Anksioznost je sastavni dio stresa. Šta je anksioznost i kako je se riješiti? Testovi anksioznosti

Anksioznost

Sklonost pojedinca da doživi anksioznost, koju karakteriše nizak prag za početak anksiozne reakcije; jedan od glavnih parametara individualnih razlika, T. je obično povećan kod neuropsihijatrijskih i teških somatskih bolesti, kao i kod zdravih osoba koje doživljavaju posljedice mentalne traume, u mnogim grupama ljudi sa devijantno ponašanje. Općenito, T. je subjektivna manifestacija nevolja osobe. Moderna proučavanja t. usmjerena su na razlikovanje situacijskog t., povezanog sa specifičnom vanjskom situacijom, i ličnog t., koji je stabilno svojstvo ličnosti, kao i na razvoj metoda za analizu t. kao rezultat interakcije. između pojedinca i njegovog okruženja.

Kratak psihološki rečnik. - Rostov na Donu: PHOENIX. L. A. Karpenko, A. V. Petrovsky, M. G. Yaroshevsky. 1998 .

Anksioznost

(spremnost za strah)

Stanje svrsishodnog pripremnog povećanja senzorne pažnje i motoričke napetosti u situaciji moguće opasnosti, pružajući odgovarajući odgovor na strah. Osobina ličnosti koja se manifestuje u blagoj i čestoj pojavi anksioznih stanja. Sklonost pojedinca da doživi anksioznost, koju karakteriše nizak prag za pojavu anksioznosti; jedan od glavnih parametara individualnih razlika.

Općenito, anksioznost je subjektivna manifestacija čovjekovih nevolja. Anksioznost se javlja uz povoljnu pozadinu svojstava nervnog i endokrinog sistema, ali se formira in vivo, prvenstveno zbog kršenja oblika intrapersonalne i interpersonalne komunikacije, na primjer, između roditelja i djece.

Obično je povišen:

1 ) kod neuropsihičkih i teških somatskih bolesti;

2 ) kod zdravih osoba koje doživljavaju posljedice psihičke traume;

3 ) u mnogim grupama ljudi sa devijantnim ponašanjem.

Istraživanje anksioznosti ima za cilj razlikovati:

1 ) situaciona anksioznost - povezana sa specifičnom spoljašnjom situacijom;

2 ) lična anksioznost - stabilna osobina ličnosti.

Razvijaju se i metode za analizu anksioznosti kao rezultat interakcije između pojedinca i njegovog okruženja.

Vokabular praktični psiholog. - M.: AST, Žetva. S. Yu. Golovin. 1998 .

Osobina ličnosti.

Manifestuje se lakom i čestom pojavom anksioznih stanja. Anksioznost se javlja uz povoljnu pozadinu svojstava nervnog i endokrinog sistema, ali se formira in vivo, prvenstveno zbog kršenja oblika intra- i interpersonalne komunikacije, na primjer, između roditelja i djece.

Psihološki rječnik. NJIH. Kondakov. 2000 .

Anksioznost

(engleski) anksioznost) je individualna psihološka osobina koja se manifestuje u sklonosti osoba na česta i intenzivna iskustva stanja anksioznost, kao i na niskom pragu njegove pojave. Smatra se ličnom formacijom i/ili vlasništvom temperament zbog slabosti nervnih procesa.

Pitanje uzroka T. je otvoreno; trenutno preovlađuje t. sp., prema kojem t., koji ima prirodnu osnovu ( svojstva n.sa.), razvija se in vivo, kao rezultat djelovanja društvenih i ličnih faktora. U predškolskom i osnovnoškolskom uzrastu glavni uzrok je narušavanje odnosa roditelja i djeteta. U odrasloj dobi, T. može biti generisan unutrašnjim sukobima, uglavnom samoevaluativne prirode.

Stalni T. u do. - l je dodijeljen. sfera - privatni, "povezani" (školski, ispitni, interpersonalni, itd.) i general, "prosipani", slobodno mijenjajući objekte u zavisnosti od promjene njihovog značaja za osobu. Takođe se razlikuje adekvatan T., što je odraz nečijeg lošeg stanja na određenom području, iako određena situacija ne mora sadržavati prijetnju, i neadekvatan T., ili zapravo T. - u područjima stvarnosti koja su povoljna za pojedinca ( L.I.Bozovic, V. R. Kislovskaya).

T. je pokazatelj lošeg ličnog razvoja i, zauzvrat, negativno utiče na njega. uticaj. Isti učinak ima i neosjetljivost na stvarnu nevolju, „sigurnost“ koja nastaje pod utjecajem zaštitnih mehanizama, prvenstveno represije, a manifestuje se u odsustvu anksioznosti čak iu potencijalno prijetećim situacijama. ,Pollyanna mehanizam). T. može biti preteča neuroza, kao i njegov simptom i mehanizam razvoja. Uključen kao jedna od glavnih komponenti u "Posttraumatski sindrom", odnosno kompleks iskustava uzrokovanih doživljenom mentalnom i/ili fizičkom traumom (vidi. ). Između ostalih vrsta mentalnih poremećaja takođe povezan sa T. , hipohondrija, , i dr. Prvo je opisano W.Freud(1925). vidi takođe . (A. M. Parohijani.)

Veliki psihološki rečnik. - M.: Prime-EVROZNAK. Ed. B.G. Meščerjakova, akad. V.P. Zinchenko. 2003 .

Anksioznost

   Anksioznost (sa. 611)

Na ruskom, reč anksioznost spada u kategoriju rijetko korištenih. Mnogo češće, kada je u pitanju pojava koju označava, koristi se imenica i izvedenice od glagola brinuti se i pridjev uznemiren. Međutim, u stručnom leksikonu psihologa, riječ anksioznost korišćen prilično često. Obično označavaju ekvivalent engleske riječi anksioznost, što univerzalni rječnici tradicionalno prevode kao , anksioznost. Ali ako anksioznost može se protumačiti kao posebno emocionalno stanje koje se javlja kod osobe u određenim trenucima, onda postoji još jedan fenomen, označen engl. anksioznost, - sklonost ovom stanju kao individualna psihološka osobina. Na engleskom se oboje zovu isto, ali na ruskom nazovite drugi anksioznost bilo bi netačno. Morao sam izmijeniti riječ, odnosno, koristiti rijetku rusku verziju, koju su počeli zvati oba fenomena - i iskustvo i sklonost tome, ističući situacionu i ličnu anksioznost, respektivno.

Takva podjela ima korijene u sivoj antici. Prije dvije hiljade godina, Ciceron je u svojoj raspravi Tuskulanski diskursi napisao: „Teskoba kao karakterna osobina (anksijeta) se razlikuje od stanja alarma (updog) u smislu da onaj ko se ponekad plaši nije nužno uvek anksiozan, a onaj koji je anksiozan nije nužno da se plaši u svim slučajevima. Analizirajući ovaj sud, G. Eysenck ističe: „Iz konteksta je jasno da Mark Tulije Ciceron anksioznost shvata kao karakternu osobinu kao relativno konstantno stanje snažno uzbuđenje simpatički nervni sistem, strah i povećana emocionalnost, dok je stanje anksioznosti stanje osobe u određenom trenutku, nezavisno od nivoa emocionalnosti koji je uobičajen za ova osoba". C. Spielberger i kolege su 1970. godine objavili upitnik koji se može koristiti za empirijsko proučavanje razlike između anksioznosti kao karakterne osobine i anksioznosti kao stanja.

Ciceronova rasprava je također formulirala ideju koja je anticipirala modernu ideju anksioznosti kao rezultat učenja. Ciceron je napisao: „Onaj ko pati, plaši se, jer uzroci koji uzrokuju patnju, kada im prijete, izazivaju strah.” I dalje: "Strah je uzrokovan nedostatkom faktora čije prisustvo uzrokuje patnju." Ova ideja je u skladu sa teorijom uslovljavanja, ako anksioznost () smatramo uslovnom reakcijom, a patnju (na primer) kao bezuslovnu. Konačno, govoreći: „Uklonite patnju i strah će nestati“, Ciceron anticipira koncept nestanka anksioznosti, koji kaže: ako je uslovljeni stimulans predstavljen bez bezuslovnog i tipičnog odgovora na njega, tada će uslovljena reakcija nestati, i stoga, ako se ukloni bolna bezuslovna reakcija, ona će izumrijeti.i uslovna. Savremena bihevioralna terapija anksioznosti zasniva se na ovim postulatima.

Međutim, unatoč dugoj povijesti koja datira još od antike, problem anksioznosti u psihologiji se aktivno razvijao relativno nedavno. Godine 1927. u časopisu Psychological Abstracts u obimnom korpusu naučnih publikacija pomenuta su samo 3 članka na ovu temu. Trideset godina kasnije, ova brojka je već premašila dvije stotine, a 1995. dostigla je 600.

Općenito je prihvaćeno da je problem anksioznosti kao psihološkog problema sam po sebi prvi put postavljen i podvrgnut posebnom razmatranju u radovima Z. Freuda. Istovremeno, treba napomenuti da su Frojdovi stavovi u mnogo čemu bliski filozofskoj tradiciji koja potiče od S. Kierkegaarda (tu bliskost naglašavaju mnogi istraživači, a posebno poznati domaći stručnjak za frojdizam V.M. Leibin, iako Frojd). sam je izbjegavao da ukaže na filozofske izvore svojih ideja i općenito se trudio da se distancira od filozofiranja.) Ova bliskost je posebno zanimljiva u razumijevanju tjeskobe i straha. I Kierkegaard i Freud prepoznali su potrebu za razlikovanjem straha i anksioznosti, vjerujući da je strah reakcija na određenu opasnost, dok je anksioznost reakcija na opasnost koja je nepoznata i nedefinirana.

S obzirom da je razumijevanje anksioznosti izuzetno važno za objašnjenje mentalnog života osobe, Freud je vrlo skrupulozno pristupio analizi ovog fenomena, više puta revidirao i usavršavao svoj koncept – uglavnom u onim dijelovima koji se odnose na uzroke i funkcije anksioznosti. Frojdov klasični rad na ovom problemu je njegova knjiga Inhibicija. Simptom. Anksioznost” (1926), koja je godinu dana nakon objavljivanja objavljena u ruskom prijevodu pod naslovom „Strah”. (Karakteristike prijevoda još jednom ukazuju na neodređenost i dvosmislenost samog koncepta: Frojdov njemački termin angst na ruski se u većini slučajeva prevodi kao , na engleski - anksioznost.)

