadar artar. Vücut burada oksijen eksikliği açısından yüksekte kalmaya benzer koşullarda çalıştığından, kişi kas çalışması yaparken vücudun oksijen eksikliğine karşı artan bir direncini geliştirir. Gelecekte dağlık koşullarda bu, yüksekliğe adaptasyonu kolaylaştıracak, adaptasyon sürecini hızlandıracak ve daha az ağrılı hale getirecektir.

Yüksek irtifa gezisine fiziksel olarak hazır olmayan turistlerde, gezinin başında akciğerlerin yaşamsal kapasitesinin bir miktar azaldığını, hatta kalbin maksimum performansının (eğitimli katılımcılara göre) 8-10 olduğunu bilmelisiniz. % daha az, hemoglobin ve eritrositlerdeki artışın oksijen eksikliği ile reaksiyonu gecikir.

Yolculuk sırasında doğrudan aşağıdaki faaliyetler gerçekleştirilir: aktif iklimlendirme, psikoterapi ve psikoprofilaksi, uygun beslenmenin organizasyonu, vitamin ve adaptojenlerin kullanımı (vücudun verimliliğini artıran ürünler), sigara ve alkolün tamamen bırakılması, sistematik izleme sağlık, bazı ilaçların kullanımı.

Tırmanma tırmanışları ve yüksek dağ yürüyüş gezileri için aktif iklimlendirme, uygulama yöntemlerinde farklılık gösterir. Bu fark öncelikle tırmanan nesnelerin yüksekliklerindeki önemli farkla açıklanmaktadır. Dolayısıyla, dağcılar için bu yükseklik 8842 m olabiliyorsa, en hazırlıklı turist grupları için 6000-6500 m'yi geçmeyecektir (Yüksek Duvar, Zaalai ve Pamir Dağları'ndaki diğer bazı sırtlar bölgesinde birkaç geçiş). Fark, teknik olarak zor rotalarda zirvelere tırmanmanın birkaç gün boyunca ve zorlu traversler boyunca - hatta haftalarca (belirli ara aşamalarda önemli yükseklik kaybı olmaksızın) gerçekleşmesi gerçeğinde yatmaktadır. kural olarak, daha fazla uzunluk, geçişlerin üstesinden gelmek için daha az zaman alır.

Daha düşük irtifalar, bu irtifalarda daha kısa kalma ve önemli irtifa kaybıyla daha hızlı iniş. Daha turistler için iklime alışma sürecini kolaylaştırır ve yeterince tekrarlanan yükseliş ve iniş değişimi yumuşatır ve hatta dağ hastalığının gelişimini durdurur.

Bu nedenle, yüksek irtifa tırmanışları sırasında dağcılar, seferin başlangıcında, yaklaşık 1000 metre yüksekliğe tırmanmanın ana amacından farklı olan daha düşük zirvelere eğitim (iklimlendirme) tırmanışları için iki haftaya kadar tahsis etmeye zorlanırlar. Güzergahları 3000-5000 m yükseklikteki geçitlerden geçen turist grupları için özel iklimlendirme çıkışlarına gerek yoktur. Bu amaçla, kural olarak, ilk hafta - 10 gün boyunca grubun geçtiği geçişlerin yüksekliğinin kademeli olarak artacağı böyle bir rota rotası seçmek yeterlidir.

Yürüyüş hayatına henüz katılmamış bir turistin genel yorgunluğunun neden olduğu en büyük halsizlik genellikle yürüyüşün ilk günlerinde hissedildiğinden, bu zamanlarda günübirlik gezi düzenlerken bile derslerin yapılması tavsiye edilir. hareket tekniği, kar kulübeleri veya mağaraların yapımında, ayrıca keşif veya eğitim çıkışlarında. Bu pratik egzersizler ve çıkışlar, vücudun seyreltilmiş havaya daha hızlı tepki vermesini, iklim koşullarındaki değişikliklere daha aktif uyum sağlamasını sağlayan iyi bir hızda yapılmalıdır. N. Tenzing'in tavsiyeleri bu açıdan ilginçtir: Yüksekte, hatta çadır yerinde bile fiziksel olarak aktif olmanız gerekir - ılık kar suyu, çadırların durumunu izlemeniz, ekipmanı kontrol etmeniz, örneğin çadırı kurduktan sonra daha fazla hareket etmeniz gerekir. çadırlar, kar mutfağının yapımında yer alın, taşımaya yardım edin hazır yemekçadırlarla.

