Pasivan način života

Da imate priliku da odaberete posao za sebe i svoju djecu, koji posao biste radije odabrali: sjedilački, u ugodnoj kancelariji ili fizički svježi zrak? Unatoč dvosmislenosti takvog pitanja, ipak nemojte žuriti s odgovorom, već ga odgodite, barem do trenutka kada pročitate našu publikaciju. Pa, nakon toga - onda ćete odgovoriti da je bolje život provesti u pokretu ili ga "odsjesti" ...

Danas u našoj publikaciji pozivamo vas da sa nama razmotrite aspekte opasnosti od sjedilačkog načina života, saznate šta nam prijeti ovako toplo mjesto u kancelariji, a mi ćemo s vama podijeliti savjete i preporuke kako smanjiti šteta sjedećeg načina života.

Sjedilački način života - šta se dešava sa našim tijelom

Savremeno čovečanstvo se veoma malo kreće. Dakle, buđenje ujutru, prosječna osoba se opere, spremi za posao, a onda doručkuje... sjedeći. Nakon nekoliko metara hoda do stanice javnog prijevoza ili do vlastitog vozilo, on s olakšanjem sjeda na sjedeću stolicu u transportu, kako bi na ovako sjedilački način savladao udaljenost. Na poslu - svejedno sjediti za stolom, vraćati se kući - opet sedeti u transportu, a veče pred kompjuterom ili TV-om, pogađate, takođe udobno sedeti na kauču... Kao što vidite, većina dan kada sjedimo s tobom. A s vremenom nas tako sjedilački način života toliko privlači da ne možemo ni zamisliti da možete i do posla i s posla, inače, i poslije večere, umjesto da gledate programe i TV emisije na TV-u, možete izaći i prošetati večernjim ulicama vašeg grada...

Ali kako naše tijelo reagira na tako sjedilački način života? Prije svega, ide u našu kičmu, pogotovo ako sedimo pogrešno i na neudobnoj, dobiju ga i mišići - kao rezultat njihove atrofije, slabost mišića. Sjedilački način života doprinosi tome da je naš organizam obrastao viškom kilograma, nedostatak fizičke aktivnosti negativno utječe na naš izgled i raspoloženje i životni odnos. Postajemo dosadni, uvijek svime nezadovoljni, osim toga, u doslovnom smislu ovih riječi, boli nas cijelo tijelo.

I dalje ne bi škodilo. Prema ljekarima,

takva fizička neaktivnost i sjedilački način života povećavaju postotak venske tromboembolije, što je izuzetno, moglo bi se reći, smrtonosno za vas i mene...

Šteta sjedilačkog načina života

Zagrij se

Kao što smo gore napisali, cijelo naše tijelo pati od sjedilačkog načina života, ali najviše od svega ide na cervikalni i lumbalni kičma. Krv počinje loše da cirkuliše i slabo ulazi u mozak, kao rezultat našeg sjedenja počinjemo, pogoršava se vid, slabi pamćenje i, naravno, dolazi do kvara u radu svih unutrašnjih organa i sistema koji su namijenjeni za rade u uspravnom položaju ljudskog tijela, ali ni kako ni za situaciju kada sjedimo savijenih leđa u znak pitanja. dakle,

samo kardiovaskularni sistem od takvog stalnog sedenja dobija tako snažan udarac da se rizik od smrti od srčanog udara povećava za 2 puta za one koji vole da sede.

Naše ruke pate i od sjedilačkog načina života... U to nas uvjeravaju ortopedi upalnih procesa zglobovi ruku - rezultat su sjedilačkog načina života, a za neudobnim stolom, kada vam je ruka stalno u napetosti, jer treba da kontroliše kompjuterski miš.

Nismo oduševljeni sjedilačkim načinom života i našim nogama. A, posebno se to odnosi na ljupke dame koje vole da se defiluju po kancelarijskom prostoru. Sjedenje na stolici dovodi do neelastičnosti krvnih žila i njihovog širenja, kao rezultat toga, zdravlje ženskih nogu je pod prijetnjom proširenih vena. Posebno se povećava rizik od dobijanja ove bolesti, koja ne samo da izaziva nelagodu, već i unakaže besprijekorne vitke ženske noge ako sjedite s jednom nogom prekrštenom preko druge. U tom slučaju dolazi do stezanja krvnih žila i krv nema kamo otići. Dodajte na sve ovo svoje omiljene štikle i ... nažalost, proširene vene su vam zagarantovane u 9 od 10 slučajeva.

Osim opterećenja na kralješcima i mišićima, zglobovima i unutrašnje organe i sistemi, postoji ogromno opterećenje na vašim očima. dakle, ako dugo sjedite i gledate u monitor i ne pravite pauze, onda uskoro riskirate da postanete pacijent oftalmologa. Da se to ne dogodi - radite vježbe i.

Sjedilački način života i prekomjerna težina

Izraelski naučnici nedavno su došli do senzacionalnog otkrića. Redovno sjedenje na jednom mjestu doprinosi ... povećanju donjeg dijela tijela. A čak vas ni odlazak u fitnes klubove neće spasiti od ovoga. Samo morate manje sjediti. Ovaj fenomen se objašnjava činjenicom da pritisak na petu tačku našeg tijela povećava proizvodnju masti u njoj za 50%!. Dakle, šta se zaista događa od sjedilačkog načina života.

