Tree Pose ή One Pose είναι αρκετή! Η σωστή τεχνική για την εκτέλεση vrikshasana, δηλ. πόζες δέντρων.

Η Vrikshasana, που μεταφράζεται σε «πόζα δέντρου» είναι μια κατάλληλη στάση γιόγκα για αρχάριους. Η ασάνα είναι εξαιρετικά χρήσιμη για τον πόνο στην πλάτη, επειδή η εκτέλεση μιας στάσης γιόγκα τεντώνει όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, επιπλέον, αναπτύσσονται οι μύες των ποδιών, η τεχνική αναπνοής συμβάλλει στον καλύτερο αερισμό των πνευμόνων. Μετά την εκτέλεση vrikshasana, ο γιόγκι αισθάνεται ελαφρότητα, σταθερότητα και αυτοπεποίθηση. Η στάση του δέντρου χρησιμοποιείται ευρέως όχι μόνο στη γιόγκα, αλλά και στο τσιγκόνγκ, επειδή βασίζεται στην ηρεμία και τη χαλάρωση.

Τα οφέλη της Vrikshasana για τον ανθρώπινο οργανισμό

Όταν εκτελείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, η τεχνική έχει θετική επίδραση στους μύες των χεριών και των ώμων, ενισχύει τους γοφούς, τα γόνατα και τα πόδια, ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται, η κυκλοφορία του αίματος στα χέρια και την πλάτη βελτιώνεται. Η ασάνα συνιστάται σε άτομα που πάσχουν από πλατυποδία (αν έχετε παιδί με πλατυποδία, τότε φροντίστε να κοιτάξετε), αρθρίτιδα οσφυϊκή περιοχήή, (θα σας βοηθήσει επίσης να θεραπεύσετε τη σπονδυλική στήλη), με πνευμονικές παθήσεις, ρευματισμούς, σκύψιμο, η άσκηση στα όργανα έχει ευεργετική επίδραση κοιλιακή κοιλότητα. Για άτομα με συχνή κατάθλιψη, η εκτέλεση asana θα βοηθήσει να δώσει αυτοπεποίθηση, ο βιολογικός ρυθμός ομαλοποιείται.

Κατά την αρχική άσκηση βρείτε ένα στήριγμα (τοίχος ή καρέκλα). Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας ή αισθανθείτε τον ρυθμό της καρδιάς σας, ο γιόγκι πρέπει να είναι σίγουρος για τον εαυτό του, χωρίς εξωγενείς σκέψεις, διαφορετικά θα είναι δύσκολο να εδραιωθεί μια ισορροπία κατά την εκτέλεση της asana. Δώστε προσοχή σε οποιοδήποτε αντικείμενο ή σημείο και σκεφτείτε το απαραβίαστο του, τέτοιες σκέψεις θα σας επιτρέψουν να αποσπαστείτε.

Η άσκηση μπορεί να γίνει με δύο τρόπους:

1. Τραβήξτε όλο το σώμα προς τα πάνω, συμπεριλαμβανομένων των χεριών και του κεφαλιού, ενώ οι ώμοι πρέπει να πιέζονται στα αυτιά.

2. Τραβήξτε όλο το σώμα προς τα πάνω, συμπεριλαμβανομένων των χεριών και του κεφαλιού, ενώ οι ώμοι, αντίθετα, θα πρέπει να είναι χαμηλωμένοι από τα αυτιά και ελαφρώς ξαπλωμένοι. Αυτή η επιλογή σάς επιτρέπει να ισιώσετε τη σπονδυλική στήλη στο μέγιστο θωρακική περιοχή.

Αντενδείξεις

Τεχνική εκτέλεσης

1. Σταθείτε στραμμένα προς τον βορρά (οι γυναίκες προς το νότο), κοιτάζοντας μπροστά, προσπαθήστε να χαλαρώσετε.

2. Σηκώνοντας το δεξί πόδι λυγισμένο στο γόνατο, γυρίστε το προς τα δεξιά και ακουμπήστε το πόδι στο εσωτερικό του αριστερού μηρού, όσο πιο ψηλά γίνεται. Τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν προς τα κάτω προς το πάτωμα. Για να ανοίξετε τη λεκάνη, πάρτε το γόνατο όσο το δυνατόν πιο μακριά στο πλάι.

3. Αριστερό πόδιείναι σε ευθεία σταθερή θέση και στηρίζει, η επιγονατίδα τραβιέται προς τα πάνω. Κράτα την ισορροπία σου.

4. Ενώ εισπνέετε βαθιά, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας μέσα από τα πλευρά σας μέχρι οι παλάμες σας να ακουμπήσουν η μία την άλλη σε στάση προσευχής.

