Nije dovoljno ujutro. Prastaro pitanje: zašto je teško ustati ujutro i kako buđenje učiniti prijatnim

Što se bliži zimi, to nam je sve teže ustati iz kreveta svako jutro – to se može objasniti činjenicom da je vani ujutro još mrak, a naš mozak ovo vrijeme ne percipira tako rano. Međutim, ako vas takav problem uvijek proganja, bez obzira na doba godine - nemojte žuriti da sebi predbacujete lijenost, možda je to u disaniji.

Disnija je hronični poremećaj koji karakteriše otežano jutarnje buđenje

Možete shvatiti da patite od ovog sindroma ako imate sljedeće simptome:

1. Uspavljivanje se javlja kasno, od otprilike jedan ujutro do šest ujutro. Istovremeno, pokušaji da ranije zaspite ne završavaju se uspješno, čak i ako ste prethodne noći spavali samo nekoliko sati. I samo u slučaju potpunog nedostatka sna moguće je rano ići u krevet.
2. Sam san je normalan, nema noćnih buđenja. To je ono što ovaj poremećaj razlikuje od nesanice.
3. Buđenje je izuzetno teško, bez obzira na to koje metode koristite: čak ni stotine budilnika neće pomoći dok tijelo samo ne odluči da ima dovoljno sna.

Karakteristike liječenja

U većini slučajeva, uzrok ovog poremećaja ostaje nepoznat. Zbog toga efikasan metod još nije pronađen lijek: čak ni tablete za spavanje ne pomažu. Mada, postoje neki načini da pomerite fazu sna. Ako se pokažu neefikasnim, jedini izlaz je da počnete prilagođavati svoj životni ritam vremenu za spavanje.

• Fototerapija. Tokom ove terapije, pacijent je izložen jakom svjetlu, oko 2500-10000 luksa, nakon buđenja i još neko vrijeme prije, u trajanju od 30 minuta do dva sata. Ova tehnika se smatra efikasnom, jer je svjetlosni signal ispravan izvor informacija o vremenu za tijelo.

• Melatonin. Ova supstanca se prodaje u tabletama visoke doze (3 mg). I iako se preporučuje uzimanje jedne tablete sat vremena prije planiranog spavanja, to neće puno pomoći, jer je u tako malom vremenskom periodu nemoguće pomjeriti cirkadijalni ciklus (ciklus spavanja). Stoga ga je bolje uzimati u manjoj dozi (0,5 mg), ali 6-8 sati prije prirodnog spavanja - u ovom slučaju glavnu ulogu igra vrijeme primjene, a ne doza.
• Hronoterapija. Ova metoda zahtijeva puno slobodnog vremena: svaki dan morate zaspati nekoliko sati kasnije od prethodnog. I tako sve dok se ciklus spavanja u potpunosti ne pomjeri na pravo vrijeme.

Podsjetimo, nedavno smo na našoj web stranici objavili vijest o tome kako

Šta treba da uradite da biste svakog jutra ustali od radosti? Kako da završite svoj posao biološki sat, regulišite i prestanite da doživljavate stres, jedva ustajući iz kreveta - reći će kandidat medicinske nauke, vanredni profesor Katedre za internu medicinu na Moskovskoj medicinskoj akademiji. I.M. Sechenov, Vladimir Vasilenko.

Podešavanje našeg biološkog sata

Mnogi od nas se suočavaju sa istim problemom: teško se probuditi ujutro, a nakon spavanja ne osjećate se odmorno. Ovo se posebno odnosi na van sezone. Ali da biste se pravilno probudili, morate pravilno zaspati. Optimalno je otići u krevet prije ponoći, a ne ostati do kasno pred TV-om ili kompjuterom. Bilo je to u ovo vrijeme nervni sistem odmara u snu. Jedan sat sna prije ponoći jednak je kvaliteti dva sata sna nakon ponoći. Sindrom čeka one koji vole da ostanu budni posle ponoći hronični umor. Svako od nas ima biološki sat koji određuje periode budnosti ili sna. Ako vikendom obično ustajete u sedam sati i spavate do podneva, lako možete poremetiti biološki sat i osjećati se još umornije. To je dijelom zbog oslobađanja kortizola (hormona povezanog s budnošću), koji počinje da se proizvodi pri ranom buđenju u sedam sati, između tri i četiri ujutro, a vrhunac dostiže oko jedanaest sati. Ako ostanete u krevetu nakon ovog sata, potiskujete proizvodnju kortizola u tijelu. Ovo može pomoći da vaš mozak dovede u stanje mirovanja vikendom.