Sjedeća slika i dječje tijelo

Prema naučnicima i lekarima, optimalni položaji za ljudsko tijelo, to su stojeći i ležeći položaji. Ali ti i ja, i naša djeca, najčešće i dalje sjedimo. Takvo opterećenje kičme od ranog djetinjstva, nije ugodno mjesto, ne pravilno držanje- sve to doprinosi deformaciji skeleta. ALI, nepravilno oblikovan skelet djeteta je zdravstveni problem u odrasloj dobi. Tako, na primjer,

navika sjedenja nagnutog naprijed prema monitoru dovodi do problema s vidom i deformiteta prsa i respiratornu insuficijenciju.

Stoga roditelji treba da se pobrinu da njihovo dijete ne sjedi stalno, a ako sjedne da radi domaći ili se igra kompjuter, onda držati leđa uspravno i praviti pauze za zagrijavanje.

Objasnite djetetu da njegovo zdravlje zavisi od toga kako sjedi i koliko.

Sjedilački način života i zdravlje muškaraca

Zamislite, molim vas, sada jaku polovinu čovječanstva. Ona, a priori, ne bi trebala voditi sjedilački način života, jer ... dug boravak u stolici ili na stolici utiče muška potencija, i to ne na bolje, doprinosi razvoju čisto muške bolesti zvane prostatitis (upala prostate), problemi s mokrenjem pa čak i dovode do neplodnosti. Dodajmo svemu ovome povećan rizik, skoliozu, zatvor i hemoroide, probleme sa prekomjernom težinom, smanjenje mišićnog tonusa i tonusa cijelog tijela i... našim muškarcima je strogo zabranjeno sjedeći način života, osim ako naravno žele ostati punopravni i fizički jaki i privlačni muškarci.

Sjedilački način života i zdravlje žena

Sa takvim nepravilnim ritmom života – poput stalnog sedenja, vaše kalorije se ne sagorevaju, već se talože za „kasnije“, u vidu telesne masti. Otuda celulit i ružna masnoća sa strane. Takva slika ne samo da nije estetska, već je i vrlo opasna po zdravlje žena, jer masnoća obavija i naše unutrašnje organe, ometa normalne metaboličke procese u tijelu i dovodi do problema sa zdravlje žena pa čak može uzrokovati neplodnost i ozbiljne ginekološke probleme. Deformiteti skeleta javljaju se i u tijelu žene, koji se sve češće manifestuju tunelski sindrom, smanjuje se oštrina vida, smanjuje se koncentracija, javljaju se problemi s pamćenjem, pojavljuju se. Čini se da ste cijeli dan proveli sjedeći u kancelarijskoj stolici i osjećate se kao da istovarate vagone. I, u ovom trenutku, svi destruktivni procesi koji se javljaju gotovo istovremeno uzrokuju razvoj novih poremećaja.

Kako smanjiti štetu od sjedilačkog načina života

Sjedi desno

Da li je gore navedeno radilo za vas? Ne želite da postanete invalid zbog svoje ljubavi prema sjedilačkom načinu života? I, da li ste skoro spremni da sebi i svojoj djeci poželite fizički rad na svježem zraku? Pa, takve radikalne promjene su, naravno, dobre, ali nisu svi spremni za njih. Stoga ćemo vam sada ponuditi konkretne preporuke kako da minimizirate štetu od sjedilačkog načina života.

Obična osoba kojoj doktor na klinici napiše na medicinskom pregledu "vodi sjedilački način života" obično ne razumije šta se tačno krije iza ove fraze.

Jasno je da je to uzrok viška kilograma, kardiovaskularnih bolesti, artritisa i drugih zdravstvenih problema. Ali gdje je granica između aktivnog i sjedilačkog načina života?

Šta je aktivan stil života?

Čak i starije osobe moraju hodati pet do šest kilometara dnevno, kaže nutricionista Aleksej Kovalkov. Optimalna aktivnost je hodanje, plivanje i ples. Umjesto hodanja, prikladna je bilo koja druga vježba, kaže kardiolog Eteri Tomaeva. Glavna stvar je da osoba redovno vježba.

Ali čišćenje kuće i ostali kućni poslovi ne smatraju se dobrom aktivnošću. U ovom slučaju, osoba je najčešće u pogrešnom položaju (sa povijenim leđima, na primjer). Neki mišići rade, dok su drugi nepokretni i ukočeni.

Vitki ljudi ne bi trebali osjećati da se ne moraju mnogo kretati. Bez pokreta, njihovi mišići postepeno gube tonus, posude - elastičnost, organi i mozak primaju manje kiseonika.

Aktivan način života je sat i po hodanja ili plivanja ili aerobika po pola sata pet puta sedmično. Dobro je trčati po pola sata ili igrati tenis tri puta sedmično.

Čemu vodi sjedilački način života?

