Kako temperirati sipanjem. Polivanje hladnom vodom - prednosti i štete tehnika liječenja

Svi sanjaju o tome dobro zdravlje. Međutim, za sport nema dovoljno vremena, a ponekad i finansija. Ali otvrdnjavanje tijela hladnom vodom ne zahtijeva puno vremena i finansijskih sredstava. nepobitno. otvrdnjavanje je odličan lijek, savršeno povećava otpornost organizma, imunitet, trenira nervni i kardiovaskularni sistem, povećava samodisciplinu i volju.
Pozivam vas u grupu na Subscribe.ru: Narodna mudrost, medicina i iskustvo

Pravilno gašenje vodom

Naravno, najbolje je baviti se promocijom zdravlja od djetinjstva, ali nije kasno da se to učini u bilo kojoj dobi. Međutim, kod stvrdnjavanja hladnom vodom, moraju se poštovati principi.

pravila očvršćavanja

Potrebno je svjesno pristupiti vodnim procedurama.

Prije nego započnete sesije, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom.

Ne možete sprovoditi procedure ako postoje hronične bolesti: astma, tuberkuloza, tahikardija, ishemija, visok krvni pritisak, otvorene rane i druge kožne bolesti (furunkuloza, čirevi). Osim toga, sesije vode se ne provode tijekom pogoršanja bolesti.

Prednosti namakanja u hladnoj vodi

Šta daju radnje sa hladnom vodom?

Stalna iritacija kožnih receptora normalizuje rad nervni sistem, povećanje efikasnosti, živahnosti i raspoloženja.

Smanjuje se osjetljivost tijela na promjene temperature i otpornost na prehlade.

Stimuliše se rad endokrinih žlezda, što povoljno utiče na rad svih organa.

Intenziviraju se procesi obnove ćelija, istreniraju se žile zbog njihovog skupljanja. Sve to dovodi do podmlađivanja organizma.

Dobar rad endokrinih žlijezda uzrokuje i pomaže tijelu da se riješi nakupina masti. Svi koji žele da imaju vitku figuru trebali bi usvojiti ovako jednostavnu i pristupačan način gubitak težine i oslobađanje od celulita.

Pravilno stvrdnjavanje u vodi poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu i cijelom tijelu, što dovodi do dobra ishranaćelije i snabdevaju ih kiseonikom. Poboljšava dobrobit, moždanu aktivnost, povećava ukupni tonus.

postupak otvrdnjavanja

Odlukom o vodnim procedurama, potrebno je pridržavati se nekih pravila:

• bolje je započeti sesije vode ne na cijelom tijelu, već djelomično zahvaćajući samo stopala ili ruke, pazuhe i lice;
• temperatura se snižava, a vrijeme ekspozicije se postepeno povećava;
• početniku se ne preporučuje da sipa preko glave, možete dobiti glavobolju.

Zapamtite da seanse s vodom trebaju donijeti zadovoljstvo i radost.

Preporučljivo je započeti vodene postupke na temperaturi vode od najmanje 30 stepeni. Zatim, svakodnevnim podlivanjem, temperatura se svaka 3-4 dana smanjuje za stepen i dovodi na 15-17. Nakon ubrizgavanja obavezno dobro protrljajte peškirom dok koža ne pocrveni.

U sobi morate isključiti propuh kako se ne biste prehladili. Preporučuje se da se toplo obučete nakon polijevanja kako biste se osjećali ugodno.

Glavna stvar je ne odustati od započetih vodnih postupaka. Potpuna ovisnost tijela o seansama s vodom javlja se za 1-2 mjeseca, a odvikavanje - za 1-1,5 sedmica.

metode kaljenja

Kontrastni tuš je idealan za početnike. Ovo je jednostavna i nježna metoda za otvrdnjavanje. Trebalo bi da počnete sa režimom prebacivanja toplog i hladnog. toplu vodu, a zatim nakon nekog vremena pređite na polivanje toplim i hladnim.

Možete sipati vodu odozgo na sobnoj temperaturi najprije iz posude i na kraju preći na hladnu vodu. Ova metoda je vrlo okrepljujuća i vrlo korisna za tijelo.

Djelomično spužvavanje i druge pomoćne metode pomoći će u poboljšanju zdravlja:

• obrišite tijelo hladnom vlažnom krpom ili ručnikom;
• ne zamotajte se prije izlaska i držite prozor odškrinutim od ljeta;
• brisanje snijegom ili hodanje bosi po njemu dostupno je prekaljenijim osobama.

