Δεν κοιμάμαι πάντα. Ερώτηση συμπλήρωσης: γιατί δεν κοιμάμαι αρκετά ή Πώς να κοιμάμαι αρκετά σε σύντομο χρονικό διάστημα

Όταν ένα άτομο κοιμάται λίγο και επομένως νιώθει συνεχώς κουρασμένο, το πρόβλημα είναι λίγο-πολύ ξεκάθαρο. Αλλά τελευταία όλα περισσότεροι άνθρωποιαπευθυνθείτε στους γιατρούς με πολύ περίεργα παράπονα με την πρώτη ματιά: «Κοιμάμαι 12 ώρες και δεν κοιμάμαι αρκετά» ή «Δεν κοιμάμαι αρκετά, ακόμα κι αν με πάρει ο ύπνος σε 5 λεπτά και κοιμάμαι ήσυχος όλη τη νύχτα για 7-8 ώρες." Δηλαδή, φαίνεται να μην υπάρχουν ορατές παθολογίες ύπνου, αλλά και πάλι δεν μπορείτε να χαλαρώσετε κανονικά. Τι συμβαίνει τότε;

Φυσιολογικά αίτια

Ο ύπνος είναι μια πολύ συγκεκριμένη κατάσταση για την οποία όλα έχουν σημασία. Επομένως, κάτω από αντίξοες συνθήκες, ακόμα κι αν κοιμάστε αρκετά, το σώμα εξακολουθεί να μην μπορεί να ανακάμψει πλήρως. Αυτό σημαίνει ότι όταν ξυπνάτε το πρωί, θα νιώθετε σαν να μην κοιμηθήκατε αρκετά. Επομένως, εάν ξεκουράζεστε τουλάχιστον 7-8 ώρες το βράδυ, η αδιαθεσία το πρωί έχει τελείως διαφορετικούς λόγους που πρέπει να αναζητήσετε.

Ο ευκολότερος τρόπος για να εντοπίσετε και να εξαλείψετε φυσιολογικούς παράγοντες που μπορεί να σας κάνουν να μην κοιμάστε αρκετά είναι:

• Μη συμμόρφωση με την καθημερινή ρουτίνα. Το σώμα απλά δεν είναι συνηθισμένο στο γεγονός ότι κάποια στιγμή πρέπει να ετοιμαστείτε για ύπνο, ειδικά αν κάνετε ενεργά επιχειρήσεις και, στη συνέχεια, ξαφνικά πηγαίνετε για ύπνο απότομα.
• Ελλειψη οξυγόνου. Ο ύπνος σε ένα βουλωμένο δωμάτιο δεν είναι ποτέ καλός. Η έλλειψη οξυγόνου κάνει την καρδιά να δουλεύει πιο σκληρά, έτσι πίεση αίματοςδεν μειώνεται όσο θα έπρεπε κατά τη διάρκεια του ύπνου.
• Φωτισμός στην κρεβατοκάμαρα. Ακόμη και η παρουσία αμυδρού φωτός μειώνει δραματικά την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τον γρήγορο ύπνο και τον ξεκούραστο βαθύ ύπνο.
• Άγχος και στρες. Υποστήριξη υψηλή συγκέντρωσηαδρεναλίνη και κορτιζόλη - ορμόνες που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση, αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και υποστηρίζουν τη γενική σωματική δραστηριότητα.
• Κακές συνήθειες. Το κάπνισμα και το αλκοόλ δηλητηριάζουν τον οργανισμό και διαταράσσουν την εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος. Αλλά λίγο πριν πάτε για ύπνο, διεγείρουν το νευρικό σύστημα, το οποίο θα πρέπει τώρα να χαλαρώσει και να ετοιμαστεί για ύπνο.
• Υπερφαγία. Στο γεμάτο στομάχιΘέλω πάντα να κοιμάμαι, αφού το σώμα ρίχνει όλες τις δυνάμεις στην πέψη του φαγητού. Αλλά τα πεπτικά όργανα που λειτουργούν ενεργά δεν θα σας επιτρέψουν να κοιμηθείτε αρκετά.
• Η κατανάλωση άφθονων υγρών πριν τον ύπνο θα σας κάνει να αισθανθείτε την επιθυμία να ουρήσετε ώρες αργότερα. Ακόμα χειρότερα, αν ήπιες τσάι με διουρητική δράση πριν πάτε για ύπνο (για παράδειγμα, για απώλεια βάρους).

Η σωματική και πνευματική υπερκόπωση επηρεάζει εξίσου άσχημα την ποιότητα του ύπνου. Επομένως, εγκαταλείψτε την έντονη προπόνηση, την έντονη σκέψη και τα παιχνίδια στον υπολογιστή 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

Οι εξωτερικές αιτίες του κακής ποιότητας ύπνου είναι συνήθως συνηθισμένες και εξαλείφονται πολύ εύκολα. Αλλά αν, αφού καταφέρατε να τα αντιμετωπίσετε, εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε σε εγρήγορση και να ξεκουράζεστε μετά από πολλές ώρες ύπνου, τότε οι ένοχοι της κακής υγείας μπορεί να είναι παθολογικές αλλαγέςστο σώμα.

Παθολογικοί παράγοντες

Οι παθολογικές αιτίες της αυξημένης υπνηλίας δεν βρίσκονται πάντα στην επιφάνεια. Μερικές φορές, για να τα εντοπίσετε, πρέπει να υποβληθείτε σε ολοκληρωμένη εξέταση και να συμβουλευτείτε αρκετούς ειδικούς. Τα προβλήματα υγείας που αποτρέπονται συχνότερα από τον ύπνο τη νύχτα είναι:

Μια ευχάριστη αιτία αυξημένης υπνηλίας μπορεί να είναι η εγκυμοσύνη, για την οποία πολλοί άνθρωποι μαθαίνουν ακόμη και πριν από την έναρξη της καθυστέρησης της εμμήνου ρύσεως ακριβώς σε αυτή τη βάση.

Αλλά βασικά, οι άνθρωποι που συνεχώς δεν κοιμούνται αρκετά έχουν διάφορα χρόνιες ασθένειες, που αποδυναμώνουν το σώμα, και ως εκ τούτου χρειάζονται επιπλέον χρόνο για να ξεκουραστούν.

Ανεπιθύμητα μέτρα

Το πρόβλημα δεν μπορεί να λυθεί μια για πάντα χωρίς να βρεθούν και να εξαλειφθούν τα αίτια του. Και τεχνητά διεγερτικά σθένους - καφές, χάπια και ενεργειακά ποτά σε αυτή την περίπτωση δεν θα σας βοηθήσουν. Ναι, θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε τη διάθεση για λίγο, αλλά η επίδρασή τους θα περάσει γρήγορα και για το σώμα θα είναι μόνο επιπλέον άγχος.