Težina. Prosječan Moskovljanin koji vodi sjedilački način života troši 600 kilokalorija manje nego što konzumira. Dodatne kalorije se pohranjuju ovako: za 10 dana tijelo nakupi 100 grama masti - to je skoro kilogram za tri mjeseca i skoro četiri kilograma godišnje.

2 KILOMETRA DNEVNO prođe prosječan kancelarijski radnik.

7 KILOMETARA DNEVNO - toliko toga treba proći da bi se održala normalna forma.

10-12 KILOMETARA DNEVNO mora proći osoba sa prekomjernom težinom.

Metabolizam.Što je način života manje aktivan, to se krv sporije kreće kroz arterije i sve su ćelije cijelog tijela lošije opskrbljene kisikom i drugim korisnim tvarima. Loš metabolizam negativno utiče na sve organe.

mišiće. Bez kretanja gube tonus i postepeno atrofiraju. Tonus je minimalna napetost mišića koja traje čak iu stanju potpune relaksacije. Što je tonus viši, mišići lakše rade svoj posao i manje stresa dobijaju kosti i zglobovi.

Srce. Ovo je takođe mišić koji sjedilački načinživot usporava učestalost i snagu kontrakcija, smanjuje se izmjena plinova u dišnim organima, stanice su manje zasićene kisikom, usporavaju se svi procesi. Zbog toga se povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Kičma. opteretiti ga unutra sjedeći položaj(čak i ako osoba pravilno sjedi) je 40 posto viši nego u stojećem položaju. To dovodi do skolioze, osteohondroze i drugih bolesti. Posebno veliko opterećenje na lumbalnom i cervikalni. Zbog ovoga se pogoršava opskrba krvlju glave i mozga, pa što više slobodnog vremena treba posvetiti fizičkoj aktivnosti.

Mozak. Loša cirkulacija postepeno dovodi do nepovratnih promjena. Na primjer, naučnici sa Univerziteta Wayne u Sjedinjenim Državama nedavno su otkrili da zbog toga ćelije duguljaste moždine, koje su odgovorne za regulaciju disanja i rada srca, lošije rade.

Plovila. Pri maloj brzini protoka krvi krv stagnira, zgušnjava, u njoj se stvaraju krvni ugrušci koji dovode do srčanog i moždanog udara.

Zdjelični organi. Sjedilački način života dovodi do stagnacije krvi i limfe u organima. genitourinarnog sistema i crijeva. stagnacija je najveća zajednički uzrok upale ovih organa: prostatitis, nefritis, hemoroidi i tako dalje.

Koliko sati sjedite?

Više o temi

Možda ćete biti zainteresirani

Ljudi odlaze u Španiju po visokokvalitetne kožne cipele i torbe, nakit i modne dodatke u Dali stilu, osnovnu garderobu, kao i prodavnice luksuznih brendova. Asortiman i cijene u lokalnim trgovinama zadovoljit će i najizbirljivije kupce. Najbolja kupovina je u julu-avgustu i krajem januara - početkom februara. Popusti u ovom trenutku dostižu 70-80%. I to unatoč činjenici da su cijene brendirane odjeće u Španjolskoj već niže nego u drugim europskim zemljama.

Ono što karakteriše sjedilački, sjedilački način života savremeni život većina ljudi. Nažalost, osoba koja vodi sjedilački način života izlaže se riziku da se razboli.

Što je najgore, negativni efekti se ne pojavljuju odmah, što zauzvrat stvara iluziju da nema štete. Ali postoji šteta, a u ovom članku ćemo se osvrnuti na opasnosti sjedilačkog načina života, do kakvih zdravstvenih problema to dovodi.

"Kritikovati - ponudi!" - mislimo da je Zdrav životni stil pripremio za vas, dragi čitaoci, konkretne preporuke o tome kako ostati zdrav u sjedilačkom načinu života.

Sjedilački način života: uzroci i šteta

Razlozi sjedilačkog načina života su očigledni. Tehnosfera je razlog zašto se sve manje krećemo.

Vidi u čemu je problem. Ako je ranije osoba bila stalno u pokretu, sada sve više radimo sa informacijama: kompjuterima, dokumentima, telefonskim razgovorima... Shodno tome, sve češće sjedimo na svećeniku, a sve se manje krećemo.

Zašto ima posla, sada čak i mnoge zabave - a one se odvijaju u njemu virtualne stvarnosti, na drugoj strani ekrana. Kompjuterske igre, filmovi i serije - sve to zamjenjuje fizičku aktivnost koja nam je potrebna sjedenjem ispred ekrana. A, prijatelji moji, situacija ni ne pomišlja da se popravi. Naprotiv, tehnologija se aktivno razvija u tom smjeru, pa će se odatle stvari samo pogoršavati.

Pored tehnosfere, Još jedan razlog za sjedilački način života smo mi sami. Mi sami biramo u korist da se držimo ispred ekrana, niko nas na to ne tera. Tako stvari stoje, momci. Zdrav životni stil preporučuje ne okrivljavanje vanjskih okolnosti, već djelovanje. Ali to je tako, usput.

