19.10.2019

Kvantitativna zavisnost anksioznosti od stresa. Anksioznost: šta je to i zašto se javlja? Način da se riješite anksioznosti

Postoji li granica između razumne anksioznosti i strašne anksioznosti? Anksioznost je mentalno uzbuđenje povezano s predosjećanjem opasnosti, neuspjeha, neugodnog događaja. U kom trenutku ovo stanje postaje bolno? Razmotrite anksioznost u psihologiji. Šta se krije iza pojačane anksioznosti? Koji su njegovi uzroci i kako ga se riješiti?

Definicija u psihologiji

Šta je anksioznost? Psihologija razmatra stanje u dva oblika:

emocionalno stanje koje se pojavljuje s vremena na vrijeme;
osobine ličnosti i temperamenta.

Anksioznost, anksioznost se javlja kod bilo koje osobe s vremena na vrijeme. Ovo je značajan događaj, na primjer, upoznavanje voljene osobe nakon rastave ili ispita.

Druga opcija je lična anksioznost u psihologiji. Takvi se ljudi opisuju kao vrlo anksiozni, skloni su da svaku situaciju percipiraju kao prijetnju njihovom blagostanju, životu, zdravlju, samopoštovanju, prestižu.

Lični povećana anksioznost- ovo je individualna osobina koja izaziva stalnu anksioznost, preokupaciju banalnim životnim situacijama. Nemirna osoba se plaši da će zakasniti na posao i tamo će ga izgrditi, dete će pasti pod auto, voljena osoba će se zaljubiti, naći će ga na pregledu kod doktora neizlječiva bolest. Nema razloga za takvo uzbuđenje, ali anksiozna osoba će uvijek naći nešto o čemu će se brinuti bez razloga.

Zanimljiva činjenica! Psiholog D. Kagan, koji se specijalizirao za probleme anksioznih ljudi, tvrdi da su ljudi s pretjeranom anksioznošću vrijedni radnici. Odmjeravaju svoje postupke, ne preuzimaju neopravdane rizike i pažljivo brinu o svom zdravlju.

Zašto se brinem

Odakle dolazi stalna anksioznost? Glavni uzroci anksioznosti:

Sumnjiva, nemirna porodična atmosfera. Roditelji su se oduvijek nečega bojali, bojali su se, povećana anksioznost je postala norma njihove djece.
Stres doživljen u djetinjstvu. Na primjer, odbijanje majke, dijete je bilo u neprijateljskom okruženju, ne primajući zaštitu od voljene osobe.
Porodični autoritarizam, preveliki zahtjevi. Takvo dijete se često grdi, a ne hvali, sva njegova postignuća se obezvrijeđuju.
Konstitucijska osobina, sklonost mentalnim poremećajima, visoka emocionalnost i osjetljivost
Teške životne okolnosti, na primjer, rat, katastrofa, fizičko nasilje.

Psihologija je godinama proučavala fenomen anksioznosti. Anksioznost u psihologiji je specifično stanje, na njega mogu uticati unutrašnji i spoljašnji stimulansi. Psiha svake osobe razvija se po svom scenariju, pa su razlozi za stalnu anksioznost različiti.

Anksioznost je takođe povezana sa stresom. Anksioznost dolazi iz stresnih situacija. Ali psihologija nivo anksioznosti smatra individualnom osjetljivošću na stresnu napetost. Neko ima visok nivo, a neki nizak stepen anksioznosti u ekstremnim situacijama.

Zanimljiva činjenica! Neuropsiholog D. Coplan zaključio je da povećana anksioznost danas može dovesti do uspjeha. Liderima su potrebne osobine kao što su oprez, izbirljivost i sposobnost analize. Njemu ponavlja novinar Scott Stossell. Autor knjige o anksioznosti siguran je da je finansijska kriza 2008. nastala zbog igrača koji su zaboravili na oprez.

Za i protiv

Povećana anksioznost ima mnoge nedostatke. Nemirna osoba može odbiti prilike koje pruža život. Takva osoba je neodlučna, boji se napraviti izbor, sumnja u ispravnost svojih odluka i postupaka. Samopoštovanje takođe pati, povećan nivo anksioznosti sprečava da se upustimo u slučajeve čiji ishod nije očigledan. U psihologiji se to naziva "izbjegavanje neuspjeha". "Ako možete nešto da izbegnete, onda nemojte."

Ali anksioznost ima niz prednosti. Takvi ljudi su vrijedni, skrupulozni, dobro se nose sa obavezama koje su im dodijeljene.

Savjet! Pokušajte češće hvaliti problematičnu osobu. Konstantna unutrašnja anksioznost izaziva osjećaj krivice, smanjuje zalihe energije i snage. Podrška, pohvala će dati samopouzdanje, smanjiti osjećaj tjeskobe i uzbuđenja.

Da li je moguće izaći na kraj

Anksioznost, crpi životne resurse, ometa uživanje u životu. sta da radim? Možete isprobati sljedeće metode:

Usvajanje

Anksioznost, sumnjičavost neće nestati sami od sebe. Ovo je osobina ličnosti, vredi je prihvatiti u sebi. Morate naučiti živjeti sa svojom posebnošću, poboljšati kvalitetu komunikacije s ljudima, prihvatiti radosti života.

Pusti kontrolu

Psihološka karakteristika takvih ljudi je želja da sve kontrolišu. "Moram biti siguran da se sve ne dogodi." Da biste se oslobodili anksioznosti, morate prihvatiti činjenicu da ne možete kontrolisati sve. Počnite s malim. Nemojte danas da kontrolišete kako je muž došao na posao, ne proveravajte kurs rublje, vremenske prilike i da li dete ima pokrivalo za glavu. Pokušaj da se sve kontrolira je strah za budućnost, vrijedi prepoznati ograničenost vlastitih snaga.

Učenje opuštanja

Veoma je važno naučiti kako se osloboditi stresa. Tehnike opuštanja, tehnike disanja, ugodne, umirujuće aktivnosti mogu pomoći.

Sport i kretanje

Briga počinje ujutro i ne prestaje cijeli dan? Preporučeno fizička aktivnost. Može biti punjenje, bicikl, rolere, klizaljke, skije.

Pozitivna komunikacija sa sobom i drugima

Psiholozi preporučuju da nacrtate svoje strahove i brige. Takođe je korisno propisati, izraziti svoju zabrinutost. Internet forumi pomažu u tome, ali publika treba da bude pozitivna i podržava. Agresivni korisnici mogu samo pogoršati stanje.

Isključite informativne programe

Anksioznost u duši može biti posljedica negativnog informacionog polja. Hronike zločina, otkrića, umiruće i bolesne životinje na društvenim mrežama samo povećavaju anksioznost. Vrijedi se okružiti pozitivnim filmovima, programima, smanjiti komunikaciju s ljudima koji su skloni dramatizaciji situacije.

Bitan! Ako se sumnjivom stanju dodaju i drugi simptomi, na primjer, knedla u grlu, jak otkucaj srca, razdražljivost, znojenje, tada se preporučuje da se obratite liječniku.

Hvala

Stranica pruža pozadinske informacije samo u informativne svrhe. Dijagnozu i liječenje bolesti treba provoditi pod nadzorom specijaliste. Svi lijekovi imaju kontraindikacije. Potreban je savjet stručnjaka!

Anksioznost je emocionalno stanje koje je negativno. Kada je osoba u stanju anksioznosti, očekuje neki nepovoljan ishod situacije, negativne posljedice. Istovremeno, anksioznost se razlikuje od straha: ako je strah vrlo određene prirode, onda je anksioznost neodređeno stanje, čiji uzroci čak ni samoj osobi nisu potpuno jasni.

Anksioznost je sklonost osobe da doživi anksioznost u različitim situacijama. Kako bi se naglasilo da je nivo anksioznosti viši od normalnog, obično se koristi termin. povećana anksioznost .

Anksioznost sama po sebi nije bolest. Ali njegovo povećanje može biti praćeno velikim brojem bolesti.

Zašto neki ljudi imaju visoku anksioznost?

Prije svega, vrijedno je spomenuti da je visoka anksioznost prilično uslovan pojam. Teško je odrediti granicu iza koje prestaje normalna anksioznost i počinje pojačana anksioznost. At različiti ljudi izražava se na različite načine, a naučnici još nisu u potpunosti svjesni razloga za to.

Poznato je da je jedan od faktora povećane anksioznosti nasljedstvo. Predispozicija za takva emocionalna stanja dijelom je ugrađena u ljudskim genima. Drugi razlog je nepravilan odgoj i negativno životno iskustvo.

Ako anksioznost nije simptom mentalna bolest, tada se na njenom liječenju bave psiholozi. Različite škole psihologije daju drugačije značenje svaki od razloga.

Vrste anksioznosti

Lična anksioznost- ovo je sklonost osobe da doživi pretjeranu anksioznost u onim situacijama u kojima je njena pojava u principu normalna, ali kod drugih ljudi nije toliko izražena.

Lična anksioznost, kao što joj naziv govori, povezana je sa ličnošću, karakterom, temperamentom, ljudskim genima. Na primjer, obično su takvi ljudi skloniji da budu zatvoreni u sebe, nedruštveni.

Lična anksioznost je stanje koje utječe na sva područja čovjekovog života: motivaciju, samopoštovanje, komunikaciju s drugim ljudima itd.

situaciona anksioznost Ona se manifestuje samo u određenim situacijama koje su stresne za određenu osobu. Ostatak vremena može se osjećati potpuno normalno i neće imati nikakvih problema.

Sljedeći faktori mogu dovesti do situacijske anksioznosti:
1. Živimo u svijetu koji se brzo mijenja. Politička, ekonomska previranja, prirodne katastrofe, građanski nemiri, negativne vijesti u medijima - sve to svakodnevno narušava duševni mir čovjeka. Kao rezultat toga, povećana anksioznost u modernom društvu postaje sve češća.
2. Pošto je čovjek društveno biće, on svakodnevno komunicira sa mnogima svoje vrste. U složenom društvu ne može se bez sukoba i nesporazuma. Ali svi oni također mogu izazvati stanje povećane anksioznosti.
3. Bliski ljudi igraju posebno važnu ulogu u životu svakog od nas: supružnici, djeca, roditelji, ostali rođaci i bliski prijatelji. Nažalost, odnosi s njima ne donose uvijek samo radosne trenutke.
4. Svaka osoba ima određeni prtljag negativnih životnih iskustava. Svako od nas se, u ovoj ili onoj mjeri, nečega plaši, nečega izbjegava, doživljava svoje psihološke komplekse i fobije. U određenim situacijama olakšavaju nastanak stanja povećane anksioznosti.

Uzroci i vrste anksioznosti - video

Dobne grupe

Anksioznost je simptom koji može uticati na bilo koga u bilo kojoj starosnoj grupi. Čak i kod novorođenčadi kod kojih se manifestuje povećanom anksioznošću, plačljivošću, loš san, apetit. Struktura postaje složenija s godinama nervni sistem osoba, odnosno, i anksioznih stanja postati složeniji.

Dječja anksioznost

Djeca s povećanom anksioznošću mnogo češće padaju u stanje anksioznosti i anksioznosti. Veća je vjerovatnoća da će od druge djece imati strahove, uključujući i opsesivne (fobije). Na primjer, biti unutra vrtić, dijete možda neće naći mjesto za sebe zbog strepnje oko toga "kako je mama, šta ako joj se nešto desi na poslu?".

Pojačana anksioznost kod predškolske djece u većini slučajeva je u kombinaciji s drugim psihičkim problemima. Vrlo često ova djeca pate od niskog samopoštovanja. U grupi vršnjaka zauzimaju sekundarne uloge, ili se povlače u sebe, i radije igraju odvojeno od ostalih.

Odrasli obično anksioznu djecu karakteriziraju kao skromnu, stidljivu, hvale ih za lijepo ponašanje i daju primjer drugim, nemirnijim vršnjacima. Sa roditeljima, nastavnicima i drugim ljudima, dijete s povišenim nivoom anksioznosti ponaša se skromno i suzdržano, obično se trudi da ne pravi nepotrebne pokrete i ne privlači pažnju na sebe, radije ne susreće poglede odraslih, već gleda u sprat.

