Anksioznost je sastavni dio stresa. stresa i anksioznosti

Postoji li granica između razumne anksioznosti i strašne anksioznosti? Anksioznost je mentalno uzbuđenje povezano s predosjećanjem opasnosti, neuspjeha, neugodnog događaja. U kom trenutku ovo stanje postaje bolno? Razmotrite anksioznost u psihologiji. Šta se krije iza pojačane anksioznosti? Koji su njegovi uzroci i kako ga se riješiti?

Definicija u psihologiji

Šta je anksioznost? Psihologija razmatra stanje u dva oblika:

• emocionalno stanje koje se pojavljuje s vremena na vrijeme;
• osobine ličnosti i temperamenta.

Anksioznost, anksioznost se javlja kod bilo koje osobe s vremena na vrijeme. Ovo je značajan događaj, na primjer, upoznavanje voljene osobe nakon rastave ili ispita.

Druga opcija je lična anksioznost u psihologiji. Takvi se ljudi opisuju kao vrlo anksiozni, skloni su da svaku situaciju percipiraju kao prijetnju njihovom blagostanju, životu, zdravlju, samopoštovanju, prestižu.

Lični povećana anksioznost- ovo je idiosinkrazija, što izaziva stalnu anksioznost, zaokupljenost banalnim životnim situacijama. Nemirna osoba se plaši da će zakasniti na posao i tamo će ga izgrditi, dete će pasti pod auto, voljena osoba će se zaljubiti, naći će ga na pregledu kod doktora neizlječiva bolest. Nema razloga za takvo uzbuđenje, ali anksiozna osoba će uvijek naći nešto o čemu će se brinuti bez razloga.

Zanimljiva činjenica! Psiholog D. Kagan, koji se specijalizirao za probleme anksioznih ljudi, tvrdi da su ljudi s pretjeranom anksioznošću vrijedni radnici. Odmjeravaju svoje postupke, ne preuzimaju neopravdane rizike i pažljivo brinu o svom zdravlju.

Zašto se brinem

Odakle dolazi stalna anksioznost? Glavni uzroci anksioznosti:

1. Sumnjiva, nemirna porodična atmosfera. Roditelji su se oduvijek nečega bojali, bojali su se, povećana anksioznost je postala norma za njihovu djecu.
2. Stres doživljen u djetinjstvu. Na primjer, odbacivanje majke, dijete je bilo u neprijateljskom okruženju, ne primajući zaštitu od voljene osobe.
3. Porodični autoritarizam, preveliki zahtjevi. Takvo dijete se često grdi, a ne hvali, sva njegova postignuća se obezvrijeđuju.
4. Konstitucijska karakteristika, sklonost mentalnim poremećajima, visoka emocionalnost i osjetljivost
5. Teške životne okolnosti, na primjer, rat, katastrofa, fizičko nasilje.

Psihologija je godinama proučavala fenomen anksioznosti. Anksioznost u psihologiji je specifično stanje, na njega mogu uticati unutrašnji i spoljašnji stimulansi. Psiha svake osobe razvija se po svom scenariju, pa su razlozi za stalnu anksioznost različiti.

Anksioznost je takođe povezana sa stresom. Anksioznost dolazi iz stresnih situacija. Ali psihologija nivo anksioznosti smatra individualnom osjetljivošću na stresnu napetost. Neko ima visok nivo, a neki nizak stepen anksioznosti u ekstremnim situacijama.

Zanimljiva činjenica! Neuropsiholog D. Coplan zaključio je da povećana anksioznost danas može dovesti do uspjeha. Liderima su potrebne osobine kao što su oprez, izbirljivost i sposobnost analize. Njemu ponavlja novinar Scott Stossell. Autor knjige o anksioznosti siguran je da je finansijska kriza 2008. nastala zbog igrača koji su zaboravili na oprez.

Za i protiv

Povećana anksioznost ima mnoge nedostatke. Nemirna osoba može odbiti prilike koje pruža život. Takva osoba je neodlučna, boji se napraviti izbor, sumnja u ispravnost svojih odluka i postupaka. Samopoštovanje takođe pati, povećan nivo anksioznosti sprečava da se upustimo u slučajeve čiji ishod nije očigledan. U psihologiji se to naziva "izbjegavanje neuspjeha". "Ako možete nešto da izbegnete, onda nemojte."

Ali anksioznog stanja ima niz prednosti. Takvi ljudi su vrijedni, skrupulozni, dobro se nose sa obavezama koje su im dodijeljene.

Savjet! Pokušajte češće hvaliti problematičnu osobu. Konstantna unutrašnja anksioznost izaziva osjećaj krivice, smanjuje zalihe energije i snage. Podrška, pohvala će dati samopouzdanje, smanjiti osjećaj tjeskobe i uzbuđenja.

Da li je moguće izaći na kraj

Anksioznost, crpi životne resurse, ometa uživanje u životu. sta da radim? Možete isprobati sljedeće metode:

Usvajanje

Anksioznost, sumnjičavost neće nestati sami od sebe. Ovo je osobina ličnosti, vredi je prihvatiti u sebi. Morate naučiti živjeti sa svojom posebnošću, poboljšati kvalitetu komunikacije s ljudima, prihvatiti radosti života.

Pusti kontrolu

Psihološka karakteristika takvih ljudi je želja da sve kontrolišu. "Moram biti siguran da se sve ne dogodi." Da biste se oslobodili anksioznosti, morate prihvatiti činjenicu da ne možete kontrolisati sve. Počnite s malim. Nemojte danas da kontrolišete kako je muž došao na posao, ne proveravajte kurs rublje, vremenske prilike i da li dete ima pokrivalo za glavu. Pokušaj da se sve kontrolira je strah za budućnost, vrijedi prepoznati ograničenost vlastitih snaga.

Učenje opuštanja

Veoma je važno naučiti kako se osloboditi stresa. Tehnike opuštanja, tehnike disanja, ugodne, umirujuće aktivnosti mogu pomoći.

Sport i kretanje

Briga počinje ujutro i ne prestaje cijeli dan? Preporučeno fizička aktivnost. Može biti punjenje, bicikl, rolere, klizaljke, skije.

Pozitivna komunikacija sa sobom i drugima

Psiholozi preporučuju da nacrtate svoje strahove i brige. Takođe je korisno propisati, izraziti svoju zabrinutost. Internet forumi pomažu u tome, ali publika treba biti pozitivna i podržavajuća. Agresivni korisnici mogu samo pogoršati stanje.