Redoslijed vodnih postupaka

Dakle, čvrsto ste odlučili započeti postupke očvršćavanja. Stoga bi prvo trebalo nekoliko dana prati ruke i lice hladnom vodom, postepeno snižavajući njenu temperaturu.

Telo treba naviknuti na hladnoću i iznutra početi grgljati hladnom, pa hladnom vodom. U isto vrijeme možete obrisati tijelo mokrom krpom, također postepeno snižavajući temperaturu vode.

Nakon 2-3 sedmice možete početi s polivanjem nogu, ruku, vrata. Kada uživate u ovoj proceduri, potrebno je da pređete na polivanje celog tela.

Uvijek ne zaboravite protrljati dijelove tijela nakon izlaganja hladnoj vodi i toplo se obući.

Ne zaboravite da slušate svoja osjećanja, pozitivna i negativna. Vaše tijelo će vam reći šta je dobro za njega ili ne. Pravilno stvrdnjavanje vodom trebalo bi donijeti radost, udobnost i nalet energije.

Prednosti namakanja u hladnoj vodi dokazano odavno i nesumnjivo. Vodeni postupci ne izazivaju ovisnost. najbolji efekat može se dobiti kombinovanjem sportova i vježbe i vodene sesije. Budite prijatelji sa vodom i.

PAŽNJA:

Nemojte se samoliječiti!

Podijelite sa svojim prijateljima na društvenim mrežama!

Stranica je nekomercijalna, razvijena o ličnom trošku autora i vašim donacijama. Možete pomoći!

Ako osjećate da vam nije dovoljno toplo, trljajte cijelo tijelo rukama dok vam ne bude vruće, zategnite mišiće. Ili možete jednostavno podliti prvo toplom vodom, a zatim hladnom.

Savjet: U početku samo perite noge, druge sedmice idite do koljena. Dalje - do kukova i donjeg dijela leđa. Nakon 35 dana već možete roniti glavom.

Polivanje hladnom vodom donelo je mnogo koristi ljudima, bilo da vama lično odgovara ili vam šteti, teško je reći, ali kritike su najpozitivnije.

Devojke slave potpuni oporavak nakon hroničnih ženskih bolesti, aktivacija imuniteta i pozitivna promjena u izgledu.

Muškarci kažu da je to jako zabavno (posebno plivanje u ledenoj rupi), a proces donosi nevjerovatnu energiju na svim nivoima.

Zdravstveni sistem Porfirija Ivanova

Šaljivdžija i nekada prevarant sa kriminalnim dosijeom, nakon psihičkog sloma, razmišljao je o smislu ljudskog postojanja i potpuno promenio svoj život.

Porfirije Ivanov je postao pravi duhovni vođa koji je svakodnevno lečio ljude, polivao se hladnom vodom i hodao u kratkim hlačama i bos tijekom cijele godine, čak i po velikoj hladnoći.

Porfirijevi sljedbenici - "ivanovci" zvali su ga niko drugi do "pobjednik prirode" i "bog zemlje".

Potpuno se transformisao i živio zdravo telo do 85 godina.

Ivanov je cijeli život pokazivao izvanredne sposobnosti i razvio 12 pravila koja će vam pomoći da prebrodite starost, povećate svoj duhovni potencijal i pravilno se umirite.

Zakoni Ivanovljevog sistema oporavka:

1. okupati se hladnom vodom prati ujutru i uveče. Nije bitno gdje će biti: u jezeru, kod kuće pod tušem ili u moru. Idi sa toplog na hladno.
2. U svojoj knjizi “Beba” preporučio je da se duhovno sjedini sa fizičkim. Prije stvrdnjavanja izađite u prirodu, stanite bosih nogu na zemlju i tražite zdravlje: prije svega za ljude, a onda i za sebe.
3. Odustanite od loših navika zauvek.
4. Ako je moguće, ne jedite i ne pijte vikendom (do nedjelje 12. dana) ili barem izdržite jedan dan.
5. Završite ritual izlaskom u prirodu. Stanite s nogama na vlažno tlo. Nakon toga vam je dozvoljeno da jedete dovoljno.
6. Shvatite bliskost čovjeka i prirode. Volite je i cijenite.
7. "Zdravlje" od riječi "zdravo". Pozdravite sve na svom putu, a posebno starije.
8. Pomozite bolesnoj ili napaćenoj osobi. Tako ćete podržati stvar cijelog svijeta.
9. Otjerajte negativne misli o ljudima od sebe, volite ih iskreno. Pobijedite lijenost, pohlepu, strah, narcizam.
10. Ne razmišljajte o bolestima, i one vam se neće vratiti.
11. Misli i djela za svakog čovjeka trebaju postati jedinstvena cjelina.
12. Recite svima o ovim pravilima, ali nemojte se hvaliti ličnim postignućima.

