Δεν φτάνει το πρωί. Η πανάρχαια ερώτηση: γιατί είναι δύσκολο να σηκωθείς το πρωί και πώς να κάνεις το ξύπνημα ευχάριστο

Όσο πλησιάζουμε στον χειμώνα, τόσο πιο δύσκολο είναι για εμάς να σηκώνουμε από το κρεβάτι κάθε πρωί - αυτό μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι είναι ακόμα σκοτεινά έξω το πρωί και ο εγκέφαλός μας δεν αντιλαμβάνεται αυτή τη φορά τόσο νωρίς. Ωστόσο, αν ένα τέτοιο πρόβλημα σας στοιχειώνει πάντα, ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου, μην βιαστείτε να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για τεμπελιά, μπορεί να οφείλεται σε δυσανία.

Η δυσανία είναι μια χρόνια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από δυσκολία στο πρωινό ξύπνημα.

Μπορείτε να γνωρίζετε ότι πάσχετε από αυτό το σύνδρομο εάν έχετε τα ακόλουθα συμπτώματα:

1. Ο ύπνος συμβαίνει αργά, περίπου από τη μία το πρωί έως τις έξι το πρωί. Ταυτόχρονα, οποιεσδήποτε προσπάθειες να αποκοιμηθείτε νωρίτερα δεν τελειώνουν με επιτυχία, ακόμα κι αν το προηγούμενο βράδυ κοιμηθήκατε μόνο μερικές ώρες. Και μόνο σε περίπτωση παντελούς έλλειψης ύπνου, είναι δυνατόν να κοιμηθείτε νωρίς.
2. Ο ίδιος ο ύπνος συμβαίνει κανονικά, δεν υπάρχουν νυχτερινά ξυπνήματα. Αυτό είναι που διακρίνει αυτή τη διαταραχή από την αϋπνία.
3. Είναι εξαιρετικά δύσκολο να ξυπνήσετε, ανεξάρτητα από τις μεθόδους που χρησιμοποιείτε: ακόμη και εκατοντάδες ξυπνητήρια δεν θα βοηθήσουν μέχρι το ίδιο το σώμα να αποφασίσει ότι έχει αρκετό ύπνο.

Χαρακτηριστικά της θεραπείας

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αιτία αυτής της διαταραχής παραμένει άγνωστη. Να γιατί αποτελεσματική μέθοδοςδεν έχει βρεθεί ακόμη θεραπεία: ακόμη και τα υπνωτικά χάπια δεν βοηθούν. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί τρόποι για να μετακινήσετε τη φάση του ύπνου σας. Εάν αποδειχθούν αναποτελεσματικές, η μόνη διέξοδος είναι να αρχίσετε να προσαρμόζετε τον ρυθμό της ζωής σας στην ώρα του ύπνου σας.

• Φωτοθεραπεία. Κατά τη διάρκεια αυτής της θεραπείας, κατά το ξύπνημα και για κάποιο χρονικό διάστημα πριν ξυπνήσει, λάμπει στον ασθενή ένα έντονο φως - περίπου 2500-10000 lux, για 30 λεπτά έως δύο ώρες. Αυτή η τεχνική θεωρείται αποτελεσματική, αφού το φωτεινό σήμα είναι μια αξιόπιστη πηγή πληροφοριών χρόνου για το σώμα.

• Μελατονίνη. Αυτή η ουσία πωλείται σε δισκία υψηλής δόσης (3 mg). Και παρόλο που συνιστάται να παίρνετε ένα δισκίο μια ώρα πριν από τον προγραμματισμένο ύπνο, αυτό δεν θα βοηθήσει πολύ, καθώς σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα είναι αδύνατο να προχωρήσετε τον κιρκάδιο κύκλο (κύκλος ύπνου). Επομένως, είναι καλύτερο να το λαμβάνετε σε μικρότερη δόση (0,5 mg), αλλά 6-8 ώρες πριν από τον φυσικό ύπνο - στην περίπτωση αυτή, τον κύριο ρόλο παίζει ο χρόνος χορήγησης και όχι η δόση.
• Χρονοθεραπεία. Αυτή η μέθοδος απαιτεί πολύ ελεύθερο χρόνο: κάθε μέρα πρέπει να αποκοιμηθείτε αρκετές ώρες αργότερα από την προηγούμενη μέρα. Και ούτω καθεξής έως ότου ο κύκλος ύπνου μετατοπιστεί πλήρως στην επιθυμητή ώρα.

Να σας υπενθυμίσουμε: πρόσφατα δημοσιεύσαμε νέα στην ιστοσελίδα μας για το πώς

Τι πρέπει να κάνετε για να είστε χαρούμενοι που ξυπνάτε κάθε πρωί; Πώς να βελτιώσετε την εργασία σας βιολογικό ρολόι, ρυθμίστε και σταματήστε να αισθάνεστε άγχος μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι - θα σας πει ο υποψήφιος Ιατρικές Επιστήμες, Αναπληρωτής Καθηγητής του Τμήματος Εσωτερικής Ιατρικής στην Ιατρική Ακαδημία της Μόσχας που φέρει το όνομά του. I.M.Sechenova, Vladimir Vasilenko.

Ρυθμίζοντας το βιολογικό μας ρολόι

Πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε το ίδιο πρόβλημα: είναι δύσκολο να ξυπνήσεις το πρωί και μετά τον ύπνο δεν νιώθεις ξεκούραστος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στην εκτός εποχής. Αλλά για να ξυπνήσετε σωστά, πρέπει να κοιμηθείτε σωστά. Είναι καλύτερο να πηγαίνετε για ύπνο πριν τα μεσάνυχτα, αντί να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή. Ήταν αυτή τη στιγμή νευρικό σύστημααναπαύεται στον ύπνο του. Μία ώρα ύπνου πριν τα μεσάνυχτα ισοδυναμεί ποιοτικά με δύο ώρες ύπνου μετά. Όσοι τους αρέσει να ξενυχτούν μετά τα μεσάνυχτα θα εμφανίσουν σύνδρομο χρόνια κόπωση. Καθένας από εμάς έχει ένα βιολογικό ρολόι που καθορίζει τις περιόδους εγρήγορσης ή ύπνου. Αν συνήθως ξυπνάτε στις επτά και κοιμάστε μέχρι το μεσημέρι τα Σαββατοκύριακα, μπορείτε εύκολα να διαταράξετε το ρολόι του σώματός σας - και θα νιώσετε ακόμα πιο κουρασμένοι. Αυτό οφείλεται εν μέρει στην απελευθέρωση κορτιζόλης (η ορμόνη που σχετίζεται με την εγρήγορση), η οποία αρχίζει να παράγεται σε ξυπνητές νωρίς που ξυπνούν στις επτά η ώρα, μεταξύ 3 και 4 το πρωί και κορυφώνεται γύρω στις έντεκα. 'ρολόι. Εάν μείνετε στο κρεβάτι αργότερα από αυτή την ώρα, καταστέλλετε την παραγωγή κορτιζόλης από το σώμα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε τον εγκέφαλό σας σε κατάσταση υπνηλίας τα Σαββατοκύριακα.

