4. Po čemu se kristalne supstance razlikuju od amorfnih? 5. Koja je razlika između temperature topljenja Tm i temperature kristalizacije Tcr 6. Kako se klasifikuju električni materijali prema njihovom ponašanju u električnom polju? 7. Kako se procjenjuje sila interakcije tvari sa magnetnim poljem? 8. Koja su mehanička svojstva provodnih materijala? 9. U kojim jedinicama se mjeri relativno izduženje i sužavanje? 10. Kako se izračunava temperaturni koeficijent linearne ekspanzije? 11. Kako su električna otpornost i električna provodljivost povezani? 12. Koje materijale visoke provodljivosti poznajete i gdje se koriste? 13. Koji metal je električni standard? 14. Gdje se koriste materijali visoke otpornosti? 15. Pod kojim uslovima neki materijali prelaze u supravodljivo stanje? 16. Koji materijali su nemetalni provodnici? Kako su primljeni? 17. Šta su kontaktoli i koja je njihova svrha? 18. Koji se materijali koriste za prekidne kontakte? 19. Kako se nanose metalni premazi? 20. Kako se intrinzična provodljivost razlikuje od one nečistoće? 21. Koje metode se koriste za dobijanje monokristalnih poluprovodnika? 22. Koja su glavna električna svojstva dielektrika? 23. Koji su dielektrici organski? 24. Koja svojstva imaju termoplastični i termoreaktivni dielektrici? 25. Od čega se prave plastike? 26. Koji se dielektrični materijali nazivaju filmom? 27. Šta je sirovina za sintetičku gumu? 28. Koja svojstva ima guma? 29. Kako se lakovi, emajli i smjese razlikuju jedni od drugih? 30. Kako se tokovi klasificiraju prema njihovom djelovanju na površine koje se spajaju? 31. Gdje se koriste čaše, staklokeramika i keramika? 32. Koje su prednosti i nedostaci mineralnih elektroizolacionih ulja? 33. Koja je razlika između aktivnih dielektrika i običnih? 34. Koja svojstva imaju magnetski meka i magnetno tvrda magnetnih materijala? 35. Šta su materijali za magnetne medije za skladištenje? 36. Kako se dobijaju magnetodielektrici? 37. Koja su magnetna svojstva gvožđa? 38. Koji se čelici koriste kao tvrdi magnetski materijali? 39. Koje su karakteristike permaloja? 40. Koja je tehnologija za proizvodnju magnetodielektrika? 41. Koji materijali se nazivaju abrazivni, koja su njihova svojstva? 42. Od kojih materijala se izrađuju brusilice i polirači? 43. Koji se materijali koriste za uklanjanje kontaminanata sa podloga? 44. Koji su zahtjevi za materijale za podloge hibridno-filmskih i multichip integriranih kola? 45. Koja su glavna svojstva materijala koji se koriste za izradu paketa mikrokola? 46. ​​Koji materijali se koriste za izradu štampanih ploča? 47. Koji se materijali koriste za metalizaciju montažnih rupa? 48. Na koje se vrste materijala dijele tvari prema električnim svojstvima? 49. Koje se vrste materijala dijele na sve tvari prema njihovim magnetskim svojstvima? 50. Navedite karakteristike poluprovodnika i dielektrika. 51. Koje struje određuju električnu provodljivost dielektrika? 52. Kako se procjenjuju gubici pri naizmjeničnim i konstantnim naponima? 53. Kako se izolacijski materijali dijele po hemijske prirode? 54. Koji se procesi dešavaju prilikom raspada čvrstih, tečnih i gasovitih dielektrika? 55. Koja je razlika između transformatorskog i kondenzatorskog ulja? 56. Koju prednost imaju sintetički dielektrici u odnosu na ulja za izolaciju nafte? 57. Na koje se grupe dijele dirigenti? 58. Koji materijali se klasifikuju kao tečni provodnici? 59. Navedite glavne parametre provodnika. 60. Navedite prednosti bakra i legura bakra. 61. Navedite izglede za upotrebu superprovodnika? 62. Navedite glavne materijale visoke otpornosti i navedite njihov opseg. 63. Navedite legure za termoelemente. Koji su zahtjevi za termoelemente? 64. Navedite fizičke pojave koje se koriste u poluprovodnicima. 65. Od kojih faktora zavisi električna provodljivost poluprovodnika? 66. Definisati kompozitne materijale i navesti njihov obim.

Posljednjih godina veliki broj turista zimski odmor provode u visokoplaninskim mjestima. Prije toga, svaka osoba živi svojim odmjerenim načinom života, u svojim klimatskim uslovima, sa vlastitim režimom koji se godinama razvija.
I odjednom, za praznike, pokvari se i ode u planine da punim grudima udahnite svježi planinski zrak, idite na skijanje, uzmite svoju dozu adrenalina i idite kući sretni. Da, upravo to se dešava, ali ponekad na fizičkom nivou vaše tijelo zakaže, a po dolasku u planine vaši se simptomi pogoršavaju. hronične bolesti, pojavi se alergija, nastane, kako se kaže, "planinska bolest" i cijeli odmor je već upropašten.

