Ce amenință privarea de somn. Consecințele teribile ale privării regulate de somn

Aderența la somn este condiție importantă stil de viata sanatos viaţă. Cantitatea recomandată de somn pentru un adult este de cel puțin 8 ore. Dar această perioadă este diferită pentru fiecare. Pentru unii, 4 ore de somn sunt suficiente, în timp ce cineva are nevoie de o odihnă continuă de 10 ore. Copiii și femeile însărcinate trebuie să doarmă mai mult. În acest timp, completați vitalitateși energie, pregătind o persoană pentru o nouă zi, plină de fapte și realizări importante.

Dar nu toată lumea și nu întotdeauna reușește să respecte regulile de odihnă. Necesitatea de a acorda o parte semnificativă a zilei muncii și treburilor casnice nu permite individului obișnuit să-și reînnoiască pe deplin vitalitatea într-un vis. În plus, nu toată lumea înțelege importanța respectării duratei de odihnă. În acest sens, există o lipsă de somn, care poate duce la consecințe grave care afectează sănătatea și calitatea vieții unei persoane. Prin urmare, pentru a nu experimenta toate deliciile lipsei de somn și odihnă, este necesar să aloci timpul necesar acestui proces important și integral.

Principalele cauze ale privării de somn

Fiecare persoană care are o lipsă de somn o experimentează din motive individuale, în funcție de stilul de viață și de sănătate. Principalele cauze ale privării de somn pot fi următoarele:

Citeste si

Cu siguranță, fiecare persoană cel puțin o dată în viață s-a confruntat cu gura uscată în timpul sau după somn. E un sentiment inconfortabil...

Simptome comune ale lipsei de somn

Simptomele privării de somn sunt în multe privințe similare cu alte boli, cum ar fi gripa și tulburările endocrine. Dar, la fel ca aceste boli, lipsa odihnei adecvate este stare patologică, care încalcă funcțiile întregului organism ca întreg și se exprimă prin următoarele semne:

1. Față palidă.
2. Pungi sau vânătăi sub ochi, înroșirea proteinelor din cauza spargerii capilarelor, ochii se pot lăcrima.
3. Constant durere de capși amețeli.
4. A ridica tensiune arteriala. Acest lucru este mai susceptibil la persoanele care suferă de hipertensiune arterială, distonie vegetovasculară.
5. Frisoane.
6. Dorință constantă de a merge la culcare și oboseală mare.
7. Tulburare tract gastrointestinal, ca urmare - greață, tulburări ale scaunului, dureri abdominale.
8. Letargie, incapacitate de concentrare.
9. Deteriorarea performanței.
10. Nervozitate și depresie.
11. Imunitatea redusă, crește riscul de boli infecțioase și virale.
12. Încălcarea digestibilității vitaminelor și mineralelor, în urma căreia starea pielii, a unghiilor și a părului se înrăutățește.
13. O creștere a temperaturii corpului, care este adesea confundată cu semne ale unei boli respiratorii acute care debutează.

Lipsa somnului nu este fatală pentru o persoană, dar poate duce la privarea cronică de somn, care poate duce la consecințe triste pentru sănătate și viață în general. Persoanele care au probleme constante de somn se confruntă cu următoarele dificultăți:

1. O stare de ebrietate constantă.
2. Confuzia de conștiință.
3. halucinații.
4. Depresie profundă.
5. Nebuloasa de actiune.
6. Încălcarea concentrării atenției, erori mecanice în acțiuni.

Această afecțiune are un impact foarte negativ asupra sănătății, provocând prejudicii ireparabile. În plus, din cauza incapacității de a-și îndeplini în mod corespunzător munca, o persoană poate fi pur și simplu concediată.

Citeste si

Somnul sănătos și plin este cheia bunastareși zi de lucru productivă. Dar unii oameni...