At visoka anksioznost predškolci često imaju neuroze, koje se manifestuju raznim opsesivnim mislima i pokretima, fobijama. Takva djeca često grizu nokte, čupaju kosu na glavi i bave se samozadovoljavanjem. Sve ove radnje za dijete djeluju poput rituala: pomažu u oslobađanju emocionalnog stresa, anksioznosti i smirivanju na neko vrijeme.

Zašto dijete ima povećan nivo anksioznosti?
Postoje dvije glavne grupe razloga:
1. Stanje djeteta. Faktori koji doprinose visokoj anksioznosti uključuju:

nasljedne karakteristike nervnog sistema i karakter djeteta: ako roditelji pate od povišenog nivoa anksioznosti, onda dijete može usvojiti ovu osobinu;
porođajna trauma;
infekcije i druge bolesti koje je imalo novorođeno dijete;
bolesti koje je majka imala tokom trudnoće;
oštećenje nervnog sistema fetusa i djeteta prije, tokom i nakon porođaja.

2. vanjske okolnosti. Radi se o atmosferi u porodici i načinu na koji se dijete odgaja. Povećana dječija anksioznost može nastati zbog prezaštićenosti, kada roditelji u potpunosti lišavaju dijete samostalnosti i slobode izbora, ili, naprotiv, odbacivanja, kada je dijete neželjeno i nakon toga osjeća nedostatak brige i odbačenosti od roditelja.

Povećana anksioznost u djetinjstvo je plodno tlo za razvoj neuroza: histeričnih, neurasteničnih, opsesivnih misli, pokreta, strahova (fobija).

školska anksioznost

Prvi odlazak djeteta u školu je nesumnjivo stresan. Na kraju krajeva, on upada u potpuno novo okruženje sa novim ljudima, pravilima i normama ponašanja, novim odnosima (ima nastavnike, drugove iz razreda). Svaki proces spoznaje u početku je pun neizvjesnosti i to je prvi uzrok anksioznosti kod svake osobe.

U školi dijete može iskusiti anksioznost zbog činjenice da će loše učiti, da se neće nositi s nekim predmetima, da neće voljeti nastavnika, vršnjake, neće moći obuzdati svoje uzbuđenje, biti u blizini table itd.

Glavni uzroci koji dovode do anksioznosti u školi su:

prevelika opterećenja učenika, koja su generalno vrlo tipična za savremenu školu;
nesposobnost deteta da se nosi sa školskim programom uopšte, ili sa pojedinačnim predmetima;
neadekvatnost roditelja koji tjeraju dijete da "postane odličan đak", smatraju ga "najboljim" i stalno se svađaju sa drugim roditeljima i nastavnicima, ili, naprotiv, smatraju ga "osrednjim i ljigavcem" i stalno grditi ga;
negativan stav razrednih starešina;
odbacivanje od vršnjaka, loši odnosi u dječijem timu;
česta promjena osoblja, nastavnika;
česti testovi i ispiti, i općenito - česte situacije u kojima se student ocjenjuje.

Anksioznost je posebno rasprostranjena među mlađih školaraca i polaznici vrtića koji su prvi put izloženi nepoznatom školskom okruženju.

Anksioznost u srednjoj školi može biti manifestacija jednog od sljedećih patoloških stanja:

školska neuroza. Ovo je nesvjesna anksioznost povezana s pohađanjem škole. Dijete nije svjesno. To se može manifestirati kako u ponašanju tako iu obliku simptoma kao što su glavobolja, mučnina i povraćanje prije polaska u školu.
školska fobija. To su različiti strahovi koji su povezani sa pohađanjem škole. Oni su opsesivni, neodoljivi, najčešće smiješni i nisu povezani ni sa kakvim očiglednim razlozima.
Didaktogena neuroza - vrsta neuroze, koja je povezana sa odnosom deteta prema samom procesu učenja.

Tinejdžerska anksioznost

Enhanced Level Anksioznost među adolescentima je poseban problem koji zahtijeva odvojeno razmatranje i ima svoje specifičnosti.

Adolescencija je kritično, prelazno doba. Možda je ovo najveće restrukturiranje koje ljudsko tijelo doživljava u procesu života, u svakom pogledu. I doprinosi razvoju anksioznosti.

Tinejdžersku anksioznost obično uzrokuju sljedeći faktori:
1. Hormonsko, fiziološko restrukturiranje organizma. Ovo je stres za sve organe i sisteme, uključujući i nervni. Na primjer, receptori osjetljivi na djelovanje polnih hormona pojavljuju se prvi put u mozgu dječaka i djevojčica. Kao rezultat toga, nastaju potpuno nove emocije i senzacije koje su ranije bile odsutne.
2. Adolescencija je postepeno sticanje samostalnosti i potrebe da sami donosite odluke i izbore. Za jučerašnje dijete ovo je pravi test. Obično, što je širi i odgovorniji životni izbor, to ova situacija više predisponira porastu nivoa anksioznosti.
3. Došlo je i do promjena u timu. Adolescenti imaju negativan stav prema „bijelim vranama“, u njihovim odnosima često se javlja agresija i oštre procjene.
4. Adolescentski idealizam je želja koja uzrokuje vrlo visok nivo potreba i potraživanja dječaka i djevojčica. Ali unutra pravi zivotčesto se ispostavi da to nije slučaj. A takođe predisponira tinejdžersku anksioznost.
5. Tinejdžere općenito karakteriziraju periodi pretjerane društvenosti, koji se zatim zamjenjuju depresijom i izolacijom, neurozom, emocionalnim promjenama.

Anksioznost u odraslom životu

U životu odrasle osobe stalno postoji veliki broj faktora koji mogu izazvati anksioznost:
1. Sigurno je starosne periode. Na primjer, nivo anksioznosti se povećava tokom takozvane krize srednjih godina i menopauze kod žena.
2. Mnoge profesije su povezane sa stalnim stresom, prezaposlenošću, nepravilnim rasporedom, nedostatkom sna. Sve to izaziva porast nivoa anksioznosti i drugih psihičkih problema.
3. Odrasli, kao i djeca, često doživljavaju anksioznost kada je potrebno govoriti u javnosti, u nepoznatom društvu, u nejasnoj situaciji.
4. Kod muškaraca stres često nastaje kada dođe do česte promjene seksualnih partnera, jer svaki put, u ovoj ili onoj mjeri, postoji strah od mogućeg neuspjeha, fijaska.
5. Osim toga, u životu postoje negativne situacije povezane s bolešću, razvodom, gubitkom voljenih osoba, poslom. Ogroman stres je zbog ekonomske nestabilnosti i kredita, koji su posljednjih godina toliko rašireni među stanovništvom.

Povećana anksioznost može se desiti kod osobe tokom čitavog života, a da ne dovede do više ozbiljnih poremećaja i bolesti. Ali češće rezultira depresijom, raznim oblicima neuroza, fobijama, bolestima. unutrašnje organe(prvenstveno nervni i kardiovaskularni sistem), mentalne bolesti.

Stoga, ako osoba stalno osjeća unutrašnju nelagodu, onda se protiv ovog stanja mora boriti. Ispravno će to učiniti samo odgovarajući stručnjaci.

Kome se obratiti ako primijetite znakove povišenog stanja
anksioznost?

Visoka anksioznost je stanje koje se ne može dijagnosticirati tek tako, samo jednim razgovorom sa osobom u trajanju od pet minuta. To neće biti dovoljno ni za specijaliste. Štaviše, osoba koja je daleko od psihologije i psihijatrije neće moći postaviti dijagnozu.

Dijagnostiku i liječenje anksioznih poremećaja provode stručnjaci koji su posebno obučeni za ovo:

Psiholozi. To su ljudi bez medicinsko obrazovanje. Preporučljivo je kontaktirati ih s relativno blagom anksioznošću. U psihologiji ih do danas nema opšta pravila i principe. Svaka škola radi na svoj način, a sve metode koje se koriste su u određenoj mjeri zaštićene autorskim pravima. Stoga, jedan psiholog može biti dobar za vas, dok drugi možda neće moći pružiti nikakvu stvarnu pomoć.
Psihoterapeuti. Imaju medicinsko obrazovanje, ali mogu liječiti samo psihičke poremećaje, a ne mentalne bolesti, jer nemaju specijalizaciju iz psihijatrije.
Psihijatri. Oni liječe mentalne poremećaje čiji je jedan od simptoma povećana anksioznost.

Kako se anksioznost dijagnosticira?

Kada pacijent dobije termin kod specijaliste, postoje dva zadatka:
1. Saznajte da li u ovom slučaju postoji neka anksioznost?
2. Ako jeste, koliko je snažno izraženo?

Nivo anksioznosti nije mjera krvnog pritiska ili temperature. Ne postoji takav uređaj koji bi mogao trenutno izmjeriti ovaj indikator. Za to postoje posebni testovi i upitnici. U nastavku ćemo razmotriti najčešće i najefikasnije.

Testovi su detaljno opisani, a radi interesa i upoznavanja možete ih sami polagati. Ali zapamtite da samo stručnjak može profesionalno procijeniti vaše stanje.

Temple-Amen-Dorky test

Ovo je popularan test anksioznosti koji je dizajniran posebno za djecu. Napravila su ga tri autora, ali je često poznata samo pod jednim imenom. Na primjer, zove se Amen Anksiozni test, Dorky Anksiozni test ili Temple Anksiozni test.

Tokom ovog testa dijete će se suočiti sa životnim situacijama u kojima mora izabrati jedan ili drugi model ponašanja.

Da bi se sproveo test anksioznosti Temple-Amen-Dorkey, djetetu se pokazuje 14 slika s različitim temama: na njima je dijete (djevojčica ili dječak, ovisno o spolu djeteta koje se testira). Lice lika na slici nije ucrtano. U prilogu su dvije opcije - radostan i tužan izraz. Od djeteta se traži da odabere onu koja najbolje odgovara situaciji.

Tokom Dorki testa anksioznosti, slike se pokazuju detetu u strogo definisanom redosledu:
1. dijete se igra sa bebom mlađi uzrast. Da li je srećan ili tužan u ovom trenutku?
2. Dijete hoda pored majke koja nosi bebu u kolicima. Da li je stariji brat (sestra) radostan ili tužan u ovom trenutku?
3. Vršnjak pokazuje agresiju prema djetetu – trči i pokušava ga udariti.
4. Dijete samostalno obuje čarape i cipele. Da li mu ovo zanimanje daje pozitivne emocije?
5. Dijete se igra sa starijom djecom. Da li je srećan ili tužan u ovom trenutku?
6. Mama i tata gledaju televiziju, a dijete u to vrijeme ide samo na spavanje. Radost ili tuga?
7. Kakvo će lice imati dijete dok se umiva? Pere se sam, bez pomoći mame i tate.
8. Kakvo je lice djeteta kada ga neko od roditelja za nešto grdi?
9. Otac se igra sa bebom i u ovom trenutku ignoriše starije dete. Da li je to srećno ili tužno?
10. Vršnjak pokušava djetetu oduzeti igračku. to zabavna igra ili svađa? Tužno ili zabavno?
11. Majka tjera dijete da pokupi razbacane igračke. Koje emocije izaziva?
12. Vršnjaci ostavljaju dijete. Tužno ili zabavno?
13. Porodični portret: dijete, mama i tata. Da li sin (ćerka) ima sretan izraz lica u ovom trenutku?
14. Dijete jede i pije samo.

Nakon što dijete položi Dorki Amen test anksioznosti, njegovi odgovori se unose u sljedeću tabelu:

Broj crtanje	Joy	Tuga
1	+
2		+
3		+
4	+
5	+
6	+
7		+
8	+
9		+
10		+
11	+
12	+
13	+
14		+

Ovo je indikativno, jedan od mogućih odgovora djeteta. Ne postoje standardi za ovaj test. Rezultat se procjenjuje po formuli:

X = (broj tužnih emocija / 14) * 100%

Odnosno, izračunavaju udio tužnih emocija u odnosu na ukupan broj odgovora. Dorki Amen test anksioznosti tumači se na sljedeći način:

X više od 50% - povećan nivo anksioznosti;
X je od 20 do 50% - anksioznost prosječnog nivoa;
X manje od 20% - nizak nivo anksioznosti.