Dağ hastalığının önlenmesinde doğru beslenme de önemlidir. 5000 m'nin üzerindeki rakımlarda günlük diyet en az 5000 büyük kalori içermelidir. Diyetteki karbonhidrat içeriği normal diyete göre %5-10 arttırılmalıdır. Yoğun kas aktivitesi ile ilişkili alanlarda öncelikle kolay sindirilebilir bir karbonhidrat - glikoz tüketilmelidir. Artan karbonhidrat alımı formasyona katkıda bulunur Daha Vücudun yetersiz olduğu karbondioksit. Yüksek irtifa koşullarında ve özellikle rotanın zor kısımlarında hareketle ilgili yoğun çalışmalar yapılırken tüketilen sıvı miktarı günde en az 4-5 litre olmalıdır. Bu, susuzluğa karşı mücadelede en belirleyici önlemdir. Ek olarak, tüketilen sıvı hacmindeki artış, böbrekler yoluyla vücuttan az oksitlenmiş metabolik ürünlerin atılmasına katkıda bulunur.

Yüksek irtifa koşullarında uzun süreli yoğun çalışma yapan bir kişinin vücudu, özellikle redoks süreçlerinin düzenlenmesinde rol oynayan ve metabolizma ile yakından ilişkili olan enzimlerin bir parçası olan artan miktarda (2-3 kat) vitamin gerektirir. Bunlar B12 ve B15'in yanı sıra B1, B2 ve B6'nın en önemli olduğu B vitaminleridir. Yani B15 vitamini, yukarıdakilere ek olarak, vücudun irtifada performansını artırmaya yardımcı olur, büyük ve yoğun yüklerin performansını büyük ölçüde kolaylaştırır, oksijen kullanım verimliliğini artırır, doku hücrelerinde oksijen metabolizmasını aktive eder ve irtifa stabilitesini artırır. Bu vitamin, irtifada yağ oksidasyonunun yanı sıra oksijen eksikliğine aktif adaptasyon mekanizmasını geliştirir.

Bunlara ek olarak C, PP vitaminleri ve folik asit demir gliserofosfat ve metasil ile kombinasyon halinde. Böyle bir kompleksin, kırmızı kan hücrelerinin ve hemoglobin sayısının artması, yani kanın oksijen kapasitesinin artması üzerinde etkisi vardır.

Adaptasyon süreçlerinin hızlanması, sözde adaptojenlerden de etkilenir - ginseng, eleutherococcus ve acclimatizin (eleutherococcus, limon otu ve sarı şeker karışımı). E. Gippenreiter, vücudun hipoksiye karşı adaptasyonunu artıran ve dağ hastalığının seyrini kolaylaştıran aşağıdaki ilaç kompleksini önermektedir: eleutherococcus, diabazol, A, B1, B2, B6, B12, C, PP vitaminleri, kalsiyum pantotenat, metiyonin, kalsiyum glukonat , kalsiyum gliserofosfat ve klorür potasyum. N. Sirotinin tarafından önerilen karışım da etkilidir: 0,05 g askorbik asit, 0,5 g sitrik asit ve doz başına 50 g glikoz. Ayrıca sitrik ve glutamik asitler, glikoz, sodyum klorür ve fosfat içeren kuru frenk üzümü içeceği (20 g briket halinde) önerebiliriz.

Ovaya döndükten sonra organizma, iklimlendirme sürecinde içinde meydana gelen değişiklikleri ne kadar süreyle korur?

Dağlarda yapılan yolculuk sonunda rotanın rakımına bağlı olarak yandan iklime alışma sürecinde edinilen değişiklikler solunum sistemi, kan dolaşımı ve kanın bileşimi yeterince hızlı geçer. Bu yüzden, artan içerik hemoglobin 2-2,5 ayda normale döner. Aynı dönemde azalır artan yetenek oksijen taşımak için kan. Yani vücudun yüksekliğe alışması sadece üç aya kadar sürer.

Doğru, dağlara tekrar tekrar yapılan gezilerden sonra, vücutta yüksekliğe adaptif tepkiler için bir tür "hafıza" geliştirilir. Bu nedenle, dağlara bir sonraki gezide, organları ve sistemleri zaten "alışılmış yollar" boyunca, vücudu oksijen eksikliğine uyarlamanın doğru yolunu hızla bulur.

