Είναι δυνατόν να βελτιωθεί η οπτική οξύτητα στο σκοτάδι; Διαταραχή της όρασης του λυκόφωτος.

Πόσο συχνά μπορείτε να συναντήσετε τα παράπονα των ανθρώπων: είναι τόσο σκοτεινά στην αυλή που δεν μπορείτε να δείτε τίποτα. Χρειάζομαι φακό. Αλλά, παραδόξως, πολλοί άνθρωποι βλέπουν αρκετά καλά στο σκοτάδι. Παρατηρούμε προσεκτικά τι δεν πάει καλά.

Η ελαφριά μυωπία είναι χαρακτηριστική για πολλούς ανθρώπους. Κάποιος δεν βλέπει κυριολεκτικά τις τελευταίες δύο γραμμές στον κανόνα και ζει αρκετά καλά για τον εαυτό του. Ή, όταν συμβαίνουν και ένα άτομο αρχίζει να υποφέρει από υπερμετρωπία που σχετίζεται με την ηλικία (πρεσβυωπία), το αποτέλεσμα είναι κοντά: περίπου 7-8 γραμμές είναι ορατές με κάθε μάτι στο τραπέζι. Λίγοι άνθρωποι σκέφτονται τι σημαίνει αυτό.

Η παρουσία ακόμη και ενός φυσιολογικού, που δεν απαιτεί διόρθωση, παρεμποδίζει πολύ την καλή όραση. Και αν σε απόσταση 5 μέτρων σύμφωνα με τον πίνακα ένα άτομο σε ένα φωτισμένο γραφείο και ένα καλά φωτισμένο τραπέζι εξακολουθεί να μην βλέπει τίποτα τέτοιο, τότε ήδη στο δρόμο στο σκοτάδι - στα 20-30 μέτρα - η κατάσταση αλλάζει δραματικά. Όλα όμως είναι πολύ απλά.

Η ίδια η ιδέα τέτοιων διαταραχών της όρασης είναι άμεσα αμφιβληστροειδής. Ο αμφιβληστροειδής δεν είναι εντελώς επίπεδος - κάπως περιβάλλει πίσω τοίχωμαμάτια. Και τη στιγμή που εμφανίζεται ήπια μυωπία (μυωπία), το φως δεν χτυπά πλέον αυστηρά τον αμφιβληστροειδή - αλλά φτάνει στον αμφιβληστροειδή, συνθλίβοντας την εικόνα. Και ένας τέτοιος άνθρωπος μπορεί ακόμα να δει τη νύχτα, γιατί... Τα φωτοευαίσθητα στοιχεία του αμφιβληστροειδούς για όραση στο σκοτάδι βρίσκονται πιο κοντά στις άκρες του αμφιβληστροειδούς. Αλλά οι συνεχείς μεταβάσεις από ένα φωτισμένο μέρος σε ένα σκοτεινό μέρος δημιουργούν την εντύπωση κακής ορατότητας. Και αν κάποιος φοράει γυαλιά ή επαφή, το πρόβλημα γίνεται ακόμα μεγαλύτερο. Πρώτον, μέρος του φωτός αντανακλάται από τους φακούς των γυαλιών ή φακοί επαφής, στερώντας από τα μάτια τόσο λίγο νυχτερινό φως. Και δεύτερον, η ίδια η ιδέα των γυαλιών είναι ότι μετακινούν τον οπτικό άξονα στον αμφιβληστροειδή ενώ μειώνουν την εικόνα. Με τη μείωση του, οι άκρες του αμφιβληστροειδούς δεν χρησιμοποιούνται πλέον και η νυχτερινή όραση γίνεται σαφώς χειρότερη. Μόνο ένα μικρό μέρος του αμφιβληστροειδούς εμπλέκεται.

Τώρα ας φανταστούμε μια κατάσταση με έναν διορατικό άνθρωπο. Το φως δεν πέφτει στον αμφιβληστροειδή, αλλά πίσω από αυτόν. Και αυτή η θέση εξακολουθεί να δίνει τη δυνατότητα να βλέπει κανείς αρκετά καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά στην απόσταση, αλλά πιο κοντά στη νύχτα - το φως πέφτει μόνο στο κέντρο του αμφιβληστροειδούς, ενώ οι άκρες λαμβάνουν φως εντελώς "εκτός εστίασης". Βάζοντας γυαλιά - όλα γίνονται τερατώδη μεγαλύτερα μεγέθηκαι γίνεται δύσκολο να δεις τις λεπτομέρειες, ακόμα και με γυαλιά. Η μετάβαση από μια σκούρα φωτισμένη περιοχή σε μια φωτεινή γίνεται ακόμα πιο δύσκολη. Και πάλι, οι φακοί αντανακλούν μέρος του φωτός οι ίδιοι.

Το κύριο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι είναι ότι μεταξύ της διαβάθμισης του εντελώς μαύρου και του ελαφρώς γκρι (κάτι ελαφρώς φωτισμένο) - υπάρχει ακόμα ένα τεράστιο εύρος που ένα άτομο δεν παρατηρεί - μια απλή έλλειψη προσοχής στην αρχή. Το μαύρο μπορεί να είναι πιο βαθύ και υπάρχουν πολλά ακόμη "βήματα" φωτισμού έως ελαφρώς γκρι. Και ως συνέπεια αυτής της διαίρεσης, η εικόνα είναι ορατή με περισσότερες λεπτομέρειες και

Στην καθημερινή ζωή, ένα άτομο περιβάλλεται από φως παντού, και τώρα το λυκόφως και το σκοτάδι γίνονται τρομερά: δεν μπορείτε να δείτε τίποτα απολύτως! Ήρθε η ώρα να φτιάξετε και να κάνετε τα μάτια σας όμορφα!

Το μάτι είναι το όργανο που αντιλαμβάνεται το φως και αντιλαμβάνεται τα χρώματα. λειτουργεί με βάση την αρχή της διαφοράς μεταξύ φωτός και σκότους.

Μπορείτε να κάνετε ένα απλό τεστ: πηγαίνετε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο ή καλύψτε τα μάτια σας με τα χέρια σας. Αυτή τη στιγμή, αν προσπαθήσετε να δείτε κάτι, θα πρέπει να είναι μια βαθιά μαύρη εικόνα. Διάφορες λάμψεις φωτός ή μπλε αντί για μαύρο, γκρι - δείχνει τεράστιο ψυχικό στρες και την αδυναμία του ματιού να διακρίνει αντικείμενα με λιγότερη φωτεινότητα από το γκρι.

Όλοι γνωρίζουν ότι όσο περισσότερο φως - όσο υψηλότερος είναι ο φωτισμός - τόσο πιο εύκολο και περισσότερο μπορεί να εργαστεί ένα άτομο· υπάρχουν καθιερωμένα πρότυπα φωτισμού σε όλα τα ιδρύματα. Αυτός ο κανόνας ισχύει για το φως της ημέρας. Και όταν πέφτει η νύχτα, οι άνθρωποι προσπαθούν να μεταφέρουν την εμπειρία τους ημερήσια όρασητη νύχτα - αναγκάζουν τα μάτια σας να καταπονηθούν για να δουν και έτσι επιδεινώνουν την όρασή σας, προσθέτοντας σε αυτό ασθένειες όπως η μυωπία και η υπερμετρωπία.

Ένα υγιές μάτι βλέπει πάντα καλά όταν είναι χαλαρό. Η ημερήσια όραση χαρακτηρίζεται από καλή λεπτομέρεια και φωτεινά χρώματα στους ανθρώπους, ενώ η νυχτερινή όραση είναι ασπρόμαυρη. Την ημέρα εργάζεται κανείς με τη βοήθεια κώνων στον αμφιβληστροειδή και το κεντρικό βοθρίο και τη νύχτα με τη βοήθεια ράβδων. Οι ράβδοι βρίσκονται στις άκρες του αμφιβληστροειδούς και οι κώνοι βρίσκονται πιο κοντά στο κέντρο του αμφιβληστροειδούς. Υπάρχουν πολύ περισσότεροι κώνοι από ράβδοι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ημερήσια και νυχτερινή όραση μπορεί να διαφέρει πολύ σε ένα άτομο. Η νυχτερινή όραση χαρακτηρίζεται επίσης από το γεγονός ότι τα αντικείμενα είναι καλύτερα ορατά αν δεν τα κοιτάξετε απευθείας - αλλά σαν από το πλάι, λόγω της θέσης των ράβδων στον αμφιβληστροειδή.

Τι μπορεί να γίνει για να διασφαλιστεί ότι το όραμα λειτουργεί στο 100% των δυνατοτήτων του; Είναι απαραίτητο να επεκτείνετε τα όρια του αντιληπτού φωτός με τα μάτια. Πολλοί φορούν Γυαλιά ηλίουκατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που μειώνει σημαντικά τη ροή φωτός στα μάτια και το μάτι «τρέφεται» με φως.

