O persoană obișnuită căreia îi scrie un medic dintr-o clinică în timpul unui examen medical „due un stil de viață sedentar”, de obicei, nu înțelege ce se află exact în spatele acestei expresii.

Este clar că aceasta este cauza excesului de greutate, a bolilor cardiovasculare, a artritei și a altor probleme de sănătate. Dar unde este limita dintre un stil de viață activ și unul sedentar?

Ce este un stil de viață activ?

Chiar și bătrânii trebuie să meargă cinci până la șase kilometri pe zi, spune nutriționistul Alexey Kovalkov. Activitatea optimă este mersul pe jos, înotul și dansul. În loc de mers pe jos, orice alt exercițiu este potrivit, spune medicul cardiolog Eteri Tomaeva. Principalul lucru este că o persoană practică în mod regulat.

Dar curățarea casei și alte treburi casnice nu sunt considerate o activitate bună. În acest caz, o persoană se află cel mai adesea într-o poziție greșită (cu spatele îndoit, de exemplu). Unii mușchi lucrează, în timp ce alții sunt imobili și amorțiți.

Oamenii slabi nu ar trebui să simtă că nu trebuie să se miște mult. Fără mișcare, mușchii își pierd treptat tonusul, vasele - elasticitate, organele și creierul primesc mai puțin oxigen.

Un stil de viață activ este o oră și jumătate de mers pe jos sau înot sau aerobic timp de o jumătate de oră de cinci ori pe săptămână. Este bine să alergi o jumătate de oră sau să joci tenis de trei ori pe săptămână.

La ce duce un stil de viață sedentar?

Greutatea. Un moscovit mediu care duce un stil de viață sedentar cheltuiește cu 600 de kilocalorii mai puțin decât consumă. Caloriile suplimentare sunt stocate astfel: în 10 zile corpul acumulează 100 de grame de grăsime - acesta este aproape un kilogram în trei luni și aproape patru kilograme pe an.

2 KILOMETRI PE ZI angajatul mediu de birou trece.

7 KILOMETRI PE ZI - atât de multe de trecut pentru a menține forma normală.

10-12 KILOMETRI PE ZI trebuie trecut de o persoană supraponderală.

Metabolism. Cu cât stilul de viață este mai puțin activ, cu atât sângele se mișcă mai lent prin artere și cu atât celulele întregului corp sunt alimentate cu oxigen și alte substanțe utile. Metabolismul slab afectează negativ toate organele.

muşchii. Fără mișcare, își pierd tonusul și se atrofiază treptat. Tonusul este tensiunea minima a muschilor care persista chiar si intr-o stare de relaxare completa. Cu cât tonusul este mai mare, cu atât mușchii își fac munca mai ușor și cu atât oasele și articulațiile primesc mai puțin stres.

inima. Acesta este, de asemenea, un mușchi care, cu un stil de viață sedentar, încetinește frecvența și puterea contracțiilor, schimbul de gaze scade în organele respiratorii, celulele sunt saturate cu oxigen mai rău, toate procesele încetinesc. Din acest motiv, riscul de a dezvolta boli cardiovasculare crește.

Coloana vertebrală. încărcați pe el în poziție șezând(chiar dacă persoana stă corect) este cu 40 la sută mai mare decât în ​​poziție în picioare. Acest lucru duce la scolioză, osteocondroză și alte boli. Sarcină deosebit de grea pe zona lombară și cervicale. Din cauza acestora din urmă, alimentarea cu sânge a capului și a creierului se înrăutățește, așa că ar trebui să se acorde cât mai mult timp liber activității fizice.

Creier. Circulație slabă duce treptat la modificări ireversibile. De exemplu, oamenii de știință de la Universitatea Wayne din Statele Unite au descoperit recent că, din această cauză, celulele medulei oblongate, care sunt responsabile de reglarea respirației și a bătăilor inimii, funcționează mai rău.

Vasele. Cu o viteză lentă a fluxului sanguin, sângele stagnează, se îngroașă, se formează cheaguri de sânge în el, care duc la infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale.

Organe pelvine. Un stil de viață sedentar duce la stagnarea sângelui și a limfei în organe. sistemul genito-urinar si intestine. stagnarea este cea mai mare cauza comuna inflamația acestor organe: prostatită, nefrită, hemoroizi și așa mai departe.

dezvoltare tehnologii moderne determină persoana să cel mai timpul în poziție șezând - în loc să mergeți cu mașina, munca fizică grea este efectuată de sisteme automate. Și, din păcate, puțini oameni acordă importanța cuvenită acestui lucru. Dar în zadar, pentru că un stil de viață sedentar afectează negativ activitatea tuturor funcțiilor vitale ale corpului uman. Acesta este ceea ce va fi discutat în acest articol.