Buđenje uz šoljicu kafe

Bez sumnje, jutarnje ispijanje kafe popravlja raspoloženje, stvara osjećaj vedrine i nalet energije. Kofein širi krvne sudove koji ispunjavaju srce, povećavajući cirkulaciju krvi. Između ostalog, ima svojstvo da poveća sposobnost tijela da izdrži fizičke vježbe. I pomaže da se masnoća pretvori u gorivo za mišiće, što povećava njihov učinak. Efekat kofeina traje od dva do sedam sati, u zavisnosti od starosti i drugih faktora, pri čemu je najizraženiji tokom prvog sata.

Pa ipak, suprotno uvriježenom mišljenju, kafa ima malo utjecaja na krvni tlak - samo tonizira. U medicini se kofein ne koristi za povećanje krvni pritisak, ali kao psihostimulans i kardiotonik.

Psiholozi kažu: ako želite da se ujutro budite veseli, morate voljeti svoj posao. Neophodno je da ono što volite donosi moralnu satisfakciju. Stoga moramo jasno zapamtiti zašto je posao potreban: za zadovoljstvo ili za postizanje određenih ciljeva. Jedna od ovih manifestacija može biti želja da se stvori nešto lijepo ili ideja da otkrijete nešto novo u svom profesionalnom polju. Tada će vam svako jutro biti lakše da ustanete iz kreveta, a ne da se nagovarate da legnete još pola sata. Na kraju krajeva, imat ćete snažan poticaj!

Doručkovali smo ispravno

Ako hrana koju konzumirate za doručak sadrži mnogo ugljikohidrata i malo proteina, možda ćete se osjećati umorno u prvoj polovini dana. To je zato što ugljikohidrati povećavaju nivo serotonina koji proizvodi mozak - hemijski koji ima smirujući efekat. Proteini, ograničavajući proizvodnju serotonina, mogu spriječiti pospanost uzrokovanu ugljikohidratima. Ne trebate uopće smanjiti ugljikohidrate ili povećati unos proteina (ugljikohidrati bi ionako trebali biti osnova zdrave prehrane, a kada je riječ o proteinima, većina nas ih ionako konzumira). velike količine). Umjesto toga, pobrinite se da vaša prehrana sadrži ugljikohidrate i proteine ​​u savršenoj ravnoteži. Zbog toga najbolji doručak može biti za vas ovsena kaša i lagani jogurt.

Spavajte za samo 20 minuta

Svima je, iako u različitom stepenu, poznat podnevni pad. Ovaj period pada između jedan i četiri sata. U ovom trenutku nas obuzima pospanost, svijest postaje tupa, produktivnost rada naglo opada, povećava se broj grešaka, pa čak i nezgoda. Kao rezultat toga, doživljavamo iritaciju, nezadovoljstvo sobom i drugima, stres.

Samo 15-20 minuta dnevnog sna može značajno povećati vašu produktivnost ljudsko tijelo i njegovu izdržljivost. Popodnevni san blagotvorno djeluje na mozak, poboljšava raspoloženje, stimulira rad srca, vraća snagu i dovodi do naknadnog povećanja produktivnosti i kreativne aktivnosti. kratko dnevni san poboljšava performanse. Tako čovjek pretvara jedan dan u dva.

Siestu - drevni rimski i španski običaj - u intelektualne krugove Evrope uveo je Winston Churchill, poznat po svojoj kolosalnoj sposobnosti za rad, produktivnosti, ljubavi prema životu i dugovječnosti. Ritual nije prekršio ni tokom Drugog svetskog rata. Uz dvadesetak minuta sna, britanska premijerka Margaret Thatcher se pripremila za nedjeljni sastanak sa parlamentarcima.

Vraćamo tonus duše i mišića

Fizička kultura i fizički rad najprirodnija su sredstva za borbu protiv hronične slabosti krvni pritisak. Stoga je van sezone, posebno za osobe s hipotenzijom, najbolje jutro započeti gimnastikom, na primjer orijentalnom, koja će pomoći razbuditi tijelo. I na mestu sa njim i duhom.