Ξυπνώντας με ένα φλιτζάνι καφέ

Αναμφίβολα, το να πίνετε καφέ το πρωί βελτιώνει τη διάθεσή σας, δημιουργεί αίσθημα σθένους και ενέργειας. Η καφεΐνη διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία γεμίζοντας την καρδιά, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Μεταξύ άλλων, έχει την ιδιότητα να αυξάνει την ικανότητα του σώματος να αντέχει φυσική άσκηση. Και βοηθά στη μετατροπή του λίπους σε καύσιμο για τους μύες, γεγονός που αυξάνει την απόδοσή τους. Τα αποτελέσματα της καφεΐνης διαρκούν από δύο έως επτά ώρες ανάλογα με την ηλικία και άλλους παράγοντες, με τα αποτελέσματα να είναι πιο έντονα την πρώτη ώρα.

Κι όμως, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, ο καφές έχει μικρή επίδραση στην αρτηριακή πίεση - απλώς τονώνει. Στην ιατρική, η καφεΐνη δεν χρησιμοποιείται για αύξηση πίεση αίματος, και ως ψυχοδιεγερτικό και καρδιοτονωτικό.

Οι ψυχολόγοι λένε: αν θέλετε να ξυπνάτε χαρούμενα το πρωί, πρέπει να αγαπάτε τη δουλειά σας. Είναι απαραίτητο αυτό που αγαπάς να φέρει ηθική ικανοποίηση. Επομένως, πρέπει να θυμάστε ξεκάθαρα για ποιο σκοπό είναι η εργασία: για ευχαρίστηση ή για επίτευξη συγκεκριμένων στόχων. Μία από αυτές τις εκδηλώσεις μπορεί να είναι η επιθυμία να δημιουργήσετε κάτι όμορφο ή η ιδέα να ανακαλύψετε κάτι νέο στον επαγγελματικό σας τομέα. Τότε κάθε πρωί θα μπορείτε να σηκώνεστε πιο εύκολα από το κρεβάτι, αντί να προσπαθείτε να πείσετε τον εαυτό σας να ξαπλώσει στο κρεβάτι για άλλη μισή ώρα. Μετά από όλα, θα έχετε ένα ισχυρό κίνητρο!

Έχουμε το σωστό πρωινό

Εάν τα τρόφιμα που τρώτε για πρωινό είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και χαμηλή σε πρωτεΐνη, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι το πρώτο μισό της ημέρας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι υδατάνθρακες αυξάνουν το επίπεδο της σεροτονίνης που παράγεται από τον εγκέφαλο - χημική ουσίαπου έχει ηρεμιστική δράση. Η πρωτεΐνη, περιορίζοντας την παραγωγή σεροτονίνης, μπορεί να εξουδετερώσει την υπνηλία που προκαλείται από τους υδατάνθρακες. Δεν χρειάζεται να μειώσετε τους υδατάνθρακές σας ή να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης (οι υδατάνθρακες θα πρέπει να είναι η βάση μιας υγιεινής διατροφής ούτως ή άλλως, και όταν πρόκειται για πρωτεΐνη, οι περισσότεροι από εμάς καταναλώνουμε ήδη αρκετή ποσότητα από αυτήν). μεγάλες ποσότητες). Αντίθετα, φροντίστε να έχετε την τέλεια ισορροπία υδατανθράκων και πρωτεΐνης στη διατροφή σας. Να γιατί καλύτερο πρωινόμπορεί να γίνει για εσάς πλιγούρι βρώμηςκαι ελαφρύ γιαούρτι.

Κοιμηθείτε αρκετά σε μόλις είκοσι λεπτά

Όλοι, αν και σε διαφορετικό βαθμό, είναι εξοικειωμένοι με τη μεσημεριανή ύφεση. Αυτή η περίοδος πέφτει μεταξύ της μίας το μεσημέρι και των τεσσάρων η ώρα. Αυτή τη στιγμή, η υπνηλία μας κυριεύει, η συνείδηση ​​γίνεται θαμπή, η παραγωγικότητα της εργασίας πέφτει απότομα, ο αριθμός των λαθών που γίνονται ακόμα και των ατυχημάτων αυξάνεται. Ως αποτέλεσμα, βιώνουμε εκνευρισμό, δυσαρέσκεια με τον εαυτό μας και τους άλλους και άγχος.

Μόλις 15-20 λεπτά μεσημεριανού ύπνου μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την παραγωγικότητα ανθρώπινο σώμακαι την αντοχή του. Ο απογευματινός υπνάκος έχει ευεργετική επίδραση στον εγκέφαλο, βελτιώνει τη διάθεση, τονώνει την καρδιά, αποκαθιστά τη δύναμη και οδηγεί σε επακόλουθη αύξηση της παραγωγικότητας και της δημιουργικής δραστηριότητας. Μικρής διάρκειας υπνάκοαυξάνει την απόδοση. Έτσι, η μία μέρα ενός ανθρώπου μετατρέπεται σε δύο.

Το Siesta, ένα αρχαίο ρωμαϊκό και ισπανικό έθιμο, εισήχθη στους πνευματικούς κύκλους της Ευρώπης από τον Winston Churchill, γνωστό για την κολοσσιαία αποτελεσματικότητα, την παραγωγικότητα, την αγάπη για τη ζωή και τη μακροζωία του. Δεν έσπασε το τελετουργικό ούτε κατά τη διάρκεια του Β' Παγκοσμίου Πολέμου. Η Βρετανίδα πρωθυπουργός Μάργκαρετ Θάτσερ προετοιμάστηκε με έναν εικοσάλεπτο υπνάκο για την εβδομαδιαία συνάντησή της με τους βουλευτές.

Επαναφέρουμε τον τόνο στην ψυχή και στους μύες

Η σωματική καλλιέργεια και η σωματική εργασία είναι τα πιο φυσικά μέσα για την καταπολέμηση του χρόνιου χαμηλού επιπέδου πίεση αίματος. Επομένως, εκτός εποχής, ειδικά για άτομα με υπόταση, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε το πρωί με γυμναστική, όπως η ανατολίτικη άσκηση, που θα βοηθήσει να ξυπνήσει το σώμα. Και μαζί του έρχεται το πνεύμα.

Είναι σημαντικό

Ακόμη και μισή ώρα συνηθισμένης άσκησης την ημέρα αποτρέπει πολλά προβλήματα υγείας.