Consecințele unui stil de viață sedentar

Deci, un stil de viață sedentar duce la astfel de consecințe negative:

1. Greutate corporală în exces. Faptul este că o persoană a cărei activitate este legată de munca sedentară consumă mai multe calorii decât consumă. Din această cauză, se îngrașă în medie două-trei kilograme pe an.
2. O creștere a nivelului de glucoză din sânge, care poate duce la Diabet primul și al doilea tip. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei dulce. La urma urmei, glucoza, sângele primit din alimentele consumate, este absorbită mult mai repede și mai ușor cu efort fizic activ.
3. Eșecul locului de muncă tract gastrointestinal- Defecare dificilă. Pentru a vă face nevoile cu ușurință, este necesară activitate fizică. Fără scaun va stagna în rect. Consecința acestei manifestări poate fi apariția conurilor hemoroidale.

În plus, lipsa unei activități adecvate duce la boli ale articulațiilor, ale întregului sistem musculo-scheletic, precum și ale sistemului cardiovascular și nervos.

Cum să oprești manifestările negative ale unui stil de viață sedentar?

Dacă nu poți elimina cauzele unei vieți sedentare, atunci va trebui să faci față consecințelor sau, mai degrabă, să le previi. Mai jos vă vom descrie mai multe moduri prin care este recomandat să vă luați pentru un obicei zilnic.

in primul rand, asigurați-vă că plecați de la serviciu sau mergeți la plimbare de seara lasă-i 60 până la 90 de minute. Pe lângă faptul că această plimbare va îmbunătăți circulația sângelui, va reduce stresul asupra articulațiilor, veți scăpa și de problemele legate de insomnie.

În al doilea rând, echilibrează dieta în funcție de nevoia de consum de calorii. Renunta la dulciuri. Înlocuiți-le cu fructe uscate, nu mai mult de 50 de grame pe zi, nuci, de asemenea, până la 50 de grame pe zi, deoarece sunt destul de bogate în calorii. Se fierb, se fierb și se coace vasele ulei de floarea soarelui utilizați minimul. Consumă proteine, grăsimi și carbohidrați complecși (cereale, pâine cu tărâțe etc.). Acest lucru vă va proteja de creșterea în greutate corporală în exces, va îmbunătăți digestia și va reduce semnificativ riscul de a dezvolta diabet, o boală care se află pe locul trei în ceea ce privește mortalitatea în lume.

În al treilea rând, dimineața faceți exerciții timp de zece până la cincisprezece minute. De acord, nu durează atât de mult timp, dar toți mușchii sunt întinși, sângele este saturat cu oxigen. În plus, veți experimenta un val incredibil de forță.

După cum puteți vedea, un stil de viață sedentar duce la o varietate de consecințe negative pentru corpul uman. Dar aceste consecințe pot fi evitate cu ușurință adoptând câteva dintre recomandările noastre.

În epoca progresului tehnologic, când noile invenții fac posibilă simplificarea semnificativă a vieții unei persoane, eliberându-l de efort fizic, tot mai mulți oameni își petrec timpul la computer sau se relaxează întinși în fața televizorului. Este din ce în ce mai puțin obișnuit să întâlniți copii la locurile de joacă jucând „tâlhari cazaci”, din ce în ce mai puțini adolescenți sunt implicați în secțiile de sport, iar din ce în ce mai mulți adulți uită de prezența terenurilor de sport, a stadioanelor și a barurilor orizontale. Această activitate se numește stil de viață sedentar și se caracterizează prin minim și neregulat activitate fizica.

Stilul de viață sedentar (lipsa exercițiilor fizice) este una dintre cele mai presante probleme din lumea modernă, care afectează negativ condiția umană, poate provoca multe boală gravăși chiar moartea. Schimbarea obiceiului de a te mișca puțin, de a începe să faci sport sau cel puțin de a face exerciții în fiecare zi dimineața sau de a merge pe jos la serviciu este o piedică în calea lenei. Drept urmare, activitatea fizică de astăzi se transformă într-o adevărată ispravă și tot mai multe siluete aplecate se găsesc pe stradă, fețe cenușii, figuri obeze, letargie a mișcărilor. Numărul tinerilor crește în fiecare an boli cronice, care anterior i-a afectat în principal pe vârstnici. Toate acestea sunt rezultatul impactului negativ al unei vieți sedentare asupra omul modern. În acest articol, vom arunca o privire mai atentă asupra modului în care un stil de viață sedentar afectează o persoană, care sunt consecințele unei astfel de dependențe și cum să scăpăm de ea.

