Etkinin ana "alet"i eldir ve üzerinde masaj için kullanılan 2 alan vardır: avuç içi tabanı ve parmakların avuç içi yüzeyi

tsev. Bireysel teknikler uygulanırken sadece palmar yüzeyi değil aynı zamanda elin arka yüzeyi de kullanılır. Masaj tekniği birçok bireysel teknik ve kuraldan oluşur.

1. Masaj en iyi şekilde 22 C hava sıcaklığındaki bir odada yapılır.

2. İşlem tamamen sessizlik içinde yapılmalıdır; parlak ışık tavsiye edilmez.

3. Saçlar eşarp altına gizlenmeli, parfüm, kolonya ve diğer kokulu maddelerin kullanılması yasaktır. Çalışırken sigara içmemelisiniz.

4. Sadece temiz cilde masaj yapılmalıdır, bu nedenle seanstan önce duş almanız, makyajınızı çıkarmanız ve kremi yıkamanız önerilir.

5. Vücutta iyileşmeyen yaralar varsa masaj yapamazsınız, sıyrıklar ve çizikler varsa enfeksiyon kapabilir. Bulaşıcı veya diğer belirtiler cilt hastalıkları.

6. Masaj - genel veya yerel - yemekten en geç yarım saat sonra yapılmalıdır.

7. Yerel masaj her gün veya günaşırı yapılabilir ve genel masaj - haftada en fazla 2 kez yapılabilir.

8. Maruziyetin süresi ve yoğunluğu kademeli olarak artırılmalıdır.

9. Masaj, ısınma, rahatlatıcı veya tıbbi merhemler, kremler, sıvılar, özellikle masaj vücutta bol miktarda bitki örtüsü nedeniyle engelleniyorsa. Kaymayı iyileştirmek için yağ bazlı sıvılar ve yağlayıcılar kullanılır ve bunların kullanımına kontrendikasyonlar varsa kozmetik talk kullanılır.

10. Bir masaj seansı giriş, ana ve son bölümden oluşmalıdır. Öncelikle 3-5 dakika kadar masaj yapılan bölgelerin teşhis muayenesi yapılır ve hasta nazik tekniklerle (okşama ve ovma) hazırlanır ve kendi kendine masaj yaparak seansın ana kısmına kendisini hazırlar. Hoş bir sıcaklık hissi yaratmak için teknikler daha hızlı gerçekleştirilebilir. Ana bölümde, verilen görevlere uygun olarak farklılaştırılmış masaj gerçekleştirilir. Masaj bitiminde tekniklerin yoğunluğunu 1-3 dakika kadar azaltın ve masaj yapılan bölgenin tamamına masaj yaparak seansı sonlandırın.

Masaj terapistinin ellerine kayganlaştırıcılar sürülmeli ve masaj yapılan kişinin cildine talk (az miktarda) uygulanmalıdır.

11. Genel masaj Sırt masajıyla başlamanız ve ardından karşılık gelen refleksojenik bölgelere geçmeniz önerilir.

12. Tüm derin vuruş hareketleri, lenf akışı boyunca en yakın lenf düğümlerine doğru gerçekleştirilir.

14. Sağlığınız kötüleşirse ve hoş olmayan hisler ortaya çıkarsa, masaj süresi kısaltılmalı, tekrarlarsa seanslar geçici olarak iptal edilmeli ve doktora başvurulmalıdır.

Beş ana masaj tekniği vardır: okşayarak, sürterek, yoğurarak, perküsyon teknikleri ve titreşim.

okşayarak- Masajı başlatan (belirli bir belirti yoksa) ve bitiren en basit ve en sık kullanılan tekniklerden biri. Bu tekniği uygulamak için elinizi masaj yapılan herhangi bir bölgeye yerleştirip gevşetmeniz ve belirli bir yönde hareketler yapmanız gerekir: uzunlamasına, enine, spiral ve dairesel. Bir el veya her ikisi de etkilenebilir. Vuruş tekniğini gerçekleştirirken parmaklarınızın düz ve rahat kalması önemlidir.

Geniş vuruşlarla, hafif, nazikçe, yavaş (frekans dakikada 24-26 hareketi geçmemelidir) ve ritmik olarak vuruş yapılması tavsiye edilir: avuç içi, masaj yapılan bölgede cilt kıvrımları yapmadan cilt üzerinde kaymalıdır. Aceleci, düzensiz okşama nedenleri hoş olmayan duygu. Kayma hareketleri de kavrayıcı olabilir. Yeni başlayanlar sıklıkla aynı hataları yaparlar: Birincisi, masaj yapılan bölgeye çok fazla baskı uygularlar; ikincisi parmaklarını açarak çalışırlar; üçüncüsü, tekniği aniden uygularlar, bu da derinin yer değiştirmesine neden olur.

Vuruş zamanına ve basınç derecesine bağlı olarak tekniğin ikili bir etkisi olabilir:

yüzeysel - sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur;

daha derin - heyecanlandırır sinir süreçleri. Bu, cilde ve kaslara kan akışını arttırır ve tahrişin yalnızca terminal sinirlere değil, aynı zamanda daha derinde bulunan sinirlere de iletilmesini sağlar. Bu refleks etkisini arttırır.

Vuruşu bitirirken ellerinizi rastgele kaydırmamalısınız; ellerinizi kolayca kaldırıp bir sonraki noktaya taşımanız yeterlidir.

öğütme- okşamaktan daha güçlü olan ve önemli ölçüde genişlemeye neden olan ikinci en popüler masaj tekniği kan damarları cildin daha derin katmanlarını etkileyerek daha enerjik bir refleks etkisi sağlar, hatta küçük contaların emilimini teşvik eder. Vuruştan farklı olarak, sürtünme parmakların pedleri (bir ayrı parmak - işaret parmağı, orta veya yüzük parmağı veya küçük parmak dahil hepsi birlikte), avuç içi tabanı, parmakların arka yüzeyi katlanmış şekilde yapılabilir. yumruk, elin ulnar kenarı. Alım tekniği oldukça çeşitlidir. Sürtünme sırasında masaj yapılan bölgedeki cilt kaymamalı, doğru yönlerde hareket etmeli ve hareket etmelidir. Bu durumda parmaklar doğrusal, dairesel ve spiral hareketler yapar.