5. Το βλέμμα είναι στραμμένο πολύ μπροστά, συγκεντρώνοντάς το σε ένα σημείο. Σε αυτή τη θέση, ο γιόγκι είναι άνετος γι 'αυτόν χρόνο.

6. Κατά την εισπνοή τεντώστε προς τα πάνω, το στήθος ισιώνεται, η πλάτη ίσια, όλο το σώμα τεντώνεται σαν κορδόνι, ενώ δεν υπάρχει ένταση, μόνο χαλάρωση γίνεται αισθητή. Αναπνεύστε ομοιόμορφα και βαθιά, χαλαρώνοντας το σώμα σας με κάθε εκπνοή.

7. Εκπνέοντας αργά, χαμηλώστε τα χέρια σας από τα πλάγια, στη συνέχεια δεξί πόδιβάλτε στο πάτωμα, μείνετε στην αρχική θέση για μερικές αναπνοές και μετά επαναλάβετε τη στάση, σηκώνοντας το άλλο πόδι.

Adha Mukha Vrikshasana

Το Adha Mukha Vrikshasana είναι ένα στήριγμα χειρός που βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης, των κοιλιακών και των χεριών. Στη γιόγκα, η ασάνα χρησιμοποιείται για την αποστράγγιση του αίματος κάτω άκραστο κεφάλι, που σε περίπτωση κανονική λειτουργίααιμοφόρα αγγεία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Ζεστάνετε τα χέρια και τους καρπούς σας πριν κάνετε την άσκηση.

Τεχνική εκτέλεσης

Δείτε φωτογραφία

1. Σταθείτε μέσα.

2. Σκύβοντας, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα 30 cm από τον τοίχο (παλάμες στο πλάτος των ώμων, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός).

3. Πάρτε τα πόδια σας πίσω και λυγίστε τα στα γόνατα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας στον τοίχο και παραμείνετε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό.

4. Κοιτάξτε τα δάχτυλα των ποδιών που τεντώνονται προς τα πάνω.

Αντενδείξεις

Απαγορεύεται η στάση χειρός σε περιπτώσεις τραυματισμών των αυχενικών σπονδύλων, τμήμα σπονδυλικής στήληςή πλάτη, με καρδιοπάθεια, σοβαρή αρτηριακή υπέρταση, υπερυψωμένο ενδοκρανιακή πίεση, ημικρανίες, κατά την έμμηνο ρύση ή καθυστερημένη εγκυμοσύνη.

Η στάση του δέντρου (vrikshasana) είναι μια από τις κλασικές ασάνες που μπορούν να εκτελεστούν τόσο στη διαδικασία του μαθήματος όσο και ξεχωριστά. Ως ανεξάρτητη asana, χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της αίσθησης ισορροπίας εάν ένα άτομο αντιμετωπίζει κάποιες δυσκολίες.

Μεγάλη προσοχή στη στάση του σώματος

Αυτή είναι μια στάση δέντρου. Είναι μια από τις βασικές ασάνες. Το βλέμμα πρέπει να διατηρείται ίσιο, εστιάζοντας σε ένα σημείο, χωρίς να σηκώνετε ή να χαμηλώνετε το βλέμμα. Οι ώμοι πρέπει να είναι ελεύθεροι και όχι ανυψωμένοι στα αυτιά. Φέρτε τις ωμοπλάτες μαζί. Οι κοιλιακοί μύες πρέπει να είναι χαλαροί. Πρέπει να εστιάσετε σε αυτό και να μην γέρνετε πίσω. Τα χέρια μπορούν να ακουμπήσουν στους γοφούς, να σηκωθούν πάνω από το κεφάλι (επιτυγχάνεται περισσότερη ελευθερία αναπνοής) ή να διπλωθούν σε namaste.

Το πόδι πρέπει να τοποθετείται στην εσωτερική επιφάνεια του μηρού ή της γάμπας, αλλά σε καμία περίπτωση στο γόνατο. Θα πρέπει να πιέσετε απαλά το πόδι στην επιφάνεια του μηρού, να ακουμπήσετε πάνω του. Σημειώστε ότι το γόνατο δεν είναι τεντωμένο προς τα εμπρός στη φωτογραφία. το σημαντικό σημείο. Και τέλος, το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα σε ολόκληρο το πόδι, το οποίο βρίσκεται στο πάτωμα. Η στάση του δέντρου περιλαμβάνει πλήρη συγκέντρωση.