Freud je anksioznost definirao kao neugodno iskustvo koje signalizira očekivanu opasnost. Sadržaj anksioznosti je osjećaj nesigurnosti i bespomoćnosti. Anksioznost karakteriziraju tri glavne karakteristike - specifičan osjećaj neugodnosti; relevantan somatske reakcije(prvenstveno povećan broj otkucaja srca); svijest o ovom iskustvu. U početku je Freud dopuštao postojanje nesvjesne anksioznosti, ali je potom došao do zaključka da se ovo stanje doživljava svjesno i da je praćeno povećanjem sposobnosti suočavanja s opasnošću (uz pomoć borbe ili bijega). On stavlja anksioznost u ego. Što se tiče nesvjesne anksioznosti, kasnije se ona počela smatrati u skladu sa istraživanjima o psihološkoj odbrani (A. Freud i drugi)

Prema Freudu, anksioznost je ponavljanje u našim fantazijama situacija povezanih s iskustvima bespomoćnosti doživljenim u prošlom iskustvu. Prototip takvih situacija je trauma rođenja. U budućnosti, sve do danas, ova ideja se aktivno razvijala, a ponekad i u neočekivanim oblicima. O. Rank je to doveo do svog logičnog zaključka (a prema Frojdu - do krajnosti), predlažući da se čin rođenja smatra glavnom traumom u životu osobe i analizirajući svako novonastalo anksiozno iskustvo kao pokušaj da se „reaguje više i potpunije na ovu traumu." U nizu savremenih radova ove ideje su dobile još izrazitiji izraz – traume intrauterinog perioda i to ne samo trenutka odvajanja od majke, već čitav perinatalni period (tj. period od 28. nedelje trudnoće do sedmi dan života novorođenčeta), kao i pojedinačne faze prolaska fetusa kroz porođajni kanal. Prema riječima jednog od najvećih istraživača na ovim prostorima, S. Grofa, danas je “uvjerljivo dokazano da duboko zakopano sjećanje na traumu rođenja snažno djeluje na psihu i da se kasnije može ponovo pojaviti”. Anksioznost, s njegove tačke gledišta, "logično i prirodno prati proces rađanja s obzirom na činjenicu da je porođaj kritična situacija za preživljavanje, uključujući ekstremni fizički i emocionalni stres". Prema Grofu, aktualizacija iskustava povezanih s traumom rođenja u odrasloj dobi može, pod određenim uvjetima, biti percipirana od strane osobe kao put ka ozbiljnim duhovnim otkrićima.

Za prevazilaženje uticaja porođajne traume, smatra Grof, od suštinskog je značaja obnavljanje simbiotske veze između novorođenčeta i majke, osetljivo rukovanje njime. Što se tiče metoda psihoterapije, ovdje se nudi „primarna terapija plakom“ A. Yanova ili sve vrste tehnika koje se odnose na ponovno doživljavanje rođenja (na engleskom - rebirthing; na ruskom se čita minus nepristupačan engleski izgovor - ispostavilo se ). Ovom prilikom, A.M. Parohijani, u svom opširnom osvrtu na ovaj problem, delikatno primjećuju: „... takva psihoterapeutska praksa u mnogim slučajevima se pokazuje prilično uspješnom. Međutim, uvijek se postavlja pitanje: može li uspjeh psihoterapeutskog rada biti dokaz istraživačkih hipoteza i konstrukcija, budući da je poznato da svaki oblik terapije i bilo koji eksplanatorni model koji se nudi klijentu može imati pozitivan učinak ne zbog svog sadržaja, već kao rezultat sporednih faktora: uticaj terapeuta, činjenica da objašnjenje čini situaciju razumljivom, lišava je nesigurnosti i time ublažava anksioznost i napetost, itd.” Sa manje delikatnosti, moglo bi se dodati da je u mnogim ovakvim slučajevima sopstveni neuspeh moguće pripisati bilo kome, na primer, majci čije se telo navodno ponašalo nekako pogrešno i nehumano u vreme tvog sazrevanja u njemu. Koliko takva racionalizacija doprinosi sticanju istinskog mentalnog blagostanja je vrlo kontroverzno pitanje.

Vraćajući se na Freudov stav, potrebno je spomenuti njegovu ideju o vrstama i oblicima anksioznosti. Frojd je izdvojio njena tri glavna tipa: 1) objektivni, izazvan stvarnom spoljnom opasnošću; 2) neurotični, uzrokovani opasnošću od nepoznatog i neizvjesnog; 3) moralna, koju je on definisao kao "zebnju savesti". Analiza neurotične anksioznosti omogućila je Freudu da identificira dvije njegove glavne razlike od objektivnog, odnosno od stvarnog straha. Neurotična anksioznost se razlikuje od objektivne anksioznosti "po tome što je opasnost unutrašnja, a ne vanjska, i po tome što nije svjesno prepoznata." Glavni izvor neurotične anksioznosti je strah od potencijalne štete koju oslobađanje nagona može uzrokovati.

Neurotična anksioznost, prema Freudu, može postojati u tri glavna oblika. Prvo, to je "slobodno lebdeća", "slobodno lebdeća" anksioznost ili "spremnost u obliku anksioznosti", koju, kako Frojd slikovito primećuje, anksiozna osoba nosi svuda sa sobom i koja je uvek spremna da se veže za bilo šta više. ili manje pogodan objekat (i spoljašnji i unutrašnji). Na primjer, može se utjeloviti u strahu od čekanja. Drugo, radi se o fobičnim reakcijama koje karakterizira njihova nesrazmjernost sa situacijom koja ih je izazvala - strah od visine, zmija, gužve, grmljavine itd. Treće, to je strah koji se javlja kod histerije i teških neuroza i karakteriše ga potpuno odsustvo vezu sa bilo kojom spoljnom opasnošću. Istina, sa Freudove tačke gledišta, razlika između objektivne i neurotične anksioznosti je vrlo proizvoljna, budući da se neurotična anksioznost projicira prema van („vezana za objekt“), poprimajući oblik pravog straha, jer se lakše otarasi. vanjske opasnosti nego unutrašnje. Moralna anksioznost, sa Freudove tačke gledišta, nastaje kao rezultat percepcije ega o opasnosti koja dolazi od superega. To je, zapravo, sinteza objektivne i neurotične anksioznosti, budući da je Superego projektovani glas roditeljskog autoriteta i proizvodi vrlo stvaran strah od prijetnji i kazne - stvaran barem za djecu.

Unatoč činjenici da danas ideje klasične psihoanalize nisu više popularne u psihološkoj zajednici kao nekada, mora se priznati da su Frojdove ideje dugi niz godina, pa sve do danas, određivale glavne smjerove u proučavanje anksioznosti. Problem anksioznosti je dobio dalji razvoj u skladu sa neofrojdizmom, prvenstveno u radovima G.S. Sullivana, K. Horneyja i E. Fromma. Trebalo bi reći barem nekoliko riječi o stavovima Horneyja i Fromma.

U Horneyjevom radu poseban akcenat stavljen je na ulogu nezadovoljstva potrebom za interpersonalnom pouzdanošću. Smatrajući želju za samoostvarenjem glavnim ciljem ljudskog razvoja, Horney procjenjuje anksioznost kao glavnu opoziciju ovom trendu. Postoje razlike između razumijevanja anksioznosti u Horneyjevom ranijim i kasnijim radovima. Ono što je, međutim, ostalo nepromijenjeno, je naglasak na ulozi okoline u razvoju anksioznosti kod djeteta. Sposobnost zadovoljavanja osnovnih potreba djeteta zavisi od ljudi oko njega. Dijete ima i određene interpersonalne potrebe: ljubav, brigu, odobravanje drugih, štoviše, prema Horneyju, osobi su potrebni određeni sudari - "zdrava trvenja" - sa željama i voljama drugih. Ako se ove potrebe zadovolje u ranom iskustvu djeteta, ako osjeća ljubav i podršku drugih, tada razvija osjećaj sigurnosti i samopouzdanja. Ali prečesto bliski ljudi ne mogu stvoriti takvu atmosferu za dijete: njihov odnos prema djetetu blokiraju vlastite iskrivljene, neurotične potrebe, sukobi i očekivanja. Ovako Horney opisuje iskrivljene odnose: „Mogu biti dominantni, pretjerano zaštitnički nastrojeni, zastrašujući, anksiozni, pretjerano zahtjevni, previše popustljivi, neodlučni, nekritični, ravnodušni itd. Kao rezultat, dijete ne razvija osjećaj "mi", već iskustvo duboke nesigurnosti i nejasne preokupacije, za šta koristim koncepte "osnovne anksioznosti". To je osjećaj izolacije i bespomoćnosti u svijetu koji on doživljava kao potencijalno neprijateljski raspoložen prema sebi."

Najznačajnije u Horneyjevim radovima je upravo izdvajanje nezadovoljstva potrebom za međuljudskom sigurnošću, pouzdanošću kao glavnim izvorom anksioznosti – posebno za djecu.

U najopćenitijem obliku, takav stav izražava E. Fromm, koji je naglasio da je glavni izvor anksioznosti, unutrašnje anksioznosti iskustvo otuđenja povezano s idejom osobe o sebi kao zasebnoj osobi, osjećaju u vezu sa ovom njegovom bespomoćnošću pred silama prirode i društva. Fromm je smatrao da su najrazličitiji oblici ljubavi među ljudima glavni način za rješavanje ove situacije. Nije ni čudo što je jednog od prvih u svojoj knjizi "Umetnost ljubavi" nazvao "Ljubav - rešenje problema ljudskog postojanja".

Predstavnici bihejvioralnog trenda u psihologiji pristupili su problemu anksioznosti na potpuno drugačiji način. Prema stavovima klasika teorije učenja i predstavnika njenih modernijih izdanaka, anksioznost i strah su vrlo bliski fenomeni. I anksioznost i strah su emocionalne reakcije koje nastaju na osnovu uslovnog refleksa. Oni pak stvaraju teren za širok repertoar instrumentalnih reakcija izbjegavanja, na osnovu kojih se odvija socijalizacija pojedinca i nastaju neurotični poremećaji (u slučaju fiksacije neprilagodljivih oblika).

Osnivač biheviorizma J. Watson posjeduje prvu studiju o komparativnoj djelotvornosti različitih načina prevladavanja straha, i to: 1) dovoljno dugog odsustva stimulusa koji uzbuđuje strah; 2) verbalno objašnjenje sa pokazivanjem slika zastrašujućeg predmeta, pričanjem o njemu i sl.; 3) "ovisnost", u kojoj se detetu često predstavlja zastrašujući stimulus; 4) "društveni faktor" - uključivanje druge djece, izvedeno na dva načina: u obliku ismijavanja "kukavice" i u obliku demonstracije "hrabrog" ponašanja i podsticanja uplašenog djeteta da oponaša takvo ponašanje ; 5) “isključivanje ili isključivanje”: ovaj metod je, sudeći po opisu, izuzetno blizak onome što se danas, prema J. Wolpeu, koji pripada ovom pravcu, obično naziva “sukcesivnom desenzibilizacijom”. Samo posljednje dvije metode su se pokazale djelotvornima. I uticaj društveni faktor' pokazalo se kontradiktornim i ograničenim. U slučaju ismijavanja obično je davalo negativan rezultat, a kod imitacije, iako je ponekad imalo pozitivan učinak, ipak su zabilježeni slučajevi kada se „hrabro“ dijete zarazilo strahom, a ne obrnuto. I samo metoda „uključi ili isključi“, koja se danas široko koristi, pokazala se zaista efikasnom.

Značajan uticaj na proučavanje anksioznosti u skladu sa teorijom učenja imao je "koncept privlačnosti" K.L. Hull. Ona je činila osnovu radova o anksioznosti vezanih kako za socijalnu školu učenja, koja je pokušaj sinteze biheviorizma i psihoanalize, tako i za studije R. Spencea i J. Taylora koje pripadaju drugom krilu teorije učenja. Potonji su anksioznost (razlikovanje od straha) smatrali stečenom privlačnošću koja ima uporni karakter. Razvila je takozvanu skalu anksioznosti za dijagnosticiranje individualnih razlika u predispoziciji za doživljavanje anksioznosti, koja je postala rasprostranjena u cijelom svijetu, pa i kod nas. Postoje verzije ove skale za odrasle i za djecu, stvorene prvenstveno za predviđanje performansi. Njihova primjena u tu svrhu otkrila je prilično složenu i kontradiktornu sliku. Iako je općeprihvaćeno da trajna anksioznost pospješuje aktivnost u relativno jednostavnim situacijama za osobu, a ometa u složenim, stvarna slika je raznovrsnija, posebno u radu s djecom. Dakle, podaci o posebno darovitoj djeci i osobama sa visokom inteligencijom su vrlo kontradiktorni. Kontradiktorni su i podaci o odnosu anksioznosti, detektovane na već spomenutoj skali, i školskog uspjeha. Sada je, općenito, usvojena odredba o individualiziranom učinku anksioznosti na uspjeh aktivnosti, pojedinačne „optimalne zone“.