• Doğa yürüyüşü
• yükseliş
• Kayalıklara tırmanma

İklimlendirme. dağ hastalığı

Yüksekliğe çıkıldıkça hava basıncı düşer. Buna göre herkesin baskısı oluşturan parçalar oksijen de dahil olmak üzere hava. Bu, nefes alma sırasında akciğerlere giren oksijen miktarının daha az olduğu anlamına gelir. Ve oksijen molekülleri kan eritrositlerine daha az yoğun bir şekilde bağlanır. Kandaki oksijen konsantrasyonu azalır. Kandaki oksijen eksikliğine denir hipoksi. Hipoksi gelişmeye yol açar dağ hastalığı.

Yükseklik hastalığının tipik belirtileri:

• artan kalp hızı;
• efor sırasında nefes darlığı;
• baş ağrısı, uykusuzluk;
• halsizlik, mide bulantısı ve kusma;
• uygunsuz davranış.

İlerlemiş vakalarda dağ hastalığı ciddi sonuçlara yol açabilir.

Yüksek irtifalarda güvende olmak için şunları yapmanız gerekir: iklimlendirme- Vücudun yüksek rakım koşullarına adaptasyonu.

Yükseklik hastalığı olmadan iklime alışmak imkansızdır. Dağ hastalığının hafif formları vücudun yeniden yapılanma mekanizmalarını tetikler.

İklimlendirmenin iki aşaması vardır:

Kısa süreli iklimlendirme Hipoksiye hızlı bir yanıttır. Değişiklikler esas olarak oksijen taşıma sistemleriyle ilgilidir. Solunum ve kalp atışlarının sıklığı artar. Kan deposundan ilave eritrositler dışarı atılır. Vücutta kanın yeniden dağılımı var. Serebral kan akışını arttırır, tk. beyin çok fazla oksijene ihtiyaç duyar. Baş ağrısına yol açan şey budur.

Ancak bu tür uyum mekanizmaları ancak kısa bir süre için etkili olabilir. Aynı zamanda vücut stres yaşar ve yıpranır.

Uzun vadeli iklimlendirme vücutta meydana gelen derin değişikliklerin bir kompleksidir. İklimlendirmenin amacı odur. Bu aşamada odak noktası taşıma mekanizmalarından oksijenin ekonomik kullanımına yönelik mekanizmalara kayar. Kılcal ağ büyür, akciğerlerin alanı artar. Kanın bileşimi değişir - düşük kısmi basıncında oksijeni daha kolay bağlayan embriyonik hemoglobin ortaya çıkar. Glikoz ve glikojeni parçalayan enzimlerin aktivitesi artar. Miyokard hücrelerinin biyokimyası değişir, bu da oksijenin daha verimli kullanılmasına olanak tanır.

Adım iklimlendirme

Yüksekliğe tırmanırken vücut oksijen eksikliği yaşar. Hafif dağ hastalığı başlar. Kısa süreli iklimlendirme mekanizmaları dahildir. Yükselişten sonra etkili bir iklimlendirme için aşağı inmek daha iyidir, böylece vücuttaki değişiklikler daha uygun koşullarda gerçekleşir ve vücut yorulmaz. Bu, kademeli iklimlendirme ilkesine dayanmaktadır - her bir sonraki yükselişin bir öncekinden daha yüksek olduğu bir dizi yükseliş ve iniş.

Testere Dişi Gradyan İklimlendirme Grafiği

Bazen rahatlamanın özellikleri, tam teşekküllü, kademeli bir iklimlendirme fırsatı sağlamaz. Örneğin, her gün tırmanışın yapıldığı Himalayalar'daki birçok parkurda. Daha sonra yükseklik artışının çok hızlı meydana gelmemesi için gündüz geçişleri küçük yapılır. Bu durumda geceyi geçireceğiniz yerden küçük bir çıkış bile yapmak için fırsat aramak çok faydalıdır. Çoğu zaman akşamları yakındaki bir tepede veya bir dağın yamacında yürüyüşe çıkabilir ve en az birkaç yüz metre kazanabilirsiniz.

İklimlendirmenin başarılı olması için yapılması gerekenler

Geziden önce

Genel beden eğitimi. Eğitimli bir kişinin yükseklikle ilgili yüklere dayanması daha kolaydır. Her şeyden önce dayanıklılığınızı geliştirmelisiniz. Bu, sürekli düşük yoğunluklu egzersizle elde edilir. En erişilebilir araçlar dayanıklılık gelişimi koşmak.