Αξίζει να δοκιμάσετε μια απλή πρακτική: πρώτα με κλειστα ματιακοιτάξτε τον ήλιο το πρωί και το βράδυ και μετά μείνετε με ανοιχτά μάτια. Στην αρχή δεν διαρκεί πολύ - 15-20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια μπορείτε να κάνετε αυτή τη διαδικασία σε αρκετά λεπτά. Είναι επίσης καλό να κινείτε το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, έτσι ώστε το φως να φτάσει σε όλες τις γωνίες των ματιών σας. Ένα καλό τέλος στη διαδικασία θα ήταν να καλύψετε τα μάτια σας με τα χέρια σας, έτσι ώστε το φως να μην εισχωρεί για χρόνο περίπου ίσο με το να κοιτάτε τον ήλιο. Βολικό για να παρακολουθήσετε την ανατολή ή τη δύση του ηλίου. Πρέπει πάντα να σταματάς να κοιτάς όταν νιώθεις τον παραμικρό πόνο ή ένταση.Την πρώτη φορά αφού κοιτάξετε τον ήλιο, η αντίληψη των χρωμάτων μπορεί να αλλάξει ελαφρώς για ένα ή δύο λεπτά λόγω μη εξοικείωσης.

Ένα υγιές μάτι «τρέφεται» από το φως του ήλιου κατά τη διάρκεια της ημέρας· μερικοί άνθρωποι μπορούν να κοιτάζουν τον ήλιο ακόμη και κατά τη διάρκεια της ημέρας για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά αυτό απαιτεί απλά εκπαιδευμένα μάτια. Το μάτι είναι πάντα χαρούμενο που βλέπει φως και γενικά δεν υπάρχουν όρια στην ποσότητα φωτός - όσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο.

Μετά από αυτή την πρακτική, το μαύρο θα γίνει πιο μαύρο τη νύχτα, θα εμφανιστούν περισσότερες λεπτομέρειες, η εστίαση θα βελτιωθεί κατά το λυκόφως και τα μάτια θα γίνουν λευκά και πολύ λαμπερά, θα γίνουν φυσικά όμορφα.

Αξίζει επίσης να εγκαταστήσετε πιο ισχυρούς λαμπτήρες φωτισμού στο σπίτι και όχι μόνο εάν εμφανιστεί καταπόνηση των ματιών. Η ένταση είναι ο εχθρός του οράματος. Ένα υγιές μάτι είναι πάντα χαλαρό.

Πώς μπορείτε να βελτιώσετε την όρασή σας στο σκοτάδι; Αυτή η ερώτηση μπορεί να ενδιαφέρει όλους σε έναν ή τον άλλο βαθμό. Μερικοί - από την ανάγκη να επιστρέψετε στο σπίτι από τη δουλειά στο σκοτάδι, άλλοι - από τις ιδιαιτερότητες της ίδιας της εργασίας, που απαιτεί ειδικές δεξιότητες.

Όταν τα φώτα σβήσουν τελείως, κάθε άτομο χάνει την ικανότητα πλοήγησης για κάποιο χρονικό διάστημα, ακόμη και στο δικό του διαμέρισμα. Υπάρχουν όμως τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε σημαντικά την ικανότητά σας να βλέπετε στο σκοτάδι.

Πώς να βελτιώσετε την όραση στο σκοτάδι; Αυτή η προσαρμογή απαιτεί χρόνο.Η προσαρμογή συμβαίνει λόγω των φωτοϋποδοχέων του αμφιβληστροειδούς των ματιών μας, οι οποίοι χωρίζονται σε 2 τύπους: ράβδους και κώνους. Οι ράβδοι είναι υπεύθυνες για τη μετάδοση ασπρόμαυρου και διαφόρων διαβαθμίσεων στον εγκέφαλο γκρί, επικεντρώνονται στην ευαισθησία στο φως χαμηλής έντασης στο λυκόφως και στο σκοτάδι.

Οι κώνοι καθιστούν δυνατό να δούμε τον κόσμο με χρώματα, ονομάζονται συσκευές ημερήσιας όρασης. Στο λυκόφως, όταν η ένταση φωτεινή ροήμειώνεται ενεργά, οι κώνοι σταματούν να λειτουργούν και τα χρώματα γίνονται δυσδιάκριτα στα μάτια μας.

Έτσι, αν κοιτάξετε το χρωματιστό χαρτί, αυτή την ώρα της ημέρας θα φαίνεται άχρωμο και γκρι. Τα κόκκινα αντικείμενα θα φαίνονται μαύρα. Και τα μπλε αντικείμενα θα φαίνονται ελαφριά. Αυτά είναι παραδείγματα της μετατόπισης Purkinje, η οποία εξηγείται από μια αλλαγή στην αντίληψη του χρώματος στο σκοτάδι λόγω της σύνδεσης των ράβδων με το εικαστικό έργο.

Αυτά τα μπαστούνια μπορούν να μας δώσουν μόνο μια θαμπή και άχρωμη εικόνα.Δεδομένου ότι οι κώνοι λειτουργούν μόνο όταν υπάρχει επαρκές επίπεδο φωτισμού, βλέπουμε χρώματα μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη νύχτα, όπως λένε, όλες οι γάτες είναι γκρι. Για να κατανοήσετε πώς να βελτιώσετε την όραση στο σκοτάδι, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά της διαδικασίας αναδιάρθρωσης της νυχτερινής όρασης ή της προσαρμογής στο σκοτάδι.
Οι ράβδοι δεν μπορούν να λειτουργήσουν αμέσως με τη μέγιστη απόδοση. Περιέχουν την κύρια χρωστική ουσία - ροδοψίνη (οπτική μωβ), η ποσότητα της οποίας αποκαθίσταται σταδιακά στο σκοτάδι και αποσυντίθεται πλήρως στο έντονο φως.

Επομένως, όταν μπαίνουμε σε ένα κλειστό σκοτεινό δωμάτιο με έντονο φως, τα μάτια μας πρακτικά δεν μπορούν να δουν. Όσο περισσότερη οπτική χρωστική συσσωρεύεται, τόσο καλύτερος άνθρωποςπλοηγείται στο σκοτάδι.

Η εξοικείωση των ματιών εμφανίζεται από τη στιγμή που ένα άτομο βυθίζεται στο σκοτάδι και αυξάνεται πολύ τα πρώτα 15 λεπτά. Η μέγιστη προσαρμογή στο σκοτάδι επιτυγχάνεται σε περίπου 1 ώρα.

Για να αυξηθεί η ταχύτητα της σκοτεινής προσαρμογής στον εικοστό αιώνα, το Ινστιτούτο Ψυχολογίας της Ακαδημίας Παιδαγωγικών Επιστημών της RSFSR ανέπτυξε αποτελεσματικές τεχνικές που εξακολουθούν να είναι επίκαιρες σήμερα.

Χρησιμοποιώντας αυτές τις μεθόδους για τη βελτίωση της οπτικής ευαισθησίας στο σκοτάδι, περίοδοςη προσαρμογή ενός εκπαιδευμένου ατόμου μειώνεται από 60 λεπτά. έως 5 λεπτά.Και για υγιείς ανθρώπουςΚαι όσοι έχουν προβλήματα όρασης, αυτές οι συμβουλές για τη βελτίωση της νυχτερινής όρασης θα είναι εξίσου χρήσιμες.

Τα μυστικά του κόκκινου

Για να ενεργοποιήσετε τους κώνους που είναι ανενεργοί στο σκοτάδι, χρειάζεστε φως με επαρκή φωτεινότητα.Το κόκκινο φάσμα είναι χαμηλής συχνότητας, έχει χαμηλή ένταση και φωτεινότητα, μεγάλο άμεσο μήκος κύματος και ασθενή πλάγια σκέδαση φωτός.

Δεν είναι σε θέση να ξυπνήσει τους φωτοϋποδοχείς ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας και, ταυτόχρονα, δεν μπορεί να διακριθεί από ράβδους, οι οποίες συστηματικά συνεχίζουν να συσσωρεύουν οπτική χρωστική ουσία για τη βελτίωση της νυχτερινής όρασης. Ακόμη και κατά τη διάρκεια του Β' Παγκοσμίου Πολέμου, οι Αμερικανοί φρουροί χρησιμοποιούσαν σφιχτά προστατευτικά ματιών. κόκκινα γυαλιά, τα οποία φορούσαν μια ώρα πριν φύγουν από το δωμάτιο σε χώρο που δεν φωτίζεται.

Με αυτόν τον τρόπο, οι ράβδοι θα μπορούσαν ελεύθερα να συσσωρεύουν οπτική χρωστική ουσία σε ένα φωτεινό δωμάτιο και να είναι πλήρως προετοιμασμένες για νυχτερινή εργασία. Αυτό το παράδειγμα για το πώς μπορείτε να βελτιώσετε την όρασή σας στο σκοτάδι χωρίς επιπλέον προσπάθεια εξακολουθεί να είναι επίκαιρο σήμερα.

Μισή ώρα πριν βουτήξετε στο σκοτάδι, μπορείτε να φορέσετε γυαλιά με κόκκινο χρώμα, το οποίο αποκλείει οποιοδήποτε χρωματικό φάσμα εκτός από το κόκκινο. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται από τους πιλότους πριν από μια νυχτερινή πτήση. Η ίδια αρχή χρησιμοποιείται για τη χρήση κόκκινου φακού και κόκκινου φωτισμού σε δωμάτια ασφαλείας ή στο δωμάτιο του τεχνικού ακτίνων Χ.