Dacă stați adesea în poziție așezată sau întins pe canapea, atunci acest lucru poate avea un impact extrem de negativ asupra sănătății, poate duce la apariția unei varietăți de patologii și la dezvoltarea unor boli grave, lupta împotriva cărora uneori nu aduce rezultate.

Obezitatea

Refuzul activității și sportului are un efect negativ asupra siluetei și provoacă o creștere a greutății corporale, deoarece, cu lipsa activității motorii, metabolismul în organism încetinește și scade numărul de calorii arse, al căror exces se depune în forma de grăsime.

Prin urmare, organismul își pierde elasticitatea, apar diverse boli:

• boli ale inimii și ale vaselor de sânge;
• Diabet;
• boli ale sistemului genito-urinar;
• patologia țesutului osos;
• tulburări psihice datorate scăderii stimei de sine și depresiei.

Orice încărcătură, dimpotrivă, va ajuta la menținerea greutății normale, la menținerea corpului în formă bună și la creșterea încrederii în sine.

inima

Inima suferă cel mai mult de pe urma unui stil de viață sedentar, așa că persoanele care se mișcă puțin și nu fac sport cresc riscul de a dezvolta boli de organe. a sistemului cardio-vascular, de exemplu, boala coronariană sau hipertensiune arterială.

Vă rugăm să rețineți: Chiar și respingerea celor mai simple exerciții de dimineață afectează alimentarea cu sânge a organelor și sistemelor corpului.

Rezultatul unei deteriorări a alimentării cu sânge este o scădere a activității enzimelor care sunt responsabile pentru arderea grăsimilor și distrugerea trigliceridelor din sânge, ceea ce provoacă formarea plăcii pe pereții vaselor de sânge. Poate provoca ateroscleroză și chiar un atac de cord. Doar sportul activ va ajuta la restabilirea funcției inimii și sistem circulatorși va avea un efect benefic asupra stare generală persoană.

Mușchi și oase

Cu o mobilitate insuficientă a unei persoane, lipsa sportului și scăderea activității, corpul său devine slab, țesutul muscular se atrofiază, oasele devin fragile, prin urmare, pentru o persoană care are un stil de viață sedentar, implementarea zilnică a procedurilor elementare devine mai dificilă.

În plus, un stil de viață sedentar și o poziție constantă în șezut a corpului duc la probleme grave de spate:

• încălcarea posturii;
• osteoporoza;
• artrită;
• reumatism;
• oase fragile

Acest lucru se datorează modificărilor mușchilor care susțin coloana vertebrală: ei slăbesc și își pierd elasticitatea.

Diabet

Chiar și exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă mențineți glicemia sub control.

Vă rugăm să rețineți: dacă o persoană nu este activă în viață și evită educația fizică și sportul, aceasta duce la creșterea zahărului din sânge, la creșterea producției de insulină și la dezvoltarea diabetului.

Prin urmare, un stil de viață sedentar este periculos pentru viață în general. Conținut ridicat zahărul duce, de asemenea, la impact puternic asupra organelor digestive. Prin urmare, persoanele care își petrec cea mai mare parte a vieții stând, suferă de cancer intestinal, de colon și rectal.

Accelerarea procesului de îmbătrânire

La capetele cromozomilor umani se află așa-numiții telomeri, care se scurtează pe măsură ce corpul îmbătrânește. Și atunci când absenta totala orice mobilitate umană, aceste regiuni cromozomiale se scurtează de multe ori mai repede decât în ​​cazul unui stil de viață activ, având ca rezultat manifestarea semnelor legate de vârstă și apariția prematură a simptomelor îmbătrânirii.

Probleme mentale

Probabil cele mai neplăcute consecințe ale unui stil de viață sedentar pentru organism sunt încălcările stare mentala. Deoarece odată cu scăderea activității unei persoane și absența activității fizice în viața sa, greutatea corporală crește, elasticitatea musculară se pierde, se încețoșează, o persoană începe să se trateze cu dezgust și devine nesigură pe sine.

Ca urmare:

• se dezvoltă depresia;
• există un sentiment de anxietate;
• abilitățile intelectuale scad;
• memoria se deteriorează.

Și să faci sport și să-ți îmbunătățești activ aspect Te va ajuta să-ți construiești stima de sine și să crezi în tine.

Tulburari ale somnului

Un stil de viață sedentar poate afecta somnul și calitatea acestuia. Faptul este că corpul, în absența mișcării, practic nu simte nevoia de relaxare și odihnă. Doar respingerea unui stil de viață sedentar și exercițiile fizice regulate pot normaliza somnul și pot scăpa complet de insomnie.