Özel bir adı olan "testere" olan özel bir sürtünme türü vardır. Özü, ellerin palmar yüzeylerinin ovuşturulan alan boyunca ters yönde hareket etmesidir. Bu yöntem cildi ve alttaki dokuları hızlı bir şekilde ısıtmak için kullanılır. Zikzak hareketler kullanılarak ovalama ve kesme işlemleri de yapılabilir.

Yoğurma- Önceki ikisine göre daha derin etki gösteren ve kan ve lenf dolaşımını iyileştiren, yaygın olarak kullanılan bir teknik. Düşünülebilir pasif jimnastik kaslar için. Yoğurma etkili bir şekilde kullanılır önleyici amaçlar için kas sisteminin atrofisini ortadan kaldırmak için.

Teknik, hafif yüzeysel hareketlerle başlayarak iki elle yapılır ve ancak birkaç seanstan sonra daha enerjik hareketlere geçebilirsiniz. Masajı yavaşça yapmanız gerekir: yoğurma ne kadar yavaş olursa o kadar iyi olur iyileştirici etki. Tekniğin özü, masaj yapılan bölgedeki dokuyu yakalamak, kaldırmak, sıkmak ve yerinden çıkarmaktır. Enine ve boyuna yoğurma vardır. Yardımcı teknikler vardır: keçeleme, yuvarlama, kaydırma, germe, presleme, sıkma, seğirme ve maşa benzeri yoğurma.

Vurmanın avantajları arasında cildi temizlemesi, kan ve lenf hareketini artırması, kasları güçlendirmesi, sinir uçlarına etki etmesi ve sinir sistemi genel olarak.

Yardımcı teknikler kullanılarak yapılan yoğurma, doku beslenmesini, kan dolaşımını, lenf ve doku sıvısı, redoks süreçlerini etkinleştirir.

Titreşim- sınırlı bir alanda veya masaj yapılan yüzeyin tamamında ellerin hızlı salınım hareketlerinden oluşan bir teknik. Alımın analjezik bir etkisi vardır, bu nedenle kas-iskelet sistemi yaralanmaları ve hastalıkları için kullanılır. Titreşim oldukça enerjik bir uyarıcıdır; süresi saniyelerle ölçülür. Hafif bir sarsıntı sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahipken, yoğun bir sarsıntı uyarıcı bir etkiye sahiptir. Titreşim aralıklı veya sürekli olabilir. İLE yardımcı teknikler titreşimler sallanmayı, sallanmayı, sallanmayı ve dürtmeyi içerir.

Darbe teknikleri belirgin eylem periferik ve merkezi sinir sistemi üzerinde. Tüm vuruş teknikleri bir veya iki elle yapılabilir: avuç içi, yumruk, parmak uçları. Masaj vuruşlarının çeşitli türleri vardır: efloraj, delme (“parmak duşu”), okşama, doğrama, kapitone.

Öfleraj- oldukça yaygın bir teknik. Masaj tekniği, her iki elin parmakları (I-IV, başparmak hariç), uçları ve yumrukla sarsıntılı darbelerin uygulanmasıdır. Hareket, ellerin serbestçe sallanması nedeniyle gerçekleştirilir. bilek eklemi. Vuruş, parmakların arkasıyla da yapılabilir ve darbe anında parmaklar düzleştirilir. Tüm parmaklarla aynı anda vurmak, büyük yağ birikimi olan obez bireylerde kullanılır. Alımı doku ısınmasına, derindeki kan damarlarının genişlemesine neden olur, sinir sistemini aktif olarak etkiler ve refleks olarak kas tonusunu artırır.

Delme- hafifçe vurduğunuzda bükülmüş parmakların uçlarının masaj yapılan bölgelere birden değil, sırayla - birbiri ardına düştüğü bir teknik. Bu tekniğe “parmak duşu” da denir.

Vuruş, avuç içi yüzeyi ile parmaklar zar zor bükülmüş halde yapılır, bu da çarpma anında vücut ile avuç içi arasında bir hava yastığı oluşmasını sağlar. Vuruşlar iki elle aynı anda veya dönüşümlü olarak uygulanabilir.

doğrama avuç içleri birbirine bakacak şekilde, elin ulnar kenarları kullanılarak iki elle yapılır. Çalışma, dakikada 250-300 atım hızında ritmik olarak yapılmalıdır. Doğrama, doku ve kaslar üzerinde derin bir etki yaparak bol miktarda kan akışına neden olur. Bu oksijen akışını artırır ve besinler Masaj yapılan bölgeye lenf çıkışı ve metabolizma iyileşir, yağ ve ter bezlerinin işlevi artar.

Kapitone- Bir veya iki elin avuç içi kenarı ile teğetsel darbelerin uygulandığı bir teknik. Bu masaj obeziteye, ciltteki yara izlerine, kozmetik prosedürler. Kapitone cilt tonunu, elastikiyetini iyileştirir, metabolik süreçleri iyileştirir ve boşaltım fonksiyonunu aktive eder.

Klasik ile manuel masaj Tüm temel teknikler uygulanır. Kural olarak her şey masaj teknikleri birleştirin. Toplam sürenin %30-40'ı ovalamaya, %50-60'ı yoğurmaya, %10'u ise diğer tüm tekniklere ayrılır. Şok teknikleri ve titreşim özellikle doku üzerinde etkili olduğundan masajın son aşamalarında kullanılmalıdır.

