Cum să temperați prin turnare. Dozarea cu apă rece - beneficiile și daunele tehnicilor de vindecare

Toată lumea visează Sanatate buna. Cu toate acestea, nu există suficient timp și, uneori, finanțe pentru sport. Dar călirea corpului cu apă rece nu necesită mult timp și resurse financiare. netăgăduit. întărirea este excelent remediu, crește perfect rezistența organismului, imunitatea, antrenează sistemele nervos și cardiovascular, crește autodisciplina și voința.
Vă invit în grupul de pe Subscribe.ru: Înțelepciunea populară, Medicină și Experiență

Stingerea adecvată a apei

Desigur, cel mai bine este să te angajezi în promovarea sănătății încă din copilărie, dar nu este prea târziu să faci asta la orice vârstă. Cu toate acestea, la întărirea cu apă rece, principiile trebuie respectate.

reguli de întărire

Este necesar să începeți procedurile de apă în mod conștient.

Înainte de a începe sesiunile, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Nu puteți efectua proceduri dacă există boli cronice: astm, tuberculoză, tahicardie, ischemie, tensiune arterială crescută, răni deschiseși alte boli ale pielii (furunculoză, ulcere). În plus, sesiunile de apă nu sunt efectuate în timpul exacerbărilor bolilor.

Beneficiile înmuiării în apă rece

Ce dau actiunile cu apa rece?

Iritarea constantă a receptorilor pielii normalizează munca sistem nervos, crescând eficiența, vivacitatea și starea de spirit.

Se reduce sensibilitatea organismului la schimbările de temperatură și rezistența la răceli.

Este stimulată activitatea glandei endocrine, ceea ce are un efect benefic asupra activității tuturor organelor.

Procesele de reînnoire celulară sunt intensificate, vasele sunt antrenate datorită contracției lor. Toate acestea duc la întinerirea organismului.

Buna funcționare a glandei endocrine provoacă și ajută organismul să scape de acumulările de grăsime. Toți cei care vor să aibă o siluetă zveltă ar trebui să adopte un astfel de simplu și mod accesibil pierderea în greutate și eliminarea celulitei.

Întărirea adecvată a apei îmbunătățește circulația sângelui în creier și în întregul corp, ceea ce duce la alimentatie buna celulelor și le alimentează cu oxigen. Îmbunătățește starea de bine, activitatea creierului, crește tonusul general.

procedura de întărire

După ce ați decis cu privire la procedurile de apă, este necesar să respectați câteva reguli:

• este mai bine să începeți sesiunile de apă nu pe întregul corp, ci afectând parțial doar picioarele sau mâinile, axilele și fața;
• temperatura este coborâtă, iar timpul de expunere crește treptat;
• un începător nu este recomandat să-și toarne peste cap, puteți avea o durere de cap.

Amintiți-vă că sesiunile cu apă ar trebui să aducă plăcere și bucurie.

Este recomandabil să începeți procedurile de apă la o temperatură a apei de cel puțin 30 de grade. Apoi, cu udarea zilnică, temperatura este redusă la fiecare 3-4 zile cu un grad și adusă la 15-17. După stropire, asigurați-vă că frecați bine cu un prosop până când pielea se înroșește.

În cameră trebuie să excludeți curenții pentru a nu răci. Este recomandat să vă îmbrăcați călduros după stropire pentru a vă simți confortabil.

Principalul lucru este să nu renunțați la procedurile de apă începute. Dependența completă a corpului de sesiunile de apă are loc în 1-2 luni, iar înțărcarea - în 1-1,5 săptămâni.

metode de întărire

Un duș de contrast este ideal pentru începători. Aceasta este o metodă simplă și blândă de întărire. Ar trebui să începeți cu modul de comutare cald și rece. apa calda, apoi după un timp, treceți la stropit cu cald și rece.

Puteți turna apă de sus la temperatura camerei la început dintr-un lighean și eventual să treceți la apă rece. Această metodă este foarte revigorantă și foarte benefică pentru organism.

Buretele parțial și alte metode auxiliare vor ajuta la îmbunătățirea sănătății:

• ștergeți corpul cu o cârpă umedă rece sau un prosop;
• nu te înfășura înainte de a ieși și ține fereastra întredeschisă de vară;
• ștergerea cu zăpadă sau mersul desculț pe ea este disponibilă persoanelor mai întărite.