Važno je

Čak i pola sata običnog fizičkog vaspitanja dnevno sprečava mnoge zdravstvene probleme.

• Efikasnost fizioterapijske vježbe sastoji se u doziranoj stimulaciji i u posebne vježbe, koji menjaju tonus skeletnih mišića, povećavajući nivo krvnog pritiska.
• Osigurana je razumna kombinacija vježbi disanja, snage, brzine-snage i igre, vježbi ravnoteže, koordinacije i opuštanja, statičkih naprezanja.
• Posebnu pažnju treba posvetiti vježbama disanja.
• A sistematsko kaljenje doprinosi regulaciji krvnih sudova. Postoje mnoge medicinske preporuke za otvrdnjavanje. Ostaje odabrati samo najprikladniju metodu.
• I ako uradite sve ovo jednostavna pravila, tada svakog novog jutra možete ustati s radošću, odmorni i puni energije.

Diskusija

Veliko hvala na pouzdanim, naučno utemeljenim informacijama. Bez pseudonaučne fantastike i ostalih kakija)

Uvijek mi je jako teško ujutro se probuditi, ustajem slomljena i umorna. Pokušat ću primijeniti savjete opisane u članku, možda mi oni pomognu da jutro započnem veselo i aktivno.

Upravo takav članak mi je nedostajao!
niko nije znao šta da radi da ujutro ne bi izgledao kao pospana riba!)
Označio sam to i razmislit ću o tome... Želim ići ranije u krevet, ali neke vrlo hitne stvari mi to ne dozvoljavaju!)))

"Optimalno je otići u krevet prije ponoći, a ne ostati do kasno pred TV-om ili kompjuterom."
Dragi Vladimire! Kod muškaraca, glavni izvor nedostatka sna je TV ili kompjuter. Žena, posle ponoći, stavivši decu i muža u krevet, pere, pegla, kuva, šije (ako su odjednom detetu zatrebale zečje uši za odmor u bašti juče, a rajsferšlus na sakou ti je pukao stoti i trideset peti put), bavi se samoobrazovanjem i samousavršavanjem..) ))

Komentirajte članak "Kako se ujutro probuditi veselo"

Produktivan dan pun događaja i pozitivnih emocija počinje obilnim doručkom. Međutim, mnogu djecu je vrlo teško uvjeriti u prednosti prvog obroka i nagovoriti ih da jedu barem malo. Kako zainteresovati dijete da se popravi navika doručka rane godine? Odabrali smo pet načina da jutarnji obrok učinite zaista ugodnim i uzbudljivim za male princeze i superheroje. Doručkujte sa cijelom porodicom. Dijete imitira ne samo svoje omiljene likove iz ...

Mnogi savremeni ljudi, nikada ranije nisu razmišljali o izgradnji vlastite kuće, ali radije žive u gradskom stanu. U ovom slučaju moguće je da imaju: 1. Sreću sa trezvenim komšijama, 2. Zidovi njihovog stana su od materijala koji upija buku, 3. Ljudi koji ih posećuju apartmanska kuća ne pljuju i ne sere u ulazu, 4. Mirisi na stepeništu ne liče na zajedničku kuhinju, 5. Iz podruma kuće ne vuče pljesnivost i vlagu, 6. Uvek ima sigurno parking mjesto u dvorištu kuće...

1. april - Prvi april. Internet prodavnica Gifts-TUT pripremila je izbor šaljivih poklona koji će zasigurno obradovati vaše prijatelje, rodbinu i kolege. Radio dispenzer AŽURIRAN. Uvijek budite u toku s najnovijim događajima pomoći će dispenzeru toaletni papir, sa ugrađenim radiom, satom i tipkom za panik. Privezak za ključeve MR i GOSPOĐA SMITH. Elegantan enterijerski dodatak za junake filma "Gospodin i gospođa Smith" ukrasit će dom zaljubljenog para i sigurno izmamiti osmijeh...

Prateći želje ruskih porodica, BYSTROV je potpuno ažurirao asortiman instant žitarica. Uz nove žitarice, vaš doručak će postati još ukusniji i zdraviji. BYSTROV dokazuje da je vrlo lako ujutro biti energičan i veseo! Novi recepti za instant žitarice BYSTROV imaju "domaći" sastav. Koriste samo poznate sastojke. najvišeg kvaliteta kao što su ovsena kaša, punomasno mleko, bobice, voće, so i šećer. Dizajn ambalaže je također ažuriran: postao je vidljiviji...