επιμονή

Η πόζα δέντρου έχει διάφορες επιλογές. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με το γεγονός ότι, στέκεστε στο ένα πόδι, απλώς κρατήστε την ισορροπία σας. Δεν πρέπει να στεναχωριέστε αν στην αρχή βοηθήσετε με το χέρι σας να εγκαταστήσετε σωστή θέσηπόδια. Ίσως στην αρχή θα εστιάσετε στο χαβιάρι. Το κύριο πράγμα είναι να αναπνέετε ελεύθερα, να κοιτάτε σε ένα σημείο και να διατηρείτε την ισορροπία για τουλάχιστον μερικά δευτερόλεπτα. Κάθε φορά, η στάση του δέντρου θα γίνεται καλύτερη.

Πώς να κρατάτε τα χέρια

Μπορούν να ανυψωθούν πάνω από το κεφάλι ενώνοντας τις παλάμες μεταξύ τους και να τεντωθούν προς τα πάνω πίσω τους, σαν δέντρο που μεγαλώνει. Αυτή η πόζα δέντρου στη γιόγκα θα ενισχύσει τη σπονδυλική στήλη, θα τεντώσει κανονικά μεσοσπονδύλιοι δίσκοι. Μπορείτε να διπλώσετε τα χέρια σας στο στήθος σας σε έναν παραδοσιακό χαιρετισμό.

Εναλλαγή ποδιών

Η στάση του δέντρου στη γιόγκα προϋποθέτει ότι ο ερμηνευτής αυτής της asana θα στέκεται στο δεξί και στο αριστερό πόδι εναλλάξ. Θα νιώσετε αμέσως ότι σε ένα από αυτά αισθάνεστε πιο σίγουροι και ακριβείς, και από την άλλη - όχι τόσο. Αλλά η ίδια ισορροπία θα έρθει αργότερα. Στο μεταξύ, πρέπει να ξεκινήσετε με μια πιο δύσκολη επιλογή, μετά να κάνετε μια εύκολη και να επαναλάβετε τη δύσκολη.

Δώστε προσοχή στη διαφορά στις αισθήσεις. Στην πλευρά όπου γίνεται αισθητή η υπερβολική ένταση, προσπαθήστε να δημιουργήσετε την ελαφρότητα που υπάρχει με την καλή απόδοση της asana. Αποκτήστε πλήρη κατανόηση του σώματός σας, ακούστε το.

Τι να κάνετε εάν η asana δεν προσφέρεται καθόλου

Έχεις κακή αίσθηση ισορροπίας, τρελαίνεις, πέφτεις αμέσως; Μην απελπίζεστε. Υπάρχει μια άλλη επιλογή για αρχάριους. Η στάση του δέντρου εκτελείται ξαπλωμένη στο πάτωμα. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε, να χαλαρώσετε τη σόμπα, να τεντώσετε, να φέρετε τις ωμοπλάτες μαζί, να βάλετε σωστά το πόδι με τα χέρια σας, φροντίζοντας το γόνατο να βρίσκεται στο πάτωμα. Στη συνέχεια, φέρτε αργά ίσια χέρια πίσω από το κεφάλι σας και εστιάστε σε ένα σημείο. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Έχοντας εκπαιδευτεί με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να πάτε στην υποστήριξη.

Στηριχτείτε σε ένα στήριγμα (ένα πλαίσιο πόρτας ή ένα στιβαρό τραπέζι), και στη συνέχεια θα βγει - πόζα δέντρου. Η ασάνα δεν είναι πολύ δύσκολη, αλλά απαιτεί η πλάτη να είναι ίσια και η λεκάνη παράλληλη με το πάτωμα. Έχοντας εξασκηθεί με την υποστήριξη, αργότερα θα είναι δυνατό να προχωρήσουμε στην ανεξάρτητη εκτέλεση της άσκησης. Προσπαθήστε να κινηθείτε αργά και ομαλά, χωρίς να τραντάζεστε, στη συνέχεια να σηκώνετε το πόδι σας και μετά να το χαμηλώνετε. Είναι η στιγμή που πιέζεις τη φτέρνα στον μηρό που συχνά ανατρέπει την ισορροπία. Επομένως, δεν πρέπει να ξεκινήσετε πιέζοντας πολύ δυνατά με το πόδι σας στην εσωτερική επιφάνεια του μηρού.

Οφέλη από τη στάση του δέντρου στη γιόγκα

Η λέξη "vriksha" στη μετάφραση σημαίνει "δέντρο". Σε αυτή τη στάση, ολόκληρο το σώμα τεντώνεται όπως αυτό το φυτό. Οι Ρώσοι συγγραφείς Pavel και Tatyana Belye στο βιβλίο τους "Anatomy of Yoga", που εκδόθηκε από τον εκδοτικό οίκο "Phoenix" το 2008, παρείχαν φωτογραφίες των οποίων οι μύες λειτουργούν στη πόζα του δέντρου. Αυτοί είναι οι ορθοί και οι λοξοί μύες της κοιλιάς, η μείζονα ψοά και περισσότεροι από δέκα ακόμη στους γοφούς και τα πόδια.