Isključite informativne programe

Anksioznost u duši može biti posljedica negativnog informacionog polja. Hronike zločina, otkrića, umiruće i bolesne životinje na društvenim mrežama samo povećavaju anksioznost. Vrijedi se okružiti pozitivnim filmovima, programima, smanjiti komunikaciju s ljudima koji su skloni dramatizaciji situacije.

Bitan! Ako se sumnjivom stanju dodaju i drugi simptomi, na primjer, knedla u grlu, jaki otkucaji srca, razdražljivost, znojenje, tada se preporučuje da se obratite liječniku.

Jedno od bitnih pitanja važnih za razumijevanje uzroka anksioznosti je problem lokalizacije njenog izvora. Trenutno, kao što je već napomenuto, uglavnom postoje dvije vrste izvora trajne anksioznosti, dugoročne spoljni stres, koji je rezultat čestog iskustva anksioznih stanja, s jedne strane, i interni- psihološki i/ili psihofiziološki - s druge strane. Pitanje da li su ti različiti izvori različite vrste anksioznost, ili je to jedna te ista pojava, čija je analiza uzroka izvršena na različitim nivoima ili razveden na vrijeme, prilično je komplikovan i još uvijek nije imao jednoznačno rješenje.

I. A. Musina, držeći se ideje da različita lokalizacija izvora generiše različite vrste anksioznost, predlaže da se uvedu pojmovi "spoljašnji" i "unutrašnji", lični, anksioznost, pozivajući se na dobro poznatu poziciju S. L. Rubinshteina o " dejstvo spoljašnjeg kroz unutrašnje". Međutim, čini se da je takva opšta referenca očigledno nedovoljna za smislen odgovor na ovo pitanje.

Produktivniji je, sa naše tačke gledišta, pristup koji kombinuje eksterni izvor stresa i njegovu subjektivnu procenu. U brojnim studijama, anksioznost, "subjektivno stanje straha-anksioznosti" se smatra psihološkim ekvivalentom svakog sukoba. Istovremeno, sukob se uglavnom shvata kao kontradikcija između pojedinačne procene određene situacije kao preteće (bez obzira na njene objektivne karakteristike) i nepostojanja neophodna sredstva da ga izbegne ili prevaziđe. Ova ideja je u općem spektru teorija anksioznosti i stresa kao njegove komponente, povezujući njihovu pojavu sa kognitivnom procjenom prijetnje. Potonji pretpostavlja da se proces takve procjene sastoji od nekoliko faza:

1. direktnu procjenu situacije kao prijeteće;
2. traženje i odabir sredstava za prevazilaženje prijetnje;
3. kognitivno preispitivanje situacije i promjena stava prema njoj.

Anksioznost se javlja kada kada se procjena vanjske prijetnje kombinuje s idejama o nemogućnosti pronalaženja odgovarajućih sredstava za njeno prevazilaženje, a njegova prevencija i korekcija shvaćeni su kao učenje da se "ponovno procijeni situacija".

Produžena i ponovljena izloženost stresnoj situaciji, uz odgovarajuću procjenu od strane pojedinca, smatra se glavnim izvorom neurotičnih i preneurotičkih stanja, uključujući anksioznost.

Kao drugi - ekstremni - eksterni izvor anksioznosti u literaturi se izdvaja posttraumatski stres. Opća anksioznost je jedna od centralnih komponenti "posttraumatskog sindroma" kod odraslih.

Sistematsko istraživanje uticaja „stresnih životnih događaja” ili „traume iz detinjstva” počelo je, kao što je poznato, tokom Drugog svetskog rata. Jedno od najpoznatijih radova ove grupe je studija A. Freuda i D. T. Birlinga, posvećena djeci evakuiranoj iz Londona. Mnogo je istraživanja posvećeno anksioznosti koja je rezultat traumatskih faktora kao što su nesreće, prirodne katastrofe, boravak u bolnici, hirurške operacije, roditelji se razvode. Posebna grupa koja se aktivno razvija, nažalost, u današnje vrijeme je proučavanje anksioznosti djece – žrtava zlostavljanja, nasilja, uključujući i seksualno nasilje.

Analiza ovih studija je van okvira našeg rada. Istaknimo samo neke podatke koji su za nas značajni. Prije svega, riječ je o značajnim disproporcijama između broja ljudi koji su objektivno izloženi traumatskom stresu i izraženih iskustava njegovih psihičkih posljedica. Podaci uvjerljivo pokazuju da uprkos činjenici da mnogi odrasli i djeca doživljavaju traumatske stresne situacije gotovo istog intenziteta, ne razvijaju svi neurotične simptome, uključujući anksioznost. Među djecom, broj potonjih se, prema različitim izvorima, kreće od 25 do 50%.

Kao odlučujući faktor izdvajaju se dva glavna faktora: prvo, odnos djeteta prema onome što se dešava, što u velikoj mjeri zavisi od njegovih ličnih osobina i uslova života i vaspitanja koji su prethodili traumi, i drugo, što je najvažnije, prisustvo roditelja ili drugih. tokom stresne situacije.osobe koje bi mogle pružiti emocionalnu podršku djetetu. Tako se, na primjer, prema gore navedenoj studiji A. Freuda i D. T. Birlingama, među djecom koja su sa roditeljima preživjela bombardiranje Londona, pokazalo se da je broj onih koji su pokazivali neurotične znakove znatno manji nego među evakuiranima. u sigurna područja bez roditelja.

Posebnu grupu čine radovi domaćih psihologa i psihologa zemalja ZND vezani za posljedice potresa u Jermeniji i nesreće u nuklearnoj elektrani Černobil. Tako je prilikom proučavanja anksioznosti kod djece i adolescenata koji žive u područjima kontaminiranim zračenjem nakon nesreće u nuklearnoj elektrani u Černobilju otkrivena i njena povezanost kako s vanjskim stresnim životnim uvjetima, tako i s intrapersonalnim sukobima.