• Αποδοτικότητα φυσικοθεραπείααποτελείται από δοσομετρική διέγερση και ειδικές ασκήσεις, που αλλάζουν τον τόνο των σκελετικών μυών, αυξάνοντας τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης.
• Παρέχεται ένας λογικός συνδυασμός ασκήσεων αναπνοής, δύναμης, ταχύτητας-δύναμης και ασκήσεων παιχνιδιού, ασκήσεων ισορροπίας, συντονισμού και χαλάρωσης και στατικού στρες.
• Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στις ασκήσεις αναπνοής.
• Και η συστηματική σκλήρυνση βοηθά στη ρύθμιση των αιμοφόρων αγγείων. Υπάρχουν πολλές ιατρικές συστάσεις για τη σκλήρυνση. Το μόνο που μένει είναι να επιλέξετε την καταλληλότερη μέθοδο.
• Και αν τα κάνεις όλα αυτά απλούς κανόνες, τότε κάθε νέο πρωί μπορείτε να σηκώνεστε με χαρά, νιώθοντας ξεκούραστοι και γεμάτοι δύναμη.

Συζήτηση

Σας ευχαριστώ πολύ για τις αξιόπιστες, επιστημονικά τεκμηριωμένες πληροφορίες. Χωρίς ψευδοεπιστημονική φαντασία και άλλα πράγματα)

Πάντα μου είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσω το πρωί, σηκώνομαι σπασμένη και κουρασμένη. Θα προσπαθήσω να εφαρμόσω τις συμβουλές που περιγράφονται στο άρθρο, ίσως με βοηθήσουν να ξεκινήσω το πρωί χαρούμενος και δραστήριος.

Αυτό ακριβώς το άρθρο μου έλειπε!
κανείς δεν μπορούσε να πει τι να κάνει για να μην μοιάζει με νυσταγμένο ψάρι το πρωί!)
Το πρόσθεσα στους σελιδοδείκτες μου και θα το σκεφτώ... Θέλω να πάω για ύπνο νωρίτερα, αλλά κάποια πολύ επείγοντα θέματα με εμποδίζουν να το κάνω!)))

«Είναι καλύτερο να πηγαίνετε για ύπνο πριν τα μεσάνυχτα, αντί να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή».
Αγαπητέ Βλαντιμίρ! Για τους άνδρες, η κύρια πηγή στέρησης ύπνου είναι η τηλεόραση ή ο υπολογιστής. Μια γυναίκα, μετά τα μεσάνυχτα, έχοντας βάλει τα παιδιά και τον άντρα της για ύπνο, πλένει, σιδερώνει, μαγειρεύει, ράβει (αν ξαφνικά ένα παιδί χρειάστηκε αυτιά κουνελιού για τις διακοπές χθες στο νηπιαγωγείο και το φερμουάρ στο σακάκι σου έσπασε για εκατόν τριάντα- πέμπτη φορά), ασχολείται με την αυτοεκπαίδευση και την αυτοβελτίωση..) ))

Σχολιάστε το άρθρο "Πώς να ξυπνάτε χαρούμενα το πρωί"

Μια παραγωγική μέρα, γεμάτη γεγονότα και θετικά συναισθήματα, ξεκινά με ένα πλούσιο πρωινό. Ωστόσο, είναι πολύ δύσκολο για πολλά παιδιά να τα πείσουν για τα οφέλη του πρώτου γεύματος και να τα πείσουν να φάνε έστω και λίγο. Πώς μπορείτε να ενδιαφέρετε το παιδί σας ώστε να εδραιωθεί η συνήθεια του πρωινού; Νεαρή ηλικία? Επιλέξαμε πέντε τρόπους για να κάνουμε το πρωινό γεύμα πραγματικά απολαυστικό και συναρπαστικό για μικρές πριγκίπισσες και υπερήρωες. Πάρτε πρωινό με όλη την οικογένεια Το παιδί μιμείται όχι μόνο τους αγαπημένους του χαρακτήρες από...

Πολλά σύγχρονους ανθρώπους, δεν έχουν σκεφτεί ποτέ πριν να χτίσουν το δικό τους σπίτι, αλλά προτιμούν να ζουν σε διαμέρισμα πόλης. Σε αυτή την περίπτωση είναι πιθανό να έχουν: 1.Τύχη με νηφάλιους γείτονες, 2.Οι τοίχοι του διαμερίσματός τους είναι φτιαγμένοι από υλικά που απορροφούν θόρυβο, 3.Άτομα που τους επισκέπτονται διαμέρισμαδεν φτύνουν ούτε σκάνε στην είσοδο, 4. Οι μυρωδιές στο κλιμακοστάσιο δεν θυμίζουν κοινόχρηστη κουζίνα, 5. Δεν μυρίζει μούχλα και υγρασία από το υπόγειο του σπιτιού, 6. Υπάρχει πάντα μια ασφαλής θέση στάθμευσης στην αυλή του σπιτιού...

Η 1η Απριλίου είναι Πρωταπριλιά. Το ηλεκτρονικό κατάστημα «Gifts-HERE» ετοίμασε μια επιλογή από διασκεδαστικά δώρα που σίγουρα θα ενθουσιάσουν τους φίλους, την οικογένεια και τους συναδέλφους σας. Διανομέας ραδιοφώνου ΣΕ ΓΝΩΡΙΣΗ ΤΩΝ ΕΚΔΗΛΩΣΕΩΝ. Ένας διανομέας θα σας βοηθήσει να είστε πάντα ενήμεροι για τα τελευταία γεγονότα. χαρτί υγείας, με ενσωματωμένο ραδιόφωνο, ρολόι και κουμπί πανικού. Μπρελόκ MR και MRS SMITH. Ένα κομψό εσωτερικό αξεσουάρ από τους χαρακτήρες της ταινίας «Ο κύριος και η κυρία Σμιθ» θα διακοσμήσει το σπίτι ενός ερωτευμένου ζευγαριού και σίγουρα θα σας κάνει να χαμογελάσετε...

Ακολουθώντας τις επιθυμίες των ρωσικών οικογενειών, η BYSTROV ενημέρωσε πλήρως τη γκάμα των στιγμιαίων χυλών. Με νέα δημητριακά, το πρωινό σας θα γίνει ακόμα πιο νόστιμο και υγιεινό. Ο BYSTROV αποδεικνύει: είναι πολύ εύκολο να είσαι ενεργητικός και χαρούμενος το πρωί! Οι νέες συνταγές για κουάκερ στιγμής BYSTROV έχουν «σπιτική» σύνθεση. Χρησιμοποιούν μόνο συστατικά που είναι γνωστά σε όλους. υψηλότερη ποιότητα, όπως πλιγούρι βρώμης, πλήρες γάλα, μούρα, φρούτα, αλάτι και ζάχαρη. Ο σχεδιασμός της συσκευασίας έχει επίσης ενημερωθεί: έχει γίνει πιο αισθητή...