Secvența procedurilor de apă

Deci, ați hotărât ferm să începeți procedurile de întărire. Prin urmare, trebuie să vă spălați mai întâi mâinile și fața cu apă rece timp de câteva zile, scăzând treptat temperatura acesteia.

Corpul ar trebui să fie obișnuit cu frigul și din interior, începeți să faceți gargară cu apă rece și apoi cu apă rece. În același timp, puteți șterge corpul cu o cârpă umedă, scăzând și treptat temperatura apei.

După 2-3 săptămâni, puteți începe să vă stropiți picioarele, brațele, gâtul. Când vă bucurați de această procedură, trebuie să treceți la stropirea întregului corp.

Nu uitați întotdeauna să vă frecați părțile corpului după expunerea la apă rece și să vă îmbrăcați călduros.

Amintiți-vă să vă ascultați sentimentele, pozitive și negative. Corpul tău îți va spune ce este bine pentru el sau nu. Întărirea corectă cu apă ar trebui să aducă bucurie, confort și o explozie de energie.

Beneficiile înmuiării în apă rece dovedit cu mult timp în urmă și fără îndoială. Procedurile cu apă nu creează dependență. cel mai bun efect se poate obţine prin combinarea sporturilor şi exercițiuși sesiuni de apă. Fii prieten cu apa si.

ATENŢIE:

Nu vă automedicați!

Distribuie prietenilor tăi pe rețelele sociale!

Site-ul este necomercial, dezvoltat pe cheltuiala personală a autorului și a donațiilor dumneavoastră. Poti ajuta!

Dacă simți că nu ești suficient de cald, freacă-ți tot corpul cu mâinile până te simți fierbinte, strânge-ți mușchii. Sau pur și simplu puteți stropi mai întâi cu apă caldă și apoi rece.

Sfat: La început, spală doar picioarele, în a doua săptămână, urcă-te până în genunchi. Mai departe - la șolduri și partea inferioară a spatelui. După 35 de zile, te poți scufunda deja cu capul.

Adăugarea cu apă rece a adus o mulțime de beneficii oamenilor, fie că ți se va potrivi personal, fie că va fi dăunător, este greu de spus, dar recenziile sunt cele mai pozitive.

Fetele sarbatoresc recuperare totală după boli cronice feminine, activarea imunității și o schimbare pozitivă a aspectului.

Bărbații spun că este foarte distractiv (în special înotul în gaura de gheață), iar procesul aduce o energie incredibilă la toate nivelurile.

Sistemul de sănătate al lui Porfiri Ivanov

Jokerul și cândva un escroc cu dosar penal, după o cădere mentală, s-a gândit la sensul existenței umane și și-a schimbat complet viața.

Porfiri Ivanov a devenit un adevărat lider spiritual care a vindecat oamenii în fiecare zi, s-a stropit cu apă rece și a umblat în pantaloni scurți și desculț. pe tot parcursul anului, chiar și în frigul amar.

Adepții lui Porfiry - „Ivanoviții” l-au numit nimeni altul decât „Învingătorul naturii” și „Zeul Pământului”.

S-a transformat complet și a trăit corp sanatos până la 85 de ani.

Ivanov a demonstrat abilități remarcabile toată viața și a dezvoltat 12 reguli care vă vor ajuta să depășiți bătrânețea, să vă creșteți potențialul spiritual și să vă temperați corect.

Legile sistemului de recuperare al lui Ivanov:

1. se scalda in apă rece urmată dimineaţa şi seara. Nu contează unde va fi: în lac, acasă sub duș sau în mare. Treci de la cald la rece.
2. În cartea sa „Baby”, el a recomandat ca spiritualul să fie unit cu fizicul. Înainte de a te întări, ieși în natură, stai cu picioarele goale pe pământ și cere sănătate: în primul rând pentru oameni, apoi pentru tine.
3. Renunță la obiceiurile proaste pentru totdeauna.
4. Dacă este posibil, nu mâncați și nu beți în weekend (până duminică a 12-a zi) sau măcar să țineți o zi.
5. Termină ritualul cu o ieșire în natură. Stai cu picioarele pe pământul umed. După aceea, ai voie să mănânci suficient.
6. Realizați apropierea omului și a naturii. Iubește-o și apreciază-o.
7. „Sănătate” din cuvântul „bună ziua”. Salută-i pe toți în calea ta, în special pe cei în vârstă.
8. Ajută o persoană care suferă sau bolnavă. Astfel vei sprijini cauza lumii întregi.
9. Alungă gândurile negative despre oameni de la tine, iubește-le cu sinceritate. Învinge lenea, lăcomia, frica, narcisismul.
10. Nu te gândi la boli și nu se vor întoarce la tine.
11. Gândurile și faptele pentru fiecare persoană ar trebui să devină un singur tot.
12. Spuneți tuturor despre aceste reguli, dar nu vă lăudați cu realizările personale.