Τα γενικά αποτελέσματα αυτής της άσκησης θεωρούν:

• Ενδυνάμωση ποδιών, κνήμης και ποδιών. Τεντώνει τους μικρούς μύες του ποδιού και της γάμπας, που καθημερινά επηρεάζονται από τα παπούτσια μας.
• Διέγερση της αιθουσαίας συσκευής και συντονισμός των κινήσεων.
• Συγκέντρωση της προσοχής.
• Αποκάλυψη στήθοςκαι τους ώμους.
• Βαθιά ανάσα.

Θεραπευτικά αποτελέσματα:

• Βελτίωση και ομαλοποίηση της δραστηριότητας του ήπατος, της σπλήνας και των νεφρών.
• Βέλτιστη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος των ωοθηκών. Βοηθά στην υπογονιμότητα και τη μετατόπιση της μήτρας.
• Η στάση του δέντρου είναι χρήσιμη για τη βελτίωση της πέψης, με εντερική δυσκινησία και γαστρίτιδα, έλκη στομάχου.

Εάν τακτικά, το τονίζουμε αυτό, εκτελείτε τη στάση ενός δέντρου, τότε τα οφέλη του είναι αναμφισβήτητα.

"Vriksha" σημαίνει δέντρο. Σε αυτή τη στάση, ολόκληρο το σώμα τεντώνεται προς τα πάνω σαν δέντρο.

Σύντομη περιγραφή της τεχνικής Vrikshasana

2. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε τη δεξιά φτέρνα στη βάση του αριστερού μηρού. Τοποθετήστε το πόδι στον αριστερό μηρό, γυρνώντας τα δάχτυλα προς τα κάτω.

3. Ισορροπώντας στο αριστερό σας πόδι, σηκώστε τα τεντωμένα χέρια σας προς τα πάνω, ώστε να είναι δίπλα στα αυτιά σας.

4. Διατηρήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα, αναπνεύστε βαθιά. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας, χωρίστε τις παλάμες σας, ισιώστε το δεξί σας πόδι και επιστρέψτε στο Tadasana.

5. Επαναλάβετε τη στάση, ισορροπώντας στο δεξί πόδι και τοποθετώντας την αριστερή φτέρνα στη βάση του δεξιού μηρού. Εκτελέστε τη στάση για ίσο χρονικό διάστημα και στις δύο πλευρές, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην Tadasana και χαλαρώστε.

Λεπτομερής περιγραφή της τεχνικής Vrikshasana

Vrikshasana - πόζα δέντρου. Στέκεστε στο ένα πόδι, πάρτε το πόδι του δεύτερου, λυγισμένο στο γόνατο και τοποθετήστε το στην εσωτερική επιφάνεια του μηρού του ποδιού στήριξης, με τα δάχτυλα προς τα κάτω - τη φτέρνα προς τα πάνω. Η φτέρνα πρέπει να βρίσκεται κοντά στο ηβικό οστό και το ίδιο το πόδι και η επιφάνεια του αστραγάλου πρέπει να σχηματίζουν ένα ενιαίο επίπεδο με την μπροστινή επιφάνεια του μηρού του ποδιού στήριξης, οι μύες του οποίου θα πρέπει να τεντώνονται σε τέτοιο βαθμό ώστε το πόδι δεν «βουλιάζει» μέσα τους, αλλά στηρίζεται σε μια σκληρή επιφάνεια. Το πόδι στήριξης είναι ίσιο στο γόνατο, η επιγονατίδα τραβιέται προς τα πάνω. Το γόνατο του λυγισμένου ποδιού δεν αποκλίνει προς τα εμπρός, αναπτύσσεται πλήρως στο επίπεδο του σώματος.

Οι βραχίονες εκτείνονται προς τα πάνω, πλήρως εκτεινόμενοι στους αγκώνες, έτσι ώστε η εσωτερική τους επιφάνεια να αγγίζει τα αυτιά. Οι παλάμες των χεριών ενώνονται μεταξύ τους. Το σώμα τεντώνεται προς τα πάνω με κορδόνι, χωρίς όμως αισθητή τάση και παραμόρφωση στο κάτω μέρος της πλάτης. Προσοχή πρέπει να δοθεί στην ακινησία στο υποστηρικτικό πόδι. Όταν γεμίσει, μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας, αλλά αυτό δεν θα είναι σύντομα, αλλά στην αρχή μπορείτε να διορθώσετε το Vrikshasana, κολλώντας σε οποιοδήποτε σημείο του εσωτερικού με τα μάτια σας. Εάν το στομάχι είναι εντελώς χαλαρό, τότε η αναπνοή οργανώνεται με έναν ιδιαίτερο τρόπο, η άνεση δημιουργείται, η ορθοστασία είναι τόσο άνετη που δεν θέλετε να φύγετε από τη στάση.