Πώς να διατηρήσετε τη νεότητα και την ομορφιά για πολλά χρόνια στο σπίτι ΙΝΔΙΚΟ ΕΛΙΞΙΡΙ ΑΘΑΝΑΣΙΑΣ Το πρωί βάζετε θρυμματισμένες σκελίδες από 2 μικρά κεφάλια σκόρδο σε ένα εμαγιέ τηγάνι Ρίξτε μέσα 1 λίτρο. γάλα, αφήνουμε να πάρει μια βράση και σιγοβράζουμε κανονική φωτιά 5-7 λεπτά, μετά αποσύρουμε τη φωτιά, αφήνουμε για μια ώρα σε ζεστό μέρος, μετά χωρίζουμε σε 4 μερίδες και τρώμε κατά τη διάρκεια της ημέρας.Παίρνουμε για 5 ημέρες και επαναλαμβάνουμε κάθε 3 μήνες. (η πικάντικη του σκόρδου αφαιρείται με το γάλα). Στην Ινδία αυτού του είδους η συνταγή ονομάζεται...

Είναι γνωστό ότι το σώμα οποιουδήποτε ατόμου μπορεί να λειτουργεί παραγωγικά και πλήρως μόνο υπό εκείνες τις συνθήκες όταν είναι πλήρως ξεκούραστο. Με τη σειρά του, για ποιοτική ξεκούραση είναι χρήσιμο να έχετε μακρύ και υγιή ύπνο, γιατί εάν ένα άτομο έχει συνεχώς έλλειψη ύπνου, η κούραση συσσωρεύεται και στη συνέχεια δεν έχει την καλύτερη επίδραση στην υγεία, το νευρικό σύστημα, το ηθικό και την απόδοση. Ωστόσο, την ίδια στιγμή, απολύτως κάθε άνθρωπος έχει τη δική του...

Όσο πιο γρήγορα ξυπνήσουμε, τόσο πιο πλούσια ζωή μπορούμε να ζήσουμε. Υπάρχει μόνο ένα ερώτημα: Πώς να σηκωθείτε νωρίς το πρωί; 1) Ποδηλασία και τρέξιμο Νιώθετε ένα πολύ υπέροχο αίσθημα σθένους μετά από ένα βραδινό τρέξιμο, αλλά δεν πρέπει να είναι εξαντλητικό και όχι πολύ εύκολο. Πρέπει να τρέξετε για 10-15 λεπτά. Είναι το ίδιο με ένα ποδήλατο - δεν πρέπει να οδηγείτε σε σημείο πλήρους σωματικής εξάντλησης εάν θέλετε να ξυπνήσετε ανανεωμένοι. Ένα ελαφρύ αίσθημα σωματικής κόπωσης σας βοηθά να κοιμάστε καλά και να κοιμάστε αρκετά. 2) Κίνητρο για να σηκωθείς...

Πρέπει να πω ότι το έχουμε σχεδόν συνηθίσει. Κάποιος άγριος της γειτονιάς βάζει τακτικά φωτιά στον αγωγό των σκουπιδιών. Δεν έχει καταστεί ακόμη δυνατό να καταλάβουμε ποιος είναι. Χθες αγοράσαμε κατά λάθος μια μάσκα αερίου στο μουσείο :) (Παρεμπιπτόντως, προτείνω το Bunker-42 [σύνδεσμος-1] - τα παιδιά ήταν ενθουσιασμένα στην 6η τάξη) Αλλά σήμερα τη χρειαζόμουν ενώ τρέχαμε στον δάσκαλο. Παρεμπιπτόντως, το παιδί είναι έτοιμο να κοιμηθεί μαζί του :) Έτσι ποτέ δεν ξέρεις τι είδους παιχνίδια θα σου αρέσουν :)

Από την 1η Αυγούστου έως τις 28 Σεπτεμβρίου, γίνετε ο πρωταγωνιστής του βίντεο και δείξτε σε όλους τις smiley διακοπές σας σε 30 δευτερόλεπτα! Το tablet ASUS GOOGLE NEXUS 7, καθώς και τα πατίνια και το Βιβλίο Ρεκόρ Γκίνες 2014 περιμένουν τους νικητές! Οι συμμετέχοντες στο διαγωνισμό πρέπει να εμφανιστούν σε ένα σύντομο βίντεο, το οποίο θα πρέπει να περιλαμβάνει το θέμα της αγαπημένης τους διασκέδασης στη φύση. Συμμετοχή μπορεί να γίνει οποιοσδήποτε άνω των 6 ετών. Ανεβάστε το βίντεο στο YouTube και στείλτε μας το σύνδεσμο. Θα ανακοινώσουμε τον νικητή στις 7 Οκτωβρίου. Ας μαζέψουμε τις στιγμές...

Το παιδί μου έσωσε ένα χταπόδι από ένα θαλασσινό κοκτέιλ πριν από τρεις μέρες. Να διευκρινίσω - το κοκτέιλ Mork ήταν σε βάζο 400 γραμμαρίων, σε άλμη. Το χταπόδι αρχικά ήταν ΜΗ ΖΩΝΤΑΝΟ, αλλά το παιδί έκλαψε ότι η μάνα θα φάει το καημένο το ζώο, το πήρε, το έβαλε σε μια κούπα και έριξε νερό. Αυτή η κούπα στάθηκε στο δωμάτιό της για δύο μέρες, φανταστείτε τι συνέβη εκείνο το βράδυ. Το διασωθέν χταπόδι μύριζε κόλαση, απλά βρωμούσε δαιμονικά. Το παιδί ξύπνησε στις 4 το πρωί, ήρθε σε μένα, είπε ότι δεν θα κοιμηθεί, δεν μπορούσε να κοιμηθεί. Έπινα κακάο με...

Όταν μια γυναίκα περιμένει παιδί, γίνεται τρομερά ιδιότροπη. Αρχίζει να συμπεριφέρεται σαν παιδί: γκρινιάζει και παραπονιέται ότι ο άντρας της είναι απρόσεκτος. Έχει περίεργες ιδιοτροπίες που για κάποιο λόγο πρέπει να εκπληρωθούν πολύ γρήγορα. Γίνεται εγωκεντρική και συνεχώς παραπονιέται για κάθε είδους παράξενες ασθένειες. Είναι αδύνατο να της εξηγήσει κανείς ότι η κατάστασή της είναι φυσική και ότι εκατομμύρια γυναίκες έχουν γεννήσει εκατομμύρια φορές. Υπάρχει μόνο ένας τρόπος να καταλάβεις τι συμβαίνει στη γυναίκα σου: προσπάθησε να το συνηθίσεις...