Ce cauzează privarea de somn

Consecințele lipsei de somn pot fi foarte deplorabile pentru o persoană:

Ce să faci cu lipsa de somn

Privare regulată de somn influenta negativa la toate organele umane. Prin urmare, o persoană care suferă de această problemă ar trebui să depună toate eforturile pentru a o rezolva. La factorii care contribuie somn bun, includ următoarele:

1. Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră, chiar și în weekend.
2. Consumă cât mai puțină cofeină.
3. Nu te poți culca cu stomacul plin.
4. De asemenea, stomacul gol vă împiedică să dormiți bine. Prin urmare, mesele trebuie luate cu 3-4 ore înainte de culcare.
5. Este nedorit să bei înainte de culcare. Această regulă se aplică tuturor băuturilor, inclusiv apei.
6. Organizează-ți patul corect. Ar trebui să fie curat și confortabil. Dormitorul trebuie să fie bine ventilat. Temperatura optimă a aerului este de 18 ° C.
7. Faceți sport, faceți exerciții regulate.
8. Plimbați-vă mai des în aer liber.
9. Oprește luminile, televizorul sau computerul înainte de a merge la culcare.
10. Trebuie să te culci în tăcere.
11. Înainte de culcare, puteți citi o carte sau asculta muzică calmă.
12. Este indicat să dormi pe o saltea ortopedică. Lenjeria de pat trebuie făcută din țesături hipoalergenice.
13. Trebuie să te culci înainte de ora 12 noaptea.
14. Mergând la culcare, trebuie să te calmezi și să încerci să nu te gândești la probleme.
15. Faceți o baie relaxantă cu uleiuri esențiale.

Opinia medicilor

Medicii cred că tulburarea de somn are propria sa explicație. Și în puterea fiecărei persoane de a birui obiceiuri proasteși ajustați-vă tiparele de somn și trezire. Dacă aveți probleme grave cu insomnia care nu pot fi rezolvate prin normalizarea stilului de viață, ar trebui să consultați un specialist și să treceți la o examinare.

Somnul este un mijloc unic de revigorare mentală și forță fizică organism. LA lumea modernă Pentru a face o carieră și a câștiga bani, o persoană este forțată să reducă semnificativ timpul de somn, iar privarea cronică de somn a devenit obișnuită. Nevoia de odihnă la oameni este diferită, dar există o normă - de la șapte la opt ore de somn, o durată mai scurtă este considerată lipsă de somn.

Cauzele privării de somn pot fi împărțite în două tipuri:

• intenționat (omul însuși reduce orele de somn alegând munca pe timp de noapte);
• neintenționat (lipsa somnului din cauza stresului, a bolii, a maternității, a medicamentelor etc.).

Simptome de privare de somn

• ai nevoie de un ceas cu alarmă pentru a te trezi;
• Dificultate la ridicarea din pat dimineața
• trebuie să mutați ceasul deșteptător dimineața;
• te simți letargic după-amiaza;
• te face somnoros la intalniri, prelegeri, in camere incalzite;
• senzație de somn în timpul transportului și după o masă grea;
• trebuie să tragi un pui de somn în timpul zilei pentru a dura până seara;
• adormi în timpul programelor de televiziune sau în timpul odihnei de seară.

Mulți nu știu ce duce la și ce este periculoasă lipsa de somn. Poate că nu pare mare lucru, dar privarea de somn are o gamă largă de efecte negative care depășesc somnolența normală în timpul zilei.

Ce amenință lipsa constantă de somn?

• lipsă de motivație, oboseală generală, letargie;
• simțul umorului dispare;
• iritabilitate capricios;
• dureri de cap, amețeli din cauza lipsei de somn;
• deteriorarea memoriei și a concentrării;
• durere în ochi, scăderea acuității vizuale;
• încetinirea metabolismului organismului;
• creștere în greutate;
• lipsa constantă de somn contribuie la îmbătrânirea prematură;
• scăderea creativității;
• izolarea și fixarea pe aceeași;
• halucinații și senzație de deconectare de la realitate;
• incapacitatea de a face față stresului;
• dificultate în rezolvarea problemelor și luarea deciziilor;
• scăderea reacțiilor.

Privare cronică de somn poate duce la hipertensiune arterială și narcolepsie. Marele rău din cauza lipsei de somn este că este în pericol sistemul imunitar, care nu primește odihna necesara, ceea ce crește probabilitatea apariției tot felului de boli, inclusiv boli de inimă și diabet. Se știe că lipsa constantă de somn scurtează viața unei persoane.

Există opinia că femeile sunt mai susceptibile la efectele negative ale lipsei de somn decât bărbații.

Cum să faci față lipsei de somn?

Luați-vă în serios pe dvs. și sănătatea dvs. - luați-vă timp pentru a vă relaxa și acest lucru vă va crește foarte mult oportunitățile pe parcursul zilei. Noapte bună pentru tine!