Savjet: ako vas tema zanima, produbite svoje znanje gledajući seriju trening videa V.G. Ždanov "Čudo otvrdnjavanja hladnom vodom".

Zagrijavanje za disanje od "ledenog čovjeka" Wima Hofa

Holanđanin sa nadimkom "The Iceman" već se 20 puta našao na stranicama Ginisove knjige rekorda.

Proveo je 4.380 minuta u kadi ispunjenoj ledom do vrha, a osvojio je i Mont Blanc bez ikakve odjeće.

Naučnici kažu: “Fenomen!”, ali sam V. Hof je siguran da je cijela stvar u postojanosti njegovog treninga. Zaista, svaka pobeda je 90% upornosti i samo 10% talenta.

Predstavljamo vam njegovu specijalnu tehniku ​​disanja za zagrijavanje tijela, neposredno prije stvrdnjavanja:

1. Sjednite udobno, opustite se, zatvorite oči.
2. Ispravite leđa i gurnite grudi naprijed. Položaj lotosa ili polulotosa je idealan.
3. Dišite slobodno i potpuno. Telo ne treba da bude sputano ničim.
4. Udahnite polako i duboko dok ne osjetite solarni pleksus.
5. Zaustavite se, a zatim naglo izdahnite. Nakon nekoliko sekundi ponovite postupak, nastavite s vježbama oko minut.
6. Udah se vrši kroz nos, a izdisaj kroz usta. Najbolje je da dijafragma radi u isto vrijeme. Osjećajte se puni kiseonika do granice.
7. Fokusirajte se na ono što radite, budite svjesni svake naredne akcije. Zaustavite beskrajni tok misli. Pokušajte da zanemarite misaoni proces, budite odvojeni.
8. Nakon tridesetog udisaja, pređite na normalan način disanja, ispustite sav kisik (odnosno već ugljični dioksid) iz sebe. Zadržite se što je duže moguće i pokušajte da opustite cijelo tijelo u isto vrijeme.
9. Na granici, ponovo udahnite. Nakon oporavka, kratko zadržite vazduh (do 20 sekundi) i nastavite sa treningom.
10. Sačekajte dok ne osjetite da možete samostalno preusmjeriti energiju kroz svoje tijelo.

Ova tehnika je donekle slična pranajami. Nije iznenađujuće što Wim Hof ​​u svaki svoj trening unosi elemente joge.

Djeluje ovako: dolazi do hiperventilacije pluća, ubrzava se kretanje krvi kroz tijelo.

Višak CO2 pomaže proširiti vaše kapilare i održava vas toplim u svim vremenskim uvjetima.

Pripremila: Anastasija Kuželjeva

Ako vam je dosadilo da se razbolite svaki put kada se vrijeme promijeni, počnite kaliti svoje tijelo. To će pomoći ne samo jačanju imunološkog sistema, već i poboljšanju metabolizma, što doprinosi gubitku težine, jačanju nervnog sistema, srca i krvnih sudova. Ali nemojte odmah skočiti u rupu. Kako pravilno temperirati - u našem članku.

Prije navođenja svih sigurnih metoda očvršćavanja, zapamtite sljedeće:
Nemojte žuriti da uradite sve odjednom - inače će uslediti suprotan efekat: razbolećete se. Odaberite nekoliko od sljedećih stavki i postepeno im redom dodajte ostale.
Trebalo bi da počnete sa otvrdnjavanjem tek nakon što se uverite da ste potpuno zdravi.
Ako osjećate da se razbolite, uključite blaži način očvršćavanja ili privremeno odbijte postupke zbog kojih ste se osjećali još gore.
Termoregulacija kod djece je slabija nego kod odraslih. Pre nego što počnete sa kaljenjem bebe, bolje je da se posavetujete sa svojim lekarom.