Sık sık koşmak neredeyse işe yaramaz, ancak azar azar. Her gün 10 dakika koşmaktansa haftada bir kez 1 saat koşmak daha iyidir. Dayanıklılığın gelişimi için koşuların uzunluğu 40 dakikadan fazla olmalı, sıklığı hissedilmelidir. Nabız hızını izlemek ve kalbe aşırı yüklenmemek önemlidir. Genel olarak eğitim keyifli olmalı, fanatizme gerek yok.

Sağlık. Dağlara sağlıklı ve dinlenmiş olarak gelmek çok önemli. Antrenman yapıyorsanız, yolculuktan üç hafta önce yükü azaltın ve vücudunuzu dinlendirin. Zorunlu iyi uyku ve yemek. Beslenme vitamin ve minerallerle desteklenebilir. Alkolü en aza indirin veya daha iyisi kaçının. İşyerinde stresten ve aşırı çalışmaktan kaçının. Dişlerini düzeltmen lazım.

Yüksekliğe çıktığımız ilk günlerde

İlk günlerde vücut ağır yüklere maruz kalır. Bağışıklık sistemi zayıflar ve hastalanmak kolaydır. Hipotermi veya aşırı ısınmadan kaçının. Dağlarda keskin sıcaklık değişiklikleri vardır ve kurallara uymanız gerekir - Terlemeden önce soyun, üşümeden giyinin.

Beslenme. Özellikle hemen yüksek irtifalara çıkarsanız, irtifada iştahınız azalabilir. Zorlamaya gerek yok. Kolayca sindirilebilen yiyecekleri tercih edin. Alkol alınamaz. Dağlarda kuru hava ve geniş alan nedeniyle fiziksel aktivite bir kişinin çok miktarda suya ihtiyacı vardır - çok içmek.

Vitamin ve mineral almaya devam edin. Adaptojenik özelliklere sahip amino asitleri almaya başlayabilirsiniz.

Hareket modu. Ancak dağlara vardıktan sonra, duygusal bir yükseliş yaşayan ve güçlerinden bunalmış hisseden turistler, yol boyunca çok hızlı ilerliyorlar. Kendinizi dizginlemeniz gerekiyor, hareketin hızı sakin ve düzgün olmalı. Yaylalarda ilk günlerde dinlenme halindeki nabız, ovalara göre 1,5 kat daha yüksektir. Vücut zaten çok sert, bu yüzden araba sürmeye gerek yok, "atlarınızı tutun"özellikle tırmanışlarda. Küçük yırtıklar fark edilmeyebilir, ancak birikme eğilimindedirler ve iklime alışmada bozulmaya yol açabilirler.

Geceyi geçireceğiniz yere gelip bunun önemli olmadığını düşünüyorsanız yatmanıza gerek yoktur. Mahallede sakin bir tempoda yürüyüş yapmak, çadırın düzenlenmesinde yer almak, genel olarak bir şeyler yapmak daha iyidir. Hareket ve iş- Dağ hastalığının hafif formları için mükemmel bir tedavi.

Rüya. gece çok önemli zaman iklimlendirme için. Uyku güçlü olmalı. Akşamları başınız ağrıyorsa ağrı kesici alın. Baş ağrısı vücudun dengesini bozar ve tolere edilemez. Uyuyamıyorsanız uyku hapı alın. Uykusuzluğa da dayanamıyorsun.

Yatmadan önce ve sabah uyandıktan hemen sonra kalp atış hızınızı kontrol edin. Sabah kalp atış hızı daha düşük olmalı- Bu vücudun dinlendiğinin göstergesidir.

İyi planlanmış hazırlık ve doğru tırmanış programı ile irtifa hastalığının ciddi belirtilerinden kaçınabilir ve büyük yükseklikleri fethetmenin keyfini çıkarabilirsiniz.

A.A.'nın makalesine dayanmaktadır. Lebedev "Etkili ve güvenli iklimlendirme organizasyonu"

Yaylalarda seyahatin özellikleri

Büyük bir yükseğe çıkan bir insanın ilk hissi baş ağrısıdır. Ayrıca sık sık uyku kaybı, iştahsızlık, hazımsızlık, kusma, halsizlik hissi vb. durumlar da görülür. Bunun nedeni, düşük seviye Yükseklikte oksijen miktarında artışa neden olan beyin ödemi oluşur. kafa içi basınç. Hücreler arası boşlukta biriken sıvı beyne baskı yapar ve bu da diğer tüm organların çalışmasını kötüleştirir. Vücudun alışması için zamana sahip olması için kademeli olarak irtifa kazanmak çok önemlidir. Aksi takdirde, sonuç olarak kişi dengesini kaybetmeye başlayacak, ayık düşünmeyi bırakacak ve sarhoş gibi görünecektir. Bu tür belirtilerin ortaya çıkması durumunda en kısa sürede yaklaşık 100 metre aşağıya inmek gerekiyor, aksi halde 2-4 gün içerisinde kişi ölebilir.

