Gece için iyi yemek. Geceleri süt içmek mümkün mü? Süt kullanımının özellikleri, özellikleri, yararları ve zararları

Uzun bir süre boyunca, vücuda ciddi zararlar verdiği ve hızlı yaşlanmaya neden olduğu için geceleri yemek yemenin sadece kontrendike olduğu yadsınamaz olarak kabul edildi.

Bütün bunlar böyle... Ancak, akşamları vücut, rezervleri biriktirmek için yeniden inşa edilir ve yiyecekleri "bidonlara" koyar. Akşam yemeğinden birkaç saat sonra tekrar bir şeyler yeme isteği ortaya çıkar.

Çoğu zaman, yatmadan önce iyi bir akşam yemeği yemezsek hiçbir şekilde uyuyamayacağımız gerçeğiyle karşı karşıya kalırız. Ve neredeyse her zaman, "açlık sancılarına" dayanamayarak yataktan kalkar, mutfağa gideriz ve lezzetli ve tamamen sağlıksız bir şeyler yediğimizden emin oluruz. Hoş olmayan yeni bir an geliyor - şimdi mide yemekle dolu ve midedeki ağırlık zaten karışmaya başlıyor. Ne yapmalı, nasıl olmalı? Geceleri nasıl bu kadar faydalı bir atıştırmalık yiyebilirsiniz, böylece yatmadan önce güçlü bir açlık hissi rahatsız etmez, midede ağırlık olmaz ve elbette uykusuzluk sizi rahatsız etmez?

Her şeyden önce, önemli bir gerçeği not etmek gerekir: Yatmadan önce hangi yemeği alırsanız alın, bu yiyecek midenizde kalır, sindirilmez, çünkü vücut zaten “uyku” emrini alır ve zaman yoktur. hiç iş için.
Bu nedenle, akşam yemeğini yatmadan birkaç saat önce yapmak daha iyidir: böylece aç hissetmemek ve yiyeceklerin tamamen işlenmesi için zamanınız olmaz. 2 saat içinde vücudumuz, kural olarak, yiyecekleri tamamen sindirir ve böylece mideyi boşaltır, işlenmiş yiyecekleri bağırsaklara gönderir.

Ve yine de - geceleri ne yiyebilirsiniz?

Figürünüzden korkmadan geceleri yiyebileceğiniz atıştırmalıklar için 10 seçenek sunuyorum.

Zor görevimize dayanarak, bir atıştırma, açlık hissini gidermeli ve daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olmalıdır. İdeal olarak, bu midede bir ağırlık hissi ve hüsrana uğramış bir diyet için pişmanlık duymadan gerçekleşmelidir.
Yani:

Yemeğin toplam kalori içeriği, ana yemek değil, hala bir atıştırmalık olduğu için 200-250 kcal'yi geçmemelidir;

Atıştırmalık bileşimi, kasların ve sinir sisteminin gevşemesine neden olan (magnezyum ve potasyum) ve uyku hormonları serotonin ve melatonin (triptofan, B6 vitamini) sentezlenmesine yardımcı olan maddeleri içermelidir;

Atıştırmalığın temeli, şekle zarar vermeden tokluk hissi veren karmaşık karbonhidratlar ve proteindir.

İşte tüm bu gereksinimleri karşılayan 10 gece atıştırmalıkları:

1. Muz ve badem ezmeli yulaf ezmesi
Gece atıştırmalığı için rahat bir üçlü. Bu yulaf lapasında o kadar çok magnezyum var ki, kelimenin tam anlamıyla size bir tabaktan ninniler söyleyecek - bu mineral beynin uyku ve uyanıklık aşamalarını düzenlemesine yardımcı olur.

Yulaf ezmesi, kan şekerinizi dengesizleştirmeyecek karmaşık karbonhidratlar sağlarken, muzlar kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olmak için potasyum sağlar. Porsiyon büyüklüğünüze dikkat edin: yarım fincan yulaf ezmesi + 1 yemek kaşığı badem yağı + yarım muz = 230 kcal (tokluk ve iyi bir uyku için fazlasıyla yeterli).

2. Hurmalı zencefil çayı
Uyku uzmanları, sadece çoğu kişinin sakinleştirici özelliklerinden dolayı değil, yatmadan önce alay etme fikrine çok düşkündür. bitkisel müstahzarlar, aynı zamanda beyne dinlenme zamanının geldiğini ima eden belirli bir ritüel yaratmak için.

Böyle bir çayı seçerken, içinde kafein olmamasına dikkat edin, siyah ve hatta daha çok yeşil uygun değildir. Onların yerine - favori bitki: papatya, nane, ıhlamur, mineçiçeği, melisa, köpek gülü. Bizim tercihimiz, metabolizmayı hızlandıran ve sindirimi normalleştiren zencefil. Birkaç hurma bal/şeker ihtiyacının yerini alacak ve sağlıklı bir diyet lifi kaynağı olarak hizmet edecektir.

3. Sebze çubuklu humus
Atıştırmalık olarak humus gün boyu iyidir ve yatmadan önce zafer için çok çalışması gerekecektir. Bu oryantal atıştırmalıkların temelini oluşturan nohut, melatonin sentezi için önemli bir bileşen olan B6 vitamini açısından zengindir.