Συχνά όσοι εξασκούν διάφορες τεχνικές «πώς να κοιμάστε σε 5 ώρες» ή «πώς να κοιμηθείτε σε 5 λεπτά» συχνά δεν κοιμούνται αρκετά. Εάν εκτελούνται λανθασμένα, μπορεί να οδηγήσουν σε παραβίαση της φυσικής εναλλαγής των φάσεων του ύπνου. Μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν αϋπνία σε αυτό το πλαίσιο. Άλλοι αρχίζουν να κοιμούνται πολύ, αλλά η ποιότητα του ύπνου πέφτει απότομα.

Ούτε οι λάτρεις των «διαυγών ονείρων» ξεκουράζονται πλήρως. Προσπαθώντας να ελέγξουν τη δική τους κατάσταση, διατηρούνται συνειδητά όσο το δυνατόν περισσότερο μέσα γρήγορη φάσηύπνος. Ο εγκέφαλος αυτή τη στιγμή ξεκουράζεται, αλλά το φυσικό σώμα όχι. Ως εκ τούτου, το πρωί νιώθουν υπνηλία και κούραση, ακόμα κι αν η διάρκεια του ύπνου ήταν φυσιολογική.

Τι να κάνω

Σημαντική βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και το ξύπνημα σε μια χαρούμενη κατάσταση θα βοηθήσει:

Εξίσου σημαντική είναι η διάθεση με την οποία πηγαίνετε για ύπνο. Όταν δεν σας αρέσει ο τρόπος ζωής που οδηγείτε, υποσυνείδητα δεν θέλετε να ξυπνήσετε - το σώμα απλά δεν καταλαβαίνει γιατί πρέπει να ξεκινήσει μια νέα μέρα, αν μπορείτε απλώς να κρυφθείτε σε ένα όνειρο.

Όταν πηγαίνεις για ύπνο με τη σκέψη ότι αύριο με περιμένουν πολλά ενδιαφέροντα πράγματα και γεγονότα, το πρωί ξεκινά πάντα με Να έχετε καλή διάθεση. Το κύριο πράγμα είναι να προσπαθήσετε να το καθυστερήσετε για όλη την ημέρα.

Μην αφήνετε την υπερβολική υπνηλία χωρίς επίβλεψη. Και έτσι περνάμε το ένα τρίτο της ζωής μας σε ένα όνειρο, οπότε τα υπόλοιπα δύο τρίτα θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο φωτεινά και ουσιαστικά. Αλλά μην αναγκάζετε το σώμα να λειτουργήσει "μέσω δεν μπορώ." Εάν αισθάνεστε ότι δεν είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μόνοι σας, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν η αιτία της παθολογικής υπνηλίας είναι μια ασθένεια, τότε πρέπει να εντοπιστεί και να εξαλειφθεί όσο το δυνατόν νωρίτερα!

Γειά σου! Σήμερα στο άρθρο θα μάθετε πώς και τι να κάνετε αν δεν είστε Κοιμήσου αρκετάΠοιοι είναι οι τρόποι και οι μέθοδοι επίλυσης αυτού του προβλήματος. Εφαρμόζοντας τις συμβουλές που αναφέρονται παρακάτω, μπορείτε να κοιμηθείτε πιο γρήγορα για λίγοκαι να μην έχουν πια τέτοια προβλήματα.

Δεν μπορώ να κοιμηθώ, τι να κάνω;

Τι να κάνετε αν δεν κοιμάστε αρκετά;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κατανοήσετε τους λόγους για τους οποίους συμβαίνει αυτό. Συνήθως, οι άνθρωποι νιώθουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας επειδή δεν κοιμήθηκαν αρκετά ή κοιμήθηκαν αρκετά αλλά δεν κοιμήθηκαν αρκετά. Η υπνηλία εκδηλώνεται και στην περίπτωση ψυχολογικής αποφυγής ευθυνών. Πολύ σπάνια, ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί λόγω μιας αναπτυσσόμενης σοβαρής ασθένειας. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να εντοπίσετε την ασθένεια. Αλλά, τις περισσότερες φορές, ωστόσο, μια σπασμένη και υπνηλία είναι η έλλειψη ύπνου.

Ορίστε λοιπόν μερικοί λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε Κοιμήσου αρκετά :

Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους είναι ακεφιά, πλήξη, κατάθλιψη, δηλ. Ο λόγος έγκειται στην ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου. Σε ένα όνειρο, τα προβλήματα εξαφανίζονται, έχουν φύγει, δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε. Γι' αυτό, αν υπάρχει πρόβλημα, ένα άτομο σε ασυνείδητο επίπεδο θέλει να κοιμηθεί. Χωρίς να λυθεί άμεσα το πρόβλημα, εμφανίζεται συνεχές συναίσθημαυπνηλία. Τι να κάνετε εάν δεν κοιμάστε αρκετά σε παρόμοια κατάσταση;

Λύστε το πρόβλημα του. Μπορείτε να το λύσετε τόσο μόνοι σας όσο και με τη βοήθεια άλλων. Αν το πρόβλημα αφορά ψυχολογική κατάσταση, τότε μπορείτε να ανατρέξετεψυχολόγος . Εάν το πρόβλημα δεν λυθεί, τότε η υπνηλία είναι απίθανο να υποχωρήσει από μόνη της.

Υπνηλία μπορεί να είναι παρενέργειαΠολλά φάρμακα. Αν δεν μπορείς Κοιμήσου αρκετάκαι νιώθετε συνεχώς υπνηλία και κούραση, στη συνέχεια διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες για τα φάρμακα που χρησιμοποιείτε. Εάν αυτός είναι ο λόγος, τότε θα πρέπει να βρεθεί μια εναλλακτική λύση στα φάρμακα που λαμβάνονται, εάν είναι δυνατόν. Βρίσκω: .

"Δεν μπορώ να κοιμηθώ αρκετά, θέλω συνεχώς να κοιμάμαι" - τέτοιες καταγγελίες απευθύνονται σε γιατρούς από άτομα που έχουν επιδείνωση της κατάστασής τους θυρεοειδής αδένας. Η κατάστασή της μπορεί να επιδεινωθεί με την ηλικία ή από υποσιτισμός. Το ορμονικό επίπεδο στο ανθρώπινο σώμα εξαρτάται από την καλή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, συμπεριλαμβανομένου του επιπέδου των ορμονών που είναι υπεύθυνες για τη χαρά και τη δραστηριότητα. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο δεν μπορεί να ξεπεράσει την υπνηλία του, όσο σκληρά και αν προσπαθήσει. Σε αυτή την περίπτωση, χρειάζεται μόνο να βάλετε σε τάξη τον θυρεοειδή αδένα.

Ο τραυματισμός του εγκεφάλου μπορεί επίσης να προκαλέσει υπνηλία. Συμβαίνει ότι ένα άτομο χτυπά το κεφάλι του και ξεχνά αυτό το περιστατικό. Και τότε το παρατηρεί δεν μπορώ να κοιμηθώ και θέλει να κοιμάται συνέχεια. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ώστε η θεραπεία να γίνει υπό την αυστηρή επίβλεψη ειδικού.