Prilikom testiranja nivoa Amenove anksioznosti mora se uzeti u obzir ne samo ukupni rezultat na tabeli, već i komentari kojima dijete prati svoj izbor.

Phillipsov školski test anksioznosti

Školarci se obično testiraju na nivo anksioznosti koristeći popularni Filipsov test. Pomoću njega možete odrediti koliko je visoka anksioznost svakog učenika, kao i drugi pokazatelji.

Obično test za nivo školske anksioznosti sprovodi psiholog koji radi u školi. Cijela klasa se testira odjednom. Odnosno, provodi se svojevrsni skrining koji pomaže da se provede masovna dijagnostika, identifikuje najzagriženija djeca i počne s njima. psihološki rad. Naravno, psiholog će ove informacije podijeliti sa roditeljima i dati im preporuke kako da grade odnose u porodici.

U Phillipsovom testu anksioznosti djeci se postavlja 58 pitanja, traže se da na njih odgovore istinito i upozoravaju da ne postoje "dobri" ili "loši", "tačni" ili "pogrešni" odgovori. Zatim se vrši analiza i vrednuju se sledeće tačke:
1. Nivo opšte školske anksioznosti.
2. Moć doživljavanja stresnih situacija u društvu.
3. Anksioznost povezana sa željom da se postigne uspjeh u školi, dobre ocjene.
4. Strahovi povezani sa samoizražavanjem.
5. Strah povezan s testiranjem znanja, koliko je dijete smireno ili uznemireno kontrolni rad, odgovara "za ocjenu".
6. Strah od neispunjenja očekivanja od drugova iz razreda, nastavnika.
7. Sposobnost otpora na stres na fiziološkom nivou.
8. Strahovi i poteškoće koje se javljaju u odnosima sa nastavnicima.

Faktori	Brojevi pitanja
1. Opća anksioznost u školi	2, 3, 7, 12, 16, 21, 23, 26, 28, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58; zbir = 22
2. Doživite društveni stres	5, 10, 15, 20, 24, 30, 33, 36, 39, 42, 44; zbir = 11
3. Frustracija potrebe za postizanjem uspjeha	1, 3, 6, 11, 17, 19, 25, 29, 32, 35, 38, 41, 43; zbir = 13
4. Strah od samoizražavanja	27, 31, 34, 37, 40, 45; zbir = 6
5. Strah od situacije provjere znanja	2, 7, 12, 16, 21, 26; zbir = 6
6. Strah od neispunjavanja očekivanja drugih	3, 8, 13, 17, 22; zbir = 5
7. Niska fiziološka otpornost na stres	9, 14, 18, 23, 28; zbir = 5
8. Problemi i strahovi u odnosima sa nastavnici	2, 6, 11, 32, 35, 41, 44, 47; zbir = 8

KLJUČ ZA PITANJA

1 -	7 -	13 -	19 -	25 +	31 -	37 -	43 +	49 -	55 -
2 -	8 -	14 -	20 +	26 -	32 -	38 +	44 +	50 -	56 -
3 -	9 -	15 -	21 -	27 -	33 -	39 +	45 -	51 -	57 -
4 -	10 -	16 -	22 +	28 -	34 -	40 -	46 -	52 -	58 -
5 -	11 +	17 -	23 -	29 -	35 +	41 +	47 -	53 -
6 -	12 -	18 -	24 +	30 +	36 +	42 -	48 -	54 -

Tekst upitnika
1. Da li vam je teško držati korak sa cijelim razredom?
2. Da li ste nervozni kada nastavnik kaže da će testirati koliko dobro poznajete gradivo?
3. Da li vam je teško raditi u učionici onako kako nastavnik želi?
4. Da li ponekad sanjate da je učiteljica bijesna jer ne znate lekciju?
5. Da li vas je neko iz vašeg razreda ikada udario ili udario?
6. Da li često poželite da vaš nastavnik odvoji vrijeme objašnjavajući novi materijal dok ne shvatite šta govori?
7. Da li se mnogo brinete kada odgovarate ili završavate zadatak?
8. Da li vam se dešava da se plašite da progovorite na času jer se plašite da napravite glupu grešku?
9. Drhte li vam koljena kada ste pozvani da se javite?
10. Da li vam se drugovi iz razreda često smiju kada igrate različite igrice?
11. Da li ikada dobijete nižu ocjenu nego što ste očekivali?
12. Da li ste zabrinuti da li ćete ostati za drugu godinu?
13. Pokušavate li izbjegavati igre u kojima se biraju jer obično niste izabrani?
14. Da li se ponekad dešava da drhtite cijelim tijelom kada vas pozovu da se javite?
15. Da li često imate osjećaj da niko od vaših kolega iz razreda ne želi da radi ono što želite?
16. Da li se mnogo brinete prije nego započnete zadatak?
17. Da li ti je teško dobiti ocjene koje tvoji roditelji očekuju od tebe?
18. Da li se ponekad plašite da će vam biti muka na času?
19. Hoće li vam se drugovi iz razreda smijati, hoćete li pogriješiti pri odgovaranju?
20. Da li ličiš na svoje drugove iz razreda?
21. Nakon što završite zadatak, brinete li o tome koliko ste ga dobro uradili?
22. Kada radite na času, jeste li sigurni da ćete sve dobro zapamtiti?
23. Da li ponekad sanjate da ste u školi i ne možete odgovoriti na pitanje nastavnika?
24. Da li je istina da je većina momaka prijateljski nastrojena prema tebi?
25. Radite li više ako znate da će se vaš rad uporediti na času sa kolegama iz razreda?
26. Da li često sanjate da ste manje zabrinuti kada vas pitaju?
27. Da li se ponekad plašite da uđete u svađu?
28. Da li osećate da vam srce počinje snažno da kuca kada vam učitelj kaže da će testirati vašu spremnost za čas?
29. Kada dobijete dobre ocene, da li neko od vaših prijatelja misli da želite da se ukažete na uslugu?
30. Da li se osjećaš dobro sa svojim drugovima iz razreda prema kojima se momci odnose s posebnom pažnjom?
31. Da li se dešava da neki momci iz razreda kažu nešto što te boli?
32. Mislite li da oni studenti koji se ne snalaze u studijama gube raspoloženje?
33. Čini li se da vas većina vaših kolega iz razreda ignoriše?
34. Da li se često plašite da izgledate smešno?
35. Da li ste zadovoljni načinom na koji se nastavnici odnose prema vama?
36. Da li tvoja majka pomaže u organizaciji večeri, kao i druge majke tvojih drugova iz razreda?
37. Da li ste ikada brinuli šta drugi misle o vama?
38. Nadate li se da ćete u budućnosti učiti bolje nego prije?
39. Mislite li da se oblačite za školu kao i vaši drugovi iz razreda?
40. Kada odgovarate na lekciju, da li često razmišljate o tome šta drugi ljudi misle o vama u to vrijeme?
41. Da li pametni učenici imaju neka posebna prava koja druga djeca u razredu nemaju?
42. Da li se neki od tvojih drugova iz razreda ljute kada uspeš da budeš bolji od njih?
43. Da li ste zadovoljni načinom na koji se vaši drugovi iz razreda odnose prema vama?
44. Da li se osjećate dobro kada ste sami sa učiteljicom?
45. Da li se vaši drugovi iz razreda ponekad rugaju vašem izgledu i ponašanju?
46. Misliš li da brineš o svojim školskim poslovima više od drugih momaka?
47. Ako ne možete da odgovorite na pitanje, da li se osećate kao da ćete briznuti u plač?
48. Kada uveče ležite u krevetu, da li ponekad brinete šta će se desiti u školi sutra?
49. Kada radite na teškom zadatku, da li vam se ponekad čini da ste potpuno zaboravili stvari koje ste ranije dobro znali?
50. Da li vam ruka lagano drhti kada radite na nekom zadatku?
51. Da li ste nervozni kada nastavnik kaže da će dati zadatak razredu?
52. Plaši li vas testiranje vašeg znanja u školi?
53. Kada nastavnik kaže da će razredu dati zadatak, da li osjećate strah da se nećete nositi s tim?
54. Da li ste ikada sanjali da vaši drugovi iz razreda mogu da rade stvari koje vi ne možete?
55. Kada nastavnik objašnjava gradivo, mislite li da ga vaši drugovi iz razreda razumiju bolje od vas?
56. Na putu do škole, da li brinete da bi nastavnik mogao razredu dati testni papir?
57. Kada završite zadatak, da li obično osjećate da ga radite loše?
58. Da li vam ruka lagano drhti kada vas nastavnik zamoli da uradite zadatak na tabli pred cijelim razredom?

Spielberg-Khanin skala samoprocjene anksioznosti

Spielberg i Khanin inventar anksioznosti je relativno jednostavan test koji vam omogućava da sami procijenite svoj nivo anksioznosti da vidite da li trebate posjetiti psihologa ili terapeuta. Ovo je jednostavna dijagnostika nivoa anksioznosti koja koristi 40 pitanja, koja su podijeljena u dvije grupe. Tačnije, to nisu ni pitanja, već izjave sa kojima se možete složiti ili ne.

Prvih 20 pitanja Spielbergovog testa karakteriziraju reaktivnu ili situacijsku anksioznost. Ovo je nivo anksioznosti koji trenutno doživljavate.

Pitanja od 20 do 40 osmišljena su za procjenu lične anksioznosti. Ovo je osobina vašeg karaktera koja ne zavisi od situacije, već se jednostavno manifestuje pod određenim okolnostima.

Tokom testa jednostavno precrtavate tvrdnje sa kojima se slažete. I onda interpretirajte rezultat ovako:

Za reaktivnu (situacijsku) anksioznost:
ZBIR1 - ZBIR2 + 50, gdje
ZBIR1 je zbir precrtanih brojeva nasuprot stavkama 3, 4, 6, 7 9, 13, 14, 17, 18.
ZBIR2 je zbir preostalih precrtanih brojeva (tačke 1, 2, 5, 8, 10, I, 15, 19, 20).

Za ličnu anksioznost:
ZBIR1 - ZBIR2 + 35, gdje
ZBIR1 je zbir precrtanih brojeva nasuprot stavkama 22, 23, 24, 25, 28, 29, 31, 32, 34, 35, 37, 38, 40.
ZBIR2 je zbir preostalih precrtanih brojeva (tačke 21, 26, 27, 30, 33, 36, 39).

Kada osoba ima povećan nivo anksioznosti, to se često dešava podsvjesno, nezavisno od nas, a mi toga nismo svjesni. Spielberg-Khanin test anksioznosti omogućava vam da to sami prepoznate kako biste saznali imate li problema.