Sfat! Nu faceți exerciții chiar înainte de a merge la culcare, deoarece corpul se va înveseli și pur și simplu nu veți putea adormi.

Creșterea costurilor financiare

Lipsa activității fizice necesită mulți bani pentru controale regulate și tratamentul bolilor emergente, pentru achiziționarea de medicamente, pentru reabilitare și recuperare. În același timp, boala sau obezitatea, care s-a dezvoltat din cauza unui stil de viață sedentar, pot interfera cu munca, ceea ce duce în cele din urmă la șomaj și dificultăți financiare.

Patologii masculine

Activitatea insuficientă amenință nu numai fetele, ci și reprezentanții jumătății puternice a umanității. Deci, pe lângă problemele de mai sus, un stil de viață sedentar al unui bărbat provoacă dezvoltarea disfuncție erectilă, inflamație prostata. Ce cauzează pierderea puterea masculină si infertilitate.

Impactul unui stil de viață sedentar asupra corpului unui copil

Atât pentru adulți, cât și pentru copii, lipsa activității fizice și a sportului este periculoasă pentru sănătate.

Poate provoca:

• tulburări metabolice în corpul unui adolescent, ceea ce duce la creșterea în greutate;
• încetinirea dezvoltării corpului copilului în ansamblu;
• întârzierea abilităților motorii ale membrelor și tulburarea coordonării mișcărilor;
• rahiocampsis;
• reducerea masei musculare și depunerea de grăsime;
• fragilitatea oaselor;
• tulburări în activitatea inimii și a vaselor de sânge;
• patologii în activitatea sistemului nervos central;
• scăderea imunității;
• probleme de vedere.

Prin urmare, dacă observați simptome de apatie și somnolență la un copil, creșterea în greutate și oboseală la ce duce un sedentarism, vezi că a început să se îmbolnăvească des, să-și schimbe stilul de viață, să-l obișnuiești cu sportul, să dea exemplu. Și atunci îți poți salva copilul de probleme de sănătate și mai mari și îi poți salva viața!

Un stil de viață sedentar, sedentar, este ceea ce caracterizează viața modernă majoritatea oamenilor. Din păcate, o persoană care duce un stil de viață sedentar își expune riscul de a se îmbolnăvi.

Cel mai rău lucru este că Consecințe negative nu apar imediat, ceea ce, la rândul său, dă iluzia că nu face rău. Dar există un rău, iar în acest articol ne vom uita la pericolele unui stil de viață sedentar, la ce probleme de sănătate duce.

"Criticing - ofer!" - credem, așadar, că stilul de viață sănătos v-a pregătit, dragi cititori, recomandări specifice despre cum să rămâneți sănătoși într-un stil de viață sedentar.

Stilul de viață sedentar: cauze și rău

Motivele unui stil de viață sedentar sunt evidente. Tehnosfera este motivul pentru care ne mișcăm din ce în ce mai puțin.

Vezi care este problema. Dacă mai devreme o persoană era în permanentă mișcare, acum lucrăm din ce în ce mai mult cu informații: computere, documente, convorbiri telefonice... În consecință, stăm din ce în ce mai des pe preot și din ce în ce mai puțin ne mișcăm.

De ce există muncă, acum chiar și multe distracții - și acestea au loc în realitate virtuala, de cealaltă parte a ecranului. Jocuri pe calculator, filme și emisiuni TV - toate acestea înlocuiesc activitatea motrică de care avem nevoie cu așezarea în fața ecranului. Și, prieteni, situația nici nu se gândește să se îmbunătățească. Dimpotrivă, tehnologia se dezvoltă activ în această direcție, așa că lucrurile se vor înrăutăți de acolo.

Pe lângă tehnosferă, Un alt motiv pentru un stil de viață sedentar suntem noi înșine. Noi înșine facem o alegere în favoarea rămânerii în fața ecranului, nimeni nu ne obligă să facem asta. Așa stau lucrurile, băieți. Stilul de viață sănătos recomandă să nu dați vina pe circumstanțe externe, ci să acționați. Dar așa este, apropo.

Ei bine, ne-am dat seama de motive, dar care sunt consecințele imagine aşezată viaţă? Poate nu este atât de înfricoșător?

Din păcate, răspunsul este mai degrabă negativ. și suferă de un stil de viață sedentar, acesta este un fapt. Nu este corect când, în loc să ne mișcăm, stăm constant nemișcați, ca plantele. Mai devreme sau mai târziu, acest lucru duce la probleme.⛔️

Desigur, corpurile noastre au o anumită marjă de siguranță - dar această marjă este limitată. Și când trecem de această linie invizibilă, atunci apar consecințele.