Utjecaj vanjskih i unutrašnjih faktora na razvoj anksioznosti kod odraslih pokazuju rezultati studija sprovedenih u Ukrajini neposredno nakon Černobilska katastrofa. Njemu su prisustvovali likvidatori nesreće i punoletni stanovnici pogođenih područja. Dobiveni podaci uvjerljivo su pokazali da se pokazalo da je anksioznost stanovništva zaraženih područja povezana prvenstveno s informacijskom nesigurnošću, nedosljednošću dobijenih informacija i savjeta. U slučajevima kada su informacije bile prilično nedvosmislene, ali nepovoljne i davale konkretne preporuke, kao što je to bio slučaj u grupi likvidatora nesreće, nivo anksioznosti je tek neznatno prelazio prosjek i bio je posredovan ličnim karakteristikama, prvenstveno želja za samopotvrđivanjem.

Sve ovo, prije svega, ukazuje da izvor anksioznosti u ovim slučajevima nije toliko sama prijeteća radijacijska situacija, već neizvjesnost same životne situacije, njena nejasnoća, stepen i priroda svijesti o njoj, kao i moguće posljedice. . Drugo, ukazuje na posrednički faktor – lične karakteristike ljudi koji ga doživljavaju. Ovo posljednje je više puta potvrđeno u raznim studijama provedenim na djeci i odraslima. S tim u vezi, od velikog interesa je gore predstavljena studija S. R. Wirtha.

Čini se da sve navedene činjenice uvjerljivo ukazuju da je u slučaju perzistentne anksioznosti utjecaj stresa, uključujući i traumatski stres, posredovan intrapersonalnim faktorima, što se ogleda u poznatim fenomenima evaluacije i preispitivanja stresnih situacija. Time se, po našem mišljenju, otklanja problem lokalizacije izvora anksioznosti, "vanjske" i "unutrašnje" anksioznosti. Ovo bi, očigledno, trebalo da se radi o jednom fenomenu koji ima i eksterne i intrapersonalne izvore.

Prisustvo ove dvije vrste izvora važno je, međutim, uzeti u obzir u prevenciji i prevladavanju anksioznosti, posebno da bi se spriječili traumatski efekti ili ublažile njihove posljedice. Najznačajniji u tom pogledu, sudeći prema podacima iz literature, je, kao što je već navedeno, stres odvojenosti od majke ili osobe koja je zamjenjuje.

Komunikacijski faktori, a prije svega djete-roditeljski odnosi, kao posebne razvojne determinante koje nastaju „na presjeku djelovanja objektivnih i subjektivnih faktora, na sjecištu vektora koji dolaze od djeteta kao subjekta životne aktivnosti i socio-objektivnog životne sredine“, ističu se danas kao centralni u proučavanju gotovo svih aspekata razvoja. Razmotrite ih u odnosu na održive ličnu anksioznost.

Šta je anksioznost u smislu psihologije?

Anksioznost je individualna psihološka karakteristika koja se sastoji u povećanoj sklonosti doživljavanju anksioznosti u različitim životnim situacijama, uključujući i one koje tome ne predisponiraju.

Anksioznost je također definirana kao “iskustvo emocionalne nelagode, predosjećaj neposredne opasnosti”.

Na psihološkom nivou, anksioznost se osjeća kao napetost, preokupacija, nemir, nervoza i doživljava se u obliku osjećaja neizvjesnosti, bespomoćnosti, impotencije, nesigurnosti, usamljenosti, prijetećeg neuspjeha, nemogućnosti donošenja odluke. Može se manifestovati u bekstvu, "izlasku" iz situacije, iz potrebe da se problem reši.

Na fiziološkom nivou, reakcija anksioznosti se manifestuje u povećanju brzine otkucaja srca, pojačanom disanju, povećanju minutnog volumena cirkulacije krvi, povećanju krvni pritisak, povećanje opće ekscitabilnosti, smanjenje praga osjetljivosti, kada prethodno neutralni podražaji poprime negativnu emocionalnu konotaciju.

Anksioznost je heterogena. Možete govoriti o njegovim različitim vrstama. Na primjer, o njegovoj adekvatnoj i neadekvatnoj raznolikosti. Kriterijum istinske anksioznosti je njena neadekvatnost stvarnog uspjeha, stvarni položaj pojedinca u određenom području. Samo u ovom slučaju može se smatrati manifestacijom opšte lične anksioznosti, „fiksirane“ u određenom području.

Anksioznost se također može podijeliti na stabilnu u nekom području (uobičajeno je da se označava kao specifična, privatna, parcijalna) i opću, generaliziranu anksioznost, objekte koji se slobodno mijenjaju ovisno o promjeni njihovog značaja za osobu.

Pored različitih vrsta, postoje različite forme anksioznost. Oblik anksioznosti je posebna kombinacija prirode iskustva, svijesti, njegovog verbalnog i neverbalnog izraza u karakteristikama ponašanja, komunikacije i aktivnosti. Oblik anksioznosti se manifestuje u spontanom razvoju metoda njenog prevazilaženja i kompenzacije, takođe u odnosu na osobu prema ovom iskustvu.

Postoje dvije glavne kategorije anksioznosti: (1) otvorena – svjesno doživljena i manifestirana u ponašanju i aktivnosti u obliku stanja anksioznosti; (2) skriveno - u različitom stepenu nesvesno, manifestovano ili u preteranoj smirenosti, neosetljivosti na stvarnu nevolju, pa čak i u njenom poricanju, ili indirektno - kroz specifične načine ponašanja.

"Otvoreni" oblici anksioznosti uključuju:

1. Akutna, neregulisana ili slabo regulisana anksioznost - jaka, svesna, manifestuje se spolja kroz simptome anksioznosti, sa kojima se pojedinac ne može sam izboriti.

2. Podesiva i kompenzovana anksioznost, u kojoj ljudi samostalno proizvode dovoljno efikasne načine da se nosim sa tim. Prema karakteristikama metoda koje se koriste u ove svrhe, u okviru ovog oblika mogu se razlikovati dva podforma: (a) smanjenje nivoa anksioznosti i (b) njegovo korišćenje za stimulisanje sopstvene aktivnosti, povećanje aktivnosti. Regulisana i kompenzovana anksioznost javlja se uglavnom u 2 uzrasta – osnovnoškolskoj i ranoj mladosti, odnosno u periodima koji se karakterišu kao stabilni. Važna karakteristika oba oblika je da anksioznost djeca ocjenjuju kao neugodno, teško iskustvo kojeg bi željela da se oslobode.