Posebno je proučavan efekat trajne anksioznosti u evaluativnim situacijama (tzv. test anksioznost). Značaj i specifična složenost ovakvih situacija, njihova direktna povezanost sa slikom o sebi čini ih posebno "anksioznim". Ovaj problem je detaljno proučavan u radovima I.G. Sarason, u kojem se posebno pokazuje da anksioznost prije ispita i testova odražava opću procijenjenu anksioznost pojedinca. Za mjerenje sklonosti ka anksioznosti kod djece u ovakvim situacijama razvijeno je više skala od kojih je najpoznatija „dječija testna skala anksioznosti“. U jednoj longitudinalnoj studiji korištenjem ove skale, na primjer, pokazalo se da su rezultati testova i ispita kod djece s visokim nivoom anksioznosti lošiji nego kod neanksiozne, a taj trend se povećava s godinama.

U savremenim stranim i domaćim studijama anksioznost se razmatra u različitim aspektima. Značajan dio istraživanja posvećen je uspostavljanju korelacije između anksioznosti i ličnih, intelektualnih karakteristika, nekih karakteristika kognitivnih procesa (posebno percepcije vremenskih intervala), kao i spola i nacionalnosti djece, parametara društvenog okruženje, itd. Međutim, dobijeni podaci su prilično kontradiktorni i ukazuju na vezu anksioznosti sa društvenim i kulturnim uslovima, što služi kao dodatni argument istraživačima u korist ideja o pretežno ličnoj, socijalnoj prirodi anksioznosti.

prije 35 godina N.D. Levitov je objavio članak o brizi i anksioznosti, koji je uključivao pregled trenutnih istraživanja ovog problema (Pitanja psihologije, 1969, br. 1). U ovoj recenziji se posebno mogu naći sledeće reči: „...Serbin [ vjerovatno američki psiholog Theodore Roy Sabin). - S.S.] smatra da je termin anksioznost je zastarjela i, dok ne dobije tačnu definiciju, bolje je ne primjenjivati ​​je u nauci. D. Lewis dolazi do sličnog zaključka. On tvrdi da je "koncept anksietu sam po sebi na udaru i postoji mogućnost da će se u budućnosti od njega ukinuti."

Do sada se ovo proročanstvo nije ostvarilo!

Popularna psihološka enciklopedija. - M.: Eksmo. S.S. Stepanov. 2005 .

Anksioznost

Osjećaj straha i sumornih predosjećaja, koji su praćeni pojačanom i produženom fiziološkom aktivacijom. Kao takvi, simptomi anksioznosti mogu biti prisutni kod mnogih psihijatrijskih poremećaja. Nivoi anksioznosti mogu se mjeriti na različite načine: samoprocjenom, mjerenjem galvanskog odgovora kože ili posmatranjem obrazaca ponašanja (npr. uznemireni pokreti, brz govor ili znojenje).

Psihologija. I JA. Rječnik-priručnik / Per. sa engleskog. K. S. Tkachenko. - M.: FAIR-PRESS. Mike Cordwell. 2000 .

Anksioznost je sklonost osobe da doživi stanje anksioznosti. Najčešće je anksioznost osobe povezana s očekivanjem društvenih posljedica njegovog uspjeha ili neuspjeha. Anksioznost i anksioznost usko su povezani sa stresom. S jedne strane, anksiozne emocije su simptomi stresa. S druge strane, početni nivo anksioznosti određuje individualnu osjetljivost na stres.

Anksioznost- neosnovano neograničeno uzbuđenje, predosjećaj opasnosti, prijeteća katastrofa sa osjećajem unutrašnje napetosti, strahovito iščekivanje; može se shvatiti kao besmislena anksioznost.

Povećana anksioznost

Pojačana anksioznost kao lična karakteristika često se formira kod osoba kojima su roditelji često nešto zabranjivali i uplašeni posljedicama, takva osoba može biti u stanju unutrašnjeg konflikta duže vrijeme. Na primjer, dijete se uzbuđeno raduje avanturi, a roditelj mu: „ovo je nemoguće“, „ovo je neophodno“, „ovo je opasno“. A onda je radost nadolazećeg odlaska u kampanju ugušena zabranama i ograničenjima koja zvuče u glavi, a na kraju dobivamo alarmantno stanje.

Osoba prenosi takvu šemu u odraslu dob, i evo je - povećana anksioznost. Navika da se brinemo o svemu može se naslijediti, osoba ponavlja obrasce ponašanja nemirne majke ili bake koja je zabrinuta za sve i dobija "naslijeđe" odgovarajuću sliku svijeta. U njemu se pojavljuje kao gubitnik, na čiju glavu moraju pasti sve moguće cigle, ali drugačije ne može biti. Takve misli su uvijek povezane sa snažnom sumnjom u sebe, koja se počela formirati čak iu roditeljskoj porodici.

Takvo dijete je, najvjerovatnije, bilo ograđeno od aktivnosti, učinilo je mnogo za njega i nije smjelo dobiti nikakvo iskustvo, pogotovo negativno. Kao rezultat, formira se infantilizam, uvijek postoji strah od greške.

U odraslom životu ljudi rijetko shvaćaju ovaj model, ali on i dalje djeluje i utiče na njihov život – strah od greške, nepovjerenje u vlastite snage i sposobnosti, nepovjerenje u svijet rađaju stalni osećaj anksioznost. Takva osoba će nastojati da kontroliše sve u svom životu i životima najmilijih, jer je odgajana u atmosferi nepovjerenja u svijet.

Stavovi poput: „svijet nije siguran“, „stalno morate čekati prljavi trik s bilo kojeg mjesta i od bilo koga“ - bili su odlučujući u njegovoj roditeljskoj porodici. Ovo može biti zbog porodične istorije, kada su roditelji dobijali slične poruke od svojih roditelja, koji su preživjeli, na primjer, rat, izdaju i mnoge nevolje. I čini se da je sada sve u redu, a sjećanje na teške događaje sačuvano je za nekoliko generacija.

U odnosu na druge, anksiozan čovek ne veruje u svoju sposobnost da sam uradi nešto dobro, upravo zato što je i sam celog života bio tučen po rukama i uveren da i sam ne može ništa. Naučena bespomoćnost, nastala u djetinjstvu, projektuje se na druge. "Koliko god se trudio, i dalje je beskorisno" A onda - "i cigla će, naravno, pasti na mene, a moja voljena osoba joj neće pobjeći"

Čovek vaspitan u takvoj slici sveta stalno je u okviru svoje dužnosti - jednom je bio inspirisan šta treba da bude i šta da radi, šta bi drugi ljudi trebali da budu, inače njegov život neće biti siguran ako sve prođe pogrešno kako treba." Čovjek se uvlači u zamku: uostalom, u stvarnom životu sve ne može (i ne bi trebalo!) odgovarati jednom stečenim idejama, nemoguće je sve držati pod kontrolom, a osoba osjećajući da se „ne može nositi“ , proizvodi sve više uznemirujućih misli.

Također, na formiranje ličnosti sklone anksioznosti direktno utiču stres, psihotrauma, situacija nesigurnosti u kojoj se osoba nalazi duže vrijeme, na primjer fizičko kažnjavanje, nedostatak emocionalnog kontakta sa voljenima. Sve to stvara nepovjerenje u svijet, želju da se sve kontrolira, brine o svemu i razmišlja negativno.

Povećana anksioznost ne dozvoljava živjeti ovdje i sada, osoba stalno izbjegava sadašnjost, žali se, strahuje, brine o prošlosti i budućnosti. Šta možete da uradite za sebe, pored rada sa psihologom, kako da sami izađete na kraj sa anksioznošću, barem u prvom približnom?

Uzroci anksioznosti

Kao i stres općenito, anksioznost nije baš dobra ili loša. Anksioznost i anksioznost su sastavne komponente normalan život. Ponekad je anksioznost prirodna, prikladna, korisna. Svi se u određenim situacijama osjećaju tjeskobno, nemirno ili napeto, posebno ako moraju učiniti nešto neobično ili se za to pripremiti. Na primjer, govor pred publikom uz govor ili polaganje ispita. Osoba može osjetiti anksioznost kada hoda noću neosvijetljenom ulicom ili kada se izgubi u stranom gradu. Ova vrsta anksioznosti je normalna, pa čak i korisna, jer vas tjera da pripremite govor, da proučite gradivo prije ispita, da razmislite o tome da li zaista trebate noću izlaziti sasvim sami.

U drugim slučajevima, anksioznost je neprirodna, patološka, ​​neadekvatna, štetna. Postaje kronična, trajna i počinje se pojavljivati ​​ne samo u stresnim situacijama, već i bez ikakvog razloga. Tada anksioznost ne samo da ne pomaže osobi, već, naprotiv, počinje ometati njegove svakodnevne aktivnosti. Anksioznost djeluje na dva načina. Prvo, utiče na psihičko stanje, izaziva zabrinutost, smanjuje sposobnost koncentracije, a ponekad i uzrokuje poremećaje sna. Drugo, utiče na opšte fizičko stanje, uzrokujući fiziološke poremećaje kao što su ubrzan puls, vrtoglavica, drhtavica, probavne smetnje, znojenje, hiperventilacija pluća itd. Anksioznost postaje bolest kada jačina doživljene anksioznosti ne odgovara situaciji. Ova povećana anksioznost izdvaja se u posebnu grupu bolesti poznatih kao patološka anksiozna stanja. Najmanje 10% ljudi barem jednom u životu pati od ovakvih bolesti u ovom ili onom obliku.

Posttraumatski stresni poremećaji uobičajeni su među ratnim veteranima, ali svako ko je doživio događaje koji prevazilaze uobičajeni život može patiti od njih. Često se u snovima takvi događaji ponovo doživljavaju. Generalizirani anksiozni poremećaji: U ovom slučaju osoba osjeća stalni osjećaj anksioznosti. Često to uzrokuje misteriozne fizičke simptome. Ponekad lekari ne mogu dugo da otkriju uzroke određene bolesti, prepisuju mnogo testova za otkrivanje bolesti srca, nervnog sistema i probavni sistemi, iako u stvari razlog leži u mentalnih poremećaja. Poremećaj prilagođavanja. Stanje subjektivnog stresa i emocionalnog poremećaja koji ometa normalne aktivnosti i nastaje tokom prilagođavanja na veliku životnu promjenu ili stresni događaj.

Vrste anksioznosti

Panika

Panika je iznenadna, ponavljajuća napadaja intenzivnog straha i anksioznosti, često bez ikakvog razloga. Ovo se može kombinovati sa agorafobijom, kada pacijent izbegava otvorene prostore, ljude, iz straha od panike.

Fobije

Fobije su nelogični strahovi. U ovu grupu poremećaja spadaju socijalne fobije, kod kojih pacijent izbjegava pojavljivanje u javnosti, razgovor s ljudima, jedenje u restoranima, te jednostavne fobije, kada se osoba boji zmija, pauka, visine itd.

opsesivni manični poremećaji

Opsesivni manični poremećaji - stanje kada osoba periodično ima istu vrstu ideja, misli i želja. Na primjer, stalno pere ruke, provjerava da li je isključena struja, da li su vrata zaključana itd.