U redu, otkrili smo razloge, ali koje su posljedice sjedilačkog načina života? Možda i nije tako strašno?

Nažalost, odgovor je prilično negativan. i pati od sjedilačkog načina života, to je činjenica. Nije u redu kada, umjesto da se krećemo, stalno sjedimo mirno, kao biljke. Prije ili kasnije, ovo dovodi do problema.⛔️

Naravno, naša tijela imaju određenu granicu sigurnosti - ali ta je granica ograničena. A kada pređemo ovu nevidljivu liniju, onda se pojavljuju posljedice.

Što je najgore, sjedilački način života na složen način uništava naše zdravlje. Odnosno, nivo zdravlja se generalno smanjuje, što, zauzvrat, dovodi do bolesti. Ali na koje vrste bolesti - to je za svakog pojedinca. Evo bolesti uzrokovanih sjedilačkim načinom života:

1⃣ Prekomjerna težina, gojaznost
2⃣ Bolesti leđa i zglobova
3⃣
4⃣ Bolesti kardiovaskularnog sistema
5⃣ Zatvor, hemoroidi, prostatitis

Da, ovo su neugodne posljedice sjedilačkog načina života. A ovo je samo mali dio onoga što nam se može dogoditi. Uostalom, kao što je gore spomenuto, za svaku osobu sve je individualno.

Postoji čak i bolest čija je suština u sjedilačkom načinu života. Njeno ime je hipodinamija. Ovo je disfunkcija organizma uzrokovana nedostatkom motoričke aktivnosti. Gore navedene bolesti su iste posljedice hipodinamije.

Dakle, prijatelji, sjedilački način života je pogrešan. Naravno, neće ga biti moguće potpuno napustiti - naučni i tehnološki napredak mijenja život svakog od nas. I, kao što vidimo, ne uvek na bolje. Međutim, nije sve tako strašno. Možete ostati zdravi čak i uz sjedilački način života. Da biste to učinili, prijavite se jednostavne preporuke od SIZOZH.

Kako održati zdravlje ljudi koji vode sjedilački način života?

1⃣ Kapetan Evidence nam daje prvi savjet - krećite se više! Ozbiljno - pokušajte da ustanete, hodate, istegnete se što je češće moguće. To je veoma važno.

Jeste li znali da sjedilački način života negativno utječe na zdravlje čak i uz redovno vježbanje? Istraživači iz Toronta analizirali su rezultate 41 studije i došli do razočaravajućeg zaključka: sjedilački način života povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, raka i prerane smrti uprkos vježbanju jednom dnevno.

Prijatelji, 30 minuta dnevno nije dovoljno da mašete rukama i nogama i smatrate svoju misiju obavljenom.

Preporučljivo je ustajati svakih sat vremena i zagrijati se, povremeno prebacivati ​​tijelo u stojeći položaj. Krećite se i ostanite zdravi.

2⃣ Jedite ispravno. Ako dosta vremena provodimo u sjedećem položaju, onda možemo pokušati da nadoknadimo zdravlje pravilnom ishranom. Šta je pravilna ishrana? Jedite više i pijte. O jedenju brze hrane i ne govorimo – inače ćemo u kombinaciji sa sjedilačkim načinom života dobiti tempiranu bombu usmjerenu protiv našeg zdravlja.

Govoreći o pravilnu ishranu, nemoguće je ne spomenuti kako se žvaće. Da, da, takođe morate pravilno žvakati. Što smo bolji, iz nje izvlačimo više koristi, a manje zagađujemo i opterećujemo svoj organizam.

3⃣ Ovo je takođe odličan bonus za zdravlje.

4⃣ Odustani loše navike. Pušenje, pijenje alkohola i drugih droga uz sjedilački način života mnogo više štete. Ljudsko tijelo i tako se ne može u potpunosti osloboditi svih toksina koji ulaze u njega okruženje. A ako se dodatno trujemo i uz to stalno sjedimo, tada tijelo prelazi u "režim spavanja" i obavlja funkcije čišćenja mnogo manje efikasno. Drugim riječima, ako se ljudsko tijelo u pokretu još uvijek u određenoj mjeri može riješiti posljedica loših navika, onda se sa sjedilačkim načinom života sva šteta nakuplja unutra. Što opet dovodi do zdravstvenih problema.

Glavna vježba je biti svjestan. Odnosno, uvijek budite svjesni da je sjedilački način života loš i, u skladu s tim, poduzmite korake da neutralizirate štetu i posljedice.

Ako smo navikli da se držimo monitora i zaboravljamo na sve okolo u ovom trenutku, onda će nam jedan trik ovdje pomoći. Postoje oni koji blokiraju računar u određenim intervalima. Instalirajte jedan od njih i vi morati pravite pauze od rada na računaru. Provedite ovo vrijeme korisno, na primjer, radeći kratke vježbe za zagrijavanje i na taj način nadoknadite nedostatak fizičke aktivnosti u tijelu.

ZAKLJUČAK

Prijatelji, ispitali smo uzroke i štete sjedećeg načina života, a također smo naučili kako neutralizirati ovu štetu. Ljudi koji vode sjedilački način života dobijaju probleme i bolesti. Ali, koliko god to okrutno zvučalo, sami su ljudi uzrok njihovih nevolja.