Açlığınızı giderirken, humustaki faydalı bileşikler, kelimenin tam anlamıyla uyku-uyanıklık döngülerinizi düzenlemeye yardımcı olur. Ancak pide ile kombinasyon, en iyi şekilde, bir miktar enerjiye ihtiyacınız olan gündüz saatlerinde bırakılır. Gece seçiminiz ise lifleri fazla kilo almamanıza yardımcı olacak salatalık çubukları, kabak ve havuç çubukları.

4. Kirazlı Yunan yoğurdu
Normal, düzenli uykudan bıktıysanız, daha fazla kiraz veya vişne suyu alın. Serpme yastıklar ile büyücülük ritüelleri yok - sadece kirazlar çok fazla melatonin içeriyor ve bu da güçlü bir hipnotik etkiye neden oluyor.

Amacınız aynı zamanda açlığınızı gidermek olduğundan, yatıştırıcı triptofan, protein ve kalsiyum açısından zengin kiraz ve doğal yoğurt kombinasyonunu denemenizi öneririz. Bir porsiyonun kalori içeriği, hızlı ve zevkli bir şekilde yaklaşık 150 kcal'dir.

5. İki dilim hindi filetosu
Hindi filetosu, uyku getiren triptofan ve yüksek kaliteli protein deposudur. Asetik yağ içeriği ve düşük kalori içeriği (bir çift dilim için sadece 100 kalori) hindiyi mükemmel bir diyet atıştırması yapar.

İştahınız ciddiyse, kendinize fileto parçalarından ve marul yapraklarına sarılmış bir dilim peynirden bir rulo yapın. Sadece 200 kalori - ve kimse sizi gece oburluğuyla suçlamaya cesaret edemez.

6. Badem ezmesi ile elma
Her şeyden önce, bu gerçekten lezzetli bir atıştırmalık. İkincisi, elmanın lifi ve badem ezmesinin proteini midede ağırlık hissi bırakmazken, açlık hissine fırsat vermeyecektir.

Başka bir gizli bonus: sadece bir çorba kaşığı badem yağı iyi bir magnezyum dozu sunar. Bu mineralin eksikliği genellikle uykusuzluk ve uykuyu bozabilecek kas spazmları ile ilişkilidir.

7. Muz
Sporcular sadece muzları severler, bu yüzden geceleri buzdolabında bir çift bulacağınızdan oldukça eminiz. Derinin altında, uyku hormonları melatonin ve serotonin sentezinde yer alan maddeler olan magnezyum, potasyum, B6 vitamini ve triptofan için mükemmel bir kaynak bulunur.

Ve doğal şekerler ve lif kombinasyonu, diyetinizden ödün vermeden açlığınızı gidermeye yardımcı olacaktır. Muzların oldukça yüksek kalorili bir girişim olduğunu unutmayın, bu nedenle kendinizi bir meyveyle (yaklaşık 100 kcal) sınırlamak daha iyidir.

8. Ballı bir bardak süt
Ballı ılık süt yüzyıllardır uyku ilacı olarak kullanılmıştır - büyükanne kötü tavsiyede bulunmayacaktır. Süt, ılık sıvıların rahatlatıcı etkisine ek olarak (çay veya et suyu da sizi şekerleme isteği uyandırır), triptofan içerir.

Ancak ılık sütte bir kaşık bal, gerçek bir psikotropik silahtır, hızla emilen ve “mutluluk hormonu” olan serotonini uyarmaya yardımcı olan ek bir şeker parçasıdır. Geceleri şeker fikri size feng shui gibi gelmiyorsa, süte çok küçük bir dilim peynir ekleyerek triptofan porsiyonunu ikiye katlayın.

9. Tam tahıllı tahıl
Gece atıştırmalığı olarak kahvaltı da bir seçenektir.

Karmaşık karbonhidrat açısından zengin kepek, mısır, çavdar veya yulaf ezmesi ve ayrıca küçük bir porsiyon süt (triptofan ve protein, merhaba!) - sonuç olarak, tatlı rüyalar için sadece 200 kcal içeren çok tatmin edici bir yemek elde ederiz. Tabii ki, "pullar = tatlılar" psikolojik bir bağlantı oluşturmamak için tatlandırmadan kaçınmak daha iyidir.

10. Lifli peynir
Bahse girerim onu ​​burada görmeyi beklemiyordun? Ve bunun gibi: küçük bir porsiyon peynir sadece 100 kcal içerir, sizi büyüleyecektir. iyi geceler triptofan, protein ve kazein sayesinde yanlarda birikmez.

Bu arada, Nutrition dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, ikincisi yatmadan 30 dakika önce tüketilirse ertesi gün metabolizmayı hızlandırabilir. Öyleyse bir dilim peynir al ve yat.

PS. Genellikle akşamları sadece tembellikten yerler - ya bir bardak çay içmeye giderler ya da bir şeyler atıştırırlar. Akşamları bir şey yemek oldukça ilginç bir aktivitedir, ancak başka ilginç ve faydalı şeyler yapmak daha iyidir.