Poremećaji uzrokovani posttraumatskim stresom

Posttraumatski stresni poremećaji uobičajeni su među ratnim veteranima, ali svako ko je doživio događaje koji prevazilaze uobičajeni život može patiti od njih. Često se u snovima takvi događaji ponovo doživljavaju.

Generalizirani poremećaji zasnovani na anksioznosti

U tom slučaju osoba osjeća stalni osjećaj anksioznosti. Često to uzrokuje misteriozne fizičke simptome. Ponekad liječnici dugo vremena ne mogu otkriti uzroke određene bolesti, prepisuju mnoštvo testova za otkrivanje bolesti srca, nervnog i probavnog sistema, iako zapravo razlog leži u psihičkim poremećajima.

Simptomi anksioznosti

Osobe s anksioznim poremećajima imaju niz fizičkih simptoma, pored nefizičkih simptoma koji karakteriziraju ovu vrstu poremećaja: pretjeranu, abnormalnu anksioznost. Mnogi od ovih simptoma slični su onima koji su prisutni kod ljudi koji pate od bolesti kao što su infarkt miokarda ili moždani udar, a to dovodi do daljeg povećanja anksioznosti. Slijedi lista fizičkih simptoma povezanih s anksioznošću i brigom:

• drhtavica;
• probavne smetnje;
• mučnina;
• dijareja;
• glavobolja;
• bol u leđima;
• lupanje srca;
• utrnulost ili "ježinje" u rukama, šakama ili nogama;
• znojenje;
• hiperemija;
• anksioznost;
• blagi umor;
• poteškoće u koncentraciji;
• razdražljivost;
• napetost mišića;
• učestalo mokrenje;
• poteškoće sa zaspanjem ili spavanjem;
• lak početak straha.

Tretman anksioznosti

Anksiozni poremećaji se mogu efikasno liječiti racionalnim uvjeravanjem, lijekovima ili oboje. Potporna psihoterapija može pomoći osobi da razumije psihološke faktore koji izazivaju anksiozne poremećaje, kao i da je nauči da se postupno nosi s njima. Simptomi anksioznosti se ponekad smanjuju opuštanjem, biofeedbackom i meditacijom. Postoji nekoliko vrsta lijekova koji nekim pacijentima omogućavaju da se riješe takvih bolnih pojava kao što su pretjerana nervoza, napetost mišića ili nemogućnost spavanja. Uzimanje ovih lijekova je bezbedno i efikasno ako se pridržavate uputstava svog lekara. U tom slučaju treba izbjegavati unos alkohola, kofeina, kao i pušenje cigareta koji mogu povećati anksioznost. Ako uzimate lekove za anksiozni poremećaj, prvo se posavetujte sa svojim lekarom pre nego što počnete da pijete alkohol ili uzimate bilo koji drugi lek.

Nisu sve metode i režimi liječenja jednako prikladni za sve pacijente. Vi i Vaš lekar treba da radite zajedno kako biste odlučili koja kombinacija tretmana je najbolja za Vas. Prilikom odlučivanja o potrebi liječenja treba imati na umu da anksiozni poremećaj u većini slučajeva ne prolazi sam od sebe, već prelazi u kronične bolesti unutrašnjih organa, depresiju ili poprima teški generalizirani oblik. Čir na želucu, hipertenzija, sindrom iritabilnog crijeva i mnoge druge bolesti često su posljedica zanemarenog anksioznog poremećaja. Psihoterapija je kamen temeljac liječenja anksioznih poremećaja. Omogućava vam da se identifikujete pravi razlog razvoj anksioznog poremećaja, naučiti osobu kako se opustiti i kontrolirati vlastito stanje.

Posebne tehnike mogu smanjiti osjetljivost na provocirajuće faktore. Učinkovitost liječenja u velikoj mjeri ovisi o želji pacijenta da ispravi situaciju i vremenu koje je proteklo od pojave simptoma do početka terapije. Liječenje anksioznih poremećaja lijekovima uključuje upotrebu antidepresiva, trankvilizatora i adrenoblokatora. Beta-blokatori se koriste za ublažavanje autonomnih simptoma (palpitacije, povišen krvni pritisak). Sredstva za smirenje smanjuju težinu anksioznosti, straha, pomažu normalizaciji sna, ublažavaju napetost mišića. Nedostatak lijekova za smirenje je mogućnost izazivanja ovisnosti, ovisnosti i sindroma ustezanja, pa se propisuju samo za stroge indikacije i kratak kurs. Neprihvatljivo je uzimati alkohol tokom liječenja tabletama za smirenje - moguć je zastoj disanja.

Sredstva za smirenje treba uzimati sa oprezom na poslu koji zahtijeva povećanu pažnju i koncentraciju: vozači, dispečeri itd. U većini slučajeva, u liječenju anksioznih poremećaja preferiraju se antidepresivi, koji se mogu prepisivati ​​na dugi tečaj, jer ne izazivaju ovisnost i ovisnost. Karakteristika lijekova je postepeni razvoj učinka (tokom nekoliko dana, pa čak i sedmica), povezan s mehanizmom njihovog djelovanja. Važan rezultat u liječenju je smanjenje anksioznosti. Osim toga, antidepresivi povećavaju prag osjetljivosti na bol (koriste se kod kroničnih bolnih sindroma), doprinose uklanjanju autonomnih poremećaja.

Pitanja i odgovori na temu "Anksioznost"

Pitanje:Moje dijete (14 godina) stalna anksioznost. Ne može opisati svoju anksioznost, samo stalno uzbuđenje bez razloga. Koji doktor to može pokazati? Hvala ti.

odgovor: Anksioznost je posebno akutan problem za adolescente. Zbog niza starosnih karakteristika, adolescencija se često naziva "dobom anksioznosti". Adolescenti su zabrinuti za svoj izgled, za probleme u školi, za odnose sa roditeljima, nastavnicima, vršnjacima. Psiholog ili psihoterapeut pomoći će da se razumiju razlozi.

Iako praktičari psiholozi u svakodnevnom profesionalna komunikacija koristite riječi "anksioznost" i "anksioznost" kao sinonime, za psihološku nauku ovi pojmovi nisu ekvivalentni. U modernoj psihologiji uobičajeno je razlikovati "anksioznost" i "anksioznost", iako prije pola stoljeća ta razlika nije bila očigledna. Sada je takva terminološka diferencijacija karakteristična i za domaću i za stranu psihologiju (Levitov N. D., 1969; Prikhozhan A. M., 1977, 1998; Spielberger Ch. D., 1983; Khanin Yu. L., 1976; Hekhauzen X., 1986, itd.) , i omogućava nam da analiziramo ovaj fenomen kroz kategorije mentalnog stanja i mentalnog svojstva.

U najopćenitijem smislu, prema Sažetom psihološkom rječniku, anksioznost se definira kao emocionalno stanje koje se javlja u situaciji neizvjesne opasnosti i manifestira se u iščekivanju nepovoljnog razvoja događaja. Konkretizacija ove definicije omogućava nam da anksioznost posmatramo kao nepovoljno emocionalno stanje ili unutrašnje stanje, koje karakterišu subjektivni osećaji napetosti, anksioznosti i sumornih slutnji (Spielberger Ch. D., 1983). Stanje anksioznosti nastaje kada pojedinac percipira određeni stimulans ili situaciju kao element potencijalne ili stvarne prijetnje, opasnosti ili štete.

Pojam anksioznosti u psihologiju je uveo 3. Frojd, koji je iznedrio strah kao takav, konkretan strah (njem. Furcht) i neodređeni, neobjašnjivi strah – anksioznost koja ima dubok, iracionalan, unutrašnji karakter (njem. Angst). U filozofiji, takvu distinkciju je predložio S. Kierkegaard, a trenutno je izuzetno relevantna u filozofskom i psihološkom sistemu egzistencijalizma (May R., 2001; Tillich P., 1995, itd.). Razlikovanje anksioznosti i straha prema principu koji predlaže 3. Frojda podržavaju i mnogi savremeni istraživači. Smatra se da, za razliku od strah kao reakcija na određenu prijetnju, anksioznost je generalizirani, difuzni ili besmisleni strah (Spielberger Ch. D., 1983; Levitov N. D., 1969, itd.).

Prema drugom gledištu, strah je reakcija na prijetnju osobi kao biološkom biću, kada je čovjeku ugrožen život (vitalna prijetnja), njegov fizički integritet i sl. anksioznost je iskustvo koje se javlja kada je osoba ugrožena kao društveni subjekt, kada su joj ugrožene vrijednosti, slika o sebi, položaj u društvu. U ovom slučaju, anksioznost se posmatra kao emocionalno stanje povezano s mogućnošću frustracije društvenih potreba (Northern A. A., Tolstykh N. N., 1999).

Sličan stav je predstavljen u teoriji diferencijala K. Izarda: stanje anksioznosti se sastoji od dominantne emocije straha u interakciji s drugim osnovnim socijalno posredovanim emocijama (Izard K., 1999).

Originalnu ideju o suštini anksioznosti i straha predlažu egzistencijalna psihologija i filozofija. U egzistencijalizmu, anksioznost se shvata kao rezultat svesti i iskustva da je sve prolazno, skrivene svesti o našoj neizbežnoj konačnosti. Zbog toga je prirodan i neotklonjiv, dok je strah uzrokovan podražajima koje je pojedinac manje-više identificirao (predmeti, događaji, misli, sjećanja) i kao rezultat toga je više pod njegovom kontrolom. Pritom se ističe da samo osoba kao biće obdareno samosvješću može biti anksiozno (May R., 2001; Tillich P., 1995, itd.).

U radu ćemo se oslanjati na ideju anksioznosti kao emocionalnog stanja koje nastaje kao rezultat čovjekove anticipacije opasnosti od frustracije za njega značajnih potreba, prvenstveno društvenih. U tom slučaju izvor anksioznosti može ostati nesvjestan. Anksioznost je, kao i svako drugo mentalno iskustvo, direktno povezana sa vodećim motivima i potrebama pojedinca i dizajnirana je da reguliše ponašanje pojedinca u potencijalno opasnoj situaciji (Vilyunas VK, 1990).

Sukladno tome, anksioznost je slijed kognitivnih, emocionalnih i bihevioralnih reakcija koje se aktualiziraju kao rezultat izloženosti različitim stresorima, koji mogu biti kako vanjski podražaji (ljudi, situacije) tako i unutarnji faktori (trenutno stanje, prošlo životno iskustvo koje određuje interpretacija događaja i predviđanje scenarija za njihov razvoj itd.). Anksioznost obavlja nekoliko važnih funkcija: upozorava osobu na moguću opasnost i potiče traženje i specifikaciju ove opasnosti na temelju aktivnog proučavanja okolne stvarnosti.

Treba napomenuti da, iako je na nivou subjektivnog iskustva, anksioznost pre negativno stanje, njen uticaj na ljudsko ponašanje i aktivnost je dvosmislen. Anksioznost je ta koja ponekad postaje faktor u mobilizaciji potencijalnih prilika. Nije slučajno da se u konceptu G. Selyea anksioznost analizira kao prva faza sindroma opšte adaptacije (Selye G., 1992). I sama riječ "tjeskoba", koja se pojavila u ruskom jeziku prije otprilike tri stotine godina, izvorno je značila "znak za bitku".

S tim u vezi, u psihologiji postoje dve vrste anksioznosti: mobiliziranje i opuštanje. Mobilizirajuća anksioznost daje dodatni poticaj aktivnosti, dok opuštajuća anksioznost smanjuje njenu djelotvornost do potpunog prestanka (Levitov N. D., 1969; Lyutova E. K., Monina G. B., 2001).