Šta treba učiniti da se brže aklimatizujete? Postoji čitav niz aktivnosti koje su neophodne da bi se skijaš naviknuo na promjene uvjeta koje se odnose na penjanje uzbrdo.

Priprema za aklimatizaciju počinje kod kuće. Počnite sa elementarnim treningom svih zglobova i mišićnih grupa, odnosno u vidu laganog trčanja ili brzog hodanja ujednačenim tempom. Savršeno treniraju kardiovaskularni i respiratorni sistem i već ih postepeno pripremaju za skijanje na visini. Pa, kada osjetite dovoljnu snagu od ovih vježbi, možete preći na opterećenja "do otežanog disanja". Mnogi će imati pitanje - šta to znači "teškim"? Algoritam za to je sljedeći: krećite se polako, a zatim napravite mali trzaj, ubrzajte... sve dok ne budete imali poteškoća s disanjem, ako postane teško disati, trebate usporiti. Usporili smo dah - i opet kreten! Tako, neprestano napadajući otežano disanje i povlačeći se, dok iznova povećavate dužinu trzaja, potpuno ste sigurni, korak po korak, da pripremite svoje tijelo za ona opterećenja velikom brzinom koja će biti prisutna dok skijate na visini u planinama. .

Prilikom odabira mjesta za skijanje, svakako obratite pažnju na visinu staza. Od toga zavisi stepen aklimatizacije, odnosno sposobnost organizma da se brzo prilagodi nedostatku kiseonika, niskom pritisku i drugim specifičnostima visoravni. Aklimatizacija prilikom penjanja na visinu do 2000 m naziva se "zonom ravnodušnosti" za zdravi ljudi skoro da nije potrebno.

Na nadmorskoj visini od 2000-4000 m - zona pune kompenzacije, već su neophodne određene mjere za aklimatizaciju. Na ovoj visini reakcije adaptacije na hipoksična stanja (nedostatak kiseonika) su izraženije i akutnije, ali zdravstveni potencijal normalna osoba dosta. Turistu će biti puno lakše podnijeti fizičku aktivnost na takvoj visini ako je prije uspona na ovu visinu jahao 2-4 dana na nadmorskoj visini od 1500 do 2000 m nadmorske visine, i tako malo aklimatizirao svoje tijelo na planinu uslovima.

Na nadmorskoj visini većoj od 4000 m i više - početak zone nepotpune kompenzacije, zapravo, u njoj funkcije tijela nisu u potpunosti obnovljene, pa skijanje u zoni nepotpune kompenzacije zahtijeva postepeno i umereno opterećenje. Kod ovog načina rada su potrebne i kratke pauze kako bi se tijelo moglo malo odmoriti od opterećenja. Kršenje ovih pravila dovodi do pojave znakova "planinske bolesti".

Ako se pojave takvi simptomi, onda je potrebno smanjiti fizičku aktivnost i odmoriti se nekoliko dana na nižoj nadmorskoj visini. Koji su znakovi "visinske bolesti": euforija koja se često zamjenjuje opšta slabost, glavobolja, mučnina, otežano disanje, ubrzani i nepravilni otkucaji srca, pojava pospanosti ili nesanice, krvarenje iz nosa. Uz pogoršanje "planinske bolesti" moguća je nesvjestica. Ako su simptomi intenzivni i ne prolaze, žrtva mora biti hitno evakuisana u "zonu ravnodušnosti". Do visine od 2000 m nadmorske visine zdrava osoba gotovo da nema posebnih poteškoća. U "zoni ravnodušnosti" adaptivne reakcije organizmi ostaju neprimećeni. Ovo je područje koje je najpogodnije za opuštanje većine odraslih i djece.

A ako ostanete duže u planinama na visini, onda ne može svako predvidjeti reakciju svog tijela na planinsku klimu. Aklimatizacija je hirovita, poput primadone, a manifestuje se u tome da osoba gubi najfiniju koordinaciju pokreta, nastupa loše zdravlje i nesanica, kvarovi u radu srca - vaskularni sistem, a to se odmah odražava u njegovim objektivnim pokazateljima; pojavljuju se fluktuacije arterijskog tlaka, različito punjenje pulsnih valova, brzina pulsa se smanjuje arterijski pritisak, brzina reakcije i tonus mišića femura "rade" se pogoršavaju, zapravo, počinju gubiti sposobnost opuštanja.

Pored svega navedenog, na planinama budite oprezni sa suncem. Od njega koža odmah postaje suha, peče, na usnama se pojavljuju pukotine. Uostalom, sunce ne udara samo odozgo, već i odozdo, snažno se reflektuje od snijega, stoga ne zaboravite ponijeti zaštitne kreme koje se koriste tokom skijanja i hranjive kreme koje trebate koristiti nakon izlaska iz sunca.