Kako očuvati mladost i lepotu dugi niz godina kod kuće INDIJSKI ELIKSIR BESMRTNOSTI Ujutro u emajliran tiganj staviti zgnječena čena 2 manja čena belog luka.Preliti sa 1 litrom. mlijeka, prokuhati i prokuhati obična vatra 5-7 minuta, zatim sklonite sa vatre, ostavite sat vremena na toplom mestu, zatim podelite na 4 porcije i jedite tokom dana Uzmite 5 dana, ponavljajte svaka 3 meseca. (Oštrina bijelog luka uklanja se mlijekom). U Indiji se ovakav recept zove...

Poznato je da tijelo bilo koje osobe može produktivno i potpuno funkcionirati samo pod onim uvjetima kada se potpuno odmori. S druge strane, za kvalitetan odmor korisno je da san bude dug i jak, jer ako se osoba stalno ne naspava, umor se nakuplja i onda se ne iskazuje na najbolji način na zdravlju, nervnom sistemu, moralu i radnoj sposobnosti. Međutim, u isto vrijeme, apsolutno svaka osoba ima svoje ...

Što se prije probudimo, bogatiji možemo živjeti. Pitanje je samo jedno: kako ustati rano ujutru? 1) Vožnja bicikla i trčanje Predivan je osjećaj vedrine nakon večernjeg trčanja, ali ne smije biti iscrpljujući i ne previše lagan. Trebate trčati 10-15 minuta. Isto je i sa biciklom - ne bi trebalo da se vozite dok niste potpuno fizički iscrpljeni ako želite da se probudite veseli. Lagani osjećaj fizičkog umora pomaže da se dobro naspavate i dovoljno naspavate. 2) Motivacija Ustani...

Moram reći da smo skoro navikli. Neka komšijska stoka redovno pali đubrište. Izračunajte - kome to još nije moguće. Jučer sam slučajno kupio gas masku u muzeju :) (Inače, preporučujem Bunker-42 [link-1] - djeca su bila oduševljena ocjenom 6) Ali danas mi je trebala dok smo trčali kod učitelja. Dijete je inače spremno da spava sa njim :) Tako da nikad ne znate koja će vam se igračka svidjeti :)

Od 1. avgusta do 28. septembra budite zvijezda videa i pokažite svima svoj emoji odmor za 30 sekundi! ASUS GOOGLE NEXUS 7 tablet, kao i rolere i Guinness World Records 2014 čekaju pobednike! Učesnici konkursa treba da se pojave u kratkom video-snimku, koji treba da sadrži temu njihovog omiljenog provoda u prirodi. Članovi mogu postati svi stariji od 6 godina. Otpremite video na YouTube i pošaljite nam link. Pobjednika ćemo proglasiti 7. oktobra. Sakupimo trenutke...

Moje dijete je prije tri dana spasilo hobotnicu iz morskog koktela. Pojasniću - Mork koktel je bio u tegli od 400 gr, u salamuri. Hobotnica prvobitno NIJE ŽIVA, ali je dijete jecalo da će majka pojesti jadnu životinju, odnijelo je, stavilo u kriglu i polilo vodom. Ova šolja je stajala dva dana u njenoj sobi, zamislite šta se desilo te noći. Spašena hobotnica je zaudarala na neosuđivanje, samo je demonski zaudarala. Dijete se probudilo u 4 ujutru, došlo kod mene, reklo da neće spavati, ne može spavati. pio sam kakao...

Kada žena čeka dijete, postaje strašno hirovita. Počinje da se ponaša kao dijete: cvili i žali se da joj je muž nepažljiv. Ima čudne hirove, koji se iz nekog razloga moraju vrlo brzo ispuniti. Ona postaje egocentrična i stalno se žali na razne neobične bolesti. Nemoguće joj je objasniti da je njeno stanje prirodno, te da su milioni žena rađali milione puta. Postoji samo jedan način da shvatite šta se dešava sa vašom ženom: da pokušate da se naviknete na...