Οι λεπτές αποχρώσεις της εκτέλεσης της Vrikshasana:

Η επίδραση της πρακτικής της Vrikshasana

Όπως όλα τα "όρθια" Vrikshasana βοηθά στην εξάλειψη της πλατυποδίας, η στάση του σώματος διορθώνεται, η δυσκαμψία εξαφανίζεται αρθρώσεις ώμων. Η Vrikshasana ενισχύει τους μύες των χεριών και της ζώνης των ώμων, αυξάνει τον όγκο των πνευμόνων και αποκαθιστά την κυκλοφορία του αίματος στα χέρια και την πλάτη. Εκπαιδεύει την αιθουσαία συσκευή, τονώνει ολόκληρο το σώμα και ολόκληρο το σκελετικό σύστημα. Βοηθά στον πόνο στην πλάτη, δημιουργεί μια όμορφη στάση. Το Vrikshasana δίνει μια αίσθηση κύματος δύναμης και ενέργειας, δημιουργεί μια αίσθηση ελαφρότητας, σταθερότητας και αυτοπεποίθησης.

Με την πρώτη ματιά, φαίνεται να είναι μια πολύ απλή και δυσδιάκριτη στάση για αρχάριους γιόγκι. Η εφαρμογή του δεν απαιτεί τιτάνιες προσπάθειες, ακροβατική ευελιξία ή προκαταρκτική προετοιμασία του σώματος. Αλλά ταυτόχρονα, αυτή είναι μια από τις πιο σημαντικές ασάνες, οι οποίες έχουν μεγάλη σημασία από τη δημιουργία της γιόγκα. Το γεγονός είναι ότι με την απλότητά του, το Tree Pose δίνει τόσα πολλά χρήσιμο στον άνθρωποότι η καθημερινή του απόδοση μόνο τριών λεπτών σε κάθε πλευρά μπορεί να φέρει σε ισορροπία όλες τις πτυχές που σχετίζονται με εσωτερική κατάστασηανθρώπινος: σωματικός, νοητικός, συναισθηματικός και ενεργητικός. Τα οφέλη από την εκτέλεση αυτής της asana όσον αφορά τις ιδιότητές τους μπορούν να συγκριθούν, για παράδειγμα, με τις ιδιότητες του σκόρδου - ένα ανεπιτήδευτο προϊόν, το φάσμα δράσης του οποίου είναι πολύ, πολύ μεγάλο.

Ας δούμε λοιπόν πέντε βασικά πλεονεκτήματα.

1. Υγιές σώμα

Η σωστή εκτέλεση της asana σάς επιτρέπει να ισιώσετε την πλάτη σας και να "βάλετε" τους σπονδύλους στη θέση τους. Όταν εκτελείται τακτικά, οι μύες του κάτω ποδιού και του ποδιού χαλαρώνουν, γεγονός που συμβάλλει σε μια πιο ελεύθερη κυκλοφορία της κυκλοφορίας του αίματος στο κάτω μέρος των ποδιών. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για εκείνους που συχνά αισθάνονται κρύο και μουδιάσματα στα πόδια τους. Επιπλέον, αυτή η ασάνα βελτιώνει το μεταβολισμό και την απόδοση. γαστρεντερικός σωλήνας, το ήπαρ, τα νεφρά και τη χοληδόχο κύστη και, κατά συνέπεια, αυξάνει την αποτελεσματικότητα του μεταβολισμού στο σώμα. Όταν εκτελείτε το Tree Pose με τα χέρια σταυρωμένα μπροστά από το στήθος, το στήθος ανοίγει, οι ώμοι γυρίζουν, ελευθερώνεται χώρος για περισσότερα βαθιά ανάσα. Με τα χέρια σηκωμένα, η εργασία γίνεται με σφιγκτήρες ώμων, οι οποίοι με τακτική και σωστή εξάσκηση γίνονται λιγότερο άκαμπτοι και ιδανικά εξαλείφονται εντελώς.