Drugi važna tačka- Vodite računa o svojim očima, a za to morate imati zaštitne naočare. Od prvog dana ne možete izaći na snijeg bez zaštitnih naočara! Uz sve rečeno, vrijedi zapamtiti da se žeđ pojavljuje u planinama, jer je isparavanje mnogo više, a zatim soli počinju izlaziti kroz kožu. Stoga je potrebno njihovo nadopunjavanje, inače može doći do slabosti. Da biste to učinili, koristite razne voćne napitke, sokove, mineralna voda. Zapamtite vitamine - C, E i grupu B, ali se bolje apsorbiraju iz limuna, mandarina, jabuka, narandže. Ne zanemarite svježu šargarepu, kupus, luk, bijeli luk. Iskusni skijaši često ponesu sa sobom vrećicu brusnica, prikupljenih tokom ljetnih kajakaških putovanja u Kareliji, kako bi napunili svoje vitaminske rezerve. Tvrde da kisele brusnice sa dodatkom šećera odmah utaže žeđ.

I posljednji trenutak - u planinskim hotelima i pansionima ujutro daju kafu, lepinju, parče putera, džem za doručak. Ne toliko. Ali za večeru - "švedski sto", gde se skijaši u potpunosti ispuštaju, podižući vučji apetit na skijanju. Nemojte se prejedati, lakši ručak u planinskom kafiću ili restoranu je korisniji. Aklimatizacija je različita za svakoga, ali ako poznajete svoje tijelo, onda kada idete u planine, sjetite se šta treba učiniti kako bi to bilo što lakše i brže. Stoga birajte ski ture kod profesionalaca!

Dugim boravkom na visini u tijelu dolazi do niza promjena, čija je suština očuvanje normalnog funkcioniranja osobe. Ovaj proces se naziva aklimatizacija. Aklimatizacija je zbir adaptivno-kompenzatornih reakcija organizma, usled kojih je dobar opšte stanje, očuvana je konstantnost težine, normalan radni kapacitet i normalan tok psihičkih procesa. Razlikovati potpunu i nepotpunu ili djelomičnu aklimatizaciju.

Zbog relativno kratkog perioda boravka na planinama, planinske turiste i alpiniste karakteriše delimična aklimatizacija i adaptacija – kratkoročna (za razliku od konačne ili dugotrajne) adaptacije organizma na nove klimatske uslove.

U procesu adaptacije na nedostatak kiseonika u organizmu nastaju sledeće promene:

Budući da je moždana kora izuzetno osjetljiva na manjak kisika, tijelo u uslovima velike nadmorske visine prvenstveno nastoji održati odgovarajuću opskrbu kisikom centralnog nervni sistem smanjenjem opskrbe kisikom drugih, manje važnih organa;

Dišni sistem je također u velikoj mjeri osjetljiv na nedostatak kisika. Dišni organi u početku više reagiraju na nedostatak kisika duboko disanje(povećava volumen):

a zatim povećanje učestalosti disanja:

Kao rezultat nekih reakcija uzrokovanih nedostatkom kisika, u krvi se povećava ne samo broj eritrocita (crvenih krvnih stanica koje sadrže hemoglobin), već i količina samog hemoglobina (slika 4). Sve to uzrokuje povećanje kapaciteta krvi za kisik, odnosno povećava se sposobnost krvi da prenosi kisik u tkiva i tako opskrbljuje tkiva potrebnom količinom. Treba napomenuti da je povećanje broja eritrocita i procenta hemoglobina izraženije ako je uspon praćen intenzivnim opterećenjem mišića, odnosno ako je aktivan proces adaptacije. Stepen i brzina rasta broja eritrocita i sadržaja hemoglobina zavise i od geografskih karakteristika pojedinih planinskih područja.

Povećava se u planinama i ukupna količina cirkulirajuće krvi. Međutim, opterećenje srca se ne povećava, jer istovremeno dolazi do širenja kapilara, povećava se njihov broj i dužina.

U prvim danima boravka osobe na visokim planinama (posebno kod slabo obučenih ljudi), minutni volumen srca se povećava, a puls se povećava. Dakle, kod fizički slabo obučenih penjača na visini od 4500 m, puls se povećava u prosjeku za 15, a na visini od 5500 m - za 20 otkucaja u minuti.

Na kraju procesa aklimatizacije na visinama do 5500 m, svi ovi parametri se svode na normalne vrijednosti tipične za normalne aktivnosti na malim visinama. Vraćanje normalnog funkcionisanja gastrointestinalnog trakta. Međutim, na velikim visinama (više od 6000 m), puls, disanje i rad kardiovaskularnog sistema se ne smanjuju na normalna vrijednost, jer su ovde neki ljudski organi i sistemi stalno u uslovima određene napetosti. Dakle, čak i tokom spavanja na visinama od 6500-6800 m, puls je oko 100 otkucaja u minuti.