Naravno, razvoj tehnosfere utiče na naše živote, ali i dalje možemo kontrolisati KAKO živimo.

Niko se ne može brinuti o nama bolje od nas samih. Samo smo mi odgovorni za svoje zdravlje. Molim te, nikad ne zaboravi ovo.

Nadam se, dragi čitatelju, ovaj članak neće postati jedan od mnogih pročitanih i zaboravljenih, već će vas zaista potaknuti da promijenite nešto u svom životu. A ako i vi napišete komentar ili podijelite link na društvenim mrežama, onda će nam ovo biti najbolja nagrada!

Više povezanih:

Zdrav način života - kako započeti?! Zdravlje nije sve, ali sve bez zdravlja je ništa Kako upropastiti svoje zdravlje i skratiti život za 2-3 puta Darovi prirode i zdravlja Čovjek nije dovoljno star! Kako postati dugovječna jetra?

Sjedilački način života je realnost za veliku većinu ljudi danas. Napredak tehnologije doveo je do toga da se sada svaki posao može obaviti bez napuštanja kuće, ili možete komunicirati sa kupcima i partnerima bez napuštanja radnog mjesta.

čemu ovo vodi? Na činjenicu da stalno sjedimo. Da li je sjedeći način života štetan? Definitivno da, a njegove posljedice mogu biti najžalosnije. Koje su to posljedice? Šta nije u redu sa "sedenjem mirno"? Kako se problemi mogu spriječiti?

O svemu tome pročitajte u današnjem članku na ženskoj web stranici.

Čini se da su razlozi za sjedilački način života očigledni: pa, šta da radimo ako moramo, na ovaj ili onaj način, sjediti 8 sati na radnom mjestu.

Da, zaista, većina funkcija modernih uredskih radnika je toliko automatizirana da ne morate čak ni hodati po podovima ili od ureda do ureda. Dovoljno je podići slušalicu, uključiti interfon ili napisati nekoliko riječi u messengeru.

Kontaktirati kupce? Telefon! Poslati pisma? Email! Sve oko nas dovodi do toga da ne ustajemo ni da se protegnemo.

Drugi razlog za ovakvo stanje je naša vlastita krivica, sami biramo u korist tako neisplativog provoda. Kad se probudimo, doručkujemo sjedeći. Na posao idemo automobilom ili gradskim prevozom, takođe sedeći. na poslu smo...
Ko ne želi da se opusti nakon dana na poslu? Naravno, svima. Ali šta mi radimo? Dođemo kući nakon 8 sati sedenja i ponovo sednemo - za sto ispred kompjutera ili na sofu. A koliko bi korisnije bilo sat hoda prije večere! ..

Konstantno sedenje nam zaista samo šteti. I na kraju, čemu vodi sjedilački način života?

Sjedilački način života: negativne posljedice

Mnogima se pogrešno čini da je hipodinamija (nedostatak pokreta) sasvim bezopasna. Većina vjeruje da sjedenje kod kuće ili u ugodnoj kancelariji ne može biti loše. Neki ljudi moraju da oru na gradilištu! A kada se pojave problemi, pripisujemo ih nečem drugom.

Međutim, vrijedi razmisliti: sam pojam "tjelesna neaktivnost" nije ništa drugo do medicinska dijagnoza!

Konstantno sjedenje i nedostatak kretanja ispunjeni su ne samo pojavom viška kilograma, gubitkom forme, pojavom celulita, pa čak i gojaznošću, već od toga uglavnom pati i naš mišićno-koštani sistem. Vid je smanjen, cirkulacija se pogoršava, krvni sudovi slabe, zdjelični organi "pate" - ima mnogo problema.

Osim općeg pogoršanja stanja, liječnici izdvajaju u posebnu grupu ozbiljnije bolesti sjedilačkog načina života, čiju vam listu danas pruža stranica.

• Mišićno-skeletni sistem: skolioza, zakrivljenost kičme i pomicanje pršljenova, bolesti i upale zglobova. Mišići i ligamenti slabe, što dovodi do dislokacija i prijeloma, jer ligamenti više ne mogu držati koštani aparat.
• Srce i krvni sudovi: tahikardija, aritmija (čak i uz minimalni fizički napor), infarkt miokarda, skokovi pritiska, moždani udar, krvni ugrušci. Osim toga, krv stagnira u žilama male karlice, što može dovesti do na nogama i iste pojave u maloj zdjelici - hemoroida.
• Druge bolesti: poremećaji u radu gastrointestinalnog trakta, zatvor, ishemija, ravna stopala. Muškarci mogu doživjeti smanjenje potencije i neplodnosti, a sjedilački način života za žene je potpuno katastrofalan: naučnici iz Njemačke su uspostavili direktnu vezu između stalnog sjedenja i vjerovatnoće razvoja onkološke bolesti(posebno rak debelog crijeva i rak maternice).

Ima li izlaza?