1. Hodanje bosi

Kako biste pripremili svoje tijelo za otvrdnjavanje, počnite hodati po stanu bez papuča i u što lakšoj odjeći. Da, kućni džemperi, helanke i frotirni kućni ogrtači odloženi na najvišu policu.

2. Spavajte sa otvorenim prozorom

Neka vam postane navika spavati s otvorenim prozorom zimi, a ljeti potpuno otvoren prozor. Ovo ne samo da očvršćava organizam, već ima i blagotvoran učinak na san. U dugoj neprozračenoj prostoriji nakuplja se ugljični dioksid, udišući ga, javlja se osjećaj umora, ljudi počinju zijevati. Spavanje u takvoj sobi je uznemirujuće - najčešće noćne more.

3. Pranje hladnom vodom

Svoje tijelo na hladnu vodu morate naviknuti iz male tačke – počnite da se umivate ujutru i uveče hladnom vodom. Pravilo se primjenjuje u svim godišnjim dobima.

4. Trljanje peškirom

Za početak stvrdnjavanja, brisanje ručnikom je jedno od najčešćih sigurne načine poboljšavaju termoregulaciju, odnosno pomažu u održavanju stalne tjelesne temperature u različitim klimatskim uvjetima.
Trljanje je korisno za sve, osim za osobe sa bolestima ili kožnim poremećajima.
Šta treba da radimo? Navlažite peškir vodom temperature 35 stepeni i istrljajte celo telo do crvenila. Traje manje od dvije minute. Postepeno snižavajte temperaturu vode za jedan stepen. Nakon mjesec dana možete se obrisati hladnim mokrim peškirom.

5. Vazdušne kupke

Vazduh ima pozitivan učinak na krvne sudove i poboljšava stanje krvni pritisak. Vazdušne kupke možete napraviti i kod kuće i na ulici.
Kuće: otvorite sve prozore u stanu stvarajući propuh i skinite se. Zatvorite prozore nakon 5 minuta i ponovo ih otvorite nakon 10 minuta.
Na ulici: najkorisnije je zračne kupke u pokretu, ako je vani toplo - obucite se na minimum odjeće i izađite u šetnju. U hladnoj sezoni - obucite se tako da se ne smrznete. Treba imati na umu da se lako možete razboljeti ako hodate po niskim temperaturama i visoka vlažnost. Ne stvrdnjavati na otvorenom u slučaju kiše, magle i jakog vjetra.

6. Izlijevanje

Vrijedi početi prelijevati pojedine dijelove tijela na sobnoj temperaturi. Najbolje vrijeme za polivanje - jutro. Postepeno pređite na polivanje cijelog tijela. Ako je ovaj zadatak na vama, postepeno snižavajte temperaturu vode. Dakle, nakon nekoliko mjeseci počećete da se polivate hladnom vodom. Kako ne biste ohladili tijelo, prije tuširanja se toplo istuširajte. Ako vam teren dozvoljava, izađite napolje da se polijete, naravno, ljeti. Izlivanje na ulici zimi je ekvivalentno ronjenju u ledenu rupu - razumno je tek nakon nekoliko godina stvrdnjavanja.

7. Kontrastni tuš

Kontrastni tuš će ubrzati metaboličke procese i poboljšati rad kardiovaskularnog sistema. Glavna pravila kontrastnog tuša su prskanje vode po cijelom tijelu i ne odlaganje zamjene tople i hladne vode. Počnite s nekoliko ciklusa od 30 sekundi vruća voda- 10 sekundi tople - 5 sekundi hladne vode. Nakon nedelju dana uklonite srednji deo ciklusa, ostavljajući samo toplu i hladnu vodu. Nakon nedelju dana komplikujte zadatak - 20 sekundi tople vode - 10 sekundi hladne. Za mjesec dana možete uzeti hladan i topao tuš 20-30 sekundi tople vode, 20-30 sekundi hladne.

8. Stvrdnjavanje stopala

Korisno je očvrsnuti stopala kako za opšte jačanje imunološkog sistema, tako i za prevenciju ravnih stopala ili hiperhidroze - prekomerno znojenje. Napunite kadu do gležnja vodom sobne temperature i hodajte u njoj nekoliko minuta. Postepeno snižavajte temperaturu za 5 stepeni.