In contact cu

Colegi de clasa

6 boli care apar din cauza lipsei de somn Date din studii recente. Somnul nu este doar unul dintre cele mai plăcute și relaxante aspecte ale vieții, ci și unul dintre cele mai importante. Închizând ochii seara, dăm corpului posibilitatea de a se reîncărca după toate stresurile din ziua trecută.

În timpul somnului, există milioane de procese care contribuie la memorare, iar celulele restaurează și recreează țesuturile deteriorate de noi în realitate. Dar când suntem treji, nimic din toate acestea nu se întâmplă. Nu numai că ne simțim obosiți și incapabili să ne concentrăm după o noapte nedorită; perioade lungi fără somn pot duce la foarte consecințe grave pentru o sănătate bună.

Oamenii de știință au studiat destul de bine ce se întâmplă cu părți diferite corp, dacă îl privezi de opt ore de somn pe zi. Studiile arată că lipsa somnului poate provoca o serie de boli severe și fatale boli periculoase de la cancer la diabet.

6 boli care apar din cauza lipsei de somn.Iata cateva boli care se pot dezvolta din cauza lipsei de somn.

1. Boala Alzheimer.

Un studiu realizat de Universitatea Johns Hopkins în 2013 a constatat că lipsa somnului poate provoca boala Alzheimer și poate accelera cursul acesteia. Acest studiu a fost inspirat din rezultatele unui studiu anterior, care a arătat că somnul este necesar pentru ca creierul să scape de „risipa de creier”- depozite de resturi care se pot acumula si pot duce la dementa.

Într-un studiu pe 70 de participanți adulți cu vârsta cuprinsă între 53 și 91 de ani, cercetătorii au descoperit că cei care s-au plâns de vis urât, tomografiile au arătat mai multe depozite de beta-amiloid în creier.

Aceste așa-zise « plăci lipicioase» - caracteristică boala Alzheimer, așa că cercetătorii au concluzionat că lipsa somnului împiedică eliminarea unor astfel de „deseuri cerebrale” din creier.Sursa: Spira AP, Gamaldo AA, An Y, et al. Somnul auto-raportat și depunerea de β-amiloid la adulții în vârstă care locuiesc în comunitate. JAMA Neurologie . 2013.

2. Obezitate și diabet.

Legătura dintre diabet și somnul deficitar este cunoscută de mult timp, dar un studiu recent de la Universitatea din Chicago a constatat că lipsa somnului poate provoca obezitate, care la rândul său duce la diabet.

Având în vedere că nivelul acizi grașiîn sânge poate afecta rata metabolică și capacitatea insulinei de a regla zahărul din sânge, oamenii de știință au studiat efectul lipsei de somn asupra acumulării de acizi grași.

După ce au analizat tiparele de somn ale a 19 bărbați, cercetătorii au descoperit că cei care au dormit doar patru ore în trei nopți, între orele 4.00 și 9.00, au observat nivel ridicat acizi grași din sânge. Aceasta este cu 15-30% mai mult decât cei care au dormit 8,5 ore în fiecare noapte.

În plus, s-a constatat că nivelurile crescute de acizi grași au fost însoțite de o creștere a nivelului de rezistență la insulină, care este, de asemenea, un semn tipic al prediabetului. Cei care au dormit normal nu au prezentat semne de obezitate sau prediabet.

3. Boli cardiovasculare.

Bolile de inimă au fost mult timp legate de privarea de somn, dar un nou studiu a fost prezentat la EuroHeartCare(ședința anuală a Societății Europene de Cardiologie), a găsit dovezi ale unei corelații clare. După ce au urmărit 657 de bărbați ruși cu vârsta cuprinsă între 25 și 64 de ani timp de 14 ani, cercetătorii au descoperit că aproape două treimi dintre supraviețuitorii unui atac de cord au suferit și de tulburări de somn.

În plus, bărbații care s-au plâns de somn prost au avut de 2,6 ori mai multe șanse de a avea un infarct miocardic (un atac de cord în care mușchiul inimii moare) și de 1,5 ori mai multe șanse de a avea un accident vascular cerebral.

4. Sinucidere.

Poate fi un șoc, dar un studiu din 2014 a găsit o asociere între ratele crescute de sinucidere în rândul adulților și lipsa somnului, indiferent de antecedentele de depresie.