Buzdolabında göze çarpan bir yerde saklayın düşük kalorili yiyecekler ve sebzeler. Gerisini bir kenara koyun, kendinize kesinlikle yeneceğine söz verin, ancak sadece sabahları. Ve sabahları buzdolabında saklanan tüm lezzetli şeyleri size yedirmek gerçekçi olmayacak, bu yüzden işe giderken yanınıza almanız gereken bir şey olacak...

Akşam (gece) öğünlerinde kontrolsüz ürün alımı kabul edilemez. Bu nedenle, yatmadan önce neyin yenebileceği ve yenemeyeceği sorusu alakalı hale gelir. Mevcut yönleri göz önünde bulundurun.

gece yemek mümkün mü

İzin verilen veya yasaklanan yiyeceklerden bahsetmeden önce, gece yemek yemenin mümkün olup olmadığı açıklığa kavuşturulmalıdır. Cevap açık - evet, ancak yalnızca belirli ürünler. Karbonhidrat tüketmek kesinlikle yasaktır. İnsülin üretimini hızlandırırlar, beyne yağ değil glikoz yakmanın gerekli olduğuna dair bir sinyal gönderirler.

Yatmadan hemen önceki aralığa gelince, cevap hayır! Yatmadan önce yemek yemeyin! Vücut uyanık olmayı bıraktığında, kalori ve yağ yakmayı da durdurur. Dinlenme sürecinde, setten sorumlu olan samatropin veya büyüme hormonu salınır. kas kütlesi. Bu dönemde kortizol üretilmez, vücudun erken yaşlanması başlar.

Gece yemek yemenin zararları

1. Akşam ilk açlık hissinde vücut yemek yemeniz gerektiğine dair bir sinyal verir. İlk provokasyonlara boyun eğmeyin. Bu durumda dokular, yağlı tabakaları zorla işleyerek glikozu korur.
2. Hafif bir açlık hissi ile yatağa giderseniz, sadece gücü ve enerjiyi geri kazanmakla kalmaz, aynı zamanda dokuları aktif olarak yenilersiniz. hücresel Seviye. Bu süreç vücudun erken yaşlanmasını önler.
3. Uyanıklık sırasında, stres ve gıda alımı nedeniyle böyle bir süreç imkansızdır. Geceleri yemek yerken, böyle bir hareketin iyiye alamet olmadığını anlamalısınız. Her şeyin bireysel olduğunu hatırlamakta fayda var.
4. Çocukların ve 25 yaşın altındaki kişilerin aç karnına yatmaları istenmez, ancak fazla yemek de yasaktır. Nasıl daha az yaş kişi, daha sonra yemesi gerekiyor. Böylece bebeğin vücudu ihtiyaç duyduğu programa göre gelişir.
5. Yaşlıların son öğünlerini yatmadan 5 saat önce sınırlamaları tavsiye edilir. Akşam yemeği için kefir ve sebzeli protein yemeklerini tercih etmek daha iyidir. Yağlar ve karbonhidratlar sadece öğle yemeğinde gereklidir.
6. Vücudun gıdaya ihtiyacı olduğunda melatonin üretilir. Enzim, bir kişinin sağlıklı uykuyu sürdürmesine ve neşeli hissetmek için uyanmasına yardımcı olur. Gece yenilirse melatonin üretimi durur.
7. Genellikle bir kişi uyku ile ilgili sorunlar yaşar. Tekrar düşünmekte fayda var bireysel özellikler. Bazı kişilerin açlık hissi ile yatağa gitmesi kontrendikedir. Bu kategori ülser ve gastritten muzdarip insanları içerir.

geceleri ne yiyebilirsin

Ispanak veya brokoli ile yumurta beyazından elde edilen düşük kalorili sütle yapılan bir omlet, gece resepsiyonu için uygundur. Çırpılmış yumurtaları kızartmayın, sarıları kalori bakımından çok yüksektir. Eklemek besin değeri ve buna göre kalori, yarım muz, haşlanmış patates, bir dilim pancar, üçte bir havuç yiyin.

Midesi sağlıklı olan kişiler için, haşlanmış fasulye ve tüm bakliyatlar, kabuğu ile pişmiş elmalar, haşlanmış tavuk göğsü, karidesler. Herhangi bir yasak olmadan mevsimlik veya donmuş meyveler, az yağlı kefir tüketin.

Geceleri hangi sebzeleri yiyebilirsiniz?

1. Kereviz negatif kalorili bir sebzedir. Gece alınabilecek ürünler arasında lider konumdadır. Kereviz, içerdiğinden daha fazla kalorinin yok edilmesine katkıda bulunur.
2. Akşamları resepsiyon için haşlanmış havuç ve pancar uygundur. Her meyvenin yarısını alarak salata yapabilirsiniz. Çanak sirke veya az yağlı ekşi krema ile terbiyelenir.
3. Beyaz lahana, brokoli resepsiyon için uygundur. Listelenen sebzeler, yağda pişirilmeyen bir protein omletine en iyi şekilde eklenir. Bir patatesin 1/3'ünü veya bir avuç haşlanmış fasulyeyi ufalayarak salata haline getirebilirsiniz.