Da li se vaše dijete teško budi ujutro? Pitate se kako probuditi bebu da sebi ili njemu ne pokvarite cijeli dan koji je pred nama? Kako učiniti jutro prijatnim i ljubaznim? Kako sve organizirati tako da beba prilikom buđenja osjeti nalet živahnosti i energije? Uostalom, kvalitet rada i života, naš osjećaj za sebe, raspoloženje i pogled na svijet zavise od toga kakvo je jutro bilo. Ali djeca su osjetljivija od nas odraslih! U telu tokom spavanja svi procesi se usporavaju...

Kako se osloboditi umora i osjećati se vedro i energično? U proleće smo nekontrolisano umorni. Dovoljno se naspavate, normalno jedete, a opet vam se odnekud pojavi ova olovna težina u nogama, želite da legnete i ne mrdate, ali posle posla ostaju kućni poslovi... Prvi korak - čuvajte noge Najviše od svega, slažem se, noge se umaraju. Dobiju ga za jedan dan - visoke pete, uske pantalone, uske hulahopke... Prvo što treba da uradite kada dođete kući je da skinete cipele i legnete pet...

nastavljaju da mi prijaju..-)) Sramota me je da kazem - moji popovi su imali usi. Pristojne veličine, guste konzistencije i nije baš najprijatnije za vidjeti. Ali oni su otišli!! Oni su izgubili, a ja sam pobedio. Borba je bila teška! I nastavlja se do danas. I omča na vratu je oslabila..-))) I koža na ovom području se nekako zategnula..-)) Sad o tužnoj stvari - hitno moramo promijeniti jastuk, iako je svježe kupljen. Od momenta kupovine počela sam da primećujem neprijatne promene na jednoj polovini lica (sa druge strane, do...

Svi su se davno probudili, protegnuli, oprali, našminkali, počešljali i odletjeli, kao leptiri, na posao, ali na posao...-)) A ja danas imam pitanje/anketu. Molim ljude da se uključe u raspravu, čak i one koji su prije ćutali..-)) 1. Koji ti je budilnik (na telefonu, sat, muzički centar, comp)? 2. Koji zvuk izlazi iz njega koji bi vas trebao podići? 3. Kako reagujete na svoj budilnik?

Jednog dana mi je u ruke došao jedan od najneobičnijih Philipsovih proizvoda - Wake-up Light (HF3470). Ovo je zaista zanimljiv i, kako se pokazalo, vrlo koristan izum. Koje su ključne karakteristike ovog uređaja? Philipsov svjetlosni alarm za buđenje počinje nježno pripremati tijelo za buđenje pola sata prije postavljenog vremena. Naše oči su osetljivije na svetlost u ranim jutarnjim satima nego u drugim vremenima. Prigušeno svjetlo koje imitira izlazak sunca omogućava...

Ne spavate dovoljno? Imate li poteškoća da ustanete iz kreveta? Maštate o vikendu da biste duže ležali u krevetu, ali kada dođe subota, i dalje ustajete slomljeni?! Onda je ovaj članak za vas!

Ne razmatram one slučajeve kada je veče bilo posvećeno borbi protiv zelene zmije unošenjem nje (usput, beskorisna borba: zmija je kao hidra - odsiječeš jednu glavu, druga raste, ili čak dvije! ) Sami ste krivi - pijte salamure, mineralnu vodu, mliječne proizvode.

Govorim o onoj beskrajnoj sivoj svakodnevici, kada ti svaki dan budilica znači novi „dan mrmota“, a jutro ne sluti na dobro. Općenito, situacija je ista kao u mom prvom članku na ovoj stranici -.

Internet je prepun savjeta kako lako ustati ujutro: nabavite si leteći budilnik, ne jedite noću i provjetrajte sobu, organizirajte sebi ritual - vježbanje i tuširanje. U principu, sve je to dobro, ali se često zanemaruje ono najvažnije - uzrok Zašto vam je teško ustati?

Da, da... Oni postoje!

Vratimo se u detinjstvo. Podsjetite se da letnji odmor. Kakav je bio tvoj plan za taj dan? Rijeka, izlet u šumu, rođendan prijatelja? Da, čak se i putovanje s odraslima u krompir doživljavalo kao avantura! Je li vam bilo teško ustati ujutro? Možda želite da spavate, ali ne govorim o tome. Da li je bilo lako smoći snage da ustanete?!