Η υπνηλία μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα ορισμένων ασθενειών, όπως νεφρική νόσο, ηπατική νόσο, λοίμωξη. Εάν κάτι δεν πάει καλά με το σώμα, τότε σας ενημερώνει πάντα γι' αυτό, επομένως δεν πρέπει να αγνοήσετε την άδικη υπνηλία.

Εάν δεν μιλάμε για ασθένειες, αλλά και πάλι για ακατάλληλο ή ανεπαρκή ύπνο, τότε πρέπει να φροντίσετε την ποιότητα του ύπνου.

Μερικές συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε αν δεν κοιμάστε αρκετά :

Το κρεβάτι πρέπει να είναι μόνο για ύπνο. Πρέπει να μείνετε ξύπνιοι στον καναπέ ή στο τραπέζι. Αυτό είναι απαραίτητο για να δημιουργηθεί πρωτοβουλία - το κρεβάτι είναι ένα όνειρο.

Η αϋπνία βασανίζει όσους σκέφτονται πολύ, αντίστοιχα, σκέψεις γεννιούνται σε όσους δεν κοιμούνται. Για να αποφύγουμε έναν τέτοιο φαύλο κύκλο. Πρέπει να χαλαρώσετε λίγα λεπτά πριν τον ύπνο και να προσπαθήσετε να μην σκέφτεστε τίποτα.

Πριν πάτε για ύπνο, προσπαθήστε να μην φάτε τίποτα, τουλάχιστον δύο ώρες. Διαφορετικά, το σώμα θα ασχοληθεί με την πέψη της τροφής και όχι στην προετοιμασία για παραγωγικό ύπνο.

Ο καλός ύπνος προωθεί όχι μόνο από ένα άνετο κρεβάτι, αλλά και από ένα δροσερό δωμάτιο. Χαμηλές θερμοκρασίεςκαταπραΰνουν και επηρεάζουν ευνοϊκά έναν καλό ύπνο.

Υπνοςανάγκη πλήρως σκοτάδι και σιωπή. Τίποτα δεν πρέπει να αναβοσβήνει, να αστράφτει, να καίει, να παίζει, να μιλάει στο δωμάτιο. Η απόλυτη σιωπή και το σκοτάδι είναι εγγύηση γρήγορος ύπνοςκαι καληνυχτα.

Αν για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν μπορώ να κοιμηθώμετά σηκωθείτε, περπατήστε λίγο. Πιείτε ένα ποτήρι δροσερό νερό και μπορείτε να πάτε για ύπνο σε 20-30 λεπτά. Αυτή τη στιγμή, προσπαθήστε να μην ασχολείστε με πράγματα που θα καταπονούσαν τον εγκέφαλό σας και θα προκαλούσαν μια βίαιη ροή σκέψεων.

Πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας, κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα το βράδυ, ακολουθήστε τις παραπάνω συμβουλές και τότε θα ξεχάσετε ότι δεν κοιμάστε αρκετά.

ψυχοπαθής- log. ru

Περιεχόμενο του άρθρου

Υπερβολικός ύπνος - κοινό πρόβλημαάτομα που πάσχουν από κατάθλιψη. Από ένα τέτοιο άτομο μπορείτε να ακούσετε τη φράση: «Κοιμάμαι 12 ώρες κάθε μέρα και δεν κοιμάμαι αρκετά», ενώ σημειώνεται ότι δεν υπάρχουν χρόνιες ασθένειες, αλλά το σώμα δεν αισθάνεται χαρούμενο όλη την ημέρα. Για να λυθεί αυτό το πρόβλημα, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί η αρχική του αιτία: εάν η αυτοδιάγνωση δεν βοηθήσει, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή.

Προβλήματα του λάτρη του καφέ

Διαταραχές με την ομαλοποίηση της διάρκειας του ύπνου παρατηρούνται σε κάθε τρίτο κάτοικο του πλανήτη. Ο λόγος για αυτό είναι η ευρεία ανάπτυξη σύγχρονες τεχνολογίες, η εμφάνιση νέων gadget, η βιασύνη και οι αγχωτικές συνθήκες. Εάν η κανονική διάρκεια του ύπνου ξεπεραστεί κατά αρκετές ώρες, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να κοιμηθείτε, ο λόγος βρίσκεται μέσα στο σώμα.

Η κατανάλωση καφέ συχνά έχει σαφή επίδραση στον ύπνο

Μια από τις πιο συνηθισμένες προϋποθέσεις για την εμφάνιση δεδομένη κατάστασηείναι η κατάχρηση προϊόντων καφέ. Για να απαντήσετε στο ερώτημα γιατί ένα άτομο κοιμάται πολύ και δεν κοιμάται αρκετά, συνιστάται να εξετάσετε τον μηχανισμό της επίδρασης του καφέ στον οργανισμό με καθημερινή χρήση:

• η επίδραση της καφεΐνης είναι πολύ γρήγορη: αφού πιείτε ένα φλιτζάνι ποτού, η ουσία αρχίζει να δρα μετά από 5 λεπτά, προκαλώντας επίθεση ζωντάνιας και ώθηση ενέργειας.
• Η καφεΐνη είναι σε θέση να διαλύεται στα λιπώδη κύτταρα και το νερό: αφού διεισδύσει στο σώμα, καταστρέφει εύκολα το φράγμα που προστατεύει τον εγκέφαλο από εξωτερικούς παράγοντες.
• άτομα με καρδιακά προβλήματα, καθώς και κατάχρηση καφεΐνης, μπορούν εύκολα να προκαλέσουν αϋπνία.

Μπορείτε να ακούσετε συχνά την ακόλουθη φράση: «Ο καφές με επηρεάζει, δεν κοιμάμαι αρκετά μετά από πολύ ύπνο». Τα παραπάνω επιβεβαιώνουν μόνο το γεγονός ότι υπάρχει εθισμός στον καφέ και επηρεάζει αρνητικά τους ανθρώπινους βιορυθμούς.

,
νευρολόγος, κορυφαίος blogger LJ

Έως και το 45% των ανθρώπων στη Γη υποφέρουν από αϋπνία. Εάν κοιμάστε 8 ώρες που προτείνουν οι υπνολόγοι, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι δεν κοιμάστε αρκετά και η πρωινή κούραση είναι ο συχνός σας σύντροφος, προσπαθήστε να απαλλαγείτε από τις μη προφανείς αιτίες του κακού ύπνου. Μερικές φορές αυτό είναι αρκετό για να βελτιώσει την ποιότητα της νυχτερινής ξεκούρασης και να νιώθει πολύ καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Λόγος #1: Υπερφαγία ή πείνα

Ο κανόνας «Μην τρώτε μετά τις έξι το βράδυ» έχει αναγνωριστεί εδώ και καιρό από τους διατροφολόγους ως ξεπερασμένος: απλά δεν υπάρχουν καθολικοί νόμοι για το πόσες ώρες πριν τον ύπνο πρέπει να απέχετε από το φαγητό.