Οι νυχτερινοί φωτοϋποδοχείς είναι πιο ευαίσθητοι στην ακτινοβολία βραχέων κυμάτων. Αυτός είναι ο λόγος που τα μπλε αντικείμενα φαίνονται πολύ πιο ανοιχτά από τα κόκκινα στο σκοτάδι.

Για καλύτερη πλοήγηση στο σκοτάδι, πρέπει να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε την περιφερειακή σας όραση.και αγκαλιάζει ολόκληρη την εικόνα, κοιτώντας λίγο παραπέρα. Δεν χρειάζεται να κοιτάξετε σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, προσπαθώντας να το δείτε.

Παρόλα αυτά, δεν θα μπορείτε να δείτε τίποτα με αυτόν τον τρόπο, καθώς οι φωτοϋποδοχείς της νύχτας είναι συγκεντρωμένοι σε μεγαλύτερο βαθμόκατά μήκος των άκρων του αμφιβληστροειδή και απουσιάζουν εντελώς στο κεντρικό βοθρίο. Επομένως, ακόμη και σε συνθήκες συσσώρευσης επαρκούς ποσότητας οπτικού μωβ με άμεση όραση σήραγγας, θα υπάρχει μια μαύρη κηλίδα στο κέντρο του βλέμματος, που καλύπτει το αντικείμενο.

Είναι καλή ιδέα μερικές φορές να κλείνεις τα μάτια σου για λίγα δευτερόλεπτα, δίνοντας στους μύες των ματιών σου λίγη ξεκούραση.

Ένα σαφές και προφανές παράδειγμα της ανάγκης χρήσης της περιφερειακής όρασης στο σκοτάδι είναι η παρατήρηση των αστεριών στον ουρανό. Μερικές φορές η περιφερειακή όραση παρατηρεί ένα αμυδρό αστέρι, αλλά όταν το κοιτάς κατευθείαν και προσπαθείς να το δεις, εξαφανίζεται στο σκοτάδι.

Στρέφοντας το βλέμμα σας σε άλλα αστέρια, το δυσδιάκριτο αστέρι εμφανίζεται ξανά στο οπτικό σας πεδίο. Πιο φωτεινά μπλε, κίτρινα ή κοκκινωπά αστέρια που έχουν επαρκές επίπεδο φωτεινότητας φαίνονται από τον άνθρωπο χρησιμοποιώντας έγχρωμους φωτοϋποδοχείς.

Το κεντρικό νευρικό σύστημα παρέχει αρσενικό μισόπληθυσμός με εξαιρετική όραση σήραγγας: η ικανότητα να βλέπει κανείς ευθεία πολύ μακριά και καθαρά. ΕΝΑ Ο εγκέφαλος μιας γυναίκας είναι προγραμματισμένος ειδικά για ανεπτυγμένη περιφερειακή όραση, που σας επιτρέπει να καλύψετε ένα ευρύ φάσμα αντικειμένων σε περίπου 45° και προς τις δύο κατευθύνσεις.

Επομένως, η περιφερειακή όραση πολλών εκπροσώπων του ωραίου φύλου φτάνει τις 180°. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο ένας άντρας παρατηρεί και ακολουθεί απευθείας έναν ενδιαφέροντα άγνωστο μακριά, και η κοπέλα ή η γυναίκα του που στέκεται δίπλα του θα το βλέπει πάντα.

Ιατρικά διαγνωστικάη περιφερειακή όραση είναι πολύ σημαντική παρουσία ορισμένων ασθενειών. Ετσι, Η μειωμένη όραση κατά το λυκόφως είναι δείκτης ανεπάρκειας βιταμίνης Α, ένας από τους παράγοντες του γλαυκώματος και των παθήσεων του αμφιβληστροειδούς.

Πώς αλλιώς μπορείτε να βελτιώσετε τη νυχτερινή όραση στο σκοτάδι;

Το εφέ αντίθεσης είναι κατάλληλο για αυτόν τον σκοπό, όταν η όραση επικεντρώνεται περιοδικά στο μέγιστο σκοτεινό μέρος, μετά σε ελαφρύτερα αντικείμενα. Εν Μην εστιάζετε το βλέμμα σας σε μια συγκεκριμένη πηγή φωτόςέτσι ώστε να μην εμφανίζεται έκρηξη και το ήδη συσσωρευμένο οπτικό μοβ να μην αποσυντεθεί στο φως.

Θα σας βοηθήσει επίσης να προσαρμοστείτε καλά εναλλάσσοντας το βλέμμα σας από μακρινά αντικείμενα σε κοντινά αντικείμενα. Μια καλή αντίθεση θα είναι το προσπίπτον φως από τα παράθυρα σε απόσταση.ή αστέρια στον νυχτερινό ουρανό.

Κάτω από μεταβαλλόμενες συνθήκες φωτισμού, τα ανθρώπινα μάτια προσαρμόζονται πιο γρήγορα όταν βυθίζονται στο απόλυτο σκοτάδι από το λυκόφως παρά από το έντονο φως. Ταυτόχρονα, οι αλλαγές στην ευαισθησία των ματιών ειδικά κατά την προσαρμογή στο σκοτάδι από το έντονο φως και αντίστροφα - από το απόλυτο σκοτάδι στο έντονο φως - έχουν μελετηθεί πληρέστερα.

Η διαδικασία του εθισμού είναι έντονη τα πρώτα 15-20 λεπτά και μετά προχωρά αργάκαι επιτυγχάνεται πλήρως σε 2 ώρες. Μετά την πρώτη ώρα, η ευαισθησία των ματιών αυξάνεται απίστευτα. Για να βοηθήσετε τα μάτια να συνηθίσουν γρήγορα σε νέο φωτισμό όταν αλλάζει η φωτεινότητα του φωτός, αλλάζει η διάμετρος της κόρης.

Η μέγιστη στένωση της κόρης εμφανίζεται στο 1,5 mm, και η μέγιστη μεγέθυνση είναι έως 8 mm, επομένως η ποσότητα του φωτός που εισέρχεται στα μάτια μπορεί να αλλάξει κατά 30 φορές λόγω αλλαγών στο μέγεθος της κόρης. Στο σκοτάδι, η κόρη διαστέλλεται για να απορροφήσει όσο το δυνατόν περισσότερο φως και να αποκτήσει την ικανότητα πλοήγησης στο διάστημα.

Μασάζ στα μάτια

Για να βελτιώσετε την όραση στο σκοτάδι, θα σας βοηθήσει να κάνετε μασάζ στους βολβούς των ματιών.

Δείτε πώς να το κάνετε σωστά:

1. Το μασάζ ξεκινά με απόλυτη χαλάρωση, κατά προτίμηση σε καθιστή θέση. Οι παλάμες πρέπει να ζεσταθούν τρίβοντάς τις μεταξύ τους.
2. Στη συνέχεια, πρέπει να καλύψετε τα μάτια σας με τις παλάμες σαςκαι σταδιακά αυξάνετε την πίεση. Μετά από 5 δευτερόλεπτα το σκοτάδι θα φαίνεται λευκό. Αφού ολοκληρώσετε τη διαδικασία περίπου 5 φορές, θα πρέπει να σφίξετε τα χέρια σας σε γροθιές και να κάνετε απαλό μασάζ στους βολβούς των ματιών σας όπως κάνουν τα μικρά παιδιά όταν θέλουν να αποκοιμηθούν.

Άλλοι τρόποι βελτίωσης της οξύτητας νυχτερινής όρασης

Υπάρχουν πολλοί περισσότεροι τρόποι για να αυξήσετε την ευαισθησία των ματιών σας στο φως στο σκοτάδι.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• Βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματοςλόγω των κινήσεων μάσησης, οι οποίες θα επιτρέψουν τη γρήγορη βελτίωση της ποιότητας της όρασης στο σκοτάδι.
• Χτυπητόςνυχτερινός ουρανός;
• Χτυπώντας απαλά με τα δάχτυλα με κλειστό βλέφαρογια να εξασφαλίσει τη ροή του αίματος. Στη συνέχεια, θα πρέπει να τεντώσετε τις αρθρώσεις των δακτύλων σας, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στα επιθέματα που είναι συνδεδεμένα με τη συσκευή όρασης. Το μασάζ στα δάχτυλά σας θα επιταχύνει την προσαρμογή.
• Η νυχτερινή αντίληψη επιταχύνεται όταν νευρική ένταση Ωστόσο, η ευαισθησία των ματιών μειώνεται επίσης απότομα καθώς ξοδεύεται ενέργεια λόγω άγχους.
• Για να επιταχύνετε την προσαρμογή στο σκοτάδι αυξάνοντας τη ροή του αίματος στον εγκέφαλοκαι οξυγόνο, χρησιμοποιείται η μέθοδος της ρίψης προς τα πίσω και του απότομου χαμηλώματος του κεφαλιού. Το κεφάλι πετάγεται πίσω σε όλη τη διαδρομή τη στιγμή μιας βαθιάς αναπνοής. Μετά από μερικά δευτερόλεπτα από αυτή τη θέση, πέφτει πολύ απότομα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη και λάμψεις στα μάτια σας, αλλά αυτό δεν είναι τρομακτικό. Η νυχτερινή όραση θα βελτιωθεί σημαντικά.