Bu yazımızda masajın nasıl doğru şekilde yapılacağından bahsedeceğiz. Birçoğu bu konuyla ilgileniyor ancak ayrıntılı ve doğru bilgiyi nerede arayacağını bilmiyor. Makale bilgilendirme amaçlı yazılmıştır, bu nedenle özel kurslar almak ve profesyonellerden önemli bilgiler edinmek daha iyidir. Ana noktaları dikkate alacağız ve masaja dikkat edeceğiz farklı parçalar bedenler.

Kısa tarih

Şununla başlayalım: kısa tarih. Dolayısıyla araştırmacılar hâlâ masajın nerede ve ne zaman ortaya çıktığı konusunda ortak bir görüşe varamıyor. Bunu belirli bir halkın “icatları” arasında sınıflandırmak imkansızdır çünkü bu teknikler dünyanın her yerinde neredeyse aynı anda gelişmiştir. Öyle bir bilgi var ki masaj teknikleri Pasifik Adaları'ndaki insanlar tarafından kullanılıyordu, bu da onların ilkel halkların kullanımına açık olduğu anlamına geliyordu. Masaj en çok yerel veya yerel amaçlarla kullanıldığı Endonezya'da yaygınlaştı. genel tedavi. Romalı savaşçılar, herhangi bir morluk veya başka iz kalmaması için savaşlardan sonra vücuda çeşitli fiziksel baskı teknikleri uyguladılar. Antik Çin'de masajın gerekli disiplinlerden biri olduğu doktorlar için okullar vardı. Hipokrat ve İbn Sina'nın tıbbi eserlerinde de bahsedilmektedir.

Hıristiyanlık geldiğinde insanlar masajın nasıl doğru yapılacağını unuttular çünkü bu teknik pagan olarak kabul edildi ve mümkün olan her şekilde ortadan kaldırıldı. Bu olaylardan sonra uzun süre masajın özel bilimsel bilgiye layık bir disiplin olarak görülmediğini söylemek gerekir.

Daha sonra Peter-Heinrich Ling, Profesör Mozengeil vb. gibi bilim adamları ve doktorlar tarafından geliştirildi.

Tüzük

Peki masaj nasıl doğru yapılır? Bunu yapmak için, sadece tüm tekniklere mükemmel bir şekilde hakim olmak ve her birinin ne zaman uygun olduğunu bilmek değil, aynı zamanda masajın temellerini oluşturan kuralları da bilmek gerekir. Temel kurallara bakalım:

1. Tüm hareketler lenfatik yollara doğru yönlendirilmelidir. Örneğin sırt, omurgadan yanlara, göğse - karın bölgesinden aşağıya doğru masaj yapılmalıdır. koltukaltı, kalçalar - dizlerden kasıklara kadar. Karın sadece saat yönünde çalıştırılır.
2. Meme uçları ve bölge lenf düğümleri asla ne erkekler ne de kadınlar tarafından masaj yapılmaz.
3. Masajın en etkili olabilmesi için tüm kasların gevşetilmesi gerekir.
4. Her teknik 5 ila 8 kez tekrarlanır.
5. Alternatif agresif ve sakin tekniklerin kuralı.
6. Maruz kalma sırasında ağrı olmamalıdır. Kas üzerine basma kuvveti tonuna uygun olmalıdır.
7. İşlemi kumaş veya iç çamaşırıyla gerçekleştirebilirsiniz, ancak çıplak vücutla çalışırken daha büyük etki olacaktır. Bu durumda hava sıcaklığı 20 dereceden düşük olmamalıdır.
8. Kan dolaşımını uyarmak için masaja vücudun geniş bölgeleriyle başlanır. Ayrıca uzuvlardan lenflerin dışarı pompalanmasına yardımcı olur.
9. Seans başlamadan önce kişinin duş alması veya kurulanması gerekir. nemli havlu. Çeşitli yağlar ellerin kaymasını geliştirmek ve kişiyi rahatlatmak için kullanılır. Bu durumda masaj terapistinin elleri terliyorsa ve hastanın saçları çok fazlaysa pudralar kullanılabilir.
10. Bir profesyonel yalnızca temiz ellerle çalışmalıdır. Bileklik, yüzük vb. olmamalıdır. Yükün eşit olması için iki elle çalışmak tercih edilir. Bu durumda hastanın vücudunun uygun yükseklikte olması gerekir.
11. Ayrı ayrı, masaj terapistinin amacına bağlı olarak hareketin ritmi ve temposu seçilmelidir. Aktif hareketler sinir sistemini tonlandırır, orta yoğunluktadır - uyum ve denge sağlar, zayıf ve yavaş ise rahatlatıcı ve sakinleştirici bir etkiye sahiptir.
12. Darbe teknikleri arasındaki geçiş düzgün olmalı ancak duraklamalar olmamalıdır.

Her profesyonele rehberlik eden temel kurallara baktık.

Teknikler

Temel olarak nasıl düzgün masaj yapılacağını bilmek temel ilkeler etkileme tekniklerinden bahsedelim. Bunlardan çok azı var, ancak her biri birkaç alt türe daha ayrılabilir. Geleneğe göre evde masajın nasıl düzgün bir şekilde yapılacağını anlamak için en önemli şeyi ele alacağız.

Her kişi, profesyonelce masaj yaparken, şu ya da bu şekilde kullanır kabul edilen teknikler. Bunlardan 2’si yardımcı olmak üzere toplam 8 adet bulunmaktadır. İkincisi, ana tekniklerin etkisini zayıflatmak veya arttırmak için ek bir etki aracı olarak kullanılır.

Dikkate alacağımız ilk teknik okşamaktır. Prosedür onlarla başlar ve biter. İşlem avuç içi hafif hareketlerle gerçekleştirilir. Tekniğin doğru uygulanabilmesi için dört parmağın sıkıca kapatılması ve başparmağın maksimuma kadar yana doğru hareket ettirilmesi gerekir. Ayrıca vuruşun spiral, düz ve birleşik olabileceğini de bilmeniz gerekir. Spiral etkisi kişiyi olabildiğince rahatlatır ve birleşik hareketler fiziksel ve zihinsel stresin hafifletilmesine yardımcı olur. Aynı zamanda, okşama sırasında epidermisin ölü tabakası kaldırılır, cilt solunumu, cilt tonu ve elastikiyeti iyileştirilir ve dışarı çıkışı sağlanır. venöz kan ve lenf geçer sinir gerginliği, ayrılıyor acı verici hisler ve spazmlar.

