Τι απειλεί τον ύπνο στην πλάτη μιας μέλλουσας μητέρας; Πώς να μάθετε να κοιμάστε ανάσκελα: υγιής ύπνος.

Όσο κι αν θα θέλαμε να αλλάξουμε την κατάσταση, περνάμε το ένα τρίτο της ζωής μας σε ένα όνειρο. Κατ' αρχήν, η πλειοψηφία είναι αρκετά παραιτημένη σε αυτό και γνωρίζει καλά ότι οι 8 ώρες ύπνου αντικατοπτρίζονται καλύτερα στην υγεία. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ένας πλήρης ύπνος δεν χαρακτηρίζεται μόνο από ποιότητα και ποσότητα. Σημαντικό ρόλο παίζει και η στάση στην οποία κοιμάται ένα άτομο.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, σχεδόν το 95% του παγκόσμιου πληθυσμού κοιμάται στην ίδια θέση κάθε βράδυ. Ωστόσο, καθένα από αυτά έχει τα θετικά και τα αρνητικά του.

Έτσι, είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται στο πλάι διατρέχουν τον κίνδυνο να αποκτήσουν ρυτίδες. Αλλά αυτή η στάση βοηθά στη δυσπεψία μειώνοντας τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων της παλινδρόμησης οξέος, που συχνά εκδηλώνεται με τη μορφή καούρας, λέει ο καθηγητής Jim Horn του ερευνητικό Κέντροκοιμούνται στο Πανεπιστήμιο Loughborough. Όσο για τις ρυτίδες, ανάλογα με την πλευρά που κοιμάσαι, μιμητικές ρυτίδεςμπορεί να γίνει βαθύτερο, επειδή το πρόσωπο πιέζεται στο μαξιλάρι.

Όσοι κοιμούνται στην πλάτη θα ανακουφιστούν από την αρθρίτιδα και τον πόνο στις αρθρώσεις, αλλά θα υποφέρουν από άσθμα, ροχαλητό, καρδιακά προβλήματα και άπνοια ύπνου, λέει η φυσιοθεραπεύτρια Sammy Margot. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται ανάσκελα έχουν μειωμένη ποσότητα οξυγόνου στην κυκλοφορία του αίματος. Αναπνέουν πιο γρήγορα και οι ιστοί του σώματος στερούνται οξυγόνου, αυξάνοντας την πιθανότητα εμφάνισης αναπνευστικών παθήσεων.

Η «εμβρυϊκή στάση» θα βοηθήσει εάν ένα άτομο έχει πόνο στη μέση, αλλά θα προκαλέσει πόνο στον αυχένα και πονοκεφάλους. Μια λυγισμένη σπονδυλική στήλη σας επιτρέπει να ανακουφίζετε την πλάτη, μειώνοντας την πίεση στους δίσκους και διεγείροντας την ανάκαμψη. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε: ο λαιμός πρέπει να παραμένει στο ίδιο επίπεδο με το σώμα. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να επιλέξετε το σωστό μαξιλάρι ώστε να μην είναι πολύ ψηλό ή επίπεδο.

Επιλέγοντας μια στάση «κουτάλι» (αγκάλιασμα ενός συντρόφου, ξαπλωμένος με την πλάτη του), σύμφωνα με τους επιστήμονες, θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε το άγχος. Ο Δρ Τζέιμς Κόαν επιβεβαιώνει ότι η σωματική επαφή μειώνει τον βαθμό ψυχολογικού στρες σε άνδρες και γυναίκες. Ωστόσο, οι νύχτες που περνάτε σε αυτή τη στάση οδηγούν σε πόνο στο σώμα. Ομοίως, αν κοιμάστε στο χέρι ή στο στήθος του συντρόφου σας, δεν μπορείτε να αποφύγετε τον πόνο στον αυχένα.

Εάν επιλέξετε τη θέση «ηλιοθεραπείας» (στο στομάχι σας), τότε αυτό θα σας προστατεύσει από το ροχαλητό, αλλά θα φέρει μούδιασμα στα χέρια σας, γράφει το Meddaily.ru αναφερόμενο στην Daily Mail. Συμβαίνει ότι σε αυτή τη θέση ένα άτομο αρχίζει να τρίζει τα δόντια του λόγω αύξησης του φορτίου στα δόντια και μετατόπισης της γνάθου. Πόνος στο λαιμό μπορεί επίσης να είναι συχνοί επισκέπτες. Σε αυτή την περίπτωση, οι ειδικοί συμβουλεύουν να αγοράσετε ένα ανατομικό στρώμα λατέξ ή ένα στρώμα με μονωμένα ελατήρια.