List s odgovorima
Upute: Pažljivo pročitajte svaku od sljedećih rečenica i precrtajte odgovarajući broj na desnoj strani, ovisno o tome kako se trenutno osjećate. Ne razmišljajte dugo o pitanjima, jer nema tačnih ili pogrešnih odgovora.		Ne, nije	Možda je tako	U redu	Urađeno kako treba
1	2	3	4	5	6
1	Ja sam miran	1	2	3	4
2	Ništa mi ne prijeti	1	2	3	4
3	Pod pritiskom sam	1	2	3	4
4	Osjećam žaljenje	1	2	3	4
5	Osećam se slobodno	1	2	3	4
6	tužan sam	1	2	3	4
7	Zabrinut sam zbog mogućih neuspjeha	1	2	3	4
8	Osećam se odmorno	1	2	3	4
9	Napeta sam	1	2	3	4
10	Osećam unutrašnje zadovoljstvo	1	2	3	4
11	Ja sam siguran	1	2	3	4
12	nervozan sam	1	2	3	4
13	Ne mogu naći svoje mjesto	1	2	3	4
14	Ja sam pun energije	1	2	3	4
15	Ne osjećam se ukočeno, napeto	1	2	3	4
16	Zadovoljan sam	1	2	3	4
17	Zaokupljena sam	1	2	3	4
18	Previše sam uzbuđen i nisam svoj	1	2	3	4
19	sretan sam	1	2	3	4
20	drago mi je	1	2	3	4

List s odgovorima Prezime________________________________ Datum______________________
Upute: Pažljivo pročitajte svaku od sljedećih rečenica i precrtajte odgovarajući broj s desne strane, ovisno o tome kako se obično osjećate. Ne razmišljajte dugo o pitanjima, jer nema tačnih ili pogrešnih odgovora.		Skoro nikada	Ponekad	Često	Skoro uvijek
1	2	3	4	5	6
21	Osećam zadovoljstvo	1	2	3	4
22	Vrlo brzo se umorim	1	2	3	4
23	Lako mogu plakati	1	2	3	4
24	Voleo bih da budem sretan kao i drugi	1	2	3	4
25	Često gubim jer ne donosim odluke dovoljno brzo.	1	2	3	4
26	Obično se osećam optimistično	1	2	3	4
27	Ja sam smiren, hladan i pribran	1	2	3	4
28	Očekivane poteškoće me obično jako zabrinjavaju.	1	2	3	4
29	Previše brinem o sitnicama	1	2	3	4
30	Prilično sam sretan	1	2	3	4
31	Sve shvatam previše lično	1	2	3	4
32	Nedostaje mi samopouzdanja	1	2	3	4
33	Obično se osećam sigurno	1	2	3	4
34	Trudim se izbjeći kritične situacije i poteškoće	1	2	3	4
35	Dobijam blues	1	2	3	4
36	Zadovoljan sam	1	2	3	4
37	Sve vrste sitnica me odvlače i uzbuđuju	1	2	3	4
38	Toliko doživljavam svoja razočaranja da ih dugo ne mogu zaboraviti.	1	2	3	4
39	Ja sam uravnotežena osoba	1	2	3	4
40	Obuzima me velika tjeskoba kada razmišljam o svojim poslovima i brigama.	1	2	3	4

Drugi upitnici i metode za otkrivanje visoke anksioznosti

Osim gore navedenih, postoje i drugi upitnici i testovi za određivanje nivoa anksioznosti kod odraslih i djece. Različiti psiholozi i psihoterapeuti koriste različite tehnike, ali se u osnovi mogu svesti na sljedeće:

različite grupe pitanja na koje ispitanik mora odgovoriti;
komunikacija sa pacijentom, ispitivanje: ovo je vrlo česta metoda u psihoanalizi;
posmatranje pacijenta: ovu metodu često koriste, na primjer, dječji psiholozi;
test crtanja - također se koristi uglavnom kod djece, ali se može koristiti i kod odraslih;
anketa rodbine, prijatelja, kolega na poslu.

Test anksioznosti kod djece (Temple-Amen-Dorkey) - video

Kako savladati anksioznost?

Ponekad se osoba može sama riješiti visoke anksioznosti. Ali to se događa relativno rijetko i samo u slučajevima kada nije jako visoka. U većini slučajeva može pomoći samo stručni specijalista - psiholog, psihoterapeut ili, u slučaju psihičke bolesti - psihijatar.

Razmotrite glavne pravce liječenja povećane anksioznosti i anksioznih poremećaja.

Medicinska terapija

Može ih propisati samo psihoterapeut ili psihijatar. Psiholozi nemaju medicinsko obrazovanje i ne mogu prepisivati lijekove.

Kod visoke anksioznosti propisuju se sljedeći lijekovi.

Anksioznost- sklonost osobe da osjeća intenzivnu anksioznost i strah, često neopravdano. Manifestira se psihološkim iščekivanjem prijetnje, nelagode i drugih negativnih emocija. Za razliku od fobije, uz anksioznost, osoba ne može tačno imenovati uzrok straha - on ostaje neizvjestan.

Prevalencija anksioznosti. Među djecom u srednjoj školi anksioznost dostiže 90%. Među odraslim osobama, 70% pati od povećane anksioznosti u različiti periodiživot.

Psihološki simptomi anksioznosti može se pojaviti povremeno ili većinu vremena:

pretjerane brige bez razloga ili iz manjeg razloga;
predosjećaj nevolje;
neobjašnjiv strah pred bilo kojim događajem;
osjećaj nesigurnosti;
neodređeni strah za život i zdravlje (lični ili članovi porodice);
percepcija običnih događaja i situacija kao opasnih i neprijateljskih;
depresivno raspoloženje;
slabljenje pažnje, skretanje pažnje na uznemirujuće misli;
poteškoće u učenju i radu zbog stalne napetosti;
povećana samokritičnost;
"skrolovanje" u glavi sopstvenih postupaka i izjava, pojačana osećanja o tome;
pesimizam.

Fizički simptomi anksioznosti objašnjavaju se uzbuđenjem autonomnog nervnog sistema, koji reguliše rad unutrašnjih organa. Slabo ili umjereno izraženo:

ubrzano disanje;
ubrzan rad srca;
slabost;
osjećaj knedle u grlu;
prekomerno znojenje;
crvenilo kože;

Spoljašnje manifestacije anksioznosti. Anksioznost kod osobe se odaje raznim reakcijama ponašanja, na primjer:

steže šake;
pucketa prstima;
vuče odjeću;
lizanje ili grickanje usana;
grize nokte;
trlja lice.

Značenje anksioznosti. Anksioznost se smatra zaštitnim mehanizmom koji osobu treba upozoriti na prijeteću opasnost izvana ili na unutrašnji sukob (borba želja sa savješću, ideje o moralu, društvenim i kulturnim normama). Ova tzv korisno anksioznost. U razumnim granicama pomaže da se izbjegnu greške i porazi.

Povećana anksioznost broji patološko stanje(nije bolest, već odstupanje od norme). Često je to reakcija na prenesene fizičke ili emocionalne stresove.

Norma i patologija. Norma broji umjerena anksioznost povezano sa uznemirujuće osobine ličnosti. U tom slučaju osoba često razvija anksioznost i nervna napetost iz najnevažnijih razloga. Istovremeno, vegetativni simptomi (pad pritiska, lupanje srca) se javljaju vrlo blago.

Znakovi mentalnih poremećaja su napadi jaka anksioznost traje od nekoliko minuta do nekoliko sati, tokom kojih se zdravstveno stanje pogoršava: slabost, bol u prsa, osećaj vrućine, drhtanje u telu. U ovom slučaju, anksioznost može biti simptom:

anksiozni poremećaj;
panični poremećaj With napadi panike;
Anksiozna endogena depresija;
opsesivno-kompulzivni poremećaj;
histerija;
Neurastenija;
Posttraumatski stresni poremećaj.

Do čega može dovesti pojačana anksioznost? Pod uticajem anksioznosti nastaju poremećaji ponašanja.

Odlazak u svijet iluzija.Često anksioznost nema jasnu temu. Za osobu se ovo pokaže bolnijim od straha od nečega konkretnog. Smišlja razlog za strah, a onda se na osnovu anksioznosti razvijaju fobije.
Agresivnost. Javlja se kada osoba ima povećanu anksioznost i nisko samopoštovanje. Kako bi se riješio opresivnog osjećaja, ponižava druge ljude. Ovakvo ponašanje donosi samo privremeno olakšanje.
Neaktivnost i apatija, koje su posljedica produžene anksioznosti i povezane su sa iscrpljivanjem mentalnih snaga. Smanjenje emocionalnih reakcija otežava uočavanje uzroka anksioznosti i njegovo otklanjanje, a također pogoršava kvalitetu života.
Razvoj psihosomatska bolest . Fizički simptomi anksioznosti (palpitacije, grčevi crijeva) se pogoršavaju i postaju uzrok bolesti. Moguće posljedice: ulcerozni kolitis, čir na želucu, bronhijalna astma, neurodermatitis.

Zašto se javlja anksioznost?

Na pitanje: "Zašto se javlja anksioznost?" nema jasnog odgovora. Psihoanalitičari kažu da je razlog to što se želje osobe ne poklapaju sa mogućnostima ili su suprotne moralu. Psihijatri smatraju da su za to krivi pogrešno vaspitanje i stres. Neuroznanstvenici tvrde da glavnu ulogu igraju karakteristike tijeka neurohemijskih procesa u mozgu.

Razlozi za razvoj anksioznosti

Urođene karakteristike nervnog sistema. Anksioznost je ukorijenjena u slabosti nervnih procesa, što je karakteristično za osobe melanholičnog i flegmatičnog temperamenta. Pojačana iskustva uzrokovana su posebnostima neurohemijskih procesa koji se odvijaju u mozgu. Ovu teoriju dokazuje činjenica da je povećana anksioznost naslijeđena od roditelja, dakle, fiksirana na genetskom nivou.
Osobine obrazovanja i društvenog okruženja. Razvoj anksioznosti može biti izazvan pretjeranim starateljstvom roditelja ili neprijateljskim stavom drugih. Pod njihovim utjecajem, uznemirujuće osobine ličnosti postaju uočljive već u djetinjstvu ili se pojavljuju u odrasloj dobi.
Situacije povezane sa rizikom po život i zdravlje. Može biti ozbiljne bolesti, napadi, saobraćajne nesreće, katastrofe i druge situacije koje su kod osobe izazvale jak strah za svoj život i dobrobit. U budućnosti se ova anksioznost širi na sve okolnosti koje su povezane sa ovom situacijom. Dakle, osoba koja je preživjela saobraćajnu nesreću osjeća zabrinutost za sebe i svoje voljene koji putuju u transportu ili prelaze cestu.
Ponavljajući i hronični stres. Konflikti, problemi u privatnom životu, mentalno preopterećenje u školi ili na poslu iscrpljuju resurse nervnog sistema. Primjećuje se da što osoba ima više negativnog iskustva, to je veća njena anksioznost.
Teške somatske bolesti. Bolesti povezane sa jak bol, stres, visoke temperature, intoksikacija organizma narušava biohemijske procese u nervnim ćelijama, što se može manifestovati anksioznošću. izazvan stresom opasna bolest, uzrokuje sklonost negativnom razmišljanju, što također povećava anksioznost.
Hormonski poremećaji. Nedostaci u radu endokrinih žlijezda dovode do promjene hormonska ravnoteža od kojih zavisi stabilnost nervnog sistema. Anksioznost je često povezana sa viškom hormona. štitne žlijezde i disfunkcija jajnika. Periodična anksioznost uzrokovana kršenjem proizvodnje polnih hormona uočena je kod žena u predmenstrualnom periodu, kao i tokom trudnoće, nakon porođaja i pobačaja, tokom menopauze.
Nepravilna prehrana i nedostatak vitamina. nedostatak hranljive materije dovodi do kršenja metaboličkih procesa u tijelu. A mozak je posebno osjetljiv na gladovanje. Na proizvodnju neurotransmitera negativno utiče nedostatak glukoze, vitamina B i magnezijuma.
Nedostatak fizičke aktivnosti. Sjedila slikaživot i nedostatak redovnog vježbe poremetiti metabolizam. Anksioznost je rezultat ove neravnoteže, koja se manifestuje na mentalnom nivou. Nasuprot tome, redovni trening aktivira nervne procese, doprinosi oslobađanju hormona sreće i otklanjanju uznemirujućih misli.
Organsko oštećenje mozga kod kojih je poremećena cirkulacija krvi i ishrana moždanog tkiva:

Teške infekcije u djetinjstvu;
Povrede zadobivene tokom porođaja;
cerebrovaskularni infarkt kod ateroskleroze, hipertenzija, starosne promjene;
Promjene uzrokovane alkoholizmom ili ovisnošću o drogama.