Sada shvatate koliko ozbiljne posledice sjedećeg načina života mogu biti po naše zdravlje. Nikako sve nije tako bezazleno kao što se čini na prvi pogled. A najgore je što fizička neaktivnost na kompleksan način utiče na naše tijelo, tj. utiče na gotovo sve važne funkcije i sisteme.

Ali vredi li očajavati? Odabrati, na primjer, fizički aktivan posao domara na svježem zraku umjesto obećavajućeg (ali „sjedećeg“) radnog mjesta za top menadžera u međunarodnoj firmi? Definitivno nije vrijedno toga. Sve se može popraviti.

Kako otkloniti ili spriječiti negativne posljedice i bolesti sjedilačkog načina života? Evo nekoliko korisnih savjeta:

• Sport - da! Ako imate dovoljno vremena, prijavite se za teretanu ili grupne časove. Gotovo sve sportske discipline su dobre za borbu protiv fizičke neaktivnosti, a dovest ćete i svoje tijelo u formu. Nemate želje da provodite vrijeme u sali? Idite na jutarnje trčanje, plivajte u bazenu ili jezercima, vozite se, plešite, idite na planinarenje vikendom ili jednostavno prošetajte parkom sat ili dva.
• Pokret je život. Ako ne možete naći vremena za trening, pokušajte barem dodajte pokret u svoj svakodnevni život. Pješačite ili vozite bicikl do posla ako je moguće, a u zgradama koristite stepenice umjesto liftova. Nakon radnog dana idite u šetnju - to možete učiniti prije večere, a i poslije.
• Vježbe u kancelariji. Već znamo do čega vodi sjedilački način života. Stoga je važno da stalno sjedenje razrijedite redovnim vježbama. Uostalom, ako mirno sjedite 8 sati za stolom, a zatim odete na jednosatni trening, tijelo će doživjeti samo stres. Zagrijte se barem jednom u dva sata: ustanite sa stolice, ispružite se, napravite nekoliko savijanja, čučnjeva. Ispružite vrat, šake i podlaktice, osjetite kako vam krv teče natrag u ukočene noge.
• Takođe morate pravilno sjediti.. Ako nemate izbora, a zaista morate da "izvalite" svih 8 sati (ne računajući, naravno, prethodno navedena zagrijavanja), pokušajte odraditi svoje radno mjesto maksimalnu udobnost i minimalnu štetu. Leđa držite uspravno, noge treba da budu savijene u svim zglobovima pod uglom od 90 stepeni. Računarski monitor bi trebao biti ispred vaših očiju, a za ruke koje stalno kucaju po tastaturi, bolje je odabrati poseban stalak za policu.
• Pravilna ishrana. Ovo je vrlo važno, jer sjedilački način života i pothranjenost zajedno dovode do tako nesrećnih posljedica kao što su višak kilograma, celulit, gubitak forme pa čak i gojaznost. Hranite se uravnoteženo i raznovrsno, pa čak i ako ste veoma zauzeti tokom radnog dana, nikada nemojte preskakati.

Ova jednostavna pravila pomoći će vam da se nosite sa svime negativne posljedice sjedilački način života, bez obzira na to da li ih već primjećujete ili prijete da će se pojaviti u budućnosti. Važno je ne zaboraviti na naše korisni savjeti i redovno se pridržavajte preporuka. Budite zdravi i lijepi!

Kod ljudi koji vode sjedilački način života, metabolizam naglo opada zbog nedovoljne opskrbe tijela kisikom. Otuda mnoge nevolje: prerani razvoj ateroskleroze, srčani i moždani udari, plućne bolesti... Fizičkom neaktivnošću dolazi do pretilosti, a kalcijum se gubi iz kostiju. Na primjer, kao rezultat tronedjeljne prisilne nepokretnosti, gubitak mineralnih tvari u čovjeka je veći kao u jednoj godini života. Hipodinamija dovodi do smanjenja mikropumpne funkcije skeletnih mišića, a srce gubi pouzdane asistente, što dovodi do različitih poremećaja cirkulacije u ljudskom tijelu i kardiovaskularne bolesti.

U mirovanju, oko 40% krvi ne cirkuliše kroz organizam, ona je u "depou". Posljedično, tkiva i organi su lošije snabdjeveni kisikom - ovim eliksirom života. I obrnuto, tijekom kretanja krv iz "depoa" aktivno ulazi u žile, zbog čega se metabolizam povećava i ljudsko tijelo se brzo oslobađa od toksina.

Tako, na primjer, u mišićima u mirovanju funkcionira samo 25-50 kapilara (u 1 mm 2 tkiva). U mišiću koji radi, do 3000 kapilara aktivno prolazi kroz sebe. Isti obrazac se opaža u plućima sa alveolama.

Neaktivnost mišića dovodi do poremećene cirkulacije krvi u svim organima, ali srce i mozak pate češće od ostalih. Nije slučajno da pacijenti koji su primorani da dugo ostanu u krevetu, prije svega, počinju da se žale na grčeve u srcu i glavobolja. Ranije, kod pacijenata sa infarktom miokarda dugo vrijeme nije bilo dozvoljeno da se kreću, smrtnost među njima bila je mnogo veća. Suprotno tome, kada su počeli prakticirati rani motorički režim, postotak oporavka se dramatično povećao.