Όταν στο σκοτάδι Για να διατηρήσετε τη νυχτερινή όραση και να μειώσετε την περίοδο πλήρους προσαρμογής, δεν πρέπει να κοιτάτε τις πηγές φωτός.Εάν το έντονο φως δεν μπορεί να αποφευχθεί, για παράδειγμα, το φως από ένα φανάρι πέφτει στο δρόμο, τότε πρέπει να καλύψετε το ένα μάτι, το οποίο θα διατηρήσει τη συσσωρευμένη οπτική χρωστική ουσία και την ικανότητα να βλέπετε καλά τη νύχτα.

Ενδιαφέρον γεγονός. Οι πειρατές της θάλασσας ήταν επίσης εξοικειωμένοι με τους μηχανισμούς της νυχτερινής όρασης - κάλυπταν το ένα μάτι με ένα μάτι για να μην χάσουν την ικανότητα να βλέπουν στο σκοτάδι, όταν κατέβαιναν από το φωτισμένο κατάστρωμα στο σκοτεινό αμπάρι του πλοίου.

Πώς να εκπαιδεύσετε τη νυχτερινή όραση

Ένα άτομο αποκτά την ικανότητα να αυξάνει την ευαισθησία των ματιών στο σκοτάδι χάρη στη στοχευμένη εκπαίδευση.

Είναι οι εξής:

• Στο σκοτάδι, η όραση μπορεί να βελτιωθεί και να μειωθεί ο χρόνος προσαρμογής, εάν φοράτε γυαλιά ηλίου, κατά προτίμηση με γκρι απόχρωση. Όπως δείχνει η πρακτική, το να είσαι στον ήλιο χωρίς γυαλιά ηλίου για 3 ώρες παρατείνει το χρόνο εξοικείωσης με το σκοτάδι κατά 15 λεπτά.
• Πρέπει να εκπαιδεύσετε την όρασή σας χρησιμοποιώντας τη μέθοδο αντίθεσηςκαι περιφερειακή όραση?
• Η νυχτερινή όραση ενισχύεται αρκετές φορές όταν κάθεστε, επομένως, όταν βυθιστείτε στο σκοτάδι, καλό είναι να καθίσετε.
• Μην υποτιμάτε τη μέθοδο της αυτο-ύπνωσηςκαι υπεύθυνη στάση, αφού, σύμφωνα με πολυάριθμες παρατηρήσεις ειδικών, παίζουν σημαντικό ρόλο στην προσαρμογή στο σκοτάδι.

Πώς να βελτιώσετε σταδιακά την όρασή σας στο σκοτάδι κάνοντας απλές ασκήσεις? Είναι πολύ απλό! Το κύριο πράγμα είναι να κατανοήσετε τον μηχανισμό του πώς λειτουργούν τα μάτια και να τα εκπαιδεύσετε τακτικά., ειδικά αν αφορά επαγγελματικά ενδιαφέροντα.

Εάν θέλετε να βελτιώσετε την όρασή σας στο σκοτάδι, παρακολουθήστε αυτό το εκπαιδευτικό βίντεο σχετικά με αυτό το θέμα:

Σήμερα, η προσαρμογή στη νυχτερινή όραση μπορεί να δοθεί σε ένα άτομο με χημικά μέσα, όπως περιγράφεται σε αυτό το βίντεο:

Σας εύχομαι υγιή όραση και επιτυχημένη προπόνηση!

Πριν μπείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, θα πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα· μια ελαφριά προσαρμογή στο σκοτάδι είναι εγγυημένη. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε τουλάχιστον κλείστε το κυρίαρχο μάτι σας.

Είναι γνωστό ότι το ανθρώπινο μάτι χαρακτηρίζεται από υψηλή ανάπτυξη νευρικών στοιχείων, τέλεια οπτικό σύστημακαι διάφορες συσκευές μυών που επιτρέπουν στα μάτια να περιστρέφονται και να προσαρμόζουν την οπτική τους συσκευή. Αυτό δίνει σε ένα άτομο την ευκαιρία να ανιχνεύσει μια τεράστια γκάμα ερεθισμάτων ορατού φωτός, η ένταση των οποίων μπορεί να ποικίλλει κατά 10 δισεκατομμύρια φορές.
Λαμβάνοντας αυτό υπόψη, ψυχολόγοι και φυσιολόγοι από διάφορες χώρες έχουν μελετήσει ενεργά τα πρότυπα της ανθρώπινης νυχτερινής όρασης. Τέτοιες έρευνες πραγματοποιήθηκαν ιδιαίτερα εντατικά κατά τη διάρκεια του Β' Παγκοσμίου Πολέμου και αποσκοπούσαν στην επίλυση συγκεκριμένων εφαρμοσμένων στρατιωτικών προβλημάτων. Κατά τη διάρκεια της έρευνας αποκαλύφθηκε ότι ο αμφιβληστροειδής του ματιού έχει πολύπλοκη δομή. Αποτελείται από πολλά στρώματα νευρικά κύτταρα, που τελειώνει με μια τερματική συσκευή: κώνοι και ράβδοι, που είναι υποδοχείς φωτός.

Οι κώνοι και οι ράβδοι ανταποκρίνονται διαφορετικά σε διαφορετικές εντάσεις φωτός. Τα πρώτα έχουν χαμηλότερη ευαισθησία και είναι μια συσκευή φωτός της ημέρας που σας επιτρέπει να διακρίνετε τα χρώματα (υπάρχουν 7 εκατομμύρια από αυτά στον αμφιβληστροειδή). Οι τελευταίες είναι ιδιαίτερα ευαίσθητες σε ασθενείς εντάσεις φωτός και είναι συσκευές νυχτερινής όρασης (υπάρχουν περίπου 130 εκατομμύρια από αυτές στον αμφιβληστροειδή).

Η αύξηση της ευαισθησίας των ματιών στο φως καθώς παραμένουν στο σκοτάδι ονομάζεται «σκοτεινή προσαρμογή».
Έχει διαπιστωθεί ότι η προσαρμογή στο σκοτάδι ξεκινά από τη στιγμή που τα μάτια βυθίζονται στο σκοτάδι. Η αύξηση της ευαισθησίας στο φως εμφανίζεται συνεχώς καθ' όλη τη διάρκεια της παραμονής στο σκοτάδι και σταθεροποιείται μετά από 60-80 λεπτά (!). Η προσαρμογή συμβαίνει ιδιαίτερα εντατικά στα πρώτα 15-30 λεπτά (!). Αυτό σημαίνει ότι ένας φύλακας, αφήνοντας ένα φωτεινό χώρο για ένα μη φωτισμένο σταθμό (για παράδειγμα, μια σιδηροδρομική πλατφόρμα), δεν είναι σε θέση να πραγματοποιήσει αποτελεσματική επιτήρηση του προστατευόμενου αντικειμένου για μια ώρα!
Η πρακτική δείχνει ότι μετά την αλλαγή βάρδιας των φρουρών (φρουρών) οι εγκληματίες επιτίθενται συχνότερα σε θέσεις.

Η κατανόηση των μοτίβων της νυχτερινής όρασης μπορεί να επιταχύνει σημαντικά τον χρόνο προσαρμογής των ματιών στο σκοτάδι και να αυξήσει την ευαισθησία τους στο φως. Ποια είναι αυτά τα μοτίβα;

Πρώτον, οι κώνοι και οι ράβδοι, ως υποδοχείς φωτός, κατανέμονται άνισα σε όλο τον αμφιβληστροειδή. Τα πρώτα βρίσκονται στο κέντρο, το δεύτερο - στην περιφέρεια. Από αυτό προκύπτει ότι για να ανιχνεύσουμε διακριτικά αντικείμενα τη νύχτα, είναι προτιμότερο να τα βλέπουμε με το περιφερειακό τμήμα του αμφιβληστροειδούς.