Psiholozi i neuroznanstvenici složili su se da se anksioznost razvija ako je osoba ima kongenitalne karakteristike rad nervnog sistema, na koji su se akumulirali socijalni i psihološki faktori.
Uzroci povećane anksioznosti kod djece

Prezaštićenost od strane roditelja koji su previše zaštitnički nastrojeni prema djetetu, boje se bolesti, povreda i pokazuju svoj strah.
Anksioznost i sumnjičavost roditelja.
Alkoholizam roditelja.
Česti sukobi u prisustvu djece.
Loš odnos sa roditeljima. Nedostatak emocionalnog kontakta, odvojenost. Nedostatak ljubaznosti.
Strah od odvajanja od majke.
Agresija roditelja prema djeci.
Pretjerana kritičnost i pretjerani zahtjevi prema djetetu od strane roditelja i nastavnika, što rezultira unutrašnjim sukobima i niskim samopoštovanjem.
Strah od neispunjavanja očekivanja odraslih: "Ako pogriješim, onda me neće voljeti."
Nedosljedni zahtjevi roditelja, kada majka dozvoljava, a otac zabranjuje, ili "Nikako, ali danas je to moguće".
Rivalstva u porodici ili klasi.
Strah od odbijanja od strane vršnjaka.
Dječji invaliditet. Nemogućnost da se sami oblače, jedu, odlaze u krevet u odgovarajućoj dobi.
Dječji strahovi povezani sa strašnim pričama, crtanim filmovima, filmovima.

Uzimanje određenih lijekova Također može povećati anksioznost kod djece i odraslih:

preparati koji sadrže kofein - citramon, lijekovi protiv prehlade;
preparati koji sadrže efedrin i njegove derivate - bronholitin, dodaci prehrani za mršavljenje;
hormoni štitnjače - L-tiroksin, alostin;
beta-agonisti - klonidin;
antidepresivi - Prozac, fluoxicar;
psihostimulansi - deksamfetamin, metilfenidat;
hipoglikemijska sredstva - Novonorm, Diabrex;
narkotički analgetici (sa njihovim otkazivanjem) - morfij, kodein.

Koje vrste anksioznosti postoje?

Zbog razvoja

Lična anksioznost- stalna sklonost anksioznosti, koja ne zavisi od sredine i okolnosti. Većina događaja se doživljava kao opasna, na sve se gleda kao na prijetnju. Smatra se preterano izraženom crtom ličnosti.
Situaciona (reaktivna) anksioznost- anksioznost se javlja prije značajnih situacija ili je povezana s novim iskustvima, mogućim nevoljama. Takav strah se smatra varijantom norme i prisutan je u različitom stepenu kod svih ljudi. Čini osobu opreznijom, stimuliše da se pripremi za nadolazeći događaj, što smanjuje rizik od neuspjeha.

Po oblasti porekla

Anksioznost učenja- vezano za proces učenja;
interpersonalni- povezana sa poteškoćama u komunikaciji sa određenim osobama;
Povezano sa imidžom o sebi- visok nivo želje i nisko samopouzdanje;
Društveni- proizilazi iz potrebe za interakcijom sa ljudima, upoznavanjem, komunikacijom, intervjuisanjem;
Anksioznost izbora- neprijatne senzacije koje nastaju kada morate da napravite izbor.

U smislu uticaja na ljude

Mobiliziranje anksioznosti- provocira osobu da preduzme radnje koje imaju za cilj smanjenje rizika. Aktivira volju, poboljšava misaone procese i fizička aktivnost.
Opuštajuća anksioznost- parališe volju čoveka. To otežava donošenje odluka i izvođenje radnji koje bi pomogle u pronalaženju izlaza iz ove situacije.

Prema adekvatnosti situacije

Adekvatna anksioznost- reakcija na objektivno postojeće probleme (u porodici, u timu, u školi ili na poslu). Može se odnositi na jedno područje aktivnosti (na primjer, komunikacija sa šefom).
Neprikladna anksioznost- rezultat je sukoba između visokog nivoa težnji i niskog samopoštovanja. Pojavljuje se u pozadini vanjskog blagostanja i odsustva problema. Čovjeku se čini da neutralne situacije predstavljaju prijetnju. Obično se prosipa i tiče se mnogih oblasti života (proučavanje, interpersonalne komunikacije, zdravlje). Često se viđa kod tinejdžera.

Po ozbiljnosti

Smanjena anksioznost– čak i potencijalno opasne situacije koje nose prijetnju ne izazivaju uzbunu. Kao rezultat toga, osoba podcjenjuje ozbiljnost situacije, previše je smirena, ne priprema se za moguće poteškoće i često zanemaruje svoje dužnosti.
Optimalna anksioznost- Anksioznost se javlja u situacijama koje zahtijevaju mobilizaciju resursa. Anksioznost je umjereno izražena, tako da ne ometa obavljanje funkcija, ali daje dodatni resurs. Primijećeno je da ljudi s optimalnom anksioznošću bolje od drugih kontroliraju svoje mentalno stanje.
Povećana anksioznost- anksioznost se manifestuje često, previše i bez razloga. Ometa adekvatnu reakciju osobe, blokira njenu volju. Povećana anksioznost izaziva rasejanost i paniku u ključnom trenutku.

Kome lekaru da se obratim zbog anksioznosti?

Ljudima sa anksioznim osobinama ličnosti nije potrebno liječenje jer "karakter ne liječi". Dobar odmor 10-20 dana i otklanjanje stresne situacije pomažu im da smanje anksioznost. Ako se nakon nekoliko sedmica stanje ne vrati u normalu, potrebno je potražiti pomoć psiholog. Kada pokažu znakove neuroze, anksiozni poremećaj ili drugih kršenja, preporučit će kontaktiranje psihoterapeut ili psihijatar.

Kako se anksioznost koriguje?

Korekcija anksioznosti treba započeti instalacijom tačna dijagnoza. Od u anksiozna depresija mogu biti potrebni antidepresivi, a u slučaju neuroze i sredstva za smirenje, koja će biti neefikasna za anksioznost. Glavna metoda liječenja anksioznosti kao osobine ličnosti je psihoterapija.

Psihoterapija i psihološka korekcija

Utjecaj na psihu osobe koja pati od povećane anksioznosti provodi se uz pomoć razgovora i raznih metoda. Efikasnost ovog pristupa za anksioznost je visoka, ali je potrebno vrijeme. Korekcija može trajati od nekoliko sedmica do godinu dana.

Bihevioralna psihoterapija

Bihevioralna ili bihejvioralna psihoterapija osmišljena je da promijeni odgovor osobe na situacije koje izazivaju anksioznost. Možete različito reagovati na istu situaciju. Na primjer, odlazeći na putovanje, možete zamisliti opasnosti koje vas čekaju na putu ili se možete radovati prilici da vidite nova mjesta. Ljudi s visokom anksioznošću uvijek imaju negativan način razmišljanja. Razmišljaju o opasnostima i poteškoćama. Zadatak bihevioralna psihoterapija- promijenite svoj obrazac razmišljanja u pozitivan.
Tretman se provodi u 3 faze

Odredite izvor alarma. Da biste to učinili, morate odgovoriti na pitanje: „O čemu ste razmišljali prije nego što ste osjetili anksioznost?“. Ovaj predmet ili situacija će vjerovatno biti uzrok anksioznosti.
Dovedite u pitanje racionalnost negativnih misli. “Kolika je šansa da se vaši najgori strahovi ostvare?” Obično je zanemariv. Ali čak i ako se dogodi najgore, u velikoj većini slučajeva ipak postoji izlaz.
Zamijenite negativne misli pozitivnim. Pacijent se potiče da misli zamijeni pozitivnim i stvarnijim. Zatim, u trenutku anksioznosti, ponovite ih u sebi.

Bihevioralna terapija ne otklanja uzrok povećane anksioznosti, ali vas uči da razmišljate racionalno i kontrolišete svoje emocije.

Psihoterapija izloženosti

Ovaj pravac se zasniva na sistematskom smanjenju osetljivosti na situacije koje izazivaju anksioznost. Ovaj pristup se koristi kada je anksioznost povezana sa specifičnim situacijama: strah od visine, strah od javnog govora, javnog prevoza. U ovom slučaju, osoba se postepeno uranja u situaciju, dajući priliku da se suoči sa svojim strahom. Svakim odlaskom kod psihoterapeuta zadaci postaju sve teži.

Predstavljanje situacije. Od pacijenta se traži da zatvori oči i zamisli situaciju u svim detaljima. Kada osjećaj anksioznosti dostigne najviši nivo, neugodna slika se mora osloboditi i vratiti u stvarnost, a zatim prijeći na opuštanje i opuštanje mišića. Na sljedećim sastancima sa psihologom gledaju slike ili filmove koji prikazuju zastrašujuću situaciju.
Upoznavanje sa situacijom. Čovek treba da dodirne ono čega se plaši. Izađite na balkon višespratnice, pozdravite okupljene u publici, stanite na autobusku stanicu. Istovremeno, doživljava anksioznost, ali je uvjeren da je siguran i njegovi strahovi nisu potvrđeni.
navikavanje na situaciju. Potrebno je povećati vrijeme ekspozicije - vozite se na Ferris točku, vozite jedno zaustavljanje u transportu. Postepeno, zadaci postaju sve teži, vrijeme provedeno u anksioznoj situaciji je duže, ali se istovremeno javlja ovisnost i anksioznost se značajno smanjuje.

Prilikom obavljanja zadataka, osoba mora svojim ponašanjem pokazati hrabrost i samopouzdanje, čak i ako to ne odgovara njegovim unutrašnjim osjećajima. Promjena ponašanja pomaže vam da promijenite svoj stav prema situaciji.

Hipnosugestivna terapija

Tokom seanse, osoba se dovodi u hipnotičko stanje i usađuje joj postavke koje pomažu u promjeni pogrešnih misaonih obrazaca i stavova prema zastrašujućim situacijama. Prijedlog uključuje nekoliko smjerova:

Normalizacija procesa koji se odvijaju u nervnom sistemu.
Povećanje samopoštovanja i samopouzdanja.
Zaboravljanje neugodnih situacija koje su dovele do razvoja anksioznosti.
Prijedlog zamišljenog pozitivnog iskustva u vezi sa zastrašujućom situacijom. Na primjer, "Volim da letim avionima, tokom leta sam doživio najbolje trenutke u svom životu."
Ulivanje osjećaja smirenosti i sigurnosti.

Ova tehnika vam omogućava da pomognete pacijentu kod bilo koje vrste anksioznosti. Jedino ograničenje može biti slaba sugestibilnost ili prisustvo kontraindikacija.

Psihoanaliza

Rad sa psihoanalitičarem ima za cilj prepoznavanje unutrašnjih sukoba između instinktivnih želja i moralnih normi ili ljudskih sposobnosti. Nakon prepoznavanja kontradikcija, njihove rasprave i preispitivanja, anksioznost se povlači, kako nestaje njen uzrok.
Nesposobnost osobe da samostalno identificira uzrok anksioznosti sugerira da leži u podsvijesti. Psihoanaliza pomaže da se prodre u podsvijest i eliminira uzrok anksioznosti, stoga je prepoznata kao efikasna tehnika.
Psihološka korekcija anksioznosti kod djece

terapija igrom

To je vodeći tretman za anksioznost kod djece predškolskog i osnovnoškolskog uzrasta. Uz pomoć posebno odabranih igara moguće je prepoznati duboki strah koji izaziva anksioznost i riješiti ga se. Ponašanje djeteta tokom igre ukazuje na procese koji se odvijaju u njegovom nesvjesnom. Dobivene informacije psiholog koristi za odabir metoda za smanjenje anksioznosti.
Najčešća varijanta terapije igrom je kada se djetetu ponudi uloga onoga/čega se boji – duhova, razbojnika, učitelja. Na ranim fazama to mogu biti individualne igre sa psihologom ili roditeljima, zatim grupne igre sa drugom djecom. Strah i anksioznost se smanjuju nakon 3-5 sesija.
Za ublažavanje anksioznosti prikladna je igra "Maskarada". Djeci se daju različiti komadi odjeće za odrasle. Zatim se od njih traži da odaberu koju će ulogu igrati u maskenbalu. Od njih se traži da pričaju o svom karakteru i igraju se sa drugom djecom koja su također “u karakteru”.

terapija bajkama

Ova tehnika za smanjenje anksioznosti kod djece uključuje pisanje bajki samostalno ili sa odraslima. Pomaže vam da izrazite svoje strahove, smislite plan akcije u zastrašujućoj situaciji i upravljate svojim ponašanjem. Roditelji ga mogu koristiti za smanjenje anksioznosti tokom perioda mentalnog stresa. Pogodno za djecu stariju od 4 godine i tinejdžere.