3. „Kultivisana“ anksioznost – u ovom slučaju, za razliku od navedenog, anksioznost se prepoznaje i doživljava kao vrijedan kvalitet za pojedinca, koji mu omogućava da postigne ono što želi. Kultivirana "anksioznost" pojavljuje se u nekoliko verzija. Prvo, pojedinac ga može prepoznati kao glavnog regulatora njegove aktivnosti, osiguravajući njegovu organizaciju i odgovornost. U tome se poklapa sa gore opisanim oblikom 2b, razlike se tiču ​​samo procjene ovog iskustva. Drugo, može djelovati kao neka vrsta svjetonazora i vrijednosti. Kod njih 30% se ne manifestira često u potrazi za određenom "uslovnom dobrom" i izražava se kroz povećanje simptoma. U nekim slučajevima, ista beba može imati dvije ili čak sve tri opcije u isto vrijeme.

Kao svojevrsna "kultivisana" anksioznost može se smatrati forma koja se uslovno može nazvati "magijom". U ovom slučaju, osoba, takoreći, „doziva zle sile“ tako što u mislima neprestano reproducira najnemirnije događaje, neprestano pričajući o njima, ne oslobađajući se, međutim, straha od njih, već ga još više jačajući kroz mehanizam „začaranog psihološkog kruga“.

"Kultivisana" anksioznost javlja se uglavnom u starijoj adolescenciji - ranoj adolescenciji, iako se pojedinačni slučajevi (prvenstveno "magična" anksioznost) primećuju u ranijim fazama.

Oblici skrivene anksioznosti javljaju u približno istoj mjeri u svim životnim dobima. Skrivena anksioznost je mnogo rjeđa od otvorene anksioznosti. Jedan od njegovih oblika se konvencionalno naziva "neadekvatna smirenost". U tim slučajevima, pojedinac, skrivajući anksioznost i od drugih i od sebe, postaje tvrd, jake načine zaštita od toga, sprečavanje svijesti kako o određenim prijetnjama u svijetu oko nas tako i o vlastitim iskustvima.

Takve bebe nemaju vanjske znakove anksioznosti, naprotiv, karakterizira ih povećana, pretjerana smirenost, međutim, na unutrašnjem planu ličnosti postoje višestruka negativna iskustva. Ovaj oblik je vrlo nestabilan, brzo prelazi u otvorene oblike anksioznosti (uglavnom akutne, neregulirane).

Anksioznost je emocija koju svi ljudi doživljavaju kada su nervozni ili se nečega boje. Neprijatno je stalno biti "na živcima", ali šta da radite ako je život ovakav: uvek će postojati razlog za anksioznost i strah, morate naučiti da držite svoje emocije pod kontrolom i sve će biti u redu. U većini slučajeva, upravo je to slučaj.

Briga je normalna. Ponekad je čak i od pomoći: kada brinemo o nečemu, obraćamo više pažnje na to, radimo više i općenito postižemo bolje rezultate.

Ali ponekad anksioznost prelazi razumne granice i ometa život. A to je već anksiozni poremećaj – stanje koje može sve pokvariti i koje zahtijeva poseban tretman.

Zašto se javlja anksiozni poremećaj

Kao iu slučaju većine mentalnih poremećaja, niko ne može sa sigurnošću reći zašto nas anksioznost prianja: do sada se o mozgu zna premalo da bi se o razlozima govorilo s povjerenjem. Najvjerojatnije je krivo nekoliko faktora, od sveprisutne genetike do traumatskih iskustava.

Nekome se anksioznost javlja zbog uzbuđenja pojedinih dijelova mozga, nekome su hormoni nestašni - i norepinefrin, a neko pored drugih bolesti, i to ne nužno psihičkih, dobije poremećaj.

Šta je anksiozni poremećaj

do anksioznih poremećaja Proučavanje anksioznih poremećaja. spadaju u nekoliko grupa bolesti.

• generalizovani anksiozni poremećaj. To je slučaj kada se anksioznost ne javlja zbog ispita ili predstojećeg poznanstva sa roditeljima voljene osobe. Anksioznost dolazi sama od sebe, ne treba joj razlog, a iskustva su toliko jaka da ne dozvoljavaju osobi da obavlja ni jednostavne dnevne aktivnosti.
• socijalnog anksioznog poremećaja. Strah koji sprečava boravak među ljudima. Neko se plaši tuđih procena, neko se plaši tuđih postupaka. Bilo kako bilo, to ometa učenje, rad, čak i odlazak u prodavnicu i pozdrav sa komšijama.
• panični poremećaj. Osobe sa ovom bolešću doživljavaju napade panični strah: Toliko se uplaše da ponekad ne mogu ni korak. Srce kuca mahnitom brzinom, mrak u očima, nema dovoljno vazduha. Ovi napadi mogu doći u najneočekivanijem trenutku, a ponekad se zbog njih osoba plaši da izađe iz kuće.
• Fobije. Kada se osoba plaši nečeg konkretnog.

Uz to, anksiozni poremećaj se često javlja u kombinaciji s drugim problemima: bipolarnim ili opsesivno-kompulzivnim poremećajem ili.

Kako razumjeti šta je poremećaj

Glavni simptom je stalna senzacija anksioznosti koje traju najmanje šest mjeseci, pod uslovom da nema razloga za nervozu ili su beznačajne, a emocionalne reakcije su nesrazmjerno jake. To znači da anksioznost mijenja život: odbijate posao, projekte, šetnje, sastanke ili poznanstva, neku vrstu aktivnosti, samo zato što se previše brinete.

Ostali simptomi Generalizirani anksiozni poremećaj kod odraslih - Simptomi., koji nagoveštavaju da nešto nije u redu:

• stalni umor;
• nesanica;
• stalni strah;
• nemogućnost koncentracije;
• nemogućnost opuštanja;
• drhtanje u rukama;
• razdražljivost;
• vrtoglavica;
• česti otkucaji srca, iako nema srčanih patologija;
• prekomerno znojenje;
• bol u glavi, abdomenu, mišićima - unatoč činjenici da liječnici ne nalaze nikakve povrede.

Ne postoji tačan test ili analiza pomoću koje bi se identificirao anksiozni poremećaj, jer se anksioznost ne može izmjeriti ili dodirnuti. Odluku o dijagnozi donosi specijalist koji sagledava sve simptome i pritužbe.

