15.09.2018
Klasifikacija fizičkih vježbi 1 2 opcije. Opći principi fizioterapijskih vježbi. Opća ideja o metodama. Osnovni koncepti
KLASIFIKACIJA FIZIČKIH VJEŽBI - ovo je njihova podjela u grupe u skladu sa određenim kvalifikacionim svojstvom.
Klasifikacije vježbe potrebni su za efikasniji odabir vježbi za rješavanje motoričkih problema
dacha, uzimajući u obzir godine, spol, zdravstveno stanje itd. Istovremeno, treba imati na umu da svaka fizička vježba nema jednu, već nekoliko karakteristične karakteristike. Stoga se ista vježba može predstaviti u različitim klasifikacijama. Iz ovoga slijedi da se ne može stvoriti jedinstvena klasifikacija koja bi bila prikladna za sve slučajeve upotrebe fizičkih vježbi.
Šta se smatra umjerenom aerobnom aktivnošću?
Da bi ostali zdravi ili poboljšali zdravlje, odrasli trebaju svake sedmice raditi dvije vrste fizičke aktivnosti: aerobne vježbe i treninge snage. Koliko fizičke aktivnosti trebate raditi svake sedmice ovisi o vašim godinama. Najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti poput vožnje bicikla ili brzog hoda svake sedmice, kao i treninga snage dva ili više dana u sedmici koji rade na svim glavnim mišićima. Primjeri aktivnosti koje zahtijevaju umjeren napor za većinu ljudi uključuju.
Trenutno je poznato više od 300 klasifikacija fizičkih vježbi, štoviše, najveća vrijednost klasifikuju se prema sledećim kriterijumima:
1. Prema ciljnoj orijentaciji njihove upotrebe. Po ovom osnovu vežbe se dele na opšterazvojne, stručno-primenjene, sportske, medicinske, rekreativne itd. Zauzvrat, u zavisnosti od značaja u odgovarajućoj vrsti fizičke aktivnosti, mogu imati varijante. Na primjer, sportske vježbe se dijele na takmičarske, specijalne pripremne i opšte pripremne.
Šta se smatra snažnom aktivnošću?
Vodeni aerobik vožnja biciklom na ravnom terenu ili sa nekoliko brežuljaka, dupli tenis, guranje kosilice planinarenje u skejtbordu, rolanje, odbojka, košarka. Postoje jaki dokazi da energična aktivnost može pružiti zdravstvene prednosti osim umjerene aktivnosti.
Koje aktivnosti jačaju mišiće?
Primjeri aktivnosti koje zahtijevaju snažan napor za većinu ljudi uključuju. Biciklizam brzo ili po brdima pojedinačno tenis nogomet ragbi skok konop hokej aerobik gimnastika borilačke vještine. Mišićna snaga je neophodna za. Svi svakodnevni pokreti za izgradnju i održavanje jakih kostiju za regulaciju nivoa šećera u krvi i krvni pritisak za podršku zdrava težina. Dobici mišića se računaju u ponavljanjima i serijama. Ponavljanje je jedan kompletan pokret neke aktivnosti, kao što je savijanje bicepsa ili čučanj.
TAKMIČARSKE VJEŽBE su motoričke radnje koje su predmet sportske specijalizacije i izvode se u skladu sa pravilima takmičenja u ovom sportu.
SPECIJALNE PRIPREMNE VJEŽBE su one vježbe koje predstavljaju određene varijante takmičarske vježbe. Obavezna karakteristika ovakvih vježbi je značajna sličnost sa takmičarskim i po formi i po sadržaju. Primjer posebnih pripremnih vježbi može biti izvođenje od strane gimnastičara pojedinačnih elemenata i kombinacija takmičarske kombinacije.
Spisak korišćene literature
Set je grupa ponavljanja. Za svaku vježbu snage pokušajte. Najmanje jedan set od 8 do 12 ponavljanja po setu. . Da biste imali koristi od treninga snage, morate ga raditi do tačke u kojoj vam je teško da ponovite ponavljanje.
Postoji mnogo načina za jačanje mišića, bilo kod kuće ili u teretani. Primjeri aktivnosti za jačanje mišića za većinu ljudi uključuju. Dizanje utega, rad sa trakama otpora, izvođenje vježbi koje koriste vlastitu tjelesnu težinu, kao što su sklekovi i teški čučnjevi u vrtu, kao što su kopanje i lopatanje. Američki koledž sportske medicine. . Obavljanje fizičke aktivnosti radi poboljšanja zdravlja ili korekcije fizičkog deformiteta.
OPĆE PRIPREMNE VJEŽBE su vježbe koje su glavno praktično sredstvo opšta obuka sportista.
Po uticaju na razvoj individualnih fizičkih kvaliteta. Na osnovu toga izdvajaju se vježbe za razvoj brzine, snage, sposobnosti koordinacije, izdržljivosti i fleksibilnosti.
3. 77 o anatomskoj osobini. U ovoj klasifikaciji vježbe su podijeljene prema učinku na pojedine mišićne grupe: vježbe za mišiće ruku, ramenog pojasa, trupa, vrata, nogu itd.
Gimnastičke vježbe su podijeljene u grupe
Aktivna pomoćna vježba, dobrovoljna kontrakcija mišića koji kontroliraju dio, uz pomoć terapeuta ili na neki drugi način. Aerobna vježba je vrsta fizičke aktivnosti koja povećava broj otkucaja srca i povećava korištenje kisika za poboljšanje opšte stanje tijelo.
Kardiovaskularne vježbe za poboljšanje sposobnosti kardiovaskularnog sistema. Treba ih raditi najmanje dva puta sedmično, a većina programa se izvodi tri do pet ili više puta sedmično. Kontrakcija glavnih mišićnih grupa mora se ponavljati dovoljno često da se broj otkucaja srca poveća do ciljanog nivoa utvrđenog tokom testiranja. Koristi se u liječenju ugroženih kardiovaskularnih sistema, kao što je rehabilitacija srca ili kao preventivna mjera.
4. Po strukturnim biomehaničkim karakteristikama. U ovom slučaju, vježbe se dijele na:
o ciklične, koje karakteriše pravilan slijed, ponavljanje i povezivanje ciklusa pokreta (trčanje, hodanje, plivanje itd.);
o aciklične, koje se sastoje od pokreta koji se ne ponavlja (bacanje, skakanje, itd.);
o kombinovani, koji kombinuju pokrete cikličke i acikličke prirode (skakanje ili bacanje sa trčanjem);
Endurance izvodi bilo koju vježbu koja uključuje korištenje nekoliko velikih mišićnih grupa i, prema tome, ovisi o isporuci kisika u mišiće. kardiovaskularni sistem; koristi se i u programima fizičke obuke i u testiranju kardiovaskularne i plućne funkcije.
Izokinetička fizička aktivnost mišića koja se izvodi konstantnom ugaonom brzinom. Ponekad se naziva i Mackenzie vježbama ekstenzije, ali ovo je pogrešan naziv jer režim uključuje pokrete osim ekstenzije. Trening mišića, dobrovoljna kontrakcija i opuštanje skeletnih mišića bez promjene dužine mišića ili pomicanja povezanog dijela tijela.
Pokret je život
IN različita vremena mnogi naučnici su razmišljali o tome kako osoba može primiti vitalnu energiju i kako je efikasnije apsorbirati. Prema nekim naučnicima, najveća količina energije sadržana je u ledenoj vodi i vazduhu. Drugi naučnici vjeruju da, primajući energiju izvana, ljudsko tijelo je bolje distribuira, aktivno se kreće. Neki naučnici veruju u to procesi oporavka u organizmu su isključivo uz pojačan fizički napor. Zašto su naučnici skloni takvim mišljenjima i kako čovjek dobija energiju okruženje a takođe i njegovu upotrebu?
Pasivna vježba koju segmentu tijela daje druga osoba, mašina ili druga vanjska sila, ili proizvedena voljnim naporom drugog segmenta sopstveno telo pacijent. Kombinacija vježbi izdržljivosti i snage mišića dna zdjelice koje se koriste u liječenju stresna inkontinencija urin; pacijent se uči da izoluje i kontrahira mišiće jednom ili dva puta dnevno.
Svrha i ciljevi studije
U klasifikaciji rezidencijalnih intervencija, sestrinska intervencija definirana je kao povećana vježba mišića zdjelice, kao i trening mišića levatora i urogenitalnog sustava putem dobrovoljne ponovne kontrakcije kako bi se smanjio stres, nagon ili mješoviti tipovi urinarne inkontinencije.
1. Ispada da plazma ljudskog tijela mnogo aktivnije razmjenjuje energiju sa magnetnim, električnim i drugim poljima koja prožimaju cijeli prostor naše planete. Ova interakcija izaziva promjene u stanicama koje potiču biosintezu.
2. Prisustvo ljudskog tijela u plazma ugrušku je vrlo slično rotaciji rotora u statoru. Ovaj pokret je veoma efikasan u delovanju na ćelijske membrane.
Pacijentu se daje instrukcija da kontrahira mišić kvadricepsa dok istovremeno podiže petu i gura koljeno prema strunjači. Primjeri vježbi raspona pokreta. Akcije otpora usmjerene na povećanje mišićne snage izvode se protiv suprotne sile, otpor može biti izometrijski, izotoničan ili izokinetički.
Fizičke vežbe se dele na
Kratkotrajne sile se mogu proizvesti ručno, ali se za dugotrajnu primjenu sile niskog intenziteta obično koriste posebni vučni uređaji, gume i odljevci. Zagrijavanje mekog tkiva prije ili tokom istezanja obično olakšava produžavanje. Testiranje metodologije za procjenu cirkulatornog odgovora na fizički stres; uključuje kontinuirano elektrokardiografsko praćenje tokom vježbanja, čija je svrha povećanje intenziteta fizičkog napora dok se ne postigne cilj. otkucaji srca ili pojavu znakova i simptoma srčane ishemije.
3. Aktivnim kretanjem brzina kretanja krvi se povećava otprilike pet puta. Ovo je također vrlo slično rotoru i statoru. Ali u ovom slučaju ulogu rotora obavlja krv, a stator je ljudsko tijelo.
4. Tokom kretanja, puls se povećava za skoro četiri puta. Kada srce kuca, proizvodi se mnogo energije koja ostaje u tijelu.
Metoda ne može locirati leziju koja uzrokuje srčanu ishemiju i stoga mora biti dopunjena angiokardiografijom kada se otkrije koronarna okluzija. Uobičajeni oblici vježbanja su traka za trčanje i biciklistički ergometar. Testiranje se također može koristiti za procjenu stanja pluća kod pacijenata sa respiratorna bolest. Kako pacijent izvodi određene vježbe, uzimaju se uzorci krvi za analizu plina, a također se provode ventilacijski testovi kao što su dišni volumen, ukupni kapacitet pluća i vitalni kapacitet.
5. Tokom aktivno kretanje disanje se ubrzava. Zajedno sa udahnutim zrakom, energija ulazi u tijelo iz atmosfere (za to su znali stari Kinezi). A rad dijafragme pri ubrzanom disanju opet je vrlo sličan rotoru i statoru.
6. Prilikom kretanja u tijelu dolazi do interakcije mnogih razna tijela, koji stvara energiju.
Opća ideja o metodama. Osnovni koncepti
Terapeutska vježba naučna upotreba tjelesno kretanje za oporavak normalna funkcija u oboljelim ili oštećenim tkivima ili održavanju dobrog stanja; kao i korektivne vježbe. Kao i kod bilo koje vrste terapije, program terapijskih vježbi je osmišljen tako da ispravi specifična oštećenja pojedinog pacijenta. Program se periodično procjenjuje i modificira kako to ukazuje pacijentova studija i odgovor na propisani režim. Vježbe djeluju na tijelo lokalno i sistemski i dovode do promjena na nervnoj, cirkulacijskoj i endokrinih sistema kao i u mišićno-koštanom sistemu.
Najvjerovatnije ne sumnjate u činjenicu da bebe rastu samo stalnim kretanjem. Priroda je stvorila naše tijelo da se kreće. Mnogi sistemi i organi degradiraju i podležu patoloških promjena osim ako nije podvrgnut stalnom kretanju. Pokret osigurava stalnu cirkulaciju svih bioloških tečnosti kako u površinskim slojevima kože tako iu dubini tijela. Na svaki mililitar krvi dolazi do sedam hiljada kvadratnih centimetara površine krvni sudovi. Ako se osoba manje kreće, tada se usporavaju svi procesi u njegovom tijelu, uključujući kretanje bioloških tekućina. Uključujući i oslobađanje produkata raspadanja iz tijela usporava se. Toksini se akumuliraju i toksične supstance, koji se krvotokom prenose do svih organa i truju cijelo tijelo. U nekim spisima naturopata postoji čak i termin kao što je "toksini umora". Ovo stanje je tipično za one ljude koji ne izgledaju bolesni od bilo čega, već zbog sjedeća slikaživot se oseća usporeno i slabo.
Među vrstama terapijskih vježbi su one koje povećavaju ili održavaju pokretljivost zglobova i okolnih mekih tkiva, razvijaju koordinaciju kroz kontrolu pojedinih mišića, povećavaju snagu i izdržljivost mišića, a također potiču opuštanje i oslobađanje od stresa.
Fiziološka klasifikacija sportskih položaja
U nedostatku invaliditeta koji zabranjuje pokretljivost, svakodnevne aktivnosti doprinose normalnom kretanju zglobova. Međutim, ako je promet iz bilo kojeg razloga ograničen, mekih tkiva postaju guste i krute i dolazi do adaptivne kontrakcije vezivnog tkiva. Ove promjene počinju se razvijati u roku od četiri dana nakon što je zglob imobiliziran i pojavljuju se čak i u normalnom zglobu koji je imobiliziran. Iz tog razloga su terapijske vježbe za sprječavanje gubitka pokretljivosti zglobova toliko važne i treba ih započeti što je prije moguće nakon što je došlo do ozljede ili je započeo proces bolesti.
Dakle sve biološke tečnosti mora biti u stalnom pokretu. Ovo osigurava nesmetan rad unutrašnje organe. Za to je neophodna svaka fizička aktivnost.
Danas se širom svijeta otvaraju klinike specijalizirane za terapiju pokretom. Posebno djelotvoran učinak moguć je na organizam osoba koje pate od poremećaja endokrinih žlijezda, poput dijabetičara.
Sprečavanje gubitka pokretljivosti zgloba je daleko manje skupo i oduzima mnogo vremena od ispravljanja promjena tkiva koje ozbiljno narušavaju pokretljivost zgloba. Preporučuje se da svaki zglob prođe kroz svoj puni opseg pokreta tri puta najmanje dva puta dnevno. Ako pacijent nije u mogućnosti da radi ove vježbe, pomaže mu terapeut ili član porodice koji je određen za izvođenje vježbi. Upala zgloba, kao i kod artritisa, može uzrokovati bol pri kretanju, pa stoga pasivne vežbe izvodi se polako i pažljivo kako bi zglob bio što opušteniji.
Stoga, pravilno odabrane varijacije pokreta mogu biti od velike koristi. ljudsko tijelo. Ako kombinujete kretanje sa prijemom biološki aktivni aditivi(BAA), onda ćete dugo zaboraviti put do doktora.
Nedostatak kretanja je opasan za naše tijelo na isti način kao i nedostatak kisika. Ograničenje kretanja dovodi do atrofije mišićne materije, zglobovi postaju manje pokretni, metabolizam se smanjuje, počinju procesi izumiranja i starenja našeg tijela.
Procedure istezanja ukočenih mišića kako bi se povećala pokretljivost zglobova treba izvoditi samo kvalificirani terapeut koji razumije opasnosti od prijeloma i krvarenja u zglobovima do kojih može doći ako se vježbe izvode neodgovarajuće ili previše intenzivno.
Ova vrsta vježbe podučava pacijenta koji je izgubio kontrolu nad osnovnim skeletnim mišićima. Učenjem preciznog i svjesnog upravljanja određenim mišićem, pacijent je u stanju ojačati i uskladiti svoje kretanje s normalnim obrascima pokreta i na taj način povećati pokretljivost. Trening mišića ili neuromuskularna prekvalifikacija zahtijeva punu saradnju pacijenta, koji mora biti u stanju razumjeti svrhu vježbi, slijediti upute i posvetiti punu pažnju mišićima koji su namijenjeni za preobuku.
Na kraju krajeva, čovjeku je izvorno bilo svojstveno po prirodi da bude u stalnom pokretu, imamo 600 mišića, 400 zglobova, više od 50% težine osobe je vezivno tkivo. Mišićno tkivo treba da čini 40% težine osobe. Čovjek živi zahvaljujući pokretu koji reproducira mišićno-vezno tkivo, koje pokreće krv, krv hrani tkiva i organe, a oni već obavljaju funkcije koje su im namijenjene prirodom.
Nastava se održava u mirnoj, ugodnoj atmosferi kako bi se olakšala koncentracija pacijenta. Razvoj svjesne kontrole nad pojedinim mišićima koristan je za rehabilitaciju pacijenata s različitim poremećajima, uključujući fizičke traume, bolesti poput dječje paralize, koje pogađaju motornih neurona i kongenitalnih poremećaja kao što je cerebralna paraliza. Uključuje sistematski program uzastopnih radnji koje vodi terapeut dobro upućen u tehnologiju.
Iako to zahtijeva mnogo truda od strane pacijenta i terapeuta, postizanje kontrole mišića i koordinacije je zadovoljavajuća nagrada. Mišićna snaga i izdržljivost. Poboljšanje mišićne snage i izdržljivosti posebno je važno za rehabilitaciju pacijenata čiji je cilj povratak aktivnom i produktivnom životu nakon iscrpljujuće bolesti ili invaliditeta. Vježbe se propisuju prema individualnim potrebama pacijenta i obično uključuju više od jedne mišićne grupe.
Kako statistika pokazuje, stariji ljudi često umiru nakon prijeloma ili ozljeda koje im ograničavaju kretanje, upravo zbog dugog prisilnog boravka u krevetu bez kretanja.
Naš mozak je programiran na takav način da se dugotrajna nepokretnost percipira kao neprikladna za život, a to je ispunjeno pokretanjem programa za samouništenje. U divljini, životinje i ptice, lišene mogućnosti kretanja, umiru. sjedilačka slikaživot nas čini hroničnim bolesnicima.
Osoba koja redovno opterećuje svoje mišiće, i nervni sistem trenira, a mozak ga opskrbljuje potrebnom količinom kisika.
Aktivan način života nije samo zategnut izgled i uvježbani mišići. Ovo je takođe normalan pritisak i metabolizam. Kod osobe sa razvijenim mišićima postaju jači od kostiju. Intenzivno obogaćivanje krvi kiseonikom pozitivno utiče na ceo krvožilni sistem i rad srca. Uvježbano tijelo bolje se odupire bolestima, infekcijama, temperaturnim fluktuacijama i dejstvu zračenja – ima povećan imunitet.
Najpozitivnije kretanje utiče na naš cirkulatorni sistem. Tokom vježbanja, naše tijelo počinje da razvija sistem krvnih zrnaca u blizini naših mišića. Mreža koja se sastoji od kapilara, vrlo tankih krvnih zrnaca, okružuje mišićnu tvar, dolazi do rasta. Mišiću koji radi zahtijeva veliki protok krvi, tijelo počinje graditi nove kapilarne mreže, a stare se počinju bolje širiti i skupljati. Ovo poboljšava njihovu produktivnost.
Postoji razlika između vježbi koje se rade u ruskoj umjetnosti i drugih programa. U bodibildingu, gdje se svaka mišićna grupa razrađuje zasebno, rizikujemo da izgubimo protok krvi u drugim mišićnim grupama.
Na primjer, na pozadini jačanja mišića ruku, nogu i abdomena, što se događa tokom normalnog fizička aktivnost, mišići leđa povećavaju svoju toničnu napetost, dok dobijaju preveliku gustoću i ispravljaju fiziološke krivine kičme, čime je deformišu. Ali nervni impulsi i signali svim vitalnim važnih tijela proći kroz kičmu. Preko kičme signali i nervni impulsi-komande idu do svih vitalnih organa!
To dovodi do logičnog zaključka da u osnovi fizičkih vježbi za liječenje i održavanje ljudskog tijela u dobroj fizičkoj formi, prije svega, treba biti djelovanje na skeletne mišiće, i to opuštajuće.
Fizičke vježbe nas tjeraju da razradimo sve mišiće u našem tijelu. Ne rade odvojeno, pa se shodno tome cirkulacija odvija po cijelom tijelu. Svi dijelovi tijela rade zajedno, a ne odvojeno.
©2015-2017 stranica
Sva prava pripadaju njihovim autorima. Ova stranica ne tvrdi autorstvo, ali omogućava besplatno korištenje.