Oslobodite napetost mišića

Mišićna napetost koja prati anksioznost se ublažava sa vježbe disanja, dječja joga, igre za opuštanje mišića.
Igre za ublažavanje napetosti mišića

Igra	Uputstvo za dijete
« Balon»	Usne savijamo cijevi. Polako izdišući, naduvajte balon. Zamišljamo kakvu smo veliku i lijepu loptu dobili. Mi se smijemo.
"cijev"	Polako izdahnite kroz usne skupljene u cijev, prelistajte prste na zamišljenoj luli.
"Poklon ispod drveta"	Udahnite, zatvorite oči, zamislite najviše najbolji poklon ispod drveta. Izdišemo, otvaramo oči, oslikavamo radost i iznenađenje na našim licima.
"mtena"	Udahnite - podignite šipku iznad glave. Izdahnite - spustite šipku na pod. Naginjemo tijelo naprijed, opuštamo mišiće ruku, vrata, leđa i odmaramo.
"Humpty Dumpty"	Uz frazu "Humpty Dumpty je sjedio na zidu" rotiramo tijelo, ruke su opuštene i slobodno prate tijelo. "Humpty Dumpty je pao u snu" - oštar nagib tijela naprijed, ruke i vrat su opušteni.

Porodična terapija

Razgovori psihologa sa svim članovima porodice doprinose poboljšanju emocionalne atmosfere u porodici i razvijanju roditeljskog stila koji će omogućiti djetetu da se osjeća smireno, da se osjeća potrebnim i važnim.
Na sastanku sa psihologom važno je prisustvo oba roditelja, a po potrebi i bake i dede. Treba imati na umu da nakon 5 godina dijete više sluša roditelja istog pola sa njim, koji ima poseban utjecaj.

Medicinski tretman anksioznosti

Grupa droga	Lijekovi	Akcija
Nootropni lijekovi	Fenibut, piracetam, glicin	Propisuju se kada su energetski resursi moždanih struktura iscrpljeni. Poboljšati funkciju mozga, učiniti ga manje osjetljivim na štetne faktore.
Biljni sedativi	Tinkture, infuzije i dekocije matičnjaka, valerijane, božura, persena	Deluju umirujuće, smanjuju strah i anksioznost.
selektivni anksiolitici	Afobazol	Ublažava anksioznost i normalizuje procese u nervnom sistemu, eliminišući njihov uzrok. Nema inhibitorni efekat na nervni sistem.

Samopomoć za anksioznost

Metode za smanjenje anksioznosti kod odraslih

Introspekcija To je pokušaj da sami riješite unutrašnji konflikt. Prvo morate napraviti dvije liste. Prvi je „Želim“, gde se unose sve materijalne i nematerijalne želje. Drugi je „mora/mora“, što uključuje odgovornosti i interna ograničenja. Zatim se upoređuju i otkrivaju se kontradikcije. Na primjer, „Želim da putujem“, ali „Moram otplatiti kredit i brinuti se o djeci“. Čak i prva faza će značajno smanjiti anksioznost. Tada bi trebalo da odredite šta vam je vrednije i važnije. Postoji li kompromis između "želim" i "treba"? Na primjer, kratko putovanje nakon otplate kredita. Posljednji korak je sastavljanje akcionog plana koji će pomoći u ispunjenju želja.
Auto-trening za povećanje samopoštovanja. Kombinira samouvjeravanje i opuštanje mišića. Često se u srcu anksioznosti tretira kontradikcija između želje i nedostatka vere u sopstvene snage – „Želim da udovoljim čoveku, ali nisam dovoljno dobar“. Samopouzdanje je usmjereno na jačanje vjere u sebe. Da biste to učinili, u opuštenom stanju, bolje je ponoviti verbalne formule prije spavanja, s potrebnim izjavama. “Moje tijelo je potpuno opušteno. ja sam prelijepa. Ja sam samouvjerena. Ja sam šarmantan." Rezultat će se značajno poboljšati ako kombinirate auto-trening i rad na sebi u drugim područjima: bavljenje sportom, intelektualni razvoj itd.
Meditacija. Ova praksa uključuje vježbe disanja, opuštanje mišića i koncentraciju na određeni predmet (zvuk, plamen svijeće, vlastiti dah, tačka u području između obrva). Istovremeno, potrebno je odbaciti sve misli, ali ih ne otjerati, već ignorisati. Meditacija pomaže da se usmjere misli i emocije, da se koncentrišete na sadašnji trenutak - "ovdje i sada". Smanjuje anksioznost, što je nejasan strah od budućnosti.
Promjena životne situacije posao, bračni status, društveni krug. Često se anksioznost javlja kada je potrebno učiniti nešto što je protivno ciljevima, moralnim stavovima i prilikama. Kada se otkloni uzrok unutrašnjeg sukoba, anksioznost nestaje.
Povećanje uspjeha. Ako se osoba osjeća uspješnom u nekoj oblasti (posao, učenje, porodica, sport, kreativnost, komunikacija), to značajno povećava samopoštovanje i smanjuje anksioznost.
Komunikacija.Što je širi društveni krug i bliži društveni kontakti, to je niži nivo anksioznosti.
Redovni spot časovi. Trening 3-5 puta sedmično u trajanju od 30-60 minuta smanjuje nivo adrenalina, povećava proizvodnju serotonina. Vraćaju ravnotežu u nervnom sistemu i poboljšavaju raspoloženje.
Režim mirovanja i spavanja. Punih 7-8 sati sna obnavlja resurse mozga i povećava njegovu aktivnost.

Imajte na umu da ove metode ne daju trenutni učinak u borbi protiv anksioznosti. Značajno poboljšanje ćete osjetiti za 2-3 sedmice, a potrebno je nekoliko mjeseci redovnog vježbanja da se u potpunosti riješite anksioznosti.

Smanjite broj primjedbi. Anksiozno dijete uvelike pati od prevelikih zahtjeva odraslih i nemogućnosti da ih ispuni.
Dajte komentare djetetu privatno. Objasnite zašto griješi, ali ne ponižavajte njegovo dostojanstvo, nemojte ga prozivati.
Budite dosljedni. Nemoguće je dozvoliti ono što je ranije bilo zabranjeno i obrnuto. Ako dijete ne zna kako ćete reagirati na njegovo loše ponašanje, tada se nivo stresa značajno povećava.
Izbjegavajte takmičenja u brzini i opšta poređenja deteta sa drugima. Prihvatljivo je porediti dete sa njim u prošlosti: "Sada ti ide bolje nego prošle nedelje."
Pokažite samouvjereno držanje pred svojim djetetom. Ubuduće, postupci roditelja postaju uzor koji treba slijediti u teškim situacijama.
Zapamtite važnost fizičkog kontakta. To mogu biti udarci, zagrljaji, masaža, igrice. Dodir pokazuje vašu ljubav i umiruje dijete u bilo kojoj dobi.
Pohvalite dijete. Pohvala mora biti zaslužena i iskrena. Nađite nešto čime ćete hvaliti svoje dijete barem 5 puta dnevno.

Šta je skala anksioznosti?

Osnova za određivanje nivoa anksioznosti je skala anksioznosti. To je test u kojem se traži da se izabere izjava koja najpreciznije opisuje psihičko stanje ili procijeni stepen anksioznosti u različitim situacijama.
Postoji razne opcije metode nazvane po autorima: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.

Spielberger-Khanin tehnika

Ova tehnika vam omogućava mjerenje i ličnu anksioznost(svojstvo ličnosti), i situaciono (stanje u određenoj situaciji). To ga razlikuje od drugih opcija, koje daju ideju samo o jednoj vrsti anksioznosti.
Spielberger-Khanin tehnika je namijenjena odraslima. Može biti u obliku dvije tabele, ali je prikladnija elektronska verzija testiranja. Važan uslov kada položite test - ne možete dugo razmišljati o odgovoru. Potrebno je naznačiti opciju koja vam je prva pala na pamet.
Za određivanje lične anksioznosti potrebno je ocijeniti 40 sudova koji opisuju vaša osjećanja OBIČNO(U većini slučajeva). Na primjer:

Lako se uznemirim;
Prilično sam sretan;
zadovoljan sam;
Imam blues.

Za određivanje situacijske anksioznosti potrebno je procijeniti 20 sudova koji opisuju osjećaje TRENUTNO. Na primjer:

miran sam;
zadovoljan sam;
Nervozan sam;
Tužan sam.

Procjena prosudbi se daje na skali od 4 boda, od "nikad/ne, nije tako" - 1 bod, do "skoro uvijek/apsolutno tačno" - 4 boda.
Bodovi se ne zbrajaju, već se koristi „ključ“ za tumačenje odgovora. Uz njegovu pomoć, svaki odgovor se procjenjuje određenim brojem bodova. Nakon obrade odgovora određuju se indikatori situacijske i lične anksioznosti. Mogu se kretati od 20 do 80 bodova.

Skala dječje anksioznosti

Anksioznost kod djece uzrasta od 7 do 18 godina mjeri se pomoću metode multivarijantne procjene dječije anksioznosti Romytsina. Tehnika se u većini slučajeva koristi u elektronskom obliku, što pojednostavljuje njeno ponašanje i obradu rezultata.
Sastoji se od 100 pitanja na koja se mora odgovoriti sa "da" ili "ne". Ova pitanja se tiču raznim oblastima aktivnosti djeteta:

opšta anksioznost;
odnosi sa vršnjacima;
odnos sa roditeljima;
odnosi sa nastavnicima;
provjera znanja;
procjena drugih;
uspjeh u učenju;
samoizražavanje;
smanjenje mentalne aktivnosti uzrokovano anksioznošću;
vegetativne manifestacije anksioznosti (kratko disanje, znojenje, palpitacije).

Svaka od skala može dobiti jednu od 4 vrijednosti:

Poricanje anksioznosti - šta može biti odbrambena reakcija;
Normalni nivo anksioznost, podsticanje na akciju;
Povišen nivo – u određenim situacijama anksioznost remeti adaptaciju djeteta;
Visok nivo - anksioznost treba ispraviti.

Metoda višedimenzionalne procjene anksioznosti djeteta omogućava ne samo da se odredi nivo anksioznosti, već i da se ukaže kojoj oblasti pripada, kao i da se utvrdi uzrok njenog razvoja.

Treba napomenuti da, iako povećana anksioznost kod djece i odraslih nije opasna po zdravlje, ali ostavlja trag na čovjekovo ponašanje, čini ga ranjivijim ili obrnuto agresivnijim, tjera ga da odbija sastanke, putovanja, kao i situacije. prijeteći. Ovo stanje utiče na proces donošenja odluka, primoravajući vas da izaberete ne ono što će doneti uspeh, već ono što podrazumeva manji rizik. Stoga vam korekcija anksioznosti omogućava da život učinite bogatijim i sretnijim.

Iako praktičari psiholozi u svakodnevnom profesionalna komunikacija koristite riječi "anksioznost" i "anksioznost" kao sinonime, za psihološku nauku ovi pojmovi nisu ekvivalentni. U modernoj psihologiji uobičajeno je razlikovati "anksioznost" i "anksioznost", iako prije pola stoljeća ta razlika nije bila očigledna. Sada je takva terminološka diferencijacija karakteristična i za domaću i za stranu psihologiju (Levitov N. D., 1969; Prikhozhan A. M., 1977, 1998; Spielberger C. D., 1983; Khanin Yu. L., 1976; Hekhauzen X., 1986, itd.) da analiziramo ovaj fenomen kroz kategorije mentalnog stanja i mentalnog svojstva.