Yükseklik hastalığı aynı zamanda akciğer ödemi nedeniyle de ortaya çıkar. Kandaki düşük oksijen içeriği ve fiziksel aktivite nedeniyle kan damarları akciğer basıncı artar. Kan basıncı yükselir, bu da kan damarlarının akmaya başlamasına neden olur.

Bu makale, kulübümüzle Nepal, Tibet, Kuzey Hindistan, Altay, Kırgızistan, Özbekistan, Afrika vb. dağlık bölgelere (denizden yükseklik 3000-6000 metre yükseklikte) seyahat eden katılımcılar için yaylalarda seyahatin ana yönlerini anlatmaktadır. seviye). Bu makale, tüm dağ yürüyüşü sevenler için kısa bir eğitim programı olarak adlandırılabilir.

Yaylalarda kendinizi daha kötü hissetmenize neden olan şey nedir?

Yüksek irtifada kötü sağlık çeşitli nedenlerden kaynaklanmaktadır. Alçak irtifalarda atmosfer basıncı genellikle 1 atm'dir. Yükseklik arttıkça basınç azalmaya başlar. Düşük atmosferik basınçta, kişi oksijen eksikliğini hissetmeye başlar, bunun nedeni O2 molekülleri arasındaki mesafenin önemli ölçüde artması ve oksijenin havadan çıkarılmasının daha zor hale gelmesidir. Yüksek rakımda havadaki O2 konsantrasyonu deniz seviyesindekiyle aynı kalır, ancak daha fazla alçak basınç oksijen daha büyük bir hacim kaplar ve bir kişinin ihtiyaç duyduğu tüm oksijeni alması çok daha zordur. Bir kişi daha sık nefes almaya başlar, ancak yine de oksijen eksikliğinin çok belirgin olacağı bir an gelir. Her kişi için oksijen doygunluğunun azaldığı yükseklik farklıdır (deniz seviyesinden yaklaşık 1800 metre yükseklikte). Oksijen açlığı vücut için bir strestir ve vücudun bu çalışma moduna alışması gerekir. Bu nedenle yaylalarda yaşamanın vazgeçilmez koşulu iklime alışmadır ve bu da biraz zaman alır.

Dağ hastalığı nedir? Yaylalarda vücudun iklime alışmaya başladığının işaretleri nelerdir?

dağ hastalığı- bu, insan vücudundaki oksijen eksikliği, fiziksel efor, dehidrasyon, fiziksel yorgunluk ve diğer faktörlerle ilişkili refahtaki bir bozulmadır. Yükseklik hastalığı insan sağlığı açısından ciddi ve tehlikeli bir durumdur, akciğer ve beyinde şişmeye yol açar. Bu nedenle iklimlendirme kurallarına uymak çok önemlidir. Ayrıca yüksek rakımlarda kalma konusunda kontrendikasyonlarınız varsa yüksek dağlık bölgelere gitmemelisiniz.

Dağlık bir alanda kendinizi uyuşuk hissetmeye başlarsanız, nefes darlığı ortaya çıkarsa, tüm grubun gerisinde kalmaya başlarsanız, o zaman büyük ihtimalle şişkinliğiniz vardır. Yavaş yavaş kuru bir öksürük ortaya çıkmaya başlar ve sonunda ıslanır. Bu hoş olmayan anlardan kaçınmak için vücudun kademeli olarak iklime alışması gerekir.

İklimlendirme kuralları

İklimlendirme sürecinin doğru şekilde ilerleyebilmesi için şunlar gereklidir:

1) daha fazla sıvı tüketin,

2) acele etmeyin

3) yükseliş sırasında alkolü, yağlı yiyecekleri ve ağır fiziksel aktiviteyi hariç tutun

İlk nokta mümkün olduğu kadar temiz içme suyu (günde en az 4 litre) içmeniz gerektiğini söylüyor. Bunun nedeni, yüksek irtifada vücudun büyük miktarda su kaybetmesidir, bu nedenle vücuttaki su dengesinin yeniden sağlanması gerekir. içmem gerek sıcak su limon, ebegümeci, zencefil, kuşburnu veya diğer tonik ve ekşi ürünlerle.