Sfat: dacă ești interesat de subiect, aprofundează-ți cunoștințele urmărind o serie de videoclipuri de antrenament de V.G. Jdanov „Minunea întăririi cu apă rece”.

Încălzirea respirației de la „omul de gheață” Wim Hof

Olandezul cu porecla „The Iceman” a fost deja pe paginile Guinness Book of Records de 20 de ori.

A petrecut 4.380 de minute într-o cadă plină până la refuz cu gheață și a cucerit și Mont Blanc, cu haine puțin sau deloc.

Oamenii de știință spun: „Un fenomen!”, Dar V. Hof însuși este sigur că întregul punct este în constanța pregătirii sale. Cu adevărat, fiecare victorie este 90% perseverență și doar 10% talent.

Vă prezentăm tehnica sa specială de respirație pentru încălzirea corpului, chiar înainte de întărire:

1. Stați confortabil, relaxați-vă, închideți ochii.
2. Îndreptați-vă spatele și împingeți-vă pieptul înainte. Poziția lotus sau jumătate de lotus este ideală.
3. Respirați liber și din plin. Corpul nu ar trebui să fie constrâns de nimic.
4. Inspirați încet și profund până când simțiți plexul solar.
5. Oprește-te și apoi expiră brusc. După câteva secunde, repetați procesul, continuați exercițiile timp de aproximativ un minut.
6. Inhalarea se face pe nas si expirarea pe gura. Cel mai bine este dacă diafragma funcționează în același timp. Simte-te plin de oxigen la limita.
7. Concentrează-te pe ceea ce faci, fii conștient de fiecare acțiune ulterioară. Opriți fluxul nesfârșit de gânduri. Încercați să ignorați procesul de gândire, fiți detașați.
8. După cea de-a treizecea respirație, treceți la modul normal de respirație, eliberați tot oxigenul (adică deja dioxidul de carbon) din tine. Țineți-vă cât mai mult posibil și încercați să relaxați tot corpul în același timp.
9. La limită, inspiră din nou. După recuperare, țineți scurt aerul (până la 20 de secunde) și continuați antrenamentul.
10. Așteptați până când simțiți că puteți redirecționa independent energia prin corpul vostru.

Această tehnică este oarecum similară cu pranayama. Nu este surprinzător, Wim Hof ​​pune elemente de yoga în fiecare dintre antrenamentele sale.

Funcționează astfel: apare hiperventilația plămânilor, mișcarea sângelui prin corp este accelerată.

Excesul de CO2 ajută la extinderea capilarelor și vă menține cald în toate condițiile meteorologice.

Întocmit de: Anastasia Kuzheleva

Dacă v-ați săturat să vă îmbolnăviți de fiecare dată când vremea se schimbă, începeți să vă temperați corpul. Acest lucru va ajuta nu numai la întărirea sistemului imunitar, dar și la îmbunătățirea metabolismului, care contribuie la pierderea în greutate, la întărirea sistemului nervos, a inimii și a vaselor de sânge. Dar nu sari imediat în gaură. Cum să temperați corect - în articolul nostru.