U najopćenitijem smislu, prema Sažetom psihološkom rječniku, anksioznost se definira kao emocionalno stanje koje se javlja u situaciji neizvjesne opasnosti i manifestira se u iščekivanju nepovoljnog razvoja događaja. Konkretizacija ove definicije omogućava nam da anksioznost posmatramo kao nepovoljno emocionalno stanje ili unutrašnje stanje, koje karakterišu subjektivni osećaji napetosti, anksioznosti i sumornih slutnji (Spielberger Ch. D., 1983). Stanje anksioznosti nastaje kada pojedinac percipira određeni stimulans ili situaciju kao elemente potencijalne ili stvarne prijetnje, opasnosti ili štete.

Pojam anksioznosti je u psihologiju uveo 3. Frojd, koji je iznedrio strah kao takav, konkretan strah (njem. Furcht) i neodređeni, neobjašnjivi strah – anksioznost koja ima dubok, iracionalan, unutrašnji karakter (njem. Angst). U filozofiji, takvu distinkciju je predložio S. Kierkegaard, a trenutno je izuzetno relevantna u filozofskom i psihološkom sistemu egzistencijalizma (May R., 2001; Tillich P., 1995, itd.). Razlikovanje anksioznosti i straha prema principu koji predlaže 3. Freud podržavaju i mnogi savremeni istraživači. Smatra se da, za razliku od strah kao reakcija na određenu prijetnju, anksioznost je generalizirani, difuzni ili besmisleni strah (Spielberger Ch. D., 1983; Levitov N. D., 1969, itd.).

Prema drugom gledištu, strah je reakcija na prijetnju osobi kao biološkom biću, kada je čovjeku ugrožen život (vitalna prijetnja), njegov fizički integritet i sl. anksioznost je iskustvo koje se javlja kada je osoba ugrožena kao društveni subjekt, kada su joj ugrožene vrijednosti, slika o sebi, položaj u društvu. U ovom slučaju, anksioznost se posmatra kao emocionalno stanje povezano s mogućnošću frustracije društvenih potreba (Northern A. A., Tolstykh N. N., 1999).

Sličan stav je predstavljen u teoriji diferencijala K. Izarda: stanje anksioznosti se sastoji od dominantne emocije straha u interakciji s drugim osnovnim socijalno posredovanim emocijama (Izard K., 1999).

Originalnu ideju o suštini anksioznosti i straha predlažu egzistencijalna psihologija i filozofija. U egzistencijalizmu, anksioznost se shvata kao rezultat svesti i iskustva da je sve prolazno, skrivene svesti o našoj neizbežnoj konačnosti. Zbog toga je prirodan i neotklonjiv, dok je strah uzrokovan podražajima koje je pojedinac manje-više identificirao (predmeti, događaji, misli, sjećanja) i kao rezultat toga je više pod njegovom kontrolom. Istovremeno se ističe da samo osoba kao biće obdareno samosvješću može biti anksiozno (May R., 2001; Tillich P., 1995, itd.).

U radu ćemo se oslanjati na koncept anksioznosti kao emocionalnog stanja koje nastaje kao rezultat čovjekove anticipacije opasnosti od frustracije za nju značajnih potreba, prvenstveno društvenih. U tom slučaju izvor anksioznosti može ostati nesvjestan. Anksioznost je, kao i svako drugo mentalno iskustvo, direktno povezana sa vodećim motivima i potrebama pojedinca i dizajnirana je da reguliše ponašanje pojedinca u potencijalno opasnoj situaciji (Vilyunas VK, 1990).

Sukladno tome, anksioznost je slijed kognitivnih, emocionalnih i bihevioralnih reakcija koje se aktualiziraju kao rezultat utjecaja na osobu različitih stresora, koji mogu biti kako vanjski podražaji (ljudi, situacije) tako i unutarnji faktori (trenutno stanje, prošli život). iskustvo koje određuje interpretaciju događaja i predviđanje scenarija za njihov razvoj itd.). Anksioznost obavlja nekoliko važnih funkcija: upozorava osobu na moguću opasnost i potiče traženje i specifikaciju ove opasnosti na temelju aktivnog proučavanja okolne stvarnosti.

Treba napomenuti da, iako je na nivou subjektivnog iskustva, anksioznost pre negativno stanje, njen uticaj na ljudsko ponašanje i aktivnost je dvosmislen. Anksioznost je ta koja ponekad postaje faktor u mobilizaciji potencijalnih prilika. Nije slučajno da se u konceptu G. Selyea anksioznost analizira kao prva faza sindroma opšte adaptacije (Selye G., 1992). I sama riječ "tjeskoba", koja se pojavila u ruskom jeziku prije otprilike tri stotine godina, izvorno je značila "znak za bitku".

S tim u vezi, u psihologiji postoje dve vrste anksioznosti: mobiliziranje i opuštanje. Mobilizirajuća anksioznost daje dodatni podsticaj aktivnosti, dok opuštajuća anksioznost smanjuje njenu djelotvornost do potpunog prestanka (Levitov N.D., 1969; Lyutova E.K., Monina G.B., 2001).

Pitanje kakvu će anksioznost osoba češće doživljavati uglavnom se odlučuje u djetinjstvu; Važnu ulogu ovdje igra stil interakcije djeteta sa značajnim drugima. Istraživači razloge sklonosti doživljavanju opuštajuće anksioznosti vide prvenstveno u formiranju tzv. "naučena bespomoćnost" koji, kada se jednom popravi, drastično smanjuje efikasnost aktivnosti učenja(Goshek V., 1983; Reikovsky Ya., 1974; Rotenberg V. S., Bondarenko S. M., 1988). Drugi faktor koji određuje prirodu "tjeskobnog posredovanja" aktivnosti je intenzitet ovog mentalnog stanja.

Istraživanja su pokazala da anksioznost može varirati u intenzitetu i mijenjati se tokom vremena u zavisnosti od nivoa stresa kojem je osoba izložena. F. B. Berezin je, analizirajući „sjajnost“ iskustva anksioznosti, izdvojio šest nivoa u njemu, objedinjujući ih imenom „fenomeni alarmantnog niza“.

Šest nivoa anksioznosti ili "fenomena serije alarma".

Anksioznost najmanjeg intenziteta odgovara osjećaju unutrašnje napetosti, izraženom u iskustvima napetosti, budnosti i nelagode. Ne nosi znakove prijetnje, već služi kao signal približavanja izraženijih alarmantnih pojava. Ovaj nivo anksioznosti ima najveću adaptivnu vrijednost.

Na drugom nivou, osjećaj unutrašnje napetosti zamjenjuje se ili dopunjuje hiperestetskim reakcijama, zbog kojih prethodno neutralni podražaji dobijaju značaj, a kada se pojačaju, postaju negativni. emocionalno obojenje(Razdražljivost se zasniva na tome, što je, u stvari, nediferencirani odgovor).

Treći nivo - sama anksioznost - manifestuje se u doživljaju neodređene pretnje, osećaj nejasne opasnosti, koji se može razviti u strah (četvrti nivo) - stanje koje se javlja sa porastom anksioznosti i manifestuje se u objektivizaciji nekog neodređena opasnost. U isto vrijeme, objekti identificirani kao "zastrašujući" ne odražavaju nužno pravi uzrok anksioznosti.
Peti nivo naziva se osjećaj neizbježnosti nadolazeće katastrofe. Nastaje kao rezultat povećanja anksioznosti i doživljaja nemogućnosti izbjegavanja opasnosti, neposredne katastrofe, koja nije povezana sa sadržajem straha, već samo s povećanjem anksioznosti.
Najintenzivnija manifestacija anksioznosti (šesti nivo) - anksiozno-strašno uzbuđenje - izražava se u potrebi za motoričkim pražnjenjem, traženjem pomoći, što dezorganizuje ljudsko ponašanje koliko god je to moguće (Berezin F. B., 1988).
Postoji nekoliko tačaka gledišta o odnosu između intenziteta doživljavanja anksioznosti i efektivnosti aktivnosti posredovane njome (Morgan W.P., Elixon K.A., 1990).
Prema teorija obrnute U, na osnovu poznatih Yerkes-Dodson zakon, anksioznost u određenoj mjeri može stimulirati aktivnost, ali, nakon što je prevladala granicu „zone optimalnog funkcioniranja“ pojedinca, počinje proizvoditi opuštajući učinak (Khanin Yu. L., 1976; sl. 1).
tvrdi da svaki pojedinac ima svoj prag ekscitacije, iznad kojeg efikasnost aktivnosti naglo opada (diskretno) (Karolchak-Bernatskaya B. B., 1983; sl. 2).

Rice. 1. Yerkes-Dodsonov zakon

Rice. 2. Teorija pragova

Očigledno je da je generalizujući momenat ovih teorija ideja da intenzivna anksioznost ima dezorganizujući efekat. Za psihologe praktičare, ona je ta koja je od najvećeg interesa, jer je ova vrsta anksioznosti, prema subjektivnom iskustvu klijenata, „problematična“. U nastavku ćemo pokušati okarakterizirati opuštajuću anksioznost.

Stanje opuštajuće anksioznosti, kao i svako drugo mentalno stanje, nalazi svoj izraz različitim nivoima ljudska organizacija(fiziološki, emocionalni, kognitivni, bihevioralni).

Na fiziološkom nivou anksioznost se manifestuje povećanjem broja otkucaja srca, pojačanim disanjem, povećanjem minutnog volumena cirkulacije, povećanjem krvnog pritiska, povećanjem opće ekscitabilnosti, smanjenjem praga osjetljivosti, suhim ustima, slabostima u nogama itd.

Emocionalni nivo karakteriše ga iskustvo bespomoćnosti, impotencije, nesigurnosti, ambivalentnosti osećanja, što izaziva poteškoće u donošenju odluka i postavljanju ciljeva (kognitivni nivo).

Najveća raznolikost je među bihevioralnim manifestacijama anksioznosti - besciljno hodanje po prostoriji, grizenje noktiju, ljuljanje u stolici, lupkanje prstima po stolu, čupanje za kosu, uvrtanje raznih predmeta u rukama itd.

Očigledno je da je anksioznost, koja dezorganizuje aktivnost, izuzetno nepovoljno stanje za osobu koje zahteva prevazilaženje ili transformaciju. kopiranje sa ovim stanjem, moguće je na sledeće načine (Astapov V. M., 1992):

prevladavanje stanja zbog nadsituacijske aktivnosti u (potencijalno) opasnoj situaciji;
transformacija stanja u određeno ponašanje (izbjegavanje, otpor, stupor);
potiskivanje stanja anksioznosti uz pomoć psiholoških odbrana.

Dakle, stanje anksioznosti nastaje kao funkcija (potencijalno) opasne situacije i ličnih karakteristika osobe povezanih s njenom interpretacijom. U tom smislu, posebnu pažnju zaslužuje neurotična anksioznost - anksioznost koja se formira na osnovu intrapersonalnih kontradikcija (na primjer, zbog precijenjenog nivoa tvrdnji, nedovoljne moralne opravdanosti motiva itd.). Može dovesti do neadekvatne percepcije postojanja prijetnje pojedincu od strane drugih ljudi, sopstveno telo, rezultati sopstvenih radnji i sl., i time, zapravo, niveliše značaj situacije u razvoju anksioznog stanja. Formiranje neurotične anksioznosti kod osobe znak je neurotizacije ličnosti i zahtijeva psihoterapeutsku pomoć (K. Jaspers, 2001).

Za razliku od anksioznosti, anksioznost u modernoj psihologiji, smatra se mentalnim svojstvom i definiše se kao sklonost pojedinca da doživi anksioznost, koju karakteriše nizak prag za početak anksiozne reakcije (Kratak psihološki rečnik, 1985).

Termin "anksioznost" se koristi da se odnosi na relativno uporne individualne razlike u sklonosti pojedinca da doživi to stanje. Ova osobina se ne manifestira direktno u ponašanju, ali se njen nivo može odrediti na osnovu toga koliko se često i koliko intenzivna stanja anksioznosti uočavaju kod osobe. Osoba sa jakom anksioznošću sklona je percepciji svijet kao da sadrži opasnost i pretnju u značajnoj meri više nego osoba sa niskim nivoom anksioznosti (Spielberger Ch. D., 1983; Khanin Yu. L., 1976).