Într-un studiu de 10 ani realizat de Stanford universitate medicala Au fost studiati 420 de participanti de varsta mijlocie si mai in varsta. Din păcate, 20 dintre ei, care sufereau de tulburări de somn, s-au sinucis. Pe baza acestui fapt, cercetătorii au concluzionat că persoanele care întâmpină în mod regulat dificultăți de somn au de 1,4 ori mai multe șanse de a se sinucide.

Oamenii de știință numesc bărbații albi de peste 85 de ani un grup deosebit de vulnerabil în acest sens. În concluziile lor, creșterea ratelor de sinucidere este explicată de privarea de somn din cauza complicațiilor de sănătate legate de vârstă și a stresului.

5. Colita ulcerativa.

Colită ulcerativă - boala inflamatorie a intestinului, care se manifestă în ulcere ale mucoasei esofagiene – precum și boala Crohn pot fi cauzate atât de privarea de somn, cât și de somnul în exces, potrivit unui studiu din 2014.

Cercetătorii de la Spitalul de Stat din Massachusetts au descoperit că este nevoie de o cantitate normală de somn pentru a combate reacții inflamatorii sistem digestiv, care sunt adesea cauza celor două boli de mai sus.

Într-un studiu asupra femeilor care au participat la primul (din 1976) și al doilea (din 1989) Studii de sănătate a asistentelor, cercetătorii au documentat o creștere a riscului de colită ulceroasă, deoarece durata somnului a scăzut la șase ore sau mai puțin.

Pe de altă parte, s-a observat și o creștere a riscului cu o creștere a duratei de somn peste 9 ore, ceea ce sugerează că fereastra pentru a preveni procese inflamatorii destul de îngustă, necesitând o anumită cantitate de somn.

Această reacție a fost întâlnită doar la femeile adulte, dar riscul crescut de colită ulceroasă din cauza lipsei de somn nu a depins de alți factori: vârsta, greutatea, fumatul și consumul de alcool.

6. Cancer de prostată.

Studiu din 2013 publicat în jurnal « Epidemiologie cancerului, biomarkeri și prevenire » a constatat o prevalență crescută și severitate a cancerului prostata la pacientii cu tulburari de somn.

După ce au urmărit 2.425 de islandezi cu vârsta cuprinsă între 67 și 96 de ani timp de 3 până la 7 ani, cercetătorii au descoperit un risc crescut de cancer de prostată cu 60% la cei care au avut dificultăți de somn. Cei care au avut dificultăți în a rămâne treji au avut un risc de două ori mai mare. Mai mult, persoanele cu tulburări de somn erau mai predispuse să aibă etapă tarzie cancer de prostată.

Oamenii de știință sugerează că acest lucru se datorează melatoninei (hormonul de reglare a somnului). Dupa parerea lor, nivel inalt melatonina inhibă formarea tumorilor, în timp ce nivel scăzut melatonină, cauzată de excesul de lumină artificială ( cauza cunoscuta privarea de somn), adesea asociată cu creșterea agresivă a tumorii. De aceea este atât de important să dormi suficient! Trimite asta oricui nu și-a dat seama încă!

Toată lumea încearcă să obțină cât mai mult beneficiu material din timp. Teoretic, știm asta nevoie de mai mult somn dar angajarea constantă a unor oameni nu le permite să se relaxeze. Și sunt din ce în ce mai mulți astfel de oameni.

Acest lucru poate fi pus pe seama sistemului capitalist, a dorinței pentru anumite înălțimi în viață sau a dorinței elementare de a-ți rezolva problemele cu banii. Dar vom vorbi despre cum teribil pot exista consecințe din privarea conștientă.

Schimbarea aspectului

Sună groaznic, nu-i așa? Cu toate acestea, oamenii de știință de la Institutul Karolinska din Stockholm au confirmat prin cercetări că privarea de somn afectează negativ aspectul. Poate fi piele palidă, colțuri agățate ale gurii, pleoape umflate și alte semne de deteriorare a aspectului.

Studiul implicat zece oameni care au fost trezi pentru 31 de ore. După aceea, fotografiile lor au fost examinate cu atenție de 40 de observatori. Concluzia a fost unanimă: toți participanții păreau nesănătoși, nefericiți și obosiți după o perioadă atât de lungă de insomnie.