Sasvim je očigledno da za svaku osobu period nepotpune (djelimične) aklimatizacije ima različito trajanje. Javlja se mnogo brže i sa manje funkcionalnih odstupanja kod fizički zdravih ljudi starosti od 24 do 40 godina. Ali u svakom slučaju, 14-dnevni boravak u planinama u uslovima aktivne aklimatizacije dovoljan je za prilagođavanje normalan organizam novim klimatskim uslovima.

Da bi se isključila mogućnost ozbiljne bolesti sa planinskom bolešću, kao i da bi se skratilo vrijeme aklimatizacije, može se preporučiti sljedeći set mjera, koje se sprovode kako prije odlaska u planine, tako i tokom putovanja.

Prije dugog alpskog putovanja, koje na trasi svoje rute uključuje prijevoje iznad 5000 m, svi kandidati moraju proći poseban medicinski i fiziološki pregled. Osobe koje ne podnose nedostatak kiseonika, fizički su nedovoljno pripremljene i koje su prebolele upalu pluća, upalu krajnika ili tešku gripu tokom perioda pred-trek treninga, ne smeju da učestvuju na ovakvim putovanjima.

Period djelimične aklimatizacije može se skratiti ako učesnici predstojećeg putovanja, nekoliko mjeseci prije odlaska u planine, započnu sa redovnim općim fizičkim treninzima, posebno za povećanje izdržljivosti tijela: trčanje na duge staze, plivanje, podvodni sportovi, klizanje i skijanje. Tokom ovakvog treninga u organizmu se javlja privremeni nedostatak kiseonika, koji je veći, što je veći intenzitet i trajanje opterećenja. Budući da tijelo ovdje radi u uvjetima koji su po manjku kisika donekle slični boravku na visini, kod osobe se razvija povećana otpornost organizma na nedostatak kisika pri obavljanju mišićnog rada. To će ubuduće, u planinskim uslovima, olakšati adaptaciju na visinu, ubrzati proces adaptacije i učiniti ga manje bolnim.

Treba znati da se kod turista koji su fizički nespremni za planinsko putovanje, vitalni kapacitet pluća na početku putovanja čak i neznatno smanjuje, maksimalni učinak srca (u poređenju sa obučenim učesnicima) također postaje 8-10 % manje, a reakcija povećanja hemoglobina i eritrocita sa nedostatkom kiseonika je odložena.

Sljedeće aktivnosti se sprovode direktno tokom putovanja: aktivna aklimatizacija, psihoterapija i psihoprofilaksa, organizacija odgovarajuće ishrane, upotreba vitamina i adaptogena (proizvoda koji povećavaju efikasnost organizma), potpuni prestanak pušenja i alkohola, sistematski nadzor zdravlja, upotreba određenih lijekova.

Aktivna aklimatizacija za penjačke uspone i za planinske izlete ima razliku u načinu provedbe. Ova razlika se prvenstveno objašnjava značajnom razlikom u visinama objekata za penjanje. Dakle, ako za penjače ova visina može biti 8842 m, onda za najspremnije turističke grupe neće prelaziti 6000-6500 m (nekoliko prijevoja u području Visokog zida, Zaalai i nekih drugih grebena na Pamiru). Razlika je u tome što penjanje na vrhove tehnički teškim rutama traje nekoliko dana, a na teškim traverzama - čak i sedmica (bez značajnog gubitka visine na pojedinim međuetapama), dok u planinarskim planinarskim izletima koji imaju kao pravilo, veća dužina, potrebno je manje vremena za savladavanje pasova.

Manje nadmorske visine, kraći boravak na ovim visinama i brže spuštanje sa značajnim gubitkom visine u više olakšavaju turistima proces aklimatizacije, a dovoljno ponovljeno izmjenjivanje uspona i spusta ublažava, pa čak i zaustavlja razvoj planinske bolesti.

Stoga su penjači tokom visinskih uspona primorani na početku ekspedicije da odvoje do dvije sedmice za trenažne (aklimatizacijske) uspone na niže vrhove, koji se razlikuju od glavnog objekta uspona na visinu od oko 1000 metara. Za turističke grupe, čije rute prolaze kroz prevoje visine 3000-5000 m, nisu potrebni posebni aklimatizacijski izlazi. U tu svrhu, u pravilu, dovoljno je odabrati takvu rutu rute, u kojoj bi se tokom prve sedmice - 10 dana visina prijevoja koje grupa prolazi postepeno povećavala.

Budući da se najveća malaksalost uzrokovana općim umorom turista koji se još nije uključio u planinarski život obično osjeća u prvim danima planinarenja, čak i kada se u to vrijeme organizira jednodnevni izlet, preporučuje se izvođenje nastave o kretanju tehnike, na izgradnji snježnih koliba ili pećina, kao i izlaza za istraživanje ili obuku. Ove praktične vježbe i izlaske treba izvoditi dobrim tempom, zbog čega tijelo brže reagira na razrijeđeni zrak, aktivnije se prilagođava promjenama klimatskih uvjeta. Zanimljive su u tom pogledu preporuke N. Tenzinga: na visini, čak i na bivaku, morate biti fizički aktivni - topla snježna voda, pratiti stanje šatora, provjeravati opremu, više se kretati, na primjer, nakon postavljanja šatora , učestvovati u izgradnji snježne kuhinje, pomoći u nošenju pripremljenu hranu po šatorima.