9. Kupatilo

Kupatilo, sauna - također dobar izvor otvrdnjavanje. Nakon kupanja možete uroniti u hladnu vodu, politi se hladnom vodom ili skočiti u snijeg. Zapamtite da su nagle promjene temperature opasne za nepripremljen organizam. Ako ste tek počeli da stvrdnjavate, predmet "hladno nakon kupanja" više vam nije potreban. Istuširajte se toplim tušem.

10. Kupanje i zimsko kupanje

Kupanje u rijeci ljeti je takođe jedan od načina da se temperirate. Retko kada se voda u rekama centralne Rusije zagreje za više od 25 stepeni. Ako ste se stvrdnjavali duže od godinu dana, pokušajte da plivate nekoliko minuta ili barem nakratko uđite u hladnu vodu tokom ostatka godine. A za krštenje, uronite u rupu.

Otvrdnjavanje organizma vodom odavno je svima poznato. Biološki učinak vodenog postupka se uočava prilično brzo, a njegova težina je očiglednija. To je zbog činjenice da voda, u odnosu na zrak, ima veći toplinski kapacitet i toplinsku provodljivost te stoga uzrokuje jaču

hlađenje tijela od zračnih kupki iste temperature. Tako se, na primjer, na temperaturi zraka od 24, gola osoba osjeća prilično ugodno. U međuvremenu, boravak u vodi iste temperature izaziva osjećaj hladnoće. Dakle, vodene procedure su više jak lekčvršće od svih ostalih.

Visoka efikasnost vodenih postupaka povezana je s pojavom aktivne opće reakcije tijela na djelovanje hladne ili hladne vode uz prilično kratko izlaganje. Koža sadrži raznoliku populaciju receptora: toplotu i hladnoću, taktilne, slobodne nervne završetke. Osim toga, svi dijelovi tijela imaju svoju zastupljenost u moždanoj kori. Djelovanje hladne ili hladne vode, odnosno temperaturnog faktora, ima mehanički (taktilni) učinak na kožu i time uzrokuje promjenu najvažnijih fizioloških funkcija organizma. Poboljšava se mikrocirkulacija, povećava se intenzitet krvotoka i disanja tkiva, povećava se tonus neuromišićnog aparata, poboljšava se termoregulacija organizama.

Vodeći stimulans u postizanju pozitivnog efekta je intenzitet iritacije (temperatura), a ne trajanje uticaja faktora (vode). Dakle, trajanje vodenog postupka treba da bude kraće, što je voda hladnija. Za stvrdnjavanje koristi se hladna voda na temperaturi od 24-16
a hladno - ispod 16
.

Najpovoljnije vrijeme za uzimanje vodenih postupaka je ujutro, poslije jutarnje vježbe kada je koža ravnomjerno zagrijana i postoji izraženija vaskularna reakcija. U ovom trenutku, prijelaz tijela u aktivno stanje, iz sna u budnost, događa se mnogo brže. U međuvremenu, vodene procedure prije spavanja, bez obzira na temperaturu vode (hladne ili tople), kod nekih ljudi izazivaju uzbuđenje nervnog sistema i nesanicu.

Ako se vodeni postupci odvijaju na zraku, to je dodatni faktor koji se mora uzeti u obzir pri postizanju efekta stvrdnjavanja. U početnom periodu vodene procedure se provode na temperaturi zraka od 17-20
, nakon toga temperatura zraka može biti nešto niža tretman vode potrebno je da se osušite, trljajući telo usijanim frotirnim peškirom. Uz značajno hlađenje tijela, preporučljivo je izvoditi aktivne fizičke vježbe.

Redovne vodene procedure su efikasno sredstvo za prevenciju prehlade i somatskih bolesti, pouzdano sredstvo za očuvanje i jačanje zdravlja i povećanje efikasnosti.

Postupci kaljenja vode dijele se na trljanje, tuširanje, tuširanje i kupanje.