Beat

Starea ta nu va fi literalmente beată dacă nu dormi suficient. S-a descoperit că 17 ore veghea continuă corespund comportamentului unei persoane al cărei sânge conține 0,05% alcool.

Mai simplu spus, somnolența poate fi asemănătoare intoxicației cu alcool și poate duce la o scădere a concentrației, o deteriorare a gândirii și o reacție lentă.

Pierderea creativității

Să presupunem că ați plănuit să creați un proiect grandios de internet, cum ar fi Facebook sau VKontakte, dar, în același timp, aveți o lipsă cronică de somn. Oamenii de știință spun că aveți puține șanse în acest caz.

La baza a fost cercetarea care a fost efectuată asupra personalului militar. Nu au dormit doua zile, după care oamenii au semnificativ capacitatea de a gândi creativ și de a veni cu ceva nou a scăzut. Cercetarea a fost publicată de British Journal of Psychology în 1987.

Creșterea tensiunii arteriale

Există tot mai multe dovezi că privarea de somn duce la semnificative creșterea tensiunii arteriale,și, în consecință, la o deteriorare a bunăstării.

Mai mult, la pacienții hipertensivi, nerespectarea normei de somn poate provoca un salt brusc al presiunii.

Scăderea abilităților intelectuale

Nu numai că scad din cauza lipsei de somn abilități intelectuale,în plus, se observă și deteriorarea memoriei, care poate afecta negativ calitatea vieții în general și activitate profesionalăîn special.

Risc crescut de îmbolnăvire

În timpul somnului, sistemul imunitar produce citokine, proteine care apoi „luptă” cu tipuri variate virusuri. Citokinele proteice cresc atunci când corpul dumneavoastră are nevoie de protecție împotriva bacteriilor.

Privindu-ne de somn, devenim mai predispuși la boli și atacuri virale, deoarece nivelul de citokine cade.

Imbatranire prematura

Puteți cheltui mulți bani pe produse cosmetice magice și proceduri pentru a opri procesul de îmbătrânire a organismului, dar acest lucru nu va ajuta dacă sunteți lipsit de somn normal.

Stresul pe care îl experimentează o persoană din cauza lipsei de somn crește producția unui hormon numit cortizol.

Acest hormon crește secreția de sebum și promovează îmbătrânirea pielii. De aceea, somnul joacă un rol cheie în acest proces regenerarea pielii.În timp ce dormi, nivelurile de cortizol revin la normal și oferă celulelor timp să se regenereze.

Conform rezultatelor unui studiu la care au participat femei între 30 și 49 de ani care nu au dormit suficient, țesuturile pielii îmbătrânesc de două ori mai repede apar riduri si alte patologii.

Greutate excesiva

O persoană care nu are un somn bun predispus la plenitudine ceea ce a fost confirmat de numeroase studii. Aceste teste au arătat că oamenii care dorm mai puțin de patru ore pe zi au mai multe șanse de a fi obezi 73%.

Totul este din nou despre hormoni. Foamea din creierul nostru este controlată de grelină și leptină. Grelin trimite un semnal creierului atunci când corpul are nevoie de întărire. DAR leptina, dimpotrivă, fiind produsă în țesuturile adipoase, reduce pofta de mâncare și provoacă o senzație de sațietate.

Când sunteți obosit, nivelul grelinei din sânge crește și nivelul leptinei scade.

Congelare

Privarea de somn încetinește metabolismul(metabolism), care la rândul său scade temperatura corpului. Drept urmare, o persoană îngheață rapid.

Probleme mentale

Potrivit statisticilor, la pacienții cu tulburări de somn în de patru ori risc mai mare de apariție a unei game largi de tulburări mintale decât persoanele care au odihnă normală.

Cruță-te de dragul tău. Scutește-ți urechile, cruță-ți ochii, cruță-ți gândurile. Ce ai auzit după miezul nopții pe care l-ai considera mai valoros decât propriul tău somn? Coco Chanel

Nu dormim întotdeauna atât de mult pe cât ne dorim - mulți se confruntă cu un astfel de fenomen precum lipsa somnului. Poate apărea fie prin harul nostru, fie ca urmare a unor factori externi.