Ο ύπνος είναι υγεία, σωματική και ψυχολογική. Υπάρχουν πολλές συστάσεις για το πώς να κοιμάστε σωστά, αλλά σχεδόν καμία πρακτική για το πώς να βρείτε χρόνο για μια ξεκούραση. Ωστόσο, πρέπει πραγματικά να κοιμάστε αρκετά. Και μπορείς. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μάθετε πώς να κοιμάστε σωστά, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό καταφέρετε να κοιμηθείτε. Συγκεκριμένα, δεν βλάπτει να μάθετε πώς να κοιμάστε ανάσκελα για να κοιμάστε αρκετά πιο γρήγορα και «καλύτερα». Είναι τόσο απλό! Το μόνο πρόβλημα είναι ότι για τους περισσότερους ανθρώπους, ο ύπνος ανάσκελα είναι ασυνήθιστος και όχι πολύ άνετος. Σχεδόν σίγουρα, προτιμάτε επίσης να κοιμάστε στο πλάι ή ακόμα και στο στομάχι σας, με το πρόσωπό σας στο μαξιλάρι.

Μπορείτε να συνηθίσετε τον εαυτό σας να κοιμάται σιγά σιγά ή το αντίστροφο, να μάθετε να κάνετε χωρίς ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά τελικά, όλες αυτές οι πρακτικές που επιβάλλονται τεχνητά στο σώμα μπορούν να πάνε στο πλάι όταν αισθάνεστε ότι η καθημερινή ρουτίνα έχει διαταραχθεί εντελώς και η κούραση και η έλλειψη ύπνου εξακολουθούν να συσσωρεύονται. Έτσι, έχοντας περάσει από διάφορες επιλογές για τη βελτίωση του ύπνου, καταλήξαμε στο συμπέρασμα ότι δεν μένει τίποτα άλλο παρά να μάθετε πώς να κοιμάστε ανάσκελα. Είναι ευκολότερο, ασφαλέστερο και πιο αποτελεσματικό από άλλες μεθόδους. αποτελεσματικός ύπνος. Και θα σας πούμε ευχαρίστως πώς να συνηθίσετε να κοιμάστε ανάσκελα, και το πιο σημαντικό, γιατί να κοιμάστε ανάσκελα.

Ποια είναι η σωστή στάση για ύπνο; Κοιμηθείτε ανάσκελα
Η θέση στην οποία κοιμάται ένα άτομο δεν είναι λιγότερο σημαντική από την ώρα του ύπνου, τη διάρκειά του και το περιβάλλον (φως, ήχοι, θερμοκρασία αέρα κ.λπ.). Αυτό οφείλεται στην ευαισθησία του σώματος στη θέση όλων των εξωτερικών και εσωτερικών μερών του. Σε μια ή την άλλη θέση, η κυκλοφορία του αίματος, η αναπνοή, η πέψη και, κατά συνέπεια, οι διαδικασίες μεταβολισμού και αναγέννησης παρέχονται διαφορετικά. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να ξαπλώσετε κυριολεκτικά το πόδι ή το χέρι σας, αρκεί να αποκοιμηθείτε σε μια άβολη στάση ώστε μέχρι το πρωί να αισθάνεστε καταβεβλημένοι και καθόλου ξεκούραστοι. Επομένως, όταν πηγαίνετε για ύπνο, προσπαθήστε να πάρετε μια στάση με βάση τις ιατρικές συστάσεις:
Δυστυχώς, δεν είναι ταυτόχρονα βολικό και ό,τι είναι χρήσιμο. Μεγάλης σημασίαςΕδώ παίζει ρόλο η συνήθεια και η υγεία. Μερικές φορές ο πόνος στην πλάτη ή το φούσκωμα μας αναγκάζει να ξαπλώνουμε στο πλάι ή στο στομάχι μας, διαφορετικά απλά δεν θα μπορούμε να κοιμηθούμε. Αλλά αν είστε υγιείς και θέλετε να διατηρήσετε αυτή την υγεία, τότε προσπαθήστε να συνηθίσετε τον εαυτό σας να κοιμάται ανάσκελα. Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά.