Cel mai rău dintre toate, un stil de viață sedentar ne distruge sănătatea într-un mod complex. Adică nivelul de sănătate scade în general, ceea ce, la rândul său, duce la boli. Dar la ce fel de boli - este pentru fiecare individ. Iată care sunt bolile cauzate de un stil de viață sedentar:

1⃣ Greutate excesiva, obezitatea
2⃣ Boli ale spatelui și articulațiilor
3⃣
4⃣ Boli ale sistemului cardiovascular
5⃣ Constipație, hemoroizi, prostatita

Da, acestea sunt consecințele neplăcute ale unui stil de viață sedentar. Și aceasta este doar o mică parte din ceea ce ni se poate întâmpla. La urma urmei, așa cum am menționat mai sus, pentru fiecare persoană totul este individual.

Există chiar și o boală, a cărei esență constă într-un stil de viață sedentar. Numele ei este hipodinamie. Aceasta este o disfuncție a organismului cauzată de lipsa activitate motorie. Bolile enumerate mai sus sunt doar aceeași consecință a hipodinamiei.

Deci, prieteni, un stil de viață sedentar este greșit. Desigur, nu va fi posibil să-l abandonăm complet - progresul științific și tehnologic schimbă viața fiecăruia dintre noi. Și, după cum putem vedea, nu întotdeauna în bine. Cu toate acestea, nu totul este atât de înfricoșător. Poți rămâne sănătos chiar și cu un stil de viață sedentar. Pentru a face acest lucru, aplicați recomandari simple de la SIZOZH.

Cum să menținem sănătatea persoanelor care duc un stil de viață sedentar?

1⃣ Căpitanul Evidence ne oferă primul sfat - mișcă mai mult! Serios – încearcă să te ridici, să mergi, să te întinzi cât mai des posibil. Este foarte important.

Știați că un stil de viață sedentar afectează negativ sănătatea chiar și cu exerciții fizice regulate? Cercetătorii din Toronto au analizat rezultatele a 41 de studii și au ajuns la o concluzie dezamăgitoare: un stil de viață sedentar crește riscul de boli de inimă, diabet, cancer și deces prematur, în ciuda exercițiilor fizice o dată pe zi.

Prieteni, 30 de minute pe zi nu sunt suficiente pentru a vă agita brațele și picioarele și să vă considerați misiunea îndeplinită.

Este indicat să vă treziți în fiecare oră și să vă încălziți, transferați periodic corpul în poziție în picioare. Mișcă-te și rămâne sănătos.

2⃣ Mănâncă corect. Dacă petrecem mult timp în poziție așezată, atunci putem încerca să ne recuperăm sănătatea cu o alimentație adecvată. Ce este alimentația corectă? Mănâncă mai mult și bea. Nici măcar nu vorbim despre mâncarea fast-food - altfel, în combinație cu un stil de viață sedentar, vom obține o bombă cu ceas îndreptată împotriva sănătății noastre.

Vorbind despre alimentație adecvată, este imposibil să nu menționăm cum să mesteci. Da, da, trebuie și să mesteci corect. Cu cât suntem mai buni, cu atât extragem mai folositori din el și cu atât poluăm și ne stresăm mai puțin corpul.

3⃣ Acesta este, de asemenea, un mare bonus pentru sănătate.

4⃣ Renunță obiceiuri proaste. Fumatul, consumul de alcool și alte droguri cu un stil de viață sedentar fac mult mai rău. Corpul umanși astfel nu pot scăpa complet de toate toxinele care intră din el mediu inconjurator. Și dacă în plus ne otrăvim și, în plus, stăm constant, apoi corpul intră în „modul de repaus” și îndeplinește funcțiile de curățare mult mai puțin eficient. Cu alte cuvinte, dacă corpul uman în mișcare poate încă într-o oarecare măsură să scape de consecințele obiceiurilor proaste, atunci cu un stil de viață sedentar, tot răul se acumulează în interior. Ceea ce, la rândul său, duce la probleme de sănătate.

Exercițiul principal este să fii conștient. Adică, fiți întotdeauna conștienți de faptul că un stil de viață sedentar este rău și, în consecință, luați măsuri pentru a neutraliza răul și consecințele.

Dacă suntem obișnuiți să rămânem de monitor și să uităm de tot ce este în jur în acest moment, atunci un truc ne va ajuta aici. Sunt acelea care blochează computerul la anumite intervale. Instalează unul dintre ele și tu Trebuie să ia pauze de la munca la calculator. Petreceți acest timp în mod util, de exemplu, făcând exerciții scurte pentru a vă încălzi și astfel să umpleți lipsa de activitate fizică din organism.