Δεύτερον, οι κώνοι και οι ράβδοι διαφέρουν σημαντικά ως προς τον βαθμό ευαισθησίας στο φως διαφορετικών μηκών κύματος. Έτσι, το προσαρμοσμένο στο σκοτάδι μάτι είναι πιο ευαίσθητο σε μήκη κύματος γύρω στα 511 χιλιοστά του μικρού και είναι σχετικά μη ευαίσθητο σε μήκη κύματος που υπερβαίνουν τα 620 χιλιοστά μικρόμετρα. Το μάτι «ημερήσιας όρασης» είναι πιο ευαίσθητο σε μήκη κύματος περίπου 554 χιλιοστά του μικρών. Αυτό σημαίνει ότι κατά τη νυχτερινή όραση το μάτι είναι πιο ευαίσθητο στο μπλε φως και σχετικά αναίσθητο στο κόκκινο. Με άλλα λόγια, τα μπλε αντικείμενα ανιχνεύονται αμέσως από ένα άτομο τη νύχτα, αλλά είναι δυνατή η σκοτεινή κακή προσαρμογή των ματιών (δηλαδή, μείωση της ευαισθησίας τους στο φως, «έκθεση στο φως»). Επομένως, είναι επιθυμητό ο φωτισμός έκτακτης ανάγκης στους χώρους όπου αναπαύονται οι βάρδιες των φρουρών πριν αναλάβουν τις θέσεις τους να είναι κόκκινος. Κατά τη διάρκεια του Β' Παγκοσμίου Πολέμου, ο στρατός των ΗΠΑ σχεδίασε σφιχτά κόκκινα γυαλιά που εμπόδιζαν μήκη κύματος φωτός μικρότερα από 620 χιλιοστά του μικρών, αλλά επέτρεπαν να περάσει αρκετό φως για να λειτουργήσει η κωνική όραση. Φορώντας τέτοια γυαλιά, ένα άτομο θα μπορούσε να βρίσκεται σε ένα καλά φωτισμένο δωμάτιο και ταυτόχρονα να προσαρμοστεί πλήρως στο σκοτάδι. Αυτό κατέστησε δυνατή την ουσιαστική εξάλειψη του σταδίου της σκοτεινής προσαρμογής των ματιών απευθείας κατά τη διάρκεια της υπηρεσίας και την άμεση συμμετοχή σε δραστηριότητες. Αυτό το γεγονός είναι επίσης ενδιαφέρον. Παρά τη γνώση αυτού του μοτίβου, το 1939 το Παρίσι και το Λονδίνο άλλαξαν σε μπλακ άουτ χρησιμοποιώντας μπλε φως. Αυτό το «καμουφλάζ» βοήθησε τους Γερμανούς πιλότους να εντοπίσουν άμεσα στόχους και ταυτόχρονα τύφλωσαν τα πληρώματα των γαλλικών και βρετανικών συστημάτων αεράμυνας. Πρέπει να πούμε ότι σήμερα στον στρατό μας, σε πολλούς στρατώνες είναι εγκατεστημένος μπλε φωτισμός έκτακτης ανάγκης.

Τρίτον, υπάρχει μια ορισμένη δυναμική της σκοτεινής προσαρμογής των ματιών. Μετά από 5 λεπτά, η ευαισθησία του ματιού αυξάνεται κατά 30% του αρχικού επιπέδου, μετά από 15-20 λεπτά - κατά 80%. Αυτός ο χρόνος εξαρτάται από τη «διαφορά» μεταξύ της παλιάς και της νέας, καθιερωμένης ευαισθησίας. Είναι άλλο πράγμα όταν ένας άνθρωπος βυθίζεται στο σκοτάδι από το λυκόφως, άλλο όταν προηγουμένως βρισκόταν σε ένα φωτεινό δωμάτιο.

Τέταρτον, έχει εντοπιστεί ένα μοτίβο κακής προσαρμογής των ανθρώπινων ματιών στο σκοτάδι. Έτσι, η έκθεση ενός προσαρμοσμένου στο σκοτάδι ματιού στο φως για 5 δευτερόλεπτα μειώνει την ευαισθησία του κατά 8-10 λεπτά. Ταυτόχρονα, μειώνεται η επικαιρότητα και το εύρος ανίχνευσης αντικειμένων. Κατά συνέπεια, σε θέσεις που φωτίζονται μόνο μερικώς, οι φρουροί παραμένουν πρακτικά τυφλοί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η «τυφλότητα» είναι μέγιστη όταν ο προφυλακτήρας βυθίζεται στο σκοτάδι αμέσως μετά τη διέλευση της φωτισμένης περιοχής.

Πέμπτον, το πρότυπο λειτουργίας του συμπαθητικού νευρικό σύστημαανθρώπινη, που εκδηλώνεται στο γεγονός ότι η διέγερση ενός από τα συστήματα συμπαθητικής νεύρωσης συνεπάγεται τη διέγερση άλλων συμπαθητικά συστήματα. Με βάση αυτό, μια ομάδα επιστημόνων από το Ινστιτούτο Ψυχολογίας της Ακαδημίας Παιδαγωγικών Επιστημών της RSFSR, με επικεφαλής τον K.Kh. Kekcheev το 1941-1946. ερεύνησε τρόπους βελτίωσης της νυχτερινής όρασης του στρατιωτικού προσωπικού (προσκόπους, σαμποτέρ, παρατηρητές, φρουροί). Τα λεγόμενα «φυσιολογικά διεγερτικά» εντοπίστηκαν, επιτρέποντας για λίγοαυξάνουν σημαντικά την ευαισθησία των ματιών στο φως. Αυτά τα διεγερτικά περιλαμβάνουν:
α) εξαναγκασμένη αναπνοή (βαθιά, απότομη αναπνοή, ξεκινώντας με πλήρη εκπνοή).
β) θερμικά ερεθιστικά (σκούπισμα του προσώπου με κρύο νερό, κρύα κομπρέσαστο πίσω μέρος του κεφαλιού)?
γ) ερεθίσματα γεύσης (τρώγοντας μια μικρή ποσότητα νόστιμου φαγητού - 10 γραμμάρια ζάχαρης ή ένα γλυκόξινο δισκίο).
ΣΟΛ) ελαφριά μυώδηςεργασία (απλές γυμναστικές ασκήσεις).

Τα πειράματα που πραγματοποιήθηκαν εξακολουθούν να θεωρούνται κλασικά και τα αποτελέσματα που λαμβάνονται είναι σχετικά. Υποδεικνύουν ότι η χρήση φυσιολογικών διεγερτικών μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία της νυχτερινής όρασης και ακοής κατά 40-50%. Ο χρόνος για την προσαρμογή στο σκοτάδι των ματιών μειώνεται από 40-50 λεπτά σε 4-5 λεπτά, δηλαδή η οπτική ευαισθησία αυξάνεται 10 φορές πιο γρήγορα από ό,τι με την προσαρμογή στο σκοτάδι χωρίς τη χρήση διεγερτικών. Ταυτόχρονα, η εφάπαξ χρήση τους παρέχει αύξηση της ευαισθησίας για 1-1,5 ώρες, επαναλαμβανόμενη χρήση - για 2-3 ώρες.
Ταυτόχρονα, τα ονομαζόμενα διεγερτικά είναι αξιόπιστα και αποτελεσματικά μέσαανακούφιση από την κόπωση στην περιοχή της κιναστικής και αισθητηριακής δραστηριότητας.
Σε άλλα πειράματα, που επικεντρώθηκαν επίσης στις ανάγκες του μαχόμενου στρατού και πραγματοποιήθηκαν υπό την ηγεσία του L.A. Schwartz, μεγάλες αλλαγές στην οπτική ευαισθησία επιτεύχθηκαν μέσω συναισθηματικής και βουλητικής προσπάθειας. Αποδείχθηκε ότι όταν χρησιμοποιήθηκαν ειδικές οδηγίες που απαιτούσαν ένα ορισμένο επίπεδο ευαισθησίας μέσα σε ένα καθορισμένο χρονικό πλαίσιο, ήταν 470-845% σε σύγκριση με το αρχικό.
Εδώ ψυχολογικούς μηχανισμούςΟι αλλαγές στους δείκτες ευαισθησίας είναι η πειθώ (αυτο-πείθηση), η υπόδειξη (αυτο-ύπνωση) και η διάθεση. Έχει επίσης αποκαλυφθεί μια διεγερτική επίδραση στην οξύτητα της νυχτερινής όρασης διαφόρων τύπων ευχάριστων ερεθισμάτων. Για παράδειγμα, μετά την κατανάλωση μικρής ποσότητας νόστιμου φαγητού (ζάχαρη), η ευαισθησία της νυχτερινής όρασης αυξάνεται κατά 210%, και όταν ακούτε ευχάριστη μουσική - κατά 240%. Αντίθετα, όταν ακούτε λυπημένη μουσική, η ευαισθησία στο φως μειώνεται κατά 60% και όταν τρώτε πικρά φαγητά - κατά 50%.

Τα δεδομένα που δίνονται επιτρέπουν στον φύλακα ασφαλείας να χρησιμοποιήσει ένα εκτεταμένο οπλοστάσιο εργαλείων για την επίλυση τέτοιων πρακτικών προβλημάτων όπως:
α) απότομη μείωση ή εξάλειψη της περιόδου προσαρμογής των οργάνων της όρασης στο σκοτάδι·
β) αύξηση της ευαισθησίας των ματιών στο φως.
γ) διατήρηση της επιτευχθείσας φωτοευαισθησίας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
δ) πρόληψη της σκουρόχρωμης αποπροσαρμογής των ματιών.
Αυτό, με τη σειρά του, σας επιτρέπει να παρακολουθείτε αποτελεσματικά το προστατευμένο αντικείμενο απουσία του απαραίτητου φωτισμού του τη νύχτα χωρίς τη χρήση συσκευών νυχτερινής όρασης.

Αλέξανδρος ΚΑΡΑΓΙΑΝΙ, υποψήφιος Ψυχολογικές Επιστήμες.