Înainte de a enumera toate metodele sigure de întărire, rețineți următoarele:
Nu te grăbi să faci totul deodată - altfel va urma efectul opus: te vei îmbolnăvi. Alegeți câteva dintre următoarele elemente și adăugați treptat restul la ele, pe rând.
Ar trebui să începi să te întărești numai după ce te-ai asigurat că ești absolut sănătos.
Dacă simțiți că vă îmbolnăviți, activați un mod de întărire mai blând sau refuzați temporar procedurile care v-au făcut să vă simțiți mai rău.
Termoregularea la copii este mai slabă decât la adulți. Înainte de a începe să vă întăriți copilul, este mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

1. Mersul desculț

Pentru a vă pregăti corpul pentru întărire, începeți să vă plimbați prin apartament fără papuci și în haine cât mai ușoare. Da, pulovere de casă, jambiere și halate de baie puse deoparte pe raftul de sus.

2. Dormi cu fereastra deschisă

Fă-ți un obicei din a dormi cu fereastra deschisă iarna și complet vara deschide fereastra. Acest lucru nu numai că întărește corpul, dar are și un efect benefic asupra somnului. Într-o încăpere lungă neventilata, se acumulează dioxid de carbon, inhalând-l, apare o senzație de oboseală, oamenii încep să căscă. Somnul într-o astfel de cameră este deranjant - cel mai adesea coșmaruri.

3. Spalare cu apa rece

Trebuie să vă obișnuiți corpul cu apa rece dintr-un punct mic - începeți să vă spălați dimineața și seara cu apă rece. Regula se aplică în toate anotimpurile.

4. Frecare cu prosop

Pentru a începe să se întărească, ștergerea cu un prosop este una dintre cele mai multe căi sigureîmbunătățește termoreglarea, adică ajută la menținerea unei temperaturi constante a corpului în diferite condiții climatice.
Rubdowns sunt benefice pentru toată lumea, cu excepția persoanelor cu boli sau afecțiuni ale pielii.
Ce trebuie sa facem? Udați un prosop cu apă la o temperatură de 35 de grade și frecați întregul corp până la înroșire. Durează mai puțin de două minute. Scădeți treptat temperatura apei cu un grad. După o lună, te poți șterge cu un prosop umed rece.

5. Băi de aer

Aerul are un efect pozitiv asupra vaselor de sânge și se îmbunătățește tensiune arteriala. Puteți face băi de aer atât acasă, cât și pe stradă.
Case: deschide toate ferestrele din apartament, creând un curent și dezbracă-te. Închideți geamurile după 5 minute și deschideți-le din nou după 10 minute.
Pe strada: cel mai util este să faci băi de aer în mișcare, dacă afară este cald - îmbrăcă-te puțin și ieși la plimbare. În sezonul rece - îmbrăcați-vă pentru a nu îngheța. Trebuie amintit că te poți îmbolnăvi ușor dacă mergi la temperaturi scăzute și umiditate crescută. Nu intariti in aer liber in caz de ploaie, ceata si vant puternic.

6. Turnare

Merită să începeți să turnați peste părți individuale ale corpului la temperatura camerei. Cel mai bun timp pentru stropire - dimineața. Treptat, treceți la stropirea întregului corp. Dacă această sarcină depinde de dvs., reduceți treptat temperatura apei. Deci, după câteva luni, veți începe să vă stropiți cu apă rece. Pentru a nu răci corpul, faceți un duș cald înainte de a uda. Dacă terenul vă permite, ieșiți afară să vă turnați, desigur, vara. Turnarea pe stradă în timpul iernii este echivalentă cu scufundarea într-o gaură de gheață - este rezonabilă numai după câțiva ani de întărire.

7. Duș de contrast

Un duș de contrast va accelera procesele metabolice și va îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular. Principalele reguli ale unui duș de contrast sunt să pulverizezi întregul corp cu un jet de apă și să nu întârzii comutarea apei calde și reci. Începeți cu câteva cicluri de 30 de secunde apa fierbinte- 10 secunde apă caldă - 5 secunde apă rece. După o săptămână, îndepărtați partea de mijloc a ciclului, lăsând doar apă caldă și rece. După o săptămână, complicați sarcina - 20 de secunde de apă fierbinte - 10 secunde de rece. Într-o lună poți lua duș rece și fierbinte 20-30 secunde apă caldă, 20-30 secunde rece.

8. Călirea picioarelor

Este utilă întărirea picioarelor atât pentru întărirea generală a sistemului imunitar, cât și pentru prevenirea picioarelor plate sau a hiperhidrozei - transpirație excesivă. Umpleți cada până la glezne cu apă la temperatura camerei și plimbați-vă în ea timp de câteva minute. Scădeți treptat temperatura cu 5 grade.