CONCLUZIE

Prieteni, am examinat cauzele și daunele unui stil de viață sedentar și am învățat, de asemenea, cum să neutralizăm acest rău. Persoanele care duc un stil de viață sedentar au probleme și boli. Dar, oricât de crud ar suna, oamenii înșiși sunt cauza necazurilor lor.

Desigur, dezvoltarea tehnosferei ne afectează viețile, dar încă putem controla CUM trăim.

Nimeni nu poate avea grijă de noi mai bine decât noi înșine. Noi singuri suntem responsabili pentru sănătatea noastră. Vă rog să nu uitați niciodată asta.

Sper, dragă cititor, acest articol să nu devină unul dintre multele citite și uitate, ci să te încurajeze cu adevărat să schimbi ceva în viața ta. Și dacă scrieți și un comentariu sau distribuiți un link în rețelele sociale, atunci aceasta va fi cea mai bună recompensă pentru noi!

Mai multe legate:

Stil de viață sănătos - cum să începem?! Sănătatea nu este totul, dar totul fără sănătate este nimic Cum să-ți distrugi sănătatea și să-ți scurtezi viața de 2-3 ori Daruri ale naturii și sănătății Omul nu este destul de mare! Cum să devii un ficat lung?

La persoanele care duc un stil de viață sedentar, metabolismul scade brusc din cauza aprovizionării insuficiente cu oxigen a organismului. Prin urmare, multe necazuri: dezvoltarea prematură a aterosclerozei, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, boli pulmonare... Odată cu inactivitatea fizică, apare obezitatea, iar calciul se pierde din oase. De exemplu, ca urmare a unei imobilitati forțate de trei săptămâni, pierderea de substanțe minerale la o persoană este la fel de mult ca într-un an din viața sa. Hipodinamia duce la o scădere a funcției de micropompare a mușchilor scheletici, iar inima își pierde astfel asistenții de încredere, ceea ce duce la diferite tulburări circulatorii în corpul uman și boli cardiovasculare.

În repaus, aproximativ 40% din sânge nu circulă prin organism, este în „depozit”. În consecință, țesuturile și organele sunt mai prost furnizate cu oxigen - acest elixir al vieții. Și invers, în timpul mișcării, sângele din „depozit” intră în mod activ în vase, drept urmare metabolismul crește și corpul uman este rapid eliberat de toxine.

Deci, de exemplu, în mușchii în repaus, funcționează doar 25-50 de capilare (în 1 mm 2 de țesut). Într-un mușchi care lucrează, până la 3000 de capilare trec activ sânge prin ele însele. Același model se observă în plămânii cu alveole.

Inactivitatea musculară duce la afectarea circulației sângelui în toate organele, dar inima și creierul suferă mai des decât altele. Nu este o coincidență faptul că pacienții care sunt forțați să stea mult timp în pat, în primul rând, încep să se plângă de colici în inimă și durere de cap. Mai devreme, când pacienții cu infarct miocardic perioadă lungă de timp nu aveau voie să se miște, mortalitatea dintre ei era mult mai mare. În schimb, atunci când au început să practice un regim motor precoce, procentul de recuperare a crescut dramatic.

Un stil de viață sedentar duce și la îmbătrânirea prematură a corpului uman: mușchii se atrofiază, vitalitatea scade brusc, stabilește performanța, apar ridurile precoce, memoria se deteriorează, gândurile sumbre bântuie... Prin urmare, longevitatea este imposibilă fără un stil de viață activ.

Dar antrenamentul corpului să activitate fizica, dimpotrivă, are un efect pozitiv asupra funcției tuturor organelor și sistemelor, crește capacitățile de rezervă ale unei persoane. Deci, sub influența exercițiilor fizice, elasticitatea crește vase de sânge, degajarea lor devine mai mare. În primul rând, acest lucru se aplică vaselor care furnizează sânge mușchiului inimii. Educația fizică sistematică și sportul previn dezvoltarea vasospasmului și, prin urmare, previn angina pectorală, atacul de cord și alte boli de inimă.

Pentru a preveni stagnarea sângelui în organism, este necesar să-l „forțezi” să-l redistribuim între membre și organele interne. Ce trebuie făcut pentru asta? Forțați-vă să faceți exerciții regulate exercițiu. De exemplu, în timpul muncii sedentare, treziți-vă mai des (de câteva ori pe oră), faceți înclinații, genuflexiuni etc., respirați adânc și, după muncă, mergeți cel puțin o parte din drumul spre casă. Acasă, este util să stai întins timp de zece minute, ridicând picioarele.