1. Meyveler, insan diyetinin ana bileşenleri olarak kabul edilir. Ve gece yemeklerinden mi yoksa günlük yemeklerden mi bahsediyor olmamız önemli değil. Bu tür meyveler vücut ağırlığını olumsuz etkilemez, bu nedenle yatmadan 2-3 saat önce kabul edilmeleri önerilir.
2. Ana yer elmalar tarafından işgal edilmiştir. Azgın açlık hissini çabucak giderirler, ancak mide suyu üretimini arttırırlar. Bu nedenle, akşam yemeğinden bir veya iki saat sonra bir elma yenebilir. Ayrıca, meyveler yaygın olarak kullanılmaktadır. diyet yemeğiçünkü kilo vermeyi hızlandırır.
3. Narenciye meyvelerine özellikle dikkat edilir. heyecanlandırıyorlar gergin sistem Bu nedenle yatmadan hemen önce yenilmemelidir. Gece öğününün yatmadan önceki 2 saate denk gelmesine dikkat edin. Greyfurt, greyfurt, portakal, mandalina tercih edilir.
4. Gerçekten bir şeyler atıştırmak istiyorsanız 1 kivi veya yarım avuç üzüm yiyin. 1/3-1/2 muz da işe yarayacaktır. İncir meyve kategorisine ait değildir, bu bir çiçeklenmedir, ancak 2-3 adet şekle zarar vermez.
5. Nektarin, şeftali, ayva, armut, erik ve kiraz eriği de gece yemeği için uygundur. Ana şey, her şeydeki ölçüyü bilmektir. Bütün bir tabak yazmamalısın, kendini birkaç şeyle sınırlamamalısın.
6. Tüm bu meyveler ani açlığınızı gidermenize ve bir sonraki öğüne kadar tok hissetmenize yardımcı olacaktır. Aynı zamanda sabah midenizde bir ağırlıkla değil uyanacaksınız.

Geceleri hangi süt ürünlerini yiyebilirsiniz?

1. Önde gelen pozisyon az yağlı kefirdir. Yatmadan önce bir içki içerken bağırsak hareketliliği normalleşir. Süt ürünlerinin müshil özelliği vardır, bu nedenle vücuttaki toksinleri temizlersiniz.
2. Doğal yoğurt, sütten, kalın veya sıvıdan yapılır. Bio Max, Danone, Activia'yı tercih edin. Ana şey, yağ içeriğinin yüzdesinin% 1'i geçmemesidir.
3. Kilo vermeyi amaçlayan laktobasilli özel milkshake'ler var. Yağsız süt de gece almak için uygundur.
4. Sağlığınıza zarar vermemek için tüketilen gıdaları oda sıcaklığına ısıtın. Mümkünse pipetle küçük yudumlarda için.

Geceleri ne yenmez

1. kafeinli ürünler. Birçok insan bir maddenin vücut üzerindeki özel etkisini bilir. Yatmadan önce kahve veya enerji içeceği içmek sizi uyanık tutar. Yatmadan önce çay, özellikle yeşil çay içmekten kaçınmaya değer. Sıcak içecekler dinlenmeden 2 saat önce tüketilebilir.
2. Tatlı ürünler. Figürünüzü iyi durumda tutmaya çalışıyorsanız, sadece yatmadan önce değil, tatlılardan tamamen uzak durmalısınız. Her şeyden önce çikolata, geceleri yasaklanan yiyecekler listesinde ana düşmandır. Size uykusuzluk sağlayacak ve vücudu büyük ölçüde canlandıracaktır. Ayrıca çikolata bazen sindirimden sonra iştahı artırır.
3. Yağlı yiyecek. Kendi başlarına, bu tür ürünler günün saatinden bağımsız olarak vücuda potansiyel zarar verir. Yatmadan önce bu tür yiyecekleri yerseniz, kendinizi gelişmeye mahkum edersiniz. kronik patolojiler ve ekstra kilo almak. Yağlı yiyecekler metabolizmayı yavaşlatır, bu nedenle diyet ve sağlıklı yemekler bu durumda, sadece kişiye zarar verin.
4. Baharatlı yemekler. Baharatlı yiyecekler iştahı önemli ölçüde artırır. süreç üretir mide suyu. Baharatlı bir yemekle doyurucu bir akşam yemeği yedikten sonra, yakında tekrar yemek isteyeceksiniz. Bu tür yiyecekler aç hissetmenin yanı sıra mide ekşimesi, şişkinlik ve şişkinliğe neden olur.
5. Fasulye ve tahıllar. Vücut için paha biçilmez faydalar tahıllar ve baklagillerdir. Ürünlerin herhangi bir rahatsızlık veya kontrendikasyon varlığında yatmadan önce kullanılması yasaktır. Fasulye ve tahıllar lif bakımından zengindir, madde tam olarak sindirilmez, bu nedenle kolik, mide-bağırsak rahatsızlığı ve şişkinlik sıklıkla görülür. Tahıllar, karbonhidratlar açısından zengin oldukları için özellikle geceleri yemek için kontrendikedir.