9. Baie

Baie, sauna - sunt de asemenea sursa bunaîntărire. După baie, vă puteți scufunda în apă rece, vă puteți stropi cu apă rece sau puteți sări în zăpadă. Amintiți-vă că schimbările bruște de temperatură sunt periculoase pentru un organism nepregătit. Dacă tocmai ați început să vă întăriți, elementul „rece după baie” nu mai este necesar. Fă un duș cald.

10. Baie și înot de iarnă

Înotul în râu vara este, de asemenea, una dintre modalitățile de temperare. Rareori, atunci când apa din râurile din centrul Rusiei se încălzește cu mai mult de 25 de grade. Dacă te-ai întărit de mai mult de un an, încearcă să înoți câteva minute sau măcar pentru scurt timp intră în apă rece în restul anului. Iar pentru botez, cufundă-te în gaură.

Întărirea corpului cu apă este de mult cunoscută tuturor. Efectul biologic al procedurii apei este observat destul de repede, iar severitatea acestuia este mai evidentă. Acest lucru se datorează faptului că apa, în comparație cu aerul, are o capacitate termică și o conductivitate termică mai mare și, prin urmare, provoacă o mai puternică.

răcirea corpului decât băile de aer de aceeași temperatură. Deci, de exemplu, la o temperatură a aerului de 24, o persoană goală se simte destul de confortabil. Între timp, a fi în apă la aceeași temperatură provoacă o senzație de răcoare. Astfel, procedurile de apă sunt mai multe remediu puternicîntărire decât toate celelalte.

Eficiența ridicată a procedurilor de apă este asociată cu apariția unei reacții generale active a organismului la acțiunea apei rece sau reci cu o expunere destul de scurtă. Pielea conține o populație diversă de receptori: căldură și frig, tactile, terminații nervoase libere. În plus, toate părțile corpului au reprezentarea lor în cortexul cerebral. Acțiunea apei rece sau reci, adică a factorului de temperatură, are un efect mecanic (tactil) asupra pielii, provocând astfel o modificare a celor mai importante funcții fiziologice ale corpului. Microcirculația se îmbunătățește, intensitatea circulației sângelui și a respirației tisulare, tonusul aparatului neuromuscular crește, iar organismele de termoreglare se îmbunătățesc.

Stimulul principal în obținerea unui efect pozitiv este intensitatea iritației (temperatura), și nu durata influenței factorului (apa). Deci, durata procedurii de apă ar trebui să fie mai scurtă, cu atât apa este mai rece. Pentru intarire se foloseste apa rece la o temperatura de 24-16
și frig - sub 16
.

Momentul cel mai favorabil pentru efectuarea procedurilor de apă este dimineața, după exerciții de dimineață când pielea este încălzită uniform și are loc o reacție vasculară mai distinctă. În acest moment, trecerea corpului la o stare activă, de la somn la veghe, are loc mult mai rapid. Între timp, procedurile de apă înainte de culcare, indiferent de temperatura apei (rece sau caldă), la unele persoane provoacă excitarea sistemului nervos și insomnie.

Dacă procedurile de apă au loc în aer, acesta este un factor suplimentar de care trebuie luat în considerare la obținerea efectului de întărire. În perioada inițială, procedurile de apă sunt efectuate la o temperatură a aerului de 17-20
, ulterior temperatura aerului poate fi ceva mai scăzută tratamentul apei este necesar să vă uscați, frecând corpul cu un prosop de frip înroșit. Cu o răcire semnificativă a corpului, este indicat să efectuați exerciții fizice active.

Procedurile regulate de apă sunt un mijloc eficient de prevenire a răcelilor și bolilor somatice, un mijloc fiabil de menținere și întărire a sănătății și de creștere a eficienței.

Procedurile de temperare a apei sunt împărțite în frecare, duș, duș și baie.