İkinci teknik ise avuç içi kenarı kullanılarak gerçekleştirilen sıkmadır. Parmaklar hafifçe bükülmüş ve masaj yapılan alan boyunca konumlandırılmıştır. Efekti arttırmak için eller üst üste yerleştirilir. Burada zaten sadece cilt üzerinde değil aynı zamanda bir etki var. yağ dokusu, kasların ve bağ dokularının yüzeysel tabakası. Bu tekniğin kullanılması şişliği giderir ve dokulardaki metabolik süreçleri iyileştirir. Aynı zamanda vücut tonlanır, merkezi sinir sisteminin çalışması uyarılır. Bu masaj sporcular tarafından önemli müsabakalardan önce sıklıkla kullanılır.

Üçüncü teknik yoğurmadır. Masajda asıl kişi o, bu yüzden zamanın neredeyse yarısı ona ayrılıyor. Bu durumda kas ya sabitlenir ya da geri çekilerek ısıtılır. Alımın kişinin deri altı dokusu ve kas sistemi üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Metabolizma artar, bu da kas dokusunun büyümesini destekler. Alımın tonik bir etkisi vardır.

Sakinleştirici teknikler

Sarsma, yalnızca maksimum kas gevşemesi durumunda kullanılan bir tekniktir. Gerginliği azaltır, sinir sistemini sakinleştirir, kan ve lenf akışını uyarır, kas yorgunluğuyla mükemmel şekilde mücadele eder, gücün yeniden kazanılmasına yardımcı olur. Tüm bu özellikleri nedeniyle sporcuları çok seviyoruz.

Sürtünme, hemen hemen tüm masaj türlerinde kullanılan bir tekniktir. Yaralanma veya aşırı yüklenme sonrasında ağrıyı hafifletmenize ve eklemlerin işlevselliğini geri kazanmanıza olanak tanır. Tendonları, bağları, eklemleri ve fasyayı güçlü bir şekilde etkiler. Bunu almak eklem hareketliliğini önemli ölçüde artırır ve birikinti oluşumunu engeller. Profesyoneller parmak uçlarıyla yapılan dairesel ve düz sürtünmeyi tercih ediyor.

Artık insan vücudunu etkilemek için temel teknikleri kullanarak masajın nasıl doğru şekilde yapılacağını tam olarak biliyoruz.

Terapötik hareketler

Üç tür terapötik hareket vardır:

1. Masaj terapistinin hastanın hafif bilinçli direncini aşması gerektiğinde dirençle gerçekleştirilir.
2. Maksimum genlikle maksimum rahat durumda gerçekleştirilen pasif hareketler. Bu tür hareketler kas esnekliğini ve performansını artırır.
3. Sinir sistemini harekete geçiren ve kas sistemini onarmaya ve güçlendirmeye yardımcı olan aktif hareketler. Bağımsız olarak yapılabilir.

Yüz

Bir çocuğa doğru masaj nasıl yapılır?

Ana kural, bu prosedürü bir profesyonele emanet etmektir. Vücudu oluştuğu ve güçlü olduğu için bir yetişkine zarar vermek çok daha zordur. Çocukların kemikleri ve eklemleri çok hassas olduğundan tek bir yanlış hareket zarar verebilir. Kendileri masaj yapan ebeveynler özel kurslara tabi tutulur veya tam bilgi egzersizleri kendi başınıza yapmanıza izin veren bir doktordan. Sezgisel olarak veya doğrulanmamış kaynaklardan gelen bilgilere dayanarak hareket etmek, çocuğunuz üzerinde bir deney yapmakla aynı şeydir.

İnsan vücudu üzerindeki belirli bir etki, unutulmaz hisler yaratmanıza ve sağlık üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmanıza olanak tanır. Bazı hastalıklar masajla tedavi edilir.

Sıradan bir kişi veya özel eğitim almış bir uzman tarafından yapılabileceği için insanlar masaj hissini bir dereceye kadar deneyimlemişlerdir.

Ancak vücut üzerindeki her türlü etki masaja atfedilemez. Peki masaj nedir ve neye benzer?

Masaj nedir?

Masaj, kişinin elinden veya özel bir aparattan gelen, insan doku ve organları üzerinde refleks-mekanik bir etkidir. Özel masaj, hoş kokulu ve aromatik yağlar kullanılarak yapılabilir.

Aşağıdaki refleks-mekanik etkiler ayırt edilebilir:

1. Titreşim.
2. Basınç.
3. Tritürasyon.

Masaj yağları, gerçekleştirilen etkinin özelliklerini dikkate alan özel bir karışımdır. Sürtünmeyi azaltarak süreci kolaylaştırabilirler ve gerektiğinde ısıtıcı etki gösterebilirler.

Etki, kas ve cilt reseptörleri ve refleks noktaları tarafından algılanan dış tahrişten kaynaklanmaktadır. Tüm sinyaller merkezi sinir sistemine gönderilir.

Bu durumda masajın özelliğine bağlı olarak aşağıdaki etkiler ortaya çıkabilir:

1. Stimülasyon ve ton artışı merkezi sinir sistemi.
2. Engelleyici ve sakinleştirici etki Tüm fizyolojik süreçlerin geçişinde olumlu etkisi olan.

Doğru masaj yağları seçimi, etkiyi artırmanıza olanak sağlar. Ancak masaj sırasında yağ seçimiyle ilgili yapılan hatalar da olumsuz sonuçlara yol açabilir.

Sırt masajı ne zaman gereklidir?