2. Σταθερότητα και ισορροπία

Το Tree Pose είναι μία από τις καλύτερες ασάνες για την εκπαίδευση της αιθουσαίας συσκευής. Η πρακτική της asana σάς επιτρέπει να αναπτύξετε την εσωτερική ισορροπία, την ικανότητα να διατηρείτε την ισορροπία, καθώς και να γίνετε πιο σταθεροί και δυνατοί. Είναι επίσης μια εξαιρετική asana για γείωση και κεντράρισμα.

3. Ήρεμο μυαλό

Σε εκείνες τις στιγμές που πολλές περιττές σκέψεις περιστρέφονται στο κεφάλι και είναι αδύνατο να συγκεντρωθείτε σε κάτι σημαντικό ή απλώς να χαλαρώσετε, αρκεί να εκτελέσετε αυτήν την asana για 3 λεπτά, καθώς το μυαλό γίνεται απολύτως καθαρό και ήρεμο. Επιπλέον, η δομή αυτού του asana είναι τέτοια που θα είναι αδύνατο να το εκτελέσετε χωρίς επαρκή συγκέντρωση, επομένως η ανάπτυξη μιας βαθύτερης συγκέντρωσης του νου θα είναι ένα επιπλέον πλεονέκτημα, το οποίο, φυσικά, θα είναι πάντα χρήσιμο κατά την επίλυση σημαντικά ζητήματασε μια πλημμύρα πληροφοριών.

4. Θεραπεία νευρικό σύστημα

Η συγκέντρωση, η ισορροπία και η γείωση είναι τα κύρια εργαλεία ηρεμίας και ομαλοποίησης του νευρικού συστήματος και αντιμετώπισης του στρες. Και τα τρία αυτά συστατικά είναι παρόντα κατά την εκτέλεση της asana. Επιπλέον, στο Tree Pose κάποιος ισιώνει και χαλαρώνει. ισχιακο νευρο, και έχει επίσης πολύ ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του νευρικού συστήματος. Δοκιμάστε αυτό το asana ισχυρό αντίκτυποάγχος και δες πόσο πιο ήρεμος γίνεσαι.

5. Ισοζύγιο ροών ενέργειας

Λοιπόν, τι είναι η πρακτική της γιόγκα χωρίς να επηρεάζεται η ροή της ζωτικής ενέργειας! Και αυτή η asana όταν δουλεύεις με ενέργειες είναι πολύ ξεχωριστή.

Πρώτον, χτίζει τα κύρια ενεργειακά κανάλια που κάνουν τα τσάκρα να «δουλεύουν» πιο αποτελεσματικά. Αυτό συμβάλλει στην ελεύθερη ανταλλαγή ενέργειας, ένα κύμα νέας δύναμης και αύξηση της διάθεσης.

Δεύτερον, εξισορροπεί και τα πέντε στοιχεία:

• γείωση μέσω του στηρίγματος και αυξημένο φορτίο στο πόδι.
• νερό λόγω της ελεύθερης κυκλοφορίας του υγρού (αίματος και λέμφου) στο σώμα.
• φωτιά, δεδομένου ότι απαιτείται δύναμη θέλησης για να κρατήσετε μια στάση.
• αέρα ανοίγοντας το στήθος, επιτρέποντάς σας να αναπνέετε πιο ελεύθερα.
• αιθέρας, η αλληλεπίδραση με τον οποίο λαμβάνει χώρα μέσω σηκωμένων χεριών και συγκέντρωσης.

Ο πρώτος και ο δεύτερος παράγοντας συμβάλλουν στην εμφάνιση του τρίτου - μια ισχυρότερη και πιο λαμπερή αύρα.

Η εκτέλεση της πόζας δέντρου επιτρέπει σε ένα άτομο όχι μόνο να λάβει μεγάλη ποσότητα ενέργειας, αλλά και να τη χρησιμοποιήσει πιο ορθολογικά αυξάνοντας το επίπεδο επίγνωσης που επιτυγχάνεται μέσω της συγκέντρωσης, της ισορροπίας, της ψυχικής σταθερότητας και της ηρεμίας του νευρικού συστήματος. Δεν είναι αυτό το επιθυμητό αποτέλεσμα από την πρακτική της γιόγκα;

Η Julia Klyus είναι δασκάλα Κουνταλίνι γιόγκα, ψυχολόγος και σύμβουλος προσωπικής ανάπτυξης και ποιότητας ζωής.

Φωτογραφία: bethpedote_ashtanga / instagram.com

Μια πολύ χρήσιμη στάση για τη σπονδυλική στήλη, αφού όταν εκτελείται τεντώνονται όλες οι δομές της σπονδυλικής στήλης, επιπλέον τονώνονται οι μύες των ποδιών και αναπτύσσεται η ικανότητα διατήρησης της ισορροπίας. Η αναπνοή σε αυτή τη θέση προάγει τον πλήρη αερισμό των πνευμόνων.