Το παιδί σας δυσκολεύεται πολύ να ξυπνήσει το πρωί; Αναρωτιέστε πώς να ξυπνήσετε το μωρό σας χωρίς να καταστρέψετε ολόκληρη την επόμενη μέρα για εσάς ή για εκείνον; Πώς μπορείτε να κάνετε το πρωί σας ευχάριστο και ευγενικό; Πώς να οργανώσετε τα πάντα έτσι ώστε όταν το μωρό σας ξυπνά, να αισθάνεται ένα κύμα ευθυμίας και ενέργειας; Εξάλλου, η ποιότητα της δουλειάς και της ζωής, η αίσθηση του εαυτού μας, η διάθεση και η κοσμοθεωρία μας εξαρτώνται από το πώς ήταν το πρωί. Όμως τα παιδιά είναι πιο ευαίσθητα από εμάς τους μεγάλους! Κατά τη διάρκεια του ύπνου, όλες οι διαδικασίες στο σώμα επιβραδύνουν...

Πώς να ανακουφίσετε την κούραση και να νιώσετε χαρούμενοι και ενεργητικοί; Την άνοιξη, η κούραση μας έρχεται ανεξέλεγκτα. Κοιμάσαι αρκετά, τρως κανονικά και όμως από κάπου εμφανίζεται αυτό το μολυβένιο βάρος στα πόδια σου, θέλεις να ξαπλώσεις και να μην κουνηθείς, αλλά μετά τη δουλειά υπάρχουν ακόμα δουλειές του σπιτιού... Βήμα πρώτο - φρόντισε τα πόδια σου Πιο από όλα, πρέπει να παραδεχτείτε, τα πόδια σας κουράζονται. Το παίρνουν σε μια μέρα - ψηλοτάκουνα, στενό παντελόνι, στενό καλσόν... Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν γυρίσετε σπίτι είναι να βγάλετε τα παπούτσια σας και να ξαπλώσετε για πέντε...

Συνεχίζουν να με κάνουν χαρούμενη..-)) Ντρέπομαι να πω - ο πισινός μου είχε αυτιά. Αξιοπρεπές μέγεθος, πυκνή συνοχή και όχι ό,τι πιο ευχάριστο. Αλλά έφυγαν!! Έχασαν και κέρδισα. Ο αγώνας ήταν σκληρός! Και συνεχίζεται μέχρι σήμερα. Και η θηλιά στο λαιμό έχει χαλαρώσει..-))) Και το δέρμα σε αυτήν την περιοχή έχει κάπως σφίξει..-)) Τώρα για το λυπηρό - πρέπει επειγόντως να αλλάξουμε το μαξιλάρι, αν και είναι πρόσφατα αγορασμένο. Από τότε που το αγόρασα, άρχισα να παρατηρώ δυσάρεστες αλλαγές στο ένα μισό του προσώπου μου (από την άλλη πλευρά...

Όλοι ξύπνησαν εδώ και πολύ καιρό, τεντώθηκαν, πλύθηκαν, έβαλαν μακιγιάζ, χτένισαν τα μαλλιά τους και πετούσαν μακριά, σαν πεταλούδες, στη δουλειά και στις δουλειές...-)) Και έχω μια ερώτηση/έρευνα σήμερα. Ζητώ από τους ανθρώπους να συμμετάσχουν στη συζήτηση, ακόμα και αυτοί που ήταν σιωπηλοί πριν..-)) 1. Τι ξυπνητήρι έχετε (στο τηλέφωνό σας, ρολόι, μουσικό κέντρο, υπολογιστή)? 2. Τι ήχος βγαίνει από αυτό που πρέπει να σε ανεβάσει; 3. Πώς αντιδράς στο ξυπνητήρι σου;

Μια μέρα, ένα από τα πιο ασυνήθιστα προϊόντα της Philips ήρθε στα χέρια μου - το ξυπνητήρι Wake-up Light (HF3470). Αυτή είναι μια πραγματικά ενδιαφέρουσα και, όπως αποδεικνύεται, πολύ χρήσιμη εφεύρεση. Ποια είναι τα βασικά χαρακτηριστικά αυτής της συσκευής; Το ξυπνητήρι Philips Wake-up Light αρχίζει να προετοιμάζει απαλά το σώμα για αφύπνιση μισή ώρα πριν από την καθορισμένη ώρα. Τα ξημερώματα τα μάτια μας είναι πιο ευαίσθητα στο φως από άλλες φορές. Το χαμηλό φως, που προσομοιώνει την ανατολή του ηλίου, επιτρέπει...

Δεν κοιμάστε αρκετά; Δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι; Ονειρεύεστε ένα Σαββατοκύριακο για να μπορείτε να ξαπλώνετε περισσότερο στο κρεβάτι, αλλά όταν έρθει το Σάββατο, εξακολουθείτε να ξυπνάτε εξαντλημένοι;! Τότε αυτό το άρθρο είναι για εσάς!

Δεν θεωρώ εκείνες τις περιπτώσεις που το βράδυ ήταν αφιερωμένο στην καταπολέμηση του πράσινου φιδιού με την κατάποσή του (παρεμπιπτόντως, ένας άχρηστος αγώνας: το φίδι είναι σαν μια ύδρα - κόβεις ένα κεφάλι, ένα άλλο μεγαλώνει ή ακόμα και δύο!) Φταις εσύ - πιες τουρσιά, μεταλλικό νερό, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μιλάω για εκείνη την ατέλειωτη γκρίζα καθημερινότητα, που μέρα με τη μέρα το ξυπνητήρι σημαίνει μια νέα «Ημέρα του Groundhog» για σένα και το πρωί δεν υπόσχεται τίποτα καλό. Σε γενικές γραμμές, η κατάσταση είναι η ίδια όπως στο πρώτο μου άρθρο σε αυτόν τον ιστότοπο -.

Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο συμβουλές για το πώς να σηκώνεστε εύκολα το πρωί: πάρτε στον εαυτό σας ένα ιπτάμενο ξυπνητήρι, μην τρώτε το βράδυ και αερίστε το δωμάτιο, κανονίστε ένα τελετουργικό για τον εαυτό σας - άσκηση και ντους. Κατ 'αρχήν, όλα αυτά είναι καλά, αλλά πολύ συχνά το πιο σημαντικό πράγμα παραβλέπεται - αιτία, γιατί σου είναι δύσκολο να σηκωθείς!

Ναι, ναι... Υπάρχουν!

Ας επιστρέψουμε στην παιδική ηλικία. Θυμηθείτε τον εαυτό σας καλοκαιρινές διακοπές. Ποιο ήταν το πλάνο σου για την ημέρα; Ένα ποτάμι, ένα ταξίδι στο δάσος, τα γενέθλια ενός φίλου; Ναι, ακόμη και ένα ταξίδι στην πατατοκαλλιέργεια με ενήλικες θεωρήθηκε περιπέτεια! Σου ήταν δύσκολο να σηκωθείς το πρωί; Μπορεί να ήθελα να κοιμηθώ, αλλά δεν μιλάω για αυτό. Ήταν εύκολο να βρεις τη δύναμη να σηκωθείς;!