Pitanje kakvu će anksioznost osoba češće doživljavati uglavnom se odlučuje u djetinjstvu; Važnu ulogu ovdje igra stil interakcije djeteta sa značajnim drugima. Razloge za sklonost doživljavanju opuštajuće anksioznosti istraživači vide prvenstveno u formiranju tzv. "naučena bespomoćnost" koji, konsolidujući se, naglo smanjuje efikasnost obrazovne aktivnosti (Goshek V., 1983; Reikovsky Ya., 1974; Rotenberg V.S., Bondarenko S.M., 1988). Drugi faktor koji određuje prirodu "tjeskobnog posredovanja" aktivnosti je intenzitet ovog mentalnog stanja.

Istraživanja su pokazala da anksioznost može varirati u intenzitetu i mijenjati se tokom vremena u zavisnosti od nivoa stresa kojem je osoba izložena. F. B. Berezin je, analizirajući „sjajnost“ iskustva anksioznosti, izdvojio šest nivoa u njemu, objedinjujući ih imenom „fenomeni alarmantnog niza“.

Šest nivoa anksioznosti ili "fenomena serije alarma".

Anksioznost najmanjeg intenziteta odgovara osjećaju unutrašnje napetosti, izraženom u iskustvima napetosti, budnosti i nelagode. Ne nosi znakove prijetnje, već služi kao signal približavanja izraženijih alarmantnih pojava. Ovaj nivo anksioznosti ima najveću adaptivnu vrijednost.

Na drugom nivou, osjećaj unutrašnje napetosti zamjenjuje se ili nadopunjuje hiperestetskim reakcijama, zbog kojih prethodno neutralni podražaji dobijaju na značaju, a kada se pojačaju, poprimaju negativnu emocionalnu obojenost (na tome se zasniva razdražljivost, koja je, zapravo, nediferencirani odgovor).

Treći nivo - sama anksioznost - manifestuje se u doživljaju neodređene pretnje, osećaju nejasne opasnosti, koja se može razviti u strah (četvrti nivo) - stanje koje se javlja sa porastom anksioznosti i manifestuje se u objektivizaciji nekog drugog. neodređena opasnost. U isto vrijeme, objekti identificirani kao "zastrašujući" ne odražavaju nužno pravi uzrok anksioznosti.
Peti nivo naziva se osjećaj neizbježnosti nadolazeće katastrofe. Nastaje kao rezultat povećanja anksioznosti i doživljaja nemogućnosti izbjegavanja opasnosti, neposredne katastrofe, koja nije povezana sa sadržajem straha, već samo s povećanjem anksioznosti.
Najintenzivnija manifestacija anksioznosti (šesti nivo) - anksiozno-strašno uzbuđenje - izražava se u potrebi za motoričkim pražnjenjem, traženjem pomoći, što maksimalno deorganizuje ljudsko ponašanje (Berezin F.B., 1988).
Postoji nekoliko gledišta o odnosu između intenziteta doživljavanja anksioznosti i efektivnosti aktivnosti posredovane njome (Morgan W.P., Elixon K.A., 1990).
Prema teorija obrnute U, na osnovu poznatih Yerkes-Dodsonov zakon, anksioznost u određenoj mjeri može stimulirati aktivnost, ali, nakon što je prevladala granicu „zone optimalnog funkcioniranja“ pojedinca, počinje proizvoditi opuštajući učinak (Khanin Yu. L., 1976; sl. 1).
tvrdi da svaki pojedinac ima svoj prag ekscitacije, iznad kojeg efikasnost aktivnosti naglo opada (diskretno) (Karolchak-Bernatskaya B. B., 1983; sl. 2).

Očigledno je da je generalizujući momenat ovih teorija ideja da intenzivna anksioznost ima dezorganizujući efekat. Za psihologe praktičare, ona je ta koja je od najvećeg interesa, jer je ova vrsta anksioznosti, prema subjektivnom iskustvu klijenata, „problematična“. U nastavku ćemo pokušati okarakterizirati opuštajuću anksioznost.

Stanje opuštajuće anksioznosti, kao i svako drugo mentalno stanje, nalazi svoj izraz različitim nivoima ljudska organizacija(fiziološki, emocionalni, kognitivni, bihevioralni).

Na fiziološkom nivou anksioznost se manifestuje povećanjem broja otkucaja srca, pojačanim disanjem, povećanjem minutnog volumena cirkulacije krvi, povećanjem krvnog pritiska, povećanjem opće ekscitabilnosti, smanjenjem praga osjetljivosti, suhim ustima, slabostima u nogama itd.

Emocionalni nivo karakteriše ga iskustvo bespomoćnosti, impotencije, nesigurnosti, ambivalentnosti osećanja, što izaziva poteškoće u donošenju odluka i postavljanju ciljeva (kognitivni nivo).

Najveća raznolikost nalazi se među bihevioralnim manifestacijama anksioznosti - besciljno hodanje po prostoriji, grickanje noktiju, ljuljanje u stolici, lupkanje prstima po stolu, čupanje za kosu, uvrtanje raznih predmeta u rukama itd.

Očigledno je da je anksioznost, koja dezorganizuje aktivnost, izuzetno nepovoljno stanje za osobu koje zahteva prevazilaženje ili transformaciju. kopiranje sa ovim stanjem, moguće je na sledeće načine (Astapov V. M., 1992):

• prevladavanje stanja zbog nadsituacijske aktivnosti u (potencijalno) opasnoj situaciji;
• transformacija stanja u određeno ponašanje (izbjegavanje, otpor, stupor);
• potiskivanje stanja anksioznosti uz pomoć psiholoških odbrana.

Dakle, stanje anksioznosti nastaje kao funkcija (potencijalno) opasne situacije i ličnih karakteristika osobe povezanih s njenom interpretacijom. U tom smislu posebnu pažnju zaslužuje neurotična anksioznost - anksioznost koja se formira na osnovu intrapersonalnih kontradikcija (na primjer, zbog precijenjenog nivoa tvrdnji, nedovoljne moralne opravdanosti motiva itd.). Može dovesti do neadekvatne ideje o postojanju prijetnje pojedincu od drugih ljudi, vlastitog tijela, rezultata vlastitih radnji itd., i time, zapravo, eliminira značaj situacije u razvoj anksioznosti. Formiranje neurotične anksioznosti kod osobe znak je neurotizacije ličnosti i zahtijeva psihoterapeutsku pomoć (K. Jaspers, 2001).

Za razliku od anksioznosti, anksioznost u modernoj psihologiji, smatra se mentalnim svojstvom i definiše se kao sklonost pojedinca da doživi anksioznost, koju karakteriše nizak prag za početak anksiozne reakcije (Kratak psihološki rečnik, 1985).

Termin "anksioznost" se koristi da se odnosi na relativno uporne individualne razlike u sklonosti pojedinca da doživi to stanje. Ova osobina se ne manifestira direktno u ponašanju, ali se njen nivo može odrediti na osnovu toga koliko se često i koliko intenzivna stanja anksioznosti uočavaju kod osobe. Osoba sa jakom anksioznošću sklona je percepciji svijet kao da sadrži opasnost i pretnju u mnogo većoj meri nego osoba sa niskim nivoom anksioznosti (Spielberger Ch. D., 1983; Khanin Yu. L., 1976).

U ovom statusu, anksioznost je prvi opisao 3. Freud (1925), koji je koristio termin da opiše "slobodno lebdeću", difuznu anksioznost, koja je simptom neuroze, što znači doslovno prevedeno "spremnost za anksioznost" ili "spremnost u oblik anksioznosti”.

U ruskoj psihologiji anksioznost se također tradicionalno smatra manifestacijom lošeg stanja (Kratak psihološki rječnik, 1985), uzrokovanog neuropsihijatrijskim i teškim somatskim bolestima, ili kao posljedica mentalne traume.

Trenutno se stav prema fenomenu anksioznosti u ruskoj psihologiji značajno promijenio, a mišljenja o ovoj osobini ličnosti postaju sve manje jednoznačna i kategorična. Savremeni pristup fenomenu anksioznosti zasniva se na činjenici da se anksioznost ne treba smatrati inherentno negativnom crtom ličnosti; signal je neadekvatnosti strukture aktivnosti subjekta u odnosu na situaciju. Svaka osoba ima svoj optimalni nivo anksioznosti, tzv korisna anksioznost,što je neophodan uslov za razvoj ličnosti.

Do danas se anksioznost proučava kao jedan od glavnih parametara individualnih razlika. Istovremeno, njegova pripadnost jednom ili drugom nivou ljudske mentalne organizacije još uvijek je kontroverzno pitanje; može se tumačiti i kao pojedinac i kao lično vlasništvo osobe.

Prvo gledište pripada V. S. Merlinu i njegovim sljedbenicima, koji anksioznost analiziraju kao generaliziranu karakteristiku. mentalna aktivnost povezan sa inercijom nervnih procesa (Merlin V.S., 1964; Belous V.V., 1967), odnosno kao psihodinamičko svojstvo temperamenta.

Tumačenje anksioznosti kao lične osobine u velikoj meri se zasniva na idejama psihoanalitičara „novog talasa“ (K. Horney, G. Sullivan i dr.), prema kojima je ona posledica frustracije interpersonalne pouzdanosti na dio neposrednog okruženja (Prikhozhan A. M., 1998, itd.).

Shodno tome, mehanizmi za nastanak anksioznosti do danas ostaju neizvjesni, a problem rješavanja ovog mentalnog svojstva u praksi psihološke pomoći u velikoj mjeri se svodi na to da li je riječ o urođenoj, genetski uvjetovanoj osobini, ili se formira pod utjecajem razne životne okolnosti. Pokušaj da pomiri ove, u suštini, suprotne stavove, učinio je A. M. Parohijani, koji je opisao dve vrste anksioznosti (1977):

• besmislena anksioznost, kada osoba ne može povezati svoja iskustva sa određenim objektima;
• anksioznost kao sklonost da se očekuju nevolje razne vrste aktivnosti i komunikacija.

Istovremeno, prva varijanta anksioznosti uzrokovana je specifičnostima nervnog sistema, odnosno neurofiziološkim svojstvima organizma, i urođena je, dok je druga povezana sa karakteristikama formiranja ličnosti tokom života.

Generalno, može se primijetiti da, najvjerovatnije, neki ljudi imaju genetski određene preduslove za nastanak anksioznosti, dok drugi imaju ovo mentalno svojstvo stečeno u individualnom životnom iskustvu.

Istraživanje A. M. Parishioners (2001) pokazalo je da postoje različiti oblici anksioznosti, odnosno posebni načini njenog doživljavanja, razumijevanja, verbalizacije i prevazilaženja. Među njima su sljedeće opcije za doživljavanje i prevladavanje anksioznosti.

otvorena anksioznost- svjesno doživljeno i manifestirano u aktivnosti u obliku anksioznog stanja. Može postojati u različitim oblicima, na primjer:

• kao akutna, neregulisana ili loše regulisana anksioznost, najčešće dezorganizovana ljudska aktivnost;
• regulirana i kompenzirana anksioznost, koju osoba može koristiti kao stimulans za obavljanje odgovarajuće aktivnosti, što je, međutim, moguće uglavnom u stabilnim, poznatim situacijama;
• kultivisana anksioznost povezana sa traženjem „sekundarnih koristi“ od sopstvene anksioznosti, za šta je potrebna određena lična zrelost (prema tome, ovaj oblik anksioznosti se javlja tek u adolescenciji).