Zbog toga postoji iskušenje da idete u krajnost: ili da sebi dijagnostikujete poremećaj kada je život tek počeo, ili da ne obraćate pažnju na svoje stanje i grdite svoj slabovoljni karakter, kada se zbog straha pokuša izlazak napolje pretvara se u podvig.

Nemojte se zanositi i brkati stalni stres i stalnu anksioznost.

Stres je odgovor na stimulans. Uzmimo, na primjer, poziv nezadovoljne mušterije. Kada se situacija promijeni, stres nestaje. I anksioznost može ostati - to je reakcija tijela koja se javlja čak i ako nema direktnog efekta. Na primjer, kada dođe poziv od obične mušterije koja je zadovoljna svime, ali je podizanje slušalice i dalje strašno. Ako je anksioznost toliko jaka da je svaki telefonski poziv mučenje, onda je to već poremećaj.

Nema potrebe da sakrivate glavu u pijesak i pretvarate se da je sve u redu kada stalni stres ometa život.

Nije uobičajeno da se kod ovakvih problema konsultuje lekar, a anksioznost se često meša sa sumnjičavošću, pa čak i kukavičlukom, a u društvu je sramota biti kukavica.

Ako osoba dijeli svoje strahove, vjerojatnije je da će dobiti savjet da se sabere i ne postane mlitav nego ponudu da pronađe dobrog doktora. Nevolja je u tome što poremećaj neće biti moguće prevladati snažnim naporom volje, kao što ga neće biti moguće izliječiti meditacijom.

Kako liječiti anksioznost

Perzistentna anksioznost se tretira kao i drugi mentalni poremećaji. Za to postoje psihoterapeuti koji, za razliku od uobičajenih, ne pričaju s pacijentima samo o teškom djetinjstvu, već pomažu da se pronađu takve tehnike i tehnike koje zaista poboljšavaju stanje.

Nekome će biti bolje nakon nekoliko razgovora, neko će pomoći farmakologiji. Doktor će vam pomoći da preispitate svoj način života, da pronađete razloge zbog kojih ste mnogo nervozni, procijenite koliko su teški simptomi i da li trebate uzimati lijekove.

Ako i dalje mislite da vam ne treba terapeut, pokušajte sami ukrotiti svoju anksioznost.

1. Pronađite uzrok

Analizirajte šta najčešće i najčešće doživljavate i pokušajte eliminirati ovaj faktor iz svog života. Anksioznost je prirodni mehanizam koji je potreban za našu sigurnost. Plašimo se nečeg opasnog što nam može naškoditi.

Možda je bolje da promenite posao i opustite se ako se stalno tresete od straha od vlasti? Ako uspijete, onda vaša anksioznost nije uzrokovana poremećajem, ne morate ništa liječiti - živite i uživajte u životu. Ali ako nije moguće identificirati uzrok anksioznosti, onda je bolje potražiti pomoć.

2. Redovno vježbajte

Postoje mnoge slijepe tačke u liječenju mentalnih poremećaja, ali istraživači se slažu u jednom: redovno stres od vježbanja zaista pomaže održavanju uma u redu.

3. Pustite mozak da se odmori

Najbolje je spavati. Samo u snu mozak preopterećen strahovima se opušta, a vi se odmarate.

4. Naučite da usporite maštu radom.

Anksioznost je reakcija na nešto što se nije dogodilo. To je strah od onoga što bi se moglo dogoditi. U stvari, anksioznost je samo u našoj glavi i potpuno je iracionalna. Zašto je to važno? Jer suzbijanje anksioznosti nije mir, već stvarnost.

Dok se u uznemirujućoj mašti dešavaju svakakvi užasi, u stvarnosti se sve odvija uobičajeno, a jedan od bolje načine isključite strah koji neprestano svrbi - vratite se u sadašnjost, trenutnim zadacima.

Na primjer, zauzeti glavu i ruke poslom ili sportom.

5. Prestanite pušiti i piti

Kada je tijelo već u neredu, u najmanju je ruku nelogično potresati osjetljivu ravnotežu supstancama koje djeluju na mozak.

6. Naučite tehnike opuštanja

Ovdje važi pravilo „što više, to bolje“. Naučite vježbe disanja, potražite opuštajuće joga poze, isprobajte muziku ili čak pijte čaj od kamilice ili koristite u sobi eterično ulje lavanda. Sve redom dok ne pronađete nekoliko opcija koje će vam pomoći.

Anksioznost- sklonost osobe da osjeća intenzivnu anksioznost i strah, često neopravdano. Manifestira se psihološkim iščekivanjem prijetnje, nelagode i drugih negativnih emocija. Za razliku od fobije, uz anksioznost, osoba ne može tačno imenovati uzrok straha - on ostaje neizvjestan.

Prevalencija anksioznosti. Među djecom u srednjoj školi anksioznost dostiže 90%. Među odraslima, 70% pati od povećane anksioznosti u nekom trenutku svog života.

Psihološki simptomi anksioznosti može se pojaviti povremeno ili većina vrijeme:

• pretjerane brige bez razloga ili iz manjeg razloga;
• predosjećaj nevolje;
• neobjašnjiv strah pred bilo kojim događajem;
• osjećaj nesigurnosti;
• neodređeni strah za život i zdravlje (lični ili članovi porodice);
• percepcija običnih događaja i situacija kao opasnih i neprijateljskih;
• depresivno raspoloženje;
• slabljenje pažnje, skretanje pažnje na uznemirujuće misli;
• poteškoće u učenju i radu zbog stalne napetosti;
• povećana samokritičnost;
• "skrolovanje" u glavi sopstvenih postupaka i izjava, pojačana osećanja o tome;
• pesimizam.

• ubrzano disanje;
• ubrzan rad srca;
• slabost;
• osjećaj knedle u grlu;
• pojačano znojenje;
• crvenilo kože;

• steže šake;
• pucketa prstima;
• vuče odjeću;
• lizanje ili grickanje usana;
• grize nokte;
• trlja lice.

Povećana anksioznost broji patološko stanje(nije bolest, već odstupanje od norme). Često je to reakcija na prenesene fizičke ili emocionalne stresove.

Norma i patologija. Norma broji umjerena anksioznost povezano sa uznemirujuće osobine ličnosti. U tom slučaju osoba često razvija anksioznost i nervna napetost iz najnevažnijih razloga. Gde autonomni simptomi(pad pritiska, palpitacije) se javljaju vrlo blago.