Jednom je moj deda posadio lubenicu u svojoj dači, pa sam svako jutro ustajao da vidim kako kavun narasla preko noći. Veoma dobra motivacija za ustajanje! Ozbiljan sam! :) Inace, celo leto lubenica nije rasla vise od velikog paradajza :)

Ovo nije ista lubenica, samo slika sa interneta

Možete reći - "Pa, bio sam mlad i zdrav, a sada sam star i bolestan!"

Onda se prisjetimo prvog dana vašeg nedavnog odmora. Danas vaš avion leti za Tajland, Egipat ili Tursku. Ustati u 4:30 da stignete na aerodrom?! Naravno, nije problem! I na samom odmoru - izgleda da idemo kasno na spavanje, ali ustajemo rano. Gdje je slabost koja nas proganja vikendom? Ispario?!

Da li već shvatate na šta ciljam?

Po mom mišljenju izraz "teško ustati ujutro" se prvenstveno ne odnosi na pitanje „jesi li se dovoljno naspavao/nisi naspavao“, već na pitanje „postoje unutrašnje snage za ustajanje ujutru / nema sila“.

Ali odakle dolaze, drugo je pitanje! I to veoma dobro pitanje! “Odakle vam snage da ustanete ujutro?”

Odgovor je jednostavan: biće snage ako postoji cilj, zašto morate ustati!

Sada većina ljudi ustaje ujutro, odgovarajući na pitanje "Zašto?". Zašto moram da ustanem? Zato što se oglasio alarm, jer moram na posao, jer imam posla.

I pokušavate da ustanete, odgovarajući na pitanje "Zašto?". Zašto ustaješ ujutru?...

Razmišljate? Teško je odgovoriti? Onda još jedno neočekivano pitanje?

Imate li cilj?

Cilj za mjesec, za godinu, za pet godina, ili možda za cijeli život?

Ako vam je cilj u bliskoj budućnosti otprilike ovako: „da dostignete platu/godišnji odmor/godišnji odmor/penziju“, onda mislim da nećete imati snage da ustanete ujutro sa takvim ciljem. Nekako glupa meta.

Ali ako imate ambiciozan, sjajan, entuzijastičan cilj, vjerujte mi, čak i u uslovima teškog nedostatka sna, lako ćete ustati iz kreveta. Moguće je onesvijestiti se i kasnije tokom dana, ali to je još jedan fiziološki problem.

Zašto? Da, jer ako imate cilj, moraćete da ustanete ZA TEBE! A u nedostatku - vaš uspon i pravovremeni dolazak na posao, potreban vam je UJAK za koje radite.

Dakle. Lanac je sljedeći:

1. meta,
2. Odgovor na pitanje "Zašto da ustanem?",
3. Unutrašnja snaga za ustajanje ujutru.

Ako imate cilj, svoju samosvijest možete razviti do tog nivoa da ćete lako ustati čak i za nevoljen posao. Na primjer,

„Ustajem na posao da bih izdržavao svoju porodicu, ali u isto vrijeme preduzimam korake ka pronalaženju novog posla/razvijanju poslovanja/postizanju finansijske nezavisnosti i uskoro će se sve promijeniti.”

Imate problema s postavljanjem cilja? Ne znate šta da radite sa svojim životom? Onda, ako ga još niste pročitali, preporučujem da pročitate moj članak.

Evo mog mišljenja o pitanju podizanja teških tereta ujutro. Kada sam imala cilj (prije otprilike mjesec dana), ustajanje ujutro postalo je mnogo lakše!

Grupe sajtova RIA Novosti >>

Malo je srećnika koji uspeju da se odmah probude na zvuk budilnika, ustanu i veselo počnu dan. Za većinu nas, ustajanje ujutro je pravi izazov. Psiholog Marija Pugačeva i neurolog Vladislav Novožilov rekli su portalu „U Moskvi“ kako da vaše buđenje ne bude tako teško, a možda čak i prijatno.

Korak 1

Psihologinja Marija Pugačeva: Pokušajte da ne prenaprežete svoje telo noću kako bi imalo vremena za spavanje i potpuno se oporavi: nemojte se prejedati noću i piti alkoholna pića, ne provodite puno vremena za kompjuterom ili pred TV-om pre odlazak u krevet, inače će mozak biti u uzbuđenom stanju.