Κάποτε ο παππούς μου φύτεψε ένα καρπούζι στη ντάκα του, οπότε σηκωνόμουν κάθε πρωί για να δω πώς kavunμεγάλωσε από τη μια μέρα στην άλλη. Πολύ καλό κίνητρο για να σηκωθείς! Σοβαρολογώ! :) Παρεμπιπτόντως, όλο το καλοκαίρι το καρπούζι δεν μεγάλωσε περισσότερο από μια μεγάλη ντομάτα :)

Αυτό δεν είναι το ίδιο καρπούζι, απλά μια εικόνα από το Διαδίκτυο

Μπορεί να πείτε, «Λοιπόν, ήμουν νέος και υγιής, αλλά τώρα είμαι ηλικιωμένος και άρρωστος!»

Τότε ας θυμηθούμε την πρώτη μέρα των πρόσφατων διακοπών σας. Σήμερα το αεροπλάνο σας πετά για Ταϊλάνδη, Αίγυπτο ή Τουρκία. Σηκωθείτε στις 4:30 για να φτάσετε στο αεροδρόμιο;! Φυσικά, δεν υπάρχει πρόβλημα! Και στις ίδιες τις διακοπές, φαίνεται να πηγαίνουμε για ύπνο αργά, αλλά ξυπνάμε νωρίς. Πού είναι το σπάσιμο που μας στοιχειώνει τα Σαββατοκύριακα; εξατμίστηκε;!

Καταλαβαίνεις ήδη πού το πάω με αυτό;

Κατά τη γνώμη μου η έκφραση «Είναι δύσκολο να σηκωθείς το πρωί»Δεν αναφέρεται κυρίως στην ερώτηση «κοιμήθηκα αρκετά/δεν κοιμήθηκα αρκετά», αλλά στην ερώτηση «έχω την εσωτερική δύναμη να σηκωθώ το πρωί/δεν έχω δύναμη».

Αλλά από πού προέρχονται είναι άλλο ερώτημα! Και αυτό πολύ καλή ερώτηση! «Πού έχεις τη δύναμη να σηκωθείς το πρωί;»

Η απάντηση είναι απλή: θα υπάρχει δύναμη αν υπάρχει στόχος, Για τιπρέπει να σηκωθείς!

Σήμερα, οι περισσότεροι άνθρωποι σηκώνονται το πρωί απαντώντας στην ερώτηση «Γιατί;» Γιατί πρέπει να σηκωθώ; Γιατί χτύπησε το ξυπνητήρι, γιατί πρέπει να πάω στη δουλειά, γιατί έχω δουλειές.

Και προσπαθείς να σηκωθείς, απαντώντας στην ερώτηση "Γιατί;" Γιατί ξυπνάς το πρωί;...

Το έχεις σκεφτεί; Δύσκολο να απαντήσω; Τότε άλλη μια απροσδόκητη ερώτηση;

Έχεις στόχο;

Ένας στόχος για ένα μήνα, ένα χρόνο, μια πενταετία ή μήπως ένας στόχος ζωής;

Αν ο στόχος σου για το εγγύς μέλλον είναι περίπου ο εξής: «να επιβιώσεις μέχρι τον μισθό σου/διακοπές/διακοπές/σύνταξη», τότε νομίζω ότι δεν θα έχεις τη δύναμη να σηκωθείς το πρωί με τέτοιο στόχο. Κάπως αδύναμος στόχος.

Αλλά αν έχετε έναν φιλόδοξο, μεγάλο, ενθουσιώδη στόχο, τότε πιστέψτε με, ακόμα και σε συνθήκες σοβαρής στέρησης ύπνου, θα σηκωθείτε εύκολα από το κρεβάτι. Είναι πιθανό να λιποθυμήσετε αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αυτό είναι ένα άλλο ερώτημα - φυσιολογικό.

Γιατί; Ναι, γιατί αν έχεις στόχο, θα χρειαστεί να σηκωθείς ΣΕ ΕΣΕΝΑ! Και σε περίπτωση απουσίας χρειάζεται να σηκωθείτε και να φτάσετε έγκαιρα στη δουλειά σας ΘΕΙΟΣτο άτομο για το οποίο εργάζεσαι.

Ετσι. Η αλυσίδα έχει ως εξής:

1. Στόχος,
2. Η απάντηση στην ερώτηση "Γιατί να σηκωθώ;"
3. Εσωτερική δύναμη για να σηκωθείς το πρωί.

Εάν έχετε έναν στόχο, μπορείτε να αναπτύξετε την αυτογνωσία σας σε τέτοιο επίπεδο που θα αναλάβετε εύκολα ακόμη και μια δουλειά που δεν σας αρέσει. Για παράδειγμα,

«Θα εργαστώ για να φροντίσω την οικογένειά μου, αλλά ταυτόχρονα κάνω βήματα για να βρω μια νέα δουλειά/να αναπτύξω την επιχείρησή μου/να γίνω οικονομικά ανεξάρτητος, τα πράγματα θα αλλάξουν σύντομα».

Δυσκολεύεστε να θέσετε έναν στόχο; Δεν ξέρεις τι να κάνεις στη ζωή σου; Στη συνέχεια, αν δεν το έχετε διαβάσει ακόμα, σας συνιστώ να διαβάσετε το άρθρο μου.

Αυτή είναι η άποψή μου για το θέμα του να σηκώνεσαι δυνατά το πρωί. Μόλις είχα στόχο (πριν από περίπου ένα μήνα), το να ξυπνήσω το πρωί έγινε πολύ πιο εύκολο!

Ομάδες τοποθεσιών του RIA Novosti >>

Λίγοι είναι οι τυχεροί που καταφέρνουν να ξυπνήσουν αμέσως όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι, να σηκωθούν και να ξεκινήσουν τη μέρα τους με ευδιάθετη ψυχική κατάσταση. Για τους περισσότερους από εμάς, το πρωινό ξύπνημα είναι μια πραγματική πρόκληση. Η ψυχολόγος Maria Pugacheva και ο νευρολόγος Vladislav Novozhilov είπαν στην πύλη "In Moscow" για το πώς να κάνετε το ξύπνημα σας όχι τόσο δύσκολο, και ίσως ακόμη και ευχάριστο.

Βήμα 1

Ψυχολόγος Maria Pugacheva: Προσπαθήστε να μην καταπονείτε υπερβολικά το σώμα σας τη νύχτα, ώστε να έχει χρόνο να κοιμηθεί και να αναρρώσει πλήρως: μην τρώτε υπερβολικά ή πίνετε το βράδυ αλκοολούχα ποτά, δεν χρειάζεται να περνάτε πολύ χρόνο στον υπολογιστή ή μπροστά στην τηλεόραση πριν πάτε για ύπνο, διαφορετικά ο εγκέφαλός σας θα είναι σε ενθουσιασμένη κατάσταση.

Επίσης, για να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ και να νιώθετε πιο φρέσκοι το πρωί, φροντίστε να αερίζετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο ή να αφήνετε ένα παράθυρο ανοιχτό το βράδυ για καθαρό αέρα.