Η νυχτερινή όραση ενισχύεται κατά μιάμιση έως δύο φορές σε καθιστή θέση. Αυτό το σημείο έχει δοκιμαστεί πολλές φορές και δεν πρέπει να το ξεχνάμε.

Τη νύχτα δεν πρέπει ποτέ να κοιτάτε σε καμία πηγή φωτός. Και αν χρειάζεται πραγματικά να δείτε τι συμβαίνει εκεί, κοιτάξτε την περιφέρεια της φωτισμένης περιοχής από έναν αναμμένο προβολέα, πύραυλο, φωτιά κ.λπ. Μην κοιτάτε την πηγή φωτός - ακόμα δεν θα δείτε αυτούς που βρίσκονται πίσω από αυτήν. Και για να μην διαταράξετε τη «ρυθμισμένη» νυχτερινή όραση, παρατηρήστε μια τέτοια φωτισμένη περιοχή μέσα από τις τρύπες σε ένα μεγάλο πλαστικό κουμπί. Παράλληλα, φροντίστε να κλείσετε το άλλο μάτι για να μην ενοχλήσετε τη διαμονή του.

Εάν πρέπει να κοιτάξετε έναν χάρτη ή μια πυξίδα, φωτιστείτε μόνο με ένα ασθενές κόκκινο φως και καλυμμένο μόνο με κάτι, ώστε να μην πιάσετε τη σφαίρα κάποιου άλλου με τον δικό σας οπίσθιο φωτισμό. Σε αυτήν την περίπτωση, πάλι, δουλέψτε μόνο με το ένα μάτι - κατά προτίμηση το αριστερό «μη βλέποντας» και κρατήστε το άλλο κλειστό για να μην διαταράξετε την προσαρμογή του στο σκοτάδι.

Θυμηθείτε: ένα μάτι έκλεισε εγκαίρως και συνηθισμένο στο σκοτάδι εκ των προτέρων έσωσε περισσότερους από έναν αξιωματικούς πληροφοριών και αξιωματικούς αντικατασκοπείας. Αν χρειαστεί να πάτε από ένα φωτισμένο μέρος σε μια σκοτεινή είσοδο, υπόγειο, γκαράζ κ.λπ., 20-30 δευτερόλεπτα πριν, κλείστε καλά το ένα μάτι (σε ​​αυτήν την περίπτωση, το σωστό είναι καλύτερο) ώστε να συνηθίσει στο σκοτάδι . Θα ανοίξετε αυτό το μάτι όταν μπείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, και θα δείτε αμέσως αν κάποιος σας περιμένει εκεί ή όχι. Η τεχνική είναι απλή, αλλά δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί.

Μέρος 1

Χρησιμοποιήστε τα ξυλάκια σας.Χρειάζονται 30 έως 45 λεπτά για να προσαρμοστούν οι ράβδοι στην αλλαγή του φωτός γύρω σας. Οι ράβδοι αντιλαμβάνονται μόνο ασπρόμαυρα χρώματα και έχουν χαμηλή διαύγεια, αλλά είναι εξαιρετικά ευαίσθητες σε συνθήκες νυχτερινού φωτισμού.

• Οι φωτοευαίσθητες χρωστικές είναι φωτοευαίσθητες ουσίες που βρίσκονται σε ράβδους και κώνους που εκπέμπουν ορατή εικόναστον εγκέφαλό σας. Η ροδοψίνη είναι μια οπτική χρωστική ουσία που βρίσκεται στις ράβδους και είναι υπεύθυνη για τη νυχτερινή όραση.
• Η ικανότητα των ματιών σας να προσαρμοστούν στο σκοτάδι εξαρτάται από ορισμένα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε, όπως η ηλικία σας, προηγούμενοι τραυματισμοί ή βλάβες στα μάτια σας και τυχόν υπάρχουσες οφθαλμικές παθήσεις.
• Για να δείτε στο σκοτάδι, πρέπει να ξέρετε πώς να αυξήσετε την ευαισθησία των ράβδων σας και να αναγκάσετε τα μάτια σας να προσαρμοστούν πιο γρήγορα στις ξαφνικές αλλαγές στο φως.
• Σε χαμηλό φωτισμό, αποφύγετε να κοιτάτε απευθείας την πηγή φωτός. Με αυτόν τον τρόπο, χρησιμοποιείτε τις ράβδους σας και όχι τους κώνους σας, οι οποίοι ενεργοποιούνται όταν τα μάτια σας κοιτούν μια πηγή αμυδρού φωτός. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται συχνά από αστρονόμους.

1. Φοράτε σκούρα ή κόκκινα γυαλιά.Οι ράβδοι δεν είναι ευαίσθητες στο κόκκινο φως, επομένως φορώντας αυτά τα γυαλιά για 20 έως 30 λεπτά πριν μπείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε την κίνηση μέσα πιο γρήγορα.

   • Μπλοκάροντας ολόκληρο το ορατό φάσμα εκτός από το κόκκινο, αυτά τα γυαλιά θα επιτρέψουν στις ράβδους σας να προσαρμοστούν σε ένα είδος σκοταδιού πριν βρεθείτε πραγματικά σε αυτό.
   • Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται από τους πιλότους όταν δεν έχουν χρόνο να βρεθούν σε απόλυτο σκοτάδι πριν από μια νυχτερινή πτήση.

2. Μην κοιτάτε την πηγή φωτός.Οι πηγές φωτός θα αναγκάσουν τις κόρες των ματιών σας να συστέλλονται, μειώνοντας έτσι την νυχτερινή σας όραση.

   • Η κόρη είναι παρόμοια με το άνοιγμα μιας κάμερας, συστέλλεται και διαστέλλεται ανάλογα με την ποσότητα του φωτός που εισέρχεται στο μάτι. Όσο πιο έντονο είναι το φως, τόσο στενότερη γίνεται η κόρη. Σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού, η κόρη σας θα διαστέλλεται πολύ για να απορροφήσει όσο το δυνατόν περισσότερο φως.
   • Στρέφοντας τα μάτια σας προς την πηγή φωτός, αυξάνετε τον χρόνο που χρειάζεται για να προσαρμοστούν τα μάτια σας στο χαμηλό φωτισμό.
   • Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε εντελώς το έντονο φως, κλείστε ή κλείστε τελείως το ένα μάτι ή κοιτάξτε στο πλάι μέχρι να εξαφανιστεί η πηγή φωτός από το οπτικό σας πεδίο.

3. Βελτιώστε τη νυχτερινή όραση κατά την οδήγηση.Πριν μπείτε στο αυτοκίνητο, λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε την όρασή σας για νυχτερινή οδήγηση.

   • Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, προσπαθήστε να μην κοιτάτε απευθείας την πλησιέστερη πηγή φωτός. Εάν ένα άλλο αυτοκίνητο έρθει σε μια γωνία με αναμμένα τα φώτα μεγάλης σκάλας, κλείστε το ένα μάτι για να αποτρέψετε την προσωρινή απώλεια όρασης και στα δύο μάτια και για να επιστρέψετε στην κανονική νυχτερινή όραση πιο γρήγορα.
   • Κοιτάξτε τη λευκή γραμμή στα δεξιά, η οποία είναι στην πλευρά σας του δρόμου. Αυτό θα σας επιτρέψει να παραμείνετε σε μια ασφαλή κατεύθυνση, να παρατηρήσετε κινούμενα αντικείμενα στην περιφερειακή σας όραση και να αποφύγετε να τυφλωθείτε ξανά από τη μεγάλη σκάλα των αντίθετων αυτοκινήτων.
   • Μειώστε την ένταση των φώτων του ταμπλό σας σε χαμηλό αλλά ασφαλές επίπεδο για να βοηθήσετε την όρασή σας κατά τη νυχτερινή οδήγηση. Χρησιμοποιήστε επίσης νυχτερινή λειτουργίαστους καθρέφτες. Αυτό θα μειώσει το έντονο φως από Οχημα, σε ακολουθώ.
   • Πλένετε τακτικά τους προβολείς, τους υαλοκαθαριστήρες και το παρμπρίζ του αυτοκινήτου σας. Τη νύχτα, σημεία στο παρμπρίζ μπορεί να γίνουν πηγές έντονου φωτός.
   • Εκτελέστε τακτική συντήρηση στο όχημά σας, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης των προβολέων και των προβολέων ομίχλης. Ακόμη και μια μικρή μετατόπιση μιας ή δύο μοιρών μπορεί να αποτρέψει άλλους οδηγούς από το να αντιμετωπίσουν προβλήματα όρασης ως αποτέλεσμα των προβολέων σας.

4. Αφήστε τα μάτια σας να συνηθίσουν μόνα τους στο σκοτάδι. Ο καλύτερος τρόποςΤο να μαθαίνεις να βλέπεις στο σκοτάδι σημαίνει να επιτρέπεις στα μάτια σου να προσαρμοστούν αργά στο σκοτάδι παραμένοντας σε απόλυτο σκοτάδι για 20-30 λεπτά.

5. Χρησιμοποιήστε την περιφερειακή σας όραση.Κάθε μάτι σας έχει φυσικά τυφλά σημεία, τα οποία μπορεί να κάνουν πολύ πιο δύσκολη την πλοήγηση στο σκοτάδι ενώ προσπαθείτε να εστιάσετε τα μάτια σας.