Πώς να συνηθίσετε να κοιμάστε ανάσκελα
Ο ύπνος ανάσκελα είναι το πιο πιθανό να σας χαλαρώσει σωστά (όχι μόνο ψυχικά, αλλά και το σώμα σας θα χαλαρώσει) και να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της νύχτας, ακόμα κι αν κοιμάστε υπερβολικά για λίγο. Πραγματοποιήστε ένα πείραμα: κοιμηθείτε ανάσκελα για μια εβδομάδα και παρακολουθήστε την ευημερία σας κατά τη διάρκεια της ημέρας: ποια είναι η διάθεσή σας, η χαρά, τα συναισθήματά σας; Πρώτα όμως πρέπει να συνηθίσεις να κοιμάσαι ανάσκελα. Δοκιμάστε να το κάνετε με έναν ή περισσότερους από αυτούς τους τρόπους:
Το να φοβάστε τις συνέπειες του ύπνου με το στομάχι σας είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να μάθει να κοιμάται ανάσκελα. Επιπλέον, αυτό δεν είναι καν αστείο: απλά φανταστείτε πώς υποφέρει η ελκυστικότητά σας κάθε βράδυ όταν σκοντάφτετε και πιέζετε το πρόσωπό σας στο μαξιλάρι. Πρώτον, προκαλεί πρήξιμο στο πρόσωπο και σακούλες κάτω από τα μάτια το πρωί. Δεύτερον, στο δέρμα σχηματίζονται πτυχές και πτυχές, οι οποίες αργότερα (αν κοιμάστε συχνά έτσι) μετατρέπονται σε ρυτίδες. Τρίτον, ακόμη και ο ύπνος στο πλάι έχει επιζήμια επίδραση στην εμφάνιση, καθώς οι ρυτίδες σπάνε ασύμμετρα (η μία ρινοχειλική πτυχή είναι πιο βαθιά από την άλλη, η πτώση είναι πιο αισθητή στη μία πλευρά κ.λπ.). Η αφθονία των πτυχώσεων και το βρεφικό πρήξιμο στο πρόσωπο των κουταβιών Shar-Pei, αλλά όχι για εσάς. Δεν είναι αυτός ένας καλός λόγος για να μάθετε να κοιμάστε ανάσκελα;

Γιατί να μάθετε να κοιμάστε ανάσκελα;
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μάθετε να κοιμάστε ανάσκελα, και μερικοί από αυτούς είναι αρκετά περίεργοι. Για παράδειγμα, μεταξύ λαϊκές θεραπείεςμπορείτε να ανταποκριθείτε στη σύσταση να ράψετε μια τσέπη στο μπροστινό μέρος του νυχτικού, να βάλετε μια μικρή μπάλα (σαν μπάλα του τένις) σε αυτήν την τσέπη και να πάτε για ύπνο σε αυτό το σχέδιο. Αξίζει όμως το παιχνίδι το κερί; Δηλαδή, αξίζει να υποφέρεις τόσο πολύ μόνο και μόνο για να μάθεις να κοιμάσαι ανάσκελα; Από τη μια, ο ύπνος είναι ξεκούραση, που σημαίνει ότι είναι λογικό να μην πιέζεις το σώμα σου, αλλά να του επιτρέπεις να πάρει μια χαλαρή στάση. Από την άλλη πλευρά, όσοι κοιμούνται κυρίως ανάσκελα προσθέτουν τα ακόλουθα συστατικά στο θησαυροφυλάκιο της υγείας τους:

• υγιής σπονδυλική στήλη?
  
• πρόληψη των ρυτίδων και του οιδήματος.
  
• πρόληψη της καούρας και του ρεψίματος.
  
• έλλειψη μυϊκών σπασμών?
  
• έλλειψη σφιγκτήρων στις νευρικές απολήξεις.
  