"Vriksha"- ξύλο

Θέση εκκίνησης:

στέκεται βόρεια (για τις γυναίκες - νότια), τα πόδια ενωμένα, τα πόδια παράλληλα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.

Τεχνική:

Με μια πλήρη αναπνοή, σηκώστε ίσια χέρια πάνω από το κεφάλι σας μέσα από τα πλάγια, με τις παλάμες προς τα κάτω (για τις γυναίκες, οι παλάμες προς τα πάνω).

Συνδέστε τις παλάμες πάνω από το κεφάλι, τα χέρια τεντώστε ψηλά, οι δικέφαλοι αγγίζουν τα αυτιά.

Ολόκληρο το σώμα πρέπει να τεντωθεί προς τα πάνω σε μια προσπάθεια να πετάξει μακριά.

Τα πόδια με ολόκληρη την επιφάνεια στήριξης έρχονται σε επαφή με το πάτωμα (μην σηκώνονται στα δάχτυλα των ποδιών).

Με πλήρη εκπνοή, χαμηλώστε τα χέρια σας από τα πλάγια με τις παλάμες προς τα πάνω (γυναίκες - παλάμες προς τα κάτω) και, εάν χρειάζεται, κάντε μια αναπνοή καθαρισμού.

Η διάρκεια της εισπνοής είναι ίση με τη διάρκεια της εκπνοής, η καθυστέρηση είναι μέχρι τα πρώτα σημάδια κόπωσης.

Εκτελέστε 4 φορές.

Πολύπλοκη έκδοση της άσκησης

Αρχική θέση της άσκησης:Ιδιο.

Είσοδος σε ενδιάμεσο I.P.:

Σηκώστε και λυγίστε το δεξί πόδι, παίρνοντας το γόνατο στο πλάι.

Με το δεξί σας χέρι, πιάστε τον αστράγαλο, βοηθώντας να τραβήξετε το πόδι ψηλότερα:

Πιέστε σταθερά το πέλμα του δεξιού ποδιού στην εσωτερική επιφάνεια του άνω μέρους του αριστερού μηρού, με τα δάχτυλα προς τα κάτω.

Κρατώντας το πόδι στήριξης σταθερά και ίσια, πάρτε το γόνατο του λυγισμένου ποδιού πίσω, πίσω από τη γραμμή των γοφών έτσι ώστε να κατευθύνεται αυστηρά στο πλάι (το πόδι και ο κορμός βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο).

Εάν δεν είναι δυνατό να κρατήσετε το πόδι με τη φτέρνα στη βουβωνική χώρα, μπορείτε να το βάλετε στον μηρό του ισιωμένου ποδιού (απλοποιημένη έκδοση).

χέρια στο namaste?

Μάτια κλειστά (αν είναι δύσκολο να διατηρήσετε την ισορροπία, τα μάτια μπορούν να ανοίξουν).

Έξοδος σε I.P. ξεκινήστε την άσκηση:

Χωρίς να αλλάξετε τη θέση σας, σηκώστε το γόνατό σας και χαμηλώστε αργά το πόδι σας, σύροντας το πόδι σας κατά μήκος μέσαπόδια.

Βάλτε τα χέρια σας στο I.P.

Κανόνες εκτέλεσης:

Στο ενδιάμεσο Ι.Π. εκτελέστε μια πλήρη εκπνοή.

Με μια εισπνοή από νάμαστε, χωρίς να χάσετε την επαφή μεταξύ των παλάμων, σηκώστε τις πάνω από το κεφάλι σας.

Σε στάση, κρατήστε την αναπνοή σας μετά την εισπνοή μέχρι τα πρώτα σημάδια κόπωσης.

Με πλήρη εκπνοή, χαμηλώστε τα χέρια σας στη θέση namaste και βγείτε στο I.P. ξεκινήστε την άσκηση.

Επαναλάβετε την άσκηση ενώ στέκεστε στο άλλο πόδι.

Η εκτέλεση μιας άσκησης στο ένα και στο άλλο πόδι θεωρείται ταυτόχρονα.

Η διάρκεια της εισπνοής είναι ίση με τη διάρκεια της εκπνοής, η καθυστέρηση είναι όσο μεγαλύτερη μπορείτε.

Εκτελέστε 2-4 φορές.

Ολοκληρωμένη μορφή Vikshasana: Παρόμοια με την προηγμένη έκδοση.