Pravilna ishrana je takođe neophodna u prevenciji planinske bolesti. Na nadmorskoj visini većoj od 5000 m dnevna ishrana treba da sadrži najmanje 5000 velikih kalorija. Sadržaj ugljikohidrata u prehrani treba povećati za 5-10% u odnosu na uobičajenu ishranu. U područjima koja su povezana s intenzivnom mišićnom aktivnošću, prije svega treba konzumirati lako probavljiv ugljikohidrat - glukozu. Povećan unos ugljikohidrata doprinosi stvaranju veće količine ugljičnog dioksida, kojeg tijelu nedostaje. Količina tekućine koja se troši u uvjetima velike nadmorske visine, a posebno pri obavljanju intenzivnog rada povezanog s kretanjem po teškim dionicama rute, trebala bi biti najmanje 4-5 litara dnevno. Ovo je najodlučnija mjera u borbi protiv dehidracije. Osim toga, povećanje količine potrošene tekućine doprinosi uklanjanju nedovoljno oksidiranih metaboličkih proizvoda iz tijela kroz bubrege.

Organizmu osobe koja obavlja dugotrajan intenzivan rad u uslovima velike nadmorske visine potrebna je povećana (2-3 puta) količina vitamina, posebno onih koji su dio enzima uključenih u regulaciju redoks procesa i usko su povezani s metabolizmom. Reč je o vitaminima B, gde su najvažniji B12 i B15, kao i B1, B2 i B6. Dakle, vitamin B15, pored navedenog, pomaže u povećanju performansi tijela na nadmorskoj visini, uvelike olakšava izvođenje velikih i intenzivnih opterećenja, povećava efikasnost korištenja kisika, aktivira metabolizam kisika u stanicama tkiva i povećava visinsku stabilnost. Ovaj vitamin pospješuje mehanizam aktivne adaptacije na nedostatak kisika, kao i oksidaciju masti na nadmorskoj visini.

Pored njih, vitamini C, PP i folna kiselina u kombinaciji sa željeznim glicerofosfatom i metacilom. Takav kompleks djeluje na povećanje broja crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina, odnosno na povećanje kapaciteta krvi za kisik.

Na ubrzanje procesa adaptacije utječu i takozvani adaptogeni - ginseng, eleutherococcus i acclimatizin (mješavina eleutherococcusa, limunske trave i žutog šećera). E. Gippenreiter preporučuje sledeći kompleks lekova koji povećavaju prilagodljivost organizma na hipoksiju i olakšavaju tok planinske bolesti: eleuterokok, diabazol, vitamini A, B1, B2, B6, B12, C, PP, kalcijum pantotenat, metionin, kalcijum glukonat , kalcijum glicerofosfat i kalijum hlorid. Efikasna je i mješavina koju je predložio N. Sirotinin: 0,05 g askorbinske kiseline, 0,5 g limunske kiseline i 50 g glukoze po dozi. Možemo preporučiti i suvi napitak od crne ribizle (u briketima od 20 g) koji sadrži limunsku i glutaminsku kiselinu, glukozu, natrijum hlorid i fosfat.

Koliko dugo organizam po povratku u ravnicu zadržava promjene koje su se u njemu dogodile tokom procesa aklimatizacije?

Na kraju putovanja po planinama, u zavisnosti od nadmorske visine rute, promene koje se dobijaju u procesu aklimatizacije sa strane respiratornog sistema, cirkulacija i sam sastav krvi prolaze dovoljno brzo. dakle, povećan sadržaj hemoglobin se smanjuje na normalu za 2-2,5 mjeseca. U istom periodu se smanjuje povećana sposobnost krv za prenos kiseonika. Odnosno, aklimatizacija tijela na visinu traje samo do tri mjeseca.

Istina, nakon ponovljenih putovanja u planine, u tijelu se razvija neka vrsta "pamćenja" za adaptivne reakcije na visinu. Stoga, na sljedećem izletu u planine, njegovi organi i sistemi već na „utabanim stazama“ brzo pronađu pravi način da prilagode tijelo nedostatku kisika.

• Trekking
• uspon
• Penjanje

Aklimatizacija. planinska bolest

Kako se penjete na visinu, vazdušni pritisak opada. Shodno tome, pritisak svih sastavni dijelovi vazduh, uključujući kiseonik. To znači da je količina kiseonika koja ulazi u pluća tokom udisanja manja. A molekuli kisika su manje intenzivno vezani za krvne eritrocite. Smanjuje se koncentracija kisika u krvi. Nedostatak kiseonika u krvi se naziva hipoksija. Hipoksija dovodi do razvoja planinska bolest.