Sırt masajına, zor bir günün ardından rahatlamanıza, ağrılardan kurtulmanıza vb. olanak tanıyan hoş ve son derece faydalı bir etki denilebilir. Etkili çalışmanın anahtarının uygun ve iyi dinlenme olduğunu hatırlamakta fayda var.

Sırt masajına ihtiyaç duymayan birini bulmak zor. Yaşamın modern ritmi, birçok insanın hareketliliğinin önemli ölçüde azalmasına neden oluyor: araba ile seyahat etmek, ofiste çalışmak, akşamları televizyon veya bilgisayar başında çalışmak.

Hareket kabiliyetinin düşük olması sırt ağrısı, baş ağrısı, fazla kilolu. Düşük hareketlilik, örneğin osteokondroz gibi çeşitli hastalıkların gelişimini belirler.

Yüksek kaliteli bir sırt masajı şunları yapmanızı sağlar:

1. Kan dolaşımını yeniden sağlayın.
2. Metabolizma uyarımını artırın.
3. Kas gerginliğini gevşetin.
4. Sürekli ağrılardan kurtulun.

Yalnızca düzenli kursların vücut üzerinde karmaşık bir etkiye sahip olabileceğini hatırlamakta fayda var.

Sadece birkaç masaj yerel ağrıyı azaltabilir ve kısa vadede sağlık sorunlarını çözebilir.

Ancak periyodik tutma kaliteli masaj yaşam kalitesini önemli ölçüde artırır.

Önemli bir nokta, birçok hastalığın ancak gelişimlerinin başlangıç ​​aşamasında masajla tedavi edilebilmesidir.

Bu nedenle yardım için zamanında bir doktora danışmanız gerekir, çünkü hastalık ilerledikçe ilaçların kullanılması gerekecektir.

Periyodik sırt masajının sağlığı koruma koşulu olarak adlandırılabileceği bir grup insanı tanımlayabiliriz.

Şunları içerir:

1. Ofis çalışanları zamanlarının çoğunu hareketsiz oturarak geçirirler.İşyerinin düzenlenmesine ilişkin tavsiyelerin ihlali, yanlış duruşÇalışma sırasında diğer nedenler omurga ve sırt kaslarına büyük bir yük binmesine neden olur. Bunun sonucunda ise ancak masajla giderilebilen ağrı ortaya çıkar.
2. Dönem boyunca okul çocukları aktif büyüme profesyonel masaj kurslarına da katılabilirsiniz. Bunun nedeni, aktif büyüme döneminde iskeletin oluşması ve masada çok az aktivite ve yanlış duruş, yalnızca doktor reçetesiyle düzeltilebilecek ciddi sonuçlara yol açabilmesidir.
3. Ders kitaplarına oldukça fazla zaman ayıran öğrenciler ayrıca özel masaj kursları da alabilirler.
4. Bu durumda söz konusu etki, masada uzun süre vakit geçirmenin yarattığı gerilimi gidermenizi sağlar. Masaj salonunu sık sık ziyaret edenler kamyon şoförleridir.
5. hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olanlar. Aşırı kilolu kişiler, masaj yoluyla kilo alma süreciyle mücadelenin etkinliğini artırabilir

Zira söz konusu etki vücuttaki metabolizma hızını önemli ölçüde artırabilmektedir.

Sırt masajı doktor tarafından önerilebilir veya kendiniz bir uzmana başvurabilirsiniz. Ancak bazı hastalıklarda bu tür maruz kalmanın sağlığa zararlı olabileceğini dikkate almakta fayda var.

Bu nedenle yapacağınız masajın türünü seçerken dikkatli olmalısınız.
Okuyucularımızdan hikayeler!

“Sırtımı kendi başıma iyileştirdim. Sırtımdaki ağrıyı unutalı 2 ay oldu. Ah, nasıl da acı çekiyordum, sırtım ve dizlerim ağrıyor, son zamanlarda gerçekten normal yürüyemiyordum... Nasıl da. Birçok kez kliniklere gittim ama orada sadece pahalı haplar ve merhemler yazdılar ve bunların hiçbir faydası olmadı.

Ve şimdi 7 hafta oldu ve sırt eklemlerim beni hiç rahatsız etmiyor, günaşırı çalışmak için kulübeye gidiyorum ve otobüse 3 km yürüme mesafesinde, bu yüzden kolayca yürüyebiliyorum! Hepsi bu makale sayesinde. Sırt ağrısı olan herkesin mutlaka okuması gereken bir kitap!"

Etkili masajın kuralları

Uygulanması işlemin etkinliğini önemli ölçüde artıracak masaj için çeşitli kurallar vardır.

1. Başlangıç ​​​​olarak, uzmanın arka kısmın tamamını şartlı olarak üç ana bölgeye ayırması gerektiğini belirtmekte fayda var: Yaka kısmı,
2. kafatasının tabanında başlar ve kürek kemiklerine kadar uzanır. Orta kısım
3. kürek kemiklerinin kenarından başlar ve kaburgaların alt kısmında biter. Bel kısmı

kaburgaların alt kısmından başlar ve kuyruk sokumu çizgisinde biter.

Birçok acemi masaj terapistinin atladığı önemli bir adım hastayı hazırlamaktır.

1. Hazırlık iki ana aşamadan oluşur:
2. Bir poz seçmek.

Sırtı darbeye hazırlamak.

1. Yüzüstü pozisyon en yaygın olanıdır çünkü masaj terapisti tüm vücuda tam erişime sahiptir.
2. Bu durumda masaj yapılan kişi kollarını vücudu boyunca uzatır ve avuç içleri yukarı bakacak şekilde yerleştirir. Özel bir masaj masası kullanılmadığı sürece baş yana çevrilir. Bir sandalyede oturuyorum.

Bu durumda kişi sandalyenin arkasına dönük oturur; eğer sırt sertse üzerine yastık koyabilirsiniz. Hasta en çok kabul ettiği için ilk pozisyon daha etkilidir. doğru pozisyon

. Sağlık sorunları, oturma pozisyonunda yapılan masaj sırasında omurganın eğrilmesine neden olabilir.