Uneori, slăbiciunile noastre interferează cu somnul plin: de exemplu, atracția pentru cluburi de noapte și internet. Uneori - circumstanțe obiective: pregătirea pentru examene, munca în schimburi, un copil neliniștit. În unele cazuri, o persoană lipsită de somn este în general o victimă: lipsa somnului este asociată cu insomnie. Dar indiferent de motivele lipsei de somn la o persoană, îi dăunează foarte mult.

Sunteți în mod constant lipsit de somn? Așa că știi asta: corpul tău suferă, se simte rău și, lăsând problema fără o soluție, strici viitorul pentru ea și, în același timp, pentru tine. Ce amenință lipsa somnului - în acest articol.

Simptome de privare de somn

Un bărbat este împodobit cu modestie, un bărbat este pictat cu cicatrici... Lipsa somnului nu este în mod clar unul dintre factorii care te vor face mai atractiv în ochii celorlalți și ai tăi - cu excepția faptului că vor provoca milă.

Imagine colectivă a unei persoane care suferă de simptome de privare de somn:

Această condiție este foarte neplăcută și chiar dureroasă. Semnele lipsei de somn sunt similare cu cele ale unei gripe recente.

Simțind apropierea gripei, orice persoană va suna imediat un medic și va rămâne acasă în loc să meargă undeva. Dar atunci când aceste simptome apar cu lipsa somnului, majoritatea le tratează ca în mod normal. Trezindu-se, oamenii cu efort depășesc atracția de neconceput a unei perne calde și se ridică. Apoi încearcă să elimine rapid consecințele lipsei de somn, să îndepărteze umbrele de sub ochi, să toarnă o porție în ei înșiși și să plece la muncă sau să studieze într-o dispoziție deprimată ...

Uneori, lipsa somnului este un eveniment rar în viață, dar ce număr mare de oameni îi suportă zilnic prezența! Oboseala, lipsa somnului ii insotesc saptamani, luni, ani la rand - si nu incearca sa schimbe nimic in viata lor.

Nu poți muri din lipsă de somn - cel puțin nu dacă nu te privești complet de somn. Dar daca tu perioadă lungă de timp dormi suficient, gândește-te la ceea ce te confrunți cu lipsa somnului în viitor...

Consecințele privării de somn: imediate și îndepărtate

Probleme de comunicare

Acesta este primul lucru la care duce lipsa de somn. O noapte fără somn nu va cauza un rău monstruos sănătății, dar chiar și o scurtă lipsă de somn strică starea de spirit, ucide dorința de a comunica, distruge veselia și simțul umorului. O persoană este din ce în ce mai cuprinsă de dorința de a se izola de societate (de preferință în propriul dormitor) și de a anula toate tipurile de activitate.

Lipsa constantă de somn face pe oricine detașat, apatic și retras. Drept urmare, o persoană poate descoperi că prietenii lui au încetat să-l sune, că nu a fost invitat la întâlniri, întâlniri și zile de naștere de multă vreme... Și totul este de vină - lipsa somnului!

Probleme psihologice, depresie

Uneori, lipsa somnului este cauza unor probleme psihologice. Somnul este un proces complex care are loc sub acțiunea unor hormoni speciali și în sine afectează fond hormonal persoană. Dacă nu este suficient, aceste mecanisme sunt încălcate. Schimbări foarte vizibile apar cu procesele de formare și utilizare a serotoninei - hormonul fericirii, bucuriei și liniștii.

O persoană care doarme foarte puțin încetează să evalueze în mod sensibil realitatea. O percepe pe tonuri sumbre, ignoră evenimentele plăcute, încetează să mai facă planuri de viitor, pentru că „își dă seama de inutilitatea tuturor eforturilor”. Simptomele frecvente ale lipsei cronice de somn sunt că o persoană devine posomorâtă și paranoică, începe să-i chinuie pe alții cu pesimismul său sau chiar devine deprimată.

Printre persoanele care suferă de insomnie, lipsă constantă de somn și oboseală, există de câteva ori mai multe sinucideri! Merita considerat...

Probleme de carieră

În fiecare zi, o armată de zombi cu ochii închiși din cauza lipsei de somn merge la muncă. La ce se gândesc ei? Până la 10-11 dimineața, adesea nu pot gândi deloc: își adună forțele, încearcă să depășească simptomele lipsei de somn și sunt atrași în procesul de muncă. Apoi, în cele din urmă, ei se năpustesc în umbra treburilor cotidiene. Dar după cină, oboseala se intensifică, iar restul de 2-3 ore trec în mod constant privind ceasul și sperând o întoarcere rapidă acasă.