Tipične manifestacije visinske bolesti:

• povećan broj otkucaja srca;
• kratak dah pri naporu;
• glavobolja, nesanica;
• slabost, mučnina i povraćanje;
• neprikladno ponašanje.

U uznapredovalim slučajevima, planinska bolest može dovesti do ozbiljnih posljedica.

Da biste bili sigurni na velikim visinama, potrebno je aklimatizacija- adaptacija organizma na visinske uslove.

Aklimatizacija je nemoguća bez visinske bolesti. Blagi oblici planinske bolesti pokreću mehanizme restrukturiranja tijela.

Postoje dvije faze aklimatizacije:

Kratkotrajna aklimatizacija je brz odgovor na hipoksiju. Promjene se uglavnom odnose na sisteme za transport kisika. Učestalost disanja i otkucaja srca se povećava. Dodatni eritrociti se izbacuju iz depoa krvi. Dolazi do preraspodjele krvi u tijelu. Povećava cerebralni protok krvi, tk. mozgu je potrebno mnogo kiseonika. To je ono što dovodi do glavobolje.

Ali takvi mehanizmi prilagođavanja mogu biti efikasni samo kratko vrijeme. Istovremeno, tijelo doživljava stres i iscrpljuje se.

Dugotrajna aklimatizacija je kompleks dubokih promjena u tijelu. Ona je ta koja je svrha aklimatizacije. U ovoj fazi fokus se pomjera sa transportnih mehanizama na mehanizme za ekonomičnu upotrebu kisika. Kapilarna mreža raste, površina pluća se povećava. Sastav krvi se mijenja - pojavljuje se embrionalni hemoglobin, koji pri svom niskom parcijalnom tlaku lakše vezuje kisik. Povećava se aktivnost enzima koji razgrađuju glukozu i glikogen. Biohemija ćelija miokarda se menja, što omogućava efikasnije korišćenje kiseonika.

Korak aklimatizacije

Kada se penje na visinu, tijelo osjeća nedostatak kiseonika. Pojavljuje se blaga planinska bolest. Uključeni su mehanizmi kratkotrajne aklimatizacije. Za efikasnu aklimatizaciju nakon uspona, bolje je spustiti se, kako bi se promjene u tijelu dešavale u povoljnijim uslovima i ne bi došlo do iscrpljivanja organizma. To se zasniva na principu stepenaste aklimatizacije - niza uspona i spusta, u kojima je svaki sljedeći uspon viši od prethodnog.

Grafikon aklimatizacije gradijenta sawtooth

Ponekad karakteristike reljefa ne pružaju priliku za potpunu postupnu aklimatizaciju. Na primjer, na mnogim stazama na Himalajima, gdje se penjanje odvija svakodnevno. Tada se dnevni prijelazi umanjuju kako se povećanje visine ne bi dogodilo prebrzo. Vrlo je korisno u ovom slučaju potražiti priliku da napravite makar i mali izlaz iz mjesta prenoćišta. Često se u večernjim satima možete prošetati po obližnjem brdu ili ogranku planine i stići barem nekoliko stotina metara.

Šta je potrebno učiniti da bi aklimatizacija bila uspješna

Prije puta

Opća fizička obuka. Uvježbanoj osobi lakše je podnijeti opterećenja povezana s visinom. Prije svega, trebali biste razviti izdržljivost. To se postiže kontinuiranim vježbama niskog intenziteta. Većina dostupnim sredstvima razvoj izdržljivosti je trči.

Praktično je beskorisno trčati često, ali malo po malo. Bolje je trčati jednom sedmično po 1 sat nego svaki dan po 10 minuta. Za razvoj izdržljivosti, dužina trčanja treba biti veća od 40 minuta, frekvenciju treba osjetiti. Važno je pratiti brzinu pulsa i ne preopteretiti srce. Općenito, trening bi trebao biti ugodan, fanatizam nije potreban.

Zdravlje. Veoma je važno doći na planinu zdrav i odmoran. Ako ste trenirali, tri sedmice prije putovanja smanjite opterećenje i dajte tijelu odmor. Obavezno dobar san i hranu. Ishrana se može nadopuniti vitaminima i mineralima. Minimizirajte ili bolje izbjegavajte alkohol. Izbjegavajte stres i preopterećenost na poslu. Moraš popraviti zube.

U prvim danima boravka na visini

U prvim danima tijelo je podložno velikim opterećenjima. Imuni sistem slabi i lako se razbolite. Izbjegavajte hipotermiju ili pregrijavanje. U planinama su oštre promjene temperature i morate se pridržavati pravila - skinite se prije nego se znojite, obucite se prije nego vam bude hladno.

Hrana. Apetit na nadmorskoj visini može biti smanjen, posebno ako odmah odete na veliku nadmorsku visinu. Nema potrebe forsirati. Dajte prednost lako svarljivoj hrani. Alkohol se ne može uzimati. U planinama, zbog suvog vazduha i velike fizička aktivnost osobi je potrebna velika količina vode - piti puno.