Η περίοδος της εγκυμοσύνης δεν είναι μόνο χαρούμενες αναμνήσεις, αλλά και μια περίοδος δοκιμών για κάθε γυναίκα. Εξάλλου, πρέπει να αλλάξετε την καθημερινότητά σας, τις συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας. Και σε αυτό προσθέστε το γεγονός ότι στα τελευταία στάδια πρέπει να αναζητήσετε μια άνετη θέση για να αποκοιμηθείτε κανονικά. Άλλωστε, ο ύπνος παίζει τεράστιο ρόλο στην ανάπτυξη του μωρού.

Λοιπόν, πώς να βρείτε μια άνετη θέση ώστε να μην είναι επικίνδυνη για τη μαμά και το μωρό;

Κάθε μητέρα ξέρει πόσο δύσκολο είναι να βρει μια άνετη στάση ύπνου, ειδικά στο τελευταίο στάδιο της εγκυμοσύνης. Είτε το στομάχι τραβάει και παρεμβαίνει, μετά μουδιάζουν τα πόδια και εδώ πρέπει επίσης να σηκώνεσαι για να πας στην τουαλέτα δέκα φορές τη νύχτα. Παρά όλα αυτά Κύστηδεν μπορεί να συμβιβαστεί με το γεγονός ότι είναι περιορισμένος σε χώρο.

Κάποιος βρίσκει τη σωτηρία σε ειδικά μαξιλάρια, άλλοι δεν βιώνουν καθόλου ενόχληση και κοιμούνται σε οποιαδήποτε στάση. Κάποιοι κοιμούνται μόνο ανάσκελα. Όμως πρόσφατα, οι γιατροί κατέληξαν στο γενικό συμπέρασμα ότι ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να είναι επικίνδυνος για το έμβρυο και τη μητέρα.

Επιστήμονες ερευνητές

Οι επιστήμονες διεξήγαγαν μια μελέτη και διαπίστωσαν ότι μια τέτοια στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε ξεθώριασμα του εμβρύου και στη γέννηση ενός νεκρού παιδιού. Οι ειδικοί πραγματοποίησαν μια μελέτη, τα αποτελέσματα της οποίας δημοσιεύτηκαν στο γνωστό επιστημονικό περιοδικό«Μαιευτική και Γυναικολογία» (Μ. Βρετανία).

Οι ειδικοί μελέτησαν περισσότερες από 1.000 έγκυες γυναίκες και διαπίστωσαν ότι ο ύπνος ανάσκελα από την 28η έως την 36η εβδομάδα αυξάνει τον κίνδυνο να γεννηθεί ένα νεκρό μωρό κατά 2,3 φορές. Και αν αυτό το πρότυπο είχε καθιερωθεί νωρίτερα, τότε ίσως οι επιστήμονες θα μπορούσαν να σώσουν τις ζωές 100.000 αγέννητων μωρών.

Επιρροή πόζας

Κατά το τρίτο τρίμηνο, η μήτρα μεγεθύνεται, η οποία αρχίζει να ασκεί πίεση στην κάτω κοίλη φλέβα. Όσο μεγαλύτερη είναι η κοιλιά, τόσο πιο δυνατή θα είναι αυτή η πίεση. Για αυτόν τον λόγο, οι γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν ζάλη, γρήγορη αναπνοή, μούδιασμα των άκρων.

Πολύ γρήγορα θα συνειδητοποιήσετε ότι η θέση του μωρού σας στην πλάτη είναι εντελώς μη ικανοποιητική. Πράγματι, λόγω της συμπίεσης της κοίλης φλέβας, το παιδί λαμβάνει λίγο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά που έρχονται μέσω του πλακούντα.

Σε αυτή τη θέση κινείται η μήτρα και μαζί της και το έμβρυο, το οποίο θα κινηθεί ενεργά για να πάρει μια άνετη και οικεία θέση.

Η καλύτερη στάση ύπνου

Σχεδόν όλοι οι μαιευτήρες και γυναικολόγοι έχουν καταλήξει στο ίδιο συμπέρασμα ότι καλύτερη στάσηγια την υγεία της μητέρας και του αγέννητου μωρού - στην αριστερή πλευρά, ελαφρώς λυγίζοντας τα γόνατα. Αυτή η στάση θα βοηθήσει στην ανακούφιση από την πίεση στη σπονδυλική στήλη και εσωτερικά όργανα.