Znakovi mentalnih poremećaja su napadi jaka anksioznost traje od nekoliko minuta do nekoliko sati, tokom kojih se zdravstveno stanje pogoršava: slabost, bol u prsa, osećaj vrućine, drhtanje u telu. U ovom slučaju, anksioznost može biti simptom:

• anksiozni poremećaj;
• panični poremećaj With napadi panike;
• Anksiozna endogena depresija;
• opsesivno-kompulzivni poremećaj;
• histerija;
• Neurastenija;
• Posttraumatski stresni poremećaj.

• Odlazak u svijet iluzija.Često anksioznost nema jasnu temu. Za osobu se ovo pokaže bolnijim od straha od nečega konkretnog. Smišlja razlog za strah, a onda se na osnovu anksioznosti razvijaju fobije.
• Agresivnost. Javlja se kada osoba ima povećanu anksioznost i nisko samopoštovanje. Kako bi se riješio opresivnog osjećaja, ponižava druge ljude. Ovakvo ponašanje donosi samo privremeno olakšanje.
• Neaktivnost i apatija, koje su posljedica produžene anksioznosti i povezane su sa iscrpljivanjem mentalnih snaga. Smanjenje emocionalnih reakcija otežava uočavanje uzroka anksioznosti i njegovo otklanjanje, a također pogoršava kvalitetu života.
• Razvoj psihosomatska bolest . Fizički simptomi anksioznosti (palpitacije, grčevi crijeva) se pogoršavaju i postaju uzrok bolesti. Moguće posljedice: ulcerozni kolitis, čir na želucu, bronhijalna astma, neurodermatitis.

Zašto se javlja anksioznost?

Razlozi za razvoj anksioznosti

1. Urođene karakteristike nervnog sistema. Anksioznost se zasniva na urođenoj slabosti nervnih procesa, što je karakteristično za osobe melanholičnog i flegmatičnog temperamenta. Pojačana iskustva uzrokovana su posebnostima neurohemijskih procesa koji se odvijaju u mozgu. Ovu teoriju dokazuje činjenica da je povećana anksioznost naslijeđena od roditelja, dakle, fiksirana na genetskom nivou.
2. Osobine obrazovanja i društvenog okruženja. Razvoj anksioznosti može biti izazvan pretjeranim starateljstvom roditelja ili neprijateljskim stavom drugih. Pod njihovim utjecajem, uznemirujuće osobine ličnosti postaju uočljive već u djetinjstvu ili se pojavljuju u odrasloj dobi.
3. Situacije povezane sa rizikom po život i zdravlje. Može biti ozbiljne bolesti, napadi, saobraćajne nesreće, katastrofe i druge situacije koje su kod osobe izazvale jak strah za svoj život i dobrobit. U budućnosti se ova anksioznost širi na sve okolnosti koje su povezane sa ovom situacijom. Dakle, osoba koja je preživjela saobraćajnu nesreću osjeća zabrinutost za sebe i svoje voljene koji putuju u transportu ili prelaze cestu.
4. Ponavljajući i hronični stres. Konflikti, problemi u privatnom životu, mentalno preopterećenje u školi ili na poslu iscrpljuju resurse nervnog sistema. Primjećuje se da što osoba ima više negativnog iskustva, to je veća njena anksioznost.
5. Teške somatske bolesti. Bolesti povezane sa jak bol, stres, visoke temperature, intoksikacija organizma narušava biohemijske procese u nervne celiješto se može manifestovati kao anksioznost. izazvan stresom opasna bolest, uzrokuje sklonost negativnom razmišljanju, što također povećava anksioznost.
6. Hormonski poremećaji. Nedostaci u radu endokrinih žlijezda dovode do promjene hormonska ravnoteža od kojih zavisi stabilnost nervnog sistema. Anksioznost je često povezana sa viškom hormona. štitne žlijezde i disfunkcija jajnika. Periodična anksioznost uzrokovana kršenjem proizvodnje polnih hormona uočena je kod žena u predmenstrualnom periodu, kao i tokom trudnoće, nakon porođaja i pobačaja, tokom menopauze.
7. Nepravilna ishrana i nedostatak vitamina. nedostatak hranljive materije dovodi do kršenja metaboličkih procesa u tijelu. A mozak je posebno osjetljiv na gladovanje. Na proizvodnju neurotransmitera negativno utiče nedostatak glukoze, vitamina B i magnezijuma.
8. Nedostatak fizičke aktivnosti. Sjedilački način života i nedostatak redovnog vježbe poremetiti metabolizam. Anksioznost je rezultat ove neravnoteže, koja se manifestuje na mentalnom nivou. Nasuprot tome, redovna vježba aktivira nervnih procesa, doprinose oslobađanju hormona sreće i otklanjanju uznemirujućih misli.
9. Organsko oštećenje mozga kod kojih je poremećena cirkulacija krvi i ishrana moždanog tkiva:

• Teške infekcije u djetinjstvu;
• Povrede zadobivene tokom porođaja;
• Kršenja cerebralnu cirkulaciju sa aterosklerozom, hipertenzija, starosne promjene;
• Promjene uzrokovane alkoholizmom ili ovisnošću o drogama.

• Prezaštićenost od strane roditelja koji su previše zaštitnički nastrojeni prema djetetu, boje se bolesti, povreda i pokazuju svoj strah.
• Anksioznost i sumnjičavost roditelja.
• Alkoholizam roditelja.
• Česti sukobi u prisustvu djece.
• Loš odnos sa roditeljima. Nedostatak emocionalnog kontakta, odvojenost. Nedostatak ljubaznosti.
• Strah od odvajanja od majke.
• Agresija roditelja prema djeci.
• Pretjerana kritičnost i pretjerani zahtjevi prema djetetu od strane roditelja i nastavnika, što rezultira unutrašnjim sukobima i niskim samopoštovanjem.
• Strah od neispunjavanja očekivanja odraslih: "Ako pogriješim, onda me neće voljeti."
• Nedosljedni zahtjevi roditelja, kada majka dozvoljava, a otac zabranjuje, ili "Nikako, ali danas je to moguće".
• Rivalstva u porodici ili klasi.
• Strah od odbijanja od strane vršnjaka.
• Dječji invaliditet. Nemogućnost da se sami oblače, jedu, odlaze u krevet u odgovarajućoj dobi.
• Dječji strahovi povezani sa strašnim pričama, crtanim filmovima, filmovima.