Rubdown je najjednostavniji oblik kaljenja. Ovo je najslabiji vodeni postupak sa relativno niskom efikasnošću. Izvodi se frotirnim ručnikom ili sunđerom umočenim u vodu. U tom slučaju potrebno je pridržavati se određenog redoslijeda: prije svega, obrišu gornju polovicu tijela - vrat, grudi, ruke, leđa, obrišu ga i trljaju suhim ručnikom dok se ne pojavi crvenilo; u drugom - donja polovina tijela - stomak, donji dio leđa, donji udovi. Ruke prilikom brisanja treba da se kreću u toku venska krv i limfnih sudova, odnosno u pravcu od periferije ka centru (prema srcu). Ukupno trajanje postupka ne prelazi 5 minuta.

lijevanje - sljedeći najintenzivniji postupak stvrdnjavanja vodom. Osim temperaturnog faktora, ovim postupkom se dodaje i blagi mehanički učinak na kožu. Tehnika je izuzetno jednostavna - voda, obično sobne temperature (iz lavaboa ostavljenog preko noći u kupatilu), sipa se odozgo na vrat i ramena sa udaljenosti od 5-8 cm. Djelovanje hladne vode prvo izaziva grč. kože krvni sudovi a zatim se nakon nekoliko sekundi žile opuštaju. Istovremeno se povećava protok krvi, povećava se tonus neuromišićnog sistema, povećavaju se metabolički procesi. Započnite stvrdnjavanje na temperaturi vode od 30
nakon čega slijedi smanjenje na 15
i ispod. Trajanje zalijevanja ne smije biti duže od 2-3 minute.

Tuš ima najjače dejstvo na ljudsku kožu. To je zbog činjenice da se pored temperaturnog faktora dodaje i prilično intenzivan mehanički učinak na kožu padajućeg vodenog mlaza. Tuširanje, za razliku od prethodnih vodenih procedura, izaziva izraženiju opću i lokalnu reakciju vitalnih funkcija organizma. Početna temperatura vode ne smije biti veća od 30
, a trajanje ekspozicije nije duže od 1 minute. Temperatura vode se postepeno smanjuje, a vrijeme se povećava na 2 minute, uključujući i trljanje tijela. Konstantne procedure tuširanja izazivaju povećanje tonusa krvnih sudova i neuromišićnog aparata, povećavaju efikasnost, poboljšavaju mehanizme termoregulacije, kao i funkcije endokrinog i nervnog sistema. I naravno, to je praćeno povećanjem ukupne otpornosti organizma na prehlade i druge bolesti.

kupanje - jedna od najčešćih i najpoznatijih od davnina metoda liječenja i stvrdnjavanja. U ovom trenutku, ljudski organizam je u kvalitativnom smislu izložen kompleksnom dejstvu različitih faktora sredine. Iskusni ljudi se kupaju i ljeti i zimi. Blagotvorno dejstvo plivanja u otvorenim vodama u toploj sezoni povezano je ne samo sa temperaturnim faktorom, postoji efekat na kožu vazdušnih kupki, kao i sunčevo zračenje. Osim toga, u realizaciji plivanja učestvuju različite grupe mišića, dolazi do opterećenja svih funkcionalnih sistema organizma: kardiovaskularnog, respiratornog, endokrinog, mišićnog, nervnog, imunološkog (zaštitnog).

Sezona kupanja u ljetno vrijeme otvoren na temperaturi vode i zraka ne nižoj od 18-20
, a završiti na temperaturi vode 13-14
i vazduh 15-16
. Najpovoljniji sati za kupanje su jutro i večer. Neprihvatljivo je plivati ​​odmah nakon jela, potrebno je da prođe najmanje 1,5-2 sata. Budući da je kupanje povezano sa visokim troškovima energije, vrijeme kupanja ne bi trebalo biti jako dugo.

Vrijeme kupanja ili boravka u vodi mora se podesiti u zavisnosti od zdravstvenog stanja, temperature vode i zraka, stepena stvrdnjavanja. Početno trajanje ne bi trebalo da prelazi 1-2 minuta. Postepeno se može povećati na 20 minuta ili više. Neprihvatljivo je ulaziti u vodu ako se osjećate loše, uzbuđeno ili užareno, neposredno nakon intenzivne fizičke vježbe.

Morsko kupanje ima najpovoljniji efekat na ljudski organizam. Hemijska iritacija se dodaje kompleksu faktora povezanih s plivanjem u hladnoj ljetnoj sezoni u srednjoj traci. kože zbog povećanog sadržaja u morska voda razne soli, uglavnom natrijum hlorid. Upravo njihovo prisustvo uzrokuje blagu hiperemiju (crvenilo) kože. Kupanje u moru se obično dešava kada je dovoljno visoke temperature vazduh i voda.