Νευρολόγος της κλινικής MedikCity Vladislav Novozhilov: Για να αποκοιμηθείτε νωρίτερα και να έχετε χρόνο να κοιμηθείτε αρκετά, ξεκινήστε να προετοιμάζεστε για ύπνο εκ των προτέρων: χαμηλώστε τα φώτα μια ώρα πριν τον ύπνο, απέχετε από τσάι, καφέ, κόλα και άλλα διεγερτικά ποτά το βράδυ, ολοκληρώστε όλες οι εργασίες που απαιτούν νοητική τάση. Μπορείς να διαβάσεις μυθιστόρημαή ακούστε ελαφριά, ευχάριστη μουσική. Περάστε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα, αλλά μην λύνετε σοβαρά ζητήματα.

Η ποιότητα του ύπνου έχει επίσης σημασία. Το αλκοόλ ή τα υπνωτικά χάπια το βράδυ διαταράσσουν τον ύπνο μας. Τυπικά, κοιμόμαστε, και μάλιστα φαίνεται ότι κοιμόμαστε βαθιά. Αλλά ο ύπνος είναι ελλιπής. Εάν έχετε μια τέτοια συνήθεια, προσπαθήστε να την εγκαταλείψετε και συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν χρειάζεται.

Βήμα 2

Νευρολόγος Vladislav Novozhilov: Μεγάλης σημασίαςέχει το σχήμα του μαξιλαριού που κοιμόμαστε - αν κοιμάστε με το στομάχι σας, το μαξιλάρι πρέπει να είναι πολύ λεπτό. Εάν κοιμάστε στο πλάι, το μαξιλάρι πρέπει να είναι τόσο παχύ ώστε το κεφάλι σας να βρίσκεται στο επίπεδο της σπονδυλικής σας στήλης - τότε οι αυχενικοί σπόνδυλοι δεν θα μετακινηθούν και θα συμπιέσουν τα αγγεία του εγκεφάλου. Για ύπνο στο πλάι, μπορείτε εύκολα να επιλέξετε ένα μαξιλάρι ενώ είστε ξαπλωμένοι μπροστά σε έναν καθρέφτη.

Εάν κοιμάστε ανάσκελα, το μαξιλάρι πρέπει να είναι μεσαίου πάχους για να μην πέφτει το κεφάλι σας προς τα πίσω ή προς τα εμπρός. Αν κοιμάστε μέσα διαφορετικές πόζες, επιλέξτε ένα μαξιλάρι για τη θέση στην οποία περνάτε περισσότερο χρόνο. Στο τέλος της ημέρας, ένα μαξιλάρι πρέπει απλώς να είναι άνετο.

Βήμα 3

Ψυχολόγος Maria Pugacheva: Αποφύγετε την κακή συνήθεια να ρυθμίζετε το ξυπνητήρι 15-20 λεπτά νωρίτερα ή να καθυστερείτε μετά από αυτό τελευταία κλήση. Όλες αυτές οι «τεχνικές» στην πραγματικότητα μας κάνουν να νιώθουμε νευρικοί μόνο εσωτερικά: πρώτα αρχίζουμε να υπολογίζουμε την ώρα, μετά αρχίζουμε να λυπόμαστε τον εαυτό μας, οπότε το να σηκωθούμε γίνεται μια πιο επίπονη και χρονοβόρα διαδικασία. Καθορίστε εκ των προτέρων την ακριβή ώρα αφύπνισης και επιμείνετε σε αυτήν.

Συντονιστείτε στο γεγονός ότι το πιο δύσκολο πράγμα είναι μόνο τα πρώτα 10-20 δευτερόλεπτα: χτυπάει το ξυπνητήρι, το σβήνετε, συνέρχεται λίγο και σηκώνεστε από το κρεβάτι. Ολα! Και τότε όλα θα πάνε καλά - μετά από 15-20 λεπτά δεν θα νιώθετε πλέον κουρασμένοι ή βαρύς - θα πρέπει οπωσδήποτε να το γνωρίζετε και να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων. Για παράδειγμα, πηγαίνετε αμέσως στην τουαλέτα και πλύνετε το πρόσωπό σας με δροσερό νερό ή καλύτερα πάρτε κρύο και ζεστό ντους- είναι σημαντικό να διεγείρετε το σώμα. Φτιάξτε λίγο καφέ - αυτό είναι σχεδόν 90% εγγύηση ότι θα είστε σε μια χαρούμενη κατάσταση. Ετοιμάστε κάτι ιδιαίτερα νόστιμο για πρωινό εκ των προτέρων, γιατί θα πρέπει να ανταμείψετε τον εαυτό σας για το κατόρθωμα ενός δύσκολου ξυπνήματος.

Νευρολόγος Vladislav Novozhilov: Όταν ξυπνάτε, μην πηδήξετε αμέσως. Πρώτα χαμογέλα, μετά τέντωσε και μόνο μετά σήκω. Για παράδειγμα, κάντε μια ελαφριά προθέρμανση, αλλά σε καμία περίπτωση μην κάνετε βαριές ασκήσεις - το πρωί το σώμα δεν είναι ακόμα έτοιμο για βαριά φορτία. Ανάψτε έντονα φώτα. Βάλτε λίγη διασκεδαστική μουσική.

Καλημέρα αγαπητέ μας αναγνώστη!
Αν η μέρα ξεκινά με ένα καλημέρα, τότε η υπόλοιπη μέρα γίνεται τις περισσότερες φορές εξαιρετική και προκαλεί χαμόγελο. Αλλά ένα σταθερό ερώτημα βασανίζει την ανθρωπότητα όλων των εποχών εδώ και πολλούς αιώνες: γιατί είναι δύσκολο να σηκωθείς το πρωί;

Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε λεπτομερώς τους λόγους για μια δύσκολη αφύπνιση (και αν θέλετε να μάθετε τους κανόνες και χρήσιμες συμβουλέςγια να κοιμηθώ καλά). Ας ξεκινήσουμε με τον πιο προφανή λόγο:

Ε, δεν κοιμάμαι αρκετά

ΣΕ σύγχρονη κοινωνίαΈχει γίνει φυσιολογικό φαινόμενο να επωμιζόμαστε τη λύση ενός τεράστιου αριθμού προβλημάτων. 24 ώρες την ημέρα μερικές φορές δεν είναι αρκετές για να λύσουν όλα τα πιεστικά προβλήματα. Μέρα με τη μέρα, οι άνθρωποι πάνε για ύπνο αργότερα και πρέπει να σηκωθούν νωρίς. Αλλά το σώμα απαιτεί επίσης τα δικά του - χρειάζεται ακριβώς τόσο χρόνο όσο χρειάζεται για να αναρρώσει ζωτικότητακαι αναπλήρωση της χαμένης ενέργειας. Ο ελάχιστος χρόνος που του δίνεται είναι πολύ πολύ ανεπαρκής. Αυτός είναι ο πρώτος λόγος για τον οποίο είναι δύσκολο να σηκωθείτε το πρωί.