   • Καθώς κινείστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, προσπαθήστε να εστιάσετε σε ένα αντικείμενο μακριά σας ή σε κοντινή απόσταση από την κατεύθυνση που κινείστε. Μέσω της περιφερειακής σας όρασης, θα μπορείτε να παρατηρήσετε καλύτερα την κίνηση και το σχήμα ενός αντικειμένου παρά προσπαθώντας να το δείτε απευθείας.
   • Η περιφερειακή όραση ενεργοποιείται μεγάλη ποσότηταράβδους, που παίζουν βασικό ρόλο στον προσανατολισμό στο σκοτάδι, στον καθορισμό του σχήματος ενός αντικειμένου και στην ανίχνευση κίνησης.

6. Πηγαίνετε πιο χαμηλά για να ξεχωρίσετε τις σιλουέτες και χρησιμοποιήστε το εφέ της αντίθεσης.Θυμηθείτε ότι τα μπαστούνια σας είναι αχρωματοψία και διαύγεια και είναι ο οδηγός σας στο σκοτάδι.

   • Ο νυχτερινός ουρανός είναι μια υπέροχη πηγή φωτός. Μόλις χαμηλώσει αρκετά, το φως από τον νυχτερινό ουρανό ή από ένα παράθυρο παρέχει αρκετή αντίθεση ώστε οι ράβδοι να λειτουργούν ευκολότερα στα μάτια σας.
   • Ορισμένες πολεμικές τέχνες σας διδάσκουν να μένετε όσο πιο χαμηλά γίνεται, χρησιμοποιώντας τον ουρανό για να φωτίσετε αντικείμενα και αντιπάλους, ώστε να μπορείτε να διακρίνετε πιο εύκολα τη σιλουέτα τους.
   • Αν και οι ράβδοι είναι πιο ευαίσθητες στο φως από τους κώνους, μπορούν να διακρίνουν μόνο μεταξύ μαύρου και άσπρο χρώμακαι η εικόνα είναι κακής ποιότητας, σε αντίθεση με τη διαθέσιμη πηγή φωτός πίσω από τα αντικείμενα.

7. Κάντε μασάζ στους βολβούς των ματιών σας.Κλείστε καλά τα μάτια σας και πιέστε ελαφρά με τις παλάμες σας. .

   • Μετά από περίπου 5-10 δευτερόλεπτα, το σκοτάδι που σας περιβάλλει θα γίνει λευκό για λίγα δευτερόλεπτα. Όταν η λευκότητα αντικατασταθεί ξανά από το μαύρο, ανοίξτε τα μάτια σας και θα δείτε πολύ καλύτερα στο σκοτάδι.
   • Φήμες λένε ότι οι στρατιώτες των ειδικών δυνάμεων χρησιμοποιούν παρόμοια τεχνική - όταν βρεθούν στο σκοτάδι, κλείνουν τα μάτια τους σφιχτά για 5-10 δευτερόλεπτα. Αν και η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου δεν έχει αποδειχθεί από την επιστημονική κοινότητα, μπορεί να βοηθήσει κάποιον.

8. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας για να «δείτε».Σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, περπατήστε προσεκτικά μέχρι να συνηθίσουν τα μάτια σας στο σκοτάδι.

   • Κρατήστε και τα δύο πόδια στο έδαφος, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και κινηθείτε αργά. Παρακολουθήστε προσεκτικά για αλλαγές στον ήχο, που μπορεί να υποδηλώνουν την παρουσία πόρτας, διαδρόμου ή παραθύρου κοντά. Ψάξτε με τα χέρια σας μπροστά σας για να αποφύγετε τη σύγκρουση με δέντρο ή πόρτα.

9. Μάθετε να πλοηγείστε με ήχο.Οι ερευνητές έχουν κάνει μεγάλα βήματα στην εργασία με τυφλούς. Έχουν αναπτύξει την ικανότητα να κάνουν ήχους κρότου με τη γλώσσα τους, που ονομάζεται σόναρ κλικ. Είναι παρόμοιο με τον ηχοεντοπιστή που χρησιμοποιούν οι νυχτερίδες.

   • Χρησιμοποιώντας το σόναρ κλικ, μπορείτε να προσδιορίσετε με ακρίβεια τη θέση των αντικειμένων μπροστά σας και γύρω σας. Διεξήχθη ένα πείραμα στο οποίο μια γυναίκα έκανε κρότους με τη γλώσσα της για να «σαρώσει» τον χώρο μπροστά της μέχρι να βρει μια κατσαρόλα που κρατούσε άλλο άτομο. Με μερικά επιπλέον κλικ, μπόρεσε να προσδιορίσει τον τύπο και το σχήμα του καπακιού στο τηγάνι.
   • Ένας άλλος ειδικός στο σόναρ κλικ είναι σε θέση να κάνει ποδήλατο βουνού μέσα από δύσκολο έδαφος και να περιηγηθεί σε όλα τα εμπόδια χωρίς κανένα πρόβλημα.
   • Οι ειδικοί στην τεχνική του σόναρ κλικ υποστηρίζουν ότι κάθε άτομο μπορεί να αναπτύξει αυτή την ικανότητα.

   Μέρος 2ο

   Προστατέψτε και βελτιώστε την όρασή σας

   1. Φοράτε γυαλιά ηλίου κατά τη διάρκεια της ημέρας.Αρκετές ώρες έκθεσης στο έντονο ηλιακό φως και υπεριωδης ΑΚΤΙΝΟΒΟΛΙΑμπορεί να βλάψει την ικανότητά σας να προσαρμοστείτε στο σκοτάδι.

      • Για κάθε 2-3 ώρες που περνάτε κάτω από τον λαμπερό ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς γυαλιά ηλίουθα επιβραδύνει την προσαρμογή σας στο σκοτάδι κατά περίπου 10 λεπτά.
      • Επιπλέον, εκτός από την πιο αργή προσαρμογή στο σκοτάδι, μειώνεται και η ποιότητα της νυχτερινής όρασης. Για παράδειγμα, 10 ημέρες έκθεσης στο έντονο ηλιακό φως χωρίς προστατευτικά γυαλιά μπορεί να μειώσει στο μισό την ικανότητά σας να βλέπετε στο σκοτάδι.
      • Με τον καιρό, οι ράβδοι, οι κώνοι και οι φωτοευαίσθητες χρωστικές σας θα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Η διάρκεια της έκθεσης ποικίλλει για κάθε άτομο.
      • Χρησιμοποιήστε γυαλιά ηλίου με ουδέτερα γκρί, που εκπέμπουν το 15% του ορατού φωτός.

   2. Μειώστε τη φωτεινότητα του υπολογιστή σας.Εάν εργάζεστε τη νύχτα, ρυθμίστε τη φωτεινότητα της οθόνης σας στη χαμηλότερη ρύθμιση.

      • Εάν βρίσκεστε σε σκοτεινό δωμάτιο αλλά κοιτάτε μια φωτεινή οθόνη, η αποτελεσματικότητα της νυχτερινής σας όρασης θα μειωθεί σημαντικά.
      • Ορισμένα προγράμματα σάς βοηθούν να προσαρμόσετε τη φωτεινότητα της οθόνης ανάλογα με την ώρα της ημέρας.

   3. Ξεκουράστε τα μάτια σας.Κάντε συχνά διαλείμματα μεταξύ του καθίσματος μπροστά στην οθόνη, της ανάγνωσης βιβλίων και άλλων περιπτώσεων παρατεταμένης συγκέντρωσης.

      • Τα μάτια σας χρειάζονται συχνή ξεκούραση. Μετά από κάθε 20 λεπτά έντονης εργασίας, ειδικά μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή, κάντε ένα διάλειμμα και κοιτάξτε την απόσταση για 20 δευτερόλεπτα. Αυτό θα επιτρέψει στα μάτια σας να εστιάσουν ξανά.
      • Μετά από κάθε δύο ώρες συγκεντρωμένης εργασίας μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή ή άλλη εργασία που απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή, ξεκουράστε τα μάτια σας για 15 λεπτά.
      • Αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών σας κάνοντας έναν πεντάλεπτο υπνάκο στη μέση της ημέρας. Κλείστε τα μάτια σας και κάντε απαλό μασάζ. Δεν χρειάζεται να πάτε για ύπνο για να ξεκουραστούν τα μάτια σας.

   4. Εκπαιδεύστε την περιφερειακή σας όραση.Η χρήση της περιφερειακής σας όρασης είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της ικανότητάς σας να βλέπετε σε περιοχές με χαμηλό φωτισμό.

      • Η περιφερειακή όραση είναι η ικανότητά σας να παρατηρείτε κίνηση στην άκρη του οπτικού σας πεδίου χρησιμοποιώντας τις ράβδους στα μάτια σας.
      • Η ανάπτυξη της περιφερειακής όρασης είναι αποτελεσματικός τρόποςαυξημένη ορατότητα σε χαμηλό φωτισμό.
      • Αν και η εκπαίδευση της περιφερειακής σας όρασης απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια για τους περισσότερους ανθρώπους, μπορεί να σας βοηθήσει να βλέπετε πολύ καλύτερα στο σκοτάδι.
      • Κάνοντας ασκήσεις για τα μάτια για να βελτιώσετε την όρασή σας (συμπεριλαμβανομένης της περιφερειακής όρασης), θα αρχίσετε να βλέπετε καλύτερα στο σκοτάδι.

   5. Δοκιμάστε μια άσκηση που χρησιμοποιείται συχνά στην αθλητική προπόνηση.Η βελτίωση της περιφερειακής όρασης είναι χρήσιμη σε πολλές περιπτώσεις, συμπεριλαμβανομένων των αθλημάτων.

      • Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε ένα κανονικό μονόχρωμο καλαμάκι. Σχεδιάστε μια μαύρη λωρίδα γύρω από το κέντρο του καλαμιού.
      • Δώστε το καλαμάκι στον σύντροφό σας και απομακρυνθείτε 0,3-0,6 μέτρα από αυτόν, παίρνοντας μια οδοντογλυφίδα σε κάθε χέρι. Ο σύντροφός σας πρέπει να κρατά το καλαμάκι οριζόντια.
      • Κοιτάξτε τη μαύρη γραμμή και παρατηρήστε τις άκρες του καλαμιού χρησιμοποιώντας την περιφερειακή σας όραση.
      • Επικεντρωθείτε στη μαύρη γραμμή. Δοκιμάστε να βάλετε οδοντογλυφίδες στις τρύπες και στις δύο άκρες του καλαμιού, κρατώντας τα μάτια σας στη μαύρη γραμμή.
      • Μόλις το καταφέρετε, μπορείτε να αυξήσετε τη δυσκολία της άσκησης χρησιμοποιώντας δύο καλαμάκια συνδεδεμένα μεταξύ τους.

   6. Εστιάστε στην περιφερειακή σας όραση.Ένας άλλος τρόπος για να αναπτύξετε την περιφερειακή σας όραση για καλύτερη νυχτερινή όραση είναι να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτήν και να τη χρησιμοποιείτε πιο συχνά στο φως της ημέρας.

      • Καθίστε κάπου (κατά προτίμηση έξω) όπου μπορείτε να παρακολουθήσετε πολλά διαφορετικά πράγματα. Εστιάστε στο αντικείμενο που βρίσκεται ακριβώς μπροστά σας.
      • Κάντε μια νοερή λίστα με όλα όσα βλέπετε γύρω σας (και κινητά και μη αντικείμενα), χωρίς να αποσπάτε την προσοχή από το κεντρικό αντικείμενο. Κοιτάξτε μακριά και κοιτάξτε γύρω σας για να δείτε τι μπορεί να χάσατε. Σημειώστε νοερά πόσο μακριά από το κέντρο θα μπορούσατε να αναγνωρίσετε τα πράγματα γύρω σας.
      • Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση, αλλά σε διαφορετικό μέρος, και προσπαθήστε να επεκτείνετε την περιοχή εντός της οποίας μπορείτε να αναγνωρίσετε τα γύρω αντικείμενα.

   Μέρος 3

   Αλλαγή διατροφής

   1. Φάτε βατόμουρα.Το μύρτιλο είναι ένα φυτό που χρησιμοποιείται στη δημιουργία διάφοροι τύποιφάρμακα.

      • Έρευνες έχουν δείξει ότι τα βατόμουρα μπορεί να έχουν κάποια επίδραση στα οφθαλμικά προβλήματα που σχετίζονται με τον αμφιβληστροειδή.
      • Οι πιο υποσχόμενες μελέτες υποστηρίζουν τη χρήση μύρτιλων σε περιπτώσεις που αφορούν αλλαγές στον αμφιβληστροειδή λόγω ιατρικών παθήσεων όπως ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση.
      • Τα βατόμουρα πιστεύεται ότι βελτιώνουν τη νυχτερινή όραση, αν και τα ερευνητικά αποτελέσματα είναι αντικρουόμενα. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι τα βατόμουρα έχουν θετική επίδραση στη βελτίωση της νυχτερινής όρασης, ενώ άλλα δεν υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς.
      • Όσον αφορά τη βελτίωση της νυχτερινής όρασης, η τελευταία αξιολόγηση των βατόμουρων τα τοποθετεί στην ίδια κατηγορία με άλλες «πιθανώς αποτελεσματικές» θεραπείες.
      • Τα βατόμουρα δεν είναι εύκολο να βρεθούν στην ακατέργαστη μορφή τους, αλλά διατίθενται ελεύθερα σε μορφή εκχυλίσματος, μαρμελάδας ή ζελέ. Ακολουθήστε τις οδηγίες της συσκευασίας για να προσδιορίσετε πόσα βατόμουρα πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα.

   2. Καταναλώστε περισσότερη βιταμίνη Α.Ένα από τα πρώτα συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Α είναι η νυχτερινή (ή νυχτερινή) τύφλωση.

      • Ακόμη και στην αρχαία Αίγυπτο, ανακαλύφθηκε ότι για τη θεραπεία της νυχτερινής τύφλωσης πρέπει να συμπεριλάβετε το συκώτι στη διατροφή σας, το οποίο, όπως διαπιστώθηκε αργότερα, περιέχει μεγάλες ποσότητες βιταμίνης Α.
      • Η έλλειψη βιταμίνης Α κάνει την επιφάνεια του κερατοειδούς να γίνει πολύ ξηρή, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε θόλωση στο μπροστινό μέρος του ματιού, έλκη στην επιφάνεια του κερατοειδούς, απώλεια όρασης, καθώς και βλάβη στον αμφιβληστροειδή και προβλήματα με το βλεννογόνος του ματιού.
      • Οι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης Α περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως τα καρότα, το μπρόκολο, η κολοκύθα, το πεπόνι, τα ψάρια, το συκώτι, τα εμπλουτισμένα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το λάχανο, τα βατόμουρα και τα βερίκοκα.
      • Αν και η αύξηση της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Α μπορεί να είναι ευεργετική, έρευνα σε αυτόν τον τομέα έχει δείξει ότι συμπληρώματα διατροφήςπαρέχουν σημαντικά περισσότερη βιταμίνη Α. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση αυτών των τροφών δεν θα βελτιώσει την όρασή σας.
      • Η βιταμίνη Α μπορεί να αγοραστεί σε μορφή δισκίου ή κάψουλας και οι δόσεις δίνονται σε μικρογραμμάρια ή μονάδες. Η μέση συνιστώμενη δόση βιταμίνης Α για έναν ενήλικα είναι 800 έως 1000 μικρογραμμάρια ή 2600 έως 3300 μονάδες την ημέρα.
      • Η πρωτεΐνη ροδοψίνη, που βρίσκεται σε βολβός του ματιού, διασπάται σε αμφιβληστροειδή και οψίνη υπό την επίδραση του φωτός και συντίθεται ξανά στο σκοτάδι. Η σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης Α μπορεί να οδηγήσει σε νυχτερινή τύφλωση, αλλά η συμπληρωματική βιταμίνη Α δεν θα βελτιώσει την όραση.

   3. Αυξήστε την πρόσληψη σκούρων πράσινων και φυλλωδών λαχανικών.Όταν πρόκειται για τη βελτίωση της νυχτερινής όρασης και της ίδιας της όρασης, το μεγαλύτερο όφελος μπορεί να αποκομιστεί εστιάζοντας στα τρόφιμα που τρώτε.

      • Το λάχανο, το σπανάκι και το λάχανο είναι πλούσια σε ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, που προστατεύουν τα μάτια φιλτράροντας ορισμένα κύματα φωτός που μπορούν να βλάψουν τον αμφιβληστροειδή.
      • Αυτά τα προϊόντα προστατεύουν επίσης τα μάτια από ορισμένες εκφυλιστικές διεργασίες, όπως η δυστροφία των ματιών. κηλίδα της ωχράς κηλίδαςλόγω γήρανσης.

   4. Τρώτε περισσότερα υγιεινά λίπη.Συγκεκριμένα, καταναλώστε περισσότερες τροφές που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

      • Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται στα ψάρια, ιδιαίτερα σε λιπαρές ποικιλίες όπως ο σολομός και ο τόνος, καθώς και το λάχανο. φυτικά έλαια, ξηροί καρποί (ιδιαίτερα, σε καρύδια), σπόροι λιναριού, λινέλαιοκαι φυλλώδη λαχανικά.
      • Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα καταπολεμούν την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας των ματιών, καλή όρασηκαι σώσε τα από την ξηρότητα.
      • Σύμφωνα με μια μελέτη, οι ασθενείς που έτρωγαν λιπαρά ψάρια μία φορά την εβδομάδα είχαν μειωμένο κατά το ήμισυ τον κίνδυνο εμφάνισης νεοαγγειακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Εάν καταναλώνετε αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέαγια μεγάλο χρονικό διάστημα (πάνω από 12 χρόνια), ο κίνδυνος εμφάνισης αυτής της ασθένειας θα μειωθεί ακόμη περισσότερο.