Potpuno drugačija, direktno suprotna situacija uočava se kada se kupate u otvorenim vodama u zimskoj sezoni. Javlja se pri temperaturi vode od +4
, i zraka u vrlo širokom temperaturnom rasponu - od 0 do -20
. Odmah se mora reći da većini ljudi nije potrebno zimsko kupanje, au nekim slučajevima je kontraindicirano. Kupanje zimi zahtijeva vrlo dugu ne samo fizičku ili funkcionalnu pripremu, već i na kraju, ali ne i najmanje važno, psihičko raspoloženje.

Utjecaj niske temperature na ljudski organizam praćen je povećanjem otkucaja srca i disanja, dakle, povećanjem izmjene plinova, povećanjem krvnog tlaka, dodatnom potrošnjom energije, smanjenjem tjelesne temperature u površinskim slojevima kože. , povećanje bubrežnog protoka krvi i povećanje mokrenja (diureza).

Kupanje zimi je, pored navedenih promjena, najjači iritant za nervni sistem uopšte, a posebno za centralni nervni sistem. Odlučujući faktor je dužina boravka u hladnoj vodi. Kratkim zadržavanjem uočava se izražen tonik efekat, koji je vremenski prilično dug, ukupne performanse se značajno povećavaju, povećavaju se funkcije koordinacije i regulacije nervnog, endokrinog sistema i termoregulatornog aparata, ukupna otpornost organizma na sve povećavaju se negativni faktori vanjskog i unutrašnjeg okruženja, uočava se povećan emocionalni ton. Istovremeno, produženo izlaganje hladnoj vodi, naprotiv, izaziva ekstremnu inhibiciju nervnog sistema i kao rezultat toga dovodi do razvoja somatskih bolesti.

Učestalost zimskog kupanja ne bi trebala biti veća od 2 puta tjedno, a trajanje, posebno u početnom periodu, ne bi trebalo da prelazi 30 sekundi. Kako se tijelo navikava na hladnu vodu, trajanje kupanja se može postepeno povećavati na 2 minute, ne više. Izlazeći iz vode, morate se osušiti frotirnim ručnikom i brzo se obući. Ne bi trebalo da budete goli u vazduhu dugo vremena. Djeci mlađoj od 18 godina nije dozvoljeno plivati ​​zimi.

Kaljenje djece i adolescenata, čiji organizam još nije u potpunosti razvijen, treba provoditi s velikom pažnjom, postepeno povećavajući intenzitet hladnih postupaka i trajanje njihovog izlaganja. Početni period stvrdnjavanja - utrljavanje - preporučljivo je započeti s temperaturom vode od 30-32
, postepeno ga smanjujući (svaka tri dana) za 1-2
. Trebali biste se zaustaviti na nivou od 15-16
. Trajanje vodenog postupka ne bi trebalo da prelazi 4 minuta. Prilikom polivanja potrebno je pridržavati se prethodne sheme s jedinom razlikom da donja granica temperature vode ne smije biti manja od 20
, a trajanje postupka je više od 2 minute. Postupci tuširanja mogu se preporučiti adolescentima od 12 godina na temperaturi vode od najmanje 20
u trajanju ne dužem od jedne minute.

Posebna vrsta kaljenja adaptacija na visoke temperature. Sistematski organizovano izlaganje visokoj temperaturi poboljšava funkcije termoregulacije u različitim aktivnostima: kako u mirovanju tako i u toku rada. U organizmu prilagođenom uslovima visoke temperature, sistem znojenja funkcioniše efikasnije, što dovodi do nižeg povećanja telesne temperature. Poznato je da se minerali i vitamini rastvorljivi u vodi izlučuju znojem. Međutim, stvrdnjavanje doprinosi smanjenju koncentracije klorida u znoju na visokim temperaturama, stoga u ovom trenutku nema značajnijeg kršenja mineralnog metabolizma. Ovo se očito može objasniti poboljšanjem funkcije gušterače, posebno korteksa nadbubrežne žlijezde, koji reguliše metabolizam vode i soli u tijelu, manje primjetne promjene su uočene u aktivnosti kardiovaskularnog sistema. Tako se, na primjer, broj otkucaja srca ne povećava toliko kao da tijelo nije prilagođeno visokim temperaturama. Manje uočljivi pomaci u aktivnosti respiratornog sistema. Pripremljeni ljudi podnose opšte pregrijavanje tela kada se telesna temperatura podigne na 40
i više, bez ozbiljnih zdravstvenih problema.