Ποιες είναι οι πιο άνετες στάσεις ύπνου για εσάς; Μοιραστείτε τις συμβουλές σας για τις μέλλουσες μητέρες που μόλις περνούν από αυτή τη δύσκολη δοκιμασία. Μετά από όλα, οποιαδήποτε εμπειρία θα είναι χρήσιμη για αυτούς.

Με αύξηση της στρογγυλότητας της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυξάνεται σημαντική ερώτηση- πώς να κοιμάστε τη νύχτα, για να μην βλάψετε το μωρό και να μην αλλάξετε τις συνήθειές σας; Μετά από όλα, από σωστή στάση του σώματοςστον ύπνο, πολλά εξαρτώνται, καθώς και από την ποιότητα του στρώματος, φυσικά. Θα πρέπει να είναι μέτριας σκληρότητας και οπωσδήποτε ορθοπεδικό, γιατί κατά την περίοδο της γέννησης του παιδιού, οι γυναίκες αντιμετωπίζουν τεράστια φορτία στη σπονδυλική στήλη και τη νύχτα θα πρέπει να είναι σε χαλαρή θέση.

Το ορθοπεδικό στρώμα δέχεται τις καμπύλες της σπονδυλικής στήλης και σας επιτρέπει να χαλαρώσετε πλήρως την πλάτη σας ενώ χαλαρώνετε. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται καλό ύπνο, όπως κανένας άλλος. Δυνάμει του φυσιολογικές αλλαγέςσυχνά θέλουν να κοιμηθούν και μερικές φορές χρειάζονται απλώς έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να επαναφέρουν την ενέργεια που ξοδεύτηκαν.

Πώς όμως μπορείς να κοιμηθείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είναι όλες οι στάσεις καλές; Κατά κανόνα, οι γυναίκες αρχίζουν να σκέφτονται τη σωστή θέση του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου από το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, όταν το στομάχι είναι αισθητά στρογγυλεμένο και δεν είναι πλέον δυνατό να κοιμηθούν όπως πριν. Συνιστάται οι έγκυες να ξεκουράζονται μόνο στο πλάι και, επιπλέον, από την πρώτη κιόλας μέρα, καθώς η γυναίκα μαθαίνει για τη μελλοντική της μητρότητα. Αυτό θα αποτρέψει τον παρατεταμένο απογαλακτισμό από μια εσκεμμένα ανθυγιεινή στάση που απειλεί την υγεία του παιδιού.

Γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ανάσκελα και στο στομάχι σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Μια γυναίκα δεν πρέπει να κοιμάται με το στομάχι της από τον τρίτο μήνα της εγκυμοσύνης, καθώς σε αυτή τη στάση ασκείται μεγάλη πίεση στο έμβρυο και αυτό μπορεί να το βλάψει. Κάποιοι γυναικολόγοι λένε ότι μπορείτε να κοιμάστε έτσι μέχρι τον πέμπτο μήνα, αλλά θα πρέπει να καθοδηγηθείτε από τα δικά σας συναισθήματα και την κοινή λογική.

Δεν συνιστάται ο ύπνος ανάσκελα μετά τον τέταρτο μήνα της εγκυμοσύνης, καθώς αυτό αυξάνει την πίεση στα εσωτερικά όργανα και μπορεί να προκαλέσει συμπίεση της κάτω κοίλης φλέβας, προκαλώντας την ανάπτυξη οξείας εμβρυϊκής υποξίας. Έτσι, είναι καλύτερο για τις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται στο πλάι, αφού αυτή είναι η πιο ασφαλής στάση τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό της. Κατά τη διάρκεια αυτής, δεν υπάρχει φορτίο στα νεφρά και το συκώτι, το έμβρυο αισθάνεται άνετα και τίποτα δεν παρεμβαίνει σε αυτό. Αλλά σε ποια πλευρά είναι καλύτερο να κοιμούνται οι έγκυες;