1. Sırtınızı işleme hazırlamak için de belirli bir süre ayrılmalıdır. Düz vuruşlar gerçekleştirilir
2. yumuşak, hafif baskı hareketleriyle. Cilt sürtünüyor
3. Doğrusal veya dairesel hareketler gerçekleştirirken. Testere benzeri bir hareket gerçekleştirilir.

Bu hareket avuç içi kenarı sırtın uzunlamasına ve enine yönünde olacak şekilde gerçekleştirilir.

Sırtınızı hazırlarken anlamanız gereken en önemli şey, masajın vücutta ani bir etki yaratmaması gerektiğidir. Yük kademeli olarak artırılmalıdır.

1. Ayrıca etkili bir masaj gerçekleştirmek için işlemin ana kısmıyla doğrudan ilgili bazı önerilere dikkat etmelisiniz.İşlemi gerçekleştirirken tüm hareketlerin bel bölgesinde başlamasını sağlamak önemlidir.
2. ve sorunsuz bir şekilde yaka bölgesine geçti. Hasta sırtın belirli bölgelerinde ağrı hissederse, onlara özel dikkat gösterilmelidir:

daha dikkatli geliştirildiğinden hareketler düzgün olmalıdır.

Tipik olarak bir seansın süresi yaklaşık 40 dakikadır. Bu süre ana noktaları geliştirmek ve kasları güçlendirmek için yeterlidir.

Başlıca sırt masajı türleri

1. İki ana sırt masajı türü vardır:
2. Rahatlatıcı.

Tıbbi.

1. Buna karşılık, tıbbi aşağıdaki türlere ayrılır:İsveççe veya klasik
2. diğerlerinden daha sık bulunabilir. Bunun nedeni hemen hemen her yaştaki hastaya uygun olması, kontrendikasyonları olmaması ve yapıldığı hastalık yelpazesinin çok geniş olmasıdır. Bu nedenle klasik masaj rağbet görüyor, birçok uzman tarafından yapılıyor. Nokta türü masaj terapistinin belirli etkileri etkilemesi ile karakterize edilebilir. refleks noktaları
3. arkada. Bu noktalar iç organları etkiler.Özel bir cihaz kullanılarak gerçekleştirilebildiği için de yaygındır. Titreşim masajı gerçekleştirmek için kullanılabilecek çok sayıda cihaz vardır.
4. Hidromasaj Son zamanlarda popüler hale geldi; sırt masaj terapistinin ellerinden ve duştan gelen su akışından etkilendiği için donanım türü olarak sınıflandırıldı.
5. Vakum tipiözel kullanımını içerir. Kullanımları kan dolaşımını önemli ölçüde artırır.
6. Spor genellikle belirli egzersizleri yapmadan önce, yaklaşan yarışmalar için ısınma amacıyla yapılır.
7. Tıbbi tip omurganın patolojilerini tanımlarken. Her durumda, yapılan araştırmaya ve elde edilen görüntülere dayanarak maruz kalma türünü ve alanını, süresini ve sıklığını seçen nitelikli bir uzman tarafından gerçekleştirilir.

Rahatlatıcı masajın pratikte hiçbir varyasyonu yoktur, çünkü yalnızca yorgunluğu gidermek ve depresyonu hafifletmek için yapılır.

Sırttaki ağrı ve çıtırtı zamanla korkunç sonuçlara yol açabilir - hareketlerin yerel veya tamamen kısıtlanması, hatta sakatlık.

Acı deneyimlerle eğitilmiş insanlar, doğal çare ortopedistlerin önerdiği şey...

Temel masaj teknikleri

Sırtı etkilemek için birleştirilen ve değiştirilen birkaç temel teknik vardır.

Bunlar şunları içerir:

1. Okşayarak. Bu teknik genellikle masajın başlangıcında kullanılır ve masajla biter. Her iki avuç içi ile yapılmalıdır. Etkisi rahatlamadır.
2. öğütme avuç içi ile yapılan hareket zikzak şeklindedir. Bel bölgesinden omuzlara kadar gerçekleştirilir. Teknik, dokulardaki kan dolaşımını önemli ölçüde iyileştirmek için kullanılır.
3. Yoğurma- bir öncekini biraz anımsatan bir etki. Bunu yaparken bir el diğerine dayanır ve bu da basınç kuvvetini önemli ölçüde artırır. Bu alıştırmanın güçlü etki sırtta, özellikle kaslarda.
4. Okşama ellerle vücuda hızlı darbelerle yapılır. Benzer bir etkinin sırt dokuları üzerinde lokal tahriş edici etkisi vardır.
5. Titreşim Vücudun hızlı ve güçlü bir şekilde sarsılmasını temsil eder. Masaj terapisti orta ve işaret parmaklarıyla hastanın vücuduna baskı uygular.

Yukarıdaki teknikler sırtta kapsamlı bir etki sağlamak için birleştirilmiştir.

Sırt masajı tekniği

Her masaj türü kendine özgü teknik kullanılarak yapılır. Bu nedenle bir masaj terapisti her zaman becerilerini geliştirebilir, yenilerini bulabilir, daha fazlasını bulabilir. etkili yollar sırttaki etkiler.

Aşağıdaki ana masaj türleri ayırt edilir:

1. Alt torasik bölüm.
2. Omuz bıçaklarının altındaki bölüm.
3. Yaka alanı.
4. Lomber bölge.

Yaka bölgesi en çok etkilenen bölgedir ve kötü uyku ve duruş ağrıya neden olabilir.