Un angajat care suferă de somnolență ar face ceva dincolo de îndatoririle sale normale? Cu greu poate face față lucrurilor necesare. Se va gândi la promovare, la creșterea carierei, la auto-dezvoltare și la auto-îmbunătățire? Nu - un tren de gândire trist și previzibil îl va conduce în mod natural acasă, mai aproape de pat și de pacea mult așteptată.

Consecința tristă și inevitabilă a lipsei de somn este că ea slăbește. O persoană devine insociabilă, încetează să mai creadă în sine, nu încearcă și nu își asumă riscuri. Nu are chef să lupte pentru succes, nu își dorește schimbări și grijile asociate cu acestea, drept urmare refuză adesea chiar și oportunitățile tentante care vin în mâinile lui. Oamenii care sunt lipsiți cu disperare de somn au rareori succes în cariera lor. Și uneori chiar își pierd locul de muncă. Consecințele frecvente ale lipsei de somn - distracție, neatenție, greșeli - este puțin probabil să mulțumească chiar și pe cel mai loial șef.

În 2008, la bordul unui avion care zbura de la Gogolulu la Hilo, ambii piloți au adormit din cauza oboselii și a lipsei de somn în timpul zborului. Avionul a mai zburat 48 de kilometri, după care piloții s-au trezit și au aterizat în siguranță. Nici un rău făcut. Dar crezi că acești oameni și-au putut păstra locurile de muncă?

Probleme cu aspectul, îmbătrânirea prematură, deteriorarea aptitudinii fizice

Necazurile de mai sus nu sunt tot ceea ce duce lipsa de somn. Femeile ar trebui să fie preocupate în special de faptul că lipsa somnului provoacă deteriorarea aspectului. Umbrele ușoare de sub ochi se transformă în „vânătăi”, fața devine oarecum umflată (mai ales în zona ochilor și a crestelor sprâncenelor), capătă un aspect obosit, „spălat”. Și nici picăturile pentru ochi, nici fondul de ten și gelurile de mascare nu pot elimina complet acest lucru!

Bărbaților nu le va plăcea faptul că lipsa regulată de somn afectează semnificativ starea fizică. În primul rând, să te simți obosit și letargic după un somn neproductiv descurajează dorința de a te angaja activ în sport. În al doilea rând, lipsa somnului reduce producția de către organism a hormonului somatostatina, care este responsabil pentru creșterea musculară.

De asemenea, lipsa somnului provoacă acumulare greutate excesivași provoacă obezitate. În articolul „” o întreagă secțiune este dedicată acestui lucru.

Reprezentanții ambelor sexe cu lipsă cronică de somn îmbătrânesc mai repede. Din cauza tulburărilor hormonale, formarea colagenului și elastinei este perturbată - fibrele care formează cadrul pielii, sunt responsabile de elasticitatea acesteia și protejează împotriva apariției ridurilor. O persoană care doarme mai puțin decât se aștepta arată adesea cu 5-7-10 ani mai în vârstă decât cineva care practică un somn normal sănătos.

Uitați-vă la aceste fotografii: au fost făcute la 3 ani distanță. Este gazda știrilor de dimineață din Japonia. A venit la serviciu la 2-3 dimineața, a dormit puțin, iar acest lucru nu i-a trecut neobservat...

Probleme de sanatate

Datorită modificărilor din organism care însoțesc privarea constantă de somn, o persoană poate experimenta următoarele probleme de sănătate:

• impotenta, scaderea libidoului
• Suprimarea imunității, creșterea morbidității generale
• Creșterea riscului și accelerarea dezvoltării boala cardiovasculara(ateroscleroza, boala ischemica boli de inima, infarct miocardic, accident vascular cerebral)
• Probabilitate crescută de cancer dependent de hormoni (cancer de sân la femei, cancer de prostată la bărbați).

Consecințele privării de somn sunt prea enervante și grave pentru a le suporta sau risca. Cum oportunități unice, întâlniri, ore de comunicare, idei țâșnind, prietenii pierdute din cauza lipsei de somn! Nu-ți mai distruge viața. Gândiți-vă cum vă puteți asigura că dormi suficient.

Și în sfârșit - un aforism ușor parafrazat din clasic: „Ce cel mai bun remediu din lipsa de somn? Dormi!"