Takođe, kako biste bolje spavali i osjećali se svježe ujutro, obavezno provjetrite prostoriju prije spavanja ili ostavite otvoren prozor za svjež zrak uveče.

Vladislav Novozhilov, neurolog klinike MedicCity: Da biste ranije zaspali i imali vremena za spavanje, počnite da se spremate za spavanje unaprijed: prigušite svjetla sat vremena prije spavanja, suzdržite se od čaja, kafe, kole i drugih stimulativnih pića noću, završite svi zadaci koji zahtijevaju mentalni napon. Možete čitati fikcija ili slušajte laganu, prijatnu muziku. Provodite vrijeme sa voljenim osobama, ali ne rješavajte istovremeno ozbiljne probleme.

Kvalitet sna je takođe važan. Alkohol ili tablete za spavanje uveče remete naš san. Formalno, spavamo u isto vrijeme, a čak se čini da je i zdravo. Ali san je nepotpun. Ako imate takvu naviku, pokušajte da je se odreknete, ako je potrebno, obratite se lekaru.

Korak 2

Neurolog Vladislav Novožilov: Velika važnost ima oblik jastuka na kojem spavamo - ako spavate na stomaku, jastuk bi trebao biti jako tanak. Ako spavate na boku, jastuk bi trebao biti toliko debeo da vam je glava u nivou kičme - tada se vratni pršljenovi neće pomicati i stisnuti žile mozga. Za spavanje na boku, jastuk je lako podići dok ležite ispred ogledala.

Ako spavate na leđima, jastuk treba da bude srednje debljine kako vam se glava ne bi naginjala naprijed ili nazad. Ako spavate unutra različite poze, odaberite jastuk za poziciju u kojoj provodite većinu vremena. Na kraju krajeva, jastuk bi trebao biti samo udoban.

Korak 3

Psihologinja Marija Pugačeva: Izbjegnite ovisnost o postavljanju budilice 15-20 minuta ranije ili odugovlačenju vremena nakon njega poslednji poziv. Sve ove "tehnike" nas zapravo samo iznutra čine nervoznim: tada počinjemo da računamo vrijeme, onda počinjemo da se sažaljevamo, tako da ustajanje postaje bolniji i dugotrajniji proces. Odredite unaprijed za sebe tačno vrijeme buđenja i promatrajte ga.

Pripremite se da je najteže samo prvih 10-20 sekundi: zazvoni alarm, ugasite ga, dođete malo k sebi i ustanete iz kreveta. Sve! I tada će sve biti u redu - nakon 15-20 minuta više nećete osjećati umor ili težinu - to svakako morate znati i pripremiti se unaprijed. Na primjer, odmah idite u kupatilo i umijte se hladnom vodom, ili bolje, uzmite hladan i topao tuš- telo je važno da se uzburka. Skuvajte si kafu - to je gotovo 90% garancija da ćete doći u veselo stanje. Za doručak pripremite nešto posebno ukusno, jer se za podvig teškog buđenja treba nagraditi.

Neurolog Vladislav Novožilov: Kada se probudite, nemojte odmah skočiti. Prvo se nasmiješite, zatim se istegnite, pa tek onda ustanite. Uradite, na primjer, lagano zagrijavanje, ali ni u kojem slučaju tešku vježbu - ujutro tijelo još nije spremno za velika opterećenja. Uključite jaka svjetla. Pusti zabavnu muziku.

Dobar dan, dragi naš čitaoče!
Ako dan počne dobrim jutrom, onda ostatak dana najčešće postaje odličan i izaziva osmijeh. Ali jedno stalno pitanje muči čovečanstvo svih vremena tokom mnogo vekova: zašto je teško ustati ujutro?

U ovom članku ćemo detaljno analizirati uzroke teškog buđenja (i ako želite znati pravila i korisni savjeti da dobro spavam, ). Počnimo s najočiglednijim razlogom:

Oh, ne spavam

IN moderno društvo postalo je normalno nositi se na rješavanju velikog broja zadataka. 24 sata u danu ponekad nije dovoljno za rješavanje svih gorućih problema. Ljudi iz dana u dan idu kasno na spavanje i moraju rano ustati. Ali tijelo također zahtijeva svoje - potrebno mu je tačno onoliko vremena koliko mu je potrebno za oporavak. vitalnost i nadoknadu izgubljene energije. Minimalno vrijeme koje mu se daje je vrlo, vrlo nedovoljno. To je prvi razlog zašto je teško ustati ujutro.