Frecare este cea mai simplă formă de întărire. Aceasta este cea mai slabă procedură de apă cu o eficiență relativ scăzută. Se efectuează folosind un prosop sau un burete înmuiat în apă. În acest caz, este necesar să se respecte o anumită secvență: în primul rând, se șterg jumătatea superioară a corpului - gâtul, pieptul, brațele, spatele, se șterg și se freacă cu un prosop uscat până când apare roșeața; în a doua - jumătatea inferioară a corpului - stomacul, partea inferioară a spatelui, membrele inferioare. Mâinile la ștergere ar trebui să se miște pe parcurs sânge venosși vasele limfatice, adică în direcția de la periferie spre centru (până la inimă). Durata totală a procedurii nu depășește 5 minute.

turnare - următoarea cea mai intensă procedură de întărire cu apă. Pe lângă factorul de temperatură, această procedură adaugă un ușor efect mecanic asupra pielii. Tehnica este extrem de simplă - apa, de obicei la temperatura camerei (dintr-un lighean lăsat peste noapte în baie), se toarnă de sus pe gât și umeri de la o distanță de 5-8 cm.Acțiunea apei rece provoacă mai întâi un spasm. a pielii vase de sânge iar apoi după câteva secunde vasele se relaxează. În același timp, fluxul sanguin crește, tonusul sistemului neuromuscular crește, iar procesele metabolice cresc. Începeți întărirea la o temperatură a apei de 30
urmată de o scădere la 15
si sub. Durata stropirii nu trebuie să depășească 2-3 minute.

Duș are cel mai puternic efect asupra pielii umane. Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă factorul de temperatură, se adaugă un efect mecanic destul de intens asupra pielii unui jet de apă în cădere. Un duș, spre deosebire de procedurile anterioare de apă, provoacă o reacție generală și locală mai pronunțată a funcțiilor vitale ale organismului. Temperatura inițială a apei nu trebuie să fie mai mare de 30
, iar durata expunerii nu este mai mare de 1 minut. Temperatura apei scade treptat, iar timpul crește la 2 minute, inclusiv frecarea corpului. Procedurile constante de duș provoacă o creștere a tonusului vaselor de sânge și al aparatului neuromuscular, măresc eficiența, îmbunătățesc mecanismele de termoreglare, precum și funcțiile sistemului endocrin și nervos. Și, desigur, acest lucru este însoțit de o creștere a rezistenței generale a organismului la răceli și alte boli.

baie - una dintre cele mai comune și cunoscute din cele mai vechi timpuri metode de vindecare și întărire. În acest moment, corpul uman este expus unui efect complex al diverșilor factori de mediu în sens calitativ. Oamenii experimentați fac baie atât vara, cât și iarna. Efectul benefic al înotului în apă deschisă în sezonul cald este asociat nu numai cu factorul de temperatură, există un efect asupra pielii băilor de aer, precum și radiația solară. În plus, la punerea în aplicare a înot participa grupuri diferite mușchii, există o sarcină asupra tuturor sistemelor funcționale ale corpului: cardiovascular, respirator, endocrin, muscular, nervos, imunitar (de protecție).

Sezonul de scăldat în ora de vara se deschide la o temperatură a apei și a aerului nu mai mică de 18-20
, și terminați la o temperatură a apei de 13-14
iar aerul 15-16
. Orele cele mai favorabile pentru înot sunt dimineața și seara. Este inacceptabil să înoți imediat după masă, este necesar să treacă cel puțin 1,5-2 ore. Deoarece îmbăierea este asociată cu costuri mari de energie, timpul de îmbăiere nu ar trebui să fie foarte lung.

Timpul de scăldat sau de a fi în apă trebuie stabilit în funcție de starea de sănătate, de temperatura apei și a aerului, de gradul de întărire. Durata inițială nu trebuie să depășească 1-2 minute. Treptat, poate fi crescut la 20 de minute sau mai mult. Este inacceptabil să intri în apă dacă te simți rău, într-o stare de excitare sau de căldură, imediat după exerciții fizice intense.

Baia de mare are cel mai benefic efect asupra corpului uman. Iritația chimică se adaugă complexului de factori asociați cu înotul în sezonul rece de vară pe banda de mijloc. piele datorita continutului crescut in apa de mare diverse săruri, în principal clorură de sodiu. Prezența lor este cea care provoacă o ușoară hiperemie (roșeață) a pielii. Baia de mare are loc de obicei atunci când este suficient temperatura ridicata aer si apa.