• preparati koji sadrže kofein - citramon, lijekovi protiv prehlade;
• preparati koji sadrže efedrin i njegove derivate - bronholitin, dodaci prehrani za mršavljenje;
• hormoni štitnjače - L-tiroksin, alostin;
• beta-agonisti - klonidin;
• antidepresivi - Prozac, fluoxicar;
• psihostimulansi - deksamfetamin, metilfenidat;
• hipoglikemijska sredstva - Novonorm, Diabrex;
• narkotički analgetici (sa njihovim otkazivanjem) - morfij, kodein.

Koje vrste anksioznosti postoje?

Zbog razvoja

• Lična anksioznost- stalna sklonost anksioznosti, koja ne zavisi od sredine i okolnosti. Većina događaja se doživljava kao opasna, na sve se gleda kao na prijetnju. Smatra se preterano izraženom crtom ličnosti.
• Situaciona (reaktivna) anksioznost- anksioznost se javlja prije značajnih situacija ili je povezana s novim iskustvima, mogućim nevoljama. Takav strah se smatra varijantom norme i prisutan je u različitom stepenu kod svih ljudi. Čini osobu opreznijom, stimuliše da se pripremi za nadolazeći događaj, što smanjuje rizik od neuspjeha.

• Anksioznost učenja- vezano za proces učenja;
• interpersonalni- povezana sa poteškoćama u komunikaciji sa određenim osobama;
• Povezano sa imidžom o sebi- visok nivo želje i nisko samopouzdanje;
• Društveni- proizilazi iz potrebe za interakcijom sa ljudima, upoznavanjem, komunikacijom, intervjuisanjem;
• Anksioznost izbora– nelagodnost nastaju kada treba da napravite izbor.

• Mobiliziranje anksioznosti- provocira osobu da preduzme radnje koje imaju za cilj smanjenje rizika. Aktivira volju, poboljšava misaone procese i fizička aktivnost.
• Opuštajuća anksioznost- parališe volju čoveka. To otežava donošenje odluka i izvođenje radnji koje bi pomogle u pronalaženju izlaza iz ove situacije.

• Adekvatna anksioznost- reakcija na objektivno postojeće probleme (u porodici, u timu, u školi ili na poslu). Može se odnositi na jedno područje aktivnosti (na primjer, komunikacija sa šefom).
• Neprikladna anksioznost- rezultat je sukoba između visokog nivoa težnji i niskog samopoštovanja. Pojavljuje se u pozadini vanjskog blagostanja i odsustva problema. Čovjeku se čini da neutralne situacije predstavljaju prijetnju. Obično se prosipa i tiče se mnogih oblasti života (proučavanje, interpersonalne komunikacije, zdravlje). Često se viđa kod tinejdžera.

• Smanjena anksioznost– čak i potencijalno opasne situacije koje nose prijetnju ne izazivaju uzbunu. Kao rezultat toga, osoba podcjenjuje ozbiljnost situacije, previše je smirena, ne priprema se za moguće poteškoće i često zanemaruje svoje dužnosti.
• Optimalna anksioznost- Anksioznost se javlja u situacijama koje zahtijevaju mobilizaciju resursa. Anksioznost je umjereno izražena, tako da ne ometa obavljanje funkcija, ali daje dodatni resurs. Primijećeno je da ljudi s optimalnom anksioznošću bolje od drugih kontroliraju anksioznost mentalno stanje.
• Povećana anksioznost- anksioznost se manifestuje često, previše i bez razloga. Ometa adekvatnu reakciju osobe, blokira njenu volju. Povećana anksioznost izaziva rasejanost i paniku u ključnom trenutku.

Kome lekaru da se obratim zbog anksioznosti?

Kako se anksioznost koriguje?

1. Psihoterapija i psihološka korekcija

1. Bihevioralna psihoterapija

1. Odredite izvor alarma. Da biste to učinili, morate odgovoriti na pitanje: "O čemu ste razmišljali prije nego što ste osjetili anksioznost?". Ovaj predmet ili situacija će vjerovatno biti uzrok anksioznosti.
2. Dovedite u pitanje racionalnost negativnih misli. “Kolika je šansa da se vaši najgori strahovi ostvare?” Obično je zanemariv. Ali čak i ako se dogodi ono najgore, u velikoj većini slučajeva ipak postoji izlaz.
3. Zamijenite negativne misli pozitivnim. Pacijenta se potiče da misli zamijeni pozitivnim i stvarnijim. Zatim, u trenutku anksioznosti, ponovite ih u sebi.

1. Psihoterapija izloženosti

Ovaj pravac se zasniva na sistematskom smanjenju osetljivosti na situacije koje izazivaju anksioznost. Ovaj pristup se koristi kada je anksioznost povezana sa specifičnim situacijama: strahom od visine, strahom od javnog govora, javnog prevoza. U ovom slučaju, osoba se postepeno uranja u situaciju, dajući priliku da se suoči sa svojim strahom. Svakim odlaskom kod psihoterapeuta zadaci postaju sve teži.

1. Predstavljanje situacije. Od pacijenta se traži da zatvori oči i zamisli situaciju u svim detaljima. Kada osjećaj anksioznosti dostigne najviši nivo, neugodna slika se mora osloboditi i vratiti u stvarnost, a zatim prijeći na opuštanje i opuštanje mišića. Na sljedećim sastancima sa psihologom gledaju slike ili filmove koji prikazuju zastrašujuću situaciju.
2. Upoznavanje sa situacijom. Čovek treba da dodirne ono čega se plaši. Izađite na balkon višespratnice, pozdravite okupljene u publici, stanite na autobusku stanicu. Istovremeno, on doživljava anksioznost, ali je uvjeren da je siguran i njegovi strahovi nisu potvrđeni.
3. navikavanje na situaciju. Potrebno je povećati vrijeme ekspozicije - voziti se na Ferris točku, voziti jedno zaustavljanje u transportu. Postepeno, zadaci postaju sve teži, vrijeme provedeno u njemu alarmantna situacija- duže, ali istovremeno se javlja ovisnost i anksioznost se značajno smanjuje.

1. Hipnosugestivna terapija

1. Normalizacija procesa koji se odvijaju u nervni sistem.
2. Povećanje samopoštovanja i samopouzdanja.
3. Zaboravljanje neugodnih situacija koje su dovele do razvoja anksioznosti.
4. Prijedlog zamišljenog pozitivnog iskustva u vezi sa zastrašujućom situacijom. Na primjer, "Volim da letim avionima, tokom leta sam doživio najbolje trenutke u svom životu."
5. Ulivanje osjećaja smirenosti i sigurnosti.