Nu trebuie uitat că ce varsta mai inaintata o persoană, cu cât rămân mai puține capilare funcționale. Cu toate acestea, ele persistă în mușchii care lucrează constant. În mușchii funcționali, vasele de sânge îmbătrânesc mult mai lent decât în ​​organele interne. De exemplu, vasele picioarelor îmbătrânesc cel mai repede din cauza scurgerii slabe a sângelui ca urmare a unui defect în valvele venelor. Acest lucru duce la stagnarea sângelui, dilatarea venelor și înfometarea cronică de oxigen a țesuturilor cu formarea de cheaguri de sânge, ulcere trofice. Prin urmare, mușchii picioarelor trebuie să aibă o sarcină fezabilă pe tot parcursul vieții, alternând-o cu perioade de odihnă rațională.

La o persoană care nu se angajează sistematic în exerciții fizice, până la vârsta de 40-50 de ani, viteza de mișcare a sângelui încetinește vizibil, puterea musculară și profunzimea respirației scad și coagularea sângelui crește. Ca urmare, printre astfel de persoane, numărul pacienților cu angină pectorală și hipertensiune arterială crește brusc.

În același timp, persoanele în vârstă care duc un stil de viață activ, pensionarii care continuă să muncească cât pot de mult, nu se confruntă cu o deteriorare bruscă a sănătății.

Din păcate, mulți bătrâni sunt reasigurați în exces, le este frică să iasă din nou afară, să-și limiteze mișcările, să evite chiar și o sarcină fezabilă. Ca urmare, circulația lor sanguină se deteriorează brusc, excursia respiratorie a plămânilor scade, dezolarea alveolelor crește, pneumoscleroza progresează rapid și insuficiența cardiacă pulmonară se instalează.

Stilul de viață sedentar al unei persoane moderne a devenit una dintre principalele cauze ale aterosclerozei precoce, pneumosclerozei, bolilor coronariene și moarte subita.

Numeroase experimente pe animale mărturisesc acest lucru. Deci, de exemplu, eliberat din celule strânse păsările, ridicându-se în aer, au murit din cauza unei încălcări a inimii. Chiar și privighetoarele crescute în captivitate au murit din cauza trilurilor puternice când au fost eliberate. Acest lucru se poate întâmpla unei persoane care duce un stil de viață sedentar.

Pentru a menține funcționarea tuturor organelor și sistemelor de-a lungul vieții, o persoană trebuie în primul rând să aibă grijă de respirația adecvată. Hotărât că artera pulmonara, învelișul său interior, cu suficientă inhalare de oxigen, activează funcțiile anumitor hormoni. Aceasta, în special, este baza pentru tratamentul cu oxigen, spumă de oxigen, precum și aromele unui număr de flori.

Cu o aprovizionare insuficientă cu oxigen a corpului uman ca urmare a respirației superficiale, procesele oxidative sunt perturbate cu formarea de produse suboxidate cu așa-numiții radicali liberi. Ei înșiși sunt capabili să provoace un spasm prelungit al vaselor de sânge, care este adesea cauza unor dureri misterioase în diferite părți ale corpului.

Orice slăbire a respirației, fie că este cauzată de o respirație necorespunzătoare sau de o activitate fizică redusă, reduce consumul de oxigen al țesuturilor corpului. Ca urmare, cantitatea de complexe proteine-grăsimi - lipoproteine ​​- crește în sânge, care sunt principalele surse de depozite aterosclerotice în capilare. Din acest motiv, lipsa de oxigen din organism accelerează dezvoltarea aterosclerozei la un relativ tânăr. vârstă.

Este notat ca raceli persoanele care duc un stil de viață sedentar și evită munca fizică au mai multe șanse de a suferi. Ce s-a întâmplat? Se pare că au funcția pulmonară redusă.

Plămânii, după cum știți, constau din cele mai mici bule umplute cu aer - alveolele, ai căror pereți sunt dens împletite cu capilare sanguine sub forma unei rețele foarte subțiri. Când inhalați, alveolele, umplute cu aer, se extind și întind rețeaua capilară. Acest lucru creează condiții pentru o mai bună umplere a acestora cu sânge. Prin urmare, cu cât respirația este mai profundă, cu atât este mai completă alimentarea cu sânge atât a alveolelor, cât și a plămânilor în ansamblu.