Bu bölgeye masaj yapma tekniği şu şekildedir:

1. İlk önce bir ısınma yapın okşayarak kasları ve cildi ısıtarak.
2. Kesim omuzlardan kafatasının tabanına kadar yapılır. her yönde yaklaşık 3 kez. Çok sert bastırmayın. Bunun nedeni, bu bölgenin diğerlerine göre maruz kalmaya daha duyarlı olmasıdır.
3. Sıkma parmak uçlarıyla yapılır. Omuz bıçaklarından tabana doğru hareket. Bu egzersiz 3 kez tekrarlanmalıdır.
4. Avuç içlerinizle omuzlardan kafatasının tabanına kadar sıkın. Taraflar değiştirilmeli, her biri için 5 tekrar yapılmalıdır.
5. Başparmaklarınızla yoğurun. Egzersiz, başparmaklarınız omurga boyunca baskı yaparak boynunuzu avuçlarınızla sıkarak gerçekleştirilir. İşlem 3 kez tekrarlanır.

Sonu okşayarak.

Omuz bıçağının altındaki masaj şu şekilde yapılır:

1. Etki okşayarak başlar.
2. Alanı yoğurmanın son aşaması aksiller düğümlere doğru okşamaktır.
3. Her türlü sürtünme, kas germe ile pasif hareket yapılır.
4. Subscapularis kası çalıştırılır.
5. İşlem ayrıca okşayarak tamamlanır.

Bel bölgesine uygun masaj yapılmadığı takdirde pek çok soruna neden olabilir.

Tekniğin uygulanmasına yönelik ana noktalar şunlardır:

1. Bel bölgesini hazırlamak için gluteal kasın küçük masaj egzersizleri yapılır.
2. Etkilenen bölgenin hayatta kalması, okşaması ve sallanması dönüşümlü olarak gerçekleşir.
3. Önemli bir aşamaya yumrukların sırtlarıyla etki uygulamak denilebilir. Bu aşama aynı zamanda sallama ve okşama ile de değişmektedir.

İşlemi gerçekleştirirken bel bölgesinin kaslarını da etkileyen çeşitli sürtünme türleri gerçekleştirebilirsiniz.

Alt torasik bölgenin masajı şu şekilde yapılır::

1. Vuruş yapılır.
2. Bir sonraki aşama sıkmadır.
3. Sıkma, sürtünme ile değiştirilebilir.
4. Sorunsuz bir şekilde ovalamak yoğurmaya dönüşür.
5. Prosedürün ana kısmı dönüşümlü sallama ve vurma tekniklerinden oluşur.

Çözüm

Sırt masajı son birkaç on yıldır yapılmaktadır. İstatistikler, sırt ağrısı çeken kişilerin yalnızca %5'inin düzenli olarak bir uzmana başvurduğunu göstermektedir.

Şu tarihte: doğru seçimi yapmak programı ve uygulanması sırt hastalığının semptomlarını önemli ölçüde azaltabilir. Tedavi, bir omurga hastalığının gelişiminin ilk aşamasında reçete edilmişse, söz konusu prosedür tedaviye katkıda bulunur.

Kendin yap terapötik masaj Yalnızca uygun eğitimi almış ve söz konusu işi yapma konusunda geniş deneyime sahip bir uzman bunu yapabilir. Rahatlatıcı tedavi türü, temel teknikleri öğrenmiş hemen hemen her kişi tarafından yapılabilir.

Servikal yaka bölgesinin masajı, durumu iyileştiren önleyici bir prosedürdür. beyin dolaşımı, omuzlar, kürek kemikleri ve boyun bölgesindeki kas gerginliği azalır. Masajın aynı zamanda iş üzerinde sakinleştirici ve tonik etkisi de vardır. iç organlar. Doğru seçilmiş tedavi tekniği stabilize edebilir tansiyon, uykusuzlukla başa çıkın veya sadece iyileştirin genel sağlık tüm vücut.

• hipertansiyon;
• kalp iskemisi;
• sinir sistemi hastalıkları;
• ateroskleroz;
• felç sonuçlarının tedavisi;
• servikal-torasik osteokondroz;
• migren;
• gastrointestinal hastalık;
• kronik gastrit;
• akne;
• saç dökülmesi;
• eklemlerin tedavisi;
• boyunda ve omuzlarda “kum” hissi.

Servikal yaka bölgesinin masajına kontrendikasyonlar:

• dengesiz kan basıncı;
• alevlenme kronik hastalıklar eklemler;
• cilt hastalığı ve bütünlüğün ihlali;
• şişme, alerjik reaksiyonlar;
• cilt neoplazmaları;
• geç hamilelik;
• uyuşturucu veya alkol zehirlenmesi.

Haber hattı ✆

Teknikler ve teknikler

Masaj tekniği ilk bakışta göründüğü kadar karmaşık değildir. Bu teknikteki ana teknikler şunlardır: okşayarak, sürterek, yoğurarak.

Okşama dört yolu içerir

1. Yüzeysel, yalnızca hastanın kaslarının gevşetilmesini gerektiren kolay ve nazik bir tekniktir. Avuç içi kolayca kayarak cilde temas etmelidir. Bu teknik masajı başlatır ve bitirir.
2. Düzlemsel derin - daha enerjik hareketler, hassas kasları, tendonları ve kan damarlarını etkilemeye yardımcı olur. El ve parmaklar radyal kenar üzerinde durur.
3. Sürekli kenetleme – boynun derin kaslarına etki eder, kan ve lenf dolaşımını artırır. Elin parmaklarını oluk şeklinde yerleştiriyoruz.
4. Her iki elin ayrı ayrı - sırayla - periyodik hareketi, sağ el bittiğinde soldaki yumuşak bir harekete başlar.

Sürtünme yöntemleri

1. Kıskaç şeklinde - boynun küçük kaslarına masaj yaparken parmakların falankslarıyla yapılır.
2. Tarak şeklinde - interfalangeal eklemlerin çıkıntılarına dönüştürülmüştür.
3. Testere avuç içleri birbirine bakacak şekilde ellerin kenarları ile yapılır. Eller zıt yönlerde hareket etmelidir.
4. Tarama, düzleştirilmiş parmakların pedleri ile otuz derecelik bir açıyla yapılır. Parmaklar karşılıklı bir hareket yapar.
5. Spiral sürtünme - spiral şeklinde dairesel hareketler gerçekleştirilir.