Πόσο καιρό μπορείς να κοιμηθείς;

Παραδόξως, αλλά επίσης μακρύς ύπνοςΟύτε μας κάνει καλό. Η φύση έχει παράσχει έναν κανόνα χρόνου τόσο για ξεκούραση όσο και για εγρήγορση. Η μέρα δίνει τη θέση της στη νύχτα, η νύχτα δίνει τη θέση της στη μέρα και ένας άνθρωπος, είτε το θέλει είτε όχι, πρέπει να ταιριάζει σε αυτόν τον ρυθμό. Η συνέπεια του υπερβολικού ύπνου μπορεί να είναι ένα δυσάρεστο αίσθημα βάρους στο κεφάλι, γενική αδυναμίασε όλο το σώμα.

Τα φώτα αργά σβήνουν

Είναι ευρέως γνωστό ότι το σώμα μας αποκτά δύναμη κατά τη διάρκεια του ύπνου. από τις 22:00 έως τις 24:00. Κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών, υπάρχει η μεγαλύτερη πιθανότητα το νευρικό σύστημα να ξεκουραστεί από το άγχος της προηγούμενης ημέρας και να επανέλθει στο φυσιολογικό. Και αν πηγαίνετε συνεχώς για ύπνο αργότερα από τις 24-00, μπορείτε να ξεχάσετε το εύκολο ξύπνημα.

Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για έναν καλό ύπνο

Υψηλής ποιότητας και όχι μόνο θα απαλλάξει το σώμα από τα περιττά κιλά, αλλά και θα το βελτιώσει γενική κατάσταση. Αυτό θα επηρεάσει επίσης την ποιότητα του ύπνου σας - θα είναι ελαφρύ και ευχάριστο. Και το ίδιο το ξύπνημα θα φέρει μόνο χαρά και καλή διάθεση.

Ξύπνησα και δεν μπορώ να κοιμηθώ άλλο

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ο ύπνος μπορεί να χωριστεί σε 5 φάσεις, 4 από τα οποία είναι ύπνος αργών κυμάτων και ένα είναι ύπνος REM. Αν υπολογίσετε τον συνολικό χρόνο ύπνου ανά ώρα, θα είναι περίπου 90-100 λεπτά. Είναι πιο εύκολο να ξυπνήσετε κατά την αρχική περίοδο αργός ύπνος. Το να ξυπνάτε τεχνητά με ένα ξυπνητήρι, για παράδειγμα, δεν θα φέρει καμία ευκολία στη μέρα σας.

Διαταραχή ύπνου

Το γνωστό ροχαλητό αποδεικνύεται μια σημαντική διαταραχή του ύπνου. Τέτοιες διαταραχές περιλαμβάνουν επίσης άπνοια, αϋπνία και ανήσυχα πόδια(και αυτό συμβαίνει) κ.λπ. Σε ιατρική πρακτικήυπάρχουν πάνω από 80 παραβάσεις.

Γιατί είναι δύσκολο να σηκωθείς το πρωί; - σε ρωτάνε.

- Λοιπόν, ο καθένας έχει τους λόγους του. Ίσως χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν ειδικό ύπνου.

Κοινωνικό jetlag

Αυτή η ακατανόητη φράση σημαίνει απλώς το φαινόμενο όταν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά τις εργάσιμες ημέρες του και τα Σαββατοκύριακα προσπαθεί να ανακτήσει αυτές τις ώρες βυθίζοντας σε έναν μακρύ και τόσο ανέφικτο ύπνο όλες αυτές τις μέρες. Υπάρχει μια μετατόπιση και ανισορροπία στην ώρα του ύπνου και της εγρήγορσης. Και το πρωί ενός τέτοιου ανθρώπου δεν θα είναι ποτέ καλό.

Φάρμακα και διεγερτικά

Αποδεικνύεται ότι ακόμη και ο κανονικός καφές μπορεί να έχει κακή επίδραση στην ποιότητα του ύπνου σας. Για να μην αναφέρουμε τα φάρμακα, τα οποία, όπως όλοι γνωρίζουν, δεν φέρνουν μόνο οφέλη. Πολλά φάρμακα παρενέργειαΤο σώμα μπορεί να υπερδιεγερθεί ή να υπερδιεγερθεί. Και οι δύο συνθήκες είναι απαράδεκτες για υγιή ύπνο και ευχάριστο ξύπνημα το πρωί.

Άβολο κρεβάτι

Θυμάστε το παραμύθι για την πριγκίπισσα και τον αρακά; Η καημένη η καλλονή δεν μπορούσε να κοιμηθεί. Πετάχτηκε και γύρισε από άκρη σε άκρη. Και το μπιζέλι έφταιγε για όλα, σκάβοντας χοντροκομμένα στο τρυφερό σώμα της κοπέλας.

Φυσικά, δεν είναι όλοι τόσο ιδιότροποι και ευαίσθητοι όσο εκείνη η πριγκίπισσα, αλλά υπάρχει ένας κόκκος αλήθειας σε κάθε παραμύθι ή μύθο. Εάν το κρεβάτι είναι άβολο, ή πολύ ζεστό ή πολύ κρύο, δεν μπορεί να γίνει λόγος για ευχάριστο ξύπνημα.

Κατάθλιψη

Μη καταλαβαίνοντας το νόημα της ζωής, πλήρης απουσίαΗ προσμονή της χαράς της ημέρας είναι πτυχές για ένα κακό ξύπνημα. Για ένα τέτοιο άτομο, το πρωί θα φαίνεται σαν ένα ακόμη βήμα σε μια τρομερή πραγματικότητα που δεν είναι καθόλου ευχάριστη. Παρεμπιπτόντως, γράψαμε πώς να απαλλαγείτε από την αρνητικότητα και να ανακτήσετε τη χαρά της ζωής.

Ποια συμπεράσματα μπορούν να εξαχθούν;Πώς μπορείτε να απαντήσετε σε μια τόσο καυτή ερώτηση πολλών: "Γιατί είναι δύσκολο να σηκωθείς το πρωί;" Πιστεύουμε ότι πρέπει να επανεξετάσεις πλήρως την καθημερινότητά σου, να τρως σωστά, να πηγαίνεις για ύπνο στην ώρα σου, να κάνεις αυτό που αγαπάς, αγαπώ τη ζωή! Άλλωστε αυτή ακριβώς η ζωή μας δίνεται μόνο μια φορά! Ας το ζήσουμε λοιπόν με ένα χαρούμενο χαμόγελο το πρωί, και μια ευχάριστη αίσθηση κούρασης από τις καλές πράξεις που γίνονται όλη μέρα! Και δεν είναι άδικο που λένε: «Όποιος σηκώνεται νωρίς, ο Θεός τον δίνει!»