La o persoană dezvoltată fizic, aria totală a tuturor alveolelor poate ajunge la 100 m 2. Și dacă toate sunt incluse în actul de respirație, atunci celulele speciale - macrofagele - trec liber din capilarele sanguine în lumenul alveolelor. Ei sunt cei care protejează țesutul alveolar de impuritățile nocive și toxice conținute în aerul inhalat, neutralizează microbii și virușii și neutralizează cei secretați de aceștia. substante toxice- toxine.

Viața acestor celule este însă scurtă: ele mor rapid din cauza prafului inhalat, a bacteriilor și a altor microorganisme. Și cu cât aerul inhalat de o persoană este mai poluat cu praf, gaze, fum de tutun și alte produse toxice de ardere, în special gazele de eșapament ale vehiculelor, cu atât mai repede mor macrofagele care ne protejează. Macrofagele alveolare moarte pot fi îndepărtate din organism numai cu o bună ventilație a plămânilor.

Și dacă, cu un stil de viață sedentar, o persoană respiră superficial, atunci o parte semnificativă a alveolelor nu participă la actul de respirație. În ele, mișcarea sângelui este puternic slăbită, iar aceste părți ale plămânilor care nu respiră aproape nu au celule de protecție. Educat fără apărare. zone și sunt locul în care virusul sau microbul, care nu a întâmpinat obstacole, dăunează țesutului pulmonar și provoacă boli.

De aceea este atât de important ca aerul inhalat să fie curat, saturat cu oxigen. Este mai bine să inspirați pe nas, unde este curățat de microbi și praf, încălzit și umezit, iar expirarea se poate face și pe gură.

Nu uitați că, cu cât respirația este mai adâncă, cu atât este mai mare zona alveolelor implicate în schimbul de gaze, cu atât mai multe celule protectoare - macrofage - ajung în ele. Persoanele care duc un stil de viață sedentar ar trebui să practice în mod regulat respirația profundă aer proaspat.

La boli inflamatorii organele respiratorii, la sfatul medicului, trebuie să faceți exerciții fizice exerciții de respirație pentru a preveni încrețirea alveolelor, pentru a preveni moartea lor. În același timp, nu trebuie uitat că țesutul pulmonar este capabil de regenerare, iar alveolele pierdute pot fi restaurate. Aceasta contribuie respirație adâncă prin nas, cu implicarea diafragmei, care nu trebuie uitat de persoanele obeze care duc un stil de viata sedentar.

O persoană își poate controla respirația, își poate schimba ritmul și profunzimea. În procesul de respirație, impulsurile nervoase emană atât de la țesut pulmonar, și de la centru respirator afectează tonusul cortexului cerebral. Se știe că procesul de inhalare determină excitarea celulelor corticale emisfere, și expirație - frânare. Dacă durata lor este egală, aceste influențe sunt neutralizate automat.

Pentru a da vigoare, respirația trebuie să fie profundă, cu o expirație accelerată, care va contribui și la creșterea eficienței. Apropo, acest principiu se vede clar pe exemplul tăierii lemnului: balansarea unui topor - o respirație adâncă, lovirea unui buștean - o expirație scurtă, energică. Acest lucru permite unei persoane să efectueze o muncă similară pentru o perioadă destul de lungă de timp, fără odihnă.

Dar o inspirație scurtă și o expirație prelungită, dimpotrivă, relaxează mușchii, calmează sistem nervos. O astfel de respirație este folosită pentru a trece de la starea de veghe la o stare de odihnă, odihnă și somn.

Deschiderea alveolelor este facilitată și de creșterea presiunii intratoracice. Acest lucru se poate realiza prin umflarea, de exemplu, a unei jucării de cauciuc sau a unei vezici cu minge. O poți face și cu efort, expirând prin buzele întinse înainte și pliate într-un tub, pronunțând literele „f” sau „fu”.

Un exercițiu de respirație bun este, de asemenea, un râs vesel, plin de veselie, care, în același timp, îi masează pe mulți organe interne.

Într-un cuvânt, pentru a neutraliza consecințele unui stil de viață sedentar care sunt dăunătoare sănătății, trebuie să faceți în mod regulat, până în in varsta angajați-vă în exerciții fizice în aer curat, exerciții de respirație, întăriți, mâncați rațional. Și astfel încât educația fizică și sportul să aducă beneficii tangibile, acestea trebuie exersate cel puțin 6 ore pe săptămână.

Dar înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că consultați un medic și consultați-l, stăpâniți abilitățile de autocontrol asupra corpului dvs., țineți un jurnal de autoobservare. Și întotdeauna și în orice respectați regulile de igienă personală și publică, renunțați la obiceiurile nesănătoase.

L. N. Pridorogin, doctor.