Yiyecekler sadece bir kişinin fiziksel ihtiyaçlarını karşılamakla kalmaz, aynı zamanda vücuda canlılık verir, harcanan enerjiyi geri kazandırır. Lezzetli hazırlanmış yemeklerin ruh halini iyileştirdiği bilinmektedir. Bu nedenle, yemeğin psiko-duygusal arka planı etkilediği kesin olarak tartışılabilir.

Video: yatmadan önce yemek yemek büyük bir zarar veya faydadır

Geceleri etkili kilo kaybı için hiçbir şey yememenin daha iyi olduğunu beslenme uzmanlarından sık sık duyarsınız. Ancak herkes akşamları bir atıştırmayı reddetmeyi göze alamaz. Bu nedenle atıştırmayı bırakmamalısınız, sadece yatmadan önce yemeye faydalı olan yiyecekleri seçmeniz gerekiyor. Peki açlığınızı gidermek için geceleri hangi yiyecekleri yiyebilirsiniz, ancak yine de kilo vermeye devam edebilirsiniz?

Her şeyden önce, dikkatlice düşünün - gerçekten aç hissediyor musunuz? Bir bardak su içebilirsiniz - bu açlık hissini hafifletecektir. Bu sana yardımcı olmadıysa, o zaman kilo vermek için ne yemeniz gerektiğini düşünmeniz gerekir. Tabii ki, izin verilen yiyeceklerin listesi o kadar uzun değil, ama yine de böyle bir atıştırmalık zarardan çok fayda sağlayacaktır.

Ne yazık ki birçoğu geç saatlere kadar çalışıyor, yatmadan üç saat önce yemek yeme fırsatı bulamıyorlar. Akşam yemeğini atlamayın? Geceleri yemek zorundasın. Burada hafif olmasına rağmen akşam yemeğini ana yemek yapmaya değer. . Kendinize küçük bir porsiyon pişirebilirsiniz:

Bu sayede besleyici bir akşam yemeğinden vazgeçmeden birçok sindirim probleminden kurtulabilirsiniz. Sonuçta, vücudunuzu tüketemezsiniz.

Süzme peynir sağlıklı ve güvenli bir üründür. Oldukça hızlı emilir. Vücut sindirimi için ortalama bir buçuk saat harcar. Gece atıştırmalıkları için bir ürün seçin düşürülen oran yağ içeriği. Sporcular için süzme peynir kullanmak çok faydalıdır çünkü çok fazla protein içerir. Protein ise iki saat boyunca kasları destekler.

Diyette fındıkların her zaman bulunması gerektiğine dair bir görüş var. Neden, bunların ne faydası var? Az miktarda, vücudu enerji ve vitaminlerle dolduracaklar. Ancak ürünün yüksek kalorili olduğunu unutmayın. Gece geç saatlerde bütün bir çantayı yemeye karar verirseniz, kilo vermeyi unutabilirsiniz. En uygun atıştırmalık küçük bir avuç fıstık, kaju fıstığı veya bademdir. Ama ceviz reddetmek daha iyidir, sindirimi zordur.

Lahana "negatif kalorili" bir sebzedir. Vücut, böyle bir ürünü sindirmek için üründen aldığından daha fazla kalori harcar. Bu nedenle lahana sayesinde kas dayanıklılığını artırabilir, kilo verme sürecini etkinleştirebilirsiniz. Yatmadan önce lahana suyu içebilirsiniz - ayrıca meyve suyunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Fazla kilolarla mücadele eden havuç, açlığın giderilmesine de yardımcı olacaktır. Kesinlikle sıkılmayacaksınız! Ancak taze veya taze sıkılmış meyve suyu şeklinde olmalıdır. Bir bardak kefir ile havuç içebilirsiniz. Böyle bir tandem tüm organizma için faydalı olacaktır.

Kefir hakkında konuşuyorsak, diyetinize mümkün olduğunca sık dahil edilmelidir. Uyku ve bağırsak fonksiyonlarını iyileştirir. İştahı mükemmel şekilde keser. Geç akşam yemeğiniz varsa, kefir bazlı çorba pişirin. Bu bir litre gerektirir fermente süt ürünü, iki salatalık, bir demet dereotu ve tatmak için taze sarımsak. Tüm malzemeleri öğütmek ve kefir ile karıştırmak yeterlidir - sindirim normal olacaktır ve oldukça tatmin edici bir yemek elde edilir. Süt, az yağlı yoğurt veya yoğurt- bu içeceğe bir alternatif. Bu malzemelerden biriyle bir Yunan yemeği olan tzatziki elde edersiniz.

Yatmadan önce peynir tüketilebilir, ancak az yağlıdır. Bu üründe karbonhidrat yoktur, bu nedenle kilo kaybı için tehlikeli değildir. Ancak minimum yağ içeren çeşitleri seçin. Peyniri sebzelerle (salatalık, brokoli, kereviz) birleştirin - bu kalori içeriğini daha da azaltacaktır.

Geceleri hangi meyveleri yiyebilirsiniz?

Birçok insan meyvelerin sadece lif içerdiğine ve yağların tamamen bulunmadığına inanır. Ve bu doğrudur, ancak yalnızca çoğu durumda. Bazen geceleri meyveler figürünüzü büyük ölçüde etkileyebilir. Tüm meyveler eşit derecede faydalı olmayacaktır.