Yoğurma yöntemleri

1. Enine - elli derecelik bir açıyla, iki elinizle kasları sıkıca sıkıştırın. Fırçalar, amaçlanan uzunlamasına eksene göre çapraz konumda monte edilir. Kası yavaş yavaş iki eliyle yukarı doğru çekmeye, tek eliyle farklı yönlere sıkmaya ve bastırmaya başlarlar. Ellerinizi yavaşça tüm kasın üzerinde hareket ettirdiğinizden emin olun.
2. Boyuna - müstakil bir şekilde düzleştirilmiş parmaklar işaret parmağı, ilk parmak kasların bir tarafında, geri kalanı diğer tarafında olacak şekilde masaj yapılan bölgeye uygulayın. Aşamalı ve sıkma hareketlerini kullanarak ortasını yoğurun. Avuç içi, boşluk oluşturmadan boynun yüzeyine "yapışmalıdır".
3. Kaydırma - parmaklar kasları kavrar ve periyodik olarak onları kemik yatağından zıt yönlerde hareket ettirir.

Gerginlik ve donukluk duygularını gidermek için, ağrıyan ağrı boyun bölgesinde, servikal yaka bölgesine nasıl düzgün bir şekilde masaj yapılacağını bağımsız olarak öğrenebilirsiniz. Evde, masaj yapılan kişinin düz sırtlı bir sandalyeye oturması için işlemin yapılması daha iyidir. Ancak boyun bölgesindeki ağrı sizi her gün zayıflatıyor ve rahatsız ediyorsa, tıp eğitimi almış profesyonel bir masaj terapistinden tedavi görmeniz doğru olacaktır.

Masajın nasıl yapılacağına dair bir takım zorunlu kurallar vardır. servikal omurga omurga. Bağ dokusu üzerinde daha derin bir etki için anestezik kremler veya merhemler kullanın.

Servikal yaka bölgesinin masajı için algoritma

1. Sırayla her iki avuç içi ile yüzeysel ve derin vuruşlar. Başlangıçtan itibaren uzunlamasına, daha sonra omurgadan omuzlara ve koltuk altlarına kadar.
2. Omurga bölgesinde boyuna sürtünme, kesme.
3. Vuruş: yüzeysel düzlemsel ve uzunlamasına.
4. Omurgadan başlayıp omuzlara doğru inerek periosteal bölgeyi parmak uçlarınızla ovalayın.
5. Derin ve yüzeysel okşama.
6. Sürtünme tarak şeklinde ve spiral şeklindedir.
7. Omurgaya paralel, yukarı doğru sürekli yoğurma.
8. Yüzeysel düzlemsel vuruş.
9. Kasın kenarının boyundan omuza kadar dairesel olarak yoğrulması.
10. İki elinizle boyun ve sırt yüzeyini okşayın.

Doğru seçilmiş masaj tekniği en iyi yol vücudu iyileştirmek, bu da hastanın rahatsızlıkları uzun süre unutmasını sağlayacaktır.

Eklemleri haplarla tedavi etmeye gerek yok!

Hiç eklemlerinizde hoş olmayan bir rahatsızlık veya sinir bozucu sırt ağrısı yaşadınız mı? Bu yazıyı okuduğunuza bakılırsa siz veya sevdikleriniz bu sorunla karşılaşmışsınızdır. Ve ne olduğunu ilk elden biliyorsun.

Ek 7

Masaj ve kendi kendine masaj yapmak için kısa vadeli algoritmalar

Torasik ve omurga yaralanmalarında masaj ve kendi kendine masaj yapmak için kısa vadeli algoritmalar bel bölgesi Hastaneden taburcu olduktan sonra omurilik yaralanması geçiren

(hasta no.)

1.1. 1 numaralı masaj ve kendi kendine masaj yapmak için kısa vadeli algoritma

1. Baş masajı

2. Trapezius kas masajı

3. Deltoid kas masajı

1.2. 2 numaralı kendi kendine masaj yapmak için kısa vadeli algoritma

Süre 3-6 dakika. Her kas grubuna 1-2 dakika kendi kendine masaj

1. Latissimus dorsi kaslarının kendi kendine masajı

2. Sırtın kendi kendine masajı, bel bölgesi(uzun sırt kaslarında)

3. Kalçalara kendi kendine masaj yapmak

1.3. 3 numaralı kendi kendine masaj yapmak için kısa vadeli algoritma

Süre 2-4 dakika.

Her biri için kendi kendine masaj kas grubu 1-2 dakika

1. Uyluğun kendi kendine masajı:

A) Uyluğun ön yüzeyi.

B) Arka yüzey kalçalar

1.4. 4 numaralı kendi kendine masaj yapmak için kısa vadeli algoritma

Süre 4-6 dakika.

Her kas grubuna 2-3 dakika boyunca kendi kendine masaj yapın

1. Karnın kendi kendine masajı

2. Kendi kendine meme masajı

1.5. 5 numaralı kendi kendine masaj yapmak için kısa vadeli algoritma

Süre 5-10 dk. Her kas grubuna 1-2 dakika boyunca kendi kendine masaj yapın.

Kendi kendine masaj yapmadan önce üst ekstremite kaslarını sıcak, nemli bir bezle ısıtmak veya masaj yapılan bölgeyi bir süre tutmak gerekir. ılık su(su sıcaklığı 34-36 derece)

Üst ekstremitelerin kendi kendine masajı

1. Parmaklara ve ellere kendi kendine masaj yapın.

3. Önkolun kendi kendine masajı

3. Kendi kendine omuz masajı

Kendi kendine masaj yapmanın özellikleri: önce biceps brachii kası (biceps) masaj yapılır ve ardından triceps kası (triceps) masaj yapılır.

A) Biceps i.p.

B) triceps i.p. kol vücut boyunca indirilir

4. Boyun masajı

Shtokolok V.S. Motor kendi kendine rehabilitasyonu öğretme yöntemleri...