İkinci paragraf sadece yavaş yavaş yükseklik kazanmanız gerektiğini değil, aynı zamanda yavaş gitmeniz gerektiğini, hiçbir durumda telaşlanmamanız gerektiğini söylüyor. Bununla birlikte, örneğin yaylalarda yürüyüş yaparken, fiziksel aktivitenin sizi iyi terlettiğini ve bunun da kan basıncının düşmesine yardımcı olduğunu belirtmekte fayda var.

Üçüncü paragraf yaylalarda iyi bir iklime alışmak için kuru yasaya uymanız gerektiğini söylüyor. Siyah çay içmeyin, sigara içmeyin ve yağlı, ağır yiyecekler yemeyin.

İklimlendirme sürecini hızlandırmak için ilaçlar kullanılabilir mi?

İklimlendirmenin doğru şekilde gerçekleşmesi için herhangi bir işlem yapılmasına gerek yoktur. tıbbi müstahzarlar, sadece zaman alır. Zamanla vücut bu azalmaya alışacaktır. atmosferik basınç ve oksijen eksikliği. Yavaş yavaş yükseklik kazanmanız en uygunudur: günde yaklaşık 300-400 metre, her 3-4 günlük yükseliş için dinlenme ayarlanmalıdır. Yükseliş sırasında başınız ağrımaya başlarsa vücudunuza eziyet etmemeli ve tırmanmaya devam etmelisiniz. Bu durumda sadece rahatlamanız gerekir.

Herhangi bir ilaç almak istiyorsanız homeopatiye ve beyni, böbrekleri uyaran, nefes almayı hızlandıran Diamox ilacına dikkat edebilirsiniz. Bu ilacı almaya çıkıştan bir gün önce başlanmalı ve inişin ertesi günü bitirilmelidir. Önerilen günlük doz günde iki kez 500 mg'dır.

Baş ağrısından kurtulmak için parasetamol, ibuprofen, spazgan içebilirsiniz. Ancak yükseliş sırasında en önemli şey acele etmemek. Semptomları tedavi etmek için ilaçlar alınabilir, ancak hiçbir durumda alışma sürecini hızlandırmaz!!!

Yüksek dağlık bölgelerde kalmak için kontrendikasyonlar

Yaylalarda kalmak için bir dizi tıbbi kontrendikasyon vardır. Öncelikle şunu söylemekte yarar var ki, eğer bir kişi imkanı yoksa dağa çıkabilir. ciddi hastalıklar. Kronik hastalığı olan kişiler Indirgenmiş basınç ve ile ilgili problemler kardiyovasküler sistem 3-3,5 bin metreden fazla yükseklikte kalmak kesinlikle kontrendikedir. Olumsuz sonuçlar ergenlerde ve hamile kadınlarda yüksek irtifalara maruz kalmaya neden olabilir. Çoğu zaman, dağcıların beden eğitimi ve yaşı iklime alışma sürecini etkilemez.

İklimlendirme süreci nasıl kolaylaştırılır?

1) Termostan (kahve veya siyah çay değil) veya sade asitlendirilmiş içme suyundan sıcak bir içecek yudumlayın. Bal, limon ve zencefilden oluşan sıcak bir içecek iklime alışma sürecinden geçmeye yardımcı olur.

2) Her birinde bireysel ilk yardım çantası burun ve gözler için nemlendirici damlalar, SPF faktörlü hijyenik ruj ve el kremi bulunmalıdır. Bu eşyalar yaylalardaki havanın kuruluğunu daha kolay aktarmanıza yardımcı olacaktır.

3) Dağlarda kalarak düzenli olarak vitamin kompleksi alın ve dağlarda ilk 3-4 günde vitamin dozu iki katına çıkarılabilir. Ayrıca besin takviyesi olarak iklimlendirme semptomlarını hafifleten "Mikrohidrin" alabilirsiniz.

4) Genellikle iklime alışma sırasında iştah azalır. Ancak yine de yaylalara giderken yanınıza kurutulmuş meyveler, kuruyemişler, bitter çikolata, peynir, domuz yağı ve iyileşmenize yardımcı olacak diğer yüksek kalorili yiyecekleri götürmeniz gerekiyor.

5)Derin nefes almayı unutmayın!

hazırlanan malzeme