Nastavite sa uzimanjem vitamina i minerala. Možete početi uzimati aminokiseline koje imaju adaptogena svojstva.

Režim kretanja. Dešava se da tek po dolasku u planine turisti, doživljavajući emocionalni uzlet i osjećajući se preplavljenim svojom snagom, krenu prebrzo stazom. Morate se suzdržati, tempo kretanja treba biti miran i ujednačen. U prvim danima u visoravnima, puls u mirovanju je 1,5 puta veći nego u ravnicama. Tijelo je već toliko tvrdo, pa nema potrebe za vožnjom, "držite svoje konje", posebno na usponima. Male suze možda nisu uočljive, ali imaju tendenciju da se akumuliraju i mogu dovesti do kvara u aklimatizaciji.

Ako dođete na mjesto prenoćišta i smatrate da nije važno, ne morate ići u krevet. Bolje je prošetati mirnim tempom po komšiluku, učestvovati u uređenju bivaka, generalno, učiniti nešto. Kretanje i rad- odličan lijek za blage oblike planinske bolesti.

Dream. noć je veoma važno vrijeme za aklimatizaciju. San mora biti jak. Ako vas uveče zaboli glava, uzmite lek protiv bolova. Glavobolja destabilizuje organizam i ne može se tolerisati. Ako ne možete da spavate, uzmite tablete za spavanje. Ne podnosite ni nesanicu.

Provjerite puls prije spavanja i ujutro odmah nakon buđenja. Jutarnji broj otkucaja srca trebao bi biti manji- Ovo je pokazatelj da se tijelo odmorilo.

Uz dobro isplaniran trening i pravi raspored uspona, možete izbjeći ozbiljne manifestacije visinske bolesti i uživati ​​u osvajanju velikih visina.

Na osnovu članka A.A. Lebedev "Organizacija efikasne i sigurne aklimatizacije"

Karakteristike putovanja u gorju

Prva senzacija osobe koja se podigla na veliku visinu je glavobolja. Česti su i slučajevi gubitka sna, apetita, probavne smetnje, povraćanja, osjećaja slabosti i dr. To je zbog činjenice da zbog nizak nivo kiseonika na nadmorskoj visini, dolazi do cerebralnog edema, što zauzvrat izaziva povećanje intrakranijalnog pritiska. Tečnost nakupljena u međućelijskom prostoru vrši pritisak na mozak, što pogoršava rad svih drugih organa. Vrlo je važno postepeno dolaziti na visinu kako bi tijelo imalo vremena da se aklimatizira. U suprotnom, kao posljedica toga, osoba će početi gubiti ravnotežu, prestati razmišljati trezveno i izgledat će pijano. U slučaju pojave ovakvih simptoma potrebno je što prije spustiti oko 100 metara dole, inače osoba može umrijeti u roku od 2-4 dana.

Visinska bolest se javlja i zbog plućnog edema. Zbog niskog sadržaja kisika u krvi i fizičke aktivnosti u krvni sudovi pritisak u plućima raste. Krvni tlak raste, što dovodi do činjenice da krvne žile počinju teći.

Ovaj članak govori o glavnim aspektima putovanja u visoravni za one učesnike koji putuju sa našim klubom u planinske regije Nepala, Tibeta, Sjeverne Indije, Altaja, Kirgizije, Uzbekistana, Afrike itd. (visina 3000-6000 metara iznad mora nivo). Ovaj članak se može nazvati kratkim edukativnim programom za sve ljubitelje planinarenja.

Zbog čega se osjećate gore u brdima?

Loše zdravlje na velikoj nadmorskoj visini uzrokovano je nekoliko razloga. Na malim visinama, atmosferski pritisak je obično 1 atm. Kako se visina povećava, pritisak počinje opadati. Pri niskom atmosferskom tlaku osoba počinje osjećati nedostatak kisika, to je zbog činjenice da se udaljenost između molekula O 2 značajno povećava, a kisik jednostavno postaje teže izvući iz zraka. Na velikoj nadmorskoj visini koncentracija O 2 u zraku ostaje ista kao na nivou mora, ali zbog više nizak pritisak kiseonik zauzima veći volumen i čoveku je mnogo teže da dobije sav kiseonik koji mu je potreban. Osoba počinje češće disati, ali ipak dolazi trenutak kada će nedostatak kisika biti vrlo primjetan. Za svaku osobu visina na kojoj se smanjuje zasićenost kisikom je različita (otprilike 1800 metara nadmorske visine). Gladovanje kiseonikom je stres za organizam i neophodno je da se organizam navikne na ovaj način rada. Zato je neophodan uslov za boravak u brdima aklimatizacija, za koju je potrebno neko vreme.