U ovom statusu, anksioznost je prvi opisao 3. Freud (1925), koji je koristio termin da opiše „slobodno lebdeću“, difuznu anksioznost, koja je simptom neuroze, što znači doslovno „spremnost za anksioznost“ ili „spremnost u obliku anksioznosti”.

U ruskoj psihologiji, anksioznost se takođe tradicionalno smatra manifestacijom nevolje („Kratak psihološki rečnik“, 1985), uzrokovanih neuropsihičkim i teškim somatske bolesti, odnosno predstavlja posljedicu prenesene mentalne traume.

Trenutno se stav prema fenomenu anksioznosti u ruskoj psihologiji značajno promijenio, a mišljenja o ovoj osobini ličnosti postaju sve manje nedvosmislena i kategorična. Savremeni pristup fenomenu anksioznosti zasniva se na činjenici da se anksioznost ne treba smatrati inherentno negativnom crtom ličnosti; signal je neadekvatnosti strukture aktivnosti subjekta u odnosu na situaciju. Svaka osoba ima svoj optimalni nivo anksioznosti, tzv korisna anksioznost,što je neophodan uslov za razvoj ličnosti.

Do danas se anksioznost proučava kao jedan od glavnih parametara individualnih razlika. Istovremeno, njegova pripadnost jednom ili drugom nivou ljudske mentalne organizacije još uvijek je kontroverzno pitanje; može se tumačiti i kao pojedinac i kao lično vlasništvo osobe.

Prva tačka gledišta pripada V. S. Merlinu i njegovim sljedbenicima, koji anksioznost analiziraju kao generaliziranu karakteristiku mentalna aktivnost povezan sa inercijom nervnih procesa (Merlin V.S., 1964; Belous V.V., 1967), odnosno kao psihodinamičko svojstvo temperamenta.

Interpretacija anksioznosti kao lične osobine u velikoj je mjeri zasnovana na idejama psihoanalitičara "novog vala" (K. Horney, G. Sullivan i dr.), prema kojima je ona posljedica frustracije interpersonalne pouzdanosti na dio neposrednog okruženja (Prikhozhan A. M., 1998 i drugi .).

Shodno tome, do danas su mehanizmi nastanka anksioznosti ostali neizvjesni, a problem rješavanja ovog mentalnog svojstva u praksi psihološke pomoći u velikoj mjeri se svodi na to da li je to urođena, genetski uvjetovana osobina ili se formira pod utjecajem različitih životnih navika. okolnosti. Pokušaj da pomiri ove, u suštini, suprotne stavove, učinio je A. M. Parohijani, koji je opisao dve vrste anksioznosti (1977):

besmislena anksioznost, kada osoba ne može povezati svoja iskustva s određenim objektima;
anksioznost kao sklonost da se očekuju nevolje razne vrste aktivnosti i komunikacija.

Istovremeno, prva varijanta anksioznosti je zbog specifičnosti nervnog sistema, odnosno neurofizioloških svojstava organizma, i urođena je, dok je druga povezana sa posebnostima formiranja ličnosti tokom života.

Generalno, može se primijetiti da, najvjerovatnije, neki ljudi imaju genetski određene preduslove za nastanak anksioznosti, dok drugi imaju ovo mentalno svojstvo stečeno u individualnom životnom iskustvu.

Istraživanje A. M. Parishioners (2001) pokazalo je da postoje različiti oblici anksioznosti, tj. posebne načine njegovo iskustvo, svijest, verbalizacija i prevazilaženje. Među njima su sljedeće opcije za doživljavanje i prevladavanje anksioznosti.

otvorenu anksioznost- svjesno doživljeno i manifestirano u aktivnosti u obliku anksioznog stanja. Može postojati u različitim oblicima, na primjer:

kao akutna, neregulisana ili slabo regulisana anksioznost, najčešće dezorganizovana ljudska aktivnost;
regulirana i kompenzirana anksioznost, koju osoba može koristiti kao stimulans za obavljanje odgovarajuće aktivnosti, što je, međutim, moguće uglavnom u stabilnim, poznatim situacijama;
kultivisana anksioznost povezana sa traženjem „sekundarnih koristi“ od sopstvene anksioznosti, za šta je potrebna određena lična zrelost (prema tome, ovaj oblik anksioznosti se javlja tek u adolescenciji).

Hidden Anxiety- u različitom stepenu nesvesno, manifestuje se ili u preteranoj smirenosti, neosetljivosti na stvarnu nevolju, pa čak i poricanju iste, ili indirektno kroz specifične oblike ponašanja (čupanje za kosu, koračanje s jedne na drugu stranu, lupkanje prstima po stolu i sl.); neadekvatna smirenost (reakcije po principu „Dobro sam!“, povezane s kompenzatorno-zaštitnim pokušajem održavanja samopoštovanja; nisko samopoštovanje nije dozvoljeno u svijesti); pobjeći iz situacije.

Stoga treba napomenuti da je stanje anksioznosti ili anksioznosti kao mentalno svojstvo u konfrontaciji sa osnovnim ličnim potrebama: potrebom za emocionalnim blagostanjem, osjećajem samopouzdanja, sigurnosti. S tim u vezi su i značajne poteškoće u radu sa anksioznim osobama: oni se, uprkos izraženoj želji da se oslobode anksioznosti, nesvjesno opiru pokušajima da im u tome pomognu. Razlog za takav otpor im je nerazumljiv i tumače ga po pravilu neadekvatno.

Specifičnost anksioznosti kao osobine ličnosti je da ona ima sopstvenu motivacionu snagu. Pojava i konsolidacija anksioznosti je u velikoj mjeri posljedica nezadovoljstva stvarnih potreba osobe, koje postaju hipertrofirane. Anksioznost je fiksirana i ojačana mehanizmom "Začarani psihološki krug"(Parishioners A. M., 1998; vidi sl. 3).

Mehanizam “začaranog psihološkog kruga” može se dešifrirati na sljedeći način: anksioznost koja nastaje u procesu aktivnosti djelomično smanjuje njenu djelotvornost, što dovodi do negativnih samoprocjena ili procjena drugih, što zauzvrat potvrđuje legitimnost anksioznosti. u takvim situacijama. Istovremeno, budući da je iskustvo anksioznosti subjektivno nepovoljno stanje, možda ga osoba ne percipira.

Rice. 3. Mehanizam "začaranog psihološkog kruga"

S obzirom na otkriće V. A. Bakeeva. (1974) direktnu vezu između anksioznosti i sugestibilnosti pojedinca, može se pretpostaviti da potonja dovodi do jačanja i jačanja "začaranog psihološkog kruga" koji konstelira anksioznost. Analiza mehanizma "začaranog psihološkog kruga" omogućava nam da primijetimo da je anksioznost često pojačana situacijom u kojoj se nekada pojavila. U posljednje vrijeme, u eksperimentalnim istraživanjima, sve češće, naglasak nije toliko na posebnoj osobini, koliko na osobinama situacije i interakciji pojedinca sa situacijom. Konkretno, izdvaja se ili opšta nespecifična lična anksioznost, ili specifična, karakteristična za određenu klasu situacija (Khanin Yu. L., 1980; Kostina L. M., 2002, itd.).

Prema Sažetom psihološkom rečniku (1985), situacija je sistem spoljašnjih uslova subjekta koji stimulišu i posreduju njegovu aktivnost. Ona postavlja određene zahtjeve osobi, čijom implementacijom se stvaraju preduslovi za njenu transformaciju ili prevazilaženje. Anksioznost mogu izazvati samo one situacije koje su za subjekta lično značajne, odgovaraju njegovim stvarnim potrebama. Istovremeno, nastala anksioznost može imati i mobilizirajući učinak i uzrokovati dezorganizaciju ponašanja u okviru ove situacije po principu „naučene bespomoćnosti“ (Shapkin S. A., 1997).

Dakle, anksioznost je faktor koji posreduje u ljudskom ponašanju u specifičnim ili u širokom rasponu situacija. Unatoč činjenici da je postojanje fenomena anksioznosti među praktičarima (i ne samo) nesumnjivo, njegove manifestacije u ponašanju prilično je teško ući u trag. To je zbog činjenice da se anksioznost često maskira u bihevioralne manifestacije drugih problema, kao što su agresivnost, ovisnost i sklonost poslušnosti, prijevara, lijenost kao rezultat „naučene bespomoćnosti“, lažna hiperaktivnost, odlazak u bolest itd. (Prikhozhan A. M., 2001).

Sumirajući analizu rezultata studija o problemima anksioznosti i anksioznosti, mogu se istaći sljedeće značajne tačke.

U modernoj psihologiji, anksioznost se shvata kao mentalno stanje, a anksioznost kao mentalno svojstvo određeno genetski, ontogenetski ili situaciono.
Stanje anksioznosti i anksioznost kao osobina ličnosti dvosmisleno utječu na djelotvornost aktivnosti, što je određeno korespondencijom nivoa anksioznosti optimalnom stanju za određenu osobu. Općenito, učinak može biti i mobilizirajući i dezorganizirajući, a što je intenzivnije stanje anksioznosti, vjerojatniji je dezorganizirajući učinak.
Anksioznost se samo pojačava i može dovesti do naučene bespomoćnosti.
Anksioznost i anksioznost nisu uvek prepoznati od strane subjekta i mogu regulisati njegovo ponašanje na nesvesnom nivou. Posmatranje anksioznog ponašanja "izvana" je također često teško zbog činjenice da anksioznost može biti prikrivena u druge manifestacije ponašanja.

Na osnovu opštih teorijskih ideja o suštini anksioznosti kao psihičkog stanja i anksioznosti kao mentalnog svojstva, onda ćemo detaljno razmotriti specifičnosti anksioznosti u detinjstvu i njene posebne manifestacije - školska anksioznost.

Anksioznost je emocionalna nelagoda koja je povezana s očekivanjem i iščekivanjem neugodnih iskustava ili opasnosti. Čak i ako je sve oko sebe dobro i sigurno, osoba doživljava pozadinski osjećaj nadolazeće nevolje.

Anksioznost u psihologiji može značiti kratkotrajno emocionalno stanje, ili može biti stabilna osobina karaktera osobe. Anksioznost kao emocija karakteristična je za sve ljude i neophodna je za optimalnu adaptaciju osobe na svijet oko sebe. Anksioznost, kao dio ličnosti osobe, predstavlja kršenje u njegovom ličnom razvoju i ometa pun život u društvu.

Stalni osjećaj anksioznosti i straha posljedica je intrapersonalnog sukoba. Ovo može biti kontradikcija između slike idealnog ja i stvarnog ja, što je nesklad između nivoa samopoštovanja i nivoa nečijih tvrdnji. Anksioznost uvijek signalizira potrebu za zadovoljenjem neke potrebe, a osjećaj stalne anksioznosti je pokazatelj da potreba nije zadovoljena.

Osjećaj anksioznosti je i činjenica nezadovoljstva socio-psihološkim potrebama osobe.

Povećana anksioznost je usko povezana sa obrascima između emocionalne i motivaciono-potrebne sfere ličnosti. Intrapersonalni sukob dovodi do nezadovoljstva potreba, što stvara napetost i stanje anksioznosti.

Poslije stalni strah a anksioznost je fiksirana u ljudskoj psihi, ovaj novi dio ličnosti sposoban je negativno utjecati na dalje motive ponašanja - na njegovu komunikaciju s drugim ljudima, motivaciju za uspjeh, vitalnu aktivnost i djelovanje.

Anksioznost je, zajedno sa emocijama kao što su strah i nada, u posebnom položaju. Kao što je rekao Fritz Perls, veliki njemački psihijatar: “Formula anksioznosti je vrlo jednostavna. Anksioznost je jaz između sada i tada.”

Izvori:

tahikardija

1 0 0

Ako pronađete grešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl+Enter.