Οι λεπτές αποχρώσεις της εκτέλεσης Vikshasana και οι κανόνες ασφαλείας

Υπάρχουν δύο κανόνες για την εκτέλεση της asana. Ας τους ονομάσουμε υπό όρους έτσι, εκτελώντας τη στάση ενός νεαρού (αναπτυσσόμενου) δέντρου και ενός γέροντος. Στο σωστή εκτέλεσηΣτην πρώτη εκδοχή της άσκησης τεντώνουμε συνεχώς προς τα πάνω με τα χέρια, το κεφάλι και ολόκληρο το σώμα, ενώ οι ώμοι πιέζονται στα αυτιά. Με τη σωστή εκτέλεση της δεύτερης επιλογής, ολόκληρο το σώμα, και ειδικά το κεφάλι, τεντώνεται επίσης προς τα πάνω, αλλά οι ώμοι, αντίθετα, τείνουν να κατεβαίνουν από τα αυτιά και να μαζεύονται ελαφρώς. Αυτό καθιστά δυνατή την όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ανόρθωση της σπονδυλικής στήλης στη θωρακική περιοχή. Σε αυτή την παραλλαγή, για την ενίσχυση του ισιώματος της σπονδυλικής στήλης, επιτρέπεται η χρήση σταυρωτής λαβής των αντίχειρων, η οποία ανακουφίζει από την υπερβολική ένταση με στόχο τη διατήρηση σφιχτής επαφής μεταξύ των παλάμων. Και οι δύο επιλογές είναι σωστές και εξασκούνται στη Σχολή. Το καθήκον των επαγγελματιών είναι να κατακτήσουν και τις δύο ποικιλίες, ξεκινώντας από την πρώτη.

Για να αποκτήσει κανείς μια κατάσταση, μπορεί να αναπαραστήσει την ενεργειακή λειτουργία του δέντρου, καθώς και τη συμβολική του ουσία.

Οι άντρες σηκώνουν τα χέρια τους ενώ εισπνέουν με τις παλάμες προς τα κάτω, παίρνοντας ενέργεια από το έδαφος, ενώ εκπνέουν, τα χέρια τους πέφτουν με τις παλάμες προς τα πάνω, παίρνοντας ενέργεια από το διάστημα (γυναίκες - αντίστροφα).

Συγκέντρωση της προσοχής κατά τη διάρκεια της άσκησης:

Σχετικά με τους κανόνες για την εκτέλεση pranayama.

Στα εσωτερικά συναισθήματα.

I.3. Σε ένα σύνολο ενέργειας στην περιοχή της καρδιάς μέσω του στέμματος.

Φυσική επίδραση της στάσης δέντρου:

Φυσιολογική επίδραση:

Δυναμώνει τους μύες των χεριών και της ωμικής ζώνης.

Αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων.

Εκπαιδεύει την αιθουσαία συσκευή.

Τονώνει ολόκληρο το σώμα και ολόκληρο το σκελετικό σύστημα.

Ενεργειακή επίδραση:

Γεμίζει το κέντρο της καρδιάς (τσάκρα) με ενέργεια.

Αποκαθιστά κάθετα κανάλια επικοινωνίας της Γης (Βόλγας) με τον Κόσμο.

Ψυχική επίδραση:

Δίνει μια αίσθηση δύναμης και ενέργειας.

Δημιουργεί μια αίσθηση ελαφρότητας, σταθερότητας και αυτοπεποίθησης.

Θεραπευτικό αποτέλεσμα:

Αποκαθιστά την κυκλοφορία του αίματος στα χέρια και την πλάτη.

Βοηθά στον πόνο στην πλάτη.

Δημιουργεί μια όμορφη στάση.

Κάνοντας ασκήσεις για βελτίωση.

Άντληση.

Εργαστείτε με ενέργειες: τσάκρα, φυσικό, Avezil, από την ηλικιωμένη κάψουλα.

Εργαστείτε με μούτρα και στοιχεία.

Να πάρει το κράτος και να συνεργαστεί μαζί του.

Συνιστάταιμε αρθρίτιδα οσφυϊκής, άνω σπονδυλικής στήλης, ασθένεια αναπνευστικής οδού, ρευματικοί πόνοι, σκύψιμο, ευνοϊκό για την κυκλοφορία του αίματος των κοιλιακών οργάνων, συνιστάται για παραμορφώσεις των άνω άκρων.

Σημείωση:Το Asana δεν εκτελείται σε περιόδους έξαρσης αυτών των ασθενειών. Ακόμα κι αν αποφασίσετε να κάνετε γιόγκα μόνοι σας, πρέπει να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή γιόγκα πρώιμα στάδιακαθώς και ιατρική συμβουλή.

Αντενδείξεις:

λείπει.

Vrikshasana - πόζα δέντρου

Vrikshasana - πόζα δέντρου