Šta je planinska bolest? Koji su znakovi početka aklimatizacije tijela u brdima?

planinska bolest- ovo je pogoršanje dobrobiti povezano s nedostatkom kisika u ljudskom tijelu, fizičkim naporom, dehidracijom, fizičkim umorom i drugim faktorima. Visinska bolest je teško i opasno stanje za ljudsko zdravlje, dovodi do oticanja pluća i mozga. Zato je veoma važno poštovati pravila aklimatizacije. Takođe, ne biste trebali ići u visoka planinska područja ako imate kontraindikacije za boravak na velikim nadmorskim visinama.

Ako se nalazite u planinskom području, počnete se osjećati letargično, pojavljuje se otežano disanje, počinjete zaostajati za cijelom grupom, tada najvjerovatnije imate edem. Postepeno se počinje pojavljivati ​​suhi kašalj, koji na kraju postaje mokar. Da biste izbjegli ove neugodne trenutke, potrebno je da tijelo prođe postepenu aklimatizaciju.

Pravila aklimatizacije

Da bi se proces aklimatizacije odvijao ispravno, potrebno je:

1) pijte više tečnosti,

2) ne žurite

3) isključiti alkohol, masnu hranu i teške fizičke aktivnosti tokom uspona

Prva tačka kaže da treba piti što više čiste vode za piće (najmanje 4 litre dnevno). To je zbog činjenice da na velikoj nadmorskoj visini tijelo gubi veliku količinu vode, zbog čega je potrebno obnoviti ravnotežu vode u tijelu. Treba piti vruća voda sa limunom, hibiskusom, đumbirom, šipkom ili drugim toničnim i kiselim proizvodima.

Druga tačka kaže da ne samo da morate postepeno dobivati ​​na visini, već morate ići polako, ni u kojem slučaju se ne treba buniti. Međutim, vrijedno je napomenuti da se, na primjer, prilikom planinarenja po visoravnima, fizička aktivnost tjera da se dobro znojite, što zauzvrat pomaže u snižavanju krvnog tlaka.

Treći paragraf kaže da se za dobru aklimatizaciju u brdima treba pridržavati suvog zakona. Nemojte piti crni čaj, pušiti i jesti masnu tešku hranu.

Mogu li se lijekovi koristiti za ubrzanje procesa aklimatizacije?

Da bi se aklimatizacija odvijala kako treba, nije potrebno poduzeti medicinski preparati, samo treba vremena. S vremenom će se tijelo naviknuti na smanjeno atmosferski pritisak i nedostatak kiseonika. Optimalno je ako postepeno dobijate visinu: oko 300-400 metara dnevno, odmor treba organizirati na svaka 3-4 dana uspona. Ako vas tokom uspona počne boljeti glava, onda ne biste trebali mučiti svoje tijelo i nastaviti penjanje. U ovom slučaju, samo se trebate opustiti.

Ako želite da uzimate bilo koji lek, obratite pažnju na homeopatiju i lek "Diamox", koji stimuliše rad mozga, bubrega i ubrzava disanje. Uzimanje ovog lijeka treba započeti dan prije uspona i završiti dan nakon spuštanja. Preporučena dnevna doza je 500 mg dva puta dnevno.

Da biste se riješili glavobolje, možete popiti paracetamol, ibuprofen, spazgan. Ali najvažnija stvar tokom uspona je ne žuriti. Lekovi se mogu uzimati za lečenje simptoma, ali ni u kom slučaju za ubrzavanje procesa aklimatizacije!!!

Kontraindikacije za boravak u visokim planinskim predelima

Postoji čitava lista medicinskih kontraindikacija za boravak u brdima. Prvo, vrijedi reći da osoba može ići u planine ako ih nema ozbiljne bolesti. Osobe sa hroničnim smanjeni pritisak i problemi sa kardiovaskularni sistem strogo je kontraindicirano ostati na visini većoj od 3-3,5 hiljada metara. Negativne posljedice može uzrokovati izloženost velikim visinama kod adolescenata i trudnica. Najčešće fizička obuka i godine penjača ne utiču na proces aklimatizacije.

Kako olakšati proces aklimatizacije?

1) Pijte topli napitak iz termosice (ne kafe ili crnog čaja) ili obične zakiseljene vode za piće. Topli napitak sa medom, limunom i đumbirom pomaže da se prođe kroz proces aklimatizacije.

2) U svakom individualni komplet prve pomoći treba da budu hidratantne kapi za nos i oči, higijenski ruž sa SPF faktorom i krema za ruke. Ovi predmeti će vam pomoći da lakše prenesete suhoću zraka u brdima.

3) Boraveći na planini redovno uzimajte kompleks vitamina, a u prva 3-4 dana na planini doza vitamina se može udvostručiti. Takođe, kao dodatak prehrani možete uzimati "Microhidrin" koji ublažava simptome aklimatizacije.

4) Često tokom aklimatizacije apetit se smanjuje. No, ipak, odlaskom u gorje morate sa sobom ponijeti sušeno voće, orašaste plodove, crnu čokoladu, sir, mast i druge visokokalorične namirnice koje će vam pomoći da se oporavite.

5) Ne zaboravite da dišete duboko!

pripremljen materijal