1. Psihoanaliza

1. terapija igrom

1. terapija bajkama

1. Oslobodite napetost mišića

1. Porodična terapija

1. Medicinski tretman anksioznosti

Samopomoć za anksioznost

• Introspekcija To je pokušaj da sami riješite unutrašnji konflikt. Prvo morate napraviti dvije liste. Prvi je „Želim“, gde se unose sve materijalne i nematerijalne želje. Drugi je „mora/mora“, što uključuje odgovornosti i interna ograničenja. Zatim se upoređuju i otkrivaju se kontradikcije. Na primjer, „Želim da putujem“, ali „Moram otplatiti kredit i brinuti se o djeci“. Čak i prva faza će značajno smanjiti anksioznost. Tada bi trebalo da odredite šta vam je vrednije i važnije. Postoji li kompromis između "želim" i "treba"? Na primjer, kratko putovanje nakon otplate kredita. Posljednji korak je sastavljanje akcionog plana koji će pomoći u ispunjenju želja.
• Auto-trening za povećanje samopoštovanja. Kombinira samouvjeravanje i opuštanje mišića. Često se u srcu anksioznosti tretira kontradikcija između želje i nedostatka vere u sopstvene snage – „Želim da zadovoljim čoveka, ali nisam dovoljno dobar“. Samopouzdanje je usmjereno na jačanje vjere u sebe. Da biste to učinili, u opuštenom stanju, bolje je ponoviti verbalne formule prije spavanja, s potrebnim izjavama. “Moje tijelo je potpuno opušteno. ja sam prelijepa. Ja sam samouvjerena. Ja sam šarmantan." Rezultat će se značajno poboljšati ako kombinirate auto-trening i rad na sebi u drugim područjima: bavljenje sportom, intelektualni razvoj itd.
• Meditacija. Ova praksa uključuje vježbe disanja, opuštanje mišića i koncentraciju na određeni predmet (zvuk, plamen svijeće, vlastiti dah, tačka u području između obrva). Istovremeno, potrebno je odbaciti sve misli, ali ih ne otjerati, već ignorisati. Meditacija pomaže da se usmjere misli i emocije, da se koncentrišete na sadašnji trenutak - "ovdje i sada". Smanjuje anksioznost, što je nejasan strah od budućnosti.
• Promjena životne situacije posao, bračni status, društveni krug. Često se anksioznost javlja kada je potrebno učiniti nešto što je protivno ciljevima, moralnim stavovima i prilikama. Kada se otkloni uzrok unutrašnjeg sukoba, anksioznost nestaje.
• Povećanje uspjeha. Ako se osoba osjeća uspješnom u nekoj oblasti (posao, učenje, porodica, sport, kreativnost, komunikacija), to značajno povećava samopoštovanje i smanjuje anksioznost.
• Komunikacija.Što je širi društveni krug i bliži društveni kontakti, to je niži nivo anksioznosti.
• Redovni spot časovi. Trening 3-5 puta sedmično u trajanju od 30-60 minuta smanjuje nivo adrenalina, povećava proizvodnju serotonina. Vraćaju ravnotežu u nervnom sistemu i poboljšavaju raspoloženje.
• Režim mirovanja i spavanja. Punih 7-8 sati sna obnavlja resurse mozga i povećava njegovu aktivnost.

• Smanjite broj primjedbi. Anksiozno dijete uvelike pati od prevelikih zahtjeva odraslih i nemogućnosti da ih ispuni.
• Dajte komentare djetetu privatno. Objasnite zašto griješi, ali ne ponižavajte njegovo dostojanstvo, nemojte ga prozivati.
• Budite dosljedni. Nemoguće je dozvoliti ono što je ranije bilo zabranjeno i obrnuto. Ako dijete ne zna kako ćete reagirati na njegovo loše ponašanje, tada se nivo stresa značajno povećava.
• Izbjegavajte takmičenja u brzini i opšta poređenja deteta sa drugima. Prihvatljivo je porediti dete sa njim u prošlosti: "Sada ti ide bolje nego prošle nedelje."
• Pokažite samouvjereno držanje pred svojim djetetom. Ubuduće, postupci roditelja postaju uzor koji treba slijediti u teškim situacijama.
• Zapamtite važnost fizičkog kontakta. To mogu biti udarci, zagrljaji, masaža, igrice. Dodir pokazuje vašu ljubav i umiruje dijete u bilo kojoj dobi.
• Pohvalite dijete. Pohvala mora biti zaslužena i iskrena. Nađite nešto čime ćete hvaliti svoje dijete barem 5 puta dnevno.

Šta je skala anksioznosti?

1. Spielberger-Khanin tehnika

• Lako se uznemirim;
• Prilično sam sretan;
• zadovoljan sam;
• Imam blues.

• miran sam;
• zadovoljan sam;
• Nervozan sam;
• Tužan sam.

1. Skala dječje anksioznosti

• opšta anksioznost;
• odnosi sa vršnjacima;
• odnos sa roditeljima;
• odnosi sa nastavnicima;
• provjera znanja;
• procjena drugih;
• uspjeh u učenju;
• samoizražavanje;
• smanjenje mentalne aktivnosti uzrokovano anksioznošću;
• vegetativne manifestacije anksioznosti (kratko disanje, znojenje, palpitacije).

• Poricanje anksioznosti - šta može biti odbrambena reakcija;
• Normalni nivo anksioznost, podsticanje na akciju;
• Enhanced Level- u određenim situacijama anksioznost remeti adaptaciju djeteta;
• Visoki nivo- Anksioznost se mora ispraviti.

Treba napomenuti da, iako povećana anksioznost kod djece i odraslih nije opasna po zdravlje, ali ostavlja trag na čovjekovo ponašanje, čini ga ranjivijim ili obrnuto agresivnijim, tjera ga da odbija sastanke, putovanja, kao i situacije. prijeteći. Ovo stanje utiče na proces donošenja odluka, primoravajući vas da odaberete ne ono što će donijeti uspjeh, već ono što podrazumijeva manji rizik. Stoga vam korekcija anksioznosti omogućava da život učinite bogatijim i sretnijim.