Narenciye - greyfurt, portakal, mandalina - geceleri bile güvenle tüketebilirsiniz. Elma, armut, kivi, ananas, mangodan vazgeçmeyin. Ancak muzlar ve üzümler terk edilmelidir - izin verilen ürünler listesinde değiller.

Açlıktan uyuyamıyorsanız, elmalı atıştırmalık yiyebilirsiniz. Bunun için yeşil bir meyve seçin, sarı ve kırmızı olanlar daha fazla şeker içerir. Kabuğundan soymanız tavsiye edilir - böylece vücut bu yemeği daha hızlı sindirir. Elmalar iştahınızı kabartıyorsa başka hiçbir ürün eklemeden fırında pişirebilirsiniz.

Neden geceleri muz yiyemiyorsun? Çok lezzetliler! Bu sadece muzun kalori içeriği çok yüksek. Onun kimyasal bileşim yorgunluğu giderebilir, neşeye neden olabilir - ve yatmadan önce elde edilmesi gereken etki bu değildir. Aşırı kilo sorununuz yoksa geceleri bir muz yiyebilirsiniz, ancak ölçüyü bilin. Bu lezzetli meyveden bir kokteyl yapmak daha iyidir. Bunu yapmak için muzu karıştırın havuç suyu ve süt. Bir kaşık bal ile tatlandırabilirsiniz. Ancak böyle bir içeceği yatmadan sadece iki saat önce içebilirsiniz - daha sonra değil!

Ancak portakallar düşük kalorili içeriğe sahiptir ve bileşimde çok fazla lif vardır. Bu nedenle, yatmadan önce yapılan ikramlar olarak kategorize edilebilirler. Sadece bazılarında iştah açarlar, bu insanlardan biriyseniz, turunçgilleri başka bir şeyle değiştirmek daha iyidir.

Geceleri ne yenmez

Ne yazık ki, yasaklı ürünlerin listesi daha uzun. Birçok ürün mideye girdiğinde sabaha kadar orada kalır. Bu nedenle, sabahları uyuşuk, yorgun hissedersiniz. Bağışıklık bundan zayıflar ve fazla kiloların ortaya çıkması uzun sürmez.

Aşağıdaki yiyecekler yatmadan önce tüketilmemelidir:

Daha sonra kurtulmak o kadar kolay olmayan ekstra kilo almak istemiyorsanız, listelenen tüm ürünlere dikkat etmek daha iyidir. Diyetinize dikkat edin, taze seçin ve sağlıklı yiyecekler böylece figürünüz değişmez ve vücut sağlıklı kalır.

Dikkat, sadece BUGÜN!

Arkadaşlar siteye ruhumuzu koyduk. bunun için teşekkürler
bu güzelliği keşfettiğim için İlham ve tüyler ürpertici için teşekkürler.
Bize katılın Facebook ve Temas halinde

İstatistiklere göre, insanların yaklaşık %27'si sürekli uykuya dalmakta zorluk yaşarken, geri kalanı zaman zaman bunları yaşıyor. Ama bazen sebepler kötü uyku sağlık sorunları ile ilgili değildir. Özel bir şey olduğunu düşünmediğimiz için o kadar alıştığımız bazı akşam ritüelleri aslında kalitesiz uykuya ve hatta uykusuzluğa neden oluyor.

İçerideyiz İnternet sitesi Hızlı bir şekilde uykuya dalmak ve geceleri sağlıklı bir şekilde uyumak istiyorsanız, akşamları yapmayı bırakmanız gereken şeylerin bir listesini yaptı.

1. Sigara içmek

Kafein gibi, nikotin de vücut üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir. Bir artışa neden olur kalp atış hızı, yükseltir atardamar basıncı ve beyni uyarır. Tüm bu süreçler uykuya dalmaya katkıda bulunmaz. Ve uykuya dalsanız bile, uykunuz sigara içmemiş olmanızdan daha kötü olacaktır. Genel olarak, sigara içenler arasında Daha fazla insan, uykusuzluk çekiyor . Bu alışkanlığı bırakmayı düşünmüyorsanız bile yatmadan en az 1.5-2 saat önce sigara içmeyin. Bu, uykunuzu daha sağlıklı ve sağlıklı hale getirecektir.

2. Spor yapın

Genel olarak spor uyku için çok faydalıdır: uykuyu uzatır. yavaş faz stresi azaltır ve teşvik eder hızlı uykuya dalma. Ancak tüm bunlar, antrenmanınızı 3-4 ve tercihen yatmadan 6 saat önce bitirirseniz işe yarar. Bir koşudan geldiyseniz veya spor salonundan döndüyseniz ve hemen yatağa atladıysanız, heyecanlı vücudun çabucak uykuya dalması pek olası değildir. Özellikle bir antrenmandan sonra sinir sistemini de heyecanlandıran sıcak bir duş aldıysanız.