Hidden Anxiety- u različitom stepenu nesvesno, manifestuje se ili u preteranoj smirenosti, neosetljivosti na stvarnu nevolju, pa čak i poricanju iste, ili indirektno kroz specifične oblike ponašanja (čupanje za kosu, koračanje s jedne na drugu stranu, lupkanje prstima po stolu i sl.); neadekvatna smirenost (reakcije po principu „Dobro sam!”, povezane sa kompenzatorno-zaštitnim pokušajem održavanja samopoštovanja; nisko samopouzdanje svijest nije dozvoljena); pobjeći iz situacije.

Stoga, treba napomenuti da je stanje anksioznosti ili anksioznosti kao mentalno svojstvo u konfrontaciji sa osnovnim ličnim potrebama: potrebom za emocionalnim blagostanjem, osjećajem samopouzdanja, sigurnosti. S tim u vezi su i značajne poteškoće u radu sa anksioznim osobama: oni se, uprkos izraženoj želji da se oslobode anksioznosti, nesvjesno opiru pokušajima da im u tome pomognu. Razlog za takav otpor im je nerazumljiv i tumače ga po pravilu neadekvatno.

Specifičnost anksioznosti kao osobine ličnosti je da ona ima sopstvenu motivacionu snagu. Pojava i konsolidacija anksioznosti je u velikoj mjeri posljedica nezadovoljstva stvarnih potreba osobe, koje postaju hipertrofirane. Anksioznost je fiksirana i ojačana mehanizmom "Začarani psihološki krug"(Parishioners A. M., 1998; vidi sl. 3).

Mehanizam "začaranog psihološkog kruga" može se dešifrirati na sljedeći način: anksioznost koja nastaje u procesu aktivnosti djelomično smanjuje njenu djelotvornost, što dovodi do negativnih samoprocjena ili procjena drugih, što zauzvrat potvrđuje legitimnost anksioznosti. u takvim situacijama. Istovremeno, budući da je iskustvo anksioznosti subjektivno nepovoljno stanje, osoba ga možda neće shvatiti.

S obzirom na otkriće V. A. Bakeeva. (1974) direktnu vezu između anksioznosti i sugestibilnosti pojedinca, može se pretpostaviti da potonja dovodi do jačanja i jačanja "začaranog psihološkog kruga" koji konstelira anksioznost. Analiza mehanizma "začaranog psihološkog kruga" omogućava nam da primijetimo da je anksioznost često pojačana situacijom u kojoj se nekada pojavila. U posljednje vrijeme, u eksperimentalnim istraživanjima, sve češće, naglasak nije toliko na posebnoj osobini, koliko na osobinama situacije i interakciji pojedinca sa situacijom. Konkretno, izdvaja se ili opšta nespecifična lična anksioznost, ili specifična, karakteristična za određenu klasu situacija (Khanin Yu. L., 1980; Kostina L. M., 2002, itd.).

Prema Sažetom psihološkom rečniku (1985), situacija je sistem spoljašnjih uslova subjekta koji stimulišu i posreduju njegovu aktivnost. Ona postavlja određene zahtjeve osobi, čijom implementacijom se stvaraju preduslovi za njenu transformaciju ili prevazilaženje. Anksioznost mogu izazvati samo one situacije koje su za subjekta lično značajne, odgovaraju njegovim stvarnim potrebama. Istovremeno, nastala anksioznost može imati i mobilizirajući učinak i uzrokovati dezorganizaciju ponašanja u okviru ove situacije po principu „naučene bespomoćnosti“ (Shapkin S.A., 1997).

Dakle, anksioznost je faktor koji posreduje u ljudskom ponašanju u specifičnim ili u širokom rasponu situacija. Unatoč činjenici da je postojanje fenomena anksioznosti među psiholozima koji prakticiraju (i ne samo) nesumnjivo, njegove manifestacije u ponašanju prilično je teško ući u trag. To je zbog činjenice da se anksioznost često maskira u bihevioralne manifestacije drugih problema, kao što su agresivnost, ovisnost i sklonost poslušnosti, prijevara, lijenost kao rezultat „naučene bespomoćnosti“, lažna hiperaktivnost, odlazak u bolest itd. (Prikhozhan A. M., 2001).

Sumirajući analizu rezultata studija o problemima anksioznosti i anksioznosti, mogu se istaći sljedeće značajne tačke.

• U modernoj psihologiji, anksioznost se shvaća kao mentalno stanje, a anksioznost kao mentalno svojstvo određeno genetski, ontogenetski ili situacijski.
• Stanje anksioznosti i anksioznosti kao osobina ličnosti dvosmisleno utječu na djelotvornost aktivnosti, što je određeno korespondencijom nivoa anksioznosti optimalnom stanju za određenu osobu. Općenito, učinak može biti i mobilizirajući i dezorganizirajući, a što je intenzivnije stanje anksioznosti, vjerojatnije je dezorganizirajući učinak.
• Anksioznost se samo pojačava i može dovesti do naučene bespomoćnosti.
• Anksioznost i anksioznost nisu uvek prepoznati od strane subjekta i mogu regulisati njegovo ponašanje na nesvesnom nivou. Posmatranje anksioznog ponašanja "spolja" je također često teško zbog činjenice da se anksioznost može prikriti u druge manifestacije ponašanja.

Na osnovu opštih teorijskih ideja o suštini anksioznosti kao psihičkog stanja i anksioznosti kao psihičkog svojstva, onda ćemo detaljno razmotriti specifičnosti anksioznosti u detinjstvu i njene posebne manifestacije - školska anksioznost.

Anksioznost- sklonost osobe da osjeća intenzivnu anksioznost i strah, često neopravdano. Manifestira se psihološkim iščekivanjem prijetnje, nelagode i drugih negativnih emocija. Za razliku od fobije, uz anksioznost, osoba ne može tačno imenovati uzrok straha - on ostaje neizvjestan.

Prevalencija anksioznosti. Među djecom u srednjoj školi anksioznost dostiže 90%. Među odraslim osobama, 70% pati od povećane anksioznosti u različiti periodiživot.

Psihološki simptomi anksioznosti može se pojaviti povremeno ili većinu vremena:

• pretjerane brige bez razloga ili iz manjeg razloga;
• predosjećaj nevolje;
• neobjašnjiv strah pred bilo kojim događajem;
• osjećaj nesigurnosti;
• neodređeni strah za život i zdravlje (lični ili članovi porodice);
• percepcija običnih događaja i situacija kao opasnih i neprijateljskih;
• depresivno raspoloženje;
• slabljenje pažnje, skretanje pažnje na uznemirujuće misli;
• poteškoće u učenju i radu zbog stalne napetosti;
• povećana samokritičnost;
• „skrolovanje“ u glavi sopstvenih postupaka i izjava, pojačana osećanja o tome;
• pesimizam.

• ubrzano disanje;
• ubrzan rad srca;
• slabost;
• osjećaj knedle u grlu;
• prekomerno znojenje;
• crvenilo kože;

• steže šake;
• pucketa prstima;
• vuče odjeću;
• lizanje ili grickanje usana;
• grize nokte;
• trlja lice.

Povećana anksioznost broji patološko stanje(nije bolest, već odstupanje od norme). Često je to reakcija na prenesene fizičke ili emocionalne stresove.

Norma i patologija. Norma broji umjerena anksioznost povezano sa uznemirujuće osobine ličnosti. U ovom slučaju, osoba često razvija anksioznost i nervna napetost iz najbeznačajnijih razloga. Istovremeno, vegetativni simptomi (pad pritiska, lupanje srca) se javljaju vrlo blago.

Znakovi mentalnih poremećaja su napadi jaka anksioznost , u trajanju od nekoliko minuta do nekoliko sati, pri čemu se zdravstveno stanje pogoršava: slabost, bol u grudima, osjećaj vrućine, drhtanje u tijelu. U ovom slučaju, anksioznost može biti simptom:

• anksiozni poremećaj;
• Panični poremećaj s napadima panike;
• Anksiozna endogena depresija;
• opsesivno-kompulzivni poremećaj;
• histerija;
• Neurastenija;
• Posttraumatski stresni poremećaj.

• Odlazak u svijet iluzija.Često anksioznost nema jasnu temu. Za osobu se ovo pokaže bolnijim od straha od nečega konkretnog. Smišlja razlog za strah, a onda se na osnovu anksioznosti razvijaju fobije.
• Agresivnost. Javlja se kada osoba ima povećanu anksioznost i nisko samopoštovanje. Kako bi se oslobodio opresivnog osjećaja, ponižava druge ljude. Ovakvo ponašanje donosi samo privremeno olakšanje.
• Neaktivnost i apatija, koje su posljedica produžene anksioznosti i povezane su sa iscrpljivanjem mentalnih snaga. Smanjenje emocionalnih reakcija otežava sagledavanje uzroka anksioznosti i njegovo otklanjanje, a također pogoršava kvalitetu života.
• Razvoj psihosomatska bolest . Fizički simptomi anksioznosti (palpitacije, grčevi crijeva) se pogoršavaju i postaju uzrok bolesti. Moguće posljedice: ulcerozni kolitis, čir na želucu, bronhijalna astma, neurodermatitis.

Zašto se javlja anksioznost?

Razlozi za razvoj anksioznosti

1. Urođene karakteristike nervnog sistema. Anksioznost se zasniva na urođenoj slabosti nervnih procesa, što je karakteristično za osobe melanholičnog i flegmatičnog temperamenta. Pojačana iskustva uzrokovana su posebnostima neurohemijskih procesa koji se odvijaju u mozgu. Ovu teoriju dokazuje činjenica da je povećana anksioznost naslijeđena od roditelja, dakle, fiksirana na genetskom nivou.
2. Osobine obrazovanja i društvenog okruženja. Razvoj anksioznosti može biti izazvan pretjeranim starateljstvom roditelja ili neprijateljskim stavom drugih. Pod njihovim utjecajem, uznemirujuće crte ličnosti postaju uočljive već u djetinjstvu ili se pojavljuju u odrasloj dobi.
3. Situacije povezane sa rizikom po život i zdravlje. Može biti ozbiljne bolesti, napadi, saobraćajne nesreće, katastrofe i druge situacije koje su kod osobe izazvale jak strah za svoj život i dobrobit. U budućnosti se ova anksioznost širi na sve okolnosti koje su povezane sa ovom situacijom. Dakle, osoba koja je preživjela saobraćajnu nesreću osjeća zabrinutost za sebe i svoje voljene koji putuju u transportu ili prelaze cestu.
4. Ponavljajući i hronični stres. Konflikti, problemi u privatnom životu, mentalno preopterećenje u školi ili na poslu iscrpljuju resurse nervnog sistema. Primjećuje se da što osoba ima više negativnog iskustva, to je veća njena anksioznost.
5. Teške somatske bolesti. Bolesti povezane sa jak bol, stres, visoke temperature, intoksikacija organizma narušava biohemijske procese u nervnim ćelijama, što se može manifestovati anksioznošću. Stres uzrokovan opasnom bolešću uzrokuje sklonost negativnom razmišljanju, što također povećava anksioznost.
6. Hormonski poremećaji. Nedostaci u radu endokrinih žlijezda dovode do promjene hormonska ravnoteža od kojih zavisi stabilnost nervnog sistema. Često je anksioznost povezana s viškom hormona štitnjače i kvarom u jajnicima. Periodična anksioznost uzrokovana kršenjem proizvodnje polnih hormona uočena je kod žena u predmenstrualnom periodu, kao i tokom trudnoće, nakon porođaja i pobačaja, tokom menopauze.
7. Nepravilna prehrana i nedostatak vitamina. Nedostatak hranjivih tvari dovodi do kršenja metaboličkih procesa u tijelu. A mozak je posebno osjetljiv na gladovanje. Na proizvodnju neurotransmitera negativno utječe nedostatak glukoze, B vitamina i magnezija.
8. Nedostatak fizičke aktivnosti. Sjedila slikaživot i nedostatak redovnog vježbe poremetiti metabolizam. Anksioznost je rezultat ove neravnoteže, koja se manifestuje na mentalnom nivou. Nasuprot tome, redovni trening aktivira nervne procese, doprinosi oslobađanju hormona sreće i otklanjanju uznemirujućih misli.
9. Organsko oštećenje mozga kod kojih je poremećena cirkulacija krvi i ishrana moždanog tkiva:

• Teške infekcije u djetinjstvu;
• Povrede zadobivene tokom porođaja;
• cerebrovaskularni infarkt kod ateroskleroze, hipertenzija, starosne promjene;
• Promjene uzrokovane alkoholizmom ili ovisnošću o drogama.

• Prezaštićenost od strane roditelja koji su previše zaštitnički nastrojeni prema djetetu, boje se bolesti, povreda i pokazuju svoj strah.
• Anksioznost i sumnjičavost roditelja.
• Alkoholizam roditelja.
• Česti sukobi u prisustvu djece.
• Loš odnos sa roditeljima. Nedostatak emocionalnog kontakta, odvojenost. Nedostatak ljubaznosti.
• Strah od odvajanja od majke.
• Agresija roditelja prema djeci.
• Pretjerana kritičnost i pretjerani zahtjevi prema djetetu od strane roditelja i nastavnika, što rezultira unutrašnjim sukobima i niskim samopoštovanjem.
• Strah od neispunjavanja očekivanja odraslih: "Ako pogriješim, onda me neće voljeti."
• Nedosljedni zahtjevi roditelja, kada majka dozvoljava, a otac zabranjuje, ili "Nikako, ali danas je to moguće".
• Rivalstva u porodici ili klasi.
• Strah od odbijanja od strane vršnjaka.
• Dječji invaliditet. Nemogućnost da se sami oblače, jedu, odlaze u krevet u odgovarajućoj dobi.
• Dječji strahovi povezani sa strašnim pričama, crtanim filmovima, filmovima.

• preparati koji sadrže kofein - citramon, lijekovi protiv prehlade;
• preparati koji sadrže efedrin i njegove derivate - bronholitin, dodaci prehrani za mršavljenje;
• hormoni štitnjače - L-tiroksin, alostin;
• beta-agonisti - klonidin;
• antidepresivi - Prozac, fluoxicar;
• psihostimulansi - deksamfetamin, metilfenidat;
• hipoglikemijska sredstva - Novonorm, Diabrex;
• narkotički analgetici (sa njihovim otkazivanjem) - morfij, kodein.

Koje vrste anksioznosti postoje?

Zbog razvoja

• Lična anksioznost- stalna sklonost anksioznosti, koja ne zavisi od sredine i okolnosti. Većina događaja se doživljava kao opasna, na sve se gleda kao na prijetnju. Smatra se preterano izraženom crtom ličnosti.
• Situaciona (reaktivna) anksioznost- anksioznost se javlja prije značajnih situacija ili je povezana s novim iskustvima, mogućim nevoljama. Takav strah se smatra varijantom norme i prisutan je u različitom stepenu kod svih ljudi. Čini osobu opreznijom, stimuliše da se pripremi za predstojeći događaj, što smanjuje rizik od neuspjeha.

• Anksioznost učenja- vezano za proces učenja;
• interpersonalni- povezana sa poteškoćama u komunikaciji sa određenim osobama;
• Povezano sa imidžom o sebi– visok nivo želja i nisko samopoštovanje;
• Social- proizilazi iz potrebe za interakcijom sa ljudima, upoznavanjem, komunikacijom, intervjuisanjem;
• Anksioznost izbora- neprijatne senzacije koje nastaju kada morate da napravite izbor.

• Mobiliziranje anksioznosti- provocira osobu da preduzme radnje koje imaju za cilj smanjenje rizika. Aktivira volju, poboljšava misaone procese i fizička aktivnost.
• Opuštajuća anksioznost- parališe volju čoveka. To otežava donošenje odluka i izvođenje radnji koje bi pomogle u pronalaženju izlaza iz ove situacije.

• Adekvatna anksioznost- reakcija na objektivno postojeće probleme (u porodici, u timu, u školi ili na poslu). Može se odnositi na jedno područje aktivnosti (na primjer, komunikacija sa šefom).
• Neprikladna anksioznost- rezultat je sukoba između visokog nivoa težnji i niskog samopoštovanja. Pojavljuje se u pozadini vanjskog blagostanja i odsustva problema. Čovjeku se čini da neutralne situacije predstavljaju prijetnju. Obično se prosipa i tiče se mnogih oblasti života (proučavanje, interpersonalne komunikacije, zdravlje). Često se viđa kod tinejdžera.

• Smanjena anksioznost– čak i potencijalno opasne situacije koje nose prijetnju ne izazivaju uzbunu. Kao rezultat toga, osoba podcjenjuje ozbiljnost situacije, previše je smirena, ne priprema se za moguće poteškoće i često zanemaruje svoje dužnosti.
• Optimalna anksioznost- Anksioznost se javlja u situacijama koje zahtijevaju mobilizaciju resursa. Anksioznost je umjereno izražena, tako da ne ometa obavljanje funkcija, ali daje dodatni resurs. Uočeno je da ljudi s optimalnom anksioznošću bolje od drugih kontroliraju svoje mentalno stanje.
• Povećana anksioznost- anksioznost se manifestuje često, previše i bez razloga. Ometa adekvatnu reakciju osobe, blokira njenu volju. Povećana anksioznost izaziva rasejanost i paniku u ključnom trenutku.

Kome lekaru da se obratim zbog anksioznosti?

Kako se anksioznost koriguje?

1. Psihoterapija i psihološka korekcija

1. Bihevioralna psihoterapija

1. Odredite izvor alarma. Da biste to učinili, morate odgovoriti na pitanje: „O čemu ste razmišljali prije nego što ste osjetili anksioznost?“. Ovaj predmet ili situacija će vjerovatno biti uzrok anksioznosti.
2. Dovedite u pitanje racionalnost negativnih misli. “Kolika je šansa da se vaši najgori strahovi ostvare?” Obično je zanemariv. Ali čak i ako se dogodi ono najgore, u velikoj većini slučajeva ipak postoji izlaz.
3. Zamijenite negativne misli pozitivnim. Pacijenta se potiče da misli zamijeni pozitivnim i stvarnijim. Zatim, u trenutku anksioznosti, ponovite ih u sebi.

1. Psihoterapija izloženosti

Ovaj smjer se temelji na sistematskom smanjenju osjetljivosti na situacije koje izazivaju anksioznost. Ovaj pristup se koristi kada je anksioznost povezana sa specifičnim situacijama: strah od visine, strah od javnog govora, javnog prevoza. U ovom slučaju, osoba se postepeno uranja u situaciju, dajući priliku da se suoči sa svojim strahom. Svakim odlaskom kod psihoterapeuta zadaci postaju sve teži.

1. Predstavljanje situacije. Od pacijenta se traži da zatvori oči i zamisli situaciju do svih detalja. Kada osjećaj anksioznosti dostigne najviši nivo, neugodna slika se mora osloboditi i vratiti u stvarnost, a zatim prijeći na opuštanje i opuštanje mišića. Na sljedećim sastancima sa psihologom gledaju slike ili filmove koji prikazuju zastrašujuću situaciju.
2. Upoznavanje sa situacijom. Čovek treba da dodirne ono čega se plaši. Izađite na balkon višespratnice, pozdravite okupljene u publici, stanite na autobusku stanicu. Istovremeno, doživljava anksioznost, ali je uvjeren da je siguran i njegovi strahovi nisu potvrđeni.
3. navikavanje na situaciju. Potrebno je povećati vrijeme ekspozicije - vozite se na Ferris točku, vozite jedno zaustavljanje u transportu. Postepeno, zadaci postaju sve teži, vrijeme provedeno u njemu alarmantna situacija- duže, ali istovremeno se javlja ovisnost i anksioznost se značajno smanjuje.

1. Hipnosugestivna terapija

1. Normalizacija procesa koji se odvijaju u nervni sistem.
2. Povećanje samopoštovanja i samopouzdanja.
3. Zaboravljanje neugodnih situacija koje su dovele do razvoja anksioznosti.
4. Prijedlog zamišljenog pozitivnog iskustva u vezi sa zastrašujućom situacijom. Na primjer, "Volim da letim avionom, tokom leta sam doživio najbolje trenutke u svom životu."
5. Ulivanje osjećaja smirenosti i sigurnosti.

1. Psihoanaliza

1. terapija igrom

1. terapija bajkama

1. Oslobodite napetost mišića

1. Porodična terapija

1. Medicinski tretman anksioznosti

Samopomoć za anksioznost

• Introspekcija To je pokušaj da sami riješite unutrašnji konflikt. Prvo morate napraviti dvije liste. Prvi je „Želim“, gde se unose sve materijalne i nematerijalne želje. Drugi je „mora/mora“, što uključuje odgovornosti i interna ograničenja. Zatim se upoređuju i otkrivaju se kontradikcije. Na primjer, „Želim da putujem“, ali „Moram otplatiti kredit i brinuti se o djeci“. Čak i prva faza će značajno smanjiti anksioznost. Tada bi trebalo da odredite šta vam je vrednije i važnije. Postoji li kompromis između "želim" i "treba"? Na primjer, kratko putovanje nakon otplate kredita. Posljednji korak je sastavljanje akcionog plana koji će pomoći u ispunjenju želja.
• Auto-trening za povećanje samopoštovanja. Kombinira samouvjeravanje i opuštanje mišića. Često se u srcu anksioznosti tretira kontradikcija između želje i nedostatka vere u sopstvene snage – „Želim da zadovoljim čoveka, ali nisam dovoljno dobar“. Samopouzdanje je usmjereno na jačanje vjere u sebe. Da biste to učinili, u opuštenom stanju, bolje je ponoviti verbalne formule prije spavanja, s potrebnim izjavama. “Moje tijelo je potpuno opušteno. ja sam prelijepa. Ja sam samopouzdan. Ja sam šarmantan." Rezultat će se značajno poboljšati ako kombinirate auto-trening i rad na sebi u drugim područjima: bavljenje sportom, intelektualni razvoj itd.
• meditacija. Ova praksa uključuje vježbe disanja, opuštanje mišića i koncentraciju na određeni predmet (zvuk, plamen svijeće, vlastiti dah, tačka u području između obrva). Istovremeno, potrebno je odbaciti sve misli, ali ih ne otjerati, već ignorisati. Meditacija pomaže da se usmjere misli i emocije, da se koncentrišete na sadašnji trenutak - "ovdje i sada". Smanjuje anksioznost, što je nejasan strah od budućnosti.
• Promjena životne situacije posao, bračni status, društveni krug. Često se anksioznost javlja kada je potrebno učiniti nešto što je protivno ciljevima, moralnim stavovima i prilikama. Kada se otkloni uzrok unutrašnjeg sukoba, anksioznost nestaje.
• Povećanje uspjeha. Ako se osoba osjeća uspješno u nekoj oblasti (posao, učenje, porodica, sport, kreativnost, komunikacija), to značajno povećava samopoštovanje i smanjuje anksioznost.
• Komunikacija.Što je širi društveni krug i bliži društveni kontakti, to je niži nivo anksioznosti.
• Redovni spot časovi. Trening 3-5 puta sedmično u trajanju od 30-60 minuta smanjuje nivo adrenalina, povećava proizvodnju serotonina. Vraćaju ravnotežu u nervnom sistemu i poboljšavaju raspoloženje.
• Režim mirovanja i spavanja. Punih 7-8 sati sna obnavlja resurse mozga i povećava njegovu aktivnost.

• Smanjite broj primjedbi. Anksiozno dijete uvelike pati od prevelikih zahtjeva odraslih i nemogućnosti da ih ispuni.
• Dajte komentare djetetu privatno. Objasnite zašto griješi, ali ne ponižavajte njegovo dostojanstvo, nemojte ga prozivati.
• Budite dosljedni. Nemoguće je dozvoliti ono što je ranije bilo zabranjeno i obrnuto. Ako dijete ne zna kako ćete reagirati na njegovo loše ponašanje, tada se nivo stresa značajno povećava.
• Izbjegavajte takmičenja u brzini i opšta poređenja deteta sa drugima. Prihvatljivo je porediti dete sa njim u prošlosti: "Sada ti ide bolje nego prošle nedelje."
• Pokažite samouvjereno držanje pred svojim djetetom. Postupci roditelja u budućnosti postaju uzor koji treba slijediti u teškim situacijama.
• Zapamtite važnost fizičkog kontakta. To mogu biti udarci, zagrljaji, masaža, igrice. Dodir pokazuje vašu ljubav i umiruje dijete u bilo kojoj dobi.
• Pohvalite dijete. Pohvala mora biti zaslužena i iskrena. Nađite nešto čime ćete hvaliti svoje dijete barem 5 puta dnevno.

Šta je skala anksioznosti?

1. Spielberger-Khanin tehnika

• Lako se uznemirim;
• Prilično sam sretan;
• zadovoljan sam;
• Imam blues.

• miran sam;
• zadovoljan sam;
• Nervozan sam;
• Tužan sam.

1. Dječja skala anksioznosti

• opšta anksioznost;
• odnosi sa vršnjacima;
• odnos sa roditeljima;
• odnosi sa nastavnicima;
• provjera znanja;
• procjena drugih;
• uspjeh u učenju;
• samoizražavanje;
• smanjenje mentalne aktivnosti uzrokovano anksioznošću;
• vegetativne manifestacije anksioznosti (kratko disanje, znojenje, palpitacije).

• Poricanje anksioznosti – šta može biti odbrambena reakcija;
• Normalni nivo anksioznost, podsticanje na akciju;
• Povišen nivo – u određenim situacijama anksioznost remeti adaptaciju djeteta;
• Visoki nivo- Anksioznost treba ispraviti.

Treba napomenuti da, iako povećana anksioznost kod djece i odraslih nije opasna po zdravlje, ali ostavlja trag na čovjekovo ponašanje, čini ga ranjivijim ili obrnuto agresivnijim, tjera ga da odbija sastanke, putovanja, kao i situacije. prijeteći. Ovo stanje utiče na proces donošenja odluka, primoravajući vas da odaberete ne ono što će donijeti uspjeh, već ono što podrazumijeva manji rizik. Stoga vam korekcija anksioznosti omogućava da život bude bogatiji i sretniji.

Anksioznost je emocija koju svi ljudi doživljavaju kada su nervozni ili se nečega boje. Neprijatno je stalno biti „na živcima“, ali šta da radite ako je život ovakav: uvek će postojati razlog za anksioznost i strah, morate naučiti da svoje emocije držite pod kontrolom i sve će biti u redu. U većini slučajeva, upravo je to slučaj.

Briga je normalna. Ponekad je čak i od pomoći: kada brinemo o nečemu, obraćamo više pažnje na to, radimo više i općenito postižemo bolje rezultate.

Ali ponekad anksioznost prelazi razumne granice i ometa život. A ovo je već anksiozni poremećaj – stanje koje može sve pokvariti i koje zahtijeva poseban tretman.

Zašto se javlja anksiozni poremećaj

Kao iu slučaju većine mentalnih poremećaja, niko sa sigurnošću ne može reći zašto nas anksioznost drži: do sada se o mozgu zna premalo da bi se o razlozima govorilo s povjerenjem. Najvjerovatnije je krivo nekoliko faktora, od sveprisutne genetike do traumatskih iskustava.

Kod nekih se anksioznost javlja zbog uzbuđenja pojedinih dijelova mozga, kod nekoga su nestašni hormoni - i norepinefrin, a neko uz druge bolesti, i to ne nužno psihičke, dobije poremećaj.

Šta je anksiozni poremećaj

do anksioznih poremećaja Proučavanje anksioznih poremećaja. spadaju u nekoliko grupa bolesti.

• generalizovani anksiozni poremećaj. To je slučaj kada se anksioznost ne javlja zbog ispita ili predstojećeg poznanstva sa roditeljima voljene osobe. Anksioznost dolazi sama od sebe, ne treba joj razlog, a iskustva su toliko jaka da ne dozvoljavaju osobi da obavlja ni jednostavne dnevne aktivnosti.
• socijalnog anksioznog poremećaja. Strah koji sprečava boravak među ljudima. Neko se plaši tuđih procena, neko se plaši tuđih postupaka. Bilo kako bilo, to ometa učenje, rad, čak i odlazak u prodavnicu i pozdravljanje sa komšijama.
• panični poremećaj. Osobe sa ovom bolešću doživljavaju napade panični strah: Toliko se uplaše da ponekad ne mogu ni korak. Srce kuca mahnitom brzinom, mrak u očima, nema dovoljno vazduha. Ovi napadi mogu doći u najneočekivanijem trenutku, a ponekad se zbog njih osoba plaši da izađe iz kuće.
• Fobije. Kada se osoba plaši nečeg konkretnog.

Uz to, anksiozni poremećaj se često javlja u kombinaciji s drugim problemima: bipolarnim ili opsesivno-kompulzivnim poremećajem ili.

Kako razumjeti šta je poremećaj

Glavni simptom je stalna senzacija anksioznosti koje traju najmanje šest mjeseci, pod uslovom da nema razloga za nervozu ili su beznačajne, a emocionalne reakcije su nesrazmjerno jake. To znači da anksioznost mijenja život: odbijate posao, projekte, šetnje, sastanke ili poznanstva, neku vrstu aktivnosti, samo zato što se previše brinete.

Ostali simptomi Generalizirani anksiozni poremećaj kod odraslih - Simptomi., koji nagoveštavaju da nešto nije u redu:

• stalni umor;
• nesanica;
• stalni strah;
• nemogućnost koncentracije;
• nemogućnost opuštanja;
• drhtanje u rukama;
• razdražljivost;
• vrtoglavica;
• česti otkucaji srca, iako nema srčanih patologija;
• pojačano znojenje;
• bol u glavi, abdomenu, mišićima - unatoč činjenici da liječnici ne nalaze nikakve povrede.

Ne postoji tačan test ili analiza pomoću koje bi se identificirao anksiozni poremećaj, jer se anksioznost ne može izmjeriti ili dodirnuti. Odluku o dijagnozi donosi specijalist koji sagledava sve simptome i pritužbe.

Zbog toga postoji iskušenje da idete u krajnost: ili da sebi dijagnostikujete poremećaj kada je život tek počeo, ili da ne obraćate pažnju na svoje stanje i grdite svoj slabovoljni karakter, kada se zbog straha pokuša izlazak napolje pretvara se u podvig.

Nemojte se zanositi i brkati stalni stres i stalnu anksioznost.

Stres je odgovor na stimulans. Uzmimo, na primjer, poziv nezadovoljne mušterije. Kada se situacija promijeni, stres nestaje. I anksioznost može ostati - to je reakcija tijela koja se javlja čak i ako nema direktnog efekta. Na primjer, kada dođe poziv od redovne mušterije koja je zadovoljna svime, ali je podizanje telefona i dalje strašno. Ako je anksioznost toliko jaka da je svaki telefonski poziv mučenje, onda je to već poremećaj.

Nema potrebe da sakrivate glavu u pijesak i pretvarate se da je sve u redu kada stalni stres ometa život.

Nije uobičajeno da se kod ovakvih problema konsultuje lekar, a anksioznost se često meša sa sumnjičavošću, pa čak i kukavičlukom, a sramota je biti kukavica u društvu.

Ako osoba dijeli svoje strahove, vjerojatnije je da će dobiti savjet da se sabere i ne postane mlitav nego ponudu da pronađe dobrog doktora. Nevolja je u tome što poremećaj neće biti moguće prevladati snažnim naporom volje, kao što ga neće biti moguće izliječiti meditacijom.

Kako liječiti anksioznost

Perzistentna anksioznost se tretira kao i drugi mentalni poremećaji. Za to postoje psihoterapeuti koji, za razliku od uobičajenih, ne pričaju s pacijentima samo o teškom djetinjstvu, već pomažu da se pronađu takve tehnike i tehnike koje zaista poboljšavaju stanje.

Nekome će biti bolje nakon nekoliko razgovora, neko će pomoći farmakologiji. Doktor će vam pomoći da preispitate svoj način života, da pronađete razloge zbog kojih ste mnogo nervozni, procijenite koliko su teški simptomi i da li trebate uzimati lijekove.

Ako i dalje mislite da vam ne treba terapeut, pokušajte sami ukrotiti svoju anksioznost.

1. Pronađite uzrok

Analizirajte šta najčešće i najčešće doživljavate i pokušajte eliminirati ovaj faktor iz svog života. Anksioznost je prirodni mehanizam koji je potreban za našu sigurnost. Plašimo se nečeg opasnog što nam može naškoditi.

Možda je bolje da promenite posao i opustite se, ako se stalno tresete od straha od vlasti? Ako uspijete, onda vaša anksioznost nije uzrokovana poremećajem, ne morate ništa liječiti - živite i uživajte u životu. Ali ako nije moguće identificirati uzrok anksioznosti, onda je bolje potražiti pomoć.

2. Redovno vježbajte

Postoje mnoge slijepe tačke u liječenju mentalnih poremećaja, ali istraživači se slažu u jednom: redovna vježba zaista pomaže održavanju uma u redu.

3. Pustite mozak da se odmori

Najbolja stvar je spavati. Samo u snu mozak preopterećen strahovima se opušta, a vi se odmarate.

4. Naučite da usporite maštu radom.

Anksioznost je reakcija na nešto što se nije dogodilo. To je strah od onoga što bi se moglo dogoditi. U stvari, anksioznost je samo u našoj glavi i potpuno je iracionalna. Zašto je to važno? Jer suzbijanje anksioznosti nije mir, već stvarnost.

Dok se u uznemirujućoj mašti dešavaju svakakve strahote, u stvarnosti se sve odvija uobičajeno, a jedan od najboljih načina da se isključi strah koji neprestano svrbi je povratak u sadašnjost, na trenutne zadatke.

Na primjer, zauzeti glavu i ruke poslom ili sportom.

5. Prestanite pušiti i piti

Kada je već u tijelu nered, u najmanju je ruku nelogično poljuljati osjetljivu ravnotežu tvarima koje djeluju na mozak.

6. Naučite tehnike opuštanja

Ovdje važi pravilo „što više, to bolje“. Naučite vježbe disanja, potražite opuštajuće joga poze, isprobajte muziku ili čak pijte čaj od kamilice ili koristite eterično ulje lavande u prostoriji. Sve redom dok ne pronađete nekoliko opcija koje će vam pomoći.