O situație complet diferită, direct opusă se observă atunci când înotul în apă deschisă în sezonul de iarnă. Apare la o temperatură a apei de +4
, și aer într-un interval de temperatură foarte larg - de la 0 la -20
. Trebuie spus imediat că cea mai mare parte a oamenilor nu au nevoie de înot de iarnă, iar în unele cazuri este contraindicat. Scăldatul pe timp de iarnă necesită o pregătire foarte lungă nu doar fizică sau funcțională, dar nu în ultimul rând o stare de spirit psihologică.

Efectul temperaturii scăzute asupra corpului uman este însoțit de o creștere a ritmului cardiac și a respirației, prin urmare, o creștere a schimbului de gaze, o creștere a tensiunii arteriale, un consum suplimentar de energie, o scădere a temperaturii corpului în straturile de suprafață ale pielii. , o creștere a fluxului sanguin renal și o creștere a urinării (diureză).

Baia pe timp de iarna, pe langa schimbarile de mai sus, este cel mai puternic iritant pentru sistemul nervos in general si pentru sistemul nervos central in special. Factorul determinant este durata șederii în apă rece. Cu o ședere scurtă, se observă un efect tonic pronunțat, care este destul de lung în timp, performanța generală crește semnificativ, funcțiile de coordonare și reglare a sistemului nervos, endocrin și a aparatului de termoreglare sunt îmbunătățite, rezistența generală a organismului la toți factorii negativi ai mediului extern și intern cresc, se observă un tonus emoțional crescut. În același timp, o ședere lungă în apă rece, dimpotrivă, provoacă inhibarea extremă a sistemului nervos și, ca urmare, duce la dezvoltarea bolilor somatice.

Frecvența băii de iarnă nu trebuie să fie mai mare de 2 ori pe săptămână, iar durata acestuia, în special în perioada inițială, nu trebuie să depășească 30 de secunde. Pe măsură ce corpul se obișnuiește cu apa rece, durata băii poate fi crescută treptat până la 2 minute, nu mai mult. Ieșind din apă, trebuie să vă ștergeți cu un prosop din țesătură și să vă îmbrăcați rapid. Nu ar trebui să fii goală în aer mult timp. Copiii sub 18 ani nu au voie să înoate iarna.

Întărirea copiilor și adolescenților, al căror corp nu este încă pe deplin dezvoltat, trebuie efectuată cu mare grijă, crescând treptat intensitatea procedurilor la rece și durata expunerii acestora. Perioada inițială de întărire - frecare - este recomandabil să începeți cu o temperatură a apei de 30-32
, reducându-l treptat (la fiecare trei zile) cu 1-2
. Ar trebui să te oprești la nivelul 15-16
. Durata procedurii de apă nu trebuie să depășească 4 minute. Când stropiți, este necesar să respectați schema anterioară, cu singura diferență că limita inferioară a temperaturii apei nu trebuie să fie mai mică de 20.
, iar durata procedurii este mai mare de 2 minute. Procedurile de duș pot fi recomandate adolescenților de la 12 ani la o temperatură a apei de cel puțin 20
cu o durată de cel mult un minut.

Tip special de întărire adaptarea la temperaturi ridicate. Expunerea organizată sistematic la temperatură ridicată îmbunătățește funcțiile de termoreglare în diverse activități: atât în ​​repaus, cât și în timpul muncii. Într-un organism adaptat la condițiile de temperatură ridicată, sistemul de transpirație funcționează mai eficient, ceea ce duce la o creștere mai mică a temperaturii corpului. Se știe că mineralele și vitaminele solubile în apă sunt excretate cu transpirație. Cu toate acestea, întărirea ajută la reducerea concentrației de cloruri în transpirație la temperaturi ridicate, prin urmare, în acest moment nu există o încălcare semnificativă a metabolismului mineral. Acest lucru poate fi explicat, aparent, prin îmbunătățirea funcției pancreasului, în special a cortexului suprarenal, care reglează metabolismul apă-sare în organism, se observă modificări mai puțin vizibile în activitatea sistemului cardiovascular. Deci, de exemplu, ritmul cardiac nu crește la fel de mult ca și când corpul nu ar fi adaptat la temperaturi ridicate. Schimbări mai puțin vizibile în activitatea sistemului respirator. Oamenii pregătiți suportă supraîncălzirea generală a corpului când temperatura corpului crește la 40
si mai sus, fara probleme grave de sanatate.