3. Su için

Yatmadan önce makul miktarda sıvı vücuda zarar vermez, tam tersi olur. Ancak çok fazla su içerseniz, gecenin ortasında uyanma, göz altı torbaları ve sabah şişmeyi bekliyorsunuz. Bu, sıvıyı tamamen terk etmeniz gerektiği anlamına gelmez: sadece kendinize uygun miktarı belirlemeniz gerekir, bu da bu tür sorunlara neden olmaz. Bu ancak deneyimle yapılabilir. Ancak doktorlar, neredeyse herkes için uygun olan 1,5 bardak suyun optimal akşam hacmi olarak kabul edilebileceğini söylüyor.

4. Biraz kestirin

Uyuklama, spor gibi, doğru zamanda yapıldığında oldukça faydalıdır. Geceleri iyi uyumak için gün içinde 13:00-16:00 saatleri arasında şekerleme yapmanız gerekir. Akşamları, işten sonra yaparsanız, her zamanki günlük rutini kırabilirsiniz. Bu, geceleri uyumanızın zor olacağı anlamına gelir. Bununla birlikte, gündüz şekerlemeleri aşağı getirebilir gece uykusu. Faydalı olması için aynı saatte ve 1,5 saatten fazla uyumamanız gerekir. Ve uykusuzluk çeken insanlar için bu alışkanlığı tamamen bırakmak daha iyidir.

5. Yaratıcı olun

Yaratıcılığın bir tür rahatlama olduğuna inanılıyor, ancak bu tamamen doğru değil. İster çizin, metin yazın veya müzik besteleyin, beyniniz aktif olarak çalışıyor. Bu nedenle, bunu geç saatlere kadar yaparsanız, neredeyse sabaha kadar gözlerinizi kapatmazsınız.

Yaratıcı aktivite, diğerleri gibi, çaba gerektirir. Ve beynin dinlenme moduna girmesi zaman alır. Bu nedenle yatmadan bir saat önce okumak, günü özetlemek veya meditasyon yapmak gibi çok fazla zihinsel aktivite gerektirmeyen aktivitelere geçmek daha iyidir.

6. Elektronik cihazlar kullanın

Dizüstü bilgisayarı, tableti ve telefonu gece kapatmanız önerilir: Bu cihazların yaydığı ışık uykuya zararlıdır. Ayrıca gece geç saatlerde telefondan okumanız tavsiye edilmez - bunun için sıradan bir kağıt kitap veya özel bir elektronik cihaz almak daha iyidir: gözler ve gelecek uyku için daha faydalı olacaktır.

7. Biraz hap iç

Uykuda olası bir bozulma korkusu olmadan, sadece bir tür hap içebilirsiniz - uyku hapları. Geri kalan her şeye dikkatli davranmak ve mümkünse alımlarını günün ilk yarısına aktarmak daha iyidir. Örneğin bazı antidepresanlar hipnotik bir etkiye sahiptir, diğerleri ise tam tersine sadece sinir sistemini heyecanlandırır. Tüm ağrı kesiciler de uykuya dalmaya katkıda bulunmaz.

Düzenli olarak herhangi bir hap almanız gerekiyorsa, doktorunuza danışın. optimal zaman bunun için. Ayrıca hakkında okuyun yan etkiler: birçoğu uyku bozukluğuna neden olabilir.

8. Endişe

Şiddetli duygular katkıda bulunmaz iyi uyku. Gece geç saatlerde suç hikayeleri izlemeyi veya internette biriyle tartışmayı seviyorsanız, uyuyamazsanız şaşırmayın. Uyku yoksunluğu, korkutucu veya çok üzücü bir kitap gibi daha masum şeylerden de kaynaklanabilir. Bu konuda olumlu duygular da pek iyi değildir: Bir arkadaşınızla büyüleyici bir sohbetin ardından veya önemli bir maçı izledikten sonra yaklaşık bir saat heyecan duyacaksınız.

Yatmadan önce sakinleşmen gerekiyor. Bu yüzden, yatmadan en az bir saat önce size güçlü duygular hissettiren her şeyi bitirmeye çalışın.

9. Sıcak bir duş alın

Birçoğu, sıcak bir banyodan sonra uyumak isteyeceklerinden emindir. Bununla birlikte, doktorlar zaten bir sıcaklık farkıyla uyumaya yönlendirildiğimizi kanıtladılar ve ne kadar büyükse, o kadar çok uyumak istiyoruz. Bu nedenle, heyecanlıysanız, soğuk veya en azından ılık, ancak sıcak olmayan bir duş sakinleşmenize yardımcı olacaktır.

Suyun yüksek sıcaklığı sadece uyku sorunlarına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda üst katmanlarına kan akışını uyardığı için cilt tonunu da azaltır. Uzun (10 dakikadan fazla) sıcak bir duş, cildin doğal yağ tabakasını yıkar, bu da cildi daha savunmasız ve akneye yatkın hale getirir.

10. Evcil hayvanlarla yatın

Birçok işletme sahibi, evcil hayvanların kendi yatağına girmesine izin vermekten mutluluk duyar. Ve çok boşuna. Birincisi, hayvanlarda uyku insanlarla aynı değildir. Evcil hayvanlar, insanlardan daha aralıklı uyurlar ve daha kısa bir derin uyku evresine sahiptirler. Bir kedi veya köpek, sahibini en az bir kez uyandırması muhtemel olmayan bir gecede birkaç kez pozisyonunu değiştirir.