Koliko možeš spavati!

Čudno, ali isto tako dug san takođe nije dobro za nas. Priroda je obezbijedila normu vremena i za odmor i za budnost. Dan se pretvara u noć, noć u dan, i čovjek, htio to ili ne, mora se uklopiti u taj ritam. Posljedica prekomjernog sna može biti neprijatan osjećaj težine u glavi, opšta slabost po celom telu.

kasno gašenje svetla

Opšte je poznata činjenica da naše telo dobija snagu tokom sna tokom sna od 22:00 do 24:00 sata. Tokom ovih sati, najvjerovatnije je da će se nervni sistem odmoriti od stresa prethodnog dana i vratiti se u normalu. A ako stalno idete u krevet kasnije od 24-00, možete zaboraviti na lako buđenje.

Pravilna ishrana je ključ za dobar san

Visokokvalitetno i ne samo da oslobađa tijelo od viška kilograma, već ga i poboljšava opšte stanje. To će uticati i na kvalitet sna - biće lagan i prijatan. A samo buđenje će donijeti samo radost i dobro raspoloženje.

Probudio sam se, ne mogu više da spavam

Naučnici su otkrili da se san može podijeliti na 5 faza, od kojih su 4 ne-REM san, a jedan je REM san. Ako računate vrijeme ukupnog sna po vremenu, dobijete oko 90-100 minuta. Najlakše je probuditi se u početnom periodu spor san. Na primjer, umjetno buđenje uz budilicu neće vam unijeti nikakvu lakoću u dan.

Poremećaji spavanja

Svi znaju da je hrkanje veliki poremećaj sna. Ovi poremećaji uključuju apneju u snu, nesanicu, nemirne noge(i to se dešava) itd. U medicinska praksa ima preko 80 prekršaja.

Zašto je teško ustati ujutro? pitaju te.

Pa, svako ima svoje razloge. Možda ćete morati da posetite lekara za spavanje.

društveni jetlag

Ova nerazumljiva fraza znači samo pojavu kada se čovjek ne naspava dovoljno radnim danima, a vikendom pokušava da vrati ove sate uranjajući u dug, i to takav san koji je tako nedostižan svih ovih dana. Postoji pomak i neravnoteža u vremenu spavanja i budnosti. I jutro takve osobe nikada neće biti dobro.

Lijekovi i stimulansi

Ispostavilo se da čak i obična ili kafa može loše uticati na kvalitet sna. Da ne govorimo o drogama, koje, kao što svi znaju, ne samo da imaju koristi. Za mnoge droge nuspojava može postati ili prekomjerna pospanost, ili prevelika ekscitacija tijela. I to i drugo stanje su neprihvatljivi za zdrav san i prijatno buđenje ujutro.

Neudoban krevet

Sjećate li se bajke o princezi i grašku? Jadna lepotica nije mogla da spava. Omotana sa strane na stranu. A za sve je bio kriv grašak koji je grubo zagrizao u nježno tijelo djevojke.

Naravno, nisu svi tako hiroviti i osjetljivi kao ta princeza, ali u svakoj bajci ili fikciji ima zrnce istine. Ako je krevet neudoban, ili previše vruć ili prehladan, ne može biti govora o bilo kakvom ugodnom buđenju.

Depresija

Nerazumijevanje smisla života potpuno odsustvo iščekivanje radosti dana su aspekti za loše buđenje. Jutro će takvoj osobi izgledati kao još jedan korak u strašnu stvarnost koja ne prija. Inače, kako se riješiti negativnosti i vratiti životnu radost - pisali smo.

Koji se zaključci mogu izvući? Kako se može odgovoriti na tako goruće pitanje mnogih: „Zašto je teško ustati ujutro?“ Vjerujemo da je potrebno potpuno revidirati svoju dnevnu rutinu, pravilno jesti, ići na vrijeme u krevet, raditi ono što volite, ljubavni život! Na kraju krajeva, ovaj život nam je dat samo jednom! Pa proživimo to sa radosnim osmehom ujutru, i prijatnim osećajem umora od učinjenih dobrih dela za ceo dan! I ne kažu uzalud: "Ko rano ustane, Bog mu da!"