Οι υπνολόγοι θα σας συμβουλέψουν να μην τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο, αλλά και να μην πηγαίνετε για ύπνο πεινασμένοι. Οι υποστηρικτές της καθημερινής 16ωρης νηστείας και οι λάτρεις της θεωρίας της αυτοφαγίας (συνίσταται στο γεγονός ότι ένα πεινασμένο σώμα «τρώει» τα άρρωστα κύτταρα του και έτσι μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου και άλλων παθήσεων) θα πουν με σιγουριά ότι αρκεί να περιοριστείτε στο μεσημεριανό γεύμα και δώστε δείπνο στον εχθρό που δεν σκοπεύει να γίνει μακρόβιο. Οι ασθενείς με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και οι έγκυες γυναίκες θα σας πουν με σιγουριά ότι δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από ένα πλούσιο δείπνο το βράδυ, επειδή οι καούρες και άσχημο όνειρολόγω βραδινών υπερβολών είναι εγγυημένες.

Μόνο από την εμπειρία μπορείτε να προσδιορίσετε πόσο άνετο είναι για εσάς να πάτε για ύπνο: αν πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι γάλα πριν τον ύπνο, να μην τρώτε το βράδυ ή να έχετε ένα πλούσιο δείπνο στο πλαίσιο του προγράμματος. Καληνυχτα, παιδιά.

Λόγος #2: Λήψη ορισμένων φαρμάκων

Όχι μόνο η καφεΐνη μπορεί να διαταράξει τον κανονικό ύπνο. Υπάρχουν πολλά άλλα φάρμακα που θα σας προκαλέσουν αϋπνία.

Αυτά είναι τα αντιψυχωσικά σουλπιρίδη, ηρεμιστικά μεζαπάμη και τοφισοπάμη, κορτικοστεροειδή ορμόνες, νοοτροπικά, αντικαταθλιπτικά με ψυχοδιεγερτική δράση, ακόμη και ορισμένοι τύποι αντιβιοτικών. Το ηρεμιστικό αλπραζολάμη μπορεί να προκαλέσει τρομακτικά όνειρα. Η φαινοβαρβιτάλη, η οποία βρίσκεται στο γνωστό «φάρμακο καρδιάς» Corvalol, δρα παρόμοια. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να τηρείτε τον χρόνο λήψης των φαρμάκων που υποδεικνύονται στις οδηγίες και να μην πίνετε φάρμακα που δεν έχουν συσταθεί από τον γιατρό.

Λόγος #3: Άσκηση πριν τον ύπνο

Για μερικούς ανθρώπους, το να πηγαίνουν στο γυμναστήριο το βράδυ τελειώνει με μια έκρηξη ενέργειας μετά από μια προπόνηση και ... μια άγρυπνη νύχτα. Αυτό οφείλεται στην ενεργοποίηση του συμπαθητικού νευρικό σύστημα- Αυτή η δομή ρυθμίζει πολλές διαδικασίες στο σώμα. Πότε συμπαθητικό σύστημα«Λειτουργεί στο έπακρο», το σώμα το αντιλαμβάνεται ως ένα σήμα για να ξυπνήσει και να δραπετεύσει: είτε επιτεθείτε είτε τρέξτε, αλλά σίγουρα όχι να χαλαρώσετε κάτω από μια ζεστή κουβέρτα.

Εάν ανησυχείτε για την πρωινή υπνηλία και το βράδυ δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στην ώρα σας, δοκιμάστε να προγραμματίσετε εκ νέου την προπόνησή σας το πρωί. Τις πρώτες πρωινές ώρες, δυστυχώς, η ευελιξία είναι πολύ χειρότερη από ό,τι το βράδυ, γι' αυτό σε πολλούς ανθρώπους δεν αρέσει να πηγαίνουν στο γυμναστήριο το πρωί. Ωστόσο, η έλλειψη αυτή αντισταθμίζεται από το γεγονός ότι φυσική άσκησητο ξημέρωμα, βοηθούν στο να ξυπνάς ακόμα πιο αξιόπιστα από το συνηθισμένο φλιτζάνι καφέ μισού λίτρου.

Λόγος # 4: "ελαφρός θόρυβος"

Αυτές είναι οποιεσδήποτε πηγές φωτός το βράδυ που σας μπερδεύουν επίφυση: αντιλαμβάνεται νευρικές ώσεις από τον αμφιβληστροειδή του ματιού και είναι ευαίσθητη στην αλλαγή της ημέρας και της νύχτας. Όταν εισέρχεται λίγο φως στα μάτια, η παραγωγή μελατονίνης, ενός φυσικού «υπνωτικού χαπιού», αρχίζει να αυξάνεται. Το φως από έναν φακό που περνά μέσα από χαλαρά τραβηγμένες κουρτίνες, μια οθόνη smartphone που τρεμοπαίζει ή έναν ηλεκτρονικό αναγνώστη με οπίσθιο φωτισμό μπορούν όλα να μειώσουν την παραγωγή μελατονίνης και να εξασφαλίσουν ανήσυχο ύπνο με συχνές αφυπνίσεις.

Προσπαθήστε να τραβήξετε τις κουρτίνες πιο σφιχτά, σβήστε το φως νύχτας, μην διαβάζετε από το τηλέφωνό σας δύο ώρες πριν τον ύπνο. Αυτά τα απλούς κανόνεςσας βοηθά να κοιμάστε πιο βαθιά και πιο αναζωογονητικό.

Λόγος #5: Άγχος και Καταθλιπτικές Διαταραχές

Δυστυχώς, το άγχος και η κατάθλιψη είναι καταστάσεις οικείες σε περισσότερους από τους μισούς ανθρώπους που ζουν σε μεγάλες πόλεις. Και δεν διαγιγνώσκονται αρκετά συχνά: για πολλά χρόνια υποφέρουν από εμμονικές, ανήσυχες σκέψεις στη σιωπή της νύχτας, που δεν τους αφήνουν να κοιμηθούν, άλλοι κλαίνε στο μαξιλάρι, βιώνουν ακατανόητη λαχτάρα ... Διαταραχές στην εργασία του συστήματος νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου προκαλούν άγχος, κατάθλιψη και μερικές φορές και τα δύο ταυτόχρονα. Ανεπάρκεια σεροτονίνης, ντοπαμίνης, έλλειψη γ-αμινοβουτυρικού οξέος, μελατονίνης - όλα αυτά οδηγούν σε διαταραχή του ύπνου, επιδείνωση της διάθεσης, αυξημένο άγχος και απώλεια κινήτρων.