İkinci olarak, deri pulları ve evcil hayvan tüyleri, hayvanlara alerjiniz olmasa bile bir kişinin kendisini rahatsız hissetmesine ve uykuyu daha huzursuz hale getirebilir.

Hakkında konuştuk Kötü alışkanlıklar uykuya müdahale eden şey. Hangi akşam ritüelleri daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur?

"Gece zhor", uymaya çalışan hemen hemen herkesin korkunç bir düşmanıdır. sağlıklı yaşam tarzı beslenme. Uykuya dalmasına izin vermiyor ve karanlıkta buzdolabına gidiyor. Ne yazık ki, ona direnmek zor, çoğu için imkansız. Ama çok zararlı olmayan bir şey verebilir ve yiyebilirsiniz.

Akşama, besinler vücutta günün ilk yarısına göre çok daha kötü işlenir, vücudumuzdaki tüm işlemler yavaşladığı için yatmaya hazırlanır. Ve oraya gidiyorsunuz - bir pirzola, yağlı, cızırtılı. Ne hediye! Ve düzgün bir şekilde sindirilmeyecek ve neredeyse tamamen uyluklara yerleşecek.

Ancak şakalar şakadır ve akşamları insanlar da yemek yemek ister. Ve yoğun bir günün ardından saat 10 civarında eve geldiyseniz, o zaman burada nasıl yemek yemezsiniz. Tabii ki akşam yemeğine ihtiyacın var. Ancak her akşam yemeği yatmadan kısa bir süre önce iyi olmayacaktır.

Birkaç kural var: Birincisi, akşam yemeği günün ana öğünü olmamalıdır. Normal bir öğle yemeği yiyemiyorsanız, odağı kahvaltıya kaydırın. Akşam yemeği mümkün olduğunca hafif olmalı, ancak aynı zamanda farkedilir olmalıdır.

İkincisi, yemekten sonra biraz beklemeniz ve hemen yatağa girmemeniz tavsiye edilir. Üçüncüsü, uykuya yakın yemek yememeyi düşünün. en iyi zaman akşam yemeği için - yatmadan 3-4 saat önce ve bir saat önce - bir bardak kefir veya süt içebilirsiniz.

Ancak aynı zamanda, aniden kendinizi buzdolabından ayırmanın bir seçenek olmadığını unutmayın. Hala yıkılıyorsun. Akşam yemeğinizi olabildiğince kolay ve sağlıklı hale getirebilirsiniz. Bunu yapmak için geç atıştırma için 9 fikrimiz kullanışlı olacaktır.

Yatmadan önce ne yiyebilirsiniz:

1. Sandviç

Ama basit değil, kepekli unundan yapılmış bir krakerde. Böyle bir meze sadece açlığınızı gidermekle kalmayacak, aynı zamanda figürünüzü de etkilemeyecektir.

2. Kefir

Kefir iç. Sadece sindirime yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir protein ve kalsiyum kaynağıdır ve şekersizdir.

3. yulaf lapası

4. Pişmiş elma

Yatmadan önce tatlı bir şey istiyorsanız, kek ve tatlı yerine pişmiş elma yemeyi deneyin. 3 dakika mikrodalgaya koyun, üzerine tarçın serpin ve balın üzerine dökün. Elmalar C vitamini ve lif bakımından yüksektir ve kalorisi düşüktür.

5. Hindi eti

Huzur içinde yemek yiyip uyumanın bir başka yolu da pişmiş hindi etidir. Taban olarak lif açısından zengin buğday krakerleri ile bir hindi sandviçi yapın.

6. Dondurulmuş meyve suyu veya meyve

Gerçekten dondurma istiyorsanız, meyve suyunu önceden bir kalıpta dondurmanızı öneririz. Böylece meyveli ferahlatıcı bir tatlı elde edeceksiniz, ancak şekersiz ve yağsız. Dondurmaya başka bir alternatif, dondurulmadan önce yoğurda batırılabilen donmuş muzlardır. Kalorileri daha düşüktür ve içerdikleri potasyum mükemmel bir uyku hapıdır.

7. Badem

Kuruyemişler çok yüksek kalorili ve sağlıklıdır, bu nedenle gece solucanını dondurmaya kesinlikle yardımcı olurlar. Kendinizi dizginlemek ve çok fazla yememek önemlidir.10 adet badem sadece açlığınızı gidermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuza B vitaminleri ve magnezyum sağlar.

8. Çilekli Hindistan Cevizi Sütü

Hindistan cevizi sütü mükemmel bir kalsiyum, protein, demir, E ve C vitamini kaynağıdır ve… nikotinik asit- Evet evet! Sonuçta, Parkinson ve Alzheimer hastalığının ilk belirtisi kesinlikle onun eksikliğidir! iyi ve faydalı özelliklerçilekler herkes tarafından bilinir: ayrıca C vitamini içerirler, folik asit ve magnezyum ve ayrıca içindeki her şeyin kalorisi düşüktür.

9. Soya ürünleri

Cipsleri kemirmek ister misin? Soya al. Ayrıca tuzlu ve gevrektirler, ancak patateslerden çok daha az yağ ve kaloriye sahiptirler.