Sjedilački način života također dovodi do preranog starenja ljudskog tijela: mišići atrofiraju, vitalnost naglo opada, postavlja performanse, pojavljuju se rane bore, pogoršava se pamćenje, proganjaju tmurne misli... Stoga je dugovječnost nemoguća bez aktivnog načina života.

Ali trening tijela da fizička aktivnost, naprotiv, pozitivno utiče na funkciju svih organa i sistema, povećava rezervne sposobnosti osobe. Dakle, pod utjecajem fizičkih vježbi raste elastičnost krvni sudovi, njihov klirens postaje veći. Prije svega, to se odnosi na žile koje opskrbljuju krvlju srčani mišić. Sistematsko bavljenje tjelesnim odgojem i sportom sprječavaju nastanak vazospazma i na taj način sprječavaju anginu pektoris, srčani udar i druga srčana oboljenja.

Da biste spriječili stagnaciju krvi u tijelu, potrebno je "natjerati" da je preraspodijeli između udova i unutrašnjih organa. Šta treba učiniti za ovo? Prisilite se da redovno vježbate vježbe. Na primjer, tokom sjedećeg rada ustajte češće (nekoliko puta na sat), radite nagibe, čučnjeve i sl., duboko udahnite, a nakon posla hodajte barem dijelom puta do kuće. Kod kuće je korisno ležati deset minuta, podižući noge.

Ne treba zaboraviti da šta starije životne dobi osobe, ostaje manje funkcionalnih kapilara. Međutim, oni ustraju u mišićima koji stalno rade. U mišićima koji rade, krvni sudovi stare mnogo sporije nego u unutrašnjim organima. Na primjer, žile nogu najbrže stare zbog slabog odljeva krvi kao posljedica defekta ventila vena. To dovodi do stagnacije krvi, proširenja vena i kroničnog gladovanja tkiva kisikom uz stvaranje krvnih ugrušaka, trofičnih ulkusa. Stoga mišićima nogu treba dati izvodljivo opterećenje tijekom života, izmjenjujući ga s periodima racionalnog odmora.

Kod osobe koja se sistematski ne bavi fizičkim vježbama, do 40-50 godina, brzina kretanja krvi se značajno usporava, mišićna snaga i dubina disanja se smanjuje, a zgrušavanje krvi se povećava. Kao rezultat toga, među takvim ljudima naglo raste broj pacijenata s anginom pektoris i hipertenzijom.

U isto vrijeme, starije osobe koje vode aktivan način života, penzioneri koji nastavljaju da rade koliko god mogu, ne doživljavaju naglo pogoršanje zdravlja.

Nažalost, mnogi stariji ljudi su pretjerano osigurani, boje se ponovno izaći na ulicu, ograničiti svoje kretanje, izbjeći čak i izvodljiv teret. Zbog toga im se naglo pogoršava cirkulacija krvi, smanjuje se respiratorna ekskurzija pluća, povećava se pustoš alveola, brzo napreduje pneumoskleroza i dolazi do zatajenja plućnog srca.

Sjedilački način života savremeni čovek postao jedan od glavnih uzroka rane ateroskleroze, pneumoskleroze, koronarna bolest srca i iznenadna smrt.

O tome svjedoče i brojni eksperimenti na životinjama. Tako, na primjer, pušten iz čvrste ćelije ptice, dižući se u zrak, uginule su od srčanog udara. Čak su i slavuji uzgojeni u zatočeništvu umirali od jakih trilova kada su pušteni. Ovo se može dogoditi osobi koja vodi sjedilački način života.

Za održavanje funkcionisanja svih organa i sistema kroz život, čovjek prije svega mora voditi računa o pravilnom disanju. Odlučio to plućna arterija, njegova unutrašnja ljuska, uz dovoljno udisanja kiseonika, aktivira funkcije određenih hormona. Ovo je, posebno, osnova za tretman kiseonikom, kiseonikom pjenom, kao i aromama niza cvijeća.

Uz nedovoljnu opskrbu ljudskog tijela kisikom kao rezultat plitkog disanja, poremećeni su oksidativni procesi sa stvaranjem nedovoljno oksidiranih proizvoda sa takozvanim slobodnim radikalima. I sami su sposobni da izazovu produženi grč krvnih sudova, što je često uzrok tajanstvenih bolova u različitim delovima tela.

Svako slabljenje disanja, bilo uzrokovano nepravilnim disanjem ili fizička aktivnost, - smanjuje potrošnju kiseonika u tjelesnim tkivima. Kao rezultat, povećava se količina proteinsko-masnih kompleksa - lipoproteina - u krvi, koji su glavni izvori aterosklerotskih naslaga u kapilarama. Iz tog razloga nedostatak kiseonika u organizmu ubrzava razvoj ateroskleroze kod relativno mladih. Dob.

Napominje se da prehlade ljudi koji vode sjedilački način života i izbjegavaju fizički rad imaju veću vjerovatnoću da pate. Sta je bilo? Ispostavilo se da imaju smanjenu funkciju pluća.