Γι' αυτό η αϋπνία είναι ένας λόγος για να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Η λήψη υπνωτικών χαπιών δεν είναι πάντα η λύση στο πρόβλημα. Μερικές φορές, για να ομαλοποιηθεί ο ύπνος, είναι απαραίτητο να ξεπεραστεί το άγχος, η μελαγχολία, η απάθεια. Για το σκοπό αυτό, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά ή άλλα φάρμακα, καθώς και ψυχοθεραπεία.

Λόγος #6: Χρόνιες ασθένειες που δεν γνωρίζετε

Διαταραχή του θυρεοειδούς αδένα, Διαβήτης, "σιωπηλό" εγκεφαλικό - αυτές είναι πολλές αιτίες αϋπνίας, τις οποίες ένα άτομο συχνά δεν γνωρίζει. Τα προβλήματα ρινικής αναπνοής επιδεινώνονται επίσης νυχτερινός ύπνος. Επομένως, η επίσκεψη σε γιατρό για διάφορους λόγους απροσδόκητα βοηθά να απαλλαγείτε από την αϋπνία.

Μια άλλη κοινή αιτία πρωινής κόπωσης και κακής ποιότητας ύπνου είναι η υπνική άπνοια. Πρόκειται για αναπνευστικές ανακοπές, οι οποίες οφείλονται σε δομικά χαρακτηριστικά αναπνευστικό σύστημα, υπέρβαρα και κληρονομικά χαρακτηριστικά. Αν δεν αντιμετωπιστεί, η άπνοια δεν δηλητηριάζει μόνο τη ζωή των συγγενών του ασθενούς, γιατί ροχαλίζει δυνατά και διαταράσσει τον ύπνο της οικογένειάς του, αλλά ταυτόχρονα και όλων των γειτόνων της περιοχής. Αυτές οι βραχυπρόθεσμες παύσεις στην αναπνοή προκαλούν αλλαγές στον εγκέφαλο, διαταράσσουν τη λειτουργία του, σπάνε τη δομή του ύπνου και βλάπτουν τη λειτουργία της μνήμης. Και το πιο λυπηρό είναι ότι η άπνοια ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων. Επομένως, το νυχτερινό ροχαλητό είναι λόγος επικοινωνίας με έναν γιατρό ΩΡΛ και έναν νευρολόγο-υπνολόγο.

Λόγος #7: Ζέστη και χαμηλή υγρασία

Πρόκειται για δύο «εχθρούς» του καλού ύπνου, που για κάποιο λόγο στοιχειώνουν έναν Ρώσο από την παιδική του ηλικία. Οι ευγενικές γιαγιάδες προστατεύουν το παιδί από οποιοδήποτε ρεύμα και επομένως ο αερισμός του δωματίου θεωρείται μεγάλη αμαρτία στη φροντίδα ενός μωρού.

Η μέγιστη ζεστασιά, μερικές φορές ακόμη και η αφόρητη ζέστη, αντίθετα, ενθαρρύνεται με κάθε δυνατό τρόπο: ο κλάδος της Τασκένδης ξεκινά για το μωρό, κατά κανόνα, στον θάλαμο του μαιευτηρίου, συνεχίζει στο νηπιαγωγείοΛοιπόν, τότε τελικά διαμορφώνεται η θερμορύθμιση και ένα άτομο συνηθίζει να υπάρχει σε μπούκωμα

Είναι αλήθεια ότι ο ύπνος του εξακολουθεί να είναι συχνά διαταραγμένος.

Επομένως, ένας από τους χρυσούς κανόνες για καλό ύπνο είναι ο αερισμός του δωματίου. Η χρήση υγραντήρα είναι ένα ακόμη πλεονέκτημα που βελτιώνει την κατάσταση των βλεννογόνων και έχει θετική επίδραση στη ρινική αναπνοή, που σημαίνει παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο που κοιμάται. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά την κρύα εποχή, όταν η κεντρική θέρμανση και οι θερμάστρες κάνουν τον αέρα πολύ ξηρό.

Λόγος #8: Ανεπάρκεια σε μαγνήσιο, βιταμίνη D ή άλλα μικροθρεπτικά συστατικά

Μια επαρκής ποσότητα βιταμίνης D εξασφαλίζει την παραγωγή μελατονίνης. Ανεξάρτητα από το ποιος έχει ελεγχθεί για βιταμίνη D στη μεσαία ζώνη, στην καλύτερη περίπτωση, θα βρεθεί το κατώτερο όριο του φυσιολογικού, εκτός εάν το άτομο λαμβάνει ήδη βιταμίνη D όπως έχει συνταγογραφηθεί από γιατρό. Γι' αυτό είναι λογικό να φροντίζουμε να χρησιμοποιείτε μια προφυλακτική δόση - συχνά βοηθά στην απροσδόκητη επίλυση προβλημάτων που ένα άτομο θεωρούσε άλυτα, όπως συχνά κρυολογήματα, ενοχλητικός ύπνος ή απώλεια μαλλιών.

Κατάλληλο για χορτοφάγους και vegans επιπλέον υποδοχήβιταμίνη Β12, γιατί, σε αντίθεση με τις διαβεβαιώσεις των γλυκοφωνημένων εμπόρων, τα φυτικά τρόφιμα την περιέχουν σε μια μορφή που είναι πρακτικά απρόσιτη για αφομοίωση.

Φανατικοί υποστηρικτές υγιεινός τρόπος ζωήςΗ ζωή με έντονη προπόνηση ή με καπνιστές μερικές φορές βοηθά στη βελτίωση της πρόσληψης μαγνησίου στον ύπνο. Αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό είναι συχνά ανεπαρκές στους διαβητικούς.

Πριν παραγγείλετε αυτό ή εκείνο το φάρμακο, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ακόμη και τα πιο «ακίνδυνα» χάπια έχουν αντενδείξεις και, χωρίς συνταγή γιατρού, μπορούν να βλάψουν σοβαρά την υγεία σας.

Ο Σαίξπηρ είπε ότι ο ύπνος είναι «το πιο νόστιμο γεύμα σε μια γήινη γιορτή». Μερικές φορές αρκεί να προσαρμόσετε ελαφρώς τον τρόπο ζωής σας για να κάνετε μια βραδινή ξεκούραση γεμάτη και γεμάτη δύναμη. Και αν αυτό αποτύχει, συμβουλευτείτε έναν γιατρό: ίσως ένας ειδικός θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε αυτήν την «γαστρονομική απόλαυση».

Εάν μια γυναίκα δεν κοιμάται αρκετά, η εμφάνισή της υποφέρει πρώτα από όλα. Για να εξαλείψετε τη στέρηση ύπνου, πρέπει να μάθετε την αιτία της. Και μπορεί να είναι αρκετές.

Λάθος καθημερινότητα
Ο πιο συνηθισμένος λόγος είναι η έλλειψη ύπνου. Πηγαίνουμε για ύπνο αργά, ξυπνάμε νωρίς - με αποτέλεσμα να μην κοιμόμαστε αρκετά. Συμβαίνει όμως και έτσι: φαίνεσαι να κοιμάσαι αρκετά, αλλά και πάλι νιώθεις καταβεβλημένος όλη μέρα. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να σκεφτείτε τη λειτουργία σας. Το καλύτερο από όλα είναι ότι το σώμα μας ξεκουράζεται από τις 23-00 έως τις 02-00 ώρες. Επομένως, πρέπει να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 23-00.

Ροχαλίζω
Το ροχαλητό είναι αυτό που εμποδίζει πολλούς ανθρώπους να κοιμούνται αρκετά. Κατά τη διάρκεια του ύπνου σε οριζόντια θέση, οι μύες του άνω αναπνευστικής οδούχαλαρώσει και μπορεί να εμποδίσει την παροχή αέρα. Ένα άτομο σταματά να αναπνέει για λίγο, μερικές φορές τα διαλείμματα μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο από ένα λεπτό. Το σώμα δεν έχει αρκετό οξυγόνο και ο εγκέφαλος δίνει την εντολή να ξυπνήσει. Το άτομο ξυπνά για ένα ή δύο δευτερόλεπτα και ξανακοιμάται. Και αυτό μπορεί να επαναληφθεί δεκάδες φορές τη νύχτα. Το άτομο το πρωί, φυσικά, δεν θα θυμάται αυτές τις βραχυπρόθεσμες αφυπνίσεις, αλλά η ευημερία του θα υποφέρει εξαιτίας τους. Για να απαλλαγείτε από το ροχαλητό, πρέπει να δείτε έναν γιατρό. Θεραπεύεται.

Επιπλέον σκέψεις
Πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να χαλαρώσουν και ακόμη και στο κρεβάτι σκέφτονται τη δουλειά, σχεδιάζουν κάτι, αποφασίζουν στο μυαλό τους. Μάθετε να κοιμάστε με ελαφρύ κεφάλι. Άσε όλες τις ανησυχίες. Και για να μην σας απασχολήσουν τα σχέδια για την επόμενη μέρα τη μισή νύχτα, γράψτε τα σε ένα χαρτί.

Άβολο κρεβάτι
Εάν πετάτε και γυρίζετε όλη τη νύχτα, ξυπνάτε και αισθάνεστε πόνο στους μύες σας το πρωί, τότε το πρόβλημα βρίσκεται στο κρεβάτι σας: δοκιμάστε να αλλάξετε το στρώμα και το μαξιλάρι. Για έναν άνετο ύπνο, το στρώμα πρέπει να είναι σκληρό και ομοιόμορφο (για να μην λυγίζει η σπονδυλική στήλη). Αξίζει επίσης να αγοράσετε ένα ειδικό ορθοπεδικό μαξιλάρι, το οποίο θα ακολουθεί το περίγραμμα του λαιμού και του κεφαλιού. Εάν νιώθετε άβολα να κοιμάστε σε αυτό, τότε απλώς επιλέξτε ένα μαξιλάρι που δεν είναι πολύ ψηλό.

Ηλικία
Η ηλικία παίζει μεγάλο ρόλο στα προβλήματα ύπνου. Μετά από σαράντα χρόνια, ο ύπνος του ανθρώπου γίνεται πιο επιφανειακός, τα νυχτερινά ξυπνήματα γίνονται πιο συχνά. Και επηρεάζουν άμεσα την ποιότητα του ύπνου. Όσο πιο συχνά ένα άτομο ξυπνά τη νύχτα, τόσο πιο πιθανό είναι να ξυπνήσει κουρασμένο το πρωί. Σε αυτήν την ηλικία, είναι ιδιαίτερα απαραίτητο να παρακολουθείτε την καθημερινή ρουτίνα, να περνάτε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.

Νικοτίνη, καφεΐνη και αλκοόλ
Αυτές οι ουσίες επηρεάζουν τον ύπνο περισσότερο από όσο νομίζετε. Η καφεΐνη, η οποία είναι γνωστό ότι τονώνει καλά, παραμένει στο σώμα για έως και 12 ώρες. Δηλαδή, αν ήπιες καφέ μετά το δείπνο, σίγουρα θα επηρεάσει τον βραδινό σου ύπνο. Ακόμα κι αν κοιμηθείτε κανονικά, θα συνεχίσετε να ξυπνάτε συχνά τη νύχτα. Η νικοτίνη ηρεμεί μόνο σε μικρές δόσεις και σε μεγάλες δόσεις, αντίθετα, τονώνει. Έτσι όσοι καπνίζουν ένα πακέτο την ημέρα μπορεί να μην περιμένουν κανονικό ύπνο. Το αλκοόλ λειτουργεί περίπου με τον ίδιο τρόπο. Από μικρές δόσεις τείνει να κοιμάται, και από μεγάλες αντλεί κατορθώματα. Αρκεί να τακτοποιήσεις λίγο και το όνειρο θα είναι ανήσυχο.

ΑΝ ΔΕΝ ΚΟΙΜΑΣΤΕ, ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ:

Επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης

Επιδεινώνει τον τόνο του δέρματος

Αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας (η έλλειψη ύπνου διεγείρει την παραγωγή της «ορμόνης της πείνας» γκρελίνη και αναστέλλει τη σύνθεση της λεπτίνης - της «ορμόνης του κορεσμού»)

45% αυξημένος κίνδυνος εμφράγματος

Μειώνει την αντίσταση

Γρίπη και οξείες λοιμώξεις του αναπνευστικού

Προκαλεί υπερτάσεις πίεσης

Γιατί συμβαίνει να κοιμάμαι πολύ και να μην μπορώ να κοιμηθώ αρκετά; Αυτή η ερώτηση απευθύνεται συχνά σε έναν υπνολόγο από εκείνους που δεν φαίνεται να υποφέρουν από αϋπνία, αλλά και δεν αισθάνονται ξεκούραστοι μετά από μια μεγάλη νυχτερινή ανάπαυση. Στην πραγματικότητα, αυτό το φαινόμενο δεν είναι καθόλου ασυνήθιστο, ειδικά αυτή τη στιγμή. Παρά τον κορεσμό της ζωής με μια ποικιλία γεγονότων, τα προβλήματα με τον ύπνο ή την ποιότητα του ύπνου παίρνουν όλο και περισσότερο το προβάδισμα. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό - από ένα άβολο μαξιλάρι μέχρι σοβαρά προβλήματα υγείας. Πρώτα όμως πρώτα.

Όλοι γνωρίζουν πόσο σημαντικός είναι ο ποιοτικός ύπνος στη ζωή ενός ανθρώπου. Μια καλή βραδινή ξεκούραση είναι το κλειδί για την ευεξία, την αυξημένη παραγωγικότητα και τη χαρά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μέχρι σήμερα, οι επιστήμονες λένε ότι ο κανόνας για τον μέσο ενήλικα είναι ο αδιάκοπος ύπνος για 7 ή 8 ώρες. Με τη σωστή καθημερινή ρουτίνα, αυτός ο χρόνος μπορεί να είναι αρκετά αρκετός για να ξυπνήσετε και να νιώσετε χαρούμενοι και ξεκούραστοι.

Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να καυχηθούν ότι τηρούν αυστηρά και άψογα αυτές τις συστάσεις. Συχνότερα συμβαίνει ότι ένα άτομο είτε δεν κοιμάται αρκετά για τον χρόνο που του έχει δοθεί, είτε κοιμάται περισσότερο από ό,τι θα έπρεπε. Αξιοσημείωτο είναι ότι και στις δύο περιπτώσεις, ο ύπνος δεν φέρνει ορατή ανακούφιση και ευεξία. Αντίθετα, όσοι κοιμούνται πολύ καιρό παραπονιούνται επίσης για αδυναμία και έλλειψη ενέργειας.

Παρόμοιες ερωτήσεις σχετικά με το πώς να κοιμάστε αρκετά δεν είναι καθόλου ασυνήθιστες στη ρεσεψιόν από υπνοολόγους, θεραπευτές και διάφορα θεματικά φόρουμ.

Το πρόβλημα της ποιότητας του ύπνου είναι σχετικό και σε ζήτηση. Τι εμποδίζει λοιπόν ένα άτομο να κοιμάται για μεγάλο χρονικό διάστημα και να κοιμάται αρκετά ταυτόχρονα;

Όταν πρόκειται για το γιατί ένα άτομο κοιμάται πολύ, αλλά δεν κοιμάται αρκετά, θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στα αίτια αυτού του φαινομένου. Συχνά ο αρνητικός αντίκτυπός τους στο σώμα συνδυάζεται με την έννοια του «κουραστικού συνδρόμου ύπνου» - το αφυπνισμένο άτομο αισθάνεται καταβεβλημένο και κουρασμένο, ακόμα κι αν κοιμάται όλη τη νύχτα χωρίς να ξυπνήσει. Οι ειδικοί κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι και τα δύο προβλήματα που δεν σχετίζονται άμεσα με την υγεία και την παρουσία του σοβαρές ασθένειεςσε ένα άτομο που κοιμάται για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι λόγοι για την πρώτη ομάδα περιλαμβάνουν:

Συνήθως, αυτά τα σημεία διορθώνονται αρκετά εύκολα, μετά από τα οποία υπάρχει αισθητή βελτίωση στην επίδραση του ύπνου. Εάν, με την επιφύλαξη των παραπάνω συνθηκών, μια μακροχρόνια ανάπαυση εξακολουθεί να μην φέρνει ένα αίσθημα ευθυμίας και ένα κύμα δύναμης, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στους λόγους από τη δεύτερη ομάδα.

Προς την πιθανές παραβιάσειςυγεία, που επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα μιας μακράς ανάπαυσης, περιλαμβάνουν:

• διάφορες διαταραχές του νυχτερινού ύπνου (ροχαλητό, υπνική άπνοια).
• ασθένειες σε οξεία χρόνια μορφή(ARI, ARVI, αναιμία, κατάθλιψη, μειωμένος μεταβολισμός).
• μετατραυματικές και μετεγχειρητικές καταστάσεις.
• βλάβες των αντίστοιχων τμημάτων και δομών του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τον ύπνο.

Παρατεταμένος ύπνος σε κορίτσια και γυναίκες, αίσθηση συνεχής υπνηλίαμπορεί να προκληθεί από εγκυμοσύνη.

Συνήθως αυτό το σύμπτωμα σχετίζεται με συνεχείς αλλαγές. ορμονικό υπόβαθροκαι μια κολοσσιαία αναδιάρθρωση ολόκληρου του οργανισμού, και συνοδεύει το πρώτο μισό της περιόδου κύησης.

Ένας άλλος λόγος για μακρύ, αλλά αναποτελεσματικό ύπνο μπορεί να είναι η ανάπτυξη πολυφασικών τεχνικών ύπνου που προηγήθηκαν. Σημαντική προϋπόθεσημε τέτοιες πρακτικές, υπάρχει αυστηρή τήρηση του καθεστώτος - η υποχώρηση στον Μορφέα θα πρέπει να συμβεί ταυτόχρονα. Η παραμικρή παραβίαση ή μετατόπιση στο χρονοδιάγραμμα μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι το σώμα θα αντισταθμίσει τις επιπτώσεις της παρατεταμένης στέρησης ύπνου με την πρώτη ευκαιρία και με την ευκαιρία.

Για όσους καταφεύγουν διαυγές όνειροΕπίσης, μπορεί να μην υπάρχει αρκετή μεγάλη ανάπαυση για να αποκατασταθούν οι δυνάμεις που δαπανήθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο συνεχής έλεγχος του σώματος δεν σας επιτρέπει να χαλαρώσετε πλήρως και να ξεκουραστείτε, κάτι που επηρεάζει και το αίσθημα «σπασίματος» και κόπωσης μετά την ανύψωση.

«Κοιμάσαι αρκετά; Πού κοιμάμαι; - αυτός ο διάλογος από το δίκτυο είναι γνωστός σε όλους. Τουλάχιστον μία φορά, οποιοσδήποτε από εμάς είχε την επιθυμία να απαντήσει σε αυτήν την ερώτηση σχετικά με την επάρκεια ύπνου. Κορυφαίοι υπνολόγοι έχουν καθιερώσει ενδιαφέρον γεγονός: κάθε άτομο είναι μοναδικό ως προς τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης που χρειάζεται.

Δηλαδή, η σύσταση για ύπνο για 7 ώρες ή περισσότερες μπορεί να είναι ακατάλληλη για κάποιον που μπορεί να αναρρώσει πλήρως και να κοιμηθεί αρκετά σε 5 ώρες. Ομοίως, ένας τυπικός επτάωρος ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμο χρόνια στέρηση ύπνουάτομα που πρέπει να κοιμηθούν περίπου 9 ώρες για να κοιμηθούν αρκετά.

Επομένως, έχοντας αναρωτηθεί πώς να κοιμάστε αρκετά και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον ύπνο, θα πρέπει να εστιάσετε στις ανάγκες και τα συναισθήματά σας.

Συνοψίζοντας, σημειώνουμε ότι ο παρατεταμένος ύπνος μπορεί να είναι χρήσιμος ως μέτρο για την καταπολέμηση της χρόνιας κόπωσης.

Αλλά εάν εξασκείται σε συνεχή βάση, μια τέτοια ανάπαυση μπορεί να πάψει να φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Και αντί για ένα αίσθημα ευθυμίας, θα εμφανιστεί μόνο ένα αίσθημα κούρασης, σαν να μην είχατε κοιμηθεί καθόλου. Μόνο ακούγοντας το σώμα σας και ακολουθώντας τις παραπάνω συστάσεις, μπορείτε να ανακτήσετε τον ίδιο υγιεινό ύπνο.

Δεν μπορώ ούτε να συμφωνήσω ούτε να διαψεύσω την ανάρτηση του συγγραφέα... Ο καθένας αποφασίζει μόνος του πώς θα μεγαλώσει το παιδί του, αν θα κοιμηθεί μαζί του σε ένα μέρος κ.λπ. Και ΚΑΝΕΝΑΣ ΔΕΝ ΕΧΕΙ ΤΟ ΔΙΚΑΙΩΜΑ να πτοεί μια μάνα για τις πράξεις της (για λογικές μητέρες μιλάω φυσικά).

Αλλά και πάλι θα μοιραστώ τη γνώμη μου, διαφορετική από τη γνώμη του συγγραφέα.

Αλήθεια, ειλικρινά δεν καταλαβαίνω τις μητέρες που έχουν ένα παιδί που κοιμάται καλά χωριστά και, από τη δική τους τεμπελιά, έτσι ώστε το βράδυ, βλέπετε, να μην σηκωθείτε, μαθαίνουν στο μωρό να κοιμάται στο πλευρό τους. Δικαιολογούνται ότι έτσι το μωρό είναι καλύτερο... Ήταν καλύτερα στην κοιλιά, τώρα γεννήθηκε και η ζωή του θα αλλάξει απότομα πάνω από δώδεκα φορές.

Σχετικά με τα λόγια του συγγραφέα: " Μέχρι ένα χρόνο, πρέπει να εκπαιδεύσετε με αγάπη, να κάνετε τα πάντα για να κάνετε το μωρό να αισθάνεται ευτυχισμένο. Και όταν αρχίσει να καταλαβαίνει τις λέξεις, τότε θα αρχίσει να εισάγει κάποιους περιορισμούς. Στο οποίο το μωρό θα αντιδράσει ήρεμα, γνωρίζοντας ότι οι γονείς του το αγαπούν.

Εδώ θα επιτρέψω στον εαυτό μου να διαφωνήσει κάθετα! Για ένα χρόνο το μωρό το φρόντιζαν και το αγαπούσαν, και μετά άρχισαν, ξέρετε, να απαγορεύουν κάτι. Πιστεύετε ειλικρινά ότι το παιδί θα θεωρήσει ότι αυτό είναι από μεγάλη αγάπη; Το αντίστροφο! Όλη του τη ζωή, ενώ ήταν τόσο μικρός, γεμάτος ανακαλύψεις, όλα ήταν δυνατά γι 'αυτόν, συνήθισε έναν συγκεκριμένο τρόπο ζωής και τότε, μια ωραία μέρα, όλος ο γνώριμος κόσμος αρχίζει να καταρρέει. Δεν μπορεί, δεν μπορεί. Τα παιδιά σε ένα χρόνο ΚΑΤΑΛΑΒΑΝ ήδη ΠΟΛΥ ΠΟΛΛΑ! Και διαμαρτυρόμαστε ενεργά ενάντια στις καινοτομίες! Αφήστε τη συνήθεια στην κούνια να διαρκέσει μια εβδομάδα, αλλά είναι πολύ δύσκολο ψυχικά τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό σε αυτή την ηλικία.

Άρα, κατά τη γνώμη μου, είναι ΔΥΝΑΤΟ (αλλά σίγουρα όχι ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ !!!) να κοιμάται με το μωρό μόνο όταν το χρειάζεται το ίδιο το παιδί. Για παράδειγμα, πονάει το στομάχι μου. Και σίγουρα όχι από δικά τους εγωιστικά κίνητρα. Πράγματι, μετά από ένα χρόνο, έχοντας αρχίσει να συνηθίζει το παιδί στην κούνια, η ίδια η μητέρα μπορεί να μην μπορεί να αντέξει τις εκρήξεις και τις απαιτήσεις του παιδιού να επιστρέψει τα πάντα όπως ήταν. Και τότε η μαμά θα σκεφτεί ότι μπορείτε να κοιμάστε μαζί για άλλο μισό χρόνο, και μετά λίγο περισσότερο, και περισσότερο ... Αυτό ακριβώς σας προειδοποιούν οι συγγενείς σας. Δεν είναι για το μωρό, είναι για ΕΣΑΣ!!!

Ποτέ δεν ήθελα να πάρω το μωρό μου μαζί μου και το έβαζα στην κούνια όποτε ήταν δυνατόν, αλλά όταν ξυπνήσει, το παίρνω στο κρεβάτι μας και αποκοιμιέμαι κατά τη διάρκεια του ταΐσματος. Αν ξυπνήσω στη μέση της νύχτας, σίγουρα θα το ξαναπρογραμματίσω, αλλά πιο συχνά ξυπνάω το πρωί.

Δεν είναι ακόμα βολικό για μένα να κοιμάμαι μαζί του: τα χέρια, τα πόδια και το σώμα μου είναι μουδιασμένα από μια άβολη θέση που δεν μπορεί να αλλάξει, είναι ζεστό μαζί του, το μωρό ιδρώνει, εμφανίζονται περιοδικά ιδρώτες. Παρά το διπλό κρεβάτι, είμαστε στριμωγμένοι όταν το παιδί είναι μαζί μας, γιατί εκτός από το μωρό υπάρχει και μια κουβέρτα τυλιγμένη σε σωλήνα για να μην πέσει το μωρό από το κρεβάτι. Και όταν ξυπνάει το μωρό για να αλλάξει πάνα, καμιά φορά θηλάζω από συνήθεια και αποκοιμιέται, αλλά τι γίνεται με την πάνα;;; Ήδη 2 φορές ήταν που δεν άλλαξε στην ώρα του.

Γενικά, επιπλήττω τον εαυτό μου που λιποθυμά κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ταΐσματος και το μωρό κοιμάται μαζί μας. Σκοπεύω να το απογαλακτίσω μόλις αρχίσει να κυλάει: Θα αλλάξω θέση με τον άντρα μου και θα μεταφέρω την κούνια στο κρεβάτι μας, θα είναι πιο ασφαλές.

Gee: Η μητέρα του φίλου μου με τρόμαξε από το γεγονός ότι το κορίτσι ενός γείτονα τους πήρε ένα παιδί για 2 μήνες. να κοιμηθεί μαζί μου, και κατά τη διάρκεια του ταΐσματος αποκοιμήθηκε η ίδια, και το στήθος της κάλυψε τη μύτη της και το μωρό πνίγηκε... Και, όπως, τα στήθη της ήταν μικρά. Και συνεχίζω να σκέφτομαι, πώς μπορείς να κλείσεις τη μύτη σου με μικρό στήθος;;; Η δική μου είναι 5 εκατοστά κοντή από τη μύτη του μωρού μου...