Οι γυναικολόγοι συμβουλεύουν πλέοντο βράδυ, ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά, βάζοντας ένα μαξιλάρι ή ρολό ανάμεσα στα πόδια σας. Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κοιμούνται στη δεξιά πλευρά όλη τη νύχτα, καθώς αυτό αυξάνει την πιθανότητα συμπίεσης των νεφρών. Ο ύπνος μιας γυναίκας σε μια στάση πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 8 ώρες, ενώ το μεσημέρι της συνιστάται επίσης να έχει λίγη ξεκούραση. Το ερώτημα για το πόσο πρέπει να κοιμούνται οι έγκυες γυναίκες είναι αυστηρά ατομικό. Εστιάστε στα συναισθήματά σας. Λάβετε όμως υπόψη το γεγονός ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή τοξίκωση, πονοκεφάλους και απώλεια δύναμης, κάτι που είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μετά την εγκυμοσύνη μέλλουσα μητέραΠολλά πράγματα πρέπει να αλλάξουν στον τρόπο ζωής σας. Κάτω από την απαγόρευση είναι ορισμένα τρόφιμα, το αλκοόλ, η έντονη σωματική δραστηριότητα, οι αγχωτικές καταστάσεις. Οι περιορισμοί ισχύουν ακόμη και για τις θέσεις ύπνου. Τώρα η θέση του σώματος μιας γυναίκας επηρεάζει όχι μόνο τη δική της ευημερία, αλλά και την κατάσταση του εμβρύου. Το γεγονός ότι πρέπει να αποφύγετε την πίεση σε μια κοιλιά που μεγαλώνει είναι ξεκάθαρο σε όλους, αλλά είναι δυνατόν να κοιμάστε ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Τις πρώτες εβδομάδες της γέννησης ενός παιδιού, τα οστά της λεκάνης προστατεύουν αξιόπιστα τη μικρή μήτρα, επομένως οποιαδήποτε θέση δεν θα είναι επιβλαβής. Αλλά από μια συγκεκριμένη στιγμή, ο ύπνος, ξαπλωμένος ανάσκελα, οδηγεί σε συμπίεση μεγάλων αγγείων.

Ο ξεκούραστος ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποτελεί εγγύηση ευεξίαγυναίκες. Βοηθά στην αποκατάσταση της δύναμης, της συναισθηματικής ισορροπίας, παρέχει ανάπαυση σε όργανα και συστήματα.

Πώς να κοιμάστε στην αρχή της εγκυμοσύνης;

Η έναρξη της εγκυμοσύνης στις περισσότερες γυναίκες συνοδεύεται από αυξημένη υπνηλία: Θέλω να ξαπλώνω οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Αυτή η κατάσταση θεωρείται φυσιολογική και σχετίζεται με αλλαγές ορμονικό υπόβαθρο. Μην αντισταθείτε στην επιθυμία για ύπνο, ο ύπνος επηρεάζει ευνοϊκά την πορεία της εγκυμοσύνης. Στο 1ο τρίμηνο, η θέση του σώματος μπορεί να είναι οποιαδήποτε: στην πλάτη, στο στομάχι, στο πλάι. Αυτό δεν θα επηρεάσει την κατάσταση της μελλοντικής μητέρας και του παιδιού με κανέναν τρόπο. Η μήτρα και το έμβρυο εξακολουθούν να είναι πολύ μικρά σε μέγεθος και επομένως καλύπτονται από όλες τις πλευρές από τα οστά της μικρής λεκάνης.

Πολλές γυναίκες δεν μπορούν να κοιμηθούν με το στομάχι τους λόγω της αυξημένης ευαισθησίας των μαστών, συνοδοιπόρου του 1ου τριμήνου. Η επιθυμία να ξαπλώσετε ανάσκελα μπορεί να μην εμφανιστεί, επειδή τα συμπτώματα της τοξίκωσης σε αυτές τις θέσεις αυξάνονται.

Πώς να κοιμάστε στα τέλη της εγκυμοσύνης;

Μέχρι τις αρχές του 2ου τριμήνου, η συνήθεια να κοιμάστε στο πλάι θα πρέπει να έχει ήδη αναπτυχθεί. Η θέση στο στομάχι είναι επικίνδυνη για το αγέννητο παιδί. Παρά το γεγονός ότι προστατεύεται αξιόπιστα από τους μύες και την εμβρυϊκή κύστη, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού. Επιπλέον, σε αυτή τη θέση δημιουργείται πίεση στη μήτρα, η οποία μπορεί να προκαλέσει. Στο 3ο τρίμηνο, ο ύπνος με το στομάχι είναι, για ευνόητους λόγους, αδύνατος.

Στο 2ο τρίμηνο, δεν συνιστάται να κοιμάστε ανάσκελα. Το μέγεθος του εμβρύου και της μήτρας αυξάνεται συνεχώς και αρχίζει να συμπιέζει τα όργανα και τα αιμοφόρα αγγεία. Μπορεί να υπάρχει πόνος στην πλάτη, εντερικές διαταραχές. Αλλά το πιο επικίνδυνο είναι το σφίξιμο της κοίλης φλέβας. Αυτό αιμοφόρο αγγείοείναι ένα από τα μεγαλύτερα στο σώμα και είναι υπεύθυνο για την παροχή αίματος σε ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος. Στο 3ο τρίμηνο ο ύπνος ανάσκελα απαγορεύεται αυστηρά.

Το πιο σωστό και ωφέλιμο για την υγεία είναι η στάση στο πλάι. Ο ύπνος σε αυτή τη θέση επηρεάζει ευνοϊκά την κατάσταση της εγκύου και του αγέννητου παιδιού. Μερικοί γιατροί πιστεύουν ότι η καλύτερη επιλογή είναι να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά, τότε το έμβρυο δεν ασκεί πίεση στο ήπαρ και διατηρείται η κανονική κυκλοφορία του αίματος. Αλλά το να είσαι σε μια θέση όλη τη νύχτα είναι πολύ δύσκολο, συχνά αναπτύσσεται μούδιασμα των άκρων, επομένως είναι καλύτερο να κυλήσεις από τη μια πλευρά στην άλλη.

Εάν εντοπιστεί εγκάρσια παρουσίαση του εμβρύου, τότε αξίζει να κοιμάστε τις περισσότερες φορές στο πλάι προς το οποίο είναι στραμμένο το κεφάλι. Αυτό θα βοηθήσει το παιδί να πάρει γρήγορα σωστή θέση.

Στο μεταγενέστερες ημερομηνίεςεγκυμοσύνη κατά την επιλογή άνετη στάσητα μαξιλάρια βοηθούν πολύ. Μπορεί να είναι πολλά διαφορετικά σε μέγεθος ή ένα ειδικό για έγκυες γυναίκες. Αυτές οι συσκευές βοηθούν στην αντιστάθμιση της ταλαιπωρίας που προκαλείται από μια μεγάλη κοιλιά.

Τι επηρεάζει τη θέση του σώματος της μητέρας;

Η θέση του σώματος της μητέρας επηρεάζει την κατάσταση του παιδιού από τη 12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Όταν μια γυναίκα ξαπλώνει στο στομάχι της, προκαλεί δυσφορία, πρώτα από όλα, στον εαυτό της.

Το παιδί προστατεύεται από ένα στρώμα κοιλιακών μυών, τα τοιχώματα της μήτρας και αμνιακό υγρό. Σύμφωνα με ορισμένους γιατρούς, αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει υπερτονία της μήτρας.

Όταν μια έγκυος ξαπλώνει ανάσκελα, συμβαίνουν αλλαγές στη λειτουργία των οργάνων της. Προκαλούνται από την πίεση της αναπτυσσόμενης μήτρας και επομένως όσο μεγαλύτερη είναι η περίοδος, τόσο ισχυρότερη είναι η επίδραση της θέσης του σώματος στην κατάσταση του παιδιού και της μητέρας.

Η συμπίεση του εντέρου προκαλεί την ανάπτυξη, συσσώρευση αερίων. Το άγχος οσφυϊκή περιοχήη σπονδυλική στήλη οδηγεί σε πόνο στην πλάτη και στην περιοχή της πυέλου. Η φύση των αισθήσεων μπορεί να είναι διαφορετική: από πόνο έως αιχμηρή. Η παραβίαση των νεφρών εκδηλώνεται μέσω, ιδιαίτερα αισθητή στα χέρια και τα πόδια.

Στην ύπτια θέση, το πιο επικίνδυνο πράγμα είναι η πίεση στην κάτω κοίλη φλέβα. Τόσο μεγάλο αιμοφόρο αγγείοπαρέχει μια εκροή αίματος από το κάτω μέρος του σώματος προς την καρδιά. Όταν παραβιάζεται, μια έγκυος αισθάνεται έλλειψη αέρα, η αναπνοή διαταράσσεται, γίνεται διαλείπουσα. Μετά από λίγο αναπτύσσεται ζάλη, σκουραίνει στα μάτια, επιταχύνεται ο σφυγμός και βγαίνει ιδρώτας.

Όλα αυτά τα συμπτώματα υποδηλώνουν παραβιάσεις σε πολλά συστήματα ταυτόχρονα: καρδιαγγειακά, αναπνευστικά, ενδοκρινικά.

Ο ύπνος ανάσκελα επηρεάζει όχι μόνο την ευημερία της εγκύου, αλλά και την κατάσταση του παιδιού. Λόγω της μειωμένης ροής του αίματος, λαμβάνει ανεπαρκή ποσότητα οξυγόνου και ορισμένα θρεπτικά συστατικά.

Αναπτύσσεται μια κατάσταση ενδομήτριας ανάπτυξης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε παθολογίες του σχηματισμού και ανάπτυξης οργάνων, βλάβες του κεντρικού νευρικό σύστημα. Μετά τη γέννηση παρατηρείται καθυστέρηση ανάπτυξης, κακή όρεξη, διαταραχές ύπνου και άγχος.

Όταν μια έγκυος κοιμάται στο πλάι, δεν προκύπτουν όλα αυτά τα προβλήματα. Το αίμα σε επαρκείς ποσότητες εισέρχεται στο παιδί, πράγμα που σημαίνει ότι τροφοδοτείται πλήρως με οξυγόνο και ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςαπαραίτητο για τη σωστή ανάπτυξη.

Τα εσωτερικά όργανα λειτουργούν χωρίς πρόσθετο φορτίο, οίδημα, ναυτία και πόνος στην πλάτη εμφανίζονται λιγότερο συχνά.

Η πλήρης ανάκτηση της δύναμης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική. Η κατάσταση του παιδιού εξαρτάται από το πόσο ξεκούραστη και κοιμισμένη θα είναι η γυναίκα.

Για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικές συστάσεις:

• αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.
• αλλάζετε τακτικά κλινοσκεπάσματα.
• αποφύγετε τη λήψη υπνωτικών χαπιών, ειδικά φαρμακευτικών προϊόντων (μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού, σε ακραίες περιπτώσεις).
• Αποφύγετε τα καφεϊνούχα ποτά (καφές, δυνατό τσάι).
• 2 ώρες πριν τον ύπνο μην τρώτε, για να μην προκαλέσετε πεπτικά προβλήματα.
• 3 ώρες πριν τον ύπνο, μειώστε την ποσότητα υγρών που καταναλώνετε.
• χρήσιμο να φτιάξετε ένα μικρό εκδρομή για περπάτηματην ώρα του ύπνου όμως πιο έντονο σωματική δραστηριότηταπρέπει να αποφευχθεί;
• κρατήστε ένα πρόγραμμα ύπνου, ξυπνήστε και πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• εάν η αιτία των νυχτερινών ξυπνημάτων είναι οι σπασμοί, τότε αξίζει να ενημερώσετε το γιατρό σχετικά με αυτό (θα συνταγογραφήσει φάρμακα για την εξάλειψή τους).
• σε περίπτωση διαταραχών ύπνου που προκαλούνται από συναισθηματικές εμπειρίες, πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός ψυχολόγου, βοήθεια μπορεί να παρέχεται από στενές γυναίκες (μητέρα, αδελφή, φίλη) που έχουν ήδη γεννήσει παιδί.

Η επιλογή μιας άνετης και σωστής στάσης είναι ένα σημαντικό συστατικό ενός υγιούς ύπνου. Η θέση στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι όσο πιο επικίνδυνη, τόσο μεγαλύτερη είναι η περίοδος. Εάν έχετε τη συνήθεια να κοιμάστε με αυτόν τον τρόπο, τότε θα πρέπει να αρχίσετε να την αλλάζετε από τις πρώτες εβδομάδες. Η καλύτερη επιλογή όταν κουβαλάτε ένα παιδί είναι να κοιμάστε στο πλάι. Τα μαξιλάρια και οι κύλινδροι θα είναι μια καλή βοήθεια, θα βοηθήσουν να διορθώσετε απαλά τη σωστή θέση και να την κάνετε πιο άνετη.

Χρήσιμο βίντεο για μαξιλάρια για έγκυες γυναίκες