Pluća se, kao što znate, sastoje od najmanjih mjehurića ispunjenih zrakom - alveola, čiji su zidovi gusto isprepleteni krvnim kapilarama u obliku vrlo tanke mreže. Kada udišete, alveole, ispunjene zrakom, šire se i rastežu kapilarnu mrežu. Time se stvaraju uslovi za njihovo bolje punjenje krvlju. Stoga, što je dublji dah, to je potpunija opskrba krvlju i alveola i pluća u cjelini.

Kod fizički razvijene osobe, ukupna površina svih alveola može doseći 100 m 2. A ako su svi uključeni u čin disanja, tada posebne stanice - makrofagi - slobodno prolaze iz krvnih kapilara u lumen alveola. Oni štite alveolarno tkivo od štetnih i toksičnih nečistoća sadržanih u udahnutom zraku, neutraliziraju mikrobe i viruse i neutraliziraju izlučeno od njih. toksične supstance- toksini.

Život ovih ćelija je, međutim, kratak: one brzo umiru od udahnute prašine, bakterija i drugih mikroorganizama. I što je zrak koji osoba udiše zagađeniji prašinom, plinovima, duhanskim dimom i drugim otrovnim produktima sagorijevanja, posebno izduvnim plinovima vozila, to brže umiru makrofagi koji nas štite. Mrtvi alveolarni makrofagi mogu se ukloniti iz tijela samo uz dobru ventilaciju pluća.

A ako, sa sjedilačkim načinom života, osoba diše površno, tada značajan dio alveola ne sudjeluje u činu disanja. Kod njih je kretanje krvi naglo oslabljeno, a ti dijelovi pluća koji ne dišu gotovo da nemaju zaštitnih stanica. Obrazovan bez odbrane. zone i mjesto su gdje virus ili mikrob, koji nije naišao na prepreke, oštećuje plućno tkivo i uzrokuje bolest.

Zato je toliko važno da udahnuti vazduh bude čist, zasićen kiseonikom. Udisati je bolje kroz nos, gde se čisti od mikroba i prašine, zagreva i navlaži, a izdisanje se može obaviti i na usta.

Ne zaboravite da što je dublji dah, što je veća površina alveola uključenih u izmjenu plinova, to više zaštitnih stanica - makrofaga - ulazi u njih. Ljudi koji vode sjedilački način života moraju redovno prakticirati duboko disanje na svježem zraku.

At inflamatorne bolesti respiratornih organa, po savetu lekara, potrebno je da vežbate vježbe disanja kako bi se spriječilo boranje alveola, spriječilo njihovo odumiranje. Istovremeno, ne treba zaboraviti da je plućno tkivo sposobno za regeneraciju, a izgubljene alveole se mogu obnoviti. Ovo doprinosi duboko disanje kroz nos, uz zahvaćenost dijafragme, što ne bi smjeli zaboraviti gojazni ljudi koji vode sjedilački način života.

Osoba može kontrolirati svoje disanje, mijenjati njegov ritam i dubinu. U procesu disanja, nervni impulsi izlaze iz oba plućnog tkiva, i od respiratorni centar utiču na tonus moždane kore. Poznato je da proces udisanja izaziva ekscitaciju kortikalnih ćelija hemisfere, a izdisaj - kočenje. Ako je njihovo trajanje jednako, ovi uticaji se automatski neutrališu.

Da biste dali snagu, disanje treba biti duboko, s ubrzanim izdisajem, što će također doprinijeti povećanju efikasnosti. Inače, ovaj princip se jasno vidi na primjeru cijepanja drva: zamah sjekirom - dubok udah, udar u balvan - kratak, energičan izdisaj. To omogućava osobi da obavlja sličan posao prilično dugo bez odmora.

Ali kratak udah i produženi izdisaj, naprotiv, opuštaju mišiće, smiruju nervni sistem. Takvo disanje se koristi za prelazak iz stanja budnosti u stanje mirovanja, odmora i sna.

Otvaranje alveola je također olakšano povećanjem intratorakalnog pritiska. To se može postići naduvavanjem, na primjer, gumene igračke ili mjehura s loptom. Možete to učiniti i s naporom, izdišući kroz usne ispružene naprijed i presavijene u cijev, izgovarajući slova “f” ili “fu”.

Dobra vježba disanja je i veseo, razdragani smeh, koji istovremeno masira mnoge unutrašnje organe.

Jednom riječju, da biste neutralizirali posljedice sjedilačkog načina života koje su štetne po zdravlje, potrebno je redovno, do samog starost baviti se fizičkim vježbama na svježem zraku, vježbama disanja, očvrsnuti, hraniti se racionalno. I tako da fizičko vaspitanje i sport donose opipljive koristi, moraju se vježbati najmanje 6 sati sedmično.

Ali prije nego počnete trenirati, svakako posjetite liječnika i posavjetujte se s njim, savladajte vještine samokontrole nad svojim tijelom, vodite dnevnik samoposmatranja. I uvijek i u svemu pridržavajte se pravila lične i javne higijene, odustajte od nezdravih navika